ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಬೆರಿಗಳಿಂದ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು. ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ರುಚಿಕರವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಸ್ಮೂಥಿ ಎಂಬುದು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ದಪ್ಪ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಆಗಿದ್ದು, ಪ್ರತಿ ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಭರ್ತಿಸಾಮಾಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ಮೂಥಿಗಳ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಲೇಖನದ ಮೂಲಕ ತ್ವರಿತ ಸಂಚರಣೆ:

1. ಸ್ಮೂಥಿ ಸ್ಥಿರತೆ(ದಪ್ಪ) ಅವುಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಜ್ಯೂಸ್, ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್ - ಏನೇ ಇರಲಿ, ನೀವು ಜಗಿಯುವುದನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೆದುಳಿಗೆ “ನಾನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ತಿಂದಿದ್ದೇನೆ” ಎಂಬ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವ ಚೂಯಿಂಗ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಜಗಿಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಅದರ ಹುದುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಾನೀಯಗಳು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಬೇಗನೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
2. ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ ಹಲವಾರು ರುಚಿಗಳು- ಹುಳಿ, ಸಿಹಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಹಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು. ವಿವಿಧ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ "ಬಣ್ಣ" ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ರುಚಿಗಳ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯು ಪೂರ್ಣ ಶುದ್ಧತ್ವದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
3. ಸ್ಮೂಥಿಗಳ ಬಣ್ಣದ ಯೋಜನೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಅನುಕೂಲಕರ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ರುಚಿ ಸಂವೇದನೆಗಳ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಹ ವಿವಿಧ ಬಣ್ಣದ ಛಾಯೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ. ಶ್ರೀಮಂತ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಣ್ಣಗಳು ಕಣ್ಣಿಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
4. ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ "ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪಾಪ" ವನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅವರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಭಾಗ, ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಯವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸೇವೆಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಎರಡು. ನಂತರದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯವರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
5. ತಯಾರಿಕೆಯ ಸರಳತೆ ಮತ್ತು ವೇಗಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಈ ರೀತಿಯ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಹಸಿವಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಪುಡಿಮಾಡಿ - ಭಕ್ಷ್ಯ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹಸಿವು ನೋವು ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಏನು ಸೇರಿಸಬೇಕು?

ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

1

ಯಾವುದೇ ಸ್ಮೂಥಿಯ ಆಧಾರವು ಕ್ರಮವಾಗಿ 1-2 ಬಾರಿಗೆ 1-2 ಗ್ಲಾಸ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಬೇಸ್ ಆಗಿದೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ದ್ರವನೀವು ಅದನ್ನು ಮೊದಲು ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ಗೆ ಸುರಿಯಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಮಿಶ್ರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಏಕರೂಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ರುಚಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ಫಾರ್ ಸ್ಮೂಥಿ ಬೇಸ್ಗಳುಹೊಂದುತ್ತದೆ:

• ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು - ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ಮಿಲ್ಕ್‌ಶೇಕ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ನಯವಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಮೊಸರು - ಪ್ರೋಟೀನ್, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ​​ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ಕೆಫೀರ್ - ಮೊಸರು ಜೊತೆಗೆ, ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ;
• ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ - ಕಾಕ್ಟೈಲ್ನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ (ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್) ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
• ನೀರು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಘಟಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

2

ಒಂದು ಲೋಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸ್ಮೂಥಿಯ ಮುಂದಿನ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು, ಕೇವಲ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಆಹಾರದ ಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಆ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಘಟಕಗಳ ಡೋಸೇಜ್ ಆಗಿದೆ. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವೆಂದರೆ "ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ" ಪದಗಳಿಗಿಂತ, ಇದು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಉತ್ತಮವಾದ ತಂಪಾದ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಐಸ್ನ ಸೇರ್ಪಡೆ ಅಥವಾ ದ್ರವ ಬೇಸ್-ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಎರಡನ್ನೂ ಬದಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಯಾವುದು ಬೆರ್ರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು ತುಂಬುವುದುಹೊಂದುತ್ತದೆ:

• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು- ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಸ್ಮೂಥಿ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಅನೇಕ ಮೇಲೋಗರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು: ಇದು ಪೇರಳೆ ಅಥವಾ ಸೇಬುಗಳು, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳು, ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಸರು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಅಥವಾ ಕಿವಿ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಸ್ಮೂಥಿಗೆ ದಪ್ಪವಾದ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ವಿಶಿಷ್ಟ ಪರಿಮಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ;
• ಅನಾನಸ್- ಈ ಉಷ್ಣವಲಯದ ಹಣ್ಣನ್ನು ಬ್ರೋಮೆಲಿನ್‌ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅದರ "ತೂಕ ನಷ್ಟ" ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನಾನಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಸಹ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಹುಳಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾತನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ;
• ಸೇಬುಗಳು- ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವ ಹಣ್ಣು, ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ರಸದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ;
• ಕಿವಿ ಮತ್ತು ಮಾವು- ಈ ಉಷ್ಣವಲಯದ "ಅತಿಥಿಗಳು" ಈಗಾಗಲೇ ನಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ನಿಯಮಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ಉಷ್ಣವಲಯದ ವಿದೇಶಿಯರೂ ಸಹ, ನೀವು ನಂಬಲಾಗದ ವಿಲಕ್ಷಣ-ರುಚಿಯ ನಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು;
• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ- ಈ ಬೆರ್ರಿ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ, ಅದು ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಆ್ಯಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಅಥವಾ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಎಷ್ಟು ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ! ಸರಿ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ಮೂಥಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
• ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಲಿಂಗೊನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು, ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡಮತ್ತು ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ನಿಜವಾದ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆರಿಸಿ - ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಅವರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

3

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ಹಣ್ಣಿನ ಭರ್ತಿಗಳಂತೆ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಅಥವಾ ಗಾಜಿನ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ತರಕಾರಿಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನಯವಾದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ.

4

ನೀಡಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರುಚಿಗಳುಕೆಳಗಿನ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು:

• ದಪ್ಪ ಮೊಸರು (ಕಾಲು ಕಪ್) - ದಪ್ಪವಾದ ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ;
• ಜೇನುತುಪ್ಪ (ಅರ್ಧ ಚಮಚ) - ಸಿಹಿ ರುಚಿಗೆ;
• ದಿನಾಂಕಗಳು, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ (3-4 ತುಂಡುಗಳು) - ಹೆಚ್ಚಿನ ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ರುಚಿಗೆ;
• ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಶುಂಠಿ, ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್, ವೆನಿಲ್ಲಾ (ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚ) - ಸಂಕೀರ್ಣ ಸುವಾಸನೆಗಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ರುಚಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾದ ಚಯಾಪಚಯ.

5

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳುಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತವಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಊಟವಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕ್ರೀಡಾ ಮಿಶ್ರಣಗಳು (ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಸೀನ್);
• ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು (ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ನೋಡಿ);
• ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು (ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು);
• ಸ್ಪಿರುಲಿನಾ;
• ಅಕೈ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು;
• ನೆಲದ ಓಟ್ಮೀಲ್;
• ನೆಲದ ಬೀಜಗಳು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಾರದು?

ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ಗಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ನಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, "ಅಪಾಯಕಾರಿ" ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ಮೂಥಿಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಸಾಗಿಸುವುದರಿಂದ, "ನಿಷೇಧಿತ" ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗುರಿಯಿಂದ ಮತ್ತಷ್ಟು ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

• ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳುಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂರಕ್ಷಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ. ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಬೀಜಗಳ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ದಪ್ಪ, ಭಾರವಾದ ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಾವಟಿ ಮಾಡಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಕೇವಲ ಚಿತ್ರದ ವ್ಯರ್ಥ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಮೊಸರು, ಮಿಲ್ಕ್‌ಶೇಕ್‌ಗಳು, ಸ್ನೋಬಾಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. "ಗೇನರ್ಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಅನಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ (100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 8 ಗ್ರಾಂ) ಅಥವಾ ಯಾವುದನ್ನೂ ಹೊಂದಿರದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆರಿಸಿ.

ಗಮನ! ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಓದಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶ, ಸಿಹಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು (ಮೊಲಾಸಸ್, ಡೆಕ್ಸ್ಟ್ರೋಸ್, ಮಾಲ್ಟೊಡೆಕ್ಸ್ಟ್ರಿನ್, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು), ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಿಹಿ, "ಸರಿಯಾದ" ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ಮೂಥಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ನೀವು ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೂಥಿ: ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು - 10 ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಕಳಿತ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು - 2 ಪಿಸಿಗಳು;
• ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ .;
• ನೆಲದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ವೆನಿಲ್ಲಾ - ರುಚಿಗೆ;
• ಐಸ್ - ಐಚ್ಛಿಕ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕಾಂಡಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
3. ಐಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಭಾಗಶಃ ನುಜ್ಜುಗುಜ್ಜು ಮಾಡಿ.
4. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಜಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ನಯವಾದ ತನಕ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಿವಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೂಥಿ: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಕಿವಿ - 2 ಪಿಸಿಗಳು;
• ಮಾಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು - 1 ಪಿಸಿ .;
• ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ .;
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು - 1 tbsp .;
• ಬಾದಾಮಿ - ಅಲಂಕಾರಕ್ಕಾಗಿ;
• ವೆನಿಲ್ಲಾ - ರುಚಿಗೆ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಕಿವಿಯನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಸಣ್ಣ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಮದಿಂದ ತಿರುಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
2. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಬಯಸಿದಂತೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಕಿವಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
3. ಹಣ್ಣಿಗೆ ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ತನಕ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ಯೂರಿ ಮಾಡಿ.
4. ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಾದಾಮಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಸ್ಮೂಥಿ "ಬನಾನಾ ಪ್ಯಾರಡೈಸ್"

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಕಳಿತ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು - 2 ಪಿಸಿಗಳು;
• ದಿನಾಂಕಗಳು - 6 ಪಿಸಿಗಳು;
• ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಬೀಜಗಳು - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ನೀರು - 1 tbsp.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ದಿನಾಂಕಗಳಿಂದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ.
3. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ತನಕ ಪ್ಯೂರೀ ಮಾಡಿ.
4. ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ಮೇಲೆ ಒಂದೆರಡು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಬಡಿಸಿ.

ಗಮನ! ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವನ್ನು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಖರ್ಜೂರಗಳು, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬಹುದು - ಉಪಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ ಮತ್ತು ನಡುವೆ ಲಘು.

ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಿಯರ್ ಸ್ಮೂಥಿ

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಮಾಗಿದ ದೊಡ್ಡ ಪೇರಳೆ - 2 ಪಿಸಿಗಳು;
• ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು - 150 ಗ್ರಾಂ;
• ತಾಜಾ ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು - 1 ಗುಂಪೇ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಪೇರಳೆಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
2. ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ನೀರು ಬರಿದಾಗಲು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕಿ.
3. ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿ.
4. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕಂಟೇನರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ತನಕ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
5. ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಗ್ಲಾಸ್ಗಳಾಗಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅಲಂಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಮಾವು-ಕಿತ್ತಳೆ ಮೊಸರು ಸ್ಮೂಥಿ

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು - 100 ಮಿಲಿ;
• ಮಾವು - 1 ಪಿಸಿ .;
• ಕಿತ್ತಳೆ - 1 ಪಿಸಿ;
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು - 1 ಪಿಸಿ .;
• ಜೇನುತುಪ್ಪ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ಐಸ್ - ರುಚಿಗೆ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣಿನ ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆದು ಹಳ್ಳ ತೆಗೆಯಿರಿ.
2. ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆ, ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ, ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
3. ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
4. ತಯಾರಾದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಂಟೇನರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಮೊಸರು, ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಐಸ್ ಸೇರಿಸಿ.
5. ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಯವಾದ ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
6. ಕನ್ನಡಕಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

ಓಟ್ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಸ್ಮೂಥಿ

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು - 0.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್ .;
• ಓಟ್ಮೀಲ್ - 0.25 ಟೀಸ್ಪೂನ್ .;
• ಬಾಳೆ - 0.5 ಪಿಸಿಗಳು;
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು - 150 ಗ್ರಾಂ;
• ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು - 0.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್ .;
• ನಿಂಬೆ ರುಚಿಕಾರಕ - 0.25 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ಐಸ್ - 1 ಘನ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾಲು ಸುರಿಯಿರಿ, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
3. ನಯವಾದ ತನಕ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ.
4. ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ಗ್ಲಾಸ್‌ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಲೈಸ್‌ನಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಡಿಸಿ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿ

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು - 1 ಪಿಸಿ .;
• ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳು - 12 ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು - 10 ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಅನಾನಸ್ - 15 ತುಂಡುಗಳು;
• ಪಾಲಕ - 1 ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪೇ;
• ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು - 350 ಮಿಲಿ;
• ಜೇನುತುಪ್ಪ (ಐಚ್ಛಿಕ) - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾಲು ಸುರಿಯಿರಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
3. ನಯವಾದ ತನಕ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

ಹಸಿರು ನಯ: ಸರಳವಾದ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಸೆಲರಿ - 2 ಕಾಂಡಗಳು;
• ಪಾಲಕ ಎಲೆಗಳು - 1 ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು;
• ಪಾರ್ಸ್ಲಿ - 1 ಗುಂಪೇ;
• ಸೌತೆಕಾಯಿ - 1 ಪಿಸಿ .;
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು - 1 ಪಿಸಿ .;
• ನಿಂಬೆ - 1 ಪಿಸಿ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಸೆಲರಿ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ತೊಳೆಯಿರಿ.
3. ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
4. ತಯಾರಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದಲ್ಲಿ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.
5. ನಯವಾದ ತನಕ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪೊರಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಗ್ಲಾಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೆಲರಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಸ್ಮೂಥಿ

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಸೆಲರಿ - 4 ಕಾಂಡಗಳು;
• ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳು - 2 ಪಿಸಿಗಳು;
• ಸೌತೆಕಾಯಿ - 1 ಪಿಸಿ .;
• ಶುಂಠಿ ಮೂಲ - 2-3 ಸೆಂ ತುಂಡು;
• ಪಾರ್ಸ್ಲಿ - 1 ಗುಂಪೇ;
• ನಿಂಬೆ - 1 ಪಿಸಿ .;
• ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿ - ರುಚಿ ಮತ್ತು ಐಚ್ಛಿಕ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಸೆಲರಿ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಕೋರ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
3. ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
4. ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಯಸಿದಂತೆ ಕತ್ತರಿಸಿ.
5. ನಿಂಬೆಯಿಂದ ರಸವನ್ನು ಹಿಂಡಿ.
6. ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿಸಿ.
7. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
8. ನಯವಾದ ತನಕ ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ವಿಪ್ ಮಾಡಿ. ಪಾನೀಯವು ತುಂಬಾ ದಪ್ಪವಾಗಿದ್ದರೆ, ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಸಿರು ನಯ "ವಿಟಮಿನ್"

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ - 4 ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳು;
• ಹಸಿರು ಸೇಬು - 1 ಪಿಸಿ .;
• ಪಾಲಕ - 100 ಗ್ರಾಂ;
• ಕ್ಯಾರೆಟ್ - 1 ಪಿಸಿ;
• ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ - 250 ಮಿಲಿ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ತರಕಾರಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರಂಕುಶವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
3. ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣವು ಏಕರೂಪವಾಗಿರುವಾಗ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಬೀಸುವುದನ್ನು ಮುಗಿಸಿ.
4. ಕನ್ನಡಕಕ್ಕೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬಡಿಸಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ಮೂಥಿ ಡಿಟಾಕ್ಸ್

ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಜನರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಯಾರು ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ - ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ.

ಈ ಹಿಂದೆ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ನಂತರ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸಬೇಕು. ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಾಸೇಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ಅವಧಿಗೆ ಉತ್ತೇಜಕ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಾಫಿ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಸ್ಮೂಥಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ - ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಹಂತವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಸ್ಮೂಥಿಗಳ ಸಾಧಕ:

• ತೂಕ ಇಳಿಕೆ;
• ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕಡಿತ;
• ಮುಖ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೈಬಣ್ಣದ ಸುಧಾರಣೆ;
• ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು;
• ವಿನಾಯಿತಿ ಬಲಪಡಿಸುವುದು;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹಲವಾರು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಸ್ಮೂಥಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಸಿರು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಸ್ಮೂಥಿ

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಹಸಿರು ಸೇಬು - 1 ಪಿಸಿ .;
• ಪಾಲಕ - 1 ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು;
• ಸೆಲರಿ - 1 ಕಾಂಡ;
• ಪಿಯರ್ - 1 ಪಿಸಿ .;
• ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆ - 1 tbsp.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಸೇಬನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಅದನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ರಸವನ್ನು ಹಿಂಡಿ.
2. ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಸೆಲರಿಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸೆಲರಿಯನ್ನು ಒರಟಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
3. ಪಿಯರ್ ಅನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ದೊಡ್ಡ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
4. ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಸೇಬಿನ ರಸಕ್ಕೆ ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಪಾಲಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ತನಕ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
5. ಮುಂದೆ, ಪಿಯರ್ ಮತ್ತು ಸೆಲರಿ ಸೇರಿಸಿ, ನಯವಾದ ತನಕ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮತ್ತೆ ಪುಡಿಮಾಡಿ.
6. ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಗ್ಲಾಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಅಡುಗೆ ಆಯ್ಕೆ: ನೀವು ಜ್ಯೂಸರ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸೇಬನ್ನು ತಿರುಳಿನೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಿ, ಅದರಿಂದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ಸಲಹೆ: ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ, ಒಂದೆರಡು ಲೋಟ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿದ ನಂತರ.

ಊಟಕ್ಕೆ ಹಸಿರು ಸ್ಮೂಥಿ

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು - 1 ಪಿಸಿ .;
• ಹಸಿರು ಸೇಬು - 1 ಪಿಸಿ .;
• ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್ - 15 ಕರ್ನಲ್ಗಳು;
• ಪಾಲಕ - 30 ಗ್ರಾಂ;
• ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ನೀರು - 100 ಮಿಲಿ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಯಸಿದಂತೆ ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ಸೇಬನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ದೊಡ್ಡ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮಧ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
3. ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ರುಬ್ಬಿಸಿ, ಪಾಲಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಕತ್ತರಿಸು.
4. ಸೇಬು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಅಡಿಕೆ-ಪಾಲಕ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಸೋಲಿಸಿ.
5. ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ, ಒಂದೆರಡು ಕಾಯಿ ಕಾಳುಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಡಿಸಿ.

ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸ್ಮೂಥಿ

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಸೇಬು - 1 ಪಿಸಿ .;
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು - 1 ಪಿಸಿ .;
• ನೆಕ್ಟರಿನ್ - 1 ಪಿಸಿ .;
• ಕ್ಯಾರೆಟ್ - 1 ಪಿಸಿ;
• ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ - 2 ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳು;
• ನಿಂಬೆ - 1 ಪಿಸಿ .;
• ನೀರು -100 ಮಿಲಿ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಸೇಬನ್ನು ಒರಟಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
2. ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
3. ನೆಕ್ಟರಿನ್‌ನಿಂದ ಪಿಟ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
4. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿ.
5. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
6. ನಯವಾದ ತನಕ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ವಿಪ್ ಮಾಡಿ, ಗ್ಲಾಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬಡಿಸಿ.

ತರಕಾರಿ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಸ್ಮೂಥಿ

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಸೆಲರಿ - 2 ಕಾಂಡಗಳು;
• ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ - 5 ಪಿಸಿಗಳು;
• ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು - 1 ಪಿಸಿ;
• ಪಾಲಕ - 1 ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು;
• ಪಾರ್ಸ್ಲಿ - 1 ಸಣ್ಣ ಗುಂಪೇ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ತೊಳೆದು ಒಣಗಿಸಿ.
2. ಸಿಹಿ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯಿಂದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
3. ಹೆರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿಯನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
4. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ತನಕ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
5. ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ಬಟ್ಟಲುಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಡಿಸಿ.

ಮಾವಿನಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಸ್ಮೂಥಿ

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು - 1 ಗುಂಪೇ;
• ಪಾಲಕ - 1 ಗುಂಪೇ;
• ಮಾವು - 2 ಪಿಸಿಗಳು;
• ದೊಡ್ಡ ಹಸಿರು ಸೇಬು - 2 ಪಿಸಿಗಳು;
• ಐಸ್ - 4 ಘನಗಳು.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ತರಕಾರಿ ಸಿಪ್ಪೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಮಾವಿನಕಾಯಿಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ಸೇಬುಗಳಿಂದ ರಸವನ್ನು ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕಿ.
3. ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ರಸವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಐಸ್, ಮಾವಿನ ತುಂಡುಗಳು, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
4. ಮೊದಲು ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸೋಲಿಸಿ, ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.
5. ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬಡಿಸಿ.

ಸಲಹೆ: ನೀವು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ಗೆ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಷಯಗಳು ಕಾಯುತ್ತಿವೆ?

ಫೋಟೋಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಮೂಥಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಆದರ್ಶ ರೂಪಗಳ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾರ್ಗವಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫೋಟೋಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ಮೂಥಿಗಳ ಸರಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಮದ್ದು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲಿಮ್ನೆಸ್ನ ಅದ್ಭುತ ಅಮೃತ

ಬೆರ್ರಿ, ತರಕಾರಿ, ಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ, ಹಾಲು, ಮಸಾಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಸುಂದರವಾದ ದಪ್ಪ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಂತೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ, ಅದ್ಭುತವಾದ ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಅಭಿರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಹ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು:

• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರದ ಪಾನೀಯ.
• ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬಿಡದ ಲಘು ಭಕ್ಷ್ಯ.
• ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕಾಕ್ಟೈಲ್.
• ದೇಹದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ತೇಜಕ ಮಿಶ್ರಣ.
• ನರಮಂಡಲವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಒತ್ತಡ ವಿರೋಧಿ ಅಮೃತ.
• ಸಾಮರಸ್ಯದ ರಕ್ಷಕ, ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸುಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು - ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು?

ನೀವು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಯವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು , ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೋಲಿಸುವುದು ಜೊತೆಗೆಫೋಟೋ, ಪವಾಡ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನೀವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕು.

ಸರಿಯಾದ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಇದು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತುಂಬಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
• ಐಸ್ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ಪಾನೀಯವು ತಂಪಾಗಿರುವಾಗ, ಗ್ರಾಹಕಗಳಿಗೆ ರುಚಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.
• ನೀವು ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ; ಅಂತಹ ಪಾನೀಯವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅದರಲ್ಲಿ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಕಬೇಡಿ. ಸಿಹಿ ಮಿಶ್ರಣವು ಹಸಿವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪೂರ್ಣ ಊಟ, ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಮುಖ್ಯ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವುದು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಅಗಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀರಿನಂತೆ ನುಂಗಬಾರದು. ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಸ್ಯ ನಾರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅದನ್ನು ಅಗಿಯಬೇಕು.

ಪ್ರಮುಖ ವಿವರ! ನೀವು ತರಕಾರಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಬಾರದು. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಸಾಲೆ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಕಡಲಕಳೆ, ಪುಡಿಯಾಗಿ ಪುಡಿಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಸರಳ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಬ್ಲೆಂಡರ್, ಅಗತ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಹೋಲಿಕೆಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಸ್ಮೂಥಿಗಳ ಫೋಟೋಗಳು.

ತರಕಾರಿ ಸ್ಮೂಥಿ

ತರಕಾರಿಗಳು ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಅವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಫೈಬರ್, ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳು, ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸ್ಮೂಥಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಪಾನೀಯವು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಕೆಲವರು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ರುಚಿಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮಸಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪೊರಕೆ ಮಾಡಿ.

ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳು. ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಸೆಲರಿ 2 ಕಾಂಡಗಳು, ಅರ್ಧ ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಪುದೀನ ಒಂದು ಗುಂಪೇ, 3 ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು, 2 ಮಧ್ಯಮ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಪದಾರ್ಥಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೊಸರು. 3 ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, 100 ಗ್ರಾಂ ಸೋಯಾ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 200 ಗ್ರಾಂ ಮೊಸರು, ಮೇಲಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸೋಲಿಸಿ.

ಶುಂಠಿಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್. ಎರಡು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳಿಗೆ 1 ಸೇಬು, ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಪಾಲಕ ಮತ್ತು 1 tbsp ಸೇರಿಸಿ. ಶುಂಠಿಯ ಒಂದು ಚಮಚ, ತುರಿದ. ಸ್ವಲ್ಪ ಶುದ್ಧ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸೋಲಿಸಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ರುಚಿಕರವಾಗಬಹುದು, ಅವರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿದೆ.

ಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿ

ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅವುಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮಾಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಡೆಂಟ್ ಅಥವಾ ಇತರ ದೋಷಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ, ಒಣ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಪಾನೀಯದ ಬೇಸ್ಗಾಗಿ ನೀವು ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಜಾಪ್ರಭುತ್ವ.

ಕಿತ್ತಳೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲಮ್ . ನಿಮಗೆ ಒಂದೆರಡು ಪ್ಲಮ್, ಅರ್ಧ ಕಿತ್ತಳೆ, ಪಿಯರ್, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತಯಾರಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಸ್ಪೂನ್ಗಳು. ಪಿಯರ್ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು. ಅರ್ಧ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಎರಡು ಮಾಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಜೊತೆ ಕಿತ್ತಳೆ . ಸಿಪ್ಪೆ ಇಲ್ಲದೆ 2 ಕಿತ್ತಳೆ, ಮೂರು ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳ ತಿರುಳು, ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಪುಡಿ ಹಾಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಜೊತೆ ಪೀಚ್ . 100 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೀಚ್ ಅನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸೇರಿಸಿ, ಸೇಬು ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಅವರಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಅದು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬೆರ್ರಿ ಸ್ಮೂಥಿ

ಬೆರ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಭೋಜನ ಸ್ಮೂಥಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಬೆರ್ರಿ ಪಾನೀಯಗಳ ರುಚಿ ಸರಳವಾಗಿ ಮಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿದೆ. ಯಾವ ರೀತಿಯ ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಅಥವಾ ತಾಜಾವಾಗಿರುವುದು ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಬಹಳಷ್ಟು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

ಕಡುಗೆಂಪು . ಒಂದು ಲೋಟ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಸ್ವಲ್ಪ ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಒಂದು ಗಾಜಿನ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಹಿಸುಕಿದ ಶುಂಠಿಯ ಚಮಚ ಮತ್ತು ಬೀಟ್.

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ. ಒಂದು ಲೋಟ ಆಪಲ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಅನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಒಂದು ಕಿವಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಕು. ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಕೇವಲ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುವ ಒಂದು ಸವಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥವಾಗಿದೆ. ಈ ಅದ್ಭುತ ಪಾನೀಯವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೆಲ್ಲುತ್ತದೆ.

ಸ್ಮೂಥಿಯು ದಪ್ಪವಾದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಶೀತಲವಾಗಿರುವ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಈ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಟೇಸ್ಟಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ತುಂಬುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಆಹಾರದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು

ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಸುಲಭ; ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಲೆಂಡರ್. ನೀವು ಪದಾರ್ಥಗಳ ವಿವಿಧ ಸಂಯೋಜನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಹಲವಾರು ಅಡುಗೆ ರಹಸ್ಯಗಳಿವೆ.

• ನಿಜವಾದ ದಪ್ಪವಾದ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ದ್ರವದ (ನೀರು, ಕೆಫೀರ್, ಹಾಲು ಅಥವಾ ರಸ) ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
• ಪಾನೀಯವು ಏಕರೂಪದ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಇದನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಳಸಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
• ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪುಡಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದ್ರವವನ್ನು ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ತಣ್ಣಗೆ ಬಡಿಸಿದರು.

ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು - 4-5 ಘಟಕಗಳು ಸಾಕು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾಕ್ಟೈಲ್

ಆಹಾರದ ಸ್ಮೂಥಿಯು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ದೇಹದಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಬ್ರೊಕೊಲಿ - 4 ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳು;
• ಕಿತ್ತಳೆ;
• ಮಧ್ಯಮ ಕ್ಯಾರೆಟ್;
• ಹಸಿರು ಸೇಬು;
• ಕಿತ್ತಳೆ ರಸದ ಗಾಜಿನ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ತಯಾರಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ.
3. ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. ಪ್ಯೂರೀಯ ಮೇಲೆ ರಸವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ.

ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಗ್ಲಾಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ತಂಪಾಗುತ್ತದೆ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು

ಕೆಲವು ನಯವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ "ಡಿಟಾಕ್ಸ್" ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಪಾಲಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ತುಂಬಲು ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಯ್ಕೆ 1

• ಪಾಲಕ ಎಲೆಗಳ ಗೊಂಚಲು;
• 2 ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು;
• ನೀರಿನ ಗಾಜಿನ;
• ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ರಸ.

ಘಟಕಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಿಂದ ಪುಡಿಮಾಡಿ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಯ್ಕೆ 2

• ಪಾಲಕ್ ಗೊಂಚಲು;
• ಮಧ್ಯಮ ಸೌತೆಕಾಯಿ;
• ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಮಗ್ (ಕುದಿಸಿದ);
• ಅನಾನಸ್ನ ಕೆಲವು ತುಂಡುಗಳು;
• ಒಂದು ನಿಂಬೆ ರಸ.

ನಯವಾದ ತನಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಬ್ರೈಟ್ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು:

• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಚೆರ್ರಿ ಮತ್ತು ಹಾಲು;
• ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮೊಸರು;
• ಕಿತ್ತಳೆ, ಕಿವಿ, ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ನೀರು;
• ಹಾಲು, ದಿನಾಂಕಗಳು, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ.

ಮೃದುವಾದ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ತುಂಬಾ ಸ್ರವಿಸುವ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಹಣ್ಣಿನ ನಯಕ್ಕೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು, ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಪಲ್ ಸ್ಮೂಥಿ

ತಾಜಾ ಸೇಬುಗಳ ರಸಭರಿತ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಆಪಲ್ ಆಧಾರಿತ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು ಟೇಸ್ಟಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.

1. 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಂದು ಲೋಟ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಚೌಕವಾಗಿರುವ ಸೇಬನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
2. ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿ, 10 ಗ್ರಾಂ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
3. ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಾಜಿನ ಸೇಬಿನ ರಸವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬಯಸಿದ ವಿನ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ.

ಸೇವೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಕಿವಿ ಸ್ಮೂಥಿ

ಹಸಿರು ಕಿವಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಹಾರದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

• 2 ಮಾಗಿದ ಕಿವಿಗಳು;
• ನಿಂಬೆ 2 ಚೂರುಗಳು;
• ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು;
• ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪುದೀನದ ಕೆಲವು ಚಿಗುರುಗಳು;
• ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ.

ಮೃದುವಾದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ. ತಯಾರಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಸೇವಿಸಿ.

ತರಕಾರಿ ಸ್ಮೂಥಿ

ಅಂತಹ ಆಹಾರ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಲಭ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶ್ರೇಣಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವರ್ಷದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಋತುಮಾನದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ನೀವು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು, ಇದು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೌಲ್ಯಯುತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಸೆಲರಿ ಸ್ಮೂಥಿ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪಥ್ಯದ ಪೂರಕವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಡಯೆಟರಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಪಾನೀಯವು ಹಸಿವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಮೂಥಿ ಪಾಕವಿಧಾನ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ.

1. ಮಾಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, 2 ಸೆಲರಿ ಕಾಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
2. ಕೆಫಿರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಒಂದು ಚಮಚ, ಅರ್ಧ ಗಾಜಿನ ನೀರು, ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
3. ನಯವಾದ ತನಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ.

ಪಿಕ್ವೆನ್ಸಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು, ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ಗೆ ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ "ಹಸಿರು" ಸ್ಮೂಥಿ

ಈ ಬಣ್ಣದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

• ಆವಕಾಡೊ ತಿರುಳು;
• ಸೌತೆಕಾಯಿ;
• ಆಪಲ್;
• ಶುಂಠಿಯ ಕೆಲವು ತುಂಡುಗಳು.

ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಸೇರಿಸಿ. ಪಾನೀಯವು ಊಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಹಾಲು ಸ್ಮೂಥಿಗಳು

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಾಲು ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ದಪ್ಪ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರುಚಿಕರವಾದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವಿವಿಧ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಹಾಲಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು;
• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಪೀಚ್;
• ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ;
• ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಿವಿ.

ಅನೇಕ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿವೆ, ಅದರ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ಮೂಥಿ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಘಟಕಗಳ ಇತರ ಅಮೂಲ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಇದು ಸರಿಯಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

ಇಂದು, ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪಾನೀಯವೆಂದರೆ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು. ಇದನ್ನು ದುಬಾರಿ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಶಾಪಿಂಗ್ ಸೆಂಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಫುಡ್ ಕೋರ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಬೀಜಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತರಕಾರಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಾಣಬಹುದು.

ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊನೊಮಿಕ್ ಆನಂದಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನೀವು ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ಅವರ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತುಂಬಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ನೀವೇ ಸ್ಮೂಥಿಗಳ ಅಭಿಮಾನಿ ಎಂದು ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದಾದರೆ, ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರಿಂದ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣಿನ ನಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಏನು ಬೇಕು.

ಯಾವಾಗಲೂ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶ್ರಮಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು ನಿಜವಾದ ಹುಡುಕಾಟವಾಗಿದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯಕ್ಕಾಗಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ತಾಜಾತನ, ಮೂಲ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವಿವಿಧ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಏರ್ ಸ್ಮೂಥಿ ಮಾಡಲು ಯಾವ ಉಪಕರಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ?

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಸಾಬೀತಾದ ಸಹಾಯಕರಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಆದರ್ಶ ನಯವು ದಪ್ಪ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಾಧನವು ಮಾತ್ರ ಅಂತಹ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಕಠಿಣ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವಾಗ.

ನೀವು ಕೇವಲ ಮಿಕ್ಸರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಅಯ್ಯೋ, ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮಿಕ್ಸರ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ;

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗಾಗಿ, ಸ್ಥಾಯಿ ಒಂದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ "ಪರಿಪೂರ್ಣ ನಯ" ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಗಾಜಿನ ಮತ್ತು ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದೊಂದಿಗೆ ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ನಿಮಗೆ ನಿಷ್ಠೆಯಿಂದ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲ್ಲ. ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲವು ಮಾದರಿಗಳಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಿವೆ:

1. ಸಾಧನದ ಶಕ್ತಿ. ಸರಳ ನಿಯಮವು ಇಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ಹೆಚ್ಚು, ಉತ್ತಮ.
2. ಗಾಜಿನ ಪರಿಮಾಣ. ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಯಾರೊಂದಿಗೂ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಉದ್ದೇಶಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಣ್ಣ ಫ್ಲಾಸ್ಕ್ ಸಾಕು. ನೀವು ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ತಯಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದಿನವಿಡೀ ಹಲವಾರು ಗ್ಲಾಸ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದೊಡ್ಡ ಗಾಜಿನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
3. ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಲಗತ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ವಿಧಾನಗಳು. ನೀವು ಸ್ಮೂಥಿಗೆ ವಿವಿಧ ಆಕಾರಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರತೆಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ತಂತ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಪಾನೀಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸೇರಿಸುವಂತಹ ಸ್ಮೂಥಿಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇವೆ.

ಬೆರ್ರಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಯಮಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.

1. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತಹ ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು.
2. ನಿಮ್ಮ ನಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಒತ್ತಿದಾಗ ರಸವು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತನ್ನಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಯಂತೆ ರುಚಿಯಿರುವ ಐಸ್-ಕೋಲ್ಡ್ ಸ್ಮೂಥಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಬ್ಲೆಂಡರ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಅವು ವೇಗವಾಗಿ ಕರಗುತ್ತವೆ.

ಅಡುಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹೋಗೋಣ. ಭಯ ಪಡಬೇಡ! ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ತೋಳಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಸಹಜವಾಗಿ. ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಭಾಗಗಳಿಂದ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬೇಕು (ಬಾಲಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಂಬೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ). ನೀವು ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ಗೆ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಅಥವಾ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ರಸವನ್ನು ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಸರನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಅಂತಹ ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ನ ತಯಾರಿಕೆಯ ಸಮಯವು ಸರಾಸರಿ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಪ್ರತಿ ನೂರು ಮಿಲಿಲೀಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಕೇವಲ 100 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು

ಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗೋಣ, ಅದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸರಳ ಅಡುಗೆ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ:

• ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ;
• ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಪ್ಯೂರಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅಲ್ಲ (ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ), ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ;
• ಏಕರೂಪದ, ದಪ್ಪವಾದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಅನಾನಸ್, ಪಿಯರ್ ಮುಂತಾದ ದಟ್ಟವಾದ ರಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅಡುಗೆ ರೇಖಾಚಿತ್ರ

ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಣ್ಣಿಗೆ ಕೆಲವು ಖಾದ್ಯ ದ್ರವವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ನಯವಾದ ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ಗಳ ಅನೇಕ ಪ್ರೇಮಿಗಳು ಉಪಾಹಾರದ ಬದಲಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದಾದರೆ, ಉತ್ತೇಜಕ ಬೆಳಗಿನ ನಯಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ (ಮಿಶ್ರಣಗಳು) ಗಮನ ಕೊಡಿ:

• ಕಿತ್ತಳೆ + ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು;
• ಕಿತ್ತಳೆ + ಅನಾನಸ್;
• ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು + ಸೇಬು;
• ಬಾಳೆ + ಪರ್ಸಿಮನ್;
• ಮಾವು + ಚೆರ್ರಿ + ಏಪ್ರಿಕಾಟ್;
• ಸೇಬು + ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು + ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಅಂಜೂರ + ಪೀಚ್ + ಏಪ್ರಿಕಾಟ್;
• ಚೆರ್ರಿ + ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ + ಪ್ಲಮ್;
• ಬಾಳೆ + ಪೇರಳೆ + ದ್ರಾಕ್ಷಿ.

ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಯಾವುದೇ ಮಿಶ್ರಣಗಳಿಗೆ ನೀವು ಓಟ್ಮೀಲ್, ಕೆಫಿರ್, ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಅದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ನ ರುಚಿಯನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ವೆನಿಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಮ್ ಬ್ರೂಲೀ - ಇಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತೆಂಗಿನ ಸಿಪ್ಪೆಗಳು ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ದಪ್ಪ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಧುನಿಕ ಹುಡುಗಿಯೂ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನದಿಂದ ತನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಕೃತಿಯು ನಮಗಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಾವು ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ನಯವಾದ ಭಾಗವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ:

• ಸೇಬುಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸೇಬು ಸಾಕು;
• ಪೇರಳೆಗಳು ತಮ್ಮ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ "ಮೋಸಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ", ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತಾನೆ;
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಾಯಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳ ಮೂಲವೂ ಆಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಿಮ್ಮ ವಿನಾಯಿತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ನಯವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಾಡುತ್ತದೆ;
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿಯಂತ್ರಕದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಆಧುನಿಕ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಈ ಸಣ್ಣ ಬೆರ್ರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಯಕ್ಕೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಬೆರ್ರಿ ಸೇರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿ;
• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಸ್ಮೂಥಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಕಿವಿ ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಕಪ್ಪು ಬೀಜಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಇದು ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕರಗದ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿವೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಪಿಯರ್‌ನಂತೆ, ಕಿವಿಯು ದೇಹವು ಮುಂದೆ ಹಸಿದಿಲ್ಲದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮಾತ್ರ ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರವಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಉಪಹಾರದ ಮೊದಲು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಬಹುತೇಕ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ;
• ಪೀಚ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ. ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುವ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ;
• ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಂಬಲಿಸುವ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕೇಕ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಏನನ್ನಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂಥಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದ ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ;
• ದಾಳಿಂಬೆ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದಂತಹ ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಕಿತ್ತಳೆಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜ್ಯೂಸ್, ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿದರೂ, ಇಡೀ ಹಣ್ಣಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಳಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಿತ್ತಳೆ, ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಯವಾದ ರುಚಿಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಹುಳಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮಾವು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೆಗ್ಗಳಿಕೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು;
• ಪಪ್ಪಾಯಿಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನಯಕ್ಕೆ ಈ ಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ.

ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪವೂ ತಿನ್ನದ ಅಥವಾ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬೇಡುವ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಮಗುವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಆದರ್ಶ ಸಹಾಯಕರಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅವನಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅದು ಅವನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ, ಇದು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಆಧುನಿಕ ಗೃಹಿಣಿ ಬಹುಶಃ ತನ್ನ ಅಡಿಗೆ ಸಲಕರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತನ್ನ ಮಗುವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ಮೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಮಗುವಿನ ನಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತಾಜಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು) ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಮಕ್ಕಳ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಗು ತಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ (ಪ್ರೂನ್ಸ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು). ಪ್ರಯೋಗ, ಕಾಕ್ಟೈಲ್ನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಯವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾನೀಯವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಾಲು ಮತ್ತು ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಸ್ಮೂಥಿ

ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಶೇಕ್ ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಇವುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

• 200 ಗ್ರಾಂ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಸರು;
• ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್.

ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ. Voila! ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪಾನೀಯ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಬಾನ್ ಅಪೆಟೈಟ್!

ಹಸಿರು ನಯ "ದಿನದ ಸಂತೋಷ"

ನೀವು ಗಾಢವಾದ ಬಣ್ಣಗಳ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ "ಜಾಯ್ ಆಫ್ ದಿ ಡೇ" ನಯಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• 100 ಗ್ರಾಂ ಹಸಿರು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು;
• ಒಂದು ಕಿವಿ;
• ಅರ್ಧ ಪಿಯರ್;
• ಹಲವಾರು ಐಸ್ ಘನಗಳು;
• 50 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ನೀರು.

ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ನೀರಿನಿಂದ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೋಲಿಸಿ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ದಪ್ಪ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಗ್ಲಾಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಸ್ಮೂಥಿ "MyagkoFF"

ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಒಂದು ಕಿವಿ;
• ಸೆಲರಿಯ ಒಂದು ಕಾಂಡ;
• ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆ;
• ಅರ್ಧ ಗಾಜಿನ ನೀರು;
• ನಿಂಬೆ ರಸದ ಒಂದು ಚಮಚ;
• ಎರಡು ಟೀ ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಲರಿಗಳನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನೀರು, ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಯವಾದ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ತನಕ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ, ಕನ್ನಡಕಕ್ಕೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ.

ಬೆರ್ರಿ-ಹಣ್ಣು ಸ್ಮೂಥಿ

ಈ ಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿ ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಕೆಂಪು ಮಾಗಿದ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು;
• 3 ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು;
• 3 ಮಾಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು;
• 10-12 ದೊಡ್ಡ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು;
• ಅರ್ಧ ಗಾಜಿನ ನೀರು;
• ರುಚಿಗೆ ಐಸ್.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಳಸಿ ನೀರಿನಿಂದ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಸ್ಮೂಥಿಗೆ ಐಸ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ನಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬಾರದು. ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಭಯಪಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನಿರಿ! ಬಾನ್ ಅಪೆಟೈಟ್!

ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಸ್ಮೂಥಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಬೇಸಿಗೆ ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಮತ್ತು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಟೇಸ್ಟಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಿರುಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ರಸಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಮಿಶ್ರಣದ ಗಾಜಿನ ಊಟವನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು.

ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಮೂಥಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು - ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು. ನಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು ಆಯ್ದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪುಡಿಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ದಪ್ಪ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ನೀರು, ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿನ ರುಚಿಕರವಾದ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ನೂರಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕೆಳಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

1. ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮತ್ತು ಪೇರಳೆಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಪೇರಳೆಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದು ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಸೇರಿಸಿ, ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಸೋಲಿಸಿ.
2. ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಬ್ಲೆಂಡರ್ಗಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ಸಾಧ್ಯ. ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ತಯಾರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಮತ್ತು ಒಂದು ಡಜನ್ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬೌಲ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಿಕ್ವೆನ್ಸಿಗಾಗಿ, ಚೆರ್ರಿ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪುಡಿಮಾಡಿ.

ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಿವಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೂಥಿಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಪಾನೀಯವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಿವಿ ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಅದು ಅದರ ಸಕ್ಕರೆ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ನ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ವರ್ಷದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸೂಪರ್‌ಮಾರ್ಕೆಟ್ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು - 1 ಪಿಸಿ .;
• ಕಿವಿ - 2 ಪಿಸಿಗಳು;
• ಹಾಲು - 300 ಮಿಲಿ;
• ಜೇನುತುಪ್ಪ - 20 ಗ್ರಾಂ;
• ಗಸಗಸೆ - ಒಂದು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು.

ತಯಾರಿ

1. ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಿವಿಯನ್ನು ಸಣ್ಣ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
2. ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ.
3. ನಯವಾದ ತನಕ ಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
4. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಗ್ಲಾಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ಗಸಗಸೆ ಬೀಜಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ.

ನೀವು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪವಾಸದ ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ಸೇಬುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗಾಗಿ, ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಕಿತ್ತಳೆ, ಪಿಯರ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅತ್ಯಂತ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಋತುವಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿಲ್ಲ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಸೇಬು - 2 ಪಿಸಿಗಳು;
• ಕಿತ್ತಳೆ - 1 ಪಿಸಿ;
• ಬಾಳೆ - 1/2 ಪಿಸಿಗಳು;
• ಮೊಸರು - 200 ಮಿಲಿ;
• ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳು - 6 ಪಿಸಿಗಳು.

ತಯಾರಿ

1. ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
2. ಮೊಸರು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪೊರಕೆ ಹಾಕಿ.
3. , ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ತಂಪಾಗಿ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೇಸಿಗೆ ಕಾಲಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯದೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಚೆರ್ರಿ ರಸವನ್ನು ಸಹ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ಎರಡನೆಯದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವರ್ಣರಂಜಿತ ವಿಂಗಡಣೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ರುಚಿ ತುಂಬಾ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಕರಂಟ್್ಗಳು - 180 ಗ್ರಾಂ;
• ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳು - 100 ಗ್ರಾಂ;
• ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು - 50 ಗ್ರಾಂ;
• ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ - 100 ಗ್ರಾಂ;
• ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳು - 5 ಪಿಸಿಗಳು;
• ಚೆರ್ರಿ ರಸ - 100 ಮಿಲಿ;
• ನೀರು - 100 ಮಿಲಿ.

ತಯಾರಿ

1. ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ.
2. ಚೆರ್ರಿ ರಸ, ನೀರು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಸೋಲಿಸಿ.
3. ಬೆರ್ರಿ ಮತ್ತು ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ತಯಾರಿಸಿದ ನಯವನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೂಥಿ - ಪಾಕವಿಧಾನ

ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೂಥಿ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಈ ರುಚಿಕರವಾದ, ಕೆನೆ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವು ಬಿಸಿ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಯಸಿದಾಗ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ತಯಾರಿಸಲು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ತಾಜಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು - 220 ಗ್ರಾಂ;
• ಹಾಲು - 300 ಮಿಲಿ;
• ವೆನಿಲ್ಲಾ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ - 100 ಗ್ರಾಂ.

ತಯಾರಿ

1. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ.
2. ಹಾಲು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಿ.

ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನೊಂದಿಗಿನ ನಯವು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಫ್ಯಾಷನ್ನಿಂದ ಹೊರಬಂದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಲಘು ಭೋಜನ ಎರಡಕ್ಕೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸಬೇಕು. ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವಿನ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ, ಕೆಫೀರ್ ಸೇರಿಸಿ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಕೆಫಿರ್ - 250 ಮಿಲಿ;
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 120 ಗ್ರಾಂ;
• ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು - 80 ಗ್ರಾಂ;
• ಸೇಬು - 1 ಪಿಸಿ .;
• ಬೀಜಗಳು - ಒಂದು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು.

ತಯಾರಿ

1. ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
2. ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೆಫಿರ್ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ ಸೇರಿಸಿ.
3. ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಬೇಕು.

ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕೋಮಲ ಮತ್ತು ಬೆಳಕನ್ನು ಮಾಡಲು, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಚಾವಟಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಓಟ್ಮೀಲ್ - 50 ಗ್ರಾಂ;
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು - 1 ಪಿಸಿ .;
• ಕಿತ್ತಳೆ - 1 ಪಿಸಿ;
• ಕುದಿಯುವ ನೀರು - 50 ಮಿಲಿ;
• ಮೊಸರು - 150 ಮಿಲಿ.

ತಯಾರಿ

1. 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಉಗಿ ಮಾಡಿ.
2. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
3. ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಸೇರಿಸಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ.

ಬ್ಲೆಂಡರ್ಗಾಗಿ ನೀರಿನ ಸ್ಮೂಥಿ ಪಾಕವಿಧಾನವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ಸೆಲರಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ: ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ಉದಾರವಾಗಿ ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಅದು ತರಕಾರಿ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಸೆಲರಿ ಕಾಂಡಗಳು - 2 ಪಿಸಿಗಳು;
• ಸೌತೆಕಾಯಿ - 1 ಪಿಸಿ .;
• ಹಸಿರು ಸೇಬು - 1 ಪಿಸಿ .;
• ನಿಂಬೆ ರಸ - 50 ಮಿಲಿ;
• ನೀರು - 250 ಮಿಲಿ.

ತಯಾರಿ

1. ಸೆಲರಿ ಕಾಂಡಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸೇಬನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ.
2. ನೀರು, ರಸವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಸೋಲಿಸಿ.
3. ಕನ್ನಡಕಕ್ಕೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ.

ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ತರಕಾರಿಗಳ ವಿಟಮಿನ್ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಒಂದೇ ಸಿಟ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಫೈಬರ್‌ನಿಂದ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಕ್ಟೈಲ್ನ ರುಚಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದೆ ತರಕಾರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು, ಪಾಲಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಇದರ ತಟಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಬೇಡಿಕೆಯಲ್ಲಿದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಪಾಲಕ ಒಂದು ಗುಂಪೇ - 2 ಪಿಸಿಗಳು;
• ಸೌತೆಕಾಯಿ - 1 ಪಿಸಿ .;
• ಯುವ ಎಲೆಕೋಸು - 80 ಗ್ರಾಂ;
• ಅನಾನಸ್ ತುಂಡುಗಳು - 100 ಗ್ರಾಂ;
• ಹಸಿರು ಚಹಾ - 250 ಮಿಲಿ;
• ನಿಂಬೆ ರಸ - 50 ಮಿಲಿ;
• ಶುಂಠಿ ಮೂಲ - 1/4 ಪಿಸಿಗಳು.

ತಯಾರಿ

1. ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
2. ಪಾಲಕ್ ಮತ್ತು ಅನಾನಸ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
3. ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ತುರಿದ ಶುಂಠಿಯೊಂದಿಗೆ ಋತುವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.
4. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಕನ್ನಡಕಕ್ಕೆ ಸುರಿಯಿರಿ.

ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಮೂಲ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತೇಜಕ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಜೀವಸತ್ವಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪೂರೈಕೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಸ್ಮೂಥಿಗಾಗಿ ಸರಳವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಸ್ಪಾಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕಿತ್ತಳೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.