Yoshga bog'liq yog'lar ovqatdan kelib chiqmaydi. Yoshga bog'liq yog'lar yog'li ovqatlardan kelib chiqmaydi! Uni kuydirish uchun begunoh hiyla bor... Endi bu qanday teri, jinni! Stressdan xalos bo'ling

22.08.2018 23:03

Selülitni olib tashlashning yagona usuli - vazn yo'qotish, to'g'ri ovqatlanish, parhez. Yog 'hujayralari o'z-o'zidan erimaydi! Ammo parhez juda ko'p ayollarni qo'rqitadi ... Ular mazali taom deb o'ylagan narsa uchun sog'lik, go'zallik va muvaffaqiyatli shaxsiy hayotni qurbon qiladilar. Bularning barchasi shirin, yog'li, unli ...

tayyorladim vazn yo'qotish uchun sog'lom ovqatlanish retseptlari. Nega buni saxiy sovg'a deb atash mumkin? Chunki barcha foydali taomlar fotosuratlarda ko'rsatilgan va hamma narsa aniq: 4 ta taom, ularning har birida 10 ga yaqin variant. Agar siz bir oy yoki kamida 2 hafta davomida shunday ovqatlansangiz, siz o'z figurangizni yozga 100% tayyorlaysiz! Ushbu to'plamni saqlang va do'stingizga topshiring.

Siz eng mazali taomlardan voz kechishingiz shart emas!

nonushta

1. Yog 'yoki sutsiz yong'oq bilan jo'xori uni. Tercihen asalsiz ham. Agar siz shirin narsani xohlasangiz, kichik bir hovuch mayiz va bir chimdim vanillin qo'shishingiz mumkin.
2. Sabzavotli qovurilgan tuxum. O'simlik yog'i mumkin, ammo cheklangan miqdorda. Eng yaxshisi, albatta, zaytun yoki makkajo'xori.
   
3. Tovuq, pishloq va pomidor bilan xamirturushsiz nondan tayyorlangan sendvichlar. Pishloqni vilkalar bilan pyuresi kam yog'li tvorog bilan almashtirish mumkin. Kubokda shakarsiz sutli qahva mavjud. Qahva iste'moli cheklangan bo'lishi kerak, lekin siz haftada bir marta o'zingizni davolashingiz mumkin.
   
4. Un va shakarsiz pishloqli pishiriqlar (unni blenderda jo'xori uni, yarim banan bilan shakar bilan almashtirish kerak). Cheesecakesni qovurish emas, balki ularni pechda pishirish yaxshiroqdir. Faqat bir oz yeryong'oq moyi, oz miqdorda qora qora shokolad, yarim banan.
   
5. Mayiz, shakarlangan mevalar va yong'oqlar bilan jo'xori uni.
   
6. Kam yog'li tvorog va kivi. Kivi olma bilan almashtirilishi mumkin.
   
7. Tvorogli güveç: 250 g tvorog, 2 dona tuxum, 1 dona banan, bo‘laklarga bo‘linadi. Bu past kaloriya mo''jizasini pechda 15 daqiqa davomida 180 daraja yoki mikroto'lqinli pechda 4 daqiqa davomida pishiring.
   
8. Yulafli kreplar! Ular sizni dam olish kunida, shoshmasdan nonushta tayyorlashingiz mumkin bo'lgan paytda xursand qiladi. 1 stakan uzoq vaqt pishirilgan jo'xori uni blenderda maydalab, 1 tuxum va 1 banan qo'shing. Bir oz yog'langan idishda pishiring. Bir oz asal yoki yangi rezavorlar bilan kreplardan rohatlaning.
   
9. Cheesecakes, ozgina kam yog'li smetana, olma.
   
10. Muzlatilgan smorodina bilan aralashtirilgan kefir bilan yog'langan sut va jo'xori pancakes bilan hindibo.
    

Tushlik

1. Tovuq filesi va soya sousi bilan jigarrang guruch. Fileto ziravorlar bilan pishirilishi mumkin!
   
2. Karabuğday pyuresi va sabzavotli kostryulkalar va qattiq pishloq.
   
3. Yashil no'xat va bug'langan makkel bilan guruch.
   
4. Pishirilgan baliq, sabzavotlar, grechka pyuresi.
   
5. Qattiq bug'doydan spagetti, pomidor, tovuq filetosidan gulash, blenderda maydalangan.
   
6. Tovuq va ko'katlar bilan okroshka! Aynan bahor vaqtida.
   
7. Karabuğday pyuresi va karam, bodring va smetana salatasi bilan tovuq go'shti.
   
8. Bug'da pishirilgan tovuq va sabzavotli salat.
   
9. Guruch va tovuq bilan dangasa karam rulolari.
   

ARITISHLAR

1. Kam yog'li tvorog.
   
2. Pomidor.
   
3. Tvorog bilan pishirilgan olma.
   
4. Kam yog'li tvorog, bodring va yong'oqli tiniq non.
   
5. Turli xil yong'oqlar bilan kam yog'li tvorog.
   
6. Tvorog va asal bilan olma.
   
7. Xamirturushsiz non, bodring, yog'siz go'sht, qaymoqli pishloq yoki tvorog, ko'katlar. Aperatif uchun ajoyib sendvichlar!
   
8. Blenderda rezavorlar bilan ko'pirtirilgan kam yog'li tvorog.
   
9. Kivi, quritilgan mevalar, kam yog'li yogurt.
   
10. Banan va kokos parchalari bilan tvorog.
    
11. Non bilan sabzavotli salat.
    

Kechki ovqatlar

1. Qovoq va tuxum bilan qiyma tovuqdan zrazy, sabzavotli salat.
   
2. Tovuq va salat. Minimal yog ', unutmang!
   
3. Sabzi va qovoqli mol go'shti.
   
4. Tovuq, brokkoli va no'xat.
   
5. Jigar, tuxum, no'xat va pomidor.
   
6. Sabzavotlar va oz miqdorda pishloq bilan to'ldirilgan maydalangan tovuq rulosi.
   
7. Sog'lom pizza! Oddiy qobiq o'rniga piyoz, tuz va qalampir bilan aralashtirilgan tovuq go'shtidan qobiq tayyorlashingiz kerak, uni tomat pastasi bilan aralashtirilgan smetana bilan yoyib chiqing. Pomidor, bolgar qalampiri, ko'katlar va pishloqni ustiga qo'yishingiz mumkin.
   
8. Sabzavotlar bilan Turkiya.
   
9. Sabzavotli baliq.
   
10. Kichik miqdordagi mayiz bilan tvorog.
    

Bu vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish yaxshi natijani kafolatlaydi: asta-sekin va samarali vazn yo'qotish, siqilgan teri, tanani yoshartirish, barcha kerakli minerallar bilan to'yinganlik! Ko'rib turganingizdek, to'g'ri ovqatlanish unchalik qiyin emas. Agar maqola foydali bo'lsa va sizni o'zingizga g'amxo'rlik qilishga ilhomlantirsa, xursand bo'laman!

Selülitni olib tashlashning yagona usuli - vazn yo'qotish, to'g'ri ovqatlanish, parhez. Yog 'hujayralari o'z-o'zidan erimaydi! Ammo parhez juda ko'p ayollarni qo'rqitadi ... Ular mazali taom deb o'ylagan narsa uchun sog'lik, go'zallik va muvaffaqiyatli shaxsiy hayotni qurbon qiladilar. Bularning barchasi shirin, yog'li, unli ...

Biz, ayniqsa, aziz o'quvchilarimiz uchun, vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish retseptlarini tayyorladik. Nega buni saxiy sovg'a deb atash mumkin? Chunki barcha foydali taomlar fotosuratlarda ko'rsatilgan va hamma narsa aniq: 4 ta taom, ularning har birida 10 ga yaqin variant. Agar siz bir oy yoki kamida 2 hafta davomida shunday ovqatlansangiz, siz o'z figurangizni yozga 100% tayyorlaysiz! Ushbu to'plamni saqlang va do'stingizga topshiring.

Siz eng mazali taomlardan voz kechishingiz shart emas!

nonushta
Yog 'yoki sutsiz yong'oq bilan jo'xori uni. Tercihen asalsiz ham. Agar siz shirin narsani xohlasangiz, kichik bir hovuch mayiz va bir chimdim vanillin qo'shishingiz mumkin.

Sabzavotli qovurilgan tuxum. O'simlik yog'i mumkin, ammo cheklangan miqdorda. Eng yaxshisi, albatta, zaytun yoki makkajo'xori.

Tovuq, pishloq va pomidor bilan xamirturushsiz nondan tayyorlangan sendvichlar. Pishloqni vilkalar bilan pyuresi kam yog'li tvorog bilan almashtirish mumkin. Kubokda shakarsiz sutli qahva mavjud. Qahva iste'moli cheklangan bo'lishi kerak, lekin siz haftada bir marta o'zingizni davolashingiz mumkin.

Un va shakarsiz pishloqli pishiriqlar (unni blenderda jo'xori uni, yarim banan bilan shakar bilan almashtirish kerak). Cheesecakesni qovurish emas, balki ularni pechda pishirish yaxshiroqdir. Faqat bir oz yeryong'oq moyi, oz miqdorda qora qora shokolad, yarim banan.

Mayiz, shakarlangan mevalar va yong'oqlar bilan jo'xori uni.

Kam yog'li tvorog va kivi. Kivi olma bilan almashtirilishi mumkin.

Tvorogli güveç: 250 g tvorog, 2 dona tuxum, 1 dona banan, bo‘laklarga bo‘linadi. Bu past kaloriya mo''jizasini pechda 15 daqiqa davomida 180 daraja yoki mikroto'lqinli pechda 4 daqiqa davomida pishiring.

Yulafli kreplar! Ular sizni dam olish kunida, shoshmasdan nonushta tayyorlashingiz mumkin bo'lgan paytda xursand qiladi. 1 stakan uzoq vaqt pishirilgan jo'xori uni blenderda maydalab, 1 tuxum va 1 banan qo'shing. Bir oz yog'langan idishda pishiring. Bir oz asal yoki yangi rezavorlar bilan kreplardan rohatlaning.

Cheesecakes, ozgina kam yog'li smetana, olma.

Muzlatilgan smorodina bilan aralashtirilgan kefir bilan yog'langan sut va jo'xori pancakes bilan hindibo.

Tushlik
Tovuq filesi va soya sousi bilan jigarrang guruch. Fileto ziravorlar bilan pishirilishi mumkin!

Karabuğday pyuresi va sabzavotli kostryulkalar va qattiq pishloq.

Yashil no'xat va bug'langan makkel bilan guruch.

Pishirilgan baliq, sabzavotlar, grechka pyuresi.

Qattiq bug'doydan spagetti, pomidor, tovuq filetosidan gulash, blenderda maydalangan.

Tovuq va ko'katlar bilan okroshka!

Karabuğday pyuresi va karam, bodring va smetana salatasi bilan tovuq go'shti.

Bug'da pishirilgan tovuq va sabzavotli salat.

Guruch va tovuq bilan dangasa karam rulolari.

Kechki ovqatlar
Qovoq va tuxum bilan qiyma tovuqdan zrazy, sabzavotli salat.

Tovuq va salat. Minimal yog ', unutmang!

Sabzi va qovoqli mol go'shti.

Tovuq, brokkoli va no'xat.

Jigar, tuxum, no'xat va pomidor.

Sabzavotlar va oz miqdorda pishloq bilan to'ldirilgan maydalangan tovuq rulosi.

Sog'lom pizza! Oddiy qobiq o'rniga piyoz, tuz va qalampir bilan aralashtirilgan tovuq go'shtidan qobiq tayyorlashingiz kerak, uni tomat pastasi bilan aralashtirilgan smetana bilan yoyib chiqing. Pomidor, bolgar qalampiri, ko'katlar va pishloqni ustiga qo'yishingiz mumkin.

Sabzavotlar bilan Turkiya.

Sabzavotli baliq.

Kichik miqdordagi mayiz bilan tvorog.

Kilo yo'qotish uchun ushbu to'g'ri ovqatlanish yaxshi natijani kafolatlaydi: asta-sekin va samarali vazn yo'qotish, terining qattiqlashishi, tananing yoshartirilishi, barcha kerakli minerallar bilan to'yinganligi! Ko'rib turganingizdek, to'g'ri ovqatlanish unchalik qiyin emas. Agar maqola foydali bo'lsa va sizni o'zingizga g'amxo'rlik qilishga ilhomlantirsa, biz xursand bo'lamiz!

Selülitni olib tashlashning yagona yo'li - vazn yo'qotish, to'g'ri ovqatlanish va parhez. Yog 'hujayralari o'z-o'zidan erimaydi! Ammo parhez juda ko'p ayollarni qo'rqitadi ... Ular mazali taom deb o'ylagan narsa uchun sog'lik, go'zallik va muvaffaqiyatli shaxsiy hayotni qurbon qiladilar. Bularning barchasi shirin, yog'li, unli ...

Biz, ayniqsa, aziz o'quvchilarimiz uchun, vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish retseptlarini tayyorladik. Nega buni saxiy sovg'a deb atash mumkin? Chunki barcha foydali taomlar fotosuratlarda ko'rsatilgan va hamma narsa aniq: 4 ta taom, ularning har birida 10 ga yaqin variant. Agar siz bir oy yoki kamida 2 hafta davomida shunday ovqatlansangiz, siz o'z figurangizni yozga 100% tayyorlaysiz!

Siz eng mazali taomlardan voz kechishingiz shart emas!

nonushta

• Yog 'yoki sutsiz yong'oq bilan jo'xori uni. Tercihen asalsiz ham. Agar siz shirin narsani xohlasangiz, kichik bir hovuch mayiz va bir chimdim vanillin qo'shishingiz mumkin.
• Sabzavotli qovurilgan tuxum. O'simlik yog'i mumkin, ammo cheklangan miqdorda. Eng yaxshisi, albatta, zaytun yoki makkajo'xori.
• Tovuq, pishloq va pomidor bilan xamirturushsiz nondan tayyorlangan sendvichlar. Pishloqni vilkalar bilan pyuresi kam yog'li tvorog bilan almashtirish mumkin. Kubokda shakarsiz sutli qahva mavjud. Qahva iste'moli cheklangan bo'lishi kerak, lekin siz haftada bir marta o'zingizni davolashingiz mumkin.
• Un va shakarsiz pishloqli pishiriqlar (unni blenderda jo'xori uni, yarim banan bilan shakar bilan almashtirish kerak). Cheesecakesni qovurish emas, balki ularni pechda pishirish yaxshiroqdir. Faqat bir oz yeryong'oq moyi, oz miqdorda qora qora shokolad, yarim banan.
• Mayiz, shakarlangan mevalar va yong'oqlar bilan jo'xori uni.
• Kam yog'li tvorog va kivi. Kivi olma bilan almashtirilishi mumkin.
• Tvorogli güveç: 250 g tvorog, 2 dona tuxum, 1 dona banan, bo‘laklarga bo‘linadi. Bu past kaloriya mo''jizasini pechda 15 daqiqa davomida 180 daraja yoki mikroto'lqinli pechda 4 daqiqa davomida pishiring.

• Yulafli kreplar! Ular sizni dam olish kunida, shoshmasdan nonushta tayyorlashingiz mumkin bo'lgan paytda xursand qiladi. 1 stakan uzoq vaqt pishirilgan jo'xori uni blenderda maydalab, 1 tuxum va 1 banan qo'shing. Bir oz yog'langan idishda pishiring. Bir oz asal yoki yangi rezavorlar bilan kreplardan rohatlaning.

• Cheesecakes, ozgina kam yog'li smetana, olma.

• Muzlatilgan smorodina bilan aralashtirilgan kefir bilan yog'langan sut va jo'xori pancakes bilan hindibo.

Tushlik

• Tovuq filesi va soya sousi bilan jigarrang guruch. Fileto ziravorlar bilan pishirilishi mumkin!

• Karabuğday pyuresi va sabzavotli kostryulkalar va qattiq pishloq.
• Yashil no'xat va bug'langan makkel bilan guruch.

• Pishirilgan baliq, sabzavotlar, grechka pyuresi.
• Qattiq bug'doydan spagetti, pomidor, tovuq filetosidan gulash, blenderda maydalangan.

• Tovuq va ko'katlar bilan okroshka!
• Karabuğday pyuresi va karam, bodring va smetana salatasi bilan tovuq go'shti.

• Bug'da pishirilgan tovuq va sabzavotli salat.
• Guruch va tovuq bilan dangasa karam rulolari.

Selülitni olib tashlashning yagona usuli - vazn yo'qotish, to'g'ri ovqatlanish, parhez. Yog 'hujayralari o'z-o'zidan erimaydi! Ammo parhez juda ko'p ayollarni qo'rqitadi ... Ular mazali taom deb o'ylagan narsa uchun sog'lik, go'zallik va muvaffaqiyatli shaxsiy hayotni qurbon qiladilar. Bularning barchasi shirin, yog'li, unli ...

Biz, ayniqsa, aziz o'quvchilarimiz uchun, vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish retseptlarini tayyorladik. Nega buni saxiy sovg'a deb atash mumkin? Chunki barcha foydali taomlar fotosuratlarda ko'rsatilgan va hamma narsa aniq: 4 ta taom, ularning har birida 10 ga yaqin variant. Agar siz bir oy yoki kamida 2 hafta davomida shunday ovqatlansangiz, siz o'z figurangizni yozga 100% tayyorlaysiz! Ushbu to'plamni saqlang va do'stingizga topshiring.

Siz eng mazali taomlardan voz kechishingiz shart emas!

nonushta

1. Yog 'yoki sutsiz yong'oq bilan jo'xori uni. Tercihen asalsiz ham. Agar siz shirin narsani xohlasangiz, kichik bir hovuch mayiz va bir chimdim vanillin qo'shishingiz mumkin.

2. Sabzavotli qovurilgan tuxum. O'simlik yog'i mumkin, ammo cheklangan miqdorda. Eng yaxshisi, albatta, zaytun yoki makkajo'xori.

3. Tovuq, pishloq va pomidor bilan xamirturushsiz nondan tayyorlangan sendvichlar. Pishloqni vilkalar bilan pyuresi kam yog'li tvorog bilan almashtirish mumkin. Kubokda shakarsiz sutli qahva mavjud. Qahva iste'moli cheklangan bo'lishi kerak, lekin siz haftada bir marta o'zingizni davolashingiz mumkin.

4. Un va shakarsiz pishloqli pancakes (unni blenderda jo'xori uni, yarim banan bilan shakar bilan almashtirish kerak). Cheesecakesni qovurish emas, balki ularni pechda pishirish yaxshiroqdir. Faqat bir oz yeryong'oq moyi, oz miqdorda qora qora shokolad, yarim banan.

5. Mayiz, shakarlangan mevalar va yong'oqlar bilan jo'xori uni.

6. Kam yog'li tvorog va kivi. Kivi olma bilan almashtirilishi mumkin.

Tushlik

1.Tovuq filesi va soya sousi bilan jigarrang guruch. Fileto ziravorlar bilan pishirilishi mumkin!

2. Sabzavot va qattiq pishloqli karabuğday pyuresi va güveç.

3.Yashil no'xat va bug'langan skumbriya bilan guruch.

4.Pishirilgan baliq, sabzavotlar, grechka bo'tqasi.

5. Qattiq bug'doydan spagetti, pomidor, tovuq filetosidan gulash, blenderda maydalangan.

6.Okroshka tovuq va o'tlar bilan!

Kechki ovqatlar

Qovoq va tuxum bilan qiyma tovuqdan 1.Zrazy, sabzavotli salat.

2. Tovuq va salat. Minimal yog ', unutmang!

3. Sabzi va qovoqli mol go'shti.

4. Tovuq, brokkoli va no'xat.

5.Jigar, tuxum, no'xat va pomidor.

Kilo yo'qotish uchun ushbu to'g'ri ovqatlanish yaxshi natijani kafolatlaydi: asta-sekin va samarali vazn yo'qotish, terining qattiqlashishi, tananing yoshartirilishi, barcha kerakli minerallar bilan to'yinganligi! Ko'rib turganingizdek, to'g'ri ovqatlanish unchalik qiyin emas. Agar maqola foydali bo'lsa va sizni o'zingizga g'amxo'rlik qilishga ilhomlantirsa, biz xursand bo'lamiz!

Pamela Pik

Tibbiyot fanlari doktori va Amerika shifokorlar kolleji a'zosi, sog'lom ovqatlanish, fitnes va stressni boshqarish sohalarida mutaxassis.

Yaqinda men sport zalida bo'ldim, u erda men bicepsni mashinada yengillashtirish ustida ishladim. Odatda, keyingi to'plamni tugatgandan so'ng, men o'zimga ozgina dam beraman: men sport zalining perimetri bo'ylab yuraman va bir oz suv ichaman, keyingi mashqni boshlashga tayyorlanaman. Biroq, o'sha baxtsiz kunda negadir katta devor oynasida tanamga qarab, dam olishga qaror qildim. Ko‘zimni qo‘ltig‘idan deyarli mukammal simmetriya bilan ko‘z-ko‘z qilib turgan chuchvaraga o‘xshagan ikkita mayda go‘sht burmalari tortildi.

"Voy-buy! - Men o'yladim, - endi yana ikkita ko'kragim bor! Jin Ursin!" Men darhol mushaklarimni taranglashtirdim va yomon bo'rtmalar g'oyib bo'ldi. Xo'sh, bu nima?

Ko'pchilik uchun javob jumlaga o'xshaydi: mening tanam yoshga bog'liq o'zgarishlarga duch keldi.

Darhaqiqat, bu qismatdan hech kim, hatto butun umrini sportga bag'ishlagan sportchilar ham chetlab o'tolmaydi. Yillar davomida tana to'qimalarining tarkibi o'zgaradi, bu ayniqsa 40 yoshdan keyin sezilarli bo'ladi. Yog 'bir qator omillar tufayli tanada notekis ravishda qayta taqsimlana boshlaydi.

Nima uchun ko'proq yog' bor?

Jinsiy gormonlar darajasining pasayishi

Erkak 30 yoshga to'lganidan keyin testosteron darajasi har yili o'rtacha 1% ga tushib keta boshlaydi. Aytgancha, bu sizning oshqozoningizga teri osti yog'ining bir nechta qo'shimcha qatlamlarini qo'shish uchun etarli, bu sizning "oltita to'plamingizga" go'zallik qo'shmaydi.

Irsiyat

Ota-onangizga va boshqa to'g'ridan-to'g'ri qarindoshlaringizga qarang, ularning tashqi ko'rinishida siz irsiy xususiyatlarni aniqlay olasiz. Albatta, siz ularning yoshida bir xil ko'rinishingiz shart emas, lekin bu juda katta ehtimol. Bir narsaga yuz foiz ishonchingiz komil bo'lishi mumkin: sog'lom turmush tarzi va etarli darajada jismoniy faollik har qanday yoshda tashqi ko'rinishingizga eng yaxshi ta'sir qiladi.

Shuni ta'kidlashni istardim: yaxshi irsiyat - muvaffaqiyatning yarmi. Asosiysi - sog'lom turmush tarzi.

Yangi sizni qanday qabul qilish kerak