Hari ini saya akan bercakap tentang bagaimana saya menjadi sempurna sebelum universiti selepas semua termasuk terima kasih kepada keju kotej dan diet epal. Selamat membaca!
Diet ini sangat berguna kepada saya selepas saya pulang dari bercuti di Turki. Semua termasuk, semua perniagaan. Saya rasa ramai yang akan memahami saya.
Kemudian dalam masa seminggu sahaja saya naik 5 kilogram tambahan! Perkara yang biasa dan kegemaran saya tidak lagi sesuai dengan saya, dan musim panas sudah pun berakhir, dan universiti sudah di hadapan. Bukannya menakutkan untuk muncul di hadapan rakan sekelas saya dalam bentuk ini, saya langsung tidak mempunyai pakaian yang boleh saya pakai, dan saya tidak mahu membeli yang baharu.
Ia adalah perlu untuk segera mengambil beberapa langkah, dan ia adalah keju kotej dan diet epal yang menarik perhatian saya. Perlu dikatakan bahawa diet ini adalah jenis diet "mendesak", jika tidak, saya tidak akan dapat mematuhinya. Dan di sini, di bawah tekanan lima kilogram tambahan, dia melaluinya dengan mudah. Dan dengan cara ini, saya tidak begitu suka diet jangka panjang. Sama ada kemahuan saya agak teruk, atau saya cepat bosan.
Prinsip diet
Sehari anda perlu makan kira-kira 1.5-2 kilogram epal kuning atau hijau (kerana ia adalah yang paling sihat) dan maksimum 500 gram keju kotej dengan kandungan lemak sehingga 2%. Segala-galanya adalah dilarang, termasuk krim masam dan pelbagai aditif kepada keju kotej (walaupun!). Saya sangat suka makan epal bakar (saya cincang halus dan masukkan ke dalam ketuhar selama 30 minit), dan ia juga lebih sihat dan sedap berbanding yang biasa.
Anda juga perlu minum banyak air. Saya menasihati anda untuk minum satu liter setengah hari lagi, ia membunuh selera makan anda dengan sempurna. Jika ia menjadi sangat sukar, anda mampu membeli segelas kefir peratusan rendah.
Saya menasihati anda untuk makan epal satu demi satu selepas setiap tempoh masa (katakan, setengah jam), dan tidak segera menerkam satu kilogram. Jika tidak, mungkin ada bunyi gemuruh di dalam perut, yang tidak begitu menyenangkan.
Diet saya adalah seperti ini:
Saya makan 100 gram keju kotej 5 kali sehari, dan selepas 15 minit, dua epal dengan selang setengah jam. Saya fikir ini adalah yang terbaik, kerana jika anda makan epal sebagai hidangan berasingan tanpa keju kotej, badan tidak akan berpuas hati, dan anda akan merasakan rasa lapar yang sangat kuat, dan perut anda mungkin sakit.
Anda perlu menjalani diet ini selama tiga hari.
Kaedah lembut
Jika anda tidak mempunyai sebarang keperluan mendesak, maka versi lembut diet keju-epal kotej sangat sesuai. Untuk melakukan ini, anda perlu memilih satu hari seminggu dan hanya makan epal dan satu pek keju kotej rendah lemak.
Rakan saya memilih betul-betul pilihan ini. Pada penghujung setiap hari, dia kehilangan satu kilogram, dan jumlah hasil untuk bulan itu ialah 4 kg.
Sungguh mengejutkan saya, sejujurnya, bagaimana kilogram ini kekal dan tidak meningkat dalam masa seminggu. Tetapi kaedah ini sangat baik, secara fizikal lebih mudah untuk ditanggung, kerana apabila anda, secara kasarnya, berpuasa hanya sekali seminggu, anda tidak berasa lapar langsung.
Ulasan dan keputusan saya
Nah, apa yang boleh saya katakan, sudah tentu, saya tidak membentuk diri saya dalam tiga hari, tetapi saya mengurangkan jumlahnya dengan ketara. Dalam tiga hari saya kehilangan hampir 2 kilogram berat badan, dan kemudian selepas diet saya mula makan dengan betul tanpa tepung, gula-gula, berkarbonat, masin, goreng, dan lain-lain, dan juga mengurangkan bahagian saya, yang membolehkan saya kehilangan 2 kilogram lagi. dua minggu. Secara umum, saya datang ke universiti dengan pakaian kegemaran saya, yang mula sesuai dengan saya, dan tiada siapa yang perasan apa-apa :)
Sekarang saya akan menyimpan diet ini dalam "penanda halaman" saya, boleh dikatakan, mungkin saya akan mencubanya lagi, atau saya hanya akan berpuasa satu hari pada satu masa. Secara umum, jika ia menarik, saya akan mengemas kini ulasan saya tidak lama lagi. Saya berharap anda mempunyai angka yang cantik dan kesihatan yang sangat baik!
Diet keju kotej adalah cara yang ideal untuk menurunkan berat badan bagi mereka yang menggemari produk susu yang ditapai. Seperti yang anda ketahui, keju kotej berguna untuk orang dewasa dan kanak-kanak. Diet keju kotej boleh dipanggil rendah kalori dan terapeutik. Hakikatnya ialah produk ini mengandungi banyak protein, yang diserap dengan sempurna oleh badan. Itulah sebabnya diet keju kotej ditetapkan untuk aterosklerosis, diabetes dan obesiti.
Sistem pemakanan sedemikian bukan sahaja membantu anda menghilangkan berat badan berlebihan, tetapi juga akan menguatkan sistem saraf, tulang, dan memperbaiki keadaan kuku dan rambut anda. Terdapat banyak pilihan diet berdasarkan keju kotej. Hari ini kita akan melihat pilihan untuk menurunkan berat badan menggunakan keju kotej yang paling popular.
Apakah produk yang boleh digabungkan dengan keju kotej?
Untuk membuat menu diet anda sendiri, anda perlu tahu produk keju kotej yang sesuai:
- Buah-buahan kering sesuai dengan keju kotej, contohnya, aprikot kering, kismis atau prun. Tetapi anda perlu mengambil kira bahawa mereka sangat tinggi kalori, jadi anda boleh makan tidak lebih daripada 60 g buah-buahan kering pada satu masa.
- Untuk penurunan berat badan yang cepat, diet berdasarkan keju kotej dan kefir atau diet berdasarkan keju kotej dan epal adalah sesuai. Di samping itu, kedua-dua pilihan diet ini boleh digabungkan jika dikehendaki.
- Anda boleh menambah kacang ke keju kotej, tetapi tidak lebih daripada 50 g.
- Bagi mereka yang tidak boleh melepaskan gula-gula, anda boleh menggunakan madu (tidak lebih daripada satu sudu setiap hidangan). Adalah lebih baik untuk mengambil madu segar cair.
Keju kotej dan diet kefir
Makanan diet berdasarkan keju kotej dan kefir boleh direka untuk tempoh yang berbeza (dari tiga hari hingga tiga minggu). Sehubungan itu, diet dalam pilihan diet yang berbeza sedikit berbeza.
Diet tiga hari pada keju kotej dan kefir mengambil satu atau dua kilogram dalam tiga hari. Menu diet sangat mudah: setiap hari anda perlu mengambil keju kotej rendah lemak (400 g) dan kefir (satu liter). Kandungan lemak optimum kefir ialah 1%. Pada siang hari, adalah dinasihatkan untuk makan sekurang-kurangnya enam kali. Sekiranya dikehendaki, anda boleh menambah herba cincang ke keju kotej, dan sedikit kayu manis kepada kefir. Garam, gula dan perasa lain adalah dilarang. Anda boleh minum air, infusi herba atau teh hijau. Jika anda berasa lemah, anda boleh minum secawan kopi asli tanpa gula.
Diet mingguan pada keju kotej dan kefir mengulangi menu yang diterangkan di atas, tetapi anda boleh mempelbagaikannya dengan buah-buahan tanpa gula (contohnya, epal) atau sayur-sayuran (satu kilogram sehari). Dalam seminggu diet sedemikian anda boleh kehilangan tiga hingga empat kilogram.
Menu diet dadih-kefir selama tiga minggu lebih seimbang. Dalam tiga minggu agak mungkin untuk kehilangan 4-5 kilogram.
Berikut ialah menu diet indikatif yang perlu diulang hari demi hari:
- Sarapan pagi: 200 g keju kotej rendah lemak, puri buah;
- Sarapan pagi kedua: segelas kefir.
- Makan tengah hari: daging rebus tanpa lemak (tidak lebih daripada 100 g), sebahagian bubur tanpa mentega, salad sayuran. Pada beberapa hari, daging boleh digantikan dengan fillet ayam atau ikan, dan pelbagai jenis sayuran untuk salad juga boleh diubah.
- Snek petang: segelas kefir.
- Makan malam: keju kotej (100 g), epal atau mana-mana buah kegemaran, teh hijau. Pada hari-hari berikutnya, keju kotej kadangkala boleh digantikan dengan produk protein rendah lemak.
- Sebelum tidur, segelas kefir.
Di bawah ini kita akan melihat dua pilihan diet berdasarkan keju kotej dan epal. Hari puasa pada epal dan keju kotej adalah salah satu cara paling selamat dan paling berkesan untuk membetulkan angka anda. Mari lihat secara terperinci cara membersihkan badan dengan betul.
Pilihan pertama:
- Sarapan pagi: dua epal hijau, sebahagian keju kotej (50 g). Sekiranya dikehendaki, anda boleh menambah segelintir kismis kukus dan segelas kefir rendah lemak ke keju kotej. Selepas dua hingga tiga jam, anda boleh minum segelas kefir lagi.
- 2-3 epal masak, dibakar dalam ketuhar (jangan tambah madu atau gula semasa menyediakan hidangan), segelas kefir dan jisim dadih. Resipi beliau untuk diet keju kotej: ambil keju kotej buatan sendiri segar (70-90 g) dan campurkan dengan yogurt asli (dua hingga tiga sudu besar). Kisar campuran yang terhasil dengan teliti dengan mana-mana buah segar sehingga licin.
- Snek petang: dua atau tiga epal, infusi rosehip.
- Makan malam: keju kotej buatan sendiri, dicampur sehingga licin dengan epal parut, segelas kefir. Sebelum tidur, minum segelas kefir lagi. Anda boleh menambah herba cincang secukup rasa (contohnya, pasli atau saderi).
Pilihan kedua:
Untuk diet, anda perlu menyediakan jus epal dari satu setengah kilogram epal hijau. Biarkan jus yang baru diperah di dalam peti sejuk sehingga pagi.
- Sarapan pagi: sebahagian daripada keju kotej (80 g), segelas jus epal. Anda boleh menambah sedikit kayu manis ke dalam jus. Jika anda mahu, anda boleh minum segelas teh hijau atau hitam dengan satu sudu madu.
- Makan tengah hari: sebahagian keju kotej dicampur dengan yogurt semulajadi, segelas jus epal.
- Snek petang: 1-2 epal sederhana, infusi rosehip. Infusi boleh digantikan dengan teh hijau atau pinggul mawar.
- Makan Malam: Anda boleh melengkapkan diet anda dengan hidangan yang enak dan lazat. Berikut adalah resipinya untuk diet keju kotej: potong inti sebiji epal besar dan kembangkannya supaya buahnya menyerupai cawan. Kemudian campurkan dua atau tiga sudu besar keju kotej dan pulpa epal cincang. Sumbat epal dengan adunan yang dihasilkan dan bakar dalam ketuhar sehingga buah menjadi lembut.
Perlu diingat bahawa anda tidak boleh mengikuti diet keju kotej jika anda tidak bertoleransi terhadap produk utama. Kaedah menurunkan berat badan yang diterangkan di atas tidak boleh digunakan dalam kes peningkatan keasidan perut, dalam kes gangguan hati dan buah pinggang yang serius, atau dalam kes penyakit ulser peptik.
Mono-diet menumpukan pada makan bilangan makanan yang terhad. Pada masa yang sama, keju kotej untuk penurunan berat badan termasuk banyak bahan dan vitamin yang berguna, dengan sekatan yang boleh dilihat. Diet dibentangkan dalam dua versi.
- Kami mengesyorkan membaca: dan
Untuk penurunan berat badan ekspres, kitaran 3 hari sudah memadai. Kitaran diet penuh ialah 9 hari.
Kitaran tiga hari direka untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Makanan terdiri daripada keju kotej rendah lemak (tidak lebih daripada 2%) dan tanpa gula. Rempah boleh ditambah. Adalah disyorkan untuk makan 3 kali sehari; hidangan keju kotej adalah 150 gram. untuk setiap hidangan dan dilengkapi dengan sebiji epal. Jika anda berasa lapar, anda dibenarkan 2 snek dalam bentuk epal segar atau dibakar.
Gunakan mono-diet 3 hari untuk penurunan berat badan tidak lebih daripada sekali sebulan.
Kitaran sembilan hari dibahagikan kepada tiga peringkat. Setiap peringkat terdiri daripada 3 hari dan mempunyai peraturan pemakanannya sendiri.
- Peringkat 1, epal. Diet harian terdiri daripada 1.5 kg epal segar atau masak. Adalah disyorkan untuk makan 3 kali sehari, tetapi anda boleh membahagikan pengambilan harian kepada 5 hidangan.
- Peringkat 2, dadih. Makanan terdiri daripada 3 hidangan setiap hari keju kotej rendah lemak, 150-200 gram setiap satu. setiap satu.
- Peringkat 3, bercampur. Dibenarkan 400 gr. keju kotej dan 500 gr. epal setiap hari. Tiada sekatan ke atas penyediaan makanan. Buah-buahan dimakan segar, dibakar, direbus atau dalam bentuk jus segar. Keju kotej dikisar dan dibakar. Anda boleh melengkapkan sarapan anda dengan koktel epal.
Anda harus berpegang kepada diet keju-epal kotej selama tidak lebih daripada 9 hari dan berehat selama 2 bulan. Selepas menamatkan diet, penurunan berat badan sehingga 7 kg diperhatikan, yang memberikan diet dengan ulasan positif di kalangan kanak-kanak perempuan. Semasa rehat 2 bulan, anda harus makan dengan pelbagai yang mungkin, tetapi jangan makan berlebihan, lakukan kecergasan atau senaman, tetapi jangan biarkan badan anda mengalami tekanan berat.
Senarai barangan runcit
Ulasan positif telah memastikan populariti tinggi diet keju-epal kotej, tetapi mono-diet tidak berbeza dalam pelbagai produk dan hidangan. Produk yang dibenarkan ialah epal dan keju kotej. Adalah lebih baik untuk mengambil buah-buahan tanpa gula, tetapi tidak ada larangan ketat pada yang manis; disyorkan untuk menggunakan keju kotej dengan kandungan lemak tidak lebih daripada 5%.
Kadang-kadang diet ditambah dengan kefir rendah lemak, diet menjadi kefir-curd-apple.
Diet harian ditambah dengan teh hijau atau herba dan air mineral. 1 cawan teh hitam atau kopi setiap hari dibenarkan. Semua minuman disediakan tanpa gula dan susu.
Bagaimana untuk menyimpan hasilnya
Diet keju-epal kotej untuk penurunan berat badan membantu meningkatkan angka anda dan mengurangkan berat badan sebanyak 7-8 kg dalam satu kitaran 9 hari. Jika anda segera beralih kepada makanan berkalori tinggi selepas menamatkan diet, kesan penurunan berat badan tidak akan bertahan lama. Berat badan akan mula naik semula.
Selepas diet, anda harus berpegang kepada makanan pecahan dan tidak memasukkan makanan berlemak dan berkalori tinggi dalam diet anda. Dengan peralihan kepada menu biasa, angka langsing dikekalkan dengan senaman yang kerap, senaman atau berjalan jauh.
Resipi hidangan
Epal rebus
Hidangan luar biasa yang boleh mempelbagaikan diet anda untuk penurunan berat badan. Untuk menyediakan anda akan memerlukan epal (4 pcs.), air (125 ml.), cengkih (2 tunas), jus lemon yang baru diperah. Anda boleh memasak epal rebus dalam periuk perlahan atau dalam periuk biasa.
Kupas epal, keluarkan inti dan potong kiub kecil. Letakkan kepingan epal, air, bunga cengkih dalam mangkuk multicooker dan taburkan dengan jus lemon. Jika dikehendaki, hidangan boleh dibumbui dengan buah pelaga. Hidupkan mod "pelindapkejutan" selama 40 minit.
Sos epal dengan kayu manis
Epal hijau atau kuning digunakan untuk membuat puri. Buah-buahan dibersihkan dan kotak benih dikeluarkan. Tuang 2 sudu besar ke dalam periuk kecil. sudu air dan letakkan buah-buahan yang dipotong menjadi kepingan nipis. Rebus epal dengan api perlahan sehingga lembut.
Potongan siap dihancurkan dengan pengisar atau disapu melalui penapis dan dikembalikan semula ke kuali. Jika dikehendaki, anda boleh menambah sedikit jus lemon pada peringkat ini. Perasakan puri dengan kayu manis yang dikisar secukup rasa dan rebus selama 5 minit.
Untuk menyediakan hidangan dengan cepat dan mengekalkan vitamin, epal dipotong menjadi kiub kecil untuk mengurangkan masa memasak. Untuk menyediakan pencuci mulut yang lazat untuk isi rumah anda berdasarkan hidangan diet, tambahkan sedikit madu ke dalam puri.
Epal bakar
Makanan istimewa ini, kegemaran sejak zaman kanak-kanak, tersedia dalam versi diet. Untuk mendapatkan hidangan siap yang lazat, pilih epal manis. Buah-buahan dibasuh dengan teliti dan inti dikeluarkan tanpa memotong epal. Letakkan buah-buahan yang disediakan pada lembaran penaik atau dalam mangkuk multicooker.
Dalam bekas kering, campurkan kacang parut (0.5 sudu teh setiap 1 epal) dan rempah kegemaran anda (kayu manis, buah pelaga, vanila atau lain-lain). Taburkan campuran di atas buah dan bakar dalam ketuhar atau periuk perlahan pada tetapan "membakar" selama 40 minit.
Untuk menambah dan mempelbagaikan diet, buah-buahan disumbat dengan keju kotej yang dicampur dengan rempah ratus. Hidangan yang lazat dan sihat membangkitkan sambutan hangat walaupun dari kanak-kanak.
Keju kotej dan kaserol epal
Untuk menyediakan hidangan panas anda memerlukan 300 g. keju kotej, 2 epal besar, secubit garam, biji popi dan vanila. Keju kotej diuli dengan teliti dengan garpu atau disapu melalui penapis. Epal dikupas, dibuang teras dan dipotong menjadi kiub, dicampur dengan keju kotej dan rempah.
Campuran yang disediakan diletakkan dalam acuan kek silikon dan diletakkan di dalam ketuhar yang telah dipanaskan selama 40 minit. Kaserol disediakan dalam bekas pembakar besar atau tin cawan kecil. Borang kertas tidak boleh digunakan.
Koktel kefir-epal
Mendapatkan makanan istimewa kefir-epal adalah sangat mudah. Anda memerlukan gelas tinggi, kefir, epal dan pengisar. Kupas buah, keluarkan biji benih dan haluskan dalam pengisar. Tambah kefir dan pukul campuran dengan pengisar. Kefir-epal sudah siap.
Rempah akan membantu mempelbagaikan rasa. Halia, kayu manis, vanila, buah pelaga atau cengkih ditambah kepada minuman. Hidangan yang benar-benar baru dan menyegarkan dicipta setiap hari.
ARTIKEL INI AKAN MEMBANTU ANDA MENURUNKAN BERAT BADAN
Maklum balas anda tentang artikel:
Berat badan berlebihan adalah momok manusia moden. Malah orang yang aktif tidak boleh sentiasa mengekalkan berat badan normal, dan oleh itu terpaksa mencari cara yang terbukti untuk mengurangkannya. Diet berdasarkan epal dan keju kotej dicadangkan untuk mereka. Ini adalah program yang membolehkan anda menurunkan berat badan sehingga 0.5–1 kg dalam 1 hari! Walau bagaimanapun, ia juga mempunyai ciri uniknya sendiri, keperluan penting, serta kontraindikasi.
Diet pada keju kotej dan epal: makanan yang dibenarkan
Program diet adalah berdasarkan tiga produk. Selain keju kotej dan epal, anda juga boleh menggunakan oatmeal. Ini bukan set produk rawak, tetapi dipilih khas untuk penurunan berat badan yang berkesan dan menyediakan badan dengan vitamin, mineral dan komponen yang berharga.
Menggunakan epal dalam diet
Buah ini terdiri daripada 85% air, yang diperlukan untuk mula membersihkan badan. Epal mengandungi:
- Vitamin kumpulan B, terdapat bahan berharga lain - vitamin E dan A, P dan C. Buahnya kaya dengan zink, kalium, magnesium, vanadium, nikel, kromium, natrium, dll. Ini adalah gudang sebenar bahan berharga yang diperlukan untuk berfungsi normal semua organ dan sistem.
- Serat dan pektin adalah komponen yang memastikan fungsi sistem pencernaan. Mereka diperlukan untuk badan untuk menghilangkan toksin dan peristalsis normal. Penggunaan produk dengan pektin adalah disyorkan untuk mereka yang mengalami sembelit.
- Fosforus – memastikan fungsi normal sistem saraf. Doktor menasihatkan minum jus epal yang dicairkan 1 hingga 1 setiap hari, yang membantu anda melupakan insomnia.
Penggunaan berterusan epal (dalam had yang munasabah) membolehkan anda bukan sahaja menurunkan berat badan, tetapi juga untuk menghentikan perkembangan aterosklerosis, menguatkan sistem imun, dan juga menghapuskan kekurangan vitamin. Mereka memulakan proses epal dan metabolik, dan juga membantu mengekalkan keseimbangan garam yang normal.
Keju kotej dalam diet
- Lemak susu – memastikan warna kulit normal, diperlukan untuk rambut, kuku, dan fungsi normal semua organ.
- Vitamin - kumpulan B, serta A, E, C. Keju kotej kaya dengan kalsium, natrium, kalium, magnesium, zink. Unsur mikro ini diperlukan untuk menormalkan fungsi jantung, saluran darah, tulang, dan kulit.
- Kasein adalah bahan yang menghalang perkembangan penyakit hati, serta pemendapan kolesterol jahat pada dinding saluran darah.
Keistimewaan produk susu yang ditapai ialah ia memastikan penyerapan vitamin dan mineral yang cepat disebabkan oleh persekitaran asid laktik. Anda hanya boleh makan produk segar, yang hanya akan membawa manfaat kepada badan semasa diet keju-epal kotej.
Oatmeal pada diet keju-epal kotej
Diet keju-epal kotej membolehkan anda memasukkan oatmeal, dikukus atau direbus dalam air, dalam program pemakanan anda. Susu tidak boleh digunakan untuk tujuan tersebut. Produk ini adalah berdasarkan:
- Kalsium dan kalium, fosforus adalah unsur mikro yang diperlukan untuk tisu tulang dan fungsi normal sistem kardiovaskular.
- Vitamin - kumpulan B dan E. Memastikan fungsi normal sistem saraf, dan juga menjamin kesegaran kulit dan kebersihannya.
- Serat – membersihkan badan daripada sisa, toksin, racun, merangsang fungsi usus.
Untuk memuaskan rasa lapar, anda perlu memasak produk dalam bahagian. Anda tidak seharusnya menyediakannya untuk kegunaan masa hadapan dan menyimpannya. Untuk mengelakkan kehilangan bahan berharga, pakar pemakanan menasihatkan untuk menyimpan walaupun bubur mentah di dalam peti sejuk.
Peraturan penting untuk diet keju kotej dan epal
Diet epal-curd adalah sistem pemakanan khas yang agak ketat dan menuntut. Untuk menghilangkan berat badan berlebihan, penting untuk mengikuti beberapa peraturan:
- Lanjutkan program selama 3-10 hari. Pematuhan berpanjangan kepada diet akan membawa kepada keletihan badan, dan ini penuh dengan komplikasi dan perkembangan proses patologi. Anda boleh turun 10 kg dalam 10 hari! Ini adalah hasil yang sangat baik untuk jangka masa yang singkat, tetapi penting untuk memahami bahawa penurunan berat badan secara tiba-tiba boleh membahayakan tubuh.
- Masak bubur oat secara eksklusif dengan air. Jangan gunakan susu atau tambah mentega pada produk siap.
- Minum 2-2.5 liter air setiap hari.
Air bukan sahaja asas kehidupan, tetapi juga pemangkin untuk penurunan berat badan. Ia memulakan proses metabolik dan memastikan metabolisme normal.
- Sertakan salad sayuran dalam diet anda setiap tiga hari, walaupun dalam kuantiti yang kecil. Untuk menyediakannya, anda boleh menggunakan timun segar dan tomato, lada manis dan herba secukup rasa.
Beberapa titisan jus lemon boleh digunakan sebagai perasa, tetapi ia tidak boleh dimasukkan ke dalam diet orang yang mengalami gastritis. Salad perlu disediakan pada waktu tengah hari.
- Makan 4 kali sehari, dan makanan ringan dilarang dalam diet ini. Jika rasa lapar kuat, anda boleh minum air alkali tanpa karbon. Ia mengurangkan tahap keasidan dan mengurangkan selera makan.
- Anda harus menambah jumlah bubur yang akan memberi anda rasa kenyang dan membolehkan anda melupakan makanan selama sekurang-kurangnya beberapa jam.
Jangan makan berlebihan dan makan untuk kegunaan masa hadapan. Ini tidak akan membawa apa-apa faedah, tetapi hanya akan membebankan badan, membawa rasa berat, dan meningkatkan beban pada perut, pankreas, dan hati. Ini penuh dengan komplikasi selepas diet.
- Makan keju kotej dengan kandungan lemak 2.5-4%. Anda tidak boleh mengambil produk dengan kandungan lemak sifar peratus, kerana ia mengandungi banyak bahan berbahaya. Kandungan kalori keju kotej rendah lemak boleh dikatakan tidak berbeza daripada produk makanan standard.
Diet keju kotej dan epal adalah program yang sukar dan tidak boleh diakses oleh semua orang. Ia mempunyai beberapa kontraindikasi yang perlu diambil kira.
Sebelum menggunakan menu yang dicadangkan, tidak ada salahnya untuk berunding dengan doktor.
Doktor akan dapat menilai keadaan orang itu dan memutuskan keperluan untuk menggunakan program pemakanan diet.
Asas dan intipati campuran dan mono-diet pada epal dan keju kotej
Diet epal-curd selama 3 hari tolak 3 kg adalah kursus yang boleh diulang tidak lebih daripada 1-2 kali setahun. Ini disebabkan oleh ketegaran program, yang boleh dijalankan dalam beberapa peringkat:
- Epal – anda perlu mengambil 1.5 kg buah-buahan setiap hari, pilih yang hijau, tetapi bukan yang masam. Anda perlu membahagikan pengambilan harian anda kepada beberapa hidangan.
- Keju kotej - disyorkan untuk menggunakan hanya tiga hidangan sehari, makan 150-250 gram keju kotej dalam setiap satu.
- bercampur. Anda dibenarkan mengambil 300-400 gram keju kotej setiap hari, berselang-seli dengan epal. Anda perlu makan makanan secara berasingan, menyimpannya selama sekurang-kurangnya 2 jam.
Mereka boleh dimakan bukan sahaja segar, tetapi juga dalam bentuk yang diproses. Ia dibenarkan memasukkan makanan segar yang dibakar, direbus dan dimasak dalam diet. Dalam pilihan terakhir, untuk mengelakkan bahaya, minuman harus dicairkan dalam nisbah 1 hingga 1.
Contoh menu selama 3 hari
Diet epal dan keju kotej selama 3 hari adalah peluang untuk menghilangkan 3 kg berat badan berlebihan! Semua tiga hari menu akan sama:
- Sarapan pagi - parut epal hijau dicampur dengan 150 gram oat yang dikukus. Anda tidak boleh minum makanan dengan apa-apa.
- Snek – anda boleh mengaturkan sarapan kedua untuk diri sendiri jika anda masih berasa lapar selepas yang pertama. Untuk melakukan ini, disyorkan untuk makan 2 epal hijau.
- Makan tengah hari – campurkan keju kotej (120 g) dengan oatmeal kukus (200 g), tambah epal parut ke dalam adunan.
- Snek petang - epal segar. Ia perlu dicairkan dengan air untuk menghapuskan kesan negatif pada badan.
- Makan malam - keju kotej dengan penambahan kepingan epal dengan kulit. Anda tidak boleh menyingkirkan kulit, yang juga mengandungi banyak vitamin dan mineral. Anda boleh menambah sedikit madu ke dalam campuran dadih untuk rasa. Tetapi jangan jadikan hidangan itu terlalu manis.
Pada mulanya, selepas makan, mungkin ada sedikit rasa lapar, yang boleh dipuaskan dengan 1 gelas kefir rendah lemak. Seperti dalam kes keju kotej, gunakan produk dengan peratusan minimum kandungan lemak; anda tidak sepatutnya memberi keutamaan kepada produk rendah lemak sepenuhnya.
9 hari pada diet dengan keju kotej dan epal: ciri-ciri tiga dekad
Diet untuk program sedemikian akan sedikit berbeza daripada yang dicadangkan untuk tempoh tiga hari. Anda perlu membahagikan 9 hari kepada 3 dekad, dan menyusun menu mengikut peraturan berikut:
- Tempoh tiga hari pertama adalah penggunaan hanya epal, yang mana anda perlu mengambil 1-1.5 kg sehari. Adalah penting untuk membahagikan keseluruhan jumlah produk kepada 5-6 dos.
- Tempoh tiga hari kedua ialah penggunaan keju kotej sebagai makanan utama. Dalam tempoh ini, adalah penting untuk makan 150-250 gram keju kotej tiga kali sehari. Anda boleh menjatuhkan sedikit madu ke dalamnya, tetapi jangan terlalu terbawa-bawa. Pada hari keempat pada sebelah petang anda perlu membuat salad dengan timun, tomato, herba, dan lada manis.
- Tempoh tiga hari terakhir melibatkan pencampuran epal, keju kotej, dan sedikit oatmeal. Anda harus membahagikan jumlah makanan kepada 6 hidangan terlebih dahulu. Pada hari ketujuh pada tengah hari, sediakan salad sayuran sekali lagi.
Sembilan hari digunakan untuk menurunkan 7-9 kg berat badan berlebihan. Memandangkan program ini boleh dianggap radikal, adalah penting untuk mendapatkan kebenaran daripada doktor anda sebelum menggunakannya.
Kontraindikasi
Menggunakan program ini dilarang sama sekali jika terdapat kontraindikasi berikut:
- Kronik atau pemburukan penyakit saluran penghadaman. Jus epal boleh meningkatkan keasidan, yang akan menyebabkan pusingan baru penyakit.
- Alahan. Jika seseorang mempunyai intoleransi peribadi terhadap makanan tertentu, program diet adalah dilarang.
- Kehamilan dan penyusuan juga bukan masa untuk bereksperimen dengan program penurunan berat badan.
- Diabetes dan masalah dengan sistem endokrin.
Jika, selepas mula menurunkan berat badan pada diet dengan keju kotej dan epal, seseorang hanya menjadi lebih teruk, anda harus berhenti menggunakan program penurunan berat badan!
Ciri-ciri menyatukan hasil diet pada keju kotej dan epal
Diet dadih epal, dengan atau tanpa oat, membolehkan anda kehilangan sejumlah besar pound tambahan dalam masa yang singkat. Walau bagaimanapun, apabila beralih kepada sistem kuasa standard, mereka semua boleh kembali dengan minat. Untuk tidak menambah lemak selepas meninggalkan diet, adalah penting:
- Jangan membebankan makanan, tetapi secara beransur-ansur meningkatkan jumlah bahagian, serta pelbagai produk yang digunakan.
- Hilangkan makanan berlemak, manis, berkalori tinggi.
- Minum sekurang-kurangnya 1.5-2.5 liter air setiap hari.
- Daftar untuk kelas sukan atau lakukan satu set latihan di rumah.
- Ambil, terutamanya pada mulanya, makanan yang termasuk dalam diet. Mereka boleh digabungkan dengan yang lain, tetapi ini adalah bagaimana badan akan cepat terbiasa dengan sistem pemakanan baru.
- Kira kalori yang diambil setiap hari. Untuk mengekalkan berat badan, anda perlu mengambil tidak lebih daripada 1000-1200 kcal untuk seorang wanita. Sekiranya dia terlibat secara aktif dalam sukan, maka nilai kalori harian maksimum tidak boleh melebihi 1500 kcal.
Mengikuti peraturan mudah membolehkan anda bukan sahaja menurunkan berat badan tambahan pada diet, tetapi juga untuk mengekalkan berat badan.
Keju kotej, kefir dan epal - ketiga-tiga produk ini, sebagai asas kepada banyak diet, diketahui oleh semua orang yang bermimpi untuk menurunkan berat badan. Banyak sistem pemakanan telah dibangunkan yang merangkumi komponen ini dan membantu bukan sahaja mengurangkan pinggang, tetapi juga meningkatkan kesihatan badan. Mono-diet sangat berkesan apabila terdapat hanya satu produk yang dibenarkan dalam diet. Mereka biasanya direka untuk beberapa hari dan akan membantu anda menyingkirkan purata 2-4 kg. Diet yang berkesan dan lebih lembut, tetapi lebih memakan masa, termasuk 2-3 produk utama. Mana-mana pilihan adalah popular: keju kotej-kefir, keju kotej-epal, kefir-epal. Apakah rahsia produk ini?
Bagaimana keju kotej, kefir dan epal membantu anda menurunkan berat badan
Keju kotej
Rahsia keju kotej adalah komposisinya - lemak susu, sedikit karbohidrat (galaktosa dan gula susu) dan protein yang mudah dihadam, yang seimbang dalam nisbah yang ideal untuk berfungsi dengan baik badan. Ini membantu anda menurunkan berat badan.
Protein diperlukan untuk membina otot, dan kasein, yang berjaya menggantikan protein haiwan, mempunyai nilai pemakanan yang tinggi dan mengenyangkan dengan sempurna. Tetapi ia diserap dengan cepat, dan rasa lapar kembali. Karbohidrat dan lemak diperlukan dalam kuantiti yang lebih kecil. Tetapi masih diperlukan! Karbohidrat adalah sumber tenaga, dan lemak menyerap banyak vitamin dan mineral. Sudah tentu, jika anda menjalani diet keju kotej, anda tidak boleh mengambil keju kotej dengan kandungan lemak 10-20%, tetapi 3-5% agak sesuai. Terima kasih kepada lemak, badan akan menyerap 12 vitamin, asid amino, asid folik, fosforus, natrium, besi, zink, fluorin, magnesium, kalsium dan bahan berfaedah lain yang terkandung dalam keju kotej. Kalsium, by the way, juga merupakan pembantu yang baik untuk kurus. Kekurangannya membawa kepada proses pencernaan yang perlahan dan pengedaran lemak yang tidak betul, yang menyumbang kepada pembentukan pound tambahan.
Kandungan kalori keju kotej bergantung kepada kandungan lemak. Jumlah minimum mereka ialah 86 kcal dalam keju kotej diet dengan kandungan lemak 0.6%, dan dalam produk dengan kandungan lemak 5% 145 kcal. Keju kotej dengan kandungan lemak yang lebih tinggi tidak lagi sesuai untuk diet, tetapi untuk mengekalkan berat badan.
Kefir
Bukan tanpa alasan ramai orang mengaitkan kefir dengan penurunan berat badan yang diingini. Ini adalah satu lagi produk popular untuk diet dan hari puasa. Apakah kegunaannya?
1. Kandungan kalori. 100 g minuman mengandungi 30-60 kcal bergantung kepada kandungan lemak. Terdapat kefir dengan kandungan lemak sifar, bagaimanapun, lebih baik untuk melewatinya. Lagipun, seperti dalam kes keju kotej, badan memerlukan lemak. Adalah lebih baik untuk memilih 1-2.5% daripada minuman.
2. Konsistensi menggalakkan ketepuan cepat, dan walaupun di luar diet, anda boleh menggantikan sarapan pagi atau makan malam dengan segelas kefir.
3. Lakto- dan bifidobakteria menghalang proses reput, penapaian, dan pembiakan bakteria berbahaya, dengan itu menyusun mikroflora usus. Kefir merangsang motilitas usus, secara semula jadi membersihkan badan dari sisa dan toksin.
4. Minuman segar (tidak lebih daripada tiga hari dari tarikh pembuatan) menghilangkan bengkak kerana kesan diuretik dan pencahar yang ringan.
5. Ia mempunyai kesan yang baik terhadap penyerapan zat besi, vitamin D dan kalsium, tanpanya ia tidak akan mudah untuk menurunkan berat badan.
epal
Ini mungkin buah yang paling terkenal dalam dunia diet dan hari puasa. Epal mendapat kemasyhuran sedemikian kerana beberapa sifat pemakanan:
1. Kandungan kalori 100 g buah adalah secara purata 80 kcal.
2. dan pektin tidak membenarkan karbohidrat yang terkandung dalam epal diserap dengan cepat, yang akan menyebabkan pembentukan lipatan lemak baru.
3. Merangsang peristalsis, metabolisme, membantu memperbaiki penghadaman, dan membuang toksin. Tanpa semua ini, berat badan berlebihan tidak akan hilang untuk masa yang lama.
4. Sebiji epal mengenyangkan badan dengan vitamin dan unsur mikro, kekurangannya merupakan satu lagi punca obesiti.
5. Serat boleh dikatakan tidak dicerna dalam saluran gastrousus, dan juga meningkatkan jumlah apabila tepu dengan kelembapan, yang membolehkan anda mengelakkan rasa lapar lebih lama.
6. Polifenol, yang terkandung dalam kedua-dua buah-buahan hijau dan merah dan kuning, mempunyai kesan yang sama baiknya pada tubuh. Bahan ini bukan sahaja melindungi seseorang daripada penuaan awal dan meningkatkan kekuatan otot, tetapi juga menghalang pemendapan lemak di kawasan organ dalaman. Oleh itu, bukan sahaja epal hijau, tetapi sebarang warna dan jenis adalah sama berguna.
Epal parut lebih mudah dihadam. Adalah lebih baik untuk tidak melepaskan kulitnya; ia mengandungi banyak bahan berguna, seperti benih. Adalah lebih baik untuk makan buah mentah atau dibakar dan, jika boleh, bukan satu, tetapi beberapa jenis, sebaik-baiknya musim luruh.
Diet
Sebelum anda mula berdiet, berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda mematuhinya.
Pertama, anda tidak boleh mengehadkan diri anda kepada cecair. Ia perlu minum air yang tenang, dan teh herba tanpa gula juga mungkin.
Kedua, lebih baik membahagikan norma harian kepada 5-6 hidangan, malah anda boleh makan setiap 2 jam tanpa melebihi had harian.
Ketiga, jika anda bercadang untuk meneruskan diet lebih lama daripada masa yang ditetapkan, maka perlu memasukkan makanan lain (sayur-sayuran, beri, buah-buahan, kacang, madu, dedak, muesli, oatmeal), dan mengambil multivitamin.
Keempat, jika kesihatan anda semakin teruk, terutamanya pada peringkat awal lagi, anda tidak seharusnya menyiksa diri sendiri, lebih baik menghentikan diet atau menyesuaikannya dengan mempelbagaikan diet anda.
Mono-diet pada keju kotej
Selama 5 hari, anda dibenarkan makan sehingga 400 g keju kotej setiap hari, 5-6 hidangan. Anda perlu minum banyak air kosong, sekurang-kurangnya 2 liter. 500-800 g hilang setiap hari.
Mono-diet pada kefir
Diet yang ketat dan ketat selama 3 hari, yang tidak melibatkan apa-apa kecuali 1.5 liter kefir pada siang hari. Ia akan mengambil masa kira-kira 2-3 kg. Anda tidak boleh meneruskan hari kefir lebih lama untuk mengelakkan masalah kesihatan yang tidak perlu.
Mono-diet pada epal
Diet epal yang ketat akan membantu anda mengucapkan selamat tinggal kepada 3-6 kg dalam 5 hari. Anda perlu bermula dengan 1 kg buah, meningkat setengah kilo setiap hari kepada 2 kg pada hari ketiga, dan kemudian mengurangkan kepada 1 kg pada hari kelima.
Diet dadih-kefir
Diet ini agak mudah untuk bertolak ansur dan berlangsung sekurang-kurangnya tiga hari. Jika anda rasa normal, anda boleh melanjutkannya sehingga seminggu atau lebih.
Anda boleh mengambil kira-kira 1.5 liter kefir setiap hari dan 300-400 g keju kotej rendah lemak. Mulakan dan akhiri hari dengan kefir. Ia dibenarkan untuk menambah sedikit kayu manis atau dill ke keju kotej.
Diet keju-epal kotej
Secara purata, 2 kg hilang dalam masa 3 hari. Tempohnya berbeza-beza.
3 hari. Sediakan dan minum koktel satu epal bakar dan 150 g keju kotej 3 kali sehari.
6 hari. Diet: sehingga 1.5 kg epal mentah dan 200 g keju kotej setiap hari, dibahagikan kepada 4-6 hidangan.
9 hari. 3 hari pertama 1.5 kg epal, kemudian 3 hari sehingga 600 g keju kotej, 3 hari terakhir 0.5 kg epal dan 400 g keju kotej.
Diet kefir-epal
Sukar untuk mengekalkan diet ini, tetapi ia akan membantu anda menyingkirkan 6-8 kg dalam 9 hari. Minum 1.5 liter kefir rendah lemak untuk 3 hari pertama dan terakhir, dan makan 1.5 kg epal selama 3 hari di antara mereka.
Berhenti berdiet
Ramai orang mengeluh tentang kembalinya kilogram yang sangat sukar untuk dibuang. Dalam kebanyakan kes, diet tidak disiapkan dengan betul. Anda perlu melengkapkan kursus penurunan berat badan anda dengan meninggalkan diet secara beransur-ansur, tanpa segera kembali ke diet lama.
Bertepung, manis, berlemak, masin, pedas, minuman berkarbonat, alkohol adalah dilarang. Anda perlu terus makan produk yang dimakan semasa diet, tetapi menambah sesuatu yang baru kepadanya setiap hari. Lebih baik bermula dengan bubur dengan air dan susu rendah lemak. Kemudian masukkan salad sayur-sayuran dan buah-buahan ringan, sup sayur-sayuran, daging rebus, jus cair semula jadi, kompot, dan sebagainya. Dengan cara yang sama, anda boleh kembali kepada diet biasa anda dalam seminggu, tetapi kilogram yang diperoleh dengan susah payah tidak akan kembali.
Kontraindikasi
Diet sedemikian dianggap tidak seimbang kerana diet yang terhad dan oleh itu ia mempunyai kontraindikasi:
1. Orang yang mempunyai alahan dan tidak bertoleransi terhadap komponen diet.
2. Wanita semasa mengandung dan menyusu.
3. Orang yang mempunyai penyakit saluran gastrousus, pankreas, hati.
4. Sebarang penyakit serius lain yang mungkin menjadi lebih teruk. Perundingan doktor diperlukan.
5. Kemerosotan yang ketara dalam kesihatan.
Keputusan dan ulasan
Dan sebagai kesimpulan, beberapa kesimpulan berdasarkan ulasan dari forum tematik dan laman web dari mereka yang telah mencuba diet berdasarkan keju kotej, kefir, dan epal. Wanita ambil perhatian bahawa jika mereka mengikuti sistem pemakanan, mereka kehilangan berat badan sebanyak yang dinyatakan, tambah atau tolak beberapa kilogram secara individu. Trend berikut juga telah diperhatikan: semakin tinggi berat awal, semakin cepat dan dalam jumlah yang lebih besar ia hilang. Terdapat juga maklumat dalam ulasan bahawa jika anda secara beransur-ansur keluar dari diet, kesan yang terhasil bertahan untuk masa yang lama.
Perkara lain ialah tidak semua orang boleh menahan sistem makanan sedemikian, secara umum, lebih mudah bagi mereka yang sering menggunakan produk ini sebelum ini. Terdapat ramai yang tidak dapat menahan walaupun separuh tempoh diet, serta mereka yang tidak mengikutinya dengan ketat, membenarkan diri mereka kebebasan kecil. Tetapi di sebalik semua ini, keputusan positif diperolehi, walaupun sedikit kurang daripada yang dirancang. Bonus yang menyenangkan kepada pengurangan volum bagi ramai adalah peningkatan dalam keadaan kulit, kuku, rambut, serta kesejahteraan umum dan penghadaman.
