տուն Լեզվի վրա ափսե Դիետիկ արյան խումբ 3 բացասական աղյուսակ. Ինչպե՞ս սնվել և ի՞նչ մթերքներ ուտել երրորդ բացասական արյան խմբի համար սննդակարգում: Ապրանքներ, որոնք չեզոք են այս մարդկանց համար

Լեզվի վրա ափսե

Դիետիկ արյան խումբ 3 բացասական աղյուսակ. Ինչպե՞ս սնվել և ի՞նչ մթերքներ ուտել երրորդ բացասական արյան խմբի համար սննդակարգում: Ապրանքներ, որոնք չեզոք են այս մարդկանց համար

Բովանդակություն [Ցույց տալ]

Արյան 3-րդ խմբի բացասական դիետան թույլ կտա այս կատեգորիայի մարդկանց կորցնել ավելորդ կիլոգրամները՝ առանց առողջությանը վնասելու և իրենց վրա ավելորդ ջանքեր գործադրելու: Այս դիետան նախագծված է՝ հաշվի առնելով արյան երրորդ խումբ ունեցող մարդու ֆիզիոլոգիական և հոգեբանական առանձնահատկությունները. այն խիստ չէ, այլ ավելի շուտ խորհուրդ է տալիս։

Դիետա 3-րդ արյան խմբի համար բացասական

Դիետան առաջարկում է մթերքների աղյուսակներ, որոնք նպաստում և կանխում են քաշի ավելացումը, տալիս են համապատասխան սննդակարգի և առողջ ապրելակերպի վերաբերյալ առաջարկություններ: Դիտարկենք այս սնուցման սխեման ավելի մանրամասն՝ դրա առանձնահատկությունները, հիմնական սկզբունքները, օգտակար և վնասակար արտադրանքները քաշի կորստի համար։

Առանձնահատկություններ

Երրորդ խմբի արյան առաջացումը կապված է քոչվոր ժողովուրդների հետ, որոնք բնակվում էին հիմնականում Ասիայում: Այս խմբի ներկայացուցիչների ֆիզիոլոգիական և հոգեբանական բնութագրերը համապատասխանում են քոչվորների կենսակերպին՝ դրսևորելով լավ իմունիտետով, հուզական ճկունությամբ, հարմարվողականությամբ և բավականին ուժեղ մարսողական համակարգով: Նման օրգանիզմը արդյունավետորեն դիմադրում է հիվանդությունների մեծամասնությանը, սակայն այն հաճախ թուլանում է շաքարախտի և քրոնիկական հոգնածության պատճառով: Բացի այդ, արյան երրորդ խումբ (և դրական և բացասական) ունեցող մարդիկ առանձնանում են ուժեղ նյարդային համակարգով, հավասարակշռությամբ և տոկունությամբ, ինչը թույլ է տալիս նրանց հաղթահարել դիետաները և հաջողությամբ կարգավորել սեփական մարմինը: Այս պահին երրորդ խմբի ներկայացուցիչները կազմում են աշխարհի բնակչության մոտ մեկ հինգերորդը։

«Քոչվորները» ամենից հաճախ շարժուն են. նրանց պետք չէ ստիպել սպորտով զբաղվել և ակտիվ ապրելակերպ: Այնուամենայնիվ, գերաշխատանքը կարող է բացասաբար ազդել նրանց առողջության վրա և նույնիսկ խանգարել նրանց նյութափոխանակությանը, և քանի որ երրորդ խմբի ներկայացուցիչները հաճախ վայելում են հրուշակեղեն և կարտոֆիլ ֆրի, նյութափոխանակության խնդիրները, որոնք առաջանում են, հանգեցնում են զգալի ավելորդ քաշի (հատկապես կանանց մոտ): Լավ նորությունն այն է, որ ցանկացած «քոչվոր» միանգամայն ունակ է նիհարել ողջամտորեն ընտրված դիետայի օգնությամբ:

Հիմնական սկզբունքներ

Բացասական Rh-ով երրորդ արյան խմբի սննդակարգը հիմնված է խառը սննդակարգի վրա, որը ներառում է միս, ձուկ, հացահատիկային ապրանքներ, բանջարեղեն և մրգեր: (Այս ամենն անհրաժեշտ է «քոչվորի» լիարժեք կյանքի համար, սակայն տարբեր ապրանքներ անհավասար օգտակարություն ունեն նրա կազմվածքի համար):

Պետք է չափավոր սնվել, բայց անպայման հագեցնել: Արյան երրորդ բացասական խումբ ունեցող մարդկանց սովի դիետաները խստիվ արգելվում են։ Սննդի քանակը՝ կախված ապրելակերպից և ներքին հարմարավետությունից (այն կարող է լինել օրական երեք անգամ, իսկ վեցը):
«Քոչվորի» համար լավագույն տարբերակը սեփական սննդակարգի մշակումն ու դրան ցմահ հետեւելն է։ Դիետան չպետք է լինի կոշտ, այլ կիրառելի մարմնի անհատական կարիքների համար։ Կենտրոնանալով թույլատրելի և արգելված մթերքների աղյուսակների վրա՝ ճաշացանկը կազմելիս պետք է հաշվի առնել ձեր սեփական հատկանիշները և անհրաժեշտության դեպքում կարգավորել սննդակարգը «ինքներդ ձեզ համար»։
Համընդհանուր սկզբունքները ներառում են քաղցր և յուղոտ մթերքների նվազագույն օգտագործումը՝ պայմանավորված շաքարախտի հակվածությամբ։ Պետք է նաև շատ զգույշ լինել տապակած և ապխտած ուտեստների նկատմամբ։

Ինչ կարող եք ուտել

Ինչպես արդեն նշվեց, միսը ներառված է թույլատրելի մթերքների աղյուսակում, բայց ոչ բոլոր սորտերը։ Ինչ վերաբերում է ամենաօգտակարին, ապա դա նապաստակի և գառան միսն է (ի լրումն այս կատեգորիայի մարդկանց խորհուրդ է տրվում ուտել լյարդի ուտեստներ)։

Այս սննդակարգում ձուկը պակաս կարևոր չէ, քան միսը (բացառությամբ միայն որոշ տեսակների), օգտակար են հատկապես սաղմոնը, ինչպես նաև սարդինան, ձողաձուկը, սկումբրիան և թյունոսը։ Դուք կարող եք ուտել գրեթե բոլոր բանջարեղենները (հազվադեպ բացառություններով), ներառյալ հատիկները և սոյան: Հատկապես օգտակար են կաղամբի, սմբուկի և քաղցր պղպեղի տարբեր սորտերը։

Կաթնամթերքը ցուցադրվում է ցածր յուղայնությամբ: Հացահատիկից պետք է նախընտրել բրինձը, վարսակի ալյուրը և կորեկը։ Առավել օգտակար մրգերից են բանանը, արքայախնձորը, հասած սալորը, խաղողը։ Դուք կարող եք ապահով օգտագործել կանաչիները (սամիթ և մաղադանոս), ինչպես նաև կոճապղպեղ և ծովաբողկ: Առավել օգտակար ըմպելիքներն են բուսական թեյերը (ժենշենի կամ եղեսպակի հավելումով), կոճապղպեղի թեյը, արքայախնձորի և խաղողի հյութերը։

Առողջության և նիհարելու համար օգտակար ապրանքների աղյուսակում պետք է նշել թռչնի միսը (բադ, հավ, որսի), տավարի և խոզի միս։ Բժիշկների խոսքով՝ այս նյութերի փոխազդեցության պատճառով արյան երրորդ խմբի կարմիր բջիջների հետ կարող են առաջանալ իմունային համակարգի հիվանդություններ և սրտի բարդություններ։ Վնասակար լեկտինները, որոնք պարունակվում են այս տեսակների մսի մեջ, ոչ միայն խցանում են արյունը, այլև կուտակվում են ճարպերի մեջ։ Երբեմն, նիհարելու համար, բավական է, որ երրորդ խումբ ունեցող մարդը հրաժարվի վերը նշված մթերքներից։

Վնասակար ապրանքների աղյուսակը ներառում է նաև որոշ հացահատիկներ, որոնք կարող են դանդաղեցնել նյութափոխանակությունը և բացասաբար ազդել լյարդի վրա: Նման հացահատիկներից են եգիպտացորենը, ցորենը, հնդկաձավարը, ոսպը։ Նման բացասական հատկություններ ունեն նաև գետնանուշը և քնջութի սերմերը։ Բանջարեղենի մշակաբույսերից լոլիկը (հատկապես հում), բողկը, Երուսաղեմի արտիճուկը և դդումը հարմար չեն այս կատեգորիայի մարդկանց համար: Արժե զերծ մնալ խուրմայի, ինչպես նաև նռան կանոնավոր օգտագործումից։ Մի չարաշահեք ընկույզը, ձիթապտուղը, կծու և բուրավետ պղպեղը։

Դիետա ըստ արյան 3-րդ խմբի բացասական մենյու մեկ շաբաթվա ընթացքում

Դիետա 3 արյան խումբ բացասական

Լրացուցիչ խորհուրդներ

Սպորտը շատ օգտակար է արյան երրորդ խմբի կրողների համար, քանի որ ակտիվությունը նրանց երկրորդ բնույթն է։ Սակայն մարզական ուղղության ընտրության ճիշտ մոտեցումն անհրաժեշտ է։ Լավագույն տարբերակը կլինի շարժական, բայց ոչ ծանրաբեռնված ֆիթնեսը (աէրոբիկա, չափավոր առույգ պարեր, դինամիկ յոգա և այլն):
Քաշի կորստի համար շատ օգտակար է սննդակարգից բացառել բոլոր ալկոհոլային խմիչքները։ Այնուամենայնիվ, երկարաժամկետ դիետա մշակելիս տոնական ճաշացանկում կարելի է ներառել չոր գինու և գարեջրի փոքր չափաբաժիններ։
Միանշանակ արժե հրաժարվել քաշի կորստի համար այնպիսի համընդհանուր վնասակար արտադրանքներից, ինչպիսիք են մայոնեզի սոուսները և գազավորված լիմոնադները:
Աղցաններ հագցնելու և այլ ուտեստներ պատրաստելու համար ավելի լավ է օգտագործել ձիթապտղի յուղ։
Նախընտրեք կանաչ բանջարեղենն ու մրգերը (հասունացած ժամանակ). դրանք առավել օգտակար են քաշի կորստի համար։
Ընդհանուր առմամբ, արյան երրորդ խումբ ունեցող մարդկանց համար ծովամթերքը միանգամայն ընդունելի է, սակայն առողջարար մթերքների ցանկից պետք է բացառել խեցգետիններն ու խեցգետինները։
Չափավոր չափաբաժիններով հավի ձվերը օգտակար կլինեն, բայց սագի և բադի ձվերը պետք է դեն նետվեն: Ձուն պետք է օգտագործել խաշած, գերադասելի է փափուկ խաշած։
Չպետք է մոռանալ ջրի մասին. խառը սննդակարգով նիհարելու համար անհրաժեշտ է օրական առնվազն 1,5 լիտր մաքուր ջուր:

Ամերիկացի բնաբան Փիթեր Դ'Ադամոյի հայեցակարգը արյան խմբից պատշաճ սնուցման կախվածության մասին ամբողջ աշխարհում շատ տարածված է արդեն քառորդ դար՝ չնայած պաշտոնական բժշկության բավականին թերահավատ վերաբերմունքին։

Ըստ Դ'Ադամոյի՝ այդ կախվածությունը գենետիկ մակարդակով ձեւավորվել է հնագույն ժամանակներից եւ կապված է պարզունակ մարդկանց ապրելակերպի հետ։

Այսպիսով, արյան 1-ին խմբի կրողներին նա անվանում է «որսորդներ», 2-րդը՝ «ֆերմերներ», իսկ 3-րդը՝ «քոչվորներ», քանի որ մարդկային էվոլյուցիայի այս շրջանը բնութագրվում էր ակտիվ միգրացիայով։ Ներկայումս աշխարհի բնակչության 20%-ը, այսինքն՝ նրա բնակիչների յուրաքանչյուր հինգերորդը պատկանում է արյան այս խմբին։

Առնչվող հոդված՝ «Ինչպե՞ս են սնվում բալերինները».

Ո՞րն է տարբերությունը երրորդ բացասական արյան խմբի ներկայացուցիչների միջև

Համեմատած «որսորդների» և «ֆերմերների»՝ քոչվորների ճաշացանկը շատ ավելի հարուստ է՝ այն ներառում է ինչպես բուսական, այնպես էլ կենդանական սնունդ։

Հոդված թեմայում «Ինչպես լողալ լողավազանում նիհարելու համար»

«Քոչվորներին» բնորոշ է շրջակա միջավայրի փոփոխություններին լավ հարմարվողականությունը, կայուն իմունիտետը և ուժեղ նյարդային համակարգը։ Այնուամենայնիվ, նրանց թվում կա դիաբետի միտում՝ էնդոկրին համակարգի լուրջ հիվանդություն:

Բնակչության զգալի մասի ընդհանուր խնդիրն նիհարելն է։ Նա չի շրջանցել արյան 3-րդ խմբի կրողներին.

Բարեբախտաբար, նրանց կողմից դիետան բավականին հեշտ է հանդուրժվում, քանի որ նրանց հասանելի է ապրանքների լայն տեսականի, և աղյուսակը կօգնի ճիշտ ճաշացանկ պատրաստել և ընտրել առաջարկվող մթերքները։

Առնչվող հոդված՝ «Կարծիքներ և ճշմարտությունը ցածր ածխաջրերով դիետայի մասին»

Սնուցում բոլոր տեսակի արյան խմբերի համար

Ինչ պետք է լինի ճիշտ սնուցում արյան 3-րդ բացասական խմբի համար

Հավասարակշռված, սննդարար դիետան երկար տարիներ առողջությունը պահպանելու բանալին է՝ համապատասխան ֆիզիկական ակտիվության դեպքում: Նախապատվությունը պետք է տալ այն ապրանքներին, որոնք արագացնում են նյութափոխանակությունը, իսկ դրանք, որոնք դանդաղեցնում են այն, պետք է սահմանափակել կամ ընդհանրապես վերացնել:

Լավագույն տարբերակը կլինի կոտորակային սնունդը փոքր չափաբաժիններով՝ 3-3,5 ժամ ընդմիջումով։ Սննդակարգում ավելի լավ է նախապատվությունը տալ կանաչ բանջարեղենին (հազար, վարունգ և այլն) և ֆերմենտացված կաթնամթերքին։ Ընդհանուր առմամբ, դիետան ունի հետևյալ տեսքը.

Միս:տավարի և գերադասելի հորթի միս, տավարի լյարդ, գառան, նապաստակի միս, բացառությամբ խոզի, հավի և հնդկահավի:
Ձու.
Նիհար ձուկ.ձողաձուկ, թունա, սարդինա, սարդինա:
Կաթնամթերք:կեֆիր, մածուն, թթվասեր, պանիր, կաթնաշոռ։
Բանջարեղեն, բացառությամբ կարտոֆիլի, բողկի, բողկի, դդմի, լոլիկի, ձիթապտուղի, եգիպտացորենի։
Կանաչապատումմեծ քանակությամբ:
Մրգեր, բացառությամբ նռան, ավոկադոյի և խուրմայի և չորացրած մրգերի։
ձավարեղեն, բացառությամբ մանանայի և հնդկաձավարի։
Legumesբացի ոսպից։
Բուսական յուղեր.ձիթապտղի, արևածաղկի, կտավատի սերմեր, դդմի սերմեր:
Ըմպելիքներ:կանաչ թեյ, սուրճ, կակաո, բուսական թեյեր, հյութեր (լոռամրգի, արքայախնձոր, նարինջ, խաղող, բացառությամբ լոլիկի և նռան); աղաջուր թթու կաղամբից:

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ ցուցակում ծովամթերք չկա. արյան 3-րդ խմբի դեպքում դրանք վնասակար են, ուստի ստիպված կլինեք անել առանց ծովախեցգետնի, խեցեմորթների և խեցգետինների:

Հոդված թեմայում՝ «Մթերքներ, որոնք ալկալացնում են մարմինը»

Մայոնեզը, կետչուպը և գազավորված ըմպելիքները բացառվում են սննդակարգից՝ անկախ արյան խմբից։ Խմիչքների ցանկում աղաջրի առկայությունը կարող է տարօրինակ թվալ, բայց այն հիանալի խթանում է նյութափոխանակությունը և ունի հաճելի համ։

Այսպիսի բազմազան, հավասարակշռված սննդակարգի օգնությամբ դուք կարող եք օրգանիզմին ապահովել անհրաժեշտ բոլոր վիտամիններով և հանքանյութերով և միևնույն ժամանակ չգիրանալ։ Սա նաև նպաստում է փոքր մասերում կոտորակային սնուցմանը:

Առնչվող հոդված՝ «10 սննդային դիետա»

Կարդացեք նաև.

Ստեղծեք ձեր անձնական վերապատրաստման ծրագիրը.

Պարզեք ձեր իդեալական քաշը.

Հանրաճանաչ նյութեր.

Կախված արյան խմբից՝ մարդու օրգանիզմը հակված է որոշակի մթերքների, որոնց օգտագործումը բարելավում է մարսողությունն ու իմունիտետը։ Արյան խմբի դիետայի դեպքում կանանց 3-րդ բացասական սննդի աղյուսակը ներառում է ամենաօգտակար մթերքները՝ չեզոք և արգելված։ Դիետային հետևելով՝ կարող եք բարելավել ձեր առողջությունը և կանխել այն հիվանդությունների զարգացումը, որոնց առավել հակված են արյան 3-րդ խմբի ներկայացուցիչները։

Արյան երրորդ բացասական խումբ ունեցող մարդկանց բնութագրերը

Քոչվորները փոխաբերական անուն են արյան երրորդ խումբ ունեցող մարդկանց համար (լուսանկար՝ ymadam.net)

Արյան երրորդ խումբը սկսեց ձևավորվել Մեծ միգրացիայի ժամանակաշրջանում: Մի տարածքից մյուսը միգրացիայի ժամանակ մարդիկ ընտելացնում էին կենդանիներին։ Այսպիսով, ծնվեց էներգիայի նոր աղբյուր։ Մարսողական համակարգի էվոլյուցիան որոշվել է մսի և կաթնամթերքի սպառմամբ: Արյան երրորդ խմբի ներկայացուցիչները փոխաբերական իմաստով կոչվում են «քոչվորներ»։

Արյան 3-րդ խումբ ունեցող մարդկանց բնորոշ է ճկունությունը, կայուն իմունիտետը, շրջահայացությունը և համբերատարությունը։ Նրանք հեշտությամբ հարմարվում են փոփոխություններին և ունեն ուժեղ նյարդային համակարգ։

Արյան 3-րդ խմբի ներկայացուցիչների թույլ կողմերից են.

շաքարախտի զարգացման միտում;
քրոնիկ հոգնածություն;
նախատրամադրվածություն մրսածության և վիրուսային հիվանդությունների նկատմամբ;
հաճախակի ալերգիկ ռեակցիաներ;
աուտոիմուն հիվանդություններ;
հակվածություն դեպրեսիայի և սթրեսի;
բազմակի սկլերոզ.

Արյան 3-րդ խմբի ներկայացուցիչների համար նախատեսված ապրանքների աղյուսակ

Արյան 3-րդ խմբի ներկայացուցիչները հակված են սպիտակուցային սնունդ ուտելու (լուսանկար՝ ya-na-diete.ru)

Արյան 3-րդ բացասական խմբի (B (III) Rh-) սննդակարգը պետք է ներառի միս, ձուկ և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք: Օգտակար կլինեն նաեւ բանջարեղենն ու մրգերը։ Պետք է ուտել կանոնավոր, հաճախ, փոքր չափաբաժիններով։

Արյան երրորդ խումբ ունեցող մարդկանց համար նախատեսված ապրանքների ցանկը.

Ապրանքներ, որոնք դրականորեն ազդում են մարմնի վրա	Ապրանքներ, որոնք բացասաբար են ազդում մարմնի վրա	Չեզոք ազդեցություն ունեցող ապրանքներ
Գառան, նապաստակ, ձու	Սագի, բադի և հավի միս, բեկոն, բրոյլեր հավ, խոզի միս, սիրտ, խոզապուխտ	Տավարի, հորթի միս, հնդկահավի միս, խոզի ճարպ, լյարդ
Սաղմոն, Պերճ, թրթուր, ձողաձող, գետի խոզուկ, սկումբրիա, թթու ծովատառեխ, հակ, իշխան	Ապխտած սաղմոն, խավիար, օձաձուկ, խեցգետիններ, ջրիմուռներ	Ծովատառեխ (աղած և թարմ), կարպ, թունա, լոքո, գետի թառ
Յոգուրտ, կաթնաշոռ, կեֆիր, թթվասեր, պանիր, յուղազրկված և այծի կաթ	Պաղպաղակ	Շիճուկ, սերուցք, կազեին, ամբողջական կաթ, կովի կաթի պանիր, հալած պանիր
Ձիթայուղ	Արևածաղկի ձեթ, եգիպտացորեն, սոյայի հատիկներ, գետնանուշ, մարգարին	Կարագ, կտավատի յուղ
կակաչի սերմեր	Գետնանուշ, պնդուկ, սոճու ընկույզ, արևածաղկի և դդմի սերմեր	Ընկույզ և նուշ
Կորեկ, բրինձ, վարսակի ալյուր, ցորենի հաց, վարսակի ալյուրի թխվածքաբլիթներ և հացահատիկ	Հնդկաձավար, մարգարիտ գարի, գարու և եգիպտացորենի ձավարեղեն, տարեկանի ալյուր, ցորեն, գարի, ամբողջական ալյուրի հաց, հացահատիկ և տարեկանի հաց	Սեմոլինա, մակարոնեղեն, տարեկանի կոճապղպեղ, կրեկեր, կոշտ ցորենի ալյուր
Կաղամբ, գազար, ճակնդեղ, պղպեղ, քաղցր կարտոֆիլ	Կարտոֆիլ, լոլիկ, դդում, բողկ, խավարծիլ, բողկ	Սոխ, վարունգ, ճակնդեղ, սունկ, նեխուր, հազար, ծնեբեկ, ցուկկինի
Արքայախնձոր, բանան, լոռամիրգ, բալի սալոր, խաղող, սալոր, խնձոր, կոկոս, լոռամիրգ	Նուռ, խուրմա, ավոկադո, ձիթապտուղ, ծորենի	Նարինջ, գրեյպֆրուտ, տանձ, ձմերուկ, բալ, հապալաս, ելակ, ազնվամորու, կիտրոն, հաղարջ, բալ, դեղձ, հապալաս
Բուսական թեյ (վարդի ազդր, ժենշեն, ազնվամորու, լորձաթաղանթի արմատ)	Լինդենի թեյ և կոլտֆոտ	Բուսական թեյ ալոճից, անանուխից, Սուրբ Հովհաննեսի զավակից, երիցուկից, ուրցից, ելակի տերևներից, վալերիանից
Կանաչ թեյ	Կոկա-կոլա, լիմոնադ, սպիրտ, կոնյակ, օղի	Սև սուրճ, կարմիր և սպիտակ գինի, գարեջուր

Դիետոլոգի խորհուրդ. Արյան 3-րդ խմբի համար սննդակարգի թերություններն են.

որոշ հիմնական մթերքների բացառումը;

կասկածելիություն և հակասություն, գիտական վավերականության բացակայություն;

արդյունքների փոփոխականություն, ինչը բարդացնում է վերջնական վերլուծությունը:

Խոսելով Rh գործոնի մասին՝ հարկ է նշել, որ գիտնականները կասկածում են որոշ մթերքների ընտրության վրա որոշիչ ազդեցության վրա։ Պնդել, որ դիետայի առավելությունները որոշվում են միայն արյան խմբից, նշանակում է նույն դիետան խորհուրդ տալ բոլորին՝ անկախ բնակության վայրից, տարիքից և սեռից:

Արյան խմբի կողմից դիետաների օգտագործումը կարճաժամկետ էֆեկտ է տալիս նիհարելու։ Վատ սննդակարգը՝ առանց որոշակի վիտամինների, հանքանյութերի և հետքի տարրերի, սննդային սխալները գործոններ են, որոնք վատթարացնում են սնունդը և նվազեցնում սննդակարգի կալորիականությունը: Նման դիետաները կարող են հրահրել տարբեր հիվանդություններ։

Ինչպես նիհարել արյան 3-րդ խմբի ներկայացուցիչների համար

Արյան խմբի դիետան կօգնի պահպանել նորմալ քաշը (լուսանկար՝ edinstvennaya.ua)

Քաշը կորցնելու համար հարկավոր է սահմանափակել շաքարավազի և ճարպային մթերքների ընդունումը: Ճիշտ սնունդը զուգորդվում է ֆիզիկական ակտիվության հետ։ Արյան երրորդ խումբ ունեցող մարդկանց համար հարմար են լողը, յոգան և թենիսը։ Հաճախ կարելի է հեծանիվ քշել, վազել կամ սպորտային քայլել: Խորհուրդ չի տրվում օգտագործել բեռներ, որոնք հանգեցնում են ավելորդ հոգնածության:

Դիետան ըստ արյան խմբի 3-րդ բացասական՝ օրինակելի մենյուով.

Շաբաթվա օր	Նախաճաշ	Լանչ	Ընթրիք	կեսօրյա թեյ	Ընթրիք
Առաջին	Վարսակի շիլա, եփած ձու, ցածր յուղայնությամբ պանիր	Մրգեր	250 մլ բանջարեղենային ապուր, 200 գ թխած տավարի միս, ճակնդեղի աղցան	Կաթնաշոռ դեղաբույսերով (100 գ)	200 գ շոգեխաշած լյարդ, ձիթապտղի յուղով բուսական աղցան
Երկրորդ	Շոռակարկանդակներ, licorice արմատով թեյ	Մրգային աղցան	250 մլ բանջարեղենային ապուր, 150 գ շոգեխաշած ձուկ, 100 գ բանջարեղենային աղցան	խաշած ձվի սենդվիչ	200 գ խաշած տավարի միս, 100 գ թարմ կաղամբով աղցան
Երրորդ	Բանանի շիլա, սուրճ	Կաթնաշոռի կաթսա թթվասերով	250 մլ բանջարեղենային ապուր, 200 գ թխած գառան միս, 100 գ թարմ վարունգի աղցան	Մրգեր կամ հատապտուղներ (100 գ)	Խորոված ձուկ (200 գ), խորոված բանջարեղեն, կանաչ թեյ
Չորրորդ	Ձվածեղ բանջարեղենով, բանանով, կանաչ թեյով	Երիցուկի թեյ, իշխանի սենդվիչ	250 մլ բանջարեղենային ապուր, 100 գ շիլա շոգեխաշած ձկով	Թարմ գազար-խնձորի հյութ, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ	Թարմ կաղամբով աղցան (100 գ), 100 գ խաշած միս
Հինգերորդ	Նարինջ՝ կաթնաշոռով և մեղրով, կանաչ թեյ՝ մեկ գդալ մեղրով	Մրգային աղցան	250 մլ բանջարեղենային ապուր, 200 գ թխած ձուկ, 100 խաշած ճակնդեղ	Եփած ձու, հացահատիկի հաց, 1/2 լոլիկ	200 գ խաշած ձուկ, թարմ կաղամբով և վարունգով աղցան
Վեցերորդ	Մեկ պինդ խաշած ձու, վարսակի ալյուր, ցածր յուղայնությամբ սպիտակ պանիր, կանաչ թեյ	Մի բաժակ թարմ լոռամրգի հյութ, կաթնաշոռ մեղրով	250 մլ բանջարեղենային ապուր, 200 գ խաշած ձուկ, բուսական թեյ	Նարնջագույն	Եփած տավարի անյուղ միս (200գ), խորոված բանջարեղեն (150գ), թեյ
Յոթերորդ օր	Ֆրիտտա բանջարեղենով, խնձորով, սուրճով	Կաթնաշոռ դեղաբույսերով և հացով	250 մլ բանջարեղենային ապուր, 200 գ շոգեխաշած լյարդ, 200 մլ ֆերմենտացված թխած կաթ	Մրգային աղցան	200 գ թխած ձուկ, 30 գ պանիր, թարմ բանջարեղենի աղցան, կանաչ թեյ

Արյան խմբին համապատասխան սնուցումն օգնում է արագացնել նյութափոխանակությունը, բարելավում է ներքին օրգանների և համակարգերի աշխատանքը, ինչպես նաև մաքրում է օրգանիզմը։ Դիետան ապահովում է մարմնին անհրաժեշտ սննդանյութերով և օգնում է պահպանել նորմալ քաշը: Քաշի կորստի համար հավասարակշռված դիետան զուգորդվում է ֆիզիկական ակտիվության հետ։ Արյան երրորդ խումբ ունեցող մարդկանց սննդակարգը ներառում է միս, ձուկ, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, բանջարեղեն և մրգեր: Արյան երրորդ խումբ ունեցող մարդկանց սննդակարգի առանձնահատկությունները նկարագրված են ստորև ներկայացված տեսանյութում։

Արյան 3-րդ խմբի գենի ծննդավայրը համարվում է Հիմալայների նախալեռները (ժամանակակից Պակիստանի և Հնդկաստանի տարածքը)։ Մարսողական համակարգի էվոլյուցիան կանխորոշված էր կաթնամթերքի օգտագործմամբ սննդի և անասունների կառավարման համար: Սովորաբար արյան այս խումբ ունեցող մարդկանց անվանում են «քոչվորներ» - ի վերջո, այս խումբը հայտնվել է շրջակա միջավայրի փոփոխվող պայմաններին հեռավոր նախնիների հարմարվելու և ամբողջ ժողովուրդների գաղթի արդյունքում:

Ովքե՞ր են նրանք, ովքեր ունեն արյան 3 խումբ.
Դիետա 3 արյան խմբի հետ
Ֆիզիկական ակտիվություն 3- արյան խումբ ունեցող մարդկանց համար
Սնուցման խորհուրդներ 3- արյան խումբ ունեցող մարդկանց համար

Ո՞րն է տարբերությունը երրորդ բացասական արյան խմբի ներկայացուցիչների միջև

Բնակչության զգալի մասի ընդհանուր խնդիրն նիհարելն է։ Նա չի շրջանցել արյան 3-րդ խմբի կրողներին.

Սնուցում բոլոր տեսակի արյան խմբերի համար

Ինչ պետք է լինի ճիշտ սնուցում արյան 3-րդ բացասական խմբի համար

Միս:տավարի և գերադասելի հորթի միս, տավարի լյարդ, գառան, նապաստակի միս, բացառությամբ խոզի, հավի և հնդկահավի:
Ձու.
Նիհար ձուկ.ձողաձուկ, թունա, սարդինա, սարդինա:
Կաթնամթերք:կեֆիր, մածուն, թթվասեր, պանիր, կաթնաշոռ։
Բանջարեղեն, բացառությամբ կարտոֆիլի, բողկի, բողկի, դդմի, լոլիկի, ձիթապտուղի, եգիպտացորենի։
Կանաչապատումմեծ քանակությամբ:
Մրգեր, բացառությամբ նռան, ավոկադոյի և խուրմայի և չորացրած մրգերի։
ձավարեղեն, բացառությամբ մանանայի և հնդկաձավարի։
Legumesբացի ոսպից։
Բուսական յուղեր.ձիթապտղի, արևածաղկի, կտավատի սերմեր, դդմի սերմեր:
Ըմպելիքներ:կանաչ թեյ, սուրճ, կակաո, բուսական թեյեր, հյութեր (լոռամրգի, արքայախնձոր, նարինջ, խաղող, բացառությամբ լոլիկի և նռան); աղաջուր թթու կաղամբից:

Հոդված՝ «» թեմայով

Արյան B խմբի տերերի դիետիկ մենյուն համարվում է ունիվերսալ: Դիետան ներառում է բոլոր տեսակի ապրանքներ՝ առանց հատուկ սահմանափակումների։ Rh գործոնը գործնականում չի ազդում ամենօրյա սննդակարգի ստեղծման վրա։ Մշակել է դիետա մեկ շաբաթվա ընթացքում. Այս ընթացքում ավելորդ քաշը հեռանում է, և նյութափոխանակության գործընթացները կայունանում են։

Ազդեցություն մարմնում նյութափոխանակության գործընթացների վրա

Արյան հազվագյուտ խմբի ներկայացուցիչները համարվում են ամենակերներ։ Ամենօրյա ճաշացանկը հիմնված է կենդանական և բուսական ծագման ցանկացած սննդի առկայության վրա։ Բացառություն են կազմում ապրանքների որոշակի տեսակներ:

Արյան 3-րդ խմբի տերերն առանձնանում են լավ առողջությամբ. Մարսողական համակարգը հազվադեպ է ձախողվում: Նյութափոխանակությունը կարող է խանգարվել լոբազգիների և հացահատիկային որոշ տեսակների օգտագործման պատճառով։ Տապակած սնունդը և չափազանց յուղոտ միսը բացասաբար են ազդում ենթաստամոքսային գեղձի վրա։ Արդյունքում, նյութափոխանակության գործընթացները դանդաղում են, ինչը կարող է առաջացնել հիվանդություններ:

Մսային ուտեստներ պատրաստելը. Նախապատվությունը տալիս ենք նապաստակին, եղնիկի միսին, գառին։ Տավարի միսը համարվում է չեզոք, սակայն այն ուտելն արգելված չէ։
Մենք ընտրում ենք ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք:
Ձու կարելի է օգտագործել օրական՝ օրական մինչև 6 անգամ։
Մենք ավելի շատ բանջարեղեն ենք ուտում: Միսը լավ համադրվում է բանջարեղենի հետ։ Նախապատվությունը տալիս ենք բոլոր տեսակի կաղամբին, ճակնդեղին, գազարին, մաղադանոսին, բուլղարական պղպեղին, սմբուկին, կանաչեղենին։
Ծովամթերքների ցանկից թույլատրվում է սև խավիարը և ձկների որոշ տեսակներ, ինչպիսիք են սաղմոնը, պիկենը, թրթուրը, սկումբրիան:
Ավելի լավ է սնունդը ձիթապտղի կամ կտավատի յուղով եփել։
Մենք ավելի շատ մրգեր ենք ուտում, հիմնականում ցիտրուսային մրգեր, կեռաս, բանան, արքայախնձոր, լոռամիրգ։
Ավանդաբար մենք ընտրում ենք կանաչ թեյի տեսակներ: Այն ունի տոնիկ ազդեցություն և գործում է որպես հակաօքսիդանտ: Բացի այդ, մենք խմում ենք թույլատրված մրգերից հյութեր, կիտրոնով ջուր, սև թեյ, սուրճ։
Ալկոհոլային արտադրանքներից թույլատրվում է մի քիչ գարեջուր կամ գինի խմել։

Եթե առաջին անգամ եք ծանոթանում արյան 3-րդ խմբի սննդակարգին, ապա ուշադիր կարդացեք թույլատրելի և արգելված մթերքների ցանկը։

Rh գործոնի ազդեցությունը ճաշացանկի պլանավորման վրա

B-արյան սեփականատերերի Rh գործոնը գործնականում չի ազդում դիետայի վրա: B(-) արյան խմբի կրողները ավելի հավանական է, որ տառապեն հնարավոր հիվանդություններից, քան B(+) արյան խմբի ներկայացուցիչները: Հետևաբար, առաջին բանը, որ դուք պետք է ամբողջությամբ հրաժարվեք ենթաստամոքսային գեղձի աշխատանքը խոչընդոտող արտադրանքներից, մասնավորապես.

տապակած սնունդ;
ճարպային միս;
ցորենի արտադրանք;
շաքարի բարձր պարունակությամբ հրուշակեղեն.

Վերջինս կարող է իրեն թույլ տալ տրվել սննդակարգին, սակայն չարաշահել այն դեռ չարժե։

Դիետիկ սննդակարգին հավատարիմ մնալով՝ ցանկացած Rh գործոնի սեփականատերերը կարող են հավասարակշռել իրենց ամենօրյա սննդակարգը: Սա կբարելավի նյութափոխանակության գործընթացը և կնվազեցնի լուրջ հիվանդությունների ռիսկը:

Ենթաստամոքսային գեղձը պահպանելու համար արյան 3-րդ խմբի ներկայացուցիչները պետք է նախուտեստներ ունենան հիմնական կերակուրների միջև։ Ստամոքսը չպետք է երկար ժամանակ քաղցի զգացում ունենա:

Ապրանքների բաժանումը խմբերի

Դիետիկ սնուցման մշակող Դ-Ադամը արտադրանքը բաժանեց 3 խմբի՝ ըստ մարմնի արժեքի չափանիշների.

1.Առողջ սնունդորոնք չեն խանգարում սննդի վերամշակման գործընթացին. Դրանց շնորհիվ մարսողական համակարգի աշխատանքը կայունանում է, և նյութափոխանակությունը նորմալանում է.

միս թույլատրված ցանկից;
ծովային և գետի ձուկ;
ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք;
ձիթայուղ;
սոյայի հատիկներ;
կանաչի, հիմնականում մաղադանոս;
բանջարեղենային մշակաբույսեր;
մրգեր;
կանաչ թեյ, սուրճ, հյութեր, եփուկներ:

2.Չեզոք արտադրանք, որոնք չեն ազդում մարմնի աշխատանքի վրա.

մսամթերք.
- աղացած միս;
- լյարդ;
- սալո.
Գետի ձուկ.
- Կարպ;
- թառ;
անարատ կաթ;
կարագ;
նուշ և ընկույզ;
լոբազգիներ;
հացաբուլկեղեն;
համեմունքներ;
ձմեռային նախապատրաստություններ;
սունկ;
միրգ:
- մոշ;
- փշահաղարջ;
- հապալաս;
- ազնվամորի;
- հաղարջ.

3.Բացասական արտադրանք, որոնք դժվար մշակվում են՝ արտանետելով թունավոր նյութեր։ Չմարսված սնունդն օրգանիզմում մնում է ճարպային կուտակումների տեսքով.

մսամթերք.
- խոզի միս;
- բադիկ;
- խոզապուխտ;
- երշիկեղեն.
ձկնամթերք.
- ջրիմուռներ;
- խեցգետնակերպեր;
- պզուկներ.
պաղպաղակ;
գետնանուշ, եգիպտացորեն, արևածաղկի ձեթ;
պնդուկ, պիստակ, դդմի սերմեր;
հացահատիկային ապրանքներ:
- գարի;
- հնդկաձավար;
- գարի.
եգիպտացորենի և տարեկանի ալյուր;
կետչուպ, մայոնեզ, դարչին;
կարտոֆիլ, բողկ, լոլիկ;
միրգ:
- ավոկադո;
- ծորենի;
- ձիթապտուղներ.

Մթերքները, որոնք նպաստում են քաշի արագ կորստին, ներառում են՝ երիտասարդ կարմիր միս, լորձաթաղանթ, բանջարեղեն, խաշած լյարդ, ձու:

ապրանքներ, հատկապես մարմնի քաշի ավելացում՝ հնդկաձավար, եգիպտացորեն, փափուկ ցորեն, գետնանուշ և ոսպ:

2-րդ և 3-րդ կատեգորիաների արտադրանքներից հրաժարվելը կմաքրի աղիքները և կբարելավի մարսողական տրակտի աշխատանքը:

7 օր նիհարելու դիետա

Հատկապես օգտակար է համարվում արյան 3-րդ խմբի սննդակարգը։ Արյան B խմբի ներկայացուցիչները կկարողանան դիվերսիֆիկացնել սննդակարգը։ Կենդանական և բուսական մթերքների օպտիմալ հարաբերակցությունը հագեցնում է մարմինը էական վիտամիններով և հանքանյութերով:

Այս արյան խմբի տերերի մարսողական տրակտը հավասարապես հաղթահարում է ցանկացած ծագման սպիտակուցներ և ածխաջրեր: Ի տարբերություն իրենց նախորդների, նրանց թույլատրվում է քաղցրավենիք և ալյուրի արտադրանք: Այս դեպքում անհրաժեշտ է ճիշտ համեմատել ապրանքները, որպեսզի օրգանիզմն ավելի մեծ օգուտ ստանա։

Ցանկը կմշակենք ըստ ցանկության՝ հաշվի առնելով թույլատրելի ապրանքների ցանկը։ Ավելորդ քաշ ունեցող B արյան խմբի ներկայացուցիչները պետք է կենտրոնանան բանջարեղենի և մրգերի վրա։ Եթե դիետիկ սնունդն օգտագործվում է օրգանիզմը մաքրելու և պահպանելու նպատակով, կարող եք ողջամիտ սահմաններում ներառել ապրանքների ողջ բազմազանությունը։

Շաբաթական քաշի կորստի ժամանակահատվածում մարդը չի զգում սիրելի ուտելիքների հրատապ կարիք և անհարմարության զգացում։ Հավասարակշռված դիետան օրգանիզմը հագեցնում է էներգիայի պաշարներով գալիք օրվա համար։

Հաշվի առեք օրվա ընտրացանկը

Նախաճաշ:

առաջին օրը եփեք մի քանի ձու;
ձուն կարելի է համակցել կարագով համեմված սենդվիչի հետ;
այնուհետև պատրաստում ենք նախաճաշ՝ փոխարինելով ուտեստները.
- կաթնային լապշա ապուր;
- կաթնաշոռի կաթսա թթվասերով;
- syrniki;
- ձվածեղ 2 ձվից;
- վարսակի ալյուր կաթով;
- ձվածեղ
- բրնձի շիլա:
Որպես ըմպելիք խորհուրդ է տրվում կանաչ թեյ կամ արքայախնձորի հյութ։

Այլընտրանքային սպասքը թույլատրվում է ցանկացած կարգով։ Նախաճաշի հիմնական արտադրանքը չպետք է գերազանցի 300 գրամը:

Լանչ:

երկրորդ կերակուրը կարող է բաղկացած լինել մեկ մրգից կամ հատապտուղներից, օրինակ՝ մենք ուտում ենք կանաչ խնձոր, նարինջ, մի բուռ կեռաս կամ բանան;
այլընտրանքը կլինի մի բաժակ հյութ թույլատրված մրգերից.
քաղցր խորտիկի փոխարեն կարող եք մի փոքր բաժին պատրաստել թեթև բանջարեղենային աղցան:

Ընթրիք:

Նախ, եկեք պատրաստենք ընտրություն.
- շամպինյոն ապուր;
- ապուր հնդկահավի ենթամթերքի հիման վրա;
- կրեմ ապուր ծնեբեկ կաղամբով;
- Սնկով ապուր.
երկրորդի համար եփեք թույլատրված միս կամ լյարդ;
կողմնակի ճաշատեսակի համար մենք կպատրաստենք ցանկացած բուսական աղցան՝ համեմված ձիթապտղի յուղով;
ճաշն ավարտում ենք մասուրի արգանակով կամ կանաչ թեյով։

Համոզվեք, որ հետևեք կանոններին: Ճաշի սննդի ընդհանուր քանակը չպետք է գերազանցի 600 գրամը, բացի խմիչքներից։

կեսօրյա թեյ:

թույլատրվում է օգտագործել ֆերմենտացված կաթի վրա հիմնված ապրանքներ՝ մինչև 200 գրամ.
- ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ;
- բնական յոգուրտ;
- մի բաժակ կեֆիր:
Եթե դուք չեք կարող հանդուրժել կաթը, կարող եք ուտել մի քանի ընկույզ կամ խմել մի բաժակ խնձորի հյութ միջուկով:

Ընթրիք:

Վերջին ճաշը հիմնված կլինի ձկան կամ մսային ուտեստների վրա: Ապրանքները լավագույնս խաշած կամ շոգեխաշած են: Ընթրիքի ընդհանուր չափաբաժինը 400 գրամ է.

թույլատրվում է ուտել մինչև 200 գրամ միս կամ ձուկ (ավելի լավ է փոխարինել);
մատուցել բանջարեղենի կողմնակի ճաշատեսակ՝ թեթեւ աղցանի մի բաժին: Մենք առավելություն ենք տալիս բրյուսելյան կաղամբին.
ընթրիքն ավարտում ենք մի բաժակ գազարի հյութով կամ դեղաբույսերի եփուկով:

Ինչ վերաբերում է ալկոհոլին, ապա արյան 3-րդ խմբի տերերը դա լավ են հանդուրժում։ Բայց, դեռ չարժե: Ալկոհոլ պարունակող ապրանքները մեծ քանակությամբ օգուտ չեն բերի: Երբեմն թույլատրվում է մեկ բաժակ գարեջուր կամ մի բաժակ բնական գինի ընթրիքի հետ:

Յոթ օրվա ընթացքում կորցնում է 1,5-3 կգ ավելորդ քաշը։ Նման սնուցման մեկ ամսվա համար դուք կարող եք բաժանվել 5-7 կիլոգրամից: Դիետան համարվում է լիովին անվտանգ։

Դիետիկ հակացուցումներ չեն հաստատվել: Դիետայից կարելի է բացառել առողջական պատճառներով անթույլատրելի ապրանքները։ Նախքան նիհարել սկսելը, անպայման խորհրդակցեք մասնագետի հետ։

Դիետայի ուժեղացում. Դիետիկ սնուցման հաճախականությունը

B-արյան տերերը, մեծ մասամբ, եռանդուն և ակտիվ մարդիկ են՝ շնորհիվ իրենց բնական հատկանիշների։ Դիետայի ընթացքում նրանք ֆիզիկապես մարզվելու կարիք չունեն։ Դուք կարող եք հոգեկան հանգստանալ՝ յոգայով զբաղվելով։

Եթե արյան 3-րդ խմբի ներկայացուցիչը գեր է, ինչը չափազանց հազվադեպ է, ապա սննդից «ժուժկալության» շրջանում պետք է զբաղվել սպորտով՝ թեթև վազք, ֆիթնես, լող, շնչառական վարժություններ։

Դիետայի հաճախականության սահմանափակումներ չկան։ Այսպիսի սնունդ ուտելը ճիշտ կերակուրներ ուտելու վրա հիմնված ապրելակերպ է: Այս արյան խմբի եռանդուն ներկայացուցիչները աղմուկի մեջ կարող են մոռանալ սննդի մասին։ Յոթօրյա ռացիոնալը կարող է օգտագործվել որպես ճաշ սկսելու ժամանակացույց։ Ճարպոտ և տապակած մթերքների սիրահարները պետք է ամիսը մեկ անգամ ծոմ պահեն՝ մարզավիճակը պահպանելու համար:

Արյան 3-րդ խմբի ներկայացուցիչների օրգանիզմը յուրացնում է գրեթե ողջ սնունդը։ Դիետայի հետևելու դեպքում, բացի ավելորդ քաշից ազատվելուց, մարմինը ստանում է թեթևություն և հարմարավետություն։ Կա լրացուցիչ էներգիա։ Արյան 3-րդ խմբի տերերը զարմացած են՝ հասկանալով, որ կարելի է նիհարել՝ ուտելով ձեր սիրելի մթերքները։

Արյան խմբի դիետայի հեղինակ, ամերիկացի բնագետ Փիթեր Դ «Ադամոն» չի հերքել, որ արյան III խմբի համար դիետան, թերեւս, ամենահեշտն է, այն առանձնանում է նվազագույն քանակով արգելքներով և առաջարկվող մթերքների զանգվածով։ ավելի մանրամասն նայեք արյան 3-րդ խմբի սննդակարգին և անկեղծորեն ուրախացեք այն ստացողների համար...

Արյան 3-րդ խմբի դիետան ամենահեշտն է: Այն թույլ է տալիս նիհարել և կազմվածքը կատարյալ վիճակի բերել չափազանց կարճ ժամանակում՝ միաժամանակ հրաժարվելով միայն նվազագույն քանակությամբ ապրանքներից:

Արյան 3-րդ խմբի համար դիետայի առանձնահատկությունները

Արյան 3-րդ խմբի դիետան այսպես կոչված «քոչվորների դիետան» է։ Ենթադրվում է, որ արյան երրորդ խումբ ունեցող մարդիկ հայտնվել են հենց այն ժամանակ, երբ մարդկությունն այլևս կարողացել է ոչ միայն որս անել և հողագործություն անել, այլև սկսել է վարել քոչվորական ապրելակերպ:

Այս մարդկանց ապրելակերպը խառնում էր նստակյացն ու թափառականը, իսկ սննդակարգը համակցում էր մսեղենը (նրանց ժառանգել է արյան 1 խումբ ունեցող մարդկանցից, այսինքն՝ D-ի ժարգոնով «Ադամո, որսորդներից») և օգտագործելը. մեծ քանակությամբ բուսական սնունդ («ֆերմերներից»):

Որպես կանոն, այդ նույն մարդիկ, ովքեր ուտում են ամեն ինչ անխտիր թե՛ ցերեկը, թե՛ գիշերը (չգիրանալով ոչ կգ-ով, ոչ սմ-ով, բայց անառողջ նախանձ են առաջացնում իրենց ծանոթների մեծ մասում), պատկանում են հենց «քոչվոր» խմբին և ունեն 3 արյան խումբ։ .

Իսկապես, արյան 3-րդ խմբի դիետան ամենաամբողջականն ու բազմազանն է, և հենց այդ պատճառով է, որ բնաբանների համար այն հատկապես օգտակար է:

Օրինակ, հայտնի է, որ արյան երրորդ խումբ ունեցող մարդիկ սովորաբար ունենում են թույլ իմունային համակարգ, հաճախ տառապում են այնպիսի հիվանդություններից, ինչպիսիք են շաքարախտը և քրոնիկ հոգնածության համախտանիշը։ Սակայն, եթե միևնույն ժամանակ հավատարիմ են մնում հատուկ սննդակարգին, նրանց բնորոշ հիվանդությունները ոչ միայն չեն զարգանում, այլ ընդհակառակը, դանդաղում կամ անհետանում են առանց հետքի։

Սննդակարգում թույլատրված մթերքների ցանկն ըստ արյան 3-րդ խմբի

Արյան 3-րդ խմբի սննդակարգում պետք է ներառվեն հետևյալ մթերքները.

Միս և մսամթերք, ինչպես նաև ձուկ և ծովամթերք: Միսը արյան երրորդ խումբ ունեցող մարդկանց համար սպիտակուցի, ինչպես նաև երկաթի, վիտամին B 12-ի և այլ օգտակար նյութերի անփոխարինելի աղբյուր է։ Ձուկը մեծահոգաբար կիսում է արժեքավոր ճարպաթթուները նրանց հետ: Ե՛վ միսը, և՛ ձուկը օգնում են բարելավել «քոչվորների» նյութափոխանակությունը։
Նույն պատճառով չափազանց օգտակար են ձուն և կաթնամթերքը (ինչպես թթու, այնպես էլ անարատ, չյուղած կաթից ստացված մթերքները):
Հացահատիկներից խորհուրդ է տրվում օգտագործել կորեկ, բրինձ և վարսակ։
Բանջարեղենից ընտրությունը պետք է դադարեցնել տերեւավոր աղցանների, ցանկացած տեսակի կաղամբի վրա։ Օգտակար են նաեւ գազարը, ճակնդեղը, սմբուկը, քաղցր պղպեղը։
Արյան 3-րդ խմբի համար նախատեսված սննդակարգով խմելը թույլատրվում է կանաչ թեյ, արքայախնձոր և լոռամրգի հյութ, ինչպես նաև ջուր կիտրոնով։
Համեմունքներից նախապատվությունը տրվում է կոճապղպեղին։

Դիետա 3-րդ արյան խմբի համար՝ «արգելված» մթերքներ

Արյան III խմբի սննդակարգում քիչ սահմանափակումներ կան։ Եվ այնուամենայնիվ նրանք կան։ Այսպիսով, դուք պետք է «կապեք» հետևյալ ապրանքների օգտագործման հետ.

Եգիպտացորեն և ոսպ. Այս մթերքները կարող են առաջացնել հիպոգլիկեմիա՝ արյան մեջ գլյուկոզայի կոնցենտրացիայի նվազում և դրանով իսկ դանդաղեցնել նյութափոխանակությունը։
Բոլոր տեսակի ընկույզներ, բայց հատկապես գետնանուշ: Նույն պատճառով՝ ընկույզը արգելակում է սննդի կլանումը և նյութափոխանակությունը 3 արյան խումբ ունեցող մարդկանց մոտ։
Խմիչքներից ցանկալի է հրաժարվել լոլիկի հյութի, գարեջրի և թունդ ալկոհոլի օգտագործումից։

Արյան 3-րդ խմբի սննդակարգը բազմազան է, և դրան հավատարիմ մնալը դժվար չէ։ Մեկ այլ բոնուս, որին օժտել է արյան 3-րդ խումբ ունեցող մարդկանց բնությունը, նոր պայմաններին արագ և ծախսարդյունավետ հարմարվելու ունակությունն է։ Զարմանալի չէ, որ նրանք «քոչվորներ» են։

Ահա թե ինչու այդ մարդիկ, և հատկապես նրանք, ովքեր հետևում են արյան 3-րդ խմբի սննդակարգին, կարող են չվախենալ մարսողական խնդիրներից, մայրցամաքների, երկրների և խոհանոցների կտրուկ փոփոխությունից, նույնիսկ արտասահմանյան էկզոտիկ սնունդը, որպես կանոն, նրանց առողջական խնդիրներ չի առաջացնում:

Բժշկությունը վաղուց գիտի, որ օրգանիզմի առանձնահատկությունները կախված են գենետիկայից։ Մասնավորապես, այնպիսի գործոն, ինչպիսին է արյան խումբը, որը մարդուն տրվում է ծնունդից, գենետիկորեն, մեծապես որոշում է ամենահարմար ապրելակերպը, այդ թվում՝ սննդակարգը։

Ամերիկացի գիտնական Փիթեր Դ'Ադամոն առաջարկել է սեփական սննդային համակարգը՝ կախված արյան խմբից։ Բժշկական գիտնականները դեռևս վիճում են այս տեսության հավատարմության շուրջ։ Առկա գիտական ուսումնասիրությունները դեռ չեն կարող հաստատել Դ'Ադամոյի սննդային համակարգի արդյունավետությունը:

Ապրանքի աղյուսակ

Աղյուսակում կարող եք համառոտ ծանոթանալ օգտակար, վնասակար և չեզոք սննդի հետ.

Թույլատրված է

Այս տեսակի արյունով, առանց առողջության համար վախի, կարող եք ուտել.

Հատկապես օգտակար են ցանկացած ձուկ և ծովամթերք, սկումբրիա, սարդինա, սաղմոն, ձողաձուկ, սաղմոն;
միսից - գառան, նապաստակի միս միջին տապակած կամ շոգեխաշած;
հացահատիկներից - կորեկ, վարսակ, բրինձ;
ֆերմենտացված կաթնամթերք `կեֆիր, մածուն, թթվասեր, կաթնաշոռ կաթ;
հավի ձու;
ձիթայուղ;
հացահատիկներից - կորեկ, բրինձ, վարսակ;
շատ բանջարեղեն, հիմնականում բոլոր տեսակի կաղամբ, գազար, սմբուկ, ճակնդեղ, քաղցր պղպեղ, տերևավոր կանաչի;
հատապտուղներ և մրգեր `բանան, սալոր, լոռամիրգ, արքայախնձոր, խաղող;
համեմունքներից առավել օգտակար են մարսողությունը կարգավորողները՝ կոճապղպեղ, անանուխ, մաղադանոս, ծովաբողկ, կարրի, կայենյան պղպեղ;
ըմպելիքներից՝ կանաչ թեյ, կիտրոնով ջուր, թեյ կոճապղպեղից, մասուրից, լորձաթաղանթից, ժենշենգից, գինկգո բիլոբայից, սև թեյից՝ երբեմն;
արքայախնձոր, լոռամրգի հյութ;

Արգելված

Որոշ ապրանքներ, չնայած իրենց օբյեկտիվ դիետիկ սննդակարգին հակացուցված է 3-րդ խմբի սեփականատերերի համար. Նրանց մեջ:

թռչնի միս;
բանջարեղենից - լոլիկ, Երուսաղեմի արտիճուկ, դդում, բողկ, բողկ, ձիթապտուղ;
մրգերից - նուռ, խուրմա, ավոկադո;
հացահատիկից - եգիպտացորեն, հնդկաձավար, ցորեն;
լոբազգիներից - գետնանուշ, ոսպ;
խմիչքներից - թունդ ալկոհոլը խստիվ արգելված է, գարեջուրը և լոլիկի հյութը անցանկալի են:

Նաև համարվում է ոչ օգտակարսպիտակ պղպեղ, դարչին, բուրավետ պղպեղ և սննդային հավելումներ, ինչպիսիք են նուշի էքստրակտը, ժելատինը և եգիպտացորենի օսլան:

Չեզոք

Ենթադրվում է, որ կա ապրանքների ցանկ, որոնք չեզոք են որոշակի արյան խմբի տերերի համար: Ոչ մի վնաս չեն տալիս, բայց իբր լավ էլ չեն անում։ Դա վիճելի հարց է, բայց դուք դեռ պետք է իմանաք նման ապրանքներ նրանց համար, ովքեր ունեն արյան 3-րդ խումբ, որպեսզի հնարավորության դեպքում և անվտանգության համար դրանք փոխարինեք ձեզ համար ավելի օգտակարներով.

հորթի միս, հնդկահավի միս, փասիան, գոմեշ, տավարի միս և լյարդ;
ծովամթերք - գլխատաշ, ծովատառեխ, կաղամար, թունա, իշխան, ձողաձկան լյարդ;
կաթնամթերք և թթու կաթնամթերք՝ ամբողջական կաթ և շիճուկ;
նուշ, պեկան, ընկույզ;
սպիտակ լոբի, կանաչ ոլոռ;
սամիթ, ցուկկինի, սոխ;
մանգո, կիվի, սեխ, մանդարին, հաղարջ, հապալաս, գրեյպֆրուտ, թուզ;
սև թեյ, ցիտրուսային մրգեր, ծիրանի հյութ, սպիտակ և կարմիր գինի, ուրցով թեյեր, երիցուկ։

Որոշ չեզոք մթերքներ ավելի լավ է օգտագործել միայն այն դեպքում, եթե կա շատ ֆիզիկական ակտիվություն, օրինակ՝ սպորտով զբաղվելը: Այս հատուկ արտադրանքները ներառում են.

կարագ և կտավատի յուղ;
ծովատառեխ;
կոշտ պանիրներ;
սուրճ;
Նարնջի հյութ;
խնձոր, ելակ, կեռաս, ձմերուկ, լոռամիրգ;
Ընկույզ.

Շաբաթվա օրինակելի մենյու

Քոչվորների հետնորդների համար դժվար չէ ճիշտ սննդակարգ կազմել։ Նրանց մարսողական համակարգը հարմարեցված է գրեթե ցանկացած սննդամթերքի յուրացմանը։

Երկուշաբթի

Նախաճաշ՝ կաթնաշոռով թթվասեր, ձու, բրնձով թխվածք, սև թեյ՝ կաթով:
Ճաշ՝ տավարի մսով կոլոլակներով ապուր, կաղամբով և գազարով աղցան՝ կիտրոնի խուլ և ձիթապտղի յուղով, խնձորի կոմպոտ:
Ընթրիք՝ սկումբրիա փայլաթիթեղի մեջ, բուլղարական պղպեղ և խորոված սմբուկ, մածուն:

Երեքշաբթի

Նախաճաշ՝ վարսակի ալյուրի կաթի շիլա նուշով, կանաչ թեյ։
Ճաշ՝ կաթնապուր, ճակնդեղի աղցան, թթվասերի մեջ շոգեխաշած գառան միս, արքայախնձորի հյութ։
Ընթրիք՝ տնական յոգուրտ բոված պնդուկով, տարեկանի հաց, նարինջ:

չորեքշաբթի

Նախաճաշ. շոռակարկանդակներ կեռասով և թթվասերով, սև թեյ կիտրոնով:
Ճաշ՝ սնկով ապուր, սիսեռի կոտլետներ, անանուխի եփուկ։
Ընթրիք՝ բանջարեղենով ձկան տապակ, կոճապղպեղով թեյ:

հինգշաբթի

Նախաճաշ՝ կորեկի կաթի շիլա չամիչով, կանաչ թեյ՝ կիտրոնով։
Ճաշ՝ տավարի մսով կոլոլակներ, շոգեխաշած բրոկկոլի, լոռամրգի հյութ։
Ընթրիք՝ կաթի մեջ շոգեխաշած սարդին բանջարեղենով, չորացրած ծիրանի կոմպոտ։

Ուրբաթ

Նախաճաշ՝ բրնձի շիլա բանանով, տարեկանի հաց՝ ադիգե պանրով, սև թեյ։
Ճաշ՝ սպանախով աղցան, տավարի մսով ապուր, տանձի կոմպոտ։
Ընթրիք՝ շոգեխաշած ցուկկինի, գազար և խոտաբույսեր, ձկան կոտլետ, անանուխի թեյ։

շաբաթ օրը

Նախաճաշ՝ վարսակի ալյուրով նրբաբլիթ պանրով, խմել յոգուրտ:
Ճաշ՝ սկումբրիա ապուր, վարունգ, մաղադանոս և սամիթ աղցան կիտրոնով և ձիթապտղի յուղով, բալի կոմպոտ:
Ընթրիք՝ ծույլ կաղամբի ռուլետներ տավարի մսով, կաղամբով և թթվասերով, թեյ եղեսպակի և լորձաթաղանթի հետ:

Կիրակի

Նախաճաշ՝ ձվածեղ կանաչ լոբիով, տոստ՝ խնձորի ջեմով, թեյ՝ կաթով։
Ճաշ՝ կաթնային ապուր ծաղկակաղամբով, տավարի ոզնի՝ սերուցքային սոուսով, գազարի հյութ՝ սերուցքով:
Ընթրիք՝ թխած իշխան, խորոված բանջարեղեն, կեֆիր:

Քաշի կորստի համար դիետայի առանձնահատկությունները

Արյան 3-րդ խմբի սեփականատերերը հազվադեպ են ճարպակալում: Սակայն երբեմն անհրաժեշտ է դառնում կորցնել մի քանի կիլոգրամ։ Այս դեպքում արգելքները.

տապակած միս;
խոզի միս ցանկացած ձևով;
շոկոլադ;
շաքարավազ;
ճարպեր.

Հատկապես պետք է խուսափել նաև այնպիսի արտադրանքներից, որոնք սկզբունքորեն վնասակար են արյան այս խմբի ներկայացուցիչների համար։ Բայց քաշի կորստի ժամանակ դրանք հատկապես վտանգավոր են։

Եգիպտացորեն, ցորենն ու քունջութը դանդաղեցնում են նյութափոխանակությունը։
ոսպկանխում է շատ օգտակար նյութերի կլանումը սննդից.
Գետնանուշխանգարում է լյարդի աշխատանքին.
Հնդկաձավարխանգարում է մարսողությանը.

Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է նիհարել, ապա 3-րդ արյան խումբ ունեցող մարդիկ պետք է փոխհատուցեն սահմանափակումները մեծ քանակությամբ իրենց համար օգտակար ապրանքներով։

Բանջարեղեն և կանաչի.Այս ապրանքները նպաստում են լավ պերիստալտիկային և օգնում են մարսել կենդանական սպիտակուցը:
Կաթնամթերք.Մեծ քանակությամբ կաթնամթերք և թթու կաթնամթերք պարունակում են բոլոր անհրաժեշտ վիտամինները, հանքանյութերը և հեշտությամբ մարսվող ճարպերը։
Հավի ձու.Քաշի կորստի ժամանակ օրական կարելի է ուտել մինչև 6 կտոր։

Քոչվորների հետնորդների համար ծոմապահությունը միանգամայն անընդունելի է կամ որպես ապաքինման միջոց, կամ որպես նիհարելու միջոց։

Առնչվող տեսանյութեր

Հրավիրում ենք դիտելու այս տեսանյութերը.

Եզրակացություն

D'Adamo մեթոդը դիետա չէ, այլ ավելի շուտ ճիշտ ապրելակերպ, որն օգնում է ակտիվացնել առողջական պաշարները և օգնում է խուսափել հիվանդությունների առաջացումից: Հնարավոր է՝ ամեն ինչում համաձայն չլինեք սննդաբանների հետ, ովքեր խորհուրդ են տալիս սնունդ ընտրել՝ կախված գենետիկ գործոններից, բայց նման մոտեցումը հաստատ ոչ միայն վնաս չի բերի, այլև էապես կբարելավի օրգանիզմը։