ಕೆಫಿರ್ನೊಂದಿಗೆ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್. ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಲೇಜಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಜಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇಸಿಗೆ ಓಟ್‌ಮೀಲ್ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಹೊಸ ಹೊಸ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಭಕ್ಷ್ಯದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ತಣ್ಣಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಓಟ್ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ? ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಓಟ್ಮೀಲ್ನಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ವತಃ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಮೂಲವಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದರಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ "ಇಂಧನ" ಆಗುತ್ತವೆ, ಇದನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಭಾರೀ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ರಂಜಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಹಲ್ಲುಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಕಟ್ಟಡದ ಅಂಶಗಳು.
• ಎಸ್ಜಿಮಾ ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಾಯುವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಓಟ್ಸ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಯೋಡಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಹಾನಿ:

• ಬೆಣ್ಣೆ, ಸಕ್ಕರೆ, ಮಾಂಸ - ನೀವು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಗಿಸಿದರೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
• ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ರೋಗಿಗಳು ಸೇವಿಸಬಾರದು - ದೇಹವು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ.
• ಪ್ರತಿದಿನ ಓಟ್ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವಿದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಗುಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಂಜಿ ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ಖಾದ್ಯವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಒರಟಾದ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಗಾಜಿನ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಲೇಜಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ವಿವಿಧ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು: ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು. ನೀವು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ವೆನಿಲಿನ್, ಕಾಫಿ ಬಳಸಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಲೇಜಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಪರಿಚಿತ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಪಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ತಾಜಾ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನ ಗಾಜಿನ;
• 250 ಗ್ರಾಂ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು;
• 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್. ಓಟ್ಮೀಲ್;
• ಬಯಸಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• 1 tbsp. ಜೇನು

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ "ಬೇಸಿಗೆ" ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಗಾಜಿನ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು:

1. ಜಾರ್ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪದರಗಳನ್ನು ಸುರಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
2. ಮುಂದೆ, ಅವರಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸಿ.
3. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಮೇಲೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮತ್ತೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
4. ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗಂಜಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಲಿದೆ.

ಕೆಫಿರ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 350 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್;
• 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್. ಓಟ್ಮೀಲ್;
• ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು;
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸಕ್ಕರೆ (ಐಚ್ಛಿಕ).

ಕೆಫಿರ್ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ 0.5 ಲೀಟರ್ ಗಾಜಿನ ಜಾರ್ ಒಂದು ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಜಾರ್ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಓಟ್ಸ್ ಸುರಿಯಿರಿ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಕೆಫೀರ್ ಸುರಿಯಿರಿ.
2. ಮುಂದೆ, ಧಾರಕವನ್ನು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಗಂಜಿ ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ತೆರೆಯದ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಖಾದ್ಯ ಸಿದ್ಧವಾಗಲಿದೆ.

ಸೇಬು ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1/3 ಕಪ್ ತಾಜಾ ಹಾಲು;
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೇನು;
• ¼ ಕಪ್ ಮೊಸರು;
• ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ;
• 3 ತಾಜಾ ಸೇಬುಗಳು;
• ¼ ಕಪ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್.

ತಯಾರಿ:

1. ಮೊದಲು ಜಾರ್ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ತುಂಬಿಸಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಿ.
2. ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
3. ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ನಂತರ ನಾವು ಆಪಲ್ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಜಾರ್ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಬೆರೆಸಿ.
4. ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಜಾರ್ ಅನ್ನು 12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾವು ರುಚಿಕರವಾದ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಚೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 tbsp. ಎಲ್. ತುರಿದ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್;
• ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್. ವೆನಿಲಿನ್;
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೇನು;
• 1/3 ಕಪ್ ತಾಜಾ ಹಾಲು;
• ¼ ಕಪ್ ಓಟ್ಮೀಲ್;
• ¼ ಕಪ್ ಮೊಸರು;
• ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಚೆರ್ರಿಗಳ ಗಾಜಿನ (ನೀವು ತಾಜಾದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು).

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಚೆರ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ, ಟೇಸ್ಟಿ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಮಕ್ಕಳು ಸಹ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

1. ಜಾರ್ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ನಂತರ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ವೆನಿಲಿನ್ ಸೇರಿಸಿ.
2. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಮೇಲೆ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಾಲನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.
3. ಒಂದು ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.
4. ಜಾರ್ ತೆರೆಯಿರಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಚೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
5. ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಶೆಲ್ಫ್ನಲ್ಲಿ 12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇರಿಸಿ.

ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ

ಅಡುಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಅದ್ಭುತ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಅದರ ವಿಶಿಷ್ಟ ರುಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ¼ ಕಪ್ ಮೊಸರು;
• 1 tbsp. ಎಲ್. ಕಿತ್ತಳೆ ಜಾಮ್;
• ¼ ಕಪ್ ಓಟ್ಮೀಲ್;
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೇನು;
• 1/3 ಕಪ್ ಹಾಲು;
• 1/4 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಒಣಗಿದ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು.

ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು:

1. ಜಾರ್ನ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ನೀವು ಪದರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮುಂದೆ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿ.
2. ನಂತರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಜಾಮ್ ಸೇರಿಸಿ.
3. ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸಿ. ತೆರೆಯಿರಿ, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್‌ಗಳ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
4. ಒಂದು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಕವರ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಶೆಲ್ಫ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕೋಕೋದೊಂದಿಗೆ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 3 ಮಾಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು;
• 1/3 ಕಪ್ ಹಾಲು;
• ¼ ಕಪ್ ಓಟ್ಮೀಲ್;
• 1 tbsp. ಎಲ್. ಕೊಕೊ ಪುಡಿ;
• ¼ ಕಪ್ ಮೊಸರು;
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೇನು

ತಯಾರಿ:

1. ಜಾರ್ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಅದಕ್ಕೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಕೋಕೋ ಸೇರಿಸಿ.
2. ಒಂದು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
3. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಖಾಲಿ ಜಾಗವನ್ನು ಜಾರ್‌ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸಿ.
4. ಮುಚ್ಚಿದ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಗಂಜಿ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ತಣ್ಣಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕಾಫಿ ತುಂಬುವುದು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಯಾವುದೇ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೀಜಗಳ 200 ಗ್ರಾಂ;
• 1/3 ಕಪ್ ಹಾಲು;
• 1 tbsp. ಎಲ್. ಕೊಕೊ ಪುಡಿ;
• ¼ ಕಪ್ ಓಟ್ಮೀಲ್;
• ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕಾಫಿ;
• ¼ ಕಪ್ ಮೊಸರು;
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೇನು

ಅಡಿಕೆ-ಕಾಫಿ ತುಂಬುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಯಾರಿಕೆ:

1. ನಿಮಗೆ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಜಾರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೊದಲು ನಾವು ಅದರಲ್ಲಿ ಏಕದಳವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಕೋಕೋ ಸೇರಿಸಿ. ಮೇಲೆ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಸುರಿಯಿರಿ.
2. ಮುಂದೆ, ಒಂದು ಚಮಚ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕಾಫಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ.
3. ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಜಾರ್ ತೆರೆಯಿರಿ, ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
4. ಮುಚ್ಚಿದ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಶೆಲ್ಫ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಗಂಜಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.

ಭಕ್ಷ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ಧಾನ್ಯಗಳು
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳು: ಭವಿಷ್ಯದ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಜಾಡಿಗಳನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಗೆ ಗಂಜಿ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಜಾಡಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತುಂಬಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ... ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದಾಗ ಅವು ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒಟ್ಟು ಪರಿಮಾಣದ 3/4 ರಷ್ಟು ಜಾರ್ ಅನ್ನು ತುಂಬುವುದು ಉತ್ತಮ. ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಫ್ರೀಜರ್ನಿಂದ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ಗೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಬೇಕು. ಗಂಜಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಡಿಫ್ರಾಸ್ಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ಗಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶೀತವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಗಂಜಿ ಬಿಸಿಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಬಳಸಿ ಅದನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕವರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕಾಗಿದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ನೀವು ಗಂಜಿ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಬಿಸಿಯಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಮುಂದೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ನಾನು ಯಾವ ಜಾಡಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು? ಗಾಜಿನ ಜಾಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನೀವು ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಿರುವ ಯಾವುದೇ ಮಡಿಕೆಗಳು, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಪಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಧಾರಕಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಕಂಟೇನರ್ ಗಾತ್ರವು 0.5 ಲೀಟರ್ ಆಗಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗಾಜಿನ ದ್ರವವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಕಂಟೇನರ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ಗಾಗಿ ವೀಡಿಯೊ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಲೇಜಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಆಗಿದೆ (ತ್ವರಿತ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ) ಮೊಸರು, ಹಾಲು, ಕೆಫಿರ್ ಅಥವಾ ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು (ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಮೊಸರು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು). ಓಟ್‌ಮೀಲ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದು: ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗಸಗಸೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು. ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ? ಯಾವ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲ! ಸ್ವಲ್ಪ ಕೋಕೋ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಮೌಸ್ಸ್ ತರಹದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.

ಹೊಟ್ಟು (ಗೋಧಿ ಅಥವಾ ಓಟ್), ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಈಗಾಗಲೇ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸಂಯೋಜನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ: ಸೇಬು ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಚೆರ್ರಿ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ವೆನಿಲ್ಲಾ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಕನಿಷ್ಠ 400 ಮಿಲಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಘಟಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಗಲವಾದ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಜಾರ್. ಇತರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ರುಚಿಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮಾಡುವ ನನ್ನ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನಾನು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ. ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಜಾರ್ನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ.

ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ (ನಾನು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿದೆ).

ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಬೀಜಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ರೆಡಿಮೇಡ್ ಉಪಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ - ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್. ತಣ್ಣಗೆ ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶಕ್ಕೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಬಹುದು. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕಲಕಿ ಮಾಡಬಹುದು ಇದರಿಂದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ನಾನು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಜಾರ್ ಅಂಚಿಗೆ ತುಂಬಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದಾಗ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಉಳಿಸುವುದು ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಏನು ಉಪಹಾರ! ಇದು ಕೂಡ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಜಾರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ!

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ದಿನದ ಮುಖ್ಯ ಊಟವಾಗಿದೆ; ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ತೃಪ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಉದ್ರಿಕ್ತ ಲಯಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಯಾರಾಗಬೇಕು. ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗಿದೆ - ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್, ಸಂಜೆ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಉಪಹಾರ ಮಾಡಿ! ಇದಲ್ಲದೆ, ಫಿಲ್ಲರ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಜಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು - ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು - ಓಟ್‌ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು - ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ಮೂರು ಭರ್ತಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ: ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಾಲ್ನಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮತ್ತು ವರ್ಗೀಕರಿಸಿದ.

ಪ್ರಕಟಣೆಯ ಲೇಖಕ

ಮಾಸ್ಕೋದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, 28 ವರ್ಷ, ವಿವಾಹಿತ, ಒಂಬತ್ತು ವರ್ಷದ ಮಗ ಮತ್ತು ಒಂದು ವರ್ಷದ ಮಗಳ ತಾಯಿ. ಅವಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾಳೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಓದುವುದನ್ನೂ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. "ನನಗೆ ನೆನಪಿರುವವರೆಗೂ, ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಓದುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾನು ನನ್ನ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದು ಜೀವನದ ಕಥೆಗಳ ಸುಂಟರಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಈಗ ನಾನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಛಾಯಾಗ್ರಹಣ."

• ಪಾಕವಿಧಾನ ಲೇಖಕ: ಲ್ಯುಬೊವ್ ಅಲೀವಾ
• ತಯಾರಿಕೆಯ ನಂತರ ನೀವು 180 ಮಿಲಿ ಪ್ರತಿ 3 ಜಾಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಅಡುಗೆ ಸಮಯ: 15 ನಿಮಿಷ

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಓಟ್ ಪದರಗಳು
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೇನು
• 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮೊಸರು
• 1/2 ಪಿಸಿಗಳು. ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್
• 10 ಗ್ರಾಂ. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್
• 5 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಓಟ್ ಪದರಗಳು
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೇನು
• 1/2 ಪಿಸಿಗಳು. ಸೇಬು
• 15 ಗ್ರಾಂ. ಕಡಲೆಕಾಯಿ
• 25 ಮಿ.ಲೀ. ಹಾಲು
• 4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಓಟ್ ಪದರಗಳು
• 30 ಗ್ರಾಂ. ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು
• 15 ಗ್ರಾಂ. ಕಡಲೆಕಾಯಿ
• 25 ಮಿ.ಲೀ. ಹಾಲು
• 1/2 ಪಿಸಿಗಳು. ಸೇಬು
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೇನು
• 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮೊಸರು
• 1/2 ಪಿಸಿಗಳು. ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್
• 10 ಗ್ರಾಂ. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ

ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಾಲ್ನಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್: 180 ಮಿಲಿ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ. 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಓಟ್ಮೀಲ್, ನಂತರ 1 ಟೀಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಸೇರಿಸಿ.

ಮೇಲೆ 3 ಚಮಚ ಮೊಸರು ಹಾಕಿ. ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ಅನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ಚೂರುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಮೇಲೆ ಅರ್ಧವನ್ನು ಇರಿಸಿ (ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧವನ್ನು ವರ್ಗೀಕರಿಸಿದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ).

ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಚಾಕುವಿನಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, 1 ಟೀಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೆನೆಸಲು ಬಿಡಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಕವರ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ: 180 ಮಿಲಿ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ. 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಓಟ್ಮೀಲ್, ನಂತರ 1 ಟೀಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಸೇರಿಸಿ.

ಸೇಬನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ (ಅರ್ಧ ಸೇಬನ್ನು ಬಳಸಿ, ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ಓಟ್ಮೀಲ್ಗಾಗಿ ಮೀಸಲಿಡಿ).

ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಮೇಲೆ ಅರ್ಧ ಸೇಬು ಮತ್ತು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಮೇಲೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಹಾಲು ಸುರಿಯಿರಿ. 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೆನೆಸಲು ಬಿಡಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಕವರ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್"ವಿಂಗಡಣೆ": 180 ಮಿಲಿ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ. 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಸೇರಿಸಿ, ನಂತರ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಿಸುಕಿದ ಕ್ರಾನ್ಬೆರಿಗಳ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್, ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

2 ಹೆಚ್ಚಿನ ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಓಟ್ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್. ಅದರ ಮೇಲೆ ಹಾಲು ಸುರಿಯಿರಿ. ಮುಂದೆ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೇಬಿನ ಉಳಿದ ಅರ್ಧವನ್ನು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, 1 ಟೀಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.

ಉಳಿದ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ. 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೆನೆಸಲು ಬಿಡಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಕವರ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಪ್ರಯೋಗ ಮತ್ತು ಕಲ್ಪನೆ! ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರವು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾಗಿರಲಿ!

ಬಾನ್ ಅಪೆಟೈಟ್!

ಲೇಜಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಒಂದು ತ್ವರಿತ, ಅಡುಗೆ ಮಾಡದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಸಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ರಾತ್ರಿಯ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಆಹಾರದ ಉಪಹಾರದ 1 ಸೇವೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಜಾರ್ನಿಂದ ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನದ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಒಂದು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೆನೆಸು ಮಾಡುವುದು.

ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಜೆಯಿಂದ ಜಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ತಯಾರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡದೆ ತಕ್ಷಣವೇ ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ, ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಪೌಷ್ಟಿಕ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಉಚಿತ ಸಮಯ.

ಅನುಕೂಲಗಳು

ಪ್ರತಿದಿನ ಜಾತಕ

1 ಗಂಟೆಯ ಹಿಂದೆ

ರಾತ್ರಿಯ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮೊಸರು, ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಹಾಲು-ಮುಕ್ತ ಓಟ್ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನೆನೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ಓಟ್ಮೀಲ್ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಬದಲಿಯಾಗಿದೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ ಅನುಕೂಲಗಳು:

1. ಅಡುಗೆ ಇಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರ.
2. ಇಡೀ ವಾರದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯತೆ.
3. ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಲಭ್ಯತೆ.
4. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತುಂಬುವುದು.
5. ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸುವಾಸನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೂಲ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು.
6. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗಂಜಿ ಮಾಡುವುದು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭ.
7. ಗಂಜಿ ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ.
8. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
9. ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
10. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
11. ಗಂಜಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
12. ಓಟ್ ಮೀಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
13. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ (ಪಿಎನ್) ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ.
14. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲ.
15. ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ಲಘು ಉಪಹಾರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಮೊದಲು ತಿರುಗು ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.
16. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
17. ಗಂಜಿ ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಗಾಜಿನ ಜಾರ್ ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
18. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸಿ.
19. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಫೈಬರ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
20. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನುಕೂಲಕರ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
21. ಮೂಲ ಭಕ್ಷ್ಯ, ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಪಾಕವಿಧಾನ.
22. ಜಾರ್ನ ಸಣ್ಣ ಗಾತ್ರವು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬ್ಯಾಂಕುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

ನೀವು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಜಾರ್ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಜಾರ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು - ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಕಂಟೇನರ್, ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿ.

1 ಸೇವೆಯ ಗಂಜಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುವ ಯಾವುದೇ ಕಂಟೇನರ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ:

• ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ 1 ಸಿಂಗಲ್ ಸರ್ವಿಂಗ್ ಪ್ರಮಾಣವು 1 ಗ್ಲಾಸ್ ದ್ರವ + ಓಟ್ ಮೀಲ್ + ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
• ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಗಾಜಿನ ಜಾರ್‌ನಲ್ಲಿ 400 ಮಿಲಿ (0.4 ಲೀ) ಅಥವಾ 500 ಮಿಲಿ (0.5 ಲೀ) ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರ್ಶವಾಗಿ ಜಾರ್ ಅಗಲವಾದ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಾಡದ ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಸ್ಕ್ರೂ ಮಾಡಬೇಕು;
• ಅನುಕೂಲಕರವಾದ, ವಿಶಾಲ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಜಾಡಿಗಳನ್ನು IKEA ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಸ್ಕ್ರೂ-ಆನ್ ಮುಚ್ಚಳಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಿದ ಗಾಜಿನ ಜಾಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು: ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಪೇಟ್ಸ್.

ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು

ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಮೂಲ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಯಾವುದೇ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮೂಲ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬೇಕಾಗಿರುವುದು 0.5 ಲೀಟರ್ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು:

1. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಒಂದು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಪ್ರಮಾಣವು ಪ್ರತಿ ಗಾಜಿನ ದ್ರವಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ ಆಗಿದೆ.
2. ಹಾಲು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಏಕದಳವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಒಟ್ಟು ಪರಿಮಾಣವು ಗಾಜಿನ ದ್ರವವಾಗಿರಬೇಕು.
3. ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.
4. ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.
5. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ರಾತ್ರಿಯ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಊದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹುದುಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮೊಸರು ನೆನೆಸು, ಮತ್ತು ಗಂಜಿ ಕೋಮಲ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಆಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ತಕ್ಷಣ ರುಚಿಗೆ ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಜಾರ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ:

• ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು ತುಂಬುವುದು;
• ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯ ತುಂಡುಗಳು;
• ಕತ್ತರಿಸಿದ ತಾಜಾ ಸೇಬು;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳು;
• ಪೇರಳೆ;
• ಪ್ಲಮ್ಗಳು;
• ಪೀಚ್;
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಪರ್ಸಿಮನ್;
• ಕಿವಿ;
• ಜಾಮ್.

ನೀವು ಹಾಲಿನ ಬೇಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲನ್ನು ಓಟ್ಮೀಲ್ಗೆ ಸುರಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಏಕದಳವನ್ನು ತುಂಬಿಸಬಹುದು.

ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ:

• ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ;
• ಶುಂಠಿ ಪುಡಿ;
• ಕೊಕೊ ಪುಡಿ;
• ವೆನಿಲ್ಲಾ;
• ಜಾಯಿಕಾಯಿ;
• ನೆಲದ ಲವಂಗ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ನೀರು, ತಾಜಾ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಗಳು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿರಪ್ಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಿಪಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಲು, ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕುವುದು ಉತ್ತಮ:

1. ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು.
2. ಚಿಯಾ ಬೀಜ.
3. ವಾಲ್ನಟ್ಸ್.
4. ಬಾದಾಮಿ.
5. ಗೋಡಂಬಿ ಬೀಜಗಳು.
6. ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು.
7. ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು.

ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಓಟ್ಮೀಲ್

ಜಾರ್‌ನಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ - ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್‌ಮೀಲ್, ನೀವು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.

ಅಗತ್ಯವಿದೆ

• ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ - ಅರ್ಧ ಕಪ್;
• ಮೊಸರು - ಗಾಜಿನ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗ;
• ಹಾಲು - ಒಂದು ಕಪ್ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗ;
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು,
• ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ.

ಅಡುಗೆಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

1. ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್, ಮೊಸರು, ಹಾಲು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ.
2. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.
3. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಜಾರ್ ಮೇಲೆ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಇರಿಸಿ.
4. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ತೆರೆಯಿರಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಬೆರೆಸಿ.

ನೀವು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು;

ಪಾಕವಿಧಾನ: ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್

ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಲೇಜಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಿನ ಅಥವಾ ಮೂಲ ಪಾಕವಿಧಾನದಂತೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಕರವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಚೂರುಗಳು ಖಾದ್ಯವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಪರಿಮಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಓಟ್ಮೀಲ್ - 4 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ - ಅರ್ಧ ಕಪ್;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - ಅರ್ಧ ಪ್ಯಾಕ್;
• ಕಿತ್ತಳೆ - ಕೆಲವು ಚೂರುಗಳು;
• ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು - 4-5 ಹಣ್ಣುಗಳು.

ತಯಾರಿ

1. ಚಕ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸೀಡ್ ಅನ್ನು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
2. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
3. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
4. ಕೆಫೀರ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.
5. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ತಂಪಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

2 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತಂಪಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಲೇಜಿ ಓಟ್ಮೀಲ್: ಪಾಕವಿಧಾನ

ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಲೇಜಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಕೋಕೋದೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ ರಚನೆಯು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ತುಂಬಾ ಕೋಮಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮೃದುವಾದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಾಲು ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಘಟಕಗಳು

• ಹಾಲು - ಅರ್ಧ ಕಪ್;
• ಓಟ್ಮೀಲ್ - 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ಮಾಗಿದ ಹೋಳಾದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು;
• ಕೋಕೋ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ಮೊಸರು - 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಕಾರಕ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್.

ಅಡುಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ

1. ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಕೋಕೋ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
2. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮಿಶ್ರಣವಾಗುವವರೆಗೆ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.
3. ತೆರೆಯಿರಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ.

ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ತಂಪಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. 2 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ನಾವು ಅದನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಒಂದು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಧಾನ್ಯವು ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಪಾಕವಿಧಾನದಿಂದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿ.

ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ: ತ್ವರಿತ ಓಟ್ಮೀಲ್ - 40 ಗ್ರಾಂ; ನೀರು - 1 ಗ್ಲಾಸ್; ಬಾದಾಮಿ - 1 tbsp; ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಚೆರ್ರಿಗಳು) - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್; ರುಚಿಗೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ.

ಚಿಯಾ ಜೊತೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸ್ವತಃ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ "ಅಡುಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಮೂಲ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಅದರಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿದಾಗ, ಗಂಜಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ರಾತ್ರಿಯ ಗಂಜಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ; ಅದನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಘಟಕಗಳು

• ಓಟ್ಮೀಲ್ - 50 ಗ್ರಾಂ;
• ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು - 30 ಗ್ರಾಂ;
• ಹಾಲು (ಹಸು, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ) - 250 ಮಿಲಿ;
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು - 1 ಸಣ್ಣ;
• ರುಚಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ.

ಅಡುಗೆಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

1. ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
2. ಮೇಲೆ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
3. ಫೋರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಳಸಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಪ್ಯೂರೀಗೆ ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಿ.
4. 1 ಟೀಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿ.
5. ಪದಾರ್ಥಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾಲು ಸುರಿಯಿರಿ.
6. ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.
7. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು 4 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.

ಕರಂಟ್್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್

ಕರಂಟ್್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಕೋಲ್ಡ್ ಓಟ್ಮೀಲ್ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸೂಪರ್-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿದೆ: ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕರಂಟ್್ಗಳು.

ಅಗತ್ಯವಿದೆ

• ಕರಂಟ್್ಗಳು (ಕಪ್ಪು, ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಬಿಳಿ) - ಅರ್ಧ ಕಪ್;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು - 4 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ಓಟ್ ಪದರಗಳು - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ಸಿಹಿ ಸಿರಪ್ - 1 tbsp.

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

1. ಜಾರ್ಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್, ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸೀಡ್, ಸಿರಪ್, ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿ.
2. ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.
3. ಕರಂಟ್್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ.
4. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಿ (4 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ). ನಾವು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತಂಪಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ.

ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್

ನೀವು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಸ್ಟಾರ್ಟರ್ ಕಿಟ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು - ಪೀಚ್ಗಳು, ಪೇರಳೆಗಳು, ಪ್ಲಮ್ಗಳು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ, ರಾತ್ರಿಯ ಗಂಜಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೆನೆಸಿದ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಕಿತ್ತಳೆ, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಓಟ್ಮೀಲ್ - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು - 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ಹಾಲು - ಅರ್ಧ ಕಪ್;
• ಕಿತ್ತಳೆ ಜಾಮ್ (ಜಾಮ್) - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು - 1 ಪಿಸಿ.

ಪಾಕವಿಧಾನ

1. ಜಾರ್ಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್, ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಜಾಮ್ ಸೇರಿಸಿ.
2. ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವವರೆಗೆ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.
3. ತೆರೆಯಿರಿ, ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
4. ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ತಂಪಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ಸೇಬು ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆ ಲೇಜಿ ಓಟ್ಮೀಲ್

ಸೇಬು ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಎರಡು ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಿಹಿ ಪೈಗಳಿಗಾಗಿ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಆಪಲ್ ಫಿಲ್ಲಿಂಗ್‌ಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ನೆಲದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಲೇಜಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಒಂದು ಕೋಮಲ, ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಸವಿಯಾದ + ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ರುಚಿಕರವಾದ, ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಅಗತ್ಯವಿದೆ

• ಓಟ್ಮೀಲ್ - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ಸಣ್ಣ ಸೇಬು - ಅರ್ಧ;
• ಸೇಬು - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ನೆಲದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ - ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚ;
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು - 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ಹೂವಿನ ಜೇನುತುಪ್ಪ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್.

ತಯಾರಿ

1. ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
2. ಪದಾರ್ಥಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣವಾಗುವವರೆಗೆ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.
3. ತೆರೆಯಿರಿ, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಸೇಬಿನ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
4. ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

2 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ಜಾರ್ಗಾಗಿ 5 ಕಲ್ಪನೆಗಳು

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರದ ಪ್ರಿಯರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ; ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ತಯಾರಿಸಲು, ಬಳಸಲು, ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ನೀಡಲಾದ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಜಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್‌ಮೀಲ್‌ಗಾಗಿ ಇನ್ನೂ 5 ಐಡಿಯಾಗಳು - ನೀವು ಶೀತಲವಾಗಿರುವ ಓಟ್‌ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ತಿನ್ನಬೇಕಾಗಿಲ್ಲದ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಲ್ಪನೆಗಳು. ನೀವು ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಒಂದು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ದ್ರವವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಸ್ವಾರಸ್ಯಕರ ವಿಚಾರಗಳು:

• ದಿನಾಂಕಗಳೊಂದಿಗೆ.
• ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ: ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು.
• ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ.
• ಹಾಲು ಮತ್ತು ರಸವಿಲ್ಲದೆ.
• ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ.
• "ಸ್ನೋಬಾಲ್" ಜೊತೆಗೆ.

ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್: ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿ

ಓಟ್ ಮೀಲ್, ನಿಯಮಿತ ತ್ವರಿತ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬೇಯಿಸಿದ ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯಗಳು - ಓಟ್ಸ್ - ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್.
2. ಸೆಲೆನಿಯಮ್.
3. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್.
4. ಸತು.
5. ರಂಜಕ.
6. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ.
7. ಕಬ್ಬಿಣ.
8. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್.
9. ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಬಿ, ಇ.
10. ಫೈಬರ್.
11. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು.
12. ಖನಿಜಗಳು.
13. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್.
14. ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು.

ಓಟ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿಯೂ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ:

• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಫೈಬರ್ನ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ನಿಧಾನ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಗಂಜಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ;
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ರಕ್ತ ಅಪಧಮನಿಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ;
• ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು;
• ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ;
• ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಯುವಕರಿಗೆ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ.

ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಗಾಧವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಇದೆಯೇ? ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಗಂಜಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಓಟ್ ಉತ್ಪನ್ನವು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಾಜ್ಗಡಾಮಸ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಮೀರಬಾರದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುವ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಜಾಡಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಓಟ್ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಮ್ಲಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫೈಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಅದರ ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ - ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್‌ಮೀಲ್‌ನಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು, ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್‌ಮೀಲ್‌ಗಾಗಿ ಪಿಪಿ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು - ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದ ಖಾದ್ಯ.

ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ - ಬಿಸಿ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದವರು (ನೀವು ಬಿಸಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬಹುದು). ಬೇಸಿಗೆಯ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು, ಚಳಿಗಾಲದ ಮೆನುವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು, ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯ ವೇಳೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಓಟ್ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಪಾಕವಿಧಾನ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬಿಸಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನಿಂದ ಆಯಾಸಗೊಂಡಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸರಳವಾಗಿ.

• ತಾಜಾ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನ ಗಾಜಿನ;
• 250 ಗ್ರಾಂ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು;
• 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್. ಓಟ್ಮೀಲ್;
• ಬಯಸಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• 1 tbsp. ಜೇನು;

ತಯಾರಿ:

1. ಜಾರ್ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪದರಗಳನ್ನು ಸುರಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
2. ಮುಂದೆ, ಅವರಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿ.
3. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸಿ.
4. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಮೇಲೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮತ್ತೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
5. ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗಂಜಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಲಿದೆ.

ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಎರಡನೇ ಆವೃತ್ತಿ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1/3 ಕಪ್ ತಾಜಾ ಹಾಲು;
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೇನು;
• ¼ ಕಪ್ ಮೊಸರು;
• ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ;
• 3 ತಾಜಾ ಸೇಬುಗಳು;
• ¼ ಕಪ್ ಓಟ್ಮೀಲ್;

ತಯಾರಿ:

1. ಮೊದಲು ಜಾರ್ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
2. ಮುಂದೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ತುಂಬಿಸಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಿ.
3. ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
4. ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
5. ನಂತರ ನಾವು ಆಪಲ್ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಜಾರ್ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಬೆರೆಸಿ.
6. ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಜಾರ್ ಅನ್ನು 12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾವು ರುಚಿಕರವಾದ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 tbsp. ಎಲ್. ತುರಿದ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್;
• ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್. ವೆನಿಲಿನ್;
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೇನು;
• 1/3 ಕಪ್ ತಾಜಾ ಹಾಲು;
• ¼ ಕಪ್ ಓಟ್ಮೀಲ್;
• ¼ ಕಪ್ ಮೊಸರು;
• ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಚೆರ್ರಿಗಳ ಗಾಜಿನ (ತಾಜಾ ಆಗಿರಬಹುದು);

ತಯಾರಿ:

1. ಜಾರ್ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ನಂತರ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ವೆನಿಲಿನ್ ಸೇರಿಸಿ.
2. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಮೇಲೆ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಾಲನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.
3. ಒಂದು ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.
4. ಜಾರ್ ತೆರೆಯಿರಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಚೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
5. ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಶೆಲ್ಫ್ನಲ್ಲಿ 12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇರಿಸಿ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡದೆಯೇ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಇದು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ.