Sneakers dari kategori berkaki ayam menyediakan. Berlari tanpa alas kaki: petua dan peralatan

Musim panas akan datang - sudah tiba masanya untuk mengekspresikan diri anda dalam sukan. Adakah berkaki ayam menjalankan aktiviti musim panas? Selama berjuta-juta tahun, nenek moyang kita merebak ke seluruh planet ini, berjalan di permukaannya dengan berkaki ayam. Selama bertahun-tahun yang panjang ini, kaki kita telah membina rangkaian saraf yang rumit, hanya setanding dengan saraf di tangan kita - saraf ini membolehkan seseorang merasakan sedikit penyelewengan dari norma di permukaan tempat dia berjalan. Kaki kita mampu menahan panas gila dan sejuk melampau dengan mengubah jumlah aliran darah ke tapak kaki kita.

Sepanjang dua milenium yang lalu, kita telah melampaui era memburu dan mengumpul, dan juga pertanian. Oleh itu, kebolehan kaki kami tidak sepatutnya dilupakan - kini bukannya mereka kami mempunyai kasut yang selesa dan mudah digunakan dengan tapak.

Dengan kebangkitan semula berlari dan berjalan sebagai aktiviti sukan, kepentingan kesihatan kaki menjadi isu serius hari ini. Secara purata, pelari hari ini cedera 30-80% daripada masa, dan jumlah ini tidak berubah sejak orang mula memakai kasut larian. Sebaliknya: kebanyakan kecederaan yang berkaitan dengan larian di dunia Barat tidak relevan di kawasan di mana kasut biasanya tidak dipakai, seperti Kenya atau Ethiopia.

Baru-baru ini, orang di seluruh dunia telah menemui semula faedah berlari tanpa alas kaki. Malah Nike, yang kasutnya merevolusikan larian kira-kira setengah abad yang lalu, mula mencipta kasut yang meniru kaki kosong. Untuk sebahagian besar, tapak kasut ini mengikut bentuk kaki supaya kaki berfungsi seperti yang dimaksudkan - tanpa perlindungan tambahan, tanpa kawalan pergerakan, tanpa tekanan tambahan dan dengan sentuhan berterusan dengan tanah.

Walaupun kaedah larian ini semakin popular, memulakan larian tanpa alas kaki boleh menjadi agak sukar: anda perlu mempertimbangkan kebaikan dan keburukan, bahaya dan positif. Semakin anda mencari maklumat di Internet, semakin bertentangan. Fakta dan anekdot - mudah dikelirukan. Jadi sekarang kami akan mengumpulkan segala-galanya untuk anda di satu tempat dan menjawab semua soalan lazim.

1. Mengapa anda perlu berlari tanpa alas kaki?

Pergerakan berlari tanpa alas kaki telah menjadi meluas mungkin dalam beberapa tahun kebelakangan ini. Ini sebahagian besarnya disebabkan oleh buku Born to Run oleh Christopher Mac Dougall, yang mencatatkan penyelidikannya tentang larian tanpa kecederaan. Buku ini membawa pembaca dalam perjalanan melalui Copper Canyon di Mexico, rumah kepada suku Tarahumara, yang ahlinya boleh berlari dalam jarak yang sangat jauh tanpa alas kaki (atau hanya memakai sandal).

Buku ini memberi inspirasi kepada profesor Harvard Dan Lieberman untuk menjalankan kajian dan membandingkan bagaimana orang berlari yang terbiasa dengan kasut dan mereka yang berlari tanpa alas kaki sejak kecil. Penyelidikan tidak menunjukkan sama ada berlari tanpa kasut adalah lebih baik atau lebih teruk daripada berlari dengan kasut, tetapi ia menunjukkan perjalanan yang lebih lembut dan kurang kesan.

Kesimpulannya, ramai yang berlari tanpa alas kaki kurang berkemungkinan mengalami kecederaan akibat hentakan dan tekanan berulang pada tapak kaki. Setakat ini, terdapat beberapa kajian berharga yang membandingkan berlari dengan dan tanpa kasut, dan diharapkan bukti anekdot daripada komuniti berkaki ayam akan menjadi lebih tersedia apabila lebih ramai orang mengambil bahagian dalam penyelidikan.

2. Sakit tak?

Jika anda tersalah lari, maka ya, ia menyakitkan. Jika anda melakukannya dengan betul, ia mungkin sakit sedikit, tetapi dengan latihan kesakitan akan hilang. Sebabnya ialah bertukar kepada larian berkaki ayam, walaupun anda berlari dengan kasut berkaki ayam, mengubah keseluruhan cara anda berlari. Ini bermakna anda mula menegangkan otot yang tidak berfungsi pada potensi penuhnya selama bertahun-tahun. Tubuh anda secara semula jadi memerlukan masa untuk membiasakan diri dengan perubahan ini, dan jika anda mengabaikan ini, proses penyesuaian akan menjadi lebih lama.

Sungguh pelik, tetapi mereka yang mula berlari tanpa alas kaki tidak mengalami sakit di tapak kaki mereka, seperti yang sepatutnya, tetapi di betis dan tendon Achilles mereka.

Jika anda berlari dalam kasut, anda mendarat di tapak tumit anda terlebih dahulu. Tapak kaki melembutkan kesan, dan hanya kemudian tekanan dipindahkan ke lutut dan pinggul. Apabila anda beralih kepada berlari tanpa alas kaki, anda belajar untuk mendarat di atas jari kaki anda, dan badan menggunakan penyerap kejutan semula jadi: tendon Achilles dan kaki bawah. Peralihan ini mengambil masa, dan apabila anda membiasakan diri dengan cara larian baharu, ia akan menjadi mudah untuk dilakukan secara berlebihan dan memerlukan beberapa hari berehat untuk membolehkan anggota badan anda pulih.

Apa yang menarik tentang larian tanpa alas kaki ialah ia tidak memaafkan. Kesakitan yang anda rasa di seluruh badan anda adalah cara untuk memberitahu anda bahawa anda melakukan sesuatu yang salah. Dengan mendengar kesakitan anda, anda boleh menukar larian anda—dan lama kelamaan, anda akan dapat berlari lebih jauh tanpa rasa sakit. Itulah sebabnya ramai pakar larian berkaki ayam mengatakan bahawa larian berkaki ayam harus bermula di atas kerikil, bukan rumput. Lebih banyak kesakitan yang anda rasa pada mulanya, lebih cepat anda belajar membiasakannya dan semakin kecil kemungkinan anda membiasakan diri dengan keadaan larian yang mudah.

3. Bagaimana untuk menukar daripada berlari dalam kasut kepada berlari tanpa alas kaki?

Apabila anda mula menggunakan otot yang anda tidak gunakan banyak sebelum ini, anda perlu meluangkan sedikit masa untuk mengepamnya. Ia sama seperti anda berbaring di sofa selama bertahun-tahun, dan kemudian memutuskan untuk bermain bola sepak dengan rakan-rakan anda. Jika anda terlalu banyak bekerja, anda akan merasakannya dengan jelas.

Anda boleh mengurangkan ketidakselesaan semasa tempoh peralihan dengan menggunakan pelbagai cara untuk menyediakan badan anda untuk peralihan kepada berlari tanpa alas kaki.

Mengangkat Kaki

Latihan persediaan yang hebat ialah mengangkat kaki anda dengan cara tertentu. Ia mudah dilakukan: menanggalkan kasut anda dan berdiri di atas permukaan yang rata. Sekarang angkat satu kaki bengkok di lutut di hadapan anda, kemudian letakkan di atas tanah - perlahan-lahan dan bermula dari jari kaki. Ulangi perkara yang sama dengan kaki kedua. Mulakan perlahan-lahan dan lakukan 50 ulangan dengan setiap kaki dengan jumlah 100. Apabila anda boleh melakukan 100 ulangan ini dengan mudah, lakukan senaman ini dengan lebih cepat. Maksudnya bukan untuk melakukan sebanyak mungkin atau secepat mungkin, tetapi untuk menumpukan perhatian dan melakukan segala-galanya dengan betul. Lelaki dengan video itu akan membantu anda.

Ini adalah senaman mudah untuk hampir semua otot yang terlibat dalam larian tanpa alas kaki, dan ia membantu badan anda mengembangkan otot yang akan digunakan semasa larian anda. Dengan melakukan latihan ini sebelum anda mula berlari, anda akan mengurangkan kemungkinan anda akan berlebihan pada larian pertama anda.

Regangkan tendon Achilles anda

Jika kasut anda kebanyakannya mempunyai tapak yang tidak rata yang naik ke arah tumit. Anda mungkin mendapati bahawa tendon Achilles anda telah menjadi tidak berbentuk kerana bertahun-tahun kurang digunakan, jadi apabila anda memulakan lebih banyak latihan, anda mungkin mengalami kesakitan padanya atau bahkan mengalami tendonitis, keradangan tisu tendon. Untuk mengelakkan kesakitan dan keradangan, adalah penting untuk meregangkan tendon dan betis Achilles anda beberapa hari atau bahkan minggu sebelum anda mula berlari tanpa alas kaki. Untuk melakukan ini, anda perlu berdiri di atas hujung kaki anda dan mengambil beberapa langkah ke hadapan, kemudian turunkan tumit anda, bangkit semula ke jari kaki anda, dan naik ke jari kaki anda beberapa kali. Selepas seminggu melakukan senaman sedemikian, anda akan lebih bersedia untuk beralih kepada berlari tanpa kasut.

Cuba terlibat

Mulakan peralihan anda kepada larian berkaki ayam dengan beberapa berjalan tanpa kasut, atau berlari 200 meter tanpa kasut selepas larian utama anda. Kemudian perlahan-lahan tingkatkan jarak ini. Bermula dengan perlahan dan meningkatkan jarak selama beberapa minggu akan menghalang ketidakselesaan berlari tanpa alas kaki dan menjadikan peralihan lebih mudah ditanggung.

4. Adakah kaki saya akan menjadi kasar?

Tapak anda juga memerlukan masa untuk menyesuaikan diri dengan sentuhan dengan tanah. Mungkin ada kapalan pada mulanya, tetapi bukan kerana kulit di kaki anda tidak cukup keras, tetapi kerana anda belum dalam bentuk terbaik dan belum cukup menguasai teknik larian berkaki ayam, dan geseran antara kaki dan tanah. terlalu hebat. Apabila anda menjadi lebih mahir berlari tanpa alas kaki, geseran ini akan berkurangan dan kaki anda tidak perlu lagi dilindungi daripada terkena tanah. Kapalan akan hilang. Jika anda melihat seseorang berlari tanpa alas kaki, minta dia menunjukkan tapak kakinya. Apa yang anda akan lihat akan mengejutkan anda: kakinya akan benar-benar bebas daripada kapalan dan kecederaan, mereka akan mempunyai kulit yang sihat dan segar yang sentiasa diperbaharui daripada sentuhan dengan tanah.

5. Bagaimana pula dengan kotoran, kaca, picagari, pencemaran, dll.?

Sekiranya terdapat satu perkara yang menghalang kebanyakan orang daripada berlari tanpa alas kaki, ia adalah ketakutan untuk memijak objek tajam: kaca, jarum, dll. Dalam fikiran kita, jalan raya dipenuhi dengan banyak objek berbeza yang hanya menunggu peluang. untuk menggali tapak kaki kita. Malah, terdapat lebih sedikit kaca di jalan raya daripada yang anda jangkakan, selalunya cermin tingkap kereta yang tidak boleh mencederakan anda. Hanya perhatikan langkah anda dan rancang laluan anda untuk mengelakkan bahaya - dan anda sudah selesai.

Satu lagi faedah berlari tanpa kasut ialah jika anda terpijak sesuatu yang tajam, ia akan menjadi langkah yang begitu ringan dan kaki anda akan menjadi sangat fleksibel sehingga kesakitan akan menjadi minimum dan kulit kemungkinan besar tidak akan rosak. Ingat bahawa tapak kaki kami direka secara semula jadi untuk bergerak tanpa kasut, dan alam semula jadi penuh dengan objek tajam: duri, batu, kayu - jadi sampah bandar tidak sepatutnya menjadi masalah yang serius.

6. Adakah asfalt terlalu keras untuk berkaki ayam?

Berlari di alam semula jadi tidak selalunya menyeronokkan seperti yang anda jangkakan. Laluan boleh menjadi sangat kasar dan mungkin juga mempunyai pelbagai jenis serpihan yang bertaburan di atasnya. Dan sebaliknya: jalan bandar ialah jalan yang selesa di mana anda boleh berlari lebih laju, walaupun berbanding di dalam hutan.

Kaki anda direka bentuk untuk menyesuaikan diri sebaik mungkin untuk segala-galanya, walaupun ke bandar, sensasi di bawah kaki anda adalah banyak dan pelbagai. Apabila anda mula berlari tanpa alas kaki, anda melihat pelbagai jenis rupa bumi, walaupun di dalam bandar: kaki lima, rumput, kerikil, asfalt kasar, pasir. Berlari tanpa kasut akan membuatkan anda perasan kelainan ini yang anda tidak perasan sebelum ini.

Apabila anda belajar menggunakan penyerap hentakan semula jadi badan anda, anda akan mendapati bahawa permukaan yang paling keras dan paling kasar boleh diatasi dengan mudah. Apabila anda meninggalkan kasut anda di rumah, anda mula menggunakan badan anda dengan lebih sepenuhnya - seperti yang dimaksudkan oleh alam semula jadi.

7. Perlukah saya membeli sarung tangan kaki ini?

Kasut minimalis atau berkaki ayam menjadi semakin popular. Sama seperti kasut biasa, ia datang dalam pelbagai warna, bentuk dan gaya, jadi ada sesuatu yang sesuai dengan setiap citarasa.

Cara terbaik untuk memilih kasut ialah berlari tanpa kasut terlebih dahulu. Cuba dan lihat bagaimana anda menyukainya. Mungkin anda akan memutuskan bahawa anda tidak memerlukan kasut itu sama sekali, dalam hal ini anda boleh membelanjakan ratusan dolar anda untuk sesuatu yang lain. Jika anda masih mahu membeli kasut ini, maka sekurang-kurangnya anda akan faham bagaimana perasaan kaki anda.

Kasut minimalis terbaik adalah yang mengikut bentuk kaki dengan tepat. Mereka mungkin mempunyai jari kaki atau tidak, tetapi perkara yang paling penting ialah tapaknya yang sangat nipis. Kasut ini sangat ringan dan harus dipakai dengan kaki kosong. Kami amat mengesyorkan agar anda mencubanya terus di kedai dan bukannya memesan dalam talian, kerana saiz kasut tersebut mungkin berbeza daripada saiz kasut biasa, malah tanpa stokin. Di samping itu, anda juga boleh meminta nasihat daripada penjual yang berpengetahuan.

8. Sejauh manakah anda boleh berlari tanpa alas kaki?

Sejauh mana anda boleh berlari tanpa kasut bergantung pada berapa banyak dan kerap anda berlatih. Bagi pemula, hanya dua ratus meter boleh dilaksanakan, tetapi terdapat juga pelari berkaki ayam berpengalaman yang boleh berlari maraton tanpa alas kaki tanpa sebarang masalah.

Anda mungkin pernah mendengar ungkapan berkaki ayam berlari. Ini adalah larian tanpa alas kaki semula jadi yang dipanggil. Beginilah cara nenek moyang kita yang jauh berlari beribu-ribu tahun yang lalu, ketika kasut tidak wujud. Dan mereka berlari dengan baik! Mari kita fikirkan sama ada ia berbaloi untuk mengikuti (atau lebih tepat, berlari) mengikut jejak mereka

Faedah berlari tanpa alas kaki

Menguatkan sistem imun dan mengeras. Jika anda secara tidak sengaja diserang selsema pada kaki anda, kemungkinan besar anda akan mendapat hidung berair dan demam ringan. Tetapi hipotermia biasa kaki mewujudkan "hubungan" baru antara reseptor: sensasi kesejukan dirasakan oleh kaki sebagai isyarat untuk menaikkan suhu, meletakkan sistem imun dalam keadaan berjaga-jaga sepenuhnya.

Kesihatan sendi. Apabila berlari tanpa alas kaki, anda secara tidak sedar meletakkan kaki anda dengan berhati-hati, melangkah terlebih dahulu pada bahagian kaki yang fleksibel, dan kemudian pada tumit. Ini memberikan kusyen yang tidak dapat dibayangkan oleh kasut yang paling hebat, dan tekanan pada semua sendi berkurangan dengan ketara.

Memperbaiki larian anda. Berlari tanpa alas kaki mengembangkan kedua-dua kaki dan otot kaki bawah dengan baik. Di samping itu, berlari dan berjalan tanpa alas kaki adalah cara terbaik untuk membangunkan proprioception, iaitu persepsi kedudukan seseorang di angkasa melalui reseptor tapak kaki.

Kasut moden, terutamanya yang paling berteknologi maju yang melindungi kaki, anehnya, berfungsi melawan fungsi ini (mereka hanya mengambilnya sendiri). Sementara itu, dalam setiap daripada kita terdapat sistem penstabilan dan anti-pronasi dengan penyerapan kejutan yang boleh dan harus dibangunkan - dan ia bermula dengan kaki.

Kelonggaran semula jadi dan akupresur. Terdapat kira-kira 100 ribu (!) hujung saraf pada kaki. Apabila berlari tanpa alas kaki, mata ini sentiasa dirangsang, yang mempunyai kesan positif pada sistem saraf.

Ia juga telah terbukti bahawa berlari tanpa alas kaki menyebabkan banyak sensasi menyenangkan yang berkaitan dengan naluri. Merasakan kelembutan rumput, kebulatan batu kerikil yang dipanaskan matahari dan kelembutan pasir, seseorang memberi tumpuan kepada butiran ini dan terganggu daripada masalah seharian.

Kelemahan berlari tanpa alas kaki

Risiko kecederaan. Kaki manusia sangat rapuh sehingga pakar bedah yang paling berbakat pun takut untuk mengganggu anatominya. Oleh itu, anda perlu berhati-hati apabila berlari tanpa alas kaki.

Dan jika berat badan anda melebihi norma, adalah lebih baik untuk melupakan sama sekali tentang berlari tanpa alas kaki: kerana, walaupun teknik pendaratan yang lebih selamat, sendi dan tulang halus nipis pada kaki masih akan dikenakan beban hentaman yang terlalu kuat.

Sekatan kesihatan. Jika anda baru-baru ini mengalami patah tulang di kaki anda (ini juga berlaku pada jari kaki kecil anda), berlari tanpa alas kaki adalah dilarang sama sekali untuk anda. Dan juga jika anda menghidap diabetes, vena varikos atau sebarang penyakit lain yang menjejaskan peredaran darah di kaki dan kaki. Dalam semua kes ini, kerana berlari tanpa alas kaki, sambungan antara sistem saraf dan ujung saraf kaki boleh terganggu, dan anda akan mendapat masalah tambahan sebagai tambahan kepada yang sedia ada.

Kekurangan syarat untuk latihan. Untuk sebahagian besar tahun di Rusia, berkaki ayam di jalanan hanya boleh dilakukan dalam keadaan gila. Dan di kelab dan arena kecergasan, pelari berkaki ayam juga tidak dialu-alukan (di sesetengah pertubuhan latihan, berlari tanpa alas kaki adalah dilarang, yang dinyatakan dengan jelas dalam peraturan).

Bagaimana untuk berlari tanpa alas kaki

Jangan mulakan dengan berlari. Pertama, kuasai teknik berjalan tanpa alas kaki - untuk menyediakan kaki anda untuk sensasi dan beban yang luar biasa. Laluan desa sesuai untuk tujuan ini: berjalan di sepanjang laluan itu pada kadar biasa setiap hari selama 30 minit selama dua minggu. Kemudian mulakan jogging yang mudah.

Lari untuk masa yang singkat. 5 hingga 15 minit 2-3 kali seminggu sudah memadai.

Berlari lurus. Bentuk yang betul amat penting apabila berlari tanpa alas kaki: anda harus mendarat dengan lancar supaya tidak membebankan otot, sendi dan tendon anda.

Pada masa yang sama, badan mesti mengekalkan kedudukan menegak yang jelas, dan kaki menyentuh tanah dengan jelas di bawah badan - jika tidak, kecederaan lutut tidak dapat dielakkan.

Jangan takut asfalt. Sebaik sahaja anda membiasakan diri dengan berlari tanpa alas kaki, anda tidak akan peduli sama ada terdapat pasir di bawah kaki anda atau asfalt. Perkara utama ialah memastikan tiada kaca pecah atau objek berbahaya lain di bawah kaki anda.

Dan di sini saya akan memberitahu anda tentang kasut yang saya gunakan untuk berjoging dalam keadaan yang berbeza.

Ciri-ciri kasut larian minimalis

Bagi kebanyakan orang, cuba menguasai teknik larian semula jadi dalam kasut larian berkusyen tradisional dengan tumit yang kuat adalah seperti belajar mengenal pasti sesuatu melalui sentuhan sambil memakai sarung tangan tinju. Untuk mengaktifkan sejumlah besar reseptor di kaki yang akan menghantar isyarat yang betul ke otak, anda perlu berlari tanpa alas kaki atau kasut tanpa alas kaki, yang membolehkan anda mensimulasikan berlari tanpa kasut, tetapi pada masa yang sama melindungi kulit kaki. daripada kerosakan.

Pada pendapat saya, kasut minimalis yang ideal mempunyai:

• tapak yang nipis dan fleksibel, yang membolehkan anda merasakan setiap ketidakrataan rupa bumi dan tidak mengehadkan pergerakan kaki
• tiada perbezaan (jatuh) antara tumit dan kaki - 0 mm, atau perbezaan minimum - sehingga 4 mm
• ringan
• jari kaki lebar supaya jari kaki anda berasa bebas dan tidak berehat

Memakai kasut minimalis juga mempunyai spesifikasi tersendiri. Sneakers biasa perlu ditukar setiap 500-800 km, kerana... sifat penyerap kejutan mereka merosot, yang boleh menyebabkan kecederaan. Kasut tanpa alas kaki mempunyai sedikit atau tiada kusyen, jadi jangka hayatnya dihadkan oleh haus dan lusuh tapaknya. Apabila ia melecet, lekatan pada permukaan semakin merosot. Selain itu, kerana tapaknya nipis, ia boleh dipakai hingga ke lubang yang sangat nyata.

Perbatuan yang membawa kepada haus kasut yang ketara bergantung pada setiap kes tertentu pada ciri-ciri teknik, permukaan dan berat pelari. Saya mempunyai sepasang minimalis dengan jarak tempuh purata sekurang-kurangnya 1500 km, kemudian cengkaman semakin merosot dan lubang terbentuk di tapaknya.

Kelebihan isi rumah kasut berkaki ayam - kemudahan penjagaan selepas mereka. Saya membasuhnya di dalam mesin selama 30 minit pada 30 darjah tanpa sebarang helah tambahan, saya tidak mengeluarkan talinya. Minimalis nipis dan kering dengan cepat: sebagai peraturan, mereka kering dalam masa sehari.

Untuk perempuan Saya akan menyebut satu lagi perkara yang berkaitan dengan teknik larian semula jadi. Bagi sesetengah orang, ini mungkin satu kelebihan, tetapi bagi yang lain ia mungkin satu kelebihan dalam kasut "telanjang". Teknik ini memberi banyak tekanan pada otot betis. Pada mulanya mereka mungkin sakit, kemudian mereka menyesuaikan diri (jika anda melakukan segala-galanya secara beransur-ansur dan tidak cedera), menguatkan dan...meningkatkan saiz. Sekurang-kurangnya pengalaman saya mengesahkan ini: +1.5 cm dalam 3 bulan pertama selepas bertukar kepada teknik baharu, +0.5 cm lagi dalam volum maraton.

Teknik larian semulajadi - cara untuk meningkatkan otot betis

Dan tentang kasut yang saya gunakan sekarang. Saya cuba untuk mempunyai beberapa pasang dalam edaran dan sentiasa bergantian - menurut khabar angin, menurut penyelidikan, ini membantu mengurangkan kecederaan.

Merrell Pace Glove dan Pace Glove 2

Model yang dikemas kini kini dijual - .

Model kegemaran dengan nama kod "Czech". Mereka sangat sesuai dengan saya sehingga saya sudah haus 5 pasang dan membeli satu lagi setiap kali. Ini adalah kasut minimalis dalam format tegar - sangat ringan, dengan tapak nipis (4 mm) dan fleksibel, di mana anda boleh merasai setiap kerikil. Perasaan lengkap berlari tanpa alas kaki, ia sesuai seperti stoking dan sama sekali tidak dirasai pada kaki anda.

Berat kasut adalah 133 g, perbezaan antara jari kaki dan tumit ialah 0 mm (sifar penurunan).

Bahagian atas adalah jaring nipis tetapi agak tahan lama. Walaupun pada musim panas dan dalam iklim tropika, mereka tidak panas dan selesa.

Saya menggunakan Sarung Tangan Merrell Pace, yang telah pun berjalan, untuk berjalan dan sebagai kasut utama saya semasa melancong. Mereka selesa untuk banyak berjalan, dan penampilannya agak sivil dan kemas - sesuai dengan pakaian harian.

Kekurangan: Mereka basah serta-merta, hanya jatuh ke dalam lopak cetek. Pada musim panas, ini tidak menyebabkan kesulitan - air mengalir dengan cepat ke dalamnya, tetapi mengalir keluar dengan cepat. Tetapi dalam cuaca sejuk ia tidak menyenangkan dan sejuk. Mereka sama sekali tidak sesuai untuk musim sejuk - mereka terlalu nipis dan basah.

Sarung Tangan Pace 2 sedikit berbeza dari model pertama: bentuknya telah berubah sedikit, mereka sesuai pada kaki sedikit berbeza, tumit tidak dalam bentuk jalur elastik biasa, dan pinggir atas lebih ketat. Satu-satunya kekal tidak berubah - ia sangat berjaya. Secara keseluruhan mereka masih baik dan selesa. Saya berlari dalam model ini.

Sarung Tangan Merrell Ascend ialah kasut jejak minimalis. Mereka dibezakan daripada berkaki ayam tradisional dengan tapak Vibram yang lebih kasar dan lebih cengkam, yang juga lebih tebal (10.5 mm), lebih lembut dan lebih padat.

Perbezaan antara tumit dan kaki ialah 0 mm, berat ialah 226 g.

Saya mengambil model ini sebagai pilihan musim sejuk pertengahan, untuk berlari di atas salji yang dipijak, tetapi tidak di atas salji dalam yang basah. Bahagian atasnya juga agak padat dan hangat, pada -7 ia selesa untuk berlari. Mereka basah, tetapi tidak secepat Sarung Tangan Pace. Ngomong-ngomong, model ini juga tersedia dengan gore-tex - jika tiba-tiba kurang kelembapan adalah kritikal untuk anda (saya mempunyai kasut lain untuk kes ini).

Untuk minimalis sebenar, ia sedikit lembut dan tidak cukup fleksibel, tetapi ia bagus untuk musim sejuk dan larian denai.

Seorang pengikut model ini, tetapi dalam format jalan - .

Saya mempunyai model Minimus Zero Road lama, yang telah pun berjalan. Minimus baharu kelihatan lebih canggih dan lebih sejuk, memang menarik untuk dicuba.

Ini adalah minimalis klasik - ringan (139g) dan dengan penurunan sifar. Walau bagaimanapun, untuk citarasa saya, berbanding dengan Sarung Tangan Merrell Pace, tapaknya agak terlalu tebal (tebal 12mm), menyebabkan kurang responsif dan fleksibiliti.

Kelemahan: Mereka jelas menjimatkan wang pada tali; mereka tidak berguna dan suka dibatalkan. Kelemahan khusus semua kasut New Balance, yang hanya terpakai kepada pelari dengan kulit yang sangat sensitif pada kaki mereka: pada jarak yang lebih panjang daripada setengah maraton, melecet terbentuk pada kaki. Sehingga separuh inklusif - normal, tiada ketidakselesaan.

Ini adalah kasut denai musim sejuk, dengan nama kod "kalis air" oleh saya. Penampilan luar biasa 110w adalah disebabkan oleh fakta bahawa ia adalah dua lapisan. Lapisan dalam adalah kasut fabrik biasa, lapisan luar adalah seperti penutup kasut, yang menyediakan kalis air bersyarat.

Tapaknya agak mencengkam dan mencengkam dengan baik pada salji dan lumpur. Tetapi pada masa yang sama ia tegar dan tidak fleksibel. Ketebalan juga tidak sepenuhnya minimalis - dari 14 mm di bawah jari kaki hingga 18 mm di bawah tumit, perbezaan 4 mm. Berat 255 g.

Walau bagaimanapun, disebabkan ini, kasut menjalankan salah satu fungsi utamanya dengan baik - memastikan kaki anda kering dan selesa.

Sudah tentu, kalis air model adalah bersyarat - lagipun, ini bukan but getah. Jika anda berdiri di dalam lopak yang dalam dan berdiri selama 5 minit atau berlari melalui drift salji basah selama satu setengah jam, kaki anda akan basah. Tetapi secara umum, New Balance 110w basah dengan ketara lebih perlahan daripada kasut biasa - apa yang diperlukan dalam salji, hujan es dan lumpur, yang lebih biasa dalam iklim kita.

Mengenai keburukan. Saya telah menyebut tentang ketangguhan. Ciri ini juga tipikal untuk bahagian dalam tapak kaki: seperti dalam model NB lain, saya tidak boleh berlari lebih daripada 21-25 km di dalamnya, kerana... Kulit kaki melecet.

Satu lagi perkara pelik: penutup kasut adalah sempit, dan jika anda mengikatnya sehingga ke atas (seperti yang anda perlu lakukan untuk mengelakkan salji daripada masuk ke dalam), maka terdapat banyak tekanan pada buku lali. Oleh itu, anda perlu mengikat zip tidak sepanjang jalan, yang mengurangkan kefungsian kasut apabila berjalan di dalam salji yang dalam.

Saucony Jenis A5

Satu-satunya pasangan bukan minimalis di taman kasut saya. Walau bagaimanapun, Saucony Type A5 juga paling ringan (147 g) dan dengan perbezaan yang agak kecil antara jari kaki dan tumit (4 mm). Ini adalah kasut maraton klasik - kasut pertandingan ringan untuk pelari dengan kaki yang kuat. Untuk gila minimalis, ini adalah kasut lembut dengan kusyen yang ketara - ketebalan tunggal pada tumit adalah sebanyak 15.5 mm.

Saya menggunakan Saucony Type A5 untuk variasi - selalunya untuk sesi latihan yang panjang, kadang-kadang untuk pertandingan. Mereka sesuai dengan baik pada kaki, berasa selesa, tiada lecet atau ketidakselesaan pada jarak yang jauh.

Saya perasan bahawa apabila saya letih, teknologi di dalamnya semakin rosak berbanding minimalis tegar yang tidak membenarkan kebebasan. Percikan yang tidak tepat pada kaki bermula, dan hentakan boleh didengar (dalam "kasut Czech" larian hampir tidak kedengaran, menjalar). Tapi rasanya kaki dah kurang sarat di dalamnya.

Kekurangan: Walaupun jaringan nipis, mereka agak panas untuk saya pada musim panas. Saya sering menjumpai aduan bahawa bahagian atas kasut Saucony tidak tahan lama - ia cepat koyak dan haus. Jenis A5 saya baik setakat ini.

Semasa saya terus bereksperimen dengan kasut (contohnya, menarik untuk mencuba Vivobarefoot, Inov-8, NB Minimus baharu dan juga Vibram Fivefingers dengan jari kaki bisu), saya akan menyiarkan ulasan baharu.

Adakah anda ingin menerima kemas kini blog melalui e-mel? .

Kasut larian khas muncul agak baru-baru ini - pada akhir abad ke-20. Sebelum ini, orang dilatih tanpa kasut yang selesa atau pengetahuan yang mendalam tentang pronasi dan supinasi. Pada pertengahan abad ke-20, pelari berkaki ayam mencipta rekod dunia baharu pada maraton rasmi. Mengapa berlari tanpa alas kaki bermanfaat untuk pelari moden? Siapa yang berkaki ayam dan apakah itu kasut berkaki ayam? Mari kita fikirkan bersama. Ahli sejarah percaya bahawa di Greece purba, atlet berlari tanpa alas kaki. Amalan ini berterusan hari ini di Kenya dan di utara Mexico di kalangan suku.
Minat dalam larian semula jadi kembali hanya pada pertengahan abad kedua puluh. Pada Sukan Olimpik Rom 1960, seorang pelari Ethiopia berlari maraton dalam 2:15:16. Dia menempuh keseluruhan jarak tanpa alas kaki, jadi bersama-sama dengan pingat emas dia menerima gelaran pemegang rekod.
Pelari British Bruce Tulloch bertanding dalam banyak perlumbaan berkaki ayam pada tahun 1960-an, dan memenangi pingat emas dalam 5000m pada Kejohanan Eropah 1962. Pada 1970-an, Shivnath Singh, salah seorang pelari jarak jauh terhebat di India, terkenal kerana sentiasa berlari tanpa alas kaki dengan reben di kakinya.
Rick Ruber, dikenali sebagai Barefoot Rick, telah berlari tanpa kasut sejak 2003. Dia telah berlari hampir 17,000 batu tanpa alas kaki: lebih daripada 50 maraton, dua ultra-maraton sejauh 40 batu.
Di Amerika Syarikat, pada November 2009, Barefoot Runners Society telah diasaskan sebagai kelab kebangsaan. Tepat setahun kemudian, pertubuhan itu mengumumkan 1,345 ahli. Menjelang 2017, bilangan peserta berjumlah kira-kira 7,000 orang.
Pada awal abad ke-21, berlari tanpa alas kaki mula mendapat populariti tertentu. Penganjur Marathon New York City 2010 menyaksikan peningkatan dalam bilangan pelari berkaki ayam yang menyertai perlumbaan. Peningkatan populariti diperhatikan selepas penerbitan buku Christopher McDougall Born to Run pada tahun 2009.
Hari ini berkaki ayam– orang yang cuba berjalan tanpa alas kaki sebanyak mungkin wujud di seluruh dunia, walaupun di Rusia. Mereka percaya bahawa tanpa kasut dunia dilihat lebih tajam dan cerah. International Barefoot Running Day (IBRD) ialah acara tahunan yang telah menghimpunkan ratusan atlet dan peminat larian semula jadi di seluruh dunia sejak 2010. Perlumbaan tanpa kasut diadakan di Amerika Syarikat, Kanada, Australia, Brazil, Jerman, Perancis, Great Britain, Slovakia, Slovenia, Georgia dan Sweden.

Faedah berlari tanpa alas kaki

Peletakan kaki yang betul dan semulajadi mengurangkan risiko kecederaan fizikal dan penyakit sendi apabila berlari. Ramai pelari rekreasi terbiasa berlari dengan kasut lembut dan tidak merasakan tekanan pada sendi mereka apabila tumit mereka menyentuh tanah. Dan bagaimana anda boleh merasakan perbezaannya jika anda tidak tahu cara berlari secara berbeza? Sensasi berlari tanpa alas kaki memaksa anda untuk secara tidak sedar meletakkan kaki anda dengan berhati-hati, melangkah dahulu pada bahagian kaki yang fleksibel dan kemudian pada tumit dengan setiap langkah. Ini memberikan penyerapan kejutan lembut, yang mengurangkan beban pada semua sendi badan dengan ketara.
Rangsangan titik refleks pada kaki. Sokongan imun. Semua kulit di kaki dipenuhi dengan ujung saraf, yang disambungkan dengan cara tertentu ke reseptor dan ujung saraf. Sebagai contoh, jika seseorang mengalami hipotermia satu kali pada kaki, maka imuniti tempatan dalam nasofaring berkurangan, dan terdapat risiko tinggi untuk diserang selesema.
Pendedahan yang kerap mewujudkan "hubungan" baharu antara reseptor, dan perasaan kesejukan yang dirasakan oleh kaki menyebabkan badan menaikkan suhu secara tempatan dan menguatkan sistem imun. Sebagai contoh, Porfiry Ivanov, yang terkenal di wilayah bekas USSR, pengikut ideanya sendiri tentang keabadian, berjalan tanpa alas kaki di salji dan mempunyai kesihatan yang sangat baik.
Keselesaan psikologi, melegakan tekanan. Merasakan kelembutan rumput, kebulatan kerikil, kelembutan pasir semasa berlari tanpa alas kaki, seseorang menumpukan perhatian pada butiran ini, mengalihkan perhatiannya dari masalah seharian.
Anda boleh membangunkan teknik larian semula jadi bukan sahaja berkaki ayam. Pada masa ini, kasut berkaki ayam menjadi semakin popular - kasut dengan tapak yang sangat nipis dan tiada kusyen. Memberikan kesan yang sama seperti berlari tanpa alas kaki, kasut minimalis melindungi kaki anda daripada kerosakan luaran.
Semua pelari harus mempertimbangkan berlari jarak pendek tanpa alas kaki dari semasa ke semasa, jika hanya untuk menilai teknik larian mereka. Walau bagaimanapun, tidak digalakkan untuk segera beralih kepada larian jarak jauh semula jadi. Anda perlu berunding dengan jurulatih atau doktor. Juga antara pengikut larian semulajadi ialah peraturan 10%.. Sebagai contoh, jika jarak biasa anda ialah 5 km, maka anda harus bermula dengan 500 m dalam kasut berkaki ayam dan meningkatkan jarak tidak lebih daripada 10% seminggu.

Memilih tempat untuk berlari

Pilihan terbaik ialah denai yang jarang dilawati oleh manusia dan haiwan, pantai yang tersusun rapi, atau kotej musim panas anda sendiri, keselamatannya anda pasti.
Ia juga penting apa permukaan seseorang berjalan dan berlari. Asfalt, jubin dan batu adalah tidak sesuai sama sekali kerana ia menghalang berlari tanpa alas kaki daripada semua faedahnya.
Berjalan tanpa alas kaki juga boleh memberi kesan positif kepada badan jika dilakukan secara teratur dan di tempat yang selamat.
Untuk mengelakkan manfaat daripada bertukar menjadi bahaya, sebelum memulakan senaman, anda mesti berhati-hati memilih tempat untuk berlari. Jangan lupa tentang keadaan cuaca supaya jogging berkaki ayam tidak bertukar menjadi hipotermia. Foto: ticketfly.com, runnersworld.com, barefootrunner.org, theflorentine.net, hot-info.ru, sustavguru.ru, farmamir.ru, startdnipro.com, racingpast.ca, shyamgopan.files.wordpress.com. Kami telah mencipta saluran Telegram untuk penyerahan berita segera:

Rak-rak kedai kami dipenuhi dengan pelbagai kasut. Kasut bertumit tinggi, oxford bergaya, kasut khas untuk berlari dan bermain sukan tertentu. Pengilang memberitahu kami bahawa mereka menggunakan bahan terbaik, menjadikan insole sebagai fisiologi yang mungkin, dan memasukkan sokongan instep yang melindungi tulang belakang kita.

Pada tahun 2009, produk baru muncul dalam segmen pasaran ini, yang segera menarik perhatian ramai atlet dan selebriti. Kasut minimalis adalah cara baharu untuk melindungi sistem muskuloskeletal kita semasa aktiviti fizikal.

Aliran ini segera diambil oleh banyak pengeluar, dan sifat berguna dan tidak begitu berguna mereka mula dikaji di banyak jabatan saintifik (termasuk Universiti Brigham Young). Apakah yang istimewa tentang kasut berkaki ayam? Adakah ia benar-benar berguna seperti yang dikatakan oleh pencipta mereka?

Apakah kasut berkaki ayam?

Kasut berkaki ayam– ini adalah tapak yang mempunyai tapak yang sangat nipis, tetapi tidak mempunyai bingkai atau sebarang penyerapan hentakan. Memakai kasut berkaki ayam adalah serupa dengan berjalan tanpa alas kaki.

Sedikit sejarah

Nenek moyang kita yang jauh bergerak di bumi secara eksklusif tanpa alas kaki. Otak manusia menerima lebih daripada 70% maklumat tentang pergerakan daripada saraf kaki. Impuls terhasil di dalamnya hanya apabila kaki kosong menyentuh permukaan. Terima kasih kepada ini, badan kita menyesuaikan diri dengan persekitaran. Kaki kami direka sedemikian rupa sehingga kesan kaki di atas tanah menjadi lembut. Ini mungkin disebabkan oleh struktur jari kaki dan pad, struktur buku lali dan kehadiran tendon Achilles. Apabila berjalan secara semula jadi tanpa alas kaki, seseorang tidak pernah meletakkan semua berat badannya pada tumitnya. Ini melindungi sistem muskuloskeletal kita daripada pelbagai kecederaan, serta penyakit kronik pada bahagian bawah kaki.

Beberapa abad yang lalu, apabila orang mula menetap di bandar-bandar besar, dan kereta dengan haiwan mula mengembara di sepanjang jalan mereka, kasut muncul. Ia dicipta untuk tujuan yang baik - untuk mengelakkan kecederaan kaki di atas tanah yang keras, batu dan untuk menjaga kebersihan di rumah. Sudah tentu, kasut tidak mencipta kaki manusia moden, tetapi apabila ia muncul dalam hidup kita, ia telah mengubah cara kita berjalan. Lihat, sebagai contoh, pada orang yang berkhidmat dalam tentera untuk masa yang lama dan jenis gaya berjalan mereka. Dia jauh dari semula jadi. Sekarang kaki kita tidak menyerap kejutan, dan tumit memaksa kita untuk memindahkan berat badan kita ke tumit. Sememangnya, mekanisme berjalan yang betul yang dimaksudkan oleh alam semula jadi berhenti berfungsi. Ini terutamanya menjejaskan kesihatan pelari.

Kerana masalah sedemikian, konsep kasut sukan khas yang agak muda muncul, yang dengan cepat menemui penganutnya dan tersebar ke seluruh dunia. Sejak pertengahan 60-an abad ke-20 di Amerika, syarikat Blue Ribbon Sports mula mengimport kasut baru dari Jepun, dicipta khusus untuk larian. Terima kasih kepada ini, minat terhadap kasut sukan mula berkembang di dunia. Atlet di seluruh dunia tidak lagi mahu bermain sukan dengan kasut biasa. Syarikat muda itu dengan cepat menemui galasnya dan dengan itu menukar vektor pengeluarannya. Sejak tahun 1978 kami telah mengenalinya dengan nama Nike.

Walaupun pada masa kini terdapat pelbagai jenis kasut larian khas, ramai profesional masih percaya bahawa berkaki ayam kekal sebagai cara yang paling berguna dan semula jadi. Walau bagaimanapun, berlari tanpa alas kaki di jalan raya moden tidak boleh dilakukan. Inilah sebabnya mengapa kasut minimalis masuk ke pasaran.

Kami mula-mula mendengar tentang ciptaan ini daripada buku Born to Run karya Christopher McDougle, yang melanda rak kedai buku pada tahun 2009. Di dalamnya, dia menerangkan sifat indah kasut minimalis. Siapakah yang pertama mencipta kasut mewah yang memikat hati wartawan itu? Ia adalah Vibram FiveFingers, yang membentangkan konsep pertama pada tahun 2005. Pengiktirafan tidak datang serta-merta, tetapi terima kasih kepada artikel McDougle, bukan sahaja atlet, tetapi juga saintis terkemuka dunia memberi perhatian kepada mereka.

Idea ini mendapat populariti sebenar selepas artikel dalam jurnal Nature, diterbitkan pada tahun 2010. Ia menggambarkan penyelidikan saintis Harvard. Mereka mempelajari teknik berlari tanpa alas kaki secara terperinci, jadi mereka menyedari bahawa kasut larian khas yang mula digunakan pada tahun 70-an membawa kepada peningkatan bilangan patologi kronik pada atlet sehingga 80%, yang dikaitkan dengan ciri-ciri beban impak. Penerbitan terkenal lain seperti The New York Times, World Runner dan The Wall Street Journal turut menerbitkan data ini. Pada tahun 2014, jurnal Physician and Sports Medicine menerbitkan penerbitan yang membandingkan 96 kajian saintifik yang berbeza mengenai kasut minimalis, yang juga mengesahkan sifat berfaedah ciptaan itu.

Sekarang banyak syarikat cuba menghasilkan model minimalis yang sesuai bukan sahaja untuk sukan, tetapi juga untuk berjalan-jalan biasa, bersantai dan berjalan di sekitar rumah.

Apa faedahnya?

Jadi apakah faedah kasut berkaki ayam? Mengapakah saintis di seluruh dunia memuji konsep ini? Faedah kasut minimalis ialah ia membolehkan kita meletakkan kaki secara semula jadi, seolah-olah kita berjalan tanpa alas kaki, iaitu, tanpa meletakkan semua berat pada tumit. Hanya tanggalkan kasut anda dan kemudian berjalan tanpa alas kaki di atas permukaan yang rata. Anda akan perasan bahawa anda meletakkan kaki anda di tengah kaki anda atau di atas jari kaki anda. Ini benar-benar mustahil apabila memakai kasut biasa. Tetapi berjalan tanpa alas kaki di bandar moden tidak mungkin. Selain kotoran, kaca pecah, batu, puntung rokok, gula-gula getah dan serpihan berbahaya dan tidak menyenangkan lain menanti anda. Disebabkan ini, kasut minimalis yang direka khas telah menjadi begitu popular. Sebagai tambahan kepada perlindungan mudah daripada hasil sampingan tamadun, reka bentuknya membolehkan:

1. Berjalan untuk masa yang lama atau bersukan tanpa rasa tidak selesa.
2. Gunakan lebih daripada 20 otot betis.
3. Pastikan kaki dan jari kaki anda dalam kedudukan semula jadi.
4. Pindahkan kesan apabila berlari dari tulang dan sendi ke tisu lembut (tendon).
5. Elakkan kaki anda cepat letih.
6. Kurangkan risiko kecederaan.
7. Tingkatkan dorongan tolakan dan, oleh itu, tingkatkan prestasi larian.
8. Memperbaiki peredaran darah di bahagian bawah kaki, yang menghalang perkembangan vena varikos dan mengurangkan risiko pembekuan darah.
9. Perbaiki postur anda.
10. Tingkatkan gaya berjalan anda.
11. Meningkatkan ekonomi berjalan dan penggunaan oksigen maksimum.
12. Kurangkan beban pada lutut, kaki bawah, dan juga menghalang perkembangan apa yang dipanggil "lutut pelari" (keradangan komponen tulang rawan lutut akibat trauma berterusan semasa berlari).

Oleh itu, kasut minimalis sesuai bukan sahaja untuk berlari, tetapi juga untuk kehidupan seharian.

Adakah terdapat sebarang kelemahan?

Di mana terdapat ulasan positif, akan sentiasa ada pengkritik yang tidak berpuas hati. Sesetengah saintis berpendapat bahawa memakai kasut sedemikian mempunyai kesan buruk pada keadaan kaki, kerana ia mengubah bentuknya. Walau bagaimanapun, bukti yang meyakinkan tentang konsep ini masih belum didedahkan kepada umum.

Kami beransur-ansur membiasakannya

Adakah mungkin untuk pergi ke kedai, membeli ciptaan moden yang menarik dan, seperti nenek moyang kita, mula berjalan dengan betul? Jawapannya adalah tidak. Memakai kasut klasik selama bertahun-tahun dengan ketara mengubah keadaan anggota bawah kita. Otot dan tendon menjadi lemah, dan otak kita terbiasa dengan pergerakan automatik kaki dan seluruh badan yang berbeza sepenuhnya. Terdapat sangat sedikit orang yang tinggal di dunia yang pada mulanya meletakkan kaki mereka dari hujung kaki ke tumit dan terbiasa dengan jenis larian ini. Biasanya mereka ini adalah penduduk negara-negara Afrika yang telah berlari tanpa alas kaki sejak kecil.

Untuk membawa elemen gaya hidup sihat ini ke dalam hidup anda, anda memerlukan sedikit masa dan mengikuti beberapa peraturan:

• mula berlari tanpa alas kaki sedikit demi sedikit;
• anda harus bermula dengan berlari di atas tanah lembut, pantai, rumput;
• peraturan 10%. Jika anda biasanya berlari 8-10 km dalam kasut klasik, maka, memakai kasut berkaki ayam, berlari 800-1000 m.Anda perlu meningkatkan jarak sebanyak 10% seminggu;
• Seorang atlet pemula yang baru menguasai kasut minimalis pada mulanya harus mendarat bukan sahaja pada jari kaki dan separuh tengah kaki, tetapi juga pada tumit. Berlari hanya pada jari kaki anda membebankan tendon.

Perlu diingat bahawa, seperti mana-mana aktiviti fizikal, berlari dengan kasut berkaki ayam pada mulanya akan menyebabkan ketidakselesaan dan juga kesakitan selepas latihan. Jenis aktiviti fizikal ini menggunakan otot yang tidak pernah anda fikirkan, meletakkan betis dan tendon Achilles anda bekerja dengan potensi penuh mereka. Perlu difahami bahawa proses ketagihan mengambil sedikit masa. Lazimnya, peralihan kepada berlari dalam kasut berkaki ayam mengambil masa kira-kira 2-3 bulan. Cuba untuk mempercepatkan proses pelaziman boleh menyebabkan kecederaan serius.

Teknik larian dalam kasut minimalis

Atlet dan jurulatih profesional menunjukkan keperluan untuk mengikuti beberapa peraturan semasa berlari dengan kasut minimalis. Hanya larian sedemikian boleh dianggap sihat dan berguna. Peraturan ini termasuk:

• Mendarat dengan kaki depan yang luas di bawah pusat graviti anda, bukan di hadapannya. Kemudian turunkan seluruh kaki anda. Sentuhan tumit hendaklah ringan dan ringkas.
• Kaki anda hendaklah sentiasa bengkok sedikit. Pergelangan kaki harus berada pada sudut semula jadi, dan jari kaki tidak boleh diregangkan. Mengikuti peraturan ini akan membolehkan anda mendarat dengan betul pada separuh hadapan kaki anda.
• Pergerakan kaki hendaklah menyerupai putaran pedal ketika menunggang basikal.
• Berlari hendaklah senyap dan mudah.
• Adalah perlu untuk memberi perhatian kepada keadaan tangan apabila berlari tanpa alas kaki (tangan santai, siku bengkok pada sudut tepat).
• Bahu harus diturunkan dan santai.
• Pastikan anda memberi perhatian kepada postur anda, kerana punggung anda harus lurus dan perut anda agak tegang.
• Apabila bergerak, lengan tidak boleh melintasi bahagian tengah dada (garisan tengah).
• Pandangan dihalakan ke hadapan, bukan ke bawah.
• Badan hendaklah dicondongkan ke hadapan. Lebih besar pecutan, lebih banyak anda condongkan badan anda ke hadapan.
• Langkah harus lebih pendek, tetapi kelajuan pergerakan harus lebih besar. Apabila berlari dalam kasut minimalis, anda perlu mengambil kira-kira 180 langkah seminit.

Mengekalkan teknik larian dalam kasut berkaki ayam adalah salah satu elemen terpenting yang anda perlukan untuk meningkatkan kesihatan badan anda.

Apakah jenis kasut berkaki ayam yang ada?

Apabila anda membuat keputusan untuk membeli kasut berkaki ayam, anda akan berhadapan dengan masalah pilihan. Pada masa kini, terdapat banyak model dari pengeluar yang berbeza dalam segmen pasaran ini.

Perlu dibezakan antara kasut berkaki ayam dan kasut minimalis. Kasut berkaki ayam adalah model dengan tapak nipis. Mereka melindungi kulit hanya daripada kotoran dan habuk, tetapi sama sekali tidak mempunyai sebarang penyerapan kejutan. Di sini tumit adalah sama rata dengan jari kaki, yang membolehkan anda meniru sepenuhnya berjalan tanpa alas kaki. Kasut berkaki ayam boleh dibuat dengan petak tunggal untuk jari kaki atau serupa dengan sarung tangan, iaitu setiap jari kaki mempunyai petak sendiri. Kasut minimalis masih ada tapaknya. Ia lebih tebal daripada kasut berkaki ayam, tetapi jauh lebih kecil daripada kasut klasik. Tumit di sini dinaikkan sedikit (biasanya 4-10 mm).

Perlu diingat bahawa apabila memilih jenis kasut ini, anda perlu memberi perhatian kepada saiznya. Nilai setiap pengeluar mungkin berbeza sedikit. Cadangan am untuk memilih adalah untuk membeli model ini bersaiz 0.5-1 lebih besar daripada semasa membeli kasut biasa. Ini sangat penting, kerana apabila berjalan tanpa alas kaki, jari kaki kita lebih luas dan, oleh itu, memerlukan lebih banyak ruang kosong. Pendekatan untuk memilih kasut berkaki ayam ini akan menghalang jari kaki anda daripada menggosok, kesakitan dan ketidakselesaan.

Pakar mengatakan bahawa ia patut mula berjalan "dengan cara yang baru" dengan tapak kaki yang paling nipis. Ini akan membantu anda menyesuaikan diri dengan lebih cepat dan membiasakan diri dengan sensasi baharu.

Pengeluar popular kasut minimalis

Pengeluar kasut berkaki ayam yang pertama ialah Vibram Five Fingers. Merekalah yang memiliki konsep unik kasut lima kaki. Pada gelombang populariti yang semakin meningkat, idea itu telah diambil oleh banyak syarikat terkemuka di dunia:

1. Vivo berkaki ayam. Mereka mula-mula menunjukkan kepada dunia kasut minimalis mereka pada tahun 2003, dan pada masa yang sama mematenkan kasut dengan tapak yang paling nipis. Dalam mana-mana model anda tidak akan menemui perbezaan antara ketinggian tumit dan kaki. Teknologi ini menerima "titik sifar".
2. Merrell berkaki ayam adalah satu lagi pengeluar kasut minimalis yang terkenal.
3. Feelmax. Syarikat Finland ini dengan bangganya menggelarkan dirinya sebagai satu-satunya pengeluar kasut berkaki ayam sejati di dunia. Mereka melengkapkan model mereka dengan tapak yang unik, ketebalannya tidak melebihi 1mm. Model musim sejuk mempunyai tapak 2.5 mm. Mereka mencipta kasut unik mereka bersama-sama dengan Continental yang terkenal (sebuah syarikat tayar).
4. Injinji. Syarikat ini menjadi terkenal dengan sarung tangan stokinnya. Ini tidak boleh dipanggil kasut, kerana ia diperbuat daripada benang. Sarung tangan ini tidak akan melindungi anda daripada objek tajam dan menusuk.

Sebagai tambahan kepada syarikat yang sangat khusus, syarikat berikut telah terlibat dalam pengeluaran kasut minimalis:

• Adidas;
• Altra;
• Keseimbangan baru;
• Newton;
• Skora.

Semakan model yang paling berjaya

Kami memutuskan untuk membantu anda memilih kasut berkaki ayam dan menyusun 5 model paling berjaya dan popular:

1. Vivo Barefoot One. Orang di syarikat ini sentiasa menghasilkan cara baharu untuk menggembirakan kaki anda bagi membantu mereka berprestasi lebih baik. Model "Satu" mempunyai ketinggian tapak 3mm. Ia berlubang, yang menghalang kaki daripada tergelincir di permukaan. Kasut ini memberikan kaki anda kekuatan super dan kulit super. Adalah mustahil untuk mencari aspek negatif model kasut berkaki ayam ini. Model ini sesuai untuk berlari pada pelbagai jarak, angkat berat, tenis, serta untuk perjalanan jauh dan berjalan kaki biasa dengan rakan berkaki empat.
2. Vibram Bikila EVO. Seseorang boleh berhujah untuk masa yang lama tentang komponen estetik kasut lima kaki, tetapi mustahil untuk menafikan kualiti positifnya. Model ini dilengkapi dengan tapak kaki berkualiti tinggi, menyediakan larian semula jadi sepenuhnya, sambil memberikan kebebasan sepenuhnya kepada kaki anda. Ia sesuai untuk larian jarak pendek dan sederhana, yoga dan angkat berat.
3. Baki Baharu Minimus Zero v2. Syarikat-syarikat serius yang terlibat dalam pengeluaran kasut sukan berkualiti tinggi telah lama takut untuk melangkah ke pasaran model minimalis. New Balance, setelah menilai semua risiko dan prospek, meletakkan segala-galanya dalam talian. Mereka adalah yang pertama memasuki segmen pasaran ini dengan Minimus Zero v2 mereka. Dan mereka betul. Tapak luar Vibram yang nipis dan bahagian atas yang diperkemas dan lancar dengan cepat menarik minat kedua-dua pelari pemula dan profesional. Karya agung mereka akan menjadi pilihan yang ideal untuk berlari pada pelbagai jarak dan untuk berjalan-jalan biasa. Jika anda peminat syarikat ini dan memutuskan untuk mempelajari asas larian semula jadi, maka Minimus Zero v2 akan menjadi pilihan terbaik.
4. Skora Fasa-X. Syarikat Amerika itu juga bergegas untuk menunjukkan visinya tentang kasut berkaki ayam. Model ini dilindungi dengan pasti daripada kotoran terima kasih kepada salutan khas. Jika kawasan anda mengalami hujan dan lumpur yang berterusan, Fasa-X akan menjadi pilihan terbaik untuk anda. Di samping itu, kasut berkaki ayam ini dilengkapi dengan pemantul cahaya, yang akan menarik minat pencinta joging malam. Ia juga menampilkan sockliner antimikrobial yang menghalang bau, lidah asimetri yang dikurangkan untuk membantu mengelakkan chafing, dan sudah tentu, tapak tengah yang akan memastikan anda selamat daripada unsur-unsur sambil memastikan anda dibumikan. Harga mereka setinggi kualiti produk. Jika anda tidak berjimat, anda boleh menikmati sepenuhnya larian merentas desa, angkat berat, dan juga menarik minat lawan jenis.
5. Adidas Adipure Trainer 1.1 – yang terakhir di bahagian atas kami, tetapi bukan model terburuk daripada jenama paling terkenal di dunia, dibezakan oleh kecantikan dan kemewahannya. Tapak paling nipis sesuai untuk bersenam di gim dan berlari di atas treadmill. Kemasan kulit reptilia akan membantu anda menyerlahkan gaya dan personaliti anda.

Seperti yang anda lihat, pengeluar moden telah memenuhi pasaran dengan banyak produk yang menyokong pergerakan larian semula jadi. Kini anda boleh memilih kasut yang sesuai untuk kaki anda, membantu menjadikan aktiviti fizikal anda lebih optimum dan produktif. Di samping itu, anda boleh menekankan gaya dan keperibadian anda dengan memilih model yang sesuai dengan citarasa anda.

Sedikit motivasi: bintang mana yang lebih suka menjalankan "cahaya"

Membaca tentang faedah berlari tanpa alas kaki, ramai orang berfikir tentang betapa hebatnya ia. Ia patut dicuba. Tetapi mereka terus membeli kasut dengan tapak tebal dan, dengan itu, berjalan sama seperti sebelumnya. Jika anda kurang motivasi, lihat tokoh terkenal yang telah mengisi almari mereka dengan kasut minimalis dan kemudian pergi untuk berlari. Antaranya:

• Hugh Jackman;
• Kristen Stewart;
• Kate Hudson;
• Nicole Kidman.

Sama ada anda perlu membuang kasut klasik anda dan mengisi almari anda dengan kasut berkaki ayam adalah perkara peribadi semata-mata, tetapi anda tidak seharusnya menafikan faedah berjalan tanpa alas kaki. Cubalah. Pergi ke dalam hutan, tanggalkan kasut anda, dan kemudian berjalan di atas rumput yang lembut dan sutera. Ini adalah sensasi yang sama sekali baru yang tidak dapat diungkapkan dengan kata-kata. Mungkin sudut pandangan ini akan menjadi dekat dengan anda, dan anda akan mahu mencuba sukan baru untuk diri sendiri, mengembalikan kekuatan dan kesihatan seorang lelaki primitif ke kaki anda. Nah, jika tidak, maka sekurang-kurangnya, setelah mencubanya, anda boleh menjelaskan dengan munasabah mengapa kasut minimalis bukan untuk anda.