22.08.2018 23:03
Satu-satunya cara untuk menghilangkan selulit adalah penurunan berat badan, pemakanan yang betul, diet. Sel lemak tidak akan larut sendiri! Tetapi diet menakutkan ramai wanita... Mereka mengorbankan kesihatan, kecantikan dan kehidupan peribadi yang berjaya untuk apa yang mereka fikir adalah makanan yang lazat. Semua ini manis, berlemak, bertepung...
saya dah sediakan resipi pemakanan sihat untuk penurunan berat badan. Mengapa ini boleh dipanggil hadiah yang murah hati? Kerana semua makanan sihat ditunjukkan dalam gambar, dan semuanya jelas: 4 hidangan, kira-kira 10 pilihan dalam setiap satu. Jika anda makan dengan cara ini selama sebulan atau sekurang-kurangnya 2 minggu, anda akan menyediakan angka anda untuk musim panas 100%! Simpan koleksi ini dan sampaikan kepada rakan.
Anda tidak perlu melepaskan makanan yang paling lazat!
SARAPAN PAGI
- Oat dengan kacang tanpa mentega atau susu. Seeloknya walaupun tanpa madu. Jika anda mahukan sesuatu yang manis, anda boleh menambah segenggam kecil kismis dan secubit vanillin.
- Telur hancur dengan sayur-sayuran. Minyak sayuran adalah mungkin, tetapi dalam kuantiti yang terhad. Yang terbaik, tentu saja, adalah zaitun atau jagung.
- Sandwic yang diperbuat daripada roti tidak beragi dengan ayam, keju dan tomato. Keju boleh digantikan dengan keju kotej rendah lemak yang dilecek dengan garpu. Cawan itu mengandungi kopi dengan susu tanpa gula. Penggunaan kopi harus dihadkan, tetapi anda boleh merawat diri anda sekali seminggu.
- Kek keju tanpa tepung dan gula (tepung mesti diganti dengan kisar oat dalam pengisar, gula dengan setengah pisang). Adalah lebih baik untuk tidak menggoreng kek keju, tetapi membakarnya di dalam ketuhar. Hanya sedikit mentega kacang, sedikit coklat gelap, setengah pisang.
- Oat dengan kismis, buah-buahan manisan dan kacang.
- Keju kotej rendah lemak dan kiwi. Kiwi boleh digantikan dengan epal.
- Kaserol keju kotej: 250 g keju kotej, 2 telur, 1 pisang, dipotong menjadi kepingan. Bakar keajaiban rendah kalori ini selama 15 minit dalam ketuhar pada 180 darjah atau 4 minit dalam ketuhar gelombang mikro.
- Lempeng oat! Mereka akan menggembirakan anda pada hari cuti, apabila anda boleh menyediakan sarapan pagi tanpa tergesa-gesa. Kisar 1 cawan oatmeal yang sudah lama masak dalam pengisar, masukkan 1 biji telur dan 1 pisang. Bakar dalam kuali yang telah disapu sedikit minyak. Nikmati penkek dengan sedikit madu atau buah beri segar.
- Kek keju, sedikit krim masam rendah lemak, sebiji epal.
- Chicory dengan susu dan penkek oat, dilincirkan dengan kefir bercampur dengan currant beku.
MAKAN TENGAHARI
- Nasi perang dengan isi ayam dan kicap. Fillet boleh direbus dengan rempah!
- Bubur soba dan kaserol sayur-sayuran dan keju keras.
- Nasi dengan kacang hijau dan tenggiri kukus.
- Ikan bakar, sayur-sayuran, bubur soba.
- Spaghetti dari gandum durum, tomato, gulai dari fillet ayam, dikisar dalam pengisar.
- Okroshka dengan ayam dan sayur-sayuran! Tepat pada masanya untuk musim bunga.
- Potong ayam dengan bubur soba dan salad kubis, timun dan krim masam.
- Salad ayam dan sayur-sayuran kukus.
- Gulung kobis malas dengan nasi dan ayam.
KUDAPAN
- Keju kotej rendah lemak.
- tomato.
- Epal dibakar dengan keju kotej.
- Roti rangup dengan keju kotej rendah lemak, timun dan kacang.
- Keju kotej rendah lemak dengan pelbagai kacang.
- Epal dengan keju kotej dan madu.
- Roti tanpa ragi, timun, daging tanpa lemak, keju krim atau keju kotej, sayur-sayuran. Sandwic yang hebat untuk snek!
- Keju kotej rendah lemak, disebat dengan beri dalam pengisar.
- Kiwi, buah-buahan kering, yogurt rendah lemak.
- Keju kotej dengan pisang dan kepingan kelapa.
- Salad sayur dengan roti.
MAKAN MALAM
- Zrazy dari ayam cincang dengan zucchini dan telur, salad sayuran.
- Ayam dan salad. Minyak minimum, jangan lupa!
- Daging lembu dengan lobak merah dan zucchini.
- Ayam, brokoli dan kacang polong.
- Hati, telur, kacang polong dan tomato.
- Gulung ayam cincang yang disumbat dengan sayur-sayuran dan sedikit keju.
- Pizza yang sihat! Daripada kerak biasa, anda perlu menyediakan kerak dari ayam cincang yang dicampur dengan bawang, garam dan lada, sapukan dengan krim masam yang dicampur dengan pes tomato. Anda boleh meletakkan tomato, lada benggala, herba dan keju di atasnya.
- Turki dengan sayur-sayuran.
- Ikan dengan sayur-sayuran.
- Keju kotej dengan sedikit kismis.
ini diet yang betul untuk penurunan berat badan menjamin hasil yang baik: penurunan berat badan secara beransur-ansur dan berkesan, kulit yang tegang, peremajaan badan, tepu dengan semua mineral yang diperlukan! Seperti yang anda lihat, makan dengan betul sama sekali tidak sukar. Saya akan gembira jika artikel itu berguna dan memberi inspirasi kepada anda untuk menjaga diri anda!
Satu-satunya cara untuk menghilangkan selulit adalah penurunan berat badan, pemakanan yang betul, diet. Sel lemak tidak akan larut sendiri! Tetapi diet menakutkan ramai wanita... Mereka mengorbankan kesihatan, kecantikan dan kehidupan peribadi yang berjaya untuk apa yang mereka fikir adalah makanan yang lazat. Semua ini manis, berlemak, bertepung...
Kami, terutamanya untuk pembaca yang dikasihi, telah menyediakan resipi untuk pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan. Mengapa ini boleh dipanggil hadiah yang murah hati? Kerana semua makanan sihat ditunjukkan dalam gambar, dan semuanya jelas: 4 hidangan, kira-kira 10 pilihan dalam setiap satu. Jika anda makan dengan cara ini selama sebulan atau sekurang-kurangnya 2 minggu, anda akan menyediakan angka anda untuk musim panas 100%! Simpan koleksi ini dan sampaikan kepada rakan.
Anda tidak perlu melepaskan makanan yang paling lazat!
SARAPAN PAGI
Oat dengan kacang tanpa mentega atau susu. Seeloknya walaupun tanpa madu. Jika anda mahukan sesuatu yang manis, anda boleh menambah segenggam kecil kismis dan secubit vanillin.
Telur hancur dengan sayur-sayuran. Minyak sayuran adalah mungkin, tetapi dalam kuantiti yang terhad. Yang terbaik, tentu saja, adalah zaitun atau jagung.
Sandwic yang diperbuat daripada roti tidak beragi dengan ayam, keju dan tomato. Keju boleh digantikan dengan keju kotej rendah lemak yang dilecek dengan garpu. Cawan itu mengandungi kopi dengan susu tanpa gula. Penggunaan kopi harus dihadkan, tetapi anda boleh merawat diri anda sekali seminggu.
Kek keju tanpa tepung dan gula (tepung mesti diganti dengan kisar oat dalam pengisar, gula dengan setengah pisang). Adalah lebih baik untuk tidak menggoreng kek keju, tetapi membakarnya di dalam ketuhar. Hanya sedikit mentega kacang, sedikit coklat gelap, setengah pisang.
Oat dengan kismis, buah-buahan manisan dan kacang.
Keju kotej rendah lemak dan kiwi. Kiwi boleh digantikan dengan epal.
Kaserol keju kotej: 250 g keju kotej, 2 telur, 1 pisang, dipotong menjadi kepingan. Bakar keajaiban rendah kalori ini selama 15 minit dalam ketuhar pada 180 darjah atau 4 minit dalam ketuhar gelombang mikro.
Lempeng oat! Mereka akan menggembirakan anda pada hari cuti, apabila anda boleh menyediakan sarapan pagi tanpa tergesa-gesa. Kisar 1 cawan oatmeal yang sudah lama masak dalam pengisar, masukkan 1 biji telur dan 1 pisang. Bakar dalam kuali yang telah disapu sedikit minyak. Nikmati penkek dengan sedikit madu atau buah beri segar.
Kek keju, sedikit krim masam rendah lemak, sebiji epal.
Chicory dengan susu dan penkek oat, dilincirkan dengan kefir bercampur dengan currant beku.
MAKAN TENGAHARI
Nasi perang dengan isi ayam dan kicap. Fillet boleh direbus dengan rempah!
Bubur soba dan kaserol sayur-sayuran dan keju keras.
Nasi dengan kacang hijau dan tenggiri kukus.
Ikan bakar, sayur-sayuran, bubur soba.
Spaghetti dari gandum durum, tomato, gulai dari fillet ayam, dikisar dalam pengisar.
Okroshka dengan ayam dan sayur-sayuran!
Potong ayam dengan bubur soba dan salad kubis, timun dan krim masam.
Salad ayam dan sayur-sayuran kukus.
Gulung kobis malas dengan nasi dan ayam.
MAKAN MALAM
Zrazy dari ayam cincang dengan zucchini dan telur, salad sayuran.
Ayam dan salad. Minyak minimum, jangan lupa!
Daging lembu dengan lobak merah dan zucchini.
Ayam, brokoli dan kacang polong.
Hati, telur, kacang polong dan tomato.
Gulung ayam cincang yang disumbat dengan sayur-sayuran dan sedikit keju.
Pizza yang sihat! Daripada kerak biasa, anda perlu menyediakan kerak dari ayam cincang yang dicampur dengan bawang, garam dan lada, sapukan dengan krim masam yang dicampur dengan pes tomato. Anda boleh meletakkan tomato, lada benggala, herba dan keju di atasnya.
Turki dengan sayur-sayuran.
Ikan dengan sayur-sayuran.
Keju kotej dengan sedikit kismis.
Diet yang betul untuk penurunan berat badan ini menjamin hasil yang baik: penurunan berat badan secara beransur-ansur dan berkesan, kulit yang tegang, peremajaan badan, tepu dengan semua mineral yang diperlukan! Seperti yang anda lihat, makan dengan betul sama sekali tidak sukar. Kami akan gembira jika artikel itu berguna dan memberi inspirasi kepada anda untuk menjaga diri anda!
Satu-satunya cara untuk menghilangkan selulit adalah penurunan berat badan, pemakanan yang betul, dan diet. Sel lemak tidak akan larut sendiri! Tetapi diet menakutkan ramai wanita... Mereka mengorbankan kesihatan, kecantikan dan kehidupan peribadi yang berjaya untuk apa yang mereka fikir adalah makanan yang lazat. Semua ini manis, berlemak, bertepung...
Kami, terutamanya untuk pembaca yang dikasihi, telah menyediakan resipi untuk pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan. Mengapa ini boleh dipanggil hadiah yang murah hati? Kerana semua makanan sihat ditunjukkan dalam gambar, dan semuanya jelas: 4 hidangan, kira-kira 10 pilihan dalam setiap satu. Jika anda makan dengan cara ini selama sebulan atau sekurang-kurangnya 2 minggu, anda akan menyediakan angka anda untuk musim panas 100%!
Anda tidak perlu melepaskan makanan yang paling lazat!
SARAPAN PAGI
- Oat dengan kacang tanpa mentega atau susu. Seeloknya walaupun tanpa madu. Jika anda mahukan sesuatu yang manis, anda boleh menambah segenggam kecil kismis dan secubit vanillin.
- Telur hancur dengan sayur-sayuran. Minyak sayuran adalah mungkin, tetapi dalam kuantiti yang terhad. Yang terbaik, tentu saja, adalah zaitun atau jagung.
- Sandwic yang diperbuat daripada roti tidak beragi dengan ayam, keju dan tomato. Keju boleh digantikan dengan keju kotej rendah lemak yang dilecek dengan garpu. Cawan itu mengandungi kopi dengan susu tanpa gula. Penggunaan kopi harus dihadkan, tetapi anda boleh merawat diri anda sekali seminggu.
- Kek keju tanpa tepung dan gula (tepung mesti diganti dengan kisar oat dalam pengisar, gula dengan setengah pisang). Adalah lebih baik untuk tidak menggoreng kek keju, tetapi membakarnya di dalam ketuhar. Hanya sedikit mentega kacang, sedikit coklat gelap, setengah pisang.
- Oat dengan kismis, buah-buahan manisan dan kacang.
- Keju kotej rendah lemak dan kiwi. Kiwi boleh digantikan dengan epal.
- Kaserol keju kotej: 250 g keju kotej, 2 telur, 1 pisang, dipotong menjadi kepingan. Bakar keajaiban rendah kalori ini selama 15 minit dalam ketuhar pada 180 darjah atau 4 minit dalam ketuhar gelombang mikro.
- Lempeng oat! Mereka akan menggembirakan anda pada hari cuti, apabila anda boleh menyediakan sarapan pagi tanpa tergesa-gesa. Kisar 1 cawan oatmeal yang sudah lama masak dalam pengisar, masukkan 1 biji telur dan 1 pisang. Bakar dalam kuali yang telah disapu sedikit minyak. Nikmati penkek dengan sedikit madu atau buah beri segar.
- Kek keju, sedikit krim masam rendah lemak, sebiji epal.
- Chicory dengan susu dan penkek oat, dilincirkan dengan kefir bercampur dengan currant beku.
MAKAN TENGAHARI
- Nasi perang dengan isi ayam dan kicap. Fillet boleh direbus dengan rempah!
- Bubur soba dan kaserol sayur-sayuran dan keju keras.
- Nasi dengan kacang hijau dan tenggiri kukus.
- Ikan bakar, sayur-sayuran, bubur soba.
- Spaghetti dari gandum durum, tomato, gulai dari fillet ayam, dikisar dalam pengisar.
- Okroshka dengan ayam dan sayur-sayuran!
- Potong ayam dengan bubur soba dan salad kubis, timun dan krim masam.
- Salad ayam dan sayur-sayuran kukus.
- Gulung kobis malas dengan nasi dan ayam.
Satu-satunya cara untuk menghilangkan selulit adalah penurunan berat badan, pemakanan yang betul, diet. Sel lemak tidak akan larut sendiri! Tetapi diet menakutkan ramai wanita... Mereka mengorbankan kesihatan, kecantikan dan kehidupan peribadi yang berjaya untuk apa yang mereka fikir adalah makanan yang lazat. Semua ini manis, berlemak, bertepung...
Kami, terutamanya untuk pembaca yang dikasihi, telah menyediakan resipi untuk pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan. Mengapa ini boleh dipanggil hadiah yang murah hati? Kerana semua makanan sihat ditunjukkan dalam gambar, dan semuanya jelas: 4 hidangan, kira-kira 10 pilihan dalam setiap satu. Jika anda makan dengan cara ini selama sebulan atau sekurang-kurangnya 2 minggu, anda akan menyediakan angka anda untuk musim panas 100%! Simpan koleksi ini dan sampaikan kepada rakan.
Anda tidak perlu melepaskan makanan yang paling lazat!
SARAPAN PAGI
1. Oat dengan kacang tanpa mentega atau susu. Seeloknya walaupun tanpa madu. Jika anda mahukan sesuatu yang manis, anda boleh menambah segenggam kecil kismis dan secubit vanillin.
2. Telur hancur bersama sayur. Minyak sayuran adalah mungkin, tetapi dalam kuantiti yang terhad. Yang terbaik, tentu saja, adalah zaitun atau jagung.
3. Sandwic yang diperbuat daripada roti tanpa yis dengan ayam, keju dan tomato. Keju boleh digantikan dengan keju kotej rendah lemak yang dilecek dengan garpu. Cawan itu mengandungi kopi dengan susu tanpa gula. Penggunaan kopi harus dihadkan, tetapi anda boleh merawat diri anda sekali seminggu.
4. Lempeng keju tanpa tepung dan gula (tepung mesti diganti dengan kisar oat dalam pengisar, gula dengan setengah pisang). Adalah lebih baik untuk tidak menggoreng kek keju, tetapi membakarnya di dalam ketuhar. Hanya sedikit mentega kacang, sedikit coklat gelap, setengah pisang.
5. Oat dengan kismis, buah-buahan manisan dan kacang.
6. Keju kotej rendah lemak dan kiwi. Kiwi boleh digantikan dengan epal.
MAKAN TENGAHARI
1.Nasi perang dengan isi ayam dan kicap. Fillet boleh direbus dengan rempah!
2. Bubur soba dan kaserol sayur-sayuran dan keju keras.
3.Nasi dengan kacang hijau dan tenggiri kukus.
4.Ikan bakar, sayur-sayuran, bubur soba.
5. Spaghetti dari gandum durum, tomato, gulai dari isi ayam, dikisar dalam pengisar.
6.Okroshka dengan ayam dan herba!
MAKAN MALAM
1.Zrazy dari ayam cincang dengan zucchini dan telur, salad sayuran.
2. Ayam dan salad. Minyak minimum, jangan lupa!
3. Daging lembu dengan lobak merah dan zucchini.
4. Ayam, brokoli dan kacang polong.
5. Hati, telur, kacang polong dan tomato.
Diet yang betul untuk penurunan berat badan ini menjamin hasil yang baik: penurunan berat badan secara beransur-ansur dan berkesan, kulit yang tegang, peremajaan badan, tepu dengan semua mineral yang diperlukan! Seperti yang anda lihat, makan dengan betul sama sekali tidak sukar. Kami akan gembira jika artikel itu berguna dan memberi inspirasi kepada anda untuk menjaga diri anda!
Puncak Pamela
Doktor Perubatan dan Felo American College of Physicians, pakar dalam bidang pemakanan sihat, kecergasan dan pengurusan tekanan.
Baru-baru ini saya berada di gim, di mana saya bekerja pada pelepasan bisep saya pada mesin. Biasanya, selepas menamatkan set seterusnya, saya berehat sedikit: Saya berjalan di sekeliling gim dan minum air, bersiap sedia untuk memulakan latihan seterusnya. Namun, pada hari malang itu, atas sebab tertentu saya memutuskan untuk berehat, melihat tubuh saya di cermin dinding besar. Mata saya tertarik kepada dua lipatan daging kecil, berbentuk seperti ladu, yang mengintip keluar dari ketiak dengan simetri yang hampir sempurna.
"Wah! - Saya fikir, - sekarang saya mempunyai dua buah payudara lagi! Tak guna!" Saya serta-merta menegangkan otot saya, dan bonjolan jahat itu hilang. Jadi apa itu?
Bagi kebanyakan orang, jawapannya akan berbunyi seperti ayat: badan saya telah mengalami perubahan berkaitan usia.
Malah, tiada siapa yang akan dapat mengelak nasib ini, malah atlet yang telah menumpukan seluruh kehidupan dewasa mereka untuk sukan. Selama bertahun-tahun, komposisi tisu badan berubah, ini menjadi sangat ketara selepas mencapai umur 40 tahun. Lemak mula diagihkan semula secara tidak sekata ke seluruh badan disebabkan oleh beberapa faktor.
Kenapa ada lebih banyak lemak?
Penurunan tahap hormon seks
Sebaik sahaja seorang lelaki berumur 30 tahun, paras testosteron pasti mula menurun, dengan purata 1% setiap tahun. Ngomong-ngomong, ini sudah cukup untuk menambah beberapa lipatan tambahan lemak subkutan ke perut anda, yang pastinya tidak akan menambah kecantikan pada "six pack" anda.
Keturunan
Lihatlah ibu bapa anda dan saudara-mara langsung yang lain, yang mana anda boleh membezakan ciri-ciri keturunan. Sudah tentu, anda tidak semestinya kelihatan sama pada usia mereka, tetapi kemungkinan besar. Satu perkara yang anda boleh yakin seratus peratus: gaya hidup sihat dan tahap aktiviti fizikal yang mencukupi akan memberi kesan terbaik pada penampilan anda pada sebarang umur.
Saya ingin ambil perhatian: keturunan yang baik hanya separuh kejayaan. Kuncinya ialah gaya hidup sihat.
