"Men vazn yo'qotaman" - ko'rsatmalar kitobi.
To‘g‘risini aytsam, bu kitobni o‘qishni boshlaganimda ko‘p narsa kutmagandim. Men Lenaning uslubi bilan bir oz tanishman - siz uning do'stlaridan birisiz yoki siz nozik gurudan yorug'lik va donolik nurlariga e'tibor bermaydigan semiz, noshukur cho'chqasiz.
Bu doimo xayolimda bo'lganligi sababli, "cho'chqa" manzili endi ko'zlarimni og'ritmaydi. Va g'alati, kitob yomondan ko'ra yaxshi. Aniqroq aytganda, ikkalasi ham bor.
Shuni yodda tutaylik mukammal kitoblar sodir bo'lmaydi va biz xolis ko'rib chiqishga harakat qilamiz.
Asosiy savol: kitob sotib olishga arziydimi?
Agar siz mashg'ulot yoki ovqatlanish haqida umuman hech narsa bilmaydigan boshlang'ich bo'lsangiz, unda "Men sizga vazn yo'qotaman" sizga boshlash uchun ma'lumot beradi. Bundan tashqari, kitob arzon. Men shaxsan uni Litresdan oldim. Ammo agar siz bu haqda hech bo'lmaganda biror narsani tushunsangiz, unda siz kitobni xavfsiz sotib olmaysiz.
Maqsadli auditoriya - bu mutlaqo yangi boshlanuvchilar.
Ayniqsa sizning e'tiboringizni nima tortadi?
Lena yubkadagi Gitler. Yoki leggings. Tarixdan xabardorlar Adolfning birinchi darajali notiq bo‘lganini bilishadi. Insoniyat tarixidagi eng yaxshilaridan biri. Va boshqa narsalar qatorida, u bizni "Gitler sendvichi" deb nomlangan yangi ritorik qurilma bilan xursand qildi.
Uning mohiyati quyidagicha.
- Avval siz halol va haqiqatni aytishingiz kerak. Fakt keltiring. Savol yoki shikoyatlarni keltirib chiqarmaydigan, osongina tekshirilishi va tasdiqlanishi mumkin bo'lgan narsa. Masalan - "Og'irlikni yo'qotish uchun siz kaloriya tanqisligini yaratishingiz kerak."
- Keyin biz aqldan ozgan narsani aytamiz va mantiqiy emas, lekin, albatta, buni tekshirish juda qiyin. Masalan, "shirinliklarni suiiste'mol qiladigan odamlarning ko'pchiligi ortiqcha vaznga ega." Umuman olganda, faqat o'zimning fikrlarim.
- Shundan so'ng, biz oxirgi qismga o'tamiz - yana bir haqiqat. "Ko'p odamlar tortdan voz kechishi bilanoq vazn yo'qotishni boshlaydilar."
Lena ham xuddi shunday qiladi. Fakt - bema'nilik - fakt - bema'nilik va boshqalar.
Ammo yaxshilikdan boshlaylik. Chunki kitobda yaxshi narsalar ham bor!
Kitobning nimasi yaxshi?
- Lena kaloriyalarni qanday hisoblashni o'rgatadi. Bu juda to'g'ri. Men kaloriyalarni hisoblashning qat'iy izdoshiman va shaxsan men bunga ko'proq ishonaman samarali tizim mavjud emas. Albatta, men oldinga boraman va IIFYMning to'g'riligini tan olaman, lekin Lena bu tamoyilni rad etadi va qattiq "zozhist". Ammo avval kaloriyalarni hisoblashni o'rgangan ma'qul, keyin kaloriyalarni umuman hisoblamaslikdan ko'ra siz uchun nima yaxshiroq ekanini o'ylab ko'ring.
- Lena kaloriyalarni hisoblash uchun yaxshi formulani beradi. Haqiqatan ham yaxshi, ahmoqlar yo'q. Men kuniga taxminan 2900 Kk qo'llab-quvvatladim - bu to'g'ri, agar men hozir 2650 ga vazn yo'qotayotgan bo'lsam.
- Lenaning yozishicha, xolalar hayajonlanishga loyiq emas, shuning uchun qo'rqoq bo'lishning hojati yo'q. Va bu ajoyib! Aks holda, har bir kishi bir nechta mashg'ulotlarda Arnold mushaklarini olishdan qo'rqadi. Ommaga to'g'ri fikrlarni kiritish kerak, bu juda zarur va to'g'ri.
- Lena birinchi marta oddiy o'quv dasturini beradi. Kalit so'z — normal. Yana bittasini beraman, lekin kimdir shu dastur bo'yicha dastlabki 2-3 oy mashq qilsa, jarohat olmaydi. Va bu allaqachon yaxshi!
Afsuski, bu erda yaxshilik tugaydi - va biz yomonlikka o'tishimiz kerak.
Kitobning nimasi yomon?
- Kaloriyalarni hisoblashda to'g'ri yondashuv yangi cheklovlar bilan birga keladi- shirinliklarga ruxsat berilmaydi, yog'li ovqatlar mumkin emas va hokazo. Oddiy zoolog. Men uchun "zozhist" yomon atama.
- Makronutrientlarni hisoblashda juda g'alati yondashuv - foiz sifatida. Shunchaki darhol raqamlarni berish osonroq emasmi? Ko'p tadqiqotlar bor, hamma narsa jamoat mulki, yo'q, siz foizlarni berishingiz kerak. Juda g'alati, aslida. "Oqsil kunlik kaloriyalaringizning 30-35 foizini tashkil qilishi kerak." Xo'sh, keling, hisob-kitob qilaylik. Uning formulasiga ko'ra, men kuniga 2900 Kk olaman. Hammasi bo'lib 257 gramm protein yoki mening holimda kilogramm vazniga 2,7 gramm protein. Bu juda ko'p bo'ladi. Menda juda ko'p tadqiqotlar bor, odatda 1,5 - 1,8 etarli. Ammo oqsillar hech narsa emas - xuddi shu formulaga ko'ra, bizda 15-20% yog 'bo'lishi tavsiya etiladi. Ya'ni, men uchun bu kuniga atigi 48 gramm yog'. Nima uchun? Oddiy yog'li va ko'p yog'li dietalar (bir, ikki, uch kabi) yaxshi ishlashini ko'rsatadigan tonna tadqiqotlar mavjud.
- Siz ertalab soat 12 dan keyin shirinlik iste'mol qila olmaysiz. Shunday qilib, 12 dan keyin uglevodlar qandaydir tarzda boshqacha so'riladimi? Ular darhol oshqozonga tushadimi? Yo'q, men buni cheklash usullaridan biri sifatida ishlatish mumkinligini tushunaman. Ammo agar "6 dan keyin ovqatlanmang" qandaydir tarzda ishlasa, unda "12 dan keyin shirinlik yemang" umuman ishlamaydi. 12 dan oldin kunlik kaloriyalarimni to'liq iste'mol qila olmaymanmi? Osonlik bilan.
- Siz kartoshkadan voz kechishingiz kerak. Men hatto izoh bermayman. Nima uchun ba'zi uglevodlarni iste'mol qilish yaxshi, boshqalari esa yo'q? O'shanda bananlarni taqiqlagan ma'qul. Bunday uzoqqa cho'zilgan cheklovlar ko'p. Xo'sh, yog'li baliq - kitobda aytilganidek, "semushka" haqida, butun parcha ta'kidlangan. Maxsus rasm bilan. Demak, siz odamlarga kaloriyalarni hisoblashni o'rgatayotganga o'xshaysizmi? Yoki zohistlarni mazhabga jalb qilyapsizmi?
- Cho'kkalab o'tirganda tizzalaringiz barmoqlaringizdan tashqariga chiqmasligi kerak.. Va Lena, shekilli, jismonan boshqa yo'l bilan muvaffaqiyat qozona olmaydigan odamlar borligini eshitmagan.
- Mushaklarni "yondirish" va squatsda 20 marta takrorlash bo'yicha tavsiyalar. Qizig'i shundaki, birinchi bobda Lena xonimlar hali ham o'zini to'xtata olmaydi, deb yozadi, lekin ikkinchi bobda hamma narsa keskin o'zgaradi - futbolchining oyoqlarini olmaslik uchun kuyish kerak. to'rtburchaklar. Ko'rinishidan, barcha ayollar dastlab professional og'ir atletikachining oyoqlari bilan jihozlanganligi nazarda tutilgan. Sizdan iltimos qilaman. Ayolning oyoqlari kesmasiga qarang () va siz mushaklardan ikki baravar ko'p yog' borligini ko'rasiz. Nega unda biror narsani yoqish kerak? Yog 'to'qimasidan boshlash osonroq emasmi? Futbolchining oyoqlari haqidagi katta maqolam.
- Va yana bir narsa - yondashuvlar orasidagi taymerda aniq 60 soniyani saqlang. Va agar men 65 qilsam, butun jarayon buziladi? To'plamlar orasida XX soniya kutish istagi qayerdan kelib chiqadi? Rostini aytsam, Lena, siz tez ovqatlanishni dietangizga qanday kiritishni yaxshiroq tushuntirsangiz, bu mantiqiyroq bo'lar edi. Yoki u menga chiziqli davriylashtirish haqida bir necha so'z aytdi, aks holda ular squatlarda 20 ta takrorlashni buzadilar.
Umuman olganda, bu ko'p takrorlash bilan kulgili narsa. Odamlarga "pompalanmaslik" uchun ko'p takrorlash tavsiya etiladi. Natijada, 20 ta takrorlashning 3-5 to'plamidan so'ng, oyoqlarda juda kuchli nasos hosil bo'ladi, ayol sport zalidan chiqib ketadi va 3 kunlik mashg'ulotdan keyin oyoqlari shishib ketganini aytadi.
Biz eng yaxshisini xohladik, har doimgidek bo'ldi.
Xo'sh, eng yomoni haqida.
Kitobda hech qanday tizim yo'q. Bu motivatsion kitob. "O'zingizni torting, semiz cho'chqa, o'zingizni torting, ovqatlanishni to'xtating, eshaklaringizni yig'ing." Ha, ishlaydi. Biror kishi bir necha oy davomida o'zini to'plashi mumkin.
Ammo motivatsiya uzoq tutqich kabi ishlamaydi. Siz o'zingizni 1-2 yil davomida o'z ustingizda ishlashga unday olmaysiz. Uzoq muddatli ish uchun sizga kichik, oson bajariladigan vazifalarga bo'lingan reja kerak. Siz sof motivatsiya bilan erisha olmaysiz.
Ammo, afsuski, bu haqda hech narsa yo'q. Va (IMHO) ba'zi to'g'ri fikrlarga qaramay, ushbu kitob bo'yicha reja tuzish mumkin bo'lmaydi. Chunki men hamma narsadan voz kechadigan odamlarni bilmayman mazali taom bir necha yil davomida qaynatilgan brokkoli va tovuq ko'kragi foydasiga.
Bir necha oy davomida - ha, lekin uzoq emas.
Xulosa.
Yangi boshlanuvchilar uchun kitob sotib olishga arziydimi? Ha, sotib olishingiz mumkin. Bu qimmat emas, ayniqsa elektron versiya. Agar siz umuman hech narsani bilmasangiz, bir nechtasini o'rganishingiz mumkin foydali nuqtalar. Boshqa tomondan, siz bilan o'qishingiz kerak bo'ladi deliryum filtri.
Ammo o'ylab ko'rsangiz, muallifning nuqtai nazari aniq ifodalanmagan kitoblar bormi? Ehtimol, faqat darsliklar.
Kitobni o'qidingizmi? Izohlarda o'z taassurotlaringizni yozing!
Lena Miro - yosh moskvalik yozuvchi, livejournal.com saytida mashhur blog yuritadi va u har bir postida o'quvchilarni o'z tanasi ustida ishlashga undaydi. Va uning fikricha, ishlashni istamaydigan va standartlarga javob bermaydigan har bir kishi mukammal figura, ularni oddiygina "semiz cho'chqalar" deb ataydi.
Endi fitnes-blogger yangi kitob chiqardi. Lena Mironing "Men seni og'irlashtiraman" asari his-tuyg'ular va munozaralar bo'ronini uyg'otayotgan bo'lsa-da, kitob haqiqatan ham o'quvchiga muallifning qisqa shlyapalardagi fotosurati va maslahat ruhidagi maslahatlardan ko'ra ko'proq narsani beradimi yoki yo'qligini aniqlash vaqti keldi. “grechka bilan ovqatlaning va ro'yxatdan o'ting sportzal”, ko'pchilik uni livejournal-dagi blogida ko'rgan.
Lena Miro bilan qanday vazn yo'qotish mumkin: "Men vazn yo'qotaman" dasturi
Lena Mironing "Men sizga vazn yo'qotaman" kitobida vazn yo'qotish bo'yicha birinchi maslahat - bu daftarga ega bo'lish, kun davomida nima yeyayotganingizni, barcha mashqlar, to'plamlar va takrorlashlarni yozib oling. mashg'ulotda ishlatiladigan ish og'irliklari ..
Lena, vazn yo'qotish va u chaqirganidek, "cho'chqadan chiqib ketish" ga ishonadi semiz odamlar, "to'ng'izga", u o'zini chaqirganidek, har kim buni qila oladi. Va bu o'zgarish uchun unga atigi olti oy kerak bo'ladi.
Keling, tan olaylik, bu davrda siz o'zingizning dastlabki ko'rsatkichlaringiz va sog'lig'ingiz holatiga qarab, aslida vaznni 10-20 kg ga kamaytirishingiz mumkin. Ammo qolgan olti oy ichida siz "bug'doyni haykalga solishingiz" kerak bo'ladi. Kamdan-kam odamlar, jiddiy vazn yo'qotishdan so'ng, barcha tavsiyalarga qat'iy rioya qilsalar ham, orzularidagi raqamga erishadilar.
Lena Mirodan vazn yo'qotish uchun ovqatlanish
Mironing blogi muallifning faqat grechka va tovuq ko'kragini iste'mol qilishi haqida kuchli taassurot qoldiradi. Shuningdek, kitobda ovqatlanish bo'yicha innovatsion yondashuvlar ko'rsatilmagan. Lena Miro kunlik kaloriyalarning 15-20 foizini yog'lardan, 30-35 foizini oqsillardan va 45-50 foizini uglevodlardan iste'mol qilishni taklif qiladi. Bu 1980-yillardagi eski moda dietalariga xosdir.
Diyet tavsiyalari odatda taqiqlar to'plami bilan birga keladi - shirinliklar, yog'li ovqatlar, qizarib pishgan ovqatlarni iste'mol qilmang. Biroq, bir parcha shokolad yoki bitta zefir, kvadrat shokolad yoki 1 marshmallow maqbul minimal hisoblanadi. Ammo siz ularni xuddi avvalgidek, soat 12:00 gacha iste'mol qilishingiz kerak.
Yog'lar va uglevodlarning boshqa manbalariga faqat 16 soatgacha ruxsat beriladi. Kechki ovqatni yotishdan 3 soat oldin tola va oqsilga boy taom bilan yeyishingiz mumkin.
Lenadan mashqlar
Lena sizga birinchi navbatda uy gimnastikasini, har kuni bajariladigan "abs, dumba, dumba, qo'llar va orqa" mashqlarini, shuningdek, engil yurishlarni o'zlashtirishni taklif qiladi - bu "o'zgarish" ning birinchi oyi uchun etarli.
Ikkinchi oydan boshlab, Miro sport zaliga borishni boshlashni taklif qiladi. U erda siz haftasiga 3 marta kuch mashqlarini bajarishingiz kerak, mashg'ulotdan keyin 20 daqiqa davomida har qanday kardiomashinada mashq bajarishingiz va 10 daqiqani cho'zishga bag'ishlashingiz kerak.
Har bir mushak guruhi uchun 1 ta mashq mavjud, "yuqori tana" va orqa tomon uchun har bir yondashuv uchun 15 ta takrorlash, oyoq va dumba uchun - 20-30. Izoh sifatida muallifning "oyoqlarni yoqish kerak" degan ajoyib formulasi quyidagicha.
Ammo, agar siz Lena Mironing blogini o'qigan bo'lsangiz, ehtimol muallif ayol mushak oyoqlarini qabul qilmasligini bilasiz va hamma Viktoriya Bekxemning oyoqlari borligini orzu qiladi.
Uchinchi oydan boshlab siz kuch mashqlari o'rtasida 1 soat kardio qo'shasiz. Ba'zi sabablarga ko'ra, kitobda yurak urish tezligi zonalari va mashg'ulotlarning dozalari bo'yicha hech qanday tavsiyalar berilmagan.
To'rtinchi oyda siz darslaringizga 20 daqiqalik yoga dasturini qo'shishingiz kerak bo'ladi.
Xulosa
Bunday tavsiyalar bilan vazn yo'qotish mumkinmi? Ha, albatta. Kitob fitnesni yangi boshlanuvchilar va Lena blogining muxlislari uchun qiziqarli bo'ladi. Aytgancha, porloq nashrda Lena Mironing imzo lug'ati - "cho'chqalar", "muhrlar" va "hipposlar" mavjud. Sizga yoqadi.
(taxminlar: 1
, o'rtacha: 4,00
5 dan)
Sarlavha: Men sizni ozishga majbur qilaman
Lena Mironing "Men vazn yo'qotaman" kitobi haqida
Haddan tashqari vazn zamonaviy insoniyatning muammosidir. Oziq-ovqat ko'p narsani orzu qiladi va hayotning g'azablangan sur'ati normal ovqatlanishga imkon bermaydi. Bularning barchasi ortiqcha vaznga olib keladi. Va agar siz stress, tashvish, baxtsiz sevgini qo'shsangiz, unda ortiqcha vazn oddiygina kafolatlanadi.
Yemoq katta soni Kilo yo'qotish bo'yicha kitoblar. Ko'pgina mualliflar o'zlarining noyob usullari va retseptlarini taklif qilishadi parhez taomlar, mashqlar. Lena Mironing "Men sizdan vazn yo'qotaman" kitobi boshqalarga o'xshamaydi, chunki muallif odamga kerakli motivatsiyani qanday berishni, uni vazn yo'qotishga qanday majburlashni va yaxshi hazil bilan qaerga bosim o'tkazishni biladi.
Lena Mironi o'qish juda yoqimli. Uning kitobi nafaqat qutulishni istaganlar uchun foydali bo'ladi ortiqcha vazn, balki faqat o'z sog'lig'iga g'amxo'rlik qilishni istagan har bir kishi uchun, qutulish yomon odatlar, ijobiy fikrlarni to'g'ri yo'nalishga yo'naltiring. Muallif odam darhol o'zgara boshlashi uchun qaysi tutqichlarni tortib olish kerakligini biladi.
"Men vazn yo'qotaman" kitobi olti oyga mo'ljallangan olti qismga bo'lingan. Har bir bosqich boshidan oxirigacha aniq tasvirlangan. Siz qaerdan boshlashni, qanday saqlashni va qaysi nuqtada to'xtatishni aniq bilib olasiz.
Ma'lumki, vazn yo'qotish paytida ko'p odamlar duch kelishadi psixologik muammolar, natijaga nisbatan noaniqlik, o'z-o'zidan nafratlanish, qayg'uni yeyish istagi kabi. Lena Miro sizga ham buni engishga yordam beradi, sizga nima bo'layotganini tasvirlaydi, har bir ishni tushuntiradi va ushbu vaqtinchalik qiyinchiliklarni engishingizga yordam beradi.
Lena Miro o'z blogini yuritadi, o'z tajribasi va maslahatlari bilan o'rtoqlashadi. Uning "Men vazn yo'qotaman" kitobi ko'proq yozilgan engil shakl uning barcha xabarlariga qaraganda, lekin bu erda siz ko'p marta yozilgan "cho'chqa" so'zini va yoqimli cho'chqalarning tasvirlarini topasiz. Ehtimol, bu keraksizdir, lekin u hali ham salbiy motivatsiya bo'lib, sizni yaxshiroq bo'lishga va o'zgarishni boshlashga undaydi.
Lena Mironing "Men sizga vazn yo'qotaman" kitobi aniq tuzilishga va chindan ham ishlaydigan batafsil maslahatga ega. Ushbu nashrni o'qish ham oson, chunki unda sizga yaxshi kayfiyat bag'ishlaydigan juda ko'p hazil va hazil mavjud.
Kitob ko'pchilikka yoqadi. Agar siz hayotingizda biror narsani o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, tanangizni nozik va sog'lom qilib qo'ying, lekin o'z ustingizda ishlashni boshlay olmasangiz, "Men sizga og'irlik qilaman" kitobini o'qishingiz mumkin. Albatta, boshqa asarlar ham bor, lekin bu erda yana bir xususiyat bor. Siz muallifga yoqqanini his qilasiz Yaxshi do'st, yoningizga o'tirib, maslahatlari bilan o'rtoqlashadi. Kitob juda shinam va qulay, muallif oddiy va tushunarli, pafos va dabdabasiz yozadi. Bu sizga mukammal tana va baxtli ruh yo'lida kerak bo'lgan narsadir.
Lifeinbooks.net kitoblari haqidagi veb-saytimizda siz ro'yxatdan o'tmasdan yoki o'qimasdan bepul yuklab olishingiz mumkin onlayn kitob Lena Miro tomonidan iPad, iPhone, Android va Kindle uchun epub, fb2, txt, rtf, pdf formatlarida "Men sizni ozishga majbur qilaman". Kitob sizga juda ko'p yoqimli lahzalar va o'qishdan haqiqiy zavq bag'ishlaydi. Toʻliq versiyasini hamkorimizdan xarid qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, bu erda siz topasiz So'ngi yangiliklar adabiy dunyodan, sevimli mualliflaringizning tarjimai holini o'rganing. Yangi boshlanuvchilar uchun alohida bo'lim mavjud foydali maslahatlar va tavsiyalar, qiziqarli maqolalar, buning yordamida siz o'zingizni adabiy hunarmandchilikda sinab ko'rishingiz mumkin.
Do'konlarda "Men seni og'irlashtiraman". Hali hammasi emas, keyinroq men bunga ega bo'lganlar ro'yxatini beraman. Ammo endi siz uni Eksmo nashriyotining veb-saytida buyurtma qilishingiz mumkin.Rossiya bo'ylab yetkazib berish bepul.
Endi men sizga kitobda nima borligini va qanday qilib batafsil aytib beraman.
Kitob kim uchun?
Semiz odamlar uchun. Semizlar kimlar? Sport bilan shug'ullanmaganlarning hammasi. Agar sizning vazningiz va hajmingiz porloq jurnalning normal oralig'ida bo'lsa ham, lekin siz mashq qilmasangiz, unda siz semizsiz. bilan apelsin qobig'i.
Siz nafaqat ortiqcha vazn, balki mushaklarning etishmasligi ham o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun sabab ekanligini tushunishingiz kerak. Agar semiz ayollarda hamma narsa aniq bo'lsa, demak, eshaklar muammoni ko'rmaydilar. Ular "Xo'sh, selülitni qayerdan olaman" deb nola qilishga qodir, 42 o'lchamdan oshib ketmaslik uchun o'zlarini parhezlar bilan qiynashadi, lekin ular sport zaliga borishni o'ylamaydilar. Va bir kuni ular uyg'onadilar va - obana! - allaqachon o'ttiz yoshda va uning suyaklari bo'ylab selülit tarqaladi, buning ustiga kambag'allar barmoqlari ostidagi eski egiluvchanlikni sezmay, selülitga qarshi kremni surtishadi. Va u boshlandi: krem, massaj, o'rash, LPG, xun takviyeleri, benzinli vannalar, lekin ular semiz ekanligini va ularga yordam beradigan yagona narsa sport zali ekanligini tushunish uchun bu etarli emas. Va agar bu etarli bo'lsa, unda na oriq oriqlar, na ochiq-oydin semizlar u erda velosipedni pedallashdan boshqa nima qilishni bilishmaydi.
Ehtimol, bu xonimlar o'zlarini boshqacha his qiladilar: ba'zilari semiz, ba'zilari "normal, o'rtacha", ba'zilari nozik.
Va siz ularni boshqacha ko'rishingiz mumkin, lekin men uchun ularning barchasi "bir dumba", ya'ni semiz, jirkanch raqamlarga ega. Siz ularning baxtli tabassumlariga, yaxshi tabiiy nisbatlariga qoyil qolishingiz va "ular onalar!" va, umuman olganda, ayollar o'z hayotlaridan mamnun, ammo ob'ektiv ravishda ular semiz. Ko'proq yoki kamroq darajada.
Kitobning maqsadli auditoriyasi: yangi boshlanuvchilarmi yoki ilg'ormi?
Men shunday javob beraman: menga ishonganlarning hammasi.
Agar siz hech qachon sport zaliga tashrif buyurmagan bo'lsangiz, ushbu kitobni u erga bemalol olib ketishingiz mumkin: u erda hamma narsa shunchaki aytilmagan, balki shunday tushuntirilganki, o'qish paytida hatto bicepsni tricepsdan ajrata olmaydigan va shunga ishonadiganlar uchun ham savollar tug'ilmaydi. Dumbbelllar bilan yon tomonlarga egilish - belingizni ingichka qilish uchun ajoyib mashq. Kristinochka har bir xatboshini mikroskop bilan o'qib chiqdi va baqirdi: "Kimga kitob yozyapsan?!" Men javob berdim: "cho'chqalar uchun." Baskervill uning ko'zlariga qon quydi va qichqirdi: "Demak, cho'chqalar uchun yozing!" Buni aniq qilish uchun! Men kabi uch yarim fitnes manyaklari uchun emas!”
Agar siz allaqachon xabardor bo'lsangiz va birinchi yoki ikkinchi kundan beri mashg'ulot o'tkazmagan bo'lsangiz, lekin sizda ba'zi mashqlarni bajarish texnikasi haqida savollaringiz bo'lsa, siz mening ovqatlanish tamoyillarim bilan qiziqasiz, sizga tashqi ko'rinishim yoqadi, lekin Siz o'zingiz ko'p va qattiq mashq qilganingizdan so'ng, chizilgan tanani qurolmaysiz, kitob sizga ham ko'rsatilgan. Ko'pincha xonimlar mashg'ulotlarda ham, ovqatlanishda ham xatolarga yo'l qo'yib, qilingan sa'y-harakatlarga mos kelmaydigan natijalarga erishadilar. Esingizda bo'lsin: sport zalida yetti marta ter to'kib ishlash va 6 dan keyin ovqatlanmaslik orzuingizdagi tanani kafolatlamaydi.
Agar siz qo'shimcha funtni yo'qotishga qarshi bo'lmagan erkak bo'lsangiz, "Men vazn yo'qotaman" sizga ham mos keladi. Ha, kitob ayollarga qaratilgan. Ha, unda siz vaqti-vaqti bilan "xonim" deb nomlanishingizga to'g'ri keladi, lekin agar siz buni chetlab o'tsangiz, buni qabul qiling: ovqatlanish va mashg'ulotlarni kamaytirishga muhtoj bo'lganlar uchun ko'plab amaliy tavsiyalar mavjud. tana yog'ining ulushi.
Kim bu kitobni sotib olmasligi kerak?
Har doim "ommaviy" bo'lgan va kesish bilan bezovta qilmaydigan erkaklar uchun, shuningdek, ortiqcha vaznga moyil bo'lmagan va sport zalida mashq qilishni biladigan yigitlar uchun. Yana bir bor: ortiqcha vaznga moyil bo'lmagan ayollar yo'q. Ayol tanasi bola tug'ish uchun dasturlashtirilgan va shuning uchun zaxirada saqlash uchun. Agar siz 20 yoshdan oshgan bo'lsangiz va sportdan uzoq bo'lsangiz, u bir joyda chetga suriladi. Yoki tizzalar ustidagi "roliklarda" yoki dumba va sonlarning biseplari birlashmasida jelli go'sht bilan. Va menga ishoning: bu nafaqat menga ayon. Bu hamma uchun ravshan, ammo cho'chqalar o'zaro kelishuvga binoan bir-birlarining selülitini o'zlarining pullari bilan urmaydilar. Lekin men cho'chqa emasman va shartnomani imzolamaganman. Men haqiqatni aytyapman.
Kitobda nima bor?
Kitob tsikllarga bo'lingan, ularning har biri o'z navbatida uchta blokdan iborat: ovqatlanish, "jismoniy", "psixo". Siz tavsiya etilmaydigan oziq-ovqat mahsulotlarining jadvalini, nimani almashtirish kerakligini va men foydalanadigan kaloriya va mashqlarni hisoblash formulasini topasiz ("takroriy emas", ibtidoiy emas, balki faollik koeffitsienti va boshqa individual omillarni hisobga olgan holda). ), va bir qator cho'zilgan, va qo'shma isinish , va uchta to'liq kuch tayyorlash, va Kristinochka meni kitobga kirishga majbur qilgan asanas. Men xohlamadim, yogadan nafratlanardim, lekin endi men o'zim ishtirok etdim va natijadan mamnunman.
"Psixo" nima va u nima uchun kerak?
Ko'pincha fitnes neofitlari neofit bo'lib qoladi va poygadan chiqishadi. "Psixo" bo'limlari sizni orzu qilgan tanaga boradigan yo'lda sizni kutayotgan xavf-xatarlar haqida ogohlantirishlarni o'z ichiga oladi. Men qaerda, qachon va nima uchun odamlar to'g'ri turmush tarzidan voz kechib, eski cho'chqaga qaytishlarini bilaman va o'tkir burchaklarni qanday qilib eng yaxshi tarzda aylanib o'tishni maslahat beraman.
Kitobda nima yo'q?
Suhbat. “Kel, buni qil, qila olasan” va “Oh, men qanchalik zo'rman” bilan aralash. Rostini aytaman: kitob tezda yozilgan, bunga vaqtim kam edi va men o'z obro'imni qadrlayman, shuning uchun 152 sahifa quruq faktlar mavjud.
Lena Miro - taniqli blogger va "Men sizni vaznga aylantiraman" kitobining muallifi. Uning kitobi uzoq vaqtdan beri o'zlariga g'amxo'rlik qilishni, ortiqcha vazndan xalos bo'lishni va o'z figurasiga chiroyli shakl berishni istaganlar uchun mo'ljallangan. Lenaning o'quvchi bilan muloqot qilish uslubi unchalik tanish emas; ba'zilar uni haddan tashqari tanish deb bilishadi. Biroq, ba'zida siz bir-biringizni 100 yildan beri bilganingizdek, faqat bunday muloqot bilan, siz xotirjamlik bilan haqiqatni yuzingizda aytishingiz mumkin, bu kitob muallifi shunday qiladi. Va bu haqiqatga tayyor bo'lishingiz kerak.
Ko'p odamlar, nafaqat ayollar, balki ular haqida xafa bo'lishadi qo'shimcha funt, lekin shu bilan birga ular hech narsani o'zgartirishga kuch topa olmaydilar. Har oqshom ular tort yoki gamburger yeyishadi, buning uchun o'zlarini ayblashadi, ular ichida bo'lganligini aytishadi oxirgi marta. Va ertaga hamma narsa takrorlanadi. Ko'pincha bu odamlar o'zlarini sevishni to'xtatadilar va o'zlariga ko'zguda qaraganlarida jirkanishni boshlaydilar. Lena Miro ortiqcha vaznli odamlarga nafratlangan kilogrammga qarshi kurashni boshlash vaqti kelganligini tushunishga yordam beradigan juda turtki beradi.
Kitobda asosiy fikrlar tasvirlangan to'g'ri ovqatlanish, vazn yo'qotishda katta rol o'ynaydi. Muallif 6 oyga mo'ljallangan metodologiyani taklif qiladi. Kitobda siz mashqlar namunalarini ko'rishingiz mumkin. Kitobning afzalligi shundaki, Lena Miro uyda bajarilishi mumkin bo'lgan mashqlar va sport zalida bajariladigan mashqlarni tasvirlaydi. Agar siz murabbiysiz mashq qilsangiz, bu juda zarur ma'lumot bo'ladi. Va, albatta, kitob muallifi o'quvchini harakatga undash uchun qachon turtki berish va qattiqroq bo'lishni, qachon esa shunchaki hazillashib, qo'llab-quvvatlashni biladi. Kitobni o'qish oson, lekin bu o'z ustingizda ishlash oson bo'ladi degani emas.
Bizning veb-saytimizda siz Lena Mironing "Men vazn yo'qotaman" kitobini fb2, rtf, epub, pdf, txt formatida bepul va ro'yxatdan o'tmasdan yuklab olishingiz, kitobni onlayn o'qishingiz yoki kitobni onlayn do'konda xarid qilishingiz mumkin.
