Mendělejevova kloubní gymnastika. Kloubní gymnastika - soubor cvičení pro začátečníky i seniory

Mnozí slyšeli o společné gymnastice, ale málokdo ji uvedl do praxe. Pro udržení celkového zdraví těla, stejně jako provádění komplexních vícekloubových cvičení, je nutné provádět sestavu cviků na klouby. Klouby se časem opotřebovávají, jejich zkostnatění vede k neschopnosti vykonávat fyzickou aktivitu. Proto je třeba věnovat zvláštní pozornost kloubům spolu s kontrakcí a.

Proč potřebujete společné cvičení?

Klouby jsou hlavním článkem pohybového aparátu, slouží k ohýbání a extenzi končetin a trupu zejména ve sportu, jejich správné fungování ovlivňuje výsledky a produktivitu každého tréninku. Zaměřujíce se na práci svalů, pamatují si klouby pouze tehdy, když pociťují nepohodlí, bolest, nehybnost kloubů a ztuhlost pohybu.

V průběhu času může intenzivní zátěž opotřebovat klouby, což způsobí deformaci kloubní tkáně (chrupavky) a její zánět. Sedavý způsob života naopak vede ke osifikaci a zhoršené pohyblivosti. Všechny tyto faktory ovlivňují zdraví každého člověka. Lze jim předcházet pomocí společných gymnastických cvičení.

Kloubní gymnastika jako směr ve fitness

Kloubní gymnastika je považována za jednu z nejbezpečnějších. Cvičení zahrnuje rozvoj pohyblivosti všech kloubů, příznivě ovlivňuje stav a funkce pohybového aparátu.

Cvičení z kloubní gymnastiky jsou zaměřena na dynamický nebo statický dopad na všechny klouby těla včetně páteře, vazů a drobných svalů. Pravidelným prováděním gymnastiky nebo alespoň jednou týdně se tedy výrazně zvyšuje kloubní pohyblivost, která předchází různým kloubním deformitám, ztuhlosti a zhoršení prokrvení.

Obecně je tento směr vhodný pro každého, bez ohledu na věk a úroveň fyzické aktivity. Kloubní cvičení jsou nezbytná pro každého, včetně dítěte, které vede sedavý způsob života nebo je v období aktivního růstu, sportovců všech sportů, zejména těch, kteří jsou náchylní ke zranění, a starších lidí, jejichž klouby a vazy ztuhnou a podléhají degeneraci v důsledku změny související s věkem.riziko luxací a zlomenin.

Také kloubní gymnastika kromě léčivých vlastností zvyšuje flexibilitu pro estetické účely, například zlepšuje kvalitu jógových ásan, proto se kloubní gymnastika častěji cvičí v jógových centrech.

Navzdory skutečnosti, že směr je prakticky neškodný, je třeba pochopit, že klouby jsou křehkým mechanismem, který se snadno poškodí a obtížněji obnoví, a někdy ozvěny poranění kloubů provázejí člověka po celý život. Proto musíte o své klouby zacházet opatrně a nikdy nezpůsobovat akutní bolest.

Pokud chcete začít pracovat tímto směrem, je důležité, aby byly klouby zpočátku zdravé nebo alespoň doléčené po úrazech a podobně. Neměli byste začít trénovat se zánětlivými procesy a bolestmi kloubů, to jen vyvolá zhoršení stavu.

Cviky provádějte nejprve v poloviční síle, nebo ještě lépe pod dohledem, kdo bude zátěž správně dávkovat. Ale nečekejte rychlé výsledky – klouby se vyvíjejí dlouho, takže náhlé pohyby a velké amplitudy jsou nevhodné.

Výhody společných cvičení

• Zvyšuje pohyblivost pohybového aparátu.
• Uvolňuje klouby, vazy, zlepšuje krevní oběh a celkovou kondici.
• Má blahodárný vliv na pohodu.
• Vhodné pro jakýkoli věk.
• Zabraňuje rozvoji kloubních onemocnění.
• Obnovuje pohyblivost kloubů po úrazech v remisi.

Kontraindikace

Kloubní gymnastika je kontraindikována během období exacerbace všech onemocnění kloubů, páteře, stejně jako podvrtnutí a ruptury vazů. Cvičení po úrazech či operacích se zatím nedoporučuje, plně se zotavit a začít trénovat až na doporučení lékaře.

Soubor společných gymnastických cvičení

Gymnastika pro klouby nohou

Cvičení nohou

Cvičení 1

Ve stoje se zvedněte na prsty a plynule se převalte na paty, pohyb provádějte pomalu, pracujte v celém rozsahu pohybu. Proveďte 8-10 opakování.

Cvičení 2

Postavte se na jednu nohu, druhou držte nad podlahou. Provádějte krouživé pohyby nohama v jednom směru (5-10 kruhů), poté v opačném směru. Změňte nohu.

Cvičení 3

Další pohyb se provádí vsedě na hýždích, s nohama co nejvíce narovnanými v kolenou. Pohyb se provádí ve 4 fázích:

1. přitáhněte nohy k sobě co nejvíce, vydržte 4 sekundy;
2. klouby na chodidlech nechte nehybné, ohýbejte co nejvíce pouze prsty (pauza 4 sekundy);
3. Natáhněte palec co nejvíce (klouby a prsty), vydržte 4 sekundy.
4. s napjatým kloubem zvedněte pouze prsty u nohou „k sobě“, pauza.
5. Opakujte pohybový cyklus 5-10krát.

Pro kolenní klouby

Cvičení 1

Ve stoji zvedněte a držte stehno převisu jedné nohy, provádějte krouživé pohyby holení, přičemž co nejvíce otáčejte kolenními klouby. Jedna cesta a druhá 5-10 kol. Změňte nohu.

Cvičení 2

Ve stoji smést jednu nohu dozadu směrem k hýždím, stejnou rukou držet chodidlo a patu co nejvíce tlačit na hýždě. Kolena jsou přitlačena k sobě. Vyměňte nohy a vydržte na každé noze 15-30 sekund.

Pro kyčelní kloub

Cvičení 1

Otáčejte pánví, začněte v malém kruhu a postupně zvyšujte rozsah pohybu. 5-10 kol v jednom směru a v opačném směru.

Cvičení 2

Ve stoje na jedné noze zvedněte jeden bok směrem k sobě. Držte si holeň rukama, přitlačte stehno co nejblíže k břichu a koleno přitáhněte k hrudníku. Vydržte 15-30 sekund, změnit strany.

1. Vsedě na hýždích je jedna noha natažena rovně před sebe, druhá noha je přitisknuta k vnitřní straně stehna rovné nohy, s patou blíže k tříslům.
2. Koleno pokrčené nohy sahá co nejvíce k podlaze, můžete jemně tlačit silou ruky.
3. Vydržte 30 sekund, vyměňte strany.

Aby to bylo obtížnější, můžete naklonit tělo dopředu podél rovné nohy.

1. Sedněte si na hýždě a dejte nohy k sobě co nejblíže k pánvi.
2. Pomocí dlaní nebo loktů zatlačte na bermu a přitáhněte kolena k podlaze.

Vydržte 15-30 sekund.

Gymnastika pro ruční klouby

Cvičení pro ruce

Cvičení 1

Natáhněte ruce do stran. Proveďte rotaci rukama, prsty v pěst, v jednom směru 5-10krát a ve druhém.

Cvičení 2

1. Zvedněte pravou ruku dopředu, dlaní směřujte od sebe a levou zatlačte na dlaň pravé ruky (prsty směřují dolů) a přitáhněte ruku k sobě co nejvíce, vydržte 10-20 sekund.
2. Rozložte stejnou ruku a zatlačte na její zadní stranu, pauza po dobu 10-20 sekund.
3. Totéž pro levou ruku.

Pro loketní klouby

Paže mějte viset po stranách, ruce v pěst.
Provádějte rotaci dovnitř pouze v loketních kloubech - 5-10 kol, pak v opačném směru.

Pro ramenní klouby

Cvičení 1

Otáčejte rovnými pažemi od ramene v celém kruhu jedním směrem (5-10 kol), pak v opačném směru.

Cvičení 2

1. Zvedněte pravou paži přímo před sebe, levou rukou sepněte pravý loket.
2. Rovnou pravou paži přitáhněte co nejblíže k sobě, pohyb vychází z ramenního kloubu, napětí udržujte 10-30 sekund

   Závěr

   Provádění kvalitní kloubní gymnastiky před silovým cvičením pomůže prodloužit zdraví vašich kloubů a také zlepší rozsah pohybu při cvičení. Nejprve musíte zahřát svaly nebo 10 minut, poté začněte cvičit klouby. Zahřátí nezabere mnoho času, lze jej provádět i vedle silového tréninku, ale až po zahřátí.

   Společná gymnastika ve formátu videa

Kloubní gymnastika je soubor specifických pohybů, které stimulují produkci kloubního mazání a činí šlachy a svaly elastickými. Nezahrnuje těžká břemena, hlavního účinku je dosaženo systematickým tréninkem. Kloubní gymnastika je určena seniorům, lidem s onemocněním kloubní tkáně, ale i těm, kteří chtějí své tělo zpružnit.

Výhody společné gymnastiky jsou nepopiratelné. V důsledku fyzické nečinnosti, která postihuje nejen starší lidi, ale i mladé lidi, trpí jako první právě klouby. Množství produkovaného lubrikantu se sníží, kloub se zanítí a začne se zhoršovat. To vede k artróze, artritidě, osteochondróze, kterou lékaři diagnostikují ve stále nižším věku. Každý rok počet případů roste, ale téměř každý se může vyhnout potížím s klouby. Společná cvičení pomohou udržet zdraví a obnovit kloubní tkáň po virových onemocněních a úrazech, které nejčastěji vedou k různým kloubním onemocněním.

Kloubní gymnastika - základní cvičení

Společná gymnastika může být buď zahrnuta do komplexu fyzikální terapie, nebo může být prováděna samostatně. Dá se dělat doma nebo v klubu a největší efekt přináší na čerstvém vzduchu. Krev naplněná čistým kyslíkem rychle přenáší prospěšné látky do svalů a kloubů. Stanou se elastickými a obnoví ztracenou pružnost.

Kloubní gymnastika zahrnuje cvičení pro všechny skupiny kloubů – od šíje až po chodidla. Minimální čas, který je na to vyhrazen, by měl být alespoň 30 minut. Frekvence provádění je každý druhý den. Zvláštností kloubní gymnastiky je, že nevyžaduje silné svalové napětí. Jedná se o kardio cvičení, jejichž účinek závisí na frekvenci opakování a pravidelnosti tréninku.

Společná gymnastika začíná rozcvičkou.Čas na dokončení je 10-15 minut. Všechny klouby se zahřívají jeden po druhém. První cvik je pro nohy. Ve stoje nebo vsedě dejte nohy k sobě a vrtěte prsty. Poté postupujte od paty k patě. Otočte nohu ve směru a proti směru hodinových ručiček. Cvičení proveďte nejprve levou nohou, poté pravou nohou.

Rozcvička pro kolenní klouby. V sedě nebo ve stoje přineste a roztáhněte nohy mírně pokrčené v kolenou. Měli byste cítit napětí ve stehenních svalech – pak je cvik správně proveden.

Rozcvička pro páteř- náklony a průhyby. Cvičení by se mělo provádět s velkou opatrností. Jsou kontraindikovány pro osoby trpící onemocněním páteře. Sadu cviků na záda mohou provádět pouze po konzultaci s lékařem.

Pokud nejsou žádné problémy s páteří, provádějí se následující kloubní cvičení: naklánění těla v různých směrech, otáčení ve směru a proti směru hodinových ručiček, cvičení „kočka“ - stání na podlaze, důraz na dlaně a kolena, záda ohýbá se a klene nahoru. To jsou hlavní zahřívací cviky na páteř.

Zahřátí pro krční a ramenní klouby- rotace paží ve směru a proti směru hodinových ručiček, záklon hlavy a rotace krku.

Rozcvička pro lokty- uvolněné paže jsou spuštěny podél těla, prsty mírně sevřené v pěst. Paže jsou střídavě pokrčené v loktech, stoupají k předloktí.

Vlastnosti společné gymnastiky

Společná cvičení pro seniory jsou méně intenzivní než pro osoby do 50 let a trénované sportovce. Výhody společné gymnastiky speciálně pro starší lidi jsou přitom velké. Proto je nutné provádět cvičení. Můžete začít zahřátím a postupně přidávat pohyby z hlavního komplexu.

Kloubní gymnastika pro začátečníky je určena lidem trpícím onemocněním kloubů a také těm, kteří utrpěli úraz. Mohou ji provádět i ti, kteří svou cestu sportem teprve začínají. Je velmi důležité připravit klouby a šlachy na vážný trénink, protože pokud tyto tkáně nejsou elastické, může při stresu dojít k různým zraněním.

Společná gymnastika pro seniory - základní komplex

Cvičení 1: Lehněte si na záda s rovnýma nohama, jednu pokrčte v koleni a druhou položte na koleno. Nakloňte pokrčenou nohu doleva a doprava. Opakujte s druhou nohou. Proveďte 5 přístupů pro první dvě nebo tři sezení, postupně jejich počet zvyšujte na 20.

Cvičení 2: vleže na zádech, nohy pokrčené v kolenou, roztáhněte nohy do stran a přibližte je co nejblíže k podlaze (jako motýl mává křídly).

Cvičení 3: ve stoji s rukou opřenou o zeď nebo vleže otáčejte rovnou nohou v kyčelním kloubu. Amplituda není příliš velká, hlavní věcí ve cvičeních je práce kloubů, nikoli napětí svalů.

Cvičení 4: vleže na zádech, bez ohýbání kolen, střídavě zvedněte levou a pravou nohu. Pro zvýšení efektu fixujte nohu nahoře na několik sekund.

Cvičení 5: v lehu na břiše si dejte ruce pod hlavu. Natáhněte ruce dozadu a zvedněte tělo. Čím více jej zvednete, čím hlouběji prohnete záda, tím lépe.

Cvičení 6: Vleže na břiše zvedněte střídavě levou a pravou nohu. Paže jsou ohnuté v loktech a leží pod bradou.

Cvičení 7: vleže na levém boku, švihněte pravou nohou. Nahoru a dolů, otáčení ve směru a proti směru hodinových ručiček. Levá noha může být ohnuta v koleni nebo narovnána pro zvýšení efektu. Opakujte totéž s druhou nohou a otočte se na pravou stranu.

Cvičení 8: vleže na zádech, rukama střídavě přitahujte nohy pokrčené v kolenou k bradě.

Cvičení 9: kloubní gymnastika pro krk. V sedě pokládejte hlavu střídavě na levé a pravé rameno a snažte se na něj dosáhnout uchem. Jemně nakloňte hlavu dopředu a dozadu a dotkněte se brady hrudníku.

Cvičení 10: při sezení na židli kroutit tělem a rukama se snažit dosáhnout co nejdále.

Nemoci pohybového aparátu se staly velmi naléhavým problémem naší doby. Ve většině případů jsou tato onemocnění spojena se sedavým způsobem života a v posledních letech se podobné problémy začínají objevovat i u velmi mladých lidí. Stále více lidí si stěžuje na bolesti v kříži, zádech a kloubech. Samozřejmě můžete pokračovat ve stejném sedavém způsobu života, spoléhat se na kompetentnost lékařů a prášků, nebo vše vyřešit jinak pomocí společných cvičení k léčbě.

Společná gymnastika Norbekova

Tato známá technika je souborem cvičení, které zahrnují obnovu každého kloubu pacientova těla. Nejedná se o úplně obyčejný systém cvičební terapie a ne jen o nevědomé opakování určitých pohybů. Je založena především na vytvoření pozitivního psychologického přístupu před zahájením výuky. Pacient je navíc zaměřen na práci s vlastním vnitřním stavem.

Norbekovův komplex pro klouby se používá k prevenci a léčbě takových onemocnění. Nemoci, které se jím léčí:

• Artritida
• Artróza
• Osteochondróza atd.

Soudě podle recenzí lidí zapojených do takové gymnastiky je metoda opravdu účinná. Co to dává:

1. Normalizuje krevní tlak.
2. Odstraňuje bolest.
3. Zvyšuje se motorická aktivita kloubů.

Pravděpodobně před zahájením jeho gymnastiky by bylo dobré poradit se se svými lékaři:

• Artrolog
• Terapeut
• Ortopéd

V každém případě zůstává volba vždy na pacientovi.

Konzultace jsou nabízeny také v samotném centru Norbekova.

Před zahájením tříd Norbekov musíte provést následující:

1. Snažte se zcela uvolnit své tělo – dokonce i obličejové svaly.
2. Vnitřní orgány by také měly dostat toto uvolnění, než se objeví malátnost.
3. Postoj by měl být co nejpozitivnější – k věci je potřeba přistupovat s trochou humoru.
4. Masáž uší je podle autora techniky aktivací těla. Musíte tahat uši v různých směrech.

• Pro klouby rukou
• Pro klouby nohou
• Pro páteř

Gymnastika doktora Bubnovského

Bolesti zad a kloubů jsou skutečnou metlou naší doby. Kromě toho může člověk pociťovat nepříjemné pocity, jako je neuralgie nebo svalové křeče.
Není vždy nutné to léčit léky - můžete a měli byste použít cvičební terapii. Medikamentózní léčba navíc zmírňuje bolest ve větší míře, než odstraňuje samotný problém.

Značného úspěchu v oblasti léčebných cvičení dosáhl a testoval Dr. Bubnovský. Co dává jeho gymnastika:

1. Zabraňuje oděru a skřípnutí meziobratlových plotének.
2. Klouby získávají větší pohyblivost.
3. Zlepšuje se krevní oběh v tkáních a svalech.
4. Nepříjemné pocity v kloubech a zádech se výrazně snižují.

Podstatou Bubnovského gymnastiky je, že je zaměřena nejen na zlepšení pohyblivosti kloubů a páteře, ale také na obnovu rezervních schopností těla.

Pomocí speciálních cvičení vybraných lékařem pacienti bojují s fyzickou nečinností a také s nemocemi spojenými s tímto škodlivým jevem. Jakákoli lekce od Dr. Bubnovského je dostupná na internetu.

Existuje speciální MTB stroj vynalezený slavným lékařem, který také pomáhá v tomto procesu.

Základem Bubnovského metody je využití kineziterapie (pohybové terapie). Existují dva typy gymnastiky:

• Adaptivní - pro začátečníky.
• Kloubní – pro pacienta, který je již po prvním typu gymnastiky fyzicky připraven.

Pro každého pacienta je vybrán individuální program, pokud lekce vede sám lékař nebo jeho asistenti.

Společná gymnastika Olgy Yanchuk

Tato gymnastika je založena na různých cvičeních. Přesně tak:

1. Pilates
2. Průmyslová gymnastika
3. Protahování

Cviky speciálně vybrané Olgou Yanchuk jsou zaměřeny na normalizaci funkce páteře. Účel lekce:

• Zlepšit pohyblivost kloubů a páteře.
• Posilujte velké klouby.
• Stimulace tvorby kloubní tekutiny.
• Zlepšená flexibilita a protažení.
• Zbavte se usazenin soli.

Gymnastika Olgy Yamchuk zachází s tělem jako celkem. Ideální pro slabé a staré, pro děti. výhody:

1. Komplex skládající se z jednoduchých cviků poskytuje tělu cvičícího pacienta potřebnou každodenní pohybovou aktivitu.
2. Tělo se po takovém pravidelném tréninku stane pružnějším a odolnějším.
3. Posiluje svaly zad, nohou, paží a břicha.
4. Pomáhá normalizovat váhu.
5. Zbavuje usazenin soli.
6. Posiluje nervový systém.
7. Reguluje činnost štítné žlázy.

Pro ty, kteří právě začali nebo se chystají začít cvičit, měli byste začít s nejjednoduššími cviky.

• Správnější by bylo cvičit po jídle (o dvě hodiny později).
• Je bezpodmínečně nutné sledovat své dýchání – mělo by být klidné a rovnoměrné. Měli byste dýchat nosem.
• Během cvičení udržujte správné držení těla – rovná záda plus krk a zadní část hlavy by měly tvořit přímku.

Výsledky cvičení přímo závisí na osobních kvalitách každého člověka. Zde je vhodné ukázat určitou vytrvalost a vytrvalost.

Pouze každodenní trénink (pokud možno ráno) přinese očekávaný úspěch. Minimální doba strávená svalově-kloubní gymnastikou je 20 minut. V důsledku toho nebude vynechán jediný kloub, který není ovlivněn zátěží z tohoto tréninku.

Cvičení dětí by mělo být prováděno s menší intenzitou a dobou trvání.

1. Svaly a klouby krku.
2. Dále je vše sestupné (v pořadí)
3. Závěrem cvičení jsou cviky na chodidla.

V tomto typu gymnastiky je značná pozornost věnována kolenům a páteři.

Dokončení komplexu Olgy Yanchuk vám v případě potřeby umožní zvládnout jógu a její nejsložitější prvky. Lekce lze získat pomocí video materiálů, které jsou přístupné komukoli.

V tomto systému, stejně jako v józe, je velký význam přikládán psychologickému aspektu. Při provádění toho či onoho cvičení je potřeba soustředit své vlastní vědomí přesně na tu část těla, která se v tu chvíli trénuje. Musíte si představit, že se věci ve všech směrech zlepšují:

• Flexibilnější
• Krásnější
• Dokonalejší

Společná gymnastika od Valentina Dikula

Společná gymnastika pro páteř Valentina Dikul si získala nejen oblibu, ale i lásku pacientů, které doslova postavila na nohy. Neobešlo to však ty, kteří jednoduše sledují své zdraví a dělají tuto gymnastiku pro preventivní účely. Pomáhá proti následujícím nemocem:

1. Kyfóza
2. Lordosis
3. Osteochandróza
4. Skolióza
5. Intervertebrální kýla
6. Dětská mozková obrna

Odkaz. Jedinečnost této techniky spočívá v tom, že se její tvůrce díky ní dokázal nejen zotavit z vážného zranění, ale také se vrátit do běžného života.

Výsledky se samozřejmě nedostaví druhý den vyučování – než to nemocný člověk zažije na vlastní kůži, potrvá měsíce. Tajemstvím tréninku je cvičení s nízkým dopadem. Právě oni vrátí kloubům jejich dřívější pohyblivost.

Výhody gymnastiky Dikul:

• Dokonale pracuje se svaly a vazy.
• Rozsah pohybů kloubů se zvyšuje.
• Páteř se stává pevnou a pružnou.

Cvičení se provádí jak pro prevenci, tak pro léčbu osteochondrózy a páteře.

Vhodné jak pro trénované sportovce, tak pro starší lidi.

Jakákoli technika vyžaduje určité jemnosti a správné provedení. Pokud je vše provedeno správně, pak osoba dostane následující výsledky:

1. Metabolismus je aktivován.
2. Tělo je prostě nabité energií.
3. Zlepšuje se krevní oběh.

Během lekcí musíte mít na paměti následující:

• Mělo by docházet k rovnoměrnému rozložení zátěže na všechny svaly páteře.
• Svalový korzet lze obnovit pomocí zavěšeného provazového žebříku.

Tato technika je založena na obnovení předchozí schopnosti prostřednictvím pracné a trpělivé práce.

Dikul nikomu neříká, že to bude snadné. Musíte dodržovat doporučení, aniž byste ustoupili o jediný krok. A výsledek stojí za to – jeho technika vrátila život mnoha tisícům lidí. A celkový stav pacienta se rozhodně zlepšuje. To opět potvrzuje, že mnoho lidí se neustále obracelo na Dikulu o pomoc a nyní se obrací na něj.
Věda prokázala, že míšní neurocyty jsou schopny regenerace (regenerace). Metodika akademika Dikul tuto skutečnost potvrzuje.

Kromě toho tyto třídy nepopírají všechny druhy terapií:

1. Fyzioterapie
2. Aquaterapie
3. Akupunktura
4. Fyzikální terapie
5. Manuální terapie
6. Terapeutická gymnastika

Ve specializovaných lékařských střediscích Valentina Dikulu existují speciální simulátory, z nichž mnohé vynalezl sám akademik.

Pro každého pacienta je individuálně vybrána sada cvičení - to se provádí na základě diagnózy a celkového stavu pacienta.

Kromě toho se kloubní cvičky používají i doma jako doplněk hlavní léčby.

Valentin Dikul vyvinul tzv. základní sadu cvičení, pomocí kterých se obnovuje motorická aktivita.

Závěr

Všechny výše uvedené systémy společné gymnastiky byly prověřeny časem a mnoha uzdravenými lidmi. Sám toho například hodně zažil V. Dikul. Výběr jedné z výše uvedených metod do značné míry závisí na onemocnění a celkovém stavu pacienta.

Důležitou roli při výběru té či oné techniky, která bude v dané situaci nejlepší, hrají osobní preference a také notoricky známá metoda pokus omyl, které je vhodné se po konzultaci s lékařem vyhnout.

V každém případě se musíte připravit na dlouhou, tvrdou práci a nepochybné vítězství nad nemocí!

Některé zdravotní problémy jsou spojeny s patologií páteře, která obsahuje míchu, která řídí fungování vnitřních orgánů. Při patologii páteře dochází ke stlačení míšních nervů, v důsledku čehož může trpět tělo jako celek. Proto je tak důležité pečovat o zdraví své páteře. Masáž a další typy vnějších terapeutických zásahů jsou také užitečné, ale mohou pouze odstranit příznaky a poskytnout dočasnou úlevu.

Na lekcích se naučíte, jak provádět výkon, který systematicky ovlivní tělo jako celek a pomůže odstranit příčinu problému.

V kung-fu síla úderu přímo souvisí s natažením šlach. Proto je protahování svalů a šlach jako základní součást tréninku kung-fu významným krokem na cestě ke zdraví.

Účel tříd kloubní gymnastika je zlepšit pohyblivost a zvýšit rozsah pohybu kloubů, protáhnout svaly a vazy, posílit svalový korzet těla, a tím zlepšit celkové fyzické zdraví cvičícího. Jedním z hlavních úkolů je také vědomá práce s vlastním tělem, schopnost mu naslouchat a slyšet. Prostřednictvím uvědomění přichází schopnost ovládat tělo bez napětí a jakýchkoli negativních traumatických následků.

Lekce začíná zahřátím těla, následuje série cviků na otevření kloubů, po kterých přejdeme k protažení svalů a vazů. Součástí lekcí jsou i cvičení na statickou zátěž a posilování svalového korzetu. Velká pozornost je v lekci věnována práci s páteří. Závěrečnou částí je implementace komplexu taijiquan (Yang 24 forem), zaměřeného na zlepšení fungování dolní části zad.

Tato lekce je vhodná pro lidi s jakoukoli úrovní trénovanosti a bude užitečná jak pro ty, kteří chodí na pravidelné skupiny kung-fu a taijiquan, což nepochybně zlepší kvalitu komplexů, tak pro ty, kteří chtějí udržet své tělo v dobré fyzické kondici. tvar. Cvičení má výrazný terapeutický účinek a je dobrou prevencí proti onemocněním pohybového aparátu.

Výsledek lekcí:

• formování správného držení těla,
• úleva od bolestí zad,
• zlepšená pohyblivost všech kloubů těla,
• hojení páteře při nemocech a po úrazech,
• žádné bolesti hlavy,
• lepší soustředění,
• správné prokrvení srdce, pánevních orgánů a normalizace krevního tlaku.

Cvičení má výrazný terapeutický účinek a je dobrou prevencí proti onemocněním pohybového aparátu.

Mnoho lidí zná problémy s klouby. Některé nemoci (artritida, artróza, osteochondróza) nyní rychle „mládnou“. Proto je nutné myslet na zdraví kloubů předem, protože je téměř nemožné je vyléčit. Nejjednodušší a nejúčinnější prevencí jsou kloubní cvičení. Může být také provedeno, pokud již existují nějaké problémy. Pravidelné cvičení pomůže, pokud se nezbavíte nemoci navždy, pak určitě zmírní stav.

co to je?

čtení informací

Pojem „kloubní gymnastika“ znamená komplexní cvičení zaměřená na prevenci a léčení kloubů. Existuje mnoho tréninkových metod, které jsou mezi populací oblíbené.

Kloubní gymnastika je soubor cvičení zaměřených speciálně na zahřátí a posílení kloubů.

Důležité. Všechny pohyby jsou prováděny pohodlně a bez závaží. Nikdo vás nenutí příliš se namáhat. Zpravidla se jedná o jemné rotační, kroutivé nebo tažné pohyby.

Co dává společná gymnastika?

Lidské tělo potřebuje pravidelný pohyb. Pohyb je základ všeho. Co člověku dává pravidelné cvičení na klouby:

• Neustálým cvičením se normalizuje tvorba synoviální tekutiny a zlepšuje se její složení. Díky tomu se zvětšuje rozsah pohybu a mizí bolest. Dá se říci, že se klouby vyvíjejí.
• Jednoduché cviky prohřejí všechny svaly a vazy, v důsledku toho se stane pohyblivější celé tělo, nejen klouby.
• Jednoduché komplexy se často používají před významnou fyzickou aktivitou, protože takové zahřátí dobře připravuje tělo na trénink, zvedání závaží a vysokorychlostní úsilí.
• Gymnastika na klouby je výborným prostředkem prevence různých onemocnění, zejména artrózy a artrózy.
• Nedochází k usazování solí v kloubech, se kterými se denně pracuje.
• Zlepšuje se krevní oběh a zásobení kloubů živinami. A dobrá výživa je klíčem k jejich zdraví.
• Příjemným bonusem je dobrá nálada a nálož živosti a energie, protože fyzická aktivita stimuluje produkci hormonů štěstí.

Důležité! Pravidelné cvičení pro vaše klouby pomůže udržet je pohyblivé a zdravé po dlouhou dobu.

Jaké komplexy existují

Pozornost! Ve skutečnosti existuje obrovské množství sad posilovacích cviků na klouby a proprietárních technik. Každý přináší něco jiného. Typickými autory jsou lékaři a sportovci.

V současné době jsou obzvláště oblíbené následující sady cvičení:

• Gymnastika doktora Bubnovského, která je zaměřena na rozvoj pohybového aparátu. Kombinuje proveditelná fyzická cvičení se správným dýcháním. V důsledku toho se vyvíjí svalový korzet, tělo se stává pohyblivější a pružnější.
• Metodika M. S. Norbekova se zaměřuje na stav a zdraví páteře.

• Čínské sady cvičení (Tai Chi Qigong) vám umožní uzdravit celé tělo. Kladou velký důraz nejen na provádění různých cvičení, ale také na ovládání vaší vnitřní energetické Qi.
• Televizní projekty. Kupodivu, televize může učit nejen špatné věci, ale existují také kanály, které vysílají užitečné programy. Můžete si takový program vyhledat. Provádění cvičení pro klouby s instruktorem je mnohem jednodušší, zejména proto, že hlavní chyby jsou často vyřešeny. Pomáhá také organizovat se, protože programy jsou vysílány podle plánu.

Mnoho lidí se domnívá, že netuší, co je to kloubní gymnastika a jak ji provádět. To je však zásadně špatně.

Stojí za to si připomenout hodiny tělesné výchovy ve škole. Každá lekce začínala rozcvičkou – provedením zahřívacích cviků na všechny části těla. Toto jsou nejjednodušší cvičení pro rozvoj kloubů.

Obecná pravidla při provádění cvičení

Důležité! Lidé často nemají dostatek času na ty nejjednodušší a nejzákladnější věci. A pohybová terapie pro klouby není výjimkou: často se na ni zapomíná, dokud něco nebolí. Tento komplex vám však nezabere více než 10-15 minut, takže si na něj určitě najdete čas.

Nejprve několik obecných pravidel:

1. Cviky se provádějí takříkajíc shora dolů, to znamená, že rozcvička začíná vždy od krku.
2. Všechny pohyby jsou prováděny plynule, postupně, bez náhlých výkyvů.
3. Je vhodné dělat gymnastiku každý den. Ale pokud to nevyšlo, osoba zapomněla, není třeba si vyčítat. V opačném případě se vytvoří trvalá averze ke cvičení.
4. Není potřeba se přemáhat nebo dělat něco přes bolest. Po nějaké době se amplituda začne sama zvyšovat, neměli byste nic nutit.
5. Počet opakování je od 10 do 15.
6. Pokud máte problémy s páteří, musíte veškeré kroucení a rotace provádět velmi opatrně. V období exacerbace onemocnění je lepší se takovým cvičením vyhnout.

Sada cvičení

Nyní můžete začít cvičit společné cvičení doma.

1. Zahřívání krku. I. p.: ve stoje, paže volně svěšené podél těla. Provádění záklonů hlavy. Nejprve tam a zpět. Ramena zůstávají na jednom místě. Doslova cítíte, jak se šíjové svaly a obratle protahují. Poté provádějte pohyby ze strany na stranu. Šlachy a svaly se dobře natahují. Otočte hlavu ve směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček. Pohyby jsou plynulé. Pokud máte cervikální osteochondrózu, musíte cvičení provádět velmi opatrně.. Během období exacerbace je lepší se tohoto cvičení zdržet. Na závěr - „písanky“, to znamená, že „vypisují“ nějaká slova nebo jednoduše abecedu s bradou ve vzduchu. Můžete začít svým jménem a příjmením.
2. Prsty. I. p.: ve stoje, ruce natažené před sebou. Je potřeba zatínat a povolovat pěsti. Pak jakoby klikni na někoho neviditelného každým prstem – od ukazováčku po malíček a v opačném pořadí.
3. Zápěstí. I. p.: totéž. Musíte pohybovat každou rukou nahoru a dolů. Poté - rotace v zápěstních kloubech.
4. Loketní klouby. I. p.: ve stoje, paže do stran. Paže jsou ohnuté v loketních kloubech a rotovány nejprve jedním směrem, poté druhým. Můžete vyzkoušet vícesměrné rotace, zlepšuje se tím koordinace.
5. Rotace rovných paží v ramenních kloubech dopředu a dozadu.
6. Zadní. Cvičení "kočka". I. p. stojící na všech čtyřech. Záda by měla být klenutá nahoru a dolů, stejně jako to dělá kočka.
7. Malá zezadu. I. p.: ve stoje, ruce na opasku, nohy na šířku ramen. Rotace těla nejprve doprava, poté doleva. V každé fázi musíte cítit, jak je páteř natažená.
8. Kyčelní kloub. I. p.: stojící. Jedna noha je zvednutá tak, aby stehno bylo kolmé k tělu. Jednou rukou se něčeho držte, abyste neztratili rovnováhu. Rotace kyčle se provádějí dopředu a dozadu. Totéž se provádí s druhou nohou.
9. Kolena. I. p. je stejný jako v předchozím cvičení. Otočte holení ve směru a proti směru hodinových ručiček. Opakujte s druhou nohou. Poté se chodidla položí vedle sebe, paralelně k sobě a trochu se přikrčí. Dlaně spočívají na kolenou. Obě nohy se otáčejí v kolenních kloubech jedním směrem a poté druhým.
10. Kotníkové klouby. I. p. ze cviku 7. Noha je zvednutá, chodidlo rotováno vpravo a vlevo. I. p.: ve stoje, chodidla na šířku ramen. Provádějte rotace těla. V tomto případě je spodní část zad pevná a rovná. Pohyb v kruhu nastává díky hlezenním kloubům. I. p.: ve stoje, chodidla na šířku ramen. Noha je položena na palec a jsou prováděny pohyby jako při drcení nedopalků cigaret. Poté opakujte cvičení s druhou nohou.
11. Prsty, chodidla. I. p.: sedí na židli. Sevření a uvolnění prstů. Můžete zkusit chodit, jako byste se vytahovali prsty u nohou. Imitace pohybů ploutví nohama. Je to jako vlna, která prochází nohou. Rotace prstů. Je nepravděpodobné, že by někdo dokázal otočit každý prst zvlášť. Proto to budete muset udělat „ručně“, to znamená vzít nohu do jedné ruky a druhou otočit každý prst v různých směrech. Toto cvičení zabraňuje usazování soli.

Přečtěte si také článek