Uyqu - miyaning dam olishi, miyaning qayta tuzilishi, miya yarim korteksining asosiy qismlarini inhibe qilish, neyronlarning funksionalligini tiklash, uyg'onish paytida olingan ma'lumotlarni tartibga solish, atrof-muhit bilan faol aloqalarni yo'qotish.
Uyquning fiziologik tabiati - miya poyasida uyg'onish, uyqu va uyqu paytida harakatlarni inhibe qilish bilan bog'liq bo'lgan neyronlar guruhlari mavjud.
Miyaning elektr faolligi elektroansefalograf yordamida qayd etilishi mumkin. Elektroansefalografiya shuni ko'rsatdiki, biz hech narsa haqida o'ylamaganimizda ham, miya doimo faol holatda bo'ladi. Faoliyatning eng muntazam namoyon bo'lishi - alfa to'lqinlari deb ataladigan narsa vizual sohalardan keladi oksipital lob odam dam olayotganda va ko'zlari yumilganda. Bu to'lqinlar sekundiga 9-10 chastota bilan ritmik tarzda sodir bo'ladi. Kutish - bu yagona normal holat elektr faolligi miya keskin o'zgaradi. Uyquning chuqurlashishi bilan to'lqinlar sekinroq va balandroq bo'ladi (ya'ni, ularning salohiyati ortadi). Tushlar paytida tartibsiz to'lqinlar qayd etiladi.
Uyquning boshlanishi sabablari:
uyqu va uyg'onishning biologik ritmi kun va tunning o'zgarishi bilan bog'liq, bu tabiiy holat odam, charchoq uyqu boshlanishiga hissa qo'shadi, shartli ogohlantirishlar ham uyqu boshlanishiga sabab bo'lishi mumkin (odatiy harakatlar, yotish vaqti).
Uyquning bosqichlari: sekin to'lqinli uyqu va REM uyqusi.
Uyquning bosqichlari
ULAR. Sechenov - "orzular - bu tajribali taassurotlarning misli ko'rilmagan kombinatsiyasi".
Uyquning qaysi bosqichida tushlar paydo bo'ladi?
Orzularning ma'nosi nima?
Konsolidatsiya
1. Uyqu nima? Nima uchun kerak?
2. Uyquning paydo bo'lishiga nima yordam beradi?
3. Nima uchun uyqu etishmasligi inson salomatligiga salbiy ta'sir qiladi?
4. Uyquning qaysi bosqichida tushlar paydo bo'ladi?
5. Uyqu paytida nima sodir bo'ladi?
6. REM uyqusi sekin uyqudan qanday farq qiladi?
Uyga vazifa: § 55, ish daftaridagi 202, 203-topshiriqlar.
Yuklab oling:
Ko‘rib chiqish:
Taqdimotni oldindan ko'rishdan foydalanish uchun o'zingiz uchun hisob yarating ( hisob) Google va tizimga kiring:
Slayd 1
Slayd tavsifi:
Slayd 2
Slayd tavsifi:
Slayd 3
Slayd tavsifi:
Slayd 4
Slayd tavsifi:
Slayd 5
Slayd tavsifi:
Slayd 6
Slayd tavsifi:
Slayd 7
Slayd tavsifi:
Slayd 8
Slayd tavsifi:
Slayd 9
Slayd tavsifi:
Slayd 10
Slayd tavsifi:
Slayd 11
Slayd tavsifi:
Slayd 12
Slayd tavsifi:
Slayd 13
Slayd tavsifi:
Slayd 14
Slayd tavsifi:
Slayd 15
Slayd tavsifi:
Slayd 16
Slayd tavsifi:
Slayd tavsifi:
Nimada uxlash kerak? Shifokorlar va psixologlarning fikriga ko'ra, nima uxlash kerakligi haqidagi savol yo'q katta ahamiyatga ega. Faqat tananing normal nafas olishi va tungi kiyimlaringiz havoning normal oqimi va haroratni tartibga solishga to'sqinlik qilmasligi muhimdir. Agar siz issiq pijamada uxlashni yaxshi ko'rsangiz, davom eting, yalang'och yotish qulayroq, iltimos. Uxlab qolish uchun aromatlar Yaxshi uxlang Moychechak efir moylari yordam beradi choy daraxti, mandarin barglari va kalendula. Bir oz tomchi kerak efir moyi yostiqda yoki yotoqning har ikki tomonida yoki yotishdan 2 soat oldin xonada aroma chiroqni yoqishingiz mumkin. Bundan tashqari, oyoqlaringizga, kaftlaringizga, boshingiz orqasiga yoki chakkalaringizga bir necha tomchi sekin surtishingiz mumkin. Nimada uxlash kerak? Shifokorlar va psixologlarning fikriga ko'ra, nima uxlash kerakligi haqidagi savol katta ahamiyatga ega emas. Faqat tananing normal nafas olishi va tungi kiyimlaringiz havoning normal oqimi va haroratni tartibga solishga to'sqinlik qilmasligi muhimdir. Agar siz issiq pijamada uxlashni yaxshi ko'rsangiz, davom eting, yalang'och yotish qulayroq, iltimos. Uxlab qolish uchun aromatlar Moychechak, choy daraxti, mandarin barglari va kalendulaning efir moylari yaxshi uyquga yordam beradi. Yostiqqa yoki yotoqning har ikki tomoniga ozgina efir moyini tushirishingiz kerak yoki yotishdan 2 soat oldin xonada aroma chiroqni yoqishingiz mumkin. Bundan tashqari, oyoqlaringizga, kaftlaringizga, boshingiz orqasiga yoki chakkalaringizga bir necha tomchi sekin surtishingiz mumkin.
Slayd 19
Slayd tavsifi:
Slayd 20
Slayd 1
Orzular psixologiyasi
Slayd 2
Qadim zamonlardan beri inson ongini savollar bilan band qilgan: uyqu nima, nima sabab bo'ladi va nima uchun barcha odamlar va hayvonlar bunga cheksiz ehtiyojni his qilishadi?
Slayd 3
Qadimgi misrliklar tushlar xudolarning ogohlantirishlari ekanligiga ishonishgan. Ular ularga boshqa dunyoga kirish eshigi sifatida qarashdi. "Ilohiy" orzularni ko'rish uchun maxsus ibodatxonalar qurilgan.
Slayd 4
Qadimgi yunonlar uyquning ikki turini ajratib ko'rsatishgan. Ma'noli Orzular, ularning fikricha, xudolar tomonidan muhim qarorlar qabul qilishda yordam berish uchun yuborilgan. Qolgan tushlar shaxsiy edi, ularga ilohiy kuchlar hech qanday aloqasi yo'q edi
Slayd 5
Qadimgi rimliklar tushlar haqidagi ta'limotlarida ancha oldinga borishgan. Folbin Artemido-Rus tushlarning birinchi lug'atini yozgan. Uning besh jilddan iborat asarlarida 3000 dan ortiq tushlar va ularning hikoyalarga asoslangan izohlari mavjud edi. haqiqiy odamlar. Tarixchi Plutarxning ta'kidlashicha, Yuliy Tsezarning rafiqasi Kalpurniya erining qotilligi sodir bo'lishidan bir kecha oldin tush ko'rgan.
Slayd 6
IN qadimgi Xitoy odamlar orzular shahri osmon bilan yer orasidagi havoda suzadi, deb ishonishgan. Bundan tashqari, eng qadimgilaridan biri Xitoy orzu kitoblar tushlarni talqin qilishda ko'plab omillarni hisobga olish kerakligini aytadi, masalan, kalendarda qaysi yil, sayyoralar qanday joylashuvi va boshqalar.
Slayd 7
Jahon dinlari rivojlanishining eng yuqori cho'qqisida tushlar ma'lum bir jamiyatning diniy tuzilishiga muvofiq talqin qilina boshladi. Faqat shakllar va nomlar o'zgargan: tushida ruh hali ham sayohat qiladi, lekin tushga kirgan ruhlar jinlar (xristianlikda) yoki asuralar (buddizmda) deb ataladi.
Slayd 8
Ma'rifat faylasuflari o'sib borayotgan ilmiy materialistik dunyoqarash doirasida tushlarga o'ziga xos xususiyatlarni berishga harakat qildilar, T.Gobbs tushlarda o'tmishdagi his-tuyg'ularning xayolotlarini ko'rdi. teskari tomon inson tasavvuri
Slayd 9
R. Dekart bu uxlab yotgan kishining xohish-istaklariga mos keladigan his-tuyg'ulari faoliyatining natijasi deb hisoblardi. Biroq, seriya bashoratli tushlar ularda chuqurroq sir borligiga ishonishga olib keldi
Slayd 10
I. Kant tushlar ma'nosiz xurofot va ovqat hazm qilish buzilishining oqibati degan fikr tarafdori edi.
Slayd 11
Zigmund Freyd
Avstriyalik psixolog, psixiatr va nevrolog, asoschi psixologik maktab-psixologiyada terapevtik yo'nalish
Slayd 12
S. Freydning tushlar nazariyasini tahlil qilish
Freyd "Tushlar talqini" asarida tushlar ruhiyatning o'zini himoya qilishiga va qoniqish tuyg'usiga erishishga qanday yordam berishini tasvirlab berdi. "Tush ko'rish - bu jismoniy tanani uyg'otmasdan, insonning amalga oshmagan istaklarini uning ongi orqali ozod qilish usuli."
Slayd 13
Kunduzgi tajribalar tush ko'rish faoliyati orqali tushlarga aylanadi va shuning uchun tush uxlash imkoniyati uchun begunoh to'lovdir. Tush o'z-o'zidan amalga oshmaydi. Tushning paydo bo'lishi inson oldida turgan muayyan muammolar bilan bog'liq, garchi bu tushning kontekstida aniq ochib berilmasa.
Slayd 14
Deyarli har bir tushni orzuning amalga oshishi deb tushunish mumkin. Tush ko'rish - ongsizlarning talablarini qondirishning muqobil usuli.
Slayd 15
Asoslangan batafsil tahlil Freyd o'nlab tushlarni inson hayotidagi voqealar bilan bog'lab, tush faoliyati - bu jarayonlar ekanligini ko'rsatishga muvaffaq bo'ldi: kondensatsiya, tanlab olish, buzilish, transformatsiya, almashtirish, harakat va asl istakning boshqa o'zgarishlari.
Slayd 16
Ushbu o'zgarishlar o'zgartirilgan istakni ego uchun maqbul qiladi, agar asl istak odatda uyg'ongan ong uchun nomaqbul bo'lsa, terapevt bemorga tushlarni talqin qilishda ongsiz motivlarni aniqlashga yordam beradi.
Slayd 17
O'z orzulari bilan individual aloqalar har qanday oldindan o'ylangan talqin ko'rsatmalaridan ko'ra muhimroqdir.
Slayd 18
Karl Gustav Yung
Shveytsariyalik psixiatr, Zigmund Freydning shogirdi, chuqur psixologiya sohalaridan birining asoschisi kollektiv ongsizlik ta'limotini ishlab chiqdi
Slayd 19
Tushlar nazariyasi K.G. Jung
Jungning fikriga ko'ra, tushlar psixikada muhim qo'shimcha (yoki kompensatsion) rol o'ynaydi. " Umumiy funktsiya tushlar - umumiy aqliy muvozanatni tushunib bo'lmaydigan tarzda tiklaydigan tush materialini ishlab chiqarishning psixologik muvozanatini tiklashga harakat qilish.
Slayd 20
Jung tushlarga tirik haqiqat sifatida yondashadi. Ular tajriba orqali olinishi va diqqat bilan kuzatilishi kerak. Aks holda ularni tushunish mumkin emas. Tushlarning shakli va mazmuniga e'tibor berib, Yung tush belgilarining ma'nosini ochishga harakat qildi va shu bilan birga psixoanalizga xos bo'lgan tushlarni tahlil qilishda erkin uyushmalarga tayanishdan asta-sekin uzoqlashdi.
Slayd 21
Tushlarni talqin qilish uchun oddiy mexanik tizim bo'lishi mumkin emas, chunki tush bir nechta ma'noga ega bo'lgan belgilar bilan bog'liq. Tushlarni tahlil qilish xayolparastning munosabati, tajribasi va tarjimai holini hisobga olgan holda amalga oshirilishi kerak. Tahlilchining yordami muhim, ammo oxirida tushning nimani anglatishini faqat tush ko'rgan odam bilishi mumkin.
Slayd 22
Jung orzularni "katta", "o'rta" va "kichik" ga ajratadi "kichik" tush - bu sub'ektiv va shaxsiy sohadan kelib chiqadigan va bir kunning ta'siri bilan chegaralangan tungi fantaziyalar. Bunday tushlar osongina unutiladi, chunki ular aqliy muvozanatdagi kunlik tebranishlarni aks ettiradi.
Slayd 23
"O'rtacha" tushlarda dramaning tuzilishiga o'xshash tuzilmani ajratib ko'rsatish mumkin: joyning tavsifi, intriganing rivojlanishi, avj nuqtasi yoki burilishlar va burilishlar, qaror yoki natija. Ma'noning "katta" (muhim) orzulari ko'pincha hayot davomida eslab qolinadi va ruhiy tajribaga katta ta'sir ko'rsatadi. Ularda biz insoniyat tarixi davomida duch keladigan ramziy tasvirlar mavjud.
Slayd 24
Orzular muhim kompensatsiyalarni yaratadi. Ular aniq emas va aniq emas. Orzular tabiiy tasodif bo'lib, tabiat inson ongiga moslashishga moyil emas. Biz tushni tushunish orqali kompensatsiya effektini kuchaytirishimiz mumkin va bu zarur, chunki ongsizning ovozi juda oson eshitilmaydi.
Slayd 25
Yigirmanchi asrning boshlariga kelib, elektr energiyasi sohasidagi kashfiyotlar bilan bir qatorda tabiatshunoslik, biologiya va fiziologiyaning rivojlanishi bilan tushlarning fiziologik modellari shakllandi.
Slayd 26
Eng buyuk kashfiyotlar ULAR. Sechenov va I.P. Rossiyada Pavlov tushlarni tushunishni barqaror materialistik asosga qo'ydi. Va shunga qaramay ilmiy faoliyat psixologiya sohasidagi ko'plab tadqiqotlarni rag'batlantirdi va butunlikni yaratishga hissa qo'shdi ilmiy yo'nalishlar, reduksionizm xavfi paydo bo'ldi va amalga oshirildi - ong va psixikaning murakkab muammosini faqat fiziologiyaga qisqartirish.
Slayd 27
Pavlovning fikriga ko'ra, tushlar hayajonlangan fokuslarning natijasidir nerv hujayralari inhibisyon jarayonida miya. Garchi bunday nazariya aqliy va somatik o'rtasidagi bog'liqlikni tushunishni ta'minlagan bo'lsa-da, u inson psixikasi va ongini faqat materialistik pozitsiyadan tushuntirib beradigan boshqa har qanday fiziologik model kabi juda cheklangan va noto'g'ri edi.
Slayd 28
Muhim voqea 1927 yilda Hans Bergerning ilmiy kashfiyoti bo'lib, u farqni ko'rsatdi elektr potentsiallari miyani o'lchash va grafik shaklida qayd etish mumkin - ensefalogramma A 1937 yilda A. Loomis, E. Xarvi va J. Xobart birinchi marta uyquning elektroensefalografik tavsifini o'tkazdilar.
Slayd 1
Slayd tavsifi:
Slayd 2
Slayd tavsifi:
Slayd 3
Slayd tavsifi:
Slayd 4
Slayd tavsifi:
Slayd 5
Slayd tavsifi:
Slayd 6
Slayd tavsifi:
Slayd 7
Slayd tavsifi:
Slayd 8
Slayd tavsifi:
Slayd 9
Slayd tavsifi:
Slayd 10
Slayd tavsifi:
Slayd 11
Slayd tavsifi:
Hayot va uyqu Ma'lum bo'lishicha, agar inson hissiy jihatdan boy hayot kechirsa va uning gormonal tizimi intensiv va xilma-xil ishlayotgan bo'lsa, unda bo'ronli kundan keyin tushlar bo'lmasligi mumkin. Bunday holda, ular aytadilar - "Bir jurnal kabi uxlash". Ammo, agar insonning hayoti monoton bo'lsa (masalan, u uzoq vaqt depressiyaga tushib qolgan bo'lsa), unda butun hayot davomida. uzoq muddat vaqt, bir xillari ishlab chiqariladi kimyoviy moddalar, keyin u orzu qila boshlaydi" yorqin orzular"Shunday qilib, tushlar ishlamay qolishdan himoya qiluvchi psixofiziologik chora bo'lishi mumkin endokrin tizimi, kundalik hayotda shunga o'xshash moddalarni ishlab chiqarishni qoplash. Bu ham mumkin fikr-mulohaza.
Slayd 12
Slayd tavsifi:
Letargiya Letargiya - yunoncha "lethe" (unutish) va "argy" (harakatsizlik) dan. Katta tibbiy ensiklopediya Letargiyani "metabolizmning ko'proq yoki kamroq sezilarli darajada pasayishi va tovush, taktil va og'riqli stimulyatsiyaga reaktsiyaning zaiflashishi yoki yo'qligi bilan patologik uyqu holati" deb ta'riflaydi.
Slayd 13
Slayd tavsifi:
Letargik uyqu Shunisi e'tiborga loyiqki, ko'p yillik qish uyqusidan keyin uyg'ongan tana o'zining kalendar yoshiga tezda "quvib" keta boshlaydi. Bunday odamlar, ular aytganidek, sakrash va chegaralar bilan qarishadi. Masalan, 4 yoshida (1969 yil) uxlab yotgan va 16 yil uyquda uxlab yotgan Turkistonlik Nazira Rustemova keyingi yillarda tezda voyaga yetgan qiz bo‘lib, yana 28 sm o‘sdi hali olimlarga noma'lum Bu haligacha sir. Biroq, ular "miyaning yallig'lanishi sizni charchatadi" deb taxmin qilishadi letargik uyqu himoya "himoya" inhibisyon holatiga tushib qolgan miya nerv hujayralarining o'ta zaifligi va haddan tashqari charchashidan kelib chiqadi. Tana shunday deydi: "Men charchadim! Menga teginmang!" va har qanday tirnash xususiyati bilan javob berishni to'xtatadi.
Slayd 15 
Slayd tavsifi:
Slayd 16
Slayd tavsifi:
Slayd 1
Slayd 2
Hayot xavfsizligi bo'yicha taqdimot (modul " Sog'lom tasvir hayot") Tomsk shahridagi 44-sonli MBOU o'rta maktabining 11-A sinf o'quvchisi Viktoriya Deryabina tomonidan ijro etildi. Hayot faoliyati xavfsizligi o'qituvchi-tashkilotchisi Meister T.N.
Slayd 3
Bu miya yarim korteksining asosiy qismlarini inhibe qiladi, buning natijasida neyronlar dam oladi va ularning funksionalligi tiklanadi.
Slayd 4
Uyquning tabiati
Uyqu fazalari: sekin to'lqinli uyqu (mushaklar bo'shashadi, nafas olish tekislanadi, yurak urishi sekinlashadi) REM uyqusi (yurak urishi tezlashadi, ko'z olmalari yopiq ko'z qovoqlari ostida harakatda)
Slayd 5
Uyquning tuzilishi
Orzu - maxsus holat odamlar va hayvonlarning ongi, bu tun davomida tabiiy ravishda takrorlanadigan bir qator bosqichlarni o'z ichiga oladi. Ushbu bosqichlarning paydo bo'lishi turli xil miya tuzilmalarining faoliyati bilan bog'liq. U sog'lom odam uyqu sekin to'lqinli uyquning birinchi bosqichidan boshlanadi, u 5-10 daqiqa davom etadi. Keyin 2-bosqich keladi, u taxminan 20 daqiqa davom etadi. Yana 30-45 daqiqa 3-4 bosqichlarda sodir bo'ladi. Shundan so'ng, uxlab yotgan odam sekin to'lqinli uyquning 2-bosqichiga qaytadi, shundan so'ng REM uyqusining birinchi epizodi sodir bo'ladi, uning davomiyligi taxminan 5 minut. Bu butun ketma-ketlik tsikl deb ataladi. Birinchi tsikl 90-100 daqiqa davom etadi. Keyin tsikllar takrorlanadi, sekin to'lqinli uyqu ulushi kamayadi va REM uyqusi ulushi asta-sekin o'sib boradi, oxirgi epizod ba'zi hollarda 1 soatga etishi mumkin. O'rtacha, to'liq bilan sog'lom uyqu Beshta to'liq tsikl mavjud. Bosqichlardagi o'zgarishlar ketma-ketligi va ularning davomiyligi bemorning uyqu tuzilishini vizual ravishda ko'rsatadigan gipnogramma shaklida qulay tarzda ifodalanishi mumkin.
Slayd 6
Uyqu va uyg'onishning muntazam ravishda almashinishi har qanday tirik organizmning zarur kundalik tsiklidir. Inson hayotining 1/3 qismini uyquda o'tkazadi. Uyqusiz hayot mumkin emas. Tajribalarda oziq-ovqatsiz it 20-25 kun yashashi mumkin edi, garchi u o'z vaznining 50 foizini yo'qotgan va uyqusiz it 12-kunida vafot etgan bo'lsa ham, vaznining atigi 5 foizini yo'qotgan. Uyqusizlik og'riqli. Qadimgi Xitoyda ular uyqusiz o'limga hukm qilingani bejiz emas.
Slayd 7
Uyqu funktsiyalari
Uy - uyqu tanaga dam beradi. Uyqu axborotni qayta ishlash va saqlashga yordam beradi. Kutish (ayniqsa, sekin uyqu) o'rganilgan materialni mustahkamlashni osonlashtiradi, REM uyqusi esa kutilgan hodisalarning ongsiz modellarini amalga oshiradi. Kutish - bu tananing yorug'lik o'zgarishiga (kunduzi-tun) moslashishi. Kutish shamollash va virusli kasalliklarga qarshi kurashuvchi T-limfotsitlarni faollashtirish orqali immunitetni tiklaydi.
Slayd 8
Kerakli uyqu muddati
Kerakli uyqu davomiyligi Kutishning davomiyligi odatda kuniga 6-8 soatni tashkil qiladi, ammo o'zgarishlar juda keng diapazonda (4-10 soat) mumkin. Uyqu buzilishi bo'lsa, uning davomiyligi bir necha daqiqadan bir necha kungacha bo'lishi mumkin. Yangi tug'ilgan chaqaloqlarda, kattalarda va qariyalarda uyquning davomiyligi mos ravishda kuniga 12-16, 6-8 va 4-6 soatni tashkil qiladi. 5 soatdan kam uyqu davomiyligi yoki fiziologik tuzilmaning buzilishi uyqusizlik uchun xavf omillari hisoblanadi.
Slayd 9
O'rtacha, odam 3 kundan ortiq uyqusiz ketishi mumkin.
Slayd 10
Uyquni boshqarish Ba'zida uxlab yotgan kishi tushida ekanligini bilishi mumkin. Bu holat aniq tush ko'rish deb ataladi.
Slayd 11
Letargik uyqu
Jahon amaliyotida shifokorlar odamning yolg'on o'limi faktini aniqlagan holatlar ko'p. Bunday bemor o'zining dafn marosimidan oldin xayoliy o'lim holatidan tuzalib ketsa yaxshi, lekin, aftidan, ba'zida tirik odamlar qabrlarga tushib qolishadi ... Masalan, bitta eski ingliz qabristonini qayta dafn qilish paytida, ko'plab tobutlar qo'yilganda. ochilgan, ularning to'rttasida qarindoshlari ularni so'nggi safarga kutib ololmaydigan g'ayritabiiy holatda yotgan holda skeletlari topilgan.
Slayd 12
Nikolay Gogolning letargik uyqusi uning o'limi bilan yanglishgan degan versiya mavjud. Bunday xulosaga, dafn qilish paytida tobutning ichki qoplamasida tirnalgan joylar aniqlanganda, astar qismlari Gogolning tirnoqlari ostida bo'lganida va tananing holati o'zgarganda ("Tobutda ag'darilgan") shunday xulosaga keldi. Biroq, tadqiqotchilar bu versiyani jiddiy ko'rib chiqmaydilar
Slayd 13
Nadejda Lebedin 20 yil davomida qattiq uxladi. Shunday qilib, ular yonma-yon yotishdi - qizi qattiq uxlab yotgan va o'layotgan ona. Qarindoshlar hech bo'lmaganda bittasi to'shakdan turishiga umidlarini yo'qotishdi. Ammo mo''jiza sodir bo'ldi. Uning qizi Nadejda Lebedin uxlab qolganidan 20 yil o‘tib, to‘satdan yig‘lab yubordi va ko‘zini ochdi. Qishloq bo‘ylab shovqin-suron eshitildi. Nadejda onasi vafot etgan kuni uyg'ondi. Dafn marosimiga odamlar to'planishdi, aftidan va ko'rinmas edi. Hamma uning hayotga kelishini ko'rishni xohlardi. Va u 34 yoshda edi, garchi u allaqachon 54 yoshda edi. Bu tishsiz kampirlar uning do‘stlari ekaniga ishonmasdi. Usiz muzlatgich va televizor paydo bo'ldi. 20 yil davomida u uxlayotganida yurak urishi sezilib turardi, nafas olishi sekin edi. Dastlabki ikki yil davomida unga oziq-ovqat naycha orqali yuborilgan, ammo keyin Nadejda o'zi qoshiqdan ovqat olishni boshladi.
Slayd 14
Yaxshi uxlash qoidalari
1. Dam olish kunlarida ham yotoqdan turish uchun muntazam vaqtga rioya qiling. 2. Faqat uyqu kelganda yotishga harakat qiling. 3. Agar 20 daqiqa ichida uxlab qololmasangiz, yotoqxonadan chiqib, boshqa joyda jimgina mashg‘ulot bilan shug‘ullaning. Yotoqxonadan tashqarida uxlab qolishingizga yo'l qo'ymang. Faqat uxlayotganingizni his qilganingizda yotishga qayting. Kecha davomida bu amallarni kerak bo'lganda ko'p marta takrorlang.
Slayd 15
4. Qochish uyqu. Agar siz kun davomida yotsangiz, buni bir vaqtning o'zida bajarishga harakat qiling va bir soatdan ortiq uxlamang. Aksariyat odamlar uchun eng maqbul vaqt 15:00 atrofida. 5. Yotishdan oldin tinchlantiruvchi marosimni o'rnating, masalan, iliq vanna, engil gazak yoki o'n daqiqa o'qish. 6. Muntazamlikni saqlang jismoniy faoliyat. Kuchli qiling jismoniy faoliyat oldingi soatlarda, yotishdan kamida olti soat oldin va yotishdan kamida to'rt soat oldin engil jismoniy mashqlar. 7. Muntazam kundalik tartibni saqlang. Muntazam ovqatlanish vaqtlari dorilar, kundalik yumushlar va boshqa ishlarni bajarish organizmning ichki soati bir tekis ishlashiga yordam beradi. 8. Garchi oson qabul qilish yotishdan oldin ovqatlanish yordam berishi mumkin tinch uxla, ko'p miqdorda ovqat iste'mol qilishdan saqlaning. 9. Uxlashdan olti soat oldin kofeindan saqlaning.
Slayd 16
Sog'lom uyqu
To'shak To'shak faqat uxlash uchun ishlatilishi kerak: ishlash, o'qish va gapirish tananing dam olishiga to'sqinlik qiladi. To'shak o'rtacha darajada qattiq bo'lishi kerak - bu umurtqa pog'onasi uchun foydalidir, tana tunda to'g'ri holatda bo'ladi va xiralashmaydi va charchamaydi. Har bir shpal uchun bir yarim to'shak masofasi bo'lsa yaxshi bo'ladi.
Slayd 17
Yostiq Mumkin bo'lgan eng past yostiqda uxlashga odatlanishga harakat qiling. Hech qanday holatda siz tuklar bilan mahkam to'ldirilgan katta yostiqdan foydalanmasligingiz kerak. Bunday holda, bosh doimo g'ayritabiiy egilgan holatda bo'ladi, bu esa bosh og'rig'iga va umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin. Siz maxsus konturli yostiqlardan foydalanishingiz mumkin. Choyshab Yumshoq paxta matosidan foydalanish tavsiya etiladi. Saten choyshablari, albatta, chiroyli, lekin ular juda silliq va havo o'tishiga yo'l qo'ymaydi. Hech qanday sintetika ishlatmang. Yaqinda Ichki kiyimning quyuq ranglariga hissa qo'shadigan dalillar mavjud yaxshiroq sifat uyqu.
Yotoq xonasi uchun tinch, yumshoq ohanglarni tanlash yaxshidir. Bu yashil, ko'k, indigo va binafsha ranglar bo'lsa yaxshi - ular hamma narsani sekinlashtiradi faol jarayonlar tana, qon bosimini pasaytirish, yurak tezligini kamaytirish va yotishdan oldin aynan shu narsa kerak.
Optimal xona harorati 19 ° C atrofida bo'lishi kerak.
Slayd 18
Nimada uxlash kerak? Shifokorlar va psixologlarning fikriga ko'ra, nima uxlash kerakligi haqidagi savol katta ahamiyatga ega emas. Faqat tananing normal nafas olishi va tungi kiyimlaringiz havoning normal oqimi va haroratni tartibga solishga to'sqinlik qilmasligi muhimdir. Agar siz issiq pijamada uxlashni yaxshi ko'rsangiz, davom eting, yalang'och yotish qulayroq, iltimos. Uxlab qolish uchun aromatlar Moychechak, choy daraxti, mandarin barglari va kalendulaning efir moylari yaxshi uyquga yordam beradi. Yostiqqa yoki yotoqning har ikki tomoniga ozgina efir moyini tushirishingiz kerak yoki yotishdan 2 soat oldin xonada aroma chiroqni yoqishingiz mumkin. Bundan tashqari, oyoqlaringizga, kaftlaringizga, boshingiz orqasiga yoki chakkalaringizga bir necha tomchi sekin surtishingiz mumkin.
Uyqu uchun musiqa Uyqudan oldin jimgina ijro etilishi mumkin bo'lgan sekin temp va aniq ritmli sokin, sokin musiqa sizni uyqusizlikdan qutqaradi. Misol uchun, bu Sibeliyning "G'amgin valsi", Shumanning "Reverie", Glyukning "Ohang", shuningdek, Chaykovskiyning pyesalari bo'lishi mumkin.
Slayd 19
Hammom Agar yotishdan oldin chindan ham dam olishni istasangiz, iliq vanna tayyorlang, yaxshisi maxsus aromatlar bilan. Suvning harorati 37 ° C dan oshmasligi kerak va siz uni kamida 20 daqiqa davomida qabul qilishingiz kerak: bu vaqt ichida suv asta-sekin soviydi, tana harorati pasayadi va uxlash uchun aynan shu narsa kerak. Agar siz hammomda yotishni yoqtirmasangiz va uni tayyorlashga vaqtingiz bo'lmasa, dush oling - suvning ovozi o'z-o'zidan taranglikni engillashtiradi va sizni uxlaydi.
Slayd 20
Birlashtirish uchun savollar
Inson uyqusiz ishlay oladimi? Yotishdan oldin qahva yoki kola ichish mumkinmi? Uxlash uchun qanday harorat yaxshi? Biror kishi tush ko'rayotganini anglab etganda, davlat qanday nomlanadi? Sizga qancha uyqu kerak? Nima asosiy funksiyasi uyqu? Yotoq xonasi uchun qaysi ranglar eng mos keladi? Qanday yostiqlardan foydalanish to'g'ri? Qaysi hidlar uyqu uchun eng yaxshisidir? Qaysi yozuvchi xato bilan dafn etilgan?
