Helmgolts bo'yicha miyopi Miyopiya belgilari: tez charchash ko'z; sezuvchanlikning oshishi yorug'likka ko'z; tez-tez bosh og'rig'i; ob'ektlarning loyqaligi; katta masofada joylashgan. Miyopiyaning sabablari: 1. ko'rishning yoshga bog'liq o'zgarishi; 2.irsiyat; 3.katta diqqatni talab qiladigan ish; 4.kompyuterda ishlash; 5. shikastlanishlar natijasida ko'rishning o'zgarishi.
Helmgoltsga ko'ra uzoqni ko'ra olmaslik Uzoqni ko'ra olmaslik belgilari: yaqin ob'ektlarning xiralashganligi; masofada joylashgan ob'ektlarga qarashda aniqlik yo'qligi; ko'zning tez charchashi; strabismusning rivojlanishi; ko'zning yallig'lanishi. Uzoqni ko‘ra olmaslik sabablari: 1.irsiyat; 2.yoshga bog'liq o'zgarishlar; 3. boshning va ayniqsa ko'zning shikastlanishi; 4. kichik ob'ektlar bilan uzoq muddatli ishlash; 5. ko'zning doimiy zo'riqishi.
Ko'zoynaklar tarixi 14-asrda monokl paydo bo'ldi. Lorgnette 15-asrda paydo bo'lgan. 16-asr. Monokl tutqichni yo'qotib qo'ygan va yuz mushaklarining kuchlanishi tufayli ko'zga qarshi ushlab turilgan. Qaychi ko'zoynaklarda linzalar tutqichga o'ralgan. 16-asr. 16-asrda linzalarning qattiq ulanishi menteşeli bilan almashtirildi. Keyin qo'llardagi ko'zoynaklar keldi. 15-18-asrlar 16-asr. Peshonaga metall halqa bilan biriktirilgan ko'zoynaklar. 16-asrda pensnes ham paydo bo'ldi. 16-asrning oxiriga kelib, ko'zoynaklar lenta yordamida boshga biriktirilgan
Bundan tashqari, ko'zoynaklar ko'zlarga to'g'ridan-to'g'ri tegmaydi va paydo bo'lishiga olib kelmaydi ko'z kasalliklari. Ko'zoynak yordamida siz rasmingizni o'zgartirishingiz mumkin. ko'zoynak doimiy, ehtiyotkorlik bilan parvarish qilishni talab qilmaydi. Ko'zoynak ko'rishni tuzatishning eng oddiy va eng keng tarqalgan usuli hisoblanadi. Kamchiliklari: siz doimo noto'g'ri tanlangan ko'zoynak taqishingiz kerak, bu ko'pincha umidsizlikka olib keladi. asab tizimi, bosh og'rig'i va hushidan ketish holatlari. ko'zoynak bilan ko'rish ob'ektlarning shakli va hajmini buzadi, ko'zoynak chakkalari lateral ko'rishni cheklaydi. ko'zoynak yorug'likni aks ettiradi. Vaqtinchalik ko'rlik paydo bo'lishi mumkin. harorat o'zgarganda tuman ko'tariladi.
Kontakt linzalarning tasnifi: O'zgartirish vaqtiga qarab, linzalar: 1. har kuni - har kuni linzalarni almashtiring 2. rejalashtirilgan almashtirish - 2 haftadan 3 oygacha almashtirish 3. an'anaviy - oylar kiyish muddati. Linzalarni taqish rejimiga ko'ra quyidagilar mavjud: 1. kundalik kiyish (kechasi yechib olingan holda) 2. uzaytirilgan eskirish (kechasi olib tashlanmasdan bir necha kundan 1 oygacha doimiy kiyinish) 3. egiluvchan kiyish (ba'zan siz uni tark etishingiz mumkin) kechada).
Kontakt linzalari Pros Kontakt linzalar ko'rish burchagini toraytirmang va lateral ko'rishni cheklamang; linzalar ko'z olmasi bilan harakatlanadi, shuning uchun ob'ektlarning shakllari o'zgarmaydi; linzalar tashqi ko'rinishini o'zgartirmaydi. Kamchiliklari shox parda kasalligining rivojlanishiga sabab bo'lishi mumkin. oftalmolog tomonidan muntazam ravishda ko'rishni tekshirish. ko'zoynakni to'liq almashtirmang. Linzalarga qo'shimcha ravishda kamida bitta ko'zoynak talab qilinadi. Kontakt linzalarni har kuni kiyish va olib tashlash va yaxshilab dezinfektsiya qilish kerak. Shamollash va boshqa ba'zi kasalliklarda kontakt linzalarini ishlatmaslik kerak. Kontakt linzalarini vaqti-vaqti bilan o'zgartirish kerak.
So'rovnoma Sinf_________ 1.Ko'rish qobiliyatingiz: a.yaxshi b.yomon 2.Ko'zoynak taqib yurasiz b.linzalar c.hech narsa yo'q 3.Qaysi sinfda ko'rish yomonlashgan?__ 4.Uyga vazifani bajarayotganda a.faqat yuqori yoritishdan foydalanasiz b .kombinatsiyalangan (stol chiroqi bilan) 5.Sizda bor zararli odatlar a.ha b.yo'q 6.Ko'rish buzilishining 5 sababini ayting: a. d. b. d.v. 7. Ko'rishni yaxshilashning 5 ta usulini ayting: a. d. b. d.v. 8. Ko'z charchoqlarini ketkazishning qanday usullarini bilasiz? 9. Emotsional stressni bartaraf etishning qanday usullarini bilasiz?
Tajriba Eksperimental qismda men yorug'likni o'lchash uchun mo'ljallangan lyuksmetrdan foydalandim. Tajriba kechqurun (kunduzgi yorug'lik xalaqit bermasligi uchun) bo'lib o'tdi, aynan o'quvchilar eng ko'p o'z mashg'ulotlarini bajarish uchun o'tirgan paytda. Uy vazifasi. Ushbu tajribani o'tkazish uchun menga 100 Vt quvvatga ega 2 ta akkor chiroq, 60 Vt quvvatga ega 2 akkor chiroq va 100 Vt quvvatga ega 2 ta energiya tejaydigan lampalar kerak edi.
Tajriba natijalari Yoritish Faqat ustki yoritish Faqat stol chiroqi Yuqori yoritish va Stol chiroqi Yuqori yoritish va kompyuter monitori Stol chiroqi va kompyuter monitori Akkor lampalar 100 Vt lyuks____ lyuks ____ lyuminestsent lampalar 60 Vt lyuks 1000 lyuks dan ortiq 1000 lyuks dan ortiq Fluorescent lampalar601 1000 lyuks 162 lyuks 1000 lyuksdan ortiq
To'g'ri stol yoritgichini qanday tanlash mumkin? Ish stolidagi yorug'lik ko'zni qamashtirmaslik uchun juda yorqin bo'lmasligi kerak, lekin ish paytida ko'zlaringiz zo'riqish hosil qilmasligi uchun juda qorong'i bo'lmasligi kerak. Ko'zni yorqinroq ob'ektdan quyuqroq ob'ektga o'tkazishda noqulaylikni bartaraf etadigan yorug'lik bir xil bo'lishi maqsadga muvofiqdir. Eng mos keladigan kombinatsiyalangan yoritish. Yorug'lik kitob yoki daftarga bir tekis tushishi kerak, ayni paytda bosh va yuz soyada qolishi kerak. Xonada aralash yoritishni (kunduzgi va sun'iy) ishlatganda, yorug'lik oqimlari ko'z tomonidan alohida qabul qilinmasligiga ishonch hosil qiling. Nurdagi o'zgarishlarning yo'qligi salomatlik uchun ideal bo'ladi. Agar siz kompyuterda ko'p vaqt o'tkazsangiz, iltimos, mahalliy yoritish kompyuter ekrani yuzasida porlashni yaratmasligi va ekranning yoritilishini oshirishi kerakligini unutmang. Ishlayotganda ko'rish maydoningizdagi har qanday porlash yoki aks ettiruvchi yuzalarni yo'q qiling. Ish stolida yorug'lik manbalarini to'g'ri joylashtirishga harakat qilayotganda, ishlatiladigan lampalar turi muhim rol o'ynashini unutmang.
Ko'zlar uchun vitaminlar Vitaminning nomi Nima uchun ishlatiladi A (retinol) qayerda bor To'r pardaning normal ishlashi uchun zarur Jigar, sarig'i tovuq tuxumi, sut, qaymoq, sariyog ', baliq yog'i, sabzi, pomidor, bargli sabzavotlar, maydanoz, o'rik, rowan mevalari, kungaboqar urug'lari Mushaklar ohangini qo'llab-quvvatlaydi Yangi oq karam, kartoshka (ayniqsa kuzda), qizil va yashil qalampir, sabzi, pomidor, bargli sabzavotlar, olma, qora smorodina, quritilgan atirgul. dumba, rowan B1 (tiamin) Asab to'qimalarining normal ishlashiga yordam beradi Go'sht, jigar, buyraklar, xamirturush, yong'oqlar, to'liq donalar (makkajo'xori, javdar, bug'doy), asal, barcha turdagi sabzavotlar B2 (riboflavin) Hujayralarning kislorodni iste'mol qilishiga yordam beradi. kraxmal va shakar energiyaga aylanadi Yashil bargli sabzavotlar, olma, xamirturush, bug'doy donalari B6 Tabiiy trankvilizator Hammayoqni, bug'doy donalari, javdar, makkajo'xori, tuxum sarig'i, baliq B12 Oddiy qon ta'minoti uchun zarur Tuxum sarig'i, uzum, uzum sharbati, ko'katlar, ko'k meva sharbati, olxo'ri, o'rik, xurmo, marul, petrushka Kerakli kaliy yumshoq to'qimalar suyaklar kaltsiyga muhtoj bo'lgani kabi Go'sht, baliq, sut, don, kartoshka, o'rik, quritilgan o'rik, mayiz, asal
Ko'zdan shishishni qanday olib tashlash mumkin 2. Sog'lom, sog'lom va etarli uyqu haqida unutmang. Axir, uyqu etishmasligi, shuningdek, kompyuterda o'tirish, ko'zning tez-tez charchashining asosiy sabablaridan biridir. 3. Sovuq ishlatilgan choy paketini charchagan, shishgan va qizarib ketgan ko'zlarga bir necha daqiqa davomida qo'llash yaxshi bo'ladi. Yoki romashka yoki adaçayı kaynatmasidan sovuq kompres qilish mumkin. 1.Ko'z qovoqlarining shishishi va qizarishini yangidan bartaraf qiladi bodring sharbati, yoki maydanozdan siqilgan sharbat. Paxta novdasini sharbat yoki qaynatmaga mo'l-ko'l namlang va uni yopiq ko'zlaringizga surting. Tampon quriy boshlagach, uni yana namlang.
Jismoniy tarbiya daqiqalari Ko'zlar uchun gimnastika mashqlari to'plami 1. Tez miltillang, ko'zingizni yuming va sekin o'tiring, sekin beshgacha sanang. 4-5 marta takrorlang. 2. Ko'zlaringizni mahkam yoping (uchgacha sanash), ularni oching va masofaga qarang (beshgacha hisoblash). 4-5 marta takrorlang. 3. O'ng qo'lingizni oldinga cho'zing. Ko'zlaringiz bilan, boshingizni aylantirmasdan, cho'zilgan qo'lingizning ko'rsatkich barmog'ining chapga va o'ngga, yuqoriga va pastga sekin harakatlarini kuzatib boring. 4-5 marta takrorlang. 4. Qarang ko'rsatkich barmog'i qo'lingizni cho'zilgan holda 1-4 gacha hisoblang, so'ngra nigohingizni 1-6 gacha bo'lgan masofaga siljiting. 4-5 marta takrorlang. 5. O'rtacha tezlikda 3-4 ni bajaring dumaloq harakat ko'zlar ichkarida o'ng tomon, bir xil miqdorda chap tomoni. Xotirjam ko'z mushaklari, 1-6 hisobida masofaga qarang. 1-2 marta takrorlang.
Faktlar: miltillash. Odam har 10 soniyada bir yoki ikki marta ko'z pirpiratadi. Har bir miltillash soniyaning uchdan bir qismi davom etadi. Bu shuni anglatadiki, 12 soatlik kun davomida siz 25 daqiqa miltillash uchun sarflaysiz. Ko'z qorachig'ining kengayishi. Bosh og'rig'i, ichak spazmlari yoki xoletsistit xurujlari bilan og'rigan odamlarda, qoida tariqasida, ko'z qorachig'i har doim juda tor, ba'zan esa tom ma'noda pin boshi kattaligida bo'ladi. Odamlar tabiatan juda xotirjam, flegmatik, ular oddiy diametrli (3 mm) yoki maksimal 5 mm bilan biroz kengaygan ko'z qorachig'iga ega.
Ko'zlar uchun o'yinlar va testlar: bin/index.cgi?ext=content&pid=382&lang=1http://excimerclinic.ru/cgi-bin/index.cgi?ext=content&pid=382&lang=1 bin/index.cgi?ext= kontent&lang =1&pid=419http:// bin/index.cgi?ext=content&lang=1&pid=419 bin/index.cgi?ext=content&pid=410&lang=1http:// bin/index.cgi?ext=content&pid=410&lang=1 bin /index.cgi?ext=content&pid=437&lang=1http://excimerclinic.ru/cgi- bin/index.cgi?ext=content&pid=437&lang=1 bin/index.cgi?ext=content&pid=492&lang=1http:/ / excimerclinic.ru/cgi-bin/index.cgi?ext=content&pid=492&lang= bin/index.cgi?ext=content&pid=382&lang=1http://excimerclinic.ru/cgi-bin/index.cgi?ext=content&pid = 382&lang=1 bin/index.cgi?ext=content&lang=1&pid=419http:// bin/index.cgi?ext=content&lang=1&pid=419 bin/index.cgi?ext=content&pid=410&lang=1http:// bin / index.cgi?ext=content&pid=410&lang=1 bin/index.cgi?ext=content&pid=437&lang=1http://excimerclinic.ru/cgi- bin/index.cgi?ext=content&pid=437&lang=1 bin/index cgi?ext=content&pid=492&lang=1http://excimerclinic.ru/cgi- bin/index.cgi?ext=content&pid=492&lang= bin/index.cgi?ext=content&pid=382&lang=1http://excimerclinic.ru / cgi- bin/index.cgi?ext=content&pid=382&lang=1 bin/index.cgi?ext=content&lang=1&pid=419http:// bin/index.cgi?ext=content&lang=1&pid=419 bin/index.cgi ext=content&pid=410&lang=1http://bin/index.cgi?ext=content&pid=410&lang=1 bin/index.cgi?ext=content&pid=437&lang=1http://excimerclinic.ru/cgi-bin/index. cgi ?ext=content&pid=437&lang=1 bin/index.cgi?ext=content&pid=492&lang=1http://excimerclinic.ru/cgi-bin/index.cgi?ext=content&pid=492&lang=
Adabiyot: Bolshoy Ensiklopedik lug'at(Moskva ilmiy nashriyoti "Katta rus entsiklopediyasi" Sankt-Peterburg "Norint" 2002) Maktab o'quvchilari uchun qo'llanma (Moskva "AST-PRESS" 2004) SanPiN 2.2.2/ Pankov O.P., Epiphany kamalagi. – M.: Metafora, – 240 b.: kasal. – ("O'z-o'zini davolashning rus usullari" seriyasi) Lixachevskaya O.S., Kompyuterda ishlashda ko'rishni qanday saqlash kerak / Lixachevskaya O.S. – M.: Eksmo, – 256 b.: kasal.
Ota-onalar qanday choralar ko'rishlari kerak, ular nimani eslashlari kerak, shunda farzandining ko'rish qobiliyatini keyinchalik davolash kerak emas? Agar vaqt o'tkazib yuborilsa va ko'rish yomonlasha boshlasa, siz bu jarayonni to'xtatishga yoki hech bo'lmaganda sekinlashtirishga harakat qilishingiz kerak.
Bolada ko'rishning pasayishi sabablari
yuklangan irsiyat, yomon ekologiya, tug'ma yoki orttirilgan kasalliklar - bu bolaning ko'rish keskinligining pasayishi mumkin bo'lgan sabablar. Afsuski, bu sabablarni ota-onalar tomonidan tuzatish qiyin. Ammo ularning ko'rishga ta'siri unchalik katta emas. ba'zida ko'rinadigandek.
Yana bir ro'yxat bor: soatlab davom etadigan multfilmlar, Kompyuter o'yinlari, rivojlangan erta rivojlanish, maktabda ta'limning haddan tashqari yuklanishi va hatto bosmaxonada bolalar uchun bo'lmagan kitoblarni haddan tashqari o'qish. Ushbu omillar ro'yxati juda ko'p bolalarning ko'rish qobiliyatining yomonlashishiga olib keladi, ammo unda sanab o'tilgan deyarli hamma narsa ota-onalar tomonidan tuzatilishi mumkin va kerak.
1. Televizor
7 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun umumiy davomiyligi Televizorni tomosha qilish kuniga 30-40 daqiqadan oshmasligi kerak. Kattaroq yoshda - 1,5-3 soatgacha.Televizorgacha bo'lgan masofa 5 ekran diagonali bo'lishi kerak.
Ya'ni, diagonali 72 sm bo'lgan ekran uchun televizorgacha bo'lgan masofa kamida 3,5 metr bo'lishi kerak. Agar xona bu qadar uzoqqa borishga imkon bermasa, sizga kichikroq televizor kerak bo'ladi. Oftalmologlarning fikriga ko'ra, uning turi (elektron nurlari, suyuq kristall yoki plazma) vizual stressning bardoshliligiga ta'sir qilmaydi.
2. Kompyuter
Oftalmologlar bir ovozdan: maktabgacha kompyuter yo'q.
Tabiiyki, ichida zamonaviy dunyo, deyarli har bir oilada kompyuter mavjud bo'lsa, uni ishlatishni taqiqlash juda qiyin, lekin uni cheklash kerak. Agar oilada og'ir irsiyat borligi ma'lum bo'lsa, unda siz qat'iy bo'lishingiz kerak. Agar bu bilan hamma narsa xotirjam bo'lsa, u holda 7-9 yoshli bolalar uchun oftalmologlar tomonidan tavsiya etilgan kompyuterda kuniga taxminan 15 daqiqa.10 yoshdan oshgan bolalar uchun bu vaqt asta-sekin kuniga 1,5 soatgacha oshiriladi, majburiy tanaffuslar bilan. . Tanaffus paytida siz ko'z mashqlarini bajarishingiz kerak.
3. O'qish yuklari va/yoki juda ko'p erta rivojlanish
O'qish, chizish va boshqa harakatsiz mashg'ulotlar bilan shug'ullanishni erta o'rganish, albatta, faol miltillovchi mashqlar bilan almashtirilishi kerak. toza havo. Birinchi sinfda vizual yuk ko'p marta ortadi, bola yomon yorug'lik sharoitida doimiy bosimni boshdan kechiradi va noqulay mebelda pozitsiyani o'zgartira olmaydi.
Ota-onalar bu erda nima qilishlari mumkin?
Birinchidan, siz bolaning stressini kuchaytirib, baholar uchun haqorat qilmasligingiz kerak.
Ikkinchidan, har chorakning oxirida bolani oftalmolog ko'rigidan o'tkazish kerak.
Uchinchidan, uyda vizual gigienani saqlash kerak.
O'qituvchilar va ota-onalar bolaning ko'rish keskinligi past bo'lib tug'ilishini bilishlari yaxshi bo'lardi. Mashhur "bir" ga faqat etti yoshda erishiladi. Bu maktabning yetti yoshdan boshlanishining sabablaridan biridir. Ammo bu chegara hamma uchun individualdir va agar yomon irsiyat yoki tarix mavjud bo'lsa, masalan, vegetativ-qon tomir distoni, keyin siz maktabga borishdan oldin oftalmolog bilan maslahatlashmasdan qilolmaysiz.
4. O'qish
O'qish paytida ko'zdan kitobgacha bo'lgan masofa kamida 30-33 sm bo'lishi kerak.
Kitob sahifalari yuqoridan va chapdan yaxshi yoritilgan bo'lishi kerak. Qanaqasiga yosh bola, kitoblarni chop etish talablari shunchalik qattiqroq bo'lishi kerak, ular quyidagilarni o'z ichiga oladi: xira fon, qora yoki rangli fonda harflar oq bo'lmasligi, faqat serif shrifti, katta hoshiyalar, Bosh harflar kamida 4 mm (3-4-sinflarda 3,5 mm ruxsat etiladi).
5. Noto'g'ri rejim kun
Avvalo, biz boshqa faoliyat turlariga nisbatan harakatsiz, vizual rag'batlantiruvchi faoliyatning haddan tashqari ko'pligi haqida gapiramiz. Bola etarlicha vaqt yurishi (7-9 yosh uchun kamida 2-3 soat), yaxshi uxlashi (bir xil yoshda kamida 10 soat) va sport bilan shug'ullanishi kerak (yaxshisi suzish, shaxmat emas). juda orzu qilingan.
6. Kambag'al foydali moddalar oziqlanish
Bolaning akkomodativ mushaklari (odam uzoqqa yoki yaqinga qaraganida navbatma-navbat ishlaydi) juda zaif, ularni maxsus mashqlar bilan mustahkamlash kerak va, albatta, ularni "ovqatlantirish" kerak. Barcha oftalmologlarning sevimli sabzi. Shuni yodda tutish kerakki, karotinni yog'siz so'rib bo'lmaydi, ya'ni siz sabzi qovurishingiz yoki sariyog 'yoki smetana bilan salat tayyorlashingiz kerak. Sabzi bilan bir qatorda, ko'k, xurmo, quritilgan o'rik, pomidor, dengiz itshumurt, rowan tavsiya etiladi.
"Yuz foiz ko'rish" jurnalidan maqola
Slayd 1
Slayd 2
Dam olish: Palming To'g'ri o'tiring, dam oling. Ko'zlaringizni shunday yoping: kaftingizning o'rtasi o'ng qo'l o'ng ko'zning qarshisida, chap qo'l bilan bir xil bo'lishi kerak. Xurmolar yumshoq yotishi kerak, ularni yuzga kuch bilan bosishning hojati yo'q. Barmoqlar peshonada kesishishi mumkin, ular yonma-yon joylashgan bo'lishi mumkin - bu siz uchun qulayroqdir. Asosiysi, yorug'lik o'tkazadigan "yoriqlar" yo'q. Bunga ishonchingiz komil bo'lganda, ko'z qovoqlarini pastga tushiring. Natijada sizning ko'zlaringiz yopiq va qo'shimcha ravishda qo'llaringizning kaftlari bilan qoplangan.
Slayd 3
Slayd 4
Endi tirsaklaringizni stolga qo'ying. Asosiysi, bo'yin va umurtqa pog'onasi deyarli bir tekis chiziqda. Tanangiz tarang emasligini tekshiring, qo'llaringiz, orqangiz va bo'yiningiz bo'shashishi kerak. Nafas olish tinch bo'lishi kerak. Endi sizga zavq bag'ishlaydigan narsani eslashga harakat qiling: dengiz qirg'og'ida qanday dam olganingizni, hamma sizni tug'ilgan kuningiz bilan qanday tabriklaganini, yulduzli osmonni... Bu mashqni musiqa ostida bajarishingiz mumkin. Ko'zlaringizni ongli ravishda bo'shatish juda qiyin (esda tutingki, siz ham yuragingizni boshqara olmaysiz). Shuning uchun, sizning ahvolingizni nazorat qilishga urinishning hojati yo'q - bu faqat darsning maqsadiga zarar etkazadi, aksincha, yoqimli narsa haqida o'ylang.
Slayd 5
"Barmoqlaringiz orqali" Ko'zlarni bo'shashtirishga diqqatni bir narsaga qaratmasdan erishish mumkin. Ko'z tarangligini bartaraf qilish uchun ushbu mashq sizga tavsiya etiladi. Bu o'tirish, yotish, tik turgan holda bajarilishi mumkin. Tirsaklaringizni buking, shunda kaftlaringiz ko'z darajasidan bir oz pastroq bo'ladi. Barmoqlaringizni oching. Barmoqlaringiz orqali ularga emas, masofaga qarab, boshingiz bilan chapga va o'ngga silliq burilishlar qiling. Ko'zlaringiz bir narsaga o'xshab tursin. Agar siz hamma narsani to'g'ri qilsangiz, qo'llaringiz sizning oldingizda "suzadi": ular harakatlanayotgandek tuyulishi kerak. Navbat bilan uchta burilish qiling ochiq ko'zlar bilan va uchtasi yopiq (hatto yopiq ko'zlar hech narsaga "tortib ketmasligi" kerak. Mashqni 20-30 marta bajaring, erkin nafas oling, zo'riqmang. Agar harakat effektiga erisha olmasangiz, buni sinab ko'ring. Ko'rsatkich barmog'ingizni kengaytiring. Bu kerak. “Yuqoriga qarang”. Va burningiz unga tegishi kerak. Ko'zingizni yuming va boshingizni chapga va o'ngga aylantiring, shunda burun barmoq yonidan o'tib, unga tegadi. Boshingizni burishdan to'xtamasdan, ko'zingizni oching diqqatingizni barmoqqa qarating , masofaga qarang!) Ehtimol, barmoq "harakatlanayotganini" ko'rasiz.
Slayd 6
Slayd 7
1-mashq Chuqur va sekin nafas olish (afzalroq oshqozondan), qoshlar orasiga qarang va ko'zingizni shu holatda bir necha soniya ushlab turing. Sekin nafas oling, ko'zlaringizni asl holatiga qaytaring va bir necha soniya yoping. Vaqt o'tishi bilan, asta-sekin (2-3 haftadan oldin emas), yuqori pozitsiyadagi kechikish oshirilishi mumkin (olti oydan bir necha daqiqagacha)
Slayd 8
Shunday qilib, tongga qaytaylik. Yaxshilab cho'zing, yon tomondan bir necha marta aylantiring. Buni qilayotganda nafasingizni ushlab turmang. Aksincha, chuqur va xotirjam nafas oling. Ko'zlaringizni va og'zingizni bir necha marta katta oching. Ko'zlaringizni mahkam yoping (6 marta), 12 marta miltillash qiling. "Burun bilan yozish" mashqini bajaring. Qosh mashqlarini bajaring (quyida tavsifga qarang). Barmoqlarni aylantiring. Palming qiling.
Slayd 9
Tirsaklaringizni buking, shunda kaftlaringiz ko'z darajasidan bir oz pastroq bo'ladi. Barmoqlaringizni oching. Barmoqlaringiz orqali ularga emas, masofaga qarab, boshingiz bilan chapga va o'ngga silliq burilishlar qiling. Ko'zlaringiz bir narsaga o'xshab tursin. Agar siz hamma narsani to'g'ri qilsangiz, qo'llaringiz sizning oldingizda "suzadi": ular harakatlanayotgandek tuyulishi kerak. Ko'zlaringizni ochiq holda va uchta ko'zingizni yumib navbatma-navbat uch burilish qiling (hatto yopiq ko'zlar ham hech narsada "tortib qolmasligi" kerak. Mashqni 20-30 marta bajaring, erkin nafas oling va zo'riqmang.
Slayd 10
Slayd 11
Qosh mashqlari Ertalab ko'pchiligimiz Gogolning Viy asari kabi aytishni xohlaymiz: "Ko'zlarimni ko'taring!" Va vaqt o'tishi bilan ular og'irroq va og'irroq bo'ladi. Qosh mashqlari nafaqat ko'zlaringizga bu og'irlik bosimidan xalos bo'lishga yordam beradi, balki yoshroq ko'rinishga ham yordam beradi. Quloqlaringiz tepasida paydo bo'ladigan tuyg'uni kuzatib, qoshlaringizni iloji boricha baland ko'taring. Sizning vazifangiz qoshlaringizni ko'tarmasdan vaqt o'tishi bilan bu tuyg'uni takrorlashdir. Albatta, hamma ham bu mashqni darhol bajara olmaydi. Qoshlaringizni birinchi marta ko'targaningizda, siz hech qanday maxsus his-tuyg'ularni sezmasligingiz mumkin. Shoshilmang, o'zingizni tinglang va muvaffaqiyatga erishasiz.
Slayd 12
2-mashq: Chuqur nafas olayotganda, burun uchiga qarang. Bir necha soniya ushlab turing va nafas olayotganda ko'zingizni asl holatiga qaytaring. Ko'zlaringizni qisqa vaqtga yoping.
Slayd 1
Slayd tavsifi:
Slayd 2
Slayd tavsifi:
Dam olish: Palming To'g'ri o'tiring, dam oling. Ko'zlaringizni shu tarzda yoping: o'ng qo'lingizning kaftining o'rtasi o'ng ko'zingizga qarama-qarshi bo'lishi kerak, chap qo'lingiz bilan bir xil. Xurmolar yumshoq yotishi kerak, ularni yuzga kuch bilan bosishning hojati yo'q. Barmoqlar peshonada kesishishi mumkin, ular yonma-yon joylashgan bo'lishi mumkin - bu siz uchun qulayroqdir. Asosiysi, yorug'lik o'tkazadigan "yoriqlar" yo'q. Bunga ishonchingiz komil bo'lganda, ko'z qovoqlarini pastga tushiring. Natijada sizning ko'zlaringiz yopiq va qo'shimcha ravishda qo'llaringizning kaftlari bilan qoplangan.
Slayd 3
Slayd tavsifi:
Slayd 4
Slayd tavsifi:
Slayd 5
Slayd tavsifi:
"Barmoqlaringiz orqali" "Barmoqlaringiz orqali" Ko'zlarni bo'shashtirishga diqqatni bir narsaga qaratmasdan erishish mumkin. Ko'z tarangligini bartaraf qilish uchun ushbu mashq sizga tavsiya etiladi. Bu o'tirish, yotish, tik turgan holda bajarilishi mumkin. Tirsaklaringizni buking, shunda kaftlaringiz ko'z darajasidan bir oz pastroq bo'ladi. Barmoqlaringizni oching. Barmoqlaringiz orqali ularga emas, masofaga qarab, boshingiz bilan chapga va o'ngga silliq burilishlar qiling. Ko'zlaringiz bir narsaga o'xshab tursin. Agar siz hamma narsani to'g'ri qilsangiz, qo'llaringiz sizning oldingizda "suzadi": ular harakatlanayotgandek tuyulishi kerak. Ko'zlaringizni ochiq va uchta ko'zingizni yumib navbatma-navbat uchta burilish qiling (hatto yopiq ko'zlar ham hech narsada "tortib qolmasligi" kerak. Mashqni 20-30 marta bajaring, erkin nafas oling, zo'riqmang. Agar harakat effektiga erisha olmasangiz, Buni sinab ko'ring. Ko'rsatkich barmog'ingizni cho'zing. U "ko'rinishi" kerak. Va burningiz unga tegishi kerak. Ko'zingizni yuming va boshingizni chapga va o'ngga aylantiring, shunda burun barmoq yonidan o'tib, unga tegadi. bosh, ko'zlaringizni oching (faqat diqqatingizni barmoqqa qaratmang, masofaga qarang!) Ehtimol, barmoq "harakatlanayotganini" ko'rasiz.
Slayd 6
Slayd tavsifi:
Slayd 7
Slayd tavsifi:
Slayd 8
Slayd tavsifi:
Shunday qilib, tongga qaytaylik. Shunday qilib, tongga qaytaylik. Yaxshilab cho'zing, yon tomondan bir necha marta aylantiring. Buni qilayotganda nafasingizni ushlab turmang. Aksincha, chuqur va xotirjam nafas oling. Ko'zlaringizni va og'zingizni bir necha marta katta oching. Ko'zlaringizni mahkam yoping (6 marta), 12 marta miltillash qiling. "Burun bilan yozish" mashqini bajaring. Qosh mashqlarini bajaring (quyida tavsifga qarang). Barmoqlarni aylantiring. Palming qiling.
Slayd 9
Slayd tavsifi:
Tirsaklaringizni buking, shunda kaftlaringiz ko'z darajasidan bir oz pastroq bo'ladi. Barmoqlaringizni oching. Barmoqlaringiz orqali ularga emas, masofaga qarab, boshingiz bilan chapga va o'ngga silliq burilishlar qiling. Ko'zlaringiz bir narsaga o'xshab tursin. Agar siz hamma narsani to'g'ri qilsangiz, qo'llaringiz sizning oldingizda "suzadi": ular harakatlanayotgandek tuyulishi kerak. Tirsaklaringizni buking, shunda kaftlaringiz ko'z darajasidan bir oz pastroq bo'ladi. Barmoqlaringizni oching. Barmoqlaringiz orqali ularga emas, masofaga qarab, boshingiz bilan chapga va o'ngga silliq burilishlar qiling. Ko'zlaringiz bir narsaga o'xshab tursin. Agar siz hamma narsani to'g'ri qilsangiz, qo'llaringiz sizning oldingizda "suzadi": ular harakatlanayotgandek tuyulishi kerak. Ko'zlaringizni ochiq holda va uchta ko'zingizni yumib navbatma-navbat uch burilish qiling (hatto yopiq ko'zlar ham hech narsada "tortib qolmasligi" kerak. Mashqni 20-30 marta bajaring, erkin nafas oling va zo'riqmang.
Slayd 10
Slayd tavsifi:
Slayd 11
Slayd tavsifi:
Qoshlar uchun mashq Qoshlar uchun mashq Ertalab ko'pchiligimiz Gogolning Viy singari: "Ko'zlarimni ko'taring!" Va vaqt o'tishi bilan ular og'irroq va og'irroq bo'ladi. Qosh mashqlari nafaqat ko'zlaringizga bu og'irlik bosimidan xalos bo'lishga yordam beradi, balki yoshroq ko'rinishga ham yordam beradi. Quloqlaringiz tepasida paydo bo'ladigan tuyg'uni kuzatib, qoshlaringizni iloji boricha baland ko'taring. Sizning vazifangiz qoshlaringizni ko'tarmasdan vaqt o'tishi bilan bu tuyg'uni takrorlashdir. Albatta, hamma ham bu mashqni darhol bajara olmaydi. Qoshlaringizni birinchi marta ko'targaningizda, siz hech qanday maxsus his-tuyg'ularni sezmasligingiz mumkin. Shoshilmang, o'zingizni tinglang va muvaffaqiyatga erishasiz.
Slayd 12
