Shahar umumta’lim maktabi “O‘rta umumta’lim maktabi bilan. Mizino-Lapshynovka"

Tadqiqot

mavzu ustida ishlash:

"UYQU - bu inson salomatligi!"

Amalga oshirilgan:

Sopotyan Kristina Anatolevna

8-sinf o'quvchisi

Nazoratchi

Mizinova Svetlana

Gennadievna

Lavozim

Katta maslahatchi

2013 yil

Mundarija
I . Kirish
II . Uyqu va uning fiziologiyasi 1. Uyquning fiziologik ahamiyati 2. Uyquning biologik ahamiyati 3. Uyqu mexanizmi. Uning navlari. 4. REM uyqu va tush ko'rish funktsiyalari 5. Uyqu buzilishining eng keng tarqalgan shakllari. 6. Tadqiqot natijalari 7. Sog'lom uyqu uchun maslahatlar
III . Xulosa

I . Kirish
“Kim biladi uyqu sirini, miya sirlarini ochib beradi”. M. Jouvet.

Uyqu inson hayotining ajralmas qismidir. Biror kishi doimo hushyor holatda bo'lolmaydi, hatto yaxshi o'qitilgan odamlar ham to'liq dam olishga muhtoj va vaqti-vaqti bilan uyqu deb ataladigan chuqur unutilib ketishadi. Inson hayotining deyarli uchdan bir qismini uyquda o'tkazadi (etmish besh yildan yigirma besh yil). Uyqu odatdagidek qabul qilinadi. Sog'lom odamlar uning ma'nosi haqida kamdan-kam o'ylashadi.

Ilm-fan uzoq vaqtdan beri odamlarda uyqu va uyg'onishning kunlik tsikli kunning o'zgarishiga qarab, eng oddiy organizmlardagi hayot hodisalari oqimining o'ziga xos xususiyatlariga asoslangan ritmik jarayonlarning juda uzoq evolyutsiyasi natijasidir. tun.

Men o'z ishimda uyquning fiziologik mexanizmlari, uning ishlash bilan bog'liqligi va uyqu buzilishining eng keng tarqalgan turlari masalasini batafsil ko'rib chiqmoqchiman.

Uyquning fiziologik ahamiyati.

Kutish - ko'plab olimlarning e'tiborini tortadigan juda qiziqarli, sirli hodisa. Haqiqatan ham, biz uyqu haqida nimani bilamiz? O'tgan asrning boshlarida frantsuz tadqiqotchilari R. Legendre va A. Pieron tajribalar o'tkazdilar va ular shunday xulosaga kelishdi: uyquning sababi kun davomida qonda gipnotoksin yoki "uyqu zahari" ning to'planishi. 1913 yilda shveytsariyalik fiziolog V. Xess maxsus "uyqu markazi" mavjudligini taklif qildi, chunki uning tajribalarida miyaning ma'lum bir qismini tirnash xususiyati uyquga olib keldi. Ammo ko'plab kuzatishlar bu nazariyalarga zid edi. Misol uchun, tanalari umumiy qon oqimiga ega bo'lgan qo'shilgan egizaklar turli vaqtlarda uxlashlari mumkin edi.

IN zamonaviy fan I.P tomonidan ishlab chiqilgan uyqu haqidagi eng keng tarqalgan va keng tarqalgan ta'limot. Pavlov va uning izdoshlari. Tajribalar shuni ko'rsatdiki, uyquga bo'lgan ehtiyoj ham, uning fiziologiyasi ham birinchi navbatda asab tizimining yuqori bo'limi - "tanada sodir bo'ladigan barcha jarayonlarni boshqaradigan" miya yarim korteksi tomonidan belgilanadi.Zamonaviy ilmiy ma'lumotlarga ko'ra,uyqu - bu miya yarim korteksining diffuz inhibisyoni bo'lib, u uyg'onish davrida nerv hujayralari o'zlarining bioenergetik salohiyatini sarflashi va ularning qo'zg'aluvchanligining pasayishi natijasida yuzaga keladi. Inhibisyonning miyaning chuqur qismlariga - o'rta miya, subkortikal shakllanishlarga tarqalishi uyquning chuqurlashishiga olib keladi. Shu bilan birga, inhibisyon, qisman funktsional dam olish holatida, asab hujayralari nafaqat bioenergetik darajasini to'liq tiklaydi, balki kelgusi faoliyat uchun zarur bo'lgan ma'lumotlarni almashadi. Ular uyg'onganlarida, agar uyqu etarlicha to'liq bo'lsa, ular yana faol ishlashga tayyor. Uyqu paytida miyaning ishi to'xtamasligini uning uyqu holatida qolgan bioelektrik faolligi bilan baholash mumkin. Miya biotoklari hujayralardagi biokimyoviy jarayonlarni aks ettiradi va miyaning faol faoliyatini ko'rsatadi. Ular boshning ko'p nuqtalaridan bir vaqtning o'zida o'g'irlash paytida qayd etiladi va kuchaytirilgandan so'ng ular elektroansefalogramma (EEG) ko'rinishida qayd etiladi, bu turli xil xususiyatlarga bog'liq. fiziologik sharoitlar o'ziga xos va o'ziga xos naqshga ega. Uyqu paytida shartsiz va shartli reflekslar sezilarli darajada inhibe qilinadi. Chuqur uyqu paytida nafas olishga kelsak, u uyg'onish, yurak urish tezligi va vaqtidan sezilarli darajada past bo'ladi arterial bosim kamayib bormoqda. Uyqu paytida to'qimalarning qon bilan ta'minlanishining pasayishi metabolizm tezligining 8 - 10% ga pasayishi, tana haroratining pasayishi va atrof-muhitdan kislorodning so'rilishining pasayishi bilan birga keladi. Bularning barchasi uyqu holatida miya bilan birga hujayralar va to'qimalarning hayotiy faoliyatini ta'minlaydigan barcha ichki organlar "dam olish" ni ko'rsatadi.

Uyquning biologik ahamiyati.

Chikago universitetidan Kleytman va Azerinskiyning ishi natijasida uyqu juda murakkab tuzilishga ega ekanligi, u bir-birini qayta-qayta almashtirib turuvchi sekin va tez uyqu davrlaridan iborat ekanligi ma'lum bo'lganida, uyqu bu miyaning qolgan qismi emas, balki uning maxsus faoliyat turidir.

Bu faoliyatning ma'nosi nima, uning biologik ahamiyati, uning vazifalari qanday? Avvalo - tiklovchi, tuzatuvchi. Kun davomida juda ko'p miqdordagi ma'lumotlarni qayta ishlashning qizg'in faoliyati natijasida asab hujayralari va sinapslar charchay boshlaydi va asosan energiya zaxiralari emas, balki idrok etish, qayta ishlash va qayta ishlash uchun zarur bo'lgan moddalarning kamayishi tufayli. bu ma'lumotni miya tuzilmalarida tuzatish, ya'ni e. oqsillar va ribonuklein kislotalar. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uyqu paytida ushbu moddalarning sintezi bo'yicha eng faol ish miyada sodir bo'ladi.

Ammo tushning ma'nosi shu bilan tugamaydi. Ko'p sonli turli xil fiziologik, biokimyoviy, metabolik jarayonlar, bular uning mavjudligining asosidir. Ularning barchasi, u yoki bu tarzda, bir-biri bilan muvofiqlashtirilgan bo'lishi va tegishli vaqt aloqalarida bo'lishi kerak. Bu muvofiqlashtirish turli mexanizmlar bilan amalga oshiriladi, ular orasida asosiy rol miyaga tegishli: u barcha ichki organlardan turli xil hissiy ma'lumotlarni oladi va tartibga soluvchi impulslar teskari yo'nalishda oqadi. Ammo miya kunduzgi faol faoliyati davomida yana bir muhim vazifani bajarishi kerak - kelayotgan ma'lumotlarni qayta ishlash tashqi dunyo, tananing o'zaro ta'siri haqida muhit. Miya bir kun ichida unga kiradigan barcha ma'lumotlarni to'liq qayta ishlashga muvaffaq bo'ladi deb taxmin qilish mumkin emas. U nimanidir kechiktirishi kerak. Uyqu paytida esa, ma'lum bo'lishicha, ma'lumotlarning bu qismi ustida ish davom etmoqda - uni tasniflash, mustahkamlash, uzoq muddatli xotiraga o'tkazish ...

Shunday qilib, dastlab tananing kunduzgi faoliyatdan tungi harakatsizlikka o'tishga moslashishi sifatida paydo bo'lgan uyqu, vaqt o'tishi bilan hayvonlar dunyosining evolyutsion rivojlanishi bilan bir qator juda ko'p narsalarni amalga oshira boshladi. murakkab funktsiyalar, muayyan aqliy operatsiyalarda ishtirok etishgacha.

Uyqu fiziologiyasi sohasidagi so'nggi kashfiyotlar bilan bir qatorda, uxlash shunchaki miya faoliyatini bostirish emasligini ko'rsatdi, uning dam olishi uyqusizlikni davolashning eng oddiy usulini tugatishga olib keladi, bu avvallari juda oqlangan edi: turli xil sedativlarni qabul qilish va uyqu tabletkalari. Axir, ular miyaning barcha faoliyatini bostiradi, go'yo uni hayratda qoldiradi. Xususan, uyqu tabletkalari uyquning REM uyqusi deb ataladigan fazasini keskin bostiradi. Va bu, ma'lum bo'lishicha, miyaning normal ishlashi uchun juda muhim va agar undan mahrum bo'lsa, odam psixologik sohada o'zgarishlarga duch kelishi mumkin.

Inson uchun qulay bo'lgan uyqu kursi bir qator gormonlar mavjudligi va darajasi bilan belgilanadi.Uyquga ta'sir qiluvchi eng muhim gormon - bu pineal bez tomonidan ishlab chiqarilgan melatonin. Ko'zlar miyaga qorong'i ekanligi haqida signal berganida, u chiqarila boshlaydi. Kunduzi u ishlab chiqarilmaydi va shunga ko'ra, gevşeme va uyquchanlik yo'qoladi. Melatonin ishlab chiqarish uchun tanaga birinchi navbatda ikkita komponent kerak: aminokislotalar triptofan va shakar. Uyqu bilan bog'liq muammolar tanadagi triptofan etishmasligidan kelib chiqishi mumkin.

Aytilganlarning barchasidan ma'lum bo'ladiki, oddiy narsa qanday ulkan qiymatdir, yaxshi uyqu va qaysi muhim vazifa tibbiyot uyqu buzilishiga qarshi kurashdir.

Uyqu mexanizmi. Uning navlari.

Kutish davriy fiziologik jarayondir. Voyaga etgan odamda tsikl har 90 daqiqada takrorlanadi. Insonning uyqu davomiyligiga qarab, kechasi 4 dan 6 gacha tsikllar kuzatiladi. O'rtacha bir tsikl 90 minut. Har bir tsiklda ikkita faza ajratiladi - sekin chuqur (sokin yoki pravoslav) uyqu fazasi va paradoksal (tez yoki faol) uyqu fazasi.

Sekin to'lqinli uyqu bilan nafas olish va yurak urish tezligi pasayadi, mushaklar bo'shashadi va ko'z harakati sekinlashadi. Sekin to'lqinli uyqu chuqurlashganda, umumiy miqdor

uxlayotgan odamning harakatlari minimal bo'ladi. Bu vaqtda uni uyg'otish qiyin. NREM uyqusi odatda 75-80% ni tashkil qiladi.

REM uyqusida, aksincha, fiziologik funktsiyalar faollashadi: nafas olish va yurak urish tezligi tezlashadi, uxlayotgan odamning motor faolligi va harakatlari kuchayadi. ko'z olmalari tez bo'ling (shuning uchun bu turdagi uyqu "tez" deb ataladi). Ko'zning tez harakatlari uxlayotgan odamning hozirgi paytda tush ko'rayotganini ko'rsatadi. Va agar siz uni tez ko'z harakati tugaganidan keyin 10 - 15 daqiqadan so'ng uyg'otsangiz, u sizga tushida ko'rgan narsasini aytib beradi. Sekin to'lqinli uyqu paytida uyg'onganda, odam odatda tushlarni eslamaydi. Ga qaramasdan

REM uyqusida fiziologik funktsiyalarning nisbatan ko'proq faollashishi kuzatiladi, bu davrda tananing mushaklari bo'shashadi va uxlayotgan odamni uyg'otish ancha qiyin. Shunday qilib, REM uyqusi, bir tomondan, sekin uyquga qaraganda chuqurroq, boshqa tomondan, fiziologik funktsiyalarning faolligiga qaraganda, u yuzakiroqdir. Shuning uchun u paradoksal uyqu nomini oldi. REM uyqusi bor muhim tananing hayoti uchun. Agar odam sun'iy ravishda REM uyqusidan mahrum bo'lsa (tezkor ko'z harakati davrida uyg'ongan), u holda uyquning umumiy davomiyligi etarli bo'lishiga qaramay, besh-etti kundan keyin u ruhiy kasalliklarni rivojlantiradi. Tez va sekin uyquning o'zgarishi sog'lom odamlarga xos bo'lib, odam o'zini yaxshi dam va hushyor his qiladi.

REM uyqu va tush ko'rish funktsiyalari.

REM uyqusining hayotiy funktsiyasi va uning ajralmas qismi - tushlar nima? Kun davomida inson o'zi uchun muhim bo'lgan, keyingi faoliyatiga u yoki bu ta'sir ko'rsatishga mo'ljallangan ma'lumotlarni tanlaydi va eslab qoladi. Uyg'ongan holatda asab tizimi asosan joriy faoliyat bilan yuklanganligi sababli, kelajak uchun muhim ma'lumotlar qayta ishlanmasdan uzoq muddatli xotirada qayd etiladi. Bu ma'lumotni qayta ishlash tushida. Uning asosida uxlab yotgan tanada keyingi uyg'onish davrida sodir bo'ladigan faoliyat uchun fiziologik tizimlarni har tomonlama, maqsadli tayyorlash amalga oshiriladi. Shunday qilib, uyqu - bu mavjud tajriba va olingan ma'lumotlardan uyg'onish paytida tananing yanada mukammal moslashishi manfaatlarida to'liq foydalanishga yordam beradigan miyaning o'ziga xos faol holati. Xalq donoligi Men bu xususiyatni ancha oldin payqaganman va buni maqol shaklida ifodalaganman: "Tong oqshomdan dono". Yuqorida aytilganlar, nima uchun uyqusizlik yoki uyqu farmakologik moddalar (uyqu tabletkalari yoki spirtli ichimliklar), REM uyqusining tushkunlik qiluvchi tarkibiy qismlari tufayli kelib chiqqanligini tushunishga imkon beradi, shuning uchun odamning uyg'onganidan keyin faol harakat qilish uchun aqliy va jismoniy tayyorgarligini keskin kamaytiradi.

Darhaqiqat, tush ko'rmaydigan odamlar yo'q, faqat ularni eslamaydigan odamlar bor. Aksariyat hollarda orzular oddiy va qiziq emas. Ularning faqat kichik bir qismi g'alati va fantastik elementlarni o'z ichiga oladi. Shunisi e'tiborga loyiqki, kundalik mashg'ulotlar uyquda kamdan-kam qayd etiladi. Uyquning chuqur sekin bosqichida hushyorlik paytida fikrlash kabi oqilona va realistik elementlar ustunlik qiladi. Paradoksal bosqichda yanada murakkab, yorqin, fantastik orzular hukmronlik qiladi. Ko'pincha shunday bo'ladiki, odam tushida ilgari hal qilinmagan muammodan chiqishning kerakli yo'lini topadi, go'yo davom etayotgandek.

ijodiy jarayon. Tushda engish mumkin ziddiyatli vaziyatlar psixologik xususiyatlar. Orzularning muhim xususiyati e'tiborni saqlab qolish qobiliyatidir. Ikkinchisi, o'zimizni ozod qila olmaydigan ba'zi hodisalar yoki narsalar tomonidan qo'lga olinadi: biz e'tiborimizni boshqa narsaga o'tishga majburlay olmaymiz. Buning sababi, tushlarda tasavvurning hech qanday elementlari yo'q: ong hushyorlikdagi kabi aylanib yurmaydi, balki bir narsaga qaratilgan. Biz hayotimiz davomida o'rtacha bir yarim soat, yiliga 30 kun, besh yil tush ko'ramiz. 60 yoshga to'lgan odam o'rtacha 20 minggacha tush ko'rgan.

Odamlar uchun turli yoshdagilar tushlarning teng bo'lmagan soni bilan tavsiflanadi. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, embrion ularni kuniga 24 soat, yangi tug'ilgan chaqaloq - 9-10 soat davomida "ko'radi". Haddan tashqari keksalikda orzularning davomiyligi bir soatdan oshmaydi. Orzular ro'yobga chiqadimi yoki yo'qmi, bu savolga hali aniq javob yo'q.

Uyquning davomiyligi.

Boshlash uchun men uyqu muddati masalasini ko'rib chiqmoqchiman. Uyquga bo'lgan ehtiyoj va uning davomiyligi ko'plab omillarga bog'liq. Birinchidan, bu odamning yuqori asabiy faoliyati turiga bog'liq. Agar qo'zg'aluvchan xolerik odam kuniga 6-7 soat uxlashi kerak bo'lsa, flegmatik odamlarga ko'proq uyqu kerak - 8, ba'zan esa 9 soat. Fikrlash va aralash tipdagi odamlar ko'proq narsani talab qiladi uzoq uyqu"rassomlarga" qaraganda.

Ikkinchidan, odamning uyqu davomiyligi yoshga bog'liq. Yangi tug'ilgan chaqaloqlarda kuniga 16 - 20 soat, chaqaloqlarda - 10 - 12 soat, 10 yoshda - 9 - 10 soat, kattalarda - 7,5 soat, keksa odamlarda - kuniga o'rtacha 6,5 ​​soat. . Odamlar qarigan sari yoshliklariga qaraganda kamroq uxlashadi, degan fikr keng tarqalgan. Shu munosabat bilan amerikalik shifokor P. Tiller 60 yoshdan oshgan 83 kishini kuzatdi. U bemorlarni uch guruhga ajratdi. Ulardan biriga bir qancha shikoyatlari bo‘lgan odamlar kiradi funktsional buzilishlar: charchoq, asabiylashish, bosh aylanishi, ishtahaning etishmasligi. Ikkinchi guruh amalda sog'lom odamlardan iborat edi. Ma'lum bo'lishicha, birinchi guruhdagi odamlar 7 soat yoki undan kam uxlashgan, ikkinchi guruhdagi uyquning davomiyligi kamida 8 soat (hisoblanmagan holda) uyqu). Tiller birinchi guruhdagi bemorlarning uyqu muddatini kuniga bir necha soatga oshirishga qaror qildi. Avvaliga ular uchun yangi rejimga ko'nikish qiyin edi, lekin tez orada ularning tanasi moslashdi va ular uzoqroq uxlay boshladilar. Keyinchalik qisqa vaqt ularning kasallik belgilari yo'qoldi va o'zlarini ancha yaxshi his qildilar. Ushbu tajribadan Tiller odamlarning yoshi ulg'aygan sari uyqu vaqtini kamaytirish emas, balki oshirish kerak degan xulosaga keldi.

Uchinchidan, uyquning davomiyligi bunga bog'liq individual xususiyatlar odam. Hayoti davomida kam uxlaydigan odamlar bor, ammo ular o'zlarini qoniqarli, faol va samarali his qilishadi. Va odamlar bor - "uyqusimon" - ular kul rangga aylanguncha ko'p va uzoq vaqt uxlashni yaxshi ko'radilar.

To'rtinchidan, uyquning davomiyligi genetik omillar bilan belgilanadi. Va nihoyat, uyquga bo'lgan ehtiyoj va uning davomiyligi insonning jismoniy va ruhiy holatini belgilaydi. Ma'lumki, stressli yoki aniq qiyin vaziyatlar inson "o'zini bir joyga to'plashi" va umuman uyqusiz yoki juda ko'p chidashi mumkin qisqa uyqu hatto bir necha kun.

Uyqu buzilishining eng keng tarqalgan shakllari.

Uyquning fiziologik ahamiyati tanani dam olish, vosita funktsiyalarini, xotirani mustahkamlash va ko'nikmalarni mustahkamlashdir. Uyquning buzilishi charchoq, zaiflik, qo'zg'aluvchanlik, vosita funktsiyalarini inhibe qilish va diqqatni jamlash qobiliyatini buzadi. Uyqu buzilishi har xil. Kasalliklarning xalqaro tasnifiga ko'ra, uyqu buzilishi quyidagicha tasniflanadi:

Uxlab qolish va uxlab qolish bilan bog'liq muammolar (uyqusizlik).

Haddan tashqari uyqu davomiyligi (gipersomniya).

Uyqu apneasi.

Narkolepsiya va katapleksiya.

Uyqusizlik.

Letargiya.

Endi men uyqu buzilishining eng keng tarqalgan shakllarini batafsil ko'rib chiqmoqchiman.

1. Uyqusizlik.

"Uyqu buzilishi" umumiy atamasi bir nechtasini birlashtiradi nozologik guruhlar(uyqusizlik, gipoinsomnia, giperinsomnia, parasomnia), jami 84 ta shaxsiy uyqu buzilishidan iborat. Aksariyat hollarda uyqusizlik ruhiy yoki somatik bo'lgan asosiy kasallik uchun ikkinchi darajali bo'ladi. Bu uyqusizlik diagnostikasi sindromli va etiologik aniqlash, anamnez, klinik ko'rinish, kasbning xronobiologik stereotipi (smenali ish, transkontinental parvozlar), milliy xususiyatlar, psixologik testlar va polisomnografiyadan kelib chiqishi kerak. ma'lumotlar.

Uyqusizlik - uyquga ketish va uyqu davomiyligining buzilishi. Davolashning asosiy maqsadi kuchli uyqu tabletkalarini ishlatmasdan, ularni oxirgi chora sifatida qoldirib, uyqusizlik sababini aniqlash, yo'q qilish yoki zaiflashtirishdir. Agar uyqusizlik sababi noma'lum bo'lsa, davolanish gigiena va uyqu rejimini yaxshilash, stressli, ogohlantiruvchi (qahva, spirtli ichimliklar) va uyquni bezovta qiluvchi omillarni (shovqin, yorqin nur) bartaraf etishdan boshlanadi. Bu usullar ko'pincha uyqu tabletkalaridan ko'ra samaraliroqdir.

2. Gipersomniya

Gipersomniya, uyqusizlikdan farqli o'laroq, kun davomida uyquchanlikning kuchayishi shaklida o'zini namoyon qiladi, ammo uxlab qolish va katapleksiya hujumlarisiz. Ushbu sindrom, uyqu buzilishi sifatida, boshqa paroksismallardan (shu jumladan ongni yo'qotishdan) ajratilishi kerak.

Gipersomniya uyqu buzilishi, ruhiy, nevrologik va somatik kasalliklar sindromi bo'lishi mumkin. Kunduzgi uyquchanlik sog'lom odamlarda epizodik, vaqtinchalik hodisa bo'lishi mumkin (ortiqcha yuk, stress, charchoqdan keyin), ammo ish va o'qishga xalaqit beradigan surunkali, takroriy uyquchanlik allaqachon jiddiy tibbiy muammodir. Uyqu buzilishining boshqa turlarida gipersomniya - tungi uyqu buzilishi natijasida uyqusizlik, bezovta oyoq sindromi, uyqu apnesi bilan birga bo'lishi mumkin. Bunday hollarda, asosan, uyqu buzilishining ushbu shaklini davolash, uyqu gigienasi qoidalariga rioya qilish va kunduzgi vaqtdan qochishga harakat qilish kerak.

uyqu. Gipersomniya bilan samarali va psixologik buzilishlar- asosan tushkunlikka hamroh bo'ladi, tungi uyqu etarli bo'lmaganda, men kun davomida uyquchanlikni boshdan kechiraman. Somatik kasalliklarda gipersomniya surunkali ishemiya holatini keltirib chiqaradigan kasalliklarga xosdir: yurak etishmovchiligi, nafas olish etishmovchiligi. Gipersomniyani davolash uchun psixostimulyatorlar tavsiya etiladi, ammo bu dorilarni qo'llash katta xavf bilan bog'liq, chunki qaramlik paydo bo'ladi, psixoz va paranoid holat rivojlanishi mumkin.

3. Uyqudagi apnea

Kutish apnesi mumkin bo'lgan kasalliklar guruhiga kiradi halokatli uyqu paytida, bu vaqtda nafas olishda takroriy pauzalar qonning kislorod bilan ta'minlanishi bilan sodir bo'ladi. Nafas olishni to'xtatish epizodlari 10 soniya yoki undan ko'proq davom etishi va kechasi 30 martagacha takrorlanishi mumkin. Haddan tashqari vosita bilan birga kattalarda uyqu paytida bo'g'ilish va qattiq horlama kuzatiladi

faoliyat, yurak aritmi; uyg'onish paytida - ertalab bosh og'rig'i, kunduzgi uyquchanlik, depressiya, jinsiy disfunktsiya. Bolalarda horlama engil kechadi, faqat nafasni ushlab turish, uyg'onish paytida esa og'iz orqali nafas olish kuzatiladi. Uyqu apnesining ikki turi mavjud: markaziy uyqu apneasi va obstruktiv uyqu apnesi.

Horlama apneaning bir turi hisoblanadi

Horlama - uyqu bilan birga keladigan juda keng tarqalgan hodisa. Bu farenks mushaklarining bo'shashishi va tilning bo'shashishi tufayli yuzaga keladi pastki jag sekin orqaga siljiting, bu burun orqali havo uchun allaqachon to'sib qo'yilgan yo'lni to'sib qo'yadi va bizni og'iz orqali nafas olishga majbur qiladi.

Yoshi bilan horlamaga moyillik kuchayadi. Kuchli horlama chuqur sekin uyqu fazasida yuzaga keladi va paradoksal uyqu fazasida zaiflashadi yoki yo'qoladi. Horlama odam chalqancha yotganda sodir bo'lganligi sababli, semiz odamlar bunga ayniqsa moyil bo'lishlari kerak: ularning fizikasi ularni chalqancha uxlashiga majbur qiladi va halqumdagi ortiqcha yog' to'qimalari tebranishlarni kuchaytiradi.

Horlamaning sababi yuqoridagi kasalliklar bo'lishi mumkin nafas olish yo'llari, allergiya, sinusit va hatto burun oqishi kabi. Bolalarda xuddi shunday ta'sir keng tonzillitga olib kelishi mumkin. Ba'zida horlama uyqu paytida vaqti-vaqti bilan nafas olishni keltirib chiqaradi. Tegishli kasallik "uyqu apnesi" deb ataladi. Bir kechada bir necha yuzlab nafasni ushlab turish mavjud. Ularning har biri bir necha soniya davom etadi, istisno hollarda - ikki daqiqagacha. Bunday paytlarda odam talvasaga o'xshab notinch ravishda buralib, urilib keta boshlaydi, lekin odatda uyg'onmaydi. Nafas olish tiklanganda, u kuchli, portlovchi horlama bilan birga keladi. Apne ko'pincha qirq yoshdan oshgan erkaklarga ta'sir qiladi.

Kasallik ikkita oqibatlarga olib keladi. Birinchidan, kun davomida bemorlar nafas olishda tez-tez tanaffuslar tufayli uyqu etishmasligi tufayli qattiq uyquchanlikni his qilishadi. Ikkinchidan, nafas olishning to'xtab qolgan davrlarida qondagi kislorod darajasi pasayib, organizmda kislorod tanqisligini keltirib chiqaradi. O'z navbatida, bu pulmoner qon aylanishida bosimning oshishiga va yurak ritmining buzilishiga olib keladi.

Agar siz orqa tomondan emas, balki yoningizda uxlasangiz, horlama ehtimoli sezilarli darajada kamayadi. Agar siz horlasangiz, boshingiz ostiga baland yostiq qo'yish tavsiya etiladi. Yumshoq tanglay mushaklarini kuchaytirish uchun

Bir vaqtning o'zida bo'yin muskullarini taranglashtirganda "va" tovushini talaffuz qilish foydalidir.Semiz odamlar uchun eng ko'p. samarali vosita horlamadan qutulish vazn yo'qotish demakdir. Ayniqsa og'ir holatlarda, qattiq to'p horlamaning uxlab yotgan pijamasining orqa tomoniga tikiladi, shunda odam orqa tomonida yotmaydi. Surunkali horlama velofaringoplastika bilan davolash mumkin, bu yumshoq tanglay va tomoq to'qimalarini siqadigan jarrohlik muolaja. Mumkin bo'lgan yon ta'sirlar ovoz tembridagi o'zgarishlarni o'z ichiga oladi.

4. Narkolepsiya

Uyqu buzilishining bu turi chidab bo'lmas uyqu holati va hujumlarni eslatuvchi boshqa ko'rinishlar bilan tavsiflanadi. Ushbu holatning asosiy mexanizmi uyqu fazalari ketma-ketligining buzilishi bilan retikulyar shakllanishning ko'tarilgan tolalarining disfunktsiyasidir.

Narkolepsiya belgilarining klassik tetradi:

Kunduzgi haddan tashqari uyquchanlik, uxlab qolish xurujlari. katapleksiya - to'satdan yo'qotish postural mushak tonusi kuchli his-tuyg'ular bilan bog'liq.

Gipnagogik gallyutsinatsiyalar- uyquning boshida yoki oxirida jonli, tushga o'xshash vahiylar.

Uyqu falaji- uyg'onganidan keyin yoki uxlab qolmasdan oldin bir necha daqiqa harakat qila olmaslik (kamroq).

Narkolepsiya va katapleksiya keng tarqalganligi bilan ajralib turadi differentsial diagnostika: isteriya xurujlari, depressiya, surunkali charchoq sindromi, uyqu apneasi, semizlik, yurak kasalliklari, hipotiroidizm, giyohvandlik va giyohvandlik, alkogolizm, markaziy asab tizimining organik shikastlanishi. Narkolepsiyani davolashda uyquchanlik va uxlab qolish xurujlarini oldini olish uchun psixostimulyatorlar buyuriladi. Ko'pincha kofein, ginseng va ba'zida psixotrop preparatlar qo'llaniladi.

5. Uyqusizlik

Uyqusizlik - bu uyqu buzilishi bo'lib, unda uxlab qolish qiyinlishuvi, qisqa muddatli uyqu yoki undan keyin dam olish hissi yo'q.

Uyqusizlik tungi uyqu davomiyligining qisqarishi, kech uxlab qolish, erta uyg'onish va tun davomida uyquning takroriy uzilishi bilan namoyon bo'ladi. Uyqusizlik bilan uyqu buziladi va sifat jihatidan - u yuzaki bo'ladi, davomiyligi qisqaradi. chuqur uyqu, tushlar bilan birga uyqu bosqichi va orzusiz uyqu bosqichi o'rtasidagi munosabatlar buziladi.

Uyqusizlik nevrozlar, ba'zi yurak-qon tomir va ruhiy kasallik, neyroinfeksiyalar, shuningdek, uyqu va uyg'onishning to'g'ri almashinuvini tartibga soluvchi miya shakllanishiga zarar. Sog'lom odamlarda uyqusizlik jismoniy yoki ruhiy stress, charchoq, kuchli his-tuyg'ular va boshqalardan keyin paydo bo'lishi mumkin. Ba'zi hollarda uyqu buzilishi charchoq mexanizmlarining buzilishi deb hisoblanishi mumkin. I.P. Pavlov uyqu afferent impulslarning etarli darajada yoki monoton kiritilishining yo'qligi natijasida yuzaga kelishini va miya poyasining kaudal qismidan bosh miya po'stlog'igacha joylashgan somnogen va faollashtiruvchi tizimlarning faolligi holatiga bog'liqligini isbotladi.

Uyqusizlikning barcha holatlarida katta ahamiyatga ega mehnat, dam olish va ovqatlanish rejimiga qat'iy rioya qilish, jismoniy faollikni oqilona oshirish ( fizioterapiya, yurishlar jismoniy faollikni oshiradi; yotishdan oldin yuradi). Issiq vannalar va issiq oyoq hammomlari foydalidir; Iloji bo'lsa, travmatik vaziyatlarni bartaraf etish va normal uyqu sharoitlarini yaratish kerak.

5. Letargiya

Yunon tilidan tarjima qilingan - isterik uyqu, "kichik hayot", xayoliy o'lim. Hayotning jismoniy ko'rinishlarining ko'proq yoki kamroq sezilarli darajada zaiflashishi, harakatsizligi, metabolizmning sezilarli darajada pasayishi va tovush va og'riqni qo'zg'atishga reaktsiyaning zaiflashishi yoki yo'qligi bilan patologik uyqu holati. . Letargiya sabablari aniq aniqlanmagan.

Og'ir, kamdan-kam hollarda letargiya holatlarida xayoliy o'limning rasmi haqiqatan ham mavjud: teri sovuq va rangpar, o'quvchilar reaksiyaga kirishmaydi, nafas olish va pulsni aniqlash qiyin, kuchli og'riqli ogohlantirishlar reaktsiyaga sabab bo'lmaydi. Bir necha kun davomida bemorlar ichmaydi va ovqat yemaydi, siydik va najasning chiqishi to'xtaydi, vazn yo'qotish va suvsizlanish sodir bo'ladi.

Letargiya hujumlari - bir necha soatdan bir necha kungacha va hatto haftalargacha. Ovqatlanish va boshqa fiziologik harakatlarni davom ettirish qobiliyati bilan uzoq muddatli letargik uyquning individual kuzatuvlari tasvirlangan.

Masalan, Frantsiyada to'rt yoshli qiz kasal bo'lib qoldi asab tizimi nimadandir qo‘rqib ketdi va hushidan ketdi, so‘ng ichiga sho‘ng‘idi Sopor, bu uzluksiz 18 yil davom etdi. U kasalxonaga yotqizildi, u erda unga ehtiyotkorlik bilan qarashdi va ovqatlantirishdi; shu tufayli u kattalar qiziga aylandi. Va u kattalar sifatida uyg'ongan bo'lsa-da, uning ongi, qiziqishlari, his-tuyg'ulari ko'p yillik uyqu boshlanishidan oldingi kabi saqlanib qoldi. Shunday qilib, letargiyadan uyg'ongan qiz, o'ynash uchun qo'g'irchoq so'radi.

Tadqiqot natijalari

Uyquning sifati va davomiyligi maktab o'quvchilarining ishlashiga ta'sir qiladimi yoki yo'qligini bilish uchun men quyidagi savollarni o'z ichiga olgan so'rov o'tkazdim:

Qanday uxlayapsiz? (yaxshi, normal, yomon)

Odatda soat nechada yotasiz?

Siz kuniga o'rtacha qancha uxlaysiz?

Kun davomida uxlaysizmi?

Sizningcha, uyquga nima ta'sir qiladi?

Siz uyqusizlikdan aziyat chekasizmi?

Siz chidab bo'lmas uyqu holatidan azob chekasizmi?

Siz uxlayotganingizda horlayapsizmi?

Sizning orzularingiz bormi?

Qaysi tushlarni tez-tez ko'rasiz - ijobiy yoki salbiy?

Jami 55 kishi, barcha 7-10-sinf o‘quvchilari bilan suhbat o‘tkazildi.

Tadqiqot natijalari quyidagicha edi:

51% yaxshi uxlaydi, 42% normal uxlaydi, 7% yomon uxlaydi

45% - 00:00 gacha, 42% - 00:00da, 13% - 00:00 dan keyin

42% o'rtacha 6-7 soat, 31% 8 soat uxlaydi. 27% -9-10 soat

65% kun davomida uxlaydi, 35% uxlamaydi

64% ularning uyqu sifatiga ularning hissiy holati ta'sir qiladi, deb hisoblashadi, 9% - charchoq,

27% hech narsa ta'sir qilmasligiga ishonishadi

24% uyqusizlikdan aziyat chekadi, 76% bundan aziyat chekmaydi

36% chidab bo'lmas uyqu holatidan aziyat chekadi, 64% azob chekmaydi

4% uyqusida xo'rlaydi, 96% xirillamaydi

98% tush ko'radi, 2% tush ko'rmaydi

62% - ijobiy tushlar, 20% - salbiy, 18% - ikkalasi ham bir xil darajada

Shunday qilib, tadqiqot tufayli men ko'plab o'rta maktab o'quvchilarining uyqu sifati va davomiyligi bilan bog'liq muammolar borligini aniqladim va bu sifat va akademik ko'rsatkichlar o'rtasidagi bog'liqlikni aniqladim va bu quyidagicha: 8 dan kam uxlaydigan bolalar kuniga soatlar 9-10 soat uxlaydiganlarga qaraganda yomonroq akademik ko'rsatkichlarga ega.

Sog'lom uyqu uchun maslahatlar

Olimlar deyarli barcha odamlar kuniga kamida 9 soat (ilgari o'ylangandek 8 emas) uxlashlari kerakligini isbotladilar. Va agar biz doimiy stressni, hayotning tez sur'atini va texnologik taraqqiyotning barcha zavqlarini hisobga oladigan bo'lsak, unda bunday uyqu kvotasi inson uchun shunchaki zarurdir.Shunday qilib, Uyquni yaxshiroq va qulayroq qilishimizga nima yordam beradi? Xonangizda nima bo'lishi kerak?

Xonada stereo tizimlar, televizorlar va shunga o'xshash boshqa jihozlarni saqlamaslik kerak. Ular zararli elektromagnit nurlanish manbalari bo'lib, uyquga yomon ta'sir qiladi.

To'shak faqat uxlash uchun ishlatilishi kerak: ishlash, o'qish va gapirish tananing dam olishiga to'sqinlik qiladi. To'shak to'shakning boshi shimolga qaragan holda joylashgan bo'lsa yaxshi bo'ladi.

Biror kishi boshi shimolga qaragan holda uxlab yotganida, qon bosimi sezilarli darajada pasayadi va natijada uyqu chuqurroq bo'ladi. To'shak o'rtacha darajada qattiq bo'lishi kerak - bu umurtqa pog'onasi uchun foydalidir, tana tunda to'g'ri holatda bo'lib, xiralashmaydi va charchamaydi. Mumkin bo'lgan eng past yostiqda uxlashga odatlanishga harakat qiling. Hech qanday holatda siz tuklar bilan mahkam to'ldirilgan katta yostiqdan foydalanmasligingiz kerak. Bunday holda, bosh doimo g'ayritabiiy egilgan holatda bo'ladi, bu esa bosh og'rig'iga va umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin. Siz maxsus konturli yostiqlardan foydalanishingiz mumkin. Yumshoq paxta ichki kiyimlarini ishlatish tavsiya etiladi. Xonadagi optimal harorat taxminan 19 ° C bo'lishi kerak. Yotishdan oldin xonani ventilyatsiya qilish tavsiya etiladi. Yaxshi uyquni targ'ib qiladi efir moylari papatyalar, choy daraxti, mandarin barglari va kalendula, yuradi.

III . Xulosa

Tadqiqotimda men uyquning fiziologik mexanizmlari haqidagi savolni batafsil ko'rib chiqdim; uning turli uslublari haqida; uyqu buzilishi bilan kurashish usullari haqida va hokazo.

Men uyqudan keyin normal miya faoliyatini tiklash uchun zarur degan xulosaga keldim uzoq muddat hushyorlik. Bundan tashqari, uyqu etishmasligi aqliy faoliyatning progressiv yomonlashishiga olib keladi va doimiy hissiy buzilishlar: Odam asabiylashadi va oldindan aytib bo'lmaydi.

Xulosa qilib shuni ta'kidlashni istardimki, uyqu inson hayotining mutlaqo zaruriy ajralmas qismi bo'lib, uning fiziologik ahamiyati tanani dam olish, vosita funktsiyalarini, xotirani mustahkamlash va ko'nikmalarni mustahkamlashdir. Uyquning buzilishi charchoq, zaiflik, qo'zg'aluvchanlik, vosita funktsiyalarini inhibe qilish va diqqatni jamlash qobiliyatini buzadi.

Adabiyotlar ro'yxati

1. Charchoq: kuchni qanday tiklash mumkin / Tarji. ingliz tilidan USTIDA. Kirilenko. ostida. jami ed. A. A. Skoromets. - Sankt-Peterburg: "Norint", 2000. - 80 p.

2.Birach Alfred: Uyqusizlik ustidan g'alaba. Per. u bilan. M., "Bilim", 1979 yil.

3. Ivanchenko V. A.: Sizning kuchingiz sirlari. - M.: Bilim, 1988. - 288 b.

4.Mashhur tibbiy ensiklopediya. Ch. ed. B.V. Petrovskiy. - M.: "Sovet Entsiklopediyasi", 1979. - 704 b.

5. Bemig U.: Uyqusizlik, stress va nevrozlar uchun o'z-o'zidan yordam. - Minsk: Polymya, 1985 yil.

6. Kosilov S.A., Leonova L.A.: Inson faoliyati va uni takomillashtirishning asosiy yo'llari. - M.: Tibbiyot, 1974 yil.

7. Amosov N. M.: Salomatlik haqidagi fikrlar.

8. Sviridonov G. M.: Salomatlik buloqlari

Bo'limlar: boshlang'ich maktab

Har kuni, butun sayyorada
Bolalar kechasi uyquga ketishadi.
O'yinchoqlar ular bilan uxlaydi,
Kitoblar, quyonlar, chiyillar.
Faqat uyqu perisi uxlamaydi
U Yer ustida uchadi
Bolalarga beradi orzular rang-barang,
Qiziqarli, kulgili...

I. Kirish.

Onamning aytishicha, men o'z vaqtida uxlayman, yaxshi uxlasam, keyin kayfiyatim yaxshi bo'ladi, o'zimni quvnoq his qilaman, demak, o'qishim oson bo'ladi va men hamma narsani muvaffaqiyatli engaman. vazifalar. Ammo ma'lum bo'lishicha, uxlash uchun juda ko'p vaqt ketadi... Bu vaqt ichida men kompyuterda o'ynashim, televizorda sevimli dasturlarimni ko'rishim, yig'ishim mumkin edi. yangi mashina dizaynerdan, do'stlar bilan o'ynang va yana ko'p narsalar ... Va siz uxlashingiz kerak ... Va har safar uxlashni juda istamaysiz ... Ertalab esa, qizig‘i, uyg‘otuvchi soat jiringlaganda ko‘zimni zo‘rg‘a ochib, sevimli yostiq va ko‘rpam bilan ajralishni istamayman...

Qiziq, "tush" qanday hodisa? Bu men tanlagan kishi ob'ekt sizning ishingiz. Nima uchun ba'zan uxlab qolish juda qiyin, lekin ertalab, aksincha, "ko'zlaringizni ochish"? Qancha vaqt uxlashim kerak? Siz soat nechada yotishingiz kerak? Siz soat nechida uyqudan turasiz? Shuningdek, biz uxlayotganimizda tush ko'ramiz ... Va ba'zida ular juda qiziqarli, kulgili ... Va ba'zan qo'rqinchli ... Va buvimning aytishicha, men uyquda o'saman ... Va shuning uchun men bu masalalarning barchasiga oydinlik kiritish uchun tadqiqot o'tkazishga qaror qildim.

Tadqiqot maqsadi- uyquning inson salomatligiga ta'sirini o'rganish. Tadqiqot orqali biz tasdiqlashimiz kerak gipoteza bu yaxshi uyqu insonning sog'lig'i, kayfiyati va ishlashiga ijobiy ta'sir qiladi. Vazifalar ishlari:

• uyqu paytida odam bilan nima sodir bo'lishini bilib oling;
• uxlash uchun eng yaxshi vaqtni va uning davomiyligini aniqlash;
• uxlab qolish va uyg'onish qanchalik oson ekanligini bilib oling.

II. Asosiy qism.

1. Uyqu tabiatning in'omidir.

Xo'sh, uxlang ... Vikipediya elektron entsiklopediyasida men quyidagi ta'rifni topdim: "uyqu - bu sutemizuvchilar, qushlar, baliqlar va boshqalarga xos bo'lgan miya faoliyati minimal darajada bo'lgan va atrofdagi dunyoga reaktsiyasi susaygan holatda bo'lishning tabiiy fiziologik jarayoni. hayvonlar, shu jumladan hasharotlar."

Qadimgi yunonlar uyquni uyqu xudosi - Gipnos xudosining o'g'illaridan biri bo'lgan qanotli Morfey tomonidan insonga yuborilgan maxsus sovg'a deb hisoblashgan. Va, ehtimol, ular haq edilar, uxlash haqiqatan ham tabiatning sovg'asidir, uning ahamiyatini ortiqcha baholash qiyin. Shifokorlar va tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, uyqu paytida energiya zahiralarini to'plash, regeneratsiya va plastik metabolizm jarayonlari sodir bo'ladi. Natijada kun davomida tugaydigan energiya resurslari tiklanadi.

Ko'pgina olimlar bu hodisani o'rganishadi. Turli manbalarda uyqu haqida juda ko'p qiziqarli narsalarni topdim:

1. Ma'lum bo'lishicha, har birimiz ikkita uyquga egamiz: "sekin" uyqu va "tez" uyqu: 6-8 soatlik uyqu paytida, 60-90 daqiqa davom etadigan sekin uyqu bir necha marta tez uyquga o'zgaradi - 10-20 daqiqa va shundan keyingina odam ko'radi orzular.

2. Olimlar tajribalar o‘tkazib, odamlarni tush ko‘rish imkoniyatidan mahrum qildilar, ya’ni REM uyqusi boshlanishidan oldin ularni uyg‘otdi va ma’lum bo‘lishicha, tush ko‘rmaydigan odamlarda nevrozlar – qo‘rquv, xavotir, taranglik tuyg‘ulari paydo bo‘lgan. Ma'lum bo'lishicha, bizning orzularimiz oddiy aqliy faoliyat kabi zaruriy miya ishi. Bizga nafas olish yoki ovqat hazm qilish kabi orzular kerak!

3. Sekin to'lqinli uyqu vaqtida o'sish gormoni chiqariladi. Va hatto uyqu yordamida balandlikni oshirishning maxsus usullari mavjud.

4. Tushda sodir bo'lgan narsalar ko'p ma'lum. muhim kashfiyotlar. Ma'lumki, D.I.Mendeleev tushida davriy tizimni tartibga solishga muvaffaq bo'lgan. kimyoviy elementlar, Niels Bor atomning tuzilishini "ko'rgan". Ko'plab yozuvchilar va rassomlar o'z asarlarini tushlarida ko'radilar. Shunday qilib, Motsart tushida butun simfoniyalarni eshitdi, Pushkin she'rlarni ko'rdi. Salvador Dali yarim uxlab yotganida butun rasmlarni tasavvur qilishni o'rgandi: u stulga o'tirdi, qo'lida choy qoshig'ini ushlab, polga patnis qo'ydi. Rassom uxlab qolgach, qoshiq jaranglab tushdi, rassom sakrab turdi va tushida ko'rgan narsasini chizdi. Betxoven tushida asar yozgan. Derjavin tushida "Xudo" odesining so'nggi bandini yozgan. Olimlarning fikriga ko'ra, bunday tasavvurlar mumkin, chunki tushlar o'z-o'zini suvga cho'mdirish uchun sharoit yaratadi, ijodiy odam uyg'oq paytida intensiv ravishda o'ylagan ma'lumotni ongsiz ravishda ishlab chiqadi.

5. Uy hayvonlari ham orzu qiladi. Ko'p odamlar, ehtimol, mushuk yoki itning uyqusida qanday siqilishlarini payqashgan. Buning tushuntirishi bor, chunki kechasi miyaning bir qismi tananing mushaklarini bo'shashtiradi, ikkinchisi esa bir vaqtning o'zida ularga harakat qilish buyrug'ini yuboradi. Bunga javoban mushaklar faqat harakatni bildiradi. Natijada, agar it mushukni ta'qib qilishni orzu qilsa, uning panjalari xuddi yugurayotgandek harakat qiladi. Mushuk uyqusida shivirlab, orqasini burishi mumkin.

6. Uchib yurgan laylaklar bilan har o‘n daqiqada yana bir qush maktab o‘rtasiga uchib kelib, havo oqimida yotib, qanotlarini zo‘rg‘a qimirlatib uxlaydi.

7. Fillar REM bo'lmagan uyqu vaqtida tik turib uxlashadi va REM uyqusi vaqtida erga yotishadi.

8. Bir oz orzu odamlar uchun oziq-ovqatdan ko'ra muhimroqdir. Odam ovqatsiz taxminan 2 oy yashashi mumkin. Inson uyqusiz juda kam yashashi mumkin. Qadimgi Xitoyda qatl bo'lgan: odam uyqudan mahrum bo'lgan. Va u 10 kundan ortiq yashamadi.

9. Uyqusiz eng uzoq vaqt o'n sakkiz kun, yigirma bir soat va qirq daqiqa. Bunday rekord o'rnatgan odam keyinchalik dahshatli haqida gapirdi ruhiy holat- u turli xil tasvirlarni ko'rdi, ko'rishi yomonlashdi, o'zini adekvat tutish qobiliyati, xotirasi va mantig'i yomonlashdi. Bu odam o'n yetti yoshli talaba edi Rendi Gardner. Rekord 1964 yilda o'rnatilgan va o'shandan beri buzilmagan. Yozuvdan so‘ng Rendi bor-yo‘g‘i o‘n besh soat uzluksiz uxladi, bu uning to‘liq uyqusi uchun yetarli edi.

2. Do'stlarim bilan tadqiqot.

Men tadqiqotimni qildim. Do'stlarim Lenya va Misha menga yordam berishga rozi bo'lishdi.

№1 tadqiqot: Qancha uxlashimiz kerak?

Birinchidan, men bilib olishga qaror qildim bizga qancha uyqu kerak? 7 yoshdan 12 yoshgacha bo'lgan bolalar 9-10 soat uxlashlari kerak degan fikr bor. Biz 3 kun uxladik - har biri 8 soat, keyin 3 kun - har biri 10 soat va 3 kun - har biri 11 soat. Biz farovonligimizni 10 balli tizimda baholadik. Va bu sodir bo'ldi:

Ko'rinib turganidek, eng yaxshi sog'liq, bizda 4-dan 6-kungacha bo'lgan, ya'ni biz haqiqatan ham ekanligimiz ma'lum bo'ldi 10 soat uxlash yaxshiroqdir. Biz uchun 8 soat etarli emas va 10 soatdan ortiq vaqt biz uchun ham yaxshi emas. Shuni ta'kidlash kerakki, oxirgi 3 kun davomida biz 11 soat uxlaganimizda, oxirgi soatda Misha va men umuman uxlashni xohlamadik va biz faqat yotoqda yotardik.

№2 tadqiqot: Biz soat nechada yotishimiz kerak?

Keyin, biz uyquning davomiyligi haqida qaror qabul qilganimizda, men farq bor-yo'qligini aniqlashga qaror qildim, Siz soat nechada yotasiz? Birinchidan, 5 kun davomida biz soat 8 da yotdik, keyin 5 kun 9 va 5 kun 10 da. Do'stlarim va men soat 8 da uxlab qolishimiz qiyin bo'lganini ta'kidladik, lekin 9 da Lenya va men ish kunlaridan keyin tezda hushidan ketdik. Garchi Misha hatto soat 9 da uxlab qolish qiyinligini ta'kidlagan. Va biz soat 10 da yotishni boshlaganimizda, biz charchaganimizni his qildik va soat 9 dan keyin uxlashni juda xohladik. Mishaning aytishicha, u uchun soat 10 - uxlash uchun eng yaxshi vaqt. Ma'lum bo'lishicha, Lenya va men soat 9 da, Misha esa 10 da yotar edik. Va biz bu odamning odatlariga bog'liq degan xulosaga keldik, lekin siz bir vaqtning o'zida uxlashingiz kerak, keyin uxlab qolish osonroq bo'ladi.

3. Osonlik bilan uxlab qoling.

Ammo uxlab qolish uchun qulay vaqtdan tashqari, u ham bor boshqa tavsiyalar:

• yotishdan 2-3 soat oldin ovqat yemang;
• yotishdan oldin qisqa yurish (30 min.);
• yotishdan oldin iliq vanna;
• yotishdan oldin xonani ventilyatsiya qilish;
• to'liq sukunatda uxlab qolish;
• oshqozoningizda yoki chap tomonda uxlang.

Men ulardan ba'zilarini ham tekshirdim. 5 kun davomida men va do'stlarim yotishdan oldin yurdik, hammom olib, xonani ventilyatsiya qildik. Bizning his-tuyg'ularimizni muhokama qilganimizdan so'ng, biz buni angladik Ushbu tavsiyalar haqiqatan ham ishlaydi: Biz tezroq uxlab qoldik.

4. Shifokorlarning maslahati.

Lekin qanday Ertalab turish osonmi? Shifokorlar maslahat beradi:

• asta-sekin o'rnidan turing, yotoqda 10 daqiqa cho'zing;
• barmoqlar va quloqchalarni massaj qilish, chunki ularda ko'p sonli nerv uchlari joylashgan va ular qo'zg'atilganda tana uyg'onadi;
• salqin, tetiklantiruvchi dush;

• bir piyola aromatik choy.

Men ham bir oz hiyla o'rgandim ... Ma'lum bo'lishicha, uyquning qattiq quchog'idan tezda xalos bo'lishga imkon beradigan qiziqarli mashq mavjud. Hali yarim uyquda, yarim uxlab yotganingizda, siz orqangizga ag'darishingiz, boshingiz ostidagi yostiqni olib tashlashingiz, "askar" kabi to'g'ri yotib, tutilgan baliqning harakatlariga taqlid qilishingiz kerak: tananing yuqori qismi qolishi kerak. deyarli harakatsiz va oyoqlaringiz - aniqrog'i, oyoqlaringiz va oyoqlaringiz bir-biriga bog'langan - siz yonma-yon harakat qilishingiz kerak (oyoqlaringizni o'zingizga tortganda).

Do'stlarim va men buni sinab ko'rishni boshladik. qiziqarli mashq. Ertalab "dumlarimizni" silkitganimizdan so'ng, biz o'zimizni quvnoq his qilamiz va kayfiyatimiz yaxshilanadi.

III. Xulosa.

Aslida, uyqu inson faoliyatining eng muhim tarkibiy qismidir. Qanchalik yaxshi uxlasak, kun davomida qilgan ishimizning natijasi shunchalik yaxshi bo'ladi. Kutish - bu faol hayotdan "chiqib olingan" vaqt emas. Bu bizning tanamiz kuchga ega bo'lgan jarayon bo'lib, bizni keyingi kunga tayyorlaydi. yaxshi niyat, Yaxshi orqu; yaxshi tush bizga kuch beradi, biz o'zimizni shaklda his qilamiz, aniq fikr yuritamiz. Bu bizga kun davomida diqqatimizni ishga qaratishga imkon beradi. Eng yaxshi yo'l biz rejalashtirgan hamma narsani qilish - uxlayotganda tanamizga dam olish uchun vaqt berishdir.

Internet resurslari.

1. Vikipediya http://ru.wikipedia.org/wiki/Dream
2. Qiziq faktlar uyqu haqida http://www.passion.ru
3. Uyqu haqida qiziqarli ma'lumotlar http://uucyc.ru
4. Uyqu haqida qiziqarli ma'lumotlar http://www.kariguz.ru/articles/a14.html
5. Uyqu haqida qiziqarli faktlar http://www.SLEEP-DRIVE.ORG.RU
6. Qanday qilib ertalab osongina uyg'onish mumkin http://www.znaikak.ru/legkostanduputrom.html
7. SHAXSIY GIGIENA http://www.shitoryu.narod.ru/shitoryu/bibliotek/index2.htm
8. Uyqu haqidagi fan yoki yopiq ko'zlar ortida nima sodir bo'ladi? http://www.spa.su/rus/content/view/133/746/0/
9. Tush haqida http://www.kariguz.ru/articles/a3.html
10. Bolaning uyqusi http://www.rusmedserver.ru
11. Uyqu sirlari http://www.kariguz.ru/articles/a1.html

Slayd 1

Slayd tavsifi:

Slayd 2

Slayd tavsifi:

Slayd 3

Slayd tavsifi:

Slayd 4

Slayd tavsifi:

Slayd 5

Slayd tavsifi:

Slayd 6

Slayd tavsifi:

Slayd 7

Slayd tavsifi:

Slayd 8

Slayd tavsifi:

Slayd 9

Slayd tavsifi:

Slayd 10

Slayd tavsifi:

Slayd 11

Slayd tavsifi:

Hayot va uyqu Ma'lum bo'lishicha, agar inson hissiy jihatdan boy hayot kechirsa va uning gormonal tizimi intensiv va xilma-xil ishlayotgan bo'lsa, unda bo'ronli kundan keyin tushlar bo'lmasligi mumkin. Bunday holda, ular aytadilar - "Bir jurnal kabi uxlash". Ammo, agar insonning hayoti monoton bo'lsa (masalan, u uzoq davom etgan depressiyada bo'lsa), unda xuddi shunday. kimyoviy moddalar, keyin u "jonli tushlar" ko'ra boshlaydi. Shunday qilib, tushlar ishlamay qolishdan himoya qiluvchi psixofiziologik chora bo'lishi mumkin endokrin tizimi, kundalik hayotda shunga o'xshash moddalarni ishlab chiqarishni qoplash. Bu ham mumkin qayta aloqa.

Slayd 12

Slayd tavsifi:

Letargiya Letargiya - yunoncha "lethe" (unutish) va "argy" (harakatsizlik) dan. Buyuk tibbiy entsiklopediyada letargiya "metabolizmning ko'proq yoki kamroq sezilarli darajada pasayishi va tovush, taktil va og'riqli ogohlantirishlarga reaktsiyaning zaiflashishi yoki yo'qligi bilan patologik uyqu holati" deb ta'riflanadi. Letargiya sabablari aniqlanmagan.

Slayd 13

Slayd tavsifi:

Letargik uyqu Shunisi e'tiborga loyiqki, ko'p yillik qish uyqusidan keyin uyg'ongan tana o'zining kalendar yoshiga tezda "quvib" keta boshlaydi. Bunday odamlar, ular aytganidek, sakrash va chegaralar bilan qarishadi. Masalan, 4 yoshida (1969 yil) uxlab qolib, 16 yil lanj uyquda uxlagan turkistonlik Nazira Rustemova keyingi yillarda tezda voyaga yetgan qizga aylanib, yana 28 sm o‘sdi.Bunday tush ko‘rishiga sabab. hali olimlarga noma'lum Bu haligacha sir. To'g'ri, ular shunchaki "miyaning yallig'lanishi sizni charchatadi" deb taxmin qilishadi.Letargik uyqu miyaning asab hujayralarining haddan tashqari zaifligi va haddan tashqari charchashi tufayli yuzaga keladi, degan tushuntirishlar hali ham mavjud. himoya qiluvchi "himoya" inhibisyonining tanasi: "Men charchadim! Menga tegmang!" va har qanday tirnash xususiyati bilan javob berishni to'xtatadi.

Slayd 15

Slayd tavsifi:

Slayd 16

Slayd tavsifi:

"43-sonli litsey" shahar ta'lim muassasasi (tabiiy - texnik)

UYXU VA TUSH HODISASI

Senin Vasiliy

10 "a" sinf

Kirish 2

Uyqu vaqti 2

Uyqu va tushlarning vazifalari 3

Orzularni qayta ishlash sxemasi 3

Xulosa 5

Adabiyotlar 5

Kirish

Shamanlarning orzulari dunyoning mifologik tasvirining manbai bo'ldi, payg'ambarlar orzularidan yangi dinlar paydo bo'ldi, hukmdorlarning orzulari esa boshqaruv shaklini o'zgartirish sababi deb e'lon qilindi. Uyqu va tushlar hodisasi tadqiqot ob'ekti sifatida uzoq vaqt akademik hurmatga ega emas edi. So'nggi o'n yilliklarda vaziyat o'zgardi va madaniyatni o'rganish inson hayotining uyqu kabi jihatini o'rganishni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi.

Turli gumanitar fanlarda tushlar g'oyasi nafaqat individual psixologik, balki madaniy hodisa sifatida ham shakllangan, bu esa uni madaniyatshunoslik ob'ektiga aylantirish imkonini beradi. Uyqu va tushlarning turli jihatlari bo'yicha ko'plab konferentsiyalar o'tkaziladi va tushlar antropologiyasiga bag'ishlangan asarlar to'plamlari paydo bo'ladi. Turli madaniyatlarda tushlarning o'rni haqida monografiyalar nashr etilmoqda va bu muammoni hal qilishda turli yondashuvlar taklif etiladi. Biroq, uyqu va tushlar bo'yicha mavjud tadqiqotlar cheklangan va to'liq bo'lmagan rasmni ko'rsatadi.

Uxlash vaqti

Inson tanasi uchun zarur bo'lgan tungi uyquning davomiyligi ham mavsumga bog'liq. Qishda - yozga qaraganda kamida yarim soat ko'proq bo'lishi kerak.

"REM" fazasidagi tushlar (sekin uyqudan keyin va uyg'onishdan oldin, uyg'onish yoki "boshqa tomonga o'girish" uchun paydo bo'ladi) individual bioritm bo'yicha - har 90-100 daqiqada paydo bo'ladi. - o'zgarishning sirkadiyalik tsikli (o'sish) umumiy harorat tana va tanadagi qonni qayta taqsimlash, qon bosimini oshirish, nafas olish tezligini va yurak tezligini tezlashtirish.

Qisqa muddatli xotira tushlarni eslab qolishda ishtirok etadi, shuning uchun tushning mazmunining 90 foizi keyingi yarim soat ichida, uyg'onganidan keyin unutiladi, agar eslash jarayonida hissiy tajriba, tartibga solish va tushunish, uning syujeti miyaning uzoq muddatli xotirasida qayd etilmaydi.

Tabiiy uyqu tabletkalari - bu charchoq va / yoki tananing individual bioritmining 90 daqiqalik davrlarida tana harorati pasayganda ma'lum daqiqalar.

Kechasi etarlicha uxlash kilogramm berishga yordam beradi (bilan ortiqcha vazn- uni normallashtirish). Bunday holda, kechki ovqat yotishdan oldin to'rt soatdan kechiktirmasdan. Kechasi ovqatlanish istisno qilinadi, siz faqat oz miqdorda toza suv ichishingiz mumkin (qizilo'ngachni yuvish, suvsizlanishni oldini olish va iloji boricha tezroq uxlab qolish uchun). Effekt yanada sezilarli bo'ladi - yuqorida jismoniy faoliyat, kunduzgi soatlarda.

Tez-tez uyqusizlik tananing eskirishiga va tezroq qarishiga olib keladi. Nafaqat inglizlar, balki olimlar ham, agar siz bioritmlaringizni barqarorlashtirsangiz - shunchaki uyqu jadvaliga rioya qilsangiz, miyaning qarishini sekinlashtirishingiz mumkinligini aniqladilar.

Uyqu va tushlarning funktsiyalari

1. Kelajakni bashorat qilish zarurati (ratsional usullarni qo'llash mumkin bo'lmagan vaziyatda) tufayli yuzaga kelgan va marhumga kelajakni bilish qobiliyatini berishga asoslangan tushlarning prognostik funktsiyasi. Bu orzularning eng ko'p terilgan funktsiyalaridan biridir. Iqtisodiy yoki siyosiy beqarorlik davrida siyosiy va diniy rahbarlarning bashoratli orzulari juda muhim deb hisoblangan. 2. Tushlarning innovatsion funktsiyasi an'anaviy jamoalarda madaniyatning tuzilmani tashkil etuvchi elementlari muqaddas bo'lib, ulardagi har qanday o'zgarish ilohiy institutlarning buzilishi ekanligining natijasidir. Tarixiy sharoitlar o'zgarganda, tushda olingan vahiylarga murojaat qilish, avvalgi tuzilmalarni tush orqali ochilgan yangilari bilan qonuniy ravishda almashtirishga imkon beradi. Madaniyat ichidagi qarama-qarshiliklarni hal qilish funktsiyasini bajaradigan tushlar ko'pincha jamiyatning psixologik va hatto jismoniy omon qolishini ta'minlashning yagona vositasidir. Madaniy innovatsiyalarni joriy etish an'anaviy jamoalarda orzularning eng muhim vazifasidir. Orzulardan innovatsiyalarni ijtimoiy jihatdan maqbul joriy etish mexanizmi sifatida foydalanish konservativ madaniyatlarning o'zini o'zi boshqarishning o'ziga xos usuli sifatida tan olinishi mumkin. Innovatsiyalarni joriy etishning bu usuli an'anaviy jamiyatda mumkin bo'lgan kam sonli usullardan biri bo'lib, uning asosi ajdodlar bilan bog'liqlik va barqarorlikni saqlashdir. 3. Qonuniylashtirish yoki muqaddaslashtiruvchi funktsiya tushlarning ajdodlar dunyosi va xudolar olami bilan arxaik bog'lanishiga asoslanadi, buning natijasida tushlar institutlar yoki hokimiyatga egalik da'volarining haqiqiyligini ilohiy ruxsat etilgan tasdiqlash vositasiga aylanadi.

Orzularni qayta ishlash diagrammasi

1. Tushdagi tasvirlarni dastlabki qayta ishlash tush ko'rgan odam tush tasvirlarini eslab qolish va tushunishga harakat qilganda, tush xotirasi elementlarini izchil tuzilishga bog'laganida sodir bo'ladi. Eng muhimi, ma'lum bir "orzu an'anasi" ning tashuvchisi nuqtai nazaridan, tasvirlar ajratilgan va hech qanday qiziqish yo'q. Ushbu qayta ishlash bosqichining keyingi bosqichi tanlangan va elementar mantiqiy bog'langan bloklarga qisqartirilgan tasvirlardan izchil hikoyani yaratishdir.

2. Tushga ikkilamchi ishlov berish tushni aytib berish paytida sodir bo'ladi, chunki tush haqidagi xabar ma'lum bir madaniy muhitda qabul qilingan me'yorlarga amal qiladi, bu tush hikoyasining tuzilishi va mazmuniga ta'sir qiladi. Tushning eng ijtimoiy ahamiyatga ega elementlari mustahkamlanadi, kamroq ahamiyatga ega bo'lganlar esa o'chiriladi yoki o'tkazib yuboriladi. Tushdagi hikoyaning mazmuni, shuningdek, hikoya qilingan shaxsning shaxsiyati bilan belgilanadi.

3.Keyingi ishlov berish - talqin qilish. Tush ma'lum bir madaniy jamiyat tomonidan shu maqsadda ishlab chiqilgan vositalar yordamida tahlil qilinadi. Tushga ma'lum ma'nolar beradigan talqin qilish jarayoni xabarning tuzilishini o'zgartirishi mumkin, bu esa keyingi takrorlash paytida ushbu talqinni tasdiqlash uchun ishlaydi.

4.Ushbu jamiyatda eng muhim deb hisoblangan tushlar keyingi qayta ishlanadi. Bunday tushlarni nafaqat tush ko'rgan odam, balki uning tinglovchilari ham aytadilar. Aynan shu orzular etnograflar tomonidan ko'pincha qayd etiladi. Bu tushlar rivoyatlar, epik ertaklar, tarixiy yilnomalar va avliyolar hayotiga kiritilgan. Etkazish paytida bu orzular eng katta sxematikizatsiyadan o'tadi, standartlashtirilgan tuzilmalar, tasvirlar va talqinlarga ega bo'ladi va nihoyat individual xususiyatlardan mahrum bo'lib, madaniy mahsulotga aylanadi.

Standart tushlar ma'lum sharoitlarda belgilab qo'yilganligi sababli, ma'lum bir jamiyatning a'zolari bunday tushni ko'rish uchun oldindan tayyorlanadi. Shunday qilib, bunday muhim orzular, hatto qayta ishlashning dastlabki bosqichida ham, ko'p jihatdan individual xususiyatlardan mahrum va eslash asosan uni standartlashtirilgan sxemalarga kiritishdan iborat. Natijada, biz an'analarni saqlash va saqlashga qaratilgan yopiq tizimga ega bo'lamiz, bu erda tush faqat individual psixologik hodisa bo'lishni to'xtatadi va "tushlarning madaniy modeli" doirasida mavjud bo'la boshlaydi.

Xulosa

1. Fan tushlar haqidagi g’oyani nafaqat individual psixologik hodisa, balki madaniy hodisa sifatida ham shakllantirdi, bu esa uni madaniyatshunoslik ob’ektiga aylantirish imkonini beradi. Madaniy matnlardagi tushlar hodisasini o'rganishga semiotik yondashuv bir qator gumanitar fanlar uchun uslubiy jihatdan eng istiqbolli hisoblanadi. Ushbu yondashuv tushlar madaniy jihatdan shartlangan va bizning tushlar haqidagi barcha hukmlarimiz biz foydalanadigan madaniy til orqali to'liq vositachilik qiladi degan asosga asoslanadi. An'anaviy jamiyatlarda tushlarning tuzilmalari mavjud bo'lib, ular ijtimoiy yo'l bilan uzatiladigan e'tiqod namunasiga bog'liq bo'lib, bu e'tiqod qo'llab-quvvatlashni yo'qotganda paydo bo'lishni to'xtatadi.

An'anaviy jamiyatda tush ko'rishni fikrlash usullaridan biri va shuning uchun bilimlarni tashkil qilish usullaridan biri sifatida tushunish, shuningdek, "tushlarning madaniy modeli" tushunchasi odamlar tomonidan belgilangan naqsh doirasida tush ko'rishini anglatadi. madaniyat, madaniy hodisa sifatida orzu qilish madaniyatshunoslik loyihalarining uslubiy asosiga aylanishi mumkin.

2. Ko'pgina an'anaviy madaniyatlar uchun universal bo'lgan tushlarning muqaddasligi g'oyasi uyqu holatini quyidagi evolyutsiyani boshdan kechirayotgan o'liklar dunyosi bilan muloqot maydoni sifatida tushunishga asoslanadi: o'liklar dunyosi -> ajdodlar dunyosi -> ajdodlar dunyosi -" ruhlar olami -> xudolar olami. An'anaviy jamiyatlarda tushning ahamiyati bevosita tush ko'rgan odamning ijtimoiy mavqeiga bog'liq. Orzularga berilgan ahamiyat ikkilikdir. Bir tomondan, bunga ehtiyoj bor bashoratli tushlar(ratsional bashorat qilish mumkin bo'lmagan vaziyatda), o'liklarga kelajakni bilish qobiliyatini berish asosida. Boshqa tomondan, arxaik madaniyat vakillari uchun tushlar xavf tug'diradi, chunki uyquga ketganda, odam o'zini tiriklar va o'liklar dunyosi o'rtasidagi aloqa zonasida topadi. Shu sababli, uyqu holatining o'zi ham, ayniqsa, an'anaviy ravishda xavfli deb hisoblangan ba'zi me'yoriy belgilangan tasvirlar va tushlarning syujetlari, bashoratli tushlarni olish marosimlaridan miqdoriy jihatdan ustun bo'lgan, ko'proq narsaning aksi bo'lgan o'ziga xos himoya marosimlarining ob'ektiga aylandi. qadimiy va mashhur g'oyalar.

3. An'anaviy jamoalardagi tushlar tushlarning ma'lum bir madaniy modeli bilan belgilanadi, bu individual psixologik tajribani belgilaydi va an'analarni saqlashga qaratilgan yopiq tizimni ifodalaydi. Ushbu tizimning yana bir kuchli jihati - bu orzular kultiga asoslangan innovatsiyalarni joriy qilish qobiliyati, bu sizga vaqt talablaridan foydalangan holda javob berishga imkon beradi. an'anaviy usullar tajribani uzatish.

4. Muqaddas makon bilan aloqa vositasi sifatida tushunilgan, unga belgilangan madaniy modelga muvofiq mavjud bo'lgan uyqu va tushlar hodisasi an'anaviy jamiyatda bir qator muhim madaniy funktsiyalarni bajaradi, masalan (1) prognostik. , (2) innovatsion, (3) qonuniylashtiruvchi yoki muqaddaslashtiruvchi funktsiyalar.

Xulosa

Ushbu adabiyotlarni ko'rib chiqishda, ma'lumot manbalari yordamida men uyqu kabi jarayon haqida batafsil ma'lumot berdim. Ishim davomida men uyqu va tushning funktsiyalarini, tushlarni qayta ishlash sxemasini va boshqalarni tasvirlab berdim. Uyqu vaqti hayotdan o'chirilmaydi, lekin uyg'ongan holatda odamga ma'lum darajada ta'sir qiladi.

Foydalanilgan adabiyotlar ro'yxati

1. Rabinovich, E. I. "An'anaviy madaniyatni modernizatsiya qilish mexanizmi sifatida orzu qilish"

2. “Qadimgi Misrda tush ta’biri san’ati”

3. “Yahudiy xalq va elita madaniyatida o‘liklarga sig‘inish orzulari va yodgorliklari”

4. Tanlangan asarlar, I jild. Tarix semiotikasi. Madaniyat semiotikasi

5. Tushlarning slavyan xalq talqinlari va ularning mifologik asoslari

6. “Ijtimoiy va madaniy antropologiyada tushlar talqini”

7. Inson biologik ritmlari [elektron resurs] Kirish rejimi:

http://www. kakralar. ru/doc/bioritm-life-cycle. html.

8. “Bashoratli yoki bashoratli tushlar”.

9. "Bashoratli" tush va "bajarilgan" hodisa: korrelyatsiya mexanizmlari

10. “Orzular davlati” Trans. ingliz tilidan . - M

G'oyalar innovatori: Makasov Sabit Andreevich

Keling, loyihani tasvirlab beraylik!

Bu nima bilan bog'liq: Biologiya, Psixologiya

Biz nimani shakllantiramiz: Uyqu nima?

Qancha vaqt uyg'oqsiz: 8 soat. Loyiha 10-11-sinf o‘quvchilariga mo‘ljallangan.

Ushbu loyiha eng ko'plaridan biriga bag'ishlangan muhim mavzular biologiya kursi - modellashtirish va rasmiylashtirish. Biologiya kursiga “Modellashtirish va rasmiylashtirish” mazmuni qatorini kiritishning ahamiyati bir qancha omillar bilan bog‘liq. Asosiy omillar modellashtirishning roli bilan bog'liq:

• zamonaviy fanda, xususan, biologiyada ilmiy bilish usuli sifatida;
• o'qitish vositasi sifatida;
• ma'lumotni matn shaklida taqdim etish usuli sifatida (zamonaviy fanda qabul qilingan "matn" atamasini keng talqin qilishda);
• mutaxassislarning axborot va algoritmik faoliyatining asosiy elementi sifatida.

Kutilgan natijalar :Uyqu va uning inson organizmiga ta'siri

Bir oz ma'lumot!

Kutish - bu sutemizuvchilar, qushlar, baliqlar va boshqa hayvonlarga, shu jumladan hasharotlarga xos bo'lgan miya faoliyatining minimal darajasi va tashqi dunyoga nisbatan kam reaktsiyasi bo'lgan holatda bo'lishning tabiiy fiziologik jarayoni.

Bizga uyqu kerakmi?

Antik davr olimlari uyquning sabablarini bilishmagan va ko'pincha uyqu va tushlar nima ekanligi haqida noto'g'ri, tom ma'noda fantastik nazariyalarni ilgari surganlar. Bir asrdan ko'proq vaqt oldin, masalan, ba'zi olimlar uyquni tananing zaharlanishi deb hisoblashgan; go'yo, hushyorlik paytida inson tanasida zaharlar to'planib, miyaning zaharlanishiga olib keladi, buning natijasida uyqu paydo bo'ladi va tushlar shunchaki bo'ladi. zaharlangan miyaning gallyutsinatsiyalari. Yana bir versiyada aytilishicha, uyquning boshlanishi miyada qon aylanishining pasayishi bilan izohlanadi.

Ikki ming yil davomida odamlar uyqu o'limning yarmidan boshqa narsa emasligini ta'kidlagan Aristotelning donoligidan mamnun edilar. Inson miyasi aql va ruhning o'rni hisoblana boshlaganida vaziyat keskin o'zgardi. Darvin nazariyasi va Freyd ijodi tufayli insondan ilohiylik pardasi yirtilib, inson tanasi va miyasining mexanizmi (so‘z, naqadar jonsiz!) faoliyatini keng ko‘lamda o‘rganish boshlandi. Bu fanga aql bovar qilmaydigan ishonch davri edi. Olimlarning fikriga ko'ra, tana murakkab avtomat sifatida ko'rilgan, qolgan narsa bu avtomatni qanday tishli va tishli tishli mexanizmlardan tashkil topganligini tushunish edi - va hayot va aqlning siri ochiladi. Va ajoyib narsa yo'q!

Ammo fan va texnologiyaning keyingi rivojlanishi: rentgen nurlari, EEG, MRI va miyaga "qarash" ga yordam beradigan boshqa qurilmalar insoniyat uchun juda ko'p yangi narsalarni ochib berdi. Va eng muhimi, ular yaratdilar ko'proq savollar, biz javoblarni topganimizdan ko'ra: nima uchun bizga uyqu kerak, uyqu va tushlar aslida nima?

Uzoq vaqt davomida uyqu faqat erta eskirishdan himoya qiladigan ortiqcha yuklangan miya mashinasi uchun dam olish deb hisoblangan. Shuningdek, uxlash vaqtida ortiqcha ishlagan mushaklar va suyaklar dam oladi. Biroq, bu oddiy nazariya to'liq mos kelmadi. 20-asrda, uning o'rtalarida, uxlayotgan odamda miya metabolizmi sayoz uyquga qaraganda atigi 10-15% ga past ekanligi aniqlandi. Kun davomida charchagan mushaklar esa faqat dam olish orqali ajoyib dam olishlari mumkin. Ma'lum bo'lishicha, inson tanasi hayotining uchdan bir qismini och va himoyasiz o'tkazishga mutlaqo hojat yo'q. Dam olish uchun uxlash shart emas! Faqat 10 foiz uyqu samaradorligi uchun tabiiy tanlanish Men butun shaxsni yoki har qanday odamni xavf ostiga qo'ymayman inson turlari. Axir, uyqu paytida biz xavf-xatarga etarlicha javob bera olmaymiz, tezda o'zimizni yo'naltira olmaymiz va shu bilan birga. xiyonatkor dushman har doim zulmat niqobi ostida nopok ishlarini amalga oshiradi... Bunday holda, nega tabiiy tanlanish uxlayotganlarning himoyasizligi muammosi bilan shug‘ullanmadi, nega majburiy dam olish yuki tanaga “osilib qoladi”. kun, uyqu nima uchun kerak, uyqu nima?

Ma'lum bo'lishicha, uyqu shunchaki dam olish emas, bu miyaning o'ziga xos xatti-harakatlarida aks ettirilgan maxsus holatidir.

Loyihani boshqaradigan savollar

Loyihani boshqaradigan savollar:

• Tushning ma'nosi?
• Orzuning dolzarbligi?

Muammoli muammolar:

• Qanday orzular mavjud?
• Sog'lom bo'lish uchun nima qilish kerak?
• Nima uchun odam tezda uxlay olmaydi?
• Qanday orzularingiz bor?

O'quv savollari

• Gipnoz nima?
• Qancha vaqt uxlaysiz?
• Bugun nimani orzu qildingiz?
• Ishlayotgan odam uchun uyqu muhimmi?
• Qanchalik tez-tez tush paytida bu tush ekanligini tushunasiz?
• Siz tushni bo'lishi mumkin bo'lgan yoki hali sodir bo'lishi mumkin bo'lgan haqiqatning aksi deb hisoblaysizmi?

Baholash usullarining tavsifi:

Loyiha faoliyatining boshida o'quvchilarning dastlabki bilimlari o'qituvchining taqdimoti va uni qo'llab-quvvatlaydigan suhbat yordamida baholanadi. Loyihaning umumiy rejasi va guruhlarning ish rejalari muhokama qilinadi. Talabalarning kelajakdagi ishlarini baholash mezonlari tuziladi, ularga ko'ra guruhlarda monitoring va o'z-o'zini nazorat qilish amalga oshiriladi. O‘quvchilar qur’a tashlash yo‘li bilan guruhlarga ajratiladi.

Formativ baholash usullari:

• O'quv savollari. Ular talabalarning berilgan mavzu bo'yicha bilimlarini aniqlash uchun ishlatiladi.
• Hisobotlar - talabalar loyihani amalga oshirish jarayonida ishni tuzadilar.
• Aqliy hujum - Maqsad talabalarga berilgan mavzuga oid g'oyalarni ishlab chiqish va bu g'oyalarni oldingi bilimlar va yangi imkoniyatlar bilan bog'lashdir.

Qiziq faktlar!

1.Siz bir vaqtning o'zida xo'rlay olmaysiz va tush ko'ra olmaysiz.
2. O'limga qadar ko'pchiligimiz chorak asrni uxlab o'tkazgan bo'lamiz, olti yil esa orzularga to'la bo'ladi. Garchi uyg'onganimizda, biz bu tushlarning aksariyatini eslay olmaymiz.
3.Misr fir’avnlari Ra (quyosh xudosi) farzandlari hisoblangan va shuning uchun ularning orzulari muqaddas hisoblangan.
4. Olimlarning fikricha, inson embrionlarining orzulari, bachadonda ko'rish qo'zg'atuvchilarining etishmasligi tufayli, asosan, tovushlar va taktil sezgilardan iborat.
5.Aflotunga ko'ra, tushlar oshqozonda joylashgan organlarda paydo bo'ladi. U jigar ko'pchilik orzularning biologik manbai ekanligiga ishongan. 6. Elias Xou (1819-1867) uning tikuv mashinasi ixtirosi bilan bog'liqligini aytdi. dahshatli tush, unda u keyinchalik ixtiro qilgan tikuv ignasi shaklidagi nayzalar bilan qurollangan kanniballar tomonidan hujumga uchragan.

7. Juda kamdan-kam holatlar bundan mustasno, barcha odamlar u yoki bu darajada orzularga moyil. Biroq, ko'pchilik hatto bitta tushni ham eslay olmaydi.

8. Ko'pchiligimiz har 90 daqiqada tush ko'ramiz va eng ko'p uzoq orzular(30-45 daqiqa) ertalab sodir bo'ladi.
9. G'arbiy Afrikada yashovchi Ashanti xalqi orzularga shu qadar jiddiy qarashadiki, ular boshqa erkakning xotinini erotik tushida ko'rgan erkakni jiddiy javobgarlikka tortishlari mumkin.
10. 1856 yilda kashf etilgan Rim dengiz xudosi sharafiga nomlangan Neptun sayyorasi tushlar sayyorasi hisoblanadi, chunki tushlar suv kabi tasvir va ma'noni buzadi va bulutli qiladi. Bundan tashqari, suv ongsiz tuyg'ularning chuqurligini va tushimizda boradigan joylarni ifodalaydi.
11.Tishlarni yo'qotish yoki ularni olib tashlash haqidagi tushlar ko'p narsalarni, jumladan, hayotingizdagi nochorlikdan qo'rqish yoki qandaydir yo'qotishlarni anglatishi mumkin. Ayollarning bunday orzulari erkaklarnikiga qaraganda ko'proq.
12. Iflos suv haqidagi tushlar sog'lig'ingiz bilan bog'liq muammolar paydo bo'layotganingizni ko'rsatishi mumkin.
13. Tushdagi musofirlar sizning yangi vaziyat va muhit bilan bog'liq qiyinchiliklar yoqasida ekanligingiz yoki shaxsiy hayotingiz tahdid ostida ekanligi haqida xabar berishi mumkin.
14. Tushda ko'rilgan shokolad, uxlayotgan odam mukofotga loyiq ekanligiga ishonishini va uni kutayotganini anglatishi mumkin. Bu, shuningdek, uxlayotgan odam o'z xohish-istaklarini inkor etmasligini anglatishi mumkin va u ularni ushlab turishi kerak.
15 Agar uxlayotgan odam tushida baland tosh ustida tursa, bu uning keng dunyoqarashini yoki muhim qaror yoqasida ekanligini, lekin muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqqanligini ko'rsatishi mumkin.
16.Tushdagi ranglar faqat uxlayotgan odamning ularga bo'lgan munosabati nuqtai nazaridan talqin qilinishi mumkin. Misol uchun, bir kishi uchun tushida qon sevgi va jinsiy aloqani anglatadi, boshqasi uchun bu halokat va qonni anglatadi.
17. Tushdagi uy ko'pincha tanamizning ramzi hisoblanadi, shuning uchun katta saroy bizning "boy", ehtimol, biroz bo'rttirilgan egoimizni ifodalashi mumkin. Saroy ham bizning katta salohiyatimizni namoyon qilishi mumkin.
18.Farzandni kutayotgan ota-onalar ko'pincha homilaning tushishi haqidagi orzular bilan birga keladi, lekin bu bashorat emas, balki ularning bolaga bo'lgan g'amxo'rligining ramzi. Bundan tashqari, homilador bo'lish haqidagi tush, sizning biznesingizda ishlar yaxshi emasligini ko'rsatishi mumkin.
19 Kabuslar jodugarlar kabi dahshatli qahramonlarning natijasi ekanligiga ishonishganligi sababli, folklor karavotning tagiga pichoq qo'yishni taklif qiladi. Pichoqning po'lati yovuz ruhlarni qo'rqitadi, deb ishoniladi.
20.V qadimgi Yunoniston tushlar xudolarning xabarlari hisoblangan. Inkubatsiya yoki muqaddas joyda uxlab qolib, mazmunli tush ko'rish amaliyoti ham mashhur bo'lgan, ayniqsa, Asklepiy va Epidavr tabiblari kultida.
21. Uyqu paytida yiqilish hissi odatda tunning boshida, uyquning birinchi bosqichida sodir bo'ladi. Ko'pincha bunday tushlar hamroh bo'ladi mushaklarning spazmlari, ular "mioklonik jerks" deb ataladi va ko'plab sutemizuvchilarda keng tarqalgan.

22.Tushda uchish qadim zamonlardan beri ma'lum bo'lgan, o'shanda hech kim samolyot ixtiro qilinishiga shubha qilmagan.
23. Zigmund Freydning (1856-1939) ko'plab folbinlar uchun ma'lumotnoma bo'ladigan "Tushlar talqini" (1900) asari dastlabki ikki yilda atigi 415 nusxada sotilgan.
24 farqli o'laroq zamonaviy talqin psixologik jihatlarga qaratilgan orzular, qadimgi tushuntirishlar kelajakni ochadigan kalitlarni izlash bilan bog'liq edi.
25 Hodisalarni xotiraga yozib olish jarayoni uyqu vaqtida o'chirilganga o'xshaydi. Tush ko'rmasligini da'vo qiladiganlar uchun bu blokirovka boshqalarga qaraganda to'liqroqdir. Tushlar bir-biriga mos kelmaydigan va nomuvofiq bo'lganligi sababli unutilishi mumkin yoki ular xotiramiz tomonidan rad etilgan ma'lumotni o'z ichiga oladi.
26.Psixologlarning fikricha, tush ko'rish va tush ko'rish bir-biriga bog'liq bo'lishi mumkin, ammo ular davomida turli xil kognitiv jarayonlar sodir bo'ladi.
27.Tushda uchish bizning umidlarimizni ham, hayotning qo'rquvini ham ifodalashi mumkin. Freyd bunday tushlarni jinsiy istak bilan bog'lagan, Alfred Adler tush ko'rgan odam boshqalardan ustun turishga harakat qilmoqda, Karl Jung esa cheklovlar halqasidan chiqish istagi bilan ishongan.

Didaktik maqsadlar!

Loyihaga asoslangan ta'limning maqsadi

— talabalarga sharoit yaratish:

- turli manbalardan etishmayotgan bilimlarni mustaqil va xohish bilan egallash;

— olingan bilimlardan kognitiv va amaliy muammolarni hal qilishda foydalanishni o‘rganish;

- ishlash orqali muloqot ko'nikmalarini egallash turli guruhlar;

— tadqiqot ko‘nikmalarini rivojlantirish (muammolarni aniqlash, ma’lumot to‘plash, kuzatish, tajriba o‘tkazish, tahlil qilish, gipoteza tuzish, umumlashtirish qobiliyati);

- tizimli fikrlashni rivojlantirish.

Loyihaning rivojlanish maqsadlari:

1. Talabalarning kognitiv qiziqishlarini rivojlantirish;
2. Ma'lumotlarni to'g'ri umumlashtirish va xulosalar chiqarish qobiliyatini rivojlantirish;
3. Taqqoslash, umumlashtirish, tahlil qilish qobiliyatini rivojlantirish;
4. Ijodiy va analitik fikrlashni rivojlantirish;
5. Nazariy bilimlarni amaliyotda qo‘llashni o‘rganish;
6. Yodlash usullarini o'rgatish: materialning semantik yuklanishi, kuchli tomonlarini ajratib ko'rsatish, reja tuzish;
7. Faktlarni umumlashtirish va xulosa chiqarish ko'nikmalarini rivojlantirish;
8. Tegishli (ma'lum) sur'atda mehnat ko'nikmalarini rivojlantirish: o'qish, yozish, hisoblash, chizish, qayd qilish;
9. O'z-o'zini nazorat qilish ko'nikmalarini rivojlantirish;

Loyihaning ta'lim maqsadlari:

1. O'z-o'zini tarbiyalash ko'nikmalarini rivojlantirish va mustahkamlash;
2. Jamoada ishlash ko'nikmalarini shakllantirish;
3. Tinglovchilar oldida nutq ko'nikmalarini shakllantirish;
4. Talabalarni engib o'tishga o'rgating Salbiy oqibatlar stressli ish sharoitlari
5. Talabalarning umumiy ta'lim ufqlarini kengaytirish
6. Barkamol shaxsning xususiyatlarini shakllantirish.