Jigar pancakes ko'pincha rus oilalarining stollarida topilishi mumkin bo'lgan taomdir. Ular tayyorlanish qulayligi uchun seviladi, nozik ta'mi va to'yinganlik.

Eng mashhur retseptlardan biriga ko'ra tayyorlangan jigar kreplarining kaloriya tarkibi qanday ekanligini batafsil ko'rib chiqishga arziydi. Shuningdek, maqolada siz ushbu taomning inson tanasi uchun qanday foydali ekanligini bilib olasiz.

Jigar pancakes: kaloriya tarkibi

Tayyor taomda qancha kaloriya borligini tushunish uchun u tayyorlanadigan barcha ingredientlarning kaloriya tarkibini hisobga olish kerak. Quyidagi jadvalda eng mashhur jigar pancake retseptlaridan biri uchun ingredientlar ro'yxati keltirilgan.

Kaloriya hisoblash

Tarkibi	Miqdori	Ingredientning kaloriya tarkibi (Kkal)
Tovuq jigari
	4 osh qoshiq
Krem (yog '15%)	4 osh qoshiq
Muskat yong'og'i	0,5 choy qoshiq
O'simlik moyi	7 osh qoshiq

Ingredientlarning ushbu hisob-kitobidan ko'rinib turibdiki, umumiy kaloriya miqdori 3269 Kkal. Bunday holda, 100 gramm uchun jigar kreplarining kaloriya tarkibi 179,8 Kkal bo'ladi. Agar siz boshqa retseptdan foydalansangiz, kaloriya tarkibi o'zgaradi.

Tovuq jigari pancakesning tana uchun foydalari

Kimyoviy tarkibida tovuq jigari juda ko'p foydali moddalar, aynan:

• A, B, PP vitaminlari;
• natriy;
• fosfor;
• kaltsiy;
• magniy;
• kaliy;
• oltingugurt;
• marganets;
• selen;
• temir;
• sink;
• molibden;
• xrom;
• foliy kislotasi va hokazo.

Ro'yxatda keltirilgan elementlarning har biri tana uchun juda katta foyda keltiradi. Tovuq jigaridan tayyorlangan idishlarni iste'mol qilish gemoglobinni, oshqozon-ichak traktining faoliyatini normallashtirishga yordam beradi va yurak-qon tomir tizimi. Jigar tarkibidagi elementlar anemiya va qon muammolari bilan bog'liq boshqa kasalliklarni davolashda yordam beradi.

Ushbu mahsulot erkaklar uchun foydalidir, chunki u buyrak usti bezlarini ishlab chiqarishga yordam beradi erkak gormonlari va tananing chidamliligini oshiradi. Ayollar uchun jigar idishlari yordam beradi holati yaxshi qon va terining tiklanish jarayonlarini boshlaydi.

Shuningdek katta foyda tovuq jigarini bolalarga olib keladi. U immunitet tizimini mustahkamlaydi, charchoqni ketkazadi, kuchni tiklaydi va o'sayotgan tanani foydali elementlar bilan to'ydiradi. Biroq, bu mahsulotni faqat uch yildan keyin bolalar ratsioniga kiritish mumkinligini esga olish kerak.

Xulosa

Tovuq jigari kreplari past kaloriya tarkibiga ega, shuning uchun ularni iste'mol qilishda siz ko'p kaloriya olish haqida tashvishlanishingiz shart emas. Shu bilan birga, idish juda to'yimli bo'lib, bu tananing tezroq to'yishiga imkon beradi.

Jigar pancakes vitaminlar va minerallarga boy, masalan: A vitamini - 400%, B1 vitamini - 20%, B2 vitamini - 127,8%, xolin - 132,7%, B5 vitamini - 142%, B6 vitamini - 35%, B9 vitamini - 62,9%, vitamin B12 - 2066,7%, H vitamini - 203%, PP vitamini - 52,8%, fosfor - 42,8%, temir - 56,1%, kobalt - 204%, marganets - 21, 4%, mis - 385,8%, molibden - 16%, molibden - 16%. - 65,2%, rux - 42,9%

Jigar kreplarining qanday foydalari bor?

• A vitamini uchun javobgardir normal rivojlanish, reproduktiv funktsiya, teri va ko'z salomatligi, immunitetni saqlash.
• B1 vitamini uglevod va energiya almashinuvining eng muhim fermentlarining bir qismi bo'lib, organizmni energiya va plastmassa moddalar bilan ta'minlaydi, shuningdek, tarvaqaylab ketgan aminokislotalarning metabolizmini ta'minlaydi. Ushbu vitaminning etishmasligi asab, ovqat hazm qilish va yurak-qon tomir tizimlarining jiddiy buzilishlariga olib keladi.
• Vitamin B2 redoks reaktsiyalarida ishtirok etadi, rang sezgirligini oshiradi vizual analizator va qorong'u moslashuv. B2 vitaminining etarli darajada iste'mol qilinmasligi buzilish bilan birga keladi teri, shilliq pardalar, yorug'lik va alacakaranlık ko'rishning buzilishi.
• Xolin lesitin tarkibiga kiradi, jigarda fosfolipidlar sintezi va almashinuvida rol o'ynaydi, erkin metil guruhlari manbai bo'lib, lipotrop omil sifatida ishlaydi.
• Vitamin B5 oqsil, yog'da ishtirok etadi, uglevod almashinuvi, xolesterin almashinuvi, bir qator gormonlar, gemoglobin sintezi, ichaklarda aminokislotalar va shakarlarning so'rilishini ta'minlaydi, buyrak usti bezlari po'stlog'ining funktsiyasini qo'llab-quvvatlaydi. Kamchilik pantotenik kislota teri va shilliq pardalarning shikastlanishiga olib kelishi mumkin.
• Vitamin B6 immun reaktsiyasini, markazda inhibisyon va qo'zg'alish jarayonlarini saqlashda ishtirok etadi asab tizimi, aminokislotalarning transformatsiyasida, triptofan, lipidlar va nuklein kislotalarning metabolizmi qizil qon hujayralarining normal shakllanishiga yordam beradi normal daraja qondagi homosistein. B6 vitaminining etarli darajada iste'mol qilinmasligi ishtahaning pasayishi, terining holatining buzilishi, homosisteinemiya va anemiya rivojlanishi bilan birga keladi.
• Vitamin B9 koferment sifatida ular nuklein kislotalar va aminokislotalar almashinuvida ishtirok etadilar. Folat etishmovchiligi nuklein kislotalar va oqsillar sintezining buzilishiga olib keladi, natijada hujayralar o'sishi va bo'linishi, ayniqsa tez ko'payadigan to'qimalarda inhibe qilinadi: Ilik, ichak epiteliysi va boshqalar Homiladorlik davrida foliy kislotasining etarli darajada iste'mol qilinmasligi erta tug'ilish, noto'g'ri ovqatlanish, tug'ma deformatsiyalar va bolaning rivojlanishidagi buzilishlarning sabablaridan biridir. Folat va homosistein darajasi va yurak-qon tomir kasalliklari xavfi o'rtasida kuchli bog'liqlik ko'rsatilgan.
• B12 vitamini o'ynaydi muhim rol aminokislotalarning metabolizmi va transformatsiyasida. Folat va B12 vitamini qon hosil bo'lishida ishtirok etadigan o'zaro bog'liq vitaminlardir. B12 vitaminining etishmasligi qisman yoki rivojlanishiga olib keladi ikkilamchi muvaffaqiyatsizlik folat, shuningdek, anemiya, leykopeniya, trombotsitopeniya.
• H vitamini yog'lar sintezida, glikogen, aminokislotalar almashinuvida ishtirok etadi. Ushbu vitaminni etarli darajada iste'mol qilmaslik terining normal holatining buzilishiga olib kelishi mumkin.
• Vitamin PP energiya almashinuvining redoks reaktsiyalarida ishtirok etadi. Vitaminlarni etarli darajada iste'mol qilmaslik terining, oshqozon-ichak traktining normal holatini buzish bilan birga keladi. ichak trakti va asab tizimi.
• Fosfor ko'pgina fiziologik jarayonlarda, shu jumladan energiya almashinuvida ishtirok etadi, kislota-ishqor muvozanatini tartibga soladi, fosfolipidlar, nukleotidlar va nuklein kislotalarning bir qismi bo'lib, suyaklar va tishlarning mineralizatsiyasi uchun zarurdir. Kamchilik anoreksiya, anemiya va raxitga olib keladi.
• Temir turli funksiyali oqsillarning, jumladan fermentlarning bir qismidir. Elektron va kislorodni tashishda ishtirok etadi, oksidlanish-qaytarilish reaktsiyalarining paydo bo'lishini va peroksidlanishning faollashishini ta'minlaydi. Noto'g'ri iste'mol qilish gipoxrom anemiyaga, miyoglobin etishmovchiligi atoniyasiga olib keladi. skelet mushaklari, charchoqning kuchayishi, miyokardiyopatiya, atrofik gastrit.
• Kobalt B12 vitaminining bir qismidir. Metabolik fermentlarni faollashtiradi yog 'kislotalari va folat metabolizmi.
• Marganets suyak shakllanishida ishtirok etadi va biriktiruvchi to'qima, aminokislotalar, uglevodlar, katexolaminlar almashinuvida ishtirok etadigan fermentlarning bir qismidir; xolesterin va nukleotidlar sintezi uchun zarur. Iste'molning etarli emasligi sekin o'sish, buzilishlar bilan birga keladi reproduktiv tizim, mo'rtlikning ortishi suyak to'qimasi, uglevodlar va lipidlar almashinuvining buzilishi.
• Mis oksidlanish-qaytarilish faolligiga ega bo'lgan va temir almashinuvida ishtirok etadigan fermentlarning bir qismidir, oqsillar va uglevodlarning so'rilishini rag'batlantiradi. Inson tanasining to'qimalarini kislorod bilan ta'minlash jarayonlarida ishtirok etadi. Kamchilik yurak-qon tomir tizimi va skeletning shakllanishidagi buzilishlar va biriktiruvchi to'qima displaziyasining rivojlanishi bilan namoyon bo'ladi.
• Molibden oltingugurt o'z ichiga olgan aminokislotalar, purinlar va pirimidinlarning metabolizmini ta'minlaydigan ko'plab fermentlar uchun kofaktordir.
• Chromium qon glyukoza darajasini tartibga solishda ishtirok etadi, insulin ta'sirini kuchaytiradi. Tanqisligi glyukoza bardoshliligining pasayishiga olib keladi.
• Sink 300 dan ortiq fermentlarning bir qismi bo'lib, uglevodlar, oqsillar, yog'lar, nuklein kislotalarning sintezi va parchalanishi jarayonlarida va bir qator genlarning ifodalanishini tartibga solishda ishtirok etadi. Etarlicha qabul qilmaslik anemiyaga olib keladi, ikkilamchi immunitet tanqisligi, jigar sirrozi, jinsiy disfunktsiya, xomilalik malformatsiyalar mavjudligi. Tadqiqot so'nggi yillar Ruxning yuqori dozalari misning so'rilishini buzish va shu bilan anemiya rivojlanishiga hissa qo'shish qobiliyati aniqlandi.

hali ham yashirin

To'liq qo'llanma eng sog'lom mahsulotlar ilovada ko'rishingiz mumkin

jigar kreplari vitamin va minerallarga boy, masalan: A vitamini - 492,9%, beta-karotin - 38,1%, B1 vitamini - 11,5%, B2 vitamini - 67,3%, xolin - 85,5%, B5 vitamini - 88%, B6 vitamini - 25,1%, B9 vitamini - 38%, B12 vitamini - 1214,9%, H vitamini - 126%, PP vitamini - 44,8%, fosfor - 31%, temir - 25,8%, kobalt - 150,6%, marganets - 14,5%, mis - 234,5%, molibdenum. - 98,5%, selen - 53,7%, xrom - 41,8%, rux - 29,2%

Jigar kreplarining qanday foydalari bor?

• A vitamini normal rivojlanish, reproduktiv funktsiya, teri va ko'z salomatligi va immunitetni saqlash uchun javobgardir.
• B-karotin provitamin A bo'lib, antioksidant xususiyatlarga ega. 6 mkg beta karotin 1 mkg A vitaminiga teng.
• B1 vitamini uglevod va energiya almashinuvining eng muhim fermentlarining bir qismi bo'lib, organizmni energiya va plastmassa moddalar bilan ta'minlaydi, shuningdek, tarvaqaylab ketgan aminokislotalarning metabolizmini ta'minlaydi. Ushbu vitaminning etishmasligi asab, ovqat hazm qilish va yurak-qon tomir tizimlarining jiddiy buzilishlariga olib keladi.
• Vitamin B2 redoks reaktsiyalarida ishtirok etadi, vizual analizatorning rang sezgirligini va qorong'i moslashuvni oshirishga yordam beradi. B2 vitaminining etarli darajada iste'mol qilinmasligi terining, shilliq pardalarning holatining buzilishi, yorug'lik va alacakaranlık ko'rishning buzilishi bilan birga keladi.
• Xolin lesitin tarkibiga kiradi, jigarda fosfolipidlar sintezi va almashinuvida rol o'ynaydi, erkin metil guruhlari manbai bo'lib, lipotrop omil sifatida ishlaydi.
• Vitamin B5 oqsil, yog ', uglevod almashinuvida, xolesterin almashinuvida, bir qator gormonlar, gemoglobin sintezida ishtirok etadi, ichaklarda aminokislotalar va shakarlarning so'rilishiga yordam beradi, buyrak usti bezlari po'stlog'ining faoliyatini qo'llab-quvvatlaydi. Pantotenik kislotaning etishmasligi teri va shilliq pardalarning shikastlanishiga olib kelishi mumkin.
• Vitamin B6 markaziy asab tizimida immun reaktsiyasini, inhibisyon va qo'zg'alish jarayonlarini saqlashda, aminokislotalarning o'zgarishida, triptofan, lipidlar va nuklein kislotalarning metabolizmida ishtirok etadi, qizil qon hujayralarining normal shakllanishiga yordam beradi, homosisteinning normal darajasini saqlab turadi. qonda. B6 vitaminining etarli darajada iste'mol qilinmasligi ishtahaning pasayishi, terining holatining buzilishi, homosisteinemiya va anemiya rivojlanishi bilan birga keladi.
• Vitamin B9 koferment sifatida ular nuklein kislotalar va aminokislotalar almashinuvida ishtirok etadilar. Folat etishmovchiligi nuklein kislotalar va oqsillar sintezining buzilishiga olib keladi, natijada hujayralar o'sishi va bo'linishi, ayniqsa tez ko'payadigan to'qimalarda inhibe qilinadi: suyak iligi, ichak epiteliysi va boshqalar Homiladorlik davrida foliy kislotasini etarli darajada iste'mol qilmaslik erta tug'ilishning sabablaridan biridir, to'yib ovqatlanmaslik, tug'ma deformatsiyalar va bola rivojlanishining buzilishi. Folat va homosistein darajasi va yurak-qon tomir kasalliklari xavfi o'rtasida kuchli bog'liqlik ko'rsatilgan.
• B12 vitamini aminokislotalarning metabolizmi va o'zgarishida muhim rol o'ynaydi. Folat va B12 vitamini qon hosil bo'lishida ishtirok etadigan o'zaro bog'liq vitaminlardir. B12 vitaminining etishmasligi qisman yoki ikkilamchi folat etishmovchiligi, shuningdek, anemiya, leykopeniya va trombotsitopeniya rivojlanishiga olib keladi.
• H vitamini yog'lar sintezida, glikogen, aminokislotalar almashinuvida ishtirok etadi. Ushbu vitaminni etarli darajada iste'mol qilmaslik terining normal holatining buzilishiga olib kelishi mumkin.
• Vitamin PP energiya almashinuvining redoks reaktsiyalarida ishtirok etadi. Vitaminlarni etarli darajada iste'mol qilmaslik terining, oshqozon-ichak traktining va asab tizimining normal holatini buzish bilan birga keladi.
• Fosfor ko'pgina fiziologik jarayonlarda, shu jumladan energiya almashinuvida ishtirok etadi, kislota-ishqor muvozanatini tartibga soladi, fosfolipidlar, nukleotidlar va nuklein kislotalarning bir qismi bo'lib, suyaklar va tishlarning mineralizatsiyasi uchun zarurdir. Kamchilik anoreksiya, anemiya va raxitga olib keladi.
• Temir turli funksiyali oqsillarning, jumladan fermentlarning bir qismidir. Elektron va kislorodni tashishda ishtirok etadi, oksidlanish-qaytarilish reaktsiyalarining paydo bo'lishini va peroksidlanishning faollashishini ta'minlaydi. Kam iste'mol qilish gipoxrom anemiyaga, skelet mushaklarining miyoglobin etishmovchiligi atoniyasiga, charchoqning kuchayishiga, miyokardiyopatiyaga va atrofik gastritga olib keladi.
• Kobalt B12 vitaminining bir qismidir. Yog 'kislotalari almashinuvi va foliy kislotasi metabolizmining fermentlarini faollashtiradi.
• Marganets suyak va biriktiruvchi to'qimalarning shakllanishida ishtirok etadi, aminokislotalar, uglevodlar, katexolaminlar almashinuvida ishtirok etadigan fermentlarning bir qismidir; xolesterin va nukleotidlar sintezi uchun zarur. Etarlicha iste'mol qilinmasligi sekinroq o'sish, reproduktiv tizimdagi buzilishlar, suyak to'qimalarining mo'rtligining kuchayishi, uglevod va lipid metabolizmidagi buzilishlar bilan birga keladi.
• Mis oksidlanish-qaytarilish faolligiga ega bo'lgan va temir almashinuvida ishtirok etadigan fermentlarning bir qismidir, oqsillar va uglevodlarning so'rilishini rag'batlantiradi. Inson tanasining to'qimalarini kislorod bilan ta'minlash jarayonlarida ishtirok etadi. Kamchilik yurak-qon tomir tizimi va skeletning shakllanishidagi buzilishlar va biriktiruvchi to'qima displaziyasining rivojlanishi bilan namoyon bo'ladi.
• Molibden oltingugurt o'z ichiga olgan aminokislotalar, purinlar va pirimidinlarning metabolizmini ta'minlaydigan ko'plab fermentlar uchun kofaktordir.
• Selen- inson tanasining antioksidant mudofaa tizimining muhim elementi, immunomodulyatsion ta'sirga ega, qalqonsimon gormonlar ta'sirini tartibga solishda ishtirok etadi. Kamchilik Kashin-Bek kasalligiga (bo'g'imlarning, umurtqa pog'onasi va oyoq-qo'llarining ko'p deformatsiyasi bilan osteoartrit), Keshan kasalligiga (endemik miokardyopatiya) va irsiy trombasteniyaga olib keladi.
• Chromium qon glyukoza darajasini tartibga solishda ishtirok etadi, insulin ta'sirini kuchaytiradi. Tanqisligi glyukoza bardoshliligining pasayishiga olib keladi.
• Sink 300 dan ortiq fermentlarning bir qismi bo'lib, uglevodlar, oqsillar, yog'lar, nuklein kislotalarning sintezi va parchalanishi jarayonlarida va bir qator genlarning ifodalanishini tartibga solishda ishtirok etadi. Kam iste'mol qilish kamqonlik, ikkilamchi immunitet tanqisligi, jigar sirrozi, jinsiy disfunktsiya va xomilalik malformatsiyalar mavjudligiga olib keladi. So'nggi yillarda olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sinkning yuqori dozalari misning so'rilishini buzishi va shu bilan anemiya rivojlanishiga hissa qo'shishi mumkin.

hali ham yashirin

Ilovada eng foydali mahsulotlar bo'yicha to'liq qo'llanmani ko'rishingiz mumkin.

Go'shtli taom haqida gapirganda, tezda vazn yo'qotishni orzu qilgan ayollar darhol qalin sous bilan qoplangan kabob yoki cho'chqa go'shti kabi juda yog'li narsalarni tasavvur qilishadi. Bu taomlar, albatta, juda mazali, lekin siz ularni muntazam iste'mol qilsangiz, albatta vazn yo'qota olmaysiz. Sog'lik uchun esa ko'plab ziravorlar qo'shilgan yog'li, qizarib pishgan ovqatlar ham eng foydali taom emas. Ammo shu bilan birga, siz ular uchun ajoyib o'rnini osongina topishingiz mumkin - jigar kreplari. Ular bilan siz plyaj mavsumi uchun o'zingizning raqamingizni mukammal holatda olishingiz, kerakli vitaminlarni olishingiz va ajoyib ta'mdan bahramand bo'lishingiz mumkin. Jigar kreplarining past kaloriya miqdori ularni dietada ayollar uchun ajoyib taomga aylantiradi.

Jigar kotletlarining kaloriya tarkibi 100 gramm uchun 189,5 kkal., bu go'shtli taom uchun rekord darajada past. Shu bilan birga, ular juda to'yimli va mazali. Bunday kotletlar jigarning har qanday turidan tayyorlanishi mumkin: cho'chqa go'shti, tovuq yoki mol go'shti - kaloriyalar soni unchalik o'zgarmaydi.

Siz faqat idish uchun yon idish haqida o'ylashingiz kerak. Jigar kreplarining past kaloriya miqdori ularni yog'li makaron yoki ziravorlar bilan qovurilgan kartoshka, shuningdek mayonez bilan xizmat qilishni oqlay olmaydi.

3559