ಎಷ್ಟು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಗ್ಗ ಜಂಪ್ ಮಾಡಿ. ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಕೂಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಮಗುವಿನ ಆಟವಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ - ಇಂದು ಇದು ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ತ್ರೀ ಸೌಂದರ್ಯದ ಆದರ್ಶಗಳುಸ್ವರದ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅನೇಕ ವಕ್ರವಾದ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಅಂತಹ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು. ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವರು ಬಹಳಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನಾವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ ಸೂಕ್ತ ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಒಳ್ಳೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ.

ಸರಳ ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಮರೆತಿದ್ದಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಆದರ್ಶ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತರಬಹುದು.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಈ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗ

ಮಕ್ಕಳ ಮೋಜಿನ "ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ" ಗಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹೆಸರು ಹಿಂದಿನ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇಂದು ಈ ಉಪಕರಣದೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆಧುನಿಕ ಹೆಸರನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ " ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್"(ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನಿಂದ ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿನೆಗೆಯುವುದು ಎಂದರ್ಥ). ಇದು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ನೋಡೋಣ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು.

ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿದೆ

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸರ್ವಾನುಮತದಿಂದ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಜಾಹೀರಾತು ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಆಹಾರದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಂಚಿತಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದೇಹ ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ನಾನು ಬಹಳ ದೂರ ಓಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಫಾರ್ 15 ನಿಮಿಷಗಳುವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹವನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ 200 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಇದು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

15 ನಿಮಿಷಗಳುಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ 40 ನಿಮಿಷಗಳುಓಡುತ್ತಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೀರ್ಮಾನಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಉಪಕರಣಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ (ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುಗಳು)
• ಭಂಗಿ, ನಮ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ
• ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
• ಬಳಕೆಯ ಸುಲಭ
• ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕೈಗೆಟುಕುವ ಬೆಲೆ

ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ

ಹೀಗಾಗಿ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗಒಂದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನವು ಸಹ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ರೂಪಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗಕ್ಕಾಗಿ ನೋಡಿಮೆಜ್ಜನೈನ್ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ಕ್ರೀಡಾ ಅಂಗಡಿಗೆ ಓಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ಸರಳವಾಗಿದೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗ.

ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ

ಈ ತರಗತಿಗಳ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯ ಒಂದೆರಡು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಮಾತ್ರ ಮೀಸಲಿಡುವುದು ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳು, ಪುರುಷರು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೆಚ್ಚುಗೆಯಿಂದ ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸರಳ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡಿ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮಹಿಳೆಯರ ಕೆಟ್ಟ ಶತ್ರುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹೋರಾಟವಿದೆ - ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್. ಜಿಗಿತವು ಒಳಗಿನಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ದುಗ್ಧರಸದ ಹೊರಹರಿವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ. ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಮತ್ತೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನ ನೋಟಕ್ಕೆ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಹೀಗಾಗಿ, ಕೇವಲ ಎರಡು ಮೂರು ವಾರಗಳು ತರಗತಿಗಳುನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ದೇಹವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಅಂಕಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳುಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು?

ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತರಲು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಲು ಮತ್ತು ಚಲನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗದಂತೆ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಸರಿಯಾದ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ: ಅದರ ಉದ್ದವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.

ಹಗ್ಗದ ಉದ್ದವನ್ನು ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಹಗ್ಗವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ, ಅದರ ಉದ್ದವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ - ಹಗ್ಗದ ತುದಿಗಳು ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪಬೇಕು. ಅವರು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ್ದರೆ ಅವರನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ - ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ, ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಕಡಿಮೆ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ
• ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗದ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದರ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಂತು ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗದ ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಎಲ್ಲಿಗೆ ತಲುಪುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು ತಲುಪಬೇಕು. ಹಗ್ಗವು ಉದ್ದ ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ - ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ

ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆರಿಸಿದರೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ

ಅಲ್ಲದೆ ಪೆನ್ನುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ– ಅವರು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಪ್ ಅಲ್ಲದ ಇರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಾರಿಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ.

ಈಗ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗಗಳ ಆಯ್ಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ. ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸರಳವಾದ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗಗಳು, ತೂಕದ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್ನೊಂದಿಗೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹೋಗು

ಇದು ಜಂಪ್ ರೋಪ್ನ ನಂತರದ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ.ಜಿಗಿತದ ನಂತರ, ವಿಶೇಷ ಸಂವೇದಕವು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ಮುಂದೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮುಂದುವರಿಸಿಅಥವಾ ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮಟ್ಟವು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿದರೆ ಮರುದಿನದವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ

ನೀವು ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ - ಪರಿಣಾಮವು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈ ಪದಗುಚ್ಛದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ಪದವು "ಸರಿಯಾಗಿದೆ." ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶದ ಕೊರತೆನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿರುವ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ

ನೀವು ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ನಿಯಮ ಮಾಡಿ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ, ಸರಿಸುಮಾರು 1-2 ವಾರಗಳು, ಪರ್ಯಾಯ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚುತರಗತಿಗಳಿಗಿಂತ ಸಮಯಕ್ಕೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ನೆಗೆದರೆ 1 ನಿಮಿಷ, ನೀವೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ 2-3 ನಿಮಿಷಗಳುಮತ್ತು, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ತರಬೇತಿ ನಡೆಸುವುದು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ.

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ದಣಿದ ಜಿಗಿತಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಎರಡನೇ ವಾರದಿಂದ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ವಾರಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಸಮಯದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಈಗ ಜಿಗಿತದ ನಿಮಿಷಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಮೂರನೇ ವಾರದಲ್ಲಿನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕೆಲವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದಾಗ, ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ.ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಜಿಗಿತದ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• ಅಡ್ಡ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
• ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದರ ಮೇಲೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಜಿಗಿಯಿರಿ

ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಿತ ಗುರಿಯತ್ತ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಗ್ಗ ಜಂಪ್: ನೀವು ಎಷ್ಟು ನೆಗೆಯಬೇಕು?

ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಸ್ಫೂರ್ತಿ.ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಠೇವಣಿ ಮಾಡಲಾಗುವುದು, ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ ತೀವ್ರ ನೋವುದೇಹದಾದ್ಯಂತ.

ಜಿಗಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋಯಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಡಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ. ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಜಿಗಿತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ - 80 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಕಳೆದ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ - ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿ. ಆದರೆ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಜಿಗಿಯಬೇಡಿ, ಒಂದೆರಡು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ತಲಾ 15 ನಿಮಿಷಗಳುನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ 30 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಮೂರು ತಿಂಗಳ ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿಯೊಳಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸು ಸಾಧ್ಯ ಗಂಟೆಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 4-5 ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ವೇಗ - 100 - 120 ಜಿಗಿತಗಳು.

ಈ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ನಂತರ, ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಬೇಡಿ. ಸುಂದರವಾದ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹದ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಸಮಯವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು.

ವೀಡಿಯೊ: ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕೇವಲ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿಸಲು ನೀವು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಜಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ 30 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಇಲ್ಲ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ.

• ಹಗ್ಗವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಡಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಗ್ಗವನ್ನು ಅರ್ಧ ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕರಲ್ಲಿ ಮಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಲುಪಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಕಟ್ಟಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಂಪ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳುಮಿಠಾಯಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ!

ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ- ತರಗತಿಗಳ ನಂತರ, ಕಾಲುಗಳು ಸುಂದರವಾದ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇದು ಇನ್ನೂ ಮೈನಸ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಸ್ವರದ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾಲುಗಳಿಗಾಗಿತೆಳುವಾದ ಕೋಲಿನ ಆಕಾರದ ಕಾಲುಗಳಿಗಿಂತ.

ಸಾಧಿಸಲು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಟೋನ್ಡ್ ಕಾಲುಗಳ ಪರಿಣಾಮಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಜಿಗಿತಗಳು, ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯ.

ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್, ಸ್ವರದ ಕಾಲುಗಳು ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದ ಕಡ್ಡಾಯ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ

ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗಕ್ಕೆ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 120 ಜಿಗಿತಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು:

• ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಜಿಗಿತಗಳು
• ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುವುದು
• ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದೆ
• ಡಬಲ್ ಜಿಗಿತಗಳು, ಅಲ್ಲಿ ಜಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ತಿರುಗಿಸಿ
• ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಜಿಗಿತಗಳು
• ದಾಟಿದ ಹಗ್ಗದಿಂದ ಜಂಪಿಂಗ್

ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಪ್ರಮಾಣಿತವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ

ಜಿಗಿತಗಳ ಆಯ್ಕೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಸ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ.

ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ. ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಂದು ಒದಗಿಸಿದ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು 6-8 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ.ಆದರೆ ನೀವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯು ಸ್ಪಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿನೀವು ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು! ಇವುಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

• ಬದ್ಧತೆ 10 ಬಾರಿಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ, 10 ಬಾರಿಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ, 10 ಬಾರಿಓಟವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ರೇಖೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಈ ಸಾಲಿನ ವಿವಿಧ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಇಳಿಯಿರಿ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ 15-20 ಬಾರಿ
• ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹಗ್ಗದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ ಮತ್ತು ಜಿಗಿಯಿರಿ. ಇವುಗಳು ನೀವು ಮಾಡುವ ಜಿಗಿತಗಳಾಗಿವೆ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ. ಅಂದರೆ, ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಜಿಗಿದರೆ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ - ದಾಟಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ
• ನಿಮಗಾಗಿ ಎರಡು ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಒಂದು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಹಿಂದೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯಿರಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ 10 ಬಾರಿಪ್ರತಿ ಸಾಲಿಗೆ

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರಿಗೆ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ

ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸರಳ ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣವು ವಿವಿಧ ಆಟಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯಕವಾಗಿತ್ತು. ಇಂದು, ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ (ಅಥವಾ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್) ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನಪ್ರಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಬಳಕೆದಾರರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ದೇಹದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ: ಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ, ಪೃಷ್ಠದ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿನ ದುಗ್ಧರಸದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿನ ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕಾಲುಗಳು ಸುಂದರವಾದ ಆಕಾರಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮೇಲಿನ ಚರ್ಮವು ಟೋನ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ನಮ್ಯತೆ, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಉಪಕರಣಗಳ ಕಡಿಮೆ ಬೆಲೆ - 150-250 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು. ಇದು ಬಹುತೇಕ ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ನಿರ್ವಹಣೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ಏಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ?

ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ (ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆ). ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ, ದೇಹವು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ರಕ್ತವು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ನಾಳಗಳನ್ನು ತೂರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಫೋಟೋದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಬೇತಿಗೆ, 200-300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, 30 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು 5-7 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು?

ಅದನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಅದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಹಗ್ಗವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಂತು ತುದಿಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ - ಅವರು ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳನ್ನು ತಲುಪಬೇಕು. ಸೂಕ್ತವಾದ ಕೇಬಲ್ ವ್ಯಾಸವು 8-9 ಮಿಮೀ.

ಚಿಲ್ಲರೆ ಸರಪಳಿಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀಡುತ್ತದೆ:

• ರಬ್ಬರ್ ಕೇಬಲ್ನೊಂದಿಗೆ - ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಹಿಡಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಮಾದರಿಗಳು;
• ತೂಕದ - ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ;
• ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗ - ವೇಗದ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿ;
• ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ - ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಸಂವೇದಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಅನನುಭವಿ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗ ಅಥವಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅದನ್ನು ಬಳಸಿದ ನಂತರ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೇಗ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅವರು ಭಾರವಾದ ಆವೃತ್ತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಇಂತಹ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ನೆಗೆಯುವುದು?

ತರಗತಿಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಲು, ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಉಡುಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬಾರದು. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಇವುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವಸ್ತುಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ - ಟಾಪ್, ಟಿ-ಶರ್ಟ್, ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್ಸ್, ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್ಸ್. ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಾಕು - ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಗೆಯಬೇಕು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಅವರು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. 10-15 ದಿನಗಳ ನಂತರ, ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯು ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ವಾರ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು. ಜಂಪಿಂಗ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಕಷ್ಟಕರವಾದಾಗ, ನೀವು ಇತರ ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನಡುಕ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬಹುದು - ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 5,000 ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. 2-3 ತಿಂಗಳ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಥಾಲಿಯಾ ಮುಂತಾದ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದ ಟೇಬಲ್

ಗಂಟೆಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಜಿಗಿತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು (ಅದನ್ನು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ). ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯ ಕೋಷ್ಟಕವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ತೂಕ	ಅವಧಿ, ನಿಮಿಷ
	5	10	15	30	45	60
50	55	110	165	307	490	650
60	65	130	200	400	590	785
70	75	140	230	460	685	915

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

• ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸರಳವಾದ ಜಿಗಿತ - ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಗ್ಗವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನೆಗೆಯಿರಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲದಿಂದ ತಳ್ಳುವುದು. ಇಳಿಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ಡಬಲ್ - ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ತಿರುವಿನಲ್ಲಿ 2 ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ಬದಿಗಳಿಗೆ - ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕಾಲುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ - ಪ್ರತಿ ಕ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಜಿಗಿಯಿರಿ. ಹೊರನೋಟಕ್ಕೆ ಅದು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ.
• ವೇಗ - ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ.
• ಟಿಲ್ಟ್ಸ್ - ಉಪಕರಣವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪದರ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತುದಿಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾಗಿ ಬಾಗಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೊಟ್ಟೆ, ಬದಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ತಿರುವುಗಳು - ಮಡಿಸಿದ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ದೇಹವನ್ನು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.

• ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ? ಸೂಕ್ತ ಅವಧಿಯು ಕನಿಷ್ಠ 2 ನಿಮಿಷಗಳು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹಗ್ಗವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಬಹುದು.
• ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ ಜಿಗಿಯಬಾರದು. ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
• ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನೀವು ಬೆಳಕಿನ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಇದಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಬೆನ್ನು ನೇರ, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಮೊಣಕೈಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೈಯು ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗದ ತುದಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಜಿಗಿಯುವಾಗ, ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ.
• ಮೊಣಕೈಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ಇರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹಗ್ಗವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಜಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ - ಇದು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತಳ್ಳುವಾಗ ಕಾಲುಗಳು ಮೃದುವಾಗಿ ವಸಂತವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಇಳಿಯಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ.
• ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ತೀವ್ರವಾದ ತರಗತಿಗಳು ಕೆಲವು ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ:

• ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಕೀಲುಗಳ ರೋಗಗಳು, ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ (ಸಂಧಿವಾತ, ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್, ಬರ್ಸಿಟಿಸ್);
• ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೋಗಗಳು;
• ಮೈಗ್ರೇನ್ಗಳು;
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು. ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಇದು ಪ್ರಮಾಣಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಹುಡುಗಿಯರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಮಗೊಳಿಸಲು ಆಹಾರವು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ, ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವು ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇಡೀ ದೇಹದ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಆಡಳಿತವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹುಡುಗಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು.

ಜಿಗಿತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇಡುತ್ತವೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 100 ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ 200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಬೇತಿ ಸಾಕು.

ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಅವನ ಪ್ಲಂಬ್ ರೇಖೆಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತವೆ. ತನ್ನದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಉಪಕರಣಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಬೆಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಲ್ಲದೆ, ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಚಲನೆಗಳ ಉತ್ತಮ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ ಕ್ರೀಡೋಪಕರಣವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಿಗಿದ ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ನೆಗೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ನಿಮಗೆ ಫಲಪ್ರದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರಲು, ದೇಹದ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಜಿಗಿತಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಜಿಗಿತಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಬಾರದು, ಆದರೆ ಇಡೀ ವಿಷಯವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು.

ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಮೊದಲಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಲವಾರು ಅವಧಿಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣುವಿರಿ. ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಟ್ಟರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಅದ್ಭುತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಅನುಮತಿ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಏಕೆಂದರೆ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಅದನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವುದು, ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತಲೆ ಚಲನೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ನಂತರ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿಂದ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು:

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು	ವಿವರಣೆ	ಪ್ರಮುಖ ಸಮಯ
ಏಕ ಪ್ರಕಾರದ ಜಿಗಿತಗಳು	ಈ ಜಿಗಿತಗಳು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಜಿಗಿತಗಳಾಗಿವೆ, ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೆಗೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಟೇಕ್‌ಆಫ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಗ್ಗದ ಪ್ರತಿ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗೆ ನೀವು ಒಂದು ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.	3 ನಿಮಿಷ
ಪರ್ಯಾಯ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಂಪಿಂಗ್	ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತವೆ; ಹಗ್ಗದ ಪ್ರತಿ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗೆ ನೀವು ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿದಂತೆ ಪರ್ಯಾಯ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ	1 ನಿಮಿಷ
ಡಬಲ್ ಟೈಪ್ ಜಿಗಿತಗಳು	ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಗ್ಗದ ಒಂದು ಸ್ವಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ 2 ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಜಿಗಿತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದು.	2 ನಿಮಿಷ
ಬದಿಗೆ ಹಾರಿ	ಈ ರೀತಿಯ ಜಿಗಿತಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಹಗ್ಗದ ಪ್ರತಿ ಸ್ವಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಜಿಗಿತವನ್ನು ತಿರುವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.	2 ನಿಮಿಷ
ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಜಂಪಿಂಗ್	ಹಗ್ಗದ ಪ್ರತಿ ತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಹಾರಿ ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಆರಂಭಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು 2 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.	2 ನಿಮಿಷ

ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ

ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ, ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗದಿಂದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ. ಯಾವುದರಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸದೆ, ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬಹುದು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಅದು ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೆಫೀರ್, ಮೊಸರು;
• ಧಾನ್ಯಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್;
• ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು;
• ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳು;
• ಇತ್ಯಾದಿ

ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು.

ವೀಡಿಯೊ - ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಲೆಗ್ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದವರು ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಜಂಪಿಂಗ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳು ಈಜು ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಗಂಟೆಗೆ 600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಒತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಜಂಪಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ. ಆದರೆ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಬೇಕು. ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು:

1. ಹಗ್ಗದ ವ್ಯಾಸವು ಕನಿಷ್ಟ 0.9 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿರಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಳಕು ಅಥವಾ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗದ ಹಿಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವರು ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಜಾರಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು.
3. ಹಗ್ಗದ ಉದ್ದವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರಬೇಕು, ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಉದ್ದವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅದರ ಉದ್ದವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಡಿಸಿ, ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗದ ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಎದೆಯ ಬಳಿ ಇರಬೇಕು, ಇದು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಗಾತ್ರವು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿರಂತರತೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಮ್ಮರ್ ಆಗಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಆಧುನಿಕ ನಿವಾಸಿಗಳಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಪೂಲ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಸೌಲಭ್ಯವು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾದರೆ, ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಜಾಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಲು ಸಮಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಳ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶವು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹೊರೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು, ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯಿಂದಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ಮನೆಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಾಧನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

ಉದ್ದವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲು ಸರಳವಾದ ಮಾನದಂಡವೆಂದರೆ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳ ಬಳಿ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಮಡಿಕೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ತಾಗಬೇಕು. ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಅನ್ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೆಲದಿಂದ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳಿಗೆ ದೂರವನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಉದ್ದದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಅದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವಿಶೇಷ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಾಧನಗಳಿಗಾಗಿ ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೌಂಟರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಉತ್ಪನ್ನ, ಇದು ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಬಹುದು;
• ತೂಕದ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗ, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಬಳ್ಳಿಯನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಬಹುದು;
• ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗ, ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ 5-6 ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂರು-ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ ಓಟದ ಕ್ರೀಡಾ ಹೊರೆಯ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಆವೃತ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಗ್ಗವನ್ನು ನೆಗೆಯುವುದು ಎಷ್ಟು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ.

ಮೊದಲ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯವು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳು ಆಗಿರಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಅಥವಾ 45 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು.

ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಕಾಲುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ಆದರೆ ದೇಹವು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವಾದ ನಂತರ, ಅದು ಬೆವರಿನಿಂದ ಹೊರಬರುವ ವಿಷ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಪಾಠಗಳಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಅವಧಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ನೀವು ಶ್ರಮಿಸಬಾರದು; ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿದರೆ, ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಿಗಿಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ; ಪ್ರಗತಿಯು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 250 ಸುಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

• ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಚಲನೆಗಳ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು;
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ನೋಟವು ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ಅಥವಾ ಗೋಡೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ;
• ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು;
• ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜಾಗವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ತೆರೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಬಾಲ್ಕನಿಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

• ಸರಳ ಜಿಗಿತಗಳು: ಹಗ್ಗವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೌನ್ಸ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಜಂಪ್ಗಾಗಿ ನೀವು ಒಂದೇ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು: ಜಂಪ್, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿದ ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವುದು.
• ಡಬಲ್ ಜಂಪ್: ಪ್ರತಿ ತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ, ಎರಡು ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ವೇಗವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರಬೇಕು; ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ.
• ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಜಿಗಿತಗಳು: ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಮುಂದಿನ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ - ಬಲಕ್ಕೆ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುವುದು: ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗು, ನಂತರ ಮುಂದಿನ ತಿರುಗುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ 10 ಬಾರಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಜಿಗಿಯಿರಿ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಹೊರೆ ನೀಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ದೇಹವು ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬರಲಿ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊರೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಳಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಒಂದು ಜಂಪ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಗ್ಗದ ಡಬಲ್ ತಿರುಗುವಿಕೆಯಂತಹ ತೊಡಕು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿಯುವಾಗ, ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಮೊದಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಕ್ಯಾನ್‌ಕಾನ್‌ನಂತೆ, ನಂತರ ಹಿಂದಕ್ಕೆ. ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇತರ ಕಾಲಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಳ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೊರೆ ನೀಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಮುಚ್ಚಿದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಂಬ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಅವರು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತಾರೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು ಹತ್ತು ಅವಧಿಗಳ ನಂತರ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಅಂದರೆ, ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ.

ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ - ವಾಕರಿಕೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥ ಭಾವನೆ - ನೀವು ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಲೋಡ್ನ ತೀವ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ವಾರದ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣಗಳು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಅಳತೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ:

• ಅಳತೆ ಮಾಡಿದ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ - ಅಂತಹ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ;
• ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನಾಡಿಯನ್ನು ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕೆ ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಡಿಮೆ ಬಳಕೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಜಂಟಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮಾರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ: 12/15/2018

ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು - ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ದೇಹವನ್ನು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತರಲು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೆಂಟರ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು, ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು

ಹಗ್ಗ ಜಂಪಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ? ಹೌದು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಆಹಾರಕ್ರಮ, ಓಟ, ಈಜುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 200 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಾಸರಿ ವೇಗದೊಂದಿಗೆ ಸಹ, ಕ್ರಮೇಣ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ - ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಜಂಪಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ:

• ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
• ಪಂಪ್ ಅಪ್, ಟೋನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು;
• ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನ ನೋಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
• ವಿಷವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು;
• ನಮ್ಯತೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಗ್ರಾಹಕರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳಿಂದ ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 13 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಜಿಗಿದ ಮತ್ತು 6 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 60 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರುವ ಒಂದು ಪ್ರಕರಣವಿದೆ.

ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ - ಸ್ಲಿಮ್ನೆಸ್ ಸಾಧಿಸಲು ಸರಳ ಮಾರ್ಗ

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕು?

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಂಪ್ ಮಾಡಬೇಕು? ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹಗ್ಗ ಜಂಪಿಂಗ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು.

ಜಿಗಿತಗಳ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಶಾರೀರಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳ ಮೊದಲ ವಾರವು ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡದಂತೆ ಸಣ್ಣ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ತರಗತಿಗಳ ಮೊದಲು, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು - 5-10 ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಬಾಗುವಿಕೆಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳಿಂದ ತಿರುಗುವಿಕೆ. ನೀವು ಸರಳ ಜಿಗಿತಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಅವುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಗತಿಗಳ ಮೊದಲ ದಿನ, 100 ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕು. ಮೊದಲ ವಾರದ ಪ್ರತಿ ನಂತರದ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಜಿಗಿತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು 50 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಎರಡನೆಯದು - 100 ರಷ್ಟು.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ದೈನಂದಿನ ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ದಾಖಲಿಸಬಹುದು

ಎರಡನೇ ವಾರದಿಂದ, ಎತ್ತರದ ಜಿಗಿತಗಳು, ಫಿಗರ್ ಎಂಟು, ಕತ್ತರಿ, ಡಬಲ್ ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮೂಲಭೂತವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಅಷ್ಟೇನೂ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪರಿಣಾಮವು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಎರಡು ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯ ನಂತರ, ತೂಕದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ನೆಗೆದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಿಂದ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಉಚ್ಛಾರಣೆ, ಶಾಶ್ವತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯ ಯಾವುದು?

ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಬದಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು. ತೋಳಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಗಮನಾರ್ಹ ತೂಕ ನಷ್ಟ.

ಜಿಗಿತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸಮವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ, ಸೂಕ್ತವಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?

ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 1.ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಿ. ಒಂದು ಕಾಲು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲು ನಾಲ್ಕು ಮಡಿಸಿದ ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟಿದಾಗ, ಬಾಗಿದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬಳ್ಳಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭದ ಹಂತದಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಲಗಿರುವಾಗ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದಾಹರಣೆ

ವ್ಯಾಯಾಮ 2. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಡಬಲ್ ಮಡಿಸಿದ ಬಳ್ಳಿಯನ್ನು ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಂತಿರುವಾಗ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಡೋವರ್ಸ್

ವ್ಯಾಯಾಮ 3.ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಾಲ್ಕು ಮಡಚಿದ ಉಪಕರಣವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು 20-30 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ

ಕಾಲುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?

ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಟೋನ್ ಆಗುತ್ತವೆ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ:

• ಮೂಲ ಜಿಗಿತಗಳು;
• ಬದಿಗಳಿಗೆ ಚಲನೆಗಳು, ಹಿಂದಕ್ಕೆ;
• ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದು;
• ಎರಡು ಜಿಗಿತಗಳು.

ಗಮನಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಆಯ್ಕೆಯು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿದೆ. ಸರಳ ಜಿಗಿತಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದಿಂದ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸ್ನಾಯುಗಳು

30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು

ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ತೀವ್ರವಾದ ಜಿಗಿತದ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳ ತರಗತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲ 1-2 ವಾರಗಳು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು. ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉಳಿದ 1:1 ರೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ಅಂದಾಜು ಅನುಕ್ರಮ:

• 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೂಲ ಜಿಗಿತಗಳು;
• ಹಗ್ಗದಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು, ಬದಿಗಳಿಗೆ (ಕನಿಷ್ಠ 3 ನಿಮಿಷಗಳು);
• 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಹಿಮ್ಮುಖ ಜಿಗಿತಗಳು;
• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು;
• ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪರ್ಯಾಯ ಜಿಗಿತಗಳು.

3-4 ವಾರಗಳ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವರ್ಗ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಜಂಪಿಂಗ್ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸಬೇಕು. ಮಾದರಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ:

• 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೂಲ ಜಿಗಿತಗಳು;
• ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (10-15 ನಿಮಿಷಗಳು.);
• 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಡಬಲ್ ಜಿಗಿತಗಳು;
• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (10-15 ನಿಮಿಷಗಳು.);
• 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಏಕ ಜಿಗಿತಗಳು.

ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿ 100 ಜಿಗಿತಗಳು/ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಸೂಚಕವು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿರಬೇಕು.

ಆರಂಭಿಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಜಿಗಿತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹಂತಗಳಾಗಿ ಮುರಿಯಬಹುದು, 30, 50 ಮತ್ತು 20 ಜಿಗಿತಗಳ ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬಹುದು.

ಜಿಗಿತಗಳು/ದಿನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾಸಿಕ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಗ್ಗ ಜಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ತರಬೇತಿಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ತರಬೇತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಬಳಸಿದ ನಂತರ, ಜಿಗಿತಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 4-5 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ವೇಗದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕು, ಉಳಿದ ಸಮಯವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅನುಕ್ರಮದ ಉದಾಹರಣೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಜಿಗಿಯಬೇಕು. ತರಬೇತುದಾರರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಈ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಬಳಸಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೀಡಿಯೊ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ:

ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ತೀವ್ರವಾದ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು ಸಹ ಇವೆ. ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 8 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ - ವಿಡಿಯೋ:

ತರಬೇತಿ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಆಯ್ಕೆ

ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಉತ್ಪನ್ನವು ಬರುತ್ತದೆ:

• ಸಾಮಾನ್ಯ, ಬಳ್ಳಿಯ ಮತ್ತು ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ;
• ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಶೇಷ ತೂಕದ ಏಜೆಂಟ್ನೊಂದಿಗೆ;
• ಜಿಗಿತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸುವ ಕೌಂಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುಸಜ್ಜಿತವಾಗಿದೆ;
• ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ.

ಹಗ್ಗದ ಪ್ರಮಾಣಿತ ವ್ಯಾಸವು 8 ಮಿಮೀ. ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯ ಸುಲಭತೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಇದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೂಕ್ತವಾದ ಉದ್ದದ ದಾಸ್ತಾನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಈ ಟೇಬಲ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಜಿಗಿತವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಮರೀನಾ: ನಾನು ಒಂದು ತಿಂಗಳಿನಿಂದ ಬಿಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂಜೆ ಜಿಗಿಯುತ್ತೇನೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನಾನು ಸುಮಾರು 1,500 ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇನೆ. ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ನನಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆಯೇ? ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸದೆ ನಾನು 3 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ. 3 ವಾರಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಸೊಂಟದ ಪ್ರಮಾಣವು 5 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು, ದೇಹವು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣವಾಯಿತು.

ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಪಾಠದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮರೀನಾದ ಫೋಟೋಗಳು

ಕ್ಸೆನಿಯಾ: ಎರಡು ತಿಂಗಳ ಹಿಂದೆ ನಾನು ಹಗ್ಗವನ್ನು ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮಾತ್ರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿವೆ. ನಾನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 2000 ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ದೇಹವು ಬಿಗಿಯಾಯಿತು, ಬದಿಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದವು.

ಪಾಠಗಳನ್ನು ಬಿಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ಸೆನಿಯಾದ ಫೋಟೋಗಳು

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಿಂದ ಜ್ಞಾನದಿಂದ ಶಸ್ತ್ರಸಜ್ಜಿತವಾದ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯ, ನೀವು ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್‌ನ ನೋಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ತೆಳ್ಳಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಗ್ಗವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನೆಗೆಯುವುದು ಹೇಗೆ? ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವರ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ವಿಷಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ನೆಗೆಯಬೇಕು? ಈ ಸೂಚಕವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ, ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 3-5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಆದರೆ 14 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 8 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿವೆ.

ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.