Yaponlarni dunyodagi eng sog'lom xalq qiladigan 6 ta hiyla Qizig'i shundaki, ko'pchilik yaponiyaliklar bo'yinning qiyshiqligini qisqa umrning dastlabki belgilaridan biri deb bilishadi.Yaponiyalik muhandis va aykido ustasi Katsuzo Nishi bolaligidan juda kasal edi. Uning shifokori ota-onasiga bolaning 20 yoshgacha yashamasligini aytdi. Uning sog'lig'ini yaxshilash uchun ota-onasi Katsudzoni monastirga yubordi va u erda 3 yil yashadi.
Sog'ligini yaxshilash yo'llarini qidirib, Nishi nafaqat ko'p kitoblarni o'qidi zamonaviy shifokorlar, balki Sharq va Yevropa tibbiyotiga oid qadimiy risolalar ham. Ko'p yillik mehnatning natijasi Katsudzoning ishi bo'lib, unda u tanani davolash uchun yaratgan tizimni tasvirlaydi. Asar 1927 yilda, muallif 44 yoshda bo‘lganida nashr etilgan.
Katsuzo Nishidan bir nechta sog'liq qoidalari
Yaponlarni dunyodagi eng sog'lom xalq qiladigan 6 ta hiyla
1. Qattiq to'shak
Bunday bo'lmagan umurtqa pog'onasining egriligi kamdan-kam uchraydigan hodisa turli kasalliklarga olib kelishi mumkin ichki organlar. Shuning uchun siz nafaqat kunduzi, balki kechasi ham o'zingizning holatingizni va holatingizni kuzatib borishingiz kerak.
Nishining fikricha, to'g'ri umurtqa pog'onasi odamni bir necha santimetrga oshiradi va ovqat hazm qilish organlarining ishiga ijobiy ta'sir qiladi.
2. Yostiq o'rniga qattiq yostiq
Qizig'i shundaki, ko'pchilik yaponiyaliklar egri bo'yin qisqa hayotning dastlabki belgilaridan biri deb hisoblashadi.
Uyqu paytida bo'ynimizning holatini nazorat qilish biz uchun qiyin, shuning uchun Nishi oddiy yostiqni 3 va 4-umurtqalar bo'ladigan tarzda yotadigan qattiq yostiq bilan almashtirishni tavsiya qiladi.
Avvaliga bu noqulaylik tug'diradi, shuning uchun rulonni yumshoq narsa bilan o'rab, vaqt o'tishi bilan bu qatlamlarni olib tashlang.
3. “Oltin baliq” mashqi
Yassi, qattiq yuzaga yoting. Qo'llaringizni yuqoriga cho'zing.
Oyoqlaringizni erga perpendikulyar qilib qo'ying. Chap tovoningizni oldinga cho'zing va bir vaqtning o'zida torting chap qo'l poldan ko'tarmasdan yuqoriga ko'taring. uchun ham xuddi shunday takrorlang o'ng tovon Va o'ng qo'l. Barcha mashq 2 daqiqa davom etadi.
Keyin kaftlaringizni bir-birining ustiga qo'ying, tirsaklaringizni egib, ularni 3 va 4-chi ostiga qo'ying. bachadon bo'yni umurtqalari, oyoqlarini birlashtiring va oyoqlaringizni yon tomonlarga bir oz ajrating. Butun tanangiz tebranishi uchun oyoqlaringizni chapga va o'ngga siljiting. Mashqni 2 daqiqa davomida bajaring.
4. Kapillyar qon aylanishini yaxshilash
Qattiq, tekis yuzaga yoting. 3 va 4 servikal vertebra ostiga qattiq yostiq qo'ying.Qo'llaringizni va oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring, ularni bir oz egib, tirsak va tizzalarda bo'shashtiring.Qo'llaringiz va oyoqlaringiz bilan vibratsiyali harakatlar qilishni boshlang. Bularning barchasini 1-3 daqiqa davomida bajaring.
5. Oyoq va kaftlarni yopish
Qattiq yuzaga yotib, 3 va 4 servikal vertebra ostiga qattiq yostiq qo'ying. Oyoqlaringizni poldan ko'tarmasdan, tizzangizga buking va oyoqlaringizni yoping. 10 marta takrorlanishi kerak.
Kaftlaringizni tanangizga perpendikulyar ravishda birlashtiring va chap va o'ng qo'llaringizning barmoqlarini siqib qo'ying. Xuddi shu harakatlarni takrorlang, lekin endi nafaqat barmoqlaringizni, balki kaftlaringizni ham yoping. Kaftlaringizni ochmasdan, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va ularni quyosh pleksusiga tushiring.
Yopiq kaftlaringizni yuzingizga qarating, kaftlaringiz holatini o'zgartirmasdan qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying va keyin ularni quyosh pleksusiga qaytaring.
6. Qorin va orqa miya
Lotus holatida polga o'tiring va "yuqori" oyoqning to'pig'ini qo'llaringiz bilan mahkamlang, elkangizni tushiring.Barcha mashqlarni 10 marta takrorlang. Har bir mashq blokidan keyin quyidagilarni bajaring: qo'llaringizni oldinga cho'zing va kaftlaringizni polga perpendikulyar qilib qo'ying.
Boshingizni chap yelkangizga buring va orqangizga qarang, buni o'ng elkangiz bilan takrorlang. Xuddi shunday qiling, qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring.
Katsuzo Nishining ta'kidlashicha, inson salomatligi uchun kerak bo'lgan hamma narsa bizga xosdir, asosiysi dangasalikka berilmaslik va o'z imkoniyatlarimizni ochib berishdir.
Keng miqyosli so‘rov natijalariga ko‘ra, Yaponiya dunyodagi eng sog‘lom mamlakatlar o‘ntaligiga kirdi Xalqaro tadqiqotlar, 187 mamlakatda sog'liq va kasalliklarga bag'ishlangan. Rossiya sog'lom davlatlar reytingida 97-o'rinni egalladi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, odamlar uzoq umr ko'rishni boshladilar, ammo, afsuski, statistikani insoniyatni qiynayotgan kasalliklar buzmoqda.
Yaponiya ko'p yillar davomida eng sog'lom davlat unvonini saqlab kelmoqda - u birinchi marta 23 yil oldin "sog'liqni saqlash reytingi" ning yuqori pog'onasini egallagan. Qolaversa, bu yerda aholining na erkak, na ayol qismi salomatlikdan shikoyat qilmaydi. "Bu ularning ajoyib ovqatlanishi yoki yaxshi sog'lig'i tufaylimi yoki bu ularning genlariga bog'liqmi, bilmaymiz. Lekin nima bo'lishidan qat'iy nazar, yigirma yil o'tib ham yaponlar dunyodagi eng sog'lom xalq bo'lib qolmoqda", dedi doktor. Loren Braun, tadqiqot mualliflaridan biri.
Olimlar salomatlik reytingini "erkak" va "ayol" ga bo'lishdi. Bu ikkala reytingda ham Yaponiya birinchi o‘rinni egalladi. Singapur sog'lom erkak aholisi bo'lgan mamlakatlar ro'yxatida ikkinchi o'rinni egalladi va ayollar ro'yxati - Janubiy Koreya. “Erkaklar” ro‘yxatida uchinchi o‘rinni Shveysariya, “ayollar” ro‘yxatida esa Ispaniya egalladi, deb xabar bermoqda The Week Magazine.
4. Ispaniya
5. Italiya
6. Avstraliya
7. Kanada
8. Andorra
9. Isroil
10. Janubiy Koreya
4. Singapur
5. Tayvan
6. Shveytsariya
7. Andorra
8. Italiya
9. Avstraliya
10. Fransiya
Sog‘lom mamlakatlarning konsolidatsiyalangan reytingida Rossiya 97-o‘rinda, deb yozadi MedVesti.
Tadqiqotda qayd etilganidek, umumiy davomiyligi dunyoda odamlarning hayoti oshdi. Olimlar, shuningdek, 1990-2010 yillarda bolalar o'limining 60 foizga kamayganini qayd etdi.
Shu bilan birga, mutaxassislar kasallik tufayli ishlay olmaydigan odamlar sonining ko'payishini qayd etadilar. O'rtacha, ayollar erkaklarga qaraganda ko'proq yillar davomida mehnatga layoqatsiz qoladilar - mos ravishda 11,5 va 9,2. Mutaxassislar farqni ayollar odatda erkaklarnikidan uzoqroq yashashi bilan izohlaydilar. Ko'pincha nogironlikka olib keladigan kasalliklar orasida deyiladi ruhiy og'ishlar, mushak-skelet tizimining kasalliklari, ko'rish va eshitish qobiliyatini yo'qotish.
"Biz nogironlik erta o'limdan farqli o'laroq, asosiy muammoga aylangan dunyoga o'tmoqdamiz", dedi Kristofer J.L. Vashington universitetidan Marrey, tadqiqot hammuallifi.
Shifokorlarning fikriga ko'ra, yurak kasalliklari va qon tomirlari ko'pincha olib keladigan kasalliklardir halokatli natija. Tadqiqot davrida diabet va o'pka saratoni ham ko'paygan. Xavfli omil avtohalokatlar sonining ko'payishi deb ataladi.
Olimlar, shuningdek, dunyodagi eng nosog'lom o'nta davlatning "erkak" va "ayol" reytinglarini tuzdilar. Bu "o'nlab" larga asosan noqulay ahvolda bo'lgan Afrika davlatlari kiradi, masalan: Burkina-Faso, Chad, Demokratik Respublikasi Kongo, Malavi, Zimbabve, Mozambik, Svazilend, Markaziy Afrika Respublikasi, Lesoto, Liberiya, Burundi. Shuningdek, ushbu ro'yxatlarda Gaiti va Afg'oniston ham bor edi.
Ular 90-yillarda yaxshi yashaydilar va ko'pincha 100 yoshdan oshadi. Salomatlik ularning mavjudligini ajratib turadi, ammo asosiy sabablar ko'pincha madaniydir. Asosan, bu faqat odamlarning o'zlariga g'amxo'rlik qilishlari haqida emas. Bu turmush tarziga asoslangan umummilliy hodisa.
Nima uchun ba'zi mamlakatlarda Yer yuzidagi eng baxtli va sog'lom odamlar yashaydi? Ular nima yeyishyapti? Ularning kundalik odatlari boshqa jamiyatlardan nimasi bilan farq qiladi? Muallif butun dunyo bo'ylab tarqalgan bu sog'lom xalqlar o'rtasidagi ajoyib o'xshashlikni aniqlaydi.
1. Islandiya
Kichik aholisi tufayli Islandiya dunyodagi eng kam ifloslangan mamlakatlardan biri hisoblanadi. Ammo toza havo islandiyaliklarning sog'lom bo'lishining yagona sababi emas. Ular gimnastikada ham yuqori natijalarga erishadilar. Yilning ko'p qismida salqin ob-havo tufayli islandiyaliklar qisman qishki ko'klarga qarshi kurashish uchun mashq qilishadi. Mamlakat o‘rtacha umr ko‘rish bo‘yicha birinchi o‘rinda turadi (erkaklar uchun 72 yosh va ayollar uchun 74 yosh). Bundan tashqari, eng ko'p biri bor past darajalar chaqaloqlar o'limi (1000 bolaga 2 ta o'lim). Islandiya dunyodagi eng sog'lom davlat hisoblanadi.
2. Yaponiya
Jahon sog‘liqni saqlash tashkiloti (JSST) odamlar eng uzoq to‘liq sog‘lom yashaydigan mamlakatlarni hisoblab chiqdi. Yaponiya ro‘yxatda 74,5 yosh bilan birinchi o‘rinni egalladi. Bu asosan dietaga bog'liq.
Yaponiyadagi har bir taom san'at asariga o'xshaydi. Taom chiroyli, mazali va ayni paytda oddiy. Ular baliq, soya, dengiz o'tlari va yashil choyning dunyodagi eng yirik iste'molchilari hisoblanadi. Ular allaqachon 80% to'lganida, ular pauza qilishadi va 10 daqiqa kutishadi. Keyin ular davom etish yoki qilmaslik haqida qaror qabul qilishadi. Va ko'p hollarda ular to'la va ovqatlanishni davom ettirishga hojat yo'q.
3. Shvetsiya
Hukumat siyosati sog'lom turmush tarzini, shu jumladan ijobiy ish va hayot muvozanatini rag'batlantiradi. Aholi o'ynashni yaxshi ko'radi toza havo, va tepaliklar, tog'lar va muzlik ko'llarini o'z ichiga olgan ajoyib manzara bilan buni qilish oson. Bundan tashqari, Shvetsiyaning joylashuvi tufayli aholining ratsionida ko'p miqdorda baliq va yog 'kislotalari Omega. Ularning pishirish usullari ham millat salomatligidan darak beradi. Ko'p miqdorda yog'ni ishlatish o'rniga ular o'z mahsulotlarini qaynatadi, achitadi, chekadi va quritadi.
4. Okinava
Okinava Yaponiyaning prefekturasidir. Biroq, buni alohida ta'kidlash kerak, chunki u eng ko'p qabul qilingan sog'lom odamlar yerda. Tadqiqotga ko'ra (Okinavaning uzoq umr ko'rganlari), 100 yoshga yetgan yuz yilliklar darajasi dunyodagi eng yuqori ko'rsatkich bo'lishi mumkin - taxminan 100 000 kishiga 50. Bu erda supercentenarians ham yashaydi - 110 yoshga to'lgan odamlar. Okinavaliklar nafaqat uzoq, balki sog'lom va baxtli hayot kechirishlarini tonna mahalliy meva va sabzavotlar, shuningdek, tofu (loviya tvorogi) va dengiz o'tlarini iste'mol qilishlari bilan bog'lashadi. Ularning hayoti, shuningdek, qattiq kundalik ishlar va nisbatan past stress bilan tavsiflanadi.
5. Yangi Zelandiya
Islandiya singari, aholining kamligi va ifloslanishning kamligi Yangi Zelandiyani uyga qo'ng'iroq qilish uchun ajoyib joyga aylantiradi. Yangi zelandiyaliklar ochiq havoda sayr qilishni yaxshi ko'radilar yurish, tabiatda dam olish to'xtash joylari bilan yurish, baliq ovlash. Umuman olganda, bu yo'lda boshlash uchun ajoyib joy sog'lom tasvir hayot. Qayerda yashashingizdan qat'iy nazar, siz doimo okeandan 90 daqiqa uzoqlikda bo'lasiz.
“Bundan tashqari, sog'lom narsalar ko'p tabiiy mahsulotlar. Biz yangi dengiz mahsulotlarini (ko'pincha o'zimiz ushlaymiz) va mahalliy organik meva va sabzavotlarni iste'mol qilamiz. Bu yerda hamma nimadir yetishtiradi, qo‘shnilar o‘z hosilini sotuvga qo‘yadi. olamiz yangi salat bolalarimiz maktabida, o‘z bog‘imizda avokado, qo‘shnilardan kivi, olma va olxo‘ri, – deydi eriga qo‘shilish uchun Yangi Zelandiyaga ko‘chib kelgan Jill Chalmers.
6. Sardiniya
Sardiniya Avtonom viloyat Italiya, ko'p asrlik aholi yashaydigan mamlakat. Sardiniyada jamiyatning aniq tuyg'usi mavjud. Odamlar bir-biri bilan chambarchas bog'langan va keksalar ko'pincha oilalari bilan yashaydilar. Bu erda erkaklar ko'pincha cho'pon bo'lib ishlaydi va kuniga 8 kilometr yo'l bosib o'tadi. Va dietada butun donli tortillalar, yashil loviya, pomidor, o'tlar, sarimsoq, turli xil mevalar, zaytun yog'i va yaylovli qo'ylardan olingan pecorino pishloqi (bu Omega 3 tarkibida yuqori).
7. Finlyandiya
Jurnalga ko'ra Forbes, bor-yo'g'i 30 yil oldin Finlyandiya yurak yetishmovchiligidan o'lim darajasi eng yuqori bo'lgan mamlakat edi. Buning natijasida mamlakatimizda sog‘lom turmush tarzini targ‘ib qilish bo‘yicha keskin choralar ko‘rildi. Chekuvchilar soni sezilarli darajada kamaydi, meva va sabzavotlarni iste'mol qilish deyarli ikki baravar ko'paydi. Bu yaxshi misol agar xohlasa, nimaga erishish mumkin.
Uzoq bo'lsa-da sog'lom hayot ga bog'liq turli omillar, sanab o'tilgan mamlakatlarning umumiy jihatlari ko'p. Ularning ko'pchiligi ifloslanishdan aziyat chekmaydi va stressni boshqarish va qulay ish va hayot muvozanatiga ustunlik beradi. Ular go'shtni kamdan-kam iste'mol qiladilar. Protein manbalariga baliq va tofu kiradi. Shu bilan birga ular mahalliy meva va sabzavotlarni mo'l-ko'l iste'mol qiladilar.
2015 yil 22 avgust yo'lbars...s
Britaniyaning Clinic Compare sayti dunyoning eng nosog‘lom davlatlari reytingini aniqladi. Tadqiqotda Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti, Butunjahon o'pka salomatligi assotsiatsiyasi va CIA World Factbook ma'lumotlaridan foydalanilgan. 179 davlat bo'yicha ma'lumotlar tahlil qilindi. Yiliga aholi jon boshiga spirtli ichimliklar va tamaki iste'moli, shuningdek, ortiqcha vazn muammosi ko'rib chiqilgan omillar. Har bir element uchun teng baholar belgilandi.
Shuningdek, tahlil o'tkazildi turli kasalliklar yuqumli bo'lmagan tabiat, shu jumladan kasalliklar yurak-qon tomir tizimi, diabet va saraton patologiyalari. Ular hisobga olindi, chunki ko'p hollarda bu kasalliklar fonda rivojlanadi nosog'lom tasvir hayot: spirtli ichimliklar va tamaki suiiste'moli, shuningdek, noto'g'ri ovqatlanish tufayli. Quyida eng yaxshi 20 talikka kiritilgan vakolatlar ro'yxati keltirilgan.
Eng qizig'i shundaki, nosog'lom davlatlar orasida yetakchi o'rinlarni Sharqiy Yevropada joylashgan davlatlar egallagan.
20-o'rin - Ukraina
Kuchli yigirmatalikning oxirgi o'rnini Ukraina egallab turibdi. Bu mamlakatda ichimlik iste'moli ko'p. Har bir fuqaro yiliga 12 litrdan ortiq spirtli ichimliklarni iste'mol qiladi. Boshqa davlatlar qatorida Ukraina 8-o'rinni egallab, eng ichadigan davlatlar o'ntaligiga kirdi.
19-o'rin - Buyuk Britaniya Birlashgan Qirolligi
Bu mamlakat bor yuqori daraja iqtisodiyot. Bu dunyodagi eng yirik oziq-ovqat sotuvchisi. Ammo shunga qaramay, u eng nosog'lom 20 davlatga kirdi. Shtatning ko'plab aholisi bor ortiqcha vazn, shuningdek, spirtli ichimliklar va chekishni suiiste'mol qilish.
18-o'rin - Ruminiya
Bu davlatda yashovchi odamlarning yomon odati bor - chekish. Har bir aholi yiliga oʻrtacha 1619 ta sigaret chekadi.
17-o‘rin – Gretsiya
Semirib ketish bu mamlakatda asosiy sog'liq muammosidir. Butun aholining 25% dan ortig'i ushbu patologiyadan aziyat chekmoqda.
16-o'rin - Avstraliya
Avstraliya eng ko'p ichadigan 20 ta mamlakat qatoriga kiradi va reytingda 17-o'rinni egallaydi. O'rtacha har bir aholi yiliga 11,2 litrgacha spirtli ichimliklarni iste'mol qiladi.
15-o‘rin – Livan
Bu mamlakat tamaki mahsulotlarining ikki turi bo'yicha dunyoda birinchi o'rinda turadi. Shtat aholisi nikotinga qaramlikdan aziyat chekayotgani ajablanarli emas.
14-o'rin - Kanada
Noto'g'ri ovqatlanish ortiqcha vaznning asosiy sababidir. Kanadada semizlik aholining 30 foizida uchraydi. Mamlakatda oziq-ovqat bilan bog'liq muammolar yo'qligiga qaramay, ko'pchilik tez ovqatlanish va yog'li ovqatlarni suiiste'mol qilishda davom etmoqda.
13-o'rin - Belgiya
Ushbu Yevropa davlatida fuqarolar nikotin va spirtli ichimliklarga jiddiy qaramlikka ega. Jahon reytingida Belgiya alkogol va tamaki iste'moli bo'yicha ettinchi o'rinda turadi.
12-o‘rin – Estoniya
Bu Boltiqbo'yi davlati Nosog'lom xalqlar ro'yxatiga kiritilgani bejiz emas. Bu yerda aholining taxminan 24,5 foizi semirib ketgan turli darajalarda. Va bir yilda bir kishi boshiga spirtli ichimliklar iste'moli 12 litrdan ortiq.
11-o‘rin – Bolgariya
Boshqa sharqda bo'lgani kabi Yevropa davlatlari Oh, Bolgariyada bir xil muammolar mavjud: aholining semirib ketishi, spirtli ichimliklarga qaramlik va nikotinga qaramlik.
10-o'rin - Litva va Amerika Qo'shma Shtatlari
Litvaliklar juda ko'p spirtli ichimliklar ichishadi. Yilda o'rtacha spirtli ichimliklarni iste'mol qilish kishi boshiga 18 litrdan ortiq.
Reytingning birinchi o'ntaligiga kiruvchi barcha davlatlar orasida AQSh Yevropadan tashqarida joylashgan yagona davlatdir. Barcha kattalar fuqarolarining kamida 35 foizini tashkil etadigan ushbu shtat aholisi ortiqcha vaznga ega. Mamlakat semizlik reytingida 9-o‘rinni egalladi. Ko'pchilik ortiqcha vaznni xavfli deb tasniflaydi.
9-o‘rin – Lyuksemburg
Lyuksemburg juda kichik davlat bo'lishiga qaramay, bu uning ushbu ro'yxatga kiritilishiga to'sqinlik qilmadi. Sababi, aholining 25 foizi ortiqcha vaznga ega.
8-o‘rin – Polsha
Polshada 2 ta asosiy muammo bor, bu esa uni sog'lom bo'lmagan 10 ta davlat qatoriga qo'yadi. Bularga chekish va spirtli ichimliklar kiradi. Har bir qutbga yiliga 1369 dona sigaret va 12,3 dona toza spirt to‘g‘ri keladi.
7-o‘rin – Xorvatiya
Aksariyat Evropa mamlakatlari aholisining asosiy muammosi kuchli ichimliklarga qaramlikdir. Xorvatiya ham bundan mustasno emas edi. Har bir fuqaro yiliga kamida 13 litr spirtli ichimliklar iste'mol qiladi.
6-o‘rin – Vengriya
Vengerlar chekishga moyilligi tufayli nosog'lom xalq hisoblanadi. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, har bir fuqaro yiliga 1774 dona sigaret iste'mol qiladi.
5-o‘rin – Slovakiya
Bu mamlakatda barcha fuqarolarning to'rtdan biridan ko'prog'i yurak-qon tomir patologiyalarining rivojlanishiga olib keladigan ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolarga duch keladi. Bundan tashqari, ko'plab slovaklar spirtli ichimliklarga qaram.
4-o‘rin – Belarus Respublikasi
3-o‘rin – Sloveniya
Sloveniya dunyodagi tamaki mahsulotlarining eng katta tanloviga ega. Shunday ekan, har bir fuqaro yiliga 2637 ta tamaki mahsulotidan foydalansa, ajab emas.
2-o'rin - Rossiya Federatsiyasi
1-o‘rin – Chexiya
Ajabo, Afg'oniston eng sog'lom davlat bo'ldi. Bu aholi semirishining eng past foiziga ega - 2,7%. Chekishga kelsak, har bir fuqaro yiliga 83 donadan ko'p bo'lmagan sigaret iste'mol qiladi. Afg'onistonda spirtli ichimliklar taqiqlanganligi sababli ichadigan odamlar bu erda deyarli yo'q.
To'rtta eng sog'lom mamlakatlar qatoriga Gvineya, Niger va Nepal ham kiradi.
