Inson salomatligi.
O'qituvchi: Xavfsizlik yurtiga sayohatimiz davom etmoqda. Bizning yordamchilarimiz: Dono boyo'g'li (u har doim hamma narsani biladi), Qofiya yeyuvchi bobo (u har doim hamma narsa haqida yozadi) va so'ragan quyon (u juda qiziq) allaqachon bu erda va bizga yordam berishga tayyor. Bugun biz inson salomatligi haqida gaplashamiz.
Dono boyo'g'li: eng katta va asosiy qiymat inson uniki salomatlik. Shuning uchun uni saqlash va mustahkamlash kerak. Buning uchun sizga har doim kerak bo'ladi: 1, 2, va hokazo. birinchi, ikkinchi va boshqalar sifatida o'qing. 1. Kun tartibiga rioya qiling; 2. To'g'ri ovqatlaning. 3. Uyqudan keyin - ertalab, yotishdan oldin esa - kechqurun dush oling. 4. Sovun va latta bilan kamida haftasiga bir marta yuving. 5. Tirnoq va sochni qirqish. 6. Kiyim va oyoq kiyimingizni toza tuting. 7. Uyingizni va sinf xonangizni tozalashni unutmang.
Kundalik yurishlar toza havo, ertalabki mashqlar va jismoniy tarbiya mashg'ulotlari, qattiqlashuv sizning sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi.
Bobo-Rhymer: Qish derazadan jilmaysin, Ammo sinf yorug' va issiq! Biz sog'lig'imizga yoshligimizdan g'amxo'rlik qilamiz. Bu bizni og'riq va qiyinchiliklardan qutqaradi!
O'qituvchi: - Sizningcha, shaxsiy gigiena qoidalariga rioya qilmaslik tufayli kasal bo'lish mumkinmi? Shaxsiy gigiena nima? O'zingiz bilgan shaxsiy gigiena qoidalarini ayting. (Talabalarning javoblari). To'g'ri, chunki tozalik salomatlik garovidir! Kiyimdagi axloqsizlik va beparvolik insonning sog'lig'iga e'tiborsizlikdir, nopoklik esa nafaqat o'ziga, balki uning atrofidagi odamlarga ham hurmatsizlikdir. Qoidaga ko'ra, dangasa odamlar iflosdir. Dangasa maktab o'quvchilari darsda zerikadi, yaxshi o'qimaydi, ular biron bir topshiriqni bajarishni xohlamaydilar, daftarga aniq yozishni yoki kitob o'qishni yoqtirmaydilar. Ularda ishlash, ota-onasiga uy yumushlarida yordam berish odat tusiga kirmaydi.
Bobo-Rhymer: Dangasa bolalar B. Zaxoderning "Petya orzulari" she'ridan bir o'quvchi orzu qilganidek yashashni xohlaydi. Agar ertalab to'shagimga sovun kelib, meni o'zi yuvsa, yaxshi bo'lardi! Agar kitoblar va daftarlar tartibda bo'lishni o'rgansalar, hamma joylarini bilsalar - bu go'zallik bo'lar edi! Qani endi hayot kelsa! Biling, sayr qiling va dam oling! Shunda onam meni dangasa deb aytishdan to'xtaydi!
Dono boyqush: Esingizda bo'lsin: Tozalik eng yaxshi go'zallikdir. Ozoda bo'lganlar odamlarga yoqadi.
Quyondan so'rash: To'g'ri ovqatlanish nimani anglatadi? Bu juda ko'p va mazalimi? Dono boyo'g'li: Sog'lom ovqatlanish asoslardan biridir sog'lom tasvir hayot. Sog'lom ovqatlanish muntazam, xilma-xil, sabzavot va mevalarga boy bo'lishi kerak. Odam nima yeydi? Qanday organlar odamga ovqatlanishga yordam beradi? (Ovqat hazm qilish organlari). Bu jarayon qanday sodir bo'ladi? Ovqat og'izga kiradi, tupurik bilan namlanadi va biz uni tishlarimiz bilan chaynaymiz. Keyinchalik qizilo'ngach bo'ylab u oshqozonga kiradi. Bu erda uni qayta ishlash boshlanadi. Oshqozondan ichkariga kiradi ingichka ichak, bu erda nihoyat safro va ovqat hazm qilish sharbatlari yordamida hazm qilinadi. Ovqat hazm qilingan ovqat ichak devorlari orqali qonga kiradi va barcha organlarga boradi. Ammo inson iste'mol qiladigan barcha ovqatlar sog'lom emas. Maktab oshxonasi oziq-ovqat bilan ta'minlaydi sog'lom mahsulotlar, shuning uchun bizning oshpazlarimiz taklif qilgan hamma narsani eyishingiz kerak. To'g'ri ovqatlanish- sog'liqning holati, agar noto'g'ri bo'lsa, kasallikka olib keladi.
O'qituvchi: Ertakni davom ettiring: “Bir vaqtlar bir podshoh bo'libdi. Uning qizi bor edi. U faqat shirinliklarni yaxshi ko'rardi. Va unga muammo yuz berdi. ” - Malikaga nima bo'ldi? - Unga nima maslahat berasiz? (Talabalarning javoblari). - To'g'ri ovqatlanasizmi, o'ylab ko'ring?
Rhymer bobo:
Bolalar nonushta uchun meva va sabzavotlarni juda yaxshi ko'radilar. Kimdan sog'lom ovqatlanish Yonoqlar allaqachon qizarib ketgan
Siz ko'p bo'tqa yeyishingiz, kefir va yogurt ichishingiz kerak va sho'rva haqida unutmang, siz sog'lom bo'lasiz, azizim!
Dono boyqush: Maktabda o'qish va uy vazifasini bajarish jiddiy ish. Shuning uchun; ... uchun; ... natijasida
Mavzu bo'yicha loyiha: "Sog'lom turmush tarzi".
Maqsad : inson uchun sog'lom turmush tarzini olib borish va sog'lig'ini saqlashga yordam beradigan standartlarga rioya qilish qanchalik muhimligini tushuning.
Salomatlik - bu hayotning asosiy qadriyati, u inson ehtiyojlari ierarxiyasida eng yuqori darajani egallaydi. Salomatlik - inson baxtining eng muhim tarkibiy qismlaridan biri va muvaffaqiyatli ijtimoiy va etakchi shartlardan biri iqtisodiy rivojlanish. Intellektual, axloqiy, ma'naviy, jismoniy va reproduktiv salohiyatni ro'yobga chiqarish faqat sog'lom jamiyatda mumkin.
Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (JSST) ekspertlarining fikriga ko'ra, salomatlik nafaqat kasallik va jismoniy nuqsonlarning yo'qligi emas, balki to'liq jismoniy, ma'naviy va ijtimoiy farovonlik holatidir.
Zamonaviy salomatlik tushunchasi uning asosiy tarkibiy qismlarini aniqlashga imkon beradi -jismoniy, psixologik va xulq-atvor.
Jismoniy komponent tana a'zolari va tizimlarining o'sish va rivojlanish darajasini, shuningdek, o'z ichiga oladi Hozirgi holat ularning faoliyati. Ushbu jarayonning asosini morfologik va funktsional o'zgarishlar va zahiralar tashkil etadi, ular jismoniy ko'rsatkichlarni va insonning tashqi sharoitlarga mos kelishini ta'minlaydi.
Psixologikkomponent - ruhiy sohaning motivatsion-emotsional, aqliy va axloqiy-ma'naviy komponentlar bilan belgilanadigan holati. Uning asosini ta'minlaydigan hissiy-kognitiv qulaylik holati tashkil qiladi aqliy ishlash va tegishli insoniy xulq-atvor. Bu holat ham biologik, ham sababdir ijtimoiy ehtiyojlar, shuningdek, ushbu ehtiyojlarni qondirish imkoniyatlari.
Xulq-atvor komponent hisoblanadi tashqi namoyon bo'lishi inson holati. U xulq-atvorning adekvatligi va muloqot qilish qobiliyati darajasida ifodalanadi. Bunga asoslanadi hayotiy pozitsiya(faol, passiv, tajovuzkor) va shaxslararo munosabatlar, bu tashqi muhit (biologik va ijtimoiy) bilan o'zaro ta'sirning adekvatligini va samarali ishlash qobiliyatini belgilaydi.
Zamonaviy turmush sharoiti yoshlar salomatligiga talablarni oshiradi. Shunday ekan, yoshlar uchun asosiysi sog‘lom bo‘lishdir.
Insondagi ijtimoiy va biologik tamoyillar o'rtasidagi munosabatlarni aniqlash ularning inson salomatligiga ta'sirini aniqlash imkonini beradi. Insonning o'z mohiyatida biologikni ijtimoiydan ajratib bo'lmaganidek, salomatlikning biologik va ijtimoiy tarkibiy qismlarini ham ajratib bo'lmaydi. Insonning salomatligi va kasalligi asosan biologikdir. Ammo umumiy biologik fazilatlar asosiy emas, ular hal qiluvchi ahamiyatga ega bo'lgan uning hayotining ijtimoiy sharoitlari bilan bog'liq; Nafaqat alohida tadqiqotchilarning ishlarida, balki xalqaro hujjatlarda ham tibbiy tashkilotlar salomatlikning ijtimoiy shartlanishi, ya'ni salomatlikka birlamchi ta'siri haqida gapiradi ijtimoiy sharoitlar va omillar.
Ijtimoiy sharoitlar- bu ishlab chiqarish munosabatlarining namoyon bo'lish shakli, ijtimoiy ishlab chiqarish usuli, jamiyatning ijtimoiy-iqtisodiy tizimi va siyosiy tuzilishi.
Ijtimoiy omillar- bu muayyan shaxs uchun ijtimoiy sharoitlarning namoyon bo'lishi: mehnat sharoitlari, dam olish, uy-joy, ovqatlanish, ta'lim, tarbiya va boshqalar.
JSST Konstitutsiyasida salomatlik "nafaqat kasallikning yo'qligi emas, balki to'liq jismoniy, ruhiy va ijtimoiy farovonlik holati" deb ta'riflanadi. Ammo shuni aytish kerakki, hozir yagona ta'rif yo'q. Yu.P Lisitsin tomonidan taklif qilingan salomatlikni aniqlashning quyidagi variantlarini taklif qilishimiz mumkin: salomatlik - tug'ma va orttirilgan biologik va ijtimoiy ta'sirlar natijasida yuzaga kelgan biologik va ijtimoiy fazilatlarning uyg'un birligi (kasallik - bu birlikning buzilishi); cheksiz hayot kechirish, inson funktsiyalarini to'liq bajarish (birinchi navbatda mehnat), sog'lom turmush tarzini olib borish, ya'ni ruhiy, jismoniy va ijtimoiy farovonlikni his qilish imkonini beradigan davlat.
Shaxsiy salomatlik- shaxsiy salomatlik. Bu shaxsiy farovonlik, kasalliklarning mavjudligi yoki yo'qligi bilan baholanadi, jismoniy holat va hokazo.
Guruh salomatligi- odamlarning alohida jamoalari salomatligi: yoshi, kasbiy va boshqalar.
Jamoat salomatligi- ma'lum bir hududda yashovchi odamlarning salomatligi.
Ta'riflash eng qiyin narsa - bu jamoat salomatligi. Jamoat salomatligi jamiyatni tashkil etuvchi shaxslarning sog'lig'ini aks ettiradi, lekin odamlar salomatligining yig'indisi emas. Hatto JSST ham haligacha sog'liqni saqlash tushunchasining qisqa va lo'nda ta'rifini taklif qilmagan. “Jamoat salomatligi - bu jismoniy va jismoniy omillar bilan cheklanmagan, faol samarali hayot tarzi uchun sharoitlarni ta'minlaydigan jamiyatning holati. ruhiy kasallik, ya’ni bu narsadirki, ularsiz jamiyat moddiy va ma’naviy qadriyatlarni yarata olmaydi, bu jamiyat boyligidir” (Yu.P.Lisitsin).
Jamoat salomatligi salohiyati- odamlar salomatligining miqdori va sifati, uning jamiyat tomonidan to'plangan zaxiralari.
Jamoat salomatligi indeksi- sog'lom va nisbati nosog'lom tasvir aholi hayoti.
Sog'lom turmush tarzi- kasalliklarning oldini olish va salomatlikni mustahkamlash maqsadida shaxsning turmush tarzi. Sog'lom turmush tarzi - bu to'g'ri ovqatlanish orqali sog'lig'ini yaxshilash va saqlashga qaratilgan inson hayoti tushunchasi, jismoniy tarbiya, ma'naviyat va rad etish yomon odatlar.
Sog'lom turmush tarzining elementlari:
Sog'lom turmush tarzi - bu inson hayotining mehnat, ijtimoiy, oilaviy, maishiy va dam olish shakllarida faol ishtirok etishidir.
Tor biologik ma'noda, biz insonning ta'sirga fiziologik moslashish qobiliyati haqida gapiramiz. tashqi muhit va sharoitlarning o'zgarishi ichki muhit. Ushbu mavzu bo'yicha yozuvchi mualliflar sog'lom turmush tarzining turli tarkibiy qismlarini o'z ichiga oladi, ammo ularning aksariyati quyidagilarni asosiy deb hisoblashadi:
Erta bolalikdan sog'lom odatlar va ko'nikmalarni rivojlantirish;
Atrof-muhit: yashash uchun xavfsiz va qulay, atrofdagi ob'ektlarning sog'lig'iga ta'siri haqida bilim;
Yomon odatlardan voz kechish: qonuniy dorilar (alkogol, tamaki) va noqonuniy moddalar bilan o'z-o'zini zaharlash.
Oziqlanish: o'rtacha, mos fiziologik xususiyatlar ma'lum bir shaxs, iste'mol qilinadigan mahsulotlar sifatini bilish;
Harakatlar: jismoniy faol hayot, jumladan, yosh va fiziologik xususiyatlarni hisobga olgan holda maxsus jismoniy mashqlar (masalan, gimnastika);
Tana gigienasi: shaxsiy va jamoat gigienasi qoidalariga rioya qilish, birinchi tibbiy yordam ko'rsatish ko'nikmalarini egallash;
Qattiqlashuv;
Yoniq fiziologik holat insonga uning ta'siri katta psixo-emotsional holat, bu esa, o'z navbatida, uning ruhiy munosabatlariga bog'liq. Shu sababli, ba'zi mualliflar sog'lom turmush tarzining quyidagi qo'shimcha jihatlarini ham ta'kidlaydilar:
Hissiy farovonlik: ruhiy gigiena, o'z his-tuyg'ulari va qiyin vaziyatlarni engish qobiliyati;
Intellektual farovonlik: insonning tan olish va foydalanish qobiliyati yangi ma'lumotlar Uchun optimal harakatlar yangi sharoitlarda;
Ma'naviy farovonlik: chinakam mazmunli, konstruktiv o'rnatish qobiliyati hayotiy maqsadlar va ularga intiling, optimizm.
Sog'lom turmush tarzi uchun 10 ta maslahat:
10 ta maslahat ishlab chiqilgan xalqaro guruh sog'lom turmush tarzining asosini tashkil etuvchi shifokorlar, dietologlar va psixologlar. Ularga amal qilish orqali biz hayotimizni uzaytira va yanada qiziqarli qilishimiz mumkin.
Maslahat 1: o'qish paytida krossvordlarni yechish xorijiy tillar Aqliy hisob-kitoblarni amalga oshirish orqali biz miyamizni mashq qilamiz. Shunday qilib, aqliy qobiliyatlarning yoshga bog'liq degradatsiyasi jarayoni sekinlashadi; yurak, qon aylanish tizimi va metabolizm ishi faollashadi.
Maslahat 2: ish - muhim element sog'lom turmush tarzi. Sizga mos keladigan va sizni xursand qiladigan ishni toping. Olimlarning fikricha, bu yoshroq ko'rinishga yordam beradi.
Maslahat 3: Ortiqcha ovqatlanmang. Oddiy 2500 kaloriya o'rniga 1500 kaloriya bilan ishlang. Bu hujayra faolligini saqlashga va stressni bartaraf etishga yordam beradi. Bundan tashqari, haddan tashqari ko'tarilmasligingiz va juda oz ovqatlanishingiz kerak.
Maslahat 4: menyu yoshga mos bo'lishi kerak. Jigar va yong'oqlar 30 yoshli ayollarga birinchi ajinlar paydo bo'lishini sekinlashtirishga yordam beradi. Buyraklar va pishloq tarkibidagi selen 40 yoshdan keyin erkaklar uchun foydali bo'lib, stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. 50 yildan keyin yurakni shaklda saqlaydigan magniy va suyaklar uchun foydali bo'lgan kaltsiy kerak bo'ladi, baliq esa yurak va qon tomirlarini himoya qilishga yordam beradi.
Maslahat 5: Har bir narsada o'z fikringizga ega bo'ling. Ongli hayot kechirish sizni ruhiy tushkunlikka tushishingizga va iloji boricha kamroq depressiyaga tushishingizga yordam beradi.
Maslahat 7: Salqin xonada (17-18 daraja haroratda) uxlash yaxshiroqdir, bu yoshlikni saqlashga yordam beradi. Haqiqat shundaki, harorat muhit organizmdagi metabolizm va yoshga bog'liq xususiyatlarning namoyon bo'lishiga bog'liq.
Maslahat 8: Tez-tez harakatlaning. Olimlar kuniga sakkiz daqiqa mashq qilish ham umrni uzaytirishini isbotladi.
Maslahat 9: Vaqti-vaqti bilan o'zingizni erkalang. Sog'lom turmush tarzi bo'yicha tavsiyalarga qaramay, ba'zida o'zingizga mazali narsaga ruxsat bering.
Maslahat 10: G'azabingizni har doim bostirmang. Har xil kasalliklar, hatto yomon xulqli o'smalar ham, o'zlarini xafa qiladigan narsalarni aytish o'rniga, ba'zan janjal qilish o'rniga, o'zlarini doimo so'kadigan odamlarga ko'proq moyil bo'ladi.
| Inson salomatligi ham individual, ham ijtimoiy qadriyatdir
Hayot xavfsizligi asoslari
9-sinf
25-dars
Inson salomatligi
ham individual, ham ijtimoiy qiymat
 |
 |
|
Inson salomatligi, shubhasiz, hayotiy qadriyatlar orasida eng yuqori pog'onani egallaydi. Salomatlik inson farovonligi va baxtining ajralmas shartidir.
Hozirgi vaqtda inson salomatligining bir qator ta'riflari mavjud. Keling, asosiylarini nomlaylik:
Kasallikning yo'qligi;
inson-atrof-muhit tizimida inson tanasining normal ishlashi;
atrof-muhitning doimiy o'zgaruvchan sharoitlariga moslashish qobiliyati;
asosiy vazifalarni to'liq bajarish qobiliyati ijtimoiy funktsiyalar va boshq.
Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (JSST) Konstitutsiyasida salomatlikning yanada to'liq va ob'ektiv ta'rifi berilgan: "Salomatlik - bu nafaqat kasallik yoki nogironlikning yo'qligi emas, balki to'liq ma'naviy, jismoniy va ijtimoiy farovonlik holatidir".
Shuni ta'kidlab o'tamizki, farovonlikka erishish faqat shaxs, jamiyat va davlatning ijtimoiy farovonligini oshirishga qaratilgan ijtimoiy foydali mehnat orqali mumkin. Shuning uchun salomatlikni o'zimiz, jamiyatimiz va davlatimiz manfaati uchun samarali, ijtimoiy foydali faoliyatning ajralmas sharti sifatida ham belgilash mumkin.
Eslab qoling!
Har bir insonning salomatligi nafaqat uning individual, balki ijtimoiy qadriyatidir jamoat salomatligi pirovardida jamiyat a'zolari salomatligining asosiy tarkibiy qismidir. Jamoat salomatligi va har bir insonning individual salomatligi o'zaro bog'liq bo'lib, biri boshqasiga bog'liq.
Insonning sog'lig'i haqida to'liq tasavvurga ega bo'lish uchun uning ma'naviy, jismoniy va ijtimoiy fazilatlari va imkoniyatlarini hisobga olish kerak.
Inson salomatligining ma'naviy tarkibiy qismi uning bilish qobiliyati sifatida belgilanishi mumkin dunyo rivojlanish dinamikasida, ularning imkoniyatlari va o'zini o'zi anglash yo'llari va hayot uchun axloqiy ko'rsatmalarni shakllantiradi. Ma'naviy salomatlik doimo axloqiy ahamiyatga ega. Shuni ta'kidlab o'tamizki, inson uchun eng oliy axloq - bu insoniyatni Yerdagi tur sifatida saqlab qolish yo'llarini izlashdir. Va hozir biz buni aytishimiz mumkin: axloq - bu odamni o'zini o'zi yo'q qilishdan qutqarish yo'llarini izlash. (Eslatib o'tamiz, inson omilining shaxs, jamiyat va davlat xavfsizligiga salbiy ta'siri 80-90% ni tashkil qiladi.)
Eslab qoling!
Ma'naviy salomatlik - bu insonning atrofdagi dunyoda sodir bo'layotgan turli xil hodisa va hodisalarni tahlil qilish, ularning rivojlanish yo'nalishini aniqlash qobiliyatidir. mumkin bo'lgan oqibatlar hayot jarayonida tashqi dunyo bilan muloqot qilishdan shaxsiy farovonlik uchun.
Ma'naviy salomatlik darajasi insonning mehribon, rahm-shafqatli va boshqalarga fidokorona yordam berish qobiliyati bilan ham belgilanadi.
Ma'naviy salomatlik darajasi insonning fikrlash tizimi tomonidan ta'minlanadi, doimiy istak uni o'z-o'zini tarbiyalash, o'z-o'zini tarbiyalash va ma'naviy, jismoniy va ijtimoiy fazilatlarini yaxshilash
Buni hamma bilishi kerak
Inson salomatligining jismoniy tarkibiy qismi quyidagilar bilan tavsiflanadi:
Inson tanasining mukammalligi;
real muhitda - tabiiy, texnogen va ijtimoiy muhitda doimiy ma'naviy o'zini-o'zi takomillashtirish va hayotiy faoliyatni ta'minlash qobiliyati;
turli xil xavfli va favqulodda vaziyatlarda farovon hayot va xavfsizlikni ta'minlashga, insonning barcha organlarining og'ishlarsiz uzoq umr ko'rishini ta'minlashga qaratilgan qobiliyat. Kuchaytiradi jismoniy salomatlik yordamida:
jismoniy madaniyat;
ratsional ovqatlanish;
tananing qattiqlashishi;
aqliy va jismoniy mehnatning oqilona uyg'unligi;
stress va dam olishni birlashtirish qobiliyati;
alkogol, giyohvand moddalar va tamaki chekishni istisno qilish;
o'z-o'ziga tibbiy yordam ko'rsatish ko'nikmalari va qobiliyatlari. Sog'liqni saqlashning ijtimoiy tarkibiy qismi insonning xavfsizlik sohasidagi umumiy madaniyati darajasi bilan tavsiflanadi. Ijtimoiy salomatlik quyidagi yo'llar bilan mustahkamlanadi:
hayot jarayonida yuzaga keladigan xavflarni oldindan bilish va iloji bo'lsa, ulardan qochish qobiliyati;
mavjud qoidalar va xavfsizlik talablarini bilish va o'z aybi bilan xavfli yoki favqulodda vaziyatni qo'zg'atmaslik uchun ularga rioya qilish qobiliyati;
xavfsizlik bo'yicha mutaxassislarning tavsiyalarini bilish va ularni o'z xususiyatlarini hisobga olgan holda qo'llash qobiliyati.
Inson, boshqa hayvonlar dunyosidan farqli o'laroq, ijodiy aqlga ega, shuning uchun inson salomatligining asosi uning ma'naviy tarkibiy qismidir. Bu qadimgi davrlarda odamlarga ma'lum bo'lgan.
Qadimgi Rim notiq va siyosatchisi Mark Tullius Tsitseron shunday yozgan edi: “Birinchi navbatda, tabiat har bir tirik mavjudot turiga oʻzini himoya qilish, oʻz hayotini, yaʼni tanasini himoya qilish, zararli koʻrinadigan har qanday narsadan qochish, oʻz tanasini himoya qilish istagini bergan. hayot uchun zarur bo'lgan hamma narsani: oziq-ovqat, boshpana va boshqalarni olish va olish. Barcha tirik mavjudotlarning umumiyligi - nasl berish uchun birlashish istagi va bu naslga g'amxo'rlik qilishdir. Lekin odam va hayvon o‘rtasidagi eng katta farq shundaki, hayvon o‘zining his-tuyg‘ulari qanchalik harakatga keltirsa, shunchalik harakat qiladi va faqat atrofdagi sharoitga moslashadi, o‘tmish va kelajak haqida kam o‘ylaydi. Aksincha, aql-idrok bilan ta'minlangan odam, buning natijasida u hodisalar orasidagi ketma-ketlikni idrok etadi, ularning sabablarini ko'radi va oldingi voqea va narsalar undan chetda qolmaydi, u o'xshash hodisalarni taqqoslaydi va kelajakni hozirgi bilan chambarchas bog'laydi, osongina ko'radi. butun hayoti davomida va o'zi uchun kerak bo'lgan hamma narsani tayyorlaydi. Insonda, eng avvalo, haqiqatni o'rganish va tekshirishga moyillik bor» («Vazifalar to'g'risida» risola).
Keling, inson salomatligiga sezilarli ta'sir ko'rsatadigan bir qator omillarga e'tiboringizni qaratamiz.
Birinchi omil inson salomatligining barcha jabhalariga ta'sir qiluvchi irsiyatdir. Irsiyat insonning ma'lum kasalliklarga moyilligini belgilaydi va ma'lum darajada uning hayotdagi xulq-atvor uslubini, muayyan harakatlarga moyilligini va hokazolarni oldindan belgilaydi.
Mutaxassislarning fikriga ko'ra, irsiyatning inson salomatligiga ta'siri darajasi 20% bo'lishi mumkin.
Ikkinchi omil- yashash joylarida atrof-muhitga ta'sir qilish. Sog'likka ta'sir qilish darajasi ham 20% gacha bo'lishi mumkin.
Uchinchi omil- tibbiy yordamning inson salomatligiga ta'siri. Bu omil 10% gacha bo'lishi mumkin.
To'rtinchi omil- insonning turmush tarzining uning sog'lig'iga ta'siri. Bu koeffitsient 50% ni tashkil qiladi! Binobarin, biz yana shunday xulosaga kelamiz: sog'lom turmush tarzi me'yorlariga rioya qilish salomatlikni mustahkamlash va saqlashning ishonchli kafolatidir.
Xulosa qilib shuni ta'kidlaymizki, insonning shaxsiy salomatligi ko'p jihatdan uning turmush tarziga, turli xil narsalarni oldindan bilish va oldini olish qobiliyatiga bog'liq. xavfli vaziyatlar, farovonligingizni yarating.
Shaxsiy sog'lig'ini saqlash va mustahkamlash orqali har bir inson, oxir-oqibatda, Rossiya milliy xavfsizligining asosi bo'lgan jamoat salomatligiga hissa qo'shadi. Bunga erishishning yagona yo'li bor - sog'lom turmush tarzi standartlariga rioya qilish.
Savollar
1. Inson salomatligi deganda nima tushuniladi va bu tushunchaga qanday mazmun kiradi?
2. Jahon sog‘liqni saqlash tashkiloti Konstitutsiyasida salomatlik tushunchasiga qanday ta’rif berilgan?
3. Inson salomatligining ma'naviy, jismoniy va ijtimoiy tarkibiy qismlari o'rtasida qanday munosabatlar mavjud?
4. Inson salomatligiga sezilarli ta'sir ko'rsatadigan asosiy omillar nima?
5. Nima uchun har bir insonning individual salomatligi nafaqat individual, balki ijtimoiy qadriyat hisoblanadi?
Mashq qilish
Maqsad: talabalarga salomatlik va uning navlari haqida ilmiy bilimlar tizimini rivojlantirish uchun sharoit yaratish: individual va jamoat.
Vazifalar:
- Ta'lim - asosiy tushunchalarni o'zlashtirish: shaxs va jamoat salomatligi.
- Ta'lim - ijobiy "men-kontseptsiya" ni shakllantirishga yordam berish.
- Rivojlantiruvchi - ijodiy qobiliyatlarni rivojlantirishga yordam berish.
Uskunalar: yorqin shar, kompyuter, dars taqdimoti, valeologiya audioyozuvlari, qog'oz varaqlari, flomasterlar, maktab o'quvchisining sog'lig'i modelining trafareti, uchta rangdagi belgilar (qizil, sariq, yashil).
Dars rejasi:
I. Tashkiliy bosqich - (1 min.)
II. Asosiy bosqich.
- Talabalarning asosiy tajribasini yangilash (5 min.)
- Yangi materialni o'rganish (25-28 min.)
2.1. Birgalikda maqsadni belgilash.
2.2. Guruhlarda ishlash. Assotsiatsiya vazifasi.
2.3. JSST Konstitutsiyasida salomatlik tushunchasi. Salomatlik tushunchasini umumlashtirish.
2.4. Inson salomatligining jismoniy, ijtimoiy va ruhiy tarkibiy qismlari o'rtasida mavjud bo'lgan munosabatlar.
2.5. Guruhlarda ishlash: talabalar salomatligi modelini tuzish.
2.6. Talabalar ishi taqdimoti.
2.7. Jismoniy tarbiya bo'yicha tanaffus.
2.8. Shaxsiy va jamoat salomatligi. - Yangi materialni mustahkamlash (5 daqiqa)
- "Tanlovingizni qiling".
- Xulosa (2-3 daqiqa)
- Uy vazifasi(2 daqiqa.)
- Fikrlash (2 min.)
Darslar davomida
Dars oldidagi tanaffusda valeologik ohang yangraydi. Sinf xonasi ventilyatsiya qilingan. Talabalar guruhlarga bo'linadi.
I.Tashkiliy bosqich.
Talabalar bilan salomlashish. Sinfda qulay psixo-emotsional muhitni yaratish.
II. Asosiy bosqich.
1. Talabalarning birlamchi tajribasini yangilash.
Motivatsiya. O'quvchilar bir-biriga uloqtiradigan shar yordamida bu sinfdagi har bir o'quvchining hayotida nima muhimligini aniqlang. ( Bolalarning javob variantlari).
Inson yuqoridagi qadriyatlarga nima erisha oladi (muammoni muhokama qilish). (Bolalarning javob variantlari).
Qaror qabul qilish.- Salomatliksiz biror narsaga erishish juda qiyin, shuning uchun bu insonning asosiy hayotiy qadriyatlaridan biridir.
2. Yangi materialni o'rganish
2.1. Birgalikda maqsadni belgilash. O'qituvchi bolalarning e'tiborini dars mavzusiga qaratadi.
O'qituvchi: Nima haqida o'ylaysiz gaplashamiz bugungi darsda? (Bolalarning javob variantlari).
O'qituvchi: Bugun biz individual salomatlik va jamoat salomatligi tushunchalarining ma'nosini aniqlaymiz, ya'ni salomatlik insoniy qadriyatdir; Keling, maktab o'quvchisining modelini yaratishga harakat qilaylik va individual sog'liq jamoat salomatligidan qanday farq qilishini bilib olaylik.
O'qituvchi: Salomatlikni aniqlashga harakat qiling . (Bolalarning javob variantlari).
Salomatlik shunchaki kasallikning yo'qligi bo'lishi mumkinmi?
Salomatlikni qanday ta'riflagan bo'lardingiz? ( Bolalarning javob variantlari).(2-slayd)
O'rganilgan birinchi masala - Salomatlik - insoniy qadriyat. (3-slayd)
2.2. Guruhlarda ishlash. Assotsiatsiya vazifasi.
Ushbu so'zning har bir harfi uchun insonni sog'lom qiladigan narsa bilan bog'liq so'zlarni yozing.
| Z- D- HAQIDA- R- HAQIDA- IN- b E- |
O'qituvchi:
Salomatlikni aniqlashga harakat qiling . (Bolalarning javob variantlari).
Salomatlik shunchaki kasallikning yo'qligi bo'lishi mumkinmi? (Bolalarning javob variantlari).
Salomatlikni qanday ta'riflagan bo'lardingiz? (Bolalarning javob variantlari).
2.3. JSST Konstitutsiyasida salomatlik tushunchasi. Salomatlik tushunchasini umumlashtirish.
Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti tomonidan belgilangan "salomatlik" - Bu nafaqat kasallik yoki nogironlikning yo'qligi emas, balki to'liq jismoniy, ijtimoiy va ruhiy farovonlik holatidir. (daftarga yozing).(4-slayd)
Mashq: Tavsiya etilgan chizmalarga asoslanib, JSSTning salomatlik ta'rifiga ko'ra, maktab o'quvchisining sog'lig'ining namoyon bo'lishini ayting. (Bolalarning javob variantlari: jismoniy, ijtimoiy, ruhiy salomatlik).(5-slayd)
2.4. Inson salomatligining jismoniy, ijtimoiy va ruhiy tarkibiy qismlari o'rtasida mavjud bo'lgan munosabatlar.(6-slayd)
O'rganilayotgan ikkinchi masala - maktab o'quvchilari salomatligi modelini yaratish. Model uchburchak sifatida ifodalanishi mumkin, uning tepasi ideal salomatlik holatidir. Ushbu model inson salomatligining jismoniy, ijtimoiy va ruhiy tarkibiy qismlari o'rtasidagi munosabatlarni ko'rsatadi.
Jismoniy salomatlik- bu tananing ishlashi, uning barcha tizimlarining salomatligi, jismoniy faoliyat, kundalik tartib va dam olish, muvozanatli ovqatlanish, qattiqlashuv va h.k.
Ijtimoiy- o'zini erkak yoki ayol sifatida anglash, boshqalar bilan munosabatda bo'lish, odamlar bilan muloqot qilishda yordam beradigan ko'nikmalarni tushunish va rivojlantirish, ijtimoiy muammolarning oldini olish. muhim kasalliklar. Insonning ijtimoiy salomatligi jismoniy salomatlik asosida shakllanadi. (7-slayd)
Ruhiy- atrofimizdagi dunyoda o'z o'rnini aniqlash qobiliyati, o'z his-tuyg'ularini tushunish va ularni ifoda etish qobiliyati, bashorat qilish qobiliyati turli vaziyatlar o'rta maktab o'quvchilarining shaxsini shakllantirish va rivojlantirish, ularning o'zini o'zi belgilashi va o'zini o'zi anglashi. Insonning ruhiy salomatligi jismoniy va ijtimoiy salomatlik asosida shakllanadi. (8-slayd)
Har bir inson salomatligini saqlash va mustahkamlashda o'z cho'qqisiga intiladi. Har bir inson individual yo'llar orqali sog'lig'ini (jismoniy, ijtimoiy, aqliy) rivojlantirish cho'qqisiga etadi. Marshrutning umumiy maqsadlari: 1-daraja bilish; 2-daraja - ogohlantira olish; 3 eng yuqori daraja - yaqinlaringizga yordam bera olish.
2.5. Guruhlarda ishlash: talabalar salomatligi modelini tuzish.(10-slayd)
Salomatlikning ushbu uch komponenti doimo uyg'un birlikda bo'lishi, bir-birini to'ldirishi va ta'sir qilishi kerak. Har bir inson salomatligini saqlash va mustahkamlashda o'z cho'qqisiga intiladi.
Guruh vazifasi: Salomatlik tushunchasidan foydalanib, umumiy vazifalar berilgan umumiy modelga muvofiq har bir marshrut uchun o'z sog'liqni saqlash modellarini yaratish.
(Guruh ishida kuy yangradi)
2.6. Talabalar ishi taqdimoti.
Taqdimotlarda ular o'z fikrlarini bildirish va mustaqillikni namoyish qilish imkoniyatiga ega. (Salomatlikning guruh modellarini himoya qilish.)
O'qituvchi bolalarning javoblarini umumlashtiradi va hayotiy qadriyat sifatida har bir insonning sog'lig'ini saqlash va mustahkamlashga qaratilgan maqsadli intilishlarga e'tibor qaratadi.
Xulosa: “Salomatlik” deganda o‘zaro bog‘liq va ta’sir etuvchi jihatlardan tashkil topgan yaxlit yaxlit tushuniladi. Har biringiz o'zingizning shaxsiy salomatlik modelingizni mustaqil ravishda yaratishingiz mumkin.
2.7. Jismoniy tarbiya bo'yicha tanaffus.
Jismoniy tarbiya uchun mashqlar(valeologik kuy sadosi ostida):
1) yaxshilash uchun miya qon aylanishi: I.P. - o'tirish, turish, kamarga qo'llar. 1 hisobda - bir zarbada chap qo'l olib o'tish o'ng elka, boshingizni chapga burang, 2 - va. p., 3-4 sonida ham o'ng qo'l. 3-4 marta takrorlang.
2) Charchoqni yo'qotish uchun elka kamari: "Sakkizoyoq" - dumaloq harakatlar elkalarni oldinga va orqaga 3-4 marta, elkalarni yuqoriga va pastga (ikkalasi birga, keyin navbat bilan) 3-4 marta.
3) Torsodan charchoqni yo'qotish uchun: 10 soniyagacha zavqlanish uchun cho'zing. (10-slayd)
2.8. Shaxsiy va jamoat salomatligi.
O'rganilayotgan uchinchi masala - bu shaxsiy va jamoat salomatligi.
Qadimgi Rim siyosatchisining risolasida Tsitseron(miloddan avvalgi 106-43) "Mas'uliyat to'g'risida" unda shunday deyilgan: “Dononing burchi – urf-odatlarga, qonun-qoidalarga, qonun-qoidalarga zid hech narsa qilmasdan, mol-mulkini, sog‘lig‘ini asrashdir... nafaqat o‘zi, balki farzandlari, qarindoshlari, do‘stlari uchun ham. , va ayniqsa, davlat manfaati uchun; axir, shaxslarning boyligi fuqarolik jamiyatining boyligini tashkil etadi” (11-slayd).
Har qanday davlatning asosiy boyligi uning xalqidir. Inson salohiyati bo‘lmasa, har qanday iqtisodiy tizim barbod bo‘ladi, eng ilg‘or va ilg‘or “milliy g‘oya” kuchsiz bo‘ladi. (Rossiya Federatsiyasining milliy xavfsizlik kontseptsiyasidan). (12-slayd)
Zamonaviy tibbiyot ham davlat, ham individual salomatlikni belgilaydi (diagrammaga qarang) (Slayd 13)
Sxema
O'qituvchi: - Individual salomatlik tushunchasi nimani anglatadi? jamoat salomatligi?
Jamoat va individual salomatlik tushunchalari qanday bog'langan? (ular bir-biri bilan uzviy bog'langan va biri boshqasiga bog'liq).
Sog'lom holda individual shaxs, jamiyatning bir bo'lagi sifatida sog'lom jamiyat bo'lmaydi, shuning uchun ham davlatimiz har bir inson salomatligi haqida qayg'uradi.
3. Materialni mahkamlash.(14-slayd)
Har bir talaba uchun topshiriq.« O'z tanlovingizni qiling". Ko'p rangli tokenlardan foydalanib, modelning qaysi darajasini eng rivojlangan deb hisoblaganingizni aniqlang.
Yashil - 1-o'rin - juda yaxshi rivojlangan.
Sariq - 2-o'rin - yaxshi rivojlangan.
Qizil - 3-o'rin - yomon rivojlangan.
Maktab o'quvchisining sog'lig'i modelining oldindan tayyorlangan stencilida (10-slaydga qarang) bolalar ushbu sinfning sog'lig'ini rivojlantirish reytingini belgilab, o'z belgilarini joylashtiradilar.
Taniqli odamlarning sog'liq haqidagi bayonotlari Artur Shopengauer "Dunyoviy donolik aforizmlari": "... birinchi navbatda biz saqlashimiz kerak. salomatlik yaxshi. Buning uchun vositalar oddiy: barcha ortiqcha narsalardan, haddan tashqari bo'ronli va yoqimsiz hayajondan, shuningdek, haddan tashqari qizg'in va uzoq davom etadigan aqliy mehnatdan qoching, keyin kamida ikki soat toza havoda harakatni oshiring, tez-tez cho'milish. sovuq suv va shunga o'xshash gigiena choralari." (15-slayd).
4. Xulosa qilish
O'qituvchi:
Bugungi darsdan keyin qanday xulosalar chiqarish mumkin?
Hayotiy qadriyatlar orasida salomatlik qanday o'rin tutadi? ( Talabalar o'z fikrlarini bildiradilar.)
(Darsdagi ishlarni tahlil qilish va baholash.)(16-slayd)
5. Uyga vazifa.
Sog'liqni saqlash modellarini o'ylab ko'ring va ularni keyingi darsda muhokama qilish uchun taklif qiling. (17-slayd)
6. Reflektsiya.
Bugungi dars haqidagi fikr va his-tuyg'ularingizni faqat bitta jumla yoki ibora yordamida ifodalang. (18-slayd)
(O'qituvchi barchaga sog'lik tilaydi va darsdagi ishlari uchun rahmat.(19-slayd).
Valeologik ohanglar ro'yxati:
- P. Mauriat orkestri "Atlantis".
- P. Mauriatning "El Bimo" orkestri.
- P. Mauriat orkestri "Minueto".
24 tadan 1 tasi
Mavzu bo'yicha taqdimot: Inson salomatligi
Slayd raqami 1
Slayd tavsifi:
Slayd № 2
Slayd tavsifi:
Slayd № 3
Slayd tavsifi:
Salomatlik insonning birinchi va eng muhim ehtiyoji bo‘lib, uning mehnat qobiliyatini belgilab, shaxsning barkamol rivojlanishini ta’minlaydi. Bu atrofimizdagi dunyoni tushunish, o'zini o'zi tasdiqlash va inson baxtiga erishishning eng muhim shartidir. Faol uzoq umr– Bu inson omilining muhim tarkibiy qismidir. Salomatlik insonning birinchi va eng muhim ehtiyoji bo‘lib, uning mehnat qobiliyatini belgilab, shaxsning barkamol rivojlanishini ta’minlaydi. Bu atrofimizdagi dunyoni tushunish, o'zini o'zi tasdiqlash va inson baxtiga erishishning eng muhim shartidir. Faol uzoq umr inson omilining muhim tarkibiy qismidir. Asosiyga
Slayd № 4
Slayd tavsifi:
· Jismoniy salomatlik tabiiy holat tananing, uning barcha organlari va tizimlarining normal ishlashi tufayli. Agar barcha organlar va tizimlar yaxshi ishlasa, unda butun inson tanasi (o'zini o'zi boshqarish tizimi) to'g'ri ishlaydi va rivojlanadi. · Jismoniy salomatlik - bu organizmning barcha a'zolari va tizimlarining normal ishlashi bilan bog'liq bo'lgan tabiiy holati. Agar barcha organlar va tizimlar yaxshi ishlasa, unda butun inson tanasi (o'zini o'zi boshqarish tizimi) to'g'ri ishlaydi va rivojlanadi. · Ruhiy salomatlik miya holatiga bog'liq bo'lib, u fikrlash darajasi va sifati, diqqat va xotiraning rivojlanishi, hissiy barqarorlik darajasi va irodaviy fazilatlarning rivojlanishi bilan tavsiflanadi. · Axloqiy salomatlik asos bo'lgan axloqiy tamoyillar bilan belgilanadi ijtimoiy hayot shaxs, ya'ni. ma'lum bir inson jamiyatidagi hayot. O'ziga xos xususiyatlar Shaxsning axloqiy salomatligi, eng avvalo, mehnatga ongli munosabatda bo'lish, madaniy boyliklarni o'zlashtirish, odatdagi turmush tarziga zid bo'lgan axloq va odatlardan faol ravishda voz kechishdir. Asosiyga
Slayd raqami 5
Slayd tavsifi:
Sog'lom turmush tarzi (SMS) - axloqiy tamoyillarga asoslangan, oqilona tashkil etilgan, faol, mehnatkash, qattiqqo'l va shu bilan birga atrof-muhitning salbiy ta'siridan himoya qiluvchi, insonga ma'naviy, aqliy va jismoniy salomatlikni saqlashga imkon beradigan hayot tarzidir. qarilik. Sog'lom turmush tarzi (SMS) - axloqiy tamoyillarga asoslangan, oqilona tashkil etilgan, faol, mehnatkash, qattiqqo'l va shu bilan birga atrof-muhitning salbiy ta'siridan himoya qiluvchi, insonga ma'naviy, aqliy va jismoniy salomatlikni saqlashga imkon beradigan hayot tarzidir. qarilik. Asosiyga
Slayd raqami 6
Slayd tavsifi:
Sog'lom turmush tarzining keyingi komponenti muvozanatli ovqatlanishdir. Bu haqda gapirganda, siz ikki asosiy qonunni eslab qolishingiz kerak, ularning buzilishi sog'liq uchun xavflidir. Sog'lom turmush tarzining keyingi komponenti muvozanatli ovqatlanishdir. Bu haqda gapirganda, siz ikki asosiy qonunni eslab qolishingiz kerak, ularning buzilishi sog'liq uchun xavflidir. Birinchi qonun - qabul qilingan va iste'mol qilinadigan energiya balansi. Agar tana sarflaganidan ko'ra ko'proq energiya olsa, ya'ni biz zarur bo'lganidan ko'proq oziq-ovqat olsak normal rivojlanish odam, ish uchun va salomatlik, - semirib ketyapmiz. Hozir mamlakatimizning uchdan bir qismidan ko'prog'i, jumladan, bolalar ham bor ortiqcha vazn. Va faqat bitta sabab bor - ortiqcha ovqatlanish, natijada aterosklerozga olib keladi, koroner kasallik yurak, gipertenziya, qandli diabet, bir qator boshqa kasalliklar. Asosiyga
Slayd raqami 7
Slayd tavsifi:
Ikkinchi qonun - yozishmalar kimyoviy tarkibi organizmning ozuqa moddalariga bo'lgan fiziologik ehtiyojlarini qondirish uchun parhez. Ratsion xilma-xil bo'lishi va oqsillar, yog'lar, uglevodlar, vitaminlar, minerallar va xun tolasiga bo'lgan ehtiyojni qondirishi kerak. Ushbu moddalarning ko'pchiligi almashtirilmaydi, chunki ular tanada hosil bo'lmaydi, faqat oziq-ovqat bilan birga keladi. Ulardan kamida bittasi, masalan, S vitamini yo'qligi kasallik va hatto o'limga olib keladi. Biz B vitaminlarini asosan kepakli nondan olamiz, A vitamini manbai va boshqalar yog'da eriydigan vitaminlar sut mahsulotlari, baliq yog'i, jigar. Ikkinchi qonun - bu dietaning kimyoviy tarkibining organizmning ozuqa moddalariga bo'lgan fiziologik ehtiyojlariga muvofiqligi. Ratsion xilma-xil bo'lishi va oqsillar, yog'lar, uglevodlar, vitaminlar, minerallar va xun tolasiga bo'lgan ehtiyojni qondirishi kerak. Ushbu moddalarning ko'pchiligi almashtirilmaydi, chunki ular tanada hosil bo'lmaydi, faqat oziq-ovqat bilan birga keladi. Ulardan kamida bittasi, masalan, S vitamini yo'qligi kasallik va hatto o'limga olib keladi. Biz B vitaminlarini asosan kepakli nondan olamiz, A vitamini va boshqa yog'da eriydigan vitaminlar manbai sut mahsulotlari, baliq yog'i va jigardir. Asosiyga
Slayd № 8
Slayd tavsifi:
Atrof-muhit holati salomatlik uchun unchalik katta ahamiyatga ega emas: Atrof-muhitning holati salomatlik uchun unchalik katta ahamiyatga ega emas: "ozon teshigi" ta'siri ta'limga ta'sir qiladi. malign o'smalar davlat havosining ifloslanishi nafas olish yo'llari suvning ifloslanishi - ovqat hazm qilishda, keskin yomonlashadi umumiy holat inson salomatligi, umr ko'rish davomiyligini asosiyga qisqartiradi
Slayd № 9
Slayd tavsifi:
Qattiqlashuv kuchli davolovchi vositadir. Bu sizga ko'plab kasalliklarning oldini olish, hayotni uzaytirish imkonini beradi uzoq yillar, yuqori unumdorlikni saqlang. Qattiqlashuv tanaga umumiy mustahkamlovchi ta'sir ko'rsatadi, ohangni oshiradi asab tizimi, qon aylanishini yaxshilaydi, metabolizmni normallantiradi. Qattiqlashuv kuchli davolovchi vositadir. Bu sizga ko'plab kasalliklardan qochish, ko'p yillar davomida hayotni uzaytirish va yuqori ko'rsatkichlarni saqlab qolish imkonini beradi. Qattiqlashuv organizmga umumiy mustahkamlovchi ta'sir ko'rsatadi, asab tizimining ohangini oshiradi, qon aylanishini yaxshilaydi va metabolizmni normallantiradi. Asosiyga
Slayd № 10
Slayd tavsifi:
Quyidagi kundalik rejimga rioya qilish muhim: Kundalik rejimga rioya qilish muhim: har kuni bir vaqtning o'zida turing, muntazam ravishda mashq qiling. ertalabki mashqlar, belgilangan soatlarda ovqatlaning, bilan muqobil aqliy mehnat jismoniy mashqlar, shaxsiy gigiena qoidalariga rioya qiling, tanangizni, kiyimingizni, poyabzalingizni toza tuting, yaxshi gazlangan joyda ishlang va uxlang, bir vaqtning o'zida yoting! Asosiyga
