Uyda qorin va yon tomonlarini olib tashlang. Uyda qorin yog'ini qanday tezda olib tashlash mumkin - batafsil usul

Oqlangan, nozik figura insoniyatning kuchli yarmi vakillarining ko'zlarini tortadi. Yoz mavsumigacha ajinlardan xalos bo'lishni orzu qilgan ko'plab yosh xonimlar vazn yo'qotish murakkab jarayon ekanligini unutib, ovqatdan voz kechishga tayyor. Qisqa vaqt ichida uyda qorin va yon tomonlarni qanday olib tashlash mumkin? Kestirib, bel sohasidagi "hayotni saqlovchi" dan xalos bo'lish uchun sizga qat'iyat, iroda va nafaqat nozik shaklga ega bo'lish, balki o'z sog'lig'ingizni tiklash istagi kerak bo'ladi.

Qorindagi yog'ni qanday qilib to'g'ri olib tashlash mumkin

Olimlar va dietologlar tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni tasdiqlaydiki, yon tomonlar, bel va qorindagi ortiqcha yog'lar ko'plab kasalliklarning rivojlanishiga va organizmdagi metabolik funktsiyalarning sekinlashishiga olib kelishi mumkin bo'lgan muammodir. Yillar davomida to'plangan "zahira" dan tezda xalos bo'lishni orzu qilgan qizlar, kestirib, dumba va belning muammoli joylarida ortiqcha "eriydi" eng sekin sur'atda ekanligini hisobga olishlari kerak. Bu inson organizmidagi yog 'qatlamining strukturaviy xususiyatlari bilan bog'liq.

5% dan oshmasligi kerak solishtirma og'irlik barcha lipid to'qimalarining visseral (qorin bo'shlig'i) yog'i yon tomonlardagi "tırtıl bantlari" va qorinning osilishining asosiy sababidir. Qorin bo'shlig'ida to'planib, taloq, yurak, buyraklarni o'rab, past zichlikdagi lipidlar ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. To'g'ri ovqatlanish odatlarini rivojlantirish va tanani yaxshi holatda saqlashga qaratilgan chora-tadbirlar majmuasi uyda qorin va yon tomonlarini tezda olib tashlashga yordam beradi.

Oshqozon va yon tomonlar uchun parhez

Ratsionning kaloriya miqdorini kamaytirish, "kuniga bir barg marul" tamoyili bo'yicha ovqatlanish nozik figuraga ega bo'lishni xohlaydiganlar uchun hech qanday yo'ldir. Qorin va yon tomonlarni qisqa vaqt ichida olib tashlash uchun parhez quyidagi printsiplarga asoslanishi kerak:

1. Kuniga 5-6 marta kichik qismlarda fraksiyonel ovqatlanish.
2. "Sekin" uglevodlarga ustunlik bering.
3. Ratsionning yarmidan ko'pi oziq-ovqatdan kelib chiqishi kerak o'simlik kelib chiqishi.
4. Yashil sabzavotlar - karam, selderey, o'tlar - metabolik jarayonlarni tezlashtiradi, uyda oshqozon va yon tomonlardagi yog'larni yoqishga yordam beradi.
5. Proteinli oziqlanish sizga qisqa vaqt ichida ingichka belning, cho'zish belgilari va selülitsiz tekis qorinning baxtli egasi bo'lishga yordam beradi. Yog'siz mol go'shti, oq parranda go'shti va dengiz mahsulotlari bir necha hafta ichida uyda nozik figuraga ega bo'lishni xohlaydigan qizlar uchun ideal tanlovdir.
6. Tananing suv va elektrolitlar muvozanatini saqlash qorin va yon tomonlarni olib tashlashga yordam beradigan dietaning asosiy omillaridan biridir.

Qorin bo'shlig'i mashqlari

Ko'pgina professional fitnes-trenerlarning ta'kidlashicha, qorin bo'shlig'ining barcha mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan mashqlar uyda qorin va yon tomonlarni olib tashlashga yordam beradi. Oyoq yoki torsoning yotgan joyidan an'anaviy ko'tarilish - ko'pchilikdan biri mavjud variantlar, ammo, eng samarali emas. Yoga yoki Pilates, lateral qisqichlar va og'irliklardan foydalanish qisqa vaqt ichida qorin yog'ini yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun yanada samaraliroq bo'ladi:

1. Mashq 1. Boshlang'ich pozitsiyasi - orqa tarafdagi gimnastika to'shagida yotish, ko'tarish yuqori qismi elkama pichoqlarini poldan ko'tarish uchun torso. Qo'llaringiz bilan qo'llab-quvvatlashni unutmang zaif mushaklar bo'yin, kaftlaringizni boshingiz orqasiga "qulflangan" qo'ying. Bir vaqtning o'zida tizzada egilgan oyoqlaringizni sekin sur'atda ko'taring, yuqori nuqtada bir necha soniya ushlab turing.
2. Mashq 2. To'rt oyoqqa turing, qo'llaringizni erga qo'ying. Orqangizni buking. Nafas olayotganda qorin bo'shlig'i mushaklarini iloji boricha torting va bu holatda 10 soniya ushlab turing. Sekin nafas oling. "Qorin bo'shlig'i bo'shlig'i" deb ataladigan ushbu mashq birinchi mashq bilan almashib, bir yondashuvda 10 martagacha bajarilishi kerak.

Yon tomonlar uchun mashqlar

Og'irliklar bilan yonboshlar bel yoki kalçada yon tomonlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Uyda qisqa vaqt ichida ajinlarni olib tashlash va terini taranglashtirish uchun barcha mashqlar 7-10 yondashuvda sekin, xotirjam sur'atda bajarilishi kerak. Og'irlikni o'lchash vositalari sifatida ikkala sport anjomlaridan ham foydalanish mumkin - gantellar, disklar va oddiy plastik suv idishlari:

1. Mashq 1. Yon yotib, tirsagingizga yoki qo'lingizga tayanmasdan tanangizni yuqoriga ko'taring. Ikkala qo'lingizga dumbbell (yoki har qanday og'irlik) oling, oyoqlaringizning pastki qismini mahkamlang. Nafas olayotganda, yuqoriga ko'tarilib, belda iloji boricha egilishga harakat qiling, ko'tarilish nuqtasida bir necha soniya ushlab turing. Sekin-asta o'zingizni boshlang'ich pozitsiyasiga tushiring.
2. Mashq 2. O'ng tomonda erga yotib, mos keladigan qo'lni tirsagida ko'krak darajasida egib oling. Unga suyanib, qo'lingizni "Yon taxta" holatiga to'g'rilang. Chap qo'l yon tomonga o'tkaziladi. 10-15 soniya davomida tanangizni mahkamlang, so'ngra asta-sekin gilamchaga tushing.

Bir hafta ichida qorin yog'ini qanday yo'qotish kerak

Qorindagi yog'ni qanday tezda yo'qotish kerakligi haqidagi savolga hayron bo'lib, quyidagilar uchun mo'ljallangan "harakat dasturini" ishlab chiqing:

• 1 hafta. Kuniga 2 litrgacha gazsiz mineral suv ichish orqali suv balansini normallashtiring. Uyda ertalabki mashqlar oshqozon va yon tomonlarda vazn yo'qotishga yordam beradigan jismoniy faoliyatga majburiy qo'shimcha bo'lishi kerak. Qisqa vaqt ichida natijalarga erishish uchun qorinni olib tashlash va selülit paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradigan halqa bilan mashqlarni, shuningdek, arqondan sakrashni o'z ichiga oladi.
• 2 hafta. Uyda oshqozon va yon tomonlarda qo'shimcha santimetrni muvaffaqiyatli yo'qotishni davom ettirish uchun siz ikkinchi haftada protein iste'molini oshirishingiz va asosiy mashqlar to'plamini bajarayotganda yukni oshirishingiz kerak bo'ladi. Ikkinchi haftaning oxirigacha yondashuvlar soni 5 dan 10 martagacha bo'lishi kerak va og'irliklardan foydalanish majburiydir.

Uyda gimnastika

Ba'zi yosh xonimlar muammoli joylar uchun parhez va kundalik yarim soatlik mashg'ulotlar tez va samarali natijalarga olib kelmasligidan hayratda. Uyda qisqa vaqt ichida qorindagi yog'lardan qutulish uchun nima kerak? Isitish uchun 5-10 daqiqa vaqt sarflashni unutmang. Uydagi gimnastika majmuasiga turli xil mashqlar uslublarini kiritishga harakat qiling. Samarali usul Oshqozon va yon tomonlarni olib tashlash uchun gimnastikaning so'nggi 10 daqiqasida cho'zish amalga oshiriladi: "katlama", oyoqlarga lateral egilishlar bel va kalçalarda ortiqcha yog'ni engishga yordam beradi.

Halqa mashqlari

Qanday mashqlar oshqozon va yon tomonlarni olib tashlashi haqida savol tug'ilganda, hula halqaga e'tibor bering. Doimiy yoki vaznli halqa sizning belingizga ideal nisbatlarni beradi, muammoli joylardan ehtiyotkorlik bilan va samarali ravishda yog'ni olib tashlaydi. Qisqa vaqt ichida natijalarga erishish uchun apparat bilan mashqlar uchun ajratilgan vaqt kuniga 20 dan 40 minutgacha bo'lishi kerak. Ajoyib musiqani yoqing, pozitivga sozlang va... "belingizni o'stiring"! Fitnes murabbiylarining ta'kidlashicha, yon va dumbalarda mashqlar uchun halqadan foydalanish selülitga qarshi protseduralarning ta'sirini 15-20% ga oshiradi.

Boshqa usullarni ham ko'rib chiqing.

Yoningizda qanday vazn yo'qotish kerak

Kestirib, "ortiqcha ishlash" tufayli to'plangan ortiqcha muammo nafaqat ortiqcha vaznli ayollarni, balki harakatsiz turmush tarzini afzal ko'rgan yoki "nok" tana turiga ega nozik yosh xonimlarni ham bezovta qiladi. Oshqozon va yon tomonlarda qanday vazn yo'qotish kerak qisqa vaqt uyda? Sarflangan kaloriya miqdori iste'mol qilingan kaloriya miqdoridan uchdan biriga ko'p bo'lishi kerak. Natijaga erishishning 2 yo'li mavjud: dietani kamaytiring yoki energiya sarfini oshiring.

Agar siz yon tomonlaringizdagi yog'lardan tezda xalos bo'lishni istasangiz, ikkinchi usulni tanlang. Bu normallashtirishga yordam beradi metabolik jarayonlar butun tanada, salomatlikni yaxshilaydi va kuch beradi. Jismoniy mashqlarni tanlashda yukni quyidagicha taqsimlang:

• 10% umumiy isinish bilan olinishi kerak;
• 30 dan 40% gacha aerob mashqlariga "berilishi" kerak;
• yana 30% - kuch mashqlari;
• Qolgan vaqtni cho'zish va jihozlar bilan mashq qilishga bag'ishlang - halqa yoki fitbol.

3 kun ichida

"3 kun ichida qorin va yon tomonlaringizni olib tashlash" maqsadini qo'yganingizda, realistik bo'lishga harakat qiling. Kun davomida doimiy ravishda bajariladigan hech qanday mo''jizaviy usullar, iksirlar yoki mashqlar sizni 15-20 qo'shimcha funtdan qutqarmaydi. Ammo qisqa vaqt ichida qomatingizni mustahkamlash yoki yon tomonlaringizda bir necha kilogramm yo'qotish sizning qo'lingizda. Suv muvozanatini saqlash, to'g'ri ovqatlanish, sut mahsulotlari va o'simlik oziq-ovqatlari parhez bilan natijalarga erishishning ideal usuli hisoblanadi. Jismoniy faollik bilan shug'ullanib, siz jarayonlarni tezlashtirasiz va yon tomonlardagi, dumba va qorindagi teriga "apelsin qobig'i" va elastiklik etishmasligi tufayli "minnatdorchilik" bildiriladi.

Hafta davomida

Oshqozon va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun haftalik parhez proteinli ovqatlar (40-45% gacha), "sekin" uglevodlar, shuningdek sabzavot va mevalarga urg'u berib, kuniga besh marta ovqatlanishdan iborat. Agar siz "hayot chizig'ini" tezda olib tashlashni istasangiz, ekspress dietalardan foydalaning: kefir-bodring yoki o'simlik. Ular tanani toksinlardan tozalashga va metabolizmni normallashtirishga yordam beradi.

Kilo yo'qotishning bunday ekstremal usullari qisqa muddatli foydalanish uchun samarali ekanligini unutmang - 3 kundan ortiq emas. Yon va qorin bo'shlig'idagi mashqlarga yondashuvlar sonini asta-sekin oshirib, sport yukini oqilona taqsimlang. Ularning bajarilish sur'atini kuzating - sekin, shoshilmasdan harakatlar yanada samarali natijalar beradi.

Erkak uchun qorin yog'ini qanday olib tashlash mumkin

Noxush pivo qorni, sarkma tomonlari va nafas qisilishi kuchli jinsdagi "mustahkamlik" ning umumiy belgilaridir. Strukturaviy xususiyatlar erkak tanasi shunday bo'ladiki, visseral "qatlam" ning zahiralari ayollarga qaraganda tezroq yo'qoladi. Qisqa vaqt ichida uyda erkakning yon va qorin qismidagi yog'larni qanday olib tashlash mumkin:

1. Oziqlanish cheklovlari. Sevimli qovurilgan biftek, fri kartoshkasi, tayyor ishtahani va gazaklar "tabu" etiketli ovqatlar toifasiga kiradi. Sabzavotli salatlar, issiq sho'rvalar, panjara baliqlari yoki tovuqlar dietaning asosini tashkil qilishi kerak. Ishda kechki ovqat va gazaklardan voz kechish 2 hafta ichida qorin va yon tomonlardan xalos bo'lishga yordam beradi.
2. Faol turmush tarzi. Bir muddat sevimli mashinangizdan voz kechishga harakat qiling, ishdan uyga piyoda boring, bolalaringiz bilan badminton turnirini tashkil qiling yoki dam olish kunlari do'stlaringiz bilan futbol o'ynang. Bir oz fitnes qiling yoki kuch mashqlari uyda, kuniga kamida yarim soatni ideal tanani "qurilish" ga bag'ishlash.

Agar siz ba'zi nuanslarni hisobga olsangiz va vazifaga oqilona yondashsangiz, qisqa vaqt ichida savolga javobni uyda osongina topishingiz mumkin. Tezkor usullar vazn yo'qotish ko'pincha kilogramm ortishiga va belda qo'shimcha santimetrga olib keladi, shuning uchun harakat dasturi ham qisqa muddatga, ham foydalanish uchun mo'ljallangan bo'lishi kerak. uzoq vaqt. To'g'ri ovqatlanish, o'simlik va proteinli oziq-ovqatlarga e'tibor berish, qorin va yon tomonlar uchun mashqlarga e'tibor qaratgan kunlik jismoniy faollik sizni go'zal shakl va salomatlikka qaytaradi.

Qo'shimcha usullarni bilib oling.

Agar inson nozik figuraga ega bo'lishni xohlasa, u o'z ustida ishlashi kerak: to'g'ri ovqatlanish, sport bilan shug'ullanish, sog'lom turmush tarzini olib borish. Og'irlikni yo'qotish jarayoni haqida gap ketganda, ayollar qorin va yon tomonlardan xalos bo'lish uchun oddiy mashqlarni topishni xohlashadi, ammo yog 'faqat yo'qolib qolmaydi, siz qattiq ishlashingiz kerak bo'ladi. Mavjud samarali dasturlar, bu belni moslashtirishga yordam beradi, quloqlarni kalçadan olib tashlaydi va absni torting.

Qorin va yon tomondan yog'ni qanday olib tashlash mumkin

Erkaklar va qizlardagi ortiqcha konlarning sababi har doim bir xil bo'ladi: ortiqcha ovqatlanish, jismoniy faoliyatning etishmasligi, bu metabolizm tezligining pasayishiga olib keladi. Ba'zi hollarda vazn o'zgarishi gormonal nomutanosiblik tufayli yuzaga keladi, ammo bu erda siz endokrinolog bilan bog'lanishingiz kerak va qorin bo'shlig'ida va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun jismoniy mashqlarni izlamasligingiz kerak. Hammasi keyingi harakatlar bu ikki omilga qarshi qaratilgan bo'lishi kerak. Qorin bo'shlig'ida va yon tomonlarida vazn yo'qotish uchun parhezga rioya qilish, muntazam mashg'ulotlarni davom ettirish va samarali mashqlarni bajarish kerak.

Yog 'yoqish mashqlari

Bu mashg'ulotni o'tkazish usuli sifatida ko'p emas. Biror kishi oshqozon va yon tomonlarni olib tashlash uchun qanday mashqlarni qo'llash mumkinligini tanlaganda, ular tez sur'atda bajarilishi kerakligini hisobga olishi kerak. Faqat yurak tezligini tezlashtirish orqali ortiqcha konlarni yoqish jarayonini boshlash mumkin bo'ladi. Inson tanasi har doim uni tanqidiy vaziyatda ishlatish uchun energiya materiali (yog') bilan ta'minlashga harakat qiladi. Qorin va yon tomonlar uchun yog 'yoqish mashqlari uni yaratishi va tanani yog'dan xalos bo'lishga majbur qilishi kerak.

Yog 'yoqish mashqlari kaloriyalarni yoqishga qaratilgan, shuning uchun ular kamdan-kam hollarda qo'shimcha og'irliklar bilan bajariladi, siz yurak urish tezligini uzoq vaqt davomida ushlab turishingiz kerak; Og'irliklar bilan buni qilish juda qiyin. Quyidagilar klassik deb hisoblanadi:

• suzish;
• mashq velosipedi;
• arqondan sakrash.

Kuch mashqlari

Ushbu turdagi mashg'ulotlar mushaklarni kuchaytirish va ularga ohang berishga qaratilgan. Agar siz bel va son hajmini kamaytirmoqchi bo'lsangiz, bu muhim ahamiyatga ega. Agar sizning mushak korsetingiz ichki organlarni ushlab turishi mumkin bo'lsa, unda siz ko'pincha "pivo qorini" deb ataladigan "chiqadigan qorin" dan xalos bo'lasiz. Qorin va yon tomonlarni olib tashlash uchun kuch mashqlari mushaklar hajmini oshirmasligi juda muhimdir. Ushbu maqsadlar uchun maksimal vaznni oling va mushak tolalarini massasini oshirmasdan mustahkamlash uchun 5-6 marta takrorlang.

Qorin yog'ini yo'qotish uchun qanday mashqlarni bajarish kerak?

Sport bilan shug'ullanadigan yangi boshlanuvchilar muammoli hududda joylashgan mushak guruhlarida mashq bajarish orqali yog'dan xalos bo'lishlari mumkin deb noto'g'ri ishonishadi. To'g'ri, qorin bo'shlig'ida va yon tomonlarida vazn yo'qotish dasturi metabolizmni tezlashtirishga yordam beradigan aerobik faollikni (kardio mashg'ulot) oshirishni o'z ichiga oladi. Butun tana bir vaqtning o'zida vazn yo'qotadi, faqat bir qism emas. Yodda tutingki, tananing yog 'birikmalariga etib borishi uchun kardiyo mashqlarining davomiyligi kamida 30-40 minut bo'lishi kerak.

Oshqozon va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun darsning ikkinchi qismi mashq qilishdan iborat bo'lishi kerak maqsadli guruhlar muskullar ohangda va to'g'ri, chiroyli shaklga ega bo'lishi uchun. Agar qiz yoki yigit shunchaki vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lsa, lekin tanasini tonlamasa, ular xira ko'rinadi. Qorin bo'shlig'i uchun mushak korsetini ishlab chiqish ayniqsa muhimdir, chunki u ichki organlarni ushlab turadi va ularning tashqariga chiqishini oldini oladi.

Yon tomonlarini olib tashlash va qorin bo'shlig'i mushaklarini elastik qilishning eng yaxshi variantlari statik mashg'ulot variantlari hisoblanadi. Kaloriya iste'molini mukammal darajada oshiradi, qorin bo'shlig'i guruhini o'rgatadi - vakuumli nafas olish mashqlari. Qisqa vaqt ichida (bir necha hafta ichida) absni sezilarli darajada mustahkamlashga yordam beradi. Bu uyda mashq qilish uchun oddiy variant, tez ta'sir tufayli qizlarga juda yoqadi.

Plank mashqlari

Ushbu variantni oddiy deb atash qiyin, chunki u odamdan elkalarida, qo'llarida, orqa va qorin mushaklarida statik kuchlanishni ushlab turishni talab qiladi. Agar siz o'zingizga tekis, chiroyli qorinni berishni istasangiz, bu ajoyib variant. Oshqozon va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun taxta mashqlari uyda qilish oson, chunki u qo'shimcha jihozlarni talab qilmaydi, sizga faqat mat kerak. Bu quyidagicha amalga oshiriladi:

1. Matni bir necha marta aylantiring, uni faqat tirsaklaringiz ostiga qo'ying.
2. Qo'llaringizni elkangiz kengligidan ajratib turuvchi pozitsiyani oling.
3. O'zingizni kaftlaringizdan tirsagingizgacha pastga tushiring, push-uplarda avvalgidek tanangizni tekis tuting.
4. Ushbu pozitsiyani ushlab turing. Avvaliga 20-30 soniya etarli bo'ladi, keyin bu ko'rsatkichni 1-3 daqiqaga oshiring.

Arqon bilan sakrash

Bu uyda bel hajmini kamaytirishning ajoyib usuli (atrofda hech kim yo'qligiga ishonch hosil qiling). Arqon bilan sakrash qorindagi yog'ni yo'qotishga yordam beradi, chunki bu kardio mashqlari variantidir. Xonada faqat bo'sh joyni talab qiladigan oddiy mashq. Siz qon tomir tizimiga doimiy yuk hosil qilasiz, bu sizning yurak urish tezligini va energiya xarajatlarini oshiradi.

Dastlab, tana glikogendan qo'shimcha quvvat oladi, ammo 20-30 daqiqadan so'ng u yog'ni to'plashni boshlaydi va qo'shimcha funtlarni yoqishni boshlaydi. Ushbu oddiy mashq ko'pincha aylanma o'quv majmualari va CrossFit dasturlariga kiritilgan. Bu qo'shimcha jihozlardan foydalanmasdan yoki ob-havo yomon bo'lsa va siz yugurishga bora olmasangiz, metabolizmni tezlashtirishning oson usuli.

Qisqichbaqalar

Bu qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilish uchun klassik, oddiy mashqdir. Bu sizga vazn yo'qotishga yordam bermaydi va tomonlaringizni olib tashlamaydi, lekin mushaklarning ohangini yaxshilashga yordam beradi. Siz qorin bo'shlig'ini mashq qilishning juda ko'p o'zgarishlarini ko'rishingiz mumkin, ammo ularning barchasi qisqarish bosqichida qorin bo'shlig'i mushaklarini maksimal darajada kuchlanishga olib keladi. Oshqozon va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun mashqlarni bajarishda ayniqsa ehtiyot bo'lishingiz kerak, chunki ularni juda faol ishlatish kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. mushak massasi, bu sizning belingizni yanada hajmli qiladi.

Agar siz muntazam ravishda yog 'yoqadigan mashqlarni bajarsangiz va hech bo'lmaganda oddiy kam uglevodli dietaga rioya qilsangiz, ushbu inqirozdan maksimal vizual effektga erishish mumkin. Ushbu harakatni to'g'ri bajarish muhim:

1. Kvartirada qulay joyni tanlang, shunda siz yotishingiz, oyoq barmoqlaringizni barqaror narsaga bog'lashingiz va tizzalaringizni bukishingiz mumkin.
2. Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, barmoqlaringizni ushlang. Agar bu pozitsiya juda qiyin bo'lsa, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab ushlab turishingiz mumkin.
3. Jag'ingizni tos suyagi tomon yetib boring. Tanangizni tizzangizga ko'tarmaslik (odatdagi xato) emas, balki tos suyagiga erishish muhimdir.
4. 15 ta takrorlashni bajaring.

Yon siqilishlar

Qizlar ushbu mashqda yanada ehtiyotkor bo'lishlari kerak, chunki qorinning qiya mushaklari o'sishi bilan sizning belingiz faqat kengayadi. Ko'pgina murabbiylar odatda ayollarga qorin bo'shlig'ida lateral siqilishni taqiqlaydi. Ushbu mashq erkaklar uchun ko'proq mos keladi, lekin qizlar undan qochishlari kerak. Ushbu harakatni ikki usulda bajarishingiz mumkin:

• dumbbelllar bilan turish;
• polda yotish.

Ikkinchi variant oddiyroq, chunki texnika aniq va siz darhol ishlaydigan mushak guruhlarini his qilishingiz mumkin. Buni amalga oshirish uchun sizga mat va bir oz bo'sh joy kerak bo'ladi. Yon siqilishlar quyidagicha amalga oshiriladi:

1. Siz yoningizda yotishingiz, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'yishingiz va ularni bir-biriga bog'lashingiz kerak.
2. Tizlaringizni buking.
3. Yon muskullarni qisqartirish orqali qo'lning tirsagi bilan tepaga cho'zing.
4. 15 marta takrorlang, so'ngra boshqa tomondan to'plamni bajaring.

Orqa tarafingizda yotgan velosiped

Ushbu harakat opsiyasi oblik va qorin mushaklarini o'rgatish uchun mo'ljallangan. Qorin bo'shlig'idagi velosiped mashqlari qo'shimcha jihozlarni talab qilmaydi va oddiy texnikaga ega. Qiz bunday mashg'ulot bilan ehtiyot bo'lishi kerak, chunki mushak massasining ko'payishi tufayli belning maydonini oshirish xavfi mavjud. Erkaklar uchun chiroyli qorin bo'shlig'ini shakllantirish uchun juda mos keladi. Siz "velosiped" yordamida qorinni yoki yon tomonlaringizni olib tashlay olmaysiz, ammo mushak korsetini mustahkamlashingiz mumkin. Qorindagi yog'ni olib tashlash uchun ushbu oddiy mashq quyidagicha amalga oshiriladi:

1. Erga yumshoq narsalarni qo'ying.
2. Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. uni qulfga yoping.
3. Oyoqlaringizni ko'taring, shunda oyoqlaringiz erga parallel bo'ladi.
4. xuddi velosipedda pedal aylangandek oyoqlaringizni harakatga keltiring.
5. Qorin bo'shlig'i mushaklari yordamida tanangizni ko'tarib, tirsagingizni qarama-qarshi tizzaga torting.
6. Har tomondan 15 ta takrorlashni bajaring.

Video: qorinning pastki qismini va yon tomonlarini qanday olib tashlash mumkin

Issiq kunlar yaqinlashmoqda va bu sizning mo'ynali kiyimlaringizni yechib, o'zingizni butun shon-shuhratingizda ko'rsatish vaqti keldi degan ma'noni anglatadi. Ammo tomonlaringiz bo'lsa nima qilish kerak? Ular sizning sevimli yubkangizni mahkamlashni va kamaringizga osib qo'yishni qiyinlashtiradi. Yon tomonlarini qanday olib tashlash mumkin? Biz siz uchun nozik belingizni tiklashga yordam beradigan eng samarali maslahatlarni to'pladik.

Yonlarni qanday olib tashlash mumkin: ovqatlanish

Oziqlantirish yordamida bir hafta ichida tomonlarni qanday olib tashlash mumkin? Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yog 'oson hazm bo'ladigan uglevodlar tufayli tanada to'planadi. Ular bizga foyda keltirmaydi va ochligimizni qondirmaydi. Bu mahsulotlar nima? Bularga piroglar, pishiriqlar, bulkalar, tortlar va gazlangan shirin ichimliklar kiradi. Ammo tanamizga kerakli uglevodlarni qayerdan olamiz? Sabzavot va don mahsulotlaridan. Ratsionda siz shirin mevalardan voz kechishingiz kerak.

Bir hafta ichida tomonlarni olib tashlash yo'lini izlayotgan odamlar uchun asosiy taom - sabzavotli salat. Bodring, pomidor, zaytun moyi solingan karam va limon sharbati sizga kerak bo'lgan narsadir. Oq karamni emas, balki xitoy karamini tanlash tavsiya etiladi. U ajoyib ta'mga ega va tezroq hazm qilinadi. Bu past kaloriyali, tolaga boy salat yog'li ovqatlarga berilmaslik imkonini beradi.

Bundan tashqari, bir hafta ichida tomonlarni qanday olib tashlash haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, nonni tashlab qo'yish tavsiya etiladi. Siz faqat bir oz to'liq donli nonni eyishingiz mumkin. Nonni dietangizga kiritish yaxshiroqdir. Ular kaloriyalarda past, lekin ko'p tolani o'z ichiga oladi. Siz kam yog'li go'sht mahsulotlarini iste'mol qilishingiz mumkin. Xususan, bu parranda go'shti. Turkiya va tovuqni tanlang. Agar siz mashqlar orqali mushaklarni qurishni istasangiz, unda kuniga taxminan 200 g go'sht iste'mol qilishingiz kerak. Kilo yo'qotish uchun siz kuniga besh marta kichik qismlarda ham ovqatlanishingiz kerak.

Uglevodlarni har kuni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ammo protein bilan ortiqcha ishlamang, aks holda siz metabolik muammolarni keltirib chiqarishingiz mumkin.

Orqa va old tomondan yon tomonlarni qanday olib tashlash mumkin? Buning uchun siz ortiqcha yog'dan qutulishingiz kerak. To'yingan yog 'miqdori past dietalar tavsiya etiladi. U sabzavotlar, mevalar va kraxmalga boy oziq-ovqatlarni o'z ichiga oladi. Agar makaron sizni qo'rqitsa, bilishingiz kerakki, odamlar ortiqcha kaloriyalardan yog' oladilar. Ba'zi odamlar noto'g'ri o'ylashganidek, makaron iste'mol qilganda, insulin ishtirokida kimyoviy reaktsiya sodir bo'ladi. Natijada odamlar semirib ketishadi. Ammo insulin kilogramm ortishiga yordam bermaydi.

Yon tomonlarni qanday olib tashlash mumkin: mashqlar

Orqa va old tomondan yon tomonlarni qanday olib tashlash mumkin? Siz halqani burish bilan boshlashingiz kerak. Musiqani yoqing va bu qurilmani belingizda ushlab turishga harakat qiling. Bu qiyin emas, asosiysi ritmga kirishish. Agar halqangiz tushib qolsa, kaftlaringizni erga qo'yishga harakat qilib, tizzalaringizni bukmasdan, uni olish uchun egilib turing. Bir oz cho'zish bu mashqga hech qanday zarar keltirmaydi.

Avvaliga halqani aylantirish uchun kuniga besh daqiqa sarflashingiz kerak. Keyinchalik, yuk kuniga 15 daqiqagacha ko'tarilishi kerak. Jismoniy mashqlar paytida siz orqangizni to'g'ri va oshqozoningizni tortib olishingiz kerak. Yupqa bel uchun kurashda halqa eng yaxshi yordamchi hisoblanadi. Uning harakatini massajga tenglashtirish mumkin. Va agar siz ham vaznli modellardan foydalansangiz, unda ishlar tezroq ketadi. Faqat ichida Ushbu holatda Siz terapevt bilan gaplashishingiz kerak, ayniqsa nozik odamlar, ishqalanish va ko'karishlar oldini olish uchun mashqlar paytida keng kamar kiyishlari kerak.

Orqa va old tomondan yon tomonlarni qanday olib tashlash mumkin? Quyida haftasiga 4-5 marta bajarilishi kerak bo'lgan mashqlar to'plamini beramiz.

Birinchi mashq - bu taxta. Biz to'rt oyoqqa turamiz, qo'llarimizni elkaning kengligida bir-biridan ajratib turamiz. Biz kaftlarimizni erga qo'yamiz, ularni yelkalarimiz ostiga qo'yamiz. Biz tana vaznimizni qo'llarimizga o'tkazamiz. Biz tizzalarimizni erdan ko'taramiz va oyoq barmoqlariga suyanamiz. Orqangizni tekis tuting, tos suyagini yuqoriga ko'tarmang. Biz boshimizni juda pastga tushirmasdan oshqozonimizni tortamiz. Bo'yin orqa tomonning kengaytmasi bo'lishi kerak. Biz 30 soniya davomida bu holatda o'zimizni tuzatamiz. Olti marta takrorlang.

Yonlarni orqa va old tomondan qanday olib tashlash masalasini hal qilishda ikkinchi mashq - yarim ko'prik. Biz o'zimizni orqamizga erga tushiramiz, cho'zamiz va oyoqlarimizni bir-biriga yopamiz. Biz qo'llarimizni tananing bo'ylab, kaftlarni erga qo'yamiz. Tizlaringizni egib, oyoqlaringizni tizzangiz ostidagi erga qo'ying. Tos suyagini faqat elkama-pichoqlar, elkalar va kaftlar ustida dam olish uchun ko'taring. Bosh polda, tanasi tizzadan elkama pichoqlarigacha to'g'ri chiziq hosil qiladi. Biz dumba va oshqozonni tortamiz. Biz bu holatda 30 soniya davomida mahkamlaymiz. 8 marta takrorlang.

Yonlarni orqa va old tomondan qanday olib tashlash masalasini hal qiladigan keyingi mashq - bu kamon. Biz chap tomonda yotamiz, yuqori oyog'imizni bir oz oldinga tashlaymiz. Ikkala oyoq ham erga yon tomonga yotadi. Biz butun tanamizni va tosni yuqoriga ko'tarishni boshlaymiz, o'zimizga qo'llarimiz bilan yordam beramiz. Tana deyarli tekis chiziq hosil qilishi kerak, oyoqlarning yon oyoqlari erga va to'g'ri chap qo'l bilan tayanadi. Qo'llab-quvvatlovchi xurmo elkaning ostida bo'lishi kerak. Biz tananing kengaytmasi sifatida ikkinchi qo'lni boshdan yuqoriga uzatamiz. Bir tekis holatni saqlab turgan holda, biz oshqozonimizni tortamiz, dumba va pastki orqa qismini tortamiz. Biz o'zimizni bu holatda 30 soniya ushlab turamiz. Keyin biz tomonni o'zgartiramiz. Har bir tomon uchun mashqni 5 marta bajaramiz.

Yon tomonlarni qanday olib tashlash kerakligi haqidagi savolni hal qilishga yordam beradigan keyingi mashq yon burchakdir. Biz tizza va tirsaklarimizga tushamiz. Biz bir oyog'ini yon tomonga qo'yamiz va uni ko'taramiz. Son tanaga to'g'ri burchak ostida bo'lishi kerak. Biz tizzani umuman to'g'rilamaymiz. Taranglik sonda sezilishi kerak, lekin pastki oyoqda emas. Biz oshqozonni tortamiz. Pastki orqa qismini egmasdan, iloji boricha kestirib ko'taring. Biz 10 soniya davomida pozada o'rnatamiz. Buni 10 marta bajaring va tomonlarni o'zgartiring.

Erkak uchun tomonlarni qanday olib tashlash mumkin? Yon yog'ni yo'qotish uchun siz mushak massasini qurish va mushak to'qimasini saqlashga yordam beradigan dastur ustida ishlashni boshlashingiz kerak.

Quyidagi aerobik mashqlardan birini bajarish tavsiya etiladi: zinapoyadan tez yugurish yoki tepaga ko'tarilish, og'irliklar bilan klassik mashqlar. Bunday mashqlar erkakning tomonlarini boshqalardan ko'ra samaraliroq olib tashlash muammosini hal qilishga yordam beradi. Ular yog 'yoqish, metabolizmni oshirish, pastki orqa va qorin mushaklarini ishlab chiqishga yordam beradi.

Erkakning tomonlarini qanday olib tashlash masalasini tezda hal qilish uchun siz boshqa yo'lni tanlashingiz mumkin. Buning uchun siz og'irliklar bilan to'g'ri ishlab chiqilgan mashq dasturiga rioya qilishingiz kerak. Barcha qarshilik mashqlari yog'ni yo'q qilishda samarali. Ammo ko'p marta takrorlanadigan dasturga ustunlik bermaslik kerak. Garchi bu hozir mashhur bo'lsa-da, haqiqat shundaki, takrorlash erkakning kuchini pasaytiradi va mushak to'qimalarining yo'qolishiga olib keladi.

Dastur:

• og'irliklardan foydalangan holda chuqur squats - 12 takrorlash;
• o'tirish holatida ko'kragiga blokdagi qatorlar - 12 ta takrorlash;
• qorin bo'shlig'i mushaklari uchun mashqlar - 15 ta takrorlash;
• push-uplar - 12 marta.

Mashqlar tsiklik dastur bo'yicha birin-ketin bajariladi. Ularning orasidagi tanaffuslar 30 soniya. Tsikl oxirida biz ikki daqiqa tanaffus qilamiz. Siz uchta doirani to'ldirishingiz kerak.

Shunday qilib, biz sizga bir necha kun ichida ayollarda ingichka bel va erkaklarda kuchli mushaklar ko'rinishidagi birinchi natijalarni ko'rishga yordam beradigan bir qancha samarali mashqlarni taqdim etdik!

Mashhur maqolalar Ko'proq maqolalarni o'qing

02.12.2013

Hammamiz kun davomida ko'p yuramiz. O‘tirgan hayot tarzimiz bo‘lsa ham, baribir yuramiz – axir, biz...

605574 65 Batafsil ma'lumot

Salom, aziz o'quvchilar! Maqolada biz qorin va yon tomonlarni qanday olib tashlashni muhokama qilamiz, tananing ma'lum joylarida yog 'hosil bo'lish sabablarini bilib olamiz va ko'rib chiqamiz. turli texnikalar vazn yo'qotish. Siz dietadan foydalanib qanday vazn yo'qotishni o'rganasiz to'g'ri ovqatlanish.

Egri shakllar standartning bir qismi bo'lgan vaqt ayol go'zalligi, allaqachon o'tib ketgan va qaytarib bo'lmaydigan. Bugungi kunda ayollar iloji boricha nozik ko'rinishga harakat qilmoqdalar va yog 'hosil bo'lish sabablarini tobora ko'proq qidirmoqdalar.

paydo bo'lishi uchun asosiy shartlar ortiqcha vazn:

• asosan endokrin bezlarning buzilishidan kelib chiqadigan metabolik kasalliklar;
• harakatsiz turmush tarzi, unda tana yog'i minimal miqdorda yondiriladi va mushaklarga to'plana boshlaydi;
• muvozanatsiz oziqlanish, bunda organizm ba'zi moddalarni ortiqcha oladi, boshqalari esa - etarli emas;
• ba'zi qalqonsimon gormonlar ishlab chiqarishni sekinlashtiradigan yoki to'xtatadigan menopauzaning boshlanishi. Xususan, metabolizm uchun javobgar bo'lgan qalqonsimon bez gormonlari.

Hozirgi vaqtda to'liqlik yoki qisman yog 'birikmalarining sabablari ham ko'p stresslar va uyqu etishmasligi bilan bog'liq. Bu metabolik jarayon bilan chambarchas bog'liq bo'lgan asab tizimidagi buzilishlar tufayli yuzaga keladi.

Faqat oshqozon va yon tomondan yog'ni olib tashlash mumkinmi?

Ko'pincha yog 'birikmalari faqat tananing ma'lum bir "muammo" sohasida topiladi. Bunday holda, dietaga o'tish har doim ham tavsiya etilmaydi, ba'zan esa siz shunchaki xohlamaysiz. Keyin vaqt sinovidan o'tgan ikkita variant qoladi:

1. individual mushak guruhlarini mashq qilish;
2. limfa drenaji o'rami.

Trening paytida nima sodir bo'ladi? Inson tanasida mavjud yog 'hujayralari yog'ni saqlash uchun mo'ljallangan. Hayot davomida bu hujayralar soni deyarli o'zgarmasdir, ammo ularning zararli tarkibi to'g'ridan-to'g'ri sizga bog'liq.

Tananing ma'lum bir hududida to'planishlar miqdorini kamaytirish uchun, avvalambor, tarkibni yog 'hujayralaridan chiqarib tashlashingiz kerak. Buning uchun "muammo" sohasida energiya tanqisligini yaratish kerak.

Bu tananing ushbu hududida joylashgan mushaklarni yuklash orqali amalga oshiriladi. Keyinchalik, gormonlar mashg'ulotlardan charchagan mushaklarni to'ldirish uchun hujayralardagi yog'larni qayta yo'naltirib, "ishlay boshlaydi".

Limfatik drenaj plyonkasi yordamida konlarni yoqish yog'ning termal parchalanishi va uni ter bilan birga olib tashlashni o'z ichiga oladi. Qattiq o'rash terining harorat almashinuvini oldini oladi muhit: O'ralgan tana qizib, terlay boshlaydi. Jarayonni vazn yo'qotish uchun saunaning ta'siri bilan solishtirish mumkin.

O'rashning afzalligi shundaki, uning davomida siz hech qanday jismoniy faoliyatni amalga oshirishingiz shart emas. Bundan tashqari, o'rashdan oldin teriga tonik aralashmasi qo'llaniladi, bu yog'larni olib tashlashga yordam beradi va teriga, qon tomirlariga, bo'g'imlarga va boshqalarga mahalliy shifobaxsh ta'sir ko'rsatadi.

Uni uyda tozalash mumkinmi?

Yo'q qilish quyidagi vazn yo'qotish mashqlarini bajarish orqali mumkin. Bunday holda, boshlang'ich pozitsiyasi hamma joyda bir xil - chalqancha yotib, u bilan mashg'ulotlarni boshlang:

1. Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, tizzalaringizni bir oz buking. Nafas olayotganda, tanangizni ko'taring, qorin bo'shlig'i mushaklaringizni kuchli tarang, so'ngra tizzangizga torting. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
2. Mushaklarni mustahkamlashga yordam beradigan va yog 'birikmalarining parchalanishini tezlashtiradigan "velosiped" qiling. Orqa tarafingizda yoting, pastki orqangizni erga bosing, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring va xayoliy pedallarni aylantirishni boshlang.
3. Qo'llaringizni dumba ostiga qo'ying, tizzalaringizni egib, oshqozoningizni torting. Tos suyagini iloji boricha yuqoriga ko'taring. Buni besh soniya ushlab turing, so'ngra boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
4. Oyoqlarini yuqoriga ko'taring, ular tekis bo'lishi kerak. 5 soniya ushlab turing, oyoqlaringizni erga tushiring, yana takrorlang.

Ayolning yon tomonlarini olib tashlash uchun mashqlar

Sport zaliga borganingizda, muammoli joyni samarali yoqish uchun mashg'ulotlaringizga yordam beradigan shaxsiy murabbiyingiz bo'lishi mumkin.

Biroq, uyda mashqlar behuda ketmasligi uchun qaysi mashqlarni qo'llash yaxshiroq ekanligini bilishingiz kerak.

Oddiy vazn yo'qotish halqasi har doim muammoni engishga yordam beradi. Halqa bilan mashq qilishda nafaqat bel va qorin mushaklari, balki butun tos bo'shlig'i ham ishtirok etadi, buning natijasida gluteal mushaklarda cho'kmalar yonib ketadi.

Orasida samarali mashqlar burilish farqlanishi mumkin. Buni amalga oshirish uchun 1-1,5 kg og'irlikdagi kichik dumbbelllarni olish, to'g'ri turish, mushtlaringizni belingizga qo'yish tavsiya etiladi. Aylanma harakatlar tos suyagi va oyoqlaringiz harakatsiz qolishi uchun uni tanangiz bilan bajarishga harakat qiling.

Bu mushaklarga yaxshi yuk beradi. Dastlabki bosqichda bir yondashuvda 30 dan 50 tagacha burilish qilish tavsiya etiladi.

Qorin bo'shlig'i mashqlari qorindagi yog'lardan xalos bo'lishga yordam beradi. Gimnastika gilamchasini yoki shunchaki yumshoq narsalarni erga qo'ying va tizzalaringizni yarmiga egib, orqa tomoningizda yoting. Biror kishidan oyoqlaringizni ushlab turishini so'rang va agar buni qiladigan hech kim bo'lmasa, siz divan yaqinidagi polga o'tirib, oyoqlaringizni uning ostiga qo'yishingiz mumkin. Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying va tanangizni tizzangizga va orqangizga ko'tarishni boshlang. Avvalgi holatda bo'lgani kabi, yurakda sezilarli yuk bor, shuning uchun birinchi marta bir yondashuvda 50 dan ortiq harakatni bajaring.

Mushaklardagi yog 'yoqish jarayoni etarli miqdorda kislorodsiz mumkin emas, shuning uchun mashg'ulot paytida siz to'g'ri nafas olishga e'tibor berishingiz kerak.

Irina, 28 yoshda

O'shandan beri vazn yo'qotish uchun mashqlar bilan shug'ullanaman Yoshlik. Bu menga achchiq shirin tish bo'lishni davom ettirishga imkon beradi. Men mashg'ulotlarni almashtirishga harakat qilaman - bugun halqa va gorizontal oyoqni bosish, ertaga - abs, keyin yana halqa va burish. Men har kuni darslarga vaqt ajratishim kerakligini o'zim uchun bilib oldim. Ehtimol, bir oz, lekin har kuni. Shunday qilib, mushaklar o'z shakllarini saqlab qoladi.

Tug'ilgandan keyin

Agar tug'ilgandan keyin biroz vaqt o'tgan bo'lsa, vazn yo'qotish uchun forma yoki bintdan foydalaning.

Kasalxonadan qaytganingizdan keyin 3 oydan kechiktirmay jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishingiz mumkin.

90 kundan keyin siz quyidagi dars turlarini boshlashingiz mumkin:

1. Kichik va qisqa mashqlarni turli yo'nalishlarda egilish shaklida boshlang, oyoqlarini o'tirgan holatda ko'taring va ularni og'irlikda ushlab turing. Yotgan holda yon oyoqlarning muqobil tebranishlaridan foydalanib, siz yog'ni olib tashlashingiz mumkin.
2. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biringizga qo'ying va qo'llaringizni kestirib qo'ying. Ushbu pozitsiyadan hayoliy stulga o'tirishga harakat qiling. Besh soniya davomida muzlatib qo'ying va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Mashq qilish paytida oshqozoningizni tortganingizga ishonch hosil qiling.
3. Aravachada sayrga chiqayotganda vakuum mashqlarini bajarib, tez sur'atda harakat qilishga harakat qiling. Har kuni yurish vaqtini oshiring: bir oydan keyin yog 'yo'qola boshlaydi.
4. uchun foydalaning muntazam darslar uyda hula-halqa, halqa. Ta'sir faqat 40 daqiqalik kundalik mashg'ulot bilan sezilarli bo'ladi. Hula halqani kuniga 10 daqiqa aylantiring, vaqtni asta-sekin oshiring. Yangi ritmga o'rganish uchun o'rtacha 3 kun etarli.

Sizning dietangiz chaqaloq bo'lsa, laktatsiya davrida ruxsat etilgan ovqatlardan iborat bo'lishi kerak emizish. Mayonez, shirin va un mahsulotlari, achchiq, yuqori kaloriyali idishlarni yo'q qiling.

Siz iste'mol qilgan yog' miqdoriga e'tibor bering. Ortiqcha ovqatlanmang, ozgina ovqatlaning, qaynatilgan, pishirilgan yoki pishirilgan ovqatlarni iste'mol qiling. Sabzavot va mevalarni tez-tez iste'mol qiling.

Ochlikni qondirish uchun qaynatilgan tovuq ko'kragini iste'mol qiling, chunki bu go'sht past kaloriyali va sog'lom.

Sutli shokoladni qora shokolad bilan almashtiring va oz miqdorda mayiz iste'mol qiling. Kuniga kamida ikki litr toza suv iching, keyin yog 'birikmalari asta-sekin yo'qoladi.

Drenaj o'rami bilan qanday vazn yo'qotish kerak

Limfatik drenajni o'rash jarayoni to'rt bosqichdan iborat:

1. Terini qirg'ich yoki qo'pol ro'mol bilan davolash (qizil ranggacha).
2. Teriga qo'llash maxsus gel yoki o'simlik guruhining shifobaxsh, tonik komponentlarining tayyorlangan aralashmasi.
3. Muammoli joyni kino bilan o'rash. Bizning holatda, biz ko'krakdan tos suyagiga qattiq kamar yaratishimiz kerak.
4. Yaxshiroq issiqlik izolatsiyasi uchun tanani adyol bilan to'ldiring.

Bu holatda 30-40 daqiqa sarflang, shundan so'ng siz filmni olib tashlashingiz va aralashmani yuvishingiz kerak.

Aralashmaning tarkibiy qismlari sifatida turli xil tarkibiy qismlardan foydalanish mumkin, masalan, asal, shokolad, kelp, bodring pulpasi va boshqalar.

Yana qanday qilib dietasiz vazn yo'qotish va qorin yog'idan qutulish mumkin

Yuqorida aytilganlarning barchasiga qo'shimcha ravishda, ortiqcha vazn yo'qotishning boshqa samarali usullari mavjud:

1. Ertalab uyg'onganingizda, nonushta qilishdan 10-20 daqiqa oldin, bir stakan iliq suv iching. Bu qizilo'ngachni tayyorlashga (moylash) va faollashishiga yordam beradi ovqat hazm qilish tizimi(tuprik bezlari, oshqozon). Shunday qilib, oziq-ovqat tanada osonroq va tezroq so'riladi va ortiqcha yog'lar bo'lmaydi. Iliq suvga bir necha tomchi limon sharbati qo'shishingiz mumkin.
2. Nonushtani tolali ovqatlar bilan iste'mol qiling. Oshqozondan namlikni yutishda tolalar hajmini oshirishga intiladi, bu esa tezroq to'liqlik hissi paydo bo'lishiga olib keladi. Bundan tashqari, u organizm tomonidan so'rilmaydi. U toksinlarni o'zlashtiradi zararli moddalar, shundan so'ng ularni tanadan olib tashlaydi. Elyaf tarkibidagi yetakchi kepak hisoblanadi.
3. Yo'g'on ichakni ho'qna bilan tozalang. Ko'pgina kasalliklar sifatsiz suv va oziq-ovqat tufayli yuzaga keladi. Suv va tuz bilan tozalash ichaklardan zararli moddalarni olib tashlashga yordam beradi. IN Yaqinda Qahva ho'qnalari ham mashhur bo'lib, ular tuz kabi changni yutish ta'siriga ega.

Bu usullarning barchasi siz stressdan butunlay xalos bo'lganingizda, 8-10 soat uxlashni boshlaganingizda va to'g'ri muvozanatli dietaga o'tganingizda samarali bo'ladi.

Erkakning yon tomonlarini olib tashlash uchun siz ba'zi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

1. Birinchidan, ishingizni normallashtiring, ichaklarni toksinlardan tozalang.
2. Har kuni 2 stakan kefir iching - ertalab va kechqurun.
3. Ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qiling.
4. Ratsiondan dudlangan, sho'r va baharatlı ovqatlarni chiqarib tashlang.
5. Spirtli ichimliklar ichishdan saqlaning.

Shuningdek samarali usul Ikki yoki uchta yondashuvni bajarib, kuniga ikki marta 10-30 marta takrorlash uchun muntazam ravishda bajarilishi kerak bo'lgan kompleks:

1. Qo'llaringizga dumbbelllarni oling va navbat bilan turli yo'nalishlarda egilib turing.
2. Agar xohlasangiz, og'irliklardan foydalanishingiz mumkin.
3. Kilo yo'qotish uchun yugurishni boshlang. Kuniga 1 dan 5 km gacha yugurish. Agar xohlasangiz, qisqa masofalarga va bir muddat yugurishingiz mumkin.
4. Barga osib qo'ying, oyoqlaringizni oshqozoningizga bosing va shu pozitsiyadan tanangizni turli yo'nalishlarga aylantira boshlang. Ushbu mashq paytida orqa mushaklar va qorinning obli mushaklari faol ishtirok etadi.
5. Kuniga kamida 25 daqiqa arqon bilan sakrash.
6. O'ndan yigirma martagacha bo'lgan beshta to'plam uchun push-uplarni bajaring.

Foydali mashqlar

Yog'dan qutulish uchun siz och qolishingiz yoki dietangizni qattiq cheklashingiz shart emas.

Uyda mashq qilish kifoya. Quyida ular haqida aytib beramiz.

Uyda

Sekin-asta mashq qilishni boshlang. Ularni bajarishdan oldin qisqa isinish yoki arqon bilan sakrash tavsiya etiladi.

Quyidagi mashqlar uchun boshlang'ich pozitsiyasi hamma joyda bir xil, birinchisidan tashqari. Ya'ni, orqa tomonda yotish. Shunday qilib, keling, boshlaylik:

1. Nafas olayotganda qorin mushaklarini torting, chuqur nafas oling. Nafas olayotganda qorin bo'shlig'i mushaklarini bo'shashtirmaslikka harakat qiling. 20 marta takrorlang.
2. Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Tanangizni ko'tarishni boshlang, bir vaqtning o'zida tizzalaringizni ko'kragingizga, to'pig'ingizni dumbangizga torting. Oshqozoningizni iloji boricha tortib olishga harakat qiling. Bir oyog'ingizni og'irlikda tekislang, ikkinchi oyog'ining tizzasini qarama-qarshi tirsagiga torting. Ikkala oyoq uchun 20 marta takrorlang.
3. Tizlaringizni buking va ularni erga qo'ying, pastki orqangizni erga bosing va qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing. Nafas olayotganda, tosni iloji boricha yuqoriga ko'taring va oshqozoningizni torting. Yarim daqiqa davomida muzlatib qo'ying. Tos suyagini tushiring, takrorlang - 20 marta.
4. Oyoqlaringizni tizzangizga buking. Tizlaringizni bir tomonga, qo'llaringizni boshqa tomonga burang. Sizning tanangiz qarama-qarshi tomonga burilishi kerak. Mashqni har tomondan 10 marta takrorlang.
5. Tizlaringizni ko'kragingizga torting, qo'llaringizni yon tomonlarga yoying, kaftlaringizni erga bosing. Dumbalaringizni biroz ko'taring, egilib turing o'ng tomon. Tizlaringizni bir-biriga siqib qo'ying, ularni erga tushirmang. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, qarama-qarshi tomondan takrorlang. Yondashuv - 20 marta.

Mashq qilish videolari

Quyida siz videoni ko'rasiz batafsil tavsif.

Sport zalida

Agar siz sport zaliga tashrif buyursangiz, oshqozon va yon tomonlardagi yog 'birikmalarini yo'q qilish uchun quyidagi mashqlarni bajaring:

1. Plank - moyil holatni oling, keyin bir-besh daqiqa davomida orqangizni to'g'ri tuting.
2. Qarama-qarshi siqilishlar - gilamchada yoting, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, barmoqlaringizni bir-biriga bog'lang. Bir vaqtning o'zida egilgan oyoqlaringizni ko'tarib, tanangizni buking. Boshlash uchun chap tirsagingiz bilan o'ng tizzangizga teginishga harakat qiling, so'ngra bir xil harakatni bajaring, lekin boshqa tomon uchun. 20 ta takrorlashdan iborat uchta to'plamni bajaring.
3. Burilishlar - gilamchaga tizzalaringizni bir oz egilgan holda o'tiring. Oyoqlaringizni havoda tuting, polga tegmang, tanangiz 60 darajaga ko'tarilishi kerak. Qo'llaringizga og'irligi 1 kg dan oshmaydigan kichik dumbbelllarni oling. Shundan so'ng, o'ngga va chapga o'zgaruvchan burilishlarni bajarishni boshlang. Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, yigirma martadan iborat ikkita to'plamni bajaring.
4. Yon taxta - bajarish printsipi birinchisi bilan bir xil. Yagona farq shundaki, siz bir tomonga suyanishingiz va besh daqiqagacha bu holatda qolishingiz kerak. Keyin tomonlarni o'zgartirishingiz kerak.

Simulyatorlar ro'yxati

Yog 'birikmalarini engishga yordam beradigan mashq mashinalari ro'yxati:

1. Eshkak eshish mashinasi - undagi mashqlar eshkak eshishga o'xshaydi. Trening davomida barcha mushak guruhlari ishtirok etadi. 60 daqiqada siz 500 Kkalgacha yoqishingiz mumkin.
2. Elliptik murabbiy - chang'i va poyga yurishiga taqlid qilish. Jismoniy mashqlar paytida barcha mushaklar ishtirok etadi. Bir mashg'ulot uchun yoqilgan kaloriyalar soni 750 kaloriya.
3. Jismoniy mashqlar velosipedi - asosiy yuk dumba, son va qorin bo'shlig'iga tushadi. Shubhasiz afzallik - bu o'tirish holatida mashq qilish, bu sizning tizzangizga qo'shimcha yuklamasdan mashq vaqtini oshirishga imkon beradi. Treningni 30 daqiqadan boshlang, asta-sekin davomiyligini bir soatgacha oshiring. Effektni kuchaytirish uchun tik turgan holda pedaling.
4. Stepper - bu zinapoyalardagi harakatlarni simulyatsiya qiladigan simulyator, buning natijasida ko'pchilik mushaklar ishlaydi. Ushbu qurilma tanadagi muammoli joylardan xalos bo'lishga va selülitni yo'q qilishga yordam beradi. Yarim soatlik mashg'ulotda siz 300 Kkalgacha yo'qotasiz.

Hula Hup

Hula halqa - bu turli xil materiallardan yasalgan halqa. Bu yon tomonlarni, qorinni yo'q qilishga yordam beradi, vestibulyar apparatlarning rivojlanishiga yordam beradi, nafas olish va yurak tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Shuningdek, u ichaklarga yaxshi ta'sir qiladi va terining elastikligini oshiradi.

Yog 'birikmalaridan xalos bo'lish uchun har kuni hula-halqa qiling. Massaj uchun og'irlikdagi hula halqalardan foydalaning.

Ehtiyot choralari:

1. Agar siz yaqinda ovqatlangan bo'lsangiz, hula-hoop qilmang.
2. Hayz paytida bosh tasmasini ishlatmang.
3. Tos a'zolari kasalliklari uchun mutaxassis bilan maslahatlashing.

Afzalliklari:

• foydalanish qulayligi;
• birinchi mashg'ulotdan oldin hech qanday ko'nikmalarning etishmasligi.

Halqani qanday aylantirish haqida video

Quyida siz halqani qanday aylantirish haqida batafsil tavsiflangan videoni topasiz.

Qorin bo'shlig'ini qanday pompalash kerak

Qorin bo'shlig'ini pompalash uchun quyidagi harakatlardan foydalaning:

1. Orqa tarafingizda yoting, yuqori tanangizni bo'shashtiring. Qo'llaringizni boshingiz ostiga qo'ying. Oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring, tizzalaringizni to'g'ri burchak ostida buking, shunda sonlaringiz erga perpendikulyar va oyoqlaringiz parallel bo'ladi. Pastki abs yordamida kestirib, ularni oldinga ko'tarishga harakat qiling. Shundan so'ng, kestirib, silliq pastga tushiring va boshlang'ich pozitsiyangizga qayting. Ikki to'plamni o'n marta bajaring.
2. Oshqozoningizda yolg'on gapiring, qo'llar cho'zilgan (kaftlar pastga), oyoqlari tekis. O'ng qo'l va chap oyog'ingizni bir vaqtning o'zida ko'taring va u erda bir necha soniya ushlab turing. Boshlang'ich pozitsiyasini oling, mashqni boshqa oyoq va qo'l bilan takrorlang.

Matbuotni qanday pompalash haqida video

Kilo yo'qotish uchun yugurish

Yugurish paytida tanadagi metabolik jarayonlar tezlashadi va yurak barcha hujayralarni kislorod bilan to'ldirib, qonni faolroq pompalamoqda.

Natijada, toksinlar va chiqindilar tanadan chiqariladi va muntazam mashg'ulotlar bilan jigar, ichak va oshqozon funktsiyalari barqarorlashadi. Natijada bel va qorindagi yog 'miqdori kamayadi.

Yugurish bo'yicha maslahatlar:

1. Yugurishdan oldin va keyin yurak urish tezligini kuzatib boring. Oddiy ko'rsatkich Daqiqada 120-130 zarba, bir soatdan keyin u barqarorlashishi kerak. Agar bu sodir bo'lmasa, yukingizni kamaytiring va kasalliklarni aniqlash uchun shifokor tomonidan ko'rikdan o'ting.
2. Juda tez yoki sekin yugurmang, yugurish uchun o'rtacha tezlikdan foydalaning.
3. Tepalikli yo'l bo'ylab yuqoriga va pastga qarab yuguring. Shunday qilib, siz tezroq vazn yo'qotasiz.
4. Tana yog 'birikmalarini tezroq yoqish uchun yukni asta-sekin oshiring.
5. Buruningiz bilan nafas oling va yugurayotganda ritmingizni yo'qotmaslikka harakat qiling.
6. Yugurishning eng qisqa davomiyligi yarim soat. Agar siz kamroq yugursangiz, hech qanday ta'sir bo'lmaydi.
7. Yugurishdan oldin har doim qisqa isinish qiling.
8. Ohangingizni saqlab qolish uchun muntazam ravishda yuguring. Optimal - haftada kamida 3 marta, ideal - 7 kun.

Yugurishni samarali qilish uchun quyidagi yugurish texnikasidan foydalaning:

• tez - davomiyligi bir dan uch minutgacha;
• yugurish - o'rtacha sur'at, dastlabki bosqichda uning davomiyligi 25-30 minut, vaqt o'tishi bilan 60 daqiqagacha davom etadi.

Uyg'onganingizdan keyin yugurish butun kun uchun energiya berishi mumkin.

Kuz va bahorda kun davomida yugurish yaxshidir.

Kechqurun yugurish ish jadvali kuchli jismoniy mehnatni o'z ichiga olmaydigan odamlar uchun javob beradi.

Yugurish taqiqlanganda:

• tekis oyoqlar;
• oshqozon-ichak kasalliklari;
• buyrak toshlarining mavjudligi;
• varikoz tomirlari;
• yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar mavjudligi;
• yallig'lanish jarayonlarining mavjudligi;
• mushak-skelet tizimining kasalliklari.

Qorin yog'ini yo'qotish uchun qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak

Balansli ovqatlanish - bu butun fan bo'lib, uni o'rganish bugungi kunda o'z figurasini kuzatadigan barcha ayollar orasida mashhur. Keling, asosiy fikrlarni ta'kidlashga harakat qilaylik:

• Kundalik kaloriya miqdorini hisoblash uchun vazningizni 25-30 ga ko'paytiring. Shunday qilib, 60 kg og'irlikdagi odam o'z rangini saqlab qolish uchun kuniga 1800 Kkaldan ko'p bo'lmagan miqdorda iste'mol qilishi mumkin;
• Mahsulotlarni tanlashda kaloriya tarkibiga va ozuqa moddalarining tarkibiga e'tibor bering. Kun davomida kattalar tanasi butun kunlik menyudan 15-20% oqsillarni, 15-25% yog'larni, 50-60% uglevodlarni olishi kerak;
• kuniga taxminan 1,5 litr suyuqlik ichish. Esda tutingki, bu 1,5 litr faqat toza suvni o'z ichiga oladi, boshqa ichimliklar, bulyonlar va boshqalar hisobga olinmaydi;
• kuniga 3-4 marta ovqatlaning, kunning birinchi yarmida barcha oziq-ovqatning 70% ni iste'mol qilishga harakat qiling. Kechki ovqat yotishdan 3 soat oldin bo'lishi kerak.

Balansli dietaga misol:

dushanba:

• nonushta - yangi meva bo'laklari bilan jo'xori uni, kam yog'li pishloqli choy;
• tushlik - tovuq sho'rva, bug'langan yoki pishirilgan baliq, yangi mevalar;
• kechki ovqat - o'tlar bilan sabzavotli salat, qaynatilgan go'shtning kichik bir qismi.

seshanba:

• nonushta - kefir, pishloqli kepak;
• tushlik - ismaloq sho'rva, dengiz mahsulotlari salatasi, sabzavotli guruch, mevali salat;
• o'tlar bilan kam yog'li baliq.

chorshanba:

• nonushta - asal, yong'oq, meva yoki yashil choy bilan jo'xori uni;
• tushlik - tovuq sho'rva, qaynatilgan kartoshka, sabzavotli salat, shirinlik uchun sitrus;
• kechki ovqat - dengiz mahsulotlari salatasi, kepak noni.

Payshanba:

• nonushta - sutli karabuğday;
• tushlik - sabzavotli sho'rva, bug'langan baliq yoki tovuq, sabzavotlar, qora shokolad;
• kechki ovqat - sabzavotli güveç, yangi sharbat.

Juma:

• nonushta - asal, yong'oq, sharbat bilan jo'xori uni;
• tushlik - qaynatilgan baliq, kartoshka, quritilgan mevali kompot;
• kechki ovqat - bug'langan yoki qovurilgan sabzavotlar, yogurt.

shanba:

• nonushta - jo'xori uni;
• tushlik - sabzavotli sho'rva, mevali salat, ba'zi xamir ovqatlar;
• kechki ovqat - sabzavotli guruch, loviya.

Yakshanba:

• nonushta - sabzavotli tariq pyuresi;
• tushlik - qo'ziqorin sho'rva, olma kostryulkalar;
• kechki ovqat - qo'ziqorinli palov, bodring va pomidor salatasi.

Nadejda, 36 yoshda

Balansli ovqatlanish tufayli men nafaqat tanamni yaxshi holatda ushlab turaman, balki o'zimni doimo tetik va baquvvat his qilaman. Men nima yeyayotganimga e'tibor bera boshlaganimdan beri uxlay boshladim, asabiylashish yo'qoldi, oilam uchun ham, ishim uchun ham etarli kuchga ega bo'ldim.

Oshqozon va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun parhez

Oshqozon va yon tomonlarga qaratilgan ko'plab parhezlar mavjud, ammo ularning aksariyati quyidagi mahsulotlarni iste'mol qilishga asoslangan:

• oqsil va kaltsiy - tuxum, yong'oq, kam yog'li pishloq, kam yog'li yogurt, tvorog, tovuq, yog'siz baliq, dukkaklilar;
• uglevodlar - grechka, jo'xori uni, tariq, guruch, boshqa don;
• tolalar, vitaminlar va minerallar - yangi rezavorlar, mevalar, sabzavotlar, kompotlar, yangi siqilgan sharbatlar;

Kengaytirilgan dietaga misol:

Nonushta:

• qaynatilgan tuxum, bir bo'lak kepak non;
• 200 g kam yog'li yogurt, apelsin;
• 50 g kam yog'li pishloq, yarim shirin qalampir;
• yogurt, olma bilan tvorog;
• quritilgan mevalar bilan jo'xori uni, olma.

Tushlik:

• banan;
• 100 g yangi malina;
• apelsin;
• yarim shirin qalampir;
• 2 ta kichik yoki bitta katta olma.

Tushlik:

• yog'siz go'shtli bulon, tuzlangan karam, yashil choy, qora shokolad;
• sabzavotli sho'rva, bir bo'lak kepak non, brokkoli, shakarsiz berry sharbati;
• limonli folga pishirilgan baliq, sabzavotli salat, kam yog'li yogurt;
• yog'siz sabzavotli güveç yoki agar xohlasangiz, kam yog'li tvorog, sabzi salatasi, yashil choydan foydalaning;
• karabuğday pyuresi, qaynatilgan go'shtning kichik bir qismi, bodring, shakarsiz kompot.

Kechki ovqatlar:

• dengiz mahsulotlari salatasi, shakarsiz choy;
• 2 ta qaynatilgan tuxum, pomidor;
• qaynatilgan tovuq ko'kragi, marul, stakan sut;
• bug'langan baliqning bir qismi, yarim shirin qalampir;
• kam yog'li tvorog, yashil choy.

Daria, 25 yoshda

Bunday parhezning afzalligi shundaki, u nafaqat oshqozon va yon tomondan, balki oyoqlar, dumba va hokazolardan ham yog'ni olib tashlashga yordam beradi. Men o'zim uchun har haftada bir halokatli dietadan foydalanaman. Men uni muntazam muvozanatli ovqatlanish bilan almashtiraman va natijada men o'z figuramdan juda mamnunman.

Yog 'kislotalari vazn yo'qotishga qanday ta'sir qiladi?

Yaqinda olimlar yog 'kislotalari tananing rivojlanishiga ijobiy ta'sir ko'rsatishini isbotladilar, aqliy faoliyat, vazn yo'qotish uchun kuchli vositadir.

Ko'p to'yinmagan kislotalar - omega 3, 6 va 9 - vazn yo'qotishda ishtirok etadi. Eng katta rol Omega 3 yog 'yoqishda rol o'ynaydi.

Quyidagi ovqatlar juda ko'p kislotani o'z ichiga oladi:

• zig'ir urug'i va kunjut yog'i;
• dengiz mahsulotlari, yog'li turlari dengiz baliqlari, qizil baliq, baliq yog'i;
• sut mahsulotlari;
• karamning barcha navlari;
• qarag'ay yong'oqlari, urug'lar.

Ayollar uchun kunlik norma yog 'kislotalari 1,1 g.

Vitaminlar va mikroelementlar vazn yo'qotishga qanday ta'sir qiladi

Og'irlikni yo'qotishning eng muhim qismi - B2 va B6 vitaminlari ishtirokida metabolizmni normallashtirish qalqonsimon bezga yordam beradi, B3 vitamini oshqozon va ichaklar bilan o'zaro ta'sir qiladi va oqsil va xolesterinni tarqatadi. B5 sog'lom xolesterin, gormonlar va yog' kislotalari darajasini saqlaydi.

S vitamini tufayli yomon xolesterin darajasi kamayadi va hujayra ichidagi metabolik jarayonlar faollashadi. Vitamin shuningdek, ko'pincha semirishni keltirib chiqaradigan stress bilan kurashadi.

Yog'ning parchalanishi D vitamini orqali so'rilgan kaltsiy tufayli sodir bo'ladi. Rux uning ishtahani kamaytiradigan xususiyatlari uchun foydalidir va xrom qon shakar darajasini pasaytiradi va metabolik jarayonlarda faol ishtirok etadi.

Eng keng tarqalgan sabab - tez-tez ortiqcha ovqatlanish.

Oshqozonga juda ko'p oziq-ovqat kiradi, u devorlarga bosim o'tkazadi va vaqt o'tishi bilan ular cho'zilib, qorin bo'shlig'ining hajmini oshiradi. Ortiqcha oziq-ovqat ortiqcha kaloriya degan ma'noni anglatadi. Va kun davomida biz sarflamagan barcha kaloriyalar zaxiraga yuboriladi, kestirib, yon tomonlarga va oshqozonga taqsimlanadi.

Afsuski, bandlik va shovqin ko'pincha sog'liqni saqlashni fonga suradi. Biz ko'p ishlarni uddalaymiz, lekin kun bo'yi gazak qilishga vaqtimiz yo'q. Kechqurun to‘yib ovqatlanib, uxlashga yotamiz. Asta-sekin kuchli aloqa hosil bo'ladi: qorin bo'shlig'ida to'yinganlik hissi to'yish hissi kabi ko'rinadi.

Va shu bilan birga, yog 'birikmalari ham ko'payadi - axir, tanada ko'proq va ko'proq qo'shimcha kaloriyalar mavjud.

Shunday qilib, ichida geometrik progressiya va bizning belimiz hajmi ortadi va konkavdan egri tezda konveksga aylanadi.

Siz allaqachon qilgan o'zgarishlar qanchalik ko'p bo'lsa, dietangizni to'xtatish va o'zgartirish qiyinroq bo'ladi. Ko'pincha odam ozroq ovqatlanish etarli bo'lmaganda o'ziga keladi, lekin u sarkma tomonlarini va qorinni qanday olib tashlash haqida o'ylashi kerak.

Qorin va yon tomonlarda qanday sabablarga ko'ra ortiqcha yog' hosil bo'ladi?

Qorin bo'shlig'i mushaklarining zaifligi

Jismoniy faollikning etishmasligi ba'zan qorin bo'shlig'ida joylashgan ichki organlarning prolapsasiga olib keladi. Prolaps terini qorin bo'shlig'iga cho'zadigan bosim hosil qiladi. Natijada tashqariga chiqadigan qorin paydo bo'ladi.

Metabolik kasallik

Metabolik jarayonlar miyaning ma'lum bir qismi tomonidan boshqariladi. U gipotalamus deb ataladi. Bu tana ikki qismdan iborat:

1. Ergotik qism. Agar bu erda buzilishlar sodir bo'lsa, u ko'p ovqatlansa ham, odam hech qachon yaxshilanmaydi.
2. Trofik qism. Agar gipotalamusning trofik bo'limi noto'g'ri ishlayotgan bo'lsa, ayol qattiq dietada ham og'irlik qiladi.

Ayollarda endokrin kasalliklar ham sabab bo'ladi xarakterli o'zgarishlar raqamlar. Unda nafaqat bor katta qorin, lekin ayni paytda katta quloqlar (juda konveks kestirib). Agar bunday o'zgarishlar yuzaga kelsa, vazn yo'qotish vazifasi endokrinolog bilan birgalikda hal qilinishi kerak.

Kam jismoniy faollik

Bu belning osilishining eng keng tarqalgan sababidir. Agar ayol energiya sarflaganidan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilsa, nafaqat uning oshqozoni, balki uning sonlari, dumbalari, qo'llari va orqa qismi ham o'sadi. Bu tananing barcha qismlari hajmining oshishi, bu sababning mavjudligini ko'rsatadi.

Noto'g'ri va muvozanatsiz ovqatlanish

Ko'pchiligimiz noto'g'ri ovqatlanamiz. Ba'zilar sariyog 'bilan bulochka yeyishadi va ularni sutli shirin qahva bilan yuvishadi, boshqalari o'zlarini hamma narsani inkor etadilar va faqat xom sabzavot yoki mevalarni iste'mol qiladilar. Bularning barchasi barchaning ishida buzilishlarga olib keladi ichki tizimlar. Ular, albatta, haddan tashqari semizlik yoki noziklik paydo bo'lishiga hissa qo'shadi, shu bilan birga shakldagi o'zgarishlar rivojlanish fonida sodir bo'ladi. oshqozon-ichak kasalliklari yoki boshqa har qanday ichki tizimlarning kasalliklari.

Agar siz dietangizni qayta tiklasangiz, unga yog'lar, oqsillar va uglevodlarni kiritsangiz, vaziyatni to'g'irlashingiz mumkin. Faqat sanab o'tilgan uchta komponentning yig'indisi, shuningdek, tolalar, vitaminlar va minerallarning qo'shilishi tananing ehtiyojlarini qondirishi mumkin.

Agar menopauza paytida qorin o'sishni boshlasa

Yoshga bog'liq ma'lum o'zgarishlar mavjud. Bel kuchayadi, chunki ayol tanasi metabolik jarayonlarni rag'batlantiradigan gormonlar ishlab chiqarishni to'xtatadi. Ko'pgina ginekologlar menopauza paytida ayollarni vazn yo'qotishdan voz kechishadi. Tuxumdonlar estrogen ishlab chiqarishni to'xtatadi va yog 'to'qimasi bu funktsiyani o'z zimmasiga oladi. Ushbu kompensatsion hodisa ayollarning sog'lig'iga minimal yo'qotishlar bilan menopauzadan omon qolishlariga yordam beradi.

Bu tezda olib tashlanishi mumkin bo'lgan "hayotni saqlovchi" paydo bo'lishining asosiy sabablari. Keling, har bir nuqtani batafsil ko'rib chiqaylik.

Stress

Stress va haddan tashqari kuchlanish ortiqcha ovqatlanish va kortizolning ajralib chiqishiga olib keladi. Bu holatda shirin taomlar va spirtli ichimliklar etakchi hisoblanadi. Shakar boshqa ovqatlarga qaraganda tanani ko'proq bo'shashtiradi. Ammo shirinliklar oshqozon va yon tomonlarda yog 'sifatida saqlanadigan tez uglevodlardir.

Spirtli ichimliklar, o'z navbatida, ta'm tuyg'usini xiralashtiradi va ishtahani rag'batlantiradi. Oddiy qilib aytganda, bu sizni sifatli bo'lmagan ko'proq ovqat eyishga majbur qiladi. Kortizol stress holatida organizm tomonidan chiqariladigan gormondir. Uning vazifalaridan biri energiya resurslarini tejashdir. Ya'ni kortizol yog 'yoqilishini oldini oladi.

Sifatsiz mahsulotlar

"Siz nima yeysiz", dedi Gippokrat va bu oshqozon va yon tomonlarda yog 'hosil bo'lishining yana bir sababidir. Raqobatbardoshlikni oshirish maqsadida ko‘plab ishlab chiqaruvchilar genetik modifikatsiyalangan oziq-ovqat mahsulotlarini (GMO) joriy qilmoqdalar. Kasallikdan himoya qilish va mushak massasini olish uchun hayvonlar antibiotiklar va qo'shimcha gormonlar bilan emlanadi.

Bu dahshatli qurtlar odamga joylashib, siz tez-tez ovqatlanadigan ozuqa moddalarini yo'q qiladi. Tana kerakli oziq-ovqatlarni olmaydi va oziq-ovqatlardan va organizmlarning hayotiy faoliyatidan zararli moddalarni hazm qiladi. Tana bu moddalardan qutulolmaydi va ularni yog 'qatlamiga o'tkazadi.

Noto'g'ri ovqatlanish

Yo'qligi to'g'ri rejim ovqatlanish yon va qorin bo'shlig'ida yog 'to'planishiga olib keladi. Ko'pchilik kuniga 2-3 marta ovqatlanishni vaqt etishmasligi va bandligi bilan oqlaydi. Oziq-ovqat iste'mol qilishning ushbu ritmi bilan tana stressni boshdan kechiradi va yog 'birikmalari shaklida yomg'irli kun uchun energiya zaxiralarini saqlaydi. Siz ularni to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan olib tashlashingiz mumkin.

Tana tinch va qulay his qilish uchun quyidagi tavsiyalarga amal qilish kerak:

• Kuniga 2 litr suv iching (choy, qahva yoki sharbat kabi erituvchilar emas, toza suv);
• Har 2-3 soatda ovqatlanish (kuniga 5-6 marta);
• Yotishdan 4 soat oldin ovqatlanmang (aks holda ovqat hazm bo'lishga ulgurmaydi va yon va oshqozonda yog' bo'lib ketadi);
• Ortiqcha ovqatlanmang (ortiqcha ovqatlanish oshqozonni cho'zadi, buning natijasida siz har safar ko'proq ovqatlanasiz, yog 'to'planadi va oshqozon oldinga siljiy boshlaydi);
• Faoliyat turi uchun kaloriya miqdoriga rioya qiling;
• Glisemik indeksi past bo'lgan tabiiy ovqatlarni tanlang;
• Ovqatdan keyin ichmang(ovqatdan keyin suyuqlik suyultiriladi me'da shirasi va oziq-ovqat hazm bo'lishiga to'sqinlik qiladi);
• Siz olma yoki kam yog'li yogurtni iste'mol qilishingiz mumkin;
• Ratsioningizga tozalovchi ovqatlarni qo'shing ichak trakti(o'rik, dukkaklilar, oq karam, nok, quritilgan o'rik, jo'xori uni, yadrolardagi grechka);

Ba'zi joylarda yog 'hosil bo'lishiga bir qancha omillar ta'sir qiladi:

• Stressli vaziyatlar va depressiv kasalliklar. Olimlar ma'lumotlar asosida buni uzoq vaqtdan beri aniqladilar asabiy sharoitlar Odamning qonida kortizol miqdori ortadi, bu oshqozon va yon tomonlarda yog 'to'planishiga foydali ta'sir ko'rsatadi. O'zingizni yoga, meditatsiya, dam olish bilan tinchlantirishga harakat qiling. Siz har qanday dorixonada shifokor retseptisiz sotib olishingiz mumkin bo'lgan engil sedativlardan foydalanishingiz mumkin (Persen, Novopassit, motherwort yoki valerian). Agar bularning hech biri yordam bermasa, unda siz ushbu muammoni hal qilishga yordam beradigan mutaxassis bilan bog'lanishingiz kerak;
• Spirtli ichimliklar.
• Spirtli ichimliklar ham kortizol miqdorini oshiradi, bu esa muammoli hududlarda ortiqcha yog'ning allaqachon ma'lum bo'lgan oqibatlariga olib keladi. Bu haqiqatga qo'shimcha ravishda, odam spirtli ichimliklarni iste'mol qilganda o'zini oziq-ovqat bilan cheklash qiyin. Pivo har doim eng yuqori kaloriyali ichimlik hisoblangan, shuning uchun agar siz ortiqcha yog'dan xalos bo'lishga qaror qilsangiz, uni butunlay yo'q qilishingiz kerak; Yuqori kaloriyali ovqat.
• Agar siz yon tomonlaringiz va oshqozoningiz mukammal holatda bo'lishini istasangiz, unda siz bir necha haftani parhezga bag'ishlashingiz kerak. Sizga shuni eslatib o'tamizki, vazn yo'qotish usullari har doim siz yoqadigan kaloriyalar miqdori siz iste'mol qilgan kaloriyalar sonidan sezilarli darajada oshishi kerakligiga to'g'ri keladi. Shuning uchun, ko'pchilik ayollar treadmillda kamida ikki soat sarflashdan ko'ra kechki ovqatni o'tkazib yuborishni afzal ko'rishadi; Kichik suyuqlik iste'moli.

Biror kishi kuniga kamida ikki litr suv iste'mol qilishi kerak va agar siz kilogramm berishga harakat qilsangiz, unda hajmni oshirish kerak. Aks holda, metabolik jarayon sekinlashadi, tana ifloslanishda davom etadi va shunga mos ravishda ortiqcha yog'lar muammoli joylarda to'planishda davom etadi. Agar tanadan suyuqlikni olib tashlash bilan bog'liq muammo bo'lsa, har bir dorixonada sotiladigan diuretik ta'sirga ega o'tlardan foydalaning.

Shuni yodda tutingki, yuqoridagi barcha fikrlarga rioya qilsangiz ham, faol jismoniy mashqlarsiz istalgan effektga erishish deyarli mumkin emas.

• Irsiyat yoki genetik moyillik. Agar oilada semiz odamlar bo'lsa, teri osti qorin yog'idan qanday qutulish kerakligi haqidagi savol ko'proq dolzarb bo'lishi kerak. O'zingizni imkon qadar kilogramm berishdan himoya qilishingiz kerak: ovqatlaning to'g'ri mahsulotlar, sportga vaqt ajrating.
• Stress. Asabiy hayajon va tajribalar ishtahani oshiradi. Biz ko'pincha muammolarni "eyishga" intilamiz, chunki to'yinganlik holatida tanamiz o'zini qulayroq his qiladi. Ortiqcha ovqatlanish o'rniga, yugurish yoki sport zalida tinchlanishingiz va stressdan xalos bo'lishingiz kerak.
• Gormonal muvozanat. Agar tanada bo'lsa gormonal buzilish, qorinning pastki qismidan yog'ni qanday olib tashlash masalasi o'z-o'zidan hal etilmaydi. Agar siz tez kilogramm olsangiz, endokrinologga tashrif buyurib, tavsiya etilgan testlardan o'tishingiz kerak.
• Menopauza. Bu davrda tanadagi gormonal o'zgarishlar va yog 'hujayralarini qayta taqsimlash jarayoni kuzatiladi. Ularning eng "ochko'zlari" shoshilishadi pastki qismi qorin bo'shlig'i, shuning uchun 45 yoshdan keyin ayollar o'z dietasiga ayniqsa ehtiyot bo'lishlari va qorin yog'ini yoqish uchun mashqlarni muntazam ravishda bajarishlari kerak.

Metabolizmni qanday tezlashtirish kerak

Oddiy tana shaklini saqlab qolish uchun organizmda metabolik jarayonlar qanday tezlikda sodir bo'lishi muhimdir. Funktsional organlar ovqatni qanchalik tez qayta ishlasa, u tezroq so'riladi va foydali energiyaga aylanadi.

Eng samarali usul tez-tez va teng ovqatlanishdir. Uning maqsadi quyidagi muammolarni hal qilishdir:

1. Tarqatish kundalik ovqatlanish 5-6 ta ovqat uchun.
2. Bir vaqtning o'zida iste'mol qilinadigan oziq-ovqatning umumiy miqdoridan oshmasligi kerak - taxminan 300 g.
3. Mahsulotlarni bir-biri bilan to'g'ri birlashtiring.
4. Nonushta qilishni unutmang, yuqori kaloriyali ovqatlarga boy.
5. Asosiy ovqatlar orasida meva va sabzavot yoki sutli gazaklar iste'mol qiling.

Har qanday odamni suiiste'mol qilish teskari natijaga olib keladi. Tana stressga muhtoj emas, unga muvozanat va barqarorlik kerak. Shuning uchun, metabolizmingiz bir xil tezlikda ishlashi uchun ovqatlanishingiz kerak, bu sizga ortiqcha vazndan va farovonlik bilan bog'liq muammolardan xalos bo'lishga imkon beradi.

Qanday qilib ayolning oshqozonidan va yon tomonlaridan yog'ni tezda olib tashlash mumkin

Qorin bo'shlig'i mushaklarining zaifligi

Ko'pincha erkaklar o'sib borayotgan qoringa ega, tabiat uni shunday yaratgan, shuning uchun ular o'z kuchlari bilan uyda "ryukzakni" qanday tezda olib tashlash haqida jiddiy o'ylashadi. Yuqorida tavsiflangan parhezlar, kardiyo mashqlari va sport turlaridan tashqari, qorin bo'shlig'ini tezda tortadigan maxsus mashqlar ham mavjud:

Eng muhimi, harakatni boshlashdir. Iloji boricha piyoda yuring, lift o'rniga zinapoyadan foydalaning, har kuni ertalab mashq qiling va uyda qorin va yon tomonlaringizni yo'qotishga yordam beradigan mashqlarni ko'rib chiqing. Ertalab yugurishni boshlang. Jismoniy faollik - bu odamsiz chiroyli figuraga ega bo'lolmaydigan narsa.

Oziqlanish

Qorinning yog'idan xalos bo'lish uchun ovqatlanish odatlaringizni o'zgartiring. 30% kamroq ovqatlaning, qismlarni kamaytiring va ovqatlanish sonini ko'paytiring. Nonushtadan bir soat oldin, bir stakan oddiy sovuq suv iching, bu sizning metabolizmingizni boshlaydi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va xuddi bir chashka qahva kabi sizni tetiklashtiradi.

Ratsionda ko'plab sabzavotlar bo'lishi kerak va siz eng kam kraxmalli va tolaga boy bo'lganlarni tanlashingiz kerak.

Bu monoton yoki mazasiz ovqat iste'mol qilishni anglatmaydi. Misol uchun, hafta davomida ushbu menyu sizga qorin yog'ini tezda yo'qotish imkonini beradi.

1. Nonushta - 2 ta qaynatilgan tuxum, qattiq qaynatilgan yoki yumshoq qaynatilgan, sizning ta'mingizga ko'ra, 1 ta yangi pomidor, tabiiy yogurt. Tushlik - mol go'shti, bug'langan yoki qaynatilgan, qo'ziqorin bilan. Yogurt bilan kiyingan mevali salat. Kechki ovqat - no'xat sho'rva.
2. Nonushta - yangi sabzavotlar va kichik tovuq kolbasa; yogurt yoki qahva. Tushlik - yeryong'oq va yong'oq bilan qovurilgan patlıcanlar, yog'siz tovuq go'shti, meva sharbati. Kechki ovqat - bug'langan baliq yoki jigar, shakarsiz kompot.
3. Nonushta - qovurilgan baqlajonli karabuğday pyuresi, yangi sharbat. Tushlik - loviya sho'rva, bir necha bo'lak yog'siz baliq, greyfurt. Kechki ovqat - qaynatilgan lavlagi, bir juft qaynatilgan tuxum, sharbat.
4. Nonushta - qisqichbaqalar, jo'xori uni, choy. Tushlik - yashil qalampir, yangi o'tlar, yangi siqilgan sharbat bilan tovuq. Kechki ovqat - pishloq, apelsin va olma.
5. Nonushta - bir juft qaynatilgan tuxum, bir parcha shokolad, yogurt. Tushlik - sabzavotli qovurilgan mol go'shti. Kechki ovqat - tofu, sabzavotlar, olma, kefir.
6. Nonushta - baliq va selderey bilan guruch, choy. Tushlik - smetana va o'tlar bilan kartoshka. Kechki ovqat - pishloq yoki tofu, yashil no'xat bilan sabzavotli salat.
7. Nonushta - tovuq va shirin makkajo'xori, yangi sharbat. Tushlik - makaron, dengiz mahsulotlari sousi, yashil choy. Kechki ovqat - yog'siz pishirilgan tovuq ko'kragi, yangi sabzavotlar, kefir.

Ovqatdan keyin siz 3-4 soat davomida yotolmaysiz, aks holda oxirgi qism ozuqa moddalari Hamma narsa omborga tushadi.

Mashqlar

Qornini kichikroq qilish uchun:

1. Burish. Orqa tarafingizda yotib, tanangizni ko'taring, chap tirsagingizni o'ng tizzangizga va o'ng tirsagingizni chapga yetkazing. Bunday holda, qo'llaringiz boshning orqa qismini tark etmasligi kerak.
2. Plank. Oshqozoningizda yolg'on gapiring. Keyin tanangizni ko'taring, og'irlikni elkangizga o'tkazing. Bunday holda, kalçalar va torso bir tekis chiziqda bo'lishi kerak. 40 soniya shu holatda qoling. Har 3-4 kunda davomiylikni 30 soniyaga oshiring.
3. Davom eting toza havo har kuni. Birinchidan, bir necha hafta ushlab turing - ular eng qiyin. Shunda siz yugurish qanchalik yoqimli bo'lishini va tanangiz o'zgarganini his qilasiz.

Yon tomonlarini tortib olish uchun:

1. Bir nechta qisqa sport tanaffuslari uchun kundalik ishingizda vaqt toping. 10 daqiqa davomida belingizga arqon yoki hula halqa bilan sakrash. Muntazam bo'lishni unutmang.
2. Turing, kichik dumbbelllarni oling va qo'llaringizni yoying. O'ngga va chapga egilish. O'ngga egilganda o'ng qo'l pastga tushadi, chap qo'l boshdan yuqoriga ko'tariladi. Chapga egilganda, chap qo'l pastga tushadi, o'ng qo'l boshning tepasida.
3. Orqa tarafingizda yoting. Qo'llar yon tomonlarga yoyilgan, tizzalar bukilgan va birlashtirilgan. Oyoqlaringizni o'ngga va chapga egib, yopiq tizzalaringizni erga tegizing.

O'tirgan turmush tarzi, tez-tez stress, kam jismoniy faollik - bularning barchasi yog 'birikmalariga olib keladi. Va tug'ilgandan keyin bu sohadagi o'zgarishlar har qanday holatda ham muqarrar. Biroq, uyda qorinni va yon tomonlarni olib tashlash juda qiyin emas, siz faqat nazariyani bilishingiz va iroda kuchiga ega bo'lishingiz kerak.

To'g'ri ovqatlanish

• Qovurilgan ovqatlar, pishirilgan mahsulotlar, xushbo'y moddalar va shakar sizning raqamingizning dushmanlari.
• Tolaga boy ovqatlar iste'mol qiling.
• Spirtli ichimliklar parhez va jismoniy mashqlar foydasini inkor etadi. Undan voz kechish kerak bo'ladi.
• Kuniga 2,5-3 litr suv ichish - bu buzilmaydigan qoidadir.
• Kaloriyalarni hisoblash foydalidir. Kuniga qancha yo'qotayotganingizni hisoblang va menyuni shunday rejalashtiringki, siz sarflaganingizdan bir xil yoki kamroq ovqatlanasiz. Agar siz o'zingizni zavqlantirsangiz va juda ko'p ovqatlansangiz, mashg'ulotingizning intensivligini oshiring. Jazo sifatida emas, balki ortiqchasini ishlatish uchun.
• Hech qachon mashg'ulotni o'tkazib yubormang.

Qanday ovqatlanish kerak

O'zingizni monoton va mazasiz ovqat bilan qiynashning mutlaqo hojati yo'q. Agar siz menyuingizni to'g'ri rejalashtirsangiz, unda mazali taom tanaga foyda keltiradi va bir hafta ichida qorin yog'ini yo'qotishga yordam beradi. Mana bir misol.

1. Nonushta. Bir qoshiq asal bilan qovurilgan non, oddiy yogurt. Tushlik - engil salat, bir chashka guruch. Kechki ovqat - gilos pomidorli tovuq go'shti, kraxmalsiz sabzavotlar, yangi siqilgan sharbat.
2. Nonushta - yog'siz tvorog, sharbat. Tushlik - 100 g yog'siz go'sht va ozgina guruch, choy yoki mevali ichimliklar. Kechki ovqat - qovurilgan baqlajon, qalampir va pomidor, pomidor sharbati.
3. Nonushta - qaynatilgan kurka va yangi bodring, choy. Tushlik - 150 g har qanday baliq, yashil no'xat, piyoz va sarimsoq bilan karam salatasi. Kechki ovqat - soya sousi bilan guruch, yashil olma.
4. Nonushta - bug'da pishirilgan dana go'shti, yashil choy. Tushlik - qo'ziqorinli sho'rva, bir nechta to'liq donli non. Kechki ovqat - tovuqli guruch.
5. Nonushta - kefir va kunjut bilan tost. Tushlik - smetana bilan pishirilgan kartoshka va zaytun moyi bilan sabzi. Kechki ovqat - sarimsoq va pomidor bilan pishirilgan dana, yashil sabzavotli salat.
6. Nonushta - bir juft qaynatilgan tuxum, jo'xori go'shti, yashil choy. Tushlik - dengiz mahsulotlari sho'rva. Kechki ovqat - sarimsoq va soya sousi, apelsin bilan tovuq filesi.
7. Nonushta - kepakli non, qattiq pishloq, pomidor. Tushlik - risotto, mevali ichimlik, qaynatilgan dana go'shti. Kechki ovqat - qovoqli mol go'shti, yog'siz pishirilgan, bodring.

Mashqlar

Mashqni mushaklarni isitadigan osonroq mashqlar bilan boshlashingiz kerak va shundan keyingina murakkab kuch mashqlariga o'ting.

• Halqa sizniki haqiqiy do'st. Siz uni iloji boricha tez-tez aylantirishingiz kerak. Effektni kuchaytirish va hatto selülit bilan kurashish uchun siz tikanlar va tuberkullar, qum bilan to'ldirilgan va hajmni oshirgan takomillashtirilgan versiyani tanlashingiz mumkin.
• Orqa tarafingizda yoting. Oyoqlaringizni birma-bir ko'taring, keyin birgalikda va yana bir vaqtning o'zida. Mashqni o'n marta takrorlang, asta-sekin marta va takrorlash sonini oshiring.
• Burish. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, qo'llar boshning orqa tomonida, oyoqlari egilgan. Qo'llaringizni boshingiz orqasidan olib tashlamasdan, tirsaklaringizni tizzangizga cho'zing.
• Oldingi mashqni takrorlang, tirsagingizni qarama-qarshi tizzaga tegizing. Boshqa mushaklar shu tarzda ishlayotganini his qilasiz.
• Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni buking. Tos suyagini ko'taring, shunda torso va sonlar bir chiziqqa aylanadi. Sekin pastga tushing.

Video: homiladorlikdan keyingi rasm

Homiladorlik davrida oshqozon cho'ziladi. Buning oldini olishning iloji yo'q, ammo tiklanish jarayonini tezlashtirish juda mumkin.

• Tug'ilgandan so'ng darhol intensiv mashqlar xavflidir. Dastlabki 1,5-2 oy davomida sezilarli stressdan qochib, asta-sekin faol hayotga qaytishingiz kerak.
• Siz engil yuklar bilan mashg'ulotlarni boshlashingiz kerak, yondashuvlar sonini juda silliq ko'paytiring.
• Tug'ilgandan keyin tiklanishingizga yordam beradigan tekis oshqozon uchun muvaffaqiyatli mashqlar misollari.
  • Chalqancha yotib, tizzalaringizni egib, tovonlaringiz erga tegmasligi uchun oyoqlaringizni ko'taring. Zinadan ko'tarilishni taqlid qilish uchun oyoqlaringizni aylantiring.
  • Askar holatida yoting. O'ng elkangizni o'ng tizzangizga, so'ngra chapga chapga cho'zing, oyoqlarini ko'taring.
  • Oldingi mashq siz uchun oson bo'lib chiqsa, uni murakkablashtiring: bir vaqtning o'zida oyoqlaringizni ko'taring va ko'kragingizni tizzangizga cho'zing. Oyoqlaringizni to'g'rilayotganda, ularni to'xtatib turing.
  • Oyoqlarini erga to'g'ri burchak ostida ko'tarib, orqa tarafingizda yoting. Qo'llar tana bo'ylab. Pastki qorin bo'shlig'idan foydalanib, oyoqlaringizni va tosni ko'taring. O'zingizni erga tushirishdan oldin, oyoqlaringizni bir necha soniya davomida iloji boricha balandroq tuting.
  • Qorin bo'shlig'i mushaklari sezilarli darajada kuchliroq bo'lgach, mukammal qorin bo'shlig'iga erishish uchun muntazam va rivojlangan mashqlarni bajarishga harakat qiling.

Esingizda bo'lsin, tug'ilishdan keyin tiklanish bosqichma-bosqich jarayondir. Qorindagi yog'ni tezda yo'qotish uchun siz sog'lig'ingizni jiddiy ravishda yomonlashtirishingiz mumkin. Bir oz, lekin har kuni bir necha marta mashq qiling va sizning raqamingiz sizni tezda xursand qiladi.

Uyda qorin yog'ini qanday olib tashlash mumkin?

Barcha dietalar ozuqaviy qo'shimchalar va vazn yo'qotish mahsulotlari mashqlarsiz yordam bermaydi. Har xil plasterlar, korsetlar, massajlar va boshqalar juda mashhur. Ularning ta'siri bor, lekin u kichik. Mashqlar bilan birgalikda ular yanada samarali qo'llanilishi mumkin - oshqozonni, yon tomonlarni torting va terining elastikligini tiklang.

Yana bir taniqli variant - ozuqaviy qo'shimchalar. Ularning ta'siri vaqtinchalik. Boshida biroz vazn yo'qotish bo'ladi. Bu tananing stressga bo'lgan munosabati bilan bog'liq. Ammo tez orada tanangiz ularga o'rganib qoladi va vazn qaytadi. Shu jumladan qorin va yonbosh yog'i.

Badanni tez va samarali tarzda siqish, oshqozon va yon tomonlarini olib tashlash uchun ko'pchilik oziq-ovqat qismlari hajmini kamaytirishga harakat qiladi. Taxminlarga ko'ra, oshqozonga qancha oz ovqat kirsa, oshqozonga kamroq yog 'to'planadi. Tabiiyki, bu o'z-o'zini aldashdir. Ro'za kabi qismlarni kamaytirish stressga olib keladi. Allaqachon ma'lum bo'lgan kortizol gormoni chiqariladi. U tejamkorlik rejimini yoqadi va yog'ni saqlashni boshlaydi.

Bu masala bo'yicha juda ko'p fikrlar mavjud, har kim o'zi uchun belgilaydi optimal vaqt va usullar, lekin har qanday holatda siz o'zingizni bir narsa bilan cheklab qo'yolmaysiz: tez vazn yo'qotish uchun parhez, "mo''jizaviy ichimliklar", "sehrli tabletkalar". Yondashuv keng qamrovli bo'lishi kerak, ya'ni ham parhez, ham jismoniy mashqlar - bu bilan siz vazn yo'qotish natijalariga tezroq erishishingiz va hatto uyda ham qoriningiz va yon tomonlaringizdan tezda xalos bo'lishingiz mumkin.

Motivatsiyadan boshlash yaxshidir: nega siz chiroyli, nozik va yosh figuraga qiyin yo'lni tanladingiz? Siz qanchalik tez kilogramm berishni xohlaysiz? Qisqa muddat siz uchun nimani anglatadi? Ushbu savollarga javob berib, biz kundalik tartibni to'g'rilash yoki hatto turmush tarzini o'zgartirish bilan birga tez va barqaror natijalarga erishish uchun xizmat qiladigan vazifaga mos keladigan parhez va jismoniy mashqlar to'plamini tanlaymiz.

Yon va qorin bo'shlig'idagi ortiqcha yog'lardan xalos bo'lishning asosiy qoidalari quyidagilardan iborat:

• Etarli motivatsiya va chiroyli figuraning orzusi.
• Tegishli parhez, ularsiz yog 'yo'qolmaydi.
• Vakolatli jismoniy mashqlar to'plami.
• Kilo yo'qotish uchun tizimli yondashuv.

Birinchi o'rinda, albatta, past kaloriyali parhez mavjud bo'lib, uning namunalari hozirda jamoatchilikning qiziqishi tufayli ishlab chiqilgan. sog'lom tasvir hayot juda ko'p - siz qilishingiz kerak bo'lgan yagona narsa - maqbulini tanlash va uni uyda sinchkovlik bilan bajarish, vazn yo'qotishning asosiy qoidalariga muvofiq ovqatlanish.

Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, spirtli ichimliklardan saqlaning

Ma'lumki, ko'pchilik alkogolli ichimliklar juda ko'p kaloriyani o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, ular oshqozon devorlarini bezovta qiladilar, bu esa, albatta, tuyadi va ortiqcha ovqatlanishga olib keladi. Bundan tashqari, spirtli ichimliklarni har qanday miqdorda va konsentratsiyada iste'mol qilish yuqorida qayd etilgan kortizol ishlab chiqarishga olib keladi, bu yog'ning cho'kishiga yordam beradi, ayniqsa qorin bo'shlig'idagi yog'li apronda.

Ratsiondan yuqori kaloriyali ovqatlarni chiqarib tashlash

Tez vazn yo'qotish uchun bunday dietada yog' miqdori minimal bo'lgan va uglevodlarni singdirish orqali uning shakllanishiga hissa qo'shmaydigan, shuningdek, muhim protein miqdori bo'lgan mahsulotlarga ustunlik berish kerak. So'nggi paytlarda proteinli dietalarda vazn yo'qotadiganlar orasida qiziqish oqlandi.

Uglevodlarni butunlay yo'q qilish qiyin va tanani uglevodlarsiz qoldirish mutlaqo sog'lom emasligi sababli, ovqatlanish dasturiga asosan don tarkibida bo'lgan sekin uglevodlarni kiritish kerak. Ularning sekin so'rilishi tufayli tabiiy ochlik hissi to'xtatiladi, bu yana kilogramm halok bo'lishiga olib keladi. Shuning uchun siz o'zingizning sevimli shirinliklaringiz, shakaringiz, pishiriqlaringiz, hatto oq nondan ham voz kechishingiz kerak bo'ladi.

Balansli ovqatlanish

Tez vazn yo'qotish uchun bir yoki ikkita mahsulotni o'z ichiga olgan mono-dietlarga ustunlik berish mumkin, ammo ularning xavf-xatarlaridan ham xabardor bo'lishingiz kerak. Misol uchun, grechka va kefir bilan siz yog 'to'planishining kamayishiga erishishingiz mumkin, ammo uning uzoq muddatli yo'qligiga kafolat bermasdan va sog'likka zarar etkazmasdan. Sog'likka zararsiz va vazn yo'qotish uchun samarali bo'lgan yumshoq parhezlardan foydalanish oqilona. Bunday parhezlarning namunalari qidiruv tizimlaridan foydalangan holda Internetda osongina topish mumkin.

Kilo yo'qotish menyusida o'simlik va hayvonot mahsulotlarining miqdorini muvozanatlash muhimdir. Sabzavotlar to'plamidan kartoshkani va yuqori kaloriyali ovqatlar bo'lgan bananlarni meva to'plamidan chiqarib tashlang. Go'sht to'plami tovuq, baliq, yog'siz mol go'shti, kurka yoki quyonni o'z ichiga oladi.

Kundalik etarli miqdorda suv iste'mol qilish

Deyarli barcha dietologlar etarli miqdorda suv ichishni tavsiya qiladilar va vazn yo'qotish dasturi kuniga kamida 2 litr ichishni taklif qiladi. Ichimlik suvini ovqatni iste'mol qilish jarayoni bilan birlashtirmaslik muhim, siz bilganingizdek, yaxshilab chaynash kerak, bu nafaqat og'iz bo'shlig'ida kislota-asos davolashni tayyorlaydi va butun ovqat hazm qilish jarayonini osonlashtiradi, balki shuningdek, miyadan to'yinganlik haqida signalni avvalroq yuboring - ortiqcha ovqatlanish bo'lmaydi.

Shuni qo'shimcha qilish kerakki, buyraklar orqali suv tanadan toksinlarni siydik bilan olib tashlaydi, bu esa odamning vazn yo'qotish jarayonini sekinlashtirishi mumkin. Suv bilan tozalash ta'sirini kuchaytirish uchun, ba'zi odamlar Polysorb bilan ikki haftalik tozalash kursidan foydalanib, to'plangan toksinlardan o'zlarini tozalaydi. Yaxshi ta'sir vazn yo'qotish uchun, metabolik jarayonlar va metabolizmni yaxshilash orqali ko'p miqdorda suv ichish.

Kaloriyalarni hisoblash va qismlarga bo'lish

Og'irlikni yo'qotishga qat'iy qaror qilib, ko'proq suv ichishga rozi bo'lib, to'g'ri dietani tanlab, keyingi muhim qadamni qo'yishingiz kerak - har bir taomning kaloriyalarini va kuniga iste'mol qilinadigan kaloriyalarning umumiy sonini hisoblashni boshlashingiz kerak. Sizning dietangizni optimallashtirishning eng yaxshi natijasi kuniga 1300-1400 kaloriyadan ko'p bo'lmagan iste'mol qilish deb hisoblanishi mumkin.

So'nggi paytlarda ko'plab dietologlar ochlik tuyg'usisiz etarlicha samarali va barqaror vazn yo'qotishni bashorat qilib, ovqatlanishning "parchalanishi" ni ma'qulladilar. Agar siz tezda vazn yo'qotish uchun kuniga besh-olti marta ovqatlanishga o'tsangiz, maksimal miqdorga rioya qiling ruxsat etilgan miqdor kaloriyalar, keyin tana shunchaki ochlik vahimalaridan xalos bo'ladi va kelajakda foydalanish uchun yog 'zaxiralarini yaratishni to'xtatadi.

Tez vazn yo'qotish uchun bir hafta uchun namuna menyusi

dushanba

Nonushta: qattiq qaynatilgan tuxum va bir parcha javdar noni Tushlik: tovuq filesi qo'shilgan sabzavotli sho'rva. Pishloq, kam yog'li tvorog: yarim pishmagan banan: mikroto'lqinli pechda yoki pechda pishirilgan tovuq filesi. Pomidor va bodring salatasi.

Nonushta: tabiiy yogurt - 200 mililitr; apelsin, mandarin, greyfurt - 1 ta tushlik: sabzavotli salat yoki yangi o'tlar; qaynatilgan tuxum Peshindan keyin snack: apelsin, tercihen nordon: qattiq qaynatilgan tuxum; yangi bodring; qaynatilgan loviya (loviya).

Payshanba

Nonushta: kam yog'li va tuzsiz tvorog; olma yoki nok - 1 dona tushlik: yog'siz baliq, 200 grammdan ko'p bo'lmagan tushlik: yumshoq ziravorlar bilan o'rta kattalikdagi shirin qalampir. Rangli karam qovurilgan.

Nonushta: bo'tqa darhol pishirish quritilgan mevalar bilan yulaf pyuresi: sabzavot (qovoq yoki shirin qalampir), kurka filetosi bilan pishirilgan tushlik: pechda yangi yoki pishirilgan nordon yashil olma: qaynatish kerak emas , lekin qaynoq suvga tushirilmaydi etarli hajm 10 daqiqa davomida) piyoz bilan.

Nonushta: kam yog'li tvorog bilan nordon olma Tushlik: qaynatilgan tovuq filesi; marul barglari yoki otquloq (faqat erta bahorda - keyinchalik zararli oksalat kislotasining ko'pligi sababli xavfli). Variant sifatida - qichitqi o'ti bilan kechki ovqat: yangi siqilgan apelsin sharbati yoki kepak non: kam yog'li tvorog yoki sabzavotli salat.

Tirilish

Nonushta: katta, nordon apelsin Tushlik: yangi yashil sabzavotlardan salat; pishloq 40 grammdan ortiq bo'lmagan tushlik: tuzsiz va sariyog'siz har qanday salat barglari: pomidor va bodring bilan yog'siz mol go'shti.

Tez vazn yo'qotish uchun berilgan menyu faqat ovqatlanish maqsadiga mos keladigan namunadir - dietada va idishlarni tanlashda variantlarga ruxsat beriladi, ammo asosiy talab kaloriyalar soniga (kuniga 1400 dan ko'p bo'lmagan) va qoladi. yog'li go'shtlarning yo'qligi, kraxmal-uglevod mahsulotlarining minimal miqdori .

Yon va oshqozonni olib tashlash uchun cheklangan miqdordagi kaloriya bilan sog'lom ovqatlanish menyusi aniqlandi va biz uni qat'iy ravishda amalga oshirishni boshladik. Keyingi qadam, keraksiz yog 'birikmalarini yoqish va butun tananing umumiy sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradigan muntazam, to'g'ri jismoniy faoliyat, yaxshisi toza havoda yoki qoralama holda ochiq oynada.

Yassi oshqozon uchun maxsus mo'ljallangan mashqlar to'plami mavjud, ularni uyda bajarish qiyin emas va ayni paytda ajoyib natijalarga erishadi.

Agar siz ilgari deyarli mashq qilmagan bo'lsangiz yoki uzoq vaqt tanaffus qilgan bo'lsangiz, asta-sekin mashq qilishni boshlang. Mashqlarni bajarishni boshlashdan oldin, engil isinishni bajaring: musiqaga raqsga tushish yoki arqondan sakrash bu maqsad uchun juda mos keladi. Sizning maqsadingiz mushaklaringizni isitish va tayyorlashdir. Nafas olishingizni kuzating.

Mashq 1. Nafas chiqarayotganda qorin mushaklarini torting va qorin old devoriga chizing. Nafas olayotganda, qorin bo'shlig'i mushaklarini bo'shashtirmaslikka harakat qiling. Qorin devori tortilgan holda qoladi. Ushbu mashqlardan 20 tasini bajaring.

Mashq 2. Boshlang'ich pozitsiyasi - orqa tomonda, qo'llar boshning orqasida. Vujudingizni ko'taring va shu bilan birga tizzalaringizni ko'kragingizga va to'piqlaringizni dumbangizga torting. Oshqozoningizni iloji boricha torting. Bir oyog'ingizni tekislang (u osilgan holda qoladi) va boshqa oyog'ining tizzasini qarama-qarshi tirsagiga torting. Keyin, boshqa tizza boshqa tirsagiga o'tadi. 20 ta shunday yondashuvni bajaring.

Yomon odatlar va stress

Yomon odatlar sizning figurangizning nozikligiga ta'sir qiladigan yana bir muhim omildir. Zararli omillar ro'yxatiga quyidagilar kiradi:

1. Ortiqcha ovqatlanish zararli, chunki u sarflanmagan kaloriyalarning to'planishiga olib keladi.
2. Shirinliklarni suiiste'mol qilish- bu erda tushuntirishsiz aniq, sizda shirin tish bor =).
3. Chekish metabolik jarayonlarni sekinlashtiradi.
4. Spirtli ichimliklar oshqozon devorlariga bir zumda so'riladi va oziq-ovqatning normal so'rilishiga to'sqinlik qiladi.

Stress qorinning kengayishiga hissa qo'shadi

Ular davomida organizm kortizol gormonini ishlab chiqaradi. Aynan uning ortiqcha bo'lishi bel va yuqori orqa qismida yog'ning to'planishiga yordam beradi. Uyquning etarli emasligi ham kortizol ishlab chiqarishni rag'batlantirishi mumkin. Agar ayol kuniga atigi 4-5 soat uxlasa, u doimo vaznga ega bo'ladi.

• Chidamlilik yo'qoladi. Axir, siz doimo yog 'zaxirasini olib yurishingiz kerak, uning vazni 10-20 kg ga etishi mumkin.
• Og'irlikni taqsimlash noto'g'ri, og'irlik markazi siljiydi. Bu harakatlarni muvofiqlashtirishni buzadi. Vaqt o'tishi bilan umurtqa pog'onasi egilib qoladi va vestibulyar apparatlar o'z vazifalarini bajara olmaydi.

Agar sizning qorningiz yaqinda o'sishni boshlagan bo'lsa, liposaktsiya pivoning qorin va yon tomonlarini tezda olib tashlashi mumkin. Ammo sizning turmush tarzingiz o'zgarishi kerak, aks holda operatsiya ta'siri bir oy ichida yo'qoladi.

Agar pivoning qorini allaqachon juda katta bo'lsa, uning hajmining asosiy qismi ichki, visseral yog 'va kengaygan oshqozon, ehtimol hali ham pivo bilan to'la. Bu erda jarroh tanaga yanada jiddiy zarar etkazmasdan yordam bera olmaydi. Shuning uchun siz uzoqroq, ammo kamroq og'riqli yo'lni bosib o'tishingiz kerak bo'ladi. Kichik qismlarda ovqatlaning, sog'lom ovqatlarga o'ting. Kechki ovqatni yotishdan 4 soat oldin qiling.

Qorin bo'shlig'ini mashq qiling, aerobika qiling, yuguring. Agar siz har kuni harakat qilsangiz, har kuni o'zingiz ustida ishlash uchun kichik vaqtlarni ajratib, uyda oshqozon va yon tomonlaringizni olib tashlashingiz mumkin. Odatdan tashqari, bu juda qiyin bo'lib tuyuladi, lekin vaqt o'tishi bilan mushaklaringiz kuchayadi va yog'lar yo'qola boshlaydi, keyin mashqlar kamroq va kamroq noqulaylik va ko'proq quvonch keltiradi.

Uyda qorin va yon tomonlarni olib tashlash uchun parhez

Ovqatlanish yordamida qorin va yon tomonlarda vazn yo'qotish 3 shart bajarilgan taqdirda mumkin:

1. fraksiyonel tez-tez ovqatlanish;
2. rad etish zararli mahsulotlar va qo'shimchalar;
3. kaloriyalarning kamayishi.

Oziqlanish uchun eng sog'lom ingredientlarga tvorog, yog'siz go'sht va baliq, yangi sabzavotlar, shirin va nordon mevalar va o'tlar kiradi. Oshqozon va yon tomonlardagi ortiqcha birikmalardan xalos bo'lish uchun siz kunning birinchi yarmida, 12-13 soatgacha suv, qaynatilgan kartoshka va boshqa sevimli ovqatlarni eyishingiz mumkin.

Ovqatlanish har 2,5 soatda, nonushtadan boshlab amalga oshiriladi:

• Ovqatlanishdan 15 daqiqa oldin xona haroratida bir stakan suv, 100 g jo'xori uni va meva pyuresi, shirinliksiz choy.
• Pishgan tuxum (2 tuxum) yog'siz, o'tlar va zaytun moyi bilan salat, sharbat.
• Maydalangan karabuğday pyuresi (70 g), pomidor, yashil piyozli bodring, maydanoz, arpabodiyon va limonli choy, asalli choy.
• Turkiya, tovuq yoki dana (150 g), tug'ralgan sabzavotlar (salat, bodring, pomidor, karam);
• 3 ta tuxumdan oq, har qanday sabzavot, sharbat.
• Kichik miqdordagi yog'li tvorog (180-200 g), hech narsasiz yashil choy.

Ushbu parhez mahsulotlarni tanlashda oddiy va amalga oshirish oson. Shu tarzda ovqatlanishdan keyin bir hafta ichida siz muammoli joylarda yog 'birikmalaridan xalos bo'lishingiz mumkin. Biroq, qorin va belning yengilligini saqlab qolish uchun jismoniy mashqlarni bajarish kerak.

Ushbu ovqatlanish tizimi bir haftaga mo'ljallangan. Bu qulay va oddiy bo'lib, muntazam kundalik ratsionni kengaytirish imkonini beradi. Umumiy qoidalar quyidagilar:

• Sabzavotlar va mevalar kunlik ratsionning 60% ni tashkil qilishi kerak.
• Asosiy mahsulotlar bug'da pishiriladi yoki pishiriladi.
• Yog 'yoki boshqa yog'larni ishlatmang.
• Porridge sut qo'shmasdan suvda pishiriladi.
• Salatlarni tayyorlash uchun faqat yangi mevalardan (qalampir, pomidor, bodring) foydalaning.
• Ular fermentlangan sut mahsulotlarini ishlatishadi: yogurt, kefir, fermentlangan pishirilgan sut.
• Meva sharbatlari, yashil choy va o'simlik infuziyalarini iste'mol qiling.
• Ular tuz va shakardan butunlay voz kechib, sabzavot va asaldan foydalanadilar.
• Quritilgan mevalar va yong'oqlarni iste'mol qiling.

Agar siz o'tishga qaror qilsangiz sog'lom ovqatlanish, keyin buni asta-sekin qilish kerak. Eng oddiy oziq-ovqat variantidan eng ilg'orga qadar uchta qiyinchilik darajasidan o'tish yaxshiroqdir.

Agar siz bugun ovqatlanishga qaror qilsangiz sog'lom ovqat, keyin muvaffaqiyatga erisha olmaysiz.

Yaxshi ertalab siz tuxum oqi qo'shilgan bir piyola jo'xori uni iste'mol qilishga qaror qilasiz, ammo agar siz sog'lom ovqatlanishga moslashmagan bo'lsangiz, jo'xori unidan keyin sizda bir bo'lak kolbasa yoki dudlangan baliq iste'mol qilish istagi paydo bo'ladi. Bu sizning tanangiz hali bunday ovqatga moslashmaganligi bilan bog'liq.

Tana yangi parhezga o'rganishi kerak, u xuddi sport paytida, mushaklaringizni mashq qilganda, xuddi shunday mashq qilish kerak.

1-darajali sog'lom nonushta

Nonushta uchun siz bir oz plomba bilan jo'xori uni olishingiz mumkin - olma, quritilgan o'rik, banan, mayiz. Yogurt bilan tvorog ham ertalabki nonushta uchun ajoyib yechimdir, ammo yogurtda ko'p shakar bo'lmasligi kerak.

Ikkinchi nonushta darajasi

Parhezshunoslarning maslahatiga ko'ra, donni emas, balki har qanday donli donni - jigarrang guruchni, butun donli karabuğdayni olish yaxshiroqdir. Nonushta uchun siz omlet pishirishingiz, tuxumni qovurishingiz, sabzavotlarni qaynatishingiz mumkin. Tuxumdon yoki omlet - tez oqsillarning yaxshi manbai, sabzavotlar vitamin va minerallar manbai.

Uchinchi nonushta darajasi

Ertalab tananing ishlashi uchun murakkab uglevodlar va tez oqsillar kerak. uglevodlar va oqsil yetkazib beruvchi javdar, bug'doy, grechka yoki boshqa don donalari unib mumkin. Barcha don ekinlari unib chiqadi. O'sib chiqqan butun don tarkibida murakkab uglevodlar, tolalar, vitaminlar va minerallar mavjud. Bunday "jonli oziq-ovqat" organizm tomonidan juda yaxshi so'riladi. Unib chiqqan donga asal va yangi meva qo'shishingiz mumkin.

Yumshoq qaynatilgan qaynatilgan tuxum tanadagi etishmayotgan oqsilni to'ldiradi, bu bizning tanamizni qurishga qaratilgan. Xolesterin va yog 'tuxum oqida butunlay yo'q, lekin sarig'ida mavjud, shuning uchun sarig'i o'rtacha miqdorda iste'mol qilinishi kerak.

Endi siz ertalab qanday qilib unib chiqqan don va tuxum oqini iste'mol qilishingizni va shu bilan birga nafaqat zavq, balki energiyani ham olishingizni tasavvur qilish qiyin. Shuning uchun biz to'g'ri ovqatlanishga o'tish birinchi darajadan ikkinchi darajaga, keyin esa uchinchi darajaga muammosiz amalga oshirilishi kerakligini aytamiz.

Uchinchi darajada, siz alohida ovqatlanishga o'tishingiz mumkin - birinchi navbatda barcha uglevodlarni iste'mol qiling va bir soatdan keyin oqsillarga o'ting. Aynan shu idishlar kombinatsiyasiga ega bo'lish shart emas, ammo dietada oddiy va murakkab uglevodlar, ba'zi to'yinmagan yog'lar va tez oqsillar bo'lishi kerak.

Sog'lom ovqatlanishga o'tish silliq bo'lishi kerak. Agar siz parhezga o'tsangiz va ba'zi ijobiy natijalarga erishsangiz, lekin ovqatlanish uslubingizni o'zgartirmasangiz, oshqozon va yon tomonlardagi yog 'birikmalarini olib tashlashga bo'lgan urinishlaringiz faqat qisqa muddatli muvaffaqiyat bilan yakunlanadi.

Qochish:

• shirinliklar;
• qovurilgan ovqatlar;
• spirtli ichimliklardan;
• pishirish.

Iloji boricha shakarsiz suyuqlik ichishga harakat qiling, jismoniy faoliyat davomida kuniga iste'mol qilinadigan barcha kaloriyalarni yo'qotib, ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qiling.

dushanba

Juma

Tirilish

Haqiqatan ham ko'rinadigan effektga erishish va qorin va yon tomonlarni olib tashlash uchun sizga kompleks yondashuv kerak. Muhim komponentlardan biri - bu maxsus parhez. Muammoli joylarga to'g'ridan-to'g'ri ta'sir qilishdan tashqari, muvozanatli ovqatlanish butun tanadagi vaznni kamaytirishga yordam beradi, shuningdek, yaxshilanadi umumiy holat inson salomatligi.

Qorin bo'shlig'i va yon tomonlardagi yog 'yoqish uchun asosiy parhez oziq-ovqatni minimal miqdorda iste'mol qilishdir, lekin odatdagidan ko'proq. Bir oz ochlikni his qilganingizdan so'ng, har ikki yoki uch soatda ovqatlanishingiz kerak. Porsiya shunchalik kichik bo'lishi kerakki, stolni ozgina ochlik hissi bilan tark etasiz, chunki to'yish hissi ovqatdan o'ttiz daqiqa o'tgach paydo bo'ladi.

Agar siz muammoli joylarda yog 'birikmalaridan tezda xalos bo'lishni istasangiz, unda ovqatlanishni unutmang:

• Yangi va muzlatilgan mevalar;
• Yangi uzilgan sabzavotlar va mevalar;
• bo'tqa;
• Tuxum;
• Fasol, loviya;
• Urug'lar va yong'oqlar;
• Fermentlangan sut mahsulotlari;
• Zaytun yog'i;
• Dengiz mahsulotlari;
• Yog'siz go'sht;

• margarin;
• Un;
• har qanday shirinliklar;
• Konservalangan ovqatlar;
• Fastfud;
• Qovurilgan va dudlangan;

Ratsionning boshida, shubhasiz, taqiqlangan ovqatlarga bo'lgan ishtiyoq paydo bo'ladi, ammo to'g'ri ovqatlanishdan bir necha kun o'tgach, bu istak asta-sekin zaiflashadi.

Ratsiondagi muhim omil - bu majburiy ovqatlanish. Agar biror kishi och qolsa, tana och yil kelganiga qaror qiladi va kaloriyalarni yoqish va ortiqcha yog'ni kamaytirish o'rniga ularni saqlashni boshlaydi, bu esa og'irlikni ikki baravar oshirishi mumkin.

Olimlarning fikriga ko'ra, faqat qorin bo'shlig'i va yon tomonlari uchun parhez yo'q, ular butun tanaga ta'sir qiladi va bu muammoli hududdagi yog 'miqdorini kamaytirish faqat bir nechta nuqtalar kuzatilgan taqdirda mumkin.

• kuniga iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini kamaytirish;
• ratsionda faqat "sekin" uglevodlardan foydalaning, bunday uglevodlar dukkaklilarda mavjud;
• ovqatni zavq olish usuli sifatida qabul qilmang. Lekin faqat hayotni saqlab qolish uchun zarurat sifatida;
• vaqti-vaqti bilan oziq-ovqat cheklovlaridan tanaffus qiling, buning uchun bir kun ajrating va o'zingizga sevimli mahsulotingizga ruxsat bering, shu bilan birga ortiqcha ovqatlanishni unutmang.

Oziqlanish uchun qoniqarli, barcha kerakli elementlarni o'z ichiga olgan va ko'p pul sarflamaydigan ovqatni tanlash yaxshidir.

Qorin va yon tomondan yog'ni olib tashlashga yordam beradigan parhez quyidagi ovqatlarni o'z ichiga olishi kerak:

• dukkaklilar: loviya, soya, nohut, yasmiq, uglevodlar manbalari sifatida;
• oz miqdorda yong'oq;
• oz miqdorda yog'li go'sht va baliq: tovuq, baliq, kurka va boshqa dengiz mahsulotlari;
• tovuq yoki bedana tuxumlari;
• sut va fermentlangan sut mahsulotlari;
• tarkibida oz miqdorda kraxmal bo'lgan shakarsiz yangi yoki konservalangan sabzavotlar va mevalar;
• tabiiy yog'lar: zaytun, kungaboqar.

Ratsiondan chiqarib tashlash kerak:

• barcha "oziq-ovqat chiqindilari", shu jumladan don, pyuresi va tezkor sho'rvalar;
• shirinliklar va un mahsulotlari;
• qovurilgan ovqat;
• to'liq xom sut;
• dudlangan go'sht;
• konservalangan baliq.

Oshqozon va beldagi ortiqcha yog'dan xalos bo'lganda, spirtli ichimliklarni hayotingizdan va dietangizdan chiqarib tashlash kerak. Uning har qanday turi tana va shaklning sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi. Faqatgina istisno - bu oz miqdordagi quruq sharob umidsiz holat. Spirtli ichimliklarga qo'shimcha ravishda qutilardan soda va sharbatlarning barcha turlari taqiqlanadi.