Biz uni keyingi dunyoda uxlaymiz!
Xalq umidi
Haqiqatan ham, agar "yo'qotilgan" vaqtni yaxshi maqsadlarda ishlatish mumkin bo'lsa, nega umringizning uchdan bir qismini uxlash bilan o'tkazasiz? Masalan, tarmoqqa e'lon qiling: “Boring! yaratdim! Yoki xulosani o'qing. Birinchi holda, biz miyani o'ynaymiz va bo'shatamiz, ikkinchidan, biz uni boyitamiz. Bu foyda kabi ko'rinadi! Ammo buning aksini aytadi: uyqu etishmasligi miyaga to'g'ri dam bermaydi va kognitiv funktsiyalarning pasayishiga, reaktsiyalarning yomonlashishiga va xotiraning susayishiga olib keladi.
Vaziyat odamlarning aqliy va jismoniy qobiliyatlarining zaiflashishini oqilona baholay olmasligi, ularning maqbul holatda ekanligiga ishonishi bilan yanada og'irlashadi. Shunday qilib, uyqusiz odam hech bo'lmaganda o'zi oldida yo'qotishni boshlaydi, lekin kim normal uxlaydi. Yo'qotilgan uyqu har bir insonning ham kasbiy, ham shaxsiy hayotiga salbiy ta'sir ko'rsatishi shubhasiz.
Kattalar uchun o'rtacha uyqu miqdori har kuni 7-8 soat atrofida o'zgarib turishini eshitgan bo'lsangiz kerak. Haqiqatan ham shundaymi? Ehtimol, siz ozgina qo'shishingiz yoki aksincha, ayirishingiz kerakmi? Bolalik, o'smirlik va o'smirlik davrida qancha uxlash kerak? Ushbu savollarga javoblar uyqu bilan bog'liq hodisalarni o'rganish bo'yicha 25 yillik tarixga ega bo'lgan notijorat tashkilot bo'lgan Amerika Milliy Kutish Jamg'armasining (AQSh) batafsil tadqiqotida keltirilgan.
18 tadqiqotchidan iborat guruh 300 dan ortiq (!) ilmiy ishlar uyqu sohasida va ular asosida dam olish normasi haqida bir qator xulosalar qildi.
Bu birinchi marta har qanday professional tashkilot uyqu davomiyligining sog'liq, mahsuldorlik va xavfsizlikka ta'siri bo'yicha global ilmiy adabiyotlarni qat'iy tizimli tahlil qilish asosida yoshga oid uyqu davomiyligi bo'yicha tavsiyalarni ishlab chiqdi.
Charlz Czeisler, Garvard tibbiyot maktabi professori
Kutilganidek, odam qanchalik yosh bo'lsa, uning tanasi dam olish uchun ko'proq uxlashi kerak. Shunday qilib, yangi tug'ilgan chaqaloqlar kunning 2/3 qismigacha uxlashlari kerak, keksa odamlar uchun etti soat etarli bo'ladi.
Charlz va uning hamkasblarining hisoboti ilgari aytilgan kundalik 7-9 soatlik uyquni tasdiqlaydi. Albatta, bu o'rtacha ko'rsatkich, uni ba'zilar, masalan, tarafdorlar juda bo'rttirib ko'rishadi. Ammo fanda bunday dam olish texnikasining xavfsizligini tasdiqlovchi ishonchli ma'lumotlar yo'q.
Ammo olimlar buni jasorat bilan aytishadi. Me'yorga rioya qiling va qolgan 15-17 soatlik uyg'oqligingiz sifat, foyda va zavq bilan belgilanadi!
Ammo uyqu kelmasa nima qilish kerak? Uyqusizlikdan qanday qutulish mumkinligini bilib oling.
Qattiqlashuv paytida suvning harorati
Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, qattiqlashuv past haroratni talab qilmaydi. Bu harorat kontrastini talab qiladi. Sovuq qon tomirlarining siqilishiga olib keladi, issiqlik esa ularning kengayishiga olib keladi. Va qattiqlashuvda asosiy narsa qon tomirlarini tayyorlashdir.
O'smirlar juda faol: ular qunt bilan o'qishadi, qatnashadilar qo'shimcha darslar, sport bilan shug'ullaning, ijodkorlikdan zavqlaning, do'stlar bilan muloqot qiling, filmlarni tomosha qiling ... Jismoniy va ruhiy stressdan keyin sarflangan energiyani tiklash uchun tanaga uyqu kerak.
Uyquning etishmasligi tezda o'smirning holatiga ta'sir qiladi: u tezda charchaydi, letargik, beparvo va asabiylashadi. Uning ilmiy faoliyati yomonlashadi, muloqotda qiyinchiliklar paydo bo'ladi va uning sobiq sevimli mashg'ulotlariga qiziqish yo'qoladi.
Shunung uchun to'g'ri rejim o'smirlar uchun uyqu katta ahamiyatga ega.
O'smir soat nechada yotishi kerak?
Kundalik uyqu talabi 10-14 yoshli o'smirlar uchun taxminan 9 soat va 14-18 yoshli o'smirlar uchun 8 soatni tashkil qiladi. Agar aqliy va jismoniy mashqlar har kuni normadan oshib ketadi, uxlash vaqti 10 soatgacha oshirilishi mumkin.
Ushbu ko'rsatkichlarga asoslanib, siz o'smirlar uchun to'g'ri uyqu jadvalini yaratishingiz mumkin.
O'smir soat nechada yotishi kerak? Agar ertalab u 7.00 da uyg'onishi kerak bo'lsa, u holda 22.00-23.00 dan kechiktirmasdan uxlab qolishi kerak. Siz qisqa kunduzgi uyqudan voz kechmasligingiz kerak - atigi 1 soat (masalan, 15.00-16.00) tungi uyqusizlikni to'ldirishga va kunning birinchi yarmida sarflangan kuchni tiklashga yordam beradi.
O'smirlar tungi boyqushlar va erta turuvchilardir
"Larks" va "boyqushlar" inson bioritmlarining keng tarqalgan turlaridir. "Larks" ertalab osongina uyg'onadi, kunning birinchi yarmida faol bo'ladi va yarim tundan oldin uxlab qoladi. Boyqushlar ertalab uyg'onishlari qiyin. Ularning eng yuqori faolligi tushdan keyin sodir bo'ladi, uxlab qolish yarim tundan keyin sodir bo'ladi.
Aksariyat odamlar erta turishadi - erta uyg'onish va erta uxlab qolish odatiy holdir. inson tanasiga. O'zlarini "tungi boyqushlar" deb ataydiganlar, ehtimol, bu turmush tarziga o'rganib qolgan.
Bunda ayniqsa o‘smirlar aybdor. Ularning kunlik jadvali nafaqat maktab mashg'ulotlari, balki do'stlar bilan muloqot qilish, o'yinlar, yurishlar va sevimli mashg'ulotlar bilan ham band. Kunduzi vaqt topolmagan o'smirlar o'z ishlarining bir qismini kechqurun va tunga o'tkazadilar. Asta-sekin, tana kech uxlab qolishga odatlanib qoladi, ammo erta uyg'onish muammosi paydo bo'ladi.
Agar o'smiringiz kech yotsa nima qilish kerak?
Ota-onalar ko'pincha o'smirlarni kitob, smartfon yoki kompyuter o'qiyotganini yarim tundan keyin topishadi. Uyqusizlikning o'rnini qoplash uchun vaqt yo'q - maktabga ertalab erta turish kerak.
Agar o'smir kech yotsa, ota-onalar nima qilishlari kerak?
- Tushuntirish o'smir uchun yaxshi tungi uyquning ahamiyati - maktabdagi ish faoliyatini yaxshilash, sport yutuqlari, ijodiy natijalar;
- Kundalik yuklarni kamaytiring yoki o'smir o'z faoliyatining bir qismini tunga o'tkazmasligi uchun kun davomida maktab va maktabdan tashqari mashg'ulotlarni to'g'ri taqsimlang;
- Cheklash kompyuter o'yinlari, Internetda kezish, kino tomosha qilish, musiqa tinglash;
- Cheklash energetik ichimliklar (shu jumladan kola), kechasi kuchli qahva va choy;
- Rag'batlantirish qisqa uyqu va o'z vaqtida (soat 23.00 dan kechiktirmay) kechasi uxlab qolish;
- Qochish dam olish kunlari uzoq uyqu.
Kutish tanada sodir bo'ladigan muhim va murakkab jarayondir. Inson hayotining uchdan bir qismini uyqu holatida o'tkazadi. Kun davomida sarflangan energiyani yangilash kerak. Tushda insonning jismoniy va ruhiy salomatligi tiklanadi. Voyaga etgan odam qancha uxlashi kerak?
Uyqu davomiyligi
Kattalar uchun zarur bo'lgan uyqu muddati nisbiy tushunchadir. Kuniga kamida 8 soat uxlash tavsiya etiladi. Umuman olganda, bu statistik ma'lumotlar va har qanday holatda ham ular haqiqatga mos kelmaydi.
Ba'zi odamlar 6 soat uxlab, o'zlarini ajoyib his qilishlari mumkin, ammo boshqalar uchun 10 soat etarli emas.
Tungi dam olishning davomiyligi yoshga, sog'lig'iga, jismoniy faolligiga va boshqa omillarga ta'sir qilishi mumkin.
Chaqaloq hayotining birinchi yilida ota-onalar kuniga 2 soatgacha uyquni yo'qotadilar, bu yiliga taxminan 700 soat.
Yoshga qarab, uyquga bo'lgan ehtiyoj o'zgaradi, shuning uchun uxlash tavsiya etiladi:
- yangi tug'ilgan chaqaloqlar uchun - kuniga kamida 15 soat;
- 2 yoshgacha bo'lgan bolalar - 11-14 soat;
- 2 yoshdan 5 yoshgacha bo'lgan bolalar - 10-11 soat;
- 5 yoshdan 13 yoshgacha bo'lgan bolalar - 9-11 soat;
- 17 yoshdan oshgan o'smirlar - 8-10 soat;
- kattalar uyqusi - 8 soat;
- 65 yoshdan oshgan odamlar - 7-8 soat.
Ushbu ma'lumotlar o'rtacha hisoblanadi, shuning uchun har bir kishi kuniga qancha uyqu kerakligini o'zi hal qiladi. Tana tungi dam olish uchun qancha soat kerakligini biladi. Inson faqat o'zini diqqat bilan tinglashi mumkin.
Keksa odamlarda uyqu darajasi doimiy ravishda pasayadi, uyqu va uyqu davrlari o'zgarib turadi, tungi dam olish muddati qisqaradi. Shuning uchun ular kunduzgi uyquga muhtoj.
Uyqu davomiyligi bo‘yicha tadqiqot olib borgan olimlarning ma’lum qilishicha, kuniga 6,5-7,5 soat uxlaydiganlar eng uzoq umr ko‘rishadi.
Sog'lom uyqu tamoyillari
Voyaga etgan odam qancha uxlashi kerak? Uyqu tanaga foyda keltirishi uchun siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:
- Biror kishi bir vaqtning o'zida yotish va turish yaxshiroqdir. Agar sizning tartibingiz buzilgan bo'lsa, bu uyqu buzilishiga, asabiylashishga, kayfiyatning o'zgarishiga va ba'zi hollarda kasalliklarga olib kelishi mumkin.
- Uyqudan so'ng darhol yotoqdan chiqish yaxshiroqdir. Agar biror kishi yana uxlab qolsa, bu sog'lig'ining yomonlashishiga olib keladi.
- Kecha dam olishdan oldingi vaqt tinch muhitda, faollik va shovqinsiz o'tkazilishi kerak. Siz to'shakka tayyorgarlik ko'rishga qaratilgan marosimning bir turini o'ylab topishingiz mumkin.
- Kechqurun uxlab qolish bilan bog'liq muammolarni oldini olish uchun kun davomida uxlash tavsiya etilmaydi.
- Yotoq xonasida kompyuter yoki televizor bo'lmasligi kerak. Yotoqda o'tkaziladigan vaqt tungi dam olish uchun sarflanishi kerak.
- Yotishdan oldin og'ir ovqat yemang. Bunday ovqatning oxirgi ovqati yotishdan oldin 2 soatdan kech bo'lmasligi kerak. A eng yaxshi variant- 4 soat. Siz, masalan, olma yeyishingiz yoki bir stakan kefir ichishingiz mumkin.
- Kun davomida jismoniy faollik kechqurun tez uxlab qolishingizga yordam beradi.
- Uyquga ketishdan oldin, qahva ichmaslik yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslik, chekmaslik yaxshiroqdir.
Bir nechtadan voz kechgan yomon odatlar Natijada siz sog'lom va sog'lom uyqu olishingiz mumkin.
Kun davomida uxlash kerakmi?
Kunduzi uxlash kattalar uchun foydalimi? Kuniga 30 daqiqadan ko'p bo'lmagan qisqa uyqu yurak kasalliklari xavfini kamaytirishga yordam beradi. Kun davomida haftasiga 3 marta uxlaydigan odamning kayfiyati, diqqati va xotirasi yaxshilanadi.
Kunduzgi dam olish kechasi etarli darajada uxlamaydigan odamlar uchun foydalidir. 30 daqiqadan ko'proq uxlash kechqurun uxlab qolish qiyinligiga olib kelishi mumkin.
Uyqusizlik nimaga olib kelishi mumkin?
Katta yoshli odam necha soat uxlashi kerak? Kerakli uyqu me'yoridan tizimli ravishda og'ish sog'lig'ining yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Dam olish kunlarida uyqu etishmasligining o'rnini to'ldirishga urinish faqat vaziyatni yomonlashtiradi. sabab bo'lishi mumkin:
- immunitetning pasayishi;
- ishlashning yomonlashishi;
- yurak va qon tomir kasalliklarining paydo bo'lishi;
- ortiqcha vazn;
- uyqusizlik;
- depressiya;
- e'tibor va ko'rishning yomonlashishi.
Voyaga etgan odam kuniga qancha uxlashi kerak? Erkaklarda uyqu etishmasligi testosteron ishlab chiqarishni pasayishiga olib kelishi mumkin. Bu, o'z navbatida, kuch va chidamlilikning yo'qolishiga, yog 'to'qimalarining ko'payishiga va prostatitning paydo bo'lishiga olib keladi.
Og'irlikning oshishi energiyani yuqori kaloriyali ovqatlar bilan to'ldirish zarurati tufayli yuzaga keladi. Agar siz etarlicha uxlamasangiz, kortizol ishlab chiqariladi, bu stress gormoni deb ataladi. Va paydo bo'lganlar asab kasalliklari odamlar ko'pincha ortiqcha ovqatlanadilar.
Uyqu etarli bo'lmaganda, odamga g'azab, asabiylashish va tushkunlik tez-tez tashrif buyuradi. Asab tizimi birinchi navbatda tungi dam olishning etishmasligidan aziyat chekadi.
Bu holat o'sishiga olib kelishi mumkin qon bosimi va oshqozon-ichak traktining buzilishi. Ko'pincha odamning yuzida siz uyqusizlikning oqibatlarini ko'z ostidagi qora doiralar va shishish shaklida ko'rishingiz mumkin.
Kecha dam olishning etarli emasligi inson bioritmlarining buzilishiga olib kelishi mumkin. Tanadagi ba'zi o'zgarishlar qaytarilmas jarayonlarga olib keladi, inson o'z-o'zidan hal qila olmaydi. Bunday holda, sizga mutaxassisning yordami kerak bo'ladi.
Uzoq uxlash foydalimi?
Ma'lumki, uyqu etishmasligi inson salomatligiga salbiy ta'sir qiladi. 9-10 soatlik uzoq muddatli uyqu ham tanaga foyda keltirmaydi, chunki kattalar uchun o'rtacha uyqu taxminan 8 soatni tashkil qiladi. Shu sababli, quyidagi sog'liq muammolari paydo bo'ladi:
- vazn yig'moq;
- bosh va orqadagi og'riq;
- depressiya;
- yurak va qon tomir kasalliklari.
Agar odam ko'p uxlasa, u doimo charchaganini his qiladi. Bu holat ham organizm bioritmlarining buzilishiga olib keladi.
Ortiqcha uyqu gormonal muvozanatni keltirib chiqarishi mumkin. Bunday holatda tananing normal ishlashi uchun ozgina gormonlar ishlab chiqariladi. Kutish gormonlari ko'p miqdorda ishlab chiqariladi.
Kattalar uchun ko'p uxlash zararlimi? Olimlar uyqu davomiyligining ko'payishi umr ko'rish davomiyligining qisqarishiga olib kelishini aniqladilar.
Yotishdan oldin ovqatlanish
Uyquning sifati ko'p jihatdan ovqatlanish vaqtiga bog'liq. Biror kishi kun davomida dietani oqilona taqsimlashi va ketishi kerak to'g'ri mahsulotlar kechki ovqat uchun.
Kechki 18 dan keyin ovqat iste'mol qilishda cheklovlar mavjudligi mutlaqo to'g'ri emas, chunki och qolish sog'liq va uyqu davomiyligi uchun zararli.
Kecha dam olishdan oldin, oshqozonda og'irlik hissi yaratmaydigan engil ovqatlar iste'mol qilish yaxshiroqdir. Kechki ovqat uchun siz tvorog, tovuq, tuxum, dengiz mahsulotlari, sabzavotli salatlardan foydalanishingiz mumkin.
Qanday qilib to'g'ri uxlash kerak
Uxlash degan fikr bor boshingiz bilan yaxshiroq shimolda. Bu taxmin Xitoyning Feng Shui ta'limoti tomonidan qo'llab-quvvatlanadi, unga ko'ra inson elektromagnit maydoni kompas shaklida ifodalanadi: bosh shimolda, oyoqlari esa janubda.
Shuning uchun, agar kishi boshini shimolga qaratib uxlasa, uning uyqusi sog'lom va sog'lom bo'ladi va uyg'onishi oson bo'ladi.
Erta uyg'onishni qanday o'rganish kerak?
Odam erta tongda uyg'onsa, u juda ko'p shoshilinch ishlarni qila oladi, chunki bu vaqtda uning mahsuldorligi eng yuqori darajada bo'ladi.
Dastlab, siz aniqlashingiz kerak: kattalar kuniga qancha uyqu kerak? Ertalab quvnoq kayfiyatda uyg'onish uchun kechqurun soat nechada yotishingizga bog'liq.
Uyqu jadvali aniqlanganda, odam erta uyg'onish uchun motivatsiyani aniqlaydi. Ba'zilar bu vaqtni ish bilan bog'liq muammolarni hal qilish uchun ishlatsa, boshqalari sport bilan shug'ullanish uchun foydalanadi.
Qanday qilib to'g'ri uyg'onish kerak:
- optimal harorat saqlanadigan xonada uyg'onish osonroq bo'ladi;
- siz bir oz masofani bosib o'tishingiz kerak bo'lgan budilnik yordamida uyg'onishingiz mumkin;
- ba'zi odamlar oilasi yoki do'stlaridan telefon qo'ng'irog'i bilan erta uyg'onishlariga yordam berishlarini so'rashadi;
- o'rnidan turgandan so'ng, siz dush olishingiz va bir chashka qahva ichishingiz kerak, bu vaqt o'tishi bilan ma'lum bir marosimga aylanadi;
- uyg'onish bir vaqtning o'zida sodir bo'lishi kerak.
Erta uyg'onish odati 2 hafta ichida shakllanishi mumkin va ilgari rejalashtirilgan vazifalarni hal qilishga yordam beradi.
Kattalar etarlicha uxlash uchun qancha vaqt uxlashlari kerak?
Uyqusizlik yoki uzoq vaqt uyquning zararini hisobga olsak, har bir insonning uyqu normasi individualdir degan xulosaga kelishimiz mumkin. Agar u kuniga 5 soatdan ortiq uxlamasa va o'zini yaxshi his qilsa, tashvishlanishga hojat yo'q.
Tanangizni tinglash juda muhimdir. Shartlardan biri: tungi dam olishdan keyin o'zingizni tetik va tetik his qilishingiz kerak.
Ba'zan bor hayotiy vaziyatlar qachonki, odam kuniga bir necha soat uxlashi va o'zini yaxshi his qilishi mumkin. Biroz vaqt o'tgach, u odatdagi uyqu va dam olish rejimiga qaytadi.
Kasallik paytida uyqu davomiyligi oshadi. Shifokorlar bu davrda ko'proq uxlashni maslahat berishadi.
Uyqu sifati tushunchasi ko'p jihatdan odam uxlab qolgan vaqt va vaqtga bog'liq. Ma'lumki, odamlar "larks" va "tungi boyqushlar" ga bo'lingan.
Har bir inson o'zi uchun tanlashi mumkin optimal rejim uxlab qoling, unda u etarli darajada uxlaydi va o'zini yaxshi his qiladi.
Ayollarning uyqu normasi kamida 8 soatni tashkil qiladi, erkaklar esa hushyor bo'lishlari uchun 6,5 - 7 soat kerak bo'ladi.
Har bir inson o'zi uchun qancha va qachon uxlashni aniqlashi kerak, shunda u yomon sog'liq bilan bog'liq muammolarga duch kelmaydi.
Ko'pincha o'smirlar o'z kompyuterlarida kech turishadi, yarim tunda yotishadi, lekin maktabga borish uchun hali ham erta tongda turishlari kerak. Ba'zi ota-onalar o'smirning tun davomida to'g'ri dam olishga vaqti yo'qligidan xavotirda, ba'zilari esa bu hodisani narsalar tartibida deb bilishadi va bu haqda juda tashvishlanmaydilar. Ammo behuda, chunki uyqu yo'q Yoshlik jismoniy va ruhiy jihatdan turli muammolar bilan to'la.
O'smir uchun uyqu normasi
Tadqiqotchilar o'smirlar uchun norma taxminan 9 soat uyqu ekanligini aniqladilar. yaxshi uyqu. Sakkiz soatlik uyqu allaqachon tanqidiy norma hisoblanadi va o'smirning bu vaqtdan kamroq uxlashiga yo'l qo'ymaslik yaxshiroqdir. Agar o'smir uxlash uchun etarli vaqt ajratmasa, bu uning rivojlanishida turli xil buzilishlarni keltirib chiqarishi mumkin - bu jismoniy, hissiy va psixologik og'ishlar.
O'smirlardagi uyqusizlik va ijtimoiy muammolar
O'smirlar orasida uyqu etishmasligi ijtimoiy muammolar bilan bog'liq. Avvalo, uyqu etishmasligi o'smirning akademik ko'rsatkichlariga ta'sir qiladi, u boshqalar bilan muloqot qilishda ham muammolarga duch keladi. Shunisi e'tiborga loyiqki, uyqusizlik o'smirni asabiylashtiradi va kun davomida atrofidagi odamlarga, ham kattalarga, ham tengdoshlariga salbiy munosabatda bo'ladi. U uyda va maktabda normal muloqotning etishmasligini boshdan kechiradi, bu esa o'z navbatida rivojlanishni qo'zg'atadi psixologik muammolar.
Psixologik muammolar
Olimlar uyqusizlik o‘smirlarda ruhiy tushkunlik, o‘z joniga qasd qilish fikri va o‘ziga zarar yetkazish istagi kabi psixologik muammolarni keltirib chiqaradi degan xulosaga kelishdi. Olimlarning ta'kidlashicha, shunga o'xshash muammolar yarim tundan keyin uxlab yotgan o'smirlarda uchraydi. Bundan tashqari, o'smirning uxlash vaqti qanchalik kam bo'lsa, turli xil psixologik kasalliklarni rivojlanish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi.
Psixologik muammolardan tashqari, o'smirlar jismoniy muammolarga ham duch kelishadi. Uyqusizlik ko'pincha semirishning rivojlanishi bilan bog'liq va o'smir qizlar ko'pincha ortiqcha vazndan ta'sirlanadi. O'smirlarda uyqu etishmasligi ham ko'pincha vegetativ-qon tomir distoni kabi kasallikning rivojlanishi bilan bog'liq. Ushbu kasallikning belgilari ekanligini bilishingiz kerak tez charchash, zaiflik, Bosh og'rig'i, moyillik hushidan ketish holatlari, havo etishmasligi hissi, issiqlik yoki havo bo'lmagan xonalarga yomon moslashish, terlashning kuchayishi va boshqa buzilishlar.
Ko'rib turganingizdek, o'smirlar orasida uyqusizlik bilan bog'liq ko'plab muammolar mavjud, shuning uchun ota-onalar o'smirning e'tiboriga nima qilishlari kerak. Salbiy oqibatlar yarim tungacha kompyuterda yoki televizor ekrani oldida o'tirish natijasida paydo bo'ladi. Uyqusizlik nafaqat uning sifatiga salbiy ta'sir qiladi, balki tabiiy bioritmlarga ham ta'sir qilishi va uyqusizlik rivojlanishiga olib kelishi mumkin.
