90% людей с расстройством дыхания во сне считают это безвредной особенностью, с которой не нужно и даже невозможно бороться. Но это не так. Громкий дребезжащий звук во время ночного отдыха мешает не только окружающим, но и пагубно влияет на самого храпящего.
Регулярные остановки дыхания приводят к кислородному голоданию, хронической усталости, сбою в работе всего организма. Поэтому от храпа и его причин необходимо избавляться. На помощь придут как народные методы, так и медицинские способы.
Что такое храп
Храп появляется из-за того, что воздух не может полноценно пройти через дыхательные пути, которые сужаются и расслабляются во время сна.
При отдыхе расслабляются все мышцы, в том числе глотки. Если тонус последних снижен, возникает колебание мягкого неба и небного языка. Носовая и ротовая часть глотки спадают, в легкие перестает поступать кислород. Мозг пытается восстановить контроль над мускулатурой, в результате чего происходит резкое раскрытие верхних дыхательный путей и, как следствие, низкочастотный дребезжащий звук – всхрапывание. После непродолжительного промежутка времени цикл повторяется.
Интересный факт! Храп очень сильно мешает спать окружающим, особенно супругам. Его громкость достигает 100 – 110 децибел. Для сравнения, самолет издает звук в 140 децибел. «Ночные песнопения» становятся причиной развода в 10% случаев.
Причины храпа
Храп возникает из-за ряда отклонений в работе организма. Это может быть:
- врожденные или приобретенные патологии дыхательных путей: искривление носовой перегородки, узкие дыхательные проходы, слишком длинный небный язычок, увеличенный язык, маленькая нижняя челюсть, неправильный прикус, разросшееся небо;
- аллергии;
- инфекционно-воспалительные заболевания ЛОР-органов;
- увеличенные миндалины и аденоиды;
- новообразования в носо- и ротоглотке;
- хроническое переутомление;
- неправильное положение во время сна.
Дополнительная информация! В зоне риска люди с повышенной массой тела, злоупотребляющие никотином и алкоголем, пожилые.
Обычно храп провоцируют одновременно несколько причин. Поэтому недостаточно устранить только один фактор: лечение должно быть комплексным.
Отличия женского храпа от мужского
Особой разницы между храпом и его причинами у женщин и мужчин нет. Единственное, чем отличается явление – частотность. Чаще всего храпом страдает сильный пол – около 40% взрослого населения. У представительниц прекрасной половины человечества он встречается в 21 – 25% случаев.
Также храп у женщин могут спровоцировать возрастные гормональные изменения – менопауза. Уменьшение выработки эстрогенов приводит к снижению тонуса мышц, в том числе гортанных.
Подвержены расстройству ночного дыхания и дети. Синдром развивается у 10 – 12% малышей из-за патологий дыхательных путей: гипертрофированных миндалин, аденоидов, полипов, неправильного строения неба, язычка, челюстей.
Опасен ли храп
Только 10% населения обращаются за врачебной помощью, чтобы избавиться от храпа. Остальные считают, что ничего страшного в этом явлении нет.
На самом деле нарушение дыхания во сне – опасное явление. Резкая длительная остановка изредка может привести даже к смерти.
Но даже без летального исхода храп осложняет жизнь. Из-за него развивается:
- синдром хронической усталости;
- кислородное голодание;
- синдром обструктивного апноэ сна – его часто использую как синоним храпа, но на деле это более опасное состояние, при котором за ночь от 2 – 3 до 100 раз происходит остановка дыхания на 20 – 30 секунд;
- повышенную потливость;
- частые позывы к мочеиспусканию во сне;
- увеличенное артериальное давление;
- затрудненное дыхание днем и отдышка;
- заболевания сердца и сосудов;
- нарушение эректильной функции у мужчин;
- дневная сонливость;
- ухудшение памяти и дневной продуктивности.
Обратите внимание! Из-за частых остановок дыхания во сне храпящий не может полноценно спать около 2 – 3 часов за ночь – это приблизительно треть от всего отдыха.
4 способа, как предупредить храп самостоятельно
Самостоятельно избавиться от храпа можно только тогда, когда его вызывают внешние причины – неправильное положение во сне, лишний вес, курение, употребление спиртного. Если состояние обусловлено патологическими изменениями носоглотки, все меры будут мало- или вовсе неэффективны.
Однако несколько домашних способов помогут если не полностью устранить апноэ, то уменьшит количество остановок дыхания во сне и снизить громкость всхрапываний.
Похудеть
Полнота – одна из самых частых причин храпа. Жировые отложения скапливаются не только на боках, но и вокруг внутренних органов. Они также откладываются между структурами шеи, сдавливают их, приводят к сужению и провоцируют апноэ.
Снизить вес помогут диеты, правильное питание, спорт, четкий режим труда и отдыха.
Нормализовать режим работы и отдыха
Еще одна распространенная причина храпа – переутомление и стрессы. Этот фактор особенно часто приводит к расстройству ночного дыхания у женщин.
Поможет нормализовать нагрузки и уменьшить стресс:
- перерывы каждый рабочий час на 5 – 10 минут;
- чередование умственных и физических нагрузок;
- неспешные прогулки на свежем воздухе;
- четкий режим отдыха и работы – ложиться спать и вставать нужно в одно и то же время;
- полноценный сон – не менее 6 – 8 часов;
- йога, медитация.
Так как апноэ и расстройство сна идут рука об руку, пациентам советуют перед ночным отдыхом проветрить помещение, принять легкое седативное – валерьяну, пустырник. От снотворного лучше отказаться – препарат сильно расслабляет мышцы.
Также перед сном не стоит смотреть фильмы и телепередачи негативного содержания. Лучше почитать книгу, послушать спокойную музыку в темноте.
Спать в правильном положении
Иногда храп возникает только, когда человек спит неправильно – на спине. В этом положении мышцы гортани неизбежно расслабляются и опадают, перекрывая дыхательные пути. Плохо сказывается такой сон и на сердце – ему сложно перекачивать кровь. Лучшая поза для отдыха – на боку. В крайнем случае на животе.
Чтобы храпящий не менял позу, используют уловку. К пижаме сзади посреди лопаток пришивают кармашек. В него кладут твердый предмет – теннисный мячик, шарик, плотный клубок ниток. Пытаясь перевернуться на спину, спящий натолкнется на препону и снова вернется на бок.
Также необходимо правильно класть голову. Она должна быть чуть приподнята над телом, но не слишком высоко. Можно приобрести специальную ортопедическую подушку с выемкой в изголовье.
Упражнения
Специальные гимнастические комплексы для дыхательного тракта – выход для тех, кто храпит из-за ослабленных мышц. Они также помогут людям с избыточным весом и снизят интенсивность апноэ при патологиях носоглотки.
Для неба и глотки
Укрепление этой группы мышц снижает биение стенок глотки и мягкого неба. В результате громкость храпа уменьшается или он вовсе пропадает.
- Губы вытягивают трубочкой и пытаются сымитировать рвотные позывы, напрягая небо и глотку.
- Зевают, широко открывая рот и втягивая через него воздух.
- Зевают, не открывая рта.
- Высовывают язык вперед и кашляют.
- Пытаются сымитировать звуки при полоскании горла, закинув голову назад.
- Пьют воду из стакана маленькими глотками.
- Глубоко вдыхают, закрывают пальцами нос и надувают щеки. Удерживают положение несколько секунд.
- Громко и четко произносят звуки «г», «д», «к», «т».
- Высовывают язык как можно дальше изо рта.
- Поочередно произносят гласные «и», «а», двумя пальцами держат кончик языка.
- Пытаются запрокинуть голову и одновременно оказывают сопротивление ладонью, давя на затылок.
Полезным для мышц неба и гортани также будут свист, надувание воздушных шариков, пение, пускание мыльных пузырей.
Для подъязычных мышц
Крепкие подъязычные мышцы удерживают орган в правильном положении, не дают ему западать и перекрывать поступление воздуха. Делают следующие упражнения:
- Рот немного приоткрывают, языком упираются в верхнее небо и максимально сильно давят на него в течение пары минут. При этом должна напрягаться нижняя полость рта. После пытаются проделать то же самое с закрытым ртом.
- Язык высовывают и тянутся им вниз к подбородку. Когда достигают максимального напряжения, фиксируют позицию и удерживают ее несколько минут. При этом носогубные складки не должны проявляться – этот момент контролируют с помощью зеркала.
- Высовывают язык и пытаются им поочередно дотянуться до левой и правой щеки. Затем проделывают то же самое в направлении к носу и подбородку.
- Высунутым языком рисуют в воздухе окружность.
Для мышц нижней челюсти
Эти упражнения способствуют нормальному положению челюсти и увеличению просвета глотки. Делают следующий комплекс:
- Между зубами зажимают карандаш или ручку. На вдохе напряжение челюстей усиливают, на выдохе немного ослабляют.
- Нижнюю челюсть поочередно смещают вправо и влево, задерживая ее на каждой стороне по несколько секунд.
- Локтями опираются в стол, подбородок кладут на ладони. Пытаются открыть рот, оказывая сопротивление руками.
- Большой палец кладут под подбородок, указательный под нижнюю губу. Рот приоткрывают и пытаются свести губы вместе, оттягивая подбородок вниз.
- Кончиком языка упираются в верхнее небо. Открывают и закрывают рот, удерживая язык на месте.
Другие упражнения
Помогут укрепить мышцы респираторного тракта следующие занятия:
- Челюсть двигают вперед и назад по 20 – 30 раз.
- Громко произносят звуки «у», «и», «ы», мышцы горла держат напряженными.
- Немного приоткрывают рот и делают круговые движения нижней челюстью по и против часовой стрелки.
Упражнения выполняют ежедневно утром и вечером по 10 – 15 минут. Первые результаты станут видны через 2 – 3 недели. Но занятия нельзя бросать еще минимум полгода. Оптимально, если они станут ежедневной привычкой на всю жизнь.
Массаж
Самомассаж используют вкупе с гимнастикой. Он также помогает укрепить мышцы носоглотки.
Выполняют следующие процедуры:
- указательным пальцем осторожно надавливают на язычок;
- пальцем смещают небный язычок вправо и влево;
- мягкое небо массируют поглаживающими движениями;
- рисуют круги пальцем по верхнему небу.
Дополнительная информация! Все упражнения делают перед зеркалом. За 2 часа до и после нельзя есть, иначе можно спровоцировать рвоту. Руки предварительно тщательно моют с мылом.
Народные средства
Из народных способов снижения храпа популярны промывания носоглотки, полоскания, закапывания и питье отваров. Все составы можно сделать самостоятельно или найти в ближайшей аптеке.
Полоскания
Полоскания снимают отек, воспаление и увеличивают просвет горла, что облегчает дыхание. Их делают перед сном в течение 3 – 5 минут.
В качестве средств для полоскания используют:
- солевой раствор – в 200 мл теплой воды растворяют 1 ч. л. поваренной соли;
- отвар из коры дуба и календулы – по 1 ч. л. каждой травы заливают стаканом кипятка и настаивают полчаса;
- настой с маслом мяты – в стакане теплой воды растворяют 1 ч. л. морской соли и добавляют 1 – 2 капли эфира перечной мяты;
- оливковое масло – в рот набирают 1 ст. л. масла и полощут им горло, после сплевывают и промывают рот чистой теплой водой, повторяют несколько раз.
Промывание носа
Промывания помогают освободить носовые ходы от слизи.
Для процедуры берут 2 л теплой воды с растворенной в ней 1 ст. л. соли – пищевой или морской. Зачерпывают воду рукой, сложенной ковшиком. Вдыхают воду и выпускают ее через рот. Повторяют несколько раз.
Важно! Манипуляцию нельзя делать перед выходом из дома, так как можно простудиться.
Закапывание носа
Чтобы снять отек, увлажнить и смягчить слизистую, применяют закапывания маслами. Понадобится выжимка из облепихи или оливок. Пипеткой в каждую ноздрю вводят по 2 – 3 капли и вдыхают их, продвигая по дыхательным путям.
В качестве альтернативного сырья используют сок моркови или репчатого лука.
Ингаляции
Их проводят также, как при простуде. В емкость выливают кипяток и добавляют несколько капель эфирных масел. Подойдут выжимки из:
- мяты;
- эвкалипта;
- розмарина;
- пачули;
- мелисы.
Опускают голову, накрывают ее полотенцем и дышат паром 10 – 15 минут.
Вместо аромамасел можно использовать травяные отвары из аналогичного сырья. Также можно просто зажечь ароматическую лампу или носить на шее медальоны, пропитанные эфирами.
Отвары
Некоторые лекарственные растения способны уменьшить громкость храпа. Их принимают внутрь несколько раз в день, предварительно процедив. Максимальная суточная доза – 250 мл. Через месяц ежедневного употребления делают перерыв на 2 – 3 недели.
Помогут следующие народные рецепты:
- Алтей (1 ст. л.), ромашку (0,5 ст. л.) и кору дуба (0,25 ст. л.) смешивают, заливают стаканом воды, доводят до кипения, накрывают емкость и дают настояться несколько часов.
- Высушенные листья лопуха (2 ст. л.), ягоды бузины (1 ст. л.), хвощ (0,5 ст. л.) и сабельник (0,5 ст. л.) заливают горячей водой, доводят до кипения на водяной бане и дают настояться пару часов.
- Сухие цветы фиалки (1 ст. л.), пустырник (0,5 ст. л.), хвощ (0,5 ст. л.) и хмель (2 шт.) заливают 300 – 400 мл кипятка, настаивают 12 часов.
Соки
Среди простых домашних способов лечения храпа популярно питье овощных соков. Их делают из:
- белокочанной капусты;
- моркови;
- репы.
В сок из корнеплода добавляют немного меда и несколько капель оливкового масла.
Врачебные способы лечения храпа
Методы официальной медицины по избавлению от храпа более эффективны, чем народные способы. Их применяют, когда нарушение дыхания во сне вызвано патологическими изменениями в носоглотке.
Существуют специальные медикаменты и устройства для предотвращения апноэ. Однако это не панацея. Они лишь механически устраняют провоцирующие факторы. И действуют до тех пор, пока их применяют.
Лекарства
В группу входят капли, спреи и аэрозоли с сосудосуживающим и противоотечным действием. Наиболее популярны препараты:
- «Доктор храп». Снимает отечность, раздражение, незначительно повышает упругость мышц респираторного тракта.
- «Назонекс». Лекарство из группы кортикостероидов, назначается исключительно врачом. Эффективно, когда храп возникает из-за аллергии.
- «Сайленс». Обладает противоотечным и противовоспалительным действием.
- «Слипекс». В его основе эфиры ароматных масел. Снимает отек и незначительно повышает упругость.
- «Асонор». Смягчает и увлажняет слизистую. Также тонизирует мягкое небо, благодаря чему мышцы не опадают в течение ночи, и предотвращается храп.
Механические способы лечения храпа
К этим методам относятся специальные внешние приборы. Они крепятся на носу или во рту, предотвращают смыкание дыхательных проходов и опадание мышц.
Среди таких устройств:
- Каппы. Изготавливаются из силикона умеренной жесткости. Внешне выглядят как две дуги или накладки на челюсти. Они фиксируются на зубах, предотвращают смещение нижней челюсти в неправильное положение, держат в напряжении язык и мягкое небо. Каппы изготавливаются индивидуально. Их нельзя использовать при проблемах с зубами и деснами.
- Соски. Их зажимают зубами на ночь. Устройства предотвращают вибрирование языка, держат мышцы в тонусе и немного выдвигают нижнюю челюсть вперед.
- Носовые расширители. Крепятся на внешнюю сторону носа. Приборы расширяют ноздри, благодаря чему обеспечивается свободное дыхание.
- Клипсы. Небольшие изделия из силикона стимулируют мышцы гортани, глотки и неба. Бывают двух видов – обычные и магнитные. Последние также воздействуют на нервные окончания и улучшают кровообращение.
- Метод CPAP. Под ним подразумевают стимуляцию дыхания специальным прибором – СИПАПом. Он искусственно вентилирует легкие и поддерживает в них необходимое давление. Компрессор прибора нагнетает воздух через специальную маску, в которой спит пациент. Благодаря этому и происходит нормализация дыхания.
Когда делать операцию: радикальные способы устранения храпа
Самый эффективный метод, как избавиться от храпа, – хирургическое вмешательство. Его применяют, когда проблема вызвана патологиями дыхательной системы:
- длинным небным язычком;
- мягким или удлиненным верхним небом;
- искривлением носовой перегородки;
- аденоидами;
- гипертрофированными миндалинами.
Вид операции зависит от причинного фактора. Выполняют следующие хирургические вмешательства:
- Вживление импланта в небо. Специальные устройства около 2 см в длину вводят в небо. Они способствуют укреплению мышц и прекращению вибрации. Всего необходимо 3 имплантата – один устанавливают в центре, 2 других – по бокам от него. Операция простая и занимает не больше получаса.
- Увулопластика. Заключается в укорачивании небного языка методом лазерной хирургии или криопластики.
- Увулопалатофарингопластика. Во время нее укорачивают небный язычок, верхнее небо и иссекают миндалины. Выполняют лазерным или радиоволновым аппаратом.
- Тонзиллэктомия. Это удаление миндалин. Проводят обычным скальпелем, лазером, ультразвуком или криодеструктивным методом.
- Аденоидэктомия. Заключается в удалении аденоидов скальпелем или электрокоагуляционным способом.
- Септопластика. Ее цель – возвращение нормального строения носовой перегородки.
Все операции проводятся под местной анестезией или общим наркозом. Реабилитационный период продолжается от суток до недели.
Храп – гораздо более опасное состояние, чем кажется. От здорового полноценного сна зависит состояние всех органов, структур и нервной системы. Поэтому для решения проблемы необходимо предпринимать меры: на дому или в поликлинике.
Сильному риску подвержены люди, у которых наблюдается не просто храп, а синдром обструктивного апноэ. Обратиться к врачу необходимо, если наблюдаются повышения давления, остановка дыхания во сне, разбитость и сонливость днем, увеличение веса.
Чтобы в короткий срок без всяких проблем избавиться от храпа в домашних условиях, можно воспользоваться массой разнообразных рецептов, которые непременно подойдут любому человеку. А избавляться от этой привычки необходимо, ведь если не лечить храп, болезнь может перейти в запущенную форму, а затем разовьется синдром прекращения дыхания во сне, носящий название апноэ.
Распознать такое заболевание можно самостоятельно, если обратить внимание на некоторые изменения в состоянии здоровья. Высокое давление, постоянная сонливость, бессонница, кошмарные сновидения – все эти факторы гласят о развивающемся синдроме остановки и прекращению дыхания во сне.
Тем людям, которые хотели бы узнать, как избавиться от храпа в домашних условиях, сначала нужно убедиться, что у них здоровый и нормальный вес тела. Ведь даже при превышении массы на 5-10%, шанс развития апноэ повышается до 50%. Курить можно за 3 часа до сна, так как за это время кровоснабжение восстановится, и болезнь не будет «ходить по пятам».
Лечение храпа специальными средствами
- Прежде чем бороться с ночным храпом, важно полностью устранить все причины, которые его вызывают. Одной из них является сон на спине, при котором у человека значительно сужаются дыхательные пути. Чтобы мужчине и женщине быстро избавиться от храпа в домашних условиях, необходимо научиться спать на боку. Для этого нужно пришить на сонную одежду мужа или жены в область лопаток маленький кармашек, куда нужно положить маленький мячик или иной твердый предмет. В таком случае уснуть на спине будет трудно, в результате чего человек привыкнет спать на боку, а храп постепенно пропадет.
- Привести расслабленные и «вялые» мышцы в порядок можно, используя специальное приспособление. К примеру, таким устройством может быть Экстра-лор, напоминающий по своему виду соску. Специальное разработанное строение Экстра-лор позволяет ему слегка надавливать на язык, в результате чего мышцы глотки будут напрягаться, а язык выдвинется вперед. Благодаря этому удастся обеспечить нормальный проход воздуха в гортань, а также избежать серьезных заболеваний. Используя Экстра-лора всего 3-5 недель можно добиться полного отсутствия храпа, так как организм запомнит расположение языка и во время сна будет его «контролировать». Приобрести Экстра-лор можно по небольшой цене и в любом специализированном месте.
- Для скорого избавления от храпа можно воспользоваться электронным браслетом, который по внешнему виду похож на часы. На ремешке такого устройства находится несколько электродов, которые во время сна подают на кожу электроимпульс малой интенсивности при возникновении храпа во сне. Браслет совсем не чувствуется на руке, а также при подаче импульсов не вызывает пробуждения. Храпящий переворачивается на бок, и звуки сразу же прекращаются. Постоянное применение браслета помогает формированию условного рефлекса – то есть человек во время сна самостоятельно переворачивается при малейших признаках храпа.
Упражнения и гимнастика
Хорошо помогает избавиться от храпа в домашних условиях тренировка дыхания и связок. Существует большое количество самых разнообразных методик, помогающих мужчине и женщине справиться с этой проблемой. Достаточно выполнять курс упражнений полчаса перед сном и вам удастся натренировать не только мышцы, но и челюсть.
- Можно подержать в сжатых зубах тонкую палочку в течение 2-3 минут.
- Передвигать челюсть вперед и назад по тридцать раз, придерживая ее руками, чтобы создавалось сопротивление.
- Нужно высунуть язык как можно дальше – держать его в таком положении стоит, пока не почувствуете напряжение в ротовой полости. Выполнять гимнастику стоит 30 раз.
- Хорошо натренировать дыхание и связки можно поочередным произнесением звуков «О» или «И». Сразу после окончания курса тренировок будет заметно, что дыхание стало намного легче, это снизит возможность появления храпа. Необходимо делать по 30 повторений за несколько часов до отдыха.
Народные способы по избавлению от храпа
Избавиться от храпа во сне народными средствами можно при помощи следующих рецептов:
- Настойка из меда и капустного сока – необходимо смешать 1 ст. ложку меда и сок капусты, а затем употреблять настойку перед сном. Курс приема должен составлять 30 дней.
- Нужно сварить морковку и есть ее по 2 штуки перед приемом пищи.
- Терапия лекарственными травами позволяет держать мышцы рта в тонусе, в результате чего храп проявляется значительно реже.
Можно заварить травяной сбор из лопуха, хвоща, корней сабельника и бузины, взятых в равной пропорции. Достаточно заварить 1 ст. ложку смеси на 250 г кипятка и настаивать час. Затем принимать его по 2 глотка 3 недели.
Хорошо помогает фитосбор из лечебных трав, в составе которого бывают такие ингредиенты, как корень элеутерококка, аралия, одуванчик, трава ятрышника, ягоды шиповника и др.
Самостоятельно избавиться от храпа народными средствами помогут следующие советы:
- Облегчить дыхание, справиться с заложенностью носа помогут носовые полоски, капли и аэрозоли.
- Так как сухой и разряженный воздух в комнате раздражает и сушит дыхательные пути, можно купить специальный увлажнитель.
- 1-2 капли масла облепихи не дает слизистой носа высохнуть, если в комнате сухой воздух, а также уменьшит сближение стенок носоглотки во время дыхания.
- Не стоит покупать постельное белье, изготовленное из искусственных материалов, ведь это нередко вызывает проблемы с дыханием.
Благодаря таким несложным методам, изложенным выше, удастся легко избавиться от храпа во сне в домашних условиях.
Храпом называется низкочастотный дребезжащий звук, который возникает вследствие ослабления мышц глотки и мягкого неба. Так, у некоторых людей по ряду причин во время сна происходит ослабление и, как следствие, западение мягких тканей глотки и ротоглотки. Вследствие этого струя вдыхаемого воздуха не может полноценного проходить через дыхательные пути. Таким образом, формируется храп.
Почему мы храпим
- Аденоиды
В основном, эта причина затрагивает детей и подростков. Аденоидами называются разрастания лимфоидной ткани, которые формируют носоглоточную миндалину. Разрастаться лимфоидная ткань может по самым различным причинам, но чаще всего - это инфекционные и аллергические факторы. Гораздо реже встречаются аутоиммунные заболевания, при которых также увеличиваются аденоиды.
Разрастаясь, лимфоидная ткань заполняет своим объемом просвет ротоглотки, тем самым сужая ее полость. Однако во время сна, ввиду физиологичного расслабления мышц глотки, горло и так сужается. Поэтому, когда ребенок спит, вдыхаемый воздух с трудом проходит, вызывая при этом колебания мышц мягкого неба и язычка. Расслабленные мышцы глотки вибрируют, издавая при этом звук, который интерпретируется как храп.
Аденоиды сопровождаются не только храпом, но и такими симптомами как шумное дыхание, кашель, затрудненное носовое дыхание.
- Искривление носовой перегородки
Также является довольно распространенной причиной храпа. При данном анатомическом дефекте носовые ходы часто заложены, что сопровождается частичной их блокадой. При этом воздух, проходя по ним, прикладывает дополнительные усилия, чтобы пройти. Это также сопровождается колебанием стенок носоглотки и ротоглотки.
- Удлиненный небный язычок и удлиненное мягкое небо
Небным язычком называется отросток мягкого неба, который свисает при входе в полость глотки. Длинный небный язычок и мягкое небо могут значительно сузить носоглотку и ротоглотку (то есть проход из носа в гортань). Таким образом, длинный небный язычок и длинное мягкое небо создает препятствие для прохождения воздуха по суженным путям, что вызывает храп. Очень часто такая аномалия сопровождается слабость мышц мягкого неба. При этом расслабление и дребезжание мускулатуры во время сна только усугубляется.
- Гипертрофированные миндалины
Гипертрофия или же увеличение небных миндалин нередкое явление среди детей и подростков. Небные миндалины могут гипертрофироваться по различным причинам, но чаще всего из-за частых бактериальных инфекций. Когда небные миндалины увеличиваются, они заполняют просвет ротоглотки своим объемом. Бывают случаи, когда миндалины увеличиваются настолько, что отверстие зева практически полностью сужается, а на его месте остается лишь небольшая щель. На первое место у таких детей выступают трудности с дыханием. Дыхание становится затрудненным, а голос приобретает носовой оттенок. В разговоре с такими детьми на себя обращает внимание тяжелое и частое дыхание, приоткрытый рот. Воздух, проходя через суженные верхние дыхательные пути (нос, носоглотку), прилагает большие усилия. При этом он вызывает колебания мышц глотки, провоцируя их колебания. Таким образом, формируется храп.
- Возрастные перестройки организма
К возрастным перестройкам организма относятся возрастное снижение тонуса мышц глотки, избыточный вес и хронические инфекции дыхательных путей. С течением времени мышцы всего организма, а не только глотки, ослабляются и теряют тонус. В результате этого, когда человек принимает горизонтальное положение (в том числе, когда он спит), мышцы начинают провисать. Когда воздух начинает проходить из полости носа в гортань, он приводит в колебание мягкое небо и язычок. Этому также способствуют вредные привычки человека. Так, к факторам риска относятся курение и злоупотребление алкоголем. Происходит это, потому что никотин и этанол оказывает расслабляющее действие на мускулатуру. Подтверждением тому является тот факт, что пьяные люди часто храпят.
- Избыточный вес
Сегодня избыточный вес является одной из основных проблем, угрожающих здоровью. Отмечено что люди, страдающие ожирением, храпят в пять раз чаще, чем с нормальным весом. Объясняется это тем, что жировые отложения оказывают давление на дыхательные пути, тем самым сужая их.
Таким образом, существует множество причин, которые участвуют в формировании храпа. Чаще всего наблюдается одновременно несколько причин. Тембр и высота храпа зависят от индивидуальности каждого организма, а не только от тяжести патологии. Громкость храпа зависит от высоты голоса. Известно, что храп может достигать громкости в 100 - 110 децибел. Для того чтобы понять, насколько это громко, достаточно знать, что средняя громкость разговора достигает 50 децибел, а реактивный самолет издает звук в 140 децибел. Порог болевого ощущения для уха составляет 120 децибел. Это значит, что храп рядом спящего человека может причинять довольно неприятные ощущения.
Опасность Храпа
Мы не только мешаем спать своим домашним, но и сами недосыпаем или страдаем бессонницей. Мы не высыпаемся и днем чувствуем себя разбитыми и постоянно уставшими. Происходит это потому, что во время сна у нас возникают частые прерывания сна и головной мозг не может отдохнуть полноценно. Остановка дыхания во сне - апноэ. Опасный спутник храпа. Вы не спутаете его ни с чем: размеренное дыхание вдруг прерывается на несколько секунд, иногда и очень долго, и затем следует глубокий вдох, сопровождающийся громким храпом. Опасно это явление тем, что при такой остановке дыхания снижается частота сердечных сокращений, нарушается поступление в легкие воздуха, и это может вызвать крайне серьезные последствия. После возобновления дыхания сердце работает в усиленном режиме, пока не произойдет полное насыщение крови кислородом. Ну а главная опасность апноэ в том, что оно может стать причиной внезапной смерти во сне.
Как избавиться от храпа во сне
Для начала женщине, как это всегда советуют, и не только при лечении храпа, внести некоторые изменения в жизнь. Точнее - в образ жизни: похудеть, не употреблять алкоголь, правильно выбирать положение тела. Если это не поможет, то воспользуйтесь медикаментозными или народными средствами для лечения храпа.
Медикаментозное лечение храпа:
В некоторых случаях сильного храпа показано хирургическое вмешательство. Делается операция быстро. Части мягких тканей уменьшаются в носоглотке, которые и блокировали дыхательные пути. Сейчас, с развитием медицины, чаще всего выполняют операции лазером или радиоволнами. Позволяя девушке избавиться от храпа навсегда. При лечении храпа медикаментами прежде всего используют лекарства, устраняющие причины храпа воспалительного и простудного происхождения.
- Назонекс. В основе средства - гормональное вещество местного действия под названием мометазон. Оно снимает воспаление и отек слизистой носа, облегчая дыхание. Аэрозоль главным образом предназначен для лечения храпа, возникшего по причине аллергического ринита.
- Снорстоп. Раствор для ингаляций или таблетки под этим названием содержат ряд растительных компонентов: эфедра, белладонна, дубровник и др. Лекарство повышает тонус мышц глотки во время сна и оказывает некоторое противовоспалительное действие, что может способствовать уменьшению храпа.
- Асонор. Это смягчающее средство (содержит глицерин и полисорбат), которое уменьшает сухость слизистых и препятствует их слипанию при прохождении по дыхательным путям струи воздуха. Может применяться беременными и детьми.
- Доктор Храп - спрей, оказывающий противовоспалительное, противоотечное, смягчающе действие. Содержит смесь растительных масел, лецитин, витамины, выпускается с добавками в виде шалфея и эвкалипта.
- Сайленс. Лекарство проявляет практически тот же эффект, что и предыдущее средство, включает в свой состав эфирные масла лаванды, корицы, эвкалипта и другие компоненты. На вкус этот спрей приятнее остальных лекарств, но по эффективности, увы, их не превосходит.
Способы избавления от храпа в домашних условиях
Кроме перечисленных современных средств, от храпа можно избавиться народными средствами!
- Промывания носа морской солью. Чтобы приготовить раствор, необходимо взять 1 стакан чистой воды и размешать в нем 1 чайную ложку морской соли. Такие водные процедуры необходимо делать утром и вечером.
- Закапывать нос перед сном облепиховым маслом (по 2-3 капли в каждую ноздрю).
- Смесь капустного сока и меда. Для этого на стакан сока берут 1 столовую ложку меда. Данное средство пить перед сном. Оно эффективно не только при храпе, но и укрепляет иммунитет.
- Кушать перед сном печеную морковь. Корнеплод следует запекать в духовке 15-20 минут при температуре 180 ºС.
- Разгрузочный день. Иногда храп может вызвать разлад пищеварения. Полезно голодать 1 раз в неделю: пить только воду или яблочный сок.
- Полоскать горло травяным раствором. Для этого следует взять по 1 чайной ложке перетертых цветков календулы и коры дуба. Залить травы кипятком, остудить и полоскать после ужина. Травяной раствор смягчит слизистую горла.
Упражнения от храпа
Прежде всего хочу сказать, что для того, чтобы избавиться от храпа, упражнения следует делать регулярно, не менее месяца, иначе смысла от них нет. Так что наберитесь терпения. Выполнять лучше всего перед сном, но если вы будете делать их дважды в день, то эффекта добьетесь гораздо быстрее.
- Вытяните язык вперед и вниз, как можно дальше, с напряжением. Помните, как в детстве мы дразнились? Вот и почувствуйте себя ребенком. Подержите несколько секунд и уберите язык назад. При этом упражнении укрепляются мышцы языка.
- Нажмите рукой на подбородок. Выдвигайте челюсть вперед - назад, ладонью оказывая сопротивление при движении вперед. Выполните это упражнение 20 раз.
- Возьмите деревянную палочку и зажмите её зубами, постарайтесь с усилием удержать 3 - 4 минуты.
- Откройте рот (нешироко), делайте круговые движения нижней челюстью: 10 раз по часовой стрелке. И 10 - против.
- С усилием надавливайте языком на верхнее небо в течение минуты. Отдохните 30 секунд и сделайте упражнение еще раз. Укрепляются мышцы верхнего неба.
- Исходное положение: рот закрыт, дыхание через нос. Отведите корень языка назад, к горлу и вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 30 раз, медленно. Замечательно будет, если, отдохнув 30 секунд, вы сделаете еще раз это упражнение полностью (а можно и в три подхода выполнить).
- Произносите нараспев гласные звуки «У», «И», напрягая при этом мышцы шеи (20 - 25 раз).
- Полное дыхание. Вдох начинается с расширения (выпячивание) сначала нижней части живота, затем средней и постепенно переходит в грудную клетку. Обратите внимание на движение передней брюшной стенки: вдох - она поднимается, выдох - втягивается. Дыхание выполняйте медленно, постепенно увеличивая продолжительность. Выполните 5 - 6 раз.
Кстати, давно известно, что певцы не храпят, пение и игра на духовых инструментах тоже - это тоже хорошая зарядка для укрепления всех этих мышц, так что, если есть проблема - пойте громко и с удовольствием. И еще свистите! Во время прогулки — это сделать вполне уместно! И если не боитесь известной приметы, то и дома посвистите.
Ну и напоследок совет для тех, кто спит рядышком с «храпуном» и очень страдает от этого. Купите в аптеке «беруши» — средство проверенное, и спите сном младенца, теперь вам ничто не помешает.
— Храп. Причины
— Средства лечения храпа
— Избавиться от храпения в домашних условиях. Народная медецина
— 5 хитрых способов перестать храпеть
1) Особенности дыхательных органов. Например, есть люди, у которых нёбный язычок (он располагается в верхней задней части глотки) длиннее обычного.
2) Патологии со стороны ЛОР-органов (увеличенные миндалины, аденоиды, неровная носовая перегородка).
3) Ожирение.
4) Вредные привычки. Во время курения слизистая оболочка дыхательных путей подвергается воздействию токсических веществ. На гортани собирается слизь, которая раздражает её и мешает поступлению воздуха. После принятия алкоголя мышцам гортани свойственно расслабляться, что приводит к храпу.
5) Сильная усталость и недосыпание.
— Средства лечения храпа
— 5 хитрых способов перестать храпеть
Способ №1. Гимнастика для языка, мягкого неба и глотки.
Все упражнения просты, легко выполнимы, делать их надо всего по 10 минут два раза в день, утром и вечером.
1) Резко произносить звуки «И» и «У», сильно напрягая мышцы шеи.
2) Удерживать по три-четыре минуты в зубах деревянную палочку (или карандаш).
3) Выдвигать язык максимально вперед и вниз, удерживая его в таком положении по одной-две секунды.
Способ № 2. Карман на пижаме.
Храп чаще всего возникает, когда вы спите на спине и на слишком низкой или высокой подушке. В некоторых случаях можно уменьшить храп, если приучить себя спать на боку, на подушке средней высоты (14-16 см).
Чтобы научиться спать на боку, можно применить один простой прием. На пижаму пришейте карман. Нужно, чтобы он располагался на спине, между лопаток. На ночь кладите туда твердый предмет, например, теннисный мячик. Даже если во сне вы неосознанно попытаетесь перевернуться на спину, мячик помешает это сделать. Через три-четыре недели выработается стойкая привычка спать на боку.
Способ № 3. Пластырь на носу.
В некоторых случаях причиной храпа служит затруднение носового дыхания: насморк, узость носовых ходов. В таких случаях можно применять сосудосуживающие средства (не более пяти дней подряд!) или специальные полоски для расширения носовых ходов, которые наклеиваются на крылья носа и несколько раздвигают их в стороны. К сожалению, это помогает не всегда: если вы плохо дышите носом из-за полипов или искривления носовой перегородки, решение этих проблем невозможно без помощи врача.
Способ №4. Снижение веса.
Лишний вес - самая частая причина храпа и его осложнений (синдрома обструктивного апноэ сна, или остановок дыхания во сне). Жировые отложения у полных людей накапливаются не только под кожей, но и в тканях, между внутренними органами, в том числе между структурами шеи. Они сдавливают глотку, вызывая ее сужение и тем самым провоцируя храп.
Если человек начал набирать вес и у него тут же появился храп, то все ясно. Поможет похудение. При неосложненном храпе (без остановок дыхания во сне) снижение массы тела всего на пять-семь килограммов может полностью устранить этот симптом!
Способ №5. Изменение образа жизни.
Рекомендации по здоровому образу жизни уместны при любых проблемах со здоровьем. О них настолько часто говорят, что никто уже и не слушает. Тем не менее, они действительно помогают. Если вы не хотите храпеть, то вам сначала надо перестать:
1) курить;
2) принимать алкоголь вечером;
3) перегружать себя в спортзале;
4) переедать на ночь;
5) принимать снотворные препараты (многие из них вызывают расслабление мышц, а это повышает вероятность появления храпа).
Материал подготовлен Дилярой специально для сайт
Здоровье
Храп – распространенная медицинская проблема, которая мешает не только самому спящему, но и людям, которые находятся рядом. Обусловлена она нарушением проходимости дыхательных путей во время сна.
Избавиться от храпа можно различными методами. Причем далеко не всегда для этого необходимо прибегать к оперативному вмешательству или проходить курс медикаментозного лечения, чего боятся многие пациенты.
Справиться с храпом можно даже в домашних условиях. О наиболее распространенных и действенных методах мы расскажем Вам далее.
1. Промывание носа от храпа
Эффективность методики заключается в очищении носовых ходов от слизи, которая может препятствовать нормальному прохождению воздуха, а также в увлажнении слизистых оболочек.
Вам понадобятся:
· соль – 1 ч. л.;
· кипяченная теплая вода – 500 мл;
· небольшая спринцовка.
Проведение процедуры:
- Смешиваем соль с водой до полного растворения.
- Набираем раствор в резиновую грушу.
- Наклоняемся над раковиной или ванной и поочередно впрыскиваем средство в носовые ходы. При этом часть жидкости будет выливаться обратно, а некоторое ее количество попадет в носоглотку – ее необходимо сплюнуть.
По отзывам пациентов, промывание носа перед сном является очень эффективным методом устранения храпа в домашних условиях.
- Читайте также: 9 полезных советов для крепкого сна и бодрого пробуждения
2. Облепиховое масло от храпа
Это натуральный препарат, который обладает противоотечными, подсушивающими и противовоспалительными свойствами. Чтобы избавиться от храпа, необходимо закапывать облепиховое масло по 1 капле в каждый носовой ход за 2 – 3 часа до сна.
Такой метод можно использовать как самостоятельный или в комбинации с предыдущим. В последнем случае закапывать облепиховое масло следует после промывания носовых ходов. Курс применения – 1 месяц.
3. Соки от храпа
Восстановить "тихий" сон помогут натуральные соки, которые Вы можете легко приготовить в домашних условиях.
Для приготовления одного из действенных вариантов сока потребуются следующие ингредиенты:
· 2 яблока;
· 2 свежие моркови;
· ¼ часть лимона;
· корень имбиря – 2 см.
Приготовление сока:
- Яблоки, морковь и корень имбиря очистите от кожуры.
- Пропустите все ингредиенты через мясорубку, а затем отожмите сок (или сразу воспользуйтесь соковыжималкой).
- Процеженный сок принимайте ежедневно перед сном.
- Длительность употребления определяется индивидуально, но должна составлять не менее месяца.
Также избавиться от храпа помогает капустный сок:
- Тщательно вымойте капустные листы.
- Выдавите из листьев с помощью соковыжималки стакан овощного сока.
- Добавьте в сок 1 ч.л. натурального меда.
- Принимайте средство перед сном на протяжении 30 дней, и Вы с большой вероятностью забудете о своей проблеме.
Стоит отметить, что капустный сок перед сном могут употреблять не все пациенты, так как средство способно повышать газообразование в кишечнике. Если подобная проблема Вас не беспокоит, можете спокойно использовать этот метод избавления от храпа.
- Читайте также: 12 причин, почему парам нужно спать раздельно
4. Травы от храпа
Лишиться храпа помогает настой из коры дуба и цветков календулы. Для его приготовления следует взять по 1 ст.л. сухого сырья и залить 500 мл кипятка. Оставить на 2 часа для настаивания, а затем процедить.
Полученный настой необходимо использовать для полоскания горла. Процедуру следует выполнять после каждого приема пищи на протяжении дня, а также непосредственно перед сном.
Эффективность такого средства обусловлена повышением тонуса тканей носоглотки и снятием воспаления, что и приводит к устранению затрудненного дыхания и его неприятного последствия – храпа.
5. Гимнастика от храпа
Снижение тонуса мышц рта и носоглотки может стать основной причиной возникновения храпа. Для их восстановления и укрепления можно выполнять специальные упражнения. Для достижения результата достаточно повторять их утром и вечером на протяжении 10 минут.
Гимнастика, которая поможет Вам избавиться от назойливого храпа:
1. Поочередно произносите звуки "у", а затем "и". Произношение должно быть резким и сопровождаться напряжением мышц шеи.
2. Расположите между зубами деревянную палочку и удерживайте ее на протяжении нескольких минут.
3. Максимально вытяните язык вперед, а затем вниз – сохраните положение на пару секунд, после чего снова повторите упражнение несколько раз.
4. Аккуратно проделайте движения челюстью по направлению "вперед-назад".
- Читайте также: Симптомы того, что у Вас болезнь сердца, и как определить, какая именно?
6. Печеная морковь от храпа
Существует также мнение, что избавиться от храпа помогает печеная морковь. Для устранения проблемы достаточно съедать на протяжении дня 3 запеченных овоща. Употреблять их следует перед основным приемом пищи. Такой метод можно использовать без ограничений во времени.
7. Микроклимат в спальне от храпа
Иногда причиной храпа выступает сухость воздуха в помещении. Решить эту проблему можно двумя способами:
· регулярно проветривать спальню , особенно перед сном;
· увлажнять воздух с помощью специального прибора – увлажнителя.
Также следует убрать из спальни возможные аллергены. Если Вы страдаете непереносимостью шерсти домашних питомцев или цветочной пыльцы, следует позаботиться об устранении этих факторов.
Не забывайте регулярно протирать пыль и менять постельное белье. Совокупность этих методов поможет сделать ночной отдых комфортным и "тихим".
8. Пластырь от храпа
Спровоцировать ночной храп может сужение носовых ходов или их полная непроходимость на фоне простуды. Избавиться от насморка и восстановить носовое дыхание помогут специальные пластыри, которые можно приобрести в аптеке. Они приклеиваются на крылья носа и способствуют увеличению просвета ходов. Как результат, дыхание восстанавливается, а храп проходит.
Однако такой метод подходит только для кратковременного применения. Если носовое дыхание нарушено вследствие искривления носовой перегородки или наличия полипов, решить такую проблему без помощи специалиста не удастся.
