Uy Pulpit Sababi to'satdan og'irlik qila boshladi. Men juda ko'p vaznga egaman

Pulpit

Sababi to'satdan og'irlik qila boshladi. Men juda ko'p vaznga egaman

Ba'zida odamlar nima uchun kilogramm berishlarini tushunmaydilar. Qo'shimcha kaloriyalar yagona sabab emas ortiqcha vazn.

Alkogolli yoki gazlangan ichimlik bilan yuvilgan qizarib pishgan ovqatning katta qismi, yog'li shirinlik, bularning barchasi sizni kilogramm ortishiga olib kelishini hamma biladi. Bunday holda, nima uchun odam qo'shimcha funtga ega bo'lishi aniq.

Biror kishi o'zi iste'mol qilgan barcha kaloriyalarni yoqmasa, qo'shimcha kaloriyalar tufayli vazn ortib boradi. Ammo ba'zida jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan, ratsional ovqatlanish tamoyillariga amal qiladigan va iste'mol qilingan kaloriyalarni hisoblaydigan odam hali ham kilogramm beradi va kilogramm ortishi sabablarini tushunmaydi.

Agar siz sport bilan shug'ullansangiz va muvozanatli dietaga ega bo'lsangiz, lekin siz kilogramm berishda davom etsangiz, unda sabablar haqida o'ylashingiz kerak. Bunday sabablar bir nechta bo'lishi mumkin. Keling, to'satdan kilogramm olish sabablarini ko'rib chiqaylik:

Uyquning etishmasligi.

Uning tanasidagi barcha jarayonlarning borishi odamning qancha dam olganiga bog'liq. Agar siz etarlicha uxlamasangiz, tanangiz stressga tushadi. Natijada, yog 'birikmasiga yordam beradigan biokimyoviy jarayonlar sodir bo'ladi.

Ba'zi odamlar to'liq oshqozonda uxlab qolish osonroq deb hisoblashadi, ammo bu umuman to'g'ri emas. Kechki gazakning natijasi qo'shimcha kaloriya va boshqa hech narsa emas. Charchoq, asabiylashish, uyquchanlik va energiya etishmasligi uyqusizlik belgilaridir.

Siz kuniga kamida sakkiz soat uxlashingiz kerak. Har kuni uyquga 15 daqiqa qo'shib ko'ring va o'zingizni qanday his qilayotganingizga qarab, qancha uyqu kerakligini aniqlashingiz mumkin.

Stress.

Ba'zi odamlar tanglikni oziq-ovqat bilan bartaraf etishga harakat qilishadi, ya'ni stressni eyishadi. Oziq-ovqat stressning haqiqiy manbaiga ta'sir qilmaydi va shuning uchun vaqtinchalik yordam beradi. Ko'pchilik uglevodlarga boy ovqatlar iste'mol qiladi, chunki ular seratonin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Serotonin tinchlantiruvchi ta'sirga ega kimyoviy moddadir.

Qabul qilingan dorilar.

Siz qabul qilgan ba'zi dorilar kilogramm ortishiga hissa qo'shishi mumkin. asabiy buzilishlar, depressiya, konvulsiyalar, kuchaygan qon bosimi, migren, diabet va boshqalar Bunday dorilar tufayli odam oyiga taxminan 5 kg vaznga ega bo'lishi mumkin. Gormonal dorilar, individual turlar steroidlar va ba'zi kontratseptivlar asta-sekin semirishga olib kelishi mumkin.

Agar turmush tarzingizni o'zgartirmasdan, siz bir oy ichida 2-3 kg vaznga ega bo'lsangiz, siz qabul qilayotgan dorilar aybdor bo'lishi mumkin.

Antidepressantlar ham kilogramm ortishiga hissa qo'shishi mumkin, chunki o'zini yaxshi his qilish tuyadi yaxshilanishiga olib kelishi mumkin. Ba'zi dorilar tanadagi suyuqlikni ushlab turadi. Tarozi sizga kilogramm ortishini ko'rsatadi, lekin aslida u yog' emas, balki suvdir.

Mutaxassislar semizlikka olib kelishi mumkin bo'lgan quyidagi dori turlarini aniqladilar: antidepressantlar, steroidlar, antipsikotiklar, diabetga qarshi dorilar, tutqanoq dori-darmonlari, yurak og'rig'iga qarshi dorilar va yuqori qon bosimiga qarshi dorilar.

Dori-darmonlar kilogramm ortishining sababi ekanligiga ishonchingiz komil bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing, ehtimol u siz uchun bu dori-darmonlarni almashtiradi. Ammo bu dori-darmonlarni mutaxassis bilan maslahatlashmasdan to'xtatmang, chunki bu juda jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Sog'liqni saqlash muammolari.

Tibbiyotda semirishning eng keng tarqalgan sababi hipotiroidizmdir, ya'ni past daraja gormonlar qalqonsimon bez, bu metabolizm tezligini pasaytiradi. Qalqonsimon bez gormonlarining etishmasligi ham ishtahaning yo'qolishiga va kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin.

Agar siz o'zingizni charchagan, uyquchan, ortiqcha vazn his qilsangiz yoki ovozingiz qo'pol chiqa boshlasa, siz sovuq havoda qiynalayotgan bo'lsangiz, ko'p uxlaysiz yoki bosh og'rig'iga duch kelsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing va hipotiroidizm uchun oddiy test o'tkazing.

Kortizol gormonining ko'pligi tufayli buzilish kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin, ammo bu juda kam uchraydi.

Menopauzaning kelishi.

Ayollarda turli yoshda Menopauza o'rtacha 45-50 yoshda sodir bo'ladi. Yillar davomida metabolizm tezligi sekinlashadi. Tanadagi gormonal o'zgarishlar yuzaga keladi, bu uyqu buzilishi va depressiyaga olib kelishi mumkin. Menopauza davrida ayol tanasi juda ko'p o'zgarishlar sodir bo'lmoqda.

Ayollarda estrogen (ayol jinsiy gormoni) yo'qoladi. Bu fizikaning o'zgarishiga olib keladi, chunki sonlarda mushak massasi yo'qoladi. Bundan tashqari, ayol tanasining o'rta qismi og'irlik qila boshlaydi. Chunki estrogen tananing pastki qismida to'plangan narsalarni rag'batlantiradi. Ushbu gormon ishlab chiqarilishi kamayganda, yog 'asosan tananing o'rta qismida (erkaklarda bo'lgani kabi) to'plana boshlaydi.

Agar siz ko'paytirsangiz va saqlasangiz mushak massasi tanasi, siz kamarda yog 'qatlami paydo bo'lishidan qochishingiz mumkin. Shuningdek, u metabolizm tezligini oshirishga va kaloriyalarni yoqishga yordam beradi.

Jismoniy mashqlar menopauzadan kelib chiqadigan suyaklarning yo'qolishining oldini olishga yordam beradi. Shuning uchun menopauza bilan bog'liq kilogramm ortishiga qarshi kurashish mumkin. Buning uchun siz mashqlar to'plamini bajarishingiz va uni sog'lom ovqatlanish bilan birlashtirishingiz kerak. D vitamini va kaltsiyga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qiling, shuningdek, iste'mol qilgan kaloriyalar sonini hisobga oling.

Og'irligingizni kuzatib boring va saqlang sog'lom tasvir hayot bugun moda tendentsiyasi. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, ertalab va kechqurun 2-3 kg gacha bo'lgan tarozilarning tebranishini normal deb hisoblash mumkin. Ammo shunday bo'ladiki, tana vazni tez o'sishni boshlaydi. Agar sizda "Men juda tez vazn ortib ketyapman" degan fikringiz bo'lsa, turli sabablar bo'lishi mumkin:

Ko'pincha 40 yoshdan oshgan ayollar va erkaklar bu muammoga duch kelishadi. Hayotning ushbu bosqichida metabolizm keskin sekinlashadi, shuning uchun yog 'birikmalarining miqdori ortadi.
Xuddi shu narsa menopauzani boshlagan ayollarga ham tegishli. Gormonal darajadagi o'zgarishlar tufayli ularning umumiy metabolizmi pasayadi. Bu yog 'birikmalarining tez to'planishiga olib keladi.
Ba'zida tez kilogramm ortishi endokrin bezlar - qalqonsimon bez va buyrak usti bezlari, oshqozon osti bezining buzilishi bilan bog'liq.
Kuchli stress va uyqusizlik normal metabolizmga putur etkazadi - shuning uchun odam tezda vaznga ega bo'ladi.
Kilogrammning tez ortishining sababi ishlatiladigan dori-darmonlar bo'lishi mumkin.
Agar tana vazningiz bir necha soat va kunlarda oshsa, buning sababi tanadagi suyuqlikning to'planishi va qo'shimcha funtlar shishdan boshqa narsa emasligini hisobga olish kerak.

Ushbu buzilishlarning ortiqcha yog 'birikmalari ko'rinishidagi oqibatlari to'g'ri ovqatlanish va o'rtacha jismoniy mashqlar bilan bartaraf etilishi mumkin.

Bu, ayniqsa, metabolizm yoshi bilan sekinlashadigan odamlar uchun to'g'ri keladi. Ularni kamaytirish kerak kunlik norma kaloriya iste'moli.

Ko'p hollarda talab qilinadi psixologik yordam tuzatish uchun ovqatlanish xatti-harakati. Bundan tashqari, bir qator kasalliklar endokrin tizimi tegishli mutaxassislar bilan maslahatlashishni talab qiladi.

"Men tez kilogramm olaman" degan savolni so'raganda, hamma hollarda ham odam buning sabablarini o'zi aniqlay olmaydi va harakat qilishni boshlaydi.

Biz nima uchun odam tez kilogramm berishini bilamiz

Bu qon testi, immunoassay fermenti va bazal metabolizm darajasi, tolerantlik darajasi haqida tasavvurga ega bo'lgan boshqa tadqiqotlar natijalariga asoslanib, bemor bilan suhbat orqali aniqlangan. turli mahsulotlar, tana yog'ining foizi. Ortiqcha vazn to'planishining haqiqiy sababini bilib, mutaxassislar eng ko'p rivojlanmoqda samarali texnika uni yo'q qilish va yog 'birikmalariga qarshi kurashish.

“Men tez kilogramm beryapman - nima qilishim kerak?” Degan savol haqida o'ylamasligingiz kerak, chunki dietologlar har bir bemorga individual ravishda yuqori malakali yordam ko'rsatadilar, tananing ehtiyojlariga qarab ovqatlanish rejasini ishlab chiqadilar. . Shundan kelib chiqqan holda, Slimclinic markazida ovqatlanish bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashishni tez kilogramm berishga qarshi muvaffaqiyatli kurashning kaliti deb hisoblash mumkin.

Aksariyat ayollar uchun tashqi ko'rinish maksimal e'tibor va g'amxo'rlik talab qiladigan narsadir va ko'pincha tashvish va xavotirga sabab bo'ladi. Hatto eng ko'p go'zal qizlar Ular yuzda, tanada hamma narsa normalmi, qo'shimcha ajinlar paydo bo'ladimi, beliga qo'shimcha kilogrammlar joylashdimi yoki yo'qmi, deb tashvishlanadilar. Har qanday yoshdagi ayolning vazni ayniqsa o'tkirdir. Jamiyatning adolatli yarmi vakillari kilogramm olish sabablari va tez kilogramm berish usullari bilan qiziqishadi.

Ideal vaznga intilishda ayolning ideal vazni qanday bo'lishi kerakligini to'g'ri aniqlash muhimdir. 30 yoshda siz ayniqsa yosh va jozibali bo'lib qolishni, tanangizda o'zingizni qulay his qilishni xohlaysiz. Biroq, 30 yildan keyin tanada asta-sekin o'zgarishlar boshlanadi, xususan, gormonal darajalar o'zgaradi. Natijada, ayollar bir necha kilogramm vaznga ega bo'lishadi. Lekin bu har doim yomon narsa, ehtimol, vazn ortishi butunlay xotirjamlik bilan qabul qilinishi kerakmi?

[—ATOC—] [—TAG:h2—]

Ayolning butun umri davomida vazni 18 yoshidagi vazniga teng bo'lishi kerak, deb ishoniladi. Aytilishicha, balog'at yoshida qizlar ideal shaklda bo'lishadi. Ammo bu nazariya juda shubhali va unga ko'r-ko'rona ishonmaslik kerak. Axir, birinchi navbatda, ayol tanasi u ketadigan tarzda yaratilgan doimiy chiziq vazn yig'moq. Har 10 yilda oldingi ko'rsatkichga 10% gacha qo'shiladi (bu 5-7 kg). Bu, birinchi navbatda, metabolizmning sekinlashishi bilan bog'liq. Bundan tashqari, tanaga zarar etkazmasdan, yiliga atigi 10% vazn yo'qotishingiz mumkin.

Bundan tashqari, 18 yoshida qizning vazni normal chegaralarda ekanligiga kafolat yo'q. Ko'pincha, bu davrda bo'lajak go'zallar hali ovqatlanishda o'zlarini nazorat qilishni o'rganmaganlar, sportga bo'lgan muhabbatni uyg'otmaganlar va semirishdan yoki aksincha, charchoqdan aziyat chekmaganlar.

Odatda, 30 yoshdan keyin ayollarning bir yoki ikkita farzandi bor. Homiladorlikdan keyin va emizish Siz, albatta, bir necha kilogramm olasiz. Garchi, chaqaloqlar tug'ilgandan so'ng, ayollar, aksincha, to'satdan vazn yo'qotadigan holatlar mavjud.

Ideal vaznni aniqlash uchun ayol bir nechta ko'rsatkichlarni hisobga olishi kerak, xususan:

Balandligi,
Tana turi.

Bundan tashqari, bu vizual baholash usuli bo'lishi mumkin - agar sizga ko'zgudagi aks etishingiz mutlaqo yoqmasa, agar siz suratga tushishni xohlamasangiz, chiroyli kiyinsangiz va ortiqcha vazn sezilarli bo'lganligi sababli komplekslar paydo bo'lsa, unda siz buni qilishingiz mumkin. vazn yo'qotish haqida o'ylang. Faqat qachon to'xtash va vaznni to'g'ri yo'qotish kerakligini bilish muhimdir.

✔Ideal vazn formulalari

Amalda, vazn normalarini aniqlash mumkin bo'lgan bir nechta usullar qo'llaniladi. Ya'ni bu:

Brokka formulasi,
Lorenzning orzusi
Egorov-Levitskiy jadvali,
Quetelet indeksi

Brokka formulasi balandlik va 110 raqami o'rtasidagi farq 1,15 indeksiga ko'paytiriladigan tenglamani beradi. Misol uchun, agar sizning bo'yingiz 165 sm bo'lsa, siz 63 kilogramm vaznga ega bo'lishingiz kerak.

Lorenzning orzusidan keyin ikkita ko'rsatkich o'rtasida farq bor:

Balandligi minus 100
Balandligi minus 150 va 2 ga bo'lingan.

Shunday qilib, 165 sm balandlikda vazni 57 kilogramm bo'lishi kerak.

Egorov-Levitskiy jadvalidan foydalanib, har qanday yoshdagi ayollar o'z normalarini osongina aniqlashlari mumkin. Buning uchun siz yosh va balandlik ustunlari orasidagi ma'lumotlarni ko'rishingiz kerak. Shunday qilib, 165 balandlikda 30 yildan keyin ayolning vazni 70 kilogramm bo'lishi kerak.

Ideal parametrlarni aniqlashning qaysi usullari tanlanganiga qarab, ko'rsatkichlar farqlanadi. Ammo bu juda subyektiv. Axir, bir xil bo'y va kilogramm bilan ba'zi qizlar to'la bo'lishi mumkin, boshqalari esa nozik bo'lishi mumkin. Parametrlaringizni hisoblashda siz tanangizning turini eslab qolishingiz kerak.

✔Yosh bo'yicha vazn jadvali

Jadvaldagi ma'lumotlar tufayli, balandlikni hisobga olgan holda, 30 yoshdan keyin ayollar uchun ideal tana vaznini aniqlashingiz mumkin. Shunday qilib, 30 yoshda bo'yi 155 sm bo'lgan qizlar 54 kg, 160 sm - 59 kg, 165 sm - 64 kg, 170 sm - 68 kg, 175 sm - 73 kg vaznga ega bo'lishi kerak.

✔Tana turi bo'yicha vazn

Ayollarga xos bo'lgan uchta tana turi mavjud:

Astenik, unda cho'zilgan siluet, uzun ingichka oyoq-qo'llar, engil suyaklar, bo'sh mushaklar mavjud. Odatda ortiqcha vazn bilan hech qanday muammo yo'q.
Normostetikalar mutanosib tana qismlariga ega, ko'pincha chiroyli raqamlar bilan ajralib turadi.
Giperstenik tip ko'ndalang parametrlarning ustunligi bilan tavsiflanadi. Xususan, ular keng elkalariga ega, hajmli ko'krak qafasi, keng tos suyagi. Aynan shu turdagi ayollar ortiqcha vaznga eng ko'p moyil bo'lishadi.

Siz o'zingizning turingizni vizual tarzda aniqlashingiz mumkin, shuningdek, bilak atrofi parametridan foydalaning. Birinchi tur uchun u 16 sm dan kam, uchinchi tur uchun 18,5 sm dan ortiq oraliq qiymat ikkinchi turga xosdir.

✔Ortiqcha vazn haqida qayg'uradi

30 yildan keyin tana vazni biroz o'zgaradi. Bu vaqtda ayol allaqachon to'liq shakllangan, uning tanasi etuk. Bu holda gormonal fon u bo'lgan narsadan sezilarli darajada farq qiladi Yoshlik. Bundan tashqari, 35 yildan keyin ayollar o'z dietasini qayta ko'rib chiqadilar va zararli ovqatlardan voz kechishni o'rganadilar, sog'lom bo'lganlarni afzal ko'radilar.

Agar muntazam tortish paytida tarozida tana vaznining engil o'zgarishi kuzatilsa, unda tashvishlanish uchun hech qanday sabab yo'q.

Agar ular qayd qilsalar keskin to'plam yosh ayoldagi vazn, keyin siz ushbu hodisaga e'tibor berishingiz kerak. Buning sabablari tez terish Men bo'lishim mumkin:

Nazoratsiz ovqatlanish, ortiqcha ovqatlanish,
Stress va depressiya,
Endokrin tizimning buzilishi,
Gormonal dorilarni qo'llash.

Agar muammo ovqatlanish yoki stress bilan bog'liq bo'lsa, u holda qiz o'z-o'zidan normal holatga qaytishi mumkin to'g'ri ovqatlanish va o'zini tajribalardan cheklash. Agar vaznning keskin o'sishi gormonal darajadagi o'zgarishlarning natijasi bo'lsa yoki ichki kasalliklar tanasi, keyin siz shifokor bilan maslahatlashib, sababni davolashingiz va keyin kilogramm bilan shug'ullanishingiz kerak.

✔Ishtahani oshiradigan ovqatlar

Agar sizning vazningiz ovqatlanish tufayli o'zgargan bo'lsa, unda uni sozlash kerak. Inson har kuni nima ishlatishi haqida har doim ham o'ylamaydi. Shu bilan birga, ishtahani oshiradigan mahsulotlarning to'liq ro'yxati mavjud. Va buning natijasida talab qilinganidan ko'proq ovqat iste'mol qilinadi.

Ushbu mahsulotlarga quyidagilar kiradi:

Kislotali ovqatlar: tuzlangan bodring, pomidor, tuzlangan karam, yashil olma;
Tuzli ovqatlar, ayniqsa chiplar, yong'oqlar va boshqalar;
Yangi sharbatlar,
Yorma,
To'liq bug'doy noni,
Shirinliklar,
Ziravorlar, ziravorlar, o'tlar (ko'katlar).

Sizning dietangizni normalizatsiya qilish orqali siz ortiqcha vazndan osongina qutulishingiz yoki aksincha, etishmayotgan kilogrammni olishingiz mumkin.

Ratsionda hech narsa o'zgarmaganga o'xshaydi, lekin jinsi shimlar buning aksini aytadimi? Vahima qilishga shoshilmang. Siz allaqachon vazn ortishining sababini aniqlay olasiz va undan xalos bo'lishingiz mumkin.

Ortiqcha vaznning mumkin bo'lgan sabablari: Top 8

Dori-darmonlarni qabul qilish

Ko'p miqdorda antibiotiklar va immunomodulyatorlarni muntazam ravishda ishlatish detoksifikatsiya funktsiyalarining pasayishiga, fermentopatiyaga, oziq-ovqatning so'rilishining pasayishiga olib kelishi mumkin, bu muqarrar ravishda kilogramm ortishiga yordam beradi. Bundan tashqari, to'g'ridan-to'g'ri yoki bilvosita kilogramm ortishi kabi dorilar ta'sir qiladi og'iz kontratseptivlari, gormonal vositalar, steroidlar, yurak kasalliklari va gipertenziya uchun beta blokerlar, antidepressantlar va antipsikotiklar.

Dori-darmonlarni qabul qilish paytida kilogramm ortishini sezsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling. Hech qanday holatda jiddiy dori-darmonlarni mustaqil ravishda "bekor qilish" yoki "tayinlash" mumkin emas - bu sog'likka jiddiy zarar etkazishi mumkin, chunki ko'plab dori-darmonlarni kurslarda qabul qilish, dozani kamaytirish yoki oshirish kerak.

Esingizda bo'lsin: zaharga qarshi dori faqat dozada farq qiladi. Va faqat yaxshi shifokor bu dozani to'g'ri tanlashi mumkin.

Tuzli ovqatlar iste'mol qilish

Qoida tariqasida, agar odam katta hajmdagi mahsulotlarni suiiste'mol qilsa tuz miqdori(ayniqsa, agar u kechqurun bunday ovqatni iste'mol qilsa), unda bir kun tarozi uni bir necha kilogramm keskin o'sish bilan qo'rqitishi mumkin. Avvalo, buni nogironlar sezishi mumkin suv-tuz almashinuvi, pastki ekstremitalarning shishishi va pastligi tendentsiyasi mavjud.

Haqiqat shundaki, ortiqcha tuz tanadagi suvni ushlab turadi (bir qo'shimcha natriy ioni 16-18 suv molekulasini o'ziga "tortadi"!).

Va tanadagi ortiqcha suv shishishni anglatadi, kuchayadi arterial bosim, yurak xuruji va qon tomirlari xavfi, toksinlarni kechiktirish, yog 'almashinuvini sekinlashtirish.

Bunga yo'l qo'ymaslik uchun kuniga 2 g tuzni iste'mol qilishni cheklash kifoya, bu bizning fiziologik norma. 15 soatdan keyin odatda tuzsiz dietada bo'lish yaxshiroqdir, chunki biz kuniga iste'mol qiladigan mahsulotlarda muvozanatli ovqatlanish etarli miqdorda tuz va boshqalar.

Sut oqsili kazeinga sezuvchanlik

Kazein intoleransi bo'lgan odamlar toifasi mavjud. U nafaqat mavjudligida ifodalanishi mumkin allergik reaktsiyalar, kazein o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni (kefir, pishloq, tvorog) iste'mol qilishda, shuningdek, suyuqlikni ushlab turish tendentsiyasida namoyon bo'ladi. Bu aholining 8-12 foizida kuzatiladi.

Turli xil oziq-ovqatlarning tanaga ta'sirini bosqichma-bosqich o'rganishdan foydalanib, organizmdagi suyuqlikni ushlab turishga aniq hissa qo'shadigan kazein o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni istisno qilish mumkin.

Kazein intoleransi immunoglobilin G4 testi (diagnostika usuli) yordamida aniqlanishi mumkin oziq-ovqat intoleransi odamning qonida o'ziga xos antikorlarning mavjudligi bilan, bu hatto tashxis qo'yish imkonini beradi yashirin shakllar oziq-ovqat allergiyalari).

Mahsulotlarni aniqlagandan so'ng bu daqiqa tana tomonidan etarli darajada yoki to'liq sezilmaydi va ularni dietadan chiqarib tashlash orqali siz ortiqcha vazn muammosini hal qilishingiz mumkin.

Menstrüel tsikldagi dalgalanmalar

Tebranishlar hayz davri vazn o'zgarishiga eng ko'p bevosita ta'sir qiladi. Tsiklning birinchi yarmida tana vazni, qoida tariqasida, "ketadi". Tsiklning 5-7 kunida ideal vazn davri mavjud.

Va ovulyatsiyadan so'ng, 13 kundan 15 kungacha, vazn o'sishni boshlaydi va 26-28 kunlarda apogeyga etadi.

Og'irlikning oshishi luteal fazada to'plangan suyuqlik tufayli, shuningdek, yog 'va mineral tuzlar tufayli yuzaga keladi. Va agar homiladorlik sodir bo'lmasa, tsiklning boshlanishi bilan birga ortiqcha vazn yo'qola boshlaydi.

Tsiklning ikkinchi yarmida minimal kilogramm ortishini ta'minlash uchun, birinchi navbatda, ishtahaning oshishiga berilmang.

Agar shirinliklarga ishtiyoqingiz bo'lsa, o'zingizni cheklang.

Misol uchun, siz xrom preparatlari bilan "o'zingizni himoya qilishingiz" yoki "tajovuzkor" shirinliklarni shirin ta'mga ega bo'lgan mahsulotlar bilan almashtirishingiz mumkin (quritilgan mevalar bilan kek, asal bilan shakar).

Va 16.00 dan keyin mevalarni iste'mol qilmang (bu vaqtdan oldin oshqozon osti bezi faol bo'lib, qon shakar darajasining tez o'sishiga insulinni chiqarish orqali etarli darajada javob berishi mumkin). 16.00 dan keyin shirinliklardan faqat 30 g qora shokoladga ruxsat beriladi.

Kleykovina sezgirligi

Kleykovina donli o'simliklarning urug'larida mavjud bo'lgan oqsillar guruhidir: bug'doy, javdar, jo'xori. Un kabi, kleykovina ham nazoratsiz kilogramm ortishining provokatoridir - kleykovina intoleransi bo'lganlar uchun.

Kleykovinaga individual sezgirlikni aniqlash uchun, sut oqsili kazeinida bo'lgani kabi, immunoglobulin G4 usuli yordamida sinovdan o'tkazilishi kerak.

Tadqiqotning davomiyligi 5-7 kun.

Agar tahlil natijalari bundan mustasno bo'lsa katta guruh kleykovina o'z ichiga olgan mahsulotlar, 4 oydan keyin nazorat tadqiqotini o'tkazish tavsiya etiladi.

Odatdagidek, keyingi tadqiqot 6 oydan keyin amalga oshiriladi. Tahlilni dastlabki ikki yil davomida, har olti oyda yoki yilda takrorlash tavsiya etiladi.

To'g'ri uyqu etishmasligi

Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar odam bir hafta davomida har kecha 2-3 soat uxlamasa, uning qonidagi insulin darajasi odatdagidan doimiy ravishda yuqori bo'lib chiqadi - va shakar darajasi, tabiiyki, doimiy ravishda past bo'ladi. .

Bu rivojlanish uchun sharoit yaratadi insulin qarshiligi(to'qimalarning insulin ta'siriga sezgirligining pasayishi) va kelajakda olib kelishi mumkin qandli diabet II tur.

Agar siz yarim tundan keyin uxlab qolsangiz yoki etishmovchilik bo'lsa, buzilgan uyqu fonda surunkali stress, keyin 23.00 dan 02.00 gacha faol yog 'emirilish bosqichi qisqartiriladi. Natijada, uyqu paytida tiklanish jarayonining etishmasligi kamayadi metabolik jarayonlar. Va bu nafaqat vaznning normallashishiga to'sqinlik qiladi, balki ortishga ham hissa qo'shadi qo'shimcha funt.

Suyuqlikni etarli darajada iste'mol qilmaslik

Suv - asosiy narsa transport vositasi, toksinlar va yog'larning parchalanish mahsulotlarini tanadan olib tashlash jarayonida ishtirok etadi. Va ko'p narsa talab qilinadi. Inson tanasiga Kuniga bir kilogramm tana vazniga 30 gramm toza (quduq, buloq, shisha artezian) suv zarur va etarli. Siz kun davomida muntazam ravishda suv ichishingiz kerak va bu haqda hech qachon unutmang.

Agar hujayralararo bo'shliqda suv etarli bo'lmasa, yog 'hujayralaridan chiqindi mahsulotlarni chiqarish qiyinlashadi. Metabolik jarayonlar sekinlashadi, yog'larning parchalanishi bloklanadi.

Bu shuni anglatadiki, vazn yo'qotish imkonsiz bo'lib qoladi - aksincha, vazn "ko'tarilishi" mumkin. E'tibor bering, hech qanday ichimlik toza tabiiy suv o'rnini bosa olmaydi.

Choy, qahva va boshqa ichimliklar kaloriyalarni o'z ichiga oladi, shuning uchun suyuqlik emas, balki biz uchun oziq-ovqat. Shuning uchun, ichish orqali, aytaylik, kuniga bir litr meva ichish va bir litr deb o'ylash xato toza suv, siz yetarlicha suyuqlik ichasiz.

Stress holati

Stressli holat olib kelishi mumkin gormonal buzilishlar va kilogramm ortishiga olib keladi. Shuning uchun nafaqat jismoniy, balki qo'llab-quvvatlash ham muhimdir ruhiy salomatlik. Axir, sotib olishning sababi ortiqcha vazn aksariyat hollarda - ruhdagi kelishmovchilik.

Ichki ziddiyat hujayra darajasida keskinlik va xavotirni keltirib chiqaradi, kilogramm ortiqcha yog ', toksinlar va parchalanish mahsulotlarini yog' to'qimalarida ushlab turadi, bu esa surunkali stressni "eyish" ga olib keladi.

Shuning uchun aniqlash muhim ahamiyatga ega psixologik sabab kilogramm ortishi (bu sizning muhitingizdan, oilangiz, do'stlaringiz va hamkasblaringiz bilan munosabatlaringizdan norozilik bo'lishi mumkin; ishdan norozilik; hal qilinishi kerak bo'lgan to'satdan muammo) va bu sababdan xalos bo'lishga harakat qiling.Esingizda bo'lsin - hamma narsa sizning qo'lingizda! nashr etilgan

Agar sizda biron bir savol bo'lsa, ularni so'rang

Ortiqcha kaloriyalar sizning ortiqcha vazningizning yagona sababi emas

Har kim biladi, agar siz ko'p miqdorda qovurilgan ovqatlarni iste'mol qilsangiz, yog'li shirinliklar iste'mol qilsangiz, spirtli ichimliklar yoki gazlangan ichimliklar ichsangiz, bu muqarrar ravishda kilogramm ortishiga olib keladi. Odam nima uchun semirib ketishi ham aniq. Biror kishi jismoniy faoliyat orqali sarflaganidan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilsa, qo'shimcha kaloriyalar shunchaki ketadigan joy qolmaydi.

Lekin nima uchun odam muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullansa, ratsional ovqatlanish tamoyillariga amal qilsa va iste'mol qiladigan kaloriyalarni hisoblasa, semirib ketadi?

Agar muvozanatli ovqatlanish va muntazam mashqlar natija bermagan bo'lsa va shkaladagi o'q ko'tarilishni davom ettirsa, siz bir qator sabablar haqida o'ylashingiz kerak. Bunday omillar bir nechta bo'lishi mumkin va ular birgalikda harakat qiladilar.

Doktor Mishel Mey, "Men ochmanmi?" kitobining muallifi. Agar dietalar ishlamasa nima qilish kerak? vazn ortishi juda qiyin jarayon ekanligini ta'kidlaydi. U siz kutmaganda semirishga olib kelishi mumkin bo'lgan besh omilni aniqlaydi:

1. Uyqusizlik tufayli vazn ortishi mumkin

Inson tanasidagi barcha jarayonlarning oqimi uning qanchalik dam olishiga bog'liq. Agar siz yetarlicha uxlamasangiz, tanangiz stressga tushadi. Shu bilan birga, yog 'birikmasiga yordam beradigan biokimyoviy jarayonlar sodir bo'ladi.

Charchaganingizda, stressni engish qiyinroq. Bunday holatda stressni oziq-ovqat bilan bartaraf etish uchun katta vasvasa mavjud. Siz olgan qo'shimcha kaloriyalar kechasi yegan gazaklar tufayli bo'lishi mumkin. Ba'zi odamlar to'liq oshqozonda uxlab qolish osonroq ekanligiga ishonch hosil qilishadi, ammo bu to'g'ri emas. Bunday kechki ovqat natijasida olingan yagona narsa - bu qo'shimcha kaloriya. Uyquning etishmasligi charchoq, energiya etishmasligi, uyquchanlik va asabiylashishdan dalolat beradi.

Kechasi kamida sakkiz soat uxlashga harakat qiling. Uyqu vaqtingizni 15 daqiqaga ko'paytirishga harakat qiling va o'zingizni qanday his qilayotganingizni baholang. Har kuni uyquga 15 daqiqa qo'shib, etarli darajada uxlash uchun qancha uxlash kerakligini aniqlashingiz mumkin. Odamlar muntazam ravishda mashq qilsalar va uxlash tartibiga rioya qilsalar yaxshiroq uxlashadi.

2. Stress kilogramm ortishiga hissa qo'shishi mumkin.

Jamiyat bizdan ko'proq narsani talab qilmoqda. Har kuni yaxshiroq, qattiqroq va tezroq ishlashingiz kerak. Stress bizni oldinga siljitadi. Bu bizga hayot talablarini engishimizga yordam beradi, lekin bu bizning kayfiyatimiz va his-tuyg'ularimizga ham ta'sir qiladi.

Stress javobni yaratadi. Inson kurashga intiladi, qo'shimcha majburiyatlarni oladi va moliyaviy qiyinchiliklarni engishga intiladi. Bu o'z navbatida tanadagi "omon qolish rejimi" ni yoqadigan biokimyoviy mexanizmni ishga tushiradi.

Bizning tanamiz kelajakda foydalanish uchun energiya to'plashni boshlaydi, metabolik jarayonni sekinlashtiradi va tashlaydi kimyoviy moddalar, masalan, kortizol, leptin va boshqa bir qator gormonlar, bu ko'p hollarda mintaqada semirishga olib keladi. qorin bo'shlig'i, deb tushuntiradi Mey.

Ko'p odamlar stressni engillashtirish uchun stressni iste'mol qilishga odatlangan. Lekin, albatta, bu yo'l uzoq muddatda yordam bermaydi.

. Steroidlar
. Antidepressantlar
. Neyroleptiklar
. Tug'ilishga qarshi dorilar
. Qandli diabetga qarshi vositalar
. Yuqori qon bosimiga qarshi dorilar
. Yurak kuyishiga qarshi vositalar

Esingizda bo'lsin, ba'zida bir necha kilogramm qo'shimcha kilogramm ba'zi dori-darmonlarni qabul qilishdan yaxshiroqdir. Bundan tashqari, ba'zi dori-darmonlar semirishga olib keladigan bo'lsa ham, siz hali ham sog'lom ovqatlanish zarurati haqida unutmasligingiz kerak va muntazam darslar sport.

"Muammo kamdan-kam hollarda faqat buyurilgan dori-darmonlarni almashtirish bilan hal qilinadi", deb ta'kidlaydi kitob muallifi. sog'lom ovqatlanish Mishel May. “Og'irlikning sabablari odatda bir-biri bilan bog'liq. Agar semizligingiz ba'zi dori-darmonlarga bog'liq deb gumon qilsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. U sizga boshqa dori-darmonlarni buyurishi mumkin. Eng muhimi, mutaxassis bilan maslahatlashmasdan dori-darmonlarni qabul qilishni to'xtatmang. Dori-darmonlarni shifokor bilan maslahatlashmasdan to'xtatish juda jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin ", - deya ogohlantiradi doktor Mey.

4. Sog'liq muammolari tufayli vazn ortishi mumkin

Semirib ketishning eng keng tarqalgan tibbiy sababi qalqonsimon gormonlar darajasining pastligi (hipotiroidizm). Qalqonsimon bez gormonlarining etishmasligi metabolizm tezligini pasaytiradi, bu ishtahani yo'qotishiga va kilogramm ortishiga olib keladi.

"Agar siz charchagan, uyquchan, ortiqcha vazn his qilsangiz, qo'pol ovozingiz bo'lsa, sovuq havoga chiday olmasangiz, ko'p uxlasangiz yoki bosh og'rig'ingiz bo'lsa, shifokorga murojaat qilishingiz kerak. oddiy test hipotiroidizm uchun ", - deb maslahat beradi Mey.

Kortizol gormonining ortiqcha miqdori bilan bog'liq bo'lgan buzilish kamroq tarqalgan bo'lib, u ham kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin.

5. Menopauza bilan vazn ortishi mumkin.

Menopauza turli yoshdagi ayollarda uchraydi. O'rtacha, bu 45-50 yoshda sodir bo'ladi. Yillar davomida metabolizm tezligining tabiiy sekinlashishi boshlanadi. Tanadagi gormonal o'zgarishlar depressiya va uyqu buzilishiga olib kelishi mumkin.

Menopauza ayol tanasida ko'plab o'zgarishlarni keltirib chiqaradi. Ayollar menopauzani boshdan kechirganda, ayol jinsiy gormoni estrogenini yo'qotadilar. Bu, o'z navbatida, sonlarda mushak massasining yo'qolishi tufayli jismoniy o'zgarishlarga olib keladi. Shu bilan birga, ayollar tananing o'rta qismida og'irlik qila boshlaydi. Bowermanning ta'kidlashicha, estrogen tananing pastki qismida yog 'to'planishiga yordam beradi. Ushbu gormon ishlab chiqarilishi pasayganda, yog 'asosan tananing o'rta qismida (erkaklarda bo'lgani kabi) to'plana boshlaydi.

Ozg'in tana massasini saqlab qolish va oshirish orqali kamarda yog' paydo bo'lishidan qochishingiz mumkin. Bu o'z navbatida metabolizm tezligining oshishiga va kaloriyalarni yoqishga olib keladi.

“Ayollar og'irlikni ko'tarish va jismoniy mashqlar ularning salomatligi uchun qanchalik muhimligini tushunishlari kerak. kuch tayyorlash", deb ta'kidlaydi Bowerman. Mutaxassislar ta'kidlaganidek, kuch-quvvat mashqlari sizni bodibilderga aylantiradi, deb qo'rqishning hojati yo'q. Bu unday emas.

Jismoniy mashqlar menopauzadan kelib chiqadigan suyaklarning yo'qolishini ham oldini oladi. Shuning uchun menopauzaning boshlanishi bilan kilogramm ortishi sog'lom ovqatlanish bilan birlashtirilgan mashqlar to'plamiga qarshi turishi mumkin. Ratsionda kaltsiy va D vitaminiga boy ovqatlar bo'lishi kerak va iste'mol qilinadigan kaloriyalar soni ham hisobga olinishi kerak.