Bu sizni chindan ham uxlashni xohlaydi. Ayollarda doimiy uyquning sabablari

veb-sayt

Aziz qizlar! Agar siz kunlik zaiflik, charchoq, energiya etishmasligi bilan tanish bo'lsangiz, biling: bu hal qilinishi kerak bo'lgan muammo! Bugun biz tunda uzoq vaqt uxlagan bo'lsangiz ham, nima uchun doimo kun davomida uxlashni xohlayotganingiz haqida gapiramiz.

Ushbu maqolada men beraman harakat rejasi har doim uxlashni xohlaydiganlar uchun va men sizga o'z hikoyamni aytib beraman, chunki men ham bundan azob chekdim.

Doimiy uyquchanlik va charchoqning sabablari juda boshqacha bo'lishi mumkin: ortiqcha yukdan sog'liq yoki aqliy muammolargacha. Muammoingiz qaerdan kelib chiqqanligini tushunish uchun ushbu maqolani o'qing.

Va nima sababdan bo'lishidan qat'iy nazar - bugun chora ko'ring ! Chunki doimiy uyqu bilan tana sizga ulkan qizil bayroqni silkitayotganga o'xshaydi: "Nimadir noto'g'ri ketmoqda, biror narsani tuzatish kerak"!

Mening hikoyam

Men buni boshdan kechirdim. Va men, aftidan, eng aqlli qiz bo'lmaganim uchun, men darhol signal bermadim va bu muammoni uch yil davomida hal qildim (!!!).

Agar siz ham doimo uxlashni xohlasangiz, demak siz buni yaxshi bilasiz. Siz uzoq vaqt uxlaysiz, butunlay singan va charchagan holda uyg'onasiz, to'shakdan zo'rg'a turasiz (agar siz "turish" so'zini pastga siljishning og'riqli jarayonini chaqira olsangiz).

Siz uzoq vaqt chayqalib, uyqudan keyin o'zingizga kelasiz. Keyin, agar omadingiz bo'lsa, energiya ko'proq yoki kamroq mavjud bo'lgan ikki soat bor, lekin keyin IT boshlanadi: siz haqiqatan ham uxlashni xohlaysiz, ayniqsa ovqatdan keyin, ko'zlaringiz bir-biriga yopishadi, boshingiz o'ylashni rad etadi, shunchaki " nokaut bilan yiqitmoq; ishdan chiqarilgan."

Va iloji bo'lsa, siz yotib, uxlaysiz. Ammo siz kuch va energiya bilan to'la emas, balki yana - singan va charchagan holda uyg'onasiz.

Va agar siz ishlashingiz va uy yumushlarini bajarishingiz shart bo'lmasa, bir necha kun uxlashingiz mumkinligi hissi (uyqu uchun tobora ko'proq e'tibor bermaysiz). Ammo uyqu shifo bermaydi, tetiklanmaydi, energiya bermaydi. Siz o'zingizni og'ir ho'l latta, zombi, odamsiz kabi his qilasiz.

Aytishga hojat yo'q, bu uch yil davomida men deyarli foydasiz edim? Men rivojlanmadim, loyihalarim yoki sevimli mashg'ulotlarim bilan shug'ullanmadim, sport zaliga bormadim, bor kuchimni ishga bag'ishladim va keyin butun dam olish kunlari uxladim.

Birozdan keyin men sizga muammom nima ekanligini aytib beraman. Bu vaqtda siz buni tushunishingiz kerak:

• Bu muammo o'z-o'zidan hal etilmaydi, doimiy uyquchanlik sababini izlash va undan xalos bo'lish kerak.
• Agar hamma narsa o'z yo'lida bo'lishiga yo'l qo'ysangiz, hayotingizning yillarini yo'qotasiz, qo'lingizdan kelganidan ko'ra kamroq ish qilasiz, hayotdan kamroq zavqlanasiz. Menga ishoning, bu dahshatli.

Shuning uchun, iltimos, bu muammoni jiddiy qabul qiling! Chunki undan qutulsang, hayoting ancha yaxshilanadi!

Xato qilmang

Balki yoshi?..

Yo'q. Siz chaqaloq yoki 70 yoshli ayol emassiz, shunday emasmi?

Insonning kun davomida sog'lom energiya ta'minoti bo'lishi odatiy holdir, chunki u har kuni uyqu paytida va ovqatlanayotganda energiya oladi.

Va bu energiya ish uchun, oila uchun, sevimli mashg'ulotlari va o'yin-kulgilari uchun va o'zi uchun etarli bo'lishi kerak.

Agar bunday bo'lmasa, hayotingizda biron bir joyda muvaffaqiyatsizlik yuz berdi. Biz qarashimiz kerak.

Balki men shunday odamman?

Menda shunday fikr bor edi. Ichkarida qozi bor odamlar bor g'ayrioddiy joy, demak hayotda quvvati kam odamlar bo'lishi kerak...

Ham emas. Aniqrog'i, qaysidir ma'noda bu haqiqat, lekin tabiat odamlarni SHUNCHA kam energiyaga ega qilmaydi. Inson doimo uxlashni xohlamasligi kerak.

Yoki bu yordam beradimi? Menda juda ko'p uxlash imkoniyati bor ...

Sizning bitta hayotingiz bor va u allaqachon davom etmoqda. Agar hayotingizda uxlamasangiz, ko'p narsa qilishingiz mumkin.

Bundan tashqari, doimiy uyquchanlik- bu shunchaki zararsiz sifat emas. Bu - ogohlantirish tanangizdan! Va agar siz muammoni hal qilmasangiz, sog'liq uchun jiddiyroq muammolarni kuting.

Xo'sh, siz bunga qiziqasizmi? Muammoni hal qilishga undaysizmi? Keyin charchoq sababini izlaylik.

Nega kun davomida uxlashni xohlaysiz? Uyquchanlikning asosiy sabablari

Biz eng oddiy va eng oson hal qilingan sabablardan boshlaymiz. uyqu eng jiddiylari bilan yakunlaylik. Ammo esda tuting: jiddiylik "echib bo'lmaydigan" degani emas.

Noto'g'ri uyqu va uyg'onish shakllari

Agar siz ertalab soat uchda yotsangiz, tushlikgacha uxlasangiz ham, doimo uxlashni xohlayotganingizga hayron bo'lmang.

Qancha soat uxlayotganingiz muhim emas. Muhimi qaysi vaqt siz uxlayapsiz.

Inson biologik mavjudot sifatida tabiiy jarayonlar bilan bevosita bog'liq bo'lgan o'zining sirkadiyalik ritmlariga ega. IN Ushbu holatda- Yerning Quyosh atrofida aylanishi va shunga mos ravishda kunduz va tunning o'zgarishi bilan.

Bu ritmlar allaqachon o'rnatilgan. Siz va mendan minglab, minglab yillar oldin, tungi elektr energiyasi va tunda hushyor turish uchun bunday imkoniyat bo'lmaganida, odamlar tunda uxladilar.

Va inson tanasi allaqachon bu vaqt ichida o'z jarayonlari uchun jadvalni aniq belgilab qo'ygan (turning omon qolishi uchun eng foydali).

Xususan, agar uyqu haqida gapiradigan bo'lsak, melatonin va kabi gormonlar mavjud o'sish gormoni, ular tanangizda sirkadiyalik ritmlarga muvofiq ishlab chiqariladi.

Ya'ni, ularni ishlab chiqarishning eng yuqori nuqtasi soat 23:00 dan 1:00 gacha, bering yoki oling. Bu vaqtda uyg'oqmisiz? Siz o'zingizni bu gormonlar tanangiz, sog'ligingiz, go'zalligingiz va farovonligingiz uchun beradigan juda foydali narsalardan mahrum qilasiz.

Bundan tashqari, sizning uyqu va uyg'onish tartibingiz sirkadiyalik ritmlarga qanchalik to'g'ri kelmasa, ko'plab kasalliklarni rivojlanish xavfi shunchalik yuqori bo'ladi.

Demak, bu faqat uyquchanlik haqida emas, balki sog'liq uchun xavf . Rejimingizni foydaliroq rejimga o'zgartiring.

Sifatsiz uyqu

Ko'p uxlagan bo'lsangiz ham, tanangiz dam olmasa, o'zingizni baquvvat va quvnoq his qilish qiyin.

Bu qanday bo'lishi mumkin? Ha, juda oddiy. Siz metrodagi o'rindiqlarda ham uxlashingiz mumkin. Miya dam olishi mumkin, ammo tana dam olmaydi.

Sifatli uxlayotganingizni tekshiring:

• to'shak juda qulay bo'lishi kerak. Juda yumshoq emas, buloqlar ko'rinmaydi. Divanda umuman uxlamagan ma'qul, chunki... Divan yuzasida ko'pincha chuqurchalar, yoriqlar va baland joylar mavjud bo'lib, ular uning go'zalligi va yig'ish qulayligi uchun yaxshi, lekin, albatta, yaxshi tungi uyqu uchun yomon.
• yostiqlar katta va qalin bo'lmasligi kerak. Ideal - bo'yin ostidagi yostiqli ortopedik yostiq. Yostig'ingiz qanchalik katta va baland bo'lsa, uxlash vaqtida mushaklaringiz va umurtqa pog'onasi kamroq dam oladi.
• to'liq zulmatda uxlash kerak. Xuddi shu uyqu gormoni melatonin yorug'lik bilan yo'q qilinadi. Yopiq ko'z qovoqlari ko'cha chiroqlari yoki ishlaydigan maishiy texnikaning yorug'ligiga duchor bo'lsa ham.
• Yotishdan oldin kompyuter yoki telefon oldida qolib ketmang. Bu sizning ko'zlaringizni va miyangizni zo'riqtiradi, shuning uchun siz imkon qadar tez yoki tinch uxlay olmaysiz. Yotishdan oldin nima qilish kerakligi haqida keyinroq maqola yozaman.
• jimlikni ta'minlashga harakat qilishingiz kerak. Uzluksiz uyqu muhim ahamiyatga ega. Shuning uchun, eshiklarni yoping, yoriqlarni yoping, ovoz yalıtımı haqida g'amxo'rlik qiling va quloqchalarni sotib oling.
• Yotishdan oldin, telefoningizda osmang, lekin o'zingiz uchun uzoq, yoqimli yuvish marosimini tashkil qiling. Aytgancha, agar siz ba'zan kechalari bo'yanishingizni yuvmasangiz, ertalab siz ko'zlaringiz qichishishini va yuzingiz og'irligini his qilishingiz mumkin. Va bu yuvilmagan bo'yanishning eng zararsiz kamchiligi: bu qanday bo'lishi mumkinligini o'qing.

NIMA QILSA BO'LADI: uxlayotganingizda qorong'ulik va sukunatga g'amxo'rlik qiling. Yaxshi matras va yostiq sotib oling. Gadjetlaringizni yotishdan yarim soat oldin chetga surib qo'ying.

Samarasiz harakatlar tufayli energiya va motivatsiya etishmasligi

Tasavvur qiling-a, siz uzoq vaqtdan beri biror narsa bilan shug'ullanyapsiz, lekin harakatlaringizdan hech qanday natija bermayapsiz.

• Siz butun fidoyiligingiz bilan ishlaysiz, lekin maoshingiz kam va xo'jayiningiz sizni qadrlamaydi.
• Siz har kuni tozalaysiz, lekin hech kim buni qadrlamaydi, ertasi kuni yana narsalar tarqalib ketadi, axloqsizlik qaytib keladi va siz yana tozalaysiz.
• Siz o'z loyihangiz ustida ishlaysiz, bir necha kun o'tirasiz, rivojlanasiz, unga sarmoya kiritasiz, lekin u bir xil qoniqarsiz foyda beradi.

Menimcha, siz fikrni tushundingiz. Bunday holda, tana sizga energiya bermaydi, chunki nega? Agar hayot yaxshilanmasa, nega u shuncha kuch sarflashi kerak? Hech narsa o'zgarmasa, nega u energiyani behuda sarflashi kerak? Tana sizga samarasiz harakatlar uchun cheksiz energiya bermaydi.

Bunday charchoq ko'proq depressiv dangasalikning bir turiga o'xshaydi, qachonki hamma narsa befoyda, hech narsa o'zgarmas, hayot og'riq va boshqalar.

Harakat qilish uchun motivatsiya yo'qoladi, energiya umidsizlikka sarflanadi, siz uxlashni va ovqatlanishni afzal ko'rasiz. Xo'sh, boshqa birov bor kompyuter o'yinlari o'ynaydi yoki ichishga ketadi.

Bu qanday ishlaydi va uni qanday o'zgartirish kerak, siz videodan juda yaxshi tushunasiz (birinchi daqiqalarni tomosha qiling):

NIMA QILSA BO'LADI: bu erda tushunish muhimdir oddiy narsa- agar sizning harakatlaringiz o'z samarasini bermasa, bu sizning harakatlaringizda biron bir joyda chalkashlik yoki butunlay noto'g'ri ish qilayotganingizni anglatadi. Va, ehtimol, sizning harakatlaringizni yanada samaraliroq, boshqacha tarzda qo'llashning bir usuli bor. Ushbu usulni qidiring.

Noble blues

Ba'zida doimiy uyquchanlik juda zerikarli hayotning natijasidir. Qiladigan hech narsa yo'q, harakat qiladigan joy yo'q, miya sekinlashadi va aytadi: "Xo'sh, bu erda zerikarli bo'lgani uchun, yotaylik, yana nima qilish kerak?"

Agar bu sizning holatingiz bo'lsa, unda siz hayotingiz uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga olishingiz kerak. Va o'z qo'llaringiz bilan uni yorqin, boy va salqin qiling. Bugun hayotda yotoqda yotishdan ko'ra ko'proq narsa borligini o'zingizga ko'rsatish uchun biror narsa qiling.

Tiqilish

Ba'zan siz doimo uxlashni xohlaysiz, chunki sizning tana charchagan .

Ha, siz tungi vaqtda mashinalarni yuklamaysiz yoki relslar yotmaysiz, lekin aqliy ish ham juda katta energiya talab qiladi.

Sizning miyangiz boshqa organlarga qaraganda ko'proq energiya sarflaydi va jiddiy aqliy ish (aytmoqchi, ichki stressni boshqarishni o'z ichiga oladi) qo'shimcha energiya va uning ko'p qismini sarflaydi.

Ruhiy charchoq juda uzoq davom etishi mumkin. Va doimiy uxlash istagi, charchoq va zaiflik sizning miyangizdan signaldir, ular aytadilar, sekinlashtiramiz, biz yonib ketamiz.

Bu yomon narsa emas, u shunday ishlaydi, faqat o'zingizga dam berishni unutmang.

NIMA QILSA BO'LADI: dam olganingizdan beri qancha vaqt o'tganini eslang. Dam olish kunini oling, ta'tilga chiqing. Boshqalarning muammolarini hal qilishni to'xtating, bir muddat ishni unuting. Tanaffus qiling, bu vaqtni o'zingiz uchun foydalaning, miyangizni bo'shating va o'zingizga uxlash imkoniyatini bering.

Boshqa odamlar energiya olishadi

Yo'q, yo'q, bu energiya vampirlari haqida emas. Bu sizning fikringizni chalg'itishni yaxshi ko'radigan va sizni qiyshiq, miyasiz bir narsa ekanligingizni aytishni yaxshi ko'radigan yomon odamlar haqida. Shunday qilib, ular sizning go'zal boshingizda doimiy tajribalarni yaratadilar. Va doimiy tashvishlar juda ko'p energiya talab qiladi, shuning uchun sizda boshqa narsalar uchun hech narsa qolmaydi.

Agar bunday odamlar do'stlaringiz yoki tanishlaringiz orasida bo'lsa, ular bilan munosabatlarni uzmang va boshqa hech qachon muloqot qilmang.

Agar bu sizning ota-onangiz bo'lsa, u erga ko'chiring ijaraga olingan kvartira. HECH KIMning hurmatsizligi va haqoratiga chidashingiz shart emas.

Agar bu sizning odamingiz bo'lsa (bu ko'pincha sodir bo'ladi), avval maqolani o'qing.

NIMA QILSA BO'LADI: muhitni tanlashni o'rganing. Zaharli odamlardan xalos bo'ling, munosib va ​​mehribon odamlar bilan munosabatlar o'rnating.

Stress va hal qilinmagan muammolar

Men buni allaqachon yozganman Stressga ko'p energiya sarflanadi . Va agar sizning stressingiz kuchli va doimiy bo'lsa, boshqa narsalar uchun etarli energiya yo'qligiga hayron bo'lmang.

Albatta, umuman stresssiz hayot kechirish mumkin emas. Ammo, qo'pol qilib aytganda, kundalik va adekvat stresslar bor va sizni yillar davomida qiynab qo'yadiganlar ham bor. Yoki yillar davomida emas, balki juda kuchli.

Kuchli stress asab tizimini zaiflashtiradi, tanani charchatadi va parchalanadi psixo-emotsional holat, va odam boshqa muammolar va kasalliklarga ancha yomonroq qarshilik ko'rsatishni boshlaydi.

Hatto o'z-o'zidan shubha tufayli komplekslar ham doimiy charchoqni keltirib chiqarishi mumkin (agar bu sizning holatingiz bo'lsa -).

Hamma narsa qanchalik jiddiy ekanligini tushunishingiz uchun men bu masalaga batafsil to'xtalib o'taman. Chunki doimiy uxlash istagimga aynan shu nuqta sabab bo'lgan.

Bir kuni shifokorlar menga VSD tashxisini qo'yishdi. Men sizning orangizda shunday odamlar borligini bilaman, shuning uchun sizga ishora qilaman)

Demak, bu yerda. Boshqalar yo'qligida sizning barcha kasalliklaringiz organik sabablar Men o'zim bilmagan holda VSD (charchoq, tashvish, zaiflik, bosh aylanishi, sovuqlik, letargiya va boshqalar - kim biladi, biladi) bilan bog'ladim.

Bundan tashqari, men tafsilotlarni o'tkazib yuboraman va shunchaki aytamanki, bir kun biz VSD deb ataydigan narsa nevroz (ba'zi tajribasiz, qayta ishlanmagan muammo yoki hayotga xalaqit beradigan qarashlar) natijasidir. Har doim emas, lekin ko'p hollarda.

Shuning uchun, agar sizga VSD tashxisi qo'yilgan bo'lsa, sizda 95% ehtimollik bor. ichki stress.

U har qanday narsaga ulanishi mumkin. Ehtimol, bu ish bilan bog'liq muammolar yoki bajarilmaganligi sababli. Yoki eringiz, ota-onangiz yoki bolalaringiz bilan munosabatlardagi muammolar. Ehtimol, doimiy komplekslar, o'ziga ishonchsizlik, kimgadir biror narsani isbotlash istagi. Yoki bolalikdagi muammolar, yoqtirmaslik, psixologik travma va hokazo. Yoki siz doimo hammani rozi qilishga yoki boshqalarning muammolarini hal qilishga harakat qilyapsiz.

Har kuni siz ichki tashvishlarni boshdan kechirasiz. Har kuni bu stress kuchingizni sarflaydi va yaxshi yashashingizga xalaqit beradi.

Va eng yomoni shundaki, har kuni siz ichki tajribalar tufayli jiddiy sog'liq muammolariga yaqinlashasiz. Shuning uchun, muammodan xalos bo'lish uchun yugur va yugur!

NIMA QILSA BO'LADI: hayotingizda sizni bezovta qiladigan va sizga mos kelmaydigan hamma narsani, hamma narsani, hamma narsani yozing. Buni o'zgartirishni boshlang. Agar biror narsani o'zingiz hal qila olmasligingizni tushunsangiz, YAXSHI psixoterapevtni ko'ring. Shunday qilib, siz u bilan muammolaringiz va tajribalaringizni baham ko'rasiz (bu ishlarni ancha osonlashtiradi) va u sizga ularni engishingizga yordam beradi va yangi, baxtli hayot qurish yo'llarini taklif qiladi.

Sog'liqni saqlash muammolari

Kun davomida doimiy ravishda uxlashni xohlashning eng yoqimsiz, ammo hali ham hal qilinishi mumkin bo'lgan sababi - bu qandaydir sog'liq muammosi. Masalan:

Bundan tashqari, siz istamasligingiz kerak bo'lgan kun davomida uxlashni xohlaydigan bir qator boshqa kasalliklar ham mavjud.

Shuning uchun doimiy uyquchanlik ko'pincha bo'ladi shifokorni ko'rish uchun sabab . Ammo sharhlar va tavsiyalar asosida yaxshi shifokorlarni tanlang! Va o'zingizga tashxis qo'ymang, bu sizning ishingiz emas.

Siz tushunganingizdek, sog'liq muammolari birdaniga paydo bo'lmaydi va ular uchun har doim sabab bor;

Shunday qilib, ehtimol siz uzoq vaqt davomida noto'g'ri ish qilyapsiz: uyqu-uyg'onish jadvalingizni kuzatmang, har qanday holatda ovqatlanmang, ko'p stress qilmang, atrofingizdagi narsalar va odamlarning sifatini kuzatmang.

Shuning uchun nafaqat mavjud sog'liq muammosini davolash, balki ushbu muammoni keltirib chiqargan sabablardan xalos bo'lish uchun hayotingizni biron bir joyda qayta qurish muhimdir. Aks holda hammasi yana sodir bo'ladi.

NIMA QILSA BO'LADI: Yaxshi terapevtni toping va doimiy uyqu haqida shikoyat qiling. U sizni testlarga, keyin esa boshqa shifokorlarga yuboradi. Agar sog'ligingiz yaxshi bo'lsa, ajoyib! Oldingi fikrlarni xotirjamlik bilan ishlashingiz mumkin. Agar biron bir muammo topilsa, uni davolang va u yana paydo bo'lmasligi uchun hayotingizni o'zgartiring.

Hech narsa qilmasangiz nima bo'ladi?

Hech narsa qilmasangiz, ertami-kechmi muammo yanada yomonlashadi.

• Siz ko'proq uxlashni xohlaysiz va tungi uyqusizlikni boshdan kechirishingiz mumkin.
• U muvaffaqiyatsizlikka uchray boshlaydi asab tizimi
• Sizning xarakteringiz buziladi, siz tashvishli va doimo baxtsiz bo'lasiz, hatto yaxshilikni ham sezmay qolasiz.
• Immunitet pasayadi va virus yoki infektsiyani yuqtirish xavfi ortadi.
• Ovqat hazm qilish buziladi, bu sizning ko'rinishingizni va his-tuyg'ularingizni yanada yomonlashtiradi
• Barqaror depressiya va rivojlangan nevroz shakllanadi
• Sog'lik muammolari rivojlana boshlaydi

O'zingizga va tanangizga ehtiyot bo'ling. Biror narsa qiling, chunki u uzoq vaqtdan beri signal qo'ng'irog'ini chaladi! Muammoni qanchalik tezroq hal qila boshlasangiz, shunchalik kamroq zarar etkazish uchun vaqt bo'ladi.

Kunduzgi uyqu haqida uch daqiqalik videoni tomosha qiling:

Har doim uxlashni xohlasangiz, harakatlar rejasi

Umid qilamanki, siz hayotingizda biror narsani o'zgartirish zarurligini tushundingiz.

Xo'sh, kun davomida doimo uxlashni xohlasangiz nima qilish kerak? Men sizga ushbu harakat rejasini taklif qilaman:

1. Uyqu jadvalingizni qayta ishlab chiqing (soat 23:00 dan kech bo'lmagan yotishga boring, 9 soatdan ortiq uxlamaslikka harakat qiling. Kunning o'rtasida yarim soat uxlashingiz mumkin, lekin tushlikdan keyin darhol emas).
2. Sifatli uyquni o'rnating (ortopedik to'shak va yostiq, qorong'i, jim, ventilyatsiya qilingan xona, yotishdan oldin darhol miyani ortiqcha yuklamang, yotishdan oldin ovqatlanmang)
3. O'zingizga bering yaxshi dam olish(faqat o'zingizga vaqt ajrating, to'g'ri dam oling. Sevimli ishlaringizni qiling, atrofingizni o'zgartiring, massajga boring, balki dengizga boring)
4. Kundalik harakatlaringizni ko'rib chiqing: ular orasida foydasizlari bormi? Ehtimol, biror narsadan voz kechib, biror narsani topshirib, boshqacha yo'l tutishni boshlaysizmi?
5. Ichki muammolarni hal qiling va stress va tajribalar bilan shug'ullaning (ular nima bo'lishidan qat'iy nazar), psixolog yoki psixoterapevtga boring.
6. Stress bilan kurashishni o'rganing. Yaxshi kitoblar va bugungi kunda juda ko'p kurslar mavjud.
7. Ko'proq o'ting sog'lom ovqatlanish, sport o'ynashni boshlang, tez-tez bo'lgan xonani ventilyatsiya qiling. Tanangizga energiya ishlab chiqarishga yordam bering.
8. Atrofingizdagi faqat hayotingizni buzadigan, kuchingizni so'radigan, asablaringizni o'ldiradigan va hech qanday quvonch keltirmaydigan narsalar va odamlardan xalos bo'ling.
9. Har doim esda tutingki, hayot - bu abadiy uxlash istagining zerikarli holati emas. Hayot qiziqarli va ajoyib, muammoni tushunganingizdan so'ng, siz baxtliroq bo'lasiz. Shunday ekan, ijobiy bo'ling, o'zgarishlar yaqinda;)
10. Sog'lig'ingizni tekshiring. Imkoniyat paydo bo'lishi bilan imkon qadar tezroq bu qadamni qo'ying. Hozir kasalxonaga qo'ng'iroq qilish va shifokor bilan uchrashish yaxshiroqdir.

Ko'rinishidan, qilish kerak bo'lgan narsa juda ko'p va siz taslim bo'lasiz, chunki siz allaqachon doimo charchagansiz ... Lekin siz hamma narsani bosqichma-bosqich qilishni boshlaysiz - va sizning hayotingiz ancha yaxshilanadi.

Tanangizni tinglang, turmush tarzingizni o'zgartiring va mutaxassislar yordamiga murojaat qilishdan qo'rqmang. Ular yordam berishga qodir bo'ladi.

Va nihoyat

Aziz qizlar! Umid qilamanki, siz ushbu maqolani foydali deb topdingiz. Ha bo'lsa, ijtimoiy tarmoqlarda baham ko'rsangiz juda xursand bo'laman. Rahmat!

Bundan tashqari, gapirish juda foydali ekanligini unutmang! Shuning uchun, agar sizda muammo bo'lsa, ayniqsa stress bilan bog'liq bo'lsa, hech bo'lmaganda sharhlarda bu erda gapiring, uni o'zingizga yashirmang. Ismni o'zgartirishingiz mumkin. Ehtimol, siznikiga o'xshash muammosi bo'lgan qizlar bo'ladi va ular yaxshi narsalarni tavsiya qiladilar.

Sayt faqat ma'lumot olish uchun ma'lumotnoma ma'lumotlarini taqdim etadi. Kasalliklarni tashxislash va davolash mutaxassisning nazorati ostida amalga oshirilishi kerak. Barcha dorilar kontrendikatsiyaga ega. Mutaxassis bilan maslahatlashish zarur!

Ko'rinishidan, uxlashdan ko'ra oddiyroq narsa bo'lishi mumkin emas. Bu juda oddiy - to'shakda yotib, ko'zingizni yuming va Morfeyning shirin shohligiga sho'ng'ing. Biroq, orzu bir xil fiziologik funktsiya tana, har qanday boshqa kabi, masalan, defekatsiya, siyish va hokazo, va shuning uchun u turli kasalliklarga moyil. Hozirda juda yaxshi tanilgan keng assortiment juda o'zgaruvchan naqsh va sabablarga ega bo'lgan uyqu buzilishi. Ko'pchilik, "uyqu buzilishi" iborasini eshitganda, uyqusizlik haqida o'ylashadi. Biroq, uyqusizlik yagona uyqu buzilishi emas. Juda tez-tez zamonaviy dunyo kabi uyqu buzilishi mavjud uyquchanlik, bu tibbiy terminologiyada deyiladi shubhalilik. Uyquchanlik yoki uyquchanlik - bu uyqusizlik bilan bog'liq bo'lmagan doimiy uyqu istagi.

Uyqu buzilishining tasnifida uyquchanlikning o'rni

Umuman olganda, barcha uyqu buzilishlari uchga bo'linadi katta guruhlar- gipersomniya, uyqusizlik va parasomniya. Taniqli uyqusizlik uyqusizlikni nazarda tutadi - uxlab qolish, uyg'onish yoki normal uyqu fazalari buzilgan sharoitlarda. Parasomniya - uyqu buzilishi bo'lib, unda to'liq uyg'onish yoki fazalarning normal jarayonining buzilishi sodir bo'ladi, buning natijasida odam o'rnidan turishi, yurishi, gaplashishi va odatda "uyquda yurish" deb ataladigan boshqa harakatlarni bajarishi mumkin. Gipersomniya - bu odam boshdan kechiradigan kasallik patologik uyquchanlik uyqu etishmasligidan kelib chiqmaydi.

Gipersomniya har xil intensivlikda bo'lishi mumkin - uyquchanlikdan letargik uyqu. Har xil darajadagi shubhalar (uyquchanlik) letargik uyquga qaraganda tez-tez uchraydi va deyarli har bir inson hayotida kamida bir marta qayd etiladi. Uyquchanlik har qanday yoshdagi odamda - bolada, o'smirda, yigit yoki ayollarda, etuk odamlarda va qariyalarda rivojlanishi mumkin. Kursning tabiatiga qarab, uyquchanlik davriy yoki doimiy bo'lishi mumkin. Vaqti-vaqti bilan shubha bir necha soniya yoki daqiqa davom etadigan davriy va takroriy epizodlar shaklida yuzaga keladi. Doimiy shubha inson tomonidan doimo, hech qanday tanaffuslarsiz seziladi va ko'p haftalar, oylar va hatto yillar davom etadi. Har ikki turdagi uyquchanlik odam uchun bir xil darajada og'riqli.

Rivojlanish va qo'llab-quvvatlash mexanizmlariga ko'ra, uyqu barcha a'zolar va tizimlarning normal va muvozanatli ishlashiga bog'liq bo'lgan ajralmas fiziologik funktsiyaning bir turi bo'lganligi sababli, uning buzilishlari eng ko'p hollarda rivojlanishi mumkin. turli sabablar. Shuning uchun, "Nega siz doimo uxlashni xohlaysiz?" Degan savolga aniq javob berishning iloji yo'q. Har bir aniq holatda, odamni tekshirish kerak, uyqu buzilishiga olib kelishi mumkin bo'lgan mavjud omillarni aniqlash va dominantni aniqlash kerak. Bu doimiy uyqu istagini keltirib chiqaradigan omil.

Biroq, uyquchanlik hech qachon biron bir holat yoki kasallikning yagona namoyon bo'lishi emas, balki har doim boshqa alomatlar bilan birlashtirilib, har qanday patologiya yoki kasallikning murakkab klinik ko'rinishini ifodalaydi. funktsional buzilish. Uyquchanlik har doim ma'lum darajada zo'ravonlik bilan birlashtiriladi turli alomatlar keng tarqalgan astenik sindrom. Aytishimiz mumkinki, uyquchanlik deyarli har qanday kasallik yoki haddan tashqari stress bilan rivojlanadigan astenik sindromning zarur va ajralmas belgisidir. Astenik sindrom vaqt zonalari yoki iqlim zonalarining oddiy o'zgarishi bilan ham, umumiy sovuq yoki jiddiy kasallik bilan ham rivojlanadi, masalan, koronar arter kasalligi, sil, saraton va boshqalar. Astenik sindromning keng tarqalganligi munosabati bilan biz uning namoyon bo'lishini ko'rib chiqamiz va uning fonida uyquchanlik tabiatini batafsil tasvirlab beramiz.

Uyquchanlik astenik sindromning ajralmas alomatidir (shubhalilik namoyon bo'lishining umumiy xususiyati)

Astenik sindrom (asteniya) - haddan tashqari charchoq, asabiylashish va kayfiyatning o'zgaruvchanligi, bu vegetativ-qon tomir distoni va turli darajadagi uyquchanlik bilan birga keladi.

Har qanday aqliy faoliyatni amalga oshirishda ortiqcha charchoq ayniqsa seziladi. Biror kishi past intellekt, unutuvchanlik va e'tiborning beqarorligidan aziyat chekadi. U diqqatini ish mavzusiga qaratish uchun aql bovar qilmaydigan harakatlarni amalga oshirishi kerak, ammo shunga qaramay, bir muncha vaqt o'tgach, odam uning boshida butunlay beixtiyor, u qilayotgan ish bilan bog'liq bo'lmagan butunlay boshqacha, begona fikrlar paydo bo'lishini tushunadi. Charchoq uyquchanlik bilan kuchayadi, odam yarim uyqu holatida bo'lsa, u uxlashni xohlaydi, ko'zlari yumiladi va bu holatni iroda yoki ko'p qahva orqali engib bo'lmaydi. Odamlar past ishlash va charchoqni uyquchanlik bilan bog'lashadi.

Uyquchanlik ish mavzusi haqida noaniq fikrni keltirib chiqaradi, buning natijasida odam aniq shakllantira olmaydi va uni tavsiflash uchun atamalarni tanlay olmaydi. Va tayyor va shakllantirilgan fikr noaniq, noaniq, noto'g'ri bo'lib ko'rinadi va odam uning yordami bilan ifodalamoqchi va etkazmoqchi bo'lgan ma'noni aks ettirmaydi.

Bunday samarasiz ishning fonida, odam uyquchanlik bilan kurashish uchun turli xil urinishlar qilishga harakat qiladi. Ba'zilar qisqa tanaffus qilishadi, ammo dam olish yengillik keltirmaydi, uyquchanlikni yo'qotmaydi yoki ish faoliyatini yaxshilamaydi. Boshqa odamlar, iroda kuchi bilan, o'zlarini mavzuga jamlashga majbur qiladilar, umumiy muammoni qismlarga bo'lib ko'rib chiqishga harakat qiladilar, uni bir nechta savollarga ajratadilar. Biroq, bu ham yordam bermaydi, chunki natijada odam yanada charchaydi yoki bir-biriga bog'liq bo'lmagan bir nechta bloklarni tashlaydi, bu esa uni yanada chalkashtirib yuboradi. Inson o'z ishini og'ir va qiyin deb bila boshlaydi. Natijada, uyquchanlik tashvish, ruhiy zo'riqish va o'z intellektual qobiliyatsizligi hissi (ahmoqlik, ahmoqlik va boshqalar) bilan birga keladi.

Bundan tashqari, astenik sindrom va uyquchanlik fonida odam normal ruhiy muvozanatni yo'qotadi, u qizg'in, asabiy, qo'zg'aluvchan, g'amgin, tanlab olish, janjal va o'zini tuta bilishni yo'qotadi. Uning kayfiyati beqaror, ekzogen omillarga yoki odamning ichki tajribasiga qarab osongina o'zgaradi. Har qanday kichik voqea yoki o'tkinchi fikr tashvish, tushkunlik va pessimizmni keltirib chiqarishi mumkin. Depressiya holati osongina va tezda asossiz optimizm bilan almashtirilishi mumkin. Bundan tashqari, quvonchli va yoqimsiz voqealar ko'z yoshlarini keltirib chiqaradi. Haddan tashqari ko'z yoshlari qanchalik kuchli bo'lsa, odamning uyquchanligi shunchalik aniq bo'ladi.

Uyquchanlik, muvozanat va charchoq turli darajadagi zo'ravonlikka ega bo'lishi mumkin, bu odamning ruhiy tuzilishining individual xususiyatlari bilan belgilanadi. Bir odamda hatto engil uyquchanlik ham og'ir charchoq va muvozanatni keltirib chiqarishi mumkin. Va boshqa odam faqat juda uyqusirab charchagan va muvozanatsiz his qila boshlaydi.

Deyarli har doim, astenik sindrom bilan, odam vegetativ-qon tomir distoni (VSD) ning turli ko'rinishlaridan xavotirda. Ko'pincha VSD qon bosimining ko'tarilishi, taxikardiya, yurakdagi og'riq, terining qizarishi yoki oqarib ketishi, issiq chaqnashlar, sovuqlik, terlash, ishtahaning yo'qolishi, ich qotishi va ichakdagi og'riqlar bilan namoyon bo'ladi. Ko'pincha odam bosh og'rig'ini yoki boshida og'irlikni boshdan kechiradi. Bu alomatlarning barchasi uyquchanlik bilan turli darajadagi zo'ravonliklarga ega bo'lishi mumkin.

Astenik sindrom rivojlanishining eng boshida uyqu buzilishi uyquga ketishda qiyinchiliklar bilan bog'liq. Odamlar, shuningdek, ularning uyqusi sayoz, notinch, ko'p tushlar, tunda uyg'onish va ertalab erta turishini ta'kidlashadi. Uyqu istalgan dam olishni keltirmaydi, ertalab odam charchaganini his qiladi; Ko'p odamlar kechalari umuman uxlamagan deb o'ylashadi, garchi aslida ular tush ko'rgan bo'lsalar ham. Rivojlanish fonida anemiya sindromi kunduzi qattiq uyquchanlik rivojlanadi, ammo bu tungi uyquni yaxshilamaydi, uxlashni osonlashtirmaydi va oldingi muammolarni bartaraf etmaydi. Kunduzgi uyqu faqat oldindan mavjud bo'lgan uyqu buzilishlarini yomonlashtiradi.

Uyquchanlik odatda ertalab kamroq seziladi, lekin kun davomida asta-sekin o'sib boradi, kechqurun maksimal darajaga etadi. Shuning uchun, agar odam ishdan qaytganidan keyin biron bir uy yumushini bajarishi kerak bo'lsa, u birinchi navbatda dam olishi kerak. Uyquchanlik va asteniyaning boshqa belgilarining og'irligi asosan inson konstitutsiyasining xususiyatlari va kasallikning sababchi omili bilan belgilanadi. Biroq, ayni paytda astenik sindrom xoslikni kuchaytiradi shaxsiy fazilatlar va insoniy xususiyatlar.

Uyquchanlikning umumiy patologik va fiziologik sabablari

Uyquchanlik sabablarining barcha to'plami, ularning tabiatiga qarab, fiziologik va patologik bo'linishi mumkin. Uyquchanlikning fiziologik sabablari turli xil ortiqcha yuklar (jismoniy, aqliy, hissiy, stress va boshqalar), odatiy hayot ritmidagi o'zgarishlar (masalan, tungi smenalarda ishlash) yoki vaqt zonalarining o'zgarishi, shuningdek, bunday usullardan foydalanish bilan bog'liq. -energetik ichimliklar deb ataladigan, ma'lum dorilar, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish va boshqalar. Uyquchanlikning barcha fiziologik sabablari hech qanday somatik yoki ruhiy kasalliklar bilan bog'liq emas, balki tashqi yoki ichki omillar, tananing barcha organlari va tizimlarining muvofiqlashtirilgan ishlashiga salbiy ta'sir ko'rsatishga qodir. Bu shuni anglatadiki, sababchi omilni bartaraf etish va normal uyqu rejimini saqlab qolishdan so'ng, uyquchanlik bir necha hafta ichida hech qanday maxsus davolashsiz o'z-o'zidan yo'qoladi. Boshqacha qilib aytganda, uyquchanlikning fiziologik sabablari funktsional buzilish, bu osonlik bilan to'xtatiladi.

Uyquchanlikning patologik sabablari bilan bog'liq turli xil buzilishlar ichki organlarning funktsiyalari va kasalliklari. Bundan tashqari patologik sabablar uyquchanlik ham somatik, ham ruhiy kasalliklar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Uyquchanlikning patologik sabablari, u bilan bog'liq bo'lgan kasallikning xususiyatiga qarab, uchta katta guruhga bo'linadi:
1. Ruhiy kasallik yoki qisqa muddatli buzilishlar tufayli uyquchanlik;
2. Uyquchanlik bilan bog'liq nevrologik kasalliklar(Masalan, organik kasalliklar miya, parkinsonizm, epilepsiya va boshqalar);
3. Somatik kasalliklardan kelib chiqqan uyquchanlik.

Hozirgi vaqtda uyquchanlikning ham patologik, ham fiziologik sabablari, shuningdek ularning turli kombinatsiyalari keng tarqalgan. Shuning uchun, odam nima uchun doimo uxlashni xohlashini tushunish uchun nazariy jihatdan uyquchanlikni qo'zg'atishi mumkin bo'lgan barcha mumkin bo'lgan omillarni tahlil qilish va aniqlash kerak. Ushbu omillar aniqlangandan so'ng, ularning qaysi biri eng katta ta'sirga ega ekanligini tushunishga harakat qilishning hojati yo'q, chunki bu amalda mumkin emas. Uyquchanlikning barcha mumkin bo'lgan sabablarini yo'q qilishni boshlash kerak, bu bir muncha vaqt o'tgach, albatta, olib keladi. ijobiy natija va takomillashtirish umumiy holat va inson hayoti sifatini yaxshilash. Keling, uyquchanlikning fiziologik va patologik sabablarini alohida ko'rib chiqaylik.

Uyquchanlikning fiziologik sabablari (nima uchun siz doimo uxlashni xohlaysiz - mumkin bo'lgan sabablar)

Uyquchanlikning fiziologik sabablari quyidagi omillarni o'z ichiga oladi.

• Har qanday vaqt davomida har qanday sababga ko'ra boshdan kechirilgan psixo-emotsional stress. Ba'zida uyquchanlikni rivojlantirish uchun etarli psixo-emotsional stress faqat bir necha daqiqa davom etadi. Biroq, bu holda keskinlik juda kuchli bo'lishi kerak. Odatda, bunday keskinlik qandaydir o'ta muhim javobni kutayotganda, yo'lning o'ta xavfli qismini engib o'tish jarayonida, halokat xavfi mavjud bo'lganda, agar odam garovda bo'lsa va hokazolarda rivojlanadi. Bundan tashqari, uyquchanlik nisbatan past intensivlikdagi uzoq davom etgan psixo-emotsional stressdan keyin rivojlanishi mumkin;
• Har qanday sababga ko'ra, har qanday vaqt davomida davom etadigan tashvish holati;
• Har qanday sababga ko'ra paydo bo'ladigan va boshqa vaqt davomida davom etadigan stress. Stressning zo'ravonligiga qarab, uning o'zgaruvchan davomiyligi tufayli uyquchanlik rivojlanishi mumkin. Misol uchun, odamning qisqa vaqt ichida boshdan kechirgan og'ir stressi doimiy uxlash istagini keltirib chiqarishi mumkin. Juda kuchli emas, lekin uzoq davom etadigan va doimiy ravishda seziladigan stress boshlangan paytdan boshlab bir muncha vaqt o'tgach, uyquchanlikni keltirib chiqaradi. Kuchli yoki engil stress bilan yuzaga keladigan uyquchanlik bir xil. Biroq, uzoq va engil stress bilan, uyquchanlik asta-sekin kuchayishi va chuqurlashishi mumkin, ammo kuchli, ammo qisqa muddatli. stress ta'siri u paydo bo'ladi va bir muncha vaqt o'zgarishsiz qoladi;
• Aqliy yoki jismoniy charchoq;
• Psixologik juda kuchli charchoq;
• Noto'g'ri foydalanish dorilar sedativlar, gipnozlar, trankvilizatorlar va boshqalar guruhidan;
• Dori vositalaridan foydalanish yon ta'siri uyquchanlik shaklida (masalan, birinchi avlod antigistaminlari, masalan, Suprastin, Fenistil, Diazolin va boshqalar);
• Har xil psixostimulyatorlarni muntazam ravishda iste'mol qilish, masalan, energetik ichimliklar, ginseng damlamasi, eleutherococcus va boshqalar;
• Haddan tashqari chekish;
• Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish;
• Yotishdan oldin ko'p miqdorda suyuqlik qabul qilish, bu qo'zg'atadi tez-tez uyg'onish kechasi siyish maqsadida;
• Yomon uyqu gigienasi (ventilyatsiya qilinmagan xonada uxlash, sukunatda emas, yorug'likda va hokazo);
• Ko'p va yog'li ovqatlar, kun davomida iste'mol qilingan;
• Shift yoki kundalik ish, odam kechasi uyg'oq turishga majbur bo'lganda;
• Uyqu vaqtining tartibsizligi, odam uyquga ketganda turli vaqtlar(masalan, bugun soat 22.00, ertaga 02.00 va hokazo);
• Erta ko'tarilish bilan birgalikda kech uyquga ketish, odam paytida ish haftasi yarim tundan keyin yotadi va ertalab erta turadi, lekin dam olish kunlari u "uxlaydi";
• Ko'chirish yoki tez-tez ish safarlari tufayli vaqt zonalarining o'zgarishi;
• Yotishdan oldin uzoq vaqt gorizontal holatda qolish (masalan, televizor ko'rish yoki kitob o'qish, yotoqda yotish va h.k.);
• Kofein o'z ichiga olgan ichimliklar, masalan, kuchli choy, qahva, kakao, energetik ichimliklar va boshqalarni qabul qilish;
• Kislorod miqdori past bo'lgan xonada bo'lish bilan bog'liq miya gipoksiyasi, masalan, to'ldirilgan, chang, shamollatilmagan va hokazo;
• Yuqori shovqin darajasi;
• Muzlaganda tana haroratining pasayishi.

Ko'rib turganingizdek, uyquchanlikning fiziologik sabablari doirasi juda keng. Bu sabablar deyarli har bir insonning kundalik hayotida mavjud, shuning uchun yoshi va jinsidan qat'i nazar, barcha odamlar uxlash uchun doimiy istak paydo bo'lish xavfi ostida. Shuning uchun har bir zamonaviy odamda uyquchanlik vaqti-vaqti bilan hayot davomida rivojlanib borishi ajablanarli emas.

Odamning doimiy uxlash istagi paydo bo'lishi uchun faqat bitta fiziologik omilning ta'siri etarli bo'lishi mumkin. Biroq, ichida haqiqiy hayot Qoida tariqasida, uyquchanlik bir nechta fiziologik omillarning birgalikdagi ta'siridan kelib chiqadi. Bundan tashqari, uyquchanlikning rivojlanishi uchun har bir kishi individual xususiyatlar bilan belgilanadigan davomiyligi va intensivligi bo'yicha o'zgarib turadigan yuqoridagi omillarga ta'sir qilishi kerak. Shunday qilib, bir kishi uchun yuqoridagi omillarning ta'siri qisqa vaqt ichida, masalan, 1 - 2 oy uchun etarli. Ammo boshqa odamning uyquchanligi rivojlanishi uchun bir necha oy davomida fiziologik omillarning ta'siri uzoq vaqt davomida zarur. Fiziologik omillarning uzluksiz ta'sirida uyquchanlikning paydo bo'lish tezligi aniqlanadi kompensatsiya qobiliyatlari inson tanasi.

Agar biror kishi ro'yxatga olingan fiziologik omillarga duchor bo'lsa, lekin doimo uxlashni his qilmasa, ularning ta'sirini minimallashtirish yoki iloji bo'lsa, butunlay yo'q qilish kerak. Esda tutingki, allaqachon rivojlangan, funktsional bo'lsa ham, buzilishni davolashdan ko'ra, uyquchanlikning oldini olish har doim osonroqdir.

Uyquchanlikning patologik somatik sabablari (nega siz kun davomida doimo uxlashni xohlaysiz)

Doimiy uyqu istagining somatik sabablari bilan bog'liq turli kasalliklar ichki organlar va tizimlar. Bundan tashqari, ichki organlarning patologiyasi fonida uyquchanlik izolyatsiya qilingan buzilish emas, balki astenik sindromning bir qismi sifatida ajralmas alomatdir. Bu shuni anglatadiki, mavjud kasallikning fonida odam astenik sindromni rivojlantiradi, uning eng sezilarli ko'rinishlaridan biri uyquchanlikdir. Astenizatsiya har qanday kasallikning fonida tananing kompensatsiya mexanizmlarining tükenmesi tufayli yuzaga keladi. Astenik sindrom deyarli har qanday kasallikda rivojlanganligi sababli, uyquchanlikning patologik sabablari juda xilma-xil bo'lishi va barcha organlar va tizimlarning patologiyalari bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Keling, qanday o'ziga xos kasalliklarni ko'rib chiqaylik turli organlar va tizimlar, odamning doimiy uxlash istagi bo'lishi mumkin.

Uyquchanlikning patologik somatik sabablari quyidagi kasalliklarni o'z ichiga oladi.

• Qattiq yoki uzoq muddatli yuqumli kasalliklar har qanday organlar va tizimlar (masalan, gripp, ARVI, o'tkir respiratorli infektsiyalar, tonzillit, stomatit, suvchechak, qizilcha, sil, sifiliz, enterit, kolit, tripanosomiaz va boshqalar);
• Uzoq muddatli surunkali yallig'lanish kasalliklari har qanday organlar yoki tizimlar, masalan, tonzillit, sinusit, endometrit, adneksit, bronxit va boshqalar;
• KBB a'zolarining surunkali kasalliklari;
• Har qanday surunkali, og'ir kasalliklar, masalan gipertoniya, IHD ( ishemik kasallik yurak kasalligi), astma, GERD (gastroezofagial reflyuks kasalligi), KOAH (surunkali obstruktiv kasallik o'pka) va boshqalar;
• Neyroinfektsiyalar (masalan, ensefalit, meningit, poliomielit, neyrosifilis va boshqalar);
• Miya shishi;
• Shikast miya shikastlanishlari, masalan, ko'karish, zarba, penetran yara va boshqalar;
• Qandli diabetdagi komatoz holatlar (masalan, giperglikemik, gipoglikemik yoki giperosmolyar koma);
• Tananing har qanday a'zolari va qismlarida og'riq;
• Har qanday organlar va tizimlarning shikastlanishi;
• Har qanday moddalar bilan zaharlanish, masalan, giyohvand moddalar, spirtli ichimliklar, oziq-ovqat zaharlari, bakteriya va viruslarning chiqindilari va boshqalar;
• Har qanday joyning malign o'smalari;
• Har qanday jiddiy kasallikdan tiklanish davri;
• Jiddiy metabolik kasalliklar (masalan, azotemiya, atsidoz, galaktoza intoleransi, fenilketonuriya va boshqalar);
• Suv-elektrolitlar muvozanatining buzilishi (gripp bilan uyquchanlik rivojlanadi. Agar odamda LOR a'zolari, nafas olish, ovqat hazm qilish, reproduktiv, yurak-qon tomir yoki siydik tizimlarining surunkali kasalliklari bo'lsa, u vaqti-vaqti bilan kuchli va chidab bo'lmas uyqu istagi paydo bo'lishi mumkin. uyquchanlikdan xalos bo'lish, asosiy kasallikni davolash kerak, chunki kasallik yo'q bo'lib, tananing tiklanishi bilan, odam uxlash istagini kamroq his qiladi.

  Uyquchanlikning patologik ruhiy sabablari

  Uyquchanlik ko'pincha turli xil ruhiy kasalliklar va chegara buzilishlariga hamroh bo'ladi. Chegara buzilishi kundalik hayotda juda keng tarqalgan, ammo unda zamonaviy shakl faoliyat ko'rsatmoqda psixiatrik yordam, tashxis qo'yilmaydi va davolanmaydi. Deyarli har bir inson hayotida kamida bir marta azob chekdi chegara buzilishi(nevroz), lekin bu haqda psixiatrga murojaat qilmagan va o'z holatini bilmaslik va noto'g'ri tushunish, shuningdek, uning mentalitetining o'ziga xos xususiyatlari tufayli tegishli terapiya olmagan.

  Uyquchanlikning asosiy ruhiy sabablari quyidagi kasalliklar bo'lishi mumkin:

  • Psixoz (depressiv, gallyutsinatsiya, delusional, manik va boshqalar);
  • Nevrozlar;
  • Har xil zo'ravonlikdagi demans;
  • Depressiya;
  • Depersonalizatsiya;
  • Vegetativ (diensefalik) tutilishlar, inqirozlar;
  • Apatik stupor;
  • Epilepsiya.
  Shuni esda tutish kerakki, har qanday aqliy yoki psixologik buzilish Hech qanday bilan bog'liq bo'lmagan uyquchanlik bilan namoyon bo'lishi mumkin fiziologik sabablar yoki somatik kasalliklar.

  Uyquchanlikning patologik nevrologik sabablari botulizm, kimyoviy va oziq-ovqat zaharlari va boshqalar).

Uyquchanlikning fiziologik va patologik sabablari - video

Uyquchanlikning ba'zi patologik sabablari - video

Nima uchun homilador ayollar doimo uxlashni xohlashadi?

Ko'pgina homilador ayollar uxlash uchun kuchli va tom ma'noda chidab bo'lmas istak haqida xabar berishadi. Turli sabablarga ko'ra juda keng doirada bo'lishiga qaramay bu davlat, Homiladorlik davrida uyquchanlik odatda har qanday kasallik yoki bilan bog'liq emas fiziologik omillar. Homiladorlikning 12-haftasigacha bo'lgan uyquchanlik ayolning tanasida yuzaga keladigan gormonal o'zgarishlar tufayli yuzaga keladi va shuning uchun individual fiziologik reaktsiyalarni chuqur aks ettiruvchi normal fiziologik jarayondir. Ushbu individual tananing gormonal o'zgarishlarga reaktsiyasining og'irligiga qarab, homilador ayollarda uyquchanlik kuchliroq yoki zaifroq bo'lishi mumkin.

Homiladorlikning 13-haftasidan boshlab, ayolning farovonligi, qoida tariqasida, yaxshilanadi, uning holati normal holatga qaytadi, chunki tana sodir bo'lgan gormonal o'zgarishlarga o'rganib, yangi rejimda ishlashni o'rganadi. Bu davrda uyquchanlik odatda yo'qoladi. Ammo, agar homiladorlikning 13-haftasidan keyin uxlash istagi saqlanib qolsa, unda bu nafaqat gormonal o'zgarishlarga fiziologik reaktsiya, balki anemiya belgisi ham bo'lishi mumkin.

Homiladorlikning 20-haftasidan keyin paydo bo'ladigan va qusish, bosh og'rig'i, loyqa ko'rish va shishish bilan birga keladigan og'ir uyquchanlik jiddiy asorat - eklampsiya rivojlanishining alomatidir. Agar homilador ayol bo'lsa ko'rsatilgan alomatlar, u darhol kasalxonaga yotqizilishi kerak tug'ruqxona chunki uning hayotiga tahdid bor.

Bolalar, biz jonimizni saytga joylashtirdik. Buning uchun rahmat
Siz bu go'zallikni kashf etyapsiz. Ilhom va g'ozlar uchun rahmat.
Bizga qo'shiling Facebook Va VKontakte

Siz uxlashni xohlaysizmi, lekin etarlicha uxlay olmaysizmi? Kunduzgi uyqu holati gipersomniya deb ataladi va ko'p sabablarga ega bo'lishi mumkin: oddiy dam olishning etishmasligidan kasallikgacha.

veb-sayt doimiy uyquchanlikning asosiy sabablarini aytib beradi va undan qanday qochish kerakligini aytadi.

1. Temir etishmasligi

Tanadagi temir tanqisligi qondagi gemoglobinning pasayishiga va sabab bo'lishi mumkin temir tanqisligi anemiyasi. Tadqiqotlarga ko'ra, ushbu elementning darajasi nafaqat uyqu sifatiga ta'sir qiladi, balki boshqa buzilishlarni ham keltirib chiqarishi mumkin, masalan, bezovta oyoq sindromi. Agar siz temir tanqisligidan shubha qilsangiz, darhol vitaminlarni qabul qilishni boshlamang. Qon berish yaxshidir va agar tanqislik haqiqatan ham aniqlansa, shifokorlar odatda olma, mol go'shti iste'mol qilishni va vitaminlardagi temirni olishni maslahat berishadi.

2. Bezovta oyoq sindromi

Ba'zi odamlar shunchaki o'tira olmaydi yoki yotolmaydi. Ular doimo oyoqlarini (kamroq qo'llarini), ayniqsa kechqurun va tunda harakatlantirishlari kerak. Bu holat bezovta oyoq sindromi deb ataladi va odamlarning 2-10 foizida uchraydi. Bunday odamning uxlab qolishi qiyin. Ba'zida bezovta oyoq sindromi boshqa kasalliklar (masalan, diabet, artrit yoki hipotiroidizm) bilan birga keladi, shuning uchun aniq tashxis qo'yish uchun shifokor bilan maslahatlashishga arziydi.

3. D vitamini tanqisligi

D vitamini etishmovchiligi tufayli organizmda surunkali charchoq paydo bo'ladi, konsentratsiya pasayadi va uyqu buziladi. Ba'zi hollarda bu vitaminning etishmasligi apnega olib kelishi va metabolizmga ta'sir qilishi mumkin. D vitamini quyoshda ishlab chiqariladi, shuning uchun qishda, qisqa kunduzi soatlarda shifokorlar uni kapsulalarda olishni maslahat berishadi. Dorixonadagi farmatsevt sizga dozani aytib beradi, ammo shifokor bilan shaxsan maslahatlashish yaxshiroqdir.

4. Uyqudagi apnea

Ko'pincha u kuzda yoki qishda, yomg'ir yog'ib, kunduzi qisqarganda boshlanadi. Bu oddiy depressiyadan farq qiladi, chunki u kunduzgi soatlarning ko'payishi bilan o'tib ketadi va har doim ham dori-darmonlarni talab qilmaydi. Agar uyqu buzilishi kuz yoki qishning boshlanishi bilan sodir bo'lsa, unda siz ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz kerak, shuningdek, quyosh porlayotgan kun davomida ko'chaga chiqishingiz kerak.

6. Past qon bosimi

Past qon bosimi (yoki gipotenziya) yurak disfunktsiyasi, katta qon yo'qotish, ortiqcha kuchlanish yoki uzoq muddatli stress tufayli yuzaga keladi. Uyquchanlikdan tashqari, asabiylashish kuchayadi, bosh og'rig'i va bosh aylanishi hujumlari, shuningdek hushidan ketish paydo bo'lishi mumkin. Eng yaxshi davolash gipotenziya oldini olish hisoblanadi. sog'lom turmush tarzi, to'g'ri ovqatlanish va kundalik tartib bizning hamma narsamizdir.

7. Depressiya

Bizda depressiya bor va buni bilmasligimiz mumkin. Alomatlardan biri doimiy charchoqdir. Hech narsa qilishga kuch yo'q va men doimo uxlashni xohlayman. Agar siz depressiyadan shubhalansangiz Siz o'zingizga tashxis qo'ymasligingiz kerak, lekin siz darhol shifokorga borishingiz kerak.

8. Gormonal nomutanosiblik

Bilan muammolar endokrin tizimi tez-tez kayfiyat o'zgarishi va uyquchanlikka olib kelishi mumkin. Bu, ayniqsa, ayollar uchun to'g'ri keladi, chunki ularning gormonal tsikli oy davomida o'zgaradi. Uyquchanlik hayzdan keyin 5-6 kundan keyin paydo bo'lishi mumkin va keyin yo'qoladi. Qalqonsimon bezning yana bir kasalligi - hipotiroidizm - organizmdagi metabolizmning sekinlashishiga olib keladi, bu esa letargiya va uyquchanlikka olib keladi. To'g'ri tashxis qo'yish uchun siz endokrinologga borishingiz va qalqonsimon bezning ultratovush tekshiruvini o'tkazishingiz kerak.

Nima uchun ish joyida, transportda va hatto kechqurun uyda letargiya bizga hamroh bo'ladi? Bu savol hamma uchun dolzarbdir zamonaviy odam, chunki ba'zan siz juda ko'p narsani qilishni xohlaysiz, lekin siz juda oz narsaga erishasiz. Bu holatni payqab, biz hech qanday sabab nima ekanligini tushuna olmaymiz. Bu ajablanarli emas, chunki ularning bir nechtasi bo'lishi mumkin. Ammo, birinchi navbatda, birinchi narsa.

Kunduzgi soatlarning sun'iy uzaytirilishi

Agar biror kishi nima uchun buni tushuna olmasa va kuchga ega bo'lmasa, boshlash uchun siz o'zingizning turmush tarzingizni diqqat bilan ko'rib chiqishingiz kerak. Bundan tashqari, 21-asrda odamlar yorug'lik vaqtini iloji boricha uzaytira oldilar. Sun'iy yorug'lik, shuningdek, mobil qurilma monitor ekranlarining nurlanishi ko'zning to'r pardasiga ta'sir qiladi, bu esa uyqu ritmining buzilishiga olib keladi. Shuning uchun, nima uchun doimo uxlashni xohlayotganingizni bilmasangiz, sabablar sirtda yotishi mumkin. Siz faqat tunda etarlicha dam olmaysiz va sizning uyquni to'liq deb atash mumkin emas. Kompyuterlarni, noutbuklarni, planshetlarni va mobil telefonlar. Foydalanmaslik odatini shakllantiring elektron qurilmalar yotishdan kamida bir soat oldin. Agar buning iloji bo'lmasa, hech bo'lmaganda yarim tungacha yotmang.

Surunkali uyqusizlik

Ba'zi odamlar bu dunyodagi hamma narsani nazorat qilishlari mumkin, ular qo'shimcha ish olib borishlari va kechalari juda kam uxlashlari mumkin deb o'ylashadi. Bunday holda, sabab ham sirtda yotadi. Agar biror kishi o'ziga nima uchun kun davomida doimo uxlashni xohlayotgani haqida savol berib, qarasa umumiy vaqt uning tungi uyqusi, uning holatining sababini kuzatish unchalik qiyin bo'lmaydi. Bizning tanamiz juda nozik, lekin ayni paytda mukammal sozlangan mexanizm. miyada ishlaydigan, kundalik tsikllar uchun javobgardir.

Va agar, aytaylik, har kuni tungi uyquga atigi besh soat ajratilgan bo'lsa, dastlab siz kofein va energetik ichimliklar yordamida uyquchanlik bilan kurashishingiz mumkin. Biroq, juda tez orada tananing o'zi uyquchan holatga tushadi, chunki u qandaydir tarzda dam olishning etishmasligini qoplashi kerak. Biz allaqachon nima uchun doimo uxlashni xohlayotganingizni ko'rsatadigan ba'zi sabablarni ko'rib chiqdik. Bunday holatda davolanish shart emas. Faqat tanangizni zo'rlashni bas qiling. Rejadan tashqari dam olish kunini o'tkazing va ko'nglingiz bilan dam oling. Yaxshisi, kundalik tungi uyquga qo'shimcha bir yarim soat qo'shing.

Oziq-ovqat ta'siri

Ba'zilar ish joyida oshxonadan birinchi, ikkinchi taom, kompot va turli pishiriqlar olib, to'laqonli va to'yimli tushlik qilishga odatlangan. Va keyin hamkasblarim meni uy qurilishi karam rulolari bilan davolashdi. Bunday holda, nima uchun doimo uxlashni xohlayotganingizga hayron bo'lmaslik kerak. Buning sabablari to'liq, yuqori kaloriyali ovqatlarda bo'lishi mumkin. Oziq-ovqat iste'mol qilganingizdan so'ng, siz darhol uyquni his qilasiz.

Gap shundaki, ovqat hazm qilish organlari endi ovqatni qayta ishlash uchun ko'proq qon ta'minotiga muhtoj. Qon oqimlari qayta taqsimlanadi va moyil bo'ladi oshqozon-ichak trakti, miyani mahrum qilganda. Shunung uchun nerv hujayralari miya ma'lum bir vaqt davomida ovqat hazm qilish kuchaygan holda, tejamkor rejimda ishlashga majbur bo'ladi. Tajriba qilib ko'ring va keyingi safar tushlik tanaffusida shunchaki sho'rvaga yopishib oling. Odatdagi uyquchanlik hech qachon sodir bo'lmaydi.

Qish davri

Albatta, odamlar qish davomida uzoq vaqt qish uyqusida yuradigan ayiqlarga o'xshab keta olmadilar. Biroq, qishki uyquning sabablari asosan mavsumning iqlimiy xususiyatlarida yotadi. Nega biz doimo uxlashni xohlaymiz va bulutli qish kunlarida letargiya bizga hamroh bo'ladi? Darhaqiqat, sovuq qish havosi nozik va tananing normal ishlashi uchun zarur bo'lgan kisloroddan ancha kam kislorodni o'z ichiga oladi. Bu davrda kunduzgi soatlar qisqaradi va quyosh osmondan biroz istaksiz ko'rinadi. Kvartiralarda markaziy isitish to'liq quvvat bilan yoqilganligi sababli havo quruq bo'ladi. Shuning uchun muntazam shamollatish kerak, ayniqsa kechasi.

Qishda ovqatlanish ham o'ziga xos xususiyatlarga ega. Biz endi yozdagi kabi ko'plab mavsumiy sabzavot va mevalarni iste'mol qilmaymiz, o'simlik ovqatlarini go'sht va pishirilgan mahsulotlar bilan almashtirishni afzal ko'ramiz. Ushbu tendentsiya, ayniqsa, tanaga qo'shimcha kaloriya kerak bo'lgan tanqidiy sovuq davrlarida dolzarbdir. Biroq, dietada ba'zi nomutanosiblik va etarli darajada iste'mol qilinmasligi yangi sabzavotlar va mevalar vitamin etishmasligiga olib kelishi mumkin. Agar qish bo'lsa va siz nima uchun doimo uxlashni xohlayotganingizni allaqachon taxmin qilgan bo'lsangiz va bu alomatlar bilan kurashish uchun kuchingiz bo'lmasa, multivitaminlar kursini olishga harakat qiling. Bu vaqtda kislorod qanchalik muhimligini unutmang, shuning uchun toza havoda ko'proq vaqt o'tkazishga harakat qiling. Agar tana kislorod va muhim oziq moddalarni etarli darajada olmaganligini his qilsa, u metabolizmni sekinlashtira boshlaydi, bu esa doimiy charchoqqa olib keladi. Va biz allaqachon bilganimizdek, kislorod va vitaminlar etishmasligi miya faoliyatining pasayishiga va shuning uchun uyquchanlikning kuchayishiga olib keladi.

Nega siz doimo uxlashni va o'zingizni letargik his qilishni xohlaysiz? Yomg'irning ta'siri

Mamlakatimizda qish hukmronlik qiladigan ancha uzoq davr mavjudligidan tashqari, yilning boshqa barcha fasllari ko'pincha uzoq muddatli yomg'ir bilan birga keladi. Biz allaqachon bilganimizdek, yorqin nur va quyosh faollik va uyg'onishga yordam beradi. Biroq, uyquchanlikning kuchayishi nafaqat yorqin yorug'likning etishmasligi bilan izohlanadi. Yomg'irli havoda u keskin kamayadi atmosfera bosimi, shuningdek, havo massalarida kislorod konsentratsiyasi kamayadi. Va biz allaqachon "kislorod ochligi" nimaga olib kelishini bilamiz.

Dori-darmonlarni qabul qilish

Biz uyquchanlikning kuchayishi bilan bog'liq sabablarni aniqlashda davom etamiz. Anksiyetega qarshi dorilar, antidepressantlar yoki allergiyaga qarshi dorilarni qabul qilyapsizmi? Keyin nima uchun doimo uxlashni xohlayotganingizga hayron bo'lmang. Dori-darmonlarni to'xtatish mumkin bo'lmasa nima qilish kerak? Afsuski, mumkin bo'lgan yon ta'sirlar ko'rsatmalarda keltirilgan. Davolash kursi tugaguncha kutish kerak. Shuningdek, siz shifokoringiz bilan mavjud muammoni muhokama qilishingiz va preparatni uyquchanlikni kamaytiradigan shunga o'xshash dori bilan almashtirishga harakat qilishingiz mumkin.

Homiladorlik paytida gormonal o'zgarishlar

Ona bo'lishga tayyorlanayotgan ayollarning aksariyati qattiq uyquchanlik muammosiga duch kelishadi, bu ayniqsa birinchi trimestrga xosdir. Nega homiladorlik paytida doimo uxlashni xohlaysiz? Keling, buni aniqlaylik. Yuragi ostida bolani ko'targan ayollar doimo kasalliklardan shikoyat qiladilar. Birinchi trimestrda tana gormonal o'zgarishlarga o'rganib qoladi va ishning yangi ritmlariga moslashadi. Ayol gormonal fonining boshida injiq progesteron turadi. Bu o'zgarishdan qochish mumkin emas, chunki bu muvaffaqiyatli homiladorlikda yordam beradigan gormonlardir. Shuning uchun, siz faqat doimiy uyquchanlikka ko'nikishingiz kerak, u tanani butunlay qayta qurish bilanoq yo'qoladi.

Biz homilador ayolning ichki resurslarining katta xarajatlarini unutmasligimiz kerak. Tana butun kuchini organlar faoliyatini qayta qurishga, shuningdek, rivojlanayotgan embrionning normal ishlashini ta'minlashga sarflaydi. Yangi holatga ko'nikish, stress, yangi his-tuyg'ular, umidlar, qo'rquvlar va tashvishlar hissiy fonga ta'sir qiladi va kelajakdagi onaning tez charchashiga olib keladi. Shuning uchun ayol doimo uxlashni xohlaydi. Va kunning o'rtalarida uning ahvolini faqat singan oluk bilan solishtirish mumkin. Shuning uchun, homiladorlik paytida, qat'iy rejimga rioya qilish va kunduzgi dam olish uchun bir yoki ikki soat vaqt ajratish yaxshiroqdir. Tana sizga albatta rahmat aytadi.

Harakat kasalligining ta'siri

Agar siz doimiy ravishda uyquni his qilayotganingizni sezsangiz jamoat transporti, hatto kechasi yaxshi uxlagan bo'lsangiz ham, bu ham ajablanarli emas. Olimlarning ta'kidlashicha, bizga go'daklik davrida berilgan reflekslar hamma narsada aybdor. Ota-onamiz bizni doimo uxlashimiz uchun silkitardilar va bu ajoyib odatni rivojlantirdilar. Psixologlarning fikriga ko'ra, bu odat hech qaerda yo'qolmaydi etuk yosh va biz mashinalarda, poezdlarda yoki avtobuslarda uzoq sayohatlar paytida uxlab qolishga moyilmiz.

Stressga doimiy ta'sir qilish

Shuni unutmangki, uyqu psixologik stress ta'sirini kamaytirishga yordam beradi. Shuning uchun, agar siz nima uchun doimo uxlashni xohlayotganingizni bilmasangiz va zaiflik paydo bo'lsa-da, lekin ayni paytda siz ta'sir ostida yashasangiz. salbiy his-tuyg'ular, doimiy ravishda ortib borayotgan bosim va buzilish bilan yurak tezligi, tegishli tavsiyalar uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing. Ehtimol, normalizatsiya qilish uchun sizga faqat dori-darmonlarni buyurish kerak qon bosimi yoki sedativlar. Buni kechiktirmaslik kerak, chunki ba'zida odamlar uyquchanlikni o'zlarining dangasaliklari bilan bog'lashadi. Ammo agar inson jismonan va hissiy jihatdan sog'lom bo'lsa, unda yostiqqa doimiy ishtiyoq yo'qoladi.

Ishga qiziqishning yo'qligi

Odamlar chidab bo'lmas darajada zerikganda qanday qilib tez-tez esnashlarini payqadingizmi? Bizning qiziqishimizni uyg'otmaydigan har qanday narsa bizni osongina uyquga olib kelishi mumkin. Ammo agar ish qiziq bo'lmasa, unda boradigan joy yo'q. Siz doimo uxlashni xohlaysiz. Sevilmaydigan ishda odam o'zini ko'nikmalarini rivojlantirish va yaxshilash uchun rag'batlantirmaydi. Bundan tashqari, hayotda hech qanday yorqinlikni ko'rmasdan, kechqurun odamlar ko'pincha stakan tagida tasalli izlaydilar va shu bilan taranglik va norozilikni engillashtiradilar. Bu juda keng tarqalgan noto'g'ri tushuncha. Spirtli ichimliklardan ko'ra yaxshiroq, siz yurish, sport o'ynash, do'stlar bilan uchrashish va yaxshi musiqa tinglash orqali o'zingizni xursand qilishingiz mumkin. Agar mavjudlikka qiziqish yo'qolsa, shifokor tavsiyalari bilan cheklanish qiyin. Bu turmush tarzini to'liq qayta qurish va sodir bo'layotgan voqealarni chuqur tahlil qilishni talab qiladi.

Nega siz doimo uxlashni va o'zingizni letargik his qilishni xohlaysiz? Patologik tabiatning sabablari

Darhaqiqat, ko'plab kasalliklar tabiatda patologikdir. Vitamin etishmovchiligi, kamqonlik, uyqusizlik, gormonal o'zgarishlar va hatto depressiya jiddiy kasalliklar bilan birga keladi. Agar siz surunkali uyquchanlikni sezsangiz va uni yo'q qilish uchun barcha tanish usullarni sinab ko'rgan bo'lsangiz, lekin u hali ham yo'qolmasa, to'liq tekshiruv uchun shifokor bilan maslahatlashing. Ko'pchiligimiz kamdan-kam hollarda diagnostika va mavjudligini amalga oshiramiz jiddiy kasalliklar buni oddiy charchoq bilan izohladi. Jiddiy patologiyalar tananing ichki resurslarini sezilarli darajada yo'qotadi. Saraton o'smalari, otoimmün lezyonlar, allergik jarayonlar, nevrologik kasalliklar - bularning barchasi vakolatli mutaxassislar nazorati ostida zamonaviy va yuqori sifatli terapiyani talab qiladi.

Doimiy rejimning yo'qligi

Uyquning tartibsizligi va vaqti-vaqti bilan uyqu tanadagi ichki muvozanatning buzilishiga olib keladi. Buning ajablanarli joyi yo'q, chunki tana qancha vaqt ketishini hech qachon bilmaydi. Moslashuvchan ish tartibiga ega bo'lgan ijodiy kasb egalari, shuningdek, mas'uliyat bilan ortiqcha yuklangan odamlar bunday uzilishlarga ayniqsa moyil. Ishchilar hazil bilan kuniga atigi 24 soat borligidan naqadar afsusda ekanliklarini aytishadi. Smenada ishlaydigan odamlar vaqti-vaqti bilan dam olishga ham chidashlari kerak. Bularning barchasi tana uchun noto'g'ri va agar siz o'zingizning sog'lig'ingiz haqida qayg'ursangiz, har qanday holatda ham kundalik tartibingizni o'ylab ko'rishingiz kerak bo'ladi.

Haddan tashqari uyquchanlikni qanday davolash mumkin?

Biz muntazam ravishda uxlash istagini keltirib chiqaradigan juda ko'p sabablarni aniqladik. Agar siz nima uchun doimo uxlashni va o'zingizni letargik his qilishni xohlayotganingizdan tashvishlanayotgan odam bo'lsangiz, endi nima qilish kerakligini aytamiz. Buning sababini bartaraf etishdan oldin uning manbasini aniqlash kerak. Lekin ba'zilari bor umumiy tavsiyalar, bu bizning barcha o'quvchilarimiz tomonidan ishlatilishi mumkin.

Xo'sh, keling, ishga kirishaylik! Aniq uyqu jadvalini o'rnatish va yotoqxonadan barcha begona qurilmalarni olib tashlash bilan boshlang. Kun tartibini normallashtirish va etarli vaqt uxlash kerak. Bir kun ichida imkon qadar ko'proq ishni bajarish istagingiz yolg'on ekanligini tushuning, ishni keyinroq vaqtga qaytaring. teskari tomon. Siz shunchaki o'zingizning mahsuldorligingizni kamaytirasiz, doimiy uyqusizlikdan kun bo'yi letargik his qilasiz. Bundan tashqari, ertami-kechmi tana isyon ko'taradi va bu holat yanada jiddiyroq narsaga olib keladi. Agar band bo'lgan ish jadvali bilan siz tunda kerakli 8 soatlik uyquni topa olmasangiz, tovon sifatida kun davomida qisqa 20 daqiqalik uyqudan foydalanishingiz mumkin. To'g'ri muvozanatli ovqatlanish va miyani muntazam kislorod bilan ta'minlash haqida ham unutmang, shuning uchun toza havoda ko'proq vaqt sarflang.

Dam olish uylari va sanatoriylarda dam oluvchilar maxsus sog'lomlashtiruvchi vositalar yordamida tanalarini kislorod bilan to'yintirishdan zavqlanadilar. kislorodli kokteyllar. Siz ularning tajribasidan o'rganishingiz mumkin, ayniqsa shahar ichida bunday kokteylni sotib olish muammo emas. Endi siz mavzu bo'yicha hamma narsani bilib oldingiz: "Nima uchun siz doimo uxlashni va letargiya qilishni xohlaysiz?", sabablari aniqlandi va siz qarshi choralarni bilasiz. Maslahatimizga amal qilishni unutmang, agar uyquchanlikni yengmasangiz, yordam uchun shifokoringizga murojaat qiling.

Xulosa

Kun davomida kuchni ertalabki 10 daqiqalik mashqlar "qo'zg'atishi" mumkin. O'zingiz uchun optimal va oddiy mashqlar to'plamini tanlang, ular aerobik va nafas olish mashqlarini o'z ichiga olishi kerak. Kun davomida faol hayot tarzini olib borishga harakat qiling. Agar siz harakatsiz ish bilan shug'ullansangiz, tushlik tanaffusingizning yarmini o'z hududingizda sayr qilish uchun sarflang. Bunday holda, ideal holda ishga piyoda yoki velosipedda borish yaxshidir.

Biroq, buning iloji bo'lmasa, yuguring bo'sh vaqt. Jismoniy harakatsizlik zamonaviy ziyolining ofatidir. Bu sekin qon aylanishini qo'zg'atadi, buning natijasida barcha ichki organlar, shu jumladan miya ham azoblanadi. Dam olish kunlarida bir guruh do'stlaringiz bilan bog'ga boring va ochiq sport o'yinlari bilan shug'ullaning. Bu sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi va tanaga bebaho foyda keltiradi.

IN quyidagi holatlar. Ulardan birinchisi - ovqatdan keyin uyquchanlik. Buning sababi shundaki, ovqatni iste'mol qilgandan so'ng, qon ichak va oshqozonga oqib o'tadi va miyadan uzoqlashadi. Natijada, miya hujayralari to'liq quvvat bilan ishlay boshlaydi va odam...

Ko'pincha bunday istak sovuq mavsumda paydo bo'ladi. Qishda u chiqariladi, u faol faoliyat uchun zarur bo'lgandan ko'ra kamroq kislorodni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, qishda u kamroq sabzavot va mevalarni iste'mol qiladi va vitamin etishmasligi tez-tez rivojlanadi. Kislorod va vitaminlarning etishmasligi ko'pincha metabolizmning sekinlashishiga va tananing umumiy charchashiga olib keladi.

Kislorod etishmasligi qishda isitiladigan xonalarda, issiq radiatorlar va isitgichlar havoni quritganda, shuningdek yomg'ir paytida ham paydo bo'lishi mumkin. Miya kamroq energiya oladi va odam uxlaydi.

Ko'pincha doimiy uyqu istagining sababi surunkali uyqu etishmasligi va uyqu va dam olish tartibini buzishdir. 14-16 soat uyg'ongandan so'ng, tana avtomatik ravishda uyqu holatiga o'tadi. Shuning uchun, inson albatta uxlashi kerak. Sog'likni saqlash, ishlashni yaxshilash va uyquchanlikni kamaytirish uchun bir vaqtning o'zida uxlab qolish va uyg'onish tavsiya etiladi. vaqtni belgilang. Dam olish kunlarida butun ish kunidan uxlashingiz shart emas.

Uyquga bo'lgan ishtiyoq har qanday dori-darmonlarni qabul qilish (ayniqsa sedativlar), kimyoviy moddalar yoki konservantlarni iste'mol qilish bilan bog'liq bo'lishi mumkin. yomon odatlar(alkogol yoki chekish) yoki uy kimyoviy moddalarining ta'siri.

Agar uyqu holati yuqoridagi sabablarning birortasiga bog'liq bo'lmasa, shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. Bu tanadagi gormonal nomutanosiblik tufayli yuzaga kelishi mumkin, past gemoglobin, stress yoki kislorod almashinuvining buzilishi.

Ba'zida uyquchanlikning kuchayishi astenik depressiya belgisidir, surunkali kasalliklar jigar, bronxopulmoner muammolar yoki yurak etishmovchiligi.

Davolamang doimiy tortishish mas'uliyatsizlik bilan yotish. Shunday qilib, tana sizga signal beradi surunkali charchoq. Uyqu va dam olish tartibini saqlang, dam olishni o'rganing, etakchilik qiling sog'lom tasvir hayot. Spirtli ichimliklar, chekish yoki dori-darmonlarni suiiste'mol qilmang. Konservantlar va kimyoviy moddalarsiz organik oziq-ovqatlarni iste'mol qiling.