Дата добавления: 2014-09-24
Как выработать привычку бегать по утрам?
Думаю, все знают выражение, что бег полезен для здоровья. Положительные результаты этого процесса поражают воображение: укрепление сердца , стабилизация веса, хорошее настроение, лучшая работа мозга, увеличение мышечной массы, развитие силы воли и выносливости и т. д. Не удивительно, что с самого детства бег казался мне синонимом своеобразной панацеи.
У меня было несчетное количество попыток начать бегать по утрам, но все они были краткосрочными и неудачными. Самым тяжелым было перестроиться со своего обычного режима дня и заставить себя встать утром. К тому же я считала себя откровенной совой, что лишь усложняло поставленную задачу.
Возможно, у кого-то может возникнуть вопрос: почему именно утром? Ведь легко можно совершать пробежки и вечером. На это у меня было множество веских причин. Во-первых, утром намного меньше людей, воздух не так загрязнен автомобильными выхлопами. Во-вторых, я хотела перестроить свой режим дня, просыпаться и засыпать рано, и бег должен был мне в этом помочь. Еще известно, что утренние пробежки приносят больше пользы для здоровья, чем вечерние. В общем, моей целью был не просто бег, а именно бег по утрам, на рассвете.
В этом году я окончательно решила осуществить свою давнюю мечту. Перед тем как непосредственно начать исполнять утренний ритуал, я где-то в течение недели морально настраивалась на свершение оного действа. Хорошая мотивация - это залог успеха, а причин бегать по утрам у меня было предостаточно. К тому же она очень помогает.
Когда наступил день Х, благодаря самонастройке мне удалось встать в пять утра достаточно легко. Умывшись и сделав легкую зарядку, я оделась, взяла мп3 плеер, приобретенный именно для этой большой цели, и пошла в парк. Длительность моей первой утренней пробежки составляла не больше 10 минут, но это уже было хоть что-то. В последующие дни я, несмотря на боль во всем теле, вставала утром в одно время и шла на пробежку. С каждым разом я увеличивала время на пять минут, в итоге за неделю я бегала уже сорок минут, и чувствовала себя все лучше и лучше.
Когда прошло три недели ежедневного бега по утрам, я просыпалась легко и без будильника. Длительность пробежки составляла уже больше часа, но время проходило незаметно. Возросла уверенность в себе, улучшилось самочувствие, после бега постоянно охватывало приятное чувство удовлетворения и легкости. Теперь бег по утрам стал моей привычкой, без которой день кажется прожитым неполноценно. В результате здоровье, самочувствие и внешний вид намного улучшились.
Тем, кто желает бегать по утрам, но пока не решается, хочу дать несколько советов.
- Большое значение имеет обувь и одежда для бега. Она, безусловно, должна нравиться и быть удобной. Есть смысл купить специально ее для этой цели, это будет дополнительной мотивацией.
- С музыкой бегать намного легче. Поначалу она помогает отвлечься от неприятных ощущений и забыть о времени. Бег под любимую музыку - двойное наслаждение.
- Поставив себе цель вставать по утрам для утренней пробежки, просыпаться нужно сразу по будильнику. Непозволительно задерживать в постели ни на минуту, поскольку они могут превратиться в часы, и о пробежке можно забыть.
- Должна быть достаточно сильная мотивация. Вспоминать все положительные последствия бега каждый день не помешает.
- Перед сном нужно мысленно настроиться на ранний утренний подъем и визуализировать приятные ощущения от процесса.
- Во время бега желательно смотреть вверх, так возникает ощущение полета, и бежать легче. Глядя прямо перед собой, кажется, что затягивает в тоннель. Если смотреть вниз, то бежать тяжелее, будет тянуть вниз.
- Пропустив один или пару дней утреннего бега, не следует сдаваться и опускать руки. Главное - начать бегать, хотя бы два-три раза в неделю, положительный эффект будет в любом случае.
Привычка бегать по утрам делает жизнь ярче и полноценней, значительно повышает самооценку, помогает выработать силу воли и дисциплину. Благодаря бегу можно забыть о болезнях и проблемах с
При курении основным объектом поражения компонентами табачного дыма являются лёгкие. Перед теми, кто избавился от этой вредной привычки, возникает новая проблема: как очистить лёгкие после курения. Восстановление их функций, очистка всех дыхательных путей от смол, токсинов – процесс длительный. После прекращения курения для каждого человека наступает нелёгкий период.
При исключении поступления продуктов горения табака в организм, который к ним привык, возникает состояние стресса, эмоциональной нестабильности. Рекомендуется использовать валериану, мелиссу, пустырник для снятия остроты стрессового состояния. Лучше избегать мест, где присутствуют курящие люди. В организме вновь запускается процесс привыкания, и избавиться от него будет сложно.
Важно! Очистить лёгкие можно только при полном отказе от курения. Приступив к процедуре очистки лёгких, ни в коем случае нельзя вновь курить, даже одну сигарету.
Почему лёгкие надо очищать
С помощью движения ресничек эпителия дыхательных путей вырабатывается специальная слизь – важный компонент очистки. Она собирает твердые частицы, пыль, бактерии, наносящие вред организму, и выводит из организма. С отхождением слизи данные вещества удаляются. Но с дымом сигарет в систему поступают смолы, которые подвергают реснички склеиванию. Вязкость мокроты повышается, отхождение затрудняется. Из-за нарушения газообмена кровь недостаточно насыщается кислородом.
Самостоятельно очиститься лёгким очень сложно. Необходим комплекс процедур, вплоть до применения медикаментозных средств, и немалый период времени для детоксикации (удаления токсинов из организма).
Средние сроки очистки лёгких от интоксикации
Ответ на вопрос, через какое время очистятся лёгкие, если бросить курить, для каждого индивидуален. Зависит он от стажа курильщика, объёма поступающего в легкие ежедневно никотина, образа жизни в целом. Этот срок варьируется от 3 месяцев до одного года. За это время, если полностью отказаться от курения, дыхательные пути очищаются. Восстанавливается активность ресничек эпителия лёгких, очищенных от отравляющих веществ.
Из-за вредного влияния смол и никотина в течение многих лет эффект наступает не сразу. Приступы кашля с отхождением мокроты могут продолжаться длительное время. Особо важно повышение иммунитета для самостоятельной борьбы организма и использование всех возможных для этого средств. Для тех, кого интересует, как очистить легкие после курения кальяна, подходят те же способы и средства.
Условия и действия, способствующие очищению лёгких
Для того, чтобы эффективно очистить лёгкие, необходимо соблюдать определённые условия и использовать все возможные для этого способы. Комплексный подход обеспечит положительный результат.
Список важнейших условий:
- желание, психологический настрой, чёткая цель и сила воли;
- обязательное исключение курения, даже «пассивного»;
- применение травяных настоев и других народных средств;
- рациональное питание и гигиена;
- физическая активность;
- дыхательные упражнения;
- использование положительных эффектов бани, сауны;
- очистка посредством ингаляций;
- медикаментозная терапия.
В организме всё взаимосвязано. Поэтому использовать надо не одно средство или методику, а целый комплекс мероприятий. Кроме употребления лекарств, необходимо знать, как очистить в домашних условиях дыхательные пути. При комплексном подходе к решению проблемы можно достичь наибольшей эффективности.
Использование некоторых растительных настоев
Рассмотрим в таблице эффективные способы очищения.
| Ингредиенты | Способ приготовления | Способ применения | Длительность курса | Воздействие на организм |
| Шалфей, сосновые почки, анис в равных долях по 1 части, солодка, алтей – по 2 части | Перемешать, к одной ложке смеси добавить стакан кипятка | Спустя полчаса процедить, выпить | 1 месяц | Способствует выведению слизи, укреплению иммунной системы |
| Душица, чёрная смородина, мята перечная | Соединить в равных пропорциях, 3 ложки получившейся смеси настоять в продолжение часа на крутом кипятке (500 мл) | Принимать 140-160 мл три раза в сутки до приёма пищи | 1 месяц, после перерыва курс повторить | Способствует очищению ресничек эпителия от смол |
| Душица, фиалка по одной ложке | Залить 600 мл кипятка, настоять на протяжении полутора часов, процедить | Принять приготовленный настой за три раза в течение дня | 1-2 месяца | Очищает лёгкие мягко, выводя мокроту, не усиливая кашля |
| Примула, хвощ, медуница, мак, солодка, мыльнянка. Сосновые почки, тимьян, бузина, подорожник, донник, пикульник, фиалка, фенхель | по 1 ч.л. каждой травы смешать, залить 1,5 л кипятка, настоять около 3 часов | Процедив, пить по стакану на ночь | Два месяца | Действие отхаркивающее, способствующее выведению мокроты |
| Овёс (цельные зёрна для молочного отвара) | 200 г овса залить 500 г молока. Дать закипеть и варить на самом малом огне до уменьшения жидкости вдвое. Дать остыть до комнатной температуры или чуть выше. | Отвар выпить сразу (при использовании 1 стакана овса). Оставшуюся кашицу размельчить и съесть в течение дня до еды | Курс – 2 месяца | Уже через 7 дней усиливается кашель, способствующий отхождению мокроты |
| Лук (луковый сироп) | Крупную луковицу разрезать, засыпать сахаром, поместить в тёмное место. Сцедить сироп, разделив на 4 раза | Выпить одну порцию сиропа | Один раз в неделю | Действие медленное, постепенное |
Очистку с помощью трав можно осуществлять методом самостоятельного подбора или приобрести готовый сбор лёгочный в аптеке, используя его по инструкции.
Рациональное питание и гигиена
Режим питания важен для нормализации функций лёгких и всех органов дыхательной системы.
- Вода. Необходимо употребление её в больших количествах (до 2 л в сутки) для вымывания вредных веществ, ядов.
- Зелёный чай. Употребление его на ночь также очищает организм, облегчает дыхание, являясь хорошим антиоксидантом.
- Красное вино улучшает показатели состава крови, является действенным средством в деле профилактики рака лёгких.
- Молоко. Оно содержит белки, минералы и аминокислоты, что полезно для очищения, в том числе дыхательных путей, от отравляющих веществ.
- Ананасы. Бромелин в их составе способствует нормализации холестерина, избавлению от токсинов, очистке лёгких. Они обладают противовоспалительным эффектом, оказывают успокоительное действие на нервную систему.
- Яблоки. Рекомендовано ежедневное их употребление. Способствуют нормализации функций большинства внутренних органов благодаря содержанию аскорбиновой кислоты и железа.
- Чеснок. Есть его надо ежедневно, добавляя к пище или отдельно. Благодаря аллицину в своём составе, способствует разжижению слизи с обеззараживанием и дезинфекцией. Укрепляет и помогает очистить организм в целом.
Рекомендуется употребление большинства фруктов и овощей, круп, бобовых, ягод, цитрусовых. Селен, содержащийся во многих видах рыбы, крупах, является ещё одним антиоксидантом, благоприятствующим освобождению от токсинов. Необходимо регулярное проветривание комнат, увлажнение воздуха, поддержание чистоты.
Важно! Особое внимание уделять состоянию воздуха в помещении, его чистоте, температуре (20°С), влажности (более 25%, оптимально – 50-70%).
Физическая активность
Гимнастика, плавание, велосипед, фитнес, бег – такие нагрузки особо важны в первый месяц, когда организм находится в состоянии стресса. Они тренируют сердечную мышцу, способствуют газообмену, нормализации функций реснитчатого эпителия. Оказывают общеукрепляющее действие.
Гимнастика дыхательная
Органы дыхания необходимо обеспечить работой, чтобы, очищаясь, они совершенствовались, развивались. При глубоком дыхании приток крови увеличивается. Рекомендуется гимнастика для дыхания по системе йогов. Она помогает не только очистить лёгкие, но и избежать психического перенапряжения, простудных недугов.
Посещение бани для комплексного очищения
Струи горячего воздуха позитивно действуют на кровообращение, расширяют бронхи, разжижают мокроту. Использование эффекта бани или сауны способствует оздоровлению в целом. Посещать их необходимо еженедельно в течение двух месяцев, соблюдая правила посещения парной. После банных процедур употреблять настои из трав. Но обязательно нужна консультация врача, так как баня показана не всем.
Ингаляции
Употребление аэрозолей лекарственных веществ посредством вдыхания способствует расширению бронхов с разжижением мокроты. Важны ингаляции при бронхите, присутствующем практически у всех курильщиков. Помогают и в очищении лёгких, отравленных никотином. При этом восстанавливаются функции ресничек эпителия, выводятся вредные вещества, загрязняющие частички.
Практикуется использование специальных небулайзеров, ингаляторов. В качестве компонентов вдыхания применяют лекарственные травы (например, сбор кедра, пихты и можжевельника), соли, эфирные масла, минеральная вода (например, «Боржоми»). Ингаляции проводятся в течение 2 недель по 10-15 минут в день.
Использование медицинских препаратов
Кроме естественных методов детоксикации, часто возникает необходимость применения медикаментозных средств, способствующих разжижению и выходу секрета, борьбе с воспалением. Среди них такие лекарства: Амброксол, Амбробене, Геделикс, Лазолван, Амбросан, Флавамед, АЦЦ, витаминные комплексы, мази с ментолом. Важна консультация лечащего врача.
Важно! При очистке лёгких обязателен учёт заболеваний других органов. Необходимо выяснить все противопоказания у лечащего врача.
Сигналы начала процесса очищения от последствий курения
Процесс очищения лёгких происходит не за один день и даже не за месяц. Но о том, что он начался, сигнализируют определённые симптомы. Они помогают понять, что усилия не проходят даром, организм реагирует на них. Сигналы могут быть примерно такими:
- регулярный кашель;
- отхождение мокроты (выведение токсичных веществ из лёгких и бронхов);
- постепенное облегчение дыхания, уменьшение кашля;
- увеличение переносимости физических нагрузок, уменьшение одышки;
- улучшение аппетита и общего самочувствия;
- перепады настроения (присутствует стрессовый синдром).
Присутствие данных сигналов пугать не должно. Это симптомы процессов очищения. Для психологического комфорта надо использовать прогулки, гимнастику, при необходимости, по совету врача принимать антидепрессанты.
Ответ на вопрос, можно ли и как почистить лёгкие после многолетнего курения, однозначен. Полностью восстановить эпителий дыхательных путей можно и необходимо. Организму, загрязнённому токсинами и ядами, нужно время для восстановления. При отказе от длительного курения организм находится в состоянии стресса. При очистке лёгких параллельно надо избавляться и от него. Человек часто прибавляет в весе из-за замены сигарет дополнительной едой. Нередко наблюдается снижение иммунитета. Понадобится терпение, сила воли, решимости.
