ആപ്പിൾ തൈര് ഭക്ഷണക്രമം. അടിയന്തിര ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തൈരും കെഫീറും ഭക്ഷണക്രമം

കോട്ടേജ് ചീസും ആപ്പിൾ ഡയറ്റും എല്ലാം ഉൾക്കൊള്ളിച്ചതിന് ശേഷം സർവകലാശാലയ്ക്ക് മുമ്പ് ഞാൻ എങ്ങനെ രൂപത്തിലായി എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഇന്ന് ഞാൻ സംസാരിക്കും. സന്തോഷകരമായ വായന!

തുർക്കിയിലെ അവധിക്കാലം കഴിഞ്ഞ് തിരിച്ചെത്തിയ ശേഷം ഈ ഭക്ഷണക്രമം എനിക്ക് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായിരുന്നു. എല്ലാം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, എല്ലാ ബിസിനസ്സും. പലരും എന്നെ മനസ്സിലാക്കുമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു.

പിന്നെ ഒരാഴ്ച കൊണ്ട് എനിക്ക് 5 കിലോഗ്രാം അധികമായി! എൻ്റെ സാധാരണവും പ്രിയപ്പെട്ടതുമായ കാര്യങ്ങൾ ഇനി എനിക്ക് അനുയോജ്യമല്ല, വേനൽക്കാലം ഇതിനകം അവസാനിക്കുകയാണ്, യൂണിവേഴ്സിറ്റി മുന്നിലായിരുന്നു. ഈ രൂപത്തിൽ എൻ്റെ സഹപാഠികളുടെ മുന്നിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് ഭയാനകമായിരുന്നില്ല, എനിക്ക് ധരിക്കാൻ കഴിയുന്ന വസ്ത്രങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടായിരുന്നില്ല, പുതിയവ വാങ്ങാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിച്ചില്ല.

അടിയന്തിരമായി ചില നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, കോട്ടേജ് ചീസും ആപ്പിൾ ഭക്ഷണവുമാണ് എൻ്റെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടത്. ഈ ഭക്ഷണക്രമം കൃത്യമായി "അടിയന്തിര" ഭക്ഷണരീതിയാണെന്ന് പറയേണ്ടതാണ്, അല്ലാത്തപക്ഷം എനിക്ക് അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇവിടെ, അഞ്ച് കിലോഗ്രാം അധിക സമ്മർദ്ദത്തിൽ, അവൾ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ അതിലൂടെ കടന്നുപോയി. വഴിയിൽ, എനിക്ക് ദീർഘകാല ഭക്ഷണക്രമം ഇഷ്ടമല്ല. ഒന്നുകിൽ എൻ്റെ ഇച്ഛാശക്തി എങ്ങനെയെങ്കിലും മോശമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ എനിക്ക് പെട്ടെന്ന് ബോറടിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണ തത്വം

ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ ഏകദേശം 1.5-2 കിലോഗ്രാം മഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ പച്ച ആപ്പിളും (അവ ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായതിനാൽ) 2% വരെ കൊഴുപ്പുള്ള പരമാവധി 500 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസും കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പുളിച്ച വെണ്ണയും കോട്ടേജ് ചീസിലേക്കുള്ള വിവിധ അഡിറ്റീവുകളും ഉൾപ്പെടെ മറ്റെല്ലാം നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു (പോലും!). ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ആപ്പിൾ കഴിക്കുന്നത് എനിക്ക് വളരെ ഇഷ്ടമായിരുന്നു (ഞാൻ അവയെ നന്നായി അരിഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് അടുപ്പത്തുവെച്ചു വയ്ക്കുന്നു), മാത്രമല്ല അവ പതിവുള്ളതിനേക്കാൾ ആരോഗ്യകരവും രുചികരവുമാണ്.

കൂടാതെ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും വേണം. ഒരു ദിവസം ഒന്നര ലിറ്റർ കുടിക്കാൻ ഞാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കുന്നു. ഇത് ശരിക്കും ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് കുറഞ്ഞ ശതമാനം കെഫീർ വാങ്ങാം.

ഓരോ കാലയളവിനു ശേഷവും (അര മണിക്കൂർ പറയുക) ആപ്പിൾ ഓരോന്നായി കഴിക്കാൻ ഞാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു, ഉടനെ ഒരു കിലോഗ്രാമിൽ കുതിക്കരുത്. അല്ലെങ്കിൽ, വയറ്റിൽ മുഴങ്ങുന്നത് ഉണ്ടാകാം, അത് വളരെ സുഖകരമല്ല.

എൻ്റെ ഭക്ഷണക്രമം ഇപ്രകാരമായിരുന്നു:

ഞാൻ 100 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് ഒരു ദിവസം 5 തവണ കഴിച്ചു, 15 മിനിറ്റിനു ശേഷം, അര മണിക്കൂർ ഇടവേളയിൽ രണ്ട് ആപ്പിൾ. ഇത് മികച്ചതാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു, കാരണം നിങ്ങൾ കോട്ടേജ് ചീസ് ഇല്ലാതെ ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണമായി ആപ്പിൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരം തൃപ്തമാകില്ല, നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടും, നിങ്ങളുടെ വയറു പോലും വേദനിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങൾ മൂന്ന് ദിവസത്തേക്ക് ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ തുടരേണ്ടതുണ്ട്.

സൗമ്യമായ രീതി

നിങ്ങൾക്ക് അടിയന്തിര ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ, കോട്ടേജ് ചീസ്-ആപ്പിൾ ഡയറ്റിൻ്റെ സൌമ്യമായ പതിപ്പ് വളരെ അനുയോജ്യമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനുശേഷം മാത്രമേ ആപ്പിളും ഒരു പായ്ക്ക് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസും കഴിക്കൂ.

എൻ്റെ സുഹൃത്ത് ഈ ഓപ്ഷൻ കൃത്യമായി തിരഞ്ഞെടുത്തു. ഓരോ ദിവസവും അവസാനിക്കുമ്പോൾ, അവൾക്ക് ഒരു കിലോഗ്രാം കുറഞ്ഞു, മാസത്തെ ആകെ ഫലം 4 കിലോ ആയിരുന്നു.

സത്യസന്ധമായി പറഞ്ഞാൽ, ഈ കിലോഗ്രാം എങ്ങനെ തുടർന്നു, ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നേട്ടമുണ്ടാക്കിയില്ല എന്നത് എന്നെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നാൽ ഈ രീതി വളരെ നല്ലതാണ്, ശാരീരികമായി സഹിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ, ഏകദേശം പറഞ്ഞാൽ, ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ മാത്രം ഉപവസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നില്ല.

എൻ്റെ അവലോകനവും ഫലങ്ങളും

ശരി, എനിക്ക് എന്ത് പറയാൻ കഴിയും, തീർച്ചയായും, മൂന്ന് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ എനിക്ക് രൂപം ലഭിച്ചില്ല, പക്ഷേ ഞാൻ വോളിയം ഗണ്യമായി കുറച്ചു. മൂന്ന് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ എനിക്ക് ഏകദേശം 2 കിലോഗ്രാം ഭാരം കുറഞ്ഞു, തുടർന്ന് ഭക്ഷണത്തിന് തൊട്ടുപിന്നാലെ ഞാൻ മാവ്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, കാർബണേറ്റഡ്, ഉപ്പിട്ടത്, വറുത്തത് മുതലായവ ഇല്ലാതെ ശരിയായി കഴിക്കാൻ തുടങ്ങി, കൂടാതെ എൻ്റെ ഭാഗങ്ങൾ കുറച്ചു, ഇത് എന്നെ 2 കിലോഗ്രാം കൂടി കുറയ്ക്കാൻ അനുവദിച്ചു. രണ്ടാഴ്ച. പൊതുവേ, ഞാൻ സർവ്വകലാശാലയിൽ വന്നത് എൻ്റെ പ്രിയപ്പെട്ട വസ്ത്രങ്ങളിലാണ്, അത് എനിക്ക് അനുയോജ്യമാകാൻ തുടങ്ങി, ആരും ഒന്നും ശ്രദ്ധിച്ചില്ല :)

ഇപ്പോൾ ഞാൻ ഈ ഭക്ഷണക്രമം എൻ്റെ "ബുക്ക്മാർക്കുകളിൽ" സൂക്ഷിക്കും, സംസാരിക്കാൻ, ഒരുപക്ഷേ ഞാൻ ഇത് വീണ്ടും ശ്രമിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ഞാൻ ഒരു സമയം ഒരു നോമ്പ് ദിവസം ചെയ്യും. പൊതുവേ, ഇത് രസകരമാണെങ്കിൽ, ഞാൻ ഉടൻ തന്നെ എൻ്റെ അവലോകനം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്യും. ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് മനോഹരമായ രൂപവും മികച്ച ആരോഗ്യവും നേരുന്നു!

പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുയോജ്യമായ മാർഗ്ഗമാണ് കോട്ടേജ് ചീസ് ഡയറ്റ്. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, മുതിർന്നവർക്കും കുട്ടികൾക്കും കോട്ടേജ് ചീസ് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഒരു കോട്ടേജ് ചീസ് ഭക്ഷണത്തെ കുറഞ്ഞ കലോറിയും ചികിത്സാരീതിയും എന്ന് വിളിക്കാം. ഈ ഉൽപ്പന്നത്തിൽ ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് എന്നതാണ് വസ്തുത, അത് ശരീരം നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് കോട്ടേജ് ചീസ് ഡയറ്റ് രക്തപ്രവാഹത്തിന്, പ്രമേഹം, പൊണ്ണത്തടി എന്നിവയ്ക്ക് നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്.

അത്തരമൊരു പോഷകാഹാര സംവിധാനം അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, നാഡീവ്യൂഹം, അസ്ഥികൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ നഖങ്ങളുടെയും മുടിയുടെയും അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. കോട്ടേജ് ചീസ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള നിരവധി ഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ കോട്ടേജ് ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ആ ഓപ്ഷനുകൾ ഇന്ന് നമ്മൾ നോക്കും.

കോട്ടേജ് ചീസുമായി എന്ത് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കാം?

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഡയറ്റ് മെനു സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന്, കോട്ടേജ് ചീസ് ഏതൊക്കെ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്:

• ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ കോട്ടേജ് ചീസുമായി നന്നായി പോകുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, ഉണക്കമുന്തിരി അല്ലെങ്കിൽ പ്ളം. എന്നാൽ അവ കലോറിയിൽ വളരെ ഉയർന്നതാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സമയം 60 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല.
• പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, കോട്ടേജ് ചീസ്, കെഫീർ എന്നിവ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണക്രമം അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ്, ആപ്പിൾ എന്നിവ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണക്രമം അനുയോജ്യമാണ്. കൂടാതെ, വേണമെങ്കിൽ ഈ രണ്ട് ഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകളും സംയോജിപ്പിക്കാം.
• നിങ്ങൾ കോട്ടേജ് ചീസ് ലേക്കുള്ള അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ചേർക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ 50 ഗ്രാം അധികം.
• മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയാത്തവർക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് തേൻ ഉപയോഗിക്കാം (ഒരു ടേബിൾസ്പൂണിൽ കൂടരുത്). ലിക്വിഡ് ഫ്രഷ് തേൻ എടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

കോട്ടേജ് ചീസ്, കെഫീർ ഭക്ഷണക്രമം

കോട്ടേജ് ചീസ്, കെഫീർ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണ ഭക്ഷണം വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങളിൽ (മൂന്ന് ദിവസം മുതൽ മൂന്ന് ആഴ്ച വരെ) രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാൻ കഴിയും. അതനുസരിച്ച്, വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകളിലെ ഭക്ഷണക്രമം അല്പം വ്യത്യസ്തമാണ്.

കോട്ടേജ് ചീസ്, കെഫീർ എന്നിവയിൽ മൂന്ന് ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമം മൂന്ന് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ കിലോഗ്രാം എടുക്കുന്നു. ഡയറ്റ് മെനു വളരെ ലളിതമാണ്: ദിവസവും നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് (400 ഗ്രാം), കെഫീർ (ഒരു ലിറ്റർ) എന്നിവ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കെഫീറിൻ്റെ ഒപ്റ്റിമൽ കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കം 1% ആണ്. പകൽ സമയത്ത്, കുറഞ്ഞത് ആറ് തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കോട്ടേജ് ചീസിലേക്ക് അരിഞ്ഞ ചീര ചേർക്കാം, കെഫീറിലേക്ക് അല്പം കറുവപ്പട്ട. ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, മറ്റ് സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ എന്നിവ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളം, ഹെർബൽ ഇൻഫ്യൂഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ബലഹീനത തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കപ്പ് മധുരമില്ലാത്ത പ്രകൃതിദത്ത കാപ്പി കുടിക്കാം.

കോട്ടേജ് ചീസ്, കെഫീർ എന്നിവയിൽ പ്രതിവാര ഭക്ഷണക്രമം മുകളിൽ വിവരിച്ച മെനു ആവർത്തിക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് മധുരമില്ലാത്ത പഴങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, ആപ്പിൾ) അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികൾ (പ്രതിദിനം ഒരു കിലോഗ്രാം) ഉപയോഗിച്ച് വൈവിധ്യവത്കരിക്കാനാകും. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഒരു ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾക്ക് മൂന്ന് മുതൽ നാല് കിലോഗ്രാം വരെ നഷ്ടപ്പെടാം.

മൂന്നാഴ്ചത്തെ തൈര്-കെഫീർ ഡയറ്റ് മെനു കൂടുതൽ സമതുലിതമാണ്. മൂന്നാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ 4-5 കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ്.

ദിവസം തോറും ആവർത്തിക്കേണ്ട ഒരു സൂചക ഡയറ്റ് മെനു ഇതാ:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, പഴം പാലിലും;
• രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: മെലിഞ്ഞ വേവിച്ച മാംസം (100 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത്), വെണ്ണ ഇല്ലാതെ കഞ്ഞിയുടെ ഒരു ഭാഗം, പച്ചക്കറി സാലഡ്. ചില ദിവസങ്ങളിൽ, മാംസം ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റോ മത്സ്യമോ ​​ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം, കൂടാതെ സാലഡിനുള്ള പച്ചക്കറികളുടെ ശേഖരണവും മാറ്റാം.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ.
• അത്താഴം: കോട്ടേജ് ചീസ് (100 ഗ്രാം), ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും പ്രിയപ്പെട്ട പഴം, ഗ്രീൻ ടീ. തുടർന്നുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ, കോട്ടേജ് ചീസ് ചിലപ്പോൾ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം.
• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ.

കോട്ടേജ് ചീസും ആപ്പിളും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള രണ്ട് ഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾ ഞങ്ങൾ ചുവടെ നോക്കും. ആപ്പിളിലും കോട്ടേജ് ചീസിലും ഉപവസിക്കുന്ന ദിവസങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കണക്ക് ശരിയാക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗമാണ്. ശരീരം ശരിയായി ശുദ്ധീകരിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് വിശദമായി നോക്കാം.

ആദ്യ ഓപ്ഷൻ:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: രണ്ട് പച്ച ആപ്പിൾ, കോട്ടേജ് ചീസ് (50 ഗ്രാം). വേണമെങ്കിൽ, കോട്ടേജ് ചീസിലേക്ക് ഒരു പിടി ആവിയിൽ വേവിച്ച ഉണക്കമുന്തിരിയും ഒരു ഗ്ലാസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കെഫീറും ചേർക്കാം. രണ്ടോ മൂന്നോ മണിക്കൂറിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ കുടിക്കാം.
• അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച 2-3 പഴുത്ത ആപ്പിൾ (വിഭവം തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ തേനോ പഞ്ചസാരയോ ചേർക്കരുത്), ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീറും തൈര് പിണ്ഡവും. ഒരു കോട്ടേജ് ചീസ് ഭക്ഷണത്തിനുള്ള അവളുടെ പാചകക്കുറിപ്പ്: പുതിയ ഭവനങ്ങളിൽ നിർമ്മിച്ച കോട്ടേജ് ചീസ് (70-90 ഗ്രാം) എടുത്ത് സ്വാഭാവിക തൈരിൽ (രണ്ട് മൂന്ന് ടേബിൾസ്പൂൺ) ഇളക്കുക. തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന മിശ്രിതം മിനുസമാർന്നതുവരെ ഏതെങ്കിലും പുതിയ സരസഫലങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നന്നായി പൊടിക്കുക.
• ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: രണ്ടോ മൂന്നോ ആപ്പിൾ, റോസ്ഷിപ്പ് ഇൻഫ്യൂഷൻ.
• അത്താഴം: ഭവനങ്ങളിൽ നിർമ്മിച്ച കോട്ടേജ് ചീസ്, വറ്റല് ആപ്പിൾ, ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ, മിനുസമാർന്ന വരെ കലർത്തി. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, മറ്റൊരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ കുടിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് രുചിയിൽ അരിഞ്ഞ ചീര ചേർക്കാം (ഉദാഹരണത്തിന്, ആരാണാവോ അല്ലെങ്കിൽ സെലറി).

രണ്ടാമത്തെ ഓപ്ഷൻ:

ഭക്ഷണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒന്നര കിലോഗ്രാം പച്ച ആപ്പിളിൽ നിന്ന് ആപ്പിൾ ജ്യൂസ് തയ്യാറാക്കേണ്ടതുണ്ട്. രാവിലെ വരെ ഫ്രിഡ്ജിൽ പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസ് വിടുക.

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: കോട്ടേജ് ചീസ് (80 ഗ്രാം), ഒരു ഗ്ലാസ് ആപ്പിൾ ജ്യൂസ്. ജ്യൂസിൽ അൽപം കറുവപ്പട്ട ചേർക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, ഒരു സ്പൂൺ തേൻ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഗ്ലാസ് ഗ്രീൻ അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലാക്ക് ടീ കുടിക്കാം.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: കോട്ടേജ് ചീസിൻ്റെ ഒരു ഭാഗം പ്രകൃതിദത്ത തൈര്, ഒരു ഗ്ലാസ് ആപ്പിൾ ജ്യൂസ് എന്നിവ കലർത്തി.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: 1-2 ഇടത്തരം ആപ്പിൾ, റോസ്ഷിപ്പ് ഇൻഫ്യൂഷൻ. ഇൻഫ്യൂഷൻ ഗ്രീൻ ടീ അല്ലെങ്കിൽ റോസ് ഹിപ്സ് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം.
• അത്താഴം: ഹൃദ്യവും രുചികരവുമായ വിഭവം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം പൂർത്തിയാക്കാം. കോട്ടേജ് ചീസ് ഭക്ഷണത്തിനുള്ള അദ്ദേഹത്തിൻ്റെ പാചകക്കുറിപ്പ് ഇതാ: ഒരു വലിയ ആപ്പിളിൻ്റെ കാമ്പ് മുറിച്ച് വിപുലീകരിക്കുക, അങ്ങനെ ഫലം ഒരു കപ്പിനോട് സാമ്യമുള്ളതാണ്. അതിനുശേഷം രണ്ടോ മൂന്നോ ടേബിൾസ്പൂൺ കോട്ടേജ് ചീസും അരിഞ്ഞ ആപ്പിൾ പൾപ്പും ഇളക്കുക. തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന മിശ്രിതം ഉപയോഗിച്ച് ആപ്പിൾ സ്റ്റഫ് ചെയ്ത് പഴം മൃദുവാകുന്നതുവരെ അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുടേണം.

പ്രധാന ഉൽപ്പന്നങ്ങളോട് അസഹിഷ്ണുതയുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കോട്ടേജ് ചീസ് ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാനാവില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. ആമാശയത്തിലെ അസിഡിറ്റി വർദ്ധിച്ചാൽ, ഗുരുതരമായ കരൾ, വൃക്ക തകരാറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പെപ്റ്റിക് അൾസർ രോഗങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മുകളിൽ വിവരിച്ച രീതി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല.

മോണോ-ഡയറ്റുകൾ പരിമിതമായ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. അതേ സമയം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കോട്ടേജ് ചീസ് ധാരാളം ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു, ദൃശ്യമായ നിയന്ത്രണങ്ങൾ. ഭക്ഷണക്രമം രണ്ട് പതിപ്പുകളിൽ അവതരിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

• ഞങ്ങൾ വായിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: ഒപ്പം

എക്സ്പ്രസ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, 3 ദിവസത്തെ സൈക്കിൾ മതി. മുഴുവൻ ഭക്ഷണ ചക്രം 9 ദിവസമാണ്.

മൂന്ന് ദിവസത്തെ സൈക്കിൾ 13 കിലോ വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ (2% ൽ കൂടരുത്) കോട്ടേജ് ചീസും മധുരമില്ലാത്തതും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ചേർക്കാം.ഒരു ദിവസം 3 തവണ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു; കോട്ടേജ് ചീസ് 150 ഗ്രാം ആണ്. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും ഒരു ആപ്പിൾ ഉപയോഗിച്ച് പൂരകമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, പുതിയതോ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതോ ആയ ആപ്പിളിൻ്റെ രൂപത്തിൽ 2 ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുവദനീയമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 3 ദിവസത്തെ മോണോ-ഡയറ്റ് മാസത്തിൽ ഒന്നിൽ കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുക.

ഒമ്പത് ദിവസത്തെ ചക്രം മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഓരോ ഘട്ടത്തിലും 3 ദിവസങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു കൂടാതെ അതിൻ്റേതായ പോഷകാഹാര നിയമങ്ങളുണ്ട്.

• സ്റ്റേജ് 1, ആപ്പിൾ. ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ 1.5 കിലോ പുതിയതോ വേവിച്ചതോ ആയ ആപ്പിൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഒരു ദിവസം 3 തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണം 5 ഭക്ഷണമായി വിഭജിക്കാം.
• ഘട്ടം 2, തൈര്. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, 150-200 ഗ്രാം വീതം പ്രതിദിനം 3 സെർവിംഗുകളാണ് ഭക്ഷണം. ഓരോന്നും.
• സ്റ്റേജ് 3, മിക്സഡ്. 400 ഗ്രാം അനുവദിച്ചു. കോട്ടേജ് ചീസ്, 500 ഗ്രാം. ദിവസവും ആപ്പിൾ. ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിൽ നിയന്ത്രണങ്ങളൊന്നുമില്ല. പഴങ്ങൾ പുതിയതോ, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതോ, പായസം ചെയ്തതോ അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ ജ്യൂസിൻ്റെ രൂപത്തിലോ ഉപയോഗിക്കുന്നു. കോട്ടേജ് ചീസ് നിലത്തു ചുട്ടു. ഒരു ആപ്പിൾ കോക്ടെയ്ൽ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണം പൂർത്തിയാക്കാം.

നിങ്ങൾ 9 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ കോട്ടേജ് ചീസ്-ആപ്പിൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയും 2 മാസത്തെ ഇടവേള എടുക്കുകയും വേണം. ഭക്ഷണക്രമം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, 7 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നത് നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടു, ഇത് പെൺകുട്ടികൾക്കിടയിൽ പോസിറ്റീവ് അവലോകനങ്ങൾ നൽകി. 2 മാസത്തെ ഇടവേളയിൽ, നിങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കണം, എന്നാൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്, ഫിറ്റ്നസ് അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക, എന്നാൽ ശരീരത്തെ കനത്ത സമ്മർദ്ദത്തിന് വിധേയമാക്കരുത്.

പലചരക്ക് പട്ടിക

പോസിറ്റീവ് അവലോകനങ്ങൾ കോട്ടേജ് ചീസ്-ആപ്പിൾ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഉയർന്ന ജനപ്രീതി ഉറപ്പാക്കിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ മോണോ-ഡയറ്റുകൾ വൈവിധ്യമാർന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലും വിഭവങ്ങളിലും വ്യത്യാസമില്ല. അനുവദനീയമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ആപ്പിളും കോട്ടേജ് ചീസും ആണ്. മധുരമില്ലാത്ത പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, പക്ഷേ മധുരമുള്ളവയ്ക്ക് കർശനമായ നിരോധനമില്ല; 5% ൽ കൂടാത്ത കൊഴുപ്പ് ഉള്ള കോട്ടേജ് ചീസ് ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ചിലപ്പോൾ ഭക്ഷണക്രമം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീറിനൊപ്പം ചേർക്കുന്നു, ഭക്ഷണക്രമം കെഫീർ-തൈര്-ആപ്പിൾ ആയി മാറുന്നു.

ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഗ്രീൻ അല്ലെങ്കിൽ ഹെർബൽ ടീ, ഇപ്പോഴും മിനറൽ വാട്ടർ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പ്രതിദിനം 1 കപ്പ് കട്ടൻ ചായയോ കാപ്പിയോ അനുവദനീയമാണ്. എല്ലാ പാനീയങ്ങളും പഞ്ചസാരയും പാലും ഇല്ലാതെ തയ്യാറാക്കപ്പെടുന്നു.

ഫലം എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കാം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കോട്ടേജ് ചീസ്-ആപ്പിൾ ഡയറ്റ് നിങ്ങളുടെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഒരു 9 ദിവസത്തെ സൈക്കിളിൽ 7-8 കിലോ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഭക്ഷണക്രമം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രഭാവം അധികകാലം നിലനിൽക്കില്ല. ഭാരം വീണ്ടും കൂടാൻ തുടങ്ങും.

ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം, നിങ്ങൾ ഫ്രാക്ഷണൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കണം, കൊഴുപ്പും ഉയർന്ന കലോറിയും ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തരുത്.സാധാരണ മെനുകളിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനത്തോടെ, പതിവ് വ്യായാമം, വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ നീണ്ട നടത്തം എന്നിവയിലൂടെ ഒരു മെലിഞ്ഞ രൂപം നിലനിർത്തുന്നു.

ഡിഷ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

വേവിച്ച ആപ്പിൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം വൈവിധ്യവത്കരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു അസാധാരണ വിഭവം. തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആപ്പിൾ (4 പീസുകൾ.), വെള്ളം (125 മില്ലി.), ഗ്രാമ്പൂ (2 മുകുളങ്ങൾ), പുതുതായി ഞെക്കിയ നാരങ്ങ നീര് എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. സ്ലോ കുക്കറിലോ സാധാരണ എണ്നയിലോ നിങ്ങൾക്ക് പായസം പാകം ചെയ്യാം.

ആപ്പിൾ പീൽ, കോർ നീക്കം ചെറിയ സമചതുര മുറിച്ച്. ഒരു മൾട്ടികുക്കർ പാത്രത്തിൽ ആപ്പിൾ കഷ്ണങ്ങൾ, വെള്ളം, ഗ്രാമ്പൂ എന്നിവ വയ്ക്കുക, നാരങ്ങ നീര് തളിക്കേണം. വേണമെങ്കിൽ, വിഭവം ഏലക്ക ഉപയോഗിച്ച് താളിക്കാം. 40 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് "ക്വഞ്ചിംഗ്" മോഡ് ഓണാക്കുക.

കറുവപ്പട്ട ഉപയോഗിച്ച് ആപ്പിൾസോസ്

പ്യൂരി ഉണ്ടാക്കാൻ പച്ച അല്ലെങ്കിൽ മഞ്ഞ ആപ്പിൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. പഴങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കി വിത്ത് പെട്ടി നീക്കം ചെയ്യുന്നു. ഒരു ചെറിയ എണ്നയിലേക്ക് 2 ടീസ്പൂൺ ഒഴിക്കുക. വെള്ളം തവികളും നേർത്ത കഷണങ്ങൾ അരിഞ്ഞത് പഴങ്ങൾ കിടന്നു. മൃദുവായ വരെ ചെറിയ തീയിൽ ആപ്പിൾ തിളപ്പിക്കുക.

പൂർത്തിയായ കഷ്ണങ്ങൾ ഒരു ബ്ലെൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് തകർത്തു അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അരിപ്പയിലൂടെ തടവി വീണ്ടും ചട്ടിയിൽ തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്നു. വേണമെങ്കിൽ, ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് അല്പം നാരങ്ങ നീര് ചേർക്കാം. കറുവാപ്പട്ട പൊടിച്ച പ്യൂരി ആസ്വദിച്ച് 5 മിനിറ്റ് തിളപ്പിക്കുക.

വേഗത്തിൽ വിഭവം തയ്യാറാക്കാനും വിറ്റാമിനുകൾ സംരക്ഷിക്കാനും, പാചക സമയം കുറയ്ക്കാൻ ആപ്പിൾ ചെറിയ സമചതുര മുറിച്ച്. ഒരു ഭക്ഷണ വിഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ വീട്ടുകാർക്ക് ഒരു രുചികരമായ മധുരപലഹാരം തയ്യാറാക്കാൻ, പാലിൽ അല്പം തേൻ ചേർക്കുക.

ചുട്ടുപഴുത്ത ആപ്പിൾ

കുട്ടിക്കാലം മുതൽ പ്രിയപ്പെട്ട ഈ സ്വാദിഷ്ടം ഒരു ഭക്ഷണ പതിപ്പിൽ ലഭ്യമാണ്. ഒരു രുചികരമായ ഫിനിഷ്ഡ് വിഭവം ലഭിക്കാൻ, മധുരമുള്ള ആപ്പിൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പഴങ്ങൾ നന്നായി കഴുകുകയും ആപ്പിളിലൂടെ മുറിക്കാതെ കോർ നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. തയ്യാറാക്കിയ പഴങ്ങൾ ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിലോ മൾട്ടികുക്കർ പാത്രത്തിലോ വയ്ക്കുക.

ഉണങ്ങിയ കണ്ടെയ്നറിൽ, വറ്റല് അണ്ടിപ്പരിപ്പ് (1 ആപ്പിളിന് 0.5 ടീസ്പൂൺ), നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ (കറുവാപ്പട്ട, ഏലം, വാനില അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവ) എന്നിവ ഇളക്കുക. മിശ്രിതം പഴത്തിന് മുകളിൽ വിതറുക, 40 മിനിറ്റ് "ബേക്കിംഗ്" ക്രമീകരണത്തിൽ അടുപ്പിലോ സ്ലോ കുക്കറിലോ ചുടേണം.

ഭക്ഷണക്രമം സപ്ലിമെൻ്റ് ചെയ്യുന്നതിനും വൈവിധ്യവത്കരിക്കുന്നതിനും, പഴങ്ങൾ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ചേർത്ത് കോട്ടേജ് ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് നിറയ്ക്കുന്നു. രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഒരു വിഭവം കുട്ടികളിൽ നിന്ന് പോലും മികച്ച അവലോകനങ്ങൾ ഉണർത്തുന്നു.

കോട്ടേജ് ചീസ്, ആപ്പിൾ കാസറോൾ

ഒരു ചൂടുള്ള വിഭവം തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് 300 ഗ്രാം ആവശ്യമാണ്. കോട്ടേജ് ചീസ്, 2 വലിയ ആപ്പിൾ, ഒരു നുള്ള് ഉപ്പ്, പോപ്പി വിത്തുകൾ, വാനില. കോട്ടേജ് ചീസ് ഒരു നാൽക്കവല ഉപയോഗിച്ച് നന്നായി കുഴയ്ക്കുകയോ ഒരു അരിപ്പയിലൂടെ തടവുകയോ ചെയ്യുന്നു. ആപ്പിൾ തൊലി കളഞ്ഞ്, കോട്ടേജ് ചീസ്, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ എന്നിവ ചേർത്ത് സമചതുരകളായി മുറിക്കുക.

തയ്യാറാക്കിയ മിശ്രിതം ഒരു സിലിക്കൺ കേക്ക് അച്ചിൽ സ്ഥാപിച്ച് 40 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ചൂടാക്കിയ അടുപ്പിൽ വയ്ക്കുക. ഒരു വലിയ ബേക്കിംഗ് വിഭവത്തിലോ ചെറിയ കപ്പ് കേക്ക് ടിന്നുകളിലോ ആണ് കാസറോൾ തയ്യാറാക്കുന്നത്. പേപ്പർ ഫോമുകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്.

കെഫീർ-ആപ്പിൾ കോക്ടെയ്ൽ

ഒരു കെഫീർ-ആപ്പിൾ വിഭവം ലഭിക്കുന്നത് വളരെ ലളിതമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉയരമുള്ള ഗ്ലാസ്, കെഫീർ, ഒരു ആപ്പിൾ, ഒരു ബ്ലെൻഡർ എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. പഴം തൊലി കളഞ്ഞ് വിത്ത് നീക്കം ചെയ്ത് ബ്ലെൻഡറിൽ പൊടിക്കുക. കെഫീർ ചേർത്ത് മിശ്രിതം ഒരു ബ്ലെൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് അടിക്കുക. കെഫീർ-ആപ്പിൾ തയ്യാറാണ്.

സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ രുചി വൈവിധ്യവത്കരിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇഞ്ചി, കറുവപ്പട്ട, വാനില, ഏലം അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രാമ്പൂ എന്നിവ പാനീയത്തിൽ ചേർക്കുന്നു. തികച്ചും പുതിയതും ഉന്മേഷദായകവുമായ ഒരു വിഭവം എല്ലാ ദിവസവും സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു.

ഈ ലേഖനങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും

ലേഖനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ഫീഡ്ബാക്ക്:

അമിതഭാരം ആധുനിക മനുഷ്യൻ്റെ വിപത്താണ്. സജീവമായ ആളുകൾക്ക് പോലും എല്ലായ്പ്പോഴും സാധാരണ ഭാരം നിലനിർത്താൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ അത് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള തെളിയിക്കപ്പെട്ട വഴികൾ തേടാൻ നിർബന്ധിതരാകുന്നു. ആപ്പിളും കോട്ടേജ് ചീസും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണക്രമം അവർക്കായി നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. 1 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 0.5-1 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു പ്രോഗ്രാമാണിത്! എന്നിരുന്നാലും, ഇതിന് അതിൻ്റേതായ സവിശേഷ സവിശേഷതകൾ, പ്രധാന ആവശ്യകതകൾ, അതുപോലെ തന്നെ വിപരീതഫലങ്ങളും ഉണ്ട്.

കോട്ടേജ് ചീസ്, ആപ്പിൾ എന്നിവയിലെ ഭക്ഷണക്രമം: അനുവദനീയമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഡയറ്റ് പ്രോഗ്രാം മൂന്ന് ഉൽപ്പന്നങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. കോട്ടേജ് ചീസ്, ആപ്പിൾ എന്നിവ കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് അരകപ്പ് ഉപയോഗിക്കാം. ഇത് ഒരു ക്രമരഹിതമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളല്ല, ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന് വിലയേറിയ വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ നൽകുന്നതിനും പ്രത്യേകം തിരഞ്ഞെടുത്തു.

ഭക്ഷണത്തിൽ ആപ്പിൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്

ഈ പഴത്തിൽ 85% വെള്ളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ തുടങ്ങണം.ആപ്പിളിൽ ഇവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:

• വിറ്റാമിൻ ഗ്രൂപ്പ് ബി, മറ്റ് വിലയേറിയ പദാർത്ഥങ്ങളും ഉണ്ട് - വിറ്റാമിൻ ഇ, എ, പി, സി. പഴത്തിൽ സിങ്ക്, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, വനേഡിയം, നിക്കൽ, ക്രോമിയം, സോഡിയം മുതലായവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് വിലയേറിയ വസ്തുക്കളുടെ ഒരു യഥാർത്ഥ സംഭരണശാലയാണ്. എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമാണ്.
• ഫൈബറും പെക്റ്റിനും ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കുന്ന ഘടകങ്ങളാണ്. ശരീരത്തിലെ വിഷവസ്തുക്കളും സാധാരണ പെരിസ്റ്റാൽസിസും ഇല്ലാതാക്കാൻ അവ ആവശ്യമാണ്. മലബന്ധം അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് പെക്റ്റിൻ അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• ഫോസ്ഫറസ് - നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും 1 മുതൽ 1 വരെ നേർപ്പിച്ച ആപ്പിൾ ജ്യൂസ് കുടിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ഉപദേശിക്കുന്നു, ഇത് ഉറക്കമില്ലായ്മയെ മറക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ആപ്പിളിൻ്റെ നിരന്തരമായ ഉപഭോഗം (ന്യായമായ പരിധിക്കുള്ളിൽ) ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, രക്തപ്രവാഹത്തിന് പുരോഗതി തടയാനും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താനും വിറ്റാമിൻ കുറവ് ഇല്ലാതാക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. അവർ ആപ്പിൾ, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ ആരംഭിക്കുന്നു, കൂടാതെ സാധാരണ ഉപ്പ് ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിൽ കോട്ടേജ് ചീസ്

• പാൽ കൊഴുപ്പ് - സാധാരണ ചർമ്മത്തിൻ്റെ നിറം ഉറപ്പാക്കുന്നു, മുടി, നഖങ്ങൾ, എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമാണ്.
• വിറ്റാമിനുകൾ - ഗ്രൂപ്പ് ബി, അതുപോലെ എ, ഇ, സി കോട്ടേജ് ചീസ് കാൽസ്യം, സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക് സമ്പന്നമാണ്. ഹൃദയം, രക്തക്കുഴലുകൾ, അസ്ഥികൾ, ചർമ്മം എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ ഈ മൈക്രോലെമെൻ്റുകൾ ആവശ്യമാണ്.
• കരൾ രോഗങ്ങളുടെ വികസനം തടയുന്ന ഒരു വസ്തുവാണ് കസീൻ, അതുപോലെ തന്നെ രക്തക്കുഴലുകളുടെ ചുമരുകളിൽ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത്.

പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നത്തിൻ്റെ പ്രത്യേകത, ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് പരിസ്ഥിതി കാരണം വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ആഗിരണം ഉറപ്പാക്കുന്നു എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ ഉൽപ്പന്നം മാത്രമേ കഴിക്കാൻ കഴിയൂ, കോട്ടേജ് ചീസ്-ആപ്പിൾ ഭക്ഷണ സമയത്ത് മാത്രമേ ശരീരത്തിന് ഗുണം ലഭിക്കൂ.

ഒരു കോട്ടേജ് ചീസ്-ആപ്പിൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഓട്സ്

കോട്ടേജ് ചീസ്-ആപ്പിൾ ഡയറ്റ് നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാര പരിപാടിയിൽ ഓട്സ്, ആവിയിൽ വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളത്തിൽ തിളപ്പിച്ച് ഉൾപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. അത്തരം ആവശ്യങ്ങൾക്ക് പാൽ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഈ ഉൽപ്പന്നം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്:

• കാൽസ്യം, പൊട്ടാസ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവ അസ്ഥി ടിഷ്യുവിനും ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിനും ആവശ്യമായ സൂക്ഷ്മ മൂലകങ്ങളാണ്.
• വിറ്റാമിനുകൾ - ഗ്രൂപ്പ് ബി, ഇ എന്നിവ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കുന്നു, കൂടാതെ ചർമ്മത്തിൻ്റെ പുതുമയും അതിൻ്റെ ശുചിത്വവും ഉറപ്പുനൽകുന്നു.
• ഫൈബർ - മാലിന്യങ്ങൾ, വിഷവസ്തുക്കൾ, വിഷങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു, കുടൽ പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ, നിങ്ങൾ ഭാഗങ്ങളിൽ ഉൽപ്പന്നം പാകം ചെയ്യണം.ഭാവിയിലെ ഉപയോഗത്തിനായി നിങ്ങൾ ഇത് തയ്യാറാക്കുകയും സംഭരിക്കുകയും ചെയ്യരുത്, വിലയേറിയ വസ്തുക്കളുടെ നഷ്ടം തടയാൻ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ റഫ്രിജറേറ്ററിൽ അസംസ്കൃത കഞ്ഞി പോലും സൂക്ഷിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു.

കോട്ടേജ് ചീസ്, ആപ്പിൾ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള പ്രധാന നിയമങ്ങൾ

ആപ്പിൾ-തൈര് ഭക്ഷണക്രമം ഒരു പ്രത്യേക പോഷകാഹാര സംവിധാനമാണ്, അത് തികച്ചും കർശനവും ആവശ്യവുമാണ്. അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ, ചില നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്:

• പ്രോഗ്രാം 3-10 ദിവസം നീട്ടുക. ഭക്ഷണക്രമം ദീർഘനേരം പാലിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൻ്റെ ക്ഷീണത്തിലേക്ക് നയിക്കും, ഇത് സങ്കീർണതകളും പാത്തോളജിക്കൽ പ്രക്രിയകളുടെ വികാസവും നിറഞ്ഞതാണ്. 10 ദിവസം കൊണ്ട് 10 കിലോ കുറയ്ക്കാം! ഇത് ഒരു ചെറിയ കാലയളവിനുള്ള മികച്ച ഫലമാണ്, എന്നാൽ അത്തരം പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
• ഓട്‌സ് കഞ്ഞി വെള്ളം കൊണ്ട് മാത്രം വേവിക്കുക. പൂർത്തിയായ ഉൽപ്പന്നത്തിൽ പാൽ ഉപയോഗിക്കരുത് അല്ലെങ്കിൽ വെണ്ണ ചേർക്കുക.
• ദിവസവും 2-2.5 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുക.

ജലം ജീവൻ്റെ അടിസ്ഥാനം മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഉത്തേജകവുമാണ്. ഇത് ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ ആരംഭിക്കുകയും സാധാരണ മെറ്റബോളിസം ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

• ചെറിയ അളവിലെങ്കിലും മൂന്ന് ദിവസം കൂടുമ്പോൾ വെജിറ്റബിൾ സലാഡുകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. അവരെ തയ്യാറാക്കാൻ, നിങ്ങൾ രുചി പുതിയ വെള്ളരിക്കാ തക്കാളി, സ്വീറ്റ് കുരുമുളക്, ചീര ഉപയോഗിക്കാം.

ഏതാനും തുള്ളി നാരങ്ങാനീര് താളിക്കുകയായി ഉപയോഗിക്കാം, പക്ഷേ ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ് ഉള്ളവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇത് ഉൾപ്പെടുത്തരുത്. ഉച്ചയ്ക്ക് സലാഡുകൾ തയ്യാറാക്കണം.

• ഒരു ദിവസം 4 തവണ കഴിക്കുക, ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ ലഘുഭക്ഷണം നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. വിശപ്പിൻ്റെ വികാരം ശക്തമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കാർബൺ ഇല്ലാതെ ആൽക്കലൈൻ വെള്ളം കുടിക്കാം. ഇത് അസിഡിറ്റി അളവ് കുറയ്ക്കുകയും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണതയുടെ ഒരു തോന്നൽ നൽകുകയും കുറഞ്ഞത് കുറച്ച് മണിക്കൂറുകളെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന കഞ്ഞിയുടെ അളവ് നിങ്ങൾ ചേർക്കണം.

ഭാവിയിലെ ഉപയോഗത്തിനായി അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. ഇത് ഒരു ഗുണവും നൽകില്ല, മറിച്ച് ശരീരത്തിന് ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഭാരം അനുഭവപ്പെടുകയും ആമാശയം, പാൻക്രിയാസ്, കരൾ എന്നിവയിൽ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള സങ്കീർണതകൾ നിറഞ്ഞതാണ്.

• 2.5-4% കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ കോട്ടേജ് ചീസ് കഴിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പൂജ്യം ശതമാനം കൊഴുപ്പ് ഉള്ള ഒരു ഉൽപ്പന്നം എടുക്കാൻ കഴിയില്ല, കാരണം അതിൽ ധാരാളം ദോഷകരമായ വസ്തുക്കൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് കലോറി ഉള്ളടക്കം പ്രായോഗികമായി ഒരു സാധാരണ ഭക്ഷ്യ ഉൽപ്പന്നത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമല്ല.

കോട്ടേജ് ചീസും ആപ്പിളും ഭക്ഷണക്രമം ഒരു കഠിനമായ പരിപാടിയാണ്, എല്ലാവർക്കും ആക്സസ് ചെയ്യാനാകില്ല. ഇതിന് നിരവധി വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട്, അത് കണക്കിലെടുക്കണം.

നിർദ്ദിഷ്ട മെനു ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് ഉപദ്രവിക്കില്ല.

വ്യക്തിയുടെ അവസ്ഥ വിലയിരുത്താനും ഭക്ഷണ പോഷകാഹാര പരിപാടി ഉപയോഗിക്കേണ്ടതിൻ്റെ ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ച് തീരുമാനിക്കാനും ഡോക്ടർക്ക് കഴിയും.

ആപ്പിളിലും കോട്ടേജ് ചീസിലും മിക്സഡ്, മോണോ ഡയറ്റിൻ്റെ അടിസ്ഥാനവും സത്തയും

3 ദിവസത്തേക്കുള്ള ആപ്പിൾ-തൈര് ഭക്ഷണക്രമം മൈനസ് 3 കിലോഗ്രാം ആണ്, ഇത് വർഷത്തിൽ 1-2 തവണയിൽ കൂടുതൽ ആവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല. പ്രോഗ്രാമിൻ്റെ കാഠിന്യമാണ് ഇതിന് കാരണം, ഇത് നിരവധി ഘട്ടങ്ങളിൽ നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയും:

1. ആപ്പിൾ - നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം 1.5 കിലോ പഴങ്ങൾ എടുക്കണം, പച്ചനിറത്തിലുള്ളവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, പക്ഷേ പുളിച്ചവയല്ല. ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണത്തെ പല ഭക്ഷണങ്ങളായി വിഭജിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
2. കോട്ടേജ് ചീസ് - പ്രതിദിനം 150-250 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് കഴിക്കുന്നത് പ്രതിദിനം മൂന്ന് സെർവിംഗ്സ് മാത്രം ഉപയോഗിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
3. മിക്സഡ്. പ്രതിദിനം 300-400 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അനുവാദമുണ്ട്, ഇത് ആപ്പിൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒന്നിടവിട്ട്. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം വെവ്വേറെ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കുറഞ്ഞത് 2 മണിക്കൂറെങ്കിലും സൂക്ഷിക്കുക.

അവ പുതിയത് മാത്രമല്ല, സംസ്കരിച്ച രൂപത്തിലും കഴിക്കാം. ഭക്ഷണത്തിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച, പായസം, പാകം ചെയ്ത പുതിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ഇത് അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. രണ്ടാമത്തെ ഓപ്ഷനിൽ, ദോഷം ഒഴിവാക്കാൻ, പാനീയങ്ങൾ 1 മുതൽ 1 വരെ അനുപാതത്തിൽ ലയിപ്പിക്കണം.

3 ദിവസത്തേക്കുള്ള സാമ്പിൾ മെനു

3 ദിവസത്തേക്ക് ആപ്പിളിൻ്റെയും കോട്ടേജ് ചീസിൻ്റെയും ഭക്ഷണക്രമം 3 കിലോ അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാനുള്ള അവസരമാണ്! മൂന്ന് ദിവസവും മെനു ഒന്നുതന്നെയായിരിക്കും:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - വറ്റല് പച്ച ആപ്പിൾ ആവിയിൽ വേവിച്ച 150 ഗ്രാം ഓട്സ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണം കുടിക്കാൻ കഴിയില്ല.
• ലഘുഭക്ഷണം - ആദ്യ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷവും നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം ക്രമീകരിക്കാം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, 2 പച്ച ആപ്പിൾ കഴിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
• ഉച്ചഭക്ഷണം - കോട്ടേജ് ചീസ് (120 ഗ്രാം) ആവിയിൽ വേവിച്ച ഓട്സ് (200 ഗ്രാം) ചേർത്ത് മിശ്രിതത്തിലേക്ക് വറ്റല് ആപ്പിൾ ചേർക്കുക.
• ഉച്ചഭക്ഷണം - പുതിയ ആപ്പിൾ. ശരീരത്തിൽ നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ ഇത് വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിക്കണം.
• അത്താഴം - പീൽ ഉപയോഗിച്ച് ആപ്പിൾ കഷണങ്ങൾ ചേർത്ത് കോട്ടേജ് ചീസ്. വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ചർമ്മത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ മുക്തി നേടരുത്. രുചിക്കായി തൈര് മിശ്രിതത്തിൽ അല്പം തേൻ ചേർക്കാം. എന്നാൽ വിഭവം വളരെ മധുരമുള്ളതാക്കരുത്.

ആദ്യം, ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം, വിശപ്പിൻ്റെ ഒരു ചെറിയ വികാരം ഉണ്ടാകാം, ഇത് 1 ഗ്ലാസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കെഫീർ കൊണ്ട് തൃപ്തിപ്പെടുത്താം. കോട്ടേജ് ചീസിൻ്റെ കാര്യത്തിലെന്നപോലെ, കൊഴുപ്പിൻ്റെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ശതമാനം ഉള്ള ഉൽപ്പന്നം ഉപയോഗിക്കുക; പൂർണ്ണമായും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾ മുൻഗണന നൽകരുത്.

കോട്ടേജ് ചീസും ആപ്പിളും ഉള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ 9 ദിവസം: മൂന്ന് പതിറ്റാണ്ടുകളുടെ സവിശേഷതകൾ

അത്തരമൊരു പ്രോഗ്രാമിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം മൂന്ന് ദിവസത്തേക്ക് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടതിൽ നിന്ന് അല്പം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. നിങ്ങൾ 9 ദിവസങ്ങളെ 3 ദശകങ്ങളായി വിഭജിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കൂടാതെ ഇനിപ്പറയുന്ന നിയമങ്ങൾക്കനുസൃതമായി മെനു രചിക്കുക:

• ആദ്യത്തെ മൂന്ന് ദിവസത്തെ കാലയളവ് ആപ്പിളിൻ്റെ ഉപയോഗം മാത്രമാണ്, അതിൽ നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം 1-1.5 കിലോഗ്രാം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ മുഴുവൻ അളവും 5-6 ഡോസുകളായി വിഭജിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
• രണ്ടാമത്തെ മൂന്ന് ദിവസത്തെ കാലയളവ് കോട്ടേജ് ചീസ് പ്രധാന ഭക്ഷണമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ കാലയളവിൽ, കോട്ടേജ് ചീസ് 150-250 ഗ്രാം ദിവസം മൂന്നു പ്രാവശ്യം കഴിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ കുറച്ച് തേൻ ഒഴിക്കാം, പക്ഷേ അധികം കൊണ്ടുപോകരുത്. നാലാം ദിവസം ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾ വെള്ളരിക്കാ, തക്കാളി, ചീര, മധുരമുള്ള കുരുമുളക് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സാലഡ് ഉണ്ടാക്കണം.
• അവസാന മൂന്ന് ദിവസത്തെ കാലയളവിൽ ആപ്പിൾ, കോട്ടേജ് ചീസ്, ചെറിയ അളവിൽ ഓട്സ് എന്നിവ കലർത്തുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ മൊത്തം ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അളവ് മുൻകൂട്ടി 6 ഭക്ഷണങ്ങളായി വിഭജിക്കണം. ഏഴാം ദിവസം ഉച്ചയ്ക്ക് വീണ്ടും പച്ചക്കറി സാലഡ് തയ്യാറാക്കുക.

7-9 കിലോ അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒമ്പത് ദിവസം ഉപയോഗിക്കുന്നു. പ്രോഗ്രാം സമൂലമായി കണക്കാക്കാവുന്നതിനാൽ, അത് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ അനുമതി നേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

Contraindications

ഇനിപ്പറയുന്ന വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിക്കുന്നത് കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു:

• ദഹനനാളത്തിൻ്റെ രോഗങ്ങളുടെ ദീർഘകാല അല്ലെങ്കിൽ വർദ്ധനവ്. ആപ്പിൾ ജ്യൂസ് അസിഡിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് ഒരു പുതിയ റൗണ്ട് രോഗത്തിന് കാരണമാകും.
• അലർജികൾ. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ചില ഭക്ഷണങ്ങളോട് വ്യക്തിപരമായ അസഹിഷ്ണുതയുണ്ടെങ്കിൽ, ഭക്ഷണ പരിപാടി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
• ഗർഭധാരണവും മുലയൂട്ടലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പരിപാടികൾ പരീക്ഷിക്കാനുള്ള സമയമല്ല.
• പ്രമേഹവും എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങളും.

കോട്ടേജ് ചീസും ആപ്പിളും ഉള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, ഒരു വ്യക്തി കൂടുതൽ വഷളാകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്തണം!

കോട്ടേജ് ചീസ്, ആപ്പിൾ എന്നിവയിൽ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ ഏകീകരിക്കുന്നതിൻ്റെ സവിശേഷതകൾ

ഓട്‌സ് ഉപയോഗിച്ചോ അല്ലാതെയോ ആപ്പിൾ-തൈര് ഭക്ഷണക്രമം, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ധാരാളം അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു സ്റ്റാൻഡേർഡ് പവർ സിസ്റ്റത്തിലേക്ക് മാറുമ്പോൾ, അവർക്കെല്ലാം പലിശ സഹിതം മടങ്ങാം. ഭക്ഷണക്രമം ഉപേക്ഷിച്ചതിനുശേഷം കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിക്കാതിരിക്കാൻ, ഇത് പ്രധാനമാണ്:

• ഭക്ഷണത്തിൽ ഓവർലോഡ് ചെയ്യരുത്, പക്ഷേ ക്രമേണ ഭാഗങ്ങളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക, അതുപോലെ തന്നെ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ വൈവിധ്യവും.
• കൊഴുപ്പ്, മധുരം, ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
• ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 1.5-2.5 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുക.
• സ്പോർട്സ് ക്ലാസുകൾക്കായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
• പ്രത്യേകിച്ച് ആദ്യം, ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. അവ മറ്റുള്ളവരുമായി സംയോജിപ്പിക്കാം, എന്നാൽ പുതിയ പോഷകാഹാര സമ്പ്രദായത്തിലേക്ക് ശരീരം വേഗത്തിൽ ഉപയോഗിക്കും.
• പ്രതിദിനം കഴിക്കുന്ന കലോറികൾ എണ്ണുക. ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങൾ ഒരു സ്ത്രീക്ക് 1000-1200 കിലോ കലോറിയിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കേണ്ടതില്ല. അവൾ സ്പോർട്സിൽ സജീവമായി ഏർപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പരമാവധി ദൈനംദിന കലോറിക് മൂല്യം 1500 കിലോ കലോറിയിൽ കൂടരുത്.

ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിൽ അധിക പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം നിലനിർത്താനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

കോട്ടേജ് ചീസ്, കെഫീർ, ആപ്പിൾ - ഈ മൂന്ന് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പല ഭക്ഷണക്രമങ്ങളുടെയും അടിസ്ഥാനം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സ്വപ്നം കാണുന്ന എല്ലാവർക്കും അറിയാം. ഈ ഘടകങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന നിരവധി പോഷകാഹാര സംവിധാനങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്, അരക്കെട്ട് കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ അനുവദനീയമായ ഒരു ഉൽപ്പന്നം മാത്രം ഉള്ളപ്പോൾ മോണോ-ഡയറ്റുകൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. അവ സാധാരണയായി നിരവധി ദിവസത്തേക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ശരാശരി 2-4 കിലോയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഫലപ്രദവും കൂടുതൽ സൗമ്യവും എന്നാൽ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുന്നതും 2-3 പ്രധാന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണക്രമം. ഏത് ഓപ്ഷനുകളും ജനപ്രിയമാണ്: കോട്ടേജ് ചീസ്-കെഫീർ, കോട്ടേജ് ചീസ്-ആപ്പിൾ, കെഫീർ-ആപ്പിൾ. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ രഹസ്യം എന്താണ്?

കോട്ടേജ് ചീസ്, കെഫീർ, ആപ്പിൾ എന്നിവ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു

കോട്ടേജ് ചീസ്

കോട്ടേജ് ചീസിൻ്റെ രഹസ്യം അതിൻ്റെ ഘടനയാണ് - പാൽ കൊഴുപ്പ്, ചെറിയ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് (ഗാലക്ടോസ്, പാൽ പഞ്ചസാര), എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ ശരീരത്തിൻ്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് അനുയോജ്യമായ അനുപാതത്തിൽ സന്തുലിതമാണ്. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്, കൂടാതെ മൃഗങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീനുകളെ വിജയകരമായി മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്ന കസീൻ ഉയർന്ന പോഷകമൂല്യമുള്ളതും തികച്ചും തൃപ്തികരവുമാണ്. എന്നാൽ ഇത് വളരെ വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, വിശപ്പിൻ്റെ വികാരം തിരികെ വരുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊഴുപ്പും ചെറിയ അളവിൽ ആവശ്യമാണ്. പക്ഷേ ഇപ്പോഴും ആവശ്യമാണ്! കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ ഉറവിടമാണ്, കൊഴുപ്പ് ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ഒരു കോട്ടേജ് ചീസ് ഭക്ഷണത്തിലാണെങ്കിൽ, 10-20% കൊഴുപ്പ് ഉള്ള കോട്ടേജ് ചീസ് കഴിക്കരുത്, എന്നാൽ 3-5% തികച്ചും അനുയോജ്യമാണ്. കൊഴുപ്പിന് നന്ദി, ശരീരം 12 വിറ്റാമിനുകൾ, അമിനോ ആസിഡുകൾ, ഫോളിക് ആസിഡ്, ഫോസ്ഫറസ്, സോഡിയം, ഇരുമ്പ്, സിങ്ക്, ഫ്ലൂറിൻ, മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം, കോട്ടേജ് ചീസിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മറ്റ് ഗുണം ചെയ്യുന്ന വസ്തുക്കൾ എന്നിവ ആഗിരണം ചെയ്യും. കാൽസ്യം, വഴിയിൽ, മെലിഞ്ഞവരാകാൻ നല്ലൊരു സഹായിയാണ്. ഇതിൻ്റെ കുറവ് മന്ദഗതിയിലുള്ള ദഹന പ്രക്രിയയിലേക്കും കൊഴുപ്പുകളുടെ അനുചിതമായ വിതരണത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു, ഇത് അധിക പൗണ്ടുകളുടെ രൂപീകരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

കോട്ടേജ് ചീസിൻ്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം കൊഴുപ്പിൻ്റെ അളവിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. 0.6% കൊഴുപ്പ് ഉള്ള ഭക്ഷണ കോട്ടേജ് ചീസിൽ അവരുടെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ അളവ് 86 കിലോ കലോറിയും 5% 145 കിലോ കലോറിയും ഉള്ള ഉൽപ്പന്നത്തിൽ. കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള കോട്ടേജ് ചീസ് ഭക്ഷണക്രമത്തിന് അനുയോജ്യമല്ല, മറിച്ച് ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ.

കെഫീർ

ആവശ്യമുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പലരും കെഫീറിനെ ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നത് വെറുതെയല്ല. ഭക്ഷണക്രമത്തിനും ഉപവാസ ദിനങ്ങൾക്കും ഇത് മറ്റൊരു ജനപ്രിയ ഉൽപ്പന്നമാണ്. അതിൻ്റെ ഉപയോഗം എന്താണ്?

1. കലോറി ഉള്ളടക്കം. 100 ഗ്രാം പാനീയത്തിൽ കൊഴുപ്പിൻ്റെ അളവ് അനുസരിച്ച് 30-60 കിലോ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പൂജ്യം കൊഴുപ്പ് ഉള്ള കെഫീർ ഉണ്ട്, എന്നിരുന്നാലും, അത് കടന്നുപോകുന്നതാണ് നല്ലത്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, കോട്ടേജ് ചീസ് പോലെ, ശരീരത്തിന് കൊഴുപ്പ് ആവശ്യമാണ്. പാനീയത്തിൻ്റെ 1-2.5% തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

2. സ്ഥിരത പെട്ടെന്നുള്ള സാച്ചുറേഷൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഒരു ഭക്ഷണത്തിന് പുറത്ത് പോലും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ ഉപയോഗിച്ച് പ്രഭാതഭക്ഷണമോ അത്താഴമോ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം.

3. Lacto-, bifidobacteria എന്നിവ ചീഞ്ഞഴുകൽ, അഴുകൽ, ദോഷകരമായ ബാക്ടീരിയകളുടെ വ്യാപനം എന്നിവയെ തടയുന്നു, അതുവഴി കുടൽ മൈക്രോഫ്ലോറ ക്രമപ്പെടുത്തുന്നു. കെഫീർ കുടൽ ചലനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, സ്വാഭാവികമായും മാലിന്യങ്ങളുടെയും വിഷവസ്തുക്കളുടെയും ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു.

4. ഒരു പുതിയ പാനീയം (നിർമ്മാണ തീയതി മുതൽ മൂന്ന് ദിവസത്തിൽ കൂടരുത്) അതിൻ്റെ നേരിയ ഡൈയൂററ്റിക്, പോഷകഗുണമുള്ള പ്രഭാവം കാരണം വീക്കം ഒഴിവാക്കുന്നു.

5. ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിൻ ഡി, കാൽസ്യം എന്നിവ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിൽ ഇത് ഗുണം ചെയ്യും, ഇത് കൂടാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പമല്ല.

ആപ്പിൾ

ഭക്ഷണക്രമങ്ങളുടെയും ഉപവാസ ദിനങ്ങളുടെയും ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ പഴമാണിത്. നിരവധി ഭക്ഷണ ഗുണങ്ങൾ കാരണം ആപ്പിൾ അത്തരം പ്രശസ്തി നേടി:

1. 100 ഗ്രാം പഴത്തിൻ്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം ശരാശരി 80 കിലോ കലോറിയാണ്.

2. ആപ്പിളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ പെക്റ്റിൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല, ഇത് പുതിയ കൊഴുപ്പ് മടക്കുകളുടെ രൂപീകരണത്തിലേക്ക് നയിക്കും.

3. പെരിസ്റ്റാൽസിസ്, മെറ്റബോളിസം എന്നിവ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നു. ഇതെല്ലാം കൂടാതെ, അധിക ഭാരം ഒരിക്കലും വളരെക്കാലം പോകില്ല.

4. ഒരു ആപ്പിൾ ശരീരത്തെ വിറ്റാമിനുകളും മൈക്രോലെമെൻ്റുകളും ഉപയോഗിച്ച് പൂരിതമാക്കുന്നു, അതിൻ്റെ അഭാവം അമിതവണ്ണത്തിൻ്റെ മറ്റൊരു കാരണമാണ്.

5. ദഹനനാളത്തിൽ നാരുകൾ പ്രായോഗികമായി ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നില്ല, കൂടാതെ ഈർപ്പം കൊണ്ട് പൂരിതമാകുമ്പോൾ വോളിയം വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ നേരം വിശപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

6. പച്ച, ചുവപ്പ്, മഞ്ഞ എന്നീ രണ്ട് പഴങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പോളിഫെനോൾ ശരീരത്തിൽ ഒരുപോലെ ഗുണം ചെയ്യും. ഈ പദാർത്ഥം ഒരു വ്യക്തിയെ വാർദ്ധക്യത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മാത്രമല്ല, ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പ്രദേശത്ത് കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, പച്ച ആപ്പിൾ മാത്രമല്ല, ഏത് നിറങ്ങളും ഇനങ്ങളും ഒരുപോലെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

വറ്റല് ആപ്പിൾ നന്നായി ദഹിക്കുന്നു. തൊലി ഉപേക്ഷിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്; വിത്തുകൾ പോലെ ധാരാളം ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പഴങ്ങൾ അസംസ്കൃതമോ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതോ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, സാധ്യമെങ്കിൽ ഒന്നല്ല, നിരവധി ഇനങ്ങൾ, വെയിലത്ത് ശരത്കാലത്തിലാണ്.

ഭക്ഷണക്രമം

നിങ്ങൾ ഡയറ്റിംഗ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അവയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില ടിപ്പുകൾ ഇതാ.

ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ദ്രാവകത്തിലേക്ക് പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല. നിശ്ചലമായ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, പഞ്ചസാര കൂടാതെ ഹെർബൽ ടീയും സാധ്യമാണ്.

രണ്ടാമതായി, പ്രതിദിന മാനദണ്ഡം 5-6 സെർവിംഗുകളായി വിഭജിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്; പ്രതിദിന പരിധി കവിയാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഓരോ 2 മണിക്കൂറിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കാം.

മൂന്നാമതായി, നിങ്ങൾ ഉദ്ദേശിച്ച സമയത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയം ഭക്ഷണക്രമം തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ (പച്ചക്കറികൾ, സരസഫലങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്, തേൻ, തവിട്, മ്യൂസ്ലി, ഓട്സ്) ഉൾപ്പെടുത്തുകയും മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

നാലാമതായി, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വഷളാകുകയാണെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കത്തിൽ തന്നെ, നിങ്ങൾ സ്വയം പീഡിപ്പിക്കരുത്; ഭക്ഷണക്രമം നിർത്തുകയോ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം വൈവിധ്യവൽക്കരിച്ച് ക്രമീകരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

കോട്ടേജ് ചീസ് ന് മോണോ-ഡയറ്റ്

5 ദിവസത്തേക്ക്, പ്രതിദിനം 400 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ്, 5-6 സെർവിംഗ്സ് വരെ കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അനുവാദമുണ്ട്. നിങ്ങൾ ധാരാളം നിശ്ചലമായ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ. പ്രതിദിനം 500-800 ഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടും.

കെഫീറിൽ മോണോ ഡയറ്റ്

3 ദിവസത്തേക്ക് കർശനവും കർശനവുമായ ഭക്ഷണക്രമം, പകൽ സമയത്ത് 1.5 ലിറ്റർ കെഫീർ ഒഴികെ മറ്റൊന്നും ഉൾപ്പെടുന്നില്ല. ഇത് ഏകദേശം 2-3 കിലോ എടുക്കും. അനാവശ്യമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ കെഫീർ ദിവസങ്ങൾ നീണ്ടുനിൽക്കരുത്.

ആപ്പിളിൽ മോണോ ഡയറ്റ്

കർശനമായ ആപ്പിൾ ഭക്ഷണക്രമം 5 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 3-6 കിലോഗ്രാം വരെ വിട പറയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ 1 കിലോ പഴത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ദിവസേന അര കിലോ വർദ്ധിപ്പിച്ച് മൂന്നാം ദിവസം 2 കിലോ ആയി, തുടർന്ന് അഞ്ചാം ദിവസം 1 കിലോ ആയി കുറയ്ക്കുക.

തൈര്-കെഫീർ ഭക്ഷണക്രമം

ഈ ഭക്ഷണക്രമം സഹിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്, കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് ദിവസമെങ്കിലും നീണ്ടുനിൽക്കും. നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണമാണെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒരാഴ്ചയോ അതിൽ കൂടുതലോ നീട്ടാം.

നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം 1.5 ലിറ്റർ കെഫീറും 300-400 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസും കഴിക്കാം. കെഫീർ ഉപയോഗിച്ച് ദിവസം ആരംഭിക്കുകയും അവസാനിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. കോട്ടേജ് ചീസ് ലേക്കുള്ള അല്പം കറുവപ്പട്ട അല്ലെങ്കിൽ ചതകുപ്പ ചേർക്കാൻ അനുവദനീയമാണ്.

കോട്ടേജ് ചീസ്-ആപ്പിൾ ഡയറ്റ്

3 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ശരാശരി 2 കിലോ നഷ്ടപ്പെടും. ദൈർഘ്യം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.

3 ദിവസം. ഒരു ചുട്ടുപഴുത്ത ആപ്പിളും 150 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസും ഒരു ദിവസം 3 തവണ ഒരു കോക്ടെയ്ൽ തയ്യാറാക്കി കുടിക്കുക.

6 ദിവസം. ഭക്ഷണക്രമം: പ്രതിദിനം 1.5 കിലോ വരെ അസംസ്കൃത ആപ്പിളും 200 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസും, 4-6 സെർവിംഗുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു.

9 ദിവസം. ആദ്യത്തെ 3 ദിവസം 1.5 കിലോ ആപ്പിൾ, പിന്നെ 3 ദിവസം 600 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ്, അവസാന 3 ദിവസം 0.5 കിലോ ആപ്പിൾ, 400 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ്.

കെഫീർ-ആപ്പിൾ ഡയറ്റ്

ഈ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ 9 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 6-8 കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. ആദ്യത്തേതും അവസാനത്തേതുമായ 3 ദിവസങ്ങളിൽ 1.5 ലിറ്റർ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ കുടിക്കുക, അവയ്ക്കിടയിൽ 3 ദിവസത്തേക്ക് 1.5 കിലോ ആപ്പിൾ കഴിക്കുക.

ഭക്ഷണക്രമം ഉപേക്ഷിക്കുന്നു

വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കിലോഗ്രാം തിരിച്ചുകിട്ടുന്നതിനെക്കുറിച്ച് പലരും പരാതിപ്പെടുന്നു. മിക്ക കേസുകളിലും, ഭക്ഷണക്രമം ശരിയായി പൂർത്തിയാക്കിയിട്ടില്ല. പഴയ ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് ഉടനടി മടങ്ങാതെ, ക്രമേണ ഭക്ഷണക്രമം ഉപേക്ഷിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള കോഴ്സ് പൂർത്തിയാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

മാവ്, മധുരം, കൊഴുപ്പ്, ഉപ്പ്, മസാലകൾ, കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ, മദ്യം എന്നിവ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. ഭക്ഷണ സമയത്ത് കഴിച്ച ഉൽപ്പന്നം നിങ്ങൾ തുടർന്നും കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ എല്ലാ ദിവസവും അതിൽ പുതിയ എന്തെങ്കിലും ചേർക്കുക. വെള്ളവും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലും ഉപയോഗിച്ച് കഞ്ഞി ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. തുടർന്ന് ഇളം പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും സലാഡുകൾ, പച്ചക്കറി സൂപ്പ്, വേവിച്ച മാംസം, സ്വാഭാവിക നേർപ്പിച്ച ജ്യൂസുകൾ, കമ്പോട്ടുകൾ മുതലായവ. സമാനമായ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മടങ്ങാം, പക്ഷേ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്ത കിലോഗ്രാം തിരികെ വരില്ല.

Contraindications

പരിമിതമായ ഭക്ഷണക്രമം കാരണം അത്തരം ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ അസന്തുലിതമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ അവയ്ക്ക് വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട്:

1. ഭക്ഷണ ഘടകങ്ങളോട് അലർജിയും അസഹിഷ്ണുതയും ഉള്ള ആളുകൾ.

2. ഗർഭകാലത്തും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും സ്ത്രീകൾ.

3. ദഹനനാളം, പാൻക്രിയാസ്, കരൾ എന്നിവയുടെ രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകൾ.

4. വഷളായേക്കാവുന്ന മറ്റേതെങ്കിലും ഗുരുതരമായ രോഗം. ഒരു ഡോക്ടറുടെ കൂടിയാലോചന ആവശ്യമാണ്.

5. ആരോഗ്യത്തിൽ കാര്യമായ അപചയം.

ഫലങ്ങളും അവലോകനങ്ങളും

ഉപസംഹാരമായി, കോട്ടേജ് ചീസ്, കെഫീർ, ആപ്പിൾ എന്നിവ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പരീക്ഷിച്ചവരിൽ നിന്നുള്ള തീമാറ്റിക് ഫോറങ്ങളിൽ നിന്നും വെബ്‌സൈറ്റുകളിൽ നിന്നുമുള്ള അവലോകനങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ചില നിഗമനങ്ങൾ. പോഷകാഹാര സമ്പ്രദായം പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, പ്രസ്താവിച്ചതുപോലെ ശരീരഭാരം കുറയുമെന്ന് സ്ത്രീകൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു, കൂടാതെ കുറച്ച് കിലോഗ്രാം വ്യക്തിഗതമായി അല്ലെങ്കിൽ മൈനസ്. താഴെപ്പറയുന്ന പ്രവണതയും ശ്രദ്ധിക്കപ്പെട്ടു: പ്രാരംഭ ഭാരം ഉയർന്നത്, വേഗത്തിലും വലിയ അളവിലും അത് അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു. നിങ്ങൾ ക്രമേണ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുകയാണെങ്കിൽ, തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന ഫലം വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കുമെന്ന വിവരങ്ങളും അവലോകനങ്ങളിൽ ഉണ്ട്.

മറ്റൊരു കാര്യം, എല്ലാവർക്കും അത്തരമൊരു ഭക്ഷണ സമ്പ്രദായത്തെ നേരിടാൻ കഴിയില്ല എന്നതാണ്; പൊതുവേ, മുമ്പ് ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പലപ്പോഴും കഴിച്ചിട്ടുള്ളവർക്ക് ഇത് എളുപ്പമാണ്. ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ പകുതി ദൈർഘ്യം പോലും നേരിടാൻ കഴിയാത്തവരും അത് കർശനമായി പാലിക്കാത്തവരും സ്വയം ചെറിയ സ്വാതന്ത്ര്യങ്ങൾ അനുവദിച്ചുകൊടുക്കുന്നവരുമുണ്ട്. ഇതൊക്കെയാണെങ്കിലും, ആസൂത്രണം ചെയ്തതിനേക്കാൾ അല്പം കുറവാണെങ്കിലും ഒരു നല്ല ഫലം ലഭിച്ചു. ചർമ്മം, നഖങ്ങൾ, മുടി, അതുപോലെ പൊതുവായ ക്ഷേമം, ദഹനം എന്നിവയുടെ അവസ്ഥയിലെ പുരോഗതിയാണ് പലർക്കും വോളിയം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മനോഹരമായ ബോണസ്.