El daño del culturismo. Cómo fortalecer el corazón para los culturistas.

La presencia de etapas iniciales de violaciones puede indicarse por:

• aumento de la fatiga;
• zumbidos en los oídos, oscurecimiento de los ojos;
• ataques de taquicardia;
• la aparición de dificultad para respirar;
• pesadez y dolor en el pecho;
• entumecimiento de las extremidades, sensación constante de frío en las palmas y los pies.

¿Qué sustancias ayudan a fortalecer el corazón y los vasos sanguíneos?

La ingesta habitual de Corvalol o nitroglicerina sólo estimula las contracciones del corazón y, en última instancia, sólo empeora el estado del corazón. Para fortalecer verdaderamente el sistema cardiovascular y detener los procesos patológicos, tiene sentido adoptar un enfoque integral:

• bloqueadores beta;
• vitaminas y microelementos esenciales;
• Sustancias biológicamente activas de origen natural.

Medicamentos que reducen la frecuencia cardíaca.

El aumento de la frecuencia cardíaca provocado por el entrenamiento de fuerza, el uso de quemagrasas y esteroides, u otros factores, es una de las causas más importantes de patologías cardíacas.

Los betabloqueantes ayudan a reducir la presión arterial y devolver la frecuencia cardíaca a niveles normales. Se pueden recomendar los medicamentos más efectivos:

• metoprolol;
• biprol (bisoprolol);
• trimetazidina.

Un fármaco más asequible con un efecto similar es Riboxin. Los comprimidos tienen efectos antiarrítmicos y antihipóxicos y mejoran la circulación sanguínea, pero no todos los cardiólogos reconocen su eficacia.

Vitaminas y minerales

Los complejos de vitaminas y minerales que contienen las siguientes sustancias tienen un efecto positivo sobre el estado del músculo cardíaco y los vasos sanguíneos.

• Ácido ascórbico: ayuda a fortalecer las paredes de los vasos sanguíneos y mejorar el funcionamiento del sistema inmunológico.
• Vitaminas B. La tiamina (vitamina B1) aumenta la elasticidad del músculo cardíaco y ayuda a normalizar el ritmo cardíaco. La piridoxina (B6) ayuda a acelerar la eliminación del exceso de colesterol.
• Vitaminas A y E: previene la formación de coágulos de sangre y también reduce la carga sobre el corazón.
• Vitamina P (rutina) Ayuda a fortalecer las paredes de los vasos sanguíneos y capilares.


• Sustancia similar a la vitamina Q10 Ayuda en el tratamiento de la arritmia y la prevención del ataque cardíaco.
• Ácidos grasos poliinsaturados (vitamina F) son responsables de fortalecer el tejido cardíaco y prevenir la formación de coágulos sanguíneos.
• Ácido graso omega-3: Ayuda a eliminar el exceso de colesterol y a prevenir coágulos sanguíneos, disminuir la presión arterial, prevenir accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos.

Microelementos para el funcionamiento normal del corazón.

• Potasio: Este es un mineral que permite normalizar la presión arterial, prevenir alteraciones del ritmo cardíaco y el desarrollo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
• Magnesio: “funciona” en el cuerpo simultáneamente con el potasio, ayudando a normalizar la frecuencia cardíaca, reducir la formación de coágulos sanguíneos y disminuir la presión arterial.
• Selenio: un mineral esencial para la absorción de muchas otras sustancias, cuya ingesta reduce en un 70% la probabilidad de desarrollar enfermedades cardíacas.
• Cromo: participa en los procesos metabólicos para la absorción de insulina, ayudando así a optimizar el funcionamiento del músculo cardíaco.

Aminoácidos

• Lecitina: ayuda a convertir el colesterol en forma disuelta, asegura el suministro de nutrientes y vitaminas al corazón y también previene enfermedades cardíacas graves (insuficiencia cardíaca, enfermedades coronarias, etc.).
• L-carnitina: ayuda a reducir el colesterol y los triglicéridos, reduce la presión arterial.

En consecuencia, cuantas más sustancias de las mencionadas anteriormente contenga un complejo vitamínico, mayor será el efecto cardioprotector que podrá proporcionar.

Medicamentos disponibles para fortalecer el músculo cardíaco.

• Medicamentos a base de compuestos de potasio: asparkam u orotato de potasio (Safinor) pueden reducir la arritmia. Es necesario tomar dichos medicamentos si se produce un rápido aumento de peso, se toman activamente medicamentos esteroides o se produce una disfunción cardíaca significativa.
• Los adaptógenos de origen vegetal (Rhodiola rosea, espino) mejoran significativamente el flujo sanguíneo coronario.
• El ácido succínico tiene un efecto similar en el organismo a la coenzima Q10, pero es mucho más asequible. El medicamento normaliza la función cardíaca y la presión arterial, ayuda a eliminar la dificultad para respirar y la hinchazón. Con fines preventivos, se pueden tomar complementos dietéticos que contengan ácido succínico (mitomin, yantavit, etc.).

Productos apícolas para el sistema cardiovascular.

Lo siguiente puede ayudar a su corazón a afrontar cargas elevadas:

• polen y pan de abeja (contienen ácidos grasos insaturados y tienen la capacidad de regular los niveles de colesterol, son fuente de potasio y fortalecen las paredes de los vasos sanguíneos);
• jalea real (dilata los vasos coronarios y mejora el suministro de sangre al músculo cardíaco);
• propóleo (ayuda en la recuperación después de un infarto y en el tratamiento de la trombosis venosa);
• miel natural (fuente ideal de magnesio y potasio);
• veneno de abeja (dilata los vasos sanguíneos, normaliza la frecuencia cardíaca, previene la formación de coágulos de sangre).

Los problemas con el corazón y los vasos sanguíneos son más fáciles de prevenir que de curar en el futuro. Independientemente del estilo de vida, tiene sentido empezar a tomar cardioprotectores a partir de los 35 años. Sin embargo, si se crea una tensión adicional en el corazón y los vasos sanguíneos (incluso debido a la actividad deportiva), es aconsejable pensar en el uso preventivo de medicamentos para el corazón lo antes posible.

Lea también: cómo entrenar adecuadamente su corazón: entrenamiento cardiovascular y qué necesita comer para mantener el músculo cardíaco.

gimnasio-people.ru

Educación física para el corazón.

Incluso una persona sana no debería aumentar drásticamente el nivel de entrenamiento físico. La carga debe aumentar gradualmente. Antes de iniciar ejercicios de fortalecimiento del corazón, se recomienda consultar a un médico. Le ayudará a elegir los límites de carga permitidos. Las personas que padecen hipertensión y osteocondrosis cervical no pueden realizar ejercicios de gran amplitud. Por ejemplo, las flexiones profundas hacia adelante y hacia atrás y el entrenamiento de fuerza están contraindicados para ellos. Uno de los deportes adecuados es el yoga. Al estirar lentamente los músculos, mejora la función cardíaca.

Durante el entrenamiento, debes controlar tu pulso. Después de recibir la carga, debería aumentar de 25 a 30 unidades y volver a la normalidad después de 3 a 5 minutos. Las clases deben realizarse entre 1,5 y 2 horas después de las comidas.

Un conjunto de ejercicios físicos.

¿Cómo fortalecer el músculo cardíaco? Ejercicios que puedes hacer inmediatamente al despertar:

1. Tracción. Acostado boca arriba, debe estirar todo el cuerpo, tensando piernas y brazos. Usando los dedos de tus extremidades inferiores, intenta alcanzar la sábana. Estire los brazos por encima de la cabeza, estirando los dedos. Repita 3-4 veces.
2. Respirando con la barriga. Coloque una mano sobre él y la otra sobre su pecho. Respire profundamente desde el estómago y exhale con fuerza. Al mismo tiempo, observe el trabajo de los músculos pectorales y abdominales. Realice lentamente 3-4 veces.
3. Tus manos deben estar colocadas debajo de tu cabeza. Levanta la pierna derecha ligeramente por encima de la izquierda. Realice movimientos de rotación con las mitades superior e inferior del cuerpo en diferentes direcciones. Por ejemplo, hombros y cabeza, a la derecha, pelvis y piernas, a la izquierda. Realice un par de veces en una dirección y en la otra.


4. Mientras está boca arriba, mientras inhala, estire los brazos hacia adelante, levantando simultáneamente la cabeza y presionándola contra el pecho. Levanta y estira las piernas también. Permanezca en el ejercicio durante 5-7 segundos. Mientras exhalas, regresa a la posición inicial. Hazlo 3 veces.
5. Tumbado boca arriba, extienda los brazos hacia los lados. Doble las piernas y colóquelas a poca distancia una de la otra. Acerque los pies lo más posible a las nalgas. Al inhalar, las rodillas giran en una dirección y la cabeza en la otra. Mientras exhalas, regresa a la posición inicial. Realiza el ejercicio 5 veces, alternando giros en diferentes direcciones.

Principios básicos para mantener el funcionamiento del músculo cardíaco.

Para que el corazón funcione sin interrupciones, es necesario controlar su estilo de vida. ¿Cómo fortalecer el músculo cardíaco? Los siguientes principios básicos ayudarán con esto:

• Una nutrición adecuada con todos los minerales y vitaminas necesarios para el funcionamiento del corazón.
• Fortalece el organismo con decocciones de hierbas saludables.
• Realiza actividad física acorde a tu edad y capacidades corporales.

Falta de "elementos del corazón"

El correcto y eficiente funcionamiento del músculo cardíaco está influenciado por la presencia en la dieta de elementos como el magnesio y el potasio. Por tanto, es necesario controlar el consumo de alimentos que contengan estos minerales. La falta de magnesio y potasio puede deberse a:

• mala ecología;
• suelo pobre en minerales y, como resultado, en él se cultivan hortalizas;
• estrés frecuente;
• tomando medicamentos;
• vomitar;
• tomando betabloqueantes y diuréticos;
• dieta desequilibrada;
• fuerte actividad física.

Dado que las situaciones enumeradas ocurren en la vida de cada persona, la propia persona debe controlar y reponer el nivel de minerales necesarios para el desarrollo saludable y el buen funcionamiento del corazón.

Minerales

Para mantener el funcionamiento del corazón, el cuerpo necesita recibir medicamentos que fortalezcan el músculo cardíaco. Su trabajo se ve muy afectado por el exceso de peso. La obesidad conduce al hecho de que el músculo comienza a trabajar con sobreesfuerzo y, debido a un estómago completamente lleno, el diafragma puede cambiar de ubicación. Por tanto, es necesario controlar la dieta y la presencia en la dieta de alimentos que aseguren la estabilidad del corazón. Los principales elementos que se deben aportar al organismo son el potasio, el magnesio y el yodo.

¿Cómo fortalecer el músculo cardíaco? ¿Qué la protege? La base para el desarrollo saludable del corazón es la presencia de potasio y magnesio en el cuerpo. Las personas con niveles suficientes de estos elementos rara vez sufren ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares.

Potasio

Este elemento es responsable de mantener el equilibrio hídrico. Reduce la hinchazón y elimina toxinas. El cuerpo necesita reponerse diariamente de potasio. Su presencia en la dieta depende de la temporada: en primavera hay poco, en otoño, mucho. Alimentos que fortalecen el músculo cardíaco con contenido de potasio:

1. Frutas: naranja, plátano, mandarina, uvas, manzanas.
2. Bayas: fresas, melón, sandía, escaramujo, albaricoques, ciruela cereza, grosellas.
3. Verduras: pepinos, repollo, perejil, patatas.
4. Pan de centeno.
5. Cereales: avena, mijo.
6. Nueces.

Magnesio

Su presencia es necesaria para el funcionamiento normal del corazón. Provoca relajación muscular y normaliza la presión arterial. Una de sus fuentes es el agua. Gran parte del mineral se encuentra en los cereales y los productos de pan. Productos que contienen magnesio:

• Cereales: avena, cebada.
• Plantas de cereales.
• Guisantes, frijoles.
• Repollo blanco.
• Limón, pomelo, manzanas.
• Albaricoques, plátano.
• Mariscos: platija, carpa, camarones, arenque, caballa, bacalao.
• Leche, requesón.

Yodo

El agua mineral yodada saturará el cuerpo con el elemento necesario. Además, se encuentra en los siguientes productos:

1. Mariscos: camarones, ostras, algas, cangrejos, pescado.
2. Verduras: zanahorias, rábanos, espárragos, espinacas, tomates, patatas, cebollas.
3. Bayas: grosellas negras, fresas, uvas negras.
4. Yema.

vitaminas

Si una persona tiene un contenido reducido de sustancias necesarias para el cuerpo, se recomiendan medicamentos que fortalezcan el músculo cardíaco. Se pueden obtener utilizando complejos vitamínicos. Solo recuerde que incluso estos medicamentos deben tomarse según la recomendación de un médico.

Vitaminas esenciales que apoyan la función cardíaca:

• tiamina;
• rutina;
• ácido ascórbico;
• tocoferol;
• piridoxina;
• vitamina F;
• grupo B.

Entran en el organismo a través de medicamentos que los contienen, así como mediante el consumo de productos alimenticios que los contienen. Al mismo tiempo, la tiamina aumenta la elasticidad de las fibras musculares del corazón. Como resultado, estabiliza su trabajo. Productos en los que se encuentra: cereales, granos de café.

Rutina: fortalece los vasos sanguíneos aumentando su elasticidad. Contenido en decocción de rosa mosqueta, grosellas negras, frutos de serbal negro. El ácido ascórbico reduce la formación de colesterol en las paredes de los vasos sanguíneos. Productos que lo contienen: cítricos, escaramujos, grosellas negras. Entre los medicamentos que tienen un efecto beneficioso sobre el funcionamiento del músculo cardíaco, se pueden distinguir los siguientes: Riboxin, Asparkam, Trimetazidine.

¿Cómo fortalecer el músculo cardíaco? Para que funcione durante mucho tiempo y no falle, es necesario utilizar un enfoque integrado para mantener el cuerpo en condiciones normales. Esto significa no sólo una dieta adecuadamente seleccionada, sino también ejercicio físico, descanso adecuado y apoyo vitamínico.

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El entrenamiento de fuerza tiene un gran impacto en el funcionamiento del sistema cardiovascular. Sin embargo, las opiniones de los médicos difieren en muchos aspectos. Entonces, muchos argumentan que es el culturismo el que tiene un efecto negativo en el funcionamiento del corazón. En primer lugar, esto se debe a cargas pesadas, en segundo lugar, a la hipertrofia del miocardio sin vascularización y, en tercer lugar, la presión arterial constantemente elevada de los atletas después de la actividad física conduce al desarrollo de insuficiencia cardíaca.

Al mismo tiempo, hay otra opinión. Las investigaciones modernas demuestran que el culturismo sólo tiene un efecto positivo sobre el funcionamiento del corazón. Pero en cualquier caso, la prevención y el fortalecimiento del corazón son necesarios para todos, especialmente para los deportistas. Hoy veremos medicamentos que fortalecen el corazón de los culturistas.

• Contraindicaciones para el entrenamiento de fuerza.
• Drogas
• Preparaciones a base de hierbas
• Vitaminas y suplementos nutricionales.
• Recomendaciones para fortalecer y proteger el corazón

Para empezar, no todo el mundo puede dedicarse al culturismo. Los atletas para quienes el entrenamiento de fuerza está contraindicado incluyen personas con presión arterial alta, insuficiencia cardíaca, aneurisma, miocarditis, arritmia y taquicardia. Además, si una persona tiene coartación de la aorta, prolapso de la válvula mitral o insuficiencia valvular con regurgitación, el entrenamiento de fuerza también está contraindicado.

Sin embargo, hay casos en los que los culturistas absolutamente sanos comienzan a notar que su frecuencia cardíaca normal aumenta, comienzan las interrupciones en el trabajo y el corazón y comienza el dolor en el área del corazón. Esto sugiere que se observan los primeros signos de cambios patológicos en el corazón. En tales casos, es necesario consultar inmediatamente a un médico para obtener un diagnóstico. Recuerde que cualquier enfermedad, especialmente la patología cardíaca, es más fácil de prevenir y prevenir que de tratar.

Medicamentos para fortalecer el corazón de los culturistas.

• Riboxina. Gracias a este remedio se mejora el suministro de oxígeno al corazón. La riboxina también es necesaria para mejorar el suministro de sangre, normalizar el ritmo cardíaco y fortalecer el miocardio. Para los deportistas, este remedio cardiovascular también será útil porque mejora la síntesis de proteínas en los músculos y tiene un efecto positivo en los procesos energéticos del corazón. Riboxin se debe tomar durante 1 a 4 meses, 3-4 veces al día antes de las comidas;

• La trimetazidina es más conocida como Preductal, pero esta marca es más cara. Este medicamento es necesario para proteger el corazón, normalizar el metabolismo cardíaco y mejorar la nutrición del corazón a nivel celular. Tomar 35 mg durante 15 a 30 días con las comidas 2 veces al día;

• Asparkam es un fármaco que se basa en un compuesto de magnesio y potasio. Bastante popular entre los culturistas. Askarkam se utiliza para reducir la frecuencia cardíaca, eliminar las convulsiones y reducir la manifestación de arritmia. Como efecto adicional, mejora el funcionamiento del tracto gastrointestinal. Es necesario tomar un curso de Asparkam 3 veces al día después de las comidas durante 1 mes;

• La clase más popular y amplia de fármacos adrenomiméticos son los betabloqueantes. Bisoprolol y Metoprolol son reconocidos como los más eficaces. Ayudan a eliminar la sobrecarga, reducir la presión arterial y normalizar el pulso para que no exceda la norma fisiológica. Cuando se utilizan quemagrasas o esteroides anabólicos, aumenta la carga sobre el corazón, lo que provoca hipertrofia del miocardio. El uso de betabloqueantes ayuda a prevenir esto. Los culturistas notan que después del uso regular de betabloqueantes, el pulso se normaliza y la salud general mejora. Además, este remedio aumenta la esperanza de vida, ya que reduce el riesgo de sufrir las enfermedades cardíacas más comunes. Sin embargo, no se recomienda el uso de este medicamento sin la recomendación de un médico, así que asegúrese de consultar a un especialista, ya que existen contraindicaciones.

También existen preparaciones a base de hierbas para fortalecer el corazón, que se prescriben a los deportistas como prevención y tratamiento.

El espino reduce la frecuencia cardíaca, aumenta el flujo sanguíneo coronario y dilata los vasos sanguíneos del cerebro y el corazón. La fuerza cardíaca también aumenta. El extracto de espino también es útil para los culturistas porque normaliza el sueño, alivia la excitación nerviosa y reduce los niveles de colesterol en sangre.

Rhodiola rosea es la preparación a base de hierbas más eficaz que mejora la función cardíaca. Este adaptógeno a base de hierbas mejora la contractilidad cardíaca. Las propiedades medicinales de Rhodiola rosea tienen un efecto tónico en todo el cuerpo; el consumo regular de infusiones de Rhodiola tiene un efecto positivo en el tamaño de las mitocondrias celulares, que son necesarias para la respiración de oxígeno de las células.

Leuzea cártamo es un fármaco necesario para normalizar la función cardíaca, dilatar los vasos sanguíneos y aumentar la luz del torrente sanguíneo. Además, se puede utilizar para reducir la frecuencia cardíaca.

Vitaminas y suplementos nutricionales para fortalecer tu corazón.

Como medida preventiva, siempre se deben tomar vitaminas, minerales, Omega-3 y L-carnitina. Estos suplementos nutricionales tienen un efecto positivo en el funcionamiento del músculo cardíaco y ayudan al cuerpo a afrontar procesos patológicos y enfermedades.

Para que el corazón funcione correctamente es necesario eliminar el colesterol nocivo, los desechos y las toxinas. Para ello, es necesario tomar antioxidantes y la cantidad necesaria de vitaminas, además de magnesio, calcio, potasio y selenio. El antioxidante más potente es la vitamina C. Por supuesto, se debe prestar especial atención a la dieta: cómo comer como culturista puedes leer en nuestro sitio web. Sin embargo, los complejos vitamínicos también son necesarios, porque la ingesta diaria de vitaminas y minerales de los culturistas es mayor de lo habitual.

Además, para la salud del corazón, proteger el cuerpo de los radicales libres, prevenir la aterosclerosis y reducir la viscosidad de la sangre, es necesario beber vitamina E. Otra vitamina beneficiosa para el corazón es la vitamina A. Fortalece las paredes de los vasos sanguíneos y ayuda a eliminar. colesterol. Las vitaminas B (B3, B5, B6) previenen las enfermedades cardiovasculares.

No te olvides de los minerales. Por ejemplo, el magnesio normaliza la presión arterial y previene la formación de coágulos sanguíneos. El potasio es necesario para formar las paredes celulares, así como para aumentar la resistencia y reducir la presión arterial.

• Cuida tu dieta. Debe ser variado. Trate de evitar los alimentos que contienen colesterol malo. Incluya en su dieta frutas frescas, verduras, cereales, nueces, hígado, frutos secos;
• Dejar de fumar y beber bebidas alcohólicas. Esto te ayudará a evitar un aumento en el consumo de oxígeno por parte del corazón y reducir la cantidad de colesterol malo en el cuerpo;
• Muévete tanto como puedas, practica deportes, nada. Esto también es necesario para perder peso;
• Beba 2-3 litros de líquido al día. Lo mejor es que se trate de agua corriente, té verde o bebidas de frutas. Esto te ayudará a evitar la deshidratación y los coágulos de sangre;
• Olvídate del estrés. La depresión prolongada o el estrés crónico son peligrosos porque hacen que el corazón trabaje más, lo que aumenta 3 veces el riesgo de sufrir un ataque cardíaco.

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Tipos de medicamentos y vitaminas para el corazón.

Los medicamentos modernos para fortalecer el músculo cardíaco ayudan a reducir el riesgo de sufrir trastornos graves. Al tomarlos podrás prevenir enfermedades como:

• tromboembolismo,
• insuficiencia cardiaca aguda,
• cardiopatía,
• hipo o hipertensión,
• vasoconstricción.

Estas enfermedades provocan una mayor excreción y degradación de vitaminas y minerales vitales. Para compensar la falta de estas sustancias, es necesario tomar medicamentos y vitaminas para el corazón y los vasos sanguíneos a tiempo y por recomendación de un médico.
Los medicamentos beneficiosos para el corazón y el sistema cardiovascular en su conjunto pueden ser de los siguientes tipos:

• cardiotónico,
• antiarrítmico,
• hipo e hipertensos,
• hipolipodinámico,
• angioprotector.

La lista de pastillas para el corazón también se puede complementar con sustancias cuya tarea es mejorar el suministro de sangre al cerebro, los tejidos y los órganos. También existen un conjunto de fármacos llamados vasodilatadores periféricos. Con su ayuda, puede aliviar la actividad cardíaca y la carga sobre el músculo cardíaco, lo que hace que el corazón funcione de manera más estable y eficiente.
Merecen especial atención las sustancias llamadas glucósidos cardíacos y su lugar en la lista de medicamentos cardíacos. Se encuentran en plantas naturales y se utilizan para mejorar la contractilidad del miocardio.
Los medicamentos utilizados para normalizar el funcionamiento del sistema cardiovascular están disponibles en forma de gotas, pastillas e inyecciones para el corazón.

¿Cómo fortalecer y apoyar el músculo cardíaco?

Fortalecer el músculo cardíaco no es una tarea fácil, por lo que su solución debe abordarse de manera integral. Si te preguntas cómo apoyar tu corazón, debes elaborar un plan de acción. Debe incluir las siguientes actividades:
actividad física moderada,
paseos diarios,
actividad física moderada en el músculo cardíaco,
rechazo de los malos hábitos

Antes de preguntarse cómo fortalecer el músculo cardíaco, debe deshacerse por completo de los malos hábitos, como fumar, nadar en pozos de hielo, baños y saunas.

Medicamentos recetados para la arritmia.

La arritmia es una condición patológica del corazón, caracterizada por una violación de su ritmo, frecuencia y secuencia de fases de excitación (diástole) y contracción (sístole). Por lo general, esta enfermedad se manifiesta en forma de latidos cardíacos anormales, manos temblorosas, aumento de la sudoración, fatiga y mareos frecuentes.

Para la arritmia, se prescriben medicamentos para el corazón, cuya acción tiene como objetivo restaurar la conductividad, la excitabilidad y el automatismo. También existen fármacos de acción mixta. El médico puede recetarle tranquilizantes, sedantes o medicamentos homeopáticos.

Igualmente importante en el tratamiento de la arritmia es una nutrición adecuada, que debe incluir la ingesta de vitaminas saludables para el corazón: B1, B2, B6, C, PP, K y otras.

¿Qué papel juega la nutrición en el fortalecimiento del corazón?

Una nutrición adecuada y equilibrada es beneficiosa no sólo para el corazón, sino también para todo el cuerpo. Debes limitarte a comer alimentos ricos en sal y grasas animales. En su lugar, definitivamente deberías incluir en tu dieta verduras y frutas frescas, mariscos, cereales, legumbres y grasas vegetales. Todos estos productos contienen sustancias que fortalecen el músculo cardíaco:

• potasio,
• magnesio,
• vitaminas.

Deben excluirse de la dieta los alimentos con alto contenido de colesterol. En su lugar, empiece a cocinar con aceite vegetal, aceite de oliva o aceite de maíz.

Recuerde, no es necesario recurrir a entrenamientos agotadores en el gimnasio. Basta con dar un paseo al aire libre antes de acostarse, comer bien y tomar vitaminas. Estos sencillos pasos le ayudarán a tonificar el músculo cardíaco y también contribuirán al fortalecimiento general del cuerpo.

Hoy hablamos de un tema del que la mayoría de los culturistas modernos simplemente se ríen. Numerosas historias sobre impotencia, pérdida de hígado y cerebro provocan escepticismo. Pero el daño del culturismo existe y se encuentra en un área completamente diferente.

Agotamiento del sistema nervioso.

Es esta enfermedad la que representa el principal peligro para un atleta de fuerza. El cuerpo humano no está diseñado para trabajar duro y limitarse durante muchos años. Después de uno o dos años de este tipo de entrenamiento, aumenta el nivel básico de cortisol (hormona del estrés). Si no descansa durante este período, el sistema nervioso comenzará a agotarse rápidamente bajo la influencia de cargas pesadas.

Cuanto mayor es el peso de entrenamiento, más rápido se produce el agotamiento.

En Internet puedes encontrar muchos vídeos motivadores del estilo “El dolor es temporal, el éxito es eterno”. Pero el dolor por agotamiento del sistema nervioso no es temporal. Ella es constante.

Síntomas de agotamiento nervioso en un culturista.

El daño clave del culturismo en nuestro caso es la ausencia de síntomas visibles en las primeras etapas de la enfermedad. Parece que simplemente lleva más tiempo recuperarse. Esto se asocia con la presencia hasta que aparezcan los siguientes síntomas:

1. Somnolencia y debilidad que repentinamente "se desvanecen" durante el ejercicio.. Cuanto más “te superas a ti mismo”, más cerca del comienzo del entrenamiento cambia este estado;
2. Frustración y letargo después de completar la lección.. Aparecen pensamientos de ansiedad, que son provocados por un fuerte aumento de los niveles de cortisol. El cuerpo advierte: “¡Detente, tonto, que morirás!” Puede durar desde varias horas hasta una semana. Cuanto más avanzamos, más dura este estado;
3. Las ganas de hacer ejercicio desaparecen. Cuando quieres morir después de cada clase, las ganas de dar el 100% en el gimnasio desaparecen;
4. Después de una semana de descanso el estado es fantástico.. Relativamente. El deportista se acostumbra a ser llevado por la vida y al final ni siquiera se da cuenta;
5. Aparece un dolor inexplicable.. El caso más común es dolor en la zona del corazón, dificultad para respirar y otras manifestaciones de CIV. Todo esto puede deberse al agotamiento del cuerpo.

El agotamiento físico se suma al agotamiento nervioso si las cargas fueran prohibitivas no solo para el sistema nervioso. Este es un proceso peligroso que puede llevar a un atleta al hospital durante varias semanas.

después del agotamiento

Cuanto antes se controle esta afección, más rápido el cuerpo volverá a la normalidad. El daño del culturismo aquí radica en la incapacidad de detenerse: todos, hasta cierto punto, estamos obsesionados con el objetivo. El deporte con hierro es divertido, divertido y llena la vida de significado y propósito. Pero para lograr objetivos a largo plazo, a veces es necesario sacrificar los de corto plazo. Se verá así:

• Rechazo total de la formación.. En las etapas iniciales, son suficientes 1-2 semanas. Si los síntomas recién comienzan a aparecer se deberá descansar durante un mes. Si después del entrenamiento no puede recobrar el sentido durante una semana, le molestan los dolores de cabeza y una sensación de compresión en la zona del pecho, abandone el entrenamiento durante un período de 3 a 6 meses. Encontraremos un reemplazo;
• Se requiere un descanso, pero después de 2 a 4 semanas (con trastornos complejos) está permitido reanudar el entrenamiento con una carga mínima. Puedes llevar un expansor o presillas de goma que te permitirán entrenar al aire libre para tu propio placer. Estas máquinas de ejercicio se pueden complementar saltando la cuerda o corriendo a un ritmo suave;
• Sustituimos el entrenamiento por caminar. El aire fresco es imprescindible. Hay un mar, absolutamente precioso. Las caminatas regulares cerca del mar, río, lago u océano pueden acelerar la recuperación del sistema nervioso;
• Una nutrición adecuada es la base para restaurar el sistema nervioso central.. Cereales, productos lácteos, jugos, productos de proteínas animales, frutas y verduras: todo esto debería formar parte de su dieta. Un complejo de vitaminas y minerales definitivamente no será superfluo;
• bebemos más. Preferiblemente minerales. El agua pura mejora el equilibrio agua-sal y limpia el sistema linfático;
• Vamos a relajarnos. Nos dedicamos a cualquier hobby o negocio. Pasar tiempo con amigos y seres queridos. Hacemos todo lo que hacemos por diversión y no tiene consecuencias perjudiciales. Nos relajamos sólo en el marco de valores saludables. El alcohol, el tabaco y estar sentado interminablemente en el sofá no ayudarán.

Aficionado y profesional. ¿Cuál es la diferencia?

Mirando a los culturistas profesionales, parece que todo lo anterior es un delirio paranoico. Qué agotamiento nervioso, cuando el daño del culturismo suele deberse a problemas simples, que se analizarán a continuación.

Pero el hecho es que existe un abismo entre un aficionado y un profesional. Alto en esteroides anabólicos y otras drogas que convierten a una persona común y corriente en un pollo de engorde. Un profesional vive del culturismo, y un aficionado se ve obligado a ganarse la vida con otro trabajo, y además compaginar su familia (estudio, autodesarrollo) con el gimnasio.

Sin apoyo farmacéutico.

Sin un gran entrenador y conocimientos precisos.

Aquí es donde se produce la castración después de varios años de entrenamiento. Por supuesto, existen errores subyacentes en el enfoque de la formación.

¡El entrenamiento es muy diferente al entrenamiento de los deportistas profesionales! Esto debe entenderse.

Otros daños del culturismo

Los culturistas también sufren los siguientes efectos secundarios de los deportes con hierro:

• Enfermedades del sistema cardiovascular.. Se desarrollan como resultado de rápidas fluctuaciones de peso en una dirección u otra. El ciclismo con reducción de peso puede ser fatal para un atleta con predisposición a enfermedades cardiovasculares. La mala nutrición también provoca el deterioro del corazón;
• Enfermedades renales. Si hay demasiadas proteínas, es posible que el riñón no pueda soportar la carga. La mayoría de las veces hablamos de una predisposición cuyo catalizador fue el culturismo;
• Degeneración articular. Una enfermedad de los culturistas que han alcanzado grandes alturas en los deportes de hierro. El cuerpo humano no está diseñado para ponerse en cuclillas con una barra que pesa el doble. Con tal carga, la degeneración de las articulaciones es inevitable;
• Contaminación del sistema linfático.. Debido a la glotonería desenfrenada;
• Deterioro del sistema hormonal.. Sólo cuando se usan esteroides anabólicos. El entrenamiento natural mejora los niveles hormonales.

¿Qué propiedades nocivas del culturismo conoces? ¡Comparte tu experiencia en los comentarios!

El entrenamiento de fuerza tiene un gran impacto en el funcionamiento del sistema cardiovascular. Sin embargo, las opiniones de los médicos difieren en muchos aspectos. Entonces, muchos argumentan que es el culturismo el que tiene un efecto negativo en el funcionamiento del corazón. En primer lugar, esto es causado por cargas pesadas, en segundo lugar, la hipertrofia del miocardio sin vascularización y, en tercer lugar, la presión arterial constantemente elevada conduce al desarrollo de insuficiencia cardíaca.

Al mismo tiempo, hay otra opinión. Las investigaciones modernas demuestran que el culturismo sólo tiene un efecto positivo sobre el funcionamiento del corazón. Pero en cualquier caso, la prevención y el fortalecimiento del corazón son necesarios para todos, especialmente para los deportistas. Hoy veremos medicamentos que fortalecen el corazón de los culturistas.

Para empezar, no todo el mundo puede dedicarse al culturismo. Los atletas para quienes el entrenamiento de fuerza está contraindicado incluyen personas con presión arterial alta, insuficiencia cardíaca, aneurisma, miocarditis, arritmia y taquicardia. Además, si una persona tiene coartación de la aorta, prolapso de la válvula mitral o insuficiencia valvular con regurgitación, el entrenamiento de fuerza también está contraindicado.

Sin embargo, hay casos en los que los culturistas absolutamente sanos comienzan a notar que su frecuencia cardíaca aumenta, comienzan las interrupciones en el trabajo y el dolor cardíaco. Esto sugiere que se observan los primeros signos de cambios patológicos en el corazón. En tales casos, es necesario consultar inmediatamente a un médico para obtener un diagnóstico. Recuerde que cualquier enfermedad, especialmente la patología cardíaca, es más fácil de prevenir y prevenir que de tratar.

Medicamentos para fortalecer el corazón de los culturistas.

• Riboxina. Gracias a este remedio se mejora el suministro de oxígeno al corazón. La riboxina también es necesaria para mejorar el suministro de sangre, normalizar el ritmo cardíaco y fortalecer el miocardio. Para los deportistas, este remedio cardiovascular también será útil porque mejora la síntesis de proteínas en los músculos y tiene un efecto positivo en los procesos energéticos del corazón. Riboxin se debe tomar durante 1 a 4 meses, 3-4 veces al día antes de las comidas;

• La trimetazidina es más conocida como Preductal, pero esta marca es más cara. Este medicamento es necesario para proteger el corazón, normalizar el metabolismo cardíaco y mejorar la nutrición del corazón a nivel celular. Tomar 35 mg durante 15 a 30 días con las comidas 2 veces al día;

• Asparkam es un fármaco que se basa en un compuesto de magnesio y potasio. Bastante popular entre los culturistas. Askarkam se utiliza para reducir la frecuencia cardíaca, eliminar las convulsiones y reducir la manifestación de arritmia. Como efecto adicional, mejora el funcionamiento del tracto gastrointestinal. Es necesario tomar un curso de Asparkam 3 veces al día después de las comidas durante 1 mes;

• La clase más popular y amplia de agonistas adrenérgicos son los betabloqueantes. Bisoprolol y Metoprolol son reconocidos como los más eficaces. Ayudan a eliminar la sobrecarga, reducir la presión arterial y normalizar el pulso para que no exceda la norma fisiológica. Con los esteroides anabólicos, aumenta la carga sobre el corazón, lo que provoca hipertrofia del miocardio. El uso de betabloqueantes ayuda a prevenir esto. Los culturistas notan que después del uso regular de betabloqueantes, el pulso se normaliza y la salud general mejora. Además, este remedio aumenta la esperanza de vida, ya que reduce el riesgo de sufrir las enfermedades cardíacas más comunes. Sin embargo, no se recomienda el uso de este medicamento sin la recomendación de un médico, así que asegúrese de consultar a un especialista, ya que existen contraindicaciones.

También existen preparaciones a base de hierbas para fortalecer el corazón, que se prescriben a los deportistas como prevención y tratamiento.

El espino reduce la frecuencia cardíaca, aumenta el flujo sanguíneo coronario y dilata los vasos sanguíneos del cerebro y el corazón. La fuerza cardíaca también aumenta. El extracto de espino también es útil para los culturistas porque normaliza el sueño, alivia la excitación nerviosa y reduce los niveles de colesterol en sangre.

Rhodiola rosea es la preparación a base de hierbas más eficaz que mejora la función cardíaca. Este adaptógeno a base de hierbas mejora la contractilidad cardíaca. tienen un efecto tónico en todo el cuerpo; la ingesta regular de té de hierbas de Rhodiola tiene un efecto positivo sobre el tamaño de las mitocondrias celulares, que son necesarias para la respiración de oxígeno de las células.

cártamo leuzea- un fármaco necesario para normalizar la función cardíaca, dilatar los vasos sanguíneos y aumentar la luz del torrente sanguíneo. Además, se puede utilizar para reducir la frecuencia cardíaca.

Vitaminas y suplementos nutricionales para fortalecer tu corazón.

Como medida preventiva, siempre se deben tomar vitaminas, minerales, Omega-3 y L-carnitina. Estos suplementos nutricionales tienen un efecto positivo en el funcionamiento del músculo cardíaco y ayudan al cuerpo a afrontar procesos patológicos y enfermedades.

Para que el corazón funcione correctamente es necesario eliminar el colesterol nocivo, los desechos y las toxinas. Para ello, es necesario tomar antioxidantes y la cantidad necesaria de vitaminas, además de magnesio, calcio, potasio y selenio. El antioxidante más poderoso es la vitamina C. Por supuesto, se debe prestar especial atención a la dieta; puede leerlo en nuestro sitio web. Sin embargo, los complejos vitamínicos también son necesarios, porque los culturistas tienen niveles más altos de lo habitual.

Además, es necesario para la salud del corazón, protegiendo al organismo de los radicales libres, previniendo la aterosclerosis y reduciendo la viscosidad de la sangre. Otra vitamina cardiosaludable es la vitamina A. Fortalece las paredes de los vasos sanguíneos y ayuda a eliminar el colesterol. Las vitaminas B (B3, B5, B6) previenen las enfermedades cardiovasculares.

No te olvides de los minerales. Por ejemplo, el magnesio normaliza la presión arterial y previene la formación de coágulos sanguíneos. El potasio es necesario para formar las paredes celulares, así como para aumentar la resistencia y reducir la presión arterial.

• Cuida tu dieta. Debe ser variado. Trate de evitar los alimentos que contienen colesterol malo. Incluya en su dieta frutas frescas, verduras, cereales, nueces, hígado, frutos secos;
• Dejar de fumar y beber bebidas alcohólicas. Esto te ayudará a evitar un aumento en el consumo de oxígeno por parte del corazón y reducir la cantidad de colesterol malo en el cuerpo;
• Muévete tanto como puedas, practica deportes, nada. Esto también es necesario para perder peso;
• Beba 2-3 litros de líquido al día. Lo mejor es que se trate de agua corriente, té verde o bebidas de frutas. Esto te ayudará a evitar la deshidratación y los coágulos de sangre;
• Olvídate del estrés. Depresión prolongada o que hace que el corazón trabaje más, lo que aumenta 3 veces el riesgo de sufrir un infarto.

Existe la preocupación de que el culturismo o ganar grandes cantidades de masa muscular tenga un impacto negativo en el corazón. Soy entrenador personal certificado y culturista a tiempo parcial. Mis niveles de colesterol y presión arterial están dentro de los límites normales. Los escépticos insisten en que los efectos nocivos del culturismo en el corazón con exceso de masa muscular se harán sentir en el futuro.

Me gustaría entender cómo a estas personas se les ocurrió la idea de que el culturismo es malo para el corazón, porque no han realizado ninguna investigación que respalde este mito. El uso de esteroides, común entre los culturistas, puede tener efectos negativos en el corazón. Sin embargo, este artículo sólo se aplica a los culturistas naturales y otros atletas que desarrollan músculos de forma totalmente natural.

¿Existen investigaciones que demuestren que levantar pesas es bueno para el corazón? ¡Sí tengo!

Un informe publicado en el Journal of the American Heart Association encontró que levantar pesas mejora la salud del músculo cardíaco. La investigación realizada por el autor Barry Franklin, Ph.D., afirma: "Ahora tenemos una comprensión más clara de que el entrenamiento con levantamiento de pesas puede reducir significativamente algunos factores que influyen en el riesgo de enfermedades cardíacas, incluidos los niveles de lípidos y colesterol, la presión arterial, la obesidad y metabolismo de la glucosa."

Quizás estés pensando: “Está bien, todo esto se aplica al levantamiento de pesas. Pero ¿qué pasa con el culturismo y la construcción de músculos grandes? El acta de la reunión del Consejo Científico de la Asociación Estadounidense del Corazón, donde se discutió el levantamiento de pesas, recomendó lo siguiente: una serie de ejercicios de 8 a 15 repeticiones, incluidos 8 a 10 ejercicios estándar diferentes, 2 a 3 veces por semana.

Entrenarán mucho más de lo indicado anteriormente, especialmente en lo que respecta al número de aproximaciones. Sin embargo, si se siguen las recomendaciones del protocolo ACA al nivel más intenso, entonces una persona (si está genéticamente predispuesta y sigue una dieta de mantenimiento) puede volverse bastante musculosa. Si una persona elige levantar pesas, lo que hace que hacer de 8 a 15 repeticiones de los ejercicios sea bastante difícil, entonces no tiene la intención de desarrollar el músculo tanto como lo haría si eligiera ejercicios de resistencia, lo que hace que hacer de 8 a 15 repeticiones sea casi imposible. .

Además, el tiempo de descanso entre series de ejercicios, que no se especifica en el informe de la ASA, juega un papel importante en el desarrollo muscular. No importa cuán diligentemente una persona se adhiera a este protocolo, no crecerá ridículamente, aunque puede volverse lo suficientemente musculoso como para ser escéptico de que todo ese músculo esté dañando su corazón.

Otros estudios muestran que el entrenamiento con levantamiento de pesas ayuda a reducir la presión arterial en reposo (Hypertension: Journal of the American Heart Association). El autor principal, el Dr. George A. Kelly, sugiere: "Incluso si esta reducción de la presión arterial es pequeña, puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y angina de un individuo".

Aunque estos estudios no analizan los regímenes de culturismo, cualquiera puede concluir que unos pocos pasos de entrenamiento de fuerza en el camino hacia el mundo del culturismo no provocarán daños cardíacos. ¿Y por qué diablos deberían conducir a esto?

Una persona en un foro de culturismo dijo que había escuchado de alguien que tener demasiado músculo aumenta la masa corporal, y que este peso extra eventualmente conduce a un corazón deformado... el músculo cardíaco se estira debido al exceso de peso, ya sea masa muscular o masa grasa. Según esta teoría, las personas más altas tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas porque las personas altas generalmente pesan más que las bajas.

¡Por supuesto, ser alto no es un factor de riesgo de enfermedad cardíaca! La obesidad corporal es un factor de riesgo importante para las enfermedades cardíacas. Franklin dijo: "Cuanto más músculo tengas, mayor será tu tasa metabólica y más calorías podrás quemar cada día". Los culturistas competitivos, y aquellos que son culturistas competitivos en el fondo, tienen un porcentaje bajo de grasa corporal en relación con su peso corporal total.

Esto hace que todos los detalles de su estructura muscular sean más visibles, incluso en los culturistas más débiles, creando la ilusión de una gran cantidad de músculos. Un nivel bajo de grasa corporal (en el rango "atlético") no provoca problemas cardíacos. Franklin agrega que para los adultos sanos típicos con bajo riesgo de enfermedad cardíaca, levantar pesas es seguro.

¿Quién no debería hacer levantamiento de pesas con regularidad?

Franklin cree que las personas con angina inestable, arritmia incontrolada y presión arterial incontrolada. Sin embargo, quienes critican el culturismo o el exceso de masa muscular creen que estas actividades son perjudiciales para el corazón de las personas sanas o pueden volverse poco saludables con el tiempo.

Según la Asociación Estadounidense del Corazón, existen los siguientes riesgos para el desarrollo de enfermedades cardíacas: obesidad, tabaquismo, hipertensión, niveles elevados de colesterol "malo", hiperlipidemia (superar el nivel de grasa en la sangre), diabetes, estrés mental constante. , abuso de alimentos grasos, predisposición hereditaria y… . falta de actividad física.

Otros riesgos de desarrollar enfermedades cardíacas incluyen un índice de masa corporal superior a 25, niveles elevados persistentes de azúcar en sangre (prediabetes), insomnio, dormir 6 horas o menos por la noche o 9 horas o más y apnea del sueño (detención repentina de la respiración durante el sueño). ¿Un culturista o una persona con gran masa muscular se ajusta a estos criterios?

Una masa muscular grande no conduce a ninguna de estas condiciones de riesgo.

Los hombres y mujeres que trabajan duro para aumentar la masa muscular son muy conscientes de comer sano. Aunque consideran hacer trampa con la ingesta de alimentos, la mayor parte de su dieta sigue siendo saludable, por lo que toda su comida es altamente refinada, con importantes restricciones de azúcar blanca, productos de harina blanca, grasas saturadas, grasas trans y otros ingredientes nocivos para la salud.

En cuanto a la idea de que el corazón se deforma por el peso corporal cuando hay mucha masa muscular, comprenda que el corazón de esa persona está bien acondicionado como resultado del culturismo, así como de los ejercicios cardíacos que acompañan todo el estilo de vida del culturismo.

Culturismo y un corazón sano- Video

¡Hola gente! Mi nombre desde que nací es Vitaly Okhrimenko y hoy comenzaré mi publicación deseándoles a todos salud y longevidad.

Hoy hablaremos de enfermedades. salud y culturismo. Veamos qué contraindicaciones son típicas del culturismo y qué enfermedades prohíben la práctica de deportes. Y lo más importante, propongo comprender cómo el culturismo afecta la salud y, en general, si el culturismo es bueno para la salud.

¿Para qué enfermedades no deberías hacer ejercicio?

Lo siento mucho, pero realmente hay muchas enfermedades en las que el culturismo resulta perjudicial. Aquí hay una lista preliminar de ellos:

• por las consecuencias de antiguas lesiones, fracturas, dislocaciones, etc.;
• para el cáncer;
• en etapas agudas de resfriados: infecciones respiratorias agudas, infecciones virales respiratorias agudas, influenza;
• para trastornos mentales;
• para el VIH;
• para escoliosis y pie plano;
• en caso de violación de la integridad de la columna;
• para hemorroides;
• con una hernia;
• para enfermedades pulmonares;
• cuando se altera la funcionalidad de las articulaciones.

Pero además de las enfermedades mencionadas anteriormente, también hay un montón de enfermedades que pueden surgir o empeorar como resultado del culturismo. Sin embargo, con el enfoque correcto, existe la posibilidad, por el contrario, de mejorar la condición o perfilar la enfermedad.

Enfermedades del culturismo

Como ya dije, no hay que ser demasiado categórico porque todo sirve con moderación. Con el enfoque correcto, el culturismo se puede practicar con casi cualquier enfermedad, y la única persona que tiene derecho a prohibirnos hacerlo es un médico deportivo. Porque solo él tiene suficientes calificaciones y entiende tanto de medicina como de deporte.

Antes de examinar cada área de la enfermedad, permítanme comenzar con mi propio ejemplo.

Mientras todavía estaba en la escuela, me diagnosticaron úlcera duodenal y escoliosis. Estoy seguro de que la mayoría de los médicos me habrían prohibido acercarme a la barra, pero al ir al gimnasio no pensé en ello en absoluto. Quería crearme un cuerpo musculoso y atractivo, y las pequeñas cosas (en ese momento percibía la salud como pequeñas cosas) apenas me molestaban. Los primeros años de entrenamiento los dediqué al máximo al gimnasio, absolutamente sin pensar en las consecuencias. Es curioso, habiendo adquirido conocimientos sobre alimentación saludable cuando llegué al gimnasio, me olvidé por completo de mis problemas estomacales, y esto a pesar de que nunca me negué el placer de tomar una copa o dos en un día festivo.

El primer pensamiento sobre la salud me vino después de que me rompí la espalda en una mina y fui al hospital durante dos semanas con un diagnóstico de lumbodinia"(etapa inicial de la radiculitis). Después de la rehabilitación, comencé a tener más cuidado con el trabajo (según el principio: trabaja, no me tengas miedo, no te tocaré) y con ejercicios como este. Pero, por desgracia, en mi trabajo no es posible preverlo todo, y un año después golpeé mi casco contra los marcos con todas mis fuerzas (no penséis nada malo, todo sucedió por accidente). Como la cabeza estaba dentro del casco, toda la fuerza del golpe recayó sobre las vértebras cervicales.

Trabajé una semana más y me puse tan nervioso que no podía levantarme de la cama sin la ayuda de mi esposa. Como resultado del examen de la columna cervical, se descubrieron escoliosis, hernia de Schmorl y osteocondrosis. Para ser sincero, en ese momento ya estaba pensando en despedirme de mi hobby. Navegué por Internet y en la mayoría de los foros la gente gritaba. ¡DEJA DE HACER CULTURISMO! Dejé de entrenar durante unos dos meses. Bueno, cuando lo aprendí, comencé a estudiar un poco y, ¡he aquí (!) ¡Lo logré! Durante los primeros seis meses, eliminé por completo las sentadillas y el peso muerto de mi programa de entrenamiento., y todos los ejercicios que cargaban la columna de una forma u otra se hicieron dos veces más fáciles.

A día de hoy casi he recuperado los pesos que había superado antes. El único peso muerto tuvo que ser sustituido.

Es curioso, hace casi un mes que no voy al gimnasio (excusas habituales: o no tengo dinero ni tiempo) y las cervicales han empezado a molestarme de nuevo. Estrictamente hablando, esto no tiene nada de sorprendente y las razones de este fenómeno se describen a continuación.

La idea más importante que quería transmitirles a cada uno de ustedes: si construyen correctamente un programa de entrenamiento, pueden lidiar con cualquier enfermedad no crítica, mientras que las enfermedades raras en el culturismo son de naturaleza crítica, en la mayoría de los casos más bien preventivas. ¡Con el enfoque correcto, el culturismo es bueno para la salud!

Enfermedades en las que debes pensar si las tienes

Ahora daré la mayoría de las enfermedades profesionales, por así decirlo, con las que hay que tener cuidado en el culturismo.

Además, estas enfermedades a menudo pueden desencadenarse mediante el entrenamiento con pesas. Simplemente no considere esta lista como una negativa categórica a entrenar, porque cualquiera de las enfermedades enumeradas a continuación es más una oportunidad para reconsiderar su estilo de vida y actitud hacia los deportes que una prohibición estricta. Entonces, ¿cuáles son los beneficios para la salud del culturismo?

El culturismo y el corazón

Definitivamente duro y agotador. El entrenamiento puede afectar negativamente al funcionamiento de nuestro músculo más importante.

Posibles enfermedades:

• isquemia cardíaca;
• hipertensión.

Síntomas de enfermedades:

• aumento de la presión arterial;
• taquicardia;
• estado deprimido;
• disminución del rendimiento;
• mareo;
• náuseas;
• Debilidad general;
• Dolor en el pecho;
• aliento fuerte;
• arritmia;
• dificultad para respirar.

Causas de dolencias:

• entrenamiento brutal, que se llama “desgaste”;
• ingesta insuficiente de líquidos;
• abuso de cafeína y bebidas energéticas;
• Tiempo de descanso insuficiente entre series para normalizar la frecuencia cardíaca.

• alternar intensidad y severidad del entrenamiento;
• nutrición rica en microelementos y nutrientes;
• tomar medicamentos para mejorar el flujo sanguíneo (angioprotectores);
• buen descanso entre entrenamientos;
• aumento del consumo de H2O (tanto dentro como fuera del entrenamiento);
• abstenerse de entrenar en una habitación mal ventilada y mal ventilada;
• inclusión obligatoria de equipos cardiovasculares en el programa de entrenamiento.

Los beneficios del culturismo para el corazón:

El entrenamiento con pesas mejora la conductividad vascular, mejora la resistencia al estrés y prolonga la longevidad del músculo cardíaco.

El culturismo y la columna

Por supuesto, la presión de la gravedad sobre los discos intervertebrales tiene un impacto negativo en nuestra espalda. Pero con el enfoque correcto, aquí, en lugar de cruces, solo se pueden considerar ventajas sólidas.

Posibles enfermedades:

• escoliosis;
• hernia intervertebral;
• hernia de Schmorl;
• osteocondrosis.

Síntomas de enfermedades:

• crujido en la columna;
• dolor de espalda sistemático;
• dolores punzantes en la espalda;
• rigidez y limitación de la movilidad;
• postura pobre;
• Dolor que se produce en posiciones específicas o exclusivamente bajo carga.

Causas de dolencias:

• descuidar el calentamiento;
• evaluación inadecuada de las propias capacidades;
• entrenamiento con pesas extremas;
• demasiados ejercicios básicos en el programa de entrenamiento;
• entrenar con demasiada frecuencia.

• llevar un diario de entrenamiento para que al iniciar un ejercicio siempre puedas recurrir a experiencias pasadas y saber con qué peso trabajar;
• exclusión de los ejercicios más incómodos del programa de entrenamiento (para mí son dominadas y prensas con barra sobre la cabeza);
• entrenar y;
• haga cada ejercicio básico gradualmente, alcanzando los pesos de trabajo desde el segundo o incluso el tercer enfoque;
• está atento al dolor de espalda;
• Si sientes dolor durante el entrenamiento, enfríate y vete a casa.

Los beneficios del culturismo para la espalda.:

Al fortalecer los músculos de la espalda, se alivia la carga sobre las articulaciones de la columna en la vida cotidiana. El culturismo es especialmente útil para aquellos que lleva un estilo de vida sedentario. Los músculos fuertes fijan la columna, evitando que los discos se aflojen debido a la osteocondrosis y la hernia intervertebral. Los ejercicios de culturismo acelerados tienen un buen efecto sobre los problemas de postura.

Culturismo y articulaciones.

El daño, a veces irreversible, a las articulaciones es un fenómeno bastante común entre los culturistas. Y no es que esto sea inevitable, el problema es más bien que los deportistas no piensan en prevenir el desgaste de sus articulaciones hasta que les sobreviene un problema específico.

Posibles enfermedades:

• artritis;
• artrosis;
• bursitis;
• tendinitis;
• extensión

Síntomas de enfermedades:

• articulaciones crujientes;
• dolor doloroso en una articulación específica;
• dolor bajo esfuerzo;
• Limitación de la movilidad articular asociada al dolor.

Causas de dolencias:

• trabajar con escalas críticas;
• calentamiento insuficiente antes del entrenamiento;
• desgaste de las articulaciones.

• buen calentamiento antes del entrenamiento;
• consumo de grasas vegetales;
• consumo periódico de aceite de pescado;
• exclusión de ejercicios incómodos del programa;
• no ate vendajes apretados en las articulaciones;
• reaccionar a las sensaciones dolorosas y, si es necesario, dejar de fumar
• hacer ejercicio y consultar a un médico.

Los beneficios del culturismo para las articulaciones.:

Los ejercicios moderados de culturismo amateur pueden ser buenos para la longevidad de las articulaciones, pero el riesgo de lesiones sigue siendo bastante alto, por lo que debes tener mucho cuidado con tus articulaciones y gastar dinero periódicamente en aceite de pescado.

Culturismo y músculos

Por absurdo que pueda parecer lo que voy a decir, el culturismo en casos específicos también puede tener un efecto nada positivo en los músculos.

Posibles enfermedades:

• desmineralización;
• deshidración;
• sobreentrenamiento.

Síntomas de enfermedades:

• convulsiones;
• dolor por el tacto;
• sensaciones dolorosas al moverse;
• aumento de la temperatura corporal;
• disminución del rendimiento.

Causas de dolencias:

• un enfoque fundamentalmente incorrecto de la nutrición y el entrenamiento;
• ingesta insuficiente de proteínas;
• exclusión de carbohidratos o grasas de la dieta;
• bebiendo poco;
• hacer ejercicio con demasiada frecuencia y/o intensidad.

• entrenar no más de 3 veces por semana;
• comer mucha proteína;
• no descuides las grasas y los carbohidratos;
• aumento del consumo de H2O (tanto dentro como fuera del entrenamiento).

Los beneficios del culturismo para los músculos.:

Si entrenas correctamente, solo obtendrás un beneficio. Los músculos se vuelven más fuertes, más resistentes, conservan sus funciones por más tiempo y mejora la velocidad de contracción muscular.

Culturismo y visión

Los problemas de visión son más comunes entre los culturistas profesionales, aunque todavía existe cierto riesgo para los aficionados.

Posibles enfermedades:

• glaucoma;
• miopía;
• astigmatismo.

Síntomas de enfermedades:

• deterioro repentino de la visión;
• falta de concentración;
• círculos ante los ojos.

Causas de dolencias:

• un fuerte aumento de la presión intracraneal y, como consecuencia, intraocular, que está directamente relacionado con contener la respiración antes de un empujón o un tirón;
• trabajar con pesos récord;
• trierov frecuentes con tiempo insuficiente para descansar;
• entrenamiento demasiado intenso.

• reducir la intensidad del entrenamiento;
• practicar deportes en un área fresca y bien ventilada;
• realizando gimnasia para los ojos.

Los beneficios del culturismo para la visión.:

El entrenamiento será beneficioso para su visión si no levanta pesas pesadas durante 1 a 5 repeticiones por serie y solo hace ejercicio en estado de reposo.

Entrenamientos y resfriados

Alguna vez hubo mucha controversia en torno al culturismo y los resfriados. Algunos insisten en que es necesario hacer ejercicio a pesar de los síntomas, otros dicen que no tiene sentido realizar tales actividades. Los científicos estadounidenses resolvieron experimentalmente esta disputa. Infectaron a un grupo de culturistas con un virus del resfriado y dejaron a la mitad sin entrenar, mientras que la otra mitad continuó entrenando activamente.

Como resultado, aquellos sujetos que permitieron que el cuerpo enfrentara tranquilamente el virus sin sobrecargarlo con entrenamiento se recuperaron un orden de magnitud más rápido. Es interesante que el efecto anabólico no fue de ninguna manera beneficioso para los alumnos. El caso es que cualquier resfriado suprime el efecto anabólico y activa el cortisol (efecto catabólico).

Culturismo después de una enfermedad

Después de la recuperación, es aconsejable abstenerse de hacer culturismo durante 1 a 3 días, después de lo cual podrá comenzar a entrenar gradualmente. Incluso si su cuerpo parece haberse recuperado y se siente 100% saludable, no se recomienda apresurarse para alcanzar el peso máximo de trabajo.

El culturismo y la recuperación de una enfermedad son cosas un tanto delicadas. Es muy recomendable no esforzarte demasiado en el entrenamiento durante 7-10 días después de que el resfriado haya desaparecido, permitiendo que tu cuerpo se recupere y vuelva a su ritmo anterior. Los pesos de trabajo deben reducirse en aproximadamente un 30%, al mismo tiempo que se reduce la intensidad del entrenamiento.

Salud y culturismo, beneficios del culturismo

Antes de despedirme, sugiero resumir los resultados del trabajo de hoy:

Sí, por supuesto, el culturismo y las enfermedades se complementan y, además, el culturismo tiene toda una lista de enfermedades profesionales. Pero (!) el enfoque correcto de la formación, adaptado a la enfermedad específica, el proceso de formación en “ zona de confort", sin pesos prohibitivos y " venas rasgadas", puede asegurar al deportista contra enfermedades o, en cualquier caso, minimizar los daños que el culturismo supone para la salud.

El enfoque correcto del culturismo amateur puede ayudar a deshacerse de las enfermedades existentes, y si también se tiene en cuenta que practicar deportes de una forma u otra nos dirige a cada uno de nosotros hacia un estilo de vida saludable, los beneficios del culturismo se triplican. Entonces puedo decir con confianza: El culturismo es más beneficioso para la salud., que dañino, y las enfermedades y el culturismo no necesariamente se complementan, ¡más bien todo lo contrario!

¡Gracias por su atención! Como dicen: ¡gracias a todos, todos son libres!

P. S. Si logré ser útil, le pido que se suscriba a las actualizaciones del blog y haga clic en el botón de cualquier red social (los botones se encuentran debajo).

Bueno, ¡eso es todo seguro ahora! Mucha salud para vosotros, amigos, y que la enfermedad no os obligue a dejar de hacer lo que amas.

Estaba preocupado por tu salud Vitali Okrimenko !

60 comentarios sobre “Salud y culturismo, beneficios para la salud con el enfoque adecuado”

Todo está bien con moderación. Para cualquier enfermedad, puedes encontrar ejercicios adecuados para la práctica. Que sea una carga incompleta, pero aún no abandonada.

Hola Vitaly. Respecto al artículo quiero decir lo siguiente, una persona que lo lea con pasión puede pensar: “Oh, joder, no me importa el culturismo y el deporte en general. Prefiero quedarme en casa y beber cerveza y patatas fritas”. Pero pensando en lo que lees, queda claro que demuestras que casi cualquier enfermedad se puede curar en el gimnasio, y lo demuestras con tu propio ejemplo. Comparto completamente tus pensamientos. El deporte es movimiento y vida. Haga ejercicio sin lesiones.

Una vez escuché una historia: en Donetsk, un hombre tenía problemas muy graves en la columna después de una lesión, los médicos predijeron que viviría en cama el resto de sus días. Desarrolló un programa de entrenamiento con un bastón de gimnasia y una barra horizontal y logró evitar esta terrible sentencia.

¡Gracias Iván! Además, respeto tu punto de vista: realmente he notado que cuando no hago ejercicio durante mucho tiempo (desafortunadamente, ahora es exactamente ese período, dentro de un mes) empiezan a aparecer las llagas y, en general, Me vuelvo tan vago 😈
Definitivamente la vida está en movimiento, el sedentarismo sólo nos hace dormir más y ser más perezosos.

Hay muchos ejemplos de este tipo. Pero desde fuera se ve de forma completamente diferente que desde dentro. Admiro la fuerza de voluntad y la fortaleza de esas personas.

Un estilo de vida sedentario no traerá nada bueno a nadie. Por lo tanto, debes intentar moverte mientras tengas fuerzas (hacer ejercicio, entrenar, bailar, nadar), quien pueda hacer qué.

Gran artículo, Vitaly. Todo está bien con moderación y esto no sólo se aplica al culturismo. Y los ancianos necesitan moverse mientras llevan las piernas. También se recomienda a las mujeres embarazadas que se muevan lo máximo posible.

Si escuchas todas las recomendaciones de los médicos, entonces no necesitarás vivir en absoluto. Casi todo el mundo tiene una u otra enfermedad de las que usted enumeró. ¿Entonces resulta que nadie puede estudiar?
Creo que todo está bien con moderación. No rompas tu fuerza ni tus ligamentos, pero entrena sabiamente, como lo haces. Pensando y preocupándonos por la salud.
Una vez vi un programa sobre un jubilado en Estados Unidos. Esta mujer al jubilarse empezó a tener problemas de salud, además de obesidad. Casi le recetaron reposo en cama, pero no aceptó vivir así y comenzó a entrenar lentamente en casa, luego fue al gimnasio y comenzó a ejercitarse más intensamente. En el momento en que se proyectó la película, ella tenía 76 años, una figura excelente y gozaba de buena salud. Para que puedas empezar a practicar deporte a cualquier edad, ¡lo principal son las ganas!

El embarazo no es una enfermedad, por supuesto, no se recomiendan cargas pesadas, pero un entrenamiento moderado bajo la guía de un especialista solo será beneficioso.

Lo dijeron muy acertadamente: “bajo la dirección de un especialista”
Lamentablemente, a menudo sucede que los entrenadores en los gimnasios son ex deportistas que lograron ciertos resultados en su momento, pero no tienen los conocimientos suficientes ni la educación especial para abordar adecuadamente este tema.
Por eso, antes de confiar en un entrenador en una situación tan difícil, es necesario informarse sobre su nivel de cualificación.

Sí, y ni siquiera son las ganas de entrenar, ¡lo principal son las ganas de vivir!

Sí, no en vano dicen: ¡el movimiento es vida!

No digo que elegir un entrenador sea un paso serio y que haya que abordarlo con toda responsabilidad. Debe ser un profesional en el campo de la docencia.

Anyutka, tienes razón, muchas personas se desaniman ante tal veredicto de los médicos y sienten lástima de sí mismos, sin hacer nada que pueda cambiar su vida.

También hay gimnasios donde el entrenador no es ningún profesional. Compré el equipo, lo instalé y luego las personas mismas descubrirán lo que necesitan.

Irina, no puedes hacer deporte, pero tienes que hacerlo a cualquier edad, y entonces definitivamente no te convertirás en un vegetal.

Sí, no lo discuto, claro que es necesario. Lo principal es con moderación para no hacer daño. Y es mejor bajo la guía de un formador experimentado.

Hola, seré honesto, los deportes son una locura. Cuando practicas deporte, buscas grandes resultados y exprimes todo lo posible e imposible, y la elección del entrenador ya no importa, te exigirá resultados constantemente. Escribo esto porque estuve en este lío llamado gran deporte, que resultó en dos desplazamientos de discos vertebrales, una pequeña rotura de tendón, problemas cardíacos, sin contar lesiones, dislocaciones, hematomas. Lo mejor es que si quieres tener un físico bonito, fuerza y ​​agilidad, hagas ejercicio y lo hagas todo poco a poco, este es por supuesto un proceso largo, pero obtendrás un resultado sin pérdidas.

Hola Garik!
El gran deporte es definitivamente una utopía. Siempre ha sido y será que el gran deporte sólo destruye la salud. Es mucho mejor dedicarse al culturismo amateur, combinando un cuerpo hermoso y una salud mejorada (o al menos no empeorada).

¡Qué difícil es compaginar el trabajo con el ordenador con un estilo de vida saludable! Tan pronto como te sientas por la mañana, te olvidas del tiempo. ¡Qué bueno que la nieta la haga moverse más, caminar y bailar!

Me inscribí en una clase de fitness para apoyar mi salud física; de lo contrario, mi espalda se había deteriorado mucho.

Cuando estaba embarazada, realmente lamenté que no tuviéramos clases para mujeres embarazadas, tal vez hubiera sido más fácil dar a luz.

El deseo de vivir como todos y no depender de nadie, de no sentirnos inferiores.

En la etapa inicial, definitivamente se necesita un entrenador.

En general, las clases con mujeres embarazadas deberían ser obligatorias y realizarse previa consulta.

Idealmente deberían hacerlo. Pero, lamentablemente, todavía no existe tal cosa en mi ciudad.

Tenemos muchos gimnasios de este tipo. Yo soy mi propio jefe.

Ekaterina, ¿haces ejercicio bajo la dirección de un entrenador experimentado?

Gracias por la información. Me gustaría ver un artículo sobre calentamiento y enfriamiento: qué hacer exactamente y cuántas veces.
Gracias.

Personalmente nunca he podido hacer deporte en casa. Soy demasiado perezoso. Debería haber un supervisor en casa.

Muy experimentado. Esta mujer ha entrenado a más de un maestro del deporte en aeróbic. Es una chica grande e inteligente con mano de hierro.

Nuestro gimnasio parece ser de un nivel bastante alto, pero el personal profesional de los entrenadores... es, por decirlo suavemente, mediocre. Un entrenador sólo tiene formación, y eso no es nada concreto. Toda mi vida enseñé educación física en la escuela y la universidad, y ahora, jubilado, trabajo a tiempo parcial en un gimnasio. Otros son ex atletas... uno de los entrenadores está especialmente divertido. Quiere tanto parecer inteligente que a veces le llega la risa... empieza a contarles a las rubias que vienen por primera vez al gimnasio sobre compresión muscular o alguna otra tontería... ni siquiera yo siempre entiendo lo que dice, pero para las rubias está bien, no es necesario en absoluto.

Sin embargo, vale la pena reconocer que las lesiones aún permitieron a estas personas superar sus enfermedades. Pero hubo heridas más terribles, cuando ni siquiera las personas con una fuerte voluntad podían hacer nada.
Hubo una gimnasta, Lena Mukhina, que se rompió la columna en otra competición y pasó 25 años en cama hasta su muerte.

Necesita moverse sin tener en cuenta la edad. Simplemente regule la carga, redúzcala, pero no deje de moverse.
Así es como puedes prolongar la vida.

Tienes razón, Irina, en que trabajar frente a una computadora te obliga a estar sentada frente al monitor durante muchas horas. Aquí realmente necesitas fuerza de voluntad para superarte y hacer ejercicio físico.

Seguí el consejo de un estudiante que, cada 25 minutos que está sentado frente a la computadora, se toma un descanso de 5 minutos para hacer ejercicios.

El amor por la educación física, o al menos el interés, debe desarrollarse desde la infancia, desde la escuela. Pero en los colegios a veces enseñan esta materia de tal forma que acaban con el mismo nombre.

Para las mujeres embarazadas, durante las consultas, se imparten sus propias clases especiales de fisioterapia.

Así es como debemos distinguir entre educación física y deporte. Que los especialmente dotados en este tipo de actividad humana practiquen deportes, pero para el resto basta con la educación física.

No puede consultar las calificaciones de todos los entrenadores. Aún hay que estar de acuerdo con la presencia de quienes trabajan en el club.

Buen artículo, respeto! Ahora he decidido reconsiderar mi programa porque a menudo me duele el pecho y las cargas son demasiado grandes. Hago ejercicio 4 días a la semana y como mucho trigo sarraceno, mis músculos crecen como un reloj.

La educación física cura, pero el deporte paraliza ¡Muchos culturistas tienen problemas cardíacos!