IN Yaqinda Men bir noxush xususiyatni payqadim. Men jiddiy, juda keskin vazn ola boshladim. Nima qilay? Buning sababi nimada tez terish vazn?
- Turli xil dori-darmonlarni qabul qilish.
- Tuxumdon hududida kist.
- Jinsiy hayotning etishmasligi.
- Menopauza davri.
- Antipsikotik dorilarni qabul qilish.
- Buyrak kasalliklari.
- Soqchilikka qarshi dori vositalaridan foydalanish.
- Jigar kasalliklari.
- Televizor yoki kompyuter monitori oldida ovqatlanish.
- Antidepressantlarni qabul qilish.
- Chekishni keskin to'xtatish.
- Spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish.
- Sedentary turmush tarzi.
- Doimiy ortiqcha ovqatlanish.
- Nonushtani o'tkazib yuborish.
- Kechki ovqat.
- Gormonal malhamlardan foydalanish.
- Shirinliklarga muhabbat.
- Yosh.
- Qon bosimini pasaytiradigan dori-darmonlarni qabul qilish.
- Oshqozon yonishiga qarshi dori-darmonlarni qabul qilish.
- Qisqa muddatli (qisqa muddatli) dietalar.
- Mioma.
Ortiqcha vazndan qanday qutulish mumkin, u bilan nima qilish kerak?
Men hali nima qilishni hal qilyapman. Do'stlarim menga ko'p maslahat berishdi va Internet ko'p jihatdan yordam berdi. Endi men sizga ba'zi maslahatlarni ko'rsataman:
- Tug'ilishni nazorat qilishni to'xtating. O'zingizni himoya qilishning boshqa usullari mavjud. Ularni ham sinab ko'ring! Bunday vositalar mavjud, masalan: kontratseptiv yamoq, vaginal halqa, IUD, prezervativlar, jinsiy aloqani to'xtatish, harorat usuli, kalendar usuli, shamlar, samimiy munosabatlarning "xavfsiz" turlari.
- Aerobika va fitnes bilan shug'ullaning. Ushbu harakatlarda rejimga rioya qiling. Agar murabbiy sizga haftasiga uch marta kelib, vazn yo'qotishingizni aytgan bo'lsa, uni o'tkazib yubormang, boring. Bir darajadagi "fitness" emas, balki jismoniy mashqlar rejimini mustahkamlang. Aks holda, siz izlayotgan effektni olmaysiz!
- Oshxonada ovqatlaning. Televizor ekraniga emas, idish-tovoq va idishlarga qarang! Film va shoularni tomosha qilish uchun boshqa vaqtlarni topishingiz mumkin. Aytgancha, ovqatdan keyin divanga yotishga shoshilmang, chunki bunday harakat qilish zararli! Kaloriya va vazn sizga tezroq keladi! Va "istalmagan mehmonlar" dan qutulish qiyinroq bo'ladi.
- Kamroq ovqatlaning! Ovqatlanishni xohlagan vaqtda ichishingiz mumkin! Nega variant emas? Juda qulay! Choy, qahva, sharbat, mineral suv, oddiy suv…. Tarkibida shakar bo'lmagan, ammo "tabiiylik" bilan to'la bo'lgan narsani iching. Pivo (alkogolsiz) albatta chiqarib tashlanadi!
- Homilador bo'lishga harakat qiling. Ba'zi ayollar tug'ilgandan keyin vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lishadi. Albatta, homilador bo'lmasangiz bu daqiqa…. Buni ham tekshirish kerak. Roʻyxatdan oʻtish yaxshi ginekologga. U (bu shifokor) natijalar haqida shubhasiz adashmaydi. Yoki dorixonada testlarni sotib oling. Haqiqiylikni "qo'shish" uchun bir nechta qismlar!
- Harakatni yaxshi ko'ring! Chunki faoliyat nafaqat hayot, balki kilogramm bilan "ajralish" hamdir. Har qanday maxsus tarzda harakat qilishning imkoni bo'lmasa, yuring va choping! Ko'p terlayapsizmi? Antiperspirant sotib oling! Bu, albatta, bunday muammodan qochishga yordam beradi.
- Qo'shiq ayt, kul, tabassum! Bunday ijobiylik shafqatsizlarcha "talon-taroj qiladi" ortiqcha vazn Bilan ayollar tanasi. Ishonchimiz komilki, siz buni bilmaganmisiz? Endi esa…. Siz bilib olasiz! O'zingizni yomon his qilganingizda, buni eslang. Hayot yanada qiziqarli va osonroq bo'ladi! Baxtli sinov, ayollar!
Men ushbu maslahatlarni o'qib chiqdim va hatto o'zim uchun ba'zi eslatmalarni oldim! - Ayrim nuqtalarda biroz kulib yubordim. Bir qo'shnim menga yaxshisini sinab ko'rishni maslahat berdi, samarali ovqatlanish. Men nima deb nomlanganini bilmayman, lekin men uning menyusini yozdim:
Dushanba uchun menyu:
Biz nonushta qilamiz:
- Uchta dietali pechene.
- Uch qoshiq tvorog (kam yog'li).
- Bir parcha oq non.
- Ikki bo'lak terisiz tovuq.
- Bir oz sabzavotli salat.
- Ikki stakan sharbat.
- Yulaf yormasi.
Seshanba uchun menyu:
- Karabuğday pyuresi.
- Bir bo'lak tovuq.
- Bir bo'lak non.
- Har qanday bug'langan baliq.
- Bir oz kompot yoki choy.
Chorshanba uchun menyu:
- Bir nechta kukilar.
- Bir bo'lak tovuq.
- Kichik bir banka yogurt.
- Bir piyola tovuq suvi.
- Ikki piyola choy.
- Kichik bir chashka qahva.
- Ko'p krakerlar.
Payshanba uchun menyu:
- Ikki kichik sendvich.
- Chayqalar.
- Ikki piyola bulon.
- Bir bo'lak non.
- Kompot (shakarsiz).
- Ikki stol. har qanday pyuresi qoshiqlari.
Juma uchun menyu:
- Krakerlar.
- Bir oz kam yog'li sho'rva.
- Bir bo'lak non.
- Uchta asosiy nuqta.
- Uchta kichik meva.
- Bir stakan sharbat.
Dam olish kunlari menyusi:
Biz nonushta qilamiz:
- Bir piyola choy.
- Greypfrut bilan salat.
- Kichik bir bo'lak oq non.
- Ikkita katta bo'lak terisiz tovuq.
- Shakarsiz berry kompoti.
- Kefir (yarim shisha).
- Bir necha bo'lak non.
Moda va mashhur jurnallardan birida quyidagi tavsiyalar mavjud:
- Uy telefoningiz yoki mobil telefoningizda gaplashayotganda ovqatlanmang!
- Ovqatlanishdan oldin maydanozni chaynab, bir necha qultum achchiq choy iching. Ushbu "kombinatsiyalar" ishtahani zaiflashtiradi.
- Ovqatdan so'ng darhol tishlaringizni yuvishni odat qiling. Og'zingizdagi tazelik hissi sizga "qo'shimcha" ovqatdan bosh tortish imkoniyatini beradi.
- Juda qattiq kiyim kiying. Unda siz ortiqcha ovqatlanishni xohlamaysiz, oziq-ovqatda moderatsiya haqida eslaysiz.
- Nonushta, tushlik va kechki ovqatdan oldin aniq bir stakan suv iching. Ochlik tuyg'usi zerikarli bo'ladi va siz odatdagidek ovqatlanmaysiz.
- Qo'l yuvish bilan davom eting. Ushbu faoliyatning bir soatida siz bir yuz oltmish kilokalorni "o'ldirasiz".
- Yorqin va original kiyimlarni kiying. Shunda siz o'zingizni jalb qilasiz Maxsus e'tibor, bu o'zingizni bir joyga to'plashga va raqamingizni shakllantirishga yordam beradi.
Mening hamkasblarim shifokorga borishimni talab qilmoqda, lekin men hamma narsadan ko'ra ulardan qo'rqaman, chunki mutaxassislar menda men bilmagan o'sha "yaralarni" topadilar! Agar taklif qilingan maslahatlarning hech biri ta'sir qilmasa, borish kerak bo'ladi.
Men dietaga ijobiy munosabatdaman. Agar u sizdan ro'za tutishingizni talab qilmasa. Men, albatta, bunga chiday olmadim! Men vazn yo'qotaman, lekin yangi muammolar paydo bo'ladi. Menimcha, ular bilan shug'ullanish kilogrammdan ko'ra qiyinroq. Tez orada men ham qo'rquv bilan kurashaman!
Ayollar har doim to'satdan kilogramm olishdan xafa bo'lishadi. Buning sabablari yashirin kasalliklar, dori-darmonlar, organlar va tizimlar faoliyatidagi anormallik bo'lishi mumkin. Og'irlikni qo'zg'atuvchi omil bartaraf etilgandan keyingina to'xtatilishi mumkin.
Ortiqcha vaznning asosiy sabablari ortiqcha ovqatlanish va jismoniy mashqlar etishmasligi hisoblanadi. Ammo ko'pincha ovqatlanish qoidalariga va muntazam jismoniy mashqlarga rioya qilishiga qaramay, vazn ortishi sodir bo'lganda paydo bo'ladi.
Qo'shimcha funt to'planishiga nima sabab bo'lishi mumkin?
Ko'pincha, sabab gormonal nomutanosiblikda yotadi, bu turli kasalliklar natijasida yuzaga kelishi mumkin - masalan, polikistik tuxumdon sindromi. Ushbu sindromda tuxumdonlar ko'p miqdorda ishlab chiqaradi erkak gormoni testosteron, bu ishga yollash provokatoriga aylanadi qo'shimcha funt. Ayol bor yoki yo'qligini mustaqil ravishda aniqlay olmaydi ushbu kasallikdan, chunki uning tanasi balog'at yoshidan boshlab asta-sekin yog 'qatlamiga ega bo'la boshlaydi. Polikistik sindromni davolash mumkin.
Katta ahamiyatga ega erta tashxis. Birinchi alomatlar - ingichka va mo'rt sochlar, sochlilikning kuchayishi, tashqi ko'rinishi akne, balog'at yoshidan keyin, tartibsiz hayz ko'rish va bepushtlikdan keyin o'tmaydi. Qoida tariqasida, zaif jinsiy aloqa faqat homilador bo'lishning iloji bo'lmaganda tashvishlana boshlaydi. Ogohlantirish belgisi 16 yoshgacha hayz ko'rishning yo'qligi bo'lishi kerak. Umuman olganda, ginekologlar har yili profilaktika qilishni tavsiya etadilar tibbiy ko'rik, 18 yoshdan boshlab. Polikistik kasallik, boshqa ko'plab kasalliklar kabi, ultratovush va maxsus gormonal testlar orqali osongina tashxis qilinadi. Ayollar etuk yosh gormonlar darajasini tartibga solish uchun maxsus dorilar buyuriladi - antigormonlar deb ataladi.
Yosh qizlarga vitaminlar olish va fizioterapevtik muolajalarni o'tkazish tavsiya etiladi. Bemorlarning taxminan 50 foizi bir yil ichida tuzalib ketadi normal tuzilish tuxumdonlar. Ammo, afsuski, bu vazn yo'qotishga olib kelmaydi. Qo'shimcha funt bilan kurashish uchun siz dietaga rioya qilishingiz va har kuni maxsus mashqlar to'plamini bajarishingiz kerak. Og'irlikni yo'qotish, o'z navbatida, gormonal darajasini tartibga solish uchun qo'shimcha foydali omil bo'ladi.
Gipotiroidizm ham ortiqcha vazn va semirishga olib kelishi mumkin. Bu kasallik qalqonsimon bez uning past faolligi va tartibga solishda bevosita ishtirok etadigan qalqonsimon gormonlar sintezining etarli emasligi bilan tavsiflanadi. metabolik jarayonlar. Ularning etishmasligi metabolizmning sekinlashishiga olib keladi, buning natijasida tez kilogramm olinadi. Kasallikning sababi triiodotiroksin, tiroksin va kalsitonin sintezi uchun zarur bo'lgan yod etishmasligi bo'lishi mumkin. Uning belgilari, vazn ortishiga qo'shimcha ravishda doimiy tuyg'u sovuq, mo'rt sochlar, tirnoqlar, haddan tashqari quruq teri. Agar ular mavjud bo'lsa, davolanish kursini belgilash uchun shifokor bilan maslahatlashish kerak. Buning ishlashini tuzatgandan so'ng eng muhim bez Metabolizm normal holatga qaytadi va ortiqcha yog 'yo'qoladi. Ammo, agar vazn me'yordan 10 kilogramm yoki undan ko'proq bo'lsa, unda qalqonsimon bezning faqat hipofunktsiyasi aybdor bo'lish ehtimoli juda past va siz uni boshqa narsadan izlashingiz kerak.
Og'irlikning mumkin bo'lgan sababi tanadagi ortiqcha suv miqdori hamdir. U hujayralarda, hujayralararo bo'shliqda to'planadi va shish, selülit va qo'shimcha funtlarning to'planishiga olib keladi. Oddiy test yordamida ortiqcha namlik mavjudligini aniqlashingiz mumkin: barmog'ingizni teriga bosib, bo'shatish kerak. Agar uning ostida suv bo'lsa, bu joyda chuqurcha qoladi. Ma'lum darajada, bu muammo adolatli jinsiy aloqaning har qanday vakiliga tanish: hatto mutlaq sog'lig'iga ega bo'lsa ham, barcha ayollar hayz ko'rishdan oldin shishishni boshdan kechirishadi, bu esa o'z-o'zidan yo'qoladi. qo'shimcha chora-tadbirlar hayz ko'rish boshlanishi bilan. Doimiy shish paydo bo'lganda, ular ba'zida juda xavfli kasalliklar mavjudligini ko'rsatadi. Ular yurak va sabab bo'lishi mumkin buyrak patologiyalari o'z vaqtida davolanmasa, nogironlikka olib keladi va hatto halokatli natija. Agar sizda biron bir kasallik bo'lsa, siz davolanish kursidan o'tishingiz kerak va shishish bilan dorivor o'tlarning infuziyalari va qaynatmalari yordamida kurashish mumkin.
To'satdan kilogramm ortishiga yana nima sabab bo'lishi mumkin? Buning sabablari ba'zida neoplazmalarning paydo bo'lishida yotadi qorin bo'shlig'i. Bu hodisa juda kam uchraydi, lekin uni ham e'tibordan chetda qoldirmaslik kerak. Bu eng ko'p iborat dermoidlar, deb atalmish sabab bo'lishi mumkin turli xil turlari to'qimalar va qorin bo'shlig'ida tez o'sish va rivojlanish tendentsiyasiga ega. Bunday neoplazmalar natijasida bemorlar 40 kg ortiqcha vaznga ega bo'lgan alohida holatlar mavjud. Qorin bo'shlig'ida ozgina nomutanosib o'sish bo'lsa, siz darhol shifokorga murojaat qilishingiz kerak, chunki dermoidlar nafaqat estetik ko'rinishga, balki ko'rinishga ham olib keladi. jiddiy muammolar salomatlik bilan. Ba'zi dori-darmonlarni qabul qilish natijasida vazn ham oshishi mumkin.
Antidepressantlarni qabul qilishning yon ta'siri ba'zida kilogramm ortishi hisoblanadi. Shu ma'noda, eng ko'p yorqin misol paroksetin hisoblanadi. Uning ishlatilishi vaznning keskin o'sishiga olib keladi. Ushbu toifadagi boshqa dori, Prozak (fluoksetin) faqat uzoq muddatli foydalanish bilan semirishni keltirib chiqaradi. Xuddi shu narsa setralin uchun ham amal qiladi. Shifokorlarning ta'kidlashicha, antidepressantlarni qisqa muddatli qo'llash ortiqcha vaznga olib kelmaydi. Ammo uzoq muddatli foydalanish (bir yildan ortiq) bilan ular deyarli har doim qo'shimcha funt paydo bo'lishini qo'zg'atadi.
Bu g'alati tuyulishi mumkin, ammo davolanish uchun dorilar qandli diabet Ko'pincha semirish natijasida rivojlanadigan 2-toifa kilogramm ortishiga olib keladi. Bunday ayovsiz doiradan chiqish juda oson emas. Hozirda ishlab chiqilgan tibbiy buyumlar bu jiddiy muammodan qochish uchun yangi avlod. Bittasi eng yaxshi dorilar siofor bo'lib, u ikki tomonlama ta'sirga ega: qondagi glyukoza darajasini pasaytiradi va metabolik jarayonlarning tezligini tartibga soladi, shu bilan kilogramm to'planishining oldini oladi. Biroq, bu haqda unutmang klassik usullar vazn yo'qotish: parhez cheklovlari va mashqlar. Shifokorlar yog'ning so'rilishini blokirovka qilish orqali vazn yo'qotishga yordam beradigan dorilarga qat'iyan qarshi. Ular faqat o'ta zarur hollarda buyuriladi.
Steroid gormonlar ham yog 'to'planishiga yordam beradi. Bundan tashqari, ushbu toifadagi dorilar ishtahani oshiradi va ortiqcha ovqatlanishni qo'zg'atadi. Ammo ba'zi hollarda ulardan foydalanish juda muhim - masalan, qachon bronxial astma, terining tuberkulyozi, ayrim ichki organlarning yallig'lanishi va boshqalar Ukolni qisqa muddatli qo'llash bilan og'irlik unchalik ko'paymaydi, ammo sezilarli o'sish bilan ham, dori-darmonlarni to'xtatgandan so'ng siz kilogrammdan tezda xalos bo'lishingiz mumkin. Agar siz uni uzoq vaqt qabul qilsangiz, muqobil dori-darmonlarni ko'rib chiqishingiz kerak.
Og'irlikning sabablari nima bo'lishidan qat'i nazar, qo'shimcha funt bilan kurashish kerak, chunki ular rivojlanishga olib kelishi mumkin jiddiy kasalliklar.
U semiz odamlar tez-tez qayd etilgan darajasi oshdi qondagi xolesterin, bu juda xavflidir, chunki bu rivojlanishga olib kelishi mumkin yurak-qon tomir kasalliklari. Semirib ketish diabetes mellitusning paydo bo'lishi uchun qulay omillardan biriga aylanadi. Jigar ham azoblanadi, chunki u yog'ni qayta ishlash va undan foydalanish uchun mas'ul bo'lgan asosiy organdir. Buyraklar, oshqozon osti bezi, ovqat hazm qilish organlari. Yog'lar ayniqsa xavflidir ichki organlar, bu bilan kurashish juda qiyin. Bu turg'unlik cho'ntaklarining paydo bo'lishiga, toksik moddalar, toksinlar va chiqindilarning to'planishiga olib keladi, bu patologiyalarning rivojlanishiga sabab bo'ladi. Mavjudligi natijasida ortiqcha vazn ham rivojlanishi mumkin malign o'smalar ba'zi turlari, shu jumladan yo'g'on ichak, endometriyal va ko'krak saratoni. Skelet va bo'g'imlarga yukning ortishi turli patologiyalarga va mushak-skelet tizimining shikastlanishiga olib keladi: artrit, artroz.
Semirib ketish oqibatlaridan qochish uchun tana vaznining eng kichik o'sishida siz ushbu hodisaning sababini aniqlash uchun mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak va agar kerak bo'lsa, asosiy kasallikni davolash kursidan o'tishingiz kerak.
Og'irlikni yo'qotish va ortiqcha yog'larni yoqish haqida gap ketganda, bu faqat dietaga rioya qilish va kaloriyalarni hisoblash haqida emas. Ba'zi odamlar sog'lom ovqatlanishadi, lekin vazn yo'qotmaydilar va hech narsa ish bermayotgandek his qilishadi. Og'irlikni yo'qotish jarayoni ovqatlanishdan tashqari omillarni o'z ichiga olishi kerakligini tushunish muhimdir - vazn yo'qotish muvaffaqiyatiga ta'sir qiladigan boshqa ko'plab kundalik odatlar mavjud va agar biz ularni nazorat qilmasak, ular hatto qo'shimcha kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin.
Optimal vaznga erishish qiyin ish bo'lib, oziq-ovqatda ham, kundalik odatlarda ham ko'plab cheklovlarni talab qiladi. Ayollar va erkaklar sog'lom ovqatlanishdan qat'i nazar, nima uchun tez vazn ortishi sabablarini bilmasangiz, bilib olish uchun o'qing.
Yotishdan oldin ovqatlanish
Kechasi yotishdan oldin biror narsa iste'mol qilish istagi odatda ochlikdan emas, balki odatlardan kelib chiqadi. Shirin yoki yuqori kaloriyali narsalarni iste'mol qilishni xohlaydigan odamlar bu vazn yo'qotishga yordam bermasligini tushunishlari kerak. Yotishdan oldin gazak qilish o'rniga, kun davomida muntazam ovqatlanish vaqtini belgilang, agar sizga gazak kerak bo'lsa, bir bo'lak meva iste'mol qiling.
Yomon tush
Ayollarda ortiqcha vaznning sababi uyqusizlikdir. Agar siz kech qolsangiz yoki kechasi uxlay olmaysiz, ovqat iste'mol qilishni nazorat qilishni yo'qotishingiz mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uyqu etishmasligi sabab bo'ladi gormonal nomutanosiblik, oziq-ovqatlarni iste'mol qilgandan keyin bizni to'liq his qilishimizga to'sqinlik qiladi va shuning uchun biz ko'proq ovqatlanishga moyilmiz.
Ovqatdan chalg'itadigan narsalar
Televizor tomosha qilayotganda ovqatlanish, foydalanish Mobil telefon, kompyuter yoki boshqa qurilmalar katta xatodir. American Journal of Clinical Nutrition tomonidan o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, chalg'igan holda ovqatlanadigan odamlar 50% ko'proq kaloriya iste'mol qiladilar. Bundan tashqari, ma'lum bo'lishicha, ovqatdan tanaffus qilganlar o'zlarini kamroq to'yadilar va birozdan keyin yana ovqatlanishga ehtiyoj sezadilar.
Stress va tashvish
Bu ikki omil vazn yo'qotish va umumiy hayot sifatining o'lik dushmanidir. Ratsiondan keyin ortiqcha vazndan qanday qochish kerak? Bunga qarshi kurashish uchun stress, tashvish va tashvishlardan xalos bo'lishga yoki minimallashtirishga harakat qilish muhimdir. Ammo ulardan qochishning iloji bo'lmasa, ovqat o'rniga suv yoki choy ichish yoki meva iste'mol qilishga harakat qiling.
Tez ovqatlanish
Bugungi kunda odamlar juda tez ovqatlanishga odatlangan va ko'pchilik ovqatni yaxshilab va asta-sekin chaynash nafaqat kilogramm olishning oldini olishini, balki ovqat hazm qilishga ham yordam berishini tushunmaydi. Ovqatni chalg'itmasdan va yaxshilab chaynamasdan kamida 20 daqiqa sarflash tavsiya etiladi.
Sedentary turmush tarzi
Passiv turmush tarzi dietadan keyin kilogramm olishning eng keng tarqalgan sabablaridan biridir. Yo'q odamlar jismoniy mashqlar, qoida tariqasida, ko'proq ovqatlaning va ko'proq yog'ni saqlang. Xun sabablarga ko'ra harakatsiz turmush tarzidan qochish juda muhim va uzoq muddatda jiddiy kasalliklarning oldini olishga yordam beradi.
Nonushtani o'tkazib yuboring
Ertalab vaqtlari yetarli bo‘lmagani uchunmi yoki bu ozishga yordam berishiga ishongani uchunmi, nonushta qilishni o‘tkazib yuboradigan odamlar juda yomon odatni o‘stirishadi, xoh ishoning, xoh ishonmang, aslida semirishiga sabab bo‘lishi mumkin. Ma'lum bo'lishicha, birinchi taom aslida metabolizmni faollashtiradi va kuningizni kaloriyalarni yoqish bilan boshlaydi. Yaxshi nonushta - bu murakkab uglevodlarni oqsil va sog'lom yog'lar bilan birlashtiradi.
Ortiqcha tuzni iste'mol qilish
Og'irlikni nazorat qilish va umumiy salomatlik uchun oziq-ovqatda juda ko'p tuz iste'mol qilish tavsiya etilmaydi, chunki bu suyuqlikni ushlab turishga yordam beradi va ta'sir qilishi mumkin. Qon bosimi. Idishlaringizga lazzat qo‘shish uchun natriy miqdori kam bo‘lgan dietani iste’mol qilish yoki tuzni boshqa ziravorlar bilan almashtirish muhim.
Suyuqlik etarli emas
Agar biz yetarlicha suyuqlik ichmasak, buyraklar faoliyati susayadi va bu organizmda toksinlar chiqarilishiga emas, balki to‘planishiga imkon beradi. Mutaxassislar suyuqlikni ushlab turish, suyuqlikni ushlab turish va tanadan chiqindilarni olib tashlash uchun kuniga kamida ikki litr suv ichishni tavsiya qiladi. Siz tabiiy sharbatlar yoki choy ichishingiz mumkin. Biroq, shakarli alkogolsiz ichimliklar ichish kilogramm ortishiga hissa qo'shishi mumkin, chunki ular shakar va boshqa birikmalarning yuqori konsentratsiyasiga ega. Shuning uchun ulardan har doim qochish kerak.
