ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಸರಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಗೊರಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ನಿದ್ರೆಯ ಉಸಿರಾಟದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ 90% ಜನರು ಇದನ್ನು ನಿರುಪದ್ರವ ಲಕ್ಷಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೋರಾಡಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಲ್ಲ. ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಶಬ್ದವು ಇತರರನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವವರ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಮಿತ ನಿಲುಗಡೆಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಧಾನಗಳು ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಬರುತ್ತವೆ.

ಗೊರಕೆ ಎಂದರೇನು

ಗೊರಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಗಾಳಿಯು ಗಾಳಿಯ ಮಾರ್ಗಗಳ ಮೂಲಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಿರಿದಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ, ಫರೆಂಕ್ಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ನಂತರದ ಟೋನ್ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ಮೃದು ಅಂಗುಳಿನ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಲಟಲ್ ನಾಲಿಗೆಯ ಕಂಪನಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಗಂಟಲಕುಳಿನ ಮೂಗಿನ ಮತ್ತು ಮೌಖಿಕ ಭಾಗಗಳು ಕುಸಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಹರಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶ್ವಾಸೇಂದ್ರಿಯ ಪ್ರದೇಶದ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ತೆರೆಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಆವರ್ತನದ ರ್ಯಾಟ್ಲಿಂಗ್ ಧ್ವನಿ - ಗೊರಕೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಚಕ್ರವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಾಸ್ತವ! ಗೊರಕೆಯು ಇತರರ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಗಾತಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಮಾಣವು 100 - 110 ಡೆಸಿಬಲ್ಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಹೋಲಿಕೆಗಾಗಿ, ವಿಮಾನವು 140 ಡೆಸಿಬಲ್‌ಗಳ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. "ರಾತ್ರಿಯ ಪಠಣಗಳು" 10% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ವಿಚ್ಛೇದನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಗೊರಕೆಯ ಕಾರಣಗಳು

ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿನ ಹಲವಾರು ಅಸಹಜತೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಗಿರಬಹುದು:

• ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಜನ್ಮಜಾತ ಅಥವಾ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ: ಮೂಗಿನ ಸೆಪ್ಟಮ್ನ ವಕ್ರತೆ, ಕಿರಿದಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಹಾದಿಗಳು, ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾದ ಉವುಲಾ, ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ನಾಲಿಗೆ, ಸಣ್ಣ ಕೆಳಗಿನ ದವಡೆ, ಮಾಲೋಕ್ಲೂಷನ್, ಮಿತಿಮೀರಿ ಬೆಳೆದ ಅಂಗುಳಿನ;
• ಅಲರ್ಜಿಗಳು;
• ಇಎನ್ಟಿ ಅಂಗಗಳ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು;
• ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಟಾನ್ಸಿಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಡೆನಾಯ್ಡ್ಗಳು;
• ನಾಸೊಫಾರ್ನೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಓರೊಫಾರ್ನೆಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನಿಯೋಪ್ಲಾಮ್ಗಳು;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ;
• ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ತಪ್ಪಾದ ಸ್ಥಾನ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾಹಿತಿ! ಹೆಚ್ಚಿದ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು, ನಿಕೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ.

ಗೊರಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಂಶವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ: ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಮಗ್ರವಾಗಿರಬೇಕು.

ಹೆಣ್ಣು ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷ ಗೊರಕೆಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರಣಗಳ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ. ವಿದ್ಯಮಾನದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಆವರ್ತನ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಗೊರಕೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತದೆ - ವಯಸ್ಕ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸುಮಾರು 40%. ಮಾನವೀಯತೆಯ ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಅರ್ಧದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು 21-25% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆಯು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು - ಋತುಬಂಧ. ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯು ಧ್ವನಿಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳು ರಾತ್ರಿ ಉಸಿರಾಟದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಸಹ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ 10-12% ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ: ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಡ್ ಟಾನ್ಸಿಲ್ಗಳು, ಅಡೆನಾಯ್ಡ್ಗಳು, ಪಾಲಿಪ್ಸ್, ಅಂಗುಳಿನ ಅಸಹಜ ರಚನೆ, ಉವುಲಾ, ದವಡೆಗಳು.

ಗೊರಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯೇ?

ಕೇವಲ 10% ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇತರರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಉಸಿರಾಟವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ. ಹಠಾತ್, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿಲುಗಡೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆದರೆ ಸಾವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಗೊರಕೆಯಿಂದ ಜೀವನ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ:

• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್;
• ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು;
• ಪ್ರತಿರೋಧಕ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ - ನಾನು ಇದನ್ನು ಗೊರಕೆಗೆ ಸಮಾನಾರ್ಥಕವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವು 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ 2-3 ರಿಂದ 100 ಬಾರಿ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರುವುದು;
• ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಚೋದನೆ;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ;
• ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ರೋಗಗಳು;
• ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ;
• ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ;
• ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಕ್ಷೀಣತೆ.

ಸೂಚನೆ! ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿರಾಮಗಳಿಂದಾಗಿ, ಗೊರಕೆಗಾರನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 2 - 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಇದು ಒಟ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸರಿಸುಮಾರು ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಗೊರಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು 4 ಮಾರ್ಗಗಳು

ಬಾಹ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು - ತಪ್ಪಾದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನ, ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯಪಾನ. ನಾಸೊಫಾರ್ನೆಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಉಂಟಾದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಮಗಳು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಲವಾರು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ವಿರಾಮಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗೊರಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸು

ಬೊಜ್ಜು ಗೊರಕೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕತ್ತಿನ ರಚನೆಗಳ ನಡುವೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರಗಳು, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ

ಗೊರಕೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ. ಈ ಅಂಶವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• 5 - 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿ ಕೆಲಸದ ಸಮಯವನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತದೆ;
• ಪರ್ಯಾಯ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ;
• ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಾನೆ;
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸ್ಪಷ್ಟ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ - ನೀವು ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು;
• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ - ಕನಿಷ್ಠ 6-8 ಗಂಟೆಗಳ;
• ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ.

ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದರಿಂದ, ರೋಗಿಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲು ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ನಿದ್ರಾಜನಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ - ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್, ಮದರ್ವರ್ಟ್. ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ - ಔಷಧವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು, ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗೊರಕೆಯು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ - ಅವನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಧ್ವನಿಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಬೀಳುತ್ತವೆ, ವಾಯುಮಾರ್ಗವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ನಿದ್ರೆಯು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ - ಇದು ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನವು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ.

ಗೊರಕೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಅವರು ಟ್ರಿಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಪೈಜಾಮಾದ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಪಾಕೆಟ್ ಹೊಲಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಅದರಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಟೆನ್ನಿಸ್ ಚೆಂಡು, ಚೆಂಡು, ದಾರದ ದಟ್ಟವಾದ ಚೆಂಡು. ಅವನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಉರುಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವವನು ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಅವನ ಕಡೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾನೆ.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇಡುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಎತ್ತರವಾಗಿರಬಾರದು. ಹೆಡ್‌ಬೋರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿಡುವು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಶೇಷ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ದಿಂಬನ್ನು ನೀವು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವವರಿಗೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಾಸೊಫಾರ್ನೆಕ್ಸ್ನ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಅಂಗುಳಿನ ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿಗೆ

ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಗಂಟಲಕುಳಿ ಮತ್ತು ಮೃದು ಅಂಗುಳಿನ ಗೋಡೆಗಳ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಗೊರಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

1. ತುಟಿಗಳನ್ನು ಟ್ಯೂಬ್‌ನಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ವಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಂಗುಳ ಮತ್ತು ಗಂಟಲನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
2. ಅವರು ಆಕಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆದು ಅದರ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೀರುತ್ತಾರೆ.
3. ಅವರು ಬಾಯಿ ತೆರೆಯದೆ ಆಕಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
4. ಅವರು ತಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಮ್ಮುತ್ತಾರೆ.
5. ಅವರು ತಮ್ಮ ತಲೆಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುವ ಮೂಲಕ ಗರ್ಗ್ಲಿಂಗ್ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.
6. ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಗಾಜಿನಿಂದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
7. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಗಳನ್ನು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಲವಾರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
8. "g", "d", "k", "t" ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಉಚ್ಚರಿಸಿ.
9. ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ.
10. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ "i" ಮತ್ತು "a" ಸ್ವರಗಳನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸಿ, ನಾಲಿಗೆಯ ತುದಿಯನ್ನು ಎರಡು ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
11. ಅವರು ತಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಅಂಗೈಯಿಂದ ವಿರೋಧಿಸುತ್ತಾರೆ, ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒತ್ತುತ್ತಾರೆ.

ಶಿಳ್ಳೆ ಹೊಡೆಯುವುದು, ಬಲೂನ್‌ಗಳನ್ನು ಊದುವುದು, ಹಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸೋಪ್ ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಊದುವುದು ಸಹ ಅಂಗುಳಿನ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಹೈಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ

ಬಲವಾದ ಹೈಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಂಗವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅದು ಮುಳುಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಹರಿವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ:

1. ಬಾಯಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತೆರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಮೇಲಿನ ಅಂಗುಳಿನ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗಿನ ಮೌಖಿಕ ಕುಹರವು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರಬೇಕು. ನಂತರ ಅವರು ಬಾಯಿ ಮುಚ್ಚಿಕೊಂಡು ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.
2. ನಾಲಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾಸೋಲಾಬಿಯಲ್ ಮಡಿಕೆಗಳು ಕಾಣಿಸಬಾರದು - ಈ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಕನ್ನಡಿ ಬಳಸಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಅವರು ತಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಕೆನ್ನೆಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಮೂಗು ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ಕಡೆಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ.
4. ತಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಹೊರಗೆ ಅಂಟಿಸಿಕೊಂಡು, ಅವರು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ವೃತ್ತವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಳಗಿನ ದವಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ದವಡೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಫರೆಂಕ್ಸ್ನ ತೆರವು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಳಗಿನ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಮಾಡಿ:

1. ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಅಥವಾ ಪೆನ್ ಅನ್ನು ಹಲ್ಲುಗಳ ನಡುವೆ ಬಂಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ದವಡೆಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
2. ಕೆಳಗಿನ ದವಡೆಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಮೊಣಕೈಗಳು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಗಲ್ಲದ ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಬಾಯಿ ತೆರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ವಿರೋಧಿಸುತ್ತಾರೆ.
4. ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗೆ, ತೋರು ಬೆರಳನ್ನು ಕೆಳ ತುಟಿಯ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತೆರೆದು ತಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತಾರೆ.
5. ನಾಲಿಗೆಯ ತುದಿ ಮೇಲಿನ ಅಂಗುಳಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕೆಳಗಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

1. ದವಡೆಯನ್ನು 20-30 ಬಾರಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಅವರು "u", "i", "s" ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಉಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಗಂಟಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದವಡೆಯಿಂದ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು 2-3 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಆರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವರು ಜೀವನಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಮಸಾಜ್

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಾಸೊಫಾರ್ನೆಕ್ಸ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ:

• ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳಿನಿಂದ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ;
• ಉವುಲಾವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಸರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ಬಳಸಿ;
• ಮೃದು ಅಂಗುಳನ್ನು ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಮೇಲಿನ ಆಕಾಶದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನಿಂದ ವಲಯಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾಹಿತಿ! ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ವಾಂತಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಕೈಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಸಾಬೂನಿನಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಜನಪ್ರಿಯ ಜಾನಪದ ವಿಧಾನಗಳು ನಾಸೊಫಾರ್ನೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು, ತೊಳೆಯುವುದು, ಒಳಸೇರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು. ಎಲ್ಲಾ ಸೂತ್ರೀಕರಣಗಳನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದ ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಜಾಲಾಡುವಿಕೆಯ

ಗಾರ್ಗ್ಲಿಂಗ್ ಊತ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿನ ತೆರವು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು 3 ರಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಲವಣಯುಕ್ತ ದ್ರಾವಣ- 200 ಮಿಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕರಗಿಸಿ. ಉಪ್ಪು;
• ಓಕ್ ತೊಗಟೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೆಡುಲದ ಕಷಾಯ- ತಲಾ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಪ್ರತಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಬಿಡಿ;
• ಪುದೀನ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ದ್ರಾವಣ- ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕರಗಿಸಿ. ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು 1 - 2 ಹನಿಗಳನ್ನು ಪುದೀನಾ ಈಥರ್ ಸೇರಿಸಿ;
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ- ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಗೆ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಹಾಕಿ. ಎಲ್. ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಗಾರ್ಗ್ಲ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಉಗುಳುವುದು ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಮೂಗು ತೊಳೆಯುವುದು

ತೊಳೆಯುವುದು ಲೋಳೆಯ ಮೂಗಿನ ಹಾದಿಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ, 1 tbsp ಕರಗಿದ 2 ಲೀಟರ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಲ್. ಉಪ್ಪು - ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು. ಒಂದು ಕುಂಜಕ್ಕೆ ಮಡಚಿದ ಕೈಯಿಂದ ನೀರನ್ನು ಸ್ಕೂಪ್ ಮಾಡಿ. ನೀರನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡಿ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಪ್ರಮುಖ! ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ಕುಶಲತೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿಯಬಹುದು.

ಮೂಗಿನ ಹನಿಗಳು

ಊತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಮ್ಯೂಕಸ್ ಮೆಂಬರೇನ್ ಅನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು, ತೈಲಗಳ ಒಳಸೇರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ಗಳ ಸ್ಕ್ವೀಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗೆ 2-3 ಹನಿಗಳನ್ನು ಇಂಜೆಕ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಪೈಪೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ಈರುಳ್ಳಿ ರಸವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಳು

ಶೀತದಂತೆಯೇ ಅವುಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಧಾರಕದಲ್ಲಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಇವರಿಂದ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಾರಗಳು:

• ಪುದೀನ;
• ನೀಲಗಿರಿ;
• ರೋಸ್ಮರಿ;
• ಪ್ಯಾಚ್ಚೌಲಿ;
• ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಗಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಎಣ್ಣೆಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ದೀಪವನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಈಥರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿದ ಮೆಡಾಲಿಯನ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದು.

ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು

ಕೆಲವು ಔಷಧೀಯ ಸಸ್ಯಗಳು ಗೊರಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮೌಖಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ 250 ಮಿಲಿ. ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಯ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, 2-3 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಕೆಳಗಿನ ಜಾನಪದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ:

1. ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ (1 tbsp), ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ (0.5 tbsp) ಮತ್ತು ಓಕ್ ತೊಗಟೆ (0.25 tbsp) ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಸೇರಿಸಿ, ಕುದಿಯುತ್ತವೆ, ಧಾರಕವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಲು ಬಿಡಿ.
2. ಒಣಗಿದ ಬರ್ಡಾಕ್ ಎಲೆಗಳು (2 tbsp), ಎಲ್ಡರ್ಬೆರಿಗಳು (1 tbsp), horsetail (0.5 tbsp) ಮತ್ತು cinquefoil (0.5 tbsp) ಬಿಸಿನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀರಿನ ಸ್ನಾನದ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಲು ಬಿಡಿ.
3. ಒಣಗಿದ ನೇರಳೆ ಹೂವುಗಳು (1 tbsp), motherwort (0.5 tbsp), horsetail (0.5 tbsp) ಮತ್ತು ಹಾಪ್ಸ್ (2 PC ಗಳು.) 300 - 400 ಮಿಲಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರಸಗಳು

ಗೊರಕೆಗೆ ಸರಳವಾದ ಮನೆಮದ್ದುಗಳಲ್ಲಿ, ತರಕಾರಿ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು;
• ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು;
• ಟರ್ನಿಪ್ಗಳು

ಬೇರು ತರಕಾರಿಯಿಂದ ರಸಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹನಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಗೊರಕೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ಗೊರಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಧಿಕೃತ ಔಷಧದ ವಿಧಾನಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಧಾನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಉಸಿರಾಟವು ನಾಸೊಫಾರ್ನೆಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿನ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ತಡೆಯಲು ವಿಶೇಷ ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧನಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ರಾಮಬಾಣವಲ್ಲ. ಅವರು ಯಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದವರೆಗೂ ಅವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಔಷಧಿಗಳು

ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಹನಿಗಳು, ಸ್ಪ್ರೇಗಳು ಮತ್ತು ಏರೋಸಾಲ್ಗಳು ವಾಸೊಕಾನ್ಸ್ಟ್ರಿಕ್ಟರ್ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಿ ಎಡೆಮಾಟಸ್ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಔಷಧಗಳು:

1. "ಡಾಕ್ಟರ್ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಾರೆ."ಊತ, ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
2. "ನಾಸೋನೆಕ್ಸ್".ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್‌ಗಳ ಗುಂಪಿನ ಔಷಧಿ, ವೈದ್ಯರಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲರ್ಜಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
3. "ಮೌನ".ವಿರೋಧಿ ಎಡಿಮಾಟಸ್ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
4. "ಸ್ಲಿಪೆಕ್ಸ್".ಇದು ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಎಣ್ಣೆಗಳ ಎಸ್ಟರ್ಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಊತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
5. "ಅಸೋನರ್."ಮ್ಯೂಕಸ್ ಮೆಂಬರೇನ್ಗಳನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೇವಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೃದುವಾದ ಅಂಗುಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೀಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಗೊರಕೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಯಾಂತ್ರಿಕ ವಿಧಾನಗಳು

ಈ ವಿಧಾನಗಳು ವಿಶೇಷ ಬಾಹ್ಯ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಅವು ಮೂಗು ಅಥವಾ ಬಾಯಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಹಾದಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೀಳದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಅಂತಹ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ:

1. ಬಾಯಿ ಕಾವಲುಗಾರರು.ಮಧ್ಯಮ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಸಿಲಿಕೋನ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಅವರು ದವಡೆಯ ಮೇಲೆ ಎರಡು ಕಮಾನುಗಳು ಅಥವಾ ಲೈನಿಂಗ್ಗಳಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಕೆಳಗಿನ ದವಡೆಯು ತಪ್ಪಾದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಚಲಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾಲಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೃದು ಅಂಗುಳನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮೌತ್‌ಗಾರ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಲ್ಲು ಮತ್ತು ಒಸಡುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು.
2. ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳು.ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲುಗಳಿಂದ ಬಂಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಧನಗಳು ನಾಲಿಗೆಯ ಕಂಪನವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಳ ದವಡೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ.
3. ಮೂಗಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು.ಮೂಗಿನ ಹೊರಭಾಗಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಾಧನಗಳು ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ, ಉಚಿತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಕ್ಲಿಪ್ಗಳು.ಸಣ್ಣ ಸಿಲಿಕೋನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಧ್ವನಿಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು, ಗಂಟಲಕುಳಿ ಮತ್ತು ಅಂಗುಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ - ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾಂತೀಯ. ಎರಡನೆಯದು ನರ ತುದಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
5. ವಿಧಾನCPAP.ಇದು ವಿಶೇಷ ಸಾಧನದೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ - CPAP. ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಕೃತಕವಾಗಿ ಗಾಳಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಧನದ ಸಂಕೋಚಕವು ವಿಶೇಷ ಮುಖವಾಡದ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ರೋಗಿಯು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಉಸಿರಾಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವಾಗ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಬೇಕು: ಗೊರಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಗೊರಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾದಾಗ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಉದ್ದವಾದ uvula;
• ಮೃದುವಾದ ಅಥವಾ ಉದ್ದವಾದ ಮೇಲಿನ ಅಂಗುಳಿನ;
• ಮೂಗಿನ ಸೆಪ್ಟಮ್ನ ವಕ್ರತೆ;
• ಅಡೆನಾಯ್ಡ್ಗಳು;
• ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಡ್ ಟಾನ್ಸಿಲ್ಗಳು.

ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಪ್ರಕಾರವು ಕಾರಣವಾದ ಅಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಅಂಗುಳಿನೊಳಗೆ ಇಂಪ್ಲಾಂಟ್ ಅನ್ನು ಅಳವಡಿಸುವುದು.ಸುಮಾರು 2 ಸೆಂ.ಮೀ ಉದ್ದದ ವಿಶೇಷ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಕಾಶದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಂಪನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಒಟ್ಟು 3 ಇಂಪ್ಲಾಂಟ್‌ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ - ಒಂದನ್ನು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ, 2 ಇತರವು - ಅದರ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ. ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯು ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಉವುಲೋಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿ.ಇದು ಲೇಸರ್ ಸರ್ಜರಿ ಅಥವಾ ಕ್ರಯೋಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿ ಬಳಸಿ ಪ್ಯಾಲಟಲ್ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
3. ಉವುಲೋಪಾಲಾಟೋಫಾರಿಂಗೊಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿ.ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, uvula ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಅಂಗುಳಿನ ಮೊಟಕುಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟಾನ್ಸಿಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲೇಸರ್ ಅಥವಾ ರೇಡಿಯೋ ತರಂಗ ಸಾಧನದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಟಾನ್ಸಿಲೆಕ್ಟಮಿ.ಇದು ಟಾನ್ಸಿಲೆಕ್ಟಮಿ. ಇದನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸ್ಕಾಲ್ಪೆಲ್, ಲೇಸರ್, ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಅಥವಾ ಕ್ರಯೋಡೆಸ್ಟ್ರಕ್ಟಿವ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಅಡೆನಾಯ್ಡೆಕ್ಟಮಿ.ಇದು ಸ್ಕಾಲ್ಪೆಲ್ ಅಥವಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಕೋಗ್ಲೇಷನ್ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಅಡೆನಾಯ್ಡ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
6. ಸೆಪ್ಟೋಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿ.ಮೂಗಿನ ಸೆಪ್ಟಮ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಚನೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಇದರ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳೀಯ ಅರಿವಳಿಕೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರಿವಳಿಕೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪುನರ್ವಸತಿ ಅವಧಿಯು ಒಂದು ದಿನದಿಂದ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಗೊರಕೆಯು ತೋರುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು, ರಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕ್ಲಿನಿಕ್ನಲ್ಲಿ.

ಕೇವಲ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಖಚಿತವಾಗಿರುವ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಗೊರಕೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ರೋಗವು ಮುಂದುವರಿದ ರೂಪಕ್ಕೆ ಬೆಳೆಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಈ ರೋಗವನ್ನು ನೀವೇ ಗುರುತಿಸಬಹುದು. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ನಿರಂತರ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು - ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ನಿಲುಗಡೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ, ಅವರು ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತೂಕವು 5-10% ರಷ್ಟು ಮೀರಿದ್ದರೂ, ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಕಾಶವು 50% ಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿಶೇಷ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೊರಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

• ರಾತ್ರಿ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅದನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಿರಿದಾಗುತ್ತವೆ. ಪುರುಷ ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಅವರು ತಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪತಿ ಅಥವಾ ಹೆಂಡತಿಯ ಮಲಗುವ ಬಟ್ಟೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಸಣ್ಣ ಪಾಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಲಿಯಬೇಕು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಣ್ಣ ಚೆಂಡು ಅಥವಾ ಇತರ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಗೊರಕೆ ಕ್ರಮೇಣ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ವಿಶೇಷ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು "ಫ್ಲಾಬಿ" ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಹಾಕಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಂತಹ ಸಾಧನವು ಎಕ್ಸ್ಟ್ರಾ-ಲೋರ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಇದು ನೋಟದಲ್ಲಿ ಶಾಮಕವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಎಕ್ಸ್ಟ್ರಾ-ಲೋರ್ನ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ರಚನೆಯು ನಾಲಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಫರೆಂಕ್ಸ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಾಲಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಧ್ವನಿಪೆಟ್ಟಿಗೆಗೆ ಗಾಳಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಕೇವಲ 3-5 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರಾ-ಲೋರಾವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಗೊರಕೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ನಾಲಿಗೆಯ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು "ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ". ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಬೆಲೆಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರಾ-ಇಎನ್ಟಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

• ಗೊರಕೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಗಡಿಯಾರದಂತೆ ಕಾಣುವ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಕಂಕಣವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಾಧನದ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಹಲವಾರು ವಿದ್ಯುದ್ವಾರಗಳಿವೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ವಿದ್ಯುತ್ ನಾಡಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಂಕಣವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವಾಗ ಜಾಗೃತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವವನು ತನ್ನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಶಬ್ದಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲುತ್ತವೆ. ಕಂಕಣದ ನಿರಂತರ ಬಳಕೆಯು ನಿಯಮಾಧೀನ ಪ್ರತಿಫಲಿತದ ರಚನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಅಂದರೆ, ಗೊರಕೆಯ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಚಿಹ್ನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ತಿರುಗುತ್ತಾನೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ತರಬೇತಿಯು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಗೂ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

• ನೀವು 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಗಿಯಾದ ಹಲ್ಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೆಳುವಾದ ಕೋಲನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಯನ್ನು ಮೂವತ್ತು ಬಾರಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೊರಹಾಕಬೇಕು - ನೀವು ಮೌಖಿಕ ಕುಳಿಯಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು 30 ಪಟ್ಟು ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ.
• "O" ಅಥವಾ "I" ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಉಚ್ಚರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹಗ್ಗಗಳನ್ನು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ತರಬೇತಿ ಕೋರ್ಸ್ ಮುಗಿದ ತಕ್ಷಣ, ಉಸಿರಾಟವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಇದು ಗೊರಕೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು 30 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಗೊರಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಜಾನಪದ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಕೆಳಗಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು:

• ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ರಸದ ಟಿಂಚರ್ - 1 tbsp ಮಿಶ್ರಣ. ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ರಸದ ಒಂದು ಚಮಚ, ತದನಂತರ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಟಿಂಚರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ 30 ದಿನಗಳು ಇರಬೇಕು.
• ನೀವು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 2 ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.
• ಔಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗಿನ ಥೆರಪಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಆಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಗೊರಕೆಯು ಕಡಿಮೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಬರ್ಡಾಕ್, ಹಾರ್ಸ್ಟೇಲ್, ಸಿನ್ಕ್ಫಾಯಿಲ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಡರ್ಬೆರಿ ಬೇರುಗಳಿಂದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕುದಿಸಲು ಸಾಕು. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು 250 ಗ್ರಾಂ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಚಮಚ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಬಿಡಿ. ನಂತರ ಅದನ್ನು 3 ವಾರಗಳವರೆಗೆ 2 ಸಿಪ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಔಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಂಗ್ರಹವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಎಲುಥೆರೋಕೊಕಸ್ ರೂಟ್, ಅರಾಲಿಯಾ, ದಂಡೇಲಿಯನ್, ಆರ್ಕಿಸ್ ಮೂಲಿಕೆ, ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳಿವೆ.

ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಮೂಗಿನ ಪಟ್ಟಿಗಳು, ಹನಿಗಳು ಮತ್ತು ಏರೋಸಾಲ್‌ಗಳು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಶುಷ್ಕ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಗಾಳಿಯು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಣಗಿಸುತ್ತದೆಯಾದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಆರ್ದ್ರಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.
• ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ ಎಣ್ಣೆಯ 1-2 ಹನಿಗಳು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ಗಾಳಿಯು ಶುಷ್ಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಮೂಗಿನ ಲೋಳೆಪೊರೆಯನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾಸೊಫಾರ್ನೆಕ್ಸ್ನ ಗೋಡೆಗಳ ಸಾಮೀಪ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕೃತಕ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ನೀವು ಖರೀದಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಈ ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಗೊರಕೆಯು ಕಡಿಮೆ-ಆವರ್ತನದ ರ್ಯಾಟ್ಲಿಂಗ್ ಶಬ್ದವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಗಂಟಲಕುಳಿ ಮತ್ತು ಮೃದು ಅಂಗುಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ, ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಫರೆಂಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಓರೊಫಾರ್ನೆಕ್ಸ್ನ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಉಸಿರಾಡುವ ಗಾಳಿಯ ಹರಿವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ಗೊರಕೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಾವೇಕೆ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತೇವೆ

• ಅಡೆನಾಯ್ಡ್ಸ್

ಈ ಕಾರಣವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಡೆನಾಯ್ಡ್ಗಳು ಲಿಂಫಾಯಿಡ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಾಸೊಫಾರ್ಂಜಿಯಲ್ ಟಾನ್ಸಿಲ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಲಿಂಫಾಯಿಡ್ ಅಂಗಾಂಶವು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿಯ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಆಟೋಇಮ್ಯೂನ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಅಡೆನಾಯ್ಡ್ಗಳು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.
ಲಿಂಫಾಯಿಡ್ ಅಂಗಾಂಶವು ಬೆಳೆದಂತೆ, ಓರೊಫಾರ್ನೆಕ್ಸ್ನ ಲುಮೆನ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಪರಿಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅದರ ಕುಳಿಯನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಫರೆಂಕ್ಸ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಾರೀರಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದಾಗಿ, ಗಂಟಲು ಈಗಾಗಲೇ ಕಿರಿದಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಗುವು ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ, ಉಸಿರಾಡುವ ಗಾಳಿಯು ಕಷ್ಟದಿಂದ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮೃದು ಅಂಗುಳಿನ ಮತ್ತು uvula ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಪನಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಂಟಲಕುಳಿನ ಸಡಿಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಂಪಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಗೊರಕೆ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸುವ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಡೆನಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಗೊರಕೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಗದ್ದಲದ ಉಸಿರಾಟ, ಕೆಮ್ಮು ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ತೊಂದರೆಯಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ.

• ವಿಚಲನ ಮೂಗಿನ ಸೆಪ್ಟಮ್

ಇದು ಗೊರಕೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಈ ಅಂಗರಚನಾ ದೋಷದೊಂದಿಗೆ, ಮೂಗಿನ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವರ ಭಾಗಶಃ ದಿಗ್ಬಂಧನದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವ ಗಾಳಿಯು ಹಾದುಹೋಗಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಾಸೊಫಾರ್ನೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಓರೊಫಾರ್ನೆಕ್ಸ್ನ ಗೋಡೆಗಳ ಕಂಪನಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೂಡ ಇರುತ್ತದೆ.

• ಉದ್ದವಾದ uvula ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾದ ಮೃದು ಅಂಗುಳಿನ

ಉವುಲಾ ಎಂಬುದು ಮೃದು ಅಂಗುಳಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಫಾರಂಜಿಲ್ ಕುಹರದ ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಗುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಉದ್ದವಾದ uvula ಮತ್ತು ಮೃದು ಅಂಗುಳಿನ ನಾಸೊಫಾರ್ನೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಓರೊಫಾರ್ನೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು (ಅಂದರೆ, ಮೂಗಿನಿಂದ ಧ್ವನಿಪೆಟ್ಟಿಗೆಗೆ ಹಾದುಹೋಗುವುದು). ಹೀಗಾಗಿ, ಉದ್ದವಾದ uvula ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾದ ಮೃದು ಅಂಗುಳವು ಕಿರಿದಾದ ಮಾರ್ಗಗಳ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯ ಅಂಗೀಕಾರಕ್ಕೆ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಗೊರಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ಅಸಂಗತತೆಯು ಮೃದು ಅಂಗುಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೌರ್ಬಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ರ್ಯಾಟ್ಲಿಂಗ್ ಮಾತ್ರ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ.

• ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಡ್ ಟಾನ್ಸಿಲ್ಗಳು

ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಲಟೈನ್ ಟಾನ್ಸಿಲ್ಗಳ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಘಟನೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ಯಾಲಟೈನ್ ಟಾನ್ಸಿಲ್ಗಳು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಡ್ ಆಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸೋಂಕಿನಿಂದಾಗಿ. ಪ್ಯಾಲಟೈನ್ ಟಾನ್ಸಿಲ್ಗಳು ಹಿಗ್ಗಿದಾಗ, ಅವು ಓರೊಫಾರ್ನೆಕ್ಸ್ನ ಲುಮೆನ್ ಅನ್ನು ತಮ್ಮ ಪರಿಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ತುಂಬುತ್ತವೆ. ಟಾನ್ಸಿಲ್ಗಳು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ, ಗಂಟಲಕುಳಿನ ತೆರೆಯುವಿಕೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಿರಿದಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಂತರವು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ. ಅಂತಹ ಮಕ್ಕಳ ಮೊದಲ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ. ಉಸಿರಾಟವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿಯು ಮೂಗಿನ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಭಾರೀ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತೆರೆದ ಬಾಯಿ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಗಾಳಿಯು ಕಿರಿದಾದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶ್ವಾಸೇಂದ್ರಿಯ ಪ್ರದೇಶದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ (ಮೂಗು, ನಾಸೊಫಾರ್ನೆಕ್ಸ್), ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಫರೆಂಕ್ಸ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಪನಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವು ಆಂದೋಲನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಗೊರಕೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

• ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಫಾರಂಜಿಲ್ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಸೋಂಕುಗಳಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಗಂಟಲಕುಳಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ವರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದಾಗ (ಅವನು ಮಲಗಿದಾಗ ಸೇರಿದಂತೆ), ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕುಸಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಗಾಳಿಯು ಮೂಗಿನ ಕುಹರದಿಂದ ಧ್ವನಿಪೆಟ್ಟಿಗೆಗೆ ಹಾದುಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಮೃದುವಾದ ಅಂಗುಳನ್ನು ಮತ್ತು ಉವುಲಾವನ್ನು ಕಂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಮಾನವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಕೂಡ ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯದ ದುರ್ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ನಿಕೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಎಥೆನಾಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದರಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕುಡಿದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಇದು ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

• ಅಧಿಕ ತೂಕ

ಇಂದು, ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಮುಖ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಜನರಿಗಿಂತ ಐದು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಗೊರಕೆಯ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಗೊರಕೆಯ ಟಿಂಬ್ರೆ ಮತ್ತು ಪಿಚ್ ಪ್ರತಿ ಜೀವಿಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ತೀವ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಗೊರಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯ ಪಿಚ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಗೊರಕೆಯು 100 - 110 ಡೆಸಿಬಲ್‌ಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಅದು ಎಷ್ಟು ಜೋರಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸರಾಸರಿ ಪರಿಮಾಣವು 50 ಡೆಸಿಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೆಟ್ ಪ್ಲೇನ್ 140 ಡೆಸಿಬಲ್‌ಗಳ ಶಬ್ದವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕು. ಕಿವಿಗೆ ನೋವಿನ ಮಿತಿ 120 ಡೆಸಿಬಲ್ ಆಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗೊರಕೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಗೊರಕೆಯ ಅಪಾಯ

ನಾವು ನಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಾವೇ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ದಣಿದಿರುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದೇವೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ. ಗೊರಕೆಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಒಡನಾಡಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ: ಅಳತೆ ಮಾಡಿದ ಉಸಿರಾಟವು ಹಲವಾರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಜೋರಾಗಿ ಗೊರಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ನಿಲುಗಡೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಗಾಳಿಯ ಹರಿವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರವಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಉಸಿರಾಟದ ಪುನರಾರಂಭದ ನಂತರ, ರಕ್ತವು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗುವವರೆಗೆ ಹೃದಯವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಮುಖ್ಯ ಅಪಾಯವೆಂದರೆ ಅದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಮೊದಲಿಗೆ, ಮಹಿಳೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಲಹೆ ನೀಡುವಂತೆ, ಮತ್ತು ಗೊರಕೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಾಗ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಸರಿಯಾದ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಗೊರಕೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಗೊರಕೆಗೆ ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆ:

ತೀವ್ರವಾದ ಗೊರಕೆಯ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶದ ಭಾಗಗಳು ನಾಸೊಫಾರ್ನೆಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಈಗ, ಔಷಧದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯೊಂದಿಗೆ, ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಲೇಸರ್ ಅಥವಾ ರೇಡಿಯೋ ತರಂಗಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹುಡುಗಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ಶೀತ ಮೂಲದ ಗೊರಕೆಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ನಾಸೋನೆಕ್ಸ್. ಉತ್ಪನ್ನವು ಮೊಮೆಟಾಸೊನ್ ಎಂಬ ಸಾಮಯಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ ವಸ್ತುವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಇದು ಮೂಗಿನ ಲೋಳೆಪೊರೆಯ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಏರೋಸಾಲ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅಲರ್ಜಿಕ್ ರಿನಿಟಿಸ್ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಗೊರಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಸ್ನಾರ್ಸ್ಟಾಪ್. ಈ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿರುವ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ದ್ರಾವಣ ಅಥವಾ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಹಲವಾರು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ: ಎಫೆಡ್ರಾ, ಬೆಲ್ಲಡೋನ್ನ, ಡುಬ್ರೊವ್ನಿಕ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಔಷಧವು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಂಟಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಅಸೋನರ್. ಇದು ಎಮೋಲಿಯಂಟ್ (ಗ್ಲಿಸರಿನ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಸೋರ್ಬೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ), ಇದು ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳ ಶುಷ್ಕತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಹರಿವು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋದಾಗ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಬಳಸಬಹುದು.
• ಡಾಕ್ಟರ್ ಗೊರಕೆಯು ಸ್ಪ್ರೇ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಉರಿಯೂತದ, ಡಿಕೊಂಜೆಸ್ಟೆಂಟ್ ಮತ್ತು ಮೃದುಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಲೆಸಿಥಿನ್, ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಋಷಿ ಮತ್ತು ಯೂಕಲಿಪ್ಟಸ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ.
• ಮೌನ. ಔಷಧವು ಹಿಂದಿನ ಪರಿಹಾರದಂತೆಯೇ ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಯೂಕಲಿಪ್ಟಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಘಟಕಗಳ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಪ್ರೇ ಇತರ ಔಷಧಿಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ, ಅಯ್ಯೋ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾರ್ಗಗಳು

ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಆಧುನಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು!

• ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಮೂಗು ತೊಳೆಯುವುದು. ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು 1 ಗಾಜಿನ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದರಲ್ಲಿ 1 ಟೀಚಮಚ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪನ್ನು ಬೆರೆಸಬೇಕು. ಅಂತಹ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಮಾಡಬೇಕು.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನಲ್ಲಿ ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ (ಪ್ರತಿ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯಲ್ಲಿ 2-3 ಹನಿಗಳು).
• ಎಲೆಕೋಸು ರಸ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಮಿಶ್ರಣ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಪ್ರತಿ ಗಾಜಿನ ರಸಕ್ಕೆ 1 ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಈ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ಗೊರಕೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತಿನ್ನಿರಿ. ಮೂಲ ತರಕಾರಿಯನ್ನು 180ºС ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು.
• ಉಪವಾಸ ದಿನ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗೊರಕೆಯು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ: ನೀರು ಅಥವಾ ಸೇಬಿನ ರಸವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ದ್ರಾವಣದೊಂದಿಗೆ ಗಾರ್ಗ್ಲ್ ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೆಲದ ಕ್ಯಾಲೆಡುಲ ಹೂವುಗಳು ಮತ್ತು ಓಕ್ ತೊಗಟೆಯ ಪ್ರತಿ 1 ಟೀಚಮಚವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಂತರ ತೊಳೆಯಿರಿ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ದ್ರಾವಣವು ಗಂಟಲಿನ ಲೋಳೆಪೊರೆಯನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಗೊರಕೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಗೊರಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಧಿಸುವಿರಿ.

1. ಉದ್ವೇಗದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಾವು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕೀಟಲೆ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆಂದು ನೆನಪಿದೆಯೇ? ಆದ್ದರಿಂದ ಮಗುವಿನಂತೆ ಭಾವಿಸಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಾಲಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ವಿರೋಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 20 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
3. ಮರದ ಕೋಲನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳ ನಡುವೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು 3-4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಲದಿಂದ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ತೆರೆಯಿರಿ (ಅಗಲವಾಗಿಲ್ಲ), ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದವಡೆಯಿಂದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ: 10 ಬಾರಿ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ. ಮತ್ತು 10 ವಿರುದ್ಧ.
5. ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಮೇಲಿನ ಅಂಗುಳಿನ ಮೇಲೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಮೇಲಿನ ಅಂಗುಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
6. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಬಾಯಿ ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ, ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯ ಮೂಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 30 ಬಾರಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ, ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಅಥವಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು).
7. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು (20 - 25 ಬಾರಿ) ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವಾಗ "U", "I" ಸ್ವರ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಪಠಿಸಿ.
8. ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರು. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ (ಮುಂಚಾಚಿರುವಿಕೆ) ಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಎದೆಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂಭಾಗದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯ ಚಲನೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ: ಇನ್ಹೇಲ್ - ಅದು ಏರುತ್ತದೆ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಅದು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. 5-6 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಅಂದಹಾಗೆ, ಗಾಯಕರು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಹಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಳಿ ವಾದ್ಯಗಳನ್ನು ನುಡಿಸುವುದು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಯಿದ್ದರೆ, ಜೋರಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಹಾಡಿ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಶಿಳ್ಳೆ! ನಡೆಯುವಾಗ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ! ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಚಿಹ್ನೆಗೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ನಂತರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಶಿಳ್ಳೆ ಮಾಡಿ.

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಗೊರಕೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಬಹಳವಾಗಿ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು. ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಇಯರ್ಪ್ಲಗ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ - ಸಾಬೀತಾದ ಉತ್ಪನ್ನ, ಮತ್ತು ಮಗುವಿನಂತೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ, ಈಗ ಏನೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

- ಗೊರಕೆ. ಕಾರಣಗಳು
- ಗೊರಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧ
- ಗೊರಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು 5 ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಮಾರ್ಗಗಳು

1) ಉಸಿರಾಟದ ಅಂಗಗಳ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉವುಲಾ (ಗಂಟಲಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ) ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ.

2) ಇಎನ್ಟಿ ಅಂಗಗಳಿಂದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ (ವಿಸ್ತರಿತ ಟಾನ್ಸಿಲ್ಗಳು, ಅಡೆನಾಯ್ಡ್ಗಳು, ಅಸಮ ಮೂಗಿನ ಸೆಪ್ಟಮ್).

3) ಬೊಜ್ಜು.

4) ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು. ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಯು ವಿಷಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಲೋಳೆಯು ಧ್ವನಿಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ, ಧ್ವನಿಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಇದು ಗೊರಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

5) ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ.

- ಗೊರಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

- ಗೊರಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು 5 ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 1. ನಾಲಿಗೆ, ಮೃದು ಅಂಗುಳಿನ ಮತ್ತು ಗಂಟಲಕುಳಿಗಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್.
ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳು, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

1) "I" ಮತ್ತು "U" ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿ ಉಚ್ಚರಿಸಿ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
2) ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮರದ ಕೋಲನ್ನು (ಅಥವಾ ಪೆನ್ಸಿಲ್) ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
3) ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 2. ಪೈಜಾಮ ಪಾಕೆಟ್.
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಎತ್ತರದ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದಾಗ ಗೊರಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಮ ಎತ್ತರದ (14-16 ಸೆಂ) ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ ನೀವು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಕಲಿಯಲು, ನೀವು ಒಂದು ಸರಳ ಟ್ರಿಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪೈಜಾಮಾದ ಮೇಲೆ ಪಾಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಲಿಯಿರಿ. ಇದು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ನಡುವೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಟೆನ್ನಿಸ್ ಬಾಲ್ನಂತಹ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಉರುಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ, ಚೆಂಡು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾಗೆ ಮಾಡದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಬಲವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 3. ಮೂಗಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ಲಾಸ್ಟರ್.
ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಗೊರಕೆಯ ಕಾರಣವು ಮೂಗಿನ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಯಾಗಿದೆ: ಸ್ರವಿಸುವ ಮೂಗು, ಮೂಗಿನ ಹಾದಿಗಳ ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮೂಗಿನ ರೆಕ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಮೂಗಿನ ಹಾದಿಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ನೀವು ವ್ಯಾಸೋಕನ್ಸ್ಟ್ರಿಕ್ಟರ್ಗಳನ್ನು (ಸತತವಾಗಿ ಐದು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇಲ್ಲ!) ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ: ಪಾಲಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ವಿಚಲನ ಮೂಗಿನ ಸೆಪ್ಟಮ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 4. ತೂಕ ಇಳಿಕೆ.
ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ಅದರ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ (ಅಬ್ಸ್ಟ್ರಕ್ಟಿವ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಅಥವಾ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ) ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ, ಕತ್ತಿನ ರಚನೆಗಳ ನಡುವೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ನಡುವೆ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅವರು ಗಂಟಲನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಕಿರಿದಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜಟಿಲವಲ್ಲದ ಗೊರಕೆಗಾಗಿ (ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ), ಕೇವಲ ಐದರಿಂದ ಏಳು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು!

ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 5. ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ, ಯಾರೂ ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು:

1) ಹೊಗೆ;
2) ಸಂಜೆ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿ;
3) ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ;
4) ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು;
5) ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಗೊರಕೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ).

ವಸ್ತುವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸೈಟ್ಗಾಗಿ ದಿಲ್ಯಾರಾ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ

ಆರೋಗ್ಯ

ಗೊರಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮಲಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹತ್ತಿರದ ಜನರನ್ನೂ ಸಹ ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳ ಅಡಚಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪಕ್ಕೆ ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಔಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

1. ಗೊರಕೆಗಾಗಿ ಮೂಗು ತೊಳೆಯಿರಿ

ತಂತ್ರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಮ್ಯೂಕಸ್ನ ಮೂಗಿನ ಹಾದಿಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಾಳಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಗೀಕಾರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

· ಉಪ್ಪು - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್;

· ಬೇಯಿಸಿದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು - 500 ಮಿಲಿ;

· ಸಣ್ಣ ಸಿರಿಂಜ್.

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು:

1. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕರಗುವ ತನಕ ಉಪ್ಪನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
2. ನಾವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ರಬ್ಬರ್ ಬಲ್ಬ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
3. ನಾವು ಸಿಂಕ್ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನದ ತೊಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಮೂಗಿನ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗೆ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಚುಚ್ಚುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ದ್ರವವು ಮತ್ತೆ ಸುರಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಾಸೊಫಾರ್ನೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ - ಅದನ್ನು ಉಗುಳಬೇಕು.

ರೋಗಿಯ ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೂಗು ತೊಳೆಯುವುದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

• ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸಕರ ಜಾಗೃತಿಗಾಗಿ 9 ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು

2. ಗೊರಕೆಗಾಗಿ ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ ಎಣ್ಣೆ

ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಔಷಧವಾಗಿದ್ದು ಅದು ವಿರೋಧಿ ಎಡಿಮಾಟಸ್, ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಗೊರಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಮೂಗಿನ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ 1 ಹನಿ ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತುಂಬಿಸಬೇಕು.

ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ನಂತರದ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ಮೂಗಿನ ಹಾದಿಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವ ನಂತರ ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ ತೈಲವನ್ನು ತುಂಬಿಸಬೇಕು. ಅರ್ಜಿಯ ಕೋರ್ಸ್ - 1 ತಿಂಗಳು.

3. ಗೊರಕೆಗಾಗಿ ರಸಗಳು

ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸಗಳು, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, "ಸ್ತಬ್ಧ" ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರಸ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

· 2 ಸೇಬುಗಳು;

· 2 ತಾಜಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು;

· ¼ ಭಾಗ ನಿಂಬೆ;

ಶುಂಠಿ ಮೂಲ - 2 ಸೆಂ.

ರಸ ತಯಾರಿಕೆ:

1. ಸೇಬುಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿಯ ಮೂಲವನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ.
2. ಮಾಂಸ ಬೀಸುವ ಮೂಲಕ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಿರಿ, ತದನಂತರ ರಸವನ್ನು ಹಿಂಡಿ (ಅಥವಾ ತಕ್ಷಣವೇ ಜ್ಯೂಸರ್ ಬಳಸಿ).
3. ಪ್ರತಿದಿನ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸೋಸಿದ ರಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಬಳಕೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಇರಬೇಕು.

ಎಲೆಕೋಸು ರಸವು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

1. ಎಲೆಕೋಸು ಎಲೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ.
2. ಜ್ಯೂಸರ್ ಬಳಸಿ ಎಲೆಗಳಿಂದ ಒಂದು ಲೋಟ ತರಕಾರಿ ರಸವನ್ನು ಹಿಂಡಿ.
3. ರಸಕ್ಕೆ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪ.
4. 30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಮರೆತುಬಿಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಿಗಳು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಎಲೆಕೋಸು ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಉತ್ಪನ್ನವು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಅನಿಲ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಗೊರಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

• ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ದಂಪತಿಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಲಗಲು 12 ಕಾರಣಗಳು

4. ಗೊರಕೆಗಾಗಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು

ಓಕ್ ತೊಗಟೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೆಡುಲ ಹೂವುಗಳ ಕಷಾಯವು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಣ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ 500 ಮಿಲಿ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ. 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ತಳಿ ಬಿಡಿ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಷಾಯವನ್ನು ಗಾರ್ಗ್ಲ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸಬೇಕು. ದಿನವಿಡೀ ಪ್ರತಿ ಊಟದ ನಂತರ, ಹಾಗೆಯೇ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು.

ಈ ಪರಿಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ನಾಸೊಫಾರ್ನೆಕ್ಸ್ನ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮದ ನಿರ್ಮೂಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ಗೊರಕೆ.

5. ಗೊರಕೆಗಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ನಾಸೊಫಾರ್ನೆಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಗೊರಕೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು, ನೀವು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸಾಕು.

ಕಿರಿಕಿರಿ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್:

1. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ "u" ಮತ್ತು ನಂತರ "i" ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸಿ. ಉಚ್ಚಾರಣೆಯು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರಬೇಕು.

2. ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳ ನಡುವೆ ಮರದ ಕೋಲನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೆಳಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ - ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

4. ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.

• ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ನಿಮಗೆ ಹೃದ್ರೋಗದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

6. ಗೊರಕೆಗಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು

ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವೂ ಇದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ದಿನವಿಡೀ 3 ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಕು. ಮುಖ್ಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಮಯದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬಳಸಬಹುದು.

7. ಗೊರಕೆಯಿಂದ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ರೋಕ್ಲೈಮೇಟ್

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗೊರಕೆಯ ಕಾರಣ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಶುಷ್ಕ ಗಾಳಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಎರಡು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

· ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ , ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ;

· ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಿ ವಿಶೇಷ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸುವುದು - ಆರ್ದ್ರಕ.

ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಸಂಭವನೀಯ ಅಲರ್ಜಿನ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು. ನೀವು ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೂದಲು ಅಥವಾ ಪರಾಗಕ್ಕೆ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಧೂಳೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಈ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು "ಸ್ತಬ್ಧ" ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

8. ವಿರೋಧಿ ಗೊರಕೆ ಪ್ಯಾಚ್

ರಾತ್ರಿಯ ಗೊರಕೆಯು ಮೂಗಿನ ಹಾದಿಗಳ ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಶೀತದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅವುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಡಚಣೆಯಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದಾದ ವಿಶೇಷ ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟರ್ಗಳು ಸ್ರವಿಸುವ ಮೂಗು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮೂಗಿನ ರೆಕ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾದಿಗಳ ತೆರವು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗೊರಕೆ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಿಧಾನವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವಿಚಲನ ಮೂಗಿನ ಸೆಪ್ಟಮ್ ಅಥವಾ ಪಾಲಿಪ್ಸ್ನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ ಮೂಗಿನ ಉಸಿರಾಟವು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.