Haqida sog'lom tasvir hayot Atrofda har doim juda ko'p tortishuvlar va tushunmovchiliklar mavjudki, ba'zida siz haqiqatan ham sog'lom turmush tarzi nima va uni qanday qilib to'g'ri olib borish kerakligi haqida o'ylay boshlaysiz.
Ushbu maqolada biz nihoyat qanday ovqatlanishimiz kerakligini va qanday jismoniy mashqlar qilish kerakligini aniqlashga harakat qilamiz va ruhimiz qo'shiq aytishi va tanamiz ko'p yillar davomida hushyor turishiga ishonch hosil qilamiz.
Keling, avval o'rtacha statik odamni tasavvur qilishga harakat qilaylik.
Ertalab ko'pchilik juda qiyinchilik bilan turishadi va keyin ishga tayyorlanishga shoshilishadi, ko'pincha nonushta qilishga ham vaqtlari yo'q. Ishda siz tez-tez asabiylashishingiz kerak. Kechqurun, ishdan charchab qaytganimizda, televizorga pivo yoki kungaboqar urug'ini olib o'tiramiz va hech narsani o'ylamasdan dam olamiz. Yotishdan oldin esa to‘yib ovqatlanamiz.
Shunday qilib, u kundan-kunga takrorlanadi, haftalar oylarga, keyin esa yillarga o'tadi. Va 40 yoshga yaqinlashganda, bizning mamlakatimizda kutilmaganda ular ko'pincha juda ko'p bo'lishni boshlaydilar. jiddiy kasalliklar, ba'zi hollarda hatto bilan halokatli. Ushbu kasallik o'zini his qilgan kuni, biz butun umrimiz davomida olib borgan turmush tarzimiz aybdor deb o'ylamaymiz.
« Sog'lom turmush tarzi
"Inson salomatligini saqlaydigan harakatlar zanjiri".
Shunday qilib, keling, biz sog'lom turmush tarzini aniq nima deb hisoblaymiz, bu eng muvozanatli ish va dam olish rejimidir;
Hayot faoliyatining ushbu sohalaridan biri haddan tashqari yuklangan bo'lsa, ikkinchisi etishmayotgan bo'lsa, sog'liq tezda yomonlashadi. Agar siz haqiqatan ham sog'lom bo'lishni istasangiz, lekin ish ko'p bo'lsa, unda siz kichikroq ishlarni boshlashingiz yoki boshqasini qidirishingiz kerak. Va agar siz divanda yotsangiz yoki kompyuterda juda ko'p o'tirsangiz, unda faol mashq qilishni boshlash vaqti keldi. jismoniy mashqlar.
Mashq qilish. Tasavvur qilishning iloji yo'q sog'lom turmush tarzi hech bo'lmaganda asosiy jismoniy tarbiya mashqlarini bajarmasdan.
Birinchisi, ertalabki mashqlar, masalan, hamma maktabda 10-20 daqiqa davomida o'rgatilgan va siz allaqachon uyg'ongansiz, keyin parkda yugurasiz (Yo'llarga yaqin yugurmang, chang va turli xil kimyoviy elementlar o'pkangizga kiradi) Uyga kelganingizda o'zingizni yangi va faol ish uchun zaryadlangan his qilasiz. O'qish paytida jismoniy madaniyat siz birinchi navbatda o'zingizni yurak kasalliklaridan himoya qilasiz qon tomir kasalliklari Shundan so'ng siz qo'shimcha funtlarni yo'qotasiz va tanadagi normal metabolizmni tiklaysiz, shuningdek, immunitetingizni mustahkamlaysiz. Bir nechta ertalabki mashqlar va siz darhol ko'p energiya va sog'likka ega bo'lasiz!
Keyinchalik sog'lom ovqatlanish haqida gaplashamiz. Har bir inson bilishi kerak bo'lgan asosiy tushunchalardan biri shundaki, oziq-ovqat nafaqat mazali, balki sog'lom bo'lishi kerak. Biz ustuvorlikni ta'mdan foydalilikka o'zgartirishimiz kerak. Oziq-ovqat inson oladigan energiyaning asosiy manbai bo'lib, oziq-ovqat tarkibida barcha kerakli mikroelementlar, vitaminlar va ozuqa moddalari bo'lishi muhimdir. Asosiysi, ovqatdan keyin oshqozonda og'irlik bo'lmasligi uchun engil ovqatlaning.
Keyingi narsa - to'g'ri inson gigienasi. To'g'ri gigiena nafaqat muntazam suv muolajalari lekin, albatta, ertalab va kechqurun tishlaringizni yuving, shuningdek, yuzingizni yuvish va shamollatiladigan xonada uxlash ham muhimdir.
Agar siz haqiqatan ham kuchli va sog'lom bo'lishni istasangiz, unda siz ichishni, chekishni va ayniqsa giyohvand moddalarni tashlashingiz kerak. Bular yomon odatlar Ular zavq keltirmaydi, ular sog'lig'ingizga zarar keltiradi. Ko'p sonli yo'llar bor va kim chindan ham xohlasa, buni albatta tugatadi.
Umid qilamanki, ushbu maqola sizga sog'lom va sog'lom turmush tarzini boshlashingizga yordam beradi haqiqatdan to'liq huquqli yangi hayot! Aytishlaricha, inson ikki asr yashashga mo'ljallanmagan, lekin nega siz muvaffaqiyatga erishgan birinchi bo'lmaysiz!
Muhim eslatmalar:
Agar biror narsa sizni xafa qila boshlasa, darhol shifokorga boring va tananing ushbu qismini tekshirishni so'rang. Agar kasallik keksalikka o'tib ketsa, jiddiy muammolar paydo bo'lishi mumkin.
Kutish kuniga 7,5 soat bo'lishi kerak (5 standart 1,5 soatlik tush tsikli), dam olish hayotiylikni tiklaydi va juda yaxshi davolovchi hisoblanadi.
O'zingiz uchun ekstremal emas, balki xotirjamlik va ishonch bag'ishlaydigan sevimli mashg'ulot toping.
Sizga haqiqiy moddiy va ma'naviy qoniqish keltiradigan pul topish yo'lini toping.
Har doim esda tutingki, hech qanday pul sog'liqni sotib olmaydi, shuning uchun qiyin sharoitlarda ishlashdan bosh tortishga harakat qiling.
Sizga sog'liq va eng yaxshi narsalarni tilayman!
Hozirgi kunda, ehtimol, faqat karlar sog'lom turmush tarzi tamoyillari haqida bilishmaydi. Ular haqida doimo gapiriladi, yoziladi, ko'rsatiladi. Ehtimol, bu bugungi moda va sog'lom turmush tarzi tamoyillariga rioya qilish boshqa narsa moda tendentsiyasi. Albatta, bu haqiqat emas. Sog'lom turmush tarzi tamoyillariga amal qilish, birinchidan, umringizni imkon qadar uzaytirish, ikkinchidan, nafaqat yosh va o'rta yoshda, balki keksalikda ham har qanday kasallik ehtimolini minimallashtirishdir.
Sog'lom turmush tarzining barcha tamoyillariga rioya qilish tabiiyki, kuch, qat'iyat va irodani talab qiladi, lekin uzoq umr ko'rish va butun umringiz davomida sog'lom, baquvvat va chiroyli ko'rinishga ega bo'lish uchun kurashishga arziydi.
Bu erda sog'lom turmush tarzining o'nta asosiy tamoyillari keltirilgan
Ulardan ba'zilariga amal qilish oson, boshqalari esa biroz harakat va cheklovlarni talab qiladi.
Uyqu nafaqat sog'liq, balki go'zallik uchun hamdir
Har kecha sog'lom uxlash va yaxshi uxlash nafaqat tanaga kelgusi kun uchun kerakli dam olish, sarflangan kuchni tiklash, normal, sog'lom uyqu ga juda ijobiy ta'sir ko'rsatadi ko'rinish odam. Kechasi yomon uxlagan odamni ko'z ostidagi ko'karish yoki shish, nosog'lom yuz va xira ko'rinish bilan darhol tanib olish bejiz emas. Va bu unchalik yomon emas, balki yomon ko'rinadi.
Doimiy uyqu buzilishi va uyqusizlik salbiy ta'sir qiladi umumiy holat tana: qon bosimi ortishi, yurak faoliyati yomonlashishi va ovqat hazm qilish tizimining normal ishlashini to'xtatishi mumkin. Shunung uchun yaxshi uyqu sog'lom turmush tarzining asosiy tamoyillaridan biridir.
Jismoniy faollik salomatlik, go'zal shakl va go'zallik kalitidir
Ehtimol, hech kim bunday tamoyilsiz sog'lom turmush tarzini amalga oshirish mumkin emasligi bilan bahslashmaydi jismoniy faoliyat. Hayotning zamonaviy ritmi hech qanday jismoniy faoliyat uchun imkoniyat bermaydi, biz ishda o'tiramiz, mashinalarda o'tiramiz, ishdan keyin (charchagan) o'tiramiz yoki yotamiz.
Mushaklar xiralashadi, yurak tomirlar orqali qonni yaxshi haydamaydi va u to'planadi ortiqcha vazn va hokazo. va hokazo. Agar ish joyidan piyoda borish va ishlash imkoniyati yoki istagi bo'lmasa, uni ertalabki mashqlar yoki qisqa yugurish bilan almashtiring. Zaryad qilish kuchli bo'lmasligi kerak va yugurish uzoq va charchatmasligi kerak.
Ushbu mashqlar faqat uyqudan keyin mushaklarni biroz cho'zish, uyquchanlik, letargiyani yo'qotish va umuman tanani ish holatiga tayyorlash uchun kerak. Va butun hayotingiz davomida siz faol, jismoniy, turmush tarziga rioya qilishingiz kerak.
Biror sport turini topish kerak yoki jismoniy faoliyat, fitnes, aerobika, suzish, sharqona yoki strip raqs, nima bo'lishidan qat'iy nazar, bu nafaqat tanani ushlab turishga yordam beradi. holati yaxshi, balki zavq keltiradi. Doimiy o'pka jismoniy faoliyat- Bu yaxshi raqam, elastik teri, chiroyli yuz, ya'ni nafaqat salomatlik, balki go'zallik.
To'g'ri ovqatlanish sog'lom turmush tarzining muhim tamoyilidir.
Barcha turdagi parhezlar emas, balki to'g'ri ovqatlanish salomatlikni saqlashga va umrni uzaytirishga yordam beradi. To'g'ri ovqatlanish tamoyillari oddiy va ularga rioya qilish unchalik qiyin emas. To'g'ri ovqatlanish qushqo'nmas, marul va unib chiqqan bug'doy donalarini tushkunlik bilan iste'mol qilishni anglatmaydi. To'g'ri ovqatlanish, mazasiz degani emas va zavq keltirishi mumkin. To'g'ri ovqatlanishning to'rtta asosiy tamoyillari:
- Ortiqcha ovqatlanmang
- Kechasi ortiqcha ovqatlanmang
- Nosog'lom taomlarni iste'mol qilmang (chiplar, gazlangan suv, fastfud va boshqalar),
- Ratsioningizga etarlicha sabzavot va mevalarni qo'shing.
Sog'lom turmush tarzi va ortiqcha vazn bir-biriga mos kelmaydigan tushunchalardir
Agar siz sog'lom turmush tarzi, jismoniy faollik va to'g'ri ovqatlanishning oldingi ikkita tamoyiliga rioya qilsangiz, unda siz ortiqcha vaznga ega bo'lmaysiz, bu shunchaki hech qanday joydan kelmaydi; Ammo hayotingiz davomida vazningizni kuzatib borish kerak va siz qo'shimcha funt paydo bo'lishining oldini olishga harakat qilishingiz kerak.
Sog'lom turmush tarzi bo'lishi mumkin emas to'liq odam. Semirib ketish va ortiqcha vazn barcha organlarning ishining murakkabligidir, chunki yog 'nafaqat teri ostida, balki barcha ichki organlarda to'planadi: jigar, yurak, oshqozon, o'pka. Bu, shuningdek, oyoq va umurtqa pog'onasida juda ko'p stressni keltirib chiqaradi, bu esa turli qo'shma kasalliklarni anglatadi.
Yomon odatlardan voz kechish qiyin, ammo zarurdir
Yomon odatlardan voz kechish, ehtimol, sog'lom turmush tarzining eng qiyin tamoyilidir. Shuning uchun bu qiyin, chunki bu odat bo'lib, "odat bizga yuqoridan berilgan, bu baxtning o'rnini bosuvchi" deb bejiz aytilmagan. Ushbu bayonotning birinchi yarmi bilan rozi bo'lish qiyin. Yuqoridagi nimani anglatadi? Biz o'zimiz odatlarga ega bo'lamiz. Ammo "u baxtning o'rnini bosuvchi" degani mutlaqo to'g'ri.
Chunki ko'p ichish, chekish, giyohvand moddalarni iste'mol qilish kabi yomon odatlar qisqa muddatli baxt illyuziyasini yaratadi, ammo sog'likka qattiq zarba beradi. Siz sog'lom turmush tarzining kamida o'ttiz uchta tamoyiliga amal qilishingiz mumkin, ammo yomon odatlarning mavjudligi bu tamoyillarning barchasining afzalliklarini inkor etadi va sog'lom turmush tarzi bo'lmaydi. Sog'lom turmush tarzining ushbu tamoyiliga rioya qilish uchun (agar bu yomon odatlar allaqachon olingan bo'lsa), sizga qat'iyat va iroda kerak bo'ladi.
Salomatlik uchun shaxsiy gigiena
Oddiy shaxsiy gigiena tartib-qoidalarini bajarish nafaqat sizdan ter hidi, og'izdan yomon hid kelmasligi yoki oyoq kiyimingizni echayotganda paypoqdan yoqimsiz hid bo'lmasligi uchun kerak. Shaxsiy gigiena sog'lom turmush tarzi tamoyillaridan biri sifatida sog'likni saqlash uchun zarurdir.
Nopok terining yuzasida, tozalanmagan og'iz bo'shlig'ining shilliq qavatida, tanadagi ter to'planishida turli xil chirigan bakteriyalarning ko'payishi uchun jannat mavjud. Eng ko'p muvofiqlik oddiy qoidalar shaxsiy gigiena ko'plab kasalliklardan qochishga yordam beradi. Bundan tashqari, hech narsa yordam bermaydi yaxshi munosabat atrofingizdagilarga, toza ko'rinishga o'xshab, siz bilan muloqot hech kimning soyasida qolmaganida yoqimsiz hidlar va aromatlar.
Kundalik tartib va sog'lom turmush tarzi qanday bog'liq?
Ular hatto juda bog'langan va eng samimiy tarzda. Sog'lom turmush tarzi tamoyillariga rioya qilish uchun siz nafaqat ishlashingiz, balki faol mashg'ulotlarga, dam olishga vaqt topishingiz va kamida etti soat uxlashingiz kerak. Va agar u yaratilmagan bo'lsa, bularning barchasini 24 soatga sig'dirishga qanday buyurtma berish mumkin? to'g'ri rejim yuqorida aytilganlarning barchasi uchun vaqt bo'lgan kun.
Kundalik tartibni saqlash qiyindek tuyuladi. Tabiiyki, dastlab hamma narsani o'z ichiga oladigan qulay jadvalni o'ylab topsangiz, ertalab unga rioya qilish qiyin bo'lishi mumkin, siz yugurish o'rniga to'shakda uzoqroq yotishni xohlaysiz, ba'zi sport mashg'ulotlarini o'tkazib yuborasiz; qiziqarli kino. Ammo asta-sekin (va aytmoqchi, bu orqali emas uzoq vaqt), agar siz tuzgan rejimga qat'iy rioya qilsangiz, bu odat bo'lib qoladi va unga rioya qilish nafas olish kabi tabiiy bo'ladi.
Qattiqlashuv - salomatlikni mustahkamlash
Olimlar uzoq vaqt davomida qotib qolgan odam qotib qolmagan odamga qaraganda 8 marta kamroq kasal bo'lishini isbotlagan. O'zingiz xulosa chiqaring. Qattiqlashuv havo, quyosh, suv, qor yordamida amalga oshirilishi mumkin. Bu erda siz faqat bosqichma-bosqichlik tamoyiliga amal qilishingiz kerak. To'kish muzli suv va muz teshigida suzish, oldindan tayyorgarliksiz, nafaqat tanani qattiqlashtirmaydi, balki, umuman olganda, salomatlik nuqtai nazaridan qayg'uli oqibatlarga olib kelishi mumkin. Qattiqlashuv asta-sekin amalga oshirilishi kerak, masalan, avval xona haroratida suv bilan yuvib tashlang, so'ngra uning darajasini asta-sekin pasaytiring. Va har qanday qattiqlashuv jarayonining vaqti asta-sekin oshirilishi kerak.
Stressdan saqlaning - kasallikdan qoching
Stress nafaqat hayot sifatining pasayishiga, tushkunlikka, asabiylashishga olib keladi, balki uni yo'q qiladi. jismoniy salomatlik odam. Misol uchun, gastrit yoki oshqozon yarasi tez-tez stress yoki uzoq muddatli stress tufayli yuzaga kelishi mumkin. Va bu stressni keltirib chiqaradigan yagona kasalliklar emas. Stress nima? Bu insonga tashqi ta'sirlarning ta'siri emas, balki uning ushbu tashqi ta'sirlarga bo'lgan munosabati. Ya'ni stressdan qochish, unga berilmaslik butunlay insonning o'z kuchida. Siz shunchaki salbiy tashqi ta'sirlarga bo'lgan nuqtai nazaringizni o'zgartirishingiz kerak va hayot, zebra kabi, qorong'u chiziqdan keyin, albatta, yorqin bo'lishini unutmang.
Ruhiy xotirjamlik va hasaddan ozod bo'lish
Bu sog'lom turmush tarzining so'nggi printsipi, ammo boshqalardan kam emas. Tinchlik, xotirjam kayfiyat, salbiy his-tuyg'ularni rad etish, chidamlilik, ushbu tamoyillarga rioya qilish salomatlikni saqlashni ancha osonlashtiradi. Isteriya, portlash nimani anglatadi? salbiy his-tuyg'ular, bunga loyiq bo'lmagan voqealar haqida doimo tashvishlanasizmi? Bu yana bir xil notanish stress, asab, kasallik va keyin barcha to'xtashlar bilan. Xuddi shu narsa hasad uchun ham amal qiladi, bu uning egasi uchun birinchi qarashda ko'rinadigan darajada zararsiz emas.
Hasad nafaqat hissiy, balki jismonan ham yo'q qiladi, ya'ni kimgadir yoki biror narsaga hasad qilgan odam doimo salbiy his-tuyg'ular changalida, ya'ni bir xil stressda bo'ladi. Agar biror narsaga qaram bo'lib qolganingizni his qilsangiz, hayotingizda qanchalik yaxshilik borligini eslang: yaxshi kvartira, sevimli ish, moliyaviy farovonlik, zo'r sog'liq, mehribon ota-onalar, ajoyib bolalar, sodiq do'stlar, sevikli kishi.
Yuqorida aytilganlarning ba'zilari sizning hayotingizda bo'lmasligi mumkin, lekin, ehtimol, ularning aksariyati. Va agar siz umidsizlik va hasadga berilmasangiz, balki hasadni keltirib chiqaradigan narsaga intilsangiz, ko'p narsaga erishish mumkin. Unutmangki, faqat bitta hayot bor va uni uzoq, xotirjam va baxtli qilish sizning qo'lingizda yoki butun umringiz davomida umidsizlik, g'azab va hasadga berilish.
Sog'lom bo'ling - baxtli hayot kechiring
Salomatlik Xudo, osmon yoki ba'zi yuqori kuchlar tomonidan bizga berilgan bebaho ne'matdir, xuddi shunga o'xshash, hech qanday savob uchun emas. Uni saqlamaslik, qo‘llab-quvvatlamaslik, mustahkamlamaslik esa o‘ziga qarshi jinoyatdir. Sog'lom turmush tarzining ushbu o'nta tamoyili nafaqat salomatlikni saqlashga, balki uni mustahkamlashga ham yordam beradi.
Insonning jismoniy va ruhiy stressi. Uning maqsadi umumiy farovonlikni yaxshilashdir. Uning barcha faoliyatining istiqbolli maqsadlari qatoriga kasalliklarning oldini olish va faol uzoq umr ko'rish kiradi. Asosiyda qoidalar, amalga oshirishni talab qiladi sog'lom turmush tarzi, energiya xarajatlari va tana xarajatlarini uyg'unlashtirish, tabiatga xos bo'lgan tananing barcha ehtiyojlarini ta'minlash.
Sog'lom turmush tarzi tamoyillari
Lar bor umumiy tamoyillar, buning asosida har bir kishi sog'lom turmush tarzini olib borishga imkon beradigan individual chora-tadbirlar majmuasini ishlab chiqish imkoniyatiga ega bo'ladi. Buning uchun siz bir qator omillarni tahlil qilishingiz kerak, jumladan:
- inson yashaydigan iqlim zonasi
- tananing umumiy holati
- tananing individual xususiyatlari
- mavjudligi surunkali kasalliklar va ayrim kasalliklarga moyillik
Quyosh faolligi va havo haroratiga qarab, yurish va jismoniy tarbiya mashg'ulotlarining vaqti va davomiyligi, dam olish davomiyligi hisoblab chiqiladi. Fasllarning o'zgarishi kundalik tartibni o'zgartirishni talab qiladi, aks holda tartib-intizomga bo'lgan intilish immunitetni zaiflashtiradigan omilga aylanishi mumkin.
Sog'ligingiz haqida faqat shundan keyingina tasavvurga ega bo'lishingiz mumkin tibbiy ko'rik. Sog'lom turmush tarzi tananing ayrim funktsional kamchiliklarini qoplashni, shuningdek, to'g'ri tanlangan parhez va jismoniy mashqlar orqali bir qator kasalliklarning oldini olishni ta'minlaydi. Biror kishi o'z farovonligiga e'tiborli bo'lishi kerak va agar yomon bo'lsa, malakali tibbiy maslahat va yordam so'rashni unutmang.
Kundalik tartib
Sog'lom turmush tarzi kundalik faoliyatning qat'iy jadvalini tuzishni o'z ichiga oladi. Tizimlarning hech biri inson tanasi uzoq muddatli yuk uchun mo'ljallanmagan. Ayni paytda raqam psixologik mexanizmlar tananing dam olish yoki ovqatga bo'lgan talablarini bostirishi mumkin. Faoliyat dam olish bilan almashtirilishi va tana charchash darajasiga etmasdan kerakli energiyani olishi uchun barcha kundalik ishlar vaqt bilan bog'liq.
Kundalik rejimda kuniga uch marta ovqatlanish, yurish uchun yurish kerak toza havo kamida yarim soat davom etadigan, jismoniy mashqlar uchun bir xil vaqt va 6-10 soatlik uyqu. Agar biror kishi sport bilan professional tarzda shug'ullansa, uning mashg'ulotlari jadvali murabbiy tomonidan belgilanadi. Yurishlarni jismoniy faoliyat bilan birlashtira olasiz. Hech qachon qilmaslik kerak bo'lgan narsa uyquni qo'shimcha ovqat bilan almashtirishdir. Charchoq to'planishda davom etmoqda va tana qo'shimcha kechki ovqatni hazm qilishda qiyinchiliklarga duch keladi.
Uyqu va uyg'onish, jismoniy mashqlar va ovqatlanishning o'zgaruvchan davrlarida qat'iy tartib-intizomning maqsadlaridan biri - umumiy farovonlikning kunlik tahlili. Dastlabki bosqichlar har qanday kasallik kam uchraydi og'ir alomatlar. Tanadagi nosozlikni faqat odatiy faoliyatdan bosh tortishni qayd etish orqali kuzatish mumkin. Bu faqat odam bir yil yoki undan ko'proq vaqt davomida bir xil ritmda yashagan holatlarga nisbatan qo'llaniladi. Ba'zida tananing kundalik rejimga moslashishining dastlabki bosqichlarida qiyinchiliklar jadvalni o'zgartirish kerakligini ko'rsatadi.
Oziqlanish
Sun'iy ingredientlarni o'z ichiga olgan har qanday mahsulotlar bundan mustasno. Zamonaviy tibbiyot va dietetiklar mumkin bo'lgan zararsizlantirish usullarini ishlab chiqmagan salbiy oqibatlar bo'yoqlar va konservantlarni iste'mol qilishdan. Mahsulotlar tarkibidagi barcha standartlar juda nisbiydir. Ushbu guruhga qo'shimcha ravishda, yuqori xavf mavjud oziq-ovqat zaharlanishi muddati o'tgan va buzilgan ovqatni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Sut mahsulotlarini qayta ishlash korxonalari faqat bakteriyalarning sof shtammlarini ishlatadi. Muzlatgichdagi sutni buzadigan mikroorganizmlar populyatsiyasining barcha xilma-xilligini va shuning uchun xavfini aniqlash mumkin emas.
Kuniga uch marta ovqatlanish bilan har bir taomda organizm uchun zarur bo'lgan maksimal miqdorda moddalar bo'lishi kerak. Bularga oqsillar, yog'lar, uglevodlar, vitaminlar va minerallar kiradi. Bitta ingredientni o'z ichiga olgan idishlar o'z o'rnini ko'p tarkibiy qismlarga berishi kerak. Yilning vaqtiga va inson yashaydigan mintaqaga xos bo'lgan oziq-ovqatlarni dietaning asosi sifatida qabul qilish yaxshiroqdir. Ekzotik ingredientlar menyuni to'ldirishi mumkin.
Jismoniy faollik
Sport va jismoniy tarbiya insoniyat jamiyatida faqat yillarda paydo bo'lgan yakuniy bosqich sivilizatsiyaning shakllanishi. Ularning mashhurligi jamiyat farovonligi va jismoniy harakatsizlik xavfi haqida tibbiy bilimlarning tarqalishi bilan birga oshdi. Mashqlar mashaqqatli mehnatni almashtira olmaydi. Aksincha, ular tanaga foyda keltiradi va skelet, mushak va yurak-qon tomir tizimlarining eskirishini oldini oladi. Jismoniy faollik ham tananing umumiy ohangini yaxshilaydi va ovqat hazm qilishga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Mashqlarni toza havoda yoki yaxshi gazlangan joyda qilishingiz mumkin. Sport bilan shug'ullanish uchun siz tananing eng ko'p safarbar bo'lgan va stressga tayyor bo'lgan kun vaqtini tanlashingiz kerak. Yagona qoida: mashg'ulot va uxlash vaqti o'rtasida kamida bir soat o'tishi kerak. Ovqatdan so'ng darhol mashq qilishni boshlamaslik kerak. Shuningdek, mashg'ulotdan so'ng darhol ovqatlanish tavsiya etilmaydi - tana o'z vaqtida to'yinganlik momentini sezmasligi va oziq-ovqat miqdoridan oshib ketishi, oshqozonni ortiqcha yuklashi mumkin.
Mashq qilishni, mashq qilishni yoki boshlang sport o'yini isinishdan talab qilinadi. Uning yo'qligi faol ish uchun tayyor bo'lmagan mushaklar va ligamentlarning shikastlanishiga olib keladi. Tananing tez o'tishi tinch holat yuklarga ta'lim davomiyligini qisqartiradi.
Mashqlarni to'g'ri taqsimlash rejasi quyidagicha:
- qizdirish; isitish
- o'rtacha yuk mashqlari
- eng qiyin mashqlar
- tez sur'atda jismoniy faoliyat (raqs, yugurish, akrobatika)
- 2-sonli mashq guruhini takrorlash va darsni boshlagan isinish
Ish va dam olish
Hatto uchun mehnat faoliyati Tanadagi yukni kamaytirish va samaradorlikni oshirishga yordam beradigan bir qator qoidalar mavjud. Insonning teginish hissiyotlarining har biri doimiy ravishda ma'lumot to'playdi. Vazifani bajarishda ishtirok etayotgan odam charchamasligi va boshqa retseptorlar orqali olingan ma'lumotlardan chetga chiqmasligi uchun unga dam berish kerak. Bu vaqtda boshqa turdagi teginish faol ish berilishi kerak. Misol uchun, ko'zingizni yuming va teginish orqali ba'zi bir kichik tafsilotlarni tekshirishga harakat qiling.
Bajarishda aniqlikni talab qiladigan vazifalar bilan almashtirilishi kerak ijodiy o'yinlar. Bu nafaqat miya va tanani dam olishga imkon beradi, balki muammolarni hal qilishning yangi usullarini ham taklif qiladi. Mavzu bo'lishi maqsadga muvofiqdir har xil turlari ish bir-biriga mos kelmadi. U sizning dunyoqarashingizni kengaytiradi.
Dam olish jismoniy va jismoniy faoliyatni o'z ichiga olishi kerak aqliy faoliyat. Treningdan tashqari, natija muhim bo'lgan faoliyat turini topish tavsiya etiladi. Bu tanlov, amaliy narsalarni yaratish ustida ishlash, san'at asari yoki piyoda sayohat bo'lishi mumkin. Ikkinchisi hatto ajralmas tarkibiy qismlardan biriga aylanishi mumkin sog'lom turmush tarzi. Inson tanasi kerak haddan tashqari yuklar. Lager safari - bu kuch sinovidir.
Eng keng tarqalgan xatolar
Sog'lom turmush tarzini olib boradigan odam o'zining kundalik tartibi, mashg'ulotlari va ovqatlanishi bo'yicha retseptlarini aksiomalar shaklida belgilashi mumkin. Bularning barchasi uning kuzatuvlari asosida amalga oshirilganligini unutgan individual xususiyatlar o'z tanasini, u boshqalarga ular uchun mos bo'lmagan modelni berishi mumkin.
Ko'pincha sog'lom turmush tarzi ibtidoiy bilan aralashib ketgan. Bu tananing hayotiy ehtiyojlari uchun cheklovlar massasini sun'iy ravishda yaratishga olib keladi. Doimiy qolish ekstremal sharoitlar omon qolish charchoqqa olib keladi hayotiylik va resurslar, va bu sog'lom turmush tarzining asosiy maqsadiga ziddir.
Sog'lom turmush tarzini olib boradigan odamlar shifokorlarning yordamiga muhtoj emas degan fikr bor. Bu to'g'ri emas, chunki tana va ong uchun kundalik tartib, ovqatlanish va stressga bunday yondashuv asos bo'lgan barcha tamoyillar tibbiy bilimlar asosida ishlab chiqilgan. Sog'lom turmush tarzi shaxsni qiziqtirgan masalalar bo'yicha muntazam ravishda tibbiy ko'rik va mutaxassislar bilan maslahatlashishni ta'minlaydi. Chuqur bilimga ega bo'lgan o'z shifokoringizni topish tavsiya etiladi shaxsiy tajriba sog'lom turmush tarzi va sport bilan shug'ullanish.
Jismoniy mashqlar paytida qancha kaloriya yoqilganligiga qarab siz dietangizni hisoblay olmaysiz. Bunday menyu kunlik oziq-ovqat ehtiyojlarining yarmidan ko'pini qoplamaydi va charchoqqa olib keladi. Kun davomida inson tanasi ko'p e'tiborga olinmaydigan ishlarni bajaradi, parvarish qiladi doimiy harorat tana, energiya va miyaga muhtoj.
Ish joyida uzoq o'tirish holatidan to'satdan jismoniy tarbiyaga o'tish xavfli. Doimiy tana holatini saqlab turganda, ba'zi mushak guruhlari jiddiy stressni boshdan kechirishadi. Stoldan turganingizda, ularga dam berishingiz kerak. Siz sayr qilishingiz yoki ko'pi bilan sekin yugurishingiz mumkin. Faqat yarim soatdan keyin siz jiddiy isinish va mashq qilishni boshlashingiz mumkin.
Etakchilikni boshlang sog'lom turmush tarzi Bu innovatsiyalar tanaga qanday foyda keltirishi mumkinligini tushunib, bunga o'zingizning qiziqishingizga ishonch hosil qilgandan keyingina mumkin. Yozda turmush tarzingizga o'zgartirishlar kiritish yaxshidir. Ushbu mavsumda infektsiyani yuqtirish ehtimoli past, immun tizimi faol va kunduzgi yorug'lik sizga o'zgaruvchan uyqu va uyg'onish bilan erkin tajriba o'tkazish imkonini beradi. Ta'til paytida sog'lom turmush tarzini boshlamasligingiz kerak, ayniqsa, bu davrda dam olish maqsadida sayohat qilsangiz. Har qanday harakat yoki iqlim o'zgarishi tana uchun stressdir. Shu nuqtada, uni turmush tarzidagi tub o'zgarishlar bilan yuklash kerak emas. Bundan tashqari, bunday boshlanish barcha yangiliklarning ta'til mavsumi oxirigacha davom etishini xavf ostiga qo'yadi.
Amalga oshirish sog'lom odatlar o'z hayotida inson buni boshqalardan yashirmasligi kerak. Oila va do'stlarni sport mashg'ulotlariga va tanlovlariga jalb qilish sog'lom mahsulotlar ovqatlanish innovatsiyalarga moslashishni osonlashtiradi. Bu, ayniqsa, jismoniy faoliyat masalasi uchun to'g'ri keladi. Guruhda yurish jismoniy faoliyat va intellektual suhbatni birlashtirishi mumkin. Sport mashg'ulotlari, agar o'yin yoki musobaqa rejimida amalga oshirilsa, motivatsiyani oshiradi va odamni har bir mashqni yaxshiroq bajarishga majbur qiladi.
IN so'nggi yillar tibbiyotning profilaktik yo'nalishiga alohida e'tibor beriladi katta qiymat. Bu sog'liqni saqlash tizimini isloh qilish uchun asos bo'lgan "Rossiya Federatsiyasining 2020 yilgacha bo'lgan davrda uzoq muddatli ijtimoiy-iqtisodiy rivojlanish kontseptsiyasi" bilan tasdiqlangan. Bugungi kunga kelib, aholining kasallanishi va o'limining asosiy sabablari uchun xavf omillari aniqlangan, bu esa profilaktika strategiyasini ishlab chiqish imkonini beradi. Aholi o‘rtasida sog‘lom turmush tarzini (keyingi o‘rinlarda – sog‘lom turmush tarzi) shakllantirish uzoq davom etadigan jarayon bo‘lib, ko‘plab davlat, jamoat va tashkilotlarga bog‘liq. biologik omillar va aholi salomatligini saqlashning asosiy maqsadlaridan biri hisoblanadi. Salomatlikni mustahkamlash - bu odamlarga o'z sog'lig'i va uning hal qiluvchi omillari ustidan ko'proq nazorat qilish va shu bilan ularning sog'lig'ini yaxshilash jarayonidir.
Hozirgi vaqtda "sog'lom turmush tarzi" atamasi tobora ko'proq foydalanilmoqda. Sog'lom turmush tarzining eng oddiy ta'rifi - bu sog'likka foydali ta'sir ko'rsatadigan turmush tarzidagi hamma narsa. Demak, sog'lom turmush tarzi tushunchasi barchani o'z ichiga oladi ijobiy tomonlari odamlarning faoliyati: ishdan qoniqish, faol hayot pozitsiyasi, ijtimoiy optimizm, yuqori jismoniy faollik, yaxshi tashkil etilgan hayot, yomon odatlarning yo'qligi, yuqori tibbiy faollik va boshqalar Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti tavsiyalariga ko'ra, sog'lom turmush tarzi shakllanadi. quyidagi shartlar:
Hayvonlarning yog'lariga boy ovqatlar;
Iste'mol qilinadigan tuz miqdorini kamaytirish;
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytirish;
Oddiy tana vaznini saqlash;
Doimiy jismoniy mashqlar;
Stress darajasini pasaytirish va boshqalar.
Ratsional ovqatlanish sog'lom turmush tarzini shakllantirish shartlaridan biri sifatida.
Oziqlanish insonga o'z tanasining hujayralarini qurish, hayotiy funktsiyalarni saqlash va kundalik faoliyatni amalga oshirish uchun zarur bo'lgan moddalarni olish imkonini beradi. Ammo bu funktsiyalarni chinakam va to'liq bajarishi uchun ovqatlanish ma'lum talablarga javob berishi kerak, ular orasida asosiylari quyidagi shartlardir:
Bu imkon qadar tabiiy bo'lishi kerak;
Anatomik va fiziologik xususiyatlarga rioya qiling bu odam va u bajaradigan ish;
Kultga aylanmang, lekin birinchi navbatda ehtiyoj, keyin esa zavq bo'lib qoling.
Sog'lom ovqatlanish surunkali kasalliklarning oldini olish yoki xavfini kamaytirish imkonini beradi. Xuddi toza havo kabi va toza suv, sifat, muvozanat, oziq-ovqat xilma-xilligi, parhez inson salomatligining kalitidir. Oziqlanishni sog'lom deb atash mumkin, agar u o'sishni ta'minlasa, normal rivojlanish va inson hayoti, uning salomatligini yaxshilash va kasalliklarning oldini olishga yordam beradi. Ratsional ovqatlanish, birinchi navbatda, energiya balansini nazarda tutadi, ya'ni kunlik ratsiondagi kaloriya miqdori insonning kunlik energiya sarfiga mos kelishi kerak. Ushbu holatda yaxshi yordamchi Asosiy mahsulotlarning energiya qiymati jadvali bo'ladi. Masalan, ofis xodimlari va og'ir jismoniy mehnat bilan shug'ullanadigan odamlar uchun oziq-ovqatning umumiy kaloriya miqdori boshqacha bo'ladi. Sizning dietangizning kunlik energiya qiymatini hisoblash qiyin emas. Istisnosiz barcha teglarda oziq-ovqat mahsulotlari Ularning kaloriya tarkibi 100 gramm uchun kilokaloriyalarda ko'rsatilgan. Ammo energiya qiymatiga qo'shimcha ravishda, dietada etarli bo'lishi kerak ozuqaviy qiymati, ya'ni muvozanatli bo'lish ratsional va sog'lom ovqatlanishning ikkinchi jihatidir. Bunday ovqatlanish oziq-ovqat tarkibida kerakli miqdordagi protein (shu jumladan muhim aminokislotalar), yog'lar (shu jumladan muhim ko'p to'yinmaganlar) mavjudligini anglatadi. yog 'kislotalari), organizmdagi biokimyoviy jarayonlarni tartibga soluvchi minerallar, vitaminlar va mikroelementlar. Ratsionda foydalanish kerak keng assortiment barcha oziq-ovqat guruhlari: baliq, go'sht, parranda go'shti, sut mahsulotlari, non va don, sabzavot va mevalardan yaxshi muvozanatli idishlar. Alohida, turlarning hech biri tanani normal hayot uchun zarur bo'lgan muhim moddalar bilan ta'minlay olmaydi. Oziq-ovqat mahsulotlarini kun davomida taqsimlash to'g'ri bo'lishi kerak - muvozanatli ovqatlanishning muhim qismi. Ovqat fraksiyonel bo'lishi kerak - kuniga 3-5 marta, muntazam, ya'ni bir vaqtning o'zida va bir xil bo'lishi kerak. Siz ovqatni o'tkazib yubormasligingiz kerak, eslash kerak bo'lgan asosiy narsa - kechki ovqat yotishdan 2-3 soat oldin bo'lishi kerak. Shuning uchun siz uni rad etmasligingiz kerak. Ko'pincha, bu ortiqcha ovqatlanishni qo'zg'atadigan ovqatni o'tkazib yuborish va natijada ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradi. Bu mexanizm boshqa jarayonni - yurak va qon tomir kasalliklarining rivojlanishi uchun xavf omillaridan biri bo'lgan semirishni qo'zg'atadi. Sog'lom ovqatlanish tamoyillari oddiy, ammo ularga muvaffaqiyatli rioya qilish uchun ular har bir inson hayotida yaxshi odat bo'lib qolishi yaxshiroqdir. Sog'lom ovqatlanish turmush tarziga aylanishi kerak, keyin bu tamoyillarni amalga oshirish va ularning kombinatsiyasi e'tibordan chetda qoladi, albatta. Oilaning ovqatlanish uslubi katta rol o'ynaydi. Agar biz bolalar va rivojlanish xavf omillarining erta paydo bo'lishi haqida gapiradigan bo'lsak yurak-qon tomir kasalliklari, keyin shuni ta'kidlash joizki, allaqachon tomonidan o'smirlik ularning ko'pchiligi ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolarga ega va ko'paygan qon bosimi. Bunday hollarda barcha oila a'zolarining dietasini qayta ko'rib chiqish kerak. Bolalar uchun u bilan dietani ishlab chiqish kerak dastlabki yillar. Kunduzgi ro'za va kechqurun ortiqcha ovqatlanish bolaning sog'lig'i uchun yaxshi narsa keltirmaydi. Ular ko'proq sabzavot, mevalar, vitaminlar va mikroelementlar, to'liq donli ovqatlar olishlarini ta'minlash kerak. Misol uchun, qimmatbaho tolalar kepak tarkibida mavjud - uning oz miqdorini bolaning bo'tqasiga qo'shish ta'sir qilmaydi. ta'm sezgilari va ichak faoliyatini yaxshilaydi. Maqolda aytilganidek - " Odat eking, xarakter hosil qiling" Sog'lom ovqatlanish o'z salomatligi va yaqinlarining sog'lig'i haqida qayg'uradigan har bir zamonaviy inson uchun hayot tarziga aylanishi kerak.
Jismoniy faollik - sog'lom turmush tarzining asosiy tarkibiy qismlaridan biri. Jismoniy mashqlar haqli ravishda sog'lom turmush tarzi tizimiga kiritilgan, chunki jismoniy faoliyatsiz odamning holati sezilarli darajada yomonlashadi va nafaqat jismoniy, balki aqliy qobiliyatlari ham pasayadi. Sog'lom turmush tarzi hech qanday maxsus jismoniy tayyorgarlikni talab qilmaydi; Harakat hayotni ta'minlashning asosiy shartidir. Tana shunday tuzilganki, uning barcha tizimlarining faoliyati vosita faoliyatiga bo'ysunadi. Bu nafaqat amal qiladi mushak tizimi, balki yurak-qon tomir, nafas olish, ovqat hazm qilish, asab va boshqa barcha tizimlar. Bundan tashqari, etarli jismoniy faollik saqlanishini ta'minlaydi yuqori daraja immunitet, bu odamga muvaffaqiyatli qarshilik ko'rsatishga imkon beradi yuqumli kasalliklar. Muntazam jismoniy faoliyatni ta'minlaydi xavfni kamaytirish:
To'satdan o'lim, birinchi navbatda, yurak va miyaning o'tkir qon tomir kasalliklari;
Arterial gipertenziya (agar mavjud bo'lsa, qon bosimini yaxshiroq nazorat qilishni ta'minlaydi);
2-toifa qandli diabet (agar mavjud bo'lsa, uning kursini va asoratlarni rivojlanishini yaxshiroq nazorat qilishni ta'minlaydi);
Yo'g'on ichak saratoni;
Ruhiy buzilishlar (anksiyete va depressiya).
Hayot sifati yaxshilanadi, oshadi kuch suyak to'qimasi(osteoporozning oldini olish), tana vazni normallashadi. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar tananing turli xil noqulay omillarga chidamliligini oshiradi. Tadqiqot natijalariga ko'ra, jismoniy mashqlar qon va terining immunobiologik xususiyatlarini, shuningdek, ayrim yuqumli kasalliklarga chidamliligini oshiradi. Mushaklar faoliyati davomida ishlaydigan mushaklarning ta'siri mavjud ichki organlar. Bu metabolizmning optimal darajasini (organizmdagi metabolizm) ta'minlaydi, ferment tizimlarining faolligi oshadi va kislorod tejamkorroq ishlatiladi. Optimal jismoniy faoliyat nima? Yaxshi jismoniy shaklni saqlash uchun tanani kislorod bilan ta'minlashni yaxshilaydigan 20-30 daqiqalik faol jismoniy mashqlar, kamida haftasiga uch marta va mushaklarni mustahkamlash uchun haftada kamida 2 marta etarli. Agar biron sababga ko'ra buning iloji bo'lmasa, sog'lig'ini saqlash uchun har kuni, haftasiga kamida 5 kun, 30 daqiqalik o'rtacha yoki kuchli jismoniy faollik (uzluksiz bo'lishi shart emas) etarli. Bemor nazarda tutgan hollarda turli sabablar kam jismoniy faollik, u asta-sekin o'sishi kerak. Uni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. Qulay sharoitlarda yurish yoki suzish bilan boshlash eng qulaydir ("kuch orqali" emas, balki zavq uchun). Bunday yuklarga moslashib, mushaklaringizni kuchaytirsangiz, jismoniy faollikning dozali ko'payishi mumkin. O'rtacha va kuchli jismoniy faoliyat nima? O'rtacha va kuchli jismoniy faoliyat kishi tomonidan kun, hafta, oy, yil davomida bajariladigan har qanday mushak harakatini o'z ichiga oladi. Bu maxsus jismoniy mashqlarmi yoki uy ishlarimi yoki bog'dorchilikmi, shunchaki yurishmi, muhim emas. Jismoniy faollik juda qisqa muddatli bo'lishi mumkin, ammo u kun davomida kamida 30 daqiqa davom etishi juda muhimdir. Ko'pchilik uchun kuniga 30 daqiqa yoki undan ko'proq jismoniy faoliyat muammo emas. Ammo o'zlarining ish va / yoki turmush odatlarining o'ziga xos xususiyatlaridan kelib chiqib, harakatsiz turmush tarzini olib boradigan odamlar toifasi mavjud. Bunday holda, ta'minlash mumkin Quyidagi shartlarni bajargan holda, salomatlik uchun zarur bo'lgan minimal jismoniy faoliyat:
Har bir ish soatidan keyin 3-5 daqiqalik tanaffuslar qiling, bu vaqt ichida ish joyingizdan turing va xona (koridor) bo'ylab yuring;
Iloji bo'lsa, lift yoki eskalatordan foydalanmang;
Mashinangizni kerakli joydan 1-2 blok uzoqlikda qo'ying va unga piyoda boring;
Kechqurun va dam olish kunlari bolangiz (bolalar) bilan o'ynang. faol o'yinlar, agar sizning shaxsiy uchastkangiz bo'lsa, qishloq uyi- uy ishlaridan va bog'dorchilikdan qochmang;
Dam olish kunlarida faol dam olishga ustunlik bering;
Agar siz tashkilot (korxona) rahbari bo'lsangiz - o'zingiz va xodimlaringiz uchun jismoniy mashq qilish uchun xona yarating (masalan, stol tennisi, yugurish yo'lakchasi bo'lgan xona, trenajyor velosipedlar) - sog'likka qo'yilgan sarmoya har doim o'z samarasini beradi!
10 foydali maslahatlar Jismoniy tayyorgarligini oshirishni istaganlar uchun:
- Agar sog'lig'ingizni yaxshilash yo'lining boshida bo'lsangiz, sekin sur'atda mashq qilishni boshlang va faqat bunday yuklarga moslashgandan so'ng, asta-sekin va bosqichma-bosqich (daraja bo'yicha) ularning intensivligini oshiradi. Ushbu yondashuv minimal xavf bilan eng katta foyda keltiradi. Asosiysi, dastlabki bosqichda ortiqcha ishlamaslik va keyingi mashg'ulotni boshlashdan oldin to'liq tiklanish. Gap shundaki, kuchli stress paytida asosiy ishni bajaradigan hujayralarda halokatli jarayonlar sodir bo'ladi. Subyektiv darajada odam o'zini charchagan his qiladi. Bitirgandan keyin jismoniy ta'sir charchagan hujayralarda tiklanish jarayonlari boshlanadi. Biroq, tabiat tananing funktsiyalari vayron qilinganidan ko'ra ko'proq darajada tiklanadi, deb qaror qildi. Super-tiklanish deb ataladigan narsa sodir bo'ladi. Shunday qilib, agar har bir keyingi mashg'ulot kuchning eng yuqori ko'tarilishi paytida amalga oshirilsa, natijalar ortadi.
- Jismoniy faoliyat turini tanlashda mehringizga e'tibor qarating(ochiq o'yinlar, piyoda yurish, velosipedda yurish va h.k.) va vaqtni tanlashda - kundalik tartibingizning xususiyatlari va bioritmingizning xususiyatlari ("lark" yoki "boyqush"). Birinchi holda, jismoniy mashqlar ish kuni boshlanishidan oldin, ikkinchisida - tugaganidan keyin afzalroqdir. Bunday holda, jismoniy faoliyat siz uchun zavq va shuning uchun foydaliroq bo'ladi.
- Mashq qilish muntazam ravishda, va buning uchun kundalik ishingizda bunga vaqt ajrating.
- Jismoniy mashqlarni bajarayotganda, begona harakatlar bilan chalg'itmang (ko'pincha gapirish) - bu shikastlanish ehtimolini kamaytiradi.
- Jismoniy mashqlar paytida siz zaiflik, bosh aylanishi yoki nafas olish qiyinligini his qilsangiz, yuk haddan tashqari ko'p; intensivligini kamaytirish kerak yoki darslarni butunlay to'xtatish; Haddan tashqari jismoniy mashqlar davomiyligi bilan ham ko'rsatiladi tiklanish davri 10 daqiqadan ko'proq.
- Mashq qilish harakatlaringizni cheklamaydigan qulay poyabzal va kiyim kiyish.
- Vaqti-vaqti bilan mashqlar turlarini o'zgartirish(yugurish, velosipedda yurish, tennis va h.k.), shu bilan mashg'ulotlaringizdagi monotoniya elementini yo'q qilib, ishdan bo'shatish ehtimolini kamaytiradi ("Men ulardan charchadim, har kuni bir xil narsa").
- 8.Jismoniy faollikni rag'batlantirish ularning yaqinlari, ayniqsa erta yoshdan boshlab bolalar.
- Farzandlaringizga butun umri davomida sog'lom bo'lishiga yordam beradigan jismoniy mashqlarni odat qiling.
- 10.O'zingizni rag'batlantiring va rag'batlantiring: kichik qo'ying va katta maqsadlar, va ularga erishib, ularni bayram tadbirlari sifatida belgilang.
Esingizda bo'lsin, jismoniy faollik sog'lig'ingizni saqlash va yaxshilashda muhim va samarali vositadir va shuning uchun u hayotingizning ajralmas atributiga aylanishi kerak!
Kirish
Salomatlik asosiy qiymat har qanday odam. yaxshi salomatlik yaxshi sizga ko'plab jiddiy maqsadlarga erishishga imkon beradi, sog'lig'ining yomonligi esa o'z egasini hayotining muhim qismini tibbiy va tiklanish jarayonlariga sarflashga majbur qiladi. Shuning uchun, ega bo'lish uchun salomatlik yaxshi, sog'lom turmush tarzini olib borish kerak.
Inson salomatligiga turli omillarning butun guruhi ta'sir qiladi - irsiyat, atrof-muhit sharoitlari va tibbiyotning rivojlanish darajasi. Biroq, eng muhim omil - bu insonning turmush tarzi.
Sog‘lom turmush tarzi zamonamizning dolzarb mavzularidan biridir. Hammasi ko'proq odamlar, og'ir ish yuklari, buzilgan kundalik tartib, noto'g'ri turmush tarziga olib keladi. Yaxshiyamki, internet paydo bo'lishi bilan birgalikda sog'lom turmush tarzini tashkil etuvchi ushbu nuqtalarning har biri bo'yicha ma'lumotlarning mavjudligi juda yuqori bo'ldi. Bundan tashqari, 21-asrda ushbu masalalarga bag'ishlangan ko'plab kitoblar nashr etilmoqda va qayta nashr etilmoqda. Va faqat dangasalik aralashishi mumkin zamonaviy odamga to'g'ri ovqatlanish, faol hayot tarzini olib borish va gigienani saqlash qanchalik muhimligi haqida kerakli ma'lumotlarni toping.
Sog'lom turmush tarzining asosiy tamoyillari
Ratsional ovqatlanish
Inson tanasi 40 dan ortiq muhim oziq moddalarga muhtoj, u o'zini o'zi ta'minlay olmaydi va shuning uchun ularni tashqaridan qabul qilishi kerak. Har qanday yoshdagi bolaning muvozanatli ovqatlanishi quyidagilardan biridir eng muhim shartlar uning salomatligi va faoliyati. Bunday ovqatlanish yoshga mos bo'lishi kerak va kuniga to'rt-besh marta ovqatlanish, tarkibi muvozanatli bo'lishi kerak. ozuqa moddalari- oqsillar, yog'lar, uglevodlar, shuningdek, vitamin va mineral tarkibi va tananing energiya xarajatlarini to'liq ta'minlaydi. Oziq-ovqatning kaloriya tarkibi o'sayotgan organizmning energiya sarfi miqdoriga mos kelishi kerak.
Jismoniy faollik
Jismoniy faollik - bu odamning kun, hafta, oy davomida bajaradigan harakatlari soni. Motor faoliyati biologik ehtiyoj tirik organizmlar, oziq-ovqat, suv, uyquga bo'lgan ehtiyojdan kam emas. Motor faoliyatining cheklanishi yoki yo'qligi yosh va etuk organizmlarning rivojlanishiga salbiy ta'sir qiladi; rivojlanmoqda har xil turlari kasalliklar, qarish jarayoni faollashadi va tezlashadi. Aristotel, shuningdek, hech narsa tanani jismoniy harakatsizlikdan ko'ra kamaytirmaydi va yo'q qilmaydi, deb ta'kidladi.
Sog'lom turmush tarzini to'g'ri shakllantirish sport bilan shug'ullanish uchun salomatlik zarurligi to'g'risida tushuncha hosil qilmasdan mumkin emas. Jismoniy mashqlar juda muhim, chunki mo''tadil mashqlar tananing o'sishiga imkon beradi va organizmdagi to'g'ri metabolizmga yordam beradi. Bundan tashqari, muntazam jismoniy faoliyat kundalik tartibni tartibga soladi va unga rioya qilishga yordam beradi. Har qanday sport turi bilan shug'ullanish yosh o'sib borayotgan tanaga turtki beradi to'g'ri rivojlanish va bolalarni yomon odatlardan himoya qilish.
Qattiqlashuv
Jismoniy faollikni sog'lom turmush tarzining qattiqlashuvi kabi muhim tarkibiy qismidan ajratish qiyin, bu tanaga nafaqat tanani zaiflashtiradigan, balki qabul qilingan kun tartibini buzadigan har qanday shamollash va viruslarga qarshi turish imkoniyatini beradi.
Gigiena standartlariga rioya qilish
Bu guruh barcha asosiy gigiena tadbirlarini o'z ichiga oladi: og'iz bo'shlig'i va tananing tozaligini saqlash, jinsiy a'zolar gigienasi, yotoq va ichki kiyimning tozaligi, faqat shaxsiy gigiena vositalaridan foydalanish.
Ratsional kundalik tartib
Kundalik tartib - bu kun davomida ish, dam olish, uyqu, ovqatlanish, jismoniy mashqlar va boshqa har qanday faoliyatning optimal tartibi bo'lib, uzoq vaqt davomida qat'iy rioya qilinadi. Uning ahamiyati energiya iste'molini haddan tashqari minimallashtirish va tananing ish faoliyatini oshirishda yotadi, bu esa salomatlikni yaxshilashga yordam beradi.
Ushbu tadbirlar uchun vaqtni to'g'ri taqsimlashni topish bolaning jismoniy va ruhiy muvozanatini saqlashga yordam beradi.
Yomon odatlardan voz kechish
Chekish, spirtli ichimliklar va giyohvandlikning har qanday ko'rinishi sog'lom turmush tarziga to'g'ri kelmaydi va o'quvchining o'sishi va rivojlanishi, rivojlanishining kechikishi bilan tahdid qiladi. turli kasalliklar va hatto o'lim.
Sog'lom turmush tarziga ta'sir qiluvchi salbiy tomonlar
1. Ortiqcha ovqatlanish. BILAN ilmiy nuqta Umuman olganda, ortiqcha ovqatlanish shunchalik ko'p ovqat iste'mol qilishni anglatadi energiya qiymati bu biz sarflagan energiyadan kattaroqdir.
2. Chekish. Chekish paytida tamaki tutuni ichkariga kiradi og'iz bo'shlig'i, nafas olish yo'llari, shilliq qavatlarning tirnash xususiyati keltirib chiqaradi va o'pka pufakchalari plyonkasiga joylashadi.
3. Spirtli ichimliklar ichish. Spirtli ichimliklar butun inson tanasiga dahshatli zarba beradi. Jigar, yurak, miya, reproduktiv tizim- bularning barchasi spirtli ichimliklarni iste'mol qilganda kuchli zarba beradi.
4. Kichik harakat.
5. Stress. Biz hammamiz keskinlikka moyilmiz, lekin agar siz undan xalos bo'lish uchun hech narsa qilmasangiz, u ertami-kechmi o'zini namoyon qiladi.
6. Yuqori texnologiyali o'yin-kulgiga ishtiyoq (kompyuterlar, mobil telefonlar). Bularning barchasi ortiqcha ish, loyqa ko'rish, toza havoga ta'sir qilishning pasayishi va uyqu buzilishiga olib keladi.
Xulosa
Har bir inson o'z sog'lig'iga g'amxo'rlik qilishga majburdir. Bu muhim hayotiy omilsiz tasavvur qilish qiyin. to'liq hayot baxtli zamonaviy inson.
Sog'lom turmush tarzini shakllantirish faqat har bir insonning xohishi va xohishiga bog'liq muhit, genetik kod.
Bizning davrimizda tez-tez uchraydigan yomon odatlarni rivojlantirmasligingizni ta'minlash muhimdir. Kim yomon odatlari bo'lsa, ulardan voz keching.
Barchaga sog'lom turmush tarzini, sog'lom, baquvvat va yaxshi kayfiyatda bo'lishni tilayman!
