Muvaffaqiyatli, sog'lom, go'zal odamlar tug'ilishdan boshlab bunday bo'lishlari dargumon. Ko'pchilik uchun namuna va namuna bo'lish uchun ular ko'p harakat qilishlari kerak edi.
Agar siz sog'lom odatlarni rivojlantirishni o'rgansangiz, hayotdagi har qanday maqsadlarga tezroq va osonroq erishiladi. Erta turishni boshlang, sog'lom ovqatlaning, kompleks qiling jismoniy mashqlar haftasiga kamida 3 marta, haftalik moliyaviy rejani tuzing va hokazo. Siz allaqachon qo'rqasizmi va hayot sizni bunga tayyorlamaganmi? Muammo shundaki, kundalik hayotingizga yangi odatni kiritish juda qiyin. Agar ishdan keyin uyga kelganingizda uzoq vaqt davomida makaron yoki kartoshka iste'mol qilsangiz, sabzavotli salatlarga o'ting va o'simlik choylari juda qiyin vazifadek tuyulishi mumkin. Ammo bu unday emas.
Nima uchun 21 kunlik qoida eng yaxshi ishlaydi?
Agar siz doimo odatni qanday rivojlantirish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, lekin u hali ham ish bermasa va bir yoki ikki haftadan keyin boshlagan ishingizdan voz kechsangiz, unda oddiy, ammo samarali usul. Haqiqatan ham, 21 kun ichida odat paydo bo'lishi va avtomatiklikka olib kelishi mumkin. Siz avvalgidek harakat qilishni to'xtatasiz. Qiyinchilik shundan iboratki, keyin 3 hafta davomida musobaqani tark etmaslik. Ushbu davrning oxiriga kelib, siz ko'p harakat qilmasdan yangi qoidalarga rioya qilishingizni sezasiz.
Qanday yaxshi odatlar hayotingizni o'zgartirishi mumkin?
Siz kichik va ahamiyatsiz narsadan boshlashingiz mumkin, keyin esa hayotingizdagi ko'proq va muhim jihatlarni asta-sekin o'zgartirishingiz mumkin. Masalan, har kuni 15 daqiqa tozalash odatiga ega bo'lish, albatta, uyni o'zgartiradi va ko'p kuch talab qilmaydi. Endi siz kunning istalgan vaqtida mehmonlarni qabul qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz tartibsizlik, qoldiq, chang va axloqsizlikdan xoli yashash joyida bo'lishni yanada yoqimli deb topasiz. Biror kishi bunday foydali odatlarni doimiy ravishda amalga oshirishi mumkinligiga rozi bo'ling. Shu tarzda siz vazn yo'qotishingiz, chet tilini o'rganishingiz va ishga tushirishingiz mumkin shaxsiy biznes yoki shunchaki uxlashni boshlang.
Amalda qanday qilib yaxshi odatlarni shakllantirasiz?
Agar siz allaqachon 21 kunlik qoida haqida eshitgan bo'lsangiz, unda boshlash siz uchun oson bo'ladi. Boshlash uchun faqat xohish va ozgina qat'iyat kerak. Hayotingizda yuz berishi mumkin bo'lgan yoki bo'lmasligi mumkin bo'lgan o'zgarishlar uchun siz javobgar ekanligingizni unutmang. Tanlov sizniki. Biz 21 kun ichida odat shakllanishiga qanday erishish va buni samarali va og'riqsiz bajarish bo'yicha bir nechta maslahatlarni beramiz!
1. Daftarni saqlang.
Odatning shakllanishi uchun 21 kun kerak bo'lganligi sababli, bu davrda siz vazifani iloji boricha jiddiy qabul qilishingiz kerak. Istalgan sog'lom odat, har bir nuance bilan bog'liq bo'lgan hamma narsani yozing. Kechqurun esa o'tirib tahlil qiling. Agar siz har kuni ertalab soat 6 da erta uyg'onishni mashq qilmoqchi bo'lsangiz, unda bir marta uxlash siz ustida ishlagan hamma narsani buzadi. Ammo muddatidan oldin taslim bo'lmang: daftaringizni varaqlang, maqsadingizga qanchalik samarali erishganingizni ko'ring va yana qoqilmaslikka harakat qiling. Sog'lom odatlarni shakllantirish oddiy, ammo mas'uliyatli qadamdir.
2. Har kuni motivatsiya ustida ishlang.
Bu har qanday tashabbusda muvaffaqiyat kalitidir. Bu boshlagan ishingizni to'xtatmaslikka yordam beradi. Agar birinchi qadamlar unga oson bo'lmasa, inson eng foydali odatlarni e'tiborsiz qoldirishi mumkin. Bunday holda, tana qulaylik va xavfsizlik holatida qolishga harakat qiladi, boshdan kechirishdan bosh tortadi stressli vaziyatlar. Ong sizning holatingizni atrofingizdagi voqealar bilan solishtirishni boshlaydi. Misol uchun, siz har kuni mashq qilishga qaror qildingiz, lekin bir nuqtada siz bu odatga ega bo'lishingiz juda qiyin ekanligini tushundingiz. Shu sababli, siz o'zingizni atrofingizdagilar bilan taqqoslay boshlaysiz va umuman mashq qilmaydiganlar uchun halokatli dahshatli narsa sodir bo'lmasligini bilib olasiz. Bu fikrlar mahoratga oid qaroringizni buzishi mumkin. Shuning uchun 21 kunlik qoida juda muhim. U ongsiz darajada harakat mexanizmini asoslaydi.
3. Bir vaqtning o'zida bir nechta odatlarni amalga oshiring.
Bu natijani tezroq ko'rish imkonini beradi. Bu amalda isbotlangan ko'proq odamga o'xshaydi mehnatining samarasini ko'rsa, boshlagan ishini tashlamoqchi bo'lmaydi. Hayotning har qanday sohasida natijalarni ko'rib, biz harakat qilishga tayyormiz va o'zimizni rag'batlantirish boshida bo'lganidan ko'ra osonroq bo'ladi.
Yaxshi odatlar hayotingizni o'zgartirishi mumkin. 21 kun butun hayotingizga ta'sir qiladigan odat bo'lib qoladimi? Yoki hali ham ko'proq intilish va maqsadga erishishga arziydimi?
Shu bilan birga, zararli ko'nikmalar ham xuddi shu printsip asosida shakllantirilishini unutmang. Masalan, ishda favqulodda vaziyat paytida yoki universitetda testdan o'tish paytida siz unutishingiz mumkin sog'lom ovqatlanish va tez ovqatlanishga beril. 3-4 hafta o'tgach, siz nafaqat tuzalib ketganingizni, balki endi sizni umuman jalb qilmasligingizni ham bilib olasiz. sog'lom ovqat. Aynan shuning uchun takrorlanadigan harakatlardan ehtiyot bo'lish kerak. Ba'zan to'xtab, o'ylashga arziydi, odatlaringiz sizni qanchalik yaqinlashtiradi? Balki ularni o'zgartirish kerakdir?
Qanday qilib noldan odatni rivojlantirish mumkin?
Birinchidan, mavjud odatlaringizni tahlil qiling. Buning uchun siz o'zingizning kundalik tartibingizni diqqat bilan ko'rib chiqishingiz kerak. Keyin nimani o'zgartirmoqchi ekanligingizni yozing. 21 kunlik qoidadan foydalanib, siz tezda yomon odatlardan voz kechishingiz va ularni foydali va ijodiy odatlar bilan almashtira olasiz. Avvaliga, bularning barchasi yaxshi maqsad - ko'proq narsaga erishish va hayotdan zavqlanish uchun ekanligiga e'tibor bering va barcha cheklovlar vaqtinchalik. Kelajakda chidab bo'lmas ko'rinadigan cheklovlar endi siz uchun ahamiyatsiz ekanligini bilib olasiz va siz ularni hayotingizdan olib tashlashga va yangi faoliyat uchun joy ochishga og'riqsiz tayyormiz.
O'qilgan: 1945
Bitta odatni shakllantirish uchun 21 oy kerak degan fikr bor. Shundaymi? O'zingizni erta turish, mashq qilish, sog'lom ovqatlanish va hammomni qabul qilishni o'rgatish uchun haqiqatan ham uch hafta etarlimi? sovuq suv? Menimcha, ha. Ammo, har qanday algoritmda bo'lgani kabi, bu erda ham juda ko'p nuanslar mavjud - qarshilikning majburiy qiyin bosqichlaridan tortib, hodisaning haqiqiy davomiyligigacha.
Odatlar va ularning xususiyatlari
Odat nima? Bu ongli toifadan avtomatik va o'rnatilgan holatga o'tgan masala. Buni amalga oshirishda avval o‘ylashni talab qiladigan narsa, endi esa “avtopilot” toifasiga aylandi.
Eng oddiy misol - bu oziq-ovqat. Bolaga vilkalar, qoshiq, tovoq va krujkadan foydalanishni o'rgatishganda, u har bir harakatdan oldin barcha harakatlari haqida o'ylaydi. Kattalar haqida nima deyish mumkin? U faqat ovqatlanadi, faqat ichadi, faqat idishlardan foydalanadi. Va, albatta, vilkani qo'lning barmoqlari orasiga qanday joylashtirish haqida o'ylamaydi.
Avtomatik javoblar odatning ichki tabiatini ko'rsatadi. Va har bir yangi mulkni rivojlantirish maqsadi "avtopilot" dir.
Odatni amalga oshirish muddati
Odatni ong ostiga tezda qanday kiritish haqida ko'plab asarlar yozilgan. Ular sxemalar, tavsiyalar, maslahatlar bilan farqlanadi, lekin bir narsada birlashadi.
Bitta odat 21 kun ichida shakllanadi.
Yoki yaxshiroq, oyiga bir marta.
Bu masalada mukammallik mutlaqo o'rinsiz, shuning uchun siz "dushanba kuni barcha kerakli sog'lom odatlarni amalga oshirishni boshlamasligingiz va yangi odamga aylanmasligingiz" kerak. Hali ham ishlamaydi. Ammo o'zingizdan umidsizlik paydo bo'ladi, noaniqlik qo'shiladi va hatto mag'lubiyatga uchraganlik hissi paydo bo'ladi.
Bu kerakmi?
Albatta yo'q.
Keling, faqat hisob-kitob qilaylik.
Agar siz bitta odatni amalga oshirish uchun bir oy vaqt sarflasangiz, bir yilda siz ulardan 12 tasini olasiz.
Ikki yil ichida - 24.
Uchda - 36.
20 dan ortiq yangi foydali odatlarga ega bo'lgan odam butunlay boshqacha shaxsiyatdir.
Ma'lum bo'lishicha, bir-ikki-uch yil ichida pivo qorni va ko'zlari xiralashgan zerikarli amyobadan siz muvaffaqiyatli, o'ziga ishongan tadbirkor (?), sportchi (?), oila a'zosi (?) ni modellashtirishingiz mumkin. har kuni baxtli va do'stlari bilan o'ralgan.
Odatlarni qanday o'zgartirish kerak
Shunday qilib, odatni shakllantirish uchun 21 kun kerak bo'ladi ...
Ammo bu jarayon qanday qilib aniq sodir bo'ladi?
Ko'pincha o'zini engish orqali. Bizning miyamiz, organizmimiz, tanamiz qulaylik, tinchlikni yaxshi ko'radi va jismoniy baxt haqida juda tashvishlanadi. Bu yutuq va muvaffaqiyat g'oyalari ulardan uzoqdir.
Shunday ekan, 21 kun ichida odatni faqat muvaffaqiyatli natija va natija haqidagi fikr bilan o‘zgartirishingiz mumkin...
...va kun davomida to'g'ri yo'nalishda tizimli mashaqqatli mehnat ...
...va har bir yangi xulq-atvor elementining shakllanish bosqichlarini tushunish.
Oxirgi nuqta eng muhimi, chunki miya va tanadan sabotaj deyarli har kuni sodir bo'ladi.
Ammo bu erda hamma narsa oddiy! Asosiysi, kuchli neyron aloqasi shakllanmaguncha 21 kunga chidash va odat yangi hayotning ajralmas mulkiga aylanadi. 
Odatning shakllanishi bosqichlari
Ulardan jami uchtasi bor.
Agar biz aksioma sifatida "odatni shakllantirish uchun 21 kun kerak bo'ladi" deb foydalansak, bu aniq: har hafta siz qandaydir ajablanib kutishingiz kerak. Lekin qaysi biri?
21 kun - shartli jazo. Shuning uchun biz bir oy vaqt ajratamiz va har bir bosqich uchun 7-10 kun ajratamiz. Bir haftadan keyin sehrni kutishning hojati yo'q. Bu mantiqsiz.
1-bosqich. Jismoniy noqulaylik
Hayotga yangi narsalarni kiritish qaroridan keyingi birinchi kunlar eyforiya bilan o'tadi. Ikki kun!
Keyin juda qattiq ichki kurash boshlanadi.
Qaytarilishlar kayfiyatda.
Yomon tuyg'u.
Xo'sh, haqiqatan ham! Biz qulay sharoitda 20-30, hatto 40 yil yashadik. Va yana. 5 da tur. Ertalab yugur. Suv iching. Sog'lom ovqatlaning. Sportzalga bormoq. Ingliz tilini o'rganish.
Har kimning o'z ro'yxati bor.
Demak, bu yerda. Provokatsiyalarga berilishning hojati yo'q. Biz shunday qaror qildik.
Biz turamiz, yuguramiz, ichamiz, ovqatlanamiz, o'qiymiz va nima bo'lishidan qat'iy nazar o'rgatamiz.
Albatta, agar orqaga qaytish juda kuchli bo'lsa - sezilarli jismoniy kasallik (harorat 40 va boshqalar), unda jarayonni to'xtatib turishga arziydi. Ammo "Men mag'lubman" formatida emas, balki "endi biz hamma narsani normallashtiramiz va davom etamiz" pozitsiyasidan.
Jismoniy noqulaylikni engib, biz ikkinchi dushmanga duch kelamiz. 
2-bosqich. Hissiy "e'tiqodlar"
Agar siz 21 kun ichida yangi odat yaratishga qat'iy qaror qilgan bo'lsangiz, hozir chekinish oqilona emas. Bundan tashqari, eng ko'p qiyin bosqich orqada qolmoq.
Garchi... qanday aytish kerak.
Yangi qoidalarni o'rnatishdan keyingi 7-10 kun ichida siz ichki "hichqiruvchi" bilan kurashishingiz kerak bo'ladi. U sizni hammasi shunday ekanligiga ishontiradi:
- Zerikarli
- Mantiqsiz
- Noto'g'ri
- Bundan charchadim
- Ertaga qoldirilishi mumkin
- Tanaffus qilish kerak
Qisqasi, allaqachon etarli!
Shaxsiyatingizning pessimistik qismining ishontirishiga berilmaslik kerak!
Biz o'z pozitsiyamizda turibmiz va nima qaror qilsak, shuni qilamiz.
3-bosqich. Soxta muvaffaqiyat
Ko'pincha ular ushbu bosqichda ketishadi. G'alabaga bir hafta qoldi. Nega?
Chunki organizm ishontira olmaydi jismoniy ta'sirlar va hissiy ishontirish, yolg'on muvaffaqiyat hissi beradi.
Ichki muloqot Injil ilon va vasvasa ruhida davom etadi:
- Ajoyib ishlayapsiz, siz allaqachon ozgansiz - hozircha bu yetarli...
- Siz 2 haftadan beri ertalab soat 5 da turyapsiz, bu ideal - siz dam olishingiz mumkin ...
- Ingliz tilidagi 100 ta so'z sizning arsenalingizda, ajoyib - bugun kitob o'qing...
Ya'ni, ichki bahs-munozaralar ijobiy nuqtai nazardan kelib chiqadi, lekin o'z ustida tajribani to'xtatishga qaratilgan.
Buni ham engishingiz kerak.
Agar barcha bosqichlar muvaffaqiyatli yakunlansa, 21-30 kun davomida ma'lum bir harakat izchil ishlab chiqilgan bo'lsa, unda odat kiritiladi.
Siz keyingisiga o'tishingiz mumkin.
Katta iltimos! Raqamlarga yopishib qolmang. "21 kun - odatlarni rivojlantirish" qoidasi ishlamoqda, ammo tasdiqlangan kanon emas. Hamma odamlar har xil. Va agar tanlangan harakatni xotirjam avtomatlashtirish uchun sizga 25 kun kerak bo'lsa, u holda 25 kun bo'lsin.
Va esda tuting: 1 yil - 12 odat, 2 yil - 24. 20+ odat bilan yangi va juda ajoyib odam paydo bo'ladi!
21 kunlik qoida
Assalomu alaykum, aziz o'quvchim. Ushbu maqoladan siz qanday qilib osongina rivojlanishni o'rganasiz yaxshi odat 21 kun qoidasi va 1 kun qoidasidan foydalanish. Sizga shuni eslatib o'tamanki, odat - bu harakatsiz sodir bo'ladigan xatti-harakatlar usuli.
Ular aytganidek, odat ikkinchi tabiatdir. Hayotimiz davomida biz foydali va zararli odatlarni o'zlashtirdik. Axir, biz harakatlarning katta qismini siz bilan avtopilotda hech qanday kuch sarflamasdan bajaramiz.
Eng ko'p nima bilasizmi asosiy sir odatlar?
Odatlar inson hayotining 95 foizini boshqaradi. Bu shuni anglatadiki, bizning ongsiz ongimiz barcha harakatlarimizning 95% ni nazorat qiladi va faqat 5% ongni boshqarishga ajratiladi. Endi biz xulosa chiqaramiz: bizning shaxsiy samaradorligimiz nimaga bog'liq? To'g'ri, bizning odatlarimizdan. Shunday qilib, keling, to'g'ri odatlarni shakllantirishni o'rganaylik.
21 kunlik qoida. Qanday qilib odatni shakllantirish kerak?
Shubhasiz, ong osti juda kuchli va kuchli, ammo shunga qaramay, ongning kuchi yangi xatti-harakatni - yangi odatni shakllantirish uchun etarli. Shakllanish jarayoni juda oddiy, ammo tizimli yondashuvni talab qiladi.
Demak, asosiy shart - a) tizimli yondashuv b) qat'iy o'z-o'zini tarbiyalash
Odatni shakllantirish uchun eng mashhur davr - 21 kun. Garchi mutaxassislar bu masala bo'yicha turli xil fikrlarga ega. Ba'zi manbalarda 30, 40, 60 yoki undan ko'proq kunlik davr ko'rsatilgan.
21 kun raqami qaerdan paydo bo'lgan?
Oyoq-qo'llari kesilgan odamlarning kuzatuvlaridan. Ushbu kuzatishlar kitobda tasvirlangan plastik jarroh Maksvell Maltz, a'zosi yo'qolgan odamlarga yangi sharoitlarga ko'nikish uchun 21 kun kerak bo'lishini aniqladi.
Ko'pchilik shaxsiy o'sish bo'yicha murabbiylar ishonishadi optimal vaqt 30 kun. Bu vaqt odatni shakllantirish uchun etarli. Ushbu davrdan so'ng, u siz bilan birga "o'sadi" va sizni qo'llab-quvvatlashni boshlamaguncha, siz doimo unga rioya qilishingiz kerak.
Shunday qilib, qolgan barcha iroda kuchlarini birlashtiring va harakat qilishni boshlang, odatni shakllantirishga qaratilgan bir xil harakatni ketma-ket 21-30 kun davomida takrorlang (masalan, siz odat hosil qilmoqchisiz - ertalab bir stakan suv ichish yoki muntazam ravishda borish). sport zaliga).
tomonidan shaxsiy tajriba Aytishim mumkinki, bir stakan suv kabi kichik odat tezroq shakllanadi muntazam tashrif ertalab sport zali yoki ertalabki mashqlar (bu odatni shakllantirish uchun menga 3 oy kerak bo'ldi). Shubhasiz, siz o'zingizning konfor zonangizni tark etganingiz uchun sindirilgan va buzuq bo'lasiz. Mana, tishlaringizni g'ijirlatib, oxirigacha turing, yo'lingizga to'sqinlik qiladigan vasvasalar va bahonalarga berilmang. Yoki bir kun qoidasidan foydalanishga harakat qiling. Har kuni o'zingizga ayting, men buni bugun va faqat bir kun qilaman. Ertasi kun kelganda, o'zingizga xuddi shu narsani ayting: "Men buni faqat bugun va faqat bir kun qilaman. Shunday qilib, 21 kun davomida har kuni. Ishoning, u ishlaydi.
21 kunlik qoida uchun muhim shartlar
1. 21 kun - bitta odat. Bir vaqtning o'zida bir nechta odatlarni shakllantirishga urinmang.
2. Muntazamlik. Esingizda bo'lsin, agar siz bir kunni o'tkazib yuborsangiz, hammasini qaytadan boshlashingiz kerak bo'ladi.
Siz uchun eng muhim odat bilan boshlang bu daqiqa va hozir harakat qiling. Bizning odatlarimiz hayotimizni, shaxsiy samaradorligimizni va maqsadlarimiz sari harakatimizni belgilaydi. Yomon odatlarni yaxshi odatlarga almashtirmasdan yuqori natijalarga erishish mumkin emas. Ularni hayotingizga birma-bir kiritishni boshlang.
Ushbu maqolada siz odat nima ekanligini va u hayot sifatiga qanday ta'sir qilishini bilib olasiz. Shuningdek, keraksiz narsalarni qanday yo'q qilish va odatni 21 kun ichida qanday rivojlantirish va siz uchun foydali bo'lishi mumkin.
Psixologiya uzoq vaqtdan beri yangi odatlarni singdirish va hayot sifatini yaxshilash uchun 21 kun etarli ekanligini isbotladi. Internetda 21 kun haqiqatan ham hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirish uchun yetarlimi degan ko'plab bahsli maqolalar mavjud? 21 kun sinov muddati ekanligini tushunishingiz kerak. Sizda etarli iroda bormi va sizga bu odat kerakmi? Axir, biz xohlagan narsa har doim ham kelajakda biz uchun maqbul bo'lib chiqavermaydi. Axir, har bir inson individualdir va bir kishi uchun foydali bo'lgan narsa boshqa odamga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Bilish muhim! Ko'rishning pasayishi ko'rlikka olib keladi!
Operatsiyasiz ko'rishni tuzatish va tiklash uchun bizning o'quvchilarimiz foydalanadilar ISROIL OPTIVISIONI
- eng yaxshi davo ko'zlaringiz uchun atigi 99 rubl!
Uni sinchiklab ko‘rib chiqib, e’tiboringizga taqdim etishga qaror qildik...
Hayotda hamma narsa juda tanish bo'lib tuyuladi: tanamiz, fikrlash tarzimiz, qobiliyatlarimiz. Biz hayotni boshqacha emas, shu tarzda qabul qilishga odatlanamiz, har kuni bir xil harakatlar qilamiz. Bu yaxshi ham, yomon ham emas, agar sizning hayotingiz sizga to'liq mos kelsa, o'zingizni baxtli va sog'lom his qilasiz.
Odatlar- bu bizning odatiy holatimiz. Agar siz yotishga va televizor ko'rishga odatlangan bo'lsangiz, unda boring sportzal siz uchun butun bir sinov bo'ladi. Shunday emasmi?
Ammo odatlarimizni boshqarishni o'rganish orqali biz odatdagi holatimizni o'zgartirishimiz mumkin.
Ko'pgina odatlar bolalik davrida shakllanadi; biz ota-onalarimiz, o'qituvchilarimiz yoki do'stlarimizdan ma'lum xatti-harakatlardan nusxa olganmiz. Odat - bu biz ongsiz ravishda, avtomatik ravishda qiladigan narsadir.
Hatto ma'lum bir tarzda fikrlash odati ham hayotimiz sifatiga katta ta'sir qiladi. Kambag'al, kasal yoki ziqna bo'lsang, shunday bo'lish odatdir. Siz bu natijaga olib keladigan barcha harakatlarni qilasiz.
Odatlarni qanday o'zgartirish mumkin?
Agar siz odatlaringizni boshqarishni o'rgansangiz, hayotingizni butunlay boshqara olasiz.
Katta miqdorda yomon odatlar(dangasalik, kech turish, televizor ko'rish, o'ynash Kompyuter o'yinlari, nosog'lom ovqat iste'mol qilish, etarlicha harakat qilmaslik) sizni yangi yaxshi odatlarni singdirishga to'sqinlik qiladi. Keyin hamma narsa murakkab va g'alati tuyuladi. Ammo hayotingiz yaxshi odatlar bilan o'ralgan bo'lsa, unda yangilarini singdirish sizga yuk bo'lmaydi. Keyinchalik sizning dunyoqarashingiz kengayadi, ijtimoiy doirangiz va hayotga bo'lgan qarashingiz o'zgaradi. Hamma narsa juda tez o'zgara boshlaydi.
Siz 21 kun ichida yangi odatni singdirishingiz mumkin, xuddi odatni to'xtatsangiz, uni 21 kun ichida tark eta olasiz. Bu davrdan keyin siz uchun ma'lum bir harakatni qilish yoki qilmaslik osonroq bo'ladi.
21 kun ichida qaysi odatni yo'q qilish kerakligini va qaysi biri birinchi bo'lib rivojlanishini qanday hal qilish mumkin?
Buni amalga oshirish uchun siz ustuvorlik qilishingiz kerak. Ushbu bosqichda siz uchun qaysi muammo eng dolzarb? Agar sizda ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa va ular sizni juda bezovta qilsa, unda chet tilini o'rganishni boshlash odatini rivojlantirish qiyin.
Siz bu masalaga oqilona va oqilona yondashishingiz kerak, 21 kun ichida o'zingizni va hayotingizni o'zgartirish rejasini birinchi o'ringa qo'ying.
21 kun ichida hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirish uchun nima qilish kerak?
Hayotingizni o'zgartirish, unga yangicha qarash sizning qo'lingizda ekanligini tushunishingiz kerak.
21 kunning asosiy maqsadi odat darajasida to'g'ri kun tartibini mustahkamlashdir.
Mana 7 ta asosiy qoida:
- Biz imkon qadar erta uyg'onamiz, yaxshisi budilniksiz. Kechqurun o'zingizni tartibga solishga harakat qiling va odatdagidan bir necha soat oldin turishingiz kerak bo'lgan buyruq bering.
- Uyg'onganingizdan so'ng darhol o'qishni boshlang xorijiy til. Bu nonushta bilan birlashtirilishi mumkin.
- Keyin tashqarida mashq qiling yoki yuguring. Minimal davomiyligi 21 daqiqa.
- Ishga ketayotganda va qaytayotganda siz onlayn kitob o'qiysiz yoki tinglaysiz. Bu oddiy roman emas, balki ongni rivojlantiruvchi yoki o'z-o'zini rivojlantirishga yordam beradigan adabiyot bo'lishi kerak.
- Ishda yoki maktabda rejalashtirilgan faoliyatingiz uchun reja tuzing va hamma narsani rejaga muvofiq bajaring. Bo'sh vaqtingizda nima qilishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring.
- Og'ir kundan keyin oilangiz bilan vaqt o'tkazing, xotiningiz yoki eringiz va bolalaringizga e'tibor bering. Agar hali oilangiz bo'lmasa, uchrashuvga boring.
- Odatdagidan ertaroq yotishga harakat qiling. Yaxshi film tomosha qilishingiz mumkin.
Quyidagi qoidalarga rioya qilish kerak: shirinliklar va nonlarni iste'mol qilmang, ichmang va chekmang. Bundan tashqari, televizor, yangiliklar yoki gazetalarni o'qimang. Har kuni 1-3 ta narsani tashlang. Siz foydalanmaydigan narsa. Hech kimni tanqid qilmang, hukm qilmang va g'azablanmang. Kelajak haqida, qaysi mamlakatlarga tashrif buyurishni xohlayotganingiz, nima qilishni va o'zingizni qanday ko'rishingiz haqida ko'proq o'ylab ko'ring.
21 daqiqa qoidasi
Kuniga 21 daqiqa sport bilan shug'ullanadigan har bir kishi sog'lig'i haqida qayg'urmasligi kerak.
Agar siz kuniga 21 daqiqani uyingizni tozalashga sarflasangiz, tartibsizliklar haqida qayg‘urmaysiz.
Kuniga 21 daqiqani konsentratsiyani yaxshilashga bag'ishlagan har bir kishi ijodiy blokirovka haqida tashvishlanmaydi.
Eri yoki xotinining ishlarini tinglash uchun kuniga 21 daqiqa vaqt topadigan har bir kishi munosabatlaridagi muammolar haqida tashvishlanmasligi kerak.
Agar siz kuniga 21 daqiqa vaqtingizni o‘zingizni tinglashga va shaxsiy qaydlaringizga sarflasangiz, g‘oyalaringiz tugab qolishidan xavotirlanishingiz shart emas.
Daromad manbalarini yaratish uchun kuniga 21 daqiqa ishlaydigan har bir kishi o'zining moliyaviy farovonligi haqida qayg'urishi shart emas.
Dam olish uchun 21 daqiqa vaqt ajratgan kishi ortiqcha ish va charchoqdan qo'rqmasligi kerak.
Kuniga kamida 21 daqiqa foydali kitob o‘qigan kishi mutaxassis bo‘lishdan tashvishlanmasligi kerak
Aleks Bayhou
Albatta, bu qoidalarning barchasiga bir vaqtning o'zida rioya qilish oson emas. Ular sizga yuk bo'lmasligi kerak, shuning uchun, albatta, siz ulardan biroz chekinishingiz va dam olishingiz mumkin. Ammo odatni mustahkamlash uchun ularni muntazam ravishda bajarish juda muhimdir. Shunda hayotingiz butunlay yangi bosqichga ko'tariladi.
Hoziroq boshlang, keyinroq qoldirmang. Keyin natijalar sizni kutmaydi. 21 kun ichida odatni rivojlantirish natijasi salomatlik, ruhiy va tananing holati, aqlning ravshanligi, ish va oilaviy hayotda ishtiyoq va yangilik yaxshilanadi.
Sayohat dunyo haqidagi ong va idrokni o'zgartirishga yordam beradi
Yangi mamlakatga tashrif buyurish nafaqat unutilmas taassurot qoldiradi, balki hayotda siz hali boshdan kechirmagan ko'p narsalar borligini anglab etadi. Keyin yashashni, ko'rishni, bilishni, his qilishni, sinab ko'rishni xohlaysiz ...
Endi siz to'g'ri odatlar bilan 21 kun yashadingiz. Keyin nima qilish kerak? Agar o'zingizni ajoyib his qilsangiz, hayotingizni davom ettiring. to'liq hayot. Agar hozir ancha yaxshi bo'lsangiz, nega eski uslubga qaytishingiz kerak?
Bilasizmi, har 120 kunda bir hujayra inson tanasi Ular butunlay yangilanganmi? Siz allaqachon yangi ko'rinishda 21 kun yashadingiz! Molekulyar darajada yangi odam bo'lish uchun atigi 99 kun qoldi. To'xtamang, endi siz hamma narsani qila olishingizni bilasiz!
Agar odatlar doimiy bo'lib qolishi uchun 21 kun davomida iroda kuchingizni to'plash va yangi xulq-atvor modeliga rioya qilish kifoya bo'lsa, hamma baxtli bo'lardi. Taxminan olti oy ichida dunyo mukammallikka yaqinlashadi. Lekin bunday bo'lmadi. 21 kun - bu biz odamlar ishonishga tayyor bo'lgan afsonalardan biri.
Har birimizda men ega bo'lishni, odat hosil qilishni istagan fazilatlarning to'liq ro'yxati bor. Masalan, erta uyg'onish to'g'ri ovqatlanish va boshqalar. Menimcha, sizda kam yo'q. Kimdir chekishni tashlashni yoki foydali biznesni boshlashni xohlashi mumkin. Lekin nima uchun bu odatlar hali rejalashtirish bosqichida? Bu vaqt masalasi emas!
Hayotingizni o'zgartirish vaqti keldi
Odatni shakllantirish uchun 21 kun ushlab turish kerak degan umumiy fikr plastik jarroh Maksvell Malts tajribasidan kelib chiqadi. 1950 yilda u bemorlarga ko'nikish uchun kamida 21 kun kerakligini payqadi yangi ko'rinish yoki amputatsiya.
Maltz psixikadagi o'zgarishlar kamida 21 kun ichida sodir bo'lishini taklif qildi. Bu davrda shaxsning o‘tmishdagi odatlariga soya soladigan ruhiy obraz shakllanadi. 1960 yilda uning "Psixokibernetika" kitobi nashr etildi va bu g'oya ko'pchilikka kirib bordi. Dunyo "21 kun" haqida o'ziga xos doimiy "muddat" sifatida gapira boshladi, bundan keyin ham bizni natija kutmoqda. Ammo bir muncha vaqt o'tgach, muvaffaqiyat o'rniga odamlar umidsizlikka tushishdi. Ko'pchilik o'zini o'zgartirishga muvaffaq bo'ldi.
Bir necha o'n yillar o'tgach, London Universitet kolleji psixologlari yangi odatni shakllantirish uchun qancha vaqt kerakligini sinab ko'rishga qaror qilishdi. Ular 12 hafta davomida 96 nafar ishtirokchining xatti-harakatlarini o‘rganishdi. Ba'zilar tushlik paytida bir shisha suv ichishlari kerak edi, boshqalari kechki ovqatdan 15 daqiqa oldin mashq qilishdi.
O'rtacha, ularning ma'lumotlariga ko'ra, odat ikki oyda (66 kun) shakllanadi. Biroq, har bir inson uchun, odatning turiga qarab, talab qilinadigan vaqt miqdori juda katta farq qiladi. Psixologlarning ta'kidlashicha, bu 18 kundan 254 kungacha davom etishi mumkin. Bu uch hafta emas, sakkiz oy!
Ildizga qarang
Sakkiz oy ichida hamma ham o'zini o'zgartira olmaydi. Yoki bir yil yoki bir yarim yil. Ehtimol, bu vaqt masalasi emas. Keyin nima? Menimcha, vaqt odatni shakllantirish uchun zarur bo'lgan omillardan biri emas. Istakning kuchi, fikrlash darajasi va kerakli o'zgarishlarning jiddiyligi bor.
Odat haqida gapirganda, biz avvalgi holatimizdan yaxshiroq bo'lishga yordam beradigan foydali narsani nazarda tutamiz. Hech kim qasddan yomon odatlarni boshlashni xohlamaydi. Yomon odatlar o'z-o'zidan paydo bo'ladi va bu qiyin emas. Bajarishingiz kerak bo'lgan yagona narsa - bir oz ochlik va tamom!
Foydali odatlar har doim ruhiy va jismoniy kuch talab qiladigan engishdir. Yuqoriga ko'tarilish har doim pastga tushishdan qiyinroq. Ushbu o'zgarishlarni doimiy qilish uchun psixologik kuch talab etiladi. Va kelajakdagi o'zgarishlar qanchalik jiddiy bo'lsa, shunchalik ko'p kuch kerak bo'ladi.
Ammo ba'zida bu tabiiy ravishda sodir bo'ladi. Shunday odamlar borki, hayotning jiddiy ko'tarilishlaridan so'ng, yomon odatlaridan darhol xalos bo'ladilar. Bundan tashqari, ularning o'zlari bu osonlik bilan sodir bo'lganligini ta'kidlashadi.
Kimdir bir kunda ma'lum bir kitobni o'qib chiqqach, vegetarian bo'ladi, kimdir chekishni tashlaydi. Va bu tabiiy ravishda sodir bo'ladi. Bu insonning fikrlash darajasi keskin oshganida sodir bo'ladi. Uning uchun yangi odat darhol dunyoqarashining bir qismiga aylanadi. Va u 21 yoki 66 kunni hisoblashi shart emas.
Siz ba'zi o'zgarishlarni xohlashingiz mumkin, lekin ularga tayyor emassiz. Bu, masalan, bir muncha vaqt o'tgach, yana chekishni boshlaganlarga tegishli. Uning ixtiyoriy sa'y-harakatlari tugadi va uning o'zi hali yangi odatni tabiiy qilish uchun tubdan o'zgarmadi. Keyin yana orqaga buriladi.
Men 21 kun ichida haqiqatan ham ishonishni xohlayman, lekin, afsuski, hamma narsa ancha murakkab. Yuqoriga ko'tarilish har doim pastga tushishdan qiyinroq.
