Uyqu inson uchun, ayniqsa homilador ayollar uchun juda muhimdir. Axir, homilaning sog'lom rivojlanishi homilador ayolning o'zini qanchalik yaxshi his qilishiga bog'liq bo'ladi. Homiladorlik davrida ayol tanasi doimiy ravishda ortib borayotgan yuklarga duch keladi. Sog'lom va sog'lom uyqu kuchni tiklashga yordam beradi. Biroq, kelajakdagi onalar kun bo'yi kuch va energiya olish uchun qanday qilib to'g'ri uxlashni bilishlari kerak.
Ba'zida homilador ayolning uxlab qolishi va keyin "sifatli" uyquga ega bo'lishi qiyin. Ushbu noqulaylikning sababi uyqu holatini tanlashda qiyinchilikdir. Har bir insonning tinch va osoyishta uxlashiga yordam beradigan sevimli pozalari bor.
Agar ayol homilador bo'lsa, tug'ilmagan chaqaloqqa zarar bermasdan osongina uxlab qolish uchun qaysi pozitsiyani tanlash yaxshiroq ekanligini bilish foydali bo'ladi. Ba'zi homilador ayollar bir muddat o'zlarining sevimli tana pozitsiyasidan voz kechishlari kerak. Tug'ilmagan bolaning sog'lig'iga va onaning o'ziga zarar etkazmaydigan xavfsiz pozitsiyalarga ustunlik berish kerak.
Afzal variantlar
Homilador ayol uchun eng yaxshi pozitsiya uning tanasi chap tomonida yotadigan joy deb hisoblanadi. Aynan shu pozitsiya tabiiy qon aylanishiga xalaqit bermaydi va homila jigarga bosim o'tkazmaydi. Bu bel og'rig'idan qochishning yagona yo'li.
Kechasi, qisqa uyg'onish paytida shifokorlar tananing holatini o'zgartirishni maslahat berishadi. Kechasi 3-4 marta bir tomondan ikkinchisiga o'girishingiz kerak. Bundan tashqari, siz nafaqat qulay pozitsiyalar haqida, balki yotoqdan qanday qilib to'g'ri chiqishni ham bilishingiz kerak. Avvalo, siz birinchi navbatda yon tomonga burishingiz kerak, keyin sekin o'tirishingiz kerak. Bunday harakat kelajakdagi onani kiruvchi bachadon ohangidan xalos qiladi (bu homilador bo'lish ehtimoli oshishiga olib kelishi mumkin).
Sizga nafaqat chap tomonda yotishga ruxsat beriladi, balki umurtqa pog'onasiga suyanib, bir oz orqaga suyanishingiz mumkin. Buning uchun siz adyoldan o'ralgan qalin yostiqni orqa tomonga qo'yishingiz kerak. Siz oyoqlaringizni tizzada juda ko'p egmasdan yoyishingiz va ularning orasiga maxsus divan yostig'ini qo'yishingiz mumkin. Bu harakatlarning barchasi sizni dam olishga va tezroq uxlab qolishingizga yordam beradi.
Qanday lavozimlar taqiqlangan?
Oldin uch oy Homilador ayollarga o'zlarining sevimli pozitsiyalarida uxlashlariga ruxsat beriladi. Biroq, vaqt o'tishi bilan siz xavfsizroq joyga qayta qurishingiz kerak bo'ladi. Homiladorlik paytida siz ba'zi pozitsiyalarni unutishingiz kerak bo'ladi.
Bu, ayniqsa, 3-trimestr uchun to'g'ri keladi. Buning sababi shundaki, ushbu davrda qorin yoki orqa tomonda yotib uxlash qat'iyan man etiladi, chunki:
- Kichkintoy sezilarli darajada o'sdi,
- bachadon pastki orqa bilan ichaklarni siqadi,
- qon ta'minoti tizimidan venani siqib chiqaradi pastki qismi jismlar.
Bundan tashqari, homilador ayol, uyqu vaqtida tananing noto'g'ri joylashishi tufayli, keyin bosh aylanishi, tez yurak urishi va nafas olish muammolarini boshdan kechirishi mumkin. Kislorod etishmasligi tufayli tug'ilmagan chaqaloq kuchli tepishni va itarishni boshlaydi. Shuning uchun ona homiladorlik paytida to'g'ri uxlashni bilishi kerak.
Ko'plab mutaxassislar va mohir onalar ko'p narsalarni berishadi turli maslahatlar Farzandingiz va o'zingiz uchun qanday qilib to'g'ri uxlash kerak. Avvalo, yotishdan oldin xonani ventilyatsiya qilish tavsiya etiladi. Bu ta'minlaydi yaxshi dam olish.
Bunday salqin xonada iliq adyolga o'ralgan holda uxlash yoqimli va oson bo'ladi. Bunday maslahatga amal qilgan ayollar uchun uxlab qolish oson bo'ladi, chunki ularning homilasi doimo ko'p miqdorda kislorod oladi, bu ikkala organizmning umumiy sog'lig'iga olib keladi. Uyquga yotishdan oldin tungi pijamalarning qulayligini tekshirish tavsiya etiladi. Bir necha o'lchamda kattaroq bo'lishi tavsiya etiladi. Aynan shu sababdan ayollar uyqusizlikni boshdan kechiradigan holatlar mavjud.
Dam olish vaqtida boshingiz cho'kmasligi va noqulaylik paydo bo'lmasligi uchun siz elastik yostiqdan foydalanishingiz kerak. Shunga o'xshash mahsulotlarni kelajakdagi onalar uchun do'konda sotib olish mumkin. Har bir ayol o'zining ta'mi talablariga javob beradigan modelni tanlashi mumkin. Bugungi kunda do'konlarda turli xil mahsulotlar sotiladi: tana yostig'i, ona yostig'i, U shaklidagi va xanjar shaklidagi yostiqlar. Ularning barchasi to'ldirish, o'lcham va ranglarda farqlanadi. Ushbu mahsulotlar qorin bo'shlig'ini va orqa qismini qo'llab-quvvatlash va oyoqlardagi stressni bartaraf etish uchun ishlatiladi.
To'liq va sog'lom uxlash uchun siz har kuni "dam olish" protsedurasini ham bajarishingiz kerak. "Dam olish" marosimidan keyin uxlash yanada yoqimli bo'ladi. Tanangizni bo'shashtirishga yordam beradigan quyidagi mashqni bajarishingiz kerak: orqa tomoningizda yotib, ko'zingizni mahkam yoping va faqat nafas olishga e'tibor bering. Keyin bo'yningizni cho'zishingiz kerak, iyagingizni ko'kragingizga bosib, ayni paytda elkangizni pastga tushirishingiz kerak. Nafasingizni his qilish uchun kaftlaringizni qorinning pastki qismiga qo'yishingiz kerak. Ushbu oson mashqni homiladorlik paytida bajarish mumkin.
Uyquga ketishdan oldin tinchlantiruvchi dush qabul qilish tavsiya etiladi. Yaxshi dam olishni ta'minlash uchun homilador ayolga rioya qilish kerak to'g'ri rejim kun. Yotishdan 3 soat oldin siz ko'p ovqat eyishingiz yoki ichishingiz mumkin emas. Ammo, agar ayol doimo kechki toksikoz bilan azoblansa, unga bir chashka ichish foydalidir. o'simlik choyi va bir nechta krakerni iste'mol qiling. Yotishdan oldin har qanday faol jismoniy harakatlar taqiqlanadi, lekin siz tashqarida sayr qilishingiz mumkin.
Kechasi oyoq kramplarini oldini olish uchun siz yotishdan oldin massaj qilishingiz kerak. Chimchilash orqali siz charchagan oyoq mushaklaridan tezda xalos bo'lishingiz mumkin. Agar ayol qo'rquvdan tashvishlansa yoki biror narsa haqida tashvishlansa, u mutaxassis bilan maslahatlashishi kerak. Shifokor beradi foydali tavsiyalar Shunday qilib, kelajakdagi onaning tungi dam olishi xotirjam bo'ladi.
Shunday qilib, sog'lom uyqu homiladorlikning to'g'ri kechishi, shuningdek, normal tug'ilishning kalitidir. Uyqusizlik turli xil asoratlarni, surunkali charchoqni keltirib chiqarishi mumkin, bu oxir-oqibatda tug'ilishga salbiy ta'sir qiladi va ona va bolaning sog'lig'ini buzadi.
Har bir inson uyqu vaqtida inson tanasi dam olishini va yangi kun oldidan kuchga ega bo'lishini biladi. Ayniqsa, homilador ayollar uchun uyquning foydalari haqida gapirish kerak. Homiladorlik paytida uxlash juda muhimdir. Bunday dam olish bilan hujayralarning funksionalligi tiklanadi, bu kelajakdagi ona va chaqaloqning salomatligi uchun juda muhimdir.
Shunisi e'tiborga loyiqki, bu ayniqsa muhimdir tungi uyqu homiladorlik davrida. Homiladorlik davrida ayolning tanasi barcha organlar va tizimlarning ishiga ta'sir qiladigan ikki tomonlama yukga bardosh berishi kerakligiga rozi bo'ling. Ba'zi ayollar birinchi trimestrda uyqusizlikdan shikoyat qiladilar. Yoniq turli sanalar tufayli uyqu buzilishi mumkin turli sabablar.
Tadqiqotlar shuni tasdiqlaydiki, uyqusizlik har qanday homilador ayolning tanasida yuzaga keladigan gormonal o'zgarishlar fonida sodir bo'ladi. Ko'pincha uyquchanlikning "cho'qqisi" ikkinchi trimestrda sodir bo'ladi. Keyin ayollar juda tez charchaydilar va ular uchun uyqu zarur.
Ammo uchinchi trimestrdan boshlab uyqusizlik o'sib borayotgan qorin bilan bog'liq. Keyin ayol qulay uyqu holatini topishda qiynaladi.
Shunday qilib, homiladorlikning birinchi oylarida uyqusizlik sabablari haddan tashqari ta'sirchanlik va psixologik tabiatning boshqa jihatlari hisoblanadi. Ayol asta-sekin homilador bo'lgan degan fikrga o'rgana boshlaydi. Ammo shu bilan birga, u kelajakdagi hayotidan va chaqaloq uchun mas'uliyatdan qo'rqadi. Ayol nihoyat uxlab qolsa, u ko'pincha homiladorlik yoki yaqinlashib kelayotgan tug'ilish bilan bog'liq dahshatli tush ko'radi.
Homiladorlikning o'rtalarida ayollar fiziologik sabablarga ko'ra uyqusizlikdan aziyat chekishadi. Homiladorlik davrida ayol tanasi qayta qurishdan o'tadi. Ko'pincha ayollar shishiradi yoki nafas olish qiyinlishuvi tufayli sog'lig'ining yomonlashishini his qilishadi. Bundan tashqari, uyqusizlik yallig'lanish tufayli uxlab qolishingizga to'sqinlik qilishi mumkin teri kasalliklari. Kengaygan homila uyquga to'sqinlik qilishi mumkin, orqa va pastki qorinda og'riqlar paydo bo'ladi. Boshqa narsalar qatorida, homilador ayollar ko'pincha tungi hojatxonaga borishni xohlashadi. Gap shundaki, bachadon o'sadi va ayni paytda bosim bor siydik pufagi. Tanadagi kaltsiy etishmovchiligi bilan kelajakdagi ona uyqusida kramplarni boshdan kechirishi mumkin.
Ayolning tinch uxlab qolishiga to'sqinlik qiladigan yana bir jiddiy muammo - bu qulay uyqu holatining yo'qligi. Axir, oshqozon ayol xohlagan tarzda yotishni juda qiyinlashtiradi. Shifokorlarning ta'kidlashicha, ayollar qorinlarida uxlamasliklari kerak, chunki bu homilaga zarar etkazadi. kuchli bosim, bu tug'ilmagan chaqaloqning sog'lig'iga foyda keltirmaydi. Keyingi bosqichlarda siz orqa tarafingizda uxlamasligingiz kerak, chunki keyin bosim unga ta'sir qiladi ichki organlar va to'qimalarda qon aylanishiga to'sqinlik qiladi.
Kichkintoyning harakatlari sezilarli bo'lganda, bu ayolning tinch uyqusiga ham xalaqit berishi mumkin. Agar chaqaloq qattiq tursa, bu onaning noto'g'ri uyqu holatini tanlaganligini ko'rsatadi.
Erta va kech homiladorlik davrida uxlashingiz mumkin bo'lgan pozitsiyalar
Homiladorlik vaqti o'z cheklovlarini qo'yadi - homiladorlik paytida odatiy uyqu holati homilaga zarar etkazishi va shunchaki noqulay bo'lishi mumkin. Shuning uchun homiladorlik paytida qanday uyqu pozitsiyalari maqbul ekanligini tushunishingiz kerak.
Kontseptsiyadan keyin o'n ikki haftagacha kelajakdagi ona homiladorlik paytida qanday qilib to'g'ri uxlashni o'ylamasdan, tanish holatda uxlashi mumkin. Biroq, bir necha oydan keyin cheklovlar qo'yiladi.
Homiladorlik paytida eng yaxshi uyqu holati qanday? Shifokorlar homiladorlik paytida yon tomonda, yaxshisi chap tomonda uxlashni maslahat berishadi. Bu holatda uxlash eng yaxshi variant bo'ladi. Eng boshida bu odatni rivojlantirishga harakat qiling. Tananing bu holatida oyoqlar egilgan bo'lishi kerak. Bu poza juda qulay va yurakning normal ishlashiga yordam beradi.
Chap tomoningizda uxlash sizga qulay bo'lishi mumkin. Shunday qilib, siz jigarni homila bosimidan himoya qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, chap tomonda uxlash qon aylanishini yaxshilaydi, shuningdek, muhim organlarga va, albatta, homilaga qon oqimini oshiradi.
Albatta, hamma odamlar ham butun uyquni bir holatda o'tkaza olmaydi, shuning uchun kechasi siz o'ng tomonga ag'darishingiz mumkin. Uchinchi trimestrga yaqinroq, tana nihoyat moslasha oladi va kerakli holatda uxlash qulayroq bo'ladi.
Oddiy yostiqlar qulay dam olishga yordam bermasa, homilador ayollar uchun maxsus yostiq sotib olishingiz mumkin.
Agar siz hali ham kechasi uyg'onsangiz va endi uxlay olmasligingizni tushunsangiz, o'zingizni uyqu haqidagi fikrdan chalg'itish uchun biror narsa qilishga harakat qiling. Siz albomdagi fotosuratlarga qarashingiz yoki shunchaki tinch musiqa tinglashingiz mumkin.
Homiladorlik paytida qanday qilib uxlay olmaysiz?
Homiladorlik paytida orqa tomonda uxlash mumkinmi? Sizning oshqozoningizda uxlash mumkinmi? Bu savollar ko'pincha kelajakdagi onalarga tegishli.
Yoniq erta bosqichlar, 12 haftagacha siz oshqozoningizda uxlashingiz mumkin, ammo keyinchalik bu holat homila uchun ham, kelajakdagi ona uchun ham xavfli bo'ladi.
Bu afsuski, lekin homiladorlik paytida faqat 24-haftaga qadar orqa tarafingizda uxlashingiz mumkin, shuning uchun siz bu uyqu holatidan voz kechishingiz kerak. Ba'zi hollarda siz orqa tarafingizda uxlay olmaysiz. Buning sababi, homila va amniotik suyuqlik pastki kava venaga bosim o'tkazishi va uni siqib chiqarishi mumkin, bu esa qon aylanishiga to'sqinlik qiladi, ozuqa moddalari butun tanada olib tashlanishi mumkin emas, bu ayol va homila uchun muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Ushbu hodisa pastki vena kava sindromi deb ataladi va umumiy zaiflik, uyquchanlik, bosh aylanishi, kamayishi bilan birga keladi. qon bosimi va boshqalar yoqimsiz simptomlar.
Homiladorlik paytida qancha uxlash kerak?
Agar homilador ayollar uchun uyqu muddati haqida gapiradigan bo'lsak, unda bu ko'rsatkich kuniga kamida 8-9 soat bo'lishi kerak. Uyquning etishmasligi bilan ayol asabiylashadi va tez charchaydi.
Uyqu ertalab soat 7gacha davom etishi uchun soat 22-23 da yotish yaxshidir. Bu vaqtda uyqu eng yaxshi tanani tiklaydi. Albatta, barcha ayollar etarlicha uxlay olmaydilar. Barcha homilador ayollarning qariyb 70% uyqusiz uyqudan shikoyat qiladilar. Ular tez-tez uyg'onishlari yoki uyqusizlikdan azob chekishlari mumkin.
Uyqusizlikdan xalos bo'lish uchun siz quyidagini sinab ko'rishingiz mumkin oddiy qoidalar.
Kunduzi uxlamaslik yaxshiroqdir, chunki kechasi uxlab qolish juda muammoli bo'ladi. Agar siz kun davomida dam olishga qaror qilsangiz ham, uxlash davomiyligi 1,5 soatdan oshmasligi kerak. Agar siz kechasi juda bezovta uxlayotganingizni sezsangiz ... uyqu, va kun davomida umuman uxlamang. Siz shunchaki yotishingiz mumkin, lekin uxlab qolmang.
Ayol tanasi biroz charchoqni his qilganda tezroq uxlab qoladi. Xuddi shunday charchoq jismoniy mashqlar yoki yotishdan oldin toza havoda yurishdan keyin paydo bo'ladi. Jismoniy mashqlar ertalab va tushlikdan keyin bajarilishi kerakligini hisobga olish kerak. Ammo kechqurun tanangiz uyquga tayyorlanishi kerak. Kechqurun mashqlar to'plamini qilishni xohlaydigan ayollar, bu tanaga foyda keltirmasligini bilishlari kerak. Shifokorlar kechqurun mashq qilishni tavsiya etmaydi, chunki bunday harakatlardan keyin tanani tinchlantirish uchun juda uzoq vaqt kerak bo'ladi.
Hissiy portlashlar, ayniqsa, sog'lom uyquga hissa qo'shmaydi kechki vaqt. Bundan tashqari, kun davomida tashvishlanishning hojati yo'q. Agar siz xafa bo'lgan bo'lsangiz ham, imkon qadar tezroq tinchlanishga harakat qiling. Kun davomida boshingizdan tashvishli fikrlardan xalos bo'lishingiz, yaqinlaringizga o'z tajribalaringiz haqida aytib berishingiz kerak, shunda kechqurun tinchgina uxlashingiz mumkin.
Yotishdan oldin miyangizni ortiqcha yuklamang. Gap shundaki, miya qattiq ishlaganda, dam olishni boshlash uchun biroz vaqt kerak bo'ladi. Shuning uchun jiddiy kitoblarni o'qish yoki muammolarni hal qilish kerak emas. Eng yaxshi variant, ovozli uyquga hissa qo'shadi, yoqimli musiqa tinglash bo'ladi.
Homilador ayolga yotishdan oldin ortiqcha ovqatlanish tavsiya etilmaydi. Ko'pincha uyqusizlikni keltirib chiqaradigan ortiqcha ovqatlanishdir. Oshqozon ishlashni davom ettirganda, ovqatni qayta ishlang va bu vaqtda odam uxlay olmaydi. Kechki ovqat uchun meva yoki sabzavotlarni iste'mol qilish yaxshiroqdir. Asosiysi, oziq-ovqat og'ir emas va organizm tomonidan tez so'riladi. Uyquga ketish jarayonini tezlashtirish uchun siz bir stakan iliq sut ichishingiz mumkin. Undan keyin siz juda tez uxlab qolasiz.
Kechki soat 4-5 dan boshlab suyuqlikni iste'mol qilishni cheklab qo'ysangiz, kechasi tez-tez uyg'onmaysiz va hojatxonaga bormaysiz. Taqiqlangan ichimliklar ro'yxatiga choy, qahva va kakao kiradi.
Issiq dush tanani tinchlantirishga yordam beradi va uxlash uchun mos keladi. Uxlashdan taxminan 20 daqiqa oldin olinishi kerak.
Toza havo ham sog'lom uyquga yordam beradi. Shuning uchun homilador ayollarga har kuni toza havoda yurish va ochiq derazali xonada uxlash tavsiya etiladi. Sovuq mavsumda xonani tez-tez ventilyatsiya qilish yordam beradi.
Boshqa narsalar qatorida, siz yotoqning qulayligi haqida g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Bu juda qattiq yoki juda yumshoq bo'lmasligi kerak. Faqat qulay yostiqlarda uxlang. Adyol havo yaxshi o'tishi kerak, bu esa uxlash vaqtida tananing nafas olishiga yordam beradi.
Aromaterapiya bilan uyquni yaxshilashingiz mumkin. Tanani tinchlantirish va sog'lom uyquni yaxshilash uchun mo'ljallangan shifobaxsh o'tlardan foydalaning. Shunday qilib, yostiqning yoniga limon balzami, dafna barglari, gul barglari va boshqalar tikilgan sumka qo'yishingiz mumkin. Yaxshi dori uyqusizlikdan bo'ladi efir yog'i lavanta. U yotishdan oldin ma'badlarga qo'llanilishi kerak.
Homiladorlik paytida uyqu tabletkalarini qabul qilmaslik kerakligini unutmang. Buning sababi shundaki, dorilar nafaqat homilaga, balki homilador ayolning sog'lig'iga ham o'ta salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bunday dorilar ayniqsa jigar va buyraklarga ta'sir qiladi. Agar chindan ham uxlay olmasangiz, o'simlik preparatlaridan foydalaning - ona yoki valerian.
Chuqur uyqu faqat dam olish rejimiga rioya qilsangizgina mumkin. Ya'ni, bir vaqtning o'zida turish va uxlash uchun o'zingizni mashq qilishingiz kerak.
Agar sizning uyquingiz bel og'rig'i tufayli buzilgan bo'lsa, umurtqa pog'onasi bo'ylab orqa massaj qilishni so'rang. Agar sizda oyoq kramplari bo'lsa, uni biroz orqaga tortishingiz kerak. Bosh barmoq oyoqlari va ushlab turing engil massaj. Soqchilik paydo bo'lishining oldini olish uchun kaltsiy va magniy kabi mikroelementlarni olish kerak. Ularning etishmasligi tufayli tungi kramplar paydo bo'ladi.
Ko'pincha ayollar uxlay olmaydilar, chunki ular chaqaloqning faol harakatlaridan bezovta bo'lishadi. Bunday holda, siz pozitsiyani o'zgartirishingiz kerak, chunki bola shu tariqa u etarli kislorodga ega emasligini aytishga harakat qilmoqda. Ammo siz o'z pozitsiyangizni o'zgartirsangiz ham, chaqaloq hali ham chayqalib, aylanayotgan bo'lsa ham, u tinchlanmaguncha biroz kuting.
Qulay uyqu holatini topishga harakat qiling. Shifokorlar yon tomonda uxlashni maslahat berishadi. Ammo shu bilan birga, siz umurtqa pog'onasidagi yukni engillashtiradigan yostiqlardan foydalanishingiz kerak. Birinchi yostiq boshning ostiga, ikkinchisi - tizzalar orasiga, uchinchisi - oshqozon ostiga qo'yilishi kerak. Pastki orqangiz ostiga yostiq qo'yish imkoniyati ham mavjud. Orqa tarafida uxlashga odatlangan ayollar bu holat yurak va miyaga qon oqimining buzilishi tufayli bosh aylanishiga olib kelishi mumkinligini tushunishlari kerak. Bularning barchasi bachadonning kengayishi va uning pastki kavak venaga bosimi tufayli yuzaga keladi.
Yotishdan oldin issiq vanna qabul qilmang. Garchi; .. bo'lsa ham issiq suv Bu tanani tinchlantirishga yordam beradiganga o'xshaydi, homiladorlik paytida bu vositani suiiste'mol qilmaslik yaxshiroqdir. Homilador ayol issiq hammomni olib, uning tanasida qon aylanishini buzish xavfini tug'diradi.
Homiladorlik paytida uxlash juda muhimdir. To'g'ri uyqu holatini tanlang va esda tuting: sog'lom uyqu to'g'ridan-to'g'ri sizga bog'liq yaxshi kayfiyat. Shuning uchun, arzimas narsalardan xafa bo'lmaslik kerak. Siz hayotdan zavq olishingiz kerak, shunda uyqungiz sog'lom va sog'lom bo'ladi.
Hayotimizning muhim qismi va salomatlikni saqlashning ajralmas elementi to'g'ri uyqudir. Aynan uyqu paytida biz energiyani tiklaymiz, miyamizni "qayta ishga tushiramiz" va barcha tana tizimlarini yangi kunga tayyorlashga yordam beramiz.
Uyqusiz uyg'ongan kuningiz haqida o'ylab ko'ring. Charchoq va zaiflik hissi kun davomida bizga hamroh bo'ladi, diqqatni jamlash buziladi, har qanday kichik narsa tirnash xususiyati keltirib chiqarishi mumkin va eng oddiy ish bizning ko'zimizda sezilarli darajada murakkablashadi.
Uzoq vaqt davomida uyquni e'tiborsiz qoldirish sabab bo'lishi mumkin jiddiy sog'liq muammolari. Bunday oqibatlarga yo'l qo'ymaslik uchun shifokorlar kattalar kuniga kamida 7-8 soat uxlashni tavsiya qiladilar. Ammo homiladorlik ayolning turmush tarzini juda sezilarli darajada o'zgartiradi va bu o'zgarishlar uyqu davomiyligiga ham ta'sir qiladi.
Uyquning davomiyligi. Nega homilador ayollar ko'p uxlaydilar?
Homiladorlik paytida o'zingizni yaxshi his qilish va barcha sharoitlarni yaratish normal rivojlanish tug'ilmagan chaqaloq, onalar o'z sog'lig'ini diqqat bilan kuzatib borishadi, stressdan qochishga, yaxshiroq ovqatlanishga, toza havoda ko'proq yurishga va, albatta, to'g'ri dam olishga harakat qilishadi.
Ko'pchilik homilador ayollarning ko'p uxlashidan hayratda. Lekin aslida, bunda g'alati narsa yo'q. Ayol tanasi "ikki kishi uchun" ishlay boshlaydi, deyarli barcha tizimlar va organlarga yuk kuchayadi, shuning uchun homilador onalar tezroq charchashadi va tez-tez uxlash istagini his qilishadi. Bundan tashqari, uyquchanlik ko'pincha homiladorlik davrida sodir bo'ladigan past qon bosimi, shuningdek immunitetning pasayishi va vitaminlar etishmasligidan kelib chiqadi.
Uyqu foydali bo'lishi va homilador ayolning sog'lig'iga foydali ta'sir ko'rsatishi uchun uxlash tavsiya etiladi. kuniga taxminan 12 soat. Bu bir martalik orzu bo'lishi shart emas. Tushlikgacha yotoqda yotmaslik, balki kun davomida uxlash uchun bir necha soat vaqt ajratish yaxshiroqdir.
Onam uchun dam olish uchun optimal vaqt bo'ladi tungi uyqu 22.00 dan 7.00 gacha, ya'ni kunlik tashvishlardan keyin tanani tiklash uchun 9 soat. Tushlikdan keyin uxlash uchun soatlarni ajratish foydalidir 14.00 dan 16.00 gacha"qayta ishga tushirish" va biroz kuchga ega bo'lish.
Ba'zi homilador ayollar buni da'vo qilishadi kunduzi uxlash uchun odatlanmagan, shuning uchun bu tizim ular uchun mos emas. Albatta, har bir organizm har xil, lekin siz yetarlicha uxlamasangiz ham, tushlikdan keyin bir-ikki soat dam olishingiz va dam olishingiz sizga energiya oqimini beradi va umumiy holatingizni sezilarli darajada yaxshilaydi.
Uyqu muammolari
Yuqorida aytib o'tilganidek, homilador onalar homilador bo'lmagan qizlarga qaraganda ko'proq uxlashadi. Biroq, ko'pincha hatto uzoq uyqu charchoq hissini yo'qotmaydi. Nima uchun bu sodir bo'lmoqda?
Avvalo, homiladorlik davrida uyquchanlik bosqichi kuchayadi, ong hali ham eng ahamiyatsiz tashqi ogohlantirishlarga sezgir bo'lsa.
Homiladorlikning birinchi oylarida uyqu muammolari nafaqat ayolning tanasidagi gormonal o'zgarishlar, balki u bilan ham bog'liq bo'lishi mumkin. psixologik muammolar. Bu, ayniqsa, odatiy holdir birinchi homiladorlik uchun. Hayotdagi yaqinlashib kelayotgan o'zgarishlar tashvish va qo'rquvni keltirib chiqaradi, bu esa o'z navbatida uyqu sifatiga salbiy ta'sir qiladi. Ko'pincha ayollar to'g'ri dam olishga xalaqit beradigan dahshatli tushlar haqida shikoyat qiladilar.
Keyingi oylar ham uyqusizlik bilan birga bo'lishi mumkin. Xomilaning rivojlanishi onaning tanasiga yukni oshiradi, barcha tizimlar kuchaytirilgan rejimda ishlay boshlaydi va ular shunchaki dam olishdan bosh tortganga o'xshaydi.
Bu davrda uyqu muammolari qo'zg'atiladi fiziologik sabablar: paydo bo'ladi og'riqli hislar orqada, pastki qorinda, oyoqlarda paydo bo'lishi mumkin tungi kramplar mushaklarda siyish istagi tez-tez bo'lib, ko'pincha hazmsizlik paydo bo'ladi. Bundan tashqari, bo'lishi mumkin dermatologik muammolar(qichishish, yallig'lanish).
Ha va o'sayotgan qorin qulay uyqu holatini tanlashda muammolarga olib kelishi mumkin, bu ham dam olishni qiyinlashtiradi.
Yoniq oxirgi oylar homiladorlik, chaqaloqning faoliyati to'g'ri dam olishga xalaqit berishi mumkin, ammo bu uyqu holati noto'g'ri tanlanganligi haqida signal bo'lishi mumkin. Homiladorlik paytida optimal uyqu holatini qanday tanlashni sizga quyida aytib beramiz.
Yotishdan oldin ko'p ovqatlanish tavsiya etilmaydi, eng yaxshisi ovqatdan butunlay voz kechishdir yotishdan ikki soat oldin. Ammo gazak qilish istagi chidab bo'lmas bo'lishi mumkinligini va och qoringa uxlash ham sifatli bo'lmasligini hisobga olsak, siz o'zingizga bir stakan kefir, achitilgan pishirilgan sut ichish, meva (banan, olma) eyishingiz mumkin. kichik go'sht bo'lagi. Turkiyani tanlash afzalroq, chunki... uning tarkibida tabiiy yumshoq uyqu tabletkalari mavjud.
Shuningdek, uyquni to'xtatadigan siydik chiqarish istagini kamaytirish uchun kechqurun ko'p suyuqlik iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi.
Uni tanangizga bering jismoniy faoliyat. Yurish yoki engil jismoniy mashqlar natijasida tabiiy charchoq sog'lom uyquni targ'ib qilishning ajoyib usuli hisoblanadi. Agar ob-havo sharoiti imkon bersa, yotishdan oldin yurishdan bosh tortmang. Agar buning iloji bo'lmasa, yurishni almashtiring jismoniy mashqlar.
Ammo ular yotishdan oldin emas, balki kun davomida bajarilishi kerak, chunki isinishdan hayajonlangan tana, albatta, sog'lom uyquga ketishdan bosh tortadi. Yotishga tayyorgarlik ko'rish uchun siz homilador ayollar uchun yoga kursi tomonidan taklif qilingan bir nechta tasalli mashqlarini bajarishingiz mumkin. Bu sizga to'g'ri fikrda bo'lishga yordam beradi.
Tananing o'zi dam olish vaqti kelganini bilishi uchun ma'lum bir uyqu jadvalini ishlab chiqish foydali bo'ladi. Har kuni yotishdan oldin bajariladigan har qanday marosimlar tartibni shakllantirishga yordam beradi. Misol uchun, siz lavanta yog'i bilan iliq vanna olishingiz yoki bir chashka romashka choyini ichishingiz mumkin. O'zingizga yoqqanini tanlang.
Kechqurun tanani ortiqcha yuklamaslik tavsiya etiladi. Stressni talab qiladigan barcha vazifalar (jismoniy va aqliy) kechqurungacha eng yaxshi tarzda amalga oshiriladi.
uchun sharoit yarating qulay uyqu. To'liq bo'lmasligi uchun xonani ventilyatsiya qiling, uxlash uchun qulay kiyimlarni tanlang.
To'g'ri pozani tanlang.
Homiladorlikning turli davrlarida to'g'ri uyqu holati. Orqangizda va oshqozoningizda uxlash
Sog'lom uyqu va sifatli dam olishning kalitlaridan biri to'g'ri tanlov pozalar. Ehtimol, har kimning o'z xohish-istaklari bor: kimdir o'z tomonida uxlab qoladi, adyolni tizzalari bilan ushlaydi, kimdir qornida uxlaydi, yostiqni quchoqlaydi, kimdir orqasida. Ammo ayol nafaqat o'zi uchun, balki tug'ilmagan chaqaloq uchun ham mas'ul bo'lganda, u hatto "pozitsiyani" hisobga olgan holda uxlash holatini tanlashi kerak.
Birinchi trimestrda uyqu holatini tanlash
Keling, birinchi navbatda, bu davrda ayolning tanasida nima sodir bo'lishini ko'rib chiqaylik. Birinchi oylarda bachadon biroz oshadi va vizual homilador qorin hali ham butunlay ko'rinmaydi. Bachadondagi homila pubik suyaklar bilan himoyalangan. Ammo allaqachon bu davrda ko'krakning sezgirligi oshadi, chunki sut bezlarining shishishi paydo bo'ladi.
Qanday uyqu holatini tanlash kerak? Deyarli har qanday. Biroq, shifokorlar oshqozon ustida uxlash ehtimoli haqida turli xil fikrlarga ega.
Ba'zi ekspertlarning ta'kidlashicha, hatto dastlabki bosqichlarda ham kelajakdagi ona kerak oshqozoningizda uxlashni to'xtating, bu pozitsiya unga tanish va qulay bo'lsa ham. Bu uyqu paytida oshqozonga o'tkaziladigan tana vaznining homilaning rivojlanishiga zarar etkazishi bilan izohlanadi.
Ammo birinchi trimestrda uxlash holatini tanlashga hech qanday cheklovlar qo'ymaydigan shifokorlar bor, ular asosiy narsa ekanligini ta'kidlaydilar. ayol uchun sog'lom va to'liq dam olishni ta'minlash.
Kimni tinglash kerak? Albatta, shifokoringiz bilan maslahatlashing, chunki siz ushbu mutaxassisga ishonasiz. Ammo agar siz tashqi fikrga ega bo'lishni istasangiz, biz o'rta joyni tanlashni tavsiya qilamiz.
Sizning oshqozoningizda uxlash noqulaylik tug'dirmaydi va bu ko'pincha tufayli sodir bo'ladi yuqori sezuvchanlik ko'krak, siz xavfsiz tarzda mumkin iloji boricha qulayroq uxlang. Biroq, kelajakda bu pozitsiyadan hali ham voz kechish kerakligini hisobga olish kerak. Shunday qilib, siz hozirgi paytdan foydalanib, asta-sekin qayta o'rganishni boshlashingiz mumkin.
Ikkinchi trimestrda uyqu holatini tanlash
Bu vaqtda qorin o'sishni boshlaydi, chunki bachadon asta-sekin kattalashadi. Endi chaqaloq to'g'ridan-to'g'ri bachadon devorlari va amniotik suyuqlik bilan himoyalangan.
Biroq, u hali ham mavjud uyqu holatini tanlashda erkinlik. Shunga qaramay, faqat oshqozon ustida uxlash shubhalarni keltirib chiqaradi. Tug'ilmagan bolaning himoyasi endi birinchi trimestrdagi kabi ishonchli emas, shuning uchun onaning tana vaznining qorin bo'shlig'iga bosimi sezgir bo'ladi. Ammo ko'pincha bu davrda oshqozonda uxlash bilan bog'liq muammolar paydo bo'lmaydi, chunki ko'p ayollar shunchaki uxlashni noqulay deb bilishadi va o'z pozitsiyalarini ixtiyoriy ravishda o'zgartiradilar.
Uchinchi trimestrda uyqu holatini tanlash
Homiladorlikning so'nggi oylarida qorin juda katta bo'ladi, shuning uchun u qulay uyqu holatini tanlashda biroz noqulaylik tug'dirishi mumkin.
Doktor nima deydi? Bu aniq oshqozoningizda uxlash jismonan imkonsiz bo'ladi. Bu nafaqat xavfli, balki kelajakdagi ona uchun ham noqulaydir.
Ko'p ayollar orqa tomonda uxlashga harakat qilishadi. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, oxirgi trimestrda bachadon "chalqancha yotgan" holatida sezilarli darajada ko'paygan. pastki kavak venani siqadi. Bu juda xavflidir, chunki u normal qon aylanishini buzadi va qon bosimini pasaytiradi.
Uxlash vaqtida ayol miyaga yetib boradigan kislorod yetishmasligi tufayli hatto hushini yo'qotishi mumkin. Bundan tashqari, keyingi bosqichlarda sizning orqa tarafingizda uxlash varikoz tomirlari va pastki ekstremitalarning tromboflebiti kabi tomir kasalliklari bilan to'la.
Voyaga etgan chaqaloq ichki organlarga bosim o'tkazadi, shuning uchun orqa tomonda uxlash buyrak funktsiyasining buzilishiga olib kelishi mumkin, oshqozon-ichak trakti, jigar. Bundan tashqari, bunday uyqu holati nafaqat kelajakdagi onaga, balki uning chaqalog'iga ham zararli, chunki u ham kislorod etishmasligini his qiladi. Shuning uchun tavsiya qilamiz Uyqu paytida bu pozitsiyadan qoching.
Homiladorlikning so'nggi oylarida qanday uyqu holatini tanlash kerak?
Bu erda mutaxassislar bir ovozdan - optimal tanlov hisoblanadi yoningizda uxlash.
Shu bilan bir qatorda, siz homilador onaning tanasini eng qulay holatda qo'llab-quvvatlash uchun tayyorlangan maxsus homiladorlik yostig'idan foydalanishingiz mumkin.
Qaysi tomonda uxlashingiz muhimmi?
Ha, bor. Shifokorlar uxlashni tavsiya qiladilar chap tomonda buyraklar, o't pufagi faoliyatini engillashtirish, shuningdek, ekstremitalarning shishishini kamaytirish. Biroq, ba'zi onalar yurakdagi noqulaylik va bosimni his qilishadi. Agar bu siz bilan sodir bo'lsa, unda siz o'ng tomoningizda uxlashingiz mumkin. Shifokorlar homilaning qiya ko'rinishi bo'lgan ayollar uchun xuddi shu pozitsiyani tavsiya qiladilar.
Va nihoyat, shuni ta'kidlashni istardimki, agar siz hali ham uxlay olmasangiz, uxlash kerakligi haqidagi fikrlar bilan o'zingizni qiynashingiz va qancha daqiqa dam olishingiz kerakligini hisoblashingiz shart emas. Tanaffus qiling, o'zingizga yoqadigan narsani qiling. Masalan, kitob o'qing, sevimli musiqangizni tinglang. Uyqusizlik muammosini tabletkalar bilan hal qilishga urinishning hojati yo'q. Bunday dorilar faqat shifokor tomonidan belgilanishi kerak.
Sog'ligingiz va tug'ilmagan chaqalog'ingiz haqida g'amxo'rlik qiling. Qo'yib yubor yaxshi niyat, Yaxshi orqu; yaxshi tush bunda sizga yordam beradi.
Har bir insonning o'ziga xos kun tartibi bor - kimdir bor-yo'g'i bir necha soat uxlashi va o'zini yaxshi his qilishi mumkin, boshqalar uchun esa to'g'ri dam olish uchun hatto 10 soat ham etarli emas. Homilador ayolning tanasida muntazam ravishda o'zgarishlar ro'y beradi, shuning uchun agar bu vaziyatdan oldin unga uxlash uchun atigi 8-9 soat kerak bo'lsa, endi unga ko'proq vaqt kerak bo'lishi mumkin.
Uxlashda qiyinchilik
Norvegiyalik olimlar tomonidan o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, homilador ayollarning deyarli 70 foizi uyqu bilan bog'liq jiddiy muammolarga duch kelishi aniqlandi. Ayollarning yarmi doimiy uyqusizlikdan shikoyat qiladilar, ular uzoq vaqt uxlay olmaydilar va ular barcha "qo'zichoqlar va kapalaklar" ni hisoblashlari kerak. Respondentlarning ikkinchi qismi, aksincha, ular doimo uyqu holatida bo'lishlarini, doimo katta "uyqu" ni boshdan kechirishlarini aytishadi, lekin ular o'zlarini vaqtida turishga majburlay olmaydilar.
Bu ikkala shartni ham osongina tushuntirish mumkin. Birinchi holda, bu xatti-harakat ayolning tashvishini tavsiflaydi: u homiladorlikning qanday kechishi, tug'ilish qanday o'tishi va chaqalog'ining qanday bo'lishi haqida tashvishlanadi.
Ikkinchi holda, ayol tanasi bir necha soatlik uyquni to'playdi, chunki tug'ilgandan keyin ayol uzoq vaqt uxlay olmaydi. Bundan tashqari, tug'ilgandan keyin har qanday holatda, yotgan yoki tik turgan holda uxlashni tom ma'noda o'rgangan ko'plab ayollar bor.
Yana bir oz uxlash kerak
Olimlar, agar ayol qiziqarli holatda bo'lsa, unda u avvalgidan ko'ra bir oz ko'proq uxlashi kerak degan xulosaga keldi. Misol uchun, agar u kuniga 8 soat uxlagan bo'lsa, endi uxlash uchun bir necha soat ko'proq vaqt ajratish kerak.
Bundan tashqari, siz kunduzgi uyquni e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak. Avvalo shuni unutmasligimiz kerakki, chaqaloq hamma narsani his qiladi va agar ayol kun davomida, o'z vaqtida uxlasa, chaqaloq qornida bunga ko'nikib qoladi va tug'ilgandan keyin u injiq bo'lmaydi. uxlash vaqti kelganida va xotirjam uxlab qoling.
Homilador ayollarga orqa tarafida uxlashni qat'iy tavsiya qilamiz uzoq vaqt- yoningizda uxlashni afzal ko'ring. Bunday holda, qon aylanish tizimi tanada yaxshiroq ishlaydi, ya'ni kislorod homilaga etarli miqdorda oqadi.
Yotishdan oldin, yotishdan 4-6 soat oldin, ayol har doim atrofida qisqa yurishi kerak toza havo, kechasi ovqatlanmaslikka harakat qiling, hech bo'lmaganda juda ko'p emas. Ammo ovqatlanish muntazam va tez-tez bo'lishi kerakligini ham unutmasligimiz kerak. Va uyg'onganidan so'ng, ayol o'rnidan sakrashga hojat yo'q, lekin beshikni bir oz ho'llash va chaqaloqqa salom aytish kerak.
Yotishdan oldin siz yotoqxonadan turmasdan ozgina tetiklik olishingiz uchun stolga bir nechta quritilgan mevalar yoki yong'oqlarni qo'yishingiz kerak.
