Keling, his-tuyg'ulardan boshlaylik. Qulay hissiy holat kurashda muhim ahamiyatga ega qayg'u va depressiya . Do'stlar bilan uchrashuvlar, qarindoshlar bilan muloqot, qiziqarli sevimli mashg'ulotlar, yangi tanishlar va tashriflar qiziqarli joylar qorong'u va sovuq davrda minimal yo'qotishlar bilan omon qolishingizga yordam beradi. Bu menga yordam beradi! Faqat shahar bo'ylab sayr qilish, xarid qilish, boshqalarga qarash va o'zingizni ko'rsatish kifoya! Va keling, gaplashaylik - men juda suhbatdoshman! To'g'ri, do'stlaringiz bilan tez-tez suhbatlasholmaysiz, lekin sizning eringiz bor!!! Keraksiz g'azablanmasdan, erim ishdan uyga qaytib, jim o'tiradi va o'tgan kun voqealari haqida hikoya qilishimni kutmoqda! Ba'zilar o'tdan o'tadi, lekin ba'zilari esda qoladi!
Va endi boshqalar haqida qayg'u va ruhiy tushkunlik bilan kurashish usullari . Garchi tushkunlik va yomon kayfiyat bilan, chunki depressiya allaqachon kasallik va uning oldini olish yaxshiroqdir.
Sevimli muallifingiz yoki janringizdan kitob o'qishni boshlang. Kitoblar olamiga kirib, siz kundalik hayotdan biroz dam olishingiz mumkin. Aytishim kerakki, agar siz biror narsa bilan band bo'lsangiz (sevimli mashg'ulotlar, kitob o'qish, bolalar bilan uy vazifalari, sevimli oila a'zolaringiz uchun mazali kechki ovqat tayyorlash ...), demak, zerikish va umidsizlikka vaqt etarli emas.
Yotishdan oldin o'tlar va efir moylari bilan tinchlantiruvchi va isituvchi vanna og'ir kunni "yuvishga" yordam beradi va engillashtiradi. stress. Yozgi ta'tilni, yangi bog'dorchilik mavsumini rejalashtirishni boshlang. Deraza tokchasiga kichik sabzavot bog'ini eking. Bu tadbirlar, albatta, sizni ishtiyoq bilan ilhomlantiradi.
O'zingizni kiyimingizdagi sevimli yorqin ranglaringiz bilan o'rab oling - bunday rang terapiyasi hayotda yaxshi kayfiyatda bo'lgan ko'plab odamlar uchun muhim omildir. kulrang qish kuni.
Depressiya Ayollar erkaklarga qaraganda ko'proq sezgir. Garchi ular bundan himoyalanmagan bo'lsalar ham: doimiy ish, uy boshlig'ining maqomi, oila uchun mas'uliyat - ular hatto kuchli irodali odamni ham "yiqitishadi". Erkaklar charchamaydi yoki oila, ish va hokazolar haqida qayg'urmaydi, deb o'ylaydigan ayollar noto'g'ri. Men amyobali divanlar mavjudligini istisno qilmayman, lekin men oddiy, adekvat odam haqida gapiryapman. Hurmatli ayollar, ba'zan ishdagi rejalar va voqealar haqida so'rang. Siz va men baqiramiz (ba'zan), yig'laymiz va o'zingizni yaxshi his qilamiz. Va ularning hammasi o'zlarida, hammasi o'zlarida. Keyin 45 bam, qattiq stress va yurak xuruji.
Ko'pgina ayollar uchun ularning metabolizmi yoz quyoshining so'nggi nurlari bilan birga yo'qoladi va bu jarayonni to'xtatishning yagona yo'li ko'proq harakat qilishdir. Hatto eng qisqa mashg'ulot ham sizning kayfiyatingizni sehrli tarzda yaxshilaydi va sizga kuch bag'ishlashini tasdiqlovchi juda ishonchli tadqiqotlar mavjud. Jismoniy faollik miyaning kimyoviy faolligini rag'batlantiradi - va depressiya go'yo hech qachon bo'lmagandek! Agar aerobika yoki fitnes siz uchun kontrendikedir bo'lsa, yoga qiling. Ushbu turdagi faoliyat sizni dam olishga va vazn yo'qotishga yordam beradigan eng yaxshi usuldir!
Men sizga o'zim mashq qiladigan yoga kursini taklif qilishim mumkin. Juda qulay va tushunarli. Faqat bor YouTube kanalimizga va dam oling. Tekinga!
Insonning qaytib kelmoqchi bo'lgan joyi bo'lishi muhimdir. Kichkina xonadon, ota-onaning kvartirasidagi xona yoki okeandagi yozgi uy bo'lishidan qat'i nazar, bu joy keng ma'noda uy bo'lishi tabiiydir. O'z go'shangiz, uyingiz - qal'a, tinchlik markazi va dam olish maskani. Uyingizni qulay qilish uchun unga bir oz vaqt va pul sarflang. Uydagi asosiy joy yotoqxonadir, shuning uchun hech qachon bu xonadagi to'shak yoki yorug'likni tejamang. Bu siz shimsiz qolishingiz kerak degani emas, balki super yotoqxona bilan. Bunga kamtarona va did bilan yondashing. Ko'p jihatdan, bu uyqu sifatini aniqlaydigan yotoqxonadir va bu moyil odamlar uchun yanada muhimdir depressiya .
Kimdir uchun bu qulay bo'ladi:
Va ba'zi odamlar ularni juda shafqatsiz yoqtirishadi:
Asosiysi, siz o'zingizni qulay his qilasiz va rang sxemasi sizga bosim o'tkazmaydi.
Uyingizning ichki qismiga biroz yorqinlik qo'shishga harakat qiling. Agar moliya sizga devorlarni bo'yashga imkon bermasa, aksessuarlar va mayda narsalar yordamida rang qo'shing: bu adyol yoki gilam, parda, ekran bo'lsin - agar xohlasangiz, bunday narsalarni o'z qo'llaringiz bilan yasashingiz yoki juda arzon sotib olishingiz mumkin. .
Masalan, divan yostiqlari uchun yorqin yostiqchalarni tikish, ko'p sarmoya talab qilmaydi. Ammo sizning ichki makoningiz qanday o'zgaradi!
Va bunday yoqimli hayvonlar sizni albatta xursand qiladi:
Hammomga biroz rang qo'shish ham zarar qilmaydi. Bu yotoqxonadan keyin kunni boshlagan birinchi joy. Hammomning ichki qismi sizni energiya va ijobiy his-tuyg'ular bilan to'ldirishi kerak.
Yashash xonasi (zal) ham o'zgartirilishi mumkin:
Sevimli rasmingizni osib qo'ying.
Shkaf eshiklari yoki tortmachalarini bo'yash. Internetda mebelni qayta tiklash bo'yicha ko'plab master-klasslar mavjud..
Ichki makonda pardalar katta rol o'ynaydi. Maslahat: bulutli kunlar kelishi bilan pardalarni yorqinroqlarga o'zgartiring: och yashil, och yashil, sariq ... Bunday ranglar xonani yorug'lik va ijobiylik bilan to'ldiradi. Ammo rang-barang yoz kelishi bilan derazalarni tinchroq, ba'zan hatto qorong'i pardalar bilan bezash yaxshidir (ayniqsa, quyoshli tomonga qaragan xonada). Axir, yorqin va rang-barangdan aksessuarlar Siz ham charchashingiz mumkin ... lekin ma'yus mavsumda emas, ko'zlarimizga ranglar etishmaydi: kulrang uylar, zerikarli landshaftlar. Ammo bu vaqt o'tmoqda va derazalardagi ajoyib naqshlari, tiniq qorda yuradigan qorli qish ... Va Yangi yil? Bu men uchun boshlang'ich nuqta! Eng muhimi, oktyabr va noyabr oylarida omon qolishdir. Dekabrda bayramga tayyorgarlik bor, yanvarda dam olish kunlari bor, fevral qisqa, martda esa quyosh bizni o'z nurlari bilan tez-tez buzadi... Shunday qilib, bizning qayg'ularimizga kuz emas, balki faqat aybdor. ruhda - bahorning yo'qligi ... Oh, qanday bo'ldi!
Singan plitkalar qoldimi? Keling, tasavvurimizni ishga solamiz va yaratamiz:
Siz ta'tildan chig'anoqlarni olib keldingizmi? Oldinga:
Ichki makonda chig'anoqlar va toshlarni qanday ishlatish bo'yicha yanada qiziqarli g'oyalar uchun maqolaga qarang, afsuslanmaysiz!
Siz trikotaj qila olasizmi? O'z qo'llaringiz bilan yorqin sharf yoki qo'lqoplar, issiq stakanlar uchun choyshablar yoki ular uchun qopqoqlar to'qish vaqti keldi! Aytgancha, do'stlar uchun ajoyib yangi yil sovg'alari!
Haqiqatan ham yoqimli narsalar ?!
Mana, shisha vaza uchun g'oya. Hamma narsa oddiy va kirish mumkin, lekin qanday yorqin vazalar ... mmm
Kayfiyatingizni yaxshilaydigan kichik xaridlarga ruxsat bering! O'zingizga kulgili va rang-barang yangi krujka, oyoq barmoqlari uchun paypoq, panda shlyapa (axir uni har doim uyda kiyishingiz mumkin!), gapiradigan hamster yoki kichik kaktus sotib oling. Asosan, uyni sizniki deb hisoblashingizga va qaytib kelganingizda tabassum qilishga imkon beradigan biror narsa qiling.
Hayvon oling! Unga g'amxo'rlik qilayotganda, siz sovuq va uzoq qish haqida kamroq o'ylaysiz. Pochtachi Pechkinning so'zlarini eslang: - Va men qandaydir hayvonni olaman. Ko'proq qiziqarli yashash uchun. Siz uyga kelasiz, u sizdan xursand bo'ladi ...
Agar bu it bo'lsa, u sizni u bilan yurishga majbur qiladi.
Men biroz chetga chiqib, Samaraga sayohatimizdan bir nechta fotosuratlarni ko'rsatmoqchiman. Ob-havo ajoyib edi. Biz qirg'oq va Strukovskiy bog'i bo'ylab yurdik.
Kattasi chumchuqlarni boqadi:
Samaradagi Volga daryosining qirg'og'i:
U yerda ham suzishdi. Men hatto oyog'imni ho'llay olmasdim!
Mening aziz erim bilan:
Bizning ikki tomonlama faxrimiz:
Amaki menga o‘tirishga ruxsat berdi:
Lekin qandaydir bobo parkda gazeta o‘qiyapti. Kabutarga e'tibor bering!
Bu kuzning go'zal kunida juda xotirjam va kamtarona yurish edi!
Ko'proq dam oling. Agar siz ishdagi ish yukiga bardosh bera olmasangiz, uy ishlarida bekor qilinishi mumkin bo'lgan hamma narsani bekor qiling. Shanba kuni umumiy tozalash o'rniga, uchta idish emas, balki bitta, 10-15 daqiqa davomida tozalang, lekin har kuni tozalang. Uydagi barchani tozalashga jalb qiling. Va qishda uzoqroq uxlash imkoniyatini topishga ishonch hosil qiling.
Dasturxon yozish! Oddiy va mazali! Kalendar bayramlarini kutmang - o'zingiz uchun bayram tashkil qiling! Sevimli ko'zoynaklaringizni, idish-tovoqlaringizni olib tashlang ... Kim aytdi chiroyli pichoqlar bilan xizmat qilish faqat bayramlar uchun? Biz faqat bir marta yashaymiz! Hayot zebra emas, kamalak bo'lishi kerak!
Biz turmush qurgan juftliklarga bir-birlariga yoqimli kutilmagan sovg'alar berishni maslahat beramiz:
... xotiralar oqshomini o'tkazing, fotosuratlarni tomosha qiling... sevimli filmingizni birgalikda tomosha qiling, yaxshisi komediya!
Depressiya- bu bilan kurashish qiyin bo'lgan kasallik. Yaqinlaringiz bilan muammo haqida gaplashish imkoniyatini toping. Ehtimol, siz tushkun kayfiyatingizning ildizini darhol topasiz. Faqat o'zingizga kirmang va kamchiliklarni qidirmang - bu vaziyatni yomonlashtiradi. Oxirgi chora sifatida bizga sharh yozing - buni o'zingizga saqlashdan ko'ra hamma narsa yaxshiroqdir. Biz barcha sharhlarni kuzatib boramiz va ularga javob beramiz.
Davom etaylik. Yozni, quyoshni eslatuvchi foto fon rasmlarini yopishtiring... yaxshi kayfiyat! Ular nafaqat interyerga ozgina iliqlik va ijobiylik olib keladi, balki makonni vizual ravishda kengaytiradi.
Optimistik bo'ling! Eng yaxshisiga ishoning! Misol uchun, men Xudoga sharhlar kam bo'lishiga va obunachilar sonining ozligiga qaramay, umidsizlikka tushmayman! Biroq, men dumini qurol bilan ushlayman! Men siz uchun yozishni davom ettiraman va mening maqolalarim kimgadir yordam berishiga ishonaman! Albatta, mening hayotimda salbiy holatlar etarli: uyda buzilgan tom va tez orada sovuq; tez-tez uchraydigan kasalliklar bolalar - eng kichigi bolalar bog'chasiga ko'nikishda qiynaladi va tez-tez kasal bo'lib qoladi. Biroq, bu tushkunlikka tushish va xafa bo'lish vaqti emas.
Albatta, monotonlik yeydi. Hayotda quvonch toping! Ba'zi nogironlar qo'llari va oyoqlari bo'lgan odamga qaraganda yorqinroq va qiziqarliroq hayot kechirishadi. Hasad qilish juda ko'p! Buni unutmang va umidsizlikka tushmang. Nega osmon g'azablanadi!
Va nihoyat, mashhur odamlarning bir nechta iqtiboslari:
Siz ishongan narsa sizning dunyongizga aylanadi. (Richard Matheson)
Eng foydali hayotiy ko'nikmalardan biri bu hamma yomon narsalarni tezda unutish qobiliyatidir: muammolar haqida o'ylamang, xafagarchiliklar bilan yashamang, g'azablanmang, g'azablanmang. Siz qalbingizga har xil axlatlarni tortmasligingiz kerak. (Budda)
Biri ko‘lmakka qarab, undagi kirni, ikkinchisi esa unda aks etgan yulduzlarni ko‘radi.(Immanuel Kant)
Ikki kishi bir oynadan tashqariga qarab turardi. Biri yomg'ir va loyni ko'rdi. Ikkinchisi - yashil qarag'ay barglari, bahor va ko'k osmon.(Umar Xayyom)
Agar siz o'z fikrlaringiz qanchalik kuchli ekanligini tushunsangiz, hech qachon salbiy o'ylamaysiz. (Tinchlik ziyoratchisi)
Umid qilamanki, yuqorida yozilganlarning barchasi yomon kayfiyat va kuzgi ko'klarni engishda yoki undan ham yaxshiroq oldini olishda yordam beradi.
Fotosuratlarni yozayotganimda va tanlaganimda, yana ko'rishguncha menga ijobiy munosabat bildirildi. O'zingizni asrang!
Hurmatli saytimiz mehmoni, men turib olmayman, lekin sizning sharhingiz, maslahatingiz yoki xohishingizni ko'rishdan mamnun bo'laman! Yangi maqolalar haftada bir marta, ba'zan esa tez-tez chop etiladi, bu bizning blogimiz faol hayot kechirishini anglatadi va sizning fikr-mulohazalaringiz e'tibordan chetda qolmaydi!
Olga Lukinskaya
Qish quvonch keltirishi mumkin bo'lsa-da- bu erda va yangi yil bayramlari, va mandarinlarning hidi va dam olish kuni konkida uchish - biz ko'pincha yilning shu vaqtida g'amgin va "qish uyqusiga" moyil bo'lamiz. Yetarli emas quyosh nuri va yangi rezavorlar, kiyimlar og'ir va ko'p qatlamli bo'lib qoladi, uyg'onish tobora qiyinlashadi va siz hatto harakat qilishni xohlamaysiz. Biz mutaxassislar bilan qishdan qanday qilib oson o'tish, kayfiyat va sog'lig'ingizni saqlash haqida suhbatlashdik: umumiy amaliyot shifokorlari, dermatokosmetolog, dietolog, trener va psixoterapevt.
Qanday qilib kasal bo'lmaslik kerak
Mariya Kirillova
shifokor-kardiolog tibbiyot markazi“Atlas”, t.f.n.
Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti ma'lumotlariga ko'ra, har yili dunyoda 100 milliongacha odam grippdan aziyat chekadi va eng yaxshi (samaradorlik bilan)
70-90% undan himoyalanish vositasi emlashdir. Emlashdan keyin immunitet 14-28 kun ichida rivojlanadi, u qisqa muddatli (6-12 oy) va o'ziga xosdir. Keksa odamlarni, bolalarni emlash ayniqsa muhimdir. tibbiyot xodimlari va odamlar bilan ko'p aloqada bo'lganlar (masalan, transportda - ya'ni barchamiz), shuningdek, surunkali kasalliklarga chalinganlar.
Boshqa ARVI uchun emlash yordam bermaydi: juda ko'p patogenlar mavjud. Ammo bu infektsiyalar gripp kabi xavfli emas. Albatta, umumiy profilaktika choralariga rioya qilish muhim: kasal odamlar bilan aloqa qilishdan saqlaning va o'zingiz kasal bo'lsangiz, boshqalarga yuqtirmaslik uchun uyda qoling. Bir martali ishlatiladigan yuz niqoblaridan foydalaning, qo'llaringizni muntazam yuving yoki antibakterial qo'l jellarini olib yuring. Mikroorganizmlarni kiritmaslik uchun yana burun yoki ko'zingizga tegmaslikka harakat qiling. Etarlicha uxlang, mashq qiling, mashq qiling, qat'iy turing ratsional tamoyillar ovqatlanish, etarli miqdorda suyuqlik ichish, stress darajasini pasaytirish - immunitet tizimini sog'lom va kuchli ushlab turadigan samaradorligi isbotlanmagan immunomodulyatorlar emas, balki aynan shu choralar.
Qanday qilib xafa bo'lmaslik kerak
Ekaterina Sigitova
psixoterapevt
Quyosh nurining etishmasligi, kiyim-kechak kiyish zarurati va boshqa qishki qiyinchiliklar ko'pchilikka katta ta'sir ko'rsatadi - ayniqsa Rossiyaning aksariyat joylarida qish davri olti oydan ortiq davom etadi. Sog'lom kayfiyat va ruhni saqlashning asosiy usullari quyidagilardan iborat: birinchidan, agar siz qishda yozdan ko'ra yomonroq bo'lsangiz, unda sizning psixikangiz haqiqatan ham yorug'lik miqdoriga bog'liq bo'lishi mumkin. Maxsus yorug'lik chiroqni sotib oling, ular endi butun dunyoda depressiya va boshqa kasalliklarni davolash uchun ishlatiladi. Uni har kuni yoki deyarli har kuni yoqing.
Ikkinchi yo'l - o'zingiz uchun katta ishni boshlash, lekin ish loyihasi emas, balki doimiy ravishda qaytib keladigan qiziqarli narsa. Misol uchun, katta kashtado'zlik, yangi tilni o'rganish, ulkan jumboq, patchwork yorgan, kvartiraning ichki qismini o'zgartirish va hokazo. Bu diqqatni qayta tiklashga yordam beradi - bu, albatta, siz hal qila oladigan "loyiha" ni tanlash muhimdir.
Uchinchi yo'l - etarlicha harakat qilish. Ko'chaga chiqishni talab qilmaydigan ko'plab sport turlari mavjud (agar siz sovuqni va qorni yoqtirmasangiz) va tashqarida ularning ko'pi bor. Rekordlarga erishish uchun harakat qilishning hojati yo'q, tanangizni qizdirish kifoya qiladi, shu bilan haftada kamida bir necha marta umidsizlikni yo'qotadi. Agar sport siz uchun umuman bo'lmasa, talab qiladigan narsani toping jismoniy faoliyat uyda yoki sayrga boring.
O'zingizni yaxshi his qiladigan odamlar bilan vaqt o'tkazish ham muhim - bu yozda zarar qilmaydi, ammo qishda bunday vaqt yanada qimmatlidir. Ba'zi ekspertlar go'sht va og'ir ovqatlardan ko'ra ko'proq sabzavot va mevalarni iste'mol qilishni maslahat berishadi - afsuski, markaziy Rossiya sharoitida qishda sabzavot va mevalar umuman mavjud emas, ammo ular bilan, shu jumladan ta'mga qarab qiyinchiliklar bo'lishi mumkin. Demak, bu sizga bog'liq.
Yana bir nuqta - uyingizni yomon ob-havo yoki bo'ron paytida "qazish" yoqimli bo'lishi uchun qilish: ba'zilari aromali shamlar, adyol va kulgili paypoqlar, kitoblar, qulay chiroq va hatto issiq sharob. Men eslatib o'tmoqchi bo'lgan oxirgi narsa - etarlicha issiq kiyinish muhim, shuning uchun juda sovuq havoda ham sizni isitadigan yaxshi qishki kiyimlarni oling. Issiqlik "hamma narsa yaxshi" degan ichki tuyg'u uchun juda muhimdir.
Qanday g'amxo'rlik qilish kerak
teri va soch haqida
Irina Shalaeva
Ximkidagi Tevoli go'zallik studiyasida dermatokosmetolog
Qishda teringizni sog'lom saqlash uchun eng muhimi, sovuqdan kelib chiqadigan stressni minimallashtirishdir. keskin o'zgarishlar harorat, batareyalardan quruq havo va boshqalar. E'tibor berishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa tozalashdir. Men jellar, ko'piklar va boshqa sovun tuzilmalarini sut, mitselyar suv va hidrofilik moy bilan almashtirishni maslahat beraman - ular terini nozikroq tozalaydi va kamroq quritadi.
Ikkinchi nuqta - hidratsiya va ovqatlanish. Asosiy qoida - kremni uydan chiqishdan kamida 20-40 daqiqa oldin qo'llash. Shuningdek, men kun davomida yanada boy va to'yimli to'qimalarga o'tishni maslahat beraman, ertalab shishishni qo'zg'atmaslik uchun kun va kechqurun namlovchi kremlar va niqoblarni qoldirib ketishni maslahat beraman, lekin kech emas. Agar siz tashqarida ko'p vaqt o'tkazsangiz, piyoda yurish yoki chang'ida yurishni yaxshi ko'rsangiz, o'zingizga "Sovuq krem" yoki "Winter Protect Cream" belgisini olgan himoya kremini oling. Bu oziqlantiruvchi va namlovchi mahsulotlar bo'lib, namlik yo'qolishini oldini oladi va terida shamol va qordan himoya plyonka hosil qiladi.
Tananing terisi ham ishlayotgan batareyalar tufayli juda quriydi, shuning uchun har kuni A, B, C yoki E vitaminlarini o'z ichiga olgan oziqlantiruvchi kremlardan foydalanish tavsiya etiladi. Agar yog'ni afzal ko'rsangiz, masalan, uzum urug'ini tanlang, lekin Ba'zi sintetik moylar terini quritishi mumkinligini unutmang.
Soch haqida gap ketganda, bir nechta asosiy qoidalar mavjud. Birinchidan, shlyapani e'tiborsiz qoldirmang. Sovuqda bosh terisi kapillyarlari torayadi, follikullarning oziqlanishi zaiflashadi va sochlar mo'rt bo'lib, tusha boshlaydi. Shuning uchun boshingizni haddan tashqari sovutmang va har ikki kunda yog'och cho'tka bilan massaj qilishga harakat qiling - bu ovqatlanishni yaxshilaydi. soch follikulalari. Bundan tashqari, sochlarini fen va jingalak dazmollarda sovuqroq sozlamalarni o'rnating: qishda harorat o'zgarishi kuchliroq seziladi va sochlaringizga ko'proq zarar etkazadi. Va, albatta, nam yoki yangi quritilgan sochlar bilan ko'chaga chiqmang. Qolgan suv soch tarozilari orasida muzlaydi - va menga ishoning, bu ularning sifatiga juda tez ta'sir qiladi.
Shaklni qanday saqlash kerak
Masha Budrite
2000 yilda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, odamlar qishda o'rtacha 0,5 kilogrammgacha vazn ortishi mumkin. Ob'ektiv ravishda, bu juda katta raqamlar emas, lekin biz kümülatif ta'sir haqida unutmasligimiz kerak.
Qishda odamlar yaxshilanadi turli sabablar, bu qisman dietaning o'zgarishi bilan bog'liq: Yangi yil va Rojdestvo bu vaqtda tushadi, bu vaqt yuqori kaloriyali ovqatlar va spirtli ichimliklar bilan uzoq bayramlardan qochishning iloji bo'lmagan (va nima uchun). Sovuq mavsumda ishtaha kuchayadi: Massachusets universiteti olimlarining fikriga ko'ra, kuzning boshlanishi bilan odamlar bahorga qaraganda kuniga o'rtacha 86 kilokaloriya ko'proq iste'mol qiladilar. Evolyutsion nuqtai nazardan, ishtahaning mavsumiy o'zgarishini oldindan aytish mumkin: sovuq mavsumda hayvonlar dunyosining ko'plab vakillari oziq-ovqat etishmasligiga duch kelishadi, shuning uchun ular doimiy ravishda oziq-ovqat izlaydilar yoki faolligini sezilarli darajada kamaytiradi (masalan, qish uyqusi). Ochlik tuyg'usining kuchayishi ham serotonin darajasi bilan bog'liq - u kunduzgi soatlarning uzunligiga mutanosib ravishda kamayadi. Yana bir tushuntirish shundaki, qishda biz oziq-ovqatga jismoniy yaqinlikda ko'proq vaqt o'tkazamiz, bu esa zarur bo'lgandan ko'ra ko'proq va tez-tez o'zboshimchalik qilish vasvasasini anglatadi.
Shunday qilib, qishda sizning dietangizni kuzatishga arziydi. Ochlik tuyg'usini meva yoki sabzavotlarni iste'mol qilish bilan qondirish mumkin, lekin yangi bo'lishi shart emas - quritilgan yoki muzdan tushirilgan ovqatlar ham mos keladi. Sho'rvalar va turli xil pishiriqlar sizning dietangizni yaxshilashga yordam beradi va ko'chadan keyin sizni isitadi; Bundan tashqari, siz ularni bir vaqtning o'zida bir necha kun davomida tayyorlashingiz va hatto ishlash yoki o'qish uchun o'zingiz bilan olib ketishingiz mumkin. Bayramona kechki ovqatni o'simlik ovqatlari bilan boshlash tavsiya etiladi. To'liqlik hissi yuqori proteinli ovqatlar iste'mol qilganda tezroq paydo bo'ladi - buni ham yodda tutish kerak.
Og'irlikning yana bir sababi - harakatsiz turmush tarzi. Qisqa kunduz soatlari, sovuq va qor bizni uyda ko'proq vaqt o'tkazishga majbur qiladi va biz hatto sport o'ynashni ham xohlamaymiz. Biroq, bu muammoni issiq kvartiradan chiqmasdan hal qilish mumkin. Ishga ketishdan oldin ko'nglingizni ko'tarib, isinishingizga yordam beradigan engil mashqlar bilan ertalab boshlang. Lift o'rniga siz har doim zinapoyaga piyoda chiqishingiz mumkin yoki ofis juda baland bo'lsa, hech bo'lmaganda bir necha qavat oldinroq chiqishingiz mumkin. Agar ob-havo imkon bersa, qo'shimcha stantsiya bo'ylab piyoda yuring yoki uyingizda to'xtab, tezlikni oshiring. Eslatib o'tamiz, JSST haftasiga kamida 150 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi aerobik mashqlarga yoki kamida 75 daqiqa yuqori intensivlikdagi aerobik mashqlarga sarflashni tavsiya qiladi va har bir mashg'ulot kamida 10 daqiqani tashkil qilishi kerak. O'n daqiqalik mashg'ulotlarga misollar, masalan, veb-saytda mavjud Milliy xizmat Buyuk Britaniya sog'liqni saqlash.
Qanday qilib hushyor turish kerak
Anton Feoktistov
Trener, PRO TRENER studiya tarmog'ining hammuassisi va ideologi
Uchun yaxshi kayfiyat va kuch, uyqu muhim ahamiyatga ega. To'liq uxlash juda muhim va yarim tundan oldin yotish yaxshidir. Iloji bo'lsa, iloji boricha tez-tez toza havoda bo'lishingiz kerak va passiv emas, balki engil yoki o'rtacha ish bilan shug'ullanishingiz kerak jismoniy faoliyat- bu o'rmonda yoki parkda yugurish, yurish, chang'ida uchish bo'lishi mumkin. Yopishga harakat qiling muvozanatli ovqatlanish va do'lana, atirgul yoki qora smorodina mevali choy kabi tabiiy issiq ichimliklar iching.
Qish - muntazam ravishda hammomga borish va qattiqlashish uchun to'g'ri vaqt. Umumiy sog'liq uchun foydalarga qo'shimcha ravishda, u stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Va, albatta, siz doimo ob-havoga ko'ra kiyinishingiz kerak, tanangizni qizib ketmasdan yoki haddan tashqari sovutmasdan. Bu sovuq mavsumda sog'lom bo'lishga yordam beradi.
Jimba Danzanov
terapevt, bosh shifokor klinikalar sharq tabobati"Jud Shi"
Agar siz doimo sovuq bo'lsangiz, tanangiz isinish uchun qattiq ishlaydi va infektsiyalarga qarshi kurashish qiyin bo'ladi. Shuning uchun, etarli darajada kiyinish va qish uchun yirtilgan jinsi yoki yalang'och to'piqlardan qochish juda muhimdir. Boshqa tomondan, juda issiq kiyinishning hojati yo'q: barcha harakatlaringizga qaramay, siz terlaysiz va oxir-oqibat hipotermik bo'lasiz. Tashqarida minus 15 gacha bo'lgan haroratda yugurish mantiqiy: agar sovuq kuchliroq bo'lsa, mashg'ulot hech qanday foyda keltirmaydi. Agar siz sovuqdan qaytsangiz, tezda isinishga harakat qiling: oyoqlaringizni havzada isitib oling issiq suv Va dengiz tuzi yoki hech bo'lmaganda oyoqlaringizni radiatorda ushlab turing. To'g'ri, buni faqat sog'lom holatda qilish mumkin - isitma bilan oyoqlaringizni ko'tarishning hojati yo'q.
Hatto qishda ham kundalik tartibni saqlash ayniqsa muhimdir. Kunduzgi soatlar qisqaroq bo'lganligi sababli, kech uyg'onish melatonin etishmasligi va kortizolning ortiqcha bo'lishini kafolatlaydi, ikkinchi nomi stress gormoni. Agar siz doimiy ravishda kuch va befarqlikni yo'qotishni his qilsangiz, kamida bir hafta davomida o'zingizni bir vaqtning o'zida turishga majburlashga harakat qiling. Qishda oziq-ovqat ko'proq to'yimli bo'lishi kerak. Go'sht, sariyog ', sut mahsulotlari - agar xohlasangiz, yozda bularning barchasidan qochishingiz mumkin, ammo qishda buni xavf ostiga qo'ymaslik yaxshiroqdir. Men vegetarianizm yoki xom oziq-ovqat dietasi bilan shug'ullanadigan bemorlarimga eslatib o'tamanki, bu oziqlanish tizimlari tubdan boshqa iqlimi bo'lgan mamlakatlarda ixtiro qilingan - va bizning qishimiz uchun unchalik mos emas. Ammo agar siz allaqachon shamollagan bo'lsangiz, tanangizni ortiqcha yuklamaslik uchun engil ovqatga o'tish yaxshiroqdir.
Sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan ichimliklar bilan qanday isitish mumkin
Masha Budrite
dietolog, London King's College bitiruvchisi
Qishda issiq ichimliklar ko'chada uzoq vaqt qolish paytida va undan keyin isinishning eng tez va eng mashhur usuli hisoblanadi. Biroq, ko'p miqdorda issiq ovqat mutlaqo teskari natijalarga olib kelishi mumkin - bu terlashni keltirib chiqaradi, bu esa tana haroratini pasaytiradi. Biroq, choy va qahvalarda kofein mavjud bo'lib, tadqiqot shuni ko'rsatadiki, adrenalinni rag'batlantirish orqali tanani isitadi. Xuddi shu ta'sir zanjabilni iste'mol qilishda kuzatiladi. Hatto salqin suv ham termogenezni rag'batlantiradi, chunki tana uni isitish uchun energiya sarflaydi va tana haroratini oshiradi. Shuning uchun har qanday suyuqlikni oddiygina ichish eng samarali hisoblanadi - uzoq yurishdan oldin yoki keyin.
Spirtli ichimliklar, aksincha, ichishdan keyin issiqlik hissi paydo bo'lishiga qaramay, tana haroratini pasaytirishi mumkin. Ushbu modda isinishning asosiy mexanizmlaridan biri - titroqni susaytiradi va qon tomirlarini, shu jumladan teri yuzasiga yaqin joylashgan tomirlarni kengaytiradi. Bu jarayonlarga olib keladi tez yo'qotish issiqlik va qondagi alkogolning yuqori konsentratsiyasi hatto hipotermiya va sovuqqa olib kelishi mumkin. Avstriya yoki Frantsiya kabi mo''tadil iqlim sharoitida oz miqdorda issiq sharob kabi alkogolli isituvchi ichimliklar zarar keltirmaydi. Qattiq iqlim sharoitida hipotermiya xavfi sezilarli darajada oshadi, shuning uchun sovuqda vaqt o'tkazish spirtli ichimliklarni iste'mol qilish bilan bog'liq bo'lsa, odatdagidan ko'ra issiqroq kiyinish va ichish miqdorini nazorat qilish tavsiya etiladi.
Tasvir: Dasha Chertanova
Suratlar:
1. Suv bo'yida dam oling. Agar ochiq suv havzalari yaqinida o'tirish salqin bo'lsa, suzish havzalari yordamga keladi. Eng yorqin suzish kiyimingizni kiying va eng yaqin basseynda suzishga boring.
2. Keling, issiq ziyofat o'tkazaylik. Do'stlaringizni taklif qiling, sotib oling Ekzotik mevalar, mazali kokteyllar tayyorlang va qiziqarli musobaqalarni o'ylab toping. Do'stlar qish o'rtasida banan, apelsin, kivi yeyish, shuningdek, dengiz haqidagi filmlar va oxirgi ta'tildan olingan fotosuratlarni tomosha qilishdan zavqlanadilar. Kiyinish kodi eng yozgi kiyimlar bo'lishini e'lon qilishni unutmang: sarafanlar, shortilar, panama shlyapalari, yorqin futbolkalar.
3. Biz quyoshda joy qidirmoqdamiz. Solaryumdagi sun'iy quyosh bo'lsa ham, teringiz quyoshda bo'lishga qarshi bo'lmaydi.
4. Biz yozgi xaridlarni tashkil qilamiz. Kim aytdi qish yozgi kiyim sotib olish vaqti emas? Sandal, mayo yoki sarafan kiyib ko'rish va sotib olish kayfiyatingizni ko'taradi. A yoqimli bonus Qishda yozgi narsalar uchun narxlar chegirmali bo'ladi.
5. Biz gullab-yashnayapmiz. Yopiq gullarni sotib oling. Ular sizga qishning qorong'uligidan omon qolishingizga yordam beradi. Yashil barglar va gullarning yoqimli hidi sizga yorqinlik beradi va qishki sovuqni engishga yordam beradi.
6. Nur qo'shing. Qandilga yorqinroq lampalarni burab, ichki qismga yorqin ranglar qo'shing. Va pardalarni engil va juda chiroyli qilib almashtiring. Va unutmangki, qish tezda uchib ketadi va uzoq kutilgan issiq kunlar keladi!
Mavzu bo'yicha video
Manbalar:
- qishdan qanday omon qolasiz
Kechki zerikarli kuz keldi. Hammasi kulrang. Erta qorong'i tushadi. Tashqarida sovuq va nam. Quyosh nuri yo'q. Bularning barchasi ko'p odamlarni zerikarli uyquchanlik holatiga olib keladi. Hayotning o'zi kulrang va zerikarli bo'lib tuyulishi mumkin. Ammo hammasi bizning boshimizda. Ha, bizning fikrimiz kayfiyatimizni shakllantiradi va bizning kayfiyatimiz, o'z navbatida, atrofimizdagi dunyoni idrok etishimizni shakllantiradi. Hayotingizga yangi ranglar kiritish uchun nima qilish kerak?
Sizga kerak bo'lgan birinchi narsa etarli darajada uxlashdir. Qayerda? Hechqisi yo'q, siz faqat erta uxlashingiz va kechasi 8 soat uxlashga harakat qilishingiz kerak. Ertalab uyg'onganingizda tabassum qiling. Bugun nima qilishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring. Eslatma: "kerak" emas, balki "xohlayman". Sog'ligingizni kuzatib boring. Har kuni vaqt ajrating jismoniy mashqlar. 5-10 daqiqa bo'lsin, lekin ularni ajratganingizga ishonch hosil qiling. Ertalab mashqlarni bajarish yaxshidir, lekin bu shart emas, siz buni o'zingiz uchun qulay bo'lgan boshqa vaqtda qilishingiz mumkin.
Vaqtni tezroq o'tkazish uchun, erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni belgilang. Misol uchun, yil oxirigacha 5 ta kitob o'qing yoki har hafta oldin pishirmagan yangi taom tayyorlang. Kundalik saqlang. Uzoq yomg'irli oqshomlarda televizor yoki kompyuterda tomosha qilmaslik, balki o'z fikrlaringizni yozib qo'yish, maqsadlaringizni kuzatib borish va siz bilan sodir bo'layotgan voqealardan xulosa chiqarish yaxshiroqdir.
Jismoniy mashqlar qilish va shaxsiy kundalik yuritish uchun vaqt topish uchun siz bir soat oldin turishingiz mumkin. Agar shunday qilsangiz, kun davomida yana bir soat qo'shimcha bepul olasiz. O'rnidan turishni osonlashtirish uchun maqsadingizni qog'ozga yoki jurnalga yozing. Bu haqda boshqalarga ayting. O'zingizning kichik ertalab marosimingizni yarating. Bu mazali qahva bo'lishi mumkin sovuq va issiq dush, sug'orish yopiq o'simliklar, sevimli kitobingizni o'qish va hatto yangiliklarni tomosha qilish. Erta turish uchun o'zingizga mukofot bering. Bunday mukofot sizni maqsadlaringizga erishishga undaydi. Bu mukofot qandaydir mazali taom bo'lishi mumkin.
Hayotingizda bir marta qish qanday kelganini eslaysizmi?
Ichi qorong'i, qo'rqinchli va bo'sh edi. Vujudingiz titroqdan titrardi va hech kim sizni hech qachon isitolmayotganga o'xshardi. Ishlar, oila, ma'nolar - hamma narsa hech narsa haqida emas. Ichkarida hech narsa yashamasdi: shunchaki ma'nosizlik va go'sht va qon ramkasi. Bu xuddi ichkariga aylantirilgandek. Bir zumda shafqatsiz haqiqatga qarshi oldingi e'tiqodlar, qadriyatlar, qo'llab-quvvatlashlar va himoyalar parchalanib ketdi.
Yana avvalgidek bo'lishi uchun o'zimni qaysi o'ringa qo'yishim kerak, nima deyishim, o'zimni qanday tutishim kerak? Tilanchiga o‘xshab o‘tkinchilarning ko‘zlariga tikilib, savollaringizga javob olasiz degan umidda bo‘ldingiz. Lekin hech kim yordam bera olmadi. Hamdardlik va rahm-shafqat yordam bermadi, aksincha, ular uni erga yanada ko'proq bo'yashdi. Shafqatsizlarcha, go'yo sizni jirkanch bo'yoq bilan bulg'angandek va uning qatlami ostida o'zingizni abadiy yo'qotasiz. Siz eslab qolish qobiliyatidan nafratlana boshlaysiz. Ammo siz ko'proq yomon ko'radigan narsa - bu his qilish qobiliyati. Hech narsani sezmaslik uchun siz ko'proq havo yutib, nafasingizni ushlab turdingiz. Shu bir nafasda men yashashga, rejalar tuzishga, hatto ba'zida tabassum qilishga harakat qildim. Spazmlar o'pkamni yirtib tashladi: "Sabr qiling, asosiysi nafas olmang", ko'zlarimda yosh, ko'kragimda o'tkir og'riq bor edi.
Ammo bir kuni tana o'zining g'azabli shovqinidan titrab ketdi. Shunday qilib, og'riq paydo bo'ldi: darhol, juda ko'p va baland ovozda. Xo'ppoz o'tib ketdi va siz uzoq vaqt ushlab turgan hamma narsa to'kildi. Og'riq ko'chkisi sizni butunlay yutib yubordi va sizni o'zida eritdi. Siz shunchaki muvaffaqiyatsiz bo'ldingiz va hamma narsa do'zaxga ketdi. Og'riq voronkasi meni eng tubiga tortdi... Hammasi tugadi...
Va qish keldi ...
Karlar va o'liklar, ular barcha kamchiliklarni ochib, kar qilganlar tashqi dunyoga. Go'yo u o'z hayotini abadiy ikki davrga ajratdi: oldin va keyin. Qishki daraxt kabi, siz yalang'och va himoyasiz bo'lib qoldingiz. Qishki sovuq yashash istagi kuchini sinab ko'rdi. Daraxtda bir tomchi ham hayot yo‘qdek tuyuladi: yam-yashil toj g‘oyib bo‘lib, nomukammal tanasini ko‘rsatdi, qiyshiq novdalar jinlarga o‘xshab ketdi, shikastlangan va eski po‘stloq esa o‘z qadrsizligidan uyalib ketdi. Go‘yo bu daraxt hech qachon gullamaydi, go‘yo u endi yam-yashil gullardan xushbo‘y bo‘lmaydi, jazirama va yomg‘irdan pana bo‘lmaydi, bahorda ko‘zni qamashtiruvchi ko‘katlardan zavqlanmaydi. Go'yo g'alati metamorfoz sodir bo'ldi va hayotning muhim qismi o'tmishda abadiy qolib ketdi.
Yo'q, bu hayotning oxiri emas. Qish endigina keldi. Daraxt qarshilik ko'rsatmaydi, hayot ranglar bilan o'ynashni to'xtatganligi uchun aybdorlarni qidirmaydi. U o'zining nochorligini xotirjam qabul qiladi va bu yanada buyukroq narsaning tug'ilishiga imkon beradi. Keyingisi hayot davrasi, yangi bosqich. Eng oson emas. Yuzaki hamma narsa uchib ketdi. Kontekst yo'q, faqat matn. Xuddi shunday, yolg'onsiz.
Yangi narsaga ega bo'lish uchun eskisini yo'qotish kerak. Daraxt bargini shunday to'kadi, ilon eski po'stini shunday to'kadi, inson eski e'tiqodidan shunday voz kechadi. O'zini qayta yaratish uchun kichik bo'laklarga bo'linish. Yangi konfiguratsiyada, qalbning kamchiliklari, illatlari va soya qismlarini tashlamasdan. O'z-o'zini sevish bilan, yangi imkoniyatlarning ajoyib kaleydoskopini to'plash.
Ha, uyatli, chidab bo'lmas, ahamiyatsiz narsa bor, lekin bu qish, usiz bahor bo'lmaydi. Yangi gullash uchun kuch va donolikni tug'diradigan qish. Qish - bu qiziqish, qabul qilish, sevish va yanada hajmli bo'lish uchun ichki sukunat va o'zingiz haqida o'zingiz bilan suhbatlashish uchun. Bu siz va bir vaqtning o'zida siz emassiz. To'g'rirog'i, bu siz juda yaxshi bilmagan haqiqiy sizsiz. Yangi uskunalar, versiya 2.0.
Hayotda qish kelganda, siz o'z mohiyatingizda yomonroq va xunuk bo'lib qolmaysiz, biz shunchaki o'zingizni har doimgidek ko'rish qobiliyatiga ega bo'lamiz. Ichingizda hayotga chanqoqlik bor va u sizga bahorda gullash uchun kuch beradi.
Qish hayotni saqlab qoladi. Bu daraxtlar uchun ham, odamlar uchun ham kerak. O'lish zarurati orqali yashash uchun. Yalang'och bo'lish, haqiqiy bo'lmagan narsadan uzoqlashish, mahrumlikni boshdan kechirish zarurati orqali. Hech qanday halokatli narsa yuz bermayapti, faqat eski izlar paydo bo'ldi. Ular har doim bor edi, faqat siz ularni yashirasiz. Siz va chandiqlar bir narsadir: sizsiz chandiqlar mavjud bo'lmaganidek, siz jozibasiz bo'lolmaysiz. Buni tushunish sizni qurolsizlantiradi, siz boshqa jang qilishni xohlamaysiz. Siz taslim bo'lasiz va yangi hayot tug'ilishi uchun kuchni his qilasiz.
Koinot siz uchun butunlay boshqacha rejalarga ega. Zaif, charchagan tana to'satdan yana nafas olishni o'rganadi. Jimgina, juda yuzaki. Avvaliga bu chalkash edi, lekin kechiktirmasdan. Sukunat sizni o'zingizga qaytaradi va adashgan o'g'il nihoyat uyga qaytadi. Bu qish bahor, yoz va kuzning hayotga qaytishi uchun kerak bo'lganini tushunasiz. Haqiqat qayerda, yolg‘on qayerda ekanligini ko‘rsatish uchun sizni ichingizdan tashqariga aylantirdilar. Ma'lum bo'lishicha, siz butun umringiz davomida o'zingiz ham o'zingiz ham o'zingiz ham o'zingiz ham o'zingizga achinmay yurgansiz. U yugurdi, erishdi, rejalashtirdi, xiyonat qildi, kimgadir nimanidir isbotladi. Siz shunchaki noto'g'ri ko'chaga burilib, hayot xaritasi hududga mos kelishiga o'zingizni ishontirishda davom etdingiz. Va u o'zining haqiqiy shaxsidan uzoqlashdi.
Qish kelsin. O'zingizga, resurslaringizga g'amxo'rlik qiling, yuragingizni tinglang va u so'ragan narsani bajaring. Oddiy bo'lmagan narsada o'zingizni yo'qotmang. O'rganing oddiy narsalar: ibodat qiling, quyosh chiqishida tabassum qiling, nafas oling toza havo to'liq ko'krak, sekin ovqatlaning, odamlarning ko'ziga qarang. O'sha paytda, siz tashqarida yashaganingizda, bu "kichik narsalar" uchun hech qachon vaqtingiz bo'lmagan. Faqat bugun vaqtingiz bo'lmasa, ertaga kuchingiz yo'q, ertaga esa u erda bo'lmaysiz.
Shunchaki, bir kun qish yana keladi, deb o'ylang, lekin ikkinchi hayot uchun boshqa kuch qolmaydi.
P.S. Do'stlar, agar sizni o'ylantirayotgan savolingiz bo'lsa va uni anchadan beri tushunmoqchi bo'lsangiz, uni orqali yuboring, men sizga albatta javob beraman.
Oilaviy baxt haqida ko'p o'qigan va munosabatlar mavzusiga chuqurroq kirishni istaganlar uchun: dastur
O'z ongida tartib o'rnatish va shaxsiy o'sish mavzusiga qiziquvchilar uchun siz uchun dastur ishlab chiqilgan.
Shuningdek, maslahatlashuv paytida men bilan shaxsiy so'rovingizni ishlab chiqish imkoniyati.
Sizga va oilangizga ishonch bilan
Tatyana Sarapina
Oilaviy psixolog
%0A Ogohlantirish:%20Missing%20argument%201%20for%20wp_get_attachment_image_src(),%20called%20in%20/home/users/j/jin621/domains/site/wp-content/themes/ab-inspiration/single.php%20on %2040%20va%20aniqlangan%20da%20 /home/users/j/jin621/domains/site/wp-includes/media.php%20da%20satr%20 751
%0A">
Uzoq, qorong'i va sovuqmi? Tez-tez va uzoq davom etadigan shamollash va qishki ko'klardan qanday qochish kerak? Qanday saqlash kerak salomatlik va quvnoq kayfiyat?
Bu erda mutaxassislar nima beradi:
Ma'lum bo'lishicha, bizning psixologik kayfiyatimiz 30% iste'mol qiladigan ovqatga bog'liq. IN qish oylari psixiatrlar yog'li baliq iste'molini oshirishni maslahat berishadi, chunki u o'z ichiga oladi yog 'kislotasi, bu biokimyoviy darajada hissiy barqarorlikni saqlashga yordam beradi. Tuna, sardalya, skumbriya va alabalık sizni himoya qiladi... qishki depressiya.
Qishda bizda quyosh etishmaydi va u bilan birga biz D vitamini etishmasligini his qilamiz. Va bizning eng sevimli seld balig'imiz yordamga keladi: atigi 100 g bu baliq tanani 1,5 kun davomida bu vitamin bilan ta'minlaydi.
Qishda, sabzavot va mevalar bizning stolimizda juda katta xilma-xillikda taqdim etilmaydi. Va qishda biz o'zimizni yashil olma va greyfurt, apelsin va mandarin kabi sog'lom mevalar bilan davolashimiz mumkin, shuningdek, xurmo kabi "qish" mevalari yurakning yaxshi ishlashi uchun juda zarur bo'lgan glyukoza, magniy va kaliyning katta zaxiralarini o'z ichiga oladi. Shuningdek, ko'plab jiddiy kasalliklardan himoya qiluvchi beta-karotin va provitamin A ko'p. 
Qishda yana bir taniqli mahsulot - tuzlangan karam, shifokorlarning fikriga ko'ra, yangi karamdan ham sog'lomroq. Axir, faqat 300 g tuzlangan karam qanoatlantiradi kunlik doza vitaminlar qiroli - vitamin C. Hatto tuzlangan karamni muntazam iste'mol qilish burun oqishi va boshqa qish muammolarining oldini olishga yordam berishi aniqlangan. Savolga ajoyib javob QISDDA QANDAY O'TISH MUMKIN
Ajoyib tabiiy immunostimulyator oddiy lavlagi bo'lib, ular butun qishda mavjud. Bu ajoyib ildiz sabzavot nafaqat vitamin etishmasligini oldini oladi, gematopoezni rag'batlantiradi, aterosklerozning oldini oladi, balki tuzlarni ham olib tashlaydi. og'ir metallar, bu megapolislar va ekologik jihatdan noqulay hududlar aholisi uchun juda muhimdir. Bir necha osh qoshiq qaynatilgan lavlagi ko'plab kasalliklarga qarshi ajoyib profilaktika bo'ladi. 
G'amgin va tushkun holat - kuz-qish davrining tez-tez hamrohi. Olimlar bu hodisani organizmda oksidlanish mahsulotlarining to'planishi bilan bog'lashadi. Shunday qilib, bular zararli moddalar organizmda yanada faolroq parchalanadi, selen kabi element kerak. Unib chiqqan bug'doy va jo'xori urug'lari, yong'oqlar, qovoq, qovoq va seldereyda juda ko'p selen mavjud.
Inson tushkunlikka tushganda, yomon kayfiyat yoki hissiy stressdan keyin (va stress paytida ham) serotonin gormoni darajasi pasayadi. Ushbu gormon "Baxt gormoni" deb ham ataladi. Eng yaxshi yo'l Bir bo'lak shokolad iste'mol qilish orqali serotonin darajasini oshiring. Ammo biz buni yodda tutishimiz kerak haqiqiy shokolad kakao loviya va kakao moyidan tayyorlangan. Agar shokoladda ushbu komponentlardan kamida bittasi bo'lmasa, unda ijobiy ta'sir kutmang. Ammo haqiqiy shokolad hatto eng g'amgin qish kunida ham sizni xursand qiladi!
Qishdan qanday omon qolish bo'yicha yana bir tavsiya: agar siz qishki depressiyadan saqlanishni istasangiz, qattiq dietalarga o'tmang. Shu bilan birga, kuchli go'shtli bulyonlar, yog'li go'shtlar va kolbasa ko'rinishidagi og'ir ovqatlar ham endokrin jarayonlarni sekinlashtiradi va shu bilan ta'sir qiladi. 
asab tizimining holati.
Qishda esa juda ko'p ajoyib o'yin-kulgilar mavjud: konkida uchish, chang'i uchish, qor to'plari, chanalar, slaydlar, xokkey. Va nihoyat, eng sevimli bayramlar - Yangi yil va Rojdestvo.
Sizni hali ham qishdan qanday omon qolish kerak degan savol qiynayaptimi?
