ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್‌ಗಳಿಂದ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಏಕೆ ಹೊರಬರುತ್ತವೆ?

» ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು ನಾಳೀಯತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

INಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿIಸ್ನಾಯುಗಳುತೃಪ್ತಿಯಾಯಿತು, ಆದರೆಮೇಲೆನನ್ನದೃಷ್ಟಿನಲ್ಲಿನಾನುಅಲ್ಲಸಾಕುಅಭಿಧಮನಿ. ನಾನು ಕಾಣುವೆನುನಯವಾದ. ಹೇಗೆಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆಸರಿ ನೇಅಭಿಧಮನಿಸ್ನಾಯುಗಳು? (ಇಂದಅಕ್ಷರಗಳುಓದುಗರು)

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸಿರೆಗಳಿವೆ: ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ. ಸಾಧನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಗುರಿಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಯಾವ ನಾಳೀಯತೆಯನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಅರ್ಥವೇನು?

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಆಂಡ್ರೇ ಬಾಸೊವ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಊಟ ಮಾಡಿದೆವು. ಮೂರನೆಯ ಕಪ್ ಕಾಫಿಯ ನಂತರ, ಅವನು ನನಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾನೆ: ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಹುಳುಗಳಂತೆ ತೆವಳಿವೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಅದರಿಂದ ದೂರವಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಇನ್ನೂ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಆಂಡ್ರೆ ಸರಿ, ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸಿರೆಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಅಂಗಾಂಶದ ಈ ಪದರದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಮೂರನೇ ಕಪ್ ಕಾಫಿಯ ನಂತರ ನನ್ನ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಏಕೆ ಪಾಪ್ ಔಟ್ ಆದವು?ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಫಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ಪರಿಚಲನೆಯಾಗುವ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿರೆಗಳನ್ನು ಊತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೇರೆ ಏನು ಸಿರೆಗಳನ್ನು ಊದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು?ಅಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ಭೋಜನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ಸಂವಾದಕನು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಹೇಳುತ್ತಾನೆ: "ನೀವು ಲಿಯೋನನ್ನು ಕೋಪಗೊಳಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಅವನ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಊದಿಕೊಂಡಿವೆ"ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಕೋಪದ ಭಾವನೆಯು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಊತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಬ್ಬುವಿಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗಲೂ ಸಿರೆಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಊದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಚಾಲನೆಯ ನಂತರ, ಹೃದಯವು ಎರಡು ಬಾರಿ ವೇಗವಾಗಿ ಸೋಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆರು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ - ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು 4 (!) ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಲಾಗಿರುವ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಓಡಿದರೆ ಸಿರೆಗಳು ಹೇಗೆ ಉಬ್ಬುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.

ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಊದಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು. ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತೇನೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ಗೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು, ಮತ್ತು ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಉಳಿದವು ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ನಾಲ್ಕನೇ ಪಂಪಿಂಗ್ ವಿಧಾನದಿಂದ, ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರು ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಿರೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಊದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ "ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಹುಳುಗಳಿವೆ."

ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಿರೆಗಳ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಎರಡು ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿ (ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್). ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಚರ್ಮವು ಒಂದು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಿಂತ ತೆಳ್ಳಗಿದ್ದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ಮತ್ತು ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅನುಭವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದಂತೆ. ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕೇವಲ ಮೂರು ಘಟಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದು: ತರಬೇತಿ, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ.

ನಿಜ, ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ - ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು. ಒಂದು ಜಾಕ್ 5 ವಿನ್‌ಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ನುಂಗಿದಾಗ ಒಂದು ಪ್ರಕರಣವಿತ್ತು, ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಅವನ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಎತ್ತಲ್ಪಟ್ಟಿತು ಮತ್ತು ಅವನ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದವು. ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ ಎಂಬ ಪದವು ಗ್ರೀಕ್ ಭಾಷೆಯಿಂದ ಬಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ಏರಿಕೆ. ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಏರುತ್ತದೆ: ಎರಡೂ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ... ಒಂದು ಪದದಲ್ಲಿ - ಎಲ್ಲವೂ!

ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸಿರೆಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಸಹ ಇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ನಿಯಾಸಿನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನನ್ನ ಕೈಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಉಬ್ಬುವುದನ್ನು ನಾನು ಅನುಭವಿಸಿದೆ. ಫಾರ್ಮಾಸಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಸಿರೆಗಳಿಗೆ ಬಲವಾದ ಬಾಬಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳ ಮೊದಲು ಸಾಧಕರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇವುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಇದು ನನ್ನ ವಿಧಾನದ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಔಷಧಾಲಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಪ್ರೇಮಿಗಳು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂಗಡಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಜಾಡಿಗಳೂ ಇವೆ. ನಾನು ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ - ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಸ್ತುವಿನಿಂದ ಸಿರೆಗಳು ಉಬ್ಬುತ್ತವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಇದು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೂ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಬೇತಿ, ಓಟದ ಮೈಲುಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಿಸುವ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವಿಲ್ಲದೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.


ನಾನು ಅದನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಾಳೀಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ದೇಹವು ಡಿಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು

ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಇತರರಿಂದ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳಿರಿ, ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು, ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಹಜವಾಗಿ, ದೈನಂದಿನ ನಾಳೀಯತೆಯು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ನಾಳೀಯತೆಯಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇತರರ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ತಂತ್ರದ ವಿವರಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನನಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು .

ವಿಧೇಯಪೂರ್ವಕವಾಗಿ, ಲೆವ್ ಗೊಂಚರೋವ್ - 1994 ರಿಂದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ

ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬಿಡಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಲೆವ್ ಗೊಂಚರೋವ್ ನಿಮಗೆ ಕರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ನೀವು ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ » » »

ಅವನ ಶಕ್ತಿಯುತ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಚಿತ್ರಿಸಿದ ಸಿರೆಗಳು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಗೆ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸರಳವಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು ನಾವು ತರಬೇತಿ, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಔಷಧೀಯ ಪೂರಕಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಾಳೀಯತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಅಭಿಧಮನಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಆನುವಂಶಿಕ ನಿರ್ಣಯ

ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳು, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಗಳ ರಕ್ತ ತುಂಬುವಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುವ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಮಟ್ಟದಿಂದ, ಇತರರು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸರಿಯಾದ, ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಂಡ ಜಾಲವು ಆಕೃತಿಯ ಘನತೆ ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ನ ನೋಟದ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಕೆತ್ತಿದ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ದಿನಗಟ್ಟಲೆ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು "ನಯವಾದ" ಉಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಕೇವಲ ಒಂದೆರಡು ಸೆಟ್ಗಳ ನಂತರ ಉಬ್ಬುವ ಸಿರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಕಾರಣ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೂ, ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುವ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಎರಡನೇ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದ ನಂತರ, ದೇಹದ ನಾಳೀಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.

• ಲಿಪಿಡ್ ಮೀಸಲು ನೇರವಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಠೇವಣಿ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಅವರು ಅಕ್ಷರಶಃ ನಾಳಗಳ ಜಾಲವನ್ನು ಗುರಾಣಿಯಂತೆ ಮರೆಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
• ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಜಗತ್ತಿಗೆ "ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು", ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ ಇದು 10% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 20% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿನ ಸಿರೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾದ ಒಣಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು 300-500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಈಗ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು 2-3 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಈ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಬದುಕಬೇಕು. ಈ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ವಾರ ನೀವು ಸುಮಾರು 200-700 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
• ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಆದರೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ, ಸತತ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಸ್ನಾಯು ಗಳಿಕೆ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಮಾಣ, ಅದರ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ, ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ದೇಹವು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಜಾಲವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು.

ಪ್ರಮುಖ! ವೃತ್ತಿಪರ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳ ಅನುಭವದ ಪ್ರಕಾರ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಪರ್ಯಾಯ ಚಕ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು ನಾಳೀಯತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಾಳೀಯತೆ ಇಲ್ಲದಿರುವಲ್ಲಿ ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು

ಪಂಪ್ (ಪಂಪಿಂಗ್) - ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಟಾಬಾಲೈಟ್ಗಳ ಶೇಖರಣೆ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳ ಊತ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

• ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ರಕ್ತವನ್ನು ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಾಳೀಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
• ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ನಿರ್ಬಂಧಕ್ಕೆ (BFR) ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಾಳೀಯತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಿರೆಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗುವ ಅಡಚಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

• ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ನಂತಹ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೋ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪಂಪಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಆರ್ಮ್ ಕರ್ಲ್‌ಗಳು (ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ), ಬ್ಲಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ತೋಳಿನ ವಿಸ್ತರಣೆ (ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ), ಲೆಗ್ ಫ್ಲೆಕ್ಷನ್-ವಿಸ್ತರಣೆ (ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ) 4 ಸೆಟ್‌ಗಳಂತಹ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. 30/15/15/15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಸೀಮಿತ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ

ಅನೇಕ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ವಿವಿಧ ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಿರೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ (ನೀವು ನಂತರ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲವೋ ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ), ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನೀವು ತೆಳ್ಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು, ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿರುವಂತೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ಸಿರೆಗಳ ನೋಟವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಣ್ಣ ನಾಳಗಳ (ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರೀಸ್) ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ಹೃದಯದೊಂದಿಗಿನ ಸ್ನೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಹೊರಕ್ಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ರಕ್ತವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪರಿಚಲನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳ ಬಳಕೆ

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಊದಿಕೊಂಡ ಸಿರೆಗಳು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ (NO) ಉತ್ಪಾದನೆಯಿಂದ ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ವಸ್ತುವು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮೂಲಕ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ನ ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಔಷಧೀಯ ಕಂಪನಿಗಳು ನಾಳೀಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿವೆ. ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹೆಸರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು:

• . ಕೇವಲ ಒಂದೆರಡು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, NO ಗೆ ಪೂರ್ವಗಾಮಿಯಾದ NO ಅನ್ನು ಪ್ರಧಾನ ಸ್ನಾಯು ಪಂಪ್ ಪೂರಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಸಿಟ್ರುಲಿನ್‌ನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಯಿತು, ಇದು ಅರ್ಜಿನೈನ್‌ಗಿಂತ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ತೊಡಕುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಡೋಸೇಜ್: ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು 6-8 ಗ್ರಾಂ ಔಷಧವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮಾಣಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸದೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

• ನೈಟ್ರೇಟ್ಸ್. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ನೈಟ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಎರಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂಲಗಳು ದಾಳಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು (ರಸ ಅಥವಾ ಸಾರದಲ್ಲಿ). ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಈ ಎರಡೂ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ವಾಸೋಡಿಲೇಟಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಪ್ರಮಾಣಗಳು: 1000 ಮಿಗ್ರಾಂ ತರಬೇತಿಗೆ ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು.

• . ಇದು ಸಂಚಿತ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿದೆ, ಇದು ಅವರ ಊತವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಊದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಿರೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಡೋಸೇಜ್: ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಗ್ರಾಂ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್.

• . ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ಪೂರಕಗಳು ದೇಹದ ಶಾಖ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ, ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತವು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಧಾವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ: ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ (ಹಾಟ್ ಪೆಪರ್ಗಳ ಒಂದು ಘಟಕ), ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಶುಂಠಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.

• ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು 0.5-1 ಗ್ರಾಂ ಡೋಸೇಜ್ನಲ್ಲಿ.

• ಕೋಎಂಜೈಮ್ Q10 (ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೂಪ ಯುಬಿಕ್ವಿನಾಲ್ ಸೇರಿದಂತೆ). ಡೋಸ್: 100 ಮಿಗ್ರಾಂ, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಸಿ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ.
• ಮತ್ತು ಪಂಪ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇತರ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನಗಳು.

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾಳೀಯತೆಯ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ಹಲವಾರು ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸಬೇಡಿ. ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ! ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಸಿರೆಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ತಾಲೀಮು ಮುಗಿಸಿದ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಅಭಿಧಮನಿ: ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೂರವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ.

• ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸಿರೆಗಳು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅನೇಕ ಅನಾನುಕೂಲಗಳಿಂದ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿವೆ. ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ತೀವ್ರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು.
• ಅನೇಕ ಔಷಧೀಯ ಔಷಧಿಗಳು ಬಹು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿ-ಸಿರೆಯ ಜಾಲದ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವಾಗ, ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

• ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ನಾಳೀಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮೊದಲು, ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. ಕನಿಷ್ಠ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಜಾಲದಿಂದ ಆವೃತವಾಗಿರುವ ದೇಹವು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಫಿಗರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಬರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರಿಗಿಂತ ವೃತ್ತಿಪರ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳ ಹಕ್ಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಇದು ಉನ್ನತ ದರ್ಜೆಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಆದ್ಯತೆಯ ಸ್ಥಳ.

ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ಸಿರೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಯಾವ ಉದ್ದಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಅಗತ್ಯವೇ? ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.

ವೀಡಿಯೊ: ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯತೆಗಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಡೆನಿಸ್ ಶೆವ್ಟ್ಸೊವ್ ಅವರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬುವ ಸಿರೆಗಳು ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ, ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಪುರುಷರ ಕೈ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಡಗುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಅವು ಸರಳವಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿವೆ. ಪುರುಷರು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗಲೂ, ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬು ಅವರ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಹುತೇಕ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಿರೆಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನನ್ನ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಏಕೆ ಉಬ್ಬುತ್ತವೆ?

ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮುಖವಾದ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅದನ್ನು ಯಾವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು? ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ:

1. ತೆಳುವಾದ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ತೋಳುಗಳ ಮೇಲಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ. "ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು. "ಚರ್ಮ, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು" ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ.

2. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಲುಮೆನ್ ಅಗಲವಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುವ ಜನರಲ್ಲೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

3. ವಯಸ್ಸು. ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವರ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚರ್ಮದ ತೆಳುವಾಗುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಸಿರೆಗಳು ಸಾವಯವ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು. ಅಂದರೆ, ಅವರು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ, ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೈಯನ್ನು ಹಿಂಡಿದಾಗ ಇದು ಸಾಧ್ಯ. ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಅಳೆಯುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹಾಕಿದಾಗ ಅಥವಾ ಉಲ್ನರ್ ಸಿರೆಯಿಂದ ರಕ್ತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಟೂರ್ನಿಕೆಟ್‌ನಿಂದ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಮಾಡಿದಾಗ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಉಬ್ಬುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಿ.

ರಕ್ತನಾಳಗಳು ತಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಅಪಧಮನಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ, ಲುಮೆನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಕಾರಣವಾದ ಅಂಶದ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ಥಗಿತಗೊಂಡ ನಂತರ, ಅವು ಮತ್ತೆ ಕಿರಿದಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ.

ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಬಲವಾಗಿ ಉಬ್ಬುತ್ತವೆ

ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಬಲವಾಗಿ ಉಬ್ಬುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ರೋಗದ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಅಥವಾ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ.

ಮೊದಲ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಸಿರೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ (ಉಬ್ಬುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು), ಆದರೆ ಕಾರಣದೊಂದಿಗೆ (ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ). ನಿಮ್ಮ "ಮೋಟಾರ್" ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಹೃದ್ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸಿರೆ

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ಅವರ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಉಬ್ಬುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸಿರೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಒಣಗಿದ ನಂತರವೇ ಅಭಿಧಮನಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಫ್-ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಅದು ಹೋಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳ ಮೊದಲು, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಗಳು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಾಳೀಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ:

• ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ;
• ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು;
• ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳು.

ಅಥ್ಲೀಟ್ ತನ್ನ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಿರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ನ್ಯಾಯಾಧೀಶರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವಾಗ ಸಿರೆಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಉಬ್ಬುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಕೆಲವು ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಉಬ್ಬುವಂತೆ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಕೈಗಳಿಗೆ ಪುರುಷತ್ವ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಉಬ್ಬುವಂತೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಕಡಿಮೆ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ:

• ಕಳಪೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ;
• ದಟ್ಟವಾದ ಸಂವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ;
• ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಉಬ್ಬುವಂತೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆನುವಂಶಿಕತೆಯು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಚರತೆಯನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀನೋಟೈಪ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಹಿಳೆಯರ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಊದಿಕೊಂಡ ಸಿರೆಗಳು

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಊದಿಕೊಂಡ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ತಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕರು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಹಿಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಿಜ. ಅವರ ಕೈಗಳ ಸೌಂದರ್ಯವು ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ:

1. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಲಗ್ಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು. ಒಂದು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕೈಯು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಹೊರೆಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

2. ಚರ್ಮದ ತೆಳುವಾಗುವುದು. ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮ. ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಚರ್ಮವು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತೆಳ್ಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ವಿದ್ಯಮಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

3. ಮಿತಿಮೀರಿದ. ಸ್ನಾನಗೃಹಗಳು, ಸೌನಾಗಳು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನಗಳಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಸಿರೆಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು - ಮೊದಲ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ (ತಾತ್ಕಾಲಿಕ), ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಾವಯವ (ಶಾಶ್ವತ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ).

ಏನ್ ಮಾಡೋದು? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಭಾರವಾದ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯಬೇಡಿ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಡಿ. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನದ ನಂತರ, ತಣ್ಣನೆಯ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ನಾಳೀಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಫ್ಲೆಬಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು. ಅನೇಕ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ - ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ - ಇದು ಮಹಿಳೆಯರ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಊದಿಕೊಂಡ ಸಿರೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಂತೆ ಇರಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ, ಒಂದೇ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಗೋಚರಿಸುವಂತೆ ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಅವರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ವಿವಿಧ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪರಿಚಯಸ್ಥರನ್ನು ವಿಸ್ಮಯಗೊಳಿಸಿ;
• ಫೋಟೋದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗೋಚರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಮೊದಲ ವಿಧದ ಆಹಾರವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವು ಕನಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಊದಿಕೊಂಡ ಸಿರೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು. ಇದು ಈ ರೀತಿ ಇರಬೇಕು: ಮಾಂಸದ ಕಡ್ಡಾಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಲು, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವು ಹೀಗಿರಬೇಕು:

• ಪುರುಷರಿಗೆ 10% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ;
• ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸುಮಾರು 15%.

ಮಾಂಸದ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ವಿವಿಧ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಹೊರಗೆ ತಿನ್ನದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ, ನೀವು ರೆಡಿಮೇಡ್ ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು, ಅವುಗಳು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ನೀವು ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ದ್ರವವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲು ಇದು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಗೋಚರವಾಗಲು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣ. ಇದು 2300 ಮಿಗ್ರಾಂ, ಇದು 1 ಟೀಚಮಚಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಅದರ ಸೇವನೆಯನ್ನು 1500 ಮಿಗ್ರಾಂಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ: "ನಾನು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ," ಅವನು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯು ಇದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ನೀವು 3-5 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, 5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 6 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು 25% ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಇದನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಅವರ ಸಾರವಾಗಿದೆ.

ಸಿರೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗೋಚರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಸಿರೆಗಳು ಗೋಚರಿಸುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನೂ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು "ಉಬ್ಬಿದ" ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರು ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೇವಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಗೋಚರ ಸಿರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವರದ ತೋಳುಗಳ ಮಾಲೀಕರಾಗಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅವರು ದ್ರವವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಕಡಿಮೆ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಟೆಕ್ಸ್ಚರ್ಡ್ ಸಿರೆಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಆನುವಂಶಿಕತೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ನಡುವೆ ಇರುವ ಎಲ್ಲದರ ಮೇಲೆ ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಸಿರೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು.

ಉಚ್ಚಾರಣೆ ಸಿರೆಗಳ ಹೆಮ್ಮೆಯ ಮಾಲೀಕರಾಗಲು ನೀವು ಏನು ಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.

ಮತ್ತು ಹೌದು, ನೀವು ತಳೀಯವಾಗಿ ನನ್ನಂತೆಯೇ "ನಯವಾದ" ಪ್ರಕಾರವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ನನ್ನ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು, ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅರ್ಥಹೀನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನನ್ನ ಫೋಟೋ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಫಿಟ್ ಆಗಿದ್ದರೂ ಗೋಚರ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕುರುಹು ಇಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ನಾನು ಈಗ ಇಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ:

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಿರೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಉಸಿರಾಡಿ. ಈ ಲೇಖನದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಿರೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿಯುವಿರಿ.

ಅನುಭವಿ ಸಹೋದರರ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಲಾಕರ್ ಕೋಣೆಯಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟ ಉಪನ್ಯಾಸ ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಿರೆ ಏನು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗೋಚರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಹಲವಾರು ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಕೇಳಿರಬಹುದು.

ನೀವು ಮಲ್ಟಿ-ರಿಪಿಟಿಷನ್ ಪಂಪಿಂಗ್ ಎಂಬ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇತರರು ಕೀಲಿಯು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲವೂ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸರಿ, ನಾನು ಏನು ಹೇಳಬಲ್ಲೆ: ಅವರೆಲ್ಲರೂ ತಪ್ಪು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ನಾಳೀಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು (ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ), ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಏನೇ ಇರಲಿ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ವೆಲ್ವೆಟ್ ವಾಶ್‌ಕ್ಲಾತ್‌ಗಿಂತ ಮೃದುವಾಗಿ ಕಾಣುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ನೀರು ಕಡಿಮೆ.

ಸಿರೆಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಯಾವುದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ?

ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಗೋಚರ ಸಿರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಸಲಹೆಗಳ ನಂತರ, ಅವರು ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರನ್ನು ಮೀರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನೂ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವ ನಾಳೀಯತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ.

ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ, ನಿಮ್ಮ ನಾಳೀಯತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಆ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ):

1. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು.
2. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಎಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ದಪ್ಪವಾಗಿವೆ?
3. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಇದೆ?

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ತೆಳ್ಳಗಿರುವಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ನೀರನ್ನು ಸಾಗಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬಿಂದುವನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಸಿರೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ನೀವು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಂಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ನಿಮಗಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ:

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ತುಂಬಾ ದಪ್ಪವಾಗಿದ್ದೀರಿ.

ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಸುಧಾರಣೆಯು ಸಮಯದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ

ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ತೋರಿಸಲು ಬಯಸುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ "ಮೇಲ್ಮೈ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಳಗಿನ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ನೀಲಿ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲಾದ ಸಿರೆಗಳು ನಾವು ಸಿರೆಯ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣುವ ಬಾಹ್ಯ ನಾಳಗಳಾಗಿವೆ.

ನೀವು ಮತ್ತು ನಾನು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ನನ್ನದನ್ನು ನೋಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈ ನಡುವೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಾನು ಇಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಹುಡುಗರಿಗೆ ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ನಾಳೀಯತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸ್ಪಷ್ಟ ಉದಾಹರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ನಮಗೆ ಹುಡುಗರಿಗೆ, ಇದು ಈ ರೀತಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ:

• 15% + ಕೊಬ್ಬು

ನೀವು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದಾಗಲೂ ಸಿರೆಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅಗೋಚರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

• ~ 12% ಕೊಬ್ಬು

ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಗೋಚರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಪಂಪ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೆಫಾಲಿಕ್ ಸಿರೆಯು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿರಬಹುದು (ಮೇಲಿನ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡಿ).

• ~ 10% ಕೊಬ್ಬು

ನೀವು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಸಿರೆಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಈ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಗೋಚರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

• ~ 8% ಕೊಬ್ಬು

ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಪಂಪ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸಹ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಸಿರೆಯು ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ.

• 8% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ

ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಿರೆಯ.

ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಇದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರದ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಿರೆಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ: 6% ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಫೋಟೋ ಇಲ್ಲಿದೆ

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಎರಡು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಕಡಿಮೆ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ:

• ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹುಡುಗರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರಮುಖ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಪುರುಷರಿಗೆ ಮಾಡುವಂತೆಯೇ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು, ರಕ್ತನಾಳದ ಗಾತ್ರ, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ಕುರಿತು ಓದಿದ್ದೀರಿ; ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾಳೀಯತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತನಾಳದ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ವಾಸೋಡಿಲೇಷನ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಿರೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗಾತ್ರವು ಸಿರೆಗಳು ಹೇಗೆ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಗೋಚರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಇಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಂಶಗಳು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ: "ಪಂಪ್ಡ್" ಮತ್ತು ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ರಾಜ್ಯಗಳಲ್ಲಿನ ನಾಳಗಳ ಗಾತ್ರ.

ಅವುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ವಾಸೋಡಿಲೇಷನ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ತಮಾಷೆಯ ಪದವಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತಲುಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯಬೇಕು, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (ಹೃದಯದಿಂದ). ಥಯಾನೈನ್ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರುಲಿನ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಯಮಿತ ವಾಸೋಡಿಲೇಷನ್ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೊಸ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರು ಮಾಡದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮುಖ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಶಾಶ್ವತ ವಾಸೋಡಿಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಚರತೆಯನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ನಿಮಗಾಗಿ ನೋಡಿ: ಉಪ್ಪು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಸಮೃದ್ಧ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯೊಳಗೆ ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿದ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾತ್ರವು ಗೋಚರತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೊಡ್ಡದಾದಷ್ಟೂ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ.

ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವುದರಿಂದ, ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಜನರಲ್ಲಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ನೀರಿನ ಧಾರಣವು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈ ನಡುವೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವಂತೆಯೇ, ಅದು ನೀರನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಇರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಿರೆಗಳು ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ.

(ನೀವು ಒಣಗಿದಾಗ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀರು "ಮೃದು" ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮಸುಕುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.)

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಾಳೀಯತೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಮೂರು ಅತ್ಯಂತ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಾರ್ಗಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

1. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಕೋಶದ ಮೇಲೆ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ, ದ್ರವದ ಧಾರಣ ಮಟ್ಟಗಳು, ಚಯಾಪಚಯ, ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವಿವಿಧ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ನೀರಿನ ಧಾರಣದೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ಮಟ್ಟವು ರೂಢಿಯನ್ನು ಮೀರಿದಾಗ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ

ಸೋಡಿಯಂ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವವರೆಗೆ ಜೀವಕೋಶಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಧಾರಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೋಡಿಯಂ ನೀರನ್ನು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಎಳೆದರೆ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅದನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ; ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ದ್ರವದ ಧಾರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ದಿನಕ್ಕೆ 2,300 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸೋಡಿಯಂನ ಗರಿಷ್ಠ ಮಿತಿಯೊಂದಿಗೆ 1,500 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 4,700 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

(2,300 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೇವಲ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ, ಸರಾಸರಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ದಿನಕ್ಕೆ 3,400 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.)

3. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ನೀಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ನೀವು ಈ ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಗಂಟೆಗೆ 3/4 ರಿಂದ 2 ಲೀಟರ್ ವರೆಗೆ ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ಕಳೆದುಹೋದ ಎಲ್ಲಾ ನೀರನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 3-3.5 ಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 1 ರಿಂದ 1.5 ಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆವರುಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರಬೇಕು.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ...

• ಕೆಫೀನ್;
• ಮದ್ಯ;
• ಸೆಲರಿ;
• ಬದನೆ ಕಾಯಿ;
• ಶತಾವರಿ;
• ಹಾಥಾರ್ನ್;
• ಪಾರ್ಸ್ಲಿ;
• ಕಲ್ಲಂಗಡಿ;
• ಮತ್ತು ಇತ್ಯಾದಿ.

"ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಆಹಾರ" ಎಂಬ ಜನಪ್ರಿಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಂತೆ, ಸಣ್ಣ ಆಹಾರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ... ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೌಮ್ಯ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವು ಅವುಗಳ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು.

ಇದು ಹಾಥಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಕಥೆ - ಇನ್ನೂ ಎರಡು "ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು", ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯದ್ದಾಗಿದೆ, ಇದು ನೀರಿನ ಧಾರಣದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮಹತ್ವದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.

ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ನೀವು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೂಲಕ, ಕೇವಲ ಕೆಲವು ಮಾತ್ರೆ ಅಥವಾ ಪುಡಿಯನ್ನು ಪಾಪ್ ಮಾಡುವುದು.

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ತೆಳ್ಳಗಿದ್ದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯೆಂದರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಫೋಟೋ ಶೂಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಶುಷ್ಕವಾಗಿ ಕಾಣುವ ದಿನಕ್ಕೆ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ವೇದಿಕೆಗೆ ಹೋಗುವ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ (ಅಥವಾ ಕೃತಕ) ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು ನಾಳೀಯತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಸಾರಾಂಶ

"ಕೊಳಕು ತಂತ್ರಗಳು" ಮತ್ತು ನಾಳೀಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ, ತೆಳ್ಳಗೆ ಪಡೆಯಿರಿ, ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಮತ್ತು ಹೌದು, ನೀವು ತುರ್ತಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸಿರೆಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು...

1. ಪಂಪ್.
2. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
3. ಸಿಟ್ರುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಥೈನೈನ್ ನಂತಹ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಅವು ನನ್ನ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೂರಕಗಳು, ಮೂಲಕ).