Vitamin B1 (tiamin) - bu bizning tanamizga nima uchun kerak va qaysi oziq-ovqatlar uni ko'proq o'z ichiga oladi. Vitamin B1 (tiamin) Sportda B1 vitamini

Tiamin(B1 vitamini) - bu suvda eriydigan vitamin bo'lib, tanamiz to'g'ri energiya darajasini, sog'lom kognitiv funktsiyani va sog'lom metabolizmni saqlab turishi kerak.

Tiamin etishmovchiligi bo'lsa, tanada nima sodir bo'ladi? Tiamin tanamizning barcha hujayralarida mavjud. Binobarin, uning etishmasligi barcha organ tizimlariga, ayniqsa hujayralarga ta'sir qiladi asab tizimi va yuraklar. Tiaminni noto'g'ri qabul qilish yurak-qon tomir kasalliklariga olib kelishi mumkin, kognitiv buzilish, umumiy zaiflik, asab shikastlanishi, mushaklar kuchsizligi va organizmning oksidlovchi stressga qarshi turish qobiliyatining zaiflashishi.

bo'lgan shaxslar orasida ortib borayotgan xavf Tiamin etishmovchiligiga alkogolizm, anoreksiya, jigar shikastlanishi yoki kasalligi bo'lgan odamlar, shuningdek, juda kam kaloriya yoki juda ko'p qayta ishlangan va tozalangan ovqatlarni iste'mol qiladiganlar kiradi.

Tiamin (B1 vitamini) suvda eriydigan vitamin bo'lib, tanamizning deyarli har bir hujayralari tomonidan qo'llaniladi. Bu to'g'ri energiya darajasini va metabolik salomatlikni saqlash uchun ayniqsa muhimdir. Texnik jihatdan tiamin tiazol va pirimidinning oltingugurt hosilasidir. U tartibga solish uchun boshqa B vitaminlari ("" ni tashkil etuvchi) bilan birgalikda ishlatiladi muhim funktsiyalar yurak-qon tomir, endokrin va ovqat hazm qilish tizimlari.

Inson tanasi o'z-o'zidan tiamin ishlab chiqara olmaydi, shuning uchun etishmovchilikni oldini olish uchun uni oziq-ovqatdan olishimiz kerak. Tiamin etishmovchiligi qanday kasalliklarga olib keladi? Tiamin etishmovchiligi ming yillar davomida ba'zi oziq-ovqat bilan ta'minlanmagan populyatsiyalarda kuzatilgan beriberi (vitaminoz B1) deb ataladigan kasallikka olib kelishi mumkin. Beriberi charchoqqa olib kelishi mumkin mushak to'qimasi va jiddiy yurak-qon tomir muammolari, shu jumladan yurak mushaklarining kengayishi.

Tiamin etishmovchiligining belgilari va xavfi

Kam tiamin darajasining belgilari qanday? TO klinik belgilari Tiamin etishmovchiligi (yoki beriberi belgilari) quyidagilarni o'z ichiga oladi: ()

• Tez vazn yo'qotish
• Yomon ishtaha
• Kolit
• Diareya kabi doimiy ovqat hazm qilish muammolari
• Nervning shikastlanishi
• Oyoqlarda yonish hissi (ayniqsa kechasi kuchli)
• Nervlarning yallig'lanishi (nevrit)
• Charchoq va kuchni yo'qotish
• Qisqa muddatli xotiraning yomonlashishi
• Chalkashlik
• Achchiqlanish
• Mushaklar zaifligi, mushaklarning zaiflashishi, kramplar, oyoq og'rig'i va shishishi
• O'zgarishlar ruhiy holat apatiya yoki depressiya kabi
• Tashqi tomondan reaktsiyalar yurak-qon tomir tizimi, masalan, yurak mushaklarining kengayishi

Agar tanada tiamin etarli bo'lmasa nima bo'ladi? Tiaminning past darajasi miya, yurak va boshqa to'qimalar va organlarga salbiy ta'sir qiladi. Odatda, tiaminning yuqori konsentratsiyasi xarakterlidir skelet mushaklari, shuningdek, yurak, jigar, buyraklar va miya. Ushbu vitaminning etishmasligi degeneratsiyaga olib keladi periferik nervlar va miya qismlari, shu jumladan talamus va serebellum. Bundan tashqari, etishmovchilik qon oqimining pasayishiga, shish paydo bo'lishiga va yurak bo'shliqlarining kengayishiga olib kelishi mumkin.

Tiaminning foydali xususiyatlari

Nima uchun tiamin tanaga foydali? Quyida B1 vitamini/tiaminning asosiy afzalliklari keltirilgan:

Sog'lom metabolizmni qo'llab-quvvatlaydi

Tiamin hujayra mitoxondriyalarida asosiy energiya tashuvchi molekula bo'lgan ATP ni yaratish uchun zarurdir. U uglevodlarni glyukozaga aylantirishga yordam beradi, bu barqaror metabolizmni saqlab qolish uchun afzal qilingan energiya manbai. Bundan tashqari, tiamin yog'lar va oqsillarni parchalashga yordam beradi. ()

Ma'lumki, tiaminning koenzim shakli tananing ikkita asosiy metabolik reaktsiyalarida ishtirok etadi: dekarboksillanish va transketolaza hosil bo'lishi. Tana tiamin o'z ichiga olgan ovqatni olgandan so'ng, uni qon va plazmaga o'tkazadi, shundan so'ng vitamin hujayralar tomonidan energiyani aylantirish uchun ishlatiladi.

Bundan tashqari, tiamin doimiy energiya uchun ishlatiladigan qizil qon hujayralarini ishlab chiqarishda muhim rol o'ynaydi. Tiamin va boshqa B vitaminlari tabiiy ravishda energiya darajasini oshiradi va oziq-ovqatlardan ATP ishlab chiqarish uchun zarur bo'lganligi sababli, B kompleks qo'shimchalari ko'pincha "energiya" yoki "metabolik salomatlik" oziq-ovqatlari deb ataladi. Og'iz orqali tiamin qo'shimchalari ba'zan genetik kasalliklar bilan bog'liq metabolik kasalliklarni tuzatishga muhtoj bo'lgan bemorlarga ham buyuriladi.

Nervlarning shikastlanishini oldini oladi

Bizning tanamizda asab tizimimizning to'g'ri ishlashi uchun etarli miqdorda yoqilg'i bo'lmasa, bu asabning shikastlanishiga olib kelishi mumkin, bu esa o'z navbatida qotib qolishga, shuningdek, ma'lumotni o'rganish va eslab qolish bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin. Tiamin oziq-ovqat tarkibidagi uglevodlarni aylantirish uchun zarur, Asosiy rol bu bizning tanamizni, ayniqsa miya va asab tizimini energiya bilan ta'minlashdir. Tiamin, ayniqsa, oziq-ovqatdan olingan shakarni oksidlanishga qaratilgan piruvatning oksidlovchi dekarboksillanishi deb ataladigan fermentativ reaktsiyalar tizimi uchun zarurdir. ()

Bundan tashqari, tiamin nervlarni o'rab turgan miyelin qobig'ining to'g'ri rivojlanishiga yordam beradi va ularni shikastlanish va o'limdan himoya qiladi.

Yurak-qon tomir salomatligini qo'llab-quvvatlaydi

Tiaminni etarli darajada iste'mol qilish atsetilxolin deb ataladigan neyrotransmitter ishlab chiqarish uchun muhimdir. U nervlar va mushaklar o'rtasida xabarlarni uzatish uchun ishlatiladi. Ushbu signallarga bog'liq bo'lgan asosiy mushaklardan biri bizning yuragimizdir.

To'g'ri yurak faoliyatini va sog'lom saqlash uchun yurak urish tezligi nervlar va mushaklar bir-biriga muhim signallarni uzatish uchun tana energiyasidan foydalanish imkoniyatiga ega bo'lishi kerak. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tiamin yurak-qon tomir kasalliklariga qarshi kurashda foydali bo'lishi mumkin, chunki u saqlab qolishga yordam beradi sog'lom funktsiya yurak qorinchalari va yurak etishmovchiligini bartaraf etishga yordam beradi. ()

Immunitetni mustahkamlaydi

Tiamin saqlashga yordam beradi mushak tonusi ovqat hazm qilish traktining devorlari, bu erda, aslida, bizning ko'pchiligimiz immunitet tizimi. Sog'lom ovqat hazm qilish tiaminning so'rilishi uchun muhimdir, chunki sog'lom oshqozon-ichak trakti organizmga oziq-ovqatdan samaraliroq ajralish imkonini beradi. ozuqa moddalari, keyinchalik u immunitet tizimini mustahkamlash va kurashish uchun foydalanadi turli kasalliklar. Tiamin sekretsiyani rag'batlantiradi xlorid kislotasi, bu oziq-ovqat zarralarini to'liq hazm qilish va barcha kerakli oziq moddalarni o'zlashtirish uchun zarurdir. ()

Alkogolizmni davolashda yordam beradi

Tiamin rivojlanish xavfini kamaytirishga yordam beradi maxsus qoidabuzarlik miya faoliyati Vernik-Korsakoff sindromi deb ataladi. Semptomlarga ushbu kasallikdan mushaklarning beixtiyor qisqarishi, asabning shikastlanishi, og'ir letargiya va yurish qiyinligi kiradi. Wernicke-Korsakoff sindromi bilan bog'liq past daraja tiamin va odatda alkogolizmda, ayniqsa spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish noto'g'ri ovqatlanish bilan birga bo'lganlarda kuzatiladi. ()

Spirtli ichimliklar bor salbiy ta'sir tananing tiaminni oziq-ovqatdan so'rib olish qobiliyatiga.

Spirtli ichimliklarni iste'mol qiluvchilarning 30-80 foizi tiamin etishmovchiligidan aziyat chekadi, deb ishoniladi. Tiaminning yuqori dozalari spirtli ichimliklarni olib tashlash alomatlarini kamaytirishga yordam berishi ko'rsatilgan.

Miya buzilishlarining oldini oladi

Tiamin miya va tana aloqasidagi bo'shliqni bartaraf etishga yordam beradi. Kabi miya kasalliklarini bartaraf etishga yordam beradi serebellar ataksiya. Shifokorlar, shuningdek, ba'zida xotira buzilishining oldini olish uchun tiaminning katta dozalarini buyuradilar, bu ko'pincha ushbu vitamin etishmovchiligi bo'lgan odamlarda, shu jumladan spirtli ichimliklarni iste'mol qilish yoki komadan chiqqanlarda kuzatiladi. () Bundan tashqari, tiaminni ko'paytirish Altsgeymer kasalligi xavfini kamaytirish bilan bog'liq. ()

O'rganish qobiliyatini oshiradi

Tiamin - bu muhim vitamin konsentratsiya va energiyani oshirish, jang qilish surunkali stress va ehtimol xotira yo'qolishining oldini oladi. Tadqiqotchilar tiamin etishmovchiligini ma'lumotni o'rganish va saqlash bilan bog'liq muammolar bilan bog'lashdi. Ingliz mutaxassislari tomonidan o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tiamin ixtisoslashtirilgan testlardan o'tgan sub'ektlarda tezkor reaktsiyalar va aqliy ravshanlikka hissa qo'shgan. ()

Ijobiy kayfiyatni saqlashga yordam beradi

Tiamin tananing stressga qarshi turish qobiliyatini oshiradi. Bu B vitaminlari ko'pincha "anti-stress vitaminlari" deb nomlanishining sabablaridan biridir. Energiya etishmasligi sabab bo'ladi Yomon kayfiyat va zaif motivatsiya. Kayfiyatimizni yaxshilash, depressiya va tashvish bilan kurashish uchun bizga tiamin kerak. Va bularning barchasi uning miyaga ijobiy ta'siri bilan bog'liq. ()

Tiamin yallig'lanishni oldini oladi va qaror qabul qilish uchun javobgar bo'lgan to'g'ri miya funktsiyasini saqlashga yordam beradi. Asab tizimining salomatligi stress va tashvishlarni boshqarish va kayfiyatingizni ko'tarish uchun muhimdir.

Ko'rish muammolarini oldini olishga yordam beradi

Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tiamin katarakt va glaukoma kabi ko'rish muammolarini oldini olishga yordam beradi. Bu o'ynaydigan nervlar va mushaklarning signallarini uzatishga ta'sir qilish qobiliyatiga bog'liq katta ahamiyatga ega ko'zdan miyaga ma'lumot uzatishda. ()

Qo'shimchalar va ularning dozalari

Bizga kuniga qancha tiamin kerak? Tavsiya etilgan kunlik norma kattalar erkaklar uchun 1,2 milligramm, ayollar uchun - 1,1 milligramm. ()

Tanqislikning oldini olish uchun siz iste'mol qilgan har 1000 kaloriya uchun kamida 0,33 milligramm tiamin iste'mol qilishingiz kerak.

Har qanday qo'shimchada bo'lgani kabi, tiaminning tabiiy manbalarini tanlang. Tadqiqotlarga ko'ra, tiamin etishmovchiligi ayniqsa tez-tez uchramaydi, shuning uchun oddiy odam qo'shimcha tiamin qo'shimchalarini olishi shart emas.

Odatda, B1 vitamini vitamin B kompleks qo'shimchalari tarkibiga kiradi Ko'pgina murakkab qo'shimchalar vitamin B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niatsin/niatsinamid), vitamin B5 (pantotenik kislota), vitamin B6, vitamin B12 va boshqalar. oziq-ovqatni samarali hazm qilish orqali energiya ishlab chiqarishga yordam beradigan vitaminlar.

Agar siz tiamin qo'shimchalarini olishga qaror qilsangiz, faqat tabiiy manbalardan tayyorlangan yuqori sifatli mahsulotlarni tanlang. Quyida turli toifalar uchun B1 vitamini (tiamin) ning tavsiya etilgan kunlik iste'moli keltirilgan:

• Chaqaloqlar: 0-6 oy - 0,2 mg; 7-12 oy - 0,3 mg
• Bolalar: 1-3 yosh - 0,5 mg; 4-8 yosh - 0,6 mg; 9-13 yosh - 0,9 mg
• Voyaga etgan erkaklar: 1,2 mg
• Voyaga etgan ayollar: 1,1 mg
• Homilador va emizikli ayollar: 1,4-1,5 mg

Jiddiy etishmovchilik bo'lsa, tiaminning dozasi odatda kuniga 300 mg gacha. Biroq, bu dozani faqat ma'lum hollarda va shifokorning retsepti bilan olish mumkin. Tiaminning yuqori dozalari ushbu modda etishmovchiligi bo'lgan odamlarga oldini olish uchun buyuriladi. mumkin bo'lgan asoratlar. Neyropatiyani davolash uchun kuniga 10 dan 30 mg gacha, shish va yurak-qon tomir asoratlarini davolash uchun kuniga 100 mg IV va Vernik-Korsakoff sindromi bo'lgan shaxslar uchun kuniga 50 dan 100 mg gacha yuborilishi mumkin.

Yon effektlar

B1 vitaminini haddan tashqari oshirib yuborish mumkinmi? Tiamin ko'p miqdorda xavflimi?

Bugungi kunga qadar jiddiy tasdiqlangan holatlar juda kam yon effektlar tiaminni qabul qilish bilan bog'liq. Bir vaqtning o'zida ortiqcha miqdorni iste'mol qilish tashvish tug'dirmaydi, chunki vitamin suvda eriydi va faqat oz miqdori hisoblanadi. katta doza organizm tomonidan so‘riladi.

Ortiqcha tiamin tanadan bir necha soat ichida siydik orqali chiqariladi. Qo'shimcha vitamin B1 qo'shimchalarini qabul qilish tanaga zarar etkazmaydi, ammo bu qo'shimchalar shaklida iste'mol qilinadigan eng muhim oziq moddalardan biri emas.

Salom do'stlarim. Tanishuvimizni foydali elementlar bilan davom ettirishni taklif qilaman, ularsiz tananing to'liq ishlashi mumkin emas. Bizning bugungi mehmonimiz - tiamin (aka anevrin). Bu nima? Ushbu element B1 vitamini sifatida ham tanilgan.

Tiamin - bu suvda eriydigan vitamin va tananing deyarli barcha hujayralarida qo'llaniladi. Bu, ayniqsa, etarli energiya darajasini va sog'lom metabolizmni saqlash uchun muhimdir.

Tiaminning koenzimi tiamin difosfatdir. B1 molekulasi qonga kirgandan so'ng darhol jigarga yuboriladi. Bu erda uning "do'stlari" allaqachon uni kutishmoqda - 2 molekula fosforik kislota. Magniyni qo'llab-quvvatlagan holda, tiamin fosfor bilan reaksiyaga kirishadi - tiamin difosfatga aylanadi.

Bu element koenzimning bir qismi sifatida tana hujayralari bo'ylab ko'proq harakat qiladi. Ushbu shaklda vitamin faolroq, shuning uchun u barcha davom etayotgan biokimyoviy jarayonlarda ishtirok etishi mumkin.

Organizmda B1 quyidagi rolni bajaradi:

• energiya almashinuvida ishtirok etadi;
• nerv impulslarini uzatishda ishtirok etadi;
• yurak mushaklari va asab tizimining faoliyatini qo'llab-quvvatlaydi;
• ovqat hazm qilishda ishlatiladi;
• himoya qiluvchi to'yinmagan yog'li kislotalar hosil bo'lishida ishtirok etadi o't pufagi va toshlar paydo bo'lishidan jigar;
• tomonidan yallig'lanishni kamaytiradi teri(hatto yuz uchun ham ishlatilishi mumkin) va shilliq qavatlarning holatini yaxshilaydi;
• gematopoezda ishtirok etadi;
• og'riq qoldiruvchi ta'sirga ega;
• hujayra bo'linishi paytida genetik ma'lumotni uzatishda ishtirok etadi;
• sochlar uchun qimmatli - uning o'sishini tezlashtiradi;
• tanani erta qarishdan himoya qiladi.

Yetarsiz yuqori daraja Tanadagi tiamin muhim jarayonlarning paydo bo'lishiga yo'l qo'ymaydi. Masalan, uglevodlar va oqsillardan (tarmoqlangan zanjirli aminokislotalar shaklida) olingan molekulalar organizm tomonidan to'g'ri foydalana olmaydi.

B1 vitamini etishmovchiligi belgilari

Ushbu elementning etishmasligi tanadagi jiddiy buzilishlarga olib kelishi mumkin. Va quyidagi alomatlar uning etishmasligini aniqlashga yordam beradi:

• anoreksiya yoki to'satdan vazn yo'qotish, ishtahaning etishmasligi;
• kolit;
• doimiy ovqat hazm qilish muammolari (ulardan biri diareya);
• asabning yallig'lanishi (nevrit);
• charchoq, asabiylashish;
• qisqa muddatli xotiraning yomonlashishi;
• ruhiy tushkunlik yoki apatiya shaklida namoyon bo'lgan ruhiy o'zgarishlar;
• sezuvchanlik va reflekslarning yo'qolishi;
• mushaklar kuchsizligi;
• loyqa ko'rish;
• chalkashlik va gallyutsinatsiyalar;
• yangi ma'lumotlarni o'zlashtira olmaslik;
• yurak og'rig'i.

G'arb mamlakatlarida tiamin etishmovchiligi juda keng tarqalgan emas. Kattalar bu muammoga kamroq moyil ekanligiga ishoniladi.

Qanday mahsulotlar mavjud

B1 vitamini biz har kuni iste'mol qiladigan ko'plab oziq-ovqatlarda mavjud. Tiaminning asosiy manbalari loviya, yong'oq, urug'lar va suv o'tlaridir. Go'shtning ayrim turlari (jumladan, jigar) ham ushbu elementni o'z ichiga oladi, lekin kamroq miqdorda. Tiamin ko'plab donli mahsulotlarda - non, makaron, guruch va boshqalarda ham mavjud.

Ko'pgina meva va sabzavotlarda B1 elementi ko'p emas. Misol uchun, no'xat va pomidorlarda bu vitamin kam va o'rtacha miqdorda mavjud. Quyidagi jadval sizni tiamin borligida etakchilar bilan tanishtiradi. Ma'lumot kattalar uchun kunlik iste'molga asoslangan - 1,5 mg.

Biroq, pishirish vaqtida bu elementni yo'q qilish mumkinligini yodda tutish kerak. Shunday qilib, agar muhit gidroksidi bo'lsa, B1 ga boy oziq-ovqat mahsulotlarini issiqlik bilan ishlov berish paytida tiamin yo'q qilinadi. Bu allaqachon 120 daraja sodir bo'ladi. Ammo kislotali muhitda u o'zini termal jihatdan barqaror tutadi. Bunday holda, hatto 140 daraja haroratda ham, bu elementning yo'qolishi minimaldir.

Past haroratlar ham tiamin uchun zararli. Shuning uchun, no'xat muzlatilganida, B1 vitamini miqdori kamayadi.

Foydalanish va dozalash bo'yicha ko'rsatmalar

Tananing B1 vitaminiga kunlik ehtiyoji yosh va jinsga bog'liq. Mamlakatimizda amaldagi qoidalarni beraman.

Bolalar uchun:

Kattalar uchun:

Bu elementlar, boshqa oziq moddalar kabi, albatta, eng yaxshi ovqatdan olinadi. Tiamin etishmovchiligi juda keng tarqalgan emas, chunki biz uni oziq-ovqat orqali etarli miqdorda iste'mol qilamiz. Shuning uchun ko'pincha uni qo'shimcha qabul qilishning hojati yo'q.

Ammo qoidalardan istisnolar mavjud. Ba'zi hollarda tanani B1 vitamini bilan qo'shimcha ravishda ta'minlash kerak. Keyin tiamin xlorid/gidroxlorid buyuriladi (bu savdo nomlari B1 vitamini), bu planshetlar yoki ampulalarda mavjud. Jiddiy tiamin etishmovchiligi uchun standart doz kuniga 300 mg gacha bo'lishi mumkin. Biroq, bunday retsept (qaysi vitamin va qanday miqdorda) faqat davolovchi shifokor tomonidan amalga oshirilishi mumkin.

Quyidagi odamlar qo'shimcha tiaminga muhtoj:

• shirin tish;
• qahvani sevuvchilar (agar siz kuniga 3 stakandan ko'proq ichsangiz);
• alkogolizm;
• juda issiq yoki sovuq iqlim mintaqasi aholisi;
• ishchilar zararli ishlab chiqarish, simob, mishyak yoki uglerod disulfidi bilan aloqa qilishda;
• kam kaloriyali dietaga rioya qiladigan vazn yo'qotadiganlar (turi);
• OITS bilan kasallangan odamlar va boshqalar.

Bugungi kunga kelib, B1 ning haddan tashqari dozasi jiddiy yon ta'sirlarning tasdiqlangan holatlari mavjud emas. Yuqorida aytib o'tganimdek, bu vitamin suvda eriydi. U to'qima hujayralarida to'planmaydi, lekin siydik bilan birga tanadan osongina chiqariladi. Dozani oshirib yuborish uchun ruxsat etilgan yuqori chegara hali belgilanmagan.

B1 vitaminining foydalari

Dori vositalari va mahsulotlar bilan o'zaro ta'siri

Yoniq bu daqiqa Tiaminning o'zaro ta'siri bo'yicha ko'p tadqiqotlar yo'q dorilar. Biroq, ma'lumki, antibiotiklar va kontratseptivlar B1 vitaminining so'rilishini buzadi. Shuning uchun, qo'shimchalarni olishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Biroq, tiaminning "do'stlari" va "dushmanlari" bor ( 6 ) oziq-ovqat mahsulotlari orasida. Birinchisiga yong'oq, kakao, kunjut, ismaloq va magniyga boy bo'lgan boshqa ovqatlar kiradi. Aynan shu element B1 vitaminining faol shakliga kirishiga yordam beradi. Va keyin tanadagi muhim funktsiyalarni bajara boshlaydi. S vitamini tiaminni yo'q qilishdan himoya qiladi.

Shuningdek, "dushmanlar" ning uzoq ro'yxati mavjud:

• Qora choy va qahva. Tanin va kofein tiamin bilan maxsus reaktsiyaga ega. Ular uni tananing so'rilishi qiyin bo'lgan shaklga aylantiradilar. Bu ovqat hazm qilish muammolariga olib kelishi mumkin. Ammo bu kamdan-kam uchraydi. Bu odam kuniga ko'p miqdorda qahva va choy ichsa sodir bo'ladi.
• Tiaminaza fermenti xom dengiz mahsulotlarida mavjud. Oxirgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, chuchuk suv baliqlari va mollyuskalarni iste'mol qilish tiaminni yo'q qiladi. Bu muammo ko'p miqdorda xom dengiz mahsulotlarini iste'mol qiladigan odamlarda paydo bo'ladi. Biroq, termal qayta ishlangan baliq va dengiz mahsulotlari B1 vitamini etishmasligiga olib kelmaydi.
• Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish va chekish tiaminning so'rilishini buzadi.
• tuz – B1 vitaminining "dushmanı". Shuning uchun, ovqatdan oldin darhol idishlarni tuzlash yaxshiroqdir.

Bu vitaminning dushmani - uni yo'q qiladi. Bundan tashqari, tiaminni vitaminlar bilan bir vaqtda qabul qilish va. Ular B1 ning faol shakliga aylanishini qiyinlashtiradi.

Xo'sh, endi siz bu tiamin qanday mo''jizaviy element ekanligini bilasiz. Qaysi ovqatlar bu vitaminga boy ekanligini ham aytishingiz mumkin. Umuman olganda, siz doktorlik darajasini bemalol olishingiz mumkin :) Yoki oxirgi chora sifatida do'stlaringizga ma'ruza qiling va keyin maqolaga havolani qoldiring. Xo'sh, malakangizni yo'qotmaslik uchun ... Oldinda sizni hali ko'p qiziqarli narsalar kutmoqda. Va men sen bilan xayrlashaman, xayr!

Vitamin B 1 (tiamin) 8 ta B vitaminlaridan biridir muhim rol organizmdagi metabolik jarayonlarda, yurakning o'sishi, rivojlanishi va barqaror ishlashini rag'batlantiradi, ovqat hazm qilish organlari, asab va boshqa tizimlar. Uning etishmasligi faol komponent jiddiylik bilan to'la asab kasalliklari va butun tananing faoliyatidagi buzilishlar.

Keling, vitaminning xossalari, xususiyatlari va ahamiyatini ko'rib chiqaylik, uning tizimli va davriy etishmasligi nimaga olib kelishini va tiaminning tabiiy shaklida qaerda ekanligini bilib olaylik.

Umumiy ma'lumot

Tiamin - bu organik birikma, suvda eriydi, lekin spirtda erimaydi. Ushbu moddaning to'rtta shakli mavjud inson tanasi, eng keng tarqalgani tiamin difosfatdir. 30 g gacha bo'lgan modda tana to'qimalarida, asosan mushak to'qimalarida to'planishi mumkin.

Biz vitaminning asosiy funktsiyalarini sanab o'tamiz:

• uglevodlar, yog'lar va oqsillar almashinuvida muhim rol o'ynaydi;
• ATP (hujayra ichidagi jarayonlar uchun energiya manbai) ishlab chiqarishda ishtirok etadi;
• uglevod birikmalarini glyukozaga aylantirishga yordam beradi (tana faoliyatining boshqa manbai);
• yog'lar va uglevodlarning parchalanishida ishtirok etadi;
• ta'limni targ'ib qiladi funktsional hujayralar qon;
• organlar va tizimlarning to'liq o'sishi va rivojlanishi uchun zarur;
• asab tizimining barqaror ishlashini qo'llab-quvvatlaydi;
• ovqat hazm qilish jarayonlarini tartibga soladi;
• yurak mushaklari faoliyatini nazorat qiladi;
• himoya qiladi nerv hujayralari- asab tugunlari atrofida miyelin qoplamini shakllantirish jarayonida ishtirok etadi va shu bilan ularni yo'q qilishdan himoya qiladi;
• immunitet tizimini rag'batlantiradi;
• ovqat hazm qilish tizimining silliq mushaklarining ohangini oshiradi, buning natijasida organizm oziq-ovqatdan maksimal ozuqaviy moddalarni o'zlashtiradi;
• markaziy asab tizimining faoliyatini rag'batlantiradi - tiamin etishmasligi kognitiv qobiliyatlarga salbiy ta'sir qiladi;
• ko'rish organlarining sog'lig'ini himoya qiladi.

IN maxsus adabiyotlar Ushbu vitamin ko'pincha stressga qarshi deyiladi. Va bu haqiqat, chunki tiamin etishmovchiligi tufayli zaiflik va energiya etishmasligi apatiya va depressiyaga olib keladi.

Sportchilar uchun tiaminning qiymati

B1 - sportchilar va bodibildingchilar uchun ajralmas element. Aynan u oziq-ovqatdan oqsil sintezida ishtirok etadi va mushaklarning o'sishini rag'batlantiradi. Agar sportchi g'alaba qozonishni niyat qilsa mushak massasi, u nafaqat ko'proq proteinli ovqatlar iste'mol qilishi, balki tanadagi tiaminning etarli darajada iste'mol qilinishi haqida ham g'amxo'rlik qilishi kerak.

Bundan tashqari, agar bu moddaning etishmasligi bo'lsa, kislorodni mushaklarga to'liq tashish bo'lmaydi, ya'ni chidamlilik va kuch kamayadi.

Kuchli mashg'ulotlar paytida sportchilarga mashg'ulot samaradorligini oshirish uchun tiamin bromid va boshqalar kabi qo'shimchalarni olish tavsiya etiladi. Ushbu dorilar hech qanday salbiy oqibatlarga olib kelmasdan, mashg'ulotlarning davomiyligini oshiradi.

Kundalik talab

Kuniga moddaning miqdori individual qiymatdir. Bu yoshga, jinsga va turmush tarziga bog'liq.

• 0,2 dan 0,9 mg gacha bo'lgan bolalar;
• kattalar erkaklar - 1,2-2,5 mg;
• ayollar - 1,1 mg;
• homiladorlik va laktatsiya davrida - 1,5 mg;
• sportchilar va og'ir jismoniy mehnat bilan shug'ullanadigan odamlar - kamida 2,5-3 mg.

Agar moddaning etishmasligi bo'lsa, preparatning dozasi va shakli shifokor tomonidan belgilanadi.

Tiamin etishmovchiligining oqibatlari

B1 vitamini ko'p miqdorda mavjud oziq-ovqat mahsulotlari, ammo uning etishmasligi kamdan-kam uchraydi.

Komponentning tizimli etishmovchiligi jiddiy buzilishlar bilan to'la. Ular orasida eng xavflisi asab tizimiga zarar etkazishdir. Korsakoff-Vernik sindromi va beriberi kasalligi kabi kasalliklar hozirgi kunda juda kam uchraydi: ular faqat sayyoramizning noqulay mintaqalarida tashxis qilinadi, u erda odamlar doimiy ovqatlanish muammolarini boshdan kechiradilar.

Beriberi qo'ng'iroq qiladi mushaklar kuchsizligi va atrofiya, vazn yo'qotish, intellektual buzilish, falaj va parezlar, ovqat hazm qilish va yurak kasalliklari. Korsakoff sindromi beriberi shaklidir. Ushbu patologiya ko'pincha alkogolizm bilan og'rigan bemorlarda rivojlanadi, chunki alkogol organizmdagi B1 faol shakllarining kontsentratsiyasini kamaytiradi.

Sindromdagi progressiv ensefalopatiya miyaning xotira va aqliy faoliyat uchun mas'ul bo'lgan qismlariga qaytarilmas zararga olib keladi. Agar davolanish o'z vaqtida boshlangan bo'lsa, prognoz ijobiy bo'ladi - bemorga tiamin gidroxlorid yoki boshqa dorilar buyuriladi. dozalash shakllari yaxshilanish paydo bo'lguncha vena ichiga yuboriladi.

Kattalardagi moddaning davriy etishmovchiligi sabab bo'ladi mushak atrofiyasi, ovqat hazm qilish muammolari va yurak-qon tomir tizimidagi uzilishlar. Komponentning etishmasligi xavfli emas bolalik: Bu jismoniy rivojlanishning kechikishiga olib keladi.

Zamonaviy madaniyatli odam to'yimli va xilma-xil ovqatlanish uchun barcha imkoniyatlarga ega. Biroq, nevrologlar ko'pincha odamlarning tanasida tiamin etishmasligini qayd etadilar. turli yoshdagi. Shifokorlarning fikriga ko'ra, bu odamlarning ko'pchiligi allaqachon aralashmaning etishmasligi uzoq yillar. Bu halokatli holat emas, lekin bu, albatta, salbiy holat.

Moddaning etishmasligi bo'lsa, quyidagilar yuzaga keladi:

• doimiy charchoq;
• ishtahaning yo'qolishi;
• nafas qisilishi;
• asabiylashish, apatiya, depressiya va depressiya;
• unutuvchanlik;
• konsentratsiyaning etishmasligi;
• oyoq-qo'llarda karıncalanma;
• ko'ngil aynishi;
• ich qotishi;
• immunitetning pasayishi;
• uyquning yomonlashishi.

Agar modda doimo etishmasa, vaziyat o'sib boradi va undan ham ko'proq sabab bo'ladi xavfli oqibatlar. Shifokorlar bunday bemorlarga vitaminlarning yuqori konsentratsiyasi bo'lgan oziq-ovqatlarni qo'shib, dietasini qayta ko'rib chiqishni tavsiya qiladilar va og'ir holatlarda ular tiamin xlorid yoki boshqa preparatlarni buyuradilar.

Shuni esda tutingki, turli xil ovqatlarni iste'mol qilish tanangizga etarli miqdorda B1 ni olishingizga kafolat bermaydi. Xususan, u uzoq muddatli issiqlik bilan ishlov berish yoki ortiqcha tuz qo'shilishi bilan yo'q qilinadi.

Choy, qahva va spirtli ichimliklar ham ovqat hazm qilish traktida tiaminning yo'q qilinishiga olib keladi. Agar siz tanqislikni oldini olishni istasangiz, ushbu ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang.

Dozani oshirib yuborish

Bundan tashqari, vitaminning ortiqcha miqdori tanaga kiradi. Bu odam olganida sodir bo'ladi farmatsevtik preparatlar tiamin va shifokor tomonidan tavsiya etilgan dozaga rioya qilmaydi.

Da keskin o'sish tanadagi kontsentratsiyalar paydo bo'ladi: allergik reaktsiyalar(engil ürtikerdan anafilaktik shok), uyqusizlik, sababsiz qo'rquv.

Qaysi ovqatlar eng ko'p B1 vitamini o'z ichiga oladi?

Kundalik ovqatlarda tiaminning ko'plab manbalari mavjud. Uning ko'p qismi butun donli nonda mavjud.

Murakkabga boy boshqa ovqatlar:

• arpa va jo'xori uni;
• findiq, yeryong'oq, bodom, pista;
• kungaboqar urug'lari;
• yashil sabzavotlar, o'tlar;
• sabzi;
• qovoq;
• pomidor;
• Bolgar qalampiri;
• dukkaklilar (yasmiq, loviya, no'xat);
• cho'chqa go'shti;
• jigar;
• Pivo xamirturushi.

Natijalar

Vujudingizga etarli miqdorda B1 vitaminini olish har bir inson uchun juda muhimdir.

Tiaminga boy ovqatlar iste'mol qiling, farovonligingizni kuzatib boring va agar siz ushbu muhim komponentning etishmasligi belgilarini topsangiz, darhol mutaxassislar bilan maslahatlashing.

Dori tiamin nomi bilan mashhur vitamin B1(eski tibbiy ma'lumotnomalar u anervin deb ham ataladi).

Tiamin eng muhimlaridan biridir kimyoviy birikmalar tana uchun. Biroq, uning etishmasligi kamdan-kam hollarda emas.

Yigirma birinchi asrning boshlariga kelib, inson organizmida tiaminning to'rtta shakli mavjudligi aniqlandi, eng keng tarqalgani tiamin difosfatdir.

B1 vitaminining xususiyatlari

Tiamin asl shaklida shaffof kristallar, suvda eriydi va erimaydi spirtli eritmalar, lekin qizdirilganda yo'q qilinadi.

Qattiq ifodalangan B1 vitaminini hidlamaydi.

Inson tanasida tiamin asosan mushaklarda saqlanadi. Shuningdek, u yurak, jigar, miya va buyraklar kabi organlarda topilgan, ammo ancha past konsentratsiyalarda. B1 vitamini tanada to'planmaydi va toksik funktsiyani bajarishga qodir emas.

Kimyoviy formula vitamin B1: C₁₂H₁₇N₄OS+

Strukturaviy formula B1 vitaminining tuzilishini ko'rsatadi:

B1 vitaminining organizmdagi roli

Tiamin asab va normal faoliyat uchun ajralmas hisoblanadi endokrin tizimlar, ular qarish jarayoni bilan bevosita bog'liq. To'g'ri ovqatlanish va tiaminni etarli miqdorda va oson hazm bo'ladigan shaklda ishlatish insonning haqiqiy yoshini yashirishi, sekinlashishi mumkin. tabiiy jarayonlar ichkaridan qarish.

Agar siz uzoqqa e'tibor qaratsangiz kimyoviy formula tiamin, keyin siz uni topishingiz mumkin Lotin harfi N, bu azotni anglatadi. Azot tanadagi proteinni qurish uchun zarurdir, uning etishmasligi mushaklarning kuchi va sog'lig'iga yomon ta'sir qiladi.

Tiamin - "nekbinlik vitamini"

Tanadagi tiaminning etarli miqdori o'zini yaxshi holatda saqlashga, dunyoga optimistik qarashga yordam beradi va manik-depressiv holatlarning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.

Vahima hujumlari, bezovta qiluvchi qo'rquvlar, asabiylashish kuchaygan, depressiya va ko'pincha unga hamroh bo'ladigan depersonalizatsiya tiaminni etarli darajada iste'mol qiladigan odamni chetlab o'tish ehtimoli ko'proq.

B1 vitamini haqida qiziqarli fakt. Prinstondagi (AQSh) Miya biologiyasi markazida olib borilgan tadqiqotlar stressga chidamlilik, asab tizimining sog'lig'i va B1 vitaminini etarli darajada iste'mol qilish o'rtasidagi bevosita bog'liqlikni aniqladi.

Tiamin ham normal faoliyatga hissa qo'shadi oshqozon-ichak trakti va ishtahani yaxshilaydi.

Tiaminning kashf etilishi tarixi

Tiamin haqida birinchi marta Osiyoda beriberi kasalligi aniqlangandan keyin muhokama qilindi, bu organizmda B1 vitamini etishmasligidan kelib chiqadi.

Beriberi kasalligi

Beri Beri, oyoq shishishi

Tiamin etishmovchiligi mushaklarning sog'lig'i va kuchiga yomon ta'sir qiladi, odatda oyoqlar birinchi bo'lib azoblanadi.

og'irlik, oyoqlarda zaiflik vitamin etishmasligi yoki beriberi kasalligining birinchi alomatlari.

IN zamonaviy dunyo oldin og'ir shakllari Vitamin etishmasligi juda kam uchraydi.

Kasallikning asosiy qismi Osiyoda qayd etilgan, bu erda aholining bir qismi asosan tiamin kam yoki umuman yo'q bo'lgan bir necha turdagi guruchni iste'mol qiladi.

Beriberi belgilari ko'p marta tanadagi tiamin etishmasligining abartılı oqibatlaridir.

Bemorlar ortib borishi bilan ajralib turadi asabiy qo'zg'aluvchanlik va letargiya (sharqiy tillardan biridan beriberi "deb tarjima qilingan. Men qila olmayman, qila olmayman"), ularning umumiy zaifligi, ishtahani yo'qotishi va natijada vazn yo'qotishidan kelib chiqqan beqaror yurish yoki mushaklarning falaji.

Asosiy alomatlar:

• ishtahaning yo'qolishi;
• ko'ngil aynishi va qayt qilish;
• yurish paytida oyoqlarda og'riq;
• uyqusizlik;
• asabiy qo'zg'aluvchanlikning kuchayishi;
• aqliy va jismoniy faoliyatning pasayishi;
• oyoqlarda og'riq sezuvchanligining pasayishi.

Bo'ladi quruq beriberi, buning natijasi bo'lishi mumkin jiddiy buzilish miyaning o'rta qismlari. Nam beriberi yurak va qon tomirlarining buzilishiga olib keladi. Bolalarning beriberi kasalligi kattalardagi ushbu turdagi vitamin etishmasligining belgilaridan biroz farq qiladi.

Kasallik o'tkir yoki asta-sekin rivojlanishi mumkin. Da o'tkir shakl yurish paytida oyoqlarda og'riq, oyoqlarda (va ba'zan qo'lda) uyqusizlik va zaiflik yigirma to'rt yoki qirq sakkiz soat ichida to'satdan paydo bo'ladi. Uzoq muddatli tiamin etishmasligi bilan surunkali beriberi rivojlanadi.

beriberi kasalligining yana bir nomi polinevrit. Bugungi kunda u surunkali alkogolizmga ko'proq ta'sir qiladi, chunki spirtli ichimliklar B1 vitaminining so'rilishiga katta xalaqit beradi.

Polinevrit vitamin in'ektsiyalari va tanadagi tiamin etishmovchiligini bartaraf etishga qaratilgan maxsus mustahkamlangan parhez bilan davolanadi. Shuningdek, ular oshqozon-ichak trakti va qo'llab-quvvatlaydigan maxsus dori-darmonlarni qabul qilishadi ovqat hazm qilish tizimi ular ham tiamin tanqisligidan aziyat chekishadi.

B1 vitamini turli vaziyatlarda qanday yordam beradi?

Chaqaloqlar ushbu davrda tiaminga eng ko'p ehtiyoj sezadilar intensiv o'sish va kichikroq bolalar maktab yoshi, yangi jismoniy va intellektual stressga moslashish.

Vitamin, tabiiy ravishda sekinlashtirish qobiliyati tufayli ellik yoshdan oshgan odamlar uchun ham muhimdir qarish jarayonlari organizmda.

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, yigirma besh yoshdan o'ttiz yoshgacha bo'lgan yoshlarning qariyb qirq foizida tiamin etishmovchiligi mavjud.

Tiamin va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish

Spirtli ichimliklar B1 vitaminining so'rilishiga katta xalaqit beradi. Vitamin tanqisligi xavfi ostida bo'lgan odamlarning aniqlanishi bejiz emas surunkali alkogolizm. Bundan tashqari, alkogol og'iz bo'shlig'i, halqum va qizilo'ngach saratoni paydo bo'lishiga yordam beradi.

Diqqat. B guruhi vitaminlari va spirtli ichimliklarni aralashtirish tanaga zararli ta'sir ko'rsatmaydi va kuchli osish yoki tez intoksikatsiyaga olib kelmaydi. Shunchaki foydali material organizm tomonidan deyarli so'rilmaydi.

Ba'zida siz spirtli ichimliklar ziyofatidan oldin B vitaminlarining "zarba" dozasini qabul qilish sizni tezda hushyor bo'lishga va bug'lar va osilganlikdan xalos bo'lishga yordam beradi, degan fikrni eshitishingiz mumkin.

Bu faqat qisman to'g'ri.

Darhaqiqat, B1, B6 va vitamin C vitaminlari ishlatiladi odamlarni ichkilikbozlikdan chiqarish uchun, da alkogol bilan zaharlanish, va B1 odatda tez hushyor ta'sirga "ixtisoslashgan".

Biroq, shuni yodda tutish kerak qo'shma qabul vitaminlarning katta dozalari dozani oshirib yuborish va kosmosda orientatsiyani yo'qotish, bosh aylanishi, toshmalar va boshqa teri tirnash xususiyati kabi yon ta'sirlarni keltirib chiqaradi.

Alkogolli ziyofatdan o'n ikki va to'rt soat oldin ko'rsatmalarda ko'rsatilgan dozada olingan B6 vitamini sezilarli darajada ta'sir qilishi mumkin. kelajakdagi siqilishdan xalos bo'ling. Bunday turdagi profilaktika choralari sifatida multivitaminli komplekslar samarali bo'lmaydi.

Spirtli ichimliklar bilan zaharlanish uchun

Spirtli ichimliklarning haddan tashqari dozasi bo'lsa, organizm zaharlanish bilan kurashish uchun juda katta energiya sarflaydi. Vujudda baribir to'planmaydigan B vitaminlari shoshilinch ravishda spirtli ichimliklarni parchalash va oshqozonni agressiv spirtli muhit bilan kurashishga yordam beradi.

Uzoq muddatli og'ir ichish bilan birinchi navbatda tanadagi vitamin etishmasligi rivojlanadi.

Vujudga vitaminlarni etkazib berishning eng yaxshi usuli - ularni to'g'ridan-to'g'ri qonga yuborish (bu bilan ular tezroq harakat qila boshlaydi). Tiamin bilan birgalikda B6 (jigar faoliyatini rag'batlantiradi) va C dan foydalanish tavsiya etiladi. Xuddi shu vitaminlar, shuningdek, ko'pchilik osilib qolishga qarshi dorilarda ham mavjud. Ularga qo'shimcha ravishda bunday dorilarga tonik va analjezik moddalar qo'shiladi.

Tiamin tarkibida mavjud fermentlangan sut mahsulotlari- kefir, yogurt

Dumanlardan saqlang va siqilishdan xalos bo'lish maxsus dori-darmonlar bo'lmasa, fermentlangan sut va energetik ichimliklar yordam beradi - ikkinchisi odatda o'z ichiga oladi " yuklash dozasi» B1 vitamini. Choy ham yordam berishi mumkin, lekin maxsus sport ichimligi ichish tavsiya etilmaydi - uning tarkibini oldindan aytish qiyin.

Yurak kasalligi uchun

Har bir inson yurakning normal ishlashi uchun faqat kaliy va magniy kerak deb o'ylashga odatlangan, ammo bu mutlaqo to'g'ri bayonot emas.

Kaltsiy, fosfor, selen, C, A, E, P, F, B1 va B6 vitaminlari yurak mushaklarining normal ishlashini ta'minlash uchun ham muhimdir.

Birinchidan, tiamin normal holatni saqlashga yordam beradi asab tizimi, bu a priori yurakka foydali ta'sir ko'rsatadi.

Ikkinchidan, targ'ib qiladi yurak qisqarishini rag'batlantirish.

Tiamin miyokard infarkti paytida tanaga kiritiladi va u organizmda S vitaminini saqlab qolish qobiliyatiga ham ega.

• o'ttiz besh yoshdan oshgan odamlar;
• bolalar va o'smirlar;
• qon tomir patologiyalari bo'lgan odamlar;
• sportchilar;
• jiddiy zarar ko'rgan odamlar yurak-qon tomir kasalliklari o'tmishda.

OIV

Tiamin OIV bilan kasallangan odamlarga buyurilgan eng mashhur vitaminlardan biridir. Preparat haqiqatan ham immuniteti sezilarli darajada zaiflashgan bemorlarga foydali ta'sir ko'rsatishga qodir va ularning hayotini sezilarli darajada osonlashtiradi va, ehtimol, uni uzaytiradi.

B1 vitamini tananing qarshiligini oshirishga yordam beradi da virusli infektsiyalar . Uglevodlardan optimal foydalanish, febril sharoitlarning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun zarurdir.

Onkologiya uchun

Da saraton kasalliklari Immunoterapiya alohida rol o'ynaydi.

Saraton kasalligi uchun asosiy vitamin E vitaminidir, chunki u faollikni kamaytiradi saraton hujayralari. Davolash uchun A va C guruhlari vitaminlari ham qo'llaniladi - bu yaxshi antioksidantlar.

B vitaminlari yurak faoliyatini qo'llab-quvvatlaydi va hujayralar yangilanishini rag'batlantiradi.

B1 vitamini Saraton bilan og'rigan bemorlarga oqsil sintezi yoki oqsil almashinuvining buzilishi uchun buyuriladi.

Soch uchun

B vitaminlari sochlarni butun uzunligi bo'ylab tiklaydi va oziqlantiradi.

Xuddi shu tiaminning etishmasligi sabab bo'ladi mo'rt va quruq sochlar, shuning uchun ayniqsa kuz-qish davrida sochlaringizga alohida e'tibor berish tavsiya etiladi.

Yuz terisi uchun

Tiamin bir qator davolash uchun ishlatiladi teri kasalliklari, ayniqsa stress tufayli yuzaga kelganlar.

Psoriaz, ekzema, dermatit - kamdan-kam hollarda ularga qarshi dori tiaminni o'z ichiga olmaydi. Tiamin ham faol ishlatiladi qarishga qarshi kosmetika qarish jarayonini sekinlashtirish qobiliyati tufayli.

Tiamin bromid, xlorid va gidroxlorid - bu qanday vitaminlar?

Tiamin bromid, tiamin xlorid va tiamin gidroxlorid B1 vitamini etishmovchiligini qoplaydigan dorilar. Uchta dori ham xuddi shunday ta'sirga ega suvda eriydigan tiamin tuzlaridir.

Tiamin bromid

Foydalanish uchun ko'rsatmalar:

• poliomielit, turli ensefalit va yallig'lanish natijasida kelib chiqqan boshqa kasalliklar;
• markaziy asab tizimining shikastlanishi, travma, avtonom nevrozlar va bosh og'rig'i;
• taxikardiya bilan kechadigan yurak kasalligi;
• oshqozon va o'n ikki barmoqli ichak yaralari;
• to'qimalarni davolash qobiliyatining yomonlashishi;
• ovqatlanish buzilishi;
• stress tufayli teri toshmasi;
• simob va mishyak bilan zaharlanish.

Tiamin xlorid

Foydalanish uchun ko'rsatmalar:

• jigar kasalliklari mavjudligi;
• periferik falaj;
• radikulit;
• miyokard distrofiyasi;
• stress tufayli yuzaga kelgan teri toshmasi.

Tiamin gidroxloridi

Foydalanish uchun ko'rsatmalar:

• kuyishlarni davolash;
• uzoq muddatli isitma;
• periferik falaj;
• surunkali jigar shikastlanishi;
• koronar qon aylanishining buzilishi;
• har xil turdagi intoksikatsiya;
• metabolik kasalliklar;
• oshqozon-ichak traktidagi buzilishlar.

Qanday mahsulotlar mavjud

Tiamin o'simliklar va mikroorganizmlar tomonidan ishlab chiqariladi, uni odamlar va hayvonlar o'z-o'zidan ishlab chiqarishga qodir emas; Natijada, odamlar uchun B1 vitaminining asosiy manbai o'simlik ovqatlari hisoblanadi.

Dukkaklilar ko'p tiaminni o'z ichiga oladi

Soya, loviya, no'xat va ismaloqda eng ko'p tiamin, sabzi va kartoshka ildizlarida biroz kamroq bo'ladi. Shuningdek, u fermentlangan sut mahsulotlari - kefir, yogurtda ham mavjud.

Sutli mahsulotlar, aniq hayvon kelib chiqishi mahsulotlari bo'lib, mantiqiy nuqtai nazardan tiaminni o'z ichiga olmaydi. Axir, hayvonlar uni qanday ishlab chiqarishni bilishmaydi, shuning uchun bir xil kefirda uning kelib chiqishi uchun hech qanday joy yo'q - u asl sutda bo'lishi mumkin emas.

Ammo u fermentatsiya jarayoni uchun mas'ul bo'lgan mikroorganizmlar tomonidan ishlab chiqariladi. Aynan mikroorganizmlar sutni kefirga aylantiradi va ular kefirni tiamin bilan to'yintiradilar.

B1 B6 B12 vitaminlari muvofiqligi

Agar dorilar in'ektsiya yo'li bilan yuborilsa, ularni bir xil shpritsda aralashtirish mumkin emas.

B6 va B12 birinchisi ikkinchisi tarkibidagi kobalt tuzlari bilan yo'q qilinadi.

Dori vositalarini bir vaqtda qo'llash bilan B1 va B12 ikkinchisining bir qismi oksidlanadi. B1 va B6 preparatlarini bir vaqtda yuborish amalda yo'q qiladi shifobaxsh xususiyatlari ikkalasi ham.

Barcha vitaminlar bir-biri bilan yoki boshqa dorilar bilan mos kelmaydi. Bir vaqtning o'zida bir nechta biologik qabul qilish faol qo'shimchalar nafaqat ijobiy, balki salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Biroq, ba'zi vitaminlar va mikroelementlar bir-birini mukammal ravishda to'ldiradi, ularning shifobaxsh xususiyatlarini oshiradi.

Masalan, vitaminlarni bir martalik qabul qilish B6, K, B9 va B2 bemorning sog'lig'iga juda foydali ta'sir ko'rsatadi.

DIQQAT

Foydali video

Ushbu videoda B vitaminlari, ularning dozalari, etishmasligi va muvofiqligi haqida gap boradi:

Umumiy jami

Vitaminlar va mikroelementlar organizm uchun juda muhimdir. Yiliga ikki-uch marta vitaminlar kursini olish tavsiya etiladi. Biroq, birinchi navbatda, dorilarning muvofiqligini aniqlash kerak.

Har qanday tayinlash dorilar, va ayniqsa, ularning kompleksi malakali shifokor tomonidan bajarilishi kerak.

Tiamin eng ko'p qirrali vitaminlardan biridir. Bu sochlarning tuzilishi va o'sishiga, yuz terisining holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Bu oshqozon-ichak traktining normal ishlashini qo'llab-quvvatlaydi, oqsillar va uglevodlarning so'rilishini ta'minlaydi va organizmga viruslar va intoksikatsiyalar (shu jumladan spirtli ichimliklar) bilan kurashishga yordam beradi.

Taqqoslash uchun men eng mashhur sport vitaminlarini olishga qaror qildim Optierkaklar va eng mashhur va reklama qilingan (mening fikrimcha) - Supradin. Sport o'ynashda qaysi birini tanlash kerak?

Opti men vitaminlariga buyurtma berishingiz mumkin

Opti ayollar vitaminlariga buyurtma bering (ayollar uchun)

Supradin uchun kunlik "doza" 1 tabletkadan iborat. Opti men 3 ta planshetga ega. Rostini aytsam, "sport" mahsulotini ishlab chiqaruvchi, mening fikrimcha, sport bilan shug'ullanadigan odamlar orasida vitaminlarga bo'lgan ehtiyojni haddan tashqari oshirib yuborgan. Men shifokor emasman, lekin 3 ta sport tabletkalarining dozasi menga ma'lum bo'lgan barcha dorixona va dorixona bo'lmagan vitaminlarning dozalaridan bir necha baravar yuqori (Hayvonlar pak va shunga o'xshashlar bundan mustasno, umuman kosmik dozalari bilan). Men o'zim har doim maksimal 2 tabletka oldim.

Biroq, adolatli bo'lish uchun biz 1 tabletkani 1 tabletka bilan solishtiramiz. Bundan tashqari, ular taxminan bir xil o'lchamda.

Sport uchun vitaminlar, taqqoslash jadvali.

Vitaminlar	Optimen 150 t.	Supradin 30 t.
2017 yil fevral oyi uchun taxminiy narx	1700	700
A vitamini	3333 m	3333 m
S vitamini (askorbin kislotasi)	100 men	150 men
E vitamini (d-alfa tokoferol süksinat)	70 men	10 mg
K vitamini (fitonadion)	25 mkg	Yo'q
kolekalsiferol (vit. D3)	Yo'q	500 men
Tiamin (tiamin gidroxloridi) B1	25 mg	20 mg
Riboflavin	25 mg	5 mg
Niatsin (niatsinamid)	75 mg	Yo'q
Vitamin B6 (piridoksin gidroxloridi)	17 mg	10 mg
Foliy kislotasi	200 mkg	1 mg
B12 vitamini (siyanokobalamin)	33 mkg	5 mkg
Biotin	100 mkg	250 mkg
Pantotenik kislota (d-kaltsiy pantotenat) B5	25 mg	11 mg
Kaltsiy (kaltsiy karbonat, sitrat)	75 mg	51 mg
Yod (kelp)	50 mkg	Yo'q
Fosfor	Yo'q	47 mg
Magniy (magniy oksidi, aspartat)	33 mg	5 mg
Sink (sink sitrat)	10 mg	500 mkg
Temir	Yo'q	10 mg
Selen (selenometionin)	70 mkg	Yo'q
Mis (mis glyukonat)	0,7 mg	100 mkg
Marganets (marganets glyukonati)	1,7 mg	500 mkg
Chromium	40 mkg	Yo'q
Nikotinomid	Yo'q	50 mg
Molibden (molibden xelat)	27 mkg	100 mkg
Aminokislotalar aralashmasi	270 mg	Yo'q
Viri aralashmasi	170 mg	Yo'q
Fito aralashmasi	75 mg	Yo'q
Fermentlar aralashmasi (fermentlar)	17 mg	Yo'q
Alfa lipoik kislota	8 mg	Yo'q
PABA (para-aminobenzoy kislotasi)	3 mg	Yo'q
Xolin (xolin bitartrati)	3 mg	Yo'q
Inozitol	3 mg	Yo'q
Silika	1,5 mg	Yo'q
Bor	0,7 mg	Yo'q
Likopen	170 mkg	Yo'q
Lutein	170 mkg	Yo'q
Alfa karotin	50 mkg	Yo'q
Vanadiy	30 mkg	Yo'q
Kriptoksantin	11 mkg	Yo'q
Zeaksantin	28 mkg	Yo'q

Ko'rib turganimizdek, vitaminlar turli sayyoralardagi odamlar uchun yaratilganga o'xshaydi. Ba'zi vitaminlar ba'zi moddalarning sezilarli darajada yuqori konsentratsiyasini o'z ichiga oladi, boshqalari esa boshqalarning sezilarli darajada yuqori konsentratsiyasini o'z ichiga oladi. Umuman olganda, ichida Optierkaklar, Supradinga qaraganda ko'proq vitaminlar va mikroelementlar mavjud va ularning ko'pchiligi kontsentratsiyasi yuqori. Agar narx haqida gapiradigan bo'lsak, sport planshetlari taxminan 2,5 baravar qimmat turadi, ammo paketda ulardan 5 baravar ko'p. Shuning uchun, mening fikrimcha, sport varianti foydaliroq.