Olma tvorog dietasi. Favqulodda vazn yo'qotish uchun tvorog va kefir dietasi

Bugun men tvorog va olma dietasi tufayli universitetdan oldin qanday shakllanganim haqida gapiraman. Baxtli o'qish!

Turkiyadagi ta'tildan qaytganimdan keyin bu parhez menga juda foydali bo'ldi. Hammasi o'z ichiga, barcha biznes. O'ylaymanki, ko'pchilik meni tushunadi.

Keyin atigi bir hafta ichida men qo'shimcha 5 kilogramm oldim! Mening odatiy va sevimli narsalarim endi menga to'g'ri kelmaydi va yoz allaqachon tugaydi va universitet oldinda edi. Sinfdoshlarim oldida bunday shaklda paydo bo'lish qo'rqinchli emas edi, menda kiyinadigan kiyimlarim yo'q edi va men yangisini sotib olishni xohlamadim.

Shoshilinch choralar ko'rish kerak edi va bu tvorog va olma dietasi mening ko'zimni tortdi. Aytish joizki, bu parhez aynan shunday "shoshilinch" parhez, aks holda men unga amal qila olmayman. Va bu erda, qo'shimcha besh kilogramm stress ostida, u buni juda oson o'tkazdi. Aytgancha, men uzoq muddatli parhezni yoqtirmayman. Yo mening irodam qandaydir yomon, yoki men tezda zerikaman.

Oziqlanish printsipi

Kuniga taxminan 1,5-2 kilogramm sariq yoki yashil olma (ular eng sog'lom) va yog'liligi 2% gacha bo'lgan maksimal 500 gramm tvorogni iste'mol qilishingiz kerak. Qolgan hamma narsa taqiqlangan, jumladan smetana va tvorogga turli qo'shimchalar (hatto!). Men pishirilgan olma iste'mol qilishni juda yaxshi ko'raman (men ularni mayda to'g'rab, pechga 30 daqiqaga qo'ydim) va ular odatdagidan ko'ra ancha sog'lom va mazali.

Bundan tashqari, ko'p suv ichish kerak. Sizga kuniga yana bir yarim litr ichishni maslahat beraman, bu sizning ishtahangizni mukammal tarzda o'ldiradi. Agar bu juda qiyin bo'lsa, siz bir stakan past foizli kefirni sotib olishingiz mumkin.

Men sizga har bir vaqt oralig'ida (aytaylik, yarim soatdan keyin) birma-bir olma yeyishingizni maslahat beraman va darhol kilogrammga tushmang. Aks holda, oshqozonda shovqin bo'lishi mumkin, bu juda yoqimli emas.

Mening dietam shunday edi:

Men kuniga 5 marta 100 gramm tvorog iste'mol qildim, 15 daqiqadan so'ng esa yarim soatlik interval bilan ikkita olma. Menimcha, bu eng yaxshisi, chunki olmani alohida taom sifatida tvorogsiz iste'mol qilsangiz, tanangiz to'ymaydi va siz juda kuchli ochlik tuyg'usini his qilasiz, hatto oshqozoningiz og'riydi.

Siz uch kun davomida ushbu dietada turishingiz kerak.

Yumshoq usul

Agar sizda shoshilinch bo'lmasa, unda tvorog-olma dietasining yumshoq versiyasi juda mos keladi. Buning uchun siz haftada bir kunni tanlashingiz kerak va shundan keyingina faqat olma va bir paket kam yog'li tvorog iste'mol qiling.

Do'stim aynan shu variantni tanladi. Har kunning oxirida u bir kilogramm yo'qotdi va oyning umumiy natijasi 4 kilogrammni tashkil etdi.

Rostini aytsam, bu kilogramm qanday qolgani va bir hafta ichida qolmagani men uchun ajablanarli. Ammo bu usul juda yaxshi, jismonan chidash osonroq, chunki siz, taxminan, haftada bir marta ro'za tutsangiz, siz umuman ochlikni his qilmaysiz.

Mening sharhlarim va natijalarim

Xo'sh, nima deyishim mumkin, albatta, men uch kun ichida o'zimni shakllantirmadim, lekin ovozni sezilarli darajada kamaytirdim. Uch kun ichida men deyarli 2 kilogramm vazn yo'qotdim va dietadan so'ng darhol un, shirinliklar, gazlangan, sho'r, qovurilgan va hokazolarsiz to'g'ri ovqatlanishni boshladim, shuningdek, porsiyalarimni kamaytirdim, bu menga yana 2 kilogramm vazn yo'qotishimga imkon berdi. ikki hafta. Umuman olganda, men universitetga o'zimning sevimli kiyimlarim bilan keldim, ular menga mos kela boshladi va hech kim hech narsani sezmadi :)

Endi men ushbu parhezni o'zimning "xatcho'plarim" da saqlayman, aytmoqchimanki, men uni yana sinab ko'raman yoki bir vaqtning o'zida bir marta ro'za tutaman. Umuman olganda, agar qiziqarli bo'lsa, men tez orada sharhimni yangilayman. Sizga go'zal figura va ajoyib sog'liq tilayman!

Tvorog dietasi fermentlangan sut mahsulotlarini yaxshi ko'radiganlar uchun vazn yo'qotishning ideal usuli hisoblanadi. Ma'lumki, tvorog kattalar uchun ham, bolalar uchun ham foydalidir. Tvorogli parhezni past kaloriyali va terapevtik deb atash mumkin. Haqiqat shundaki, bu mahsulot juda ko'p proteinni o'z ichiga oladi, bu organizm tomonidan mukammal tarzda so'riladi. Shuning uchun tvorog dietasi ateroskleroz, diabet va semizlik uchun buyuriladi.

Bunday ovqatlanish tizimi nafaqat ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi, balki asab tizimini, suyaklarni mustahkamlaydi, tirnoq va sochlarning holatini yaxshilaydi. Tvorogga asoslangan ko'plab parhez variantlari mavjud. Bugun biz eng mashhur tvorog yordamida vazn yo'qotish variantlarini ko'rib chiqamiz.

Qanday mahsulotlarni tvorog bilan birlashtirish mumkin?

O'zingizning dietangiz menyusini yaratish uchun siz tvorog qaysi mahsulotlarga mos kelishini bilishingiz kerak:

• Quritilgan mevalar tvorog bilan yaxshi ketadi, masalan, quritilgan o'rik, mayiz yoki o'rik. Ammo ular juda yuqori kaloriya ekanligini hisobga olishingiz kerak, shuning uchun siz bir vaqtning o'zida 60 g quritilgan mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin.
• Tez vazn yo'qotish uchun tvorog va kefirga asoslangan parhez yoki tvorog va olma asosidagi parhez idealdir. Bundan tashqari, agar so'ralsa, ushbu ikkita parhez variantini birlashtirish mumkin.
• Siz tvorogga yong'oq qo'shishingiz mumkin, lekin 50 g dan oshmasligi kerak.
• Shirinliklardan voz kecha olmaydiganlar uchun siz asaldan foydalanishingiz mumkin (har bir xizmat uchun bir osh qoshiqdan ko'p emas). Suyuq yangi asalni olish yaxshidir.

Tvorog va kefir dietasi

Tvorog va kefirga asoslangan parhez ovqat turli davrlarga (uch kundan uch haftagacha) mo'ljallangan bo'lishi mumkin. Shunga ko'ra, turli xil parhez variantlaridagi parhez biroz farq qiladi.

Tvorog va kefirda uch kunlik parhez uch kun ichida bir yoki ikki kilogrammni olib tashlaydi. Xun menyusi juda oddiy: har kuni siz kam yog'li tvorog (400 g) va kefir (bir litr) iste'mol qilishingiz kerak. Kefirning optimal yog 'miqdori 1% ni tashkil qiladi. Kun davomida kamida olti marta ovqatlanish tavsiya etiladi. Agar so'ralsa, tvorogga maydalangan o'tlarni, kefirga esa bir oz doljin qo'shishingiz mumkin. Tuz, shakar va boshqa ziravorlar taqiqlanadi. Siz suv, o'simlik infuziyalari yoki yashil choy ichishingiz mumkin. Agar o'zingizni zaif his qilsangiz, bir chashka shakarsiz tabiiy qahva ichishingiz mumkin.

Tvorog va kefirdagi haftalik parhez yuqorida tavsiflangan menyuni takrorlaydi, lekin siz uni shakarsiz mevalar (masalan, olma) yoki sabzavotlar (kuniga bir kilogramm) bilan diversifikatsiya qilishingiz mumkin. Bunday dietaning bir haftasida siz uchdan to'rt kilogrammgacha yo'qotishingiz mumkin.

Uch haftalik tvorog-kefir dietasi menyusi yanada muvozanatli. Uch hafta ichida 4-5 kilogrammni yo'qotish juda mumkin.

Mana, kundan-kunga takrorlanishi kerak bo'lgan indikativ diet menyusi:

• Nonushta: 200 g kam yog'li tvorog, meva pyuresi;
• Ikkinchi nonushta: bir stakan kefir.
• Tushlik: yog'siz qaynatilgan go'sht (100 g dan ko'p bo'lmagan), sariyog'siz pyuresi, sabzavotli salat. Ba'zi kunlarda go'shtni tovuq filesi yoki baliq bilan almashtirish mumkin, salat uchun sabzavot assortimenti ham o'zgarishi mumkin.
• Peshindan keyin snack: bir stakan kefir.
• Kechki ovqat: tvorog (100 g), olma yoki har qanday sevimli meva, yashil choy. Keyingi kunlarda tvorog ba'zan kam yog'li proteinli mahsulotlar bilan almashtirilishi mumkin.
• Yotishdan oldin, bir stakan kefir.

Quyida biz tvorog va olma asosidagi ikkita parhez variantini ko'rib chiqamiz. Olma va tvorogdagi ro'za kunlari sizning raqamingizni tuzatishning eng xavfsiz va samarali usullaridan biridir. Keling, tanani qanday qilib to'g'ri tozalashni batafsil ko'rib chiqaylik.

Birinchi variant:

• Nonushta: ikkita yashil olma, tvorogning bir qismi (50 g). Agar so'ralsa, tvorogga bir hovuch bug'langan mayiz va bir stakan kam yog'li kefir qo'shishingiz mumkin. Ikki-uch soatdan keyin siz yana bir stakan kefir ichishingiz mumkin.
• Tandirda pishirilgan 2-3 ta pishgan olma (taomni tayyorlashda asal yoki shakar qo'shmang), bir stakan kefir va tvorog massasi. Uning tvorog dietasi uchun retsepti: yangi uy qurilishi tvorogini (70-90 g) oling va uni tabiiy yogurt bilan aralashtiring (ikki-uch osh qoshiq). Olingan aralashmani silliq bo'lguncha har qanday yangi rezavorlar bilan yaxshilab maydalang.
• Peshindan keyin snack: ikki yoki uchta olma, atirgul infuzioni.
• Kechki ovqat: uy qurilishi tvorog, maydalangan olma, bir stakan kefir bilan silliq bo'lguncha aralashtiriladi. Yotishdan oldin yana bir stakan kefir iching. Tug'ralgan o'tlarni ta'mga qo'shishingiz mumkin (masalan, maydanoz yoki selderey).

Ikkinchi variant:

Xun uchun siz bir yarim kilogramm yashil olmadan olma sharbatini tayyorlashingiz kerak. Yangi siqilgan sharbatni ertalabgacha muzlatgichda qoldiring.

• Nonushta: tvorogning bir qismi (80 g), bir stakan olma sharbati. Sharbatga bir oz doljin qo'shishingiz mumkin. Agar xohlasangiz, bir qoshiq asal bilan bir stakan yashil yoki qora choy ichishingiz mumkin.
• Tushlik: tabiiy yogurt bilan aralashtirilgan tvorogning bir qismi, bir stakan olma sharbati.
• Peshindan keyin snack: 1-2 o'rta olma, atirgul infuzioni. Infuzion yashil choy yoki gul kestirib bilan almashtirilishi mumkin.
• Kechki ovqat: Siz dietangizni samimiy va mazali taom bilan to'ldirishingiz mumkin. Mana, uning tvorog dietasi uchun retsepti: katta olma yadrosini kesib oling va meva kosaga o'xshash tarzda kengaytiring. Keyin ikki yoki uch osh qoshiq tvorog va tug'ralgan olma pulpasini aralashtiring. Olmani hosil bo'lgan aralashma bilan to'ldiring va meva yumshoq bo'lguncha pechda pishiring.

Shuni esda tutish kerakki, agar siz asosiy mahsulotlarga toqat qilmasangiz, tvorog dietasiga rioya qila olmaysiz. Yuqorida tavsiflangan vazn yo'qotish usulini oshqozon kislotaliligi oshishi, jigar va buyraklarning jiddiy buzilishlari yoki oshqozon yarasi kasalliklarida qo'llash mumkin emas.

Mono-dietalar cheklangan miqdordagi oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga qaratilgan. Shu bilan birga, vazn yo'qotish uchun tvorog ko'rinadigan cheklovlar bilan juda ko'p foydali moddalar va vitaminlarni o'z ichiga oladi. Diyet ikki versiyada taqdim etiladi.

• Biz o'qishni tavsiya qilamiz: va

Tez vazn yo'qotish uchun 3 kunlik tsikl etarli. To'liq ovqatlanish tsikli 9 kun.

Uch kunlik tsikl tezda 13 kg yo'qotish uchun mo'ljallangan. Ovqat kam yog'li (2% dan ko'p bo'lmagan) tvorog va shakarsizlardan iborat. Ziravorlar qo'shilishi mumkin. Kuniga 3 marta tvorogni iste'mol qilish tavsiya etiladi - 150 gramm. har bir taom uchun va olma bilan to'ldiriladi. Agar siz ochlikni his qilsangiz, yangi yoki pishirilgan olma shaklida 2 ta gazakka ruxsat beriladi.

Oyiga bir martadan ko'p bo'lmagan vazn yo'qotish uchun 3 kunlik mono-dietdan foydalaning.

To'qqiz kunlik tsikl uch bosqichga bo'linadi. Har bir bosqich 3 kundan iborat bo'lib, o'z ovqatlanish qoidalariga ega.

• 1-bosqich, olma. Kundalik parhez 1,5 kg yangi yoki pishirilgan olmadan iborat. Kuniga 3 marta ovqatlanish tavsiya etiladi, ammo siz kunlik iste'molni 5 ta ovqatga bo'lishingiz mumkin.
• 2-bosqich, tvorog. Ovqatlar kuniga 3 ta porsiyadan iborat kam yog'li tvorog, har biri 150-200 gramm. har biri.
• 3-bosqich, aralash. Ruxsat etilgan 400 gr. tvorog va 500 gr. har kuni olma. Ovqat tayyorlashda hech qanday cheklovlar yo'q. Mevalar yangi, pishirilgan, qovurilgan yoki yangi sharbat shaklida iste'mol qilinadi. Tvorog maydalanadi va pishiriladi. Nonushtani olma kokteyli bilan to'ldirishingiz mumkin.

Siz 9 kundan ortiq bo'lmagan tvorog-olma dietasiga yopishib olishingiz va 2 oylik tanaffus qilishingiz kerak. Ratsionni tugatgandan so'ng, 7 kg gacha vazn yo'qotish kuzatildi, bu dietani qizlar orasida ijobiy sharhlar bilan ta'minladi. 2 oylik tanaffusda siz iloji boricha turli xil ovqatlanishingiz kerak, lekin ortiqcha ovqatlanmang, fitnes yoki jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmang, lekin tanani og'ir stressga duchor qilmang.

Oziq-ovqat ro'yxati

Ijobiy sharhlar tvorog-olma dietasining yuqori mashhurligini ta'minladi, ammo mono-dietalar mahsulot va idishlarning xilma-xilligida farq qilmaydi. Ruxsat etilgan mahsulotlar - olma va tvorog. Shirin bo'lmagan mevalarni olish afzalroqdir, ammo shirinliklarga qat'iy taqiq yo'q, yog' miqdori 5% dan ko'p bo'lmagan tvorogdan foydalanish tavsiya etiladi;

Ba'zida parhez kam yog'li kefir bilan to'ldiriladi, diet kefir-tvorog-olma bo'ladi.

Kundalik ovqatlanish yashil yoki o'simlik choyi va gazsiz mineral suv bilan to'ldiriladi. Kuniga 1 stakan qora choy yoki qahva ichishga ruxsat beriladi. Barcha ichimliklar shakar va sutsiz tayyorlanadi.

Natijani qanday saqlash kerak

Kilo yo'qotish uchun tvorog-olma dietasi sizning raqamingizni yaxshilashga yordam beradi va 9 kunlik tsiklda vaznni 7-8 kg ga kamaytiradi. Agar dietani tugatgandan so'ng darhol yuqori kaloriyali ovqatlarga o'tsangiz, vazn yo'qotish effekti uzoq davom etmaydi. Og'irlik yana ko'tarila boshlaydi.

Ratsiondan so'ng siz fraksiyonel ovqatlarga yopishib olishingiz kerak va dietangizga yog'li va yuqori kaloriyali ovqatlar kiritilmasligingiz kerak. Muntazam menyularga o'tish bilan nozik raqam muntazam mashqlar, jismoniy mashqlar yoki uzoq yurishlar bilan saqlanadi.

Ovqatlanish retseptlari

Qovurilgan olma

Kilo yo'qotish uchun dietangizni diversifikatsiya qila oladigan noodatiy taom. Tayyorlash uchun sizga olma (4 dona), suv (125 ml), chinnigullar (2 kurtak), yangi siqilgan limon sharbati kerak bo'ladi. Siz pishirilgan olmalarni sekin pishirgichda yoki oddiy yirtqichlardan pishirishingiz mumkin.

Olmani tozalang, yadroni olib tashlang va mayda kubiklarga bo'ling. Olma bo'laklarini, suvni, chinnigullarni ko'p pishirgichli idishga soling va limon sharbati bilan seping. Agar so'ralsa, idish kardamom bilan ziravorlanishi mumkin. 40 daqiqa davomida "söndürme" rejimini yoqing.

Dolchin bilan olma

Yashil yoki sariq olma pyuresi tayyorlash uchun ishlatiladi. Mevalar tozalanadi va urug'lik qutisi chiqariladi. Kichik bir yirtqichlardan 2 osh qoshiq tushiring. qoshiq suv va yupqa tilimga kesilgan mevalarni yotqiz. Olma yumshoq bo'lgunga qadar past olovda qaynatiladi.

Tayyor bo'laklar blender bilan maydalanadi yoki elakdan o'tkaziladi va yana panga qaytariladi. Agar so'ralsa, bu bosqichda bir oz limon sharbati qo'shishingiz mumkin. Pyuresni maydalangan doljin bilan tatib ko'ring va 5 daqiqa qaynatib oling.

Ovqatni tezda tayyorlash va vitaminlarni saqlab qolish uchun olma pishirish vaqtini qisqartirish uchun kichik kubiklarga bo'linadi. Uy xo'jaliklari uchun parhez taomga asoslangan mazali desertni tayyorlash uchun pyurega ozgina asal qo'shing.

Pishirilgan olma

Bolalikdan beri sevimli bo'lgan bu noziklik dietali versiyada mavjud. Mazali tayyor taomni olish uchun shirin olma tanlang. Mevalar yaxshilab yuviladi va yadro olma orqali kesilmasdan chiqariladi. Tayyorlangan mevalarni pishirish varag'iga yoki ko'p pishirgichli idishga joylashtiring.

Quruq idishda maydalangan yong'oqlarni (1 olma uchun 0,5 choy qoshiq) va sevimli ziravorlaringizni (dolchin, kardamon, vanil yoki boshqalar) aralashtiring. Aralashmani meva ustiga seping va pechda yoki sekin pishirgichda "pishirish" rejimida 40 daqiqa davomida pishiring.

Ratsionni to'ldirish va diversifikatsiya qilish uchun mevalar ziravorlar bilan aralashtirilgan tvorog bilan to'ldiriladi. Mazali va sog'lom taom hatto bolalardan ham hayratlanarli sharhlarni uyg'otadi.

Tvorog va olma kostryulkasi

Issiq taom tayyorlash uchun sizga 300 g kerak bo'ladi. tvorog, 2 ta yirik olma, bir chimdik tuz, haşhaş urug'i va vanil. Tvorog vilkalar bilan yaxshilab yoğurulur yoki elakdan surtiladi. Olma tozalanadi, yadrodan tozalanadi va kub shaklida kesiladi, tvorog va ziravorlar bilan aralashtiriladi.

Tayyorlangan aralash silikon kek qolipiga solinadi va 40 daqiqa davomida isitiladigan pechga joylashtiriladi. Kastryulka katta pishiriladigan idishda yoki kichik kek qoliplarida tayyorlanadi. Qog'oz shakllardan foydalanmaslik kerak.

Kefir-olma kokteyli

Kefir-olma nozikligini olish juda oddiy. Sizga baland stakan, kefir, olma va blender kerak bo'ladi. Mevalarni tozalang, urug 'podasini olib tashlang va blenderda pyuresi. Kefir qo'shing va aralashmani blender bilan uring. Kefir-olma tayyor.

Ziravorlar ta'mni diversifikatsiya qilishga yordam beradi. Ichimlikka zanjabil, doljin, vanil, kardamon yoki chinnigullar qo'shiladi. Har kuni butunlay yangi va tetiklantiruvchi taom yaratiladi.

BU MAQOLALAR SIZGA OZIB OLISHGA YORDAM BERADI

Maqola bo'yicha fikr-mulohazalaringiz:

Haddan tashqari vazn zamonaviy insonning ofatidir. Hatto faol odamlar ham har doim normal vaznni saqlab tura olmaydi va shuning uchun uni kamaytirishning tasdiqlangan usullarini izlashga majbur. Ular uchun olma va tvorogga asoslangan parhez tavsiya etiladi. Bu 1 kun ichida 0,5-1 kg gacha vazn yo'qotish imkonini beruvchi dastur! Biroq, u ham o'ziga xos xususiyatlarga, muhim talablarga, shuningdek, kontrendikatsiyaga ega.

Tvorog va olma dietasi: ruxsat etilgan ovqatlar

Xun dasturi uchta mahsulotga asoslangan. Tvorog va olma bilan bir qatorda, jo'xori uni ham ishlatishingiz mumkin. Bu tasodifiy mahsulotlar to'plami emas, balki samarali vazn yo'qotish va tanani qimmatli vitaminlar, minerallar va komponentlar bilan ta'minlash uchun maxsus tanlangan.

Ratsionda olma ishlatish

Bu meva tanani tozalashni boshlash uchun zarur bo'lgan 85% suvdan iborat. Olma tarkibida:

• Vitamin guruhi B, boshqa qimmatli moddalar ham bor - vitaminlar E va A, P va C. Meva rux, kaliy, magniy, vanadiy, nikel, xrom, natriy va boshqalarga boy. Bu qimmatbaho moddalarning haqiqiy ombori. barcha organlar va tizimlarning normal ishlashi uchun zarur.
• Elyaf va pektin ovqat hazm qilish tizimining ishlashini ta'minlaydigan komponentlardir. Ular organizm uchun toksinlarni va normal peristaltikani yo'q qilish uchun zarurdir. Kabızlıkdan aziyat chekadiganlar uchun pektinli mahsulotlardan foydalanish tavsiya etiladi.
• Fosfor - asab tizimining normal ishlashini ta'minlaydi. Shifokorlar har kuni 1 dan 1 gacha suyultirilgan olma sharbatini ichishni maslahat berishadi, bu uyqusizlikni unutishga yordam beradi.

Olmani doimiy iste'mol qilish (o'rtacha chegaralar ichida) nafaqat vazn yo'qotishga, balki aterosklerozning rivojlanishini to'xtatishga, immunitet tizimini mustahkamlashga, shuningdek vitamin etishmasligini bartaraf etishga imkon beradi. Ular olma va metabolik jarayonlarni boshlaydi, shuningdek, normal tuz muvozanatini saqlashga yordam beradi.

Ratsionda tvorog

• Sut yog'i - terining normal rangini ta'minlaydi, sochlar, tirnoqlar va barcha organlarning normal ishlashi uchun zarurdir.
• Vitaminlar - B guruhi, shuningdek, A, E, C. Tvorog kaltsiy, natriy, kaliy, magniy, sinkga boy. Ushbu mikroelementlar yurak, qon tomirlari, suyaklar va terining faoliyatini normallashtirish uchun zarurdir.
• Kazein - bu jigar kasalliklarining rivojlanishiga to'sqinlik qiladigan, shuningdek, qon tomirlari devorlariga yomon xolesterinning cho'kishiga to'sqinlik qiluvchi moddadir.

Fermentlangan sut mahsulotining o'ziga xosligi shundaki, u sut kislotasi muhiti tufayli vitaminlar va minerallarning tez so'rilishini ta'minlaydi. Siz faqat yangi mahsulotni iste'mol qilishingiz mumkin, bu faqat tvorog-olma dietasi paytida tanaga foyda keltiradi.

Tvorog-olma dietasidagi jo'xori uni

Tvorog-olma dietasi sizning ovqatlanish dasturingizga bug'langan yoki suvda qaynatilgan jo'xori uni kiritish imkonini beradi. Bunday maqsadlar uchun sutdan foydalanish mumkin emas. Ushbu mahsulot quyidagilarga asoslanadi:

• Kaltsiy va kaliy, fosfor suyak to'qimasi va yurak-qon tomir tizimining normal ishlashi uchun zarur bo'lgan mikroelementlardir.
• Vitaminlar - guruh B va E. Asab tizimining normal ishlashini ta'minlash, shuningdek, terining yangiligi va uning tozaligini kafolatlaydi.
• Elyaf - tanani chiqindilar, toksinlar, zaharlardan tozalaydi, ichak faoliyatini rag'batlantiradi.

Ochlikni qondirish uchun mahsulotni qismlarga bo'lish kerak. Siz uni kelajakda ishlatish uchun tayyorlamasligingiz va uni zahiraga qo'ymasligingiz kerak, qimmatli moddalarni yo'qotishning oldini olish uchun ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar hatto xom bo'tqani muzlatgichda saqlashni maslahat berishadi.

Tvorog va olma dietasi uchun muhim qoidalar

Olma-tvorog dietasi - bu juda qattiq va talabchan bo'lgan maxsus ovqatlanish tizimi. Ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun ba'zi qoidalarga rioya qilish muhimdir:

• Dasturni 3-10 kunga uzaytiring. Ratsionga uzoq vaqt rioya qilish tananing charchashiga olib keladi va bu asoratlar va patologik jarayonlarning rivojlanishi bilan to'la. 10 kun ichida 10 kg yo'qotishingiz mumkin! Bu qisqa vaqt uchun ajoyib natija, ammo shuni tushunish kerakki, bunday to'satdan vazn yo'qotish tanaga zarar etkazishi mumkin.
• Yulaf pyuresini faqat suv bilan pishiring. Tayyor mahsulotga sutni ishlatmang yoki sariyog 'qo'shmang.
• Kuniga 2-2,5 litr suv iching.

Suv nafaqat hayotning asosi, balki vazn yo'qotish uchun katalizator hamdir. U metabolik jarayonlarni boshlaydi va normal metabolizmni ta'minlaydi.

• Har uch kunda, oz miqdorda bo'lsa-da, dietangizga sabzavotli salatlarni qo'shing. Ularni tayyorlash uchun siz yangi bodring va pomidor, shirin qalampir va o'tlarni tatib ko'rishingiz mumkin.

Bir necha tomchi limon sharbati ziravor sifatida ishlatilishi mumkin, ammo uni gastrit bilan og'rigan odamlarning ratsioniga kiritmaslik kerak. Salatlar tushda tayyorlanishi kerak.

• Kuniga 4 marta ovqatlaning va bu parhezda gazaklar taqiqlanadi. Agar ochlik hissi kuchli bo'lsa, siz uglerodsiz gidroksidi suv ichishingiz mumkin. Bu kislotalilik darajasini pasaytiradi va ishtahani kamaytiradi.
• Sizga to'yinganlik tuyg'usini beradigan va kamida bir necha soat ovqatni unutishga imkon beradigan shunday miqdorda bo'tqa qo'shishingiz kerak.

Ortiqcha ovqatlanmang va kelajakda foydalanish uchun ovqatlaning. Bu hech qanday foyda keltirmaydi, balki faqat tanani yuklaydi, og'irlik hissi keltiradi va oshqozon, oshqozon osti bezi va jigarga yukni oshiradi. Bu dietadan keyin asoratlar bilan to'la.

• Yog 'miqdori 2,5-4% bo'lgan tvorogni iste'mol qiling. Yog 'miqdori nol bo'lgan mahsulotni qabul qila olmaysiz, chunki u juda ko'p zararli moddalarni o'z ichiga oladi. Kam yog'li tvorogning kaloriya tarkibi standart oziq-ovqat mahsulotidan deyarli farq qilmaydi.

Tvorog va olma dietasi juda qiyin dastur bo'lib, hamma uchun mavjud emas. U e'tiborga olinishi kerak bo'lgan bir qator kontrendikatsiyaga ega.

Taklif etilgan menyudan foydalanishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish zarar qilmaydi.

Shifokor insonning ahvolini baholashi va parhez ovqatlanish dasturidan foydalanish zarurati to'g'risida qaror qabul qilishi mumkin.

Olma va tvorogda aralash va mono-dietaning asosi va mohiyati

3 kunlik minus 3 kg olma-tvorog dietasi yiliga 1-2 martadan ko'p bo'lmagan takrorlanishi mumkin bo'lgan kursdir. Bu bir necha bosqichda amalga oshirilishi mumkin bo'lgan dasturning qat'iyligi bilan bog'liq:

1. Olma - kuniga 1,5 kg meva olishingiz kerak, yashil rangni tanlang, lekin nordon emas. Kundalik iste'molni bir necha ovqatga bo'lish kerak.
2. Tvorog - har birida 150-250 gramm tvorog iste'mol qilgan holda kuniga atigi uchta porsiyadan foydalanish tavsiya etiladi.
3. Aralashgan. Siz olma bilan almashtirib, kuniga 300-400 gramm tvorog iste'mol qilishingiz mumkin. Oziq-ovqatlarni alohida-alohida iste'mol qilishingiz kerak, ularni kamida 2 soat ushlab turishingiz kerak.

Ular nafaqat yangi, balki qayta ishlangan shaklda ham iste'mol qilinishi mumkin. Ratsionga pishirilgan, pishirilgan va pishirilgan yangi ovqatlarni kiritishga ruxsat beriladi. Oxirgi variantda zarar etkazmaslik uchun ichimliklar 1 dan 1 gacha bo'lgan nisbatda suyultirilishi kerak.

3 kun uchun namuna menyu

3 kunlik olma va tvorog dietasi 3 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lish imkoniyatidir! Uch kun davomida menyu bir xil bo'ladi:

• Nonushta - bug'langan 150 gramm jo'xori uni bilan aralashtirilgan maydalangan yashil olma. Siz ovqatni hech narsa bilan icholmaysiz.
• Snack - birinchidan keyin hali ham ochlikni his qilsangiz, o'zingiz uchun ikkinchi nonushta qilishingiz mumkin. Buning uchun 2 ta yashil olma iste'mol qilish tavsiya etiladi.
• Tushlik - tvorogni (120 g) bug'langan jo'xori uni (200 g) bilan aralashtiring, aralashmaga maydalangan olma qo'shing.
• Peshindan keyin snack - yangi olma. Tanadagi salbiy ta'sirlarni bartaraf etish uchun uni suv bilan suyultirish kerak.
• Kechki ovqat - qobig'i bilan olma bo'laklari qo'shilgan tvorog. Ko'p vitamin va minerallarni o'z ichiga olgan teridan qutulmaslik kerak. Ta'm uchun tvorog aralashmasiga ozgina asal qo'shishingiz mumkin. Lekin taomni juda shirin qilmang.

Avvaliga, ovqatdan so'ng, ozgina ochlik hissi paydo bo'lishi mumkin, bu 1 stakan kam yog'li kefir bilan qondirilishi mumkin. Tvorogda bo'lgani kabi, yog 'miqdori minimal bo'lgan mahsulotni ishlating, siz butunlay kam yog'li mahsulotlarga ustunlik bermasligingiz kerak.

Tvorog va olma bilan dietada 9 kun: uch o'n yillikning xususiyatlari

Bunday dastur uchun parhez uch kunlik muddatga taklif qilinganidan biroz farq qiladi. Siz 9 kunni 3 dekadaga bo'lishingiz va menyuni quyidagi qoidalarga muvofiq tuzishingiz kerak bo'ladi:

• Birinchi uch kunlik muddat faqat olma foydalanish hisoblanadi, ulardan kuniga 1-1,5 kg iste'mol qilish kerak. Mahsulotlarning butun hajmini 5-6 dozaga bo'lish muhimdir.
• Ikkinchi uch kunlik muddat - tvorogni asosiy oziq-ovqat sifatida ishlatish. Bu davrda kuniga uch marta 150-250 gramm tvorog iste'mol qilish muhimdir. Unga bir oz asal tushirib qo'yishingiz mumkin, lekin juda ko'p ovora bo'lmang. Peshindan keyin to'rtinchi kuni siz bodring, pomidor, o'tlar va shirin qalampir bilan salat qilishingiz kerak.
• Yakuniy uch kunlik muddat olma, tvorog va oz miqdorda jo'xori uni aralashtirishni o'z ichiga oladi. Ovqatning umumiy miqdorini oldindan 6 ta taomga bo'lishingiz kerak. Ettinchi kuni tushda yana sabzavotli salat tayyorlang.

7-9 kg ortiqcha vazn yo'qotish uchun to'qqiz kun ishlatiladi. Dasturni radikal deb hisoblash mumkinligi sababli, uni ishlatishdan oldin shifokoringizdan ruxsat olish muhimdir.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Quyidagi kontrendikatsiyalar mavjud bo'lsa, dasturdan foydalanish qat'iyan man etiladi:

• Ovqat hazm qilish trakti kasalliklarining surunkali yoki kuchayishi. Olma sharbati kislotalilikni oshirishi mumkin, bu kasallikning yangi bosqichini keltirib chiqaradi.
• Allergiya. Agar biror kishi ma'lum oziq-ovqatlarga shaxsiy intoleransga ega bo'lsa, parhez dasturi taqiqlanadi.
• Homiladorlik va laktatsiya ham vazn yo'qotish dasturlari bilan tajriba qilish vaqti emas.
• Qandli diabet va endokrin tizim bilan bog'liq muammolar.

Agar tvorog va olma bilan dietada vazn yo'qotishni boshlagandan so'ng, odam faqat yomonlashsa, siz vazn yo'qotish dasturidan foydalanishni to'xtatishingiz kerak!

Tvorog va olma bo'yicha parhez natijalarini mustahkamlash xususiyatlari

Olma-tvorog dietasi, jo'xori uni bilan yoki bo'lmagan holda, qisqa vaqt ichida ko'p miqdorda qo'shimcha kilogramm yo'qotish imkonini beradi. Biroq, standart energiya tizimiga o'tishda ularning barchasi qiziqish bilan qaytishi mumkin. Ratsiondan chiqqandan keyin yog 'olmasligi uchun quyidagilar muhim:

• Oziq-ovqatlarni ortiqcha yuklamang, lekin asta-sekin qismlarning hajmini, shuningdek, ishlatiladigan mahsulotlarning xilma-xilligini oshiring.
• Yog'li, shirin, yuqori kaloriyali ovqatlarni chiqarib tashlang.
• Kuniga kamida 1,5-2,5 litr suv iching.
• Sport mashg'ulotlariga yoziling yoki uyda mashqlar to'plamini bajaring.
• Ayniqsa, birinchi navbatda, dietaga kiritilgan ovqatlarni iste'mol qiling. Ularni boshqalar bilan birlashtirish mumkin, ammo bu organizm yangi ovqatlanish tizimiga tezda o'rganib qoladi.
• Kuniga iste'mol qilingan kaloriyalarni hisoblang. Og'irlikni saqlab qolish uchun siz ayol uchun 1000-1200 kkaldan ko'p bo'lmagan iste'mol qilishingiz kerak. Agar u sport bilan faol shug'ullansa, u holda maksimal kunlik kaloriya qiymati 1500 kkaldan oshmasligi kerak.

Oddiy qoidalarga rioya qilish nafaqat dietada qo'shimcha funtni yo'qotish, balki vaznni saqlab qolish imkonini beradi.

Tvorog, kefir va olma - bu uchta mahsulot, ko'plab parhezlarning asosi sifatida, vazn yo'qotishni orzu qilgan har bir kishiga ma'lum. Ushbu komponentlarni o'z ichiga olgan va nafaqat belni qisqartirishga, balki tananing sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradigan ko'plab ovqatlanish tizimlari ishlab chiqilgan. Mono-dietalar dietada faqat bitta ruxsat etilgan mahsulot mavjud bo'lganda juda samarali. Ular odatda bir necha kunga mo'ljallangan va o'rtacha 2-4 kg dan xalos bo'lishga yordam beradi. 2-3 ta asosiy mahsulotni o'z ichiga olgan samarali va yumshoqroq, ammo ko'proq vaqt talab qiladigan parhezlar. Har qanday variantlar mashhur: tvorog-kefir, tvorog-olma, kefir-olma. Ushbu mahsulotlarning siri nimada?

Qanday qilib tvorog, kefir va olma kilogramm berishga yordam beradi

Tvorog

Tvorogning siri uning tarkibi - sut yog'i, oz miqdordagi uglevodlar (galaktoza va sut shakari) va tananing to'g'ri ishlashi uchun ideal nisbatda muvozanatlangan oson hazm bo'ladigan protein. Bu sizga kilogramm berishga yordam beradi.

Protein mushaklarni qurish uchun zarurdir va hayvon oqsillarini muvaffaqiyatli almashtiradigan kazein yuqori ozuqaviy qiymatga ega va mukammal to'ydiradi. Ammo u juda tez so'riladi va ochlik hissi qaytadi. Uglevodlar va yog'lar kamroq miqdorda kerak bo'ladi. Lekin hali ham kerak! Uglevodlar energiya manbai bo'lib, yog'lar ko'plab vitaminlar va minerallarni o'zlashtiradi. Albatta, tvorog dietasida yog 'miqdori 10-20% bo'lgan tvorogni iste'mol qilmaslik kerak, ammo 3-5% juda mos keladi. Yog' tufayli organizm 12 vitamin, aminokislotalar, foliy kislotasi, fosfor, natriy, temir, sink, ftor, magniy, kaltsiy va tvorog tarkibidagi boshqa foydali moddalarni o'zlashtiradi. Aytgancha, kaltsiy ham ingichka bo'lishda yaxshi yordamchidir. Uning etishmovchiligi sekin hazm qilish jarayoniga va yog'larning noto'g'ri taqsimlanishiga olib keladi, bu esa qo'shimcha funt shakllanishiga yordam beradi.

Tvorogning kaloriya tarkibi yog 'tarkibiga bog'liq. Yog 'miqdori 0,6% bo'lgan parhezli tvorogda ularning minimal miqdori 86 kkal, yog' miqdori 5% bo'lgan mahsulotda 145 kkal. Yog 'miqdori yuqori bo'lgan tvorog endi dieta uchun emas, balki vaznni saqlash uchun mos keladi.

Kefir

Ko'pchilik kefirni kerakli vazn yo'qotish bilan bog'lashi bejiz emas. Bu dietalar va ro'za kunlari uchun yana bir mashhur mahsulot. Uning qo'llanilishi nima?

1. Kaloriya tarkibi. 100 g ichimlik yog' tarkibiga qarab 30-60 kkalni o'z ichiga oladi. Yog 'miqdori nol bo'lgan kefir mavjud, ammo uni o'tkazib yuborish yaxshiroqdir. Axir, tvorogda bo'lgani kabi, tanaga yog' kerak. Ichimlikning 1-2,5% ni tanlash yaxshidir.

2. Qat'iylik tez to'yinganlikka yordam beradi va hatto dietadan tashqarida ham nonushta yoki kechki ovqatni bir stakan kefir bilan almashtirishingiz mumkin.

3. Lakto- va bifidobakteriyalar chirish, fermentatsiya va zararli bakteriyalarning ko'payishi jarayonlarini inhibe qiladi va shu bilan ichak mikroflorasini tartibga soladi. Kefir ichak peristaltikasini rag'batlantiradi, tabiiy ravishda organizmni chiqindilar va toksinlardan tozalaydi.

4. Yangi ichimlik (ishlab chiqarilgan kundan boshlab uch kundan ortiq bo'lmagan) engil diuretik va laksatif ta'siri tufayli shishishni yo'q qiladi.

5. Temir, D vitamini va kaltsiyning so'rilishiga foydali ta'sir ko'rsatadi, ularsiz vazn yo'qotish oson bo'lmaydi.

olma

Bu, ehtimol, dietalar va ro'za kunlari dunyosidagi eng mashhur meva. Olma bir qator parhez xususiyatlari tufayli bunday shuhrat qozondi:

1. 100 g mevaning kaloriya tarkibi o'rtacha 80 kkal.

2. va pektin olma tarkibidagi uglevodlarning tez so'rilishiga yo'l qo'ymaydi, bu esa yangi yog' burmalarining paydo bo'lishiga olib keladi.

3. Peristaltikani, metabolizmni rag'batlantiradi, ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi va toksinlarni olib tashlaydi. Bularning barchasi bo'lmasa, ortiqcha vazn uzoq vaqt davomida hech qachon yo'qolmaydi.

4. Olma organizmni vitaminlar va mikroelementlar bilan to'ydiradi, ularning etishmasligi semirishning yana bir sababidir.

5. Oshqozon-ichak traktida tolalar amalda hazm bo'lmaydi, shuningdek, namlik bilan to'yinganida hajmini oshiradi, bu sizga uzoq vaqt davomida ochlikdan qochish imkonini beradi.

6. Yashil va qizil va sariq mevalarda mavjud bo'lgan polifenol tanaga bir xil darajada foydali ta'sir ko'rsatadi. Ushbu modda nafaqat odamni erta qarishdan himoya qiladi va mushaklar kuchini oshiradi, balki ichki organlar sohasida yog 'birikishining oldini oladi. Shuning uchun, nafaqat yashil olma, balki har qanday rang va navlar ham bir xil darajada foydalidir.

Maydalangan olma yaxshiroq hazm qilinadi. Urug'lar kabi ko'plab foydali moddalarni o'z ichiga olgan qobiqdan voz kechmaslik yaxshiroqdir. Xom yoki pishirilgan mevalarni iste'mol qilish yaxshidir va iloji bo'lsa, bitta emas, balki bir nechta navlar, yaxshisi kuzgi.

Parhezlar

Diyetani boshlashdan oldin, ularga rioya qilishingizga yordam beradigan bir nechta maslahatlar mavjud.

Birinchidan, siz o'zingizni suyuqlik bilan cheklay olmaysiz. Gazsiz suv ichish kerak, shakarsiz o'simlik choyi ham mumkin.

Ikkinchidan, kunlik me'yorni 5-6 porsiyaga bo'lish yaxshiroqdir, siz hatto har 2 soatda kunlik chegaradan oshib ketmasdan ovqatlanishingiz mumkin;

Uchinchidan, agar siz dietani belgilangan vaqtdan uzoqroq davom ettirishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, unda boshqa oziq-ovqatlarni (sabzavot, rezavorlar, mevalar, yong'oqlar, asal, kepak, mussli, jo'xori uni) kiritish va multivitaminlarni qabul qilish kerak.

To'rtinchidan, agar sog'lig'ingiz yomonlashsa, ayniqsa boshida, siz o'zingizni qiynamasligingiz kerak, dietani to'xtatish yoki dietani diversifikatsiya qilish orqali uni to'g'rilash yaxshiroqdir.

Tvorogda mono-diet

5 kun davomida kuniga 400 g gacha tvorog iste'mol qilishga ruxsat beriladi, 5-6 ta porsiya. Siz ko'p gazsiz suv ichishingiz kerak, kamida 2 litr. Kuniga 500-800 g yo'qoladi.

Kefirda mono-diet

Kun davomida 1,5 litr kefirdan boshqa hech narsani o'z ichiga olmaydigan 3 kun davomida qattiq va qattiq dieta. Taxminan 2-3 kg kerak bo'ladi. Keraksiz sog'liq muammolaridan qochish uchun kefir kunlarini ko'proq davom ettirmaslik kerak.

Olma ustidagi mono-diet

Qattiq olma dietasi 5 kun ichida 3-6 kg bilan xayrlashishga yordam beradi. Siz 1 kg mevadan boshlashingiz kerak, har kuni yarim kilogrammga ko'payib, uchinchi kuni 2 kilogrammgacha, keyin esa beshinchi kuni 1 kilogrammgacha kamaytiring.

Tvorog-kefir dietasi

Ushbu parhezga toqat qilish juda oson va kamida uch kun davom etadi. Agar o'zingizni normal his qilsangiz, uni bir hafta yoki undan ko'proqqa uzaytirishingiz mumkin.

Siz kuniga taxminan 1,5 litr kefir va 300-400 g kam yog'li tvorog iste'mol qilishingiz mumkin. Kefir bilan kunni boshlang va tugating. Tvorogga ozgina dolchin yoki arpabodiyon qo'shish joizdir.

Tvorog-olma dietasi

O'rtacha 3 kun ichida 2 kg yo'qoladi. Davomiyligi har xil.

3 kun. Kuniga 3 marta bitta pishirilgan olma va 150 g tvorogdan kokteyl tayyorlang va iching.

6 kun. Ratsion: kuniga 1,5 kg gacha xom olma va 200 g tvorog, 4-6 ta porsiyaga bo'lingan.

9 kun. Dastlabki 3 kunda 1,5 kg olma, keyin 3 kun 600 g gacha tvorog, oxirgi 3 kunda 0,5 kg olma va 400 g tvorog.

Kefir-olma dietasi

Bu parhezni saqlab qolish qiyin, ammo u 9 kun ichida 6-8 kg dan xalos bo'lishga yordam beradi. Birinchi va oxirgi 3 kun davomida 1,5 litr kam yog'li kefir iching va ular orasida 3 kun davomida 1,5 kg olma iste'mol qiling.

Diyetani tark etish

Ko'p odamlar qutulish juda qiyin bo'lgan kilogrammni qaytarish haqida shikoyat qiladilar. Ko'pgina hollarda, dietalar oddiygina to'g'ri bajarilmagan. Darhol eski dietaga qaytmasdan, asta-sekin dietani tark etib, vazn yo'qotish kursini yakunlashingiz kerak.

Unli, shirin, yog'li, sho'r, achchiq, gazlangan ichimliklar, spirtli ichimliklar taqiqlanadi. Siz parhez davomida iste'mol qilingan mahsulotni iste'mol qilishni davom ettirishingiz kerak, lekin har kuni unga yangi narsa qo'shing. Suv va kam yog'li sut bilan bo'tqa bilan boshlash yaxshidir. Keyin engil sabzavotli va mevali salatlar, sabzavotli sho'rvalar, qaynatilgan go'sht, tabiiy suyultirilgan sharbatlar, kompotlar va boshqalar. Xuddi shunday, siz bir hafta ichida odatdagi parhezga qaytishingiz mumkin, ammo mashaqqatli kilogrammlar qaytib kelmaydi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Bunday parhezlar cheklangan ovqatlanish tufayli muvozanatsiz hisoblanadi va shuning uchun ular kontrendikatsiyaga ega:

1. Allergiya va parhez tarkibiy qismlariga nisbatan murosasizlik bilan og'rigan odamlar.

2. Homiladorlik va laktatsiya davrida ayollar.

3. Oshqozon-ichak trakti, oshqozon osti bezi, jigar kasalliklari bo'lgan odamlar.

4. Og'irlashishi mumkin bo'lgan boshqa har qanday jiddiy kasallik. Shifokor maslahati talab qilinadi.

5. Salomatlikning sezilarli darajada yomonlashishi.

Natijalar va sharhlar

Xulosa qilib aytganda, tvorog, kefir va olma asosida parhezni sinab ko'rganlarning tematik forumlari va veb-saytlari sharhlariga asoslangan ba'zi xulosalar. Ayollarning ta'kidlashicha, agar ular ovqatlanish tizimiga rioya qilsalar, ular aytib o'tilganidek, ortiqcha yoki minus bir necha kilogramm vazn yo'qotadilar. Quyidagi tendentsiya ham kuzatildi: dastlabki og'irlik qanchalik baland bo'lsa, tezroq va katta hajmlarda u ketadi. Sharhlarda, agar siz dietadan asta-sekin chiqib ketsangiz, natijada paydo bo'lgan ta'sir uzoq vaqt davom etishi haqida ma'lumot ham mavjud.

Yana bir narsa shundaki, hamma ham bunday oziq-ovqat tizimiga dosh bera olmaydi, bu mahsulotlarni ilgari tez-tez iste'mol qilganlar uchun osonroqdir; Ratsionning yarmiga ham bardosh bera olmaganlar, shuningdek, unga qat'iy rioya qilmaganlar, o'zlariga kichik erkinliklarga ruxsat berganlar ko'p. Ammo bularning barchasiga qaramay, rejalashtirilganidan biroz kamroq bo'lsa-da, ijobiy natijaga erishildi. Ko'pchilik uchun hajmni kamaytirish uchun yoqimli bonus terining, tirnoqlarning, sochlarning holatini yaxshilash, shuningdek, umumiy farovonlik va ovqat hazm qilishdir.