Koxartróza je dystrofické změny v chrupavčité tkáni kyčelního kloubu, v důsledku čehož je narušeno normální fungování kloubního aparátu. Existuje určitý komplex léčby této patologie v různých fázích jejího vývoje, včetně léků, hardwarové fyzioterapie a chirurgických metod.
Nedílnou součástí procesu rekonvalescence jsou také terapeutické cviky na koxartrózu kyčelního kloubu. Pomocí speciálních cvičení můžete urychlit metabolické procesy v tkáni chrupavky, posílit svaly a vazy, které podporují kloubní aparát, a zmírnit příznaky bolesti.
Základní principy
Gymnastika pro koxartrózu kyčelního kloubu se výrazně liší od souboru fyzických cvičení pro zdravé lidi. Nedochází k žádnému vysoce dynamickému zatížení kloubu. Cílem je posílení a protažení svalů a vazů pomocí statických cvičení. Existuje několik pravidel, bez jejichž dodržení nemůžete nejen dosáhnout pozitivní dynamiky, ale naopak nemoc zhoršit:
- Soubor cvičení musí odpovídat stupni vývoje onemocnění, z nichž každý má své vlastní příznaky.
- Lekce vždy začínají kvalitním zahřátím periartikulárních svalů: teplou koupelí, samomasáží.
- Cvičení pro koxartrózu by mělo být prováděno pravidelně v souladu s předepsaným schématem.
- Během provádění by nemělo docházet k nepohodlí v oblasti kloubu. Bolestivé příznaky jsou signálem k zastavení.
- Cvičení s axiálním zatížením kloubu (například chůze) jsou kontraindikována.
Druhy fyzikální terapie
Cvičební terapie koxartrózy kyčelního kloubu zahrnuje následující složky:
- plavání;
- lékařské simulátory;
- fyzický trénink.
Plavání harmonicky působí na všechny svalové skupiny, jemně rozvíjí klouby. V bazénu, držením na straně, můžete provádět následující cvičení: fly-up, stahování nohou, „kolo“. Odolnost vody vytvoří potřebnou zátěž a zajistí hladké provedení. Právě plavání a cvičení ve vodě se předepisuje především při kloubních onemocněních.
K prevenci a léčbě ONEMOCNĚNÍ KLOUBŮ využívá náš pravidelný čtenář stále oblíbenější NECHIRURGICKOU léčebnou metodu doporučovanou předními německými a izraelskými ortopedy. Po pečlivém prostudování jsme se rozhodli nabídnout vám ji.
Mnoho zahraničních a ruských lékařů, včetně slavného doktora Bubnovského, kategoricky nedoporučuje rotopedu nebo kolo kvůli kompresi na klouby. Teprve po endoprotetice můžete cvičit v dávkách na posílení svalů. Chůze na běžeckém pásu se také nedoporučuje.
Jóga pro koxartrózu stupně 1 a 2 posiluje a protahuje svaly a vazy, zlepšuje krevní oběh. Hlavní věc je vybrat si vhodná cvičení. Například:
- posaďte se na podlahu, roztáhněte nohy od sebe (bez napětí) a snažte se prsty dosáhnout na nohu. Ale bez trhnutí, ale jemně a postupně;
- vsedě na podlaze, jedna noha je natažena dopředu, druhá je vzata zpět, ohnutá v koleni a noha je přitažena ke stehnu rovné nohy. Bolestivé příznaky jsou nepřijatelné.
Fyzikální terapie koxartrózy v současnosti zahrnuje mnoho různých technik. Nejoblíbenější programy jsou Dr. Gitt, Evdokimenko a Bubnovsky.
Gitta gymnastika
Vitaly Gitt je slavný chiropraktik. Jím vyvinutý komplex, založený na mikropohybech, se již více než 15 let úspěšně používá k obnově pohyblivosti postižených kloubů i s těžce rozvinutou patologií.
Cviky, které doktor Gitt navrhuje, provádíme opakovaně, měřeně, dlouhodobě, amplituda pohybu je pouze 2-3 cm.Některá lze provádět při čtení knihy nebo při práci u počítače. Vitaly Gitt vysvětluje tuto techniku tím, že kloub potřebuje pro správnou výživu velmi málo tekutiny, ale musí být produkován neustále. Při větších amplitudách dochází k produkci aktivněji, ale látka nemá čas absorbovat klouby. Proto cvičení metodou Gitta, i když jsou jednoduché, vyžadují trpělivost a čas. Vhodné pro koxartrózu 1., 2. a 3. stupně bez zhoršení symptomů bolesti. Mnoho pacientů potvrzuje, že gymnastika Dr. Gitta je skutečně léčivá a nevyžaduje další vybavení.
Soubor cviků na léčbu koxartrózy od Dr.Gitta:
- Leh na břiše, ruce pod hlavou nebo podél těla, nohy na malém polštářku, tělo uvolněné. Role jsou vyrobeny ze strany na stranu s malou amplitudou. Neměli byste namáhat svaly ani zvedat pánev. Gitt doporučuje provádět toto cvičení třikrát denně po dobu 10 minut. Navíc je vhodný i při těžké koxartróze.
- Vleže na zádech. Nohy mírně od sebe, každou otočte (bez ohýbání) doleva a doprava o 1 cm.
- Sed na židli, kolena mírně od sebe, chodidla na podlaze. Pohyb kolen od sebe a společně s amplitudou ne větší než 1 cm.
- Zdravá noha stojí na elevaci, nemocná se houpe doleva a doprava, tam a zpět. Provádí se 2-3krát denně po dobu 5 až 10 minut.
Dr. Gitt doporučuje cvičit 3 až 6 hodin denně. Výsledek se dostaví až po tvrdém tréninku.
Vitaly Gitt vyvinul speciální simulátory v podobě vibračních lehátek, které nutí pracovat všechny klouby, provádějí rychlé mikropohyby, v důsledku čehož se aktivuje produkce synoviální tekutiny, avšak bez jakékoli zátěže kloubu. Gitt používá podobná zařízení pro pacienty s vážnými zraněními.
Kromě fyzického cvičení věnuje doktor Gitt zvláštní pozornost výživě: čím méně bílkovin ve stravě, tím zdravější klouby. Protože podle jeho názoru nadbytek bílkovinných produktů spouští v těle autoimunitní procesy.
Bolestivé příznaky nejsou při tréninku podle systému Gitta povoleny. Měli byste zvolit pohodlnou polohu nebo snížit amplitudu.
Evdokimenkova metoda
Cvičení na koxartrózu podle systému revmatologa Pavla Evdokimenka je založeno na posilování a protahování svalů bez zatížení kloubu.
Kombinovaná cvičení podle metody Evdokimenko se provádějí na každé noze, nejprve ve statické verzi - jeden zdvih a dlouhé držení a poté v dynamické verzi - zvedání a držení po dobu 1-2 sekund, pomalé spouštění. Dynamické možnosti se opakují 10-12krát.
Denní kombinovaný komplex:
- Z polohy vleže se jedna noha pomalu zvedne o 15 cm a drží se 15-20 sekund. Také ten druhý. Poté dynamická opakování.
- Z polohy vleže se jedna noha, ohnutá v pravém úhlu, zvedne 10-15 cm od podlahy, drží se po dobu 30-40 sekund a pomalu klesá.
- Vleže na zádech pokrčte kolena a mírně je roztáhněte do stran. Nohy na podlaze, paže natažené podél těla. Proveďte zvedání pánve, opřete se o ramena. Na 30–40 sekund se podržte, pomalu snižujte. Pak dynamická možnost. Dr. Evdokimenko doporučuje toto cvičení pouze u koxartrózy 1.-2. stupně.
Dynamický komplex:
- Leh na břiše, ruce podél těla. Rovné nohy jsou zvednuty 15 cm od podlahy, hladce roztaženy do stran a spojeny a spuštěny dolů. Provádí se 8-10 opakování.
- Lehněte si na bok, ohněte opěrnou nohu v koleni, zvedněte druhou nohu o 45 stupňů, vydržte 30 sekund a pomalu spusťte dolů. Opakujte 2-3x.
- Vleže na zádech zvedněte jednu narovnanou nohu o 30-40 stupňů s váhou, otočte ji zcela dovnitř od kyčle a poté ji otočte ven. Proveďte 10-15 otáček a snižte.
Bubnovského systému
V kineziterapeutických centrech Dr. Bubnovského je po absolvování myofasciální diagnostiky pro pacienta vypracován individuální program obnovy kloubu. V tomto případě se používají proprietární multifunkční simulátory. Dr. Bubnovsky, který sám podstoupil náhradu kyčelního kloubu, nabádá své pacienty, aby opustili lékovou podporu ve prospěch pohybu a posilování svalů. Léky pouze zmírňují příznaky a pouze každodenním cvičením, překonáním bolesti, může člověk vyléčit své klouby.
„Domácí“ komplex Dr. Bubnovského pro léčbu koxartrózy 1. a 2. stupně (všechna cvičení opakujte 10-20krát, výchozí poloha – vleže na zádech):
- Ohněte nohu v koleni a přitáhněte ji k žaludku. Vydržte 3-4 sekundy.
- Paže jsou nataženy podél těla, ruce dlaněmi dolů. Jedna noha je narovnána, druhá dělá tlačné pohyby, noha je narovnána rovnoběžně s podlahou, aniž by na ni padala, zatímco prst je přitahován k sobě.
- Pokrčte kolena a roztáhněte je od sebe, chodidla na podlaze. Bez zvednutí pánve nakloňte koleno dovnitř a snažte se dotknout podlahy.
- Rozkročte nohy pokrčené v kolenou do stran. Proveďte zvedání pánve, napněte hýžďové svaly.
Bubnovsky systém je určen pro trénink ve střediscích pod dohledem trenéra.
Při studiu metod různých autorů, ať už je to Gitt nebo Bubnovsky, by se člověk trpící koxartrózou měl řídit pouze jedním principem - „neškodit“. Fyzická cvičení skutečně mohou obnovit kloubní pohyblivost, ale pouze pod odborným lékařským dohledem.
Kloubní gymnastika je soubor specifických pohybů, které stimulují produkci kloubního mazání a činí šlachy a svaly elastickými. Nezahrnuje těžká břemena, hlavního účinku je dosaženo systematickým tréninkem. Kloubní gymnastika je určena seniorům, lidem s onemocněním kloubní tkáně, ale i těm, kteří chtějí své tělo zpružnit.
Výhody společné gymnastiky jsou nepopiratelné. V důsledku fyzické nečinnosti, která postihuje nejen starší lidi, ale i mladé lidi, trpí jako první právě klouby. Množství produkovaného lubrikantu se sníží, kloub se zanítí a začne se zhoršovat. To vede k artróze, artritidě, osteochondróze, kterou lékaři diagnostikují ve stále nižším věku. Každý rok počet případů roste, ale téměř každý se může vyhnout potížím s klouby. Společná cvičení pomohou udržet zdraví a obnovit kloubní tkáň po virových onemocněních a úrazech, které nejčastěji vedou k různým kloubním onemocněním.
Kloubní gymnastika - základní cvičení
Společná gymnastika může být buď zahrnuta do komplexu fyzikální terapie, nebo může být prováděna samostatně. Dá se dělat doma nebo v klubu a největší efekt přináší na čerstvém vzduchu. Krev naplněná čistým kyslíkem rychle přenáší prospěšné látky do svalů a kloubů. Stanou se elastickými a obnoví ztracenou pružnost.
Kloubní gymnastika zahrnuje cvičení pro všechny skupiny kloubů – od šíje až po chodidla. Minimální čas, který je na to vyhrazen, by měl být alespoň 30 minut. Frekvence provádění je každý druhý den. Zvláštností kloubní gymnastiky je, že nevyžaduje silné svalové napětí. Jedná se o kardio cvičení, jejichž účinek závisí na frekvenci opakování a pravidelnosti tréninku.
Společná gymnastika začíná rozcvičkou.Čas na dokončení je 10-15 minut. Všechny klouby se zahřívají jeden po druhém. První cvik je pro nohy. Ve stoje nebo vsedě dejte nohy k sobě a vrtěte prsty. Poté postupujte od paty k patě. Otočte nohu ve směru a proti směru hodinových ručiček. Cvičení proveďte nejprve levou nohou, poté pravou nohou.
Rozcvička pro kolenní klouby. V sedě nebo ve stoje přineste a roztáhněte nohy mírně pokrčené v kolenou. Měli byste cítit napětí ve stehenních svalech – pak je cvik správně proveden.
Rozcvička pro páteř- náklony a průhyby. Cvičení by mělo být prováděno s velkou opatrností. Jsou kontraindikovány pro osoby trpící onemocněním páteře. Sadu cviků na záda mohou provádět pouze po konzultaci s lékařem.
Pokud nejsou žádné problémy s páteří, provádějí se následující kloubní cvičení: naklánění těla v různých směrech, otáčení ve směru a proti směru hodinových ručiček, cvičení „kočka“ - stání na podlaze, důraz na dlaně a kolena, záda ohýbá se a klene nahoru. To jsou hlavní zahřívací cviky na páteř.
Zahřátí pro krční a ramenní klouby- rotace paží ve směru a proti směru hodinových ručiček, záklon hlavy a rotace krku.
Rozcvička pro lokty- uvolněné paže jsou spuštěny podél těla, prsty mírně sevřené v pěst. Paže jsou střídavě pokrčené v loktech, stoupají k předloktí.
Vlastnosti společné gymnastiky
Společná cvičení pro seniory jsou méně intenzivní než pro osoby do 50 let a trénované sportovce. Výhody společné gymnastiky speciálně pro starší lidi jsou přitom velké. Proto je nutné provádět cvičení. Můžete začít zahřátím a postupně přidávat pohyby z hlavního komplexu.
Kloubní gymnastika pro začátečníky je určena lidem trpícím onemocněním kloubů a také těm, kteří utrpěli úraz. Mohou ji provádět i ti, kteří svou cestu sportem teprve začínají. Je velmi důležité připravit klouby a šlachy na vážný trénink, protože pokud tyto tkáně nejsou elastické, může při stresu dojít k různým zraněním.
Společná gymnastika pro seniory - základní komplex
Cvičení 1: Lehněte si na záda s rovnýma nohama, jednu pokrčte v koleni a druhou položte na koleno. Nakloňte pokrčenou nohu doleva a doprava. Opakujte s druhou nohou. Proveďte 5 přístupů pro první dvě nebo tři sezení, postupně jejich počet zvyšujte na 20.
Cvičení 2: vleže na zádech, nohy pokrčené v kolenou, roztáhněte nohy do stran a přibližte je co nejblíže k podlaze (jako motýl mává křídly).
Cvičení 3: ve stoji s rukou opřenou o zeď nebo vleže otáčejte rovnou nohou v kyčelním kloubu. Amplituda není příliš velká, hlavní věcí ve cvičeních je práce kloubů, nikoli napětí svalů.
Cvičení 4: vleže na zádech, bez ohýbání kolen, střídavě zvedněte levou a pravou nohu. Pro zvýšení efektu fixujte nohu nahoře na několik sekund.
Cvičení 5: v lehu na břiše si dejte ruce pod hlavu. Natáhněte ruce dozadu a zvedněte tělo. Čím více jej zvednete, čím hlouběji prohnete záda, tím lépe.
Cvičení 6: Vleže na břiše zvedněte střídavě levou a pravou nohu. Paže jsou ohnuté v loktech a leží pod bradou.
Cvičení 7: vleže na levém boku, švihněte pravou nohou. Nahoru a dolů, otáčení ve směru a proti směru hodinových ručiček. Levá noha může být ohnuta v koleni nebo narovnána pro zvýšení efektu. Opakujte totéž s druhou nohou a otočte se na pravou stranu.
Cvičení 8: vleže na zádech, rukama střídavě přitahujte nohy pokrčené v kolenou k bradě.
Cvičení 9: kloubní gymnastika pro krk. V sedě pokládejte hlavu střídavě na levé a pravé rameno a snažte se na něj dosáhnout uchem. Jemně nakloňte hlavu dopředu a dozadu a dotkněte se brady hrudníku.
Cvičení 10: při sezení na židli kroutit tělem a rukama se snažit dosáhnout co nejdále.
Onemocnění pohybového aparátu lékaři evidují rok od roku stále častěji. Různé patologie jsou pozorovány i u zdravých mladých lidí. Téměř každý člověk pravidelně pociťuje bolesti dolní části zad. Takové nepohodlí je vyvoláno nesprávným držením těla a různými změnami v obratlových kloubech. V důsledku toho se u člověka vyvinou různé nemoci - skolióza, radikulitida, osteochondróza, kýly disku. Taková onemocnění prakticky nejsou přístupná léčbě drogami. Společná cvičení mohou zlepšit stav pacienta.
Různé techniky
Aby bylo tělo neustále udržováno v aktivním stavu, je třeba mu zajistit správnou výživu a aktivní život, to znamená tělesnou výchovu. Společná cvičení jsou cvičení, která pomohou člověku udržet vitalitu na potřebné úrovni. Takové rekreační aktivity posilují a obnovují vazy a celý osteoartikulární aparát prací se svaly a šlachami obklopujícími každý kloub. Tento postup umožňuje vnímat tělo jako živý, celistvý systém, jehož všechny části vzájemně fungují.
Nejznámější a nejoblíbenější metody, na kterých je založena společná gymnastika pro začátečníky, jsou následující:
- Dikulya;
- Norbeková;
- Bubnovský;
- Yanchuk.
Podívejme se na specifika každé techniky.
Gymnastika Dikul
Mnoho lidí trpících bolestí se obrací na metodu zotavení vyvinutou Valentinem Dikulem. Společná cvičení jsou účinnou metodou léčby pacientů, a to i těch, kteří utrpěli těžká zranění.
Délka kurzu je pro každý případ individuální. Záleží na závažnosti onemocnění a stupni poruch v pohybovém aparátu. Taková tělesná výchova umožňuje obnovit motorické funkce. Může to trvat několik měsíců, někdy i rok.
Základy léčebné gymnastiky Dikul
Moderní věda prokázala, že buňky míchy se mohou regenerovat. Tento proces ale probíhá velmi pomalu. Odstranění atrofie kloubů a svalů, obnovení motorických funkcí je základem komplexu vytvořeného Valentinem Dikulem. Společná gymnastika je široce žádaná pro léčbu takových onemocnění, jako jsou:
- poranění páteře a velkých kloubů;
- kýla;
- osteochondróza.
V centrech Dikul byly vyvinuty speciální simulátory pro léčbu pacientů. Pro každého pacienta jsou cvičení vybrána individuálně. Slavný akademik navíc vytvořil základní komplex, který pomáhá obnovit motorické funkce. Takovou společnou gymnastiku, jejíž cvičení jsou uvedena níže, mohou pacienti provádět nezávisle doma.
Cvičení na záda
Hodiny gymnastiky probíhají v šetrném duchu. Níže je soubor cvičení, které nezatěžují páteř.
- Výchozí pozice - vleže na zádech. Levé stehno se zvedne z podlahy a pomalu se otočí doprava. Vydržte 2 sekundy.Vraťte se do výchozí pozice.
- Vleže na podlaze sepneme předloktí se zkříženýma rukama. Při nádechu se tělo otočí co nejvíce doprava, zatímco levé rameno se zvedne z hladiny. Spodní část těla zůstává nehybná.
- Výchozí pozice - vleže. Nohy jsou střídavě posunuty do stran. Horní část těla je nehybná.
- Pozice - stojí na nohou. Předklonit se. Ruce spočívají na bocích. Podržte 3 sekundy.
- Výchozí pozice - ležet na břiše. Rovné paže a tělo se zvedne. Dívat se dopředu.
Všechna tato cvičení musí být provedena 8krát. Známý akademik a lékař doporučuje udělat tři přístupy, mezi kterými by měl odpočinek trvat 2-3 minuty. Správné dýchání je povinné. Největší napětí je výdech, relaxace je tedy nádech.
Toto jsou jen některá cvičení z Dikulova vývoje. I ty ale stačí k tomu, abyste se po chvíli cítili mnohem lépe.
Bubnovského gymnastika
Tato technika je založena na skrytých vnitřních rezervách lidského těla. Bubnovského kloubní gymnastika je zcela nový přístup k léčbě onemocnění pohybového aparátu. Prováděním cvičení pacient sám ovlivňuje proces hojení. Hlavní část je věnována posilovacímu nářadí.
Technika, která je široce známá jako „Bubnovského společná gymnastika“, má řadu výhod. Dokonale uleví pacientovi od různých neduhů. Taková tělesná výchova umožňuje lidem přestat v závislosti na lécích potřebných pro bronchiální astma, hypertenzi, depresi a diabetes mellitus (neinzulinová forma).
Lékař neignoroval těhotné ženy a děti. I pro ně byly vyvinuty speciální komplexy.
Při provádění cvičení podle Bubnovského metody je velmi důležité nepřetěžovat tělo. Charakteristickým rysem tohoto komplexu je úplné odmítnutí náhlých pohybů a skoků.
Hlavní úkoly gymnastiky
Rehabilitační lékař Sergej Bubnovskij zahrnul do své metodiky následující oblasti:
- znovu získat kontrolu nad svým tělem;
- vývoj svalové tkáně;
- rozvoj elasticity vazů.
Taková gymnastika zlepšuje pohyblivost kloubů celé páteře, podporuje rehabilitaci těla, zlepšuje fungování svalů a vazů.
Komplex tělesné výchovy zahrnoval následující cvičení:
- strie;
- obnovení kyčelních kloubů;
- vývoj horních a dolních končetin;
- snížení bolesti;
- posílení břišní svalové tkáně;
- strečink po cvičení;
- Qigong gymnastika ke zmírnění stresu.
Pro jaké nemoci je gymnastika žádaná?
Terapie lékaře pokrývá mnoho neduhů. Bubnovského kloubní gymnastika pro začátečníky šla nad rámec léčby onemocnění pohybového aparátu. Dokonale pomáhá s řadou patologií, včetně:
- osteochondróza;
- aseptická nekróza;
- intervertebrální kýla;
- skolióza;
- koxartróza;
- polyartritida;
- periartritida humeru;
- bronchiální astma;
- hypertenze;
- prostatitida;
- nadváha;
- diabetes;
- onemocnění nervového systému.
S tímto cvičením se doporučuje začít v období rekonvalescence po těhotenství, osobám starším 40 let a osobám, které vedou neaktivní životní styl. Toto cvičení je užitečné pro ty, kteří zůstávají dlouho na nohou. Výsledky budou patrné po třech až čtyřech měsících pravidelného cvičení. Pacienti potvrzují, že nepohodlí v nohou a zádech zmizí, krevní tlak se vrátí do normálu a kardiogram se výrazně zlepší.
Gymnastika Norbeková
Tato gymnastika není pouze souborem specifických cviků, které pomáhají posilovat klouby a páteř. Doktor Norbekov do něj začlenil důležitou terapeutickou funkci. Kloubní gymnastika nevyžaduje použití drahého těžkého vybavení nebo pomocného nářadí. Od pacienta se vyžaduje jen chuť na sobě pracovat.
Cíle komplexu
Metodika sleduje 4 hlavní směry, které v ní Norbekov stanovil. Společná gymnastika je zaměřena na dosažení následujících cílů:
- Zlepšení těla. Tělesná výchova působí blahodárně na lidské tělo i jeho ducha. Aktivní pohyby dávají novou sílu. V důsledku toho se tělo uzdravuje zevnitř.
- Kontrola nad svým tělem. Nemocné klouby výrazně omezují možnost volného pohybu. V některých případech může člověk ztratit schopnost vykonávat i jednoduché činnosti. Pro takové situace je tělesná výchova prostě životně důležitá.
- Zlepšení pohyblivosti kloubů a pružnosti páteře. Nezapomeňte, že mluvíme o patologii tkání umístěných v blízkosti míchy. Kloubní gymnastika obnovuje funkčnost páteře a kloubů.
- Zlepšení stavu vazů a svalů. V důsledku neaktivního životního stylu tyto tkáně neprožívají potřebný stres. To vede k jejich atrofii. Tento proces zvyšuje zátěž páteře a kloubů. Cvičení vyvinutá Dr. Norbekovem jsou zaměřena na vytvoření pružného svalového rámu pro páteř. Tím se z něj odstraní další zatížení.
Gymnastika Olgy Yanchuk
Tato technika je široce známá v kruzích, které přímo souvisí se zdravotními problémy. Společná gymnastika s Olgou Yanchuk je originální vývoj skládající se z jógy, pilates, atletiky a protahovacích cvičení.
Hlavní výhodou této techniky je, že tělo začne produkovat velké množství interartikulární tekutiny. V důsledku tohoto procesu ustává křupání a vrzání v kloubech.
Jak se objevila společná gymnastika s Olgou Yanchuk? Úžasný autor vytvořil techniku s odkazem na nejnovější vývoj fyziologů a fitness trendy. Od svých deseti let se Olga Yanchuk věnuje cheerleadingu. V 15 letech se začala zajímat o fitness. Rok 2004 byl pro Olgu rozhodující. Stala se absolutní dvojnásobnou mistryní Ruska ve fitness. Dnes Olga pracuje jako trenérka. V důsledku své životní cesty získala bohaté zkušenosti s používáním různých technik. Proto je společná gymnastika s Olgou docela žádaná. Dá se jí věřit.
Podstata techniky
Vytvořený program se skládá z elementárních cvičení. Umožňují obnovit přirozenou pohyblivost v kloubech. Společná gymnastika Yanchuk obsahuje takové jednoduché pohyby, jako je kruhové otáčení rukou. Postupně se cvičení stávají obtížnějšími. A přecházejí na silový trénink, který má protahovací efekt.
Olga věří, že člověk se musí zpočátku naučit udržovat rovnováhu. To je vyžadováno u všech cvičení zahrnutých v její metodice. Do společné gymnastiky proto zavedla prvky jógy. Sebeovládání nikdy nikomu neublížilo.
Společná gymnastika nemá žádné kontraindikace. Cvičení zvládnou jak dospělí, tak děti. Tento komplex mohou zažít i důchodci. Zároveň to pro ně bude nejúčinnější. Pro starší lidi se však doporučuje volit cvičení, která nebudou příliš stresovat.
Technika Olgy Yanchuk dodá kloubům sílu a pohyby budou bezbolestné a snadné. Soustředění ve třídách vám umožní dosáhnout harmonie se sebou samým.
Je velmi těžké určit, který konkrétní komplex je pro začátečníka vhodnější. Je lepší poslouchat odborníka. Určitě začněte jednoduchými cviky. Každá z metod obsahuje snadná cvičení, která vám umožní zahájit fyzický tréninkový komplex bez poškození těla.
Zkuste se před gymnastikou lehce zahřát, asi pět minut. Každé cvičení provádějte pomalu a plynule, postupně zvyšujte amplitudu.
Nezapomeňte, že pouze každodenní cvičení poskytne příznivý výsledek. Pečlivě se vyhněte statickému zatížení. Preferujte protahovací pohyby. Taková gymnastika usnadňuje celkový stav.
Kontraindikace pro gymnastiku
Navzdory mnoha výhodám těchto technik byste měli vědět, že nejsou určeny pro některé lidi. Gymnastika je kontraindikována u lidí s rakovinou. Není určen pro osoby s akutní infekční infekcí. Těžké srdeční vady, akutní poruchy krevního oběhu, epilepsie, urolitiáza jsou patologie, pro které jsou kloubní cvičení zakázána.
V některých případech může lékař tyto činnosti povolit. Zpravidla se vybírají určitá cvičení.
Bakerova cysta (Beckerova kýla podkolenní jamky) je nezhoubný nádor v kolenním kloubu.
Anatomie kolenního kloubu je taková, že v podkolenní oblasti mezi šlachami m. gastrocnemius a m. semimembranosus je intertendinózní burza.
V důsledku těžké fyzické námahy, poranění kloubu nebo v důsledku onemocnění, jako je artritida nebo artróza kolena, dochází v kolenním kloubu k zánětlivému procesu.
Zánět provokuje hromadění kloubní tekutiny v intertendinózní burze. Na zadní straně kloubu se může vytvořit boule. Nahromaděná přebytečná tekutina vyvíjí tlak na nervová zakončení, což vede k bolestivým pocitům. Tato formace ztěžuje funkci kloubu a pro člověka je velmi obtížné se pohybovat.
Při prvních bolestivých příznacích byste se měli poradit s lékařem a začít přijímat kvalifikovanou pomoc. Existuje několik metod léčby popliteálních cyst, které se dělí na:
- léčivé (konzervativní);
- chirurgické (operativní);
- lidový
Podívejme se podrobněji na každou metodu léčby Beckerových cyst, její výhody a nevýhody.
Léčebné metody
Medicinální (konzervativní) léčebné metody
Předpokládá se, že medikamentózní léčba tohoto onemocnění není účinná. Nejčastěji léky předepisuje lékař po operaci nebo při přípravě na operaci. Lékař může předepsat pouze léky, které uleví od zánětlivého procesu a bolesti – různé nesteroidní protizánětlivé léky.
Mohou to být tablety, masti, fyzioterapie, obklady, lékové blokády (injekce přímo do kloubu s hormonálním lékem). Pokud však tato formace není odstraněna, následně to povede k relapsu.
Chirurgický (operativní) způsob léčby
Propíchnout
Punkce Beckerovy cysty je jednou z metod chirurgické léčby tohoto onemocnění. To nelze nazvat operací v plném slova smyslu, spíše se zde hodí slovo „manipulace“.
Silnou jehlou se odsaje tekutina umístěná v podkolenní čepičce. Poté jsou do intertendinózní burzy injikovány steroidní (hormonální) protizánětlivé léky (kenalog, diprospan, hydrokortison atd.).
Dočasně tato metoda léčby cyst popliteálních kloubů přináší výsledky. Postupem času se však pod zatížením tato dutina v oblasti popliteální čepice opět naplní kloubní tekutinou, což povede k nutnosti opakovat punkci cysty. Také se věří, že „starou“ cystu nelze léčit konzervativně, takže chirurgická intervence je předepsána okamžitě.
Odstranění cysty
Chirurgie je považována za nejúčinnější metodu léčby onemocnění. Operace netrvá déle než 20 minut. V lokální anestezii se cysta odstraní a zašije v cervikální oblasti. Po 7-10 dnech budou stehy odstraněny a pacient bude propuštěn z nemocnice.
Tradiční metody léčby
Lidová metoda léčby cyst popliteální burzy je velmi běžná a oblíbená. Předpokládá se, že v rané fázi lze cystu vyléčit pomocí tradiční medicíny. Existuje několik nejběžnějších receptů, které se používají ke zmírnění zánětu.
1) Úprava zlatého kníru
Je potřeba vypěstovat velké množství zlatých vousů. Poté si připravte dvě třílitrové sklenice a naplňte je až po ramena jemně rozdrcenými listy, vlastním knírem a stonky zlatého kníru. Poté je zcela naplňte vodkou a umístěte je na 21 dní do tmavé místnosti. Vzniklou tinkturu pak vymačkejte a dejte do lednice.
Ze stisku musíte každou noc v noci dělat obklady na koleno. Položte tlačenku do kousku gázy, položte na vrch a pod koleno, zabalte do plastového sáčku a vlněné látky. Tinkturu užívejte několik doušků denně 2-3x denně. To pomohlo úplně zbavit se Bakerovy cysty v podkolenní jamce velikosti slepičího vejce (HLS 2009, č. 14, s. 33).
2) Léčba lopuchem a celandinem
Vytvořte obklady z jemně rozdrcených čerstvých listů vlaštovičníku a lopuchu (případně rozdrcených pomocí mlýnku na maso). Na noc si na koleno přiložte drcené listy a zabalte je do igelitového sáčku a vlněného šátku. V zimě si můžete vyrobit obklady z napařených listů celandinu.
Při používání receptů tradiční medicíny byste však měli být docela opatrní. Jen proto, že to fungovalo pro jednu osobu, nezaručuje, že to bude fungovat pro jinou osobu.
Je důležité si uvědomit, že tento nádorovitý útvar nelze tak snadno vyléčit pomocí bylinných obkladů. Mohou pouze zmírnit zánět a bolest. Proto je lepší okamžitě konzultovat kvalifikovanou pomoc s chirurgem.
