Mendeljejeva zglobna gimnastika. Zglobna gimnastika - skup vježbi za početnike i seniore

Mnogi su čuli za gimnastiku zglobova, ali je malo njih u praksi. Za održavanje cjelokupnog zdravlja tijela, kao i izvođenje složenih višezglobnih vježbi, potrebno je izvoditi set vježbi za zglobove. Vremenom se zglobovi troše, njihovo okoštavanje dovodi do nemogućnosti obavljanja fizičke aktivnosti. Stoga se posebna pažnja mora posvetiti zglobovima, uz kontrakciju i.

Zašto su vam potrebne zajedničke vežbe?

Zglobovi su glavna karika mišićno-koštanog sistema, služe za savijanje i ekstenziju udova i trupa, posebno u sportu, njihovo pravilno funkcionisanje utiče na rezultate i produktivnost svakog treninga. Fokusirajući se na rad mišića, sećaju se zglobova samo kada osete nelagodu, bol, nepokretnost zglobova i ukočenost pokreta.

S vremenom, intenzivna opterećenja mogu istrošiti zglobove, uzrokujući deformaciju i upalu zglobnog tkiva (hrskavice). Sjedilački način života, naprotiv, dovodi do okoštavanja i smanjene pokretljivosti. Svi ovi faktori utiču na zdravlje svake osobe. Mogu se spriječiti uz pomoć vježbi zglobne gimnastike.

Gimnastika zglobova kao smjer u fitnesu

Gimnastika zglobova se smatra jednom od najsigurnijih. Trening podrazumeva razvoj pokretljivosti svih zglobova, pozitivno utiče na stanje i funkcije mišićno-koštanog sistema.

Vježbe iz zglobne gimnastike imaju za cilj dinamički ili statički utjecaj na sve zglobove tijela, uključujući kičmu, ligamente i male mišiće. Tako se redovnim izvođenjem gimnastike ili barem jednom sedmično značajno povećava pokretljivost zglobova, čime se sprječavaju različiti deformiteti zglobova, ukočenost i pogoršanje opskrbe krvlju.

Općenito, ovaj smjer je pogodan za sve, bez obzira na godine i nivo fizičke aktivnosti. Vježbe za zglobove neophodne su svima, uključujući i dijete koje vodi sjedilački način života ili je u periodu aktivnog rasta, sportiste svih sportova, posebno one sklone ozljedama, te starije osobe čiji zglobovi i ligamenti postaju ukočeni i podložni degeneraciji zbog starosne promjene, rizik od dislokacija i prijeloma.

Također, osim svojih ljekovitih svojstava, gimnastika zglobova povećava fleksibilnost u estetske svrhe, na primjer, poboljšava kvalitet joga asana, zbog čega se gimnastika zglobova češće praktikuje u joga centrima.

Unatoč činjenici da je smjer praktički bezopasan, potrebno je razumjeti da su zglobovi krhki mehanizam koji se lako oštećuje i teže ga je obnoviti, a ponekad odjeci ozljede zgloba prate osobu tijekom cijelog života. Stoga morate pažljivo postupati sa zglobovima i nikada ne uzrokovati akutne bolove.

Ako želite da počnete da radite u ovom pravcu, važno je da zglobovi u početku budu zdravi ili barem oporavljeni od povreda i slično. Ne biste trebali započeti trening s upalnim procesima i bolovima u zglobovima, to će samo izazvati pogoršanje stanja.

U početku vježbe izvodite u pola snage, ili još bolje, pod nadzorom, koji će pravilno dozirati opterećenje. Ali nemojte očekivati ​​brze rezultate - zglobovima je potrebno mnogo vremena da se razviju, tako da nagli pokreti i velike amplitude su neprikladni.

Prednosti zajedničkih vježbi

• Povećava pokretljivost mišićno-koštanog sistema.
• Olabavljuje zglobove, ligamente, poboljšava cirkulaciju i opće stanje.
• Blagotvorno utiče na dobrobit.
• Pogodno za bilo koju dob.
• Sprečava razvoj bolesti zglobova.
• Vraća pokretljivost zglobova nakon ozljeda u remisiji.

Kontraindikacije

Gimnastika zglobova je kontraindicirana u periodima pogoršanja svih bolesti zglobova, kralježnice, kao i uganuća i ruptura ligamenata. Još se ne preporučuje vježbanje nakon ozljeda ili operacija, potrebno je da se potpuno oporavite i počnete s treninzima samo po preporuci Vašeg ljekara.

Skup gimnastičkih vježbi za zglobove

Gimnastika za zglobove nogu

Vježbe za stopala

Vježba 1

Dok stojite, podignite se na prste i glatko se otkotrljajte na pete, izvodite pokret polako, radeći kroz cijeli raspon pokreta. Uradite 8-10 ponavljanja.

Vježba 2

Stojeći na jednoj nozi, drugu držite iznad poda. Izvodite kružne pokrete stopalima u jednom smjeru (5-10 krugova), a zatim u suprotnom smjeru. Promijenite nogu.

Vježba 3

Sljedeći pokret se izvodi sjedeći na zadnjici, sa što više ispravljenim nogama u kolenima. Pokret se izvodi u 4 faze:

1. povucite stopala prema sebi što je više moguće, zadržite 4 sekunde;
2. ostavite zglobove stopala nepomični, savijte samo nožne prste što je više moguće (pauza 4 sekunde);
3. Ispružite nožni prst što je više moguće (zglobove i prste), zadržite 4 sekunde.
4. sa napetim zglobom podignite samo nožne prste „prema sebi“, pauzirajte.
5. Ponovite ciklus pokreta 5-10 puta.

Za zglobove koljena

Vježba 1

Dok stojite, podignite i držite bedro jedne noge iznad, pravite kružne pokrete potkolenicom, rotirajući zglobove kolena što je više moguće. Na jedan i na drugi način 5-10 krugova. Promijenite nogu.

Vježba 2

Dok stojite, jednu nogu zavucite prema zadnjici, istom rukom držite stopalo, pritišćući petu što je više moguće uz zadnjicu. Koljena su pritisnuta jedna uz drugu. Zamijenite noge i zadržite položaj 15-30 sekundi na svakoj nozi.

Za zglob kuka

Vježba 1

Rotirajte karlicu, počevši od malog kruga, postepeno povećavajući opseg pokreta. 5-10 krugova u jednom i u suprotnom smjeru.

Vježba 2

Stojeći na jednoj nozi, podignite jedan kuk prema sebi. Rukama držite potkoljenicu, butinu pritisnite što je moguće bliže stomaku i privucite koleno prema grudima. Zadržite 15-30 sekundi, promijeniti stranu.

1. Sjedeći na zadnjici, jedna noga je ispružena pravo ispred sebe, druga noga je pritisnuta na unutrašnju stranu butine ravne noge, sa petom bliže preponama.
2. Koljeno savijene noge seže što je više moguće prema podu, možete lagano pritisnuti snagom ruke.
3. Zadržite 30 sekundi, promijenite stranu.

Da biste to otežali, možete nagnuti tijelo naprijed duž ravne noge.

1. Sjedeći na zadnjici, spojite stopala što bliže karlici.
2. Upotrijebite dlanove ili laktove da pritisnete bermu, povlačeći koljena prema podu.

Zadržite 15-30 sekundi.

Gimnastika za zglobove ruku

Vježbe za ruke

Vježba 1

Ispružite ruke sa strane. Rotaciju izvodite rukama, prstima u šaci, u jednom smjeru 5-10 puta, au drugom.

Vježba 2

1. Podignite desnu ruku naprijed, sa dlanom okrenutim od sebe, a lijevom pritisnite dlan desne ruke (prsti okrenuti prema dolje) i povucite ruku prema sebi što je više moguće, zadržite 10-20 sekundi.
2. Raširite istu ruku i pritisnite njenu stražnju stranu, pauzirajte 10-20 sekundi.
3. Isto za lijevu ruku.

Za lakatne zglobove

Držite ruke obješene sa strane, ruke u šakama.
Izvršite rotaciju prema unutra samo u zglobovima laktova - 5-10 krugova, zatim u suprotnom smjeru.

Za zglobove ramena

Vježba 1

Rotirajte ravne ruke od ramena u punom krugu u jednom smjeru (5-10 krugova), zatim u suprotnom smjeru.

Vježba 2

1. Podignite desnu ruku pravo ispred sebe, lijevom rukom uhvatite desni lakat.
2. Privucite ravnu desnu ruku što bliže sebi, pokret dolazi iz ramenog zgloba, zadržite napetost 10-30 sekundi

   Zaključak

   Izvođenje visokokvalitetne gimnastike za zglobove prije vježbi snage pomoći će produžiti zdravlje vaših zglobova, kao i poboljšati opseg pokreta u vježbama. Prvo morate zagrijati mišiće, ili 10 minuta, a zatim započeti vježbe za zglobove. Zagrijavanje neće oduzeti puno vremena, može se raditi i uz trening snage, ali tek nakon zagrijavanja.

   Gimnastika zglobova u video formatu

Gimnastika zglobova je skup specifičnih pokreta koji stimulišu proizvodnju podmazivanja zglobova i čine tetive i mišiće elastičnima. Ne uključuje velika opterećenja, glavni efekat se postiže sistematskim treningom. Gimnastika zglobova namijenjena je starijim osobama, osobama sa oboljenjima zglobnog tkiva, kao i onima koji žele svoje tijelo učiniti fleksibilnijim.

Prednosti gimnastike za zglobove su neosporne. Kao rezultat fizičke neaktivnosti, koja pogađa ne samo starije ljude, već i mlade, najprije pate zglobovi. Količina proizvedenog lubrikanta se smanjuje, zglob se upali i počinje propadati. To dovodi do artroze, artritisa, osteohondroze, koje liječnici dijagnosticiraju u sve ranijoj dobi. Svake godine broj slučajeva raste, ali gotovo svi mogu izbjeći probleme sa zglobovima. Vježbe za zglobove pomoći će u održavanju zdravlja i obnavljanju zglobnog tkiva nakon virusnih bolesti i ozljeda koje najčešće dovode do raznih bolesti zglobova.

Gimnastika zglobova - osnovne vježbe

Gimnastika zglobova može biti uključena u kompleks fizikalne terapije ili se izvodi zasebno. Može se raditi kod kuće ili u klubu, a najveći učinak donosi ako se izvodi na svježem zraku. Krv ispunjena čistim kisikom brzo prenosi korisne tvari u mišiće i zglobove. Postaju elastični i vraćaju izgubljenu fleksibilnost.

Zglobna gimnastika uključuje vježbe za sve grupe zglobova - od vrata do stopala. Minimalno vrijeme predviđeno za to treba biti najmanje 30 minuta. Učestalost izvršenja je svaki drugi dan. Posebnost gimnastike zglobova je da ne zahtijeva jaku napetost mišića. To su kardio vježbe čiji učinak ovisi o učestalosti ponavljanja i redovnosti treninga.

Gimnastika zglobova počinje zagrijavanjem. Vrijeme za završetak je 10-15 minuta. Svi zglobovi se zagrijavaju jedan po jedan. Prva vježba je za stopala. Dok stojite ili sjedite, spojite stopala i pomičite nožnim prstima. Zatim zakoračite od pete do pete. Rotirajte stopalo u smjeru kazaljke na satu i suprotno. Vježbu prvo uradite lijevom, a zatim desnom nogom.

Zagrijavanje za zglobove koljena. Dok sjedite ili stojite, povucite i raširite noge blago savijene u koljenima. Trebali biste osjetiti napetost u mišićima bedara - tada je vježba izvedena ispravno.

Zagrijavanje za kičmu- nagibi i progibi. Vježbe treba raditi s velikim oprezom. Oni su kontraindicirani za osobe koje pate od bolesti kičme. Oni mogu da rade set vežbi za leđa samo nakon konsultacije sa lekarom.

Ako nema problema s kralježnicom, izvode se sljedeće vježbe za zglobove: naginjanje tijela u različitim smjerovima, rotiranje u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu, vježba "mačka" - stajanje na podu, naglasak na dlanovima i koljenima, leđa savija se i savija prema gore. Ovo su glavne vježbe za zagrijavanje kičme.

Zagrijavanje za vrat i zglobove ramena- rotacija ruku u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu, naginjanje glave i rotacija vrata.

Zagrijavanje za laktove- opuštene ruke su spuštene uz tijelo, prsti blago stisnuti u šake. Ruke su naizmjenično savijene u laktovima, dižući se do podlaktica.

Osobine zglobne gimnastike

Vježbe zglobova za starije osobe su manje intenzivne nego za osobe mlađe od 50 godina i trenirane sportiste. Istovremeno, prednosti gimnastike zglobova posebno za starije osobe su velike. Stoga je potrebno raditi vježbe. Možete početi sa zagrijavanjem, postupno dodajući pokrete iz glavnog kompleksa.

Gimnastika zglobova za početnike namijenjena je osobama koje pate od bolesti zglobova, ali i onima koji su pretrpjeli ozljedu. Mogu ga izvoditi i oni koji tek počinju svoj put u sportu. Veoma je važno pripremiti zglobove i tetive za ozbiljan trening, jer ako ta tkiva nisu elastična, pod stresom mogu nastati razne povrede.

Zglobna gimnastika za starije osobe - osnovni kompleks

Vježba 1: Ležeći na leđima sa ravnim nogama, jednu savijte u kolenu, a drugu stavite na koleno. Nagnite savijenu nogu lijevo i desno. Ponovite sa drugom nogom. Izvedite 5 pristupa za prve dvije ili tri sesije, postepeno povećavajući njihov broj na 20.

Vježba 2: ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, raširite noge u stranu, približavajući ih što je moguće bliže podu (kao leptir mašući krilima).

Vježba 3: stojeći sa rukom uza zid, ili ležeći, zarotirajte ravnu nogu u zglobu kuka. Amplituda nije jako velika, glavna stvar u vježbama je rad zglobova, a ne napetost mišića.

Vježba 4: ležeći na leđima, bez savijanja koljena, naizmjenično podižite lijevu i desnu nogu. Da biste poboljšali učinak, fiksirajte nogu na vrhu na nekoliko sekundi.

Vježba 5: ležeći na stomaku, stavite ruke ispod glave. Ispružite ruke unazad, podižući telo. Što ga više podižete, što dublje savijate leđa, to bolje.

Vježba 6: Ležeći na stomaku, naizmjenično podižite lijevu i desnu nogu. Ruke su savijene u laktovima i leže ispod brade.

Vježba 7: ležeći na lijevoj strani, zamahnite desnom nogom. Rotacija gore i dolje, u smjeru kazaljke na satu i suprotno. Lijeva noga može biti savijena u kolenu ili ispravljena kako bi se pojačao efekat. Ponovite isto sa drugom nogom, okrećući se na desnu stranu.

Vježba 8: ležeći na leđima, rukama naizmjenično povlačite noge savijene u koljenima prema bradi.

Vježba 9: zglobna gimnastika za vrat. Dok sjedite, stavljajte glavu naizmjenično na lijevo i desno rame, pokušavajući je dohvatiti uhom. Lagano nagnite glavu naprijed-nazad, dodirujući bradu prsa.

Vježba 10: dok sjedite na stolici, izvrnite tijelo, pokušavajući rukama doprijeti što dalje.

Bolesti mišićno-koštanog sistema postale su vrlo hitan problem našeg vremena. U većini slučajeva ove bolesti su povezane sa sjedilačkim načinom života, a posljednjih godina slični problemi su se počeli javljati i kod vrlo mladih ljudi. Sve veći broj ljudi se žali na bolove u donjem dijelu leđa, leđima i zglobovima. Naravno, možete nastaviti sa istim sjedilačkim načinom života, oslanjajući se na kompetentnost ljekara i tableta, ili sve možete riješiti drugačije koristeći zajedničke vježbe za liječenje.

Zglobna gimnastika Norbekova

Ova dobro poznata tehnika je skup vježbi koje uključuju obnavljanje svakog zgloba pacijentovog tijela. Ovo nije sasvim običan sistem terapije vježbanjem i ne samo nesvjesno ponavljanje određenih pokreta. Temelji se prvenstveno na stvaranju pozitivnog psihološkog stava prije početka nastave. Osim toga, pacijent je fokusiran na rad sa svojim unutrašnjim stanjem.

Norbekov kompleks za zglobove koristi se za prevenciju i liječenje takvih bolesti. Bolesti koje se njime leče:

• Artritis
• Artroza
• Osteohondroza itd.

Sudeći po recenzijama ljudi koji se bave takvom gimnastikom, metoda je zaista efikasna. šta daje:

1. Normalizuje krvni pritisak.
2. Eliminiše bol.
3. Motorna aktivnost zglobova se povećava.

Vjerovatno bi bilo dobro da se prije nego počnete sa gimnastikom posavjetovati sa svojim ljekarima:

• Artrolog
• Terapeut
• Ortoped

U svakom slučaju, izbor uvijek ostaje na pacijentu.

Konsultacije se nude iu samom centru Norbekova.

Prije početka nastave Norbekova, morate učiniti sljedeće:

1. Pokušajte potpuno opustiti svoje tijelo - čak i mišiće lica.
2. Unutrašnji organi takođe treba da dobiju ovo opuštanje pre nego što se pojavi malaksalost.
3. Stav bi trebao biti najpozitivniji - stvari treba pristupiti s malo humora.
4. Masiranje ušiju je, prema autoru tehnike, aktiviranje tijela. Morate povući uši u različitim smjerovima.

• Za zglobove ruku
• Za zglobove nogu
• Za kičmu

Gimnastika doktora Bubnovskog

Bol u leđima i zglobovima je prava pošast našeg vremena. Osim toga, osoba može doživjeti neugodne senzacije kao što su neuralgija ili grčevi mišića.
Nije uvijek potrebno to liječiti lijekovima - možete i trebate koristiti terapiju vježbanjem. Osim toga, liječenje lijekovima u većoj mjeri ublažava bol nego što eliminira sam problem.

Značajan uspjeh na polju terapijskih vježbi postigao je i testirao dr Bubnovsky. Šta daje njegova gimnastika:

1. Sprečava abraziju i štipanje intervertebralnih diskova.
2. Zglobovi dobijaju veću pokretljivost.
3. Poboljšava se cirkulacija krvi u tkivima i mišićima.
4. Neugodne senzacije u zglobovima i leđima su značajno smanjene.

Suština Bubnovskyove gimnastike je da ona nije samo usmjerena na poboljšanje pokretljivosti zglobova i kralježnice, već i na obnavljanje rezervnih sposobnosti tijela.

Uz pomoć posebnih vježbi koje odabere liječnik, pacijenti se bore protiv tjelesne neaktivnosti, kao i bolesti povezanih s ovom štetnom pojavom. Bilo koja lekcija dr. Bubnovskog dostupna je na Internetu.

Postoji specijalna MTB mašina koju je izumeo poznati doktor, koja takođe pomaže u ovom procesu.

Osnova metode Bubnovsky je primjena kineziterapije (terapija pokretom). Postoje dvije vrste gimnastike:

• Adaptive - za početnike.
• Zglobni – za pacijenta koji je već fizički pripremljen nakon prve vrste gimnastike.

Za svakog pacijenta odabire se individualni program, ako nastavu vodi sam ljekar ili njegovi asistenti.

Zglobna gimnastika Olge Yanchuk

Ova gimnastika se zasniva na različitim vježbama. Upravo:

1. Pilates
2. Industrijska gimnastika
3. Istezanje

Vježbe koje je posebno odabrala Olga Yanchuk imaju za cilj normalizaciju funkcije kralježnice. Svrha lekcije:

• Poboljšati pokretljivost zglobova i kičmenog stuba.
• Ojačajte velike zglobove.
• Stimulacija proizvodnje zglobne tečnosti.
• Poboljšana fleksibilnost i istezanje.
• Uklanjanje naslaga soli.

Gimnastika Olge Yamchuk tretira tijelo kao cjelinu. Savršeno za slabe i starije osobe, za djecu. Prednosti:

1. Kompleks koji se sastoji od jednostavnih vježbi osigurava tijelu pacijenta potrebnu svakodnevnu fizičku aktivnost.
2. Tijelo će nakon ovakvog redovnog treninga postati fleksibilnije i otpornije.
3. Jača mišiće leđa, nogu, ruku i stomaka.
4. Pomaže normalizaciji težine.
5. Otklanja naslage soli.
6. Jača nervni sistem.
7. Reguliše rad štitne žlezde.

Za one koji su tek počeli ili će tek početi trenirati, trebali biste početi s najjednostavnijim vježbama.

• Ispravnije bi bilo trenirati nakon obroka (dva sata kasnije).
• Neophodno je pratiti svoje disanje – ono bi trebalo biti mirno i ujednačeno. Trebalo bi da dišete na nos.
• Održavajte pravilno držanje tokom vježbe - ravna leđa, plus vrat i potiljak trebaju činiti pravu liniju.

Rezultati vježbi direktno zavise od ličnih kvaliteta svake osobe. Ovdje je prikladno pokazati određenu upornost i upornost.

Samo svakodnevni trening (ako je moguće ujutro) će donijeti očekivani uspjeh. Minimalno vrijeme provedeno na mišićno-zglobnoj gimnastici je 20 minuta. Kao rezultat toga, neće promašiti niti jedan zglob na koji ne utječe opterećenje iz ovog treninga.

Vježbe za djecu treba izvoditi sa manjim intenzitetom i trajanjem.

1. Mišići i zglobovi vrata.
2. Dalje, sve se spušta (redom)
3. Završetak treninga su vježbe za stopala.

U ovoj vrsti gimnastike velika pažnja se poklanja kolenima i kičmi.

Završetak kompleksa Olge Yanchuk omogućit će vam, ako želite, da savladate jogu i njene najsloženije elemente. Lekcije se mogu naučiti koristeći video materijale koji su dostupni svima.

U ovom sistemu, kao i u jogi, veliki značaj pridaje se psihološkom aspektu. Kada izvodite ovu ili onu vježbu, morate koncentrirati vlastitu svijest na upravo onaj dio tijela koji se u tom trenutku trenira. Morate zamisliti da stvari idu na bolje u svakom pogledu:

• Fleksibilniji
• Ljepši
• Savršenije

Zglobna gimnastika Valentina Dikula

Gimnastika zglobova za kičmeni stub Valentina Dikula stekla je ne samo popularnost, već i ljubav pacijenata, koje je doslovno postavila na noge. Međutim, nije zaobišao ni one koji jednostavno prate svoje zdravlje i ovu gimnastiku rade u preventivne svrhe. Pomaže kod sledećih bolesti:

1. Kifoza
2. Lordoza
3. Osteohandroza
4. Skolioza
5. Intervertebralna kila
6. Cerebralna paraliza

Referenca. Jedinstvenost ove tehnike leži u činjenici da je njen tvorac zahvaljujući njoj mogao ne samo da se oporavi od teške ozljede, već i da se vrati normalnom životu.

Naravno, rezultati neće doći drugog dana nastave – proći će mjeseci prije nego što bolesna osoba to sama doživi. Tajna treninga je vježba sa malim učinkom. Oni su ti koji će zglobovima vratiti nekadašnju pokretljivost.

Prednosti Dikul gimnastike:

• Savršeno radi na mišićima i ligamentima.
• Povećava se opseg pokreta zglobova.
• Kičma postaje jaka i fleksibilna.

Vježbe se rade kako za prevenciju tako i za liječenje osteohondroze i kralježnice.

Pogodno i za trenirane sportiste i za starije osobe.

Svaka tehnika zahtijeva neke suptilnosti i pravilno izvođenje. Ako je sve urađeno kako treba, tada osoba dobiva sljedeće rezultate:

1. Aktivira se metabolizam.
2. Tijelo je jednostavno ispunjeno energijom.
3. Poboljšava se cirkulacija krvi.

Tokom nastave morate zapamtiti sljedeće:

• Trebalo bi postojati ravnomjerna raspodjela opterećenja na sve mišiće kralježnice.
• Mišićni korzet se može obnoviti pomoću visećih merdevina od užeta.

Ova tehnika se zasniva na vraćanju prethodne sposobnosti kroz radno intenzivan i strpljiv rad.

Dikul nikome ne govori da će biti lako. Morate slijediti preporuke bez povlačenja niti jednog koraka. I rezultat je vrijedan toga - njegova tehnika je vratila hiljade ljudi u život. A opće stanje pacijenta se svakako poboljšava. Ovo još jednom potvrđuje da su se mnogi ljudi stalno obraćali Dikulu za pomoć i sada mu se obraćaju.
Nauka je dokazala da se neurociti kičmene moždine mogu regenerirati (oporavljati). Metodologija akademika Dikula potvrđuje ovu činjenicu.

Osim toga, ovi časovi ne poriču sve vrste terapija:

1. Fizioterapija
2. Akvaterapija
3. Akupunktura
4. Fizikalna terapija
5. Manualna terapija
6. Terapijska gimnastika

U specijalizovanim medicinskim centrima Valentina Dikula postoje posebni simulatori, od kojih je mnoge akademik sam izmislio.

Skup vježbi odabire se pojedinačno za svakog pacijenta - to se radi na temelju dijagnoze i općeg stanja pacijenta.

Osim toga, vježbači za zglobove se koriste i kod kuće kao dodatak glavnom tretmanu.

Valentin Dikul razvio je takozvani osnovni set vježbi uz pomoć kojih se obnavlja motorička aktivnost.

Zaključak

Svi navedeni sistemi zglobne gimnastike su testirani vremenom i brojnim oporavljenim osobama. V. Dikul je, na primjer, i sam iskusio mnogo toga. Izbor jedne od navedenih metoda u velikoj mjeri ovisi o bolesti i općem stanju pacijenta.

Važnu ulogu u odabiru jedne ili druge tehnike, koja će biti najbolja u datoj situaciji, igraju osobne preferencije, kao i ozloglašeni metod pokušaja i pogrešaka, koji je preporučljivo izbjegavati nakon konsultacije sa svojim liječnikom.

U svakom slučaju, morate se pripremiti za dug, naporan rad i nesumnjivu pobjedu nad bolešću!

Neki zdravstveni problemi povezani su sa patologijom kičmenog stuba, koji sadrži kičmenu moždinu, koja kontroliše rad unutrašnjih organa. Kod patologije kralježnice dolazi do kompresije kičmenih živaca, zbog čega tijelo u cjelini može patiti. Zato je toliko važno da vodite računa o zdravlju svoje kičme. Masaža i druge vrste vanjskih terapijskih intervencija su također korisne, ali mogu samo ukloniti simptome i pružiti privremeno olakšanje.

Na časovima ćete naučiti kako se izvodi, što će sistematski utjecati na tijelo u cjelini i pomoći u otklanjanju uzroka problema.

U kung fuu, sila udarca je direktno povezana sa istezanjem tetiva. Shodno tome, istezanje mišića i tetiva, kao bitna komponenta kung fu treninga, predstavlja značajan korak na putu ka zdravlju.

Svrha časova zglobna gimnastika je poboljšanje pokretljivosti i povećanje obima pokreta zglobova, istezanje mišića i ligamenata, jačanje mišićnog korzeta tijela, a time i poboljšanje cjelokupnog fizičkog zdravlja praktičara. Također, jedan od glavnih zadataka je svjesni rad sa vlastitim tijelom, sposobnost slušanja i slušanja. Kroz svjesnost dolazi i sposobnost kontrole tijela bez napetosti i bilo kakvih negativnih traumatskih posljedica.

Čas počinje zagrijavanjem tijela, nakon čega slijedi niz vježbi za otvaranje zglobova, nakon čega prelazimo na istezanje mišića i ligamenata. Nastava uključuje i vježbe za statička opterećenja i jačanje mišićnog korzeta. Velika pažnja u lekciji je posvećena radu sa kičmom. Završni dio je implementacija taijiquan kompleksa (Yang 24 forme), čiji je cilj poboljšanje funkcionisanja donjeg dijela leđa.

Ova lekcija je pogodna za ljude sa bilo kojim nivoom obučenosti i biće korisna kako za one koji idu u redovne kung fu i taijiquan grupe, što će nesumnjivo poboljšati kvalitet kompleksa, tako i za one koji žele da održavaju svoje telo u dobroj fizičkoj formi. oblik. Vježba ima izražen terapeutski učinak i dobra je prevencija protiv bolesti mišićno-koštanog sistema.

Rezultat predavanja:

• formiranje pravilnog držanja,
• ublažavanje bolova u leđima,
• poboljšana pokretljivost svih zglobova tijela,
• zarastanje kičme u toku bolesti i posle povreda,
• bez glavobolje,
• bolja koncentracija,
• pravilna opskrba krvlju srca, karličnih organa i normalizacija krvnog tlaka.

Vježba ima izražen terapeutski učinak i dobra je prevencija protiv bolesti mišićno-koštanog sistema.

Mnogi ljudi su upoznati sa problemima zglobova. Neke bolesti (artritis, artroza, osteohondroza) sada se ubrzano „mlađuju“. Stoga je potrebno unaprijed razmišljati o zdravlju zglobova, jer ih je gotovo nemoguće izliječiti. Najjednostavniji i najefikasniji način prevencije su zajedničke vježbe. Može se izvesti i ako već postoje problemi. Redovna vježba će pomoći, ako se ne riješite bolesti zauvijek, onda će sigurno ublažiti stanje.

Šta je to?

čitanje informacija

Pojam "gimnastika zglobova" označava složene vježbe koje imaju za cilj prevenciju i liječenje zglobova. Postoje mnoge metode treninga koje su popularne među populacijom.

Gimnastika zglobova je skup vježbi usmjerenih posebno na zagrijavanje i jačanje zglobova.

Bitan. Svi pokreti se izvode na udoban način i bez utega. Niko vas ne tjera da se previše opterećujete. U pravilu se radi o blagim rotacijskim, uvijajućim ili poteznim pokretima.

Šta daje gimnastika zglobova?

Ljudskom tijelu je potrebna redovna vježba. Kretanje je osnova svega. Šta redovna vježba za zglobove daje osobi:

• Konstantnim vježbanjem normalizira se proizvodnja sinovijalne tekućine i poboljšava se njen sastav. Zahvaljujući tome, opseg pokreta se povećava i bol nestaje. Možemo reći da se zglobovi razvijaju.
• Jednostavne vježbe zagrijavaju sve mišiće i ligamente; kao rezultat, cijelo tijelo postaje pokretnije, a ne samo zglobovi.
• Često se jednostavni kompleksi koriste prije značajne fizičke aktivnosti, jer takvo zagrijavanje dobro priprema tijelo za trening, dizanje utega i brze napore.
• Gimnastika za zglobove je odlično sredstvo za prevenciju raznih bolesti, posebno artritisa i artroze.
• Nema taloženja soli u zglobovima koji se svakodnevno rade.
• Poboljšava se cirkulacija krvi i opskrba zglobova hranjivim tvarima. A dobra ishrana je ključ njihovog zdravlja.
• Ugodan bonus je dobro raspoloženje i naboj živahnosti i energije, jer fizička aktivnost potiče proizvodnju hormona sreće.

Bitan! Redovno vježbanje vaših zglobova pomoći će vam da budu pokretni i zdravi dugo vremena.

Koji kompleksi postoje

Pažnja! Zapravo, postoji ogroman broj setova vježbi za jačanje zglobova i vlastitih tehnika. Svako donosi nešto drugačije. Obično su autori doktori i sportisti.

Trenutno su posebno popularni sljedeći setovi vježbi:

• Gimnastika doktora Bubnovskog, koji je usmjeren na razvoj mišićno-koštanog sistema. Kombinira izvodljive fizičke vježbe s pravilnim disanjem. Kao rezultat toga, razvija se mišićni korzet, tijelo postaje pokretljivije i fleksibilnije.
• Metodologija M. S. Norbekova fokusira se na stanje i zdravlje kičme.

• Kineski set vježbi (Tai Chi Qigong) omogućavaju vam da izliječite cijelo tijelo. Oni stavljaju veliki naglasak ne samo na izvođenje različitih vježbi, već i na kontrolu vaše unutrašnje energije Qi.
• Televizijski projekti.Čudno, TV može naučiti ne samo loše stvari, postoje i kanali koji emituju korisne programe. Možete potražiti takav program. Izvođenje vježbi za zglobove s instruktorom je mnogo lakše, pogotovo jer se glavne greške često otklanjaju. Takođe pomaže da se organizujete, jer se programi emituju po rasporedu.

Mnogi ljudi vjeruju da nemaju pojma šta je gimnastika zglobova i kako je izvoditi. Međutim, ovo je u osnovi pogrešno.

Vrijedi se prisjetiti časova fizičkog u školi. Svaki čas počinjao je zagrijavanjem – izvođenjem vježbi za zagrijavanje svih dijelova tijela. Ovo su najjednostavnije vježbe za razvoj zglobova.

Opća pravila pri izvođenju vježbi

Bitan! Ljudi često nemaju dovoljno vremena za najjednostavnije i najosnovnije stvari. I terapija vježbanjem za zglobove nije izuzetak: često se zaboravlja dok nešto ne zaboli. Međutim, ovaj kompleks će trajati ne više od 10-15 minuta, tako da ćete sigurno moći pronaći vremena za njega.

Prvo, nekoliko općih pravila:

1. Vježbe se izvode, da tako kažem, odozgo prema dolje, odnosno zagrijavanje uvijek počinje od vrata.
2. Svi pokreti se izvode glatko, postepeno, bez naglih zamaha.
3. Gimnastiku je poželjno raditi svaki dan. Ali ako nije išlo, osoba je zaboravila, nema potrebe da se zamjerate. U suprotnom će se formirati uporna averzija prema vježbanju.
4. Nema potrebe da se savladate ili bilo šta činite kroz bol. Nakon nekog vremena, amplituda će se sama od sebe početi povećavati; ne biste trebali forsirati stvari.
5. Broj ponavljanja je od 10 do 15.
6. Ako imate problema sa kičmom, sva uvijanja i rotacije morate izvoditi vrlo pažljivo. U periodu pogoršanja bolesti bolje je izbjegavati takve vježbe.

Set vježbi

Sada možete početi raditi vježbe za zglobove kod kuće.

1. Zagrijavanje vrata. I. p.: stojeći, ruke slobodno obješene uz tijelo. Izvođenje nagiba glave. Prvo napred i nazad. Ramena ostaju na jednom mestu. Doslovno možete osjetiti istezanje mišića vrata i pršljenova. Zatim izvodite pokrete s jedne na drugu stranu. Tetive i mišići se dobro istežu. Okrenite glavu u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru. Pokreti su glatki. Ako imate cervikalnu osteohondrozo, vježbu morate izvoditi izuzetno pažljivo.. Tokom perioda egzacerbacije, bolje je suzdržati se od ove vježbe. U zaključku - „knjige za kopiranje“, odnosno „ispisuju“ neke riječi ili jednostavno abecedu sa podignutom bradom. Možete početi sa svojim imenom i prezimenom.
2. Prsti. I. p.: stojeći, ispružene ruke ispred sebe. Morate stiskati i opuštati šake. Zatim, takoreći, svakim prstom kliknite nekom nevidljivom - od kažiprsta do malog prsta i obrnutim redoslijedom.
3. Zglobovi. I. p.: isto. Morate pomjerati svaku ruku gore-dolje. Zatim - rotacija u zglobovima zglobova.
4. Zglobovi lakta. I. p.: stojeći, ruke u stranu. Ruke su savijene u zglobovima laktova i rotirane prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom. Možete isprobati višesmjerne rotacije, to poboljšava koordinaciju.
5. Rotacija ravnih ruku u zglobovima ramena naprijed i nazad.
6. Nazad. Vježba "mačka". I. p. stojeći na sve četiri. Leđa treba da budu savijena gore-dole, baš kao što to čini mačka.
7. Mala leđa. I. p.: stojeći, ruke na pojasu, stopala u širini ramena. Rotacija tijela prvo udesno, zatim ulijevo. U svakoj fazi morate osjetiti kako se kičma rasteže.
8. Zglob kuka. I. p.: stojeći. Jedna noga je podignuta tako da je butina okomita na tijelo. Držite se za nešto jednom rukom kako ne biste izgubili ravnotežu. Rotacije kuka se izvode naprijed i nazad. Isto se radi sa drugom nogom.
9. Koljena. I. p. je isti kao u prethodnoj vježbi. Rotirajte potkoljenicu u smjeru kazaljke na satu i suprotno. Ponovite sa drugom nogom. Zatim se stopala postavljaju jedno pored drugog, paralelno jedno s drugim, i malo čučnu. Dlanovi su oslonjeni na koljena. Dvije noge se rotiraju u zglobovima koljena u jednom smjeru, a zatim u drugom.
10. Zglobovi skočnog zgloba. I. p. iz vježbe 7. Noga je podignuta, stopalo rotirano udesno i lijevo. I. p.: stojeći, stopala u širini ramena. Izvršite rotacije tijela. U ovom slučaju, donji dio leđa je fiksiran i ravan. Kretanje u krug nastaje zbog skočnih zglobova. I. p.: stojeći, stopala u širini ramena. Stopalo se stavlja na prst i pokreti se prave kao da drobite opušak. Zatim ponovite vježbu drugom nogom.
11. Prsti, stopala. I. p.: sjedenje na stolici. Stezanje i otpuštanje prstiju. Možete pokušati hodati, kao da se povlačite nožnim prstima. Imitacija pokreta u perajama stopalima. Kao da talas prolazi kroz nogu. Rotacije prstiju. Malo je vjerovatno da će neko moći rotirati svaki nožni prst posebno. Stoga ćete to morati učiniti "ručno", odnosno uzeti stopalo u jednu ruku, a drugom zakrenuti svaki prst u različitim smjerovima. Ova vježba sprječava taloženje soli.

Pročitajte i članak