Люди размещают свои фото в те периоды жизни, когда им было тяжелее всего. Многие из них выглядят счастливыми, но признаются, что в душе тогда было совсем иначе. Психолог Павел Зыгмантович рассказал Relax.by, как отличить настоящую депрессию от плохого настроения и помочь своим близким людям.

«Герпес на губе тоже называли простудой»

Депрессию часто путают со временным снижением настроения или с негативным взглядом на мир. В массовой культуре стало принято называть так практически все, что касается сниженного настроения человека. Два дня расстроены — депрессия, не хотите выходить сегодня из дома — депрессия. На самом деле это с заболеванием никак не связано, если не присутствует в комплексе с другими признаками.

К сожалению, о депрессии как о болезни говорят очень мало. Скорее всего, подобное невнимание к проблеме из-за того, что только недавно стало ясно, насколько опасно заболевание. Сейчас начали появляться культурные образы, связанные с этим расстройством, но раньше их не было или было совсем мало.

Похожая история была со стрессом. Любое напряжение или переживание стали называть стрессом, хотя изначально это даже не напряжение, а реакция на раздражитель. Так и с депрессией.

Это нормально: неспециалисты не обязаны разбираться в таких тонкостях. Помните, ведь герпес на губе тоже называли простудой. Так и повелось.

Если раньше у Пушкина были такие вещи, как «русская хандра» или «сплин», то сейчас все свелось к «депрессии». Раньше было больше вариантов описать свое состояние, сейчас все упростили.

Иногда подобные упрощения оборачиваются заблуждениями. Многие могут корить человека в депрессии за то, что он весь день лежит и ничего не делает. Они кричат ему: «Вставай!». И сам человек тоже начинает думать, что он просто ленивый, не осознавая состояния болезни. Так многие люди в депрессии под давлением близких начинают «есть себя поедом», думая, что распустили нюни, просто жалеют себя и наматывают сопли на кулак. А в это время им стоило бы обратиться хотя бы к участковому психотерапевту в поликлинику, пойти к психологу или психиатру.

Вместо того чтобы понять, что болен, человек начинает пытаться себя поднять, настроить. И часто это закапывает людей в еще более глубокую яму. Ведь пытается, а у него не получается. Думает, что плохо старается, и продолжает насиловать себя: старается еще больше, а все равно никак. Так человек считает себя пропащим, и от этого ему становится только хуже.

«Ничего не хочет и ничего не может»

— Депрессия — серьезнейшее заболевание. Причем в некоторых случаях совершенно неизлечимое, хотя такое, к счастью, случается достаточно редко. Хуже всего вот что: до сих пор до конца непонятно, что это за болезнь. Есть несколько гипотез, которые находят подтверждение, но точно и достоверно говорить о причинах депрессии, увы, нельзя. Очень вероятно, что под этой вывеской скрывается несколько разных болезней, которые возникают по разным причинам, но дают схожие симптомы и эффекты.

Лечить депрессию нелегко, особенно в запущенных случаях. Человека нужно помещать в стационар и подбирать индивидуальные инструменты воздействия — от фармакологии до манипуляций со сном. На легких стадиях депрессию вполне может вылечить и психолог, в случаях средней тяжести хорошо, когда психолог работает в одной упряжке с психиатром или психотерапевтом. А в тяжелых случаях, повторю, нужен стационар.

Ясно одно: депрессия — это расстройство, в том числе волевой и мотивационной сферы. Человек в депрессии не хочет и — что главное — не может ничего делать. Он не испытывает интереса ни к чему, даже к собственным хобби, ничему не радуется. Человеку все равно — положите его у стенки под иконами.

В некоторых случаях депрессия — это длительный процесс, а в других характерно очень яркое ее проявление — как будто по голове ударили. Буквально за день человек может впасть в состояние депрессии — такое бывает редко, но все же случается.

Бывает, что депрессия может пройти сама по себе со временем. Есть такие люди, у которых в течение жизни случаются приступы: накатило — прошло, прошло — накатило. Я сам знаю человека, у которого была депрессия в течение 10 лет: пять лет он в нее погружался и еще пять выкарабкивался, и только в середине был совсем уж нестерпимый период в полгода.

Депрессия может появляться у людей любого возраста и пола — если небольшой перевес и есть у какой-то из групп, то он незначительный. Это заболевание непредсказуемо, может начаться внезапно, без каких-либо предпосылок.

«Давай, соберись, тряпка!»

Депрессию условно делят на две категории: эндогенную и экзогенную. Экзогенной называют ту, про которую все «понятно», у которой есть какие-то причины: потеря близкого человека, банкротство или увольнение с работы. Хотя, конечно, прямой зависимости здесь нет: если человека уволят, он вовсе не обязательно впадет в депрессию.

Эндогенная начинается без видимых на то причин. Она наступает непредсказуемо и в своем роде похожа на простуду или грипп. Нельзя сказать заранее о ком-либо, заболеет он или нет. Это как рак — нельзя точно знать, будет ли он у того или иного человека. Можно найти какие-то факторы, повышающие вероятность (вроде курения), но не более. Наверняка ни про рак, ни про депрессию сказать нельзя.

Заболевание возникает не так уж часто, хотя достоверной статистики нет и быть не может. Очень многие люди просто не обращаются к врачам или психологам с этой проблемой.

Депрессия — все еще в какой-то мере описательная проблема. Ученые фиксируют свыше 50 разных симптомов депрессии.

Есть три основных и несколько дополнительных признаков депрессии. Один из главных — подавленное настроение, которое сохраняется дольше двух недель. Второе явное проявление — заметный упадок сил и повышенная утомляемость. Это не значит, что после работы человек приходит уставшим — такое со всеми бывает. Это значит, что человек очень легко устает: буквально немного прошелся и нужно несколько минут посидеть.

И еще один основной признак — человеку ничего не хочется (ангедония). Это такое состояние, когда совершенно ничего не радует: ни секс, ни сладкое, ни увлечение — ничего.

Есть также дополнительные признаки депрессии. Например, негативный взгляд на мир характерен для длительной депрессии. Возможны также мысли о самоубийстве, но это вовсе не обязательный признак.

Усугублять состояние могут различные стимуляторы: алкоголь, наркотики. Также крайне негативно на человека влияет окружение, которое говорит ему: «Давай, соберись, тряпка! Что ты развалился?».

«Каждый день держать за руку»

Депрессия — одна из тех болезней, которую совсем уж нежелательно запускать. Лучше всего она лечится при работе психиатра или психотерапевта-фармаколога и психолога в тандеме.

Скорее всего, при диагностированной депрессии человеку выпишут антидепрессанты как самый простой способ. И нужно понимать, что он совсем не плохой. Но люди боятся антидепрессантов, а зря. Да, они иногда вызывают сонливость, бывают побочные эффекты, но уж лучше так, чем никак.

Есть и другие способы лечения депрессии, однако они — дорогие. Можно лечить расстройство светом, прерыванием сна в стационаре. А еще движением — это одно из лучших средств профилактики. Специалист обязательно посоветует человеку сосредоточиться на физической активности. И это могут быть совсем простые вещи: сложить одежду, помыть посуду, заправить постель.

Близким человека в депрессии прежде всего нужно понять, что это болезнь. Говорить ему, что все нормально и он просто заболел. Нужно максимально сосредоточиться на том, что человек не виноват в том, что заболел, ведь никто не знает, откуда депрессия возникает. Успокаивать, чтобы он не нервничал по этому поводу.

Лучше всего, если кто-то постоянно будет рядом с тем, кто в депрессии, не спуская глаз. Нужно держать его за руку каждый день и выходить с ним гулять, хотя бы ходить по квартире. Как ненавязчивая забота подойдут просьбы принести что-нибудь или сделать что-то простое.

И, конечно, близким людям стоит помочь человеку обратиться за помощью к специалисту. У многих есть стереотипы о психологах, о том, что ходить к ним — значит, признавать себя ненормальным. Но для начала нужно сходить хотя бы к врачу, он уже сам направит по необходимости.

К счастью, депрессия — не неизлечимая болезнь. С ней вполне можно справиться, особенно на начальных этапах. В идеале, конечно, для выздоровления нужен отпуск или больничный.

Кстати, я считаю, что такие флешмобы, как #faceofdepression, полезны. Этот флешмоб важен, потому что люди хотя бы начинают видеть проблему. Отличный способ привлечь внимание к по-настоящему важным вопросам. И полезно для осознания того, что проблема реальна.

Но обратите внимание: флешмоб несколько искажает наши оценки, начинает казаться, что депрессия у всех. Это, конечно, не так. Во-первых, не все, кто пишет, страдали от настоящей, серьезной депрессии. Во-вторых, те, кто никогда не сталкивался с депрессией, ничего не пишут. Получается такая искаженная картина реальности.

Тем не менее, несмотря на неидеальность, подобные флешмобы нужнны. В США подобный флешмоб #fuckdepression начался, например, со смерти солиста группы Linkin Park Честера Беннингтона — потрясающе известного человека, о состоянии которого никто не догадывался. А важно в данном случае, чтобы люди больше узнавали о депрессии и учились предотвращать трагедии и помогать своим близким.

Новости Relax.by в твоей ленте и в телефоне! Следите за нами в

Иногда мы пребываем в таком состоянии, когда нас ничего не радует. За что бы мы не взялись, всё вызывает немедленную усталость и раздражение. Даже развлечения. В этой статье мы проанализируем это чувство, а вернее отсутствие чувств.

Обычно, когда ко мне приходят клиенты с такой проблемой, выясняется, что они ведут не совсем здоровый образ жизни. Не бывают на свежем воздухе, не соблюдают режим, мало двигаются и несбалансированно питаются.

Иногда бывает, что причиной того, что человека ничего не радует, является , вследствие гормональной перестройки. Часто такое состояние возникает у женщин после беременности, а также при наступлении климакса. Это не компетенция психологии. С такими проблемами лучше идти к эндокринологу и врачу-психотерапевту, который имеет право выписывать специальные препараты, которые достаточно быстро возвращают человека в норму.

Эмоции, нейромедиаторы и гормоны

Эмоции — это не просто какие-то ментальные процессы. Они имеют под собой физиологическую основу, а именно, их формируют гормоны и нейромедиаторы. Это эндорфин, дофамин, серотонин, окситоцин, адреналин и норадреналин. Есть еще множество других, многие из которых даже не открыты.

Нас интересуют три из них: эндорфин, дофамин и серотонин.

Эндорфин способствует преодолению боли. Что-то вроде естественного болеутоляющего. Он является эндогенным(т.е который выделяется организмом) морфином — естественным наркотиком.

Дофамин отвечает за хорошее и радостное настроение. Он вырабатывается, когда мы предвкушаем какое-то удовольствие. Например, так организм поощряет нас за занятие сексом, точнее до него.

Серотонин отвечает за уверенность в своих силах, за бодрость и за общий уровень энергии. Больше всего нас интересует именно этот нейромедиатор, ведь мы имеем больше всего способов, с помощью которых мы можем влиять на его выработку.

Чтобы повысить уровень серотонина, нужно побольше бывать на свету, а также потреблять больше молочных продуктов, помидоры, сливы, финики, инжир, горох и черный шоколад. Также следует соблюдать режим и высыпаться.

Психологические причины, почему ничего не радует

Не только серотонин влияет на наше настроение, но и наше настроение влияет на выработку серотонина. Связь двусторонняя. Это значит, что мы имеем возможность влиять на уровень серотонина с помощью эмоциональной саморегуляции.

Как это сделать? Существует один простейший способ — через тело. Дело в том, что наши эмоции тесно связаны с физиологическими проявлениями этих эмоций. Так, если мы выпрямляем спину, расправляем плечи, высоко поднимаем голову и улыбаемся, словом изображаем счастливого человека, то наши эмоции “подтягиваются” за этим образом. Сначала мы это играем, а затем начинаем на самом деле чувствовать.

При этом не стоит забывать про прогулки на свежем воздухе, соблюдение режима дня и правильном питании. Лучшим способом победить хандру является следующий алгоритм:

1. Вовремя лечь
2. Встать рано утром.
3. Завтракать творогом или бутербродом с сыром. Можно съесть маленькую шоколадку (если вам позволяет здоровье).
4. Пойти на часовую прогулку.
5. Во время прогулки держать прямую осанку и легкую улыбку.

Если у вас нет проблем со здоровьем, то данный метод обязательно поможет.

Вкус к жизни пропадает не сразу. Радость не улетучивается в один миг, и мы не приходим к состоянию “скучно жить, ничего не хочется ” в считанные минуты или даже часы. Чаще всего мы пропускаем тревожные звоночки, намекающие, что с нами не все в порядке. А ощущение “депрессия, ничего не радует ” - это уже определенная точка, когда все “накипело”.

Ощущение бессмысленности или бренности бытия, когда не хочется жить, знакомо многим людям. Однако оно еще не говорит о том, что у вас депрессия . Скучно, серо, однообразно… бывает по разным причинам. Рассмотрим некоторые из них.

Чрезмерная тяга к комфорту и накатанным схемам

Современным миром движет желание все упростить и сделать максимально комфортным для человека. Множество трудоемкой работы вместо нас делают бытовые приборы и даже роботы.

Ничего не делать - не всегда хорошо. Мы защищаем себя от дискомфорта, траты лишних усилий и перенапряжений в быту. Однако подобная рафинированность имеет и обратную сторону. Количество высвобожденного времени не тратится продуктивно - на качественный отдых, духовное, интеллектуальное или физическое развитие. Скорее наоборот: современный человек больше времени просиживает в офисе или сливает его в Интернете, в соцсетях, перед телевизором. Добавляет ли это вкус к жизни? Вряд ли.

Отдельного внимания заслуживает привычка жить на автомате. Мы часто ездим на работу одной и той же дорогой, покупаем еду в тех же супермаркетах, обедаем в привычных кафе и ходим в один тренажерный зал… годами. На первый взгляд, мы уже выбрали для себя лучшее. Однако, не меняя накатанных схем, мы защищаемся от новых проявлений жизни, упрощаем свое бытие по-максимуму, не подпуская к нему приток свежего воздуха…

Что делать ? Менять привычные схемы-автоматы во всех сферах жизни. В одном из курсов тренингового центра “Предназначение” было упражнение “Сделай что-то по-другому”: ежедневно на протяжении 21 дня участники делали что-то новое или меняли одну привычную схему. Это упражнение имело немалый успех. Судя по отзывам после курса, для многих людей стало откровением, насколько автоматической была их жизнь.

Если вам все надоело и ничего не в радость, ищите что-то новое - возьмите за правило делать раз в день привычное действие по-другому (езжайте на работу другой дорогой, зайдите в новый магазин, сделайте неожиданную прическу…) и продержитесь хотя бы 2 недели.

Отсутствие отдыха

Ничто так не убивает радость и вкус жизни, как отсутствие отдыха и сна. Этой банальной истиной принято пренебрегать, особенно когда речь идет о квартальном отчете, горящем дедлайне или предстоящей презентации. При этом мы часто забываем, что нет ничего лучше, чем ясность сознания и четкость мышления, которые возможны только после полноценного сна.

Что делать ? Планируйте все заранее, каким бы невозможным это ни казалось. Восстановление пошатнувшегося здоровья всегда обходится дороже, чем отдых, а плохое самочувствие не стоит денег, заработанных за счет недосыпания.

Просто замри

В книге Павла Кочкина “Предназначение” есть популярное упражнение “Замри”, которое часто практиковалось на одноименном тренинге. Помните детскую игру “Море волнуется раз, море волнуется два…”? Все участники замирают в определенной позе, а проигрывает тот, кто шевельнется.

О чем это упражнение? Мы не можем жить без движения . Для нас неестественно находиться в одной позе долго, не двигаться и ничего не делать.

Прямо сейчас замрите в том положении, в котором вы находитесь. Даже если оно удобное, вы не сможете долго в нем быть без какого-либо движения. Следовательно, в тот момент, когда вы говорите себе, что ничего не делаете или вам не хочется ничего делать, вы все равно что-то делаете . Например, серфите в Интернете, смотрите старые фото или смотрите видео. И даже если вы всего лишь сидите или лежите, вы все равно чем-то заняты: думаете, мечтаете, вспоминаете…

Если человек давно не испытывает радости, а краски жизни затерлись, возможно, дело в том, что он живет без движения - внешне все благополучно, но в его буднях давно не было ничего нового… Новой работы, должности, зарплаты, путешествия, идеи или проекта. Он застыл, как дети во время игры “Замри”, и страдает от неестественной ситуации. Давно нет развития, поэтому пора ставить новые цели и идти к ним.

Остановись

Это противоположная ситуация. В процессе жизненной гонки мы иногда забываем, кто мы и куда бежим. Не мудрено, что так можно прибежать… к депрессии .

Индийский духовный лидер Ошо как-то сказал: если ты забыл, куда идешь, остановись, и только вспомнив свой путь, продолжай идти.

Процесс достижения целей может быть настолько трудоемким, что мы иногда забываем о самих целях, и не получаем удовольствия, достигнув желаемого.

Именно поэтому важно уделять время самосозерцанию, духовному развитию или хотя бы элементарному релаксу на природе. У каждого есть свои рецепты: кому-то достаточно прогуляться по лесу или парку, посмотреть на солнечные лучи, пробивающиеся сквозь крону деревьев, а кто-то наполняется внутренне в компании хорошей книги или поглядывая на тлеющие угли камина… Ищите свои рецепты, которые наполнят вас энергетически и поддержат в сложные моменты.

Включаем осознанность

Еще одна ценная практика из другого курса Павла Кочкина - “Осознанные сновидения”. Возможно, она и не приведет вас к осознанным снам (они требуют более глубокой работы), однако точно поможет посмотреть на вашу жизнь под другим углом.

Каждый час в течение дня задавайте себе вопрос: Кто я? Где я? Что я делаю? Ответы на эти вопросы усилят ваше внимание к текущему моменту, тем самым повысив осознание и ощущение момента. Попрактикуйте минимум неделю, и вы поймете, о чем идет речь.

Это упражнение способно в один миг включить все краски, звуки, запахи и вкусы жизни - все то, что уже подзабыто и проживается вами на автомате.

В здоровом теле… здоровое все

При плохом настроении и отсутствии желания жить большинство психологов рекомендуют искать радость и здоровый смех во всем. Именно поэтому многим нравится возиться с животными или маленькими детьми. Но одно из самых гарантированных средств - это, пожалуй, спорт и нагрузки на тело. Выйдите на пробежку или поплавайте в бассейне через “не могу”, когда нет желания даже вставать с кровати. Просто делайте.

Занятия спортом повышают уровень эндорфинов в крови: побегаете по утрам неделю - глядишь, и вкус жизни вернется.

Окружайте себя жизнерадостными людьми

Наше настроение часто напрямую зависит от нашего окружения. Большинство тренеров по успехологии рекомендуют выбирать свое окружение, то есть побольше общаться с позитивными, поддерживающими людьми и свести к минимуму контакты с нытиками и пессимистами.

При этом сами поменьше жалуйтесь на жизнь, даже если она, на первый взгляд, кажется несправедливой. Приучив себя к подобной сдержанности, вы внутренне станете сильнее. Человек, привыкший жаловаться, ослабляет себя, тратя энергию не на поиск решений и выход из сложившейся ситуации, а на… нытье. Так и до депрессий недалеко. Особенно, если количество желающих предоставить свою жилетку резко уменьшается.

Не замыкайтесь

При длительной апатии есть смысл обратиться к психологу. Опытный специалист поможет заглянуть в себя, освободить заблокированные чувства и страхи, а также поможет вернуться к полноценной жизни.

Анализируйте свои чувства и ощущения, учитесь саморегуляции. Это поможет не только приводить себя “в порядок”, но и сделает жизнь других людей намного комфортней рядом с вами.

Отдавайте

Еще интересней учиться делиться тем, чего нам самим остро недостает. Если человек страдает от ощущения собственной ненужности или отсутствия внимания со стороны других людей, иногда ему достаточно самому это давать. Чувствуете острую нехватку любви или поддержки от окружающих? Почему бы вам самим не начать это отдавать?

• Желания – стремлением обладать чем-либо;
• Мотивации – готовностью что-либо сделать, чтобы добиться желаемого.

Это состояние может быть кратковременными, а может затянуться на долгие месяцы, что довольно опасно.

Причины апатии и что делать, если ничего не хочется

Прежде чем бросить вызов апатии, следует выяснить причину ее появления, а затем уже применять меры. Частыми виновниками отсутствия желания и мотивации являются следующие причины:

	Причины апатии
1	Обычная нехватка энергии
2
3	Лень
4	Непринятие обществом
5
6
7
8	Занятие нелюбимым делом
9	Дистресс
10	Причины физического характера
11	Астения, неврастения
12
13
14
15	Депрессия

1. Обычная нехватка энергии

Повседневная рутина, проблемы родных, беготня на работе, потоки бесконечной информации и новостей изматывают, забирают всю энергию без остатка.

Что мы делаем, когда чувствуем себя уставшими? Берем кружку теплого чая и закутываемся в уютный плед? Нет. Мы снова идем работать, заботиться о детях, хозяйстве. Думаем о ком или о чем угодно, только не о себе любимых. Неудивительно, что сил совсем не остается.

Как с этим бороться?

• После работы не включайте телевизор, не лезьте в Интернет, ничего не читайте. Остановите поток любой информации. Такой отдых будет лишь отнимать силы. Лучше прогуляйтесь по городу, примите ванну, займитесь чем-то приятным. Главное, чтобы вы остались наедине со своими мыслями хотя бы на 30 минут.
• Подумайте о своих прошлых желаниях. Даже детских . Возможно, вы хотели что-то купить, съесть мороженое, куда-то поехать, но так до сих пор не сделали этого. В психологии существует такое направление, как «гештальтерапия». Гештальт – что-то незаконченное, что забирает энергию. Завершите свои прошлые дела, исполните свои детские мечты, и вы освободите энергию, которая мешает вам жить.
• Учитесь прощать . Если вы держите на кого-то обиду, огорчаетесь, когда о ком-то думайте. Перестаньте делать это, вам совсем не нужен этот негатив. Отпустите его. Простите и того человека, и себя. Подумайте о том, как вам будет легче, если вы отпустите эту проблему.
• Хобби это действительно круто! Лучше психологов. Во время любимого дела, мы отвлекаемся получаем положительные эмоции, а некоторые даже отмечают, что за любимым делом к ним приходят решения некоторых текущих вопросов. Вспомните свои детские увлечения: вязания, вышивка. Может вы любили делать браслеты из бисера? Или вам нравилось что-то клеить – создайте семейный альбом вручную, сделайте бумажные гирлянды к празднику или элемент декора. Займитесь любимым делом. Вы почувствуете, как стали думать о своих желания, а не о желаниях, навязанных окружающими.
• Помните, что все циклично . Проведем аналогию со сменой сезонов в году. Весна – начало чего-то нового, прекрасного, летом мы полны сил и энергии, осенью мы пожинаем плоды своих трудов, зимой наступает пустота. Так и у нас. Старое ушло, а новое еще не появилось. Зима для природы – это время отдыха. Мы же в такие период заставляем себя еще больше трудиться. Наступление этого периода говорит о том, что нужно набраться сил для следующего рывка, а не растрачивать то немногое, что осталось. Возьмите паузу и займитесь собой. И помните о цикличности – все проходит, и это пройдет.

Все, наверное, смотрели старый американский фильм «День Сурка», где главному герою приходится переживать один и тот же день снова и снова. Так случается и в жизни. Каждый день одна и та же работа, те же задачи, звонки. Рано или поздно это надоедает. Любая, даже самая легкая работа, давит на плечи тяжким грузом. Вы не можете выдавить из себя ни одной идеи или строчки. Как же тогда повысить продуктивность?

Что делать?

• Пробежка. Даже если вы не увлекаетесь бегом, просто попробуйте. Хотя бы раз пробегитесь вокруг дома. Вот увидите, вы прибежите домой заряженным энергией и полным новых идей.
• Смена рабочей обстановки. Если вы работаете дома, перенесите свое рабочее место в другую комнат или на кухню. Если же в офисе, то попробуйте найти место в соседнем кабинете, например. Создайте себе необычную обстановку и вдохновение не заставит себя долго ждать.
• Меняем рабочие инструменты . Выключите компьютер и возьмите в руки тетрадь или блокнот. Составляйте планы и схемы, необходимые для работы на бумаге. Письмо поспособствует запуску мыслительного процесса и выведет из ступора.
• Попробуйте начать с конца . Работая над проектом, меняйте очередность выполнения задач. Выберите самые привлекательные для себя задания и приступайте к их выполнению. Так постепенно вы сделаете все, что требуется.
• Измените свой распорядок дня . Например, сделайте вечером то, что обычно делаете утром и наоборот. Привнесите в свой ежедневный план немного разнообразия. Например, если после работы вы убираетесь дома, то попробуйте хотя бы пропылесосить с утра.
• Отдохните . Если совсем ничего не помогает, договоритесь с собой, что после пары часов отдыха и приятных дел, вы посвятите себя работе. Так вы мотивируете себя «бездельем» и с радостью возьметесь за любую работу после двух- или трехчасовой паузы.

Яна. Редактор story-woman . Из-за специфики своей работы, я постоянно читаю много информации в интернете в поисках вдохновения и новых тенденций в женской индустрии. Но иногда, проходя мимо Роспечати, я все же покупаю журнальчик, чтобы почитать его вечерком, почувствовать запах свеженапечатанной бумаги и отдохнуть от монитора.

1. Лень

Банальная лень – одна из самых простых и безобидных причин нежелания что-либо делать. Но так ли она безобидна?

Допустим, чтобы стать здоровым и стройным, вы решили бегать по утрам. Вечером вы полны энтузиазма начать прямо с утра. Но проснувшись на следующее утро, вы обнаруживаете, что бег по утрам уже не кажется таким уж полезным. Здоровый сон – залог здоровья, думаете вы. Просыпаете время отведенное на пробежку, а вечером уже жалеете, что не смогли подняться и вините во всем свою лень. На следующее утро история повторяется… Проходят дни, недели, годы. Так лень стала серьезным препятствием на пути к здоровью и стройности. И вот уже лишние килограммы на боках, больная спина и прочие «прелести».

И так во всем. Лень не позволяет вам выполнять поставленные задачи, достигать целей, жить полноценной жизнью.

Как бороться с ленью?

• Мечтайте. Это часть человеческой натуры. Закройте глаза и отпустите свои мысли в свободный полет. В голове начнут появляться приятные картины, мысли и желания… Вам все же чего-то хочется, всегда хотелось. Нет никакого смысла этому противиться.
• Слушайте хорошую музыку. Любимая музыка может стать отличным мотиватором.
• Пишите списки желания. Главное, это делать правильно. Когда останетесь наедине с собой, возьмите карандаш и чистый лист и пишите все желания, которые только могут прийти вам в голову. Надо набрать не меньше ста. Как утверждают психологи, первые 50 желаний – не ваши, а навязаны обществом. После, примерно 50 желания сознание начнет открывать вам истину.
• Используйте визуализацию. Подумайте о том, чего вы хотите. Прикрепите на видное место доску желаний и расположите на ней изображения всего того, о чем вы мечтаете. Так вы будете видеть, в каком направлении нужно двигаться.
• Научитесь разбивать большие дела на маленькие. Так же и с большими мечтами. Как только какая-то цель покажется недостижимой, подумайте, что можно сделать для получения желаемого, продумайте все маленькие шажки на пути к мечте. Вы и не заметите, как достигли того, что вам казалось невозможным еще неделю, месяц или год назад.
• Покиньте зону комфорта. Делайте то, что боялись делать раньше. Впустите перемены в свою жизнь и она заиграет новыми красками.
• Следите за своим прогрессом. Каждый день или каждый месяц записывайте все свои успехи и достижения и перечитывайте этот список время от времени. Это вдохновит вас на дальнейшие подвиги.
• Вспомните свои прошлые успехи. Вы с отличием окончили школу или институт, получили хорошую работу. Это поможет справиться с унынием и неверием в свои силы. Однажды вы добились успеха и, конечно, сможете снова!
• Иногда полезно ничего не делать. Совсем. Выключите телевизор, компьютер, телефон, планшет, сядьте на стул и сложите руки. Посмотрим, сколько вы выдержите. Абсолютное бездействие заставит заняться даже самой нелюбимой работой.

Как побороть лень: мягкий, жесткий и супержесткий способ

1. Непринятие обществом

Вы чувствуете себя одиноким и никому не нужным? Коллеги отказываются иметь с вами дело и всячески игнорируют? Шепчутся за вашей спиной? Ваши усилия никто не ценит? Волей не волей опускаются руки, теряется мотивация и падает самооценка.

Согласно исследованиям, люди, которых отвергает общество, со временем перестают подстраиваться под общественные нормы, следить за своим внешним видом. Запускается процесс саморазрушения. Появляется тяга к алкоголю, курению, нарушается пищевое поведение, например, отверженный начинает злоупотреблять сладким. Теряется контроль над собой и над своей жизнью.

Что делать?

Поговорить с окружающими людьми, спросить о причинах такого негативного отношения. Если наладить контакт в коллективе или в обществе, в котором приходится находиться длительное время, не получается, то лучше совсем сменить окружение.

1. Пренебрежение физическими потребностями

Часто просыпаете на работу, потому что поздно ложитесь. Голодаете полдня, а вечером пытаетесь доесть то, что недоели за весь день из-за нехватки времени на нормальный обеденный перерыв. Часто перекусываете на бегу. Не завтракаете. Работаете так много и так усердно, что совсем забыли про отдых. Знакомые ситуации? Пренебрежение своими физическими потребности может стать серьезной причиной плохого настроения. Ведь голодание провоцирует нехватку сахара в организме, что делает вас раздражительным и уставшим. Недостаток сна и отдыха негативно сказывается на нервной системе. При таком графике вы рано или поздно просто «сломаетесь».

Что делать?

Как это не банально звучит, ухаживайте за собой. Относитесь внимательнее к своему организму. Регулярно питайтесь, гуляйте на свежем воздухе, отдыхайте и настроение в миг улучшиться.

Вам предстоит сделать серьезный шаг в жизни, но вы не уверены ни в одном из возможных решений. Или наоборот вам нужно всего лишь сходить в магазин, но вы не знаете, что именно нужно покупать. Чем больше ситуаций, требующих принятия решений, с вами случается, тем больше энергии вы теряете. Вы начинаете чувствовать усталость, но не физическую, а психологическую.

Что делать?

Заведите записную книжку, где составите график для принятия решений. Так вы будете примерно знать, когда и что вам нужно решать и уже не отвертеться. Потому что потом, . Со временем вы привыкнете и это не будет казаться вам таким уж тяжелым делом. Не забудьте вписать в график часы отдыха.

Допустим, вы решили похудеть. Стали активно заниматься спортом и питаться правильно. Вес начал потихоньку уходить, но до идеала вам еще далеко. Вы воодушевились, увидев результаты, и стали заниматься еще интенсивнее. В какой-то момент потеря веса замедляется и останавливается совсем. Вам кажется, что все силы, которые вы затрачиваете, ограничения, которые вы терпите – в пустую. Вместо того, чтобы переждать этот период, спокойно продолжать тренировки и придерживаться диеты, вы расстраиваетесь и все бросаете. Вам все надоело и лучший выход для вас: накупить жирной и вредной пищи и начать есть, есть и есть, сидя перед телевизором. И так во всем: в работе, в спорте, в саморазвитии.

Что делать?

Необходимо осознать, что все не всегда идет прямо в руки. Для получения желаемого требуется затратить немало энергии и не мала времени. Увидьте в этом высший смысл. Возможно то, что вы не получили, вам просто не нужно, или препятствия на пути к желаемому подарят вам необходимый опыт. То, что досталось вам с трудом, будет цениться намного выше.

1. Занятие нелюбимым делом

Вы ненавидите свою работу, но каждый день поднимаетесь с постели, чтобы заниматься нелюбимым делом. Почему? Потому что вам нужны деньги, у вас семья или возможно, когда-то, вам пообещали хорошее повышение.

Рано или поздно вы перегорите. Вас настигнет состояние усталости, переутомления, внутренней пустоты. Вы начнете винить всех вокруг в своем несчастье. И вы еще спрашиваете: «почему ничего не хочется делать?». Да потому что вы занимаетесь не тем!

Что делать?

Прислушайтесь к себе, чем бы вам на самом деле хотелось заниматься. Вам кажется, что жизнь или социум требует от вас правильных вещей, и вы подчиняетесь людям и обстоятельством, заглушая крики собственного «я». Перестаньте это делать, ищите истинного себя. Пробуйте новое, чтобы потом не жалеть об упущенных возможностях.

1. Дистресс

Стресс иногда может идти на пользу. В стрессовых ситуациях организм мобилизует весь свой резерв для борьбы с неприятными факторами, вызвавшими стресс. Улучшается работоспособность, внимание и память. Но если стрессовая ситуация слишком затягивается, наше тело начинает уставать от такого напряжения. Появляется полное безразличие к тому, что было важно. Приходит состояние, когда ничего не хочется, ничего не радует. Такой длительный стресс называется дистрессом. Вы начинаете воображать свое будущее и видите в нем мало хорошего.

Почему это происходит?

Всему виной развитие фронтальной коры головного мозга, отвечающего за наше воображение.

• Мозг способен заполнять пробелы. Если мы что-то недослышали, или пропустили в тексте слово, наш мозг заполняет пустоты для получения полной картины. Мы порой даже не понимаем, что чего-то где-то не хватало. Так и с нашими мыслями о будущем. Мозг заполняет пробелы относительно вашего текущего состояния.
• Мы воспринимаем свое будущее относительно настоящего. Если сегодняшняя ситуации вызывает только негативные мысли, то видеть «радужное» будущее становиться сложнее.
• Мы не всегда можем угадать свои ощущения по отношению к предстоящим событиям. Нам кажется, мы будем счастливы, когда женимся, наша команда победит, выиграем конкурс. Но на самом деле, когда такое случается, всплеск положительных эмоций не такой бурный, как мы предполагали. Но если сейчас мы страдаем, то трудно вообразить счастье в будущем.

Что делать?

• Если какие-то события в вашей жизни заставляют задуматься о том, как вы будете себя чувствовать в будущем, стоит поговорить с тем, кто уже сталкивался с такой ситуацией. Например, вы потеряли престижную работу и это не дает вам покоя. Поговорите с человеком, кто уже был уволен с хорошей должности, узнайте, как сложилась его жизнь.
• Перестать пытаться управлять будущим. Мы можем представлять, но предсказывать не умеем.
• Не ограничивать свой взор в будущее субъективными ощущениями. Всегда случаются обстоятельства, которые могут круто изменить вашу жизнь. Не смотрите под ноги, смотрите по сторонам, чтобы ничего не упустить.
• Не копаться в прошлом. Вам не удастся вспомнить прошлые ощущения, определить, что нравилось и что нет. Мозг стирает всякие воспоминания о чувствах. Вы будете смотреть на прошлое с точки зрения своего состояния в настоящем.
• Не представлять, какими будут ощущения в будущем. Если вы не способны вспомнить пережитые ощущения, то пытаться предсказывать будущие нет никакого смысла.
• Живите здесь и сейчас. Если случилось что-то серьезное, не занимайтесь глубоким анализом ситуации. Сразу же реагируйте и действуйте. Это на 100% эффективнее поможет справиться с трудностями.

1. Причины физического характера.

Часто состояние апатии может быть связано с какими-либо физическими заболеваниями, нарушениями в работе внутренних органов, приемом некоторых медикаментозных средств.

Физические причины:

1. Нарушение работы эндокринной системы;
2. Онкологические заболевания;
3. Заболевания сердечно-сосудистой системы;
4. Алкоголизм и наркомания;
5. Перенесенные тяжелые заболевания;
6. Нехватка витаминов;
7. Прием гормональных препаратов («Дексаметазон», «Преднизолон») и оральных контрацептивов;
8. Прием препаратов, способствующих снижению артериального давления («Эналаприл»).

Что делать?

Прежде всего следует обратиться в медицинское учреждения для полного обследования. Если выясниться, что апатия вызвана именно неполадками в организме, необходимо пройти лечение.

1. Астения, неврастения.

Последствием тяжелой болезни (гриппа или пневмонии) может стать астенический синдром. Все силы организмы были потрачены на борьбу с болезнью. Выполнение привычных дел требует больше усилий и времени, а любое нервное потрясение, даже приятное, может спровоцировать истерику и слезы. Причиной астений может быть и хроническое заболевание, приводящее к упадку сил: СПИД, гипотония, диабет. Человек испытывает полное безразличие ко всему, бессилие.

Существует так же разновидность астении – неврастения , следствие психологической травмы. Организм экономит силы, восстанавливается после пережитого потрясения. Это скорее не апатия, а раздражения, частые перемены настроения.

Развитие неврастении проходит три фазы:

1. Уравнительная . Человек одинаково бурно реагирует и на бытовую мелочь и на более крупную проблему.
2. Парадоксальная . Человек неспособен реагировать на серьезные проблемы, но срывается по мелочам.
3. Ультра парадоксальная . Абсолютная усталость и безразличие. Человек не понимает, что происходит вокруг, ему трудно отвечать и реагировать.

Как бороться?

1. Принимать препараты и витамины, которые способствуют улучшению деятельности головного мозга;
2. Начать применять специальные психологические приемы. Например, при парадоксальной фазе поможет упражнение «Сторож»:

Ложимся на диван, закрываем глаза и пытаемся отмести любые мысли, кроме одной. Представляем себе, что у нас в голове сидит накаченный парень в форме охранника, на его голове кепка с надписью «Security». У него нет чувства юмора, он говорит одну лишь фразу: «До свидания!»

1. Синдром хронической усталости (СХУ)

Апатия может быть следствием СХУ. Что такое СХУ? Здесь мнения ученых неоднозначны. Одни считают, что это тоже самое что и астения и неврастения. Другие же по-другому называют СХУ иммунной дисфункцией или энцефаломиелитом.

В отличие от астении, синдром поражает группы людей. Неизвестно, почему это происходит. Распространенные версий: необнаруженный вирус, нарушения в кишечнике, проблемы с иммунитетом, скрытая пищевая аллергия.

Симптомы СХУ:

1. Бессонница;
2. Мышечная слабость;
3. Ломота в теле;
4. Изнеможение.

Ученые сходятся в том, что это результат усталости. От пациента можно добиться положительных эмоций, искренней улыбки в отношении друзей и родных.

Что делать?

Обратиться к специалисту для полного обследования.

1. Шизофрения и органические поражения в мозге

Причиной апатии могут быть деменции, нейроинфекции, болезнь Пика, Альцгеймера, что ведет к деградации, в сопровождении с потерей любых желаний, кроме удовлетворения физических потребностей.

Так же апатия может быть симптом шизофрении. Все начинается с возникновения бредовых идей, потери интереса ко всему. Больному трудно «убить время», он перестает ухаживать за собой и за домом, который постепенно превращается в помойку. Затем появляются галлюцинации, бредовая идея приковывает к себе его внимание и на время возвращает больному энергичность.

Что делать?

Как можно скорее обратиться к психиатру, который назначит специализированное лечение.

1. Синдром эмоционального выгорания (СЭВ)

СЭВ – психологическое истощение, вызванное длительным стрессом. К группе риска данного заболевания относятся, в основном, граждани, работающие с людьми. Страдают одни из самых преданных делу специалистов: врачи, учителя, соцработники… Эти люди, каждый день сталкиваются с волной негатива, вкладывая при этом «душу» в свою работу. Они не признают за собой права на усталость и отдых, стараясь помочь не только формально. Со временем энергия «утекает», развиваются психосоматические заболевания. Психика пытается защититься, «выключает» эмоции, деятельность человека приобретает формальный характер, специалисты становятся раздраженными и равнодушными по отношению к своим клиентам.

Симптомы:

1. Непроходящая усталость;
2. Постоянное чувство грусти;
3. Внутренняя опустошенность;
4. Неуверенность в своих силах;
5. Неспособность выражать какие-либо эмоции;
6. Отсутствие желаний.

СЭВ развивается следующим образом:

1 стадия . Резкое наступление усталости, частые перемены настроения потеря интереса к ранее любимой работе. Человек пытается трудиться через силу, не обращая внимания на тревожные сигналы своего тела, перестает спокойно спать. Усиливается чувство тревоги.

2 стадия . Человек перестает общаться с людьми. Выражает негативное отношение к окружающим, становиться язвительным и раздражительным.

3 стадия . Человек теряет всякий контакт с обществом, замыкается в себе, перестает следить за собой. Развиваются вредные привычки: наркомания, алкоголизм, курение.

Как бороться с СЭВ?

Но лучше всего не допустить развития такого состояния. Если вы почувствовали, что обычный сон перестал спасать вас от усталости, примите следующие меры:

• Больше отдыхайте, не пропускайте время отпуска и выходных, вовремя покидайте рабочее место;
• Не забивайте голову ненужной информацией. Выключите телевизор и почитайте хорошую книгу;
• Делайте то, что приносит вам удовольствие;
• Больше физической активности;
• Не пользуйтесь гаджетами слишком часто и долго;
• Ищите новые впечатления;
• Учитесь расставлять приоритеты. За всем сразу не угнаться. Сначала важные дела, остальные могут подождать;
• Думайте в первую очередь о своем здоровье. Спите не менее 7 часов. В меру употребляйте сладкое и кофеин;
• Выражайте эмоции. Человек несовершенен. Будьте человеком;
• Не обещайте слишком много, иначе это отравит вашу жизнь;
• Подумайте, о чем вы мечтаете, и что поможет исполнить вашу мечту;
• Не пренебрегайте успокоительными. Они помогут не дать развиться СЭВ.
• Постарайтесь избегать ситуаций, которые вас расстраивают.

1. Депрессия

Депрессия – одна из самых опасных причин апатии. Депрессия – это психологическое расстройство, сопровождаемое потерей интереса к жизни, нарушением пищевого поведения, сна, эмоциональной заторможенностью. Плохое настроение не проходит в течение двух недель. Иногда возникают мысли о суициде.

Как утверждают специалисты, человек, находящийся в депрессии не обязательно будет выглядеть подавленным. Иногда люди намеренно веселятся, ведут себя чрезмерно активно, чтобы скрыть свое состояние. Но все, что они делают, не приносит им никакой радости.

Причинами депрессии могут быть:

• Предрасположенность к такому состоянию;
• Смерть кого-то из близких;
• Сильное изнеможение;
• Психические расстройства;
• Длительный стресс;
• Перемены в жизни (пенсия, развод, потеря работы).

Как победить депрессию?

В первые полгода с депрессией можно справиться самостоятельно. Для этого необходимо придерживаться следующих правил:

1. Старайтесь отвлечься . Не оставайтесь в одиночестве, займитесь чем-то приятным, найдите хобби. Ведь одиночество и безделье – идеальные условия для мрачных мыслей;
2. Побольше двигайтесь, а еще лучше займитесь спортом. Физические нагрузки – это здоровье, стройность и эндорфины. Три составляющие отличного настроения. Но выбирайте спокойные занятия, такие как йога или пилатес, так как слишком интенсивные тренировки могут ухудшить состояние;
3. Не ставьте завышенную планку . Требуя от себя выполнения высоких целей, бесконечных задач, мы не даем себе расслабиться, сами создаем стрессовые ситуации;
4. Следите за питанием. Не пропускайте время приема пищи, ешьте здоровые и полезные продукты. Это укрепит не только ваше тело, но и нервную систему;
5. Попытайтесь понять причину . Подумайте, что спровоцировало ваше состояние. Переосмыслите ситуацию, возможно, это поможет вам справиться с негативными мыслями.

Если справиться с депрессией самостоятельно не получается:

1. Обратитесь к специалисту, который пропишет антидепрессанты и назначит психотерапию;
2. Строго следуйте всем наставлениям врача;
3. Будьте внимательны к своему состоянию, ставьте врача в известность при любых изменениях;
4. Составляйте план следующего дня, займите каждый час своего времени;
5. Ставьте перед собой выполнимые задачи;
6. Ведите записи;
7. Покидайте кровать сразу же после пробуждения;
8. Обсудите со своим врачом меры борьбы с возможным рецидивом.

К сожалению, наши дети так же могут быть подвержены апатии. Так как они основную часть своего времени проводят в школе и дома, то причину апатии следует искать именно там.

Наиболее вероятные причины апатии у детей

1. Нехватка родительского внимания;
2. Неверный подход к ребенку со стороны учителей;
3. Проблемы в общении со сверстниками.

Как бороться с детской апатией?

Необходимо больше внимания со стороны родителей. Пойдут на пользу совместные поездки, игры, занятия. С малышом следует чаще разговаривать, проводить беседы. В случае со сверстниками, организация мероприятий и игр поможет ребенку найти общий язык с другими детьми, чаще общаться во внеурочное время.

И напоследок несколько советов от известного коуча Леонида Кроля о том, что делать, когда ничего не хочется:

• Вы нуждаетесь в любых желаниях, особенно запретных;
• Усталый человек не сможет заботиться о других, так как он не знает, что этим «другим» на самом деле нужно. Узнайте у ваших близких, чего им хочется. Когда ваша забота станет точной, станет намного легче;
• Если вы решите спасти весь мир, начните с себя;
• Выражайте эмоции, даже злость;
• Очертите свою территорию, она должна быть у каждого;
• Каждый день делайте свою зарядку, где должны быть упражнения на развитие пластики и кувыркание. Держите спину ровно, а плечи расправленными;
• Помни свои долги, но не забывай про время для себя;
• Заводите новые знакомства, не стесняйтесь общаться;
• Насколько вы устали? Начните делать сверх запланированной работы и вы поймете, какая она, усталость.

Долой Уныние! Апатию и Лень

Депрессия, усталость, бессонница Здравствуйте. Никогда и никому раньше не рассказывал, что со мной происходит. Но такое трудно стало держать и скрывать в себе. Ничего не радует. Устал зверски от всего и всех. Не знаю после чего и из-за чего всё началось. Столько дел, которые когда-то были для меня увлекательными, сейчас они вызывают лишь отвращение. И так последние 5 лет. Не всегда, конечно, все краски одинаковые, бывают дни, когда кажется, что этот вирус оставил в покое мой мозг, но это редко. О себе кратко и только для анамнеза: 30 лет. Детей нет, как и каких-либо отношений в последние годы. Детство было как и у всех нормальных детей. Не было ни душевных травм ни сильных психологических потрясений. Родители хорошие. В школе учился отлично, в универе тоже. Друзья, девушки, знакомые.. Всё как у людей. Тогда я и не думал, что когда-либо буду себя чувствовать подобным образом. Вроде бы полноценный парень, не урод, не инвалид... Хотел добавить «и голова на месте», но.. тогда пришлось бы соврать, в ином случае, то есть, будь голова на месте, меня бы на этом форуме не было.

Так вот, Бывают дни когда одолевает бессонница , а бывает, что никак не могу выспаться; днями не выхожу из дома, сплю по 14 и больше часов в день. Если бы не работа, так и вообще забыл бы об остальном мире. Обычная «бытовуха» доводит до состояния абсолютного отрицания! И браться за неё - хуже пытки нету. Хорошо хоть один живу и некому напоминать об опять не помытой посуде или о чём-то там не купленном... Не завожу новых знакомств, ни новых друзей. Не хочется. Ничего совсем не хочется. Никто не нужен. Забросил всё: книги, спорт, увлечения. Даже большая часть растений дома погибли. Иногда часами брожу по улицам и паркам. День, ночь, дождь, не важно. Ищу что-то, что мне поможет, за что можно зацепиться и появится смысл . Жду какого-то толчка, который снова привёл бы в движение мою остановившуюся жизнь. А пока - она бесцельна, пуста и бесполезна. Думаю, вряд ли меня хватит надолго. Столько времени жить с чувством полного безразличия ко всему, часто приводит к одному закономерному результату - суициду. Но он не вариант. Это было бы испытание только для родных, но не для меня. Видимо некая важная часть меня во мне потерялась или же безвозвратно умерла.

И это самая важная часть из механизма, который приводил в движение весь ураганный хаос эмоций присущих человеку. Но сейчас внутри такая пустота, не передать... Пишу и чувствую только усталость, холод и полное отсутствие каких-либо эмоций. Я забыл как это радоваться чему-либо. Забыл вкус искреннего смеха. Забыл, что значит хотеть жить.

Я знаю, что психологи занимаются этими вопросами, видел даже сайт где психологи изучают смех , а потому прошу мне помочь.

До состояния настолько глубокой апатии или даже «деревянности», мое, потерявшееся в четырёх соснах самосознание, ещё не доходило. И я не знаю как выбраться.

Здравствуйте, xander.

Описываемое вами состояние похоже на депрессию.
Если это длится около 5 лет, то это очень долго. Возможно, необходимо получить консультацию врача психиатра.
Если это депрессия, то само такое состояние не пройдет. Отлично работает работа с психологом в длительной психотерапии в сочетании с медикаментозным лечением.
Что вы можете сделать самостоятельно, попробовать понять, когда такое состояние началось, какие события происходили в вашей жизни, как вы жили 5 лет назад. Иногда люди не придают таким событиям значения, но на встрече с психологом обнаруживается очень много важных факторов. Поэтому игнорировать жизненны обстоятельства нельзя.
Получается примерно в 24-25 лет вы еще чувствовали себя хорошо, полным сил, а потом стали терять интерес к жизни .
Возможно что-то было связано с личными взаимоотношениями, возможно с дружескими, может быть с рабочими. Подробнее только на индивидуальной консультации можно разобраться.

Видимо некая важная часть меня во мне потерялась или же безвозвратно умерла.

Попробуйте прислушаться к себе. Может быть у вас получится понять, какая часть умерла, чего ей не хватало, когда она умерла, при каких обстоятельствах?

До состояния настолько глубокой апатии или даже «деревянности», мое, потерявшееся в четырёх соснах самосознание, ещё не доходило.

Похоже, что вы как бы «отключили», скорее всего неосознанно, свои чувства. Отсюда «деревянность» и бесчувственность. Такие «отключения» могут происходить в результате избегания болезненных переживаний. Каких именно и каким образом вернуть чувствительность так чтобы одновременно были силы выдерживать болезненные переживания, получать поддержку от окружающих и выработать навыки самоподдержки - с этим мы работаем в психотерапии.
Если вам необходима будет в этом помощь, обращайтесь.
Я буду рада вам помочь.

С уважением, психолог,
Макарова Лола.