ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ - ಸಾರ ಮತ್ತು ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು ಯಾವ ಆಹಾರ ಇರಬೇಕು

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು 1. ಆಹಾರ ತಾಜಾವಾಗಿರಬೇಕು; 2. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು; 3. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಇರಬೇಕು; 4. ಪೋಷಣೆಯ ಋತುಮಾನ. ವಸಂತ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ; 5. ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು; 6. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಯೋಜನೆ. ನೀವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಕಡ್ಡಾಯ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ; 7. ನಾವು ಆಹಾರದಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಆನಂದವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಸ್ಲೈಡ್ 17ಪ್ರಸ್ತುತಿಯಿಂದ "ಸರಿಯಾದ ಮಾನವ ಪೋಷಣೆ". ಪ್ರಸ್ತುತಿಯೊಂದಿಗೆ ಆರ್ಕೈವ್‌ನ ಗಾತ್ರವು 2040 KB ಆಗಿದೆ.

ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರ 8 ನೇ ತರಗತಿ

ಇತರ ಪ್ರಸ್ತುತಿಗಳ ಸಾರಾಂಶ

"ಮೀನಿನ ಅಂಗಗಳು" - ಉಸಿರಾಟದ ಅಂಗಗಳು. ಮೀನಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಹೇಗೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ? ಮೀನಿನ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳು. ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರ, 8 ನೇ ತರಗತಿ. ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಅಂಗಗಳು. ಮೀನು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ? ಮೀನಿನ ಪೋಷಣೆ, ಉಸಿರಾಟ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ. ನೀರಿನಿಂದ ತೆಗೆದ ಮೀನು ಏಕೆ ಸಾಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಿ. ಮೀನಿನ ಎರಡು ಕೋಣೆಗಳ ಹೃದಯವು ಯಾವ ಕೋಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ?

"ವಿಟಮಿನ್ಸ್ 8 ನೇ ಗ್ರೇಡ್" - ವಿಟಮಿನ್ ಎ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಬಲವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ (ಹೈಪರ್ವಿಟಮಿನೋಸಿಸ್), ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅತಿಯಾದ ವೇಗವರ್ಧನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು: ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು, ಯಕೃತ್ತು, ಮೀನು. ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳು: ಎ (ರೆಟಿನಾಲ್), ಬಿ (ಥಯಾಮಿನ್), ಸಿ (ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲ), ಡಿ (ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫೆರಾಲ್). ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ. ಥಯಾಮಿನ್ ನರಮಂಡಲದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

"ಸರಿಯಾದ ಮಾನವ ಪೋಷಣೆ" - ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾನದಂಡಗಳು. . 2. ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್. 6. ಬುಲಿಮಿಯಾ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಹಲವಾರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ವಸ್ತುಗಳ ಗುಂಪಾಗಿದೆ: ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಗಳು. 1. ಬೊಜ್ಜು. 4. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು. -. 3. ಹುಣ್ಣು ಮತ್ತು ಜಠರದುರಿತ. 5. ಕಿಡ್ನಿ ವೈಫಲ್ಯ.

"ದೇಹದ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ" - ಇದು ಹಿಂಡಗಟ್ನ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರದ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಂಗಗಳು. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ವಿಭಾಗಗಳಿವೆ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪಿಷ್ಟದ ರೂಪದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮಧ್ಯ ವಿಭಾಗ. ಸಂಸ್ಕರಣೆ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಕೆಲವು ಪಿಷ್ಟ ಕಣಗಳ ನಾಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

"ಫ್ಲೋರಿಸ್ಟ್ರಿ" - ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಗಾರ್ಡನ್. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಆಧುನಿಕ ಜನರು "ಹೂವುಗಳ ಭಾಷೆ" ತುಂಬಾ ಕಳಪೆಯಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. "ಹೂವುಗಳ ಭಾಷೆ" ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಹೂಗಾರಿಕೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಶೈಲಿಗಳು. ಹೂಗಾರಿಕೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ. ವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಾರ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ 43% ಸಹಜವಾಗಿ 46% ಇಲ್ಲ 11%. ಈಸ್ಟರ್ ಪುಷ್ಪಗುಚ್ಛ. ಇಕೆಬಾನಾ. ಫ್ಲೋರಿಸ್ಟ್ರಿಯ ಆಧುನಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ. ಪ್ರಸ್ತುತತೆ. ಮಾನವ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೂವುಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ ...

"ವಿಟಮಿನ್ಸ್ ಬಯಾಲಜಿ ಗ್ರೇಡ್ 8" - ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯಿಕ್ ಆಮ್ಲಗಳು, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿಯಂತ್ರಣ, ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ರೋಗಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀವನದ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಂತ್ರಕರು. ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಯಕೃತ್ತು, ಕ್ಯಾವಿಯರ್, ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ರೋಗಗಳು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನವ ಜೀವನಕ್ಕೆ, ಸುಮಾರು 20 ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ.

ನಾವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಮಾತ್ರ ನಾವು ಅದನ್ನು ಗೌರವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ರೋಗವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಉಳಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಹುಶಃ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಅರ್ಥವೇನು? ಆಹಾರವು ಅತ್ಯಲ್ಪವಾಗಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಹೇರಳವಾಗಬೇಕೇ? ಅದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ದೋಷವಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರಗಳು, ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ ಅಥವಾ ದುಷ್ಟ ಅದೃಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಫಲಪ್ರದವಲ್ಲ. ರೋಗದ ಮೂಲತತ್ವ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದರೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ರುಚಿಯಿಲ್ಲದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾರ್ಥಕವಾಗಿದೆ. ನಂತರದ ಆಹಾರವು ಪ್ರಿಯರಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ವಂಚಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಗಾಗಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ರಸಭರಿತವಾದ ಸ್ಟೀಕ್ಸ್, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ ಕುಕೀಗಳಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಬೇಕೇ?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಆಹಾರದಿಂದ ಸೇವಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವು ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಅಗತ್ಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ನಡುವೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವಿತರಿಸುವುದು. ಎರಡನೆಯದು ಆಹಾರದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಸರಿಸುಮಾರು 30% ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು 20% ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ಊಟ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗಿರಬೇಕು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಊಟದ ನಡುವೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಆಲಿಸಿ: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಲವಾದ ಹಸಿವು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾವನೆಯು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಹತ್ತಿರ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಎರಡು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವೇ ಲಘು ನೀಡಿ, ಅದು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಾಧಾರಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು, ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ನ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿರಲಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಟೇಸ್ಟಿ, ತೃಪ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ

ನೀವು ಸರಿಯಾದದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಒಮ್ಮೆಗೆ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನ ಜಾಗತಿಕ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ಗಳಿಲ್ಲದ ಜೀವನವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲವೇ? ನೀವು ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಬನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಾ? ದಿನವಿಡೀ ಸೋಡಾ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಇದೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇಂಚುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಕೀಲಿಯು ನಿಷೇಧಗಳ ಗುಂಪಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪ್ರಬುದ್ಧ, ಸಮತೋಲಿತ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಾಗಿ ಪಿನ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಎಚ್ಚರವಾದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಯೋಜಿಸಿ. ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಈ ಅವಧಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರಬೇಕು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುವ ಆದರೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒಂದು ದಿನದೊಳಗೆ ಅವು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತವೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಇದು ಲಘು ತಿನ್ನಲು ಸಮಯ, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯ ಹಣ್ಣು. ಊಟಕ್ಕೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಅವಧಿಯು 13 ರಿಂದ 15 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಊಟವು ದಟ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಅದರ ನಂತರ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಊಟದ ಸಮಯವು ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು. ಸಂಜೆಯ ಊಟವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆ ಸಲಾಡ್ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಎಲ್ಲವೂ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಅಂತಹ ಸರಳ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಆಹಾರವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಬೇಸರದ ಮತ್ತು ನೀರಸವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿವೆ. ಮೂಲಕ, ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ವಿಧಿಸುತ್ತವೆ. ಅದರಂತೆ, ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಸಿದ್ಧತೆಗಳಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ, ಇಡೀ ವಾರದವರೆಗೆ ಮಾಡುವ ಭರವಸೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೋರ್ಚ್ಟ್ನ ದೊಡ್ಡ ಮಡಕೆಯನ್ನು ಬೇಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೆ ಕಾಯಿಸಿದ ಗಂಜಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ವಾರದ ಸಲಾಡ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಊಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮವು ಅಡುಗೆಯವರಿಗೆ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ - ಸರಳವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯ, ಉತ್ತಮ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಸ್ಟ್ಯೂಗಿಂತ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತೊಂದು ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮತಾಂಧತೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕ ವಿಧದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾದ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅನುಪಾತದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಕಾಲೋಚಿತ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ತಾಜಾ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಹಕ್ಕು

ಪ್ರತಿದಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯ ನಿರ್ದೇಶನಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸರಳ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಅವುಗಳ ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು. ಆದರೆ ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಾರದು. ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವು ಪ್ರತಿ ಗುಂಪಿನಿಂದ (ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು) ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಕೆಳಗಿನ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು: ಹಣ್ಣುಗಳು/ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು/ಬೀಜಗಳು/ಬೀಜಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ/ಮಾಂಸ/ಮೀನು/ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು/ಧಾನ್ಯಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸೇವನೆಗೆ ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನವು ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬಹುದು? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸಂಯೋಜನೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕತೆ, ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಪ್ರಮಾಣ, ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೃತಕವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯಿಲ್ಲದ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಮಾಟೊಪೊಯಿಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಮಿದುಳಿನ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅನೇಕ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳಿವೆ. ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಗಂಭೀರ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಊಟಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ, ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಭಾರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಹಸಿವನ್ನು, ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹುದುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಇಡೀ ದೇಹದಂತೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದಣಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕೇವಲ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೀನು ಅಥವಾ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಕೆಟ್ಟದು?

ಸರಿಯಾದದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಜನರು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹತ್ತಿರದ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಕಾಣದ ಕಾರಣ ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಊಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಪಟ್ಟಿಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಂಜೆ ಬಿಯರ್ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಿಳಿಯರನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸುವ ನಾರಿನಂಶ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಕ್ಯಾಬೇಜ್ ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಈ ವಿಶಿಷ್ಟ ಹಣ್ಣು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಗ್ರಹಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪೇರಳೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಇದು ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತುಂಬದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತುಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ರುಚಿಕರವೂ ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಅದನ್ನು ಸ್ಟೀವಿಯಾದಂತಹ ಸುರಕ್ಷಿತ ಪರ್ಯಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯನ್ನು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ತುಂಬಾ ಸಕ್ಕರೆ ಇದೆ, ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ರುಚಿ ವರ್ಧಕಗಳು ಇವೆ. ಅಂತಹ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಯೋಚಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಂಪು ನಿಷೇಧಿತ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಹುರಿದ, ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಹ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿವೆ. ಚಿಪ್ಸ್, ಮೆರುಗುಗೊಳಿಸಲಾದ ಚೀಸ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಮೊಸರುಗಳನ್ನು ತುಂಬುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಕಸದ ಬುಟ್ಟಿಗೆ ಎಸೆಯಿರಿ. ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಫ್ರಾಂಕ್‌ಫರ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಹ, ಮಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಸರಿ, ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗಿನ ಫೋಟೋವನ್ನು ನೋಡೋಣ, ಇದು ವಾರದ ಮಾದರಿ ಮೆನುವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ಈ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು

ಸಹಜವಾಗಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ವಿಫಲವಾದರೆ ಇಡೀ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು? ಮೊದಲು ನೀವು ವಿವಿಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮೀನುಗಳನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬಾರದು. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳ ರುಚಿ "ಶಬ್ದಗಳು" ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಬೀನ್ಸ್ ಬಹಳಷ್ಟು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಬೇಗನೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಇತರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಾರದು. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆಮ್ಲೀಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಎಲೆಕೋಸು ಯಾವಾಗಲೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಅವನ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ವಯಸ್ಕ ಆವೃತ್ತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಿನ್ನವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಲಿಂಗ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ. ಅನುಮತಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬಹಳವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಶಾರೀರಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅವನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಗುವಿನ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯು ವಯಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಐದು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುವಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಬೇಡಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಪೋಷಣೆಯ ಆಧಾರವು ತಾಯಿಯ ಹಾಲು, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಪೂರಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಒಂದು ಚಮಚ, ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಪರಿಮಾಣವು 200 ಗ್ರಾಂಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿಗೆ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಾಲು, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಸೂಪ್ ಸೇವನೆಯು ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇಂದು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಇನ್ನೂ, ಶೀತ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮಾಂಸದ ಸೂಪ್ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ಹಾಡ್ಜ್ಪೋಡ್ಜ್ ನಿಮಗೆ ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು? ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತಿಂಡಿಗಳು ಉತ್ತಮವೆಂದು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಶಾಲಾ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಸ್ಪೂನ್ಫುಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ ಋತುವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಗಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆವಕಾಡೊ, ಹ್ಯಾಮ್, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸೇಬಿನ ತೆಳುವಾದ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್. ಸಾಸಿವೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಜೊತೆಗೆ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಒಂದು ತುಂಡು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿ ಬೇಕು. ಊಟಕ್ಕೆ ನೀವು ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಕಟ್ಲೆಟ್ನ ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದು ಲಘು - ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಹತ್ತಿರ - ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್. ಭೋಜನಕ್ಕೆ - ಲಘು ಆಹಾರ - ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನಿನ ಒಂದು ಭಾಗವು ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಚಹಾದ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಹಾಲು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.

ಸುಂದರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಹುಡುಗಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವಳು ನಿಯಮದಂತೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನಿರತಳಾಗಿದ್ದಾಳೆ. ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಮೆನುವು 40% ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆಧಾರವು ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ಇದು ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹುಡುಗಿಯ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕು. ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು 1800 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಮೀರಬಾರದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಊಟಕ್ಕೆ, ಒಂದು ಹುಡುಗಿ ಕೂಡ ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಬೀಫ್ ಸ್ಟೀಕ್, ಯಾವುದೇ ಹಕ್ಕಿಯ ಫಿಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಫಿಶ್ ಫ್ರಿಕಾಸ್ಸಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಲಘುವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ, ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್, ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೀನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ತಿಂಡಿಗಳು ಇವೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಯೋಚಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ರಸ, ಬೀಜಗಳು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

ಬಲಿಷ್ಠರಿಗೆ

ಪುರುಷರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸ್ಟೌವ್ನಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಟೇಬಲ್ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ವಾರದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಅದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು 2500 kcal ನ ಅನುಮತಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇದು ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸದ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಂಖ್ಯೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ. ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ಇವು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು. ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪುರುಷರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಬೀಜಗಳು, ಬೆಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಅಂದಾಜು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವು ಸತು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ರಂಜಕದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ, ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ಡ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಊಟಕ್ಕೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಮೊಲದ ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಸಂಜೆ, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೊಕೊಲಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಪುರುಷರಿಗೆ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ತ್ರೀ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಸೋಯಾಬೀನ್, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಕಾಫಿ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಯರ್.

ತ್ವರಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಮೊದಲು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ಇದು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಬಳಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಿಂತ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

ಹಾಗಾದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೋಮವಾರ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಅಥವಾ ಚಿಕನ್, ಟೊಮೆಟೊ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ. ಮಂಗಳವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹ್ಯಾಮ್, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ರಸದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಬುಧವಾರ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ಗುರುವಾರ, ಚೀಸ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಶುಕ್ರವಾರದಂದು ನೀವು ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್. ನೀವು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ವಿಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು. ಶನಿವಾರ ಚೀಸ್‌ಗೆ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೇಕನ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

ಊಟಗಳು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರಬೇಕು. ಸೋಮವಾರ - ತರಕಾರಿ ಲಸಾಂಜ, ಮಂಗಳವಾರ - ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಬುಧವಾರ - ಅಕ್ಕಿ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನಿನ ಒಂದು ಭಾಗ, ಗುರುವಾರ - ಹುರುಳಿ ಜೊತೆ ಕ್ರೀಮ್ ಸೂಪ್, ಶುಕ್ರವಾರ - ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ - ಮತ್ತೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಹಬ್ಬ: ಅಕ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಟರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಬ್ರೊಕೊಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಂದಿ.

ಸಂಜೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಸಹ ತೋರಿಸಬಹುದು. ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ತುಂಡು, ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಒಂದು ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ ತಯಾರಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್ ಪಿಜ್ಜಾವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ? ಅಥವಾ ಗ್ರೀಕ್ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ನೂಡಲ್ಸ್ನ ಒಂದು ಬದಿಯೇ? ಗೆಲುವು-ಗೆಲುವು ಆಯ್ಕೆಯು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿಯ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಮ್ ಸೂಪ್ಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ.

ಸರಿ, ನಿಮ್ಮ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ಇವು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತುಂಡುಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ತುಂಡುಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಸರಳವಾದ ಆಯ್ಕೆಯು ಜಾಮ್ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಆಗಿದೆ. ಸಂತೋಷದಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ!

ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿವಿಧ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕವೆಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರವು ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಾರದು. ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳ ಅನುಸರಣೆ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಬೇಕು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಾನವ ದೇಹವು ಥರ್ಮೋಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ದೇಶಗಳ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವು ತತ್ವವಾಗಿದೆ: ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಆದರೆ ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಲ್ಲಂಘಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯು (ಸಕ್ಕರೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬ್ರೆಡ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಜೀವನದ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ, ತೂಕವು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಎರಡನೇ ತತ್ವವಿದೆ - ವಸ್ತುಗಳ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಯು ದೇಹದ ಶಾರೀರಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಬೇಕು. ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಎಪ್ಪತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಪದಾರ್ಥಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬೇಕು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸದ ಕಾರಣ ಅವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಕೆಳಗಿನ ತತ್ವವು ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ: ಗರಿಷ್ಠ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಆದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಊಟದ ಪರ್ಯಾಯ, ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ. ದೇಹದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

1. ಸೇವನೆಯ ಸಮಯ, ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಊಟದ ಆವರ್ತನ
2. ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ

ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಲು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲು, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

1 . ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸುಕ್ರೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಇದು ಎಷ್ಟೇ ವಿಚಿತ್ರವೆನಿಸಿದರೂ, ಸೇಬುಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾರೂ ಇನ್ನೂ ನಿರ್ವಹಿಸಲಿಲ್ಲ. ಪೇರಳೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವರಿಲ್ಲದೆ ಇದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಇಡೀ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂಬ ನಿಯಮವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅನಾನಸ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ತರಕಾರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ತರಕಾರಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಖನಿಜಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

2 . ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಊತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಎರಡು ಲೀಟರ್. ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು, ಇದು ಕೊಬ್ಬು, ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಪೆಪ್ಸಿ-ಕೋಲಾ ಮತ್ತು ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

3 . ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗತ್ಯ ಬನ್‌ಗಳ ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಕುಕೀಸ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಮ್ ಇಲ್ಲದೆ ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

4 . ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಗಂಜಿ ಮಾಡಿ.

ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಹೇಳಿಕೊಂಡರೂ, ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ. ಗಂಜಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ತೂಕವನ್ನು ಏಕೆ ಪಡೆಯಬೇಕು? ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ - ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ.

ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪೊರಿಡ್ಜಸ್ಗಳು "ಉದ್ದವಾದ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಇದು ತಕ್ಷಣವೇ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ "ಸಣ್ಣ" ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಊಟದ ತನಕ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ.

5 . ನಿರಂತರ ಚಲನೆ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಜುಕೊಳ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಥವಾ ಆಕಾರವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ರಾತ್ರಿಕ್ಲಬ್‌ಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಬಹುದು.

ನೀವು ಬಸ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಕ್ಸಿ ಸವಾರಿಯನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ನೀವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ನೂರು ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಂಜೆಯ ನಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಆಹಾರವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6 . ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಸಾಜ್ಗೆ ಹಾಜರಾಗಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿಶ್ಚಲತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಅಥವಾ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆರ್-ಸ್ಲೀಕ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹಾರ್ಡ್‌ವೇರ್ ಮಸಾಜ್‌ಗೆ ಹಾಜರಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸೊಕ್ಕಿನದು.

ಎರ್-ಸ್ಲಿಕ್ ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ದುಗ್ಧರಸ ವಿನಿಮಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಸಾಜ್ ತಿರುಗುವ ಥರ್ಮೋಕಂಪ್ರೆಷನ್ ತತ್ವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ (ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕಂಪನ ಮತ್ತು ತಾಪನದೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಡ), ಇದು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7 . ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.

ತಿನ್ನುವಾಗ, ನೀವು ಅವಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಯೋಚಿಸಬೇಕು.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಟಿವಿ ನೋಡಬಾರದು, ಓದಬಾರದು ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡಬಾರದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವಿದೆ ಎಂದು ಮೆದುಳು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಭಾಗವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬಹುದು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಇರುತ್ತವೆ.

9 . ಮದ್ಯಕ್ಕೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿ.

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಒಂದು ಕಾರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದಾಗ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗ್ಲಾಸ್ ವೈನ್ ಕುಡಿಯಲು ನೀವು ನಿಯಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವೋಡ್ಕಾ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

11 . ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ.

ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹಸಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ಮೂಲಭೂತ ನೀತಿಯನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ದಿನಸಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

12 . ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಯ್ಕೆಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬಾರದು ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೊಸ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರಬೇಕು. ಇಂದು ನೀವು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಗಂಜಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಾಳೆ ನೀವು ಚಿಕನ್ ಜೊತೆ ಪಾಲಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ನೀವು ಸೀಗಡಿ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

13 . ಒಂದು ನಿಯಮ ಮಾಡಿ - ಸಂಜೆ ಏಳು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ತಿನ್ನಬೇಡಿ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಅನೇಕರಿಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಏಳು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಕೆಲಸದಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಸಮಯಕ್ಕೆ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಭೋಜನವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ವಿಫಲವಾದರೆ, ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ:

1. ಶತ್ರುವಿಗೆ ಭೋಜನ ನೀಡಿ
2. ಸಂಜೆ ಏಳು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಊಟ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನೀವು ಮೂರು ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನಬಹುದು

ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ "ಏಳು ಗಂಟೆ" ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

15 . ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು.

ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯು ಬಳಕೆಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಎಣಿಸಬಹುದು. ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬಾರದು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ - 800 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಮತ್ತು ಸರಕುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ನೀವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.

ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗೌರವಿಸುವ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ತಿಳಿದಿರುವ ಬಹುಪಾಲು ಜನರಿಗೆ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಮುಂದೆ, ನಾವು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

1. ಸೇಬುಗಳು

ಸೇಬುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ವಿನಾಯಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಸೇಬುಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಸೇಬನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಜನರು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

2. ಮೀನು

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವವರಿಗೆ, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಮೀನಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಆ ದೇಶಗಳ ಜನಸಂಖ್ಯೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಸ್ಕಿಮೋಸ್ ಅಥವಾ ಜಪಾನೀಸ್, ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನದವರಿಗಿಂತ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

4. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ

ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಜವಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.

ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ವಿನಾಯಿತಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಬಣ್ಣ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಅದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ನೋಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷ ಕಿಣ್ವಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಹಾಟ್ ಚಿಲಿ ಪೆಪರ್

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ, ಕೇವಲ ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ರುಚಿಯಿಂದಾಗಿ, ಕ್ಯಾಪ್ಸಾಸಿನ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕರುಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

7. ಹಸಿರು ಚಹಾ

ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಕಪ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಚಹಾವು ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಜೈವಿಕ ಸಕ್ರಿಯ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕಪ್ಪು ಚಹಾವು ಅದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ತಯಾರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಪ್ಪು ಚಹಾವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಪುರುಷರು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ವಿರುದ್ಧ ವಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

1. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

• ಸೆಲರಿ
• ಸೊಪ್ಪು
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ
• ಹಸಿರು ಹುರುಳಿ
• ಬೇರು ಬೆಳೆ ಮೇಲ್ಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು

ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮಸಾಲೆಯಿಲ್ಲದ ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ನೀವು ಮೂಲಂಗಿ, ಎಲೆಕೋಸು, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಅಥವಾ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

2. ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಪಿಷ್ಟವು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಪರಸ್ಪರ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ದೇಹವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಬೇಕು. ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಊಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಲಘು ತರಕಾರಿಗಳು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ.

3. ಹಣ್ಣನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ

ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೇರು ತರಕಾರಿಗಳು.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು; ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಮಾನವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಅದೇ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣಾಗುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ದಿನವಿಡೀ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ

ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ, ಮಾನವ ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಗಳಿಸಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಇನ್ನೂ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿ ರಸಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಪ್ಯೂರೀಸ್ಗಳಂತಹ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ದೇಹದಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಅವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬುತ್ತವೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ಎರಡೂ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆರು ಗಂಟೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕೆಲಸ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದಾಗ ನೀವು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಲಘು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹನ್ನೆರಡು ಗಂಟೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಎರಡು ಗಂಟೆಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಉದಾರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಶಕ್ತರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಉತ್ತಮ ಊಟದ ನಂತರ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕು. ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಜೆ ಆರು ಅಥವಾ ಏಳು ಗಂಟೆಗೆ ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಭೋಜನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸಂಜೆಯ ಊಟದ ನಂತರ, ನೀವು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಲೋ ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರೇ! ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಬಳಲುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಮುಚ್ಚುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ನಾವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸಂತೋಷದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು? ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಯಾದ ಸಲಹೆ ಬೇಕು.

ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮುಖ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರ ಯಾವ ಆಹಾರ ಎಂದು ಲೇಖನದಿಂದ ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಯಾವ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ನಾವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಾವು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳ ದೇಹವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳ ನುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ದೊಡ್ಡ ಕರುಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು.

ನಾವು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಕೊಲೊನ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದರೆ, ನಾವು ರೋಗದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳು, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಪಡೆದಿವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಅವರು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅದು ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ.

ರಕ್ತದ ಚಲನೆಯು ನಾವು ಹೇಗೆ ಅಗಿಯುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತವನ್ನು ಪರಿಚಲನೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬಹಳಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಅಗಿಯುವುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಅಗಿಯಬೇಕು. ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಚೆನ್ನಾಗಿ ರುಬ್ಬಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಲಾಲಾರಸ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲತತ್ವ

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲತತ್ವ ಏನು:

• ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ
• ಕೋಪ
• ಆತಂಕ
• ಭಯ
• ದುಃಖ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಇದೆಲ್ಲವೂ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಹುದುಗಲು ಮತ್ತು ಕೊಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಅತಿಸಾರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು. ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ್ದರೆ ಅವನಿಗಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಹೃದಯಕ್ಕೂ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ನಮಗೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ. ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದರ ಅಧಿಕವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲತತ್ವ ಏನು ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲತತ್ವ ಏನು:

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಲಘುವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಪೂರೈಕೆದಾರ ಯಾವುದು ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ? ಪಿಷ್ಟ.

ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಸಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ನೀವು ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ನೀರಿನಿಂದ ಕರಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಪಿಷ್ಟವು ಅದರೊಳಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದರೆ ರಕ್ತವು ಮುಚ್ಚಿಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ಹೇಗಿರಬೇಕು: ನಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅದು ಕೆಟ್ಟದು. ಆದರೆ ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಹೇರಳವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ರೈ ಹಿಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟಿನಂತೆಯೇ ಗ್ಲುಟನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಇರಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಘಟಕಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ, ಪಿಷ್ಟವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಷಪೂರಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಡಿ, ಆದರೆ ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಇದರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ:

• ಎಲೆಕೋಸು
• ಸೇಬುಗಳು
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
• ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಇತ್ಯಾದಿ.

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಚೇತರಿಕೆ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ತುಂಬಾ ಬೇಕು.

ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವಂತೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿತರಿಸುವುದು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಆಗಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಇದ್ದರೆ, ಇದು ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳು.

ತಿನ್ನಿರಿ:

• ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು
• ಕ್ಯಾರೆಟ್
• ಸಲಾಡ್
• ಬೀಜಗಳು
• ಲೀಕ್
• ಸೆಲರಿ
• ಎಲೆಕೋಸು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಊಟವನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ತೊಳೆಯಬೇಡಿ, ನೀವು ಗಳಿಸುವಿರಿ:

• ಜಠರದುರಿತ
• ಹೊಟ್ಟೆ ಹುಣ್ಣು
• ಅಜೀರ್ಣ

ಡ್ಯುವೋಡೆನಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಬೊಜ್ಜು ಬರಬಹುದು. ಅಂಗಗಳು ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತವೆ, ಕರುಳುಗಳು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೊಜ್ಜು ಮಧುಮೇಹದ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯು ನೋಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಚಿಂತನಶೀಲವಾಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕರುಳಿಗೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ, ಜೀರ್ಣವಾಗದ ತುಣುಕುಗಳು ಉಳಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ.

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ:

ಕ್ಷಾರವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ಕ್ಷಾರ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಗಳು ಪರಸ್ಪರ ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ. ನಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನವು ಇದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ, ನಾವು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೇವೆ.

ನೀವು ಲೇಖನವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಬಟನ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿದರೆ ನಾನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಕೃತಜ್ಞನಾಗಿದ್ದೇನೆ.

ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿ.

ವೀಡಿಯೊ - ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪುರಾಣಗಳು