Древняя китайская методика для оздоровления почек. Помоги своему организму!
Восточная медицина сегодня плохо воспринимается западным человеком, потому что нам сложно представить различные каналы, которые, по мнению восточных медиков, опутывают наше тело, но не имеют анатомического подтверждения. Но китайская медицина способна творить чудеса.
Когда-то целители считали, что в почках находятся корни всех внутренних органов и что почки – это основа жизни. Впрочем, врачеватели имели в виду не просто органы почек в современном смысле, а почки с надпочечниками и половые железы, которые связаны с внутрисекреторной и регуляторной деятельностью организма.
В китайской медицине существует диагноз «пустота почек». У каждого человека она может проявляться по-разному: у одного человека будут боли в пояснице и нарушения мочеиспускания, нарушения в половой сфере, у другого - боли в коленях, у третьего седеют волосы, у четвертого - проявляются нарушения слуха, у пятого - поверхностная одышка или же другие симптому.
Но почему же возникают все эти болезни, почему наши почки ослабевают? Древние китайцы выделяли 3 основные причины:
1. Стрессовые состояния. Они значительно ослабляют функцию нервной системы и надпочечников.
2. Переохлаждение. Почки его терпеть не могут. Холод значительно ослабляет их функцию и из-за этого появляются боли в суставах, позывы к мочеиспусканию в ночное время, боли в области спины, быстрая утомляемость, ощущение жара в груди, чувство тревоги, головные боли, бессонница.
3. Беспорядочные половые связи. Дело в том, что половые железы самым непосредственным образом связаны с почками, а половые излишества приводят, как правило, к таким распространенным симптомам, как боли в области спины, ломота в костях, притупление зрения, шум в ушах, ослабление памяти, снижение работоспособности.
В восточной медицине для оздоровления почек и профилактики болезней практиковалась определенная работа с почками.
В повседневной жизни человек всегда задействует поясницу. Поэтому очень важно ее укреплять и повышать гибкость. А решить эту задачу поможет методика укрепления поясницы и оздоровления почек.
Сожми кисти рук в кулаки, не очень крепко, но и не слишком слабо, чтобы подушечки четырех пальцев оказались в центре ладони, а большой палец - поверх них. Старайся придать тыльной стороне ладони плоскую форму. Помести руки тыльными сторонами кистей напротив почек, совместив с ними середины внешних сторон ладоней с двух сторон (от точки мин-мэнь, что по-китайски «врата жизни») левую с левой, правую с правой.
Затем движением, направленным к позвоночнику, как бы сдвинь почки вместе, ослабь и разведи руки. Повтори упражнение 81 раз, до появления ощущения сильного тепла в точке мин-мэнь.
В чем секрет этого упражнения? Во время растирания ты должен представлять, что твои почки соединяются в одну. Без этого упражнение не будет иметь эффекта.
Важно помнить, что во время растирания нельзя останавливаться, даже если ты устал. Необходимо обязательно выполнить 81 движение до конца.
Почему необходимо повторить упражнение именно 81 раз? В китайской традиционной медицине всегда использовалось иносказания. Есть легенда, что один монах отправился на поиски истинных канонов, прошел 81 пещеру, в каждой из которых находился нечистый дух. На самом деле эти пещеры символизируют 81 акупунктурную точку (канал мочевого пузыря самый длинный, имеет 67 точек). Кроме этого, в китайской медицине есть понятие «восьмидесяти одного труднопроходимого». Оно обозначает 81 трудноизлечимую болезнь. Количество растираний в данном упражнении обусловлено этими соображениями.
Способ первый
Предлагаемая методика предназначена для больных, страдающих хроническими заболеваниями и болезнями неопределенной этимологии, способных нормально передвигаться в период улучшения состояния, а также может быть использована здоровыми людьми. В основе методики лежит быстрая ходьба, а статические упражнения в положении сидя играют вспомогательную роль.
Главный принцип методики – идти быстрой, бодрой и легкой походкой, двигаться энергичнее, чем обычно. Тем не менее, следует выбирать оптимальную скорость и расстояние, исходя из индивидуальных физических возможностей, определять для себя наиболее подходящую интенсивность выполнения упражнения, ориентируясь на такие ощущения, как душевный подъем, телесный и психологический комфорт, ослабление симптомов заболевания. При этом следует помнить, что ломота в пояснице и ногах и легкая усталость являются нормальными последствиями упражнений.
Обязательным элементом методики является принятие положения сидя до и после ходьбы. Сидеть надо неподвижно, спокойно, стараясь не думать о постороннем. Для этого можно принять любую сидячую позу, держаться прямо и естественно. Во время выполнения этого упражнения представьте, что вокруг пупка появляется золотое свечение. Однако не следует излишне сосредоточиваться на этом образе. Оптимальная продолжительность выполнения от 1–2 до 15 минут.
Данные современной науки свидетельствуют о том, что быстрая ходьба способствует активизации деятельности сердечно-сосудистой системы, улучшает функционирование дыхательного аппарата, понижает содержание холестерина в крови, препятствует повышению давления.
Сочетание быстрой ходьбы и спокойного сидения является предпосылкой избавления от многих болезней.
Рекомендуется заниматься 1–2 раза в день по 30 минут. Ходьба должна быть равномерной и ритмичной. Во время движения не следует отвлекаться и думать о посторонних вещах, надо сосредоточиться на поддержании спокойного и расслабленного состояния. По мере улучшения самочувствия целесообразно постепенно увеличивать темп и продолжительность ходьбы. Помните, что достижение успеха возможно только при постоянных активных тренировках.
Способ второй
Летом «жар» находится снаружи, а «холод и влага» – внутри. Когда человек страдает от жары, ему следует есть имбирь. Употребление имбиря в пищу дает слабительный эффект, в результате чего устраняется «холод» с поверхности живота. Имбирь способствует охлаждению и вымыванию вредных веществ. Зимой «холод» находится снаружи, а «жар» – внутри, что часто приводит к таким проявлениям «жара», как болезни горла, кашель и жар в груди, простуды, запоры. «Жар» накапливается на поверхности живота. Частое употребление редьки способствует пищеварению и прохождению ци, устраняет «жар» и выводит вредные вещества.
Способы употребления редьки и имбиря могут быть самыми разнообразными.
Способ третий
Эта методика показана при различных простудных заболеваниях, но не рекомендуется больным с низким кровяным давлением, низким содержанием сахара в крови и недостаточным кровоснабжением мозга, страдающим другими тяжелыми заболеваниями людям старше 80 лет.
С помощью этой методики можно без всяких лекарств значительно сократить период болезни. Как показывает опыт, это – эффективное оружие против затяжного гриппа, плохо поддающегося лечению другими средствами.
Рекомендуется следующий рецепт: в течение 24 часов «питаться только водой» (в тяжелых случаях – в течение 36 или 48 часов). Иными словами, при появлении чувства голода следует пить теплую кипяченую воду. Вода нейтрализует кислотную среду в желудке, что способствует очищению организма и его выздоровлению. В течение суток можно выпить 1–1,5 литра воды. Принимать пищу и питательные жидкости в это время не следует.
Способ четвертый
Ножные ванны способствуют укреплению области поясницы и почек, улучшают слух и зрение, психологическое состояние. Эффект проявляется примерно через месяц.
Для ножной ванны потребуется 100 г сырого имбиря (в кусочках), 100 г желтодревесника, 50 г зеленого чая, 250 г рисового уксуса.
Залейте смесь водой до верха емкости, поставьте на огонь и кипятите до тех пор, пока вода испарится наполовину. Сначала держите ноги над паром. Когда вода несколько остынет, опустите ноги в теплый отвар по щиколотку. Выполняйте процедуру ежедневно по вечерам, используя один и тот же отвар в течение 1–3 дней, а затем приготовьте новый.
Способ пятый
Традиционная китайская медицина считает, что многословие вредит ци, поэтому надо избегать пустопорожних разговоров, говорить по существу. Хаотический мыслительный процесс вредит селезенке. Обильная пища и питье вредят кишечнику и желудку, поэтому питаться надо умеренно.
Злоупотребление табаком и спиртным также приносит большой вред.
Гнев разрушает печень. Если человек любит поесть, он не будет здоров. Соблюдение меры в перечисленных шести областях, стремление к самосовершенствованию, сознательное отношение к этим вопросам – реальный путь к продлению жизни, надежный способ избавления от болезней.
Способ шестой
Данный способ эффективен при внезапной глухоте, которая является следствием недостаточности инь в печени и почках, но не дает эффекта при глухоте, вызванной устойчивыми изменениями в слуховом органе.
В новый термос положите по 50 г жасминового чая и черного молотого перца, плотно закройте пробкой. Затем откройте пробку, приставьте больное ухо к горлышку и представьте себе, что вы слышите звук внутри термоса.
Продолжительность и периодичность процедуры определяются произвольно.
Примечание: не наливайте в термос жидкость, после завершения процедуры закрывайте термос пробкой, содержимое термоса меняйте раз в полгода.
Способ седьмой
Почки – «прежденебесный корень». Приведенное ниже упражнение укрепляет ци и «пополняет» почки, способствует сохранению зубов и благотворно влияет на мозг. Мужчины, взявшие за привычку выполнение этого упражнения, получат немало пользы.
Ключ данного метода звучит так: «Когда ходишь по-большому и по-маленькому, плотно закрывай рот, доживешь до 99 лет».
1) во время мочеиспускания стисните зубы, вдохните и задержите дыхание (не следует сдерживать его через силу). Встаньте на носки, пятки оторвите от пола. Закончив мочеиспускание, сразу же втяните анус на 1 минуту; дыхание при этом должно быть нормальным, зубы не сжаты;
2) во время дефекации закройте рот, язык поднимите к верхнему нёбу, зубы умеренно стиснуты.
Способ восьмой
Эта методика создана специально для женщин, часто страдающих застоем в печени, непроходимостью ци, нарушением функционирования сосудистой системы. С помощью регулярных занятий по этой методике (единственным противопоказанием является беременность и только для первого упражнения) женщины могут укрепить здоровье, поддерживать прекрасный внешний вид.
1. В течение 3–5 минут похлопайте себя по боковым поверхностям грудной клетки.
2. Закройте глаза и сосредоточьтесь на участке ротовой полости под языком. Когда во рту наберется слюна, проглотите ее и мысленно сопроводите до центра ступней.
Способ девятый
Данная методика способствует улучшению внешнего вида, увлажнению кожи, устранению морщин и пигментных пятен. Она дает эффект уже через месяц.
1. Кончиками всех десяти пальцев, слегка постукивая по голове, пройдитесь от макушки до шеи. Выполняйте упражнение в течение 2–3 минут.
2. В течение 1–3 минут протирайте лицо руками, плотно прижимая ладони, от нижней челюсти ко лбу (ни в коем случае не наоборот).
3. В течение 2–3 минут протирайте кожу лица от щек к шее (вниз по диагонали).
4. После выполнения вышеперечисленных движений нанесите на лицо сок того фрукта, который вам больше всего нравится.
Методику можно применять один раз в день, утром или вечером.
Способ десятый
Упражнение предназначено для страдающих сердечными заболеваниями, сопровождающимися неврастенией, бессонницей и забывчивостью, а также может быть рекомендовано для снятия умственного переутомления.
Упражнение заключается в похлопывании ладонями друг о друга (как при аплодисментах), причем чем громче звук, тем лучше. При этом следует хлопать так, чтобы ладоням не было слишком больно. Начать можно с десятиминутной продолжительности, постепенно увеличивая время выполнения упражнения. Количество занятий в течение дня не ограничено. Несмотря на простоту, упражнение имеет глубокий смысл. Ритмичное хлопанье ладонями способствует эффективному «прочищению» трех ручных инь– и ян-меридианов, устранению помех в функционировании меридиана сердца, раскрытию интеллектуальных способностей.
Упражнение дает эффект через месяц.
Интересные китайские методики оздоровления
Медицина Китая долгое время была, да и сейчас продолжает оставаться одной из самых продвинутых в мире. Многовековой опыт, накапливаемый народом и передаваемый от поколения к поколению, тщательные исследования и научные открытия – все это позволяет находить различные варианты лечения многих заболеваний. Под пристальным вниманием общества всегда находится народная медицина Китая, которая славится своей эффективностью и доступностью. Чем же лечатся китайцы, и какие из их секретов и рецептов здоровья мы сами можем применять на практике?
Массаж
В китайской медицине массажу уделяется огромное внимание, причем существует много его разновидностей. (массаж горячими камнями), китайский массаж лица для омоложения и улучшения состояния кожи, классический массаж и т.д. Все их невозможно перечислить в рамках одной статьи. Китайцы считают эффективным даже простой массаж ушных раковин, ладоней и ступней ног. В этих местах находятся многочисленные активные точки, связанные с органами нашего тела. Массируя и растирая эти точки, вы тем самым улучшаете работу всех органов.
Простые приемы массажа для здоровья:
- Каждое утро после пробуждения, лежа в постели, массируйте пальцами рук 2-3 минуты ушные раковины. Делайте растирающие, поглаживающие, пощипывающие движения до легкого покраснения кожи на ушах. В конце массажа быстро-быстро потрите ваши ладони друг об друга, разогревая их, а затем несколько раз встряхните. При таком массаже вы затронете многочисленные био-точки, тем самым «пробудив» ото сна все жизненно важные органы. Приятный бонус – вы очень быстро проснетесь.
- Найдите на берегу реки гладкий камешек небольшого размера, который удобно держать в ладони. Оставьте его на сутки в банке с соленой водой, чтобы очистить от плохой энергетики. Теперь это – ваш маленький массажер для рук. Нагрейте камешек в стакане с горячей водой, затем вытрите насухо и несколько раз сожмите в каждой ладони. Затем покатайте его между двумя ладонями, словно кусок пластилина (движения такие, как будто вы пытаетесь скатать шарик). 5 минут такой простой гимнастики в день повышает активность головного мозга, укрепляет иммунитет и оздоравливает организм. Ее можно делать даже перед телевизором.
- Чтобы заставить почки лучше работать, каждый день массируйте пальцами рук ямочку на обеих ступнях.
- При вздутии, если под рукой нет никаких лекарств, массируйте живот круговыми слегка надавливающими движениями по часовой стрелке. Это стимулирует кишечник и облегчает отхождение газов. Такой массаж можно делать детям, если нет возможности дать лекарства, а газы плохо отходят.
- А вот еще один интересный способ продлить жизнь – нужно активно поглаживать свой нос от переносицы к ноздрям, пытаясь как бы «подоить» его. По мнению китайских целителей такой прием укрепляет здоровье.
Китайский общеупрепляющий и противопростудный чай
Вам понадобится 2 очищенных грецких орешка, 10 перьев зеленого лука, 15 г (3 ч. ложки) зеленого чая и небольшой кусочек корня имбиря весом около 25 г. Также возьмите 2 полных стакана горячей кипяченой воды.
Орешки, имбирь и лук измельчите так, чтобы получилась однородная масса. Если нет блендера, то орешки и имбирь натрите на самой мелкой терке, а лук мелко нашинкуйте. Добавьте зеленый чай и залейте все это горячей водой. Дайте напитку настояться под закрытой крышкой в течение получаса, а затем процедите и выпейте. Для улучшения вкуса можно добавить немного меда.
Восточная медицина сегодня плохо воспринимается западным человеком, потому что нам сложно представить различные каналы, которые, по мнению восточных медиков, опутывают наше тело, но не имеют анатомического подтверждения. Но китайская медицина способна творить чудеса.
Когда-то целители считали, что в почках находятся корни всех внутренних органов и что почки - это основа жизни. Впрочем, врачеватели имели в виду не просто органы почек в современном смысле, а почки с надпочечниками и половые железы, которые связаны с внутрисекреторной и регуляторной деятельностью организма.
Как оздоровить почки
В китайской медицине существует диагноз «пустота почек». У каждого человека она может проявляться по-разному: у одного человека будут боли в пояснице и нарушения мочеиспускания, нарушения в половой сфере, у другого - боли в коленях, у третьего седеют волосы, у четвертого - проявляются нарушения слуха, у пятого - поверхностная одышка или же другие симптому.
Но почему же возникают все эти болезни, почему наши почки ослабевают? Древние китайцы выделяли 3 основные причины.
- Стрессовые состояния
Они значительно ослабляют функцию нервной системы и надпочечников. - Переохлаждение
Почки его терпеть не могут. Холод значительно ослабляет их функцию и из-за этого появляются боли в суставах, позывы к мочеиспусканию в ночное время, боли в области спины, быстрая утомляемость, ощущение жара в груди, чувство тревоги, головные боли, бессонница. - Беспорядочные половые связи
Дело в том, что половые железы самым непосредственным образом связаны с почками, а половые излишества приводят, как правило, к таким распространенным симптомам, как боли в области спины, ломота в костях, притупление зрения, шум в ушах, ослабление памяти, снижение работоспособности.
В восточной медицине для оздоровления почек и профилактики болезней практиковалась определенная работа с почками.
В повседневной жизни человек всегда задействует поясницу. Поэтому очень важно ее укреплять и повышать гибкость. А решить эту задачу поможет методика укрепления поясницы и оздоровления почек .
Сожми кисти рук в кулаки, не очень крепко, но и не слишком слабо, чтобы подушечки четырех пальцев оказались в центре ладони, а большой палец - поверх них. Старайся придать тыльной стороне ладони плоскую форму.
Помести руки тыльными сторонами кистей напротив почек, совместив с ними середины внешних сторон ладоней с двух сторон (от точки мин-мэнь, что по-китайски «врата жизни») левую с левой, правую с правой.
Затем движением, направленным к позвоночнику, как бы сдвинь почки вместе, ослабь и разведи руки. Повтори упражнение 81 раз, до появления ощущения сильного тепла в точке мин-мэнь.
В чем секрет этого упражнения? Во время растирания ты должен представлять, что твои почки соединяются в одну. Без этого упражнение не будет иметь эффекта.
Важно помнить, что во время растирания нельзя останавливаться, даже если ты устал. Необходимо обязательно выполнить 81 движение до конца.
Почему необходимо повторить упражнение именно 81 раз? В китайской традиционной медицине всегда использовалось иносказания. Есть легенда, что один монах отправился на поиски истинных канонов, прошел 81 пещеру, в каждой из которых находился нечистый дух.
На самом деле эти пещеры символизируют 81 акупунктурную точку (канал мочевого пузыря самый длинный, имеет 67 точек). Кроме этого, в китайской медицине есть понятие «восьмидесяти одного труднопроходимого». Оно обозначает 81 трудноизлечимую болезнь. Количество растираний в данном упражнении обусловлено этими соображениями.
Делай это упражнение регулярно, и болезни почек тебе будут не страшны. Воспользуйся секретом древней восточной медицины!
Восточные традиции с многовековой историей чтут во всем мире. Опыт и знания великих мудрецов доказали свою эффективность вне времени, традиций и вероисповедания. Большой популярностью пользуется китайская гимнастика.
Мощная система оздоровления укрепляет здоровье и продлевает молодость. Она наполняет энергией, укрепляет тело и дух. Восточная гимнастика снимает мышечное напряжение, улучшает состояние суставов.
С помощью выполнения несложных упражнений можно предотвратить множество проблем с организмом и замедлить процессы старения.
В Китае одной из наидревнейших гимнастик считается цигун. Свое она начало берет с 3-го столетия нашей эры. Название произошло от термина «Ци», означающего жизненную энергию. Китайские ученые доказали, что с возрастом энергия ци иссякает и этот процесс начинается после 30 лет. Энергетическая зарядка возобновляет и улучшает циркуляцию энергии, делает ее поток непрерывным.
Эффективная методика направлена на укрепление и оздоровление организма. На родине ее применяют для лечения и профилактики болезней в народной и традиционной медицине. Организм буквально расцветает и молодеет. Многим людям нравится медленный темп выполнения упражнений. Особенно полезна гимнастика для пожилых людей, которым она позволяет продлить молодость.
Для начинающих китайская дыхательная гимнастика будет достаточно сложной, им потребуется некоторое время на освоение техники ее выполнения.
Цигун принято разделять на пять направлений: боевое, лечебное, философское, общее и авторское. Каждое из них имеет свои особенности и три степени овладения.
Освоение гимнастики заключается в тренировке специальной техники дыхания, расслаблении сознания и тела, тренировке поз и освобождении от эмоций. Правильное выполнение упражнений укрепит духовную и физическую силу, восстановит организм и окажет благотворное влияние на самого человека.
Регулярные занятия позволят избавиться от лишнего веса, сократить период обострения болезни, замедлить процессы старения, поднять настроение и предотвратить развитие хронических заболеваний. Цигун позволит лучше узнать свое тело и научит контролировать его.
Эффективность напрямую зависит от правильности выполнения. Все упражнения должны выполняться размеренно и без спешки.
Каждому человеку индивидуально подбираются занятия опытным инструктором. Выполнять их нужно ежедневно по тридцать минут. Переусердствовать также не следует, потому что хроническая усталость негативно отразится на здоровье.
Цигунотерапия помогает при следующих заболеваниях:
- колитах, язвах;
- сердечно-сосудистых заболеваниях;
- гипертонии;
- воспалениях мочеполовой системы;
- проблемах с позвоночником;
- депрессии и невротических расстройствах.
Система включает чередование дыхательных упражнений с гимнастикой. Выполнять их нужно под спокойную и успокаивающую музыку. Значение музыки важное, потому что она оказывает положительное влияние на психику. Беспокойство и тревоги уходят вместе с физической слабостью.
Правила выполнения
Важно соблюдать последовательность элементов и не менять их местами. Необходимо контролировать дыхание. Оно не должно быть прерывистым и резким. Вдохи и выдохи делают неглубокие нижней частью живота. Спина должна быть максимально ровной. Для того чтобы энергия «ци» могла распространяться по всему телу, движения должны быть легкими, плавными и расслабленными.
Лучше всего заниматься на открытом воздухе или в хорошо проветренном помещении. Одежда должна быть удобной и изготовленной из натуральных тканей. Не рекомендуются водные процедуры за час до начала занятий. Прием пищи должен быть не ранее чем через тридцать минут после комплекса.
Основные упражнения
«Поднятие руки»
Помогает пи нарушениях работы органов пищеварения, гармонизирует энергетический статус и очищает тело от негатива. Выполняется оно стоя.
Делают вдох, и медленно поднимают руки до уровня плеч. Затем делают выдох и руки опускают, округляя их так, словно держат большой мяч. Кисть левой руки разворачивают от себя, делают неглубокий вдох и поднимают над головой. В это время опускают кисть правой руки, и руки должны растягивать незримую нить. Руки меняют и повторяют упражнение.
«Расширение грудной клетки»
Принимают исходное положение – стоят на слегка согнутых ногах, спина прямая.
Делают вдох и поднимают верхние конечности на уровень плеч, разводят их в стороны. Сосредотачиваются на грудной клетке. Выдох, сводят ладони друг к другу. Принимают исходное положение и упражнение повторяют.
«Лодка»
Ноги сгибают и наклоняются вперед. Руки отводят назад и выпрямляют колени. Выполняют круговое движение ногами.
Ушу: особенности, базовая практика (упражнения для начинающих)
Достоинство данной гимнастики заключается в высокой эффективности и положительном влиянии на организм. При этом она очень простая в выполнении. Упражнения оказывают благотворное влияние на органы дыхания, суставы, мышцы и кровеносную систему.
При регулярном выполнении комплекса повышаются защитные функции организма, замедляются процессы старения, человек лучше узнает свое тело. С его помощью можно добиться спокойствия и умиротворения.
Данная гимнастика наиболее полезна людям с лишним весом, в зрелом возрасте и тем, кто постоянно находится в стрессовых ситуациях.
Школа ушу насчитывает множество направлений и течений, каждое из которых имеет свои секреты и особенности. Для того чтобы выбрать оптимальный вариант нужно внимательно ознакомиться с каждым из них. Наиболее популярным направлением ушу являются тренировки монахов шаолиня.
Правила выполнения
Упражнения будут наиболее эффективными, если их выполнять в расслабленном состоянии. Каждый элемент выполняется 9 раз. Заниматься нужно через час после приема пищи или за полчаса до него. В течение одних суток можно делать не более 3-х подходов. Снять напряжение мышц можно с помощью простого расслабляющего массажа.
Упражнения
Растяжка грудных мышц
Руки согнуты в локтях, которые находятся на одной линии с плечами. Ладони опущены вниз, а указательные пальцы смотрят друг на друга. На счет раз-два локти двигают назад и возвращаются на начальную позицию. Затем делают руками рывки назад. Элементы чередуют и повторяют каждый по 2 раза.
Разработка плечевого сустава
Левая рука опущена вниз, а правая поднята вверх. На счет раз-два руки отводят назад. Меняют положение, и повторяют движение. На каждую руку необходимо сделать по 10 повторений.
Разогрев плечевых мышц
Руками делают по 20 круговых вращений вперед и назад.
Тайчи: особенности, основная практика
Этот вид гимнастики идеально подходит для начинающих. Размеренные и плавные движения напоминают танец. Простота и легкость комплекса сделали его популярным среди пожилых людей.
Доказана эффективность упражнений для оздоровления организма. Они позволяют избавиться от лишнего веса и вернуть стройность и легкость тела. Поэтому упражнения тайчи часто применяют для похудения.
На родине методику используют для реабилитации пациентов после полученных травм и перенесенных серьезных заболеваний. Заниматься могут абсолютно все люди, независимо от возраста и пола: маленькие дети, женщины и мужчины, пожилые дамы и господа.
Правила выполнения
Выполняется эта китайская зарядка при помощи мышц и визуализации всех действий. Все движения должны быть плавными без резких рывков. Дыхание нужно контролировать, чтобы оно было ритмичным и медленным. Эмоции также должны быть под контролем.
Заниматься лучше всего в первой половине дня, а в идеале на рассвете. Не стоит настраивать себя на мгновенный результат. Чтобы увидеть первые изменения, потребуется некоторое время. Но при регулярных занятиях результат закрепится надолго.
Основные упражнения
До тех пор, пока будут освоены основные навыки тайчи, лучше выполнять гимнастику под руководством опытного инструктора. Это позволит избежать многих ошибок, которые допускают новички. Но при желании освоить базовые упражнения можно и самостоятельно.
«Погружение»
Выполняют его стоя. Ноги стоят на ширине плеч, их слегка сгибают в коленях и стараются распределить массу тела равномерно на обе ступни. Фиксируют положение, делают вдох, медленно поднимают руки перед собой до уровня плеч. Руки сгибают и разгибают.
«Бросок»
Стоят прямо. Медленно прогибаются назад. Одна рука поднята и ладонь находится на уровне лба, а вторая противоположно ей снизу. Вдыхают и резко делают выброс поднятой рукой.
«Объятия луны»
Принимают исходное положение и поднимаются на носочки правой ноги, а пяткой упираются щиколотку левой ноги. Руки вытягивают вперед и округляют так словно охватывают ими округлую поверхность.
Выполняется этот элемент на вдохе. После ноги меняют и повторяют движение.
Цзяньфей: особенности, базовая практика (упражнения для начинающих)
Восточная культура таит в себе много тайн. Занавес секретности немного приоткрывает гимнастика цзяньфэй. Она дарит молодость, красоту и долголетие. Ее результаты поражают. С помощью трех простых упражнений можно кардинально изменить внутренний мир и физическое состояние.
Регулярные занятия позволяют в буквальном смысле растопить жир. Людям с лишним весом выполнение комплекса цзяньфэй позволяет подтянуть свое тело и придать ему правильные формы. Гимнастика приведет в норму обмен веществ, снизит аппетит и нормализует эмоциональное состояние. За счет этого обеспечивается стабильное снижение веса.
Правила выполнения
Занятия должны быть регулярными. Только в этом случае можно рассчитывать на эффективный результат. При появлении головокружения необходимо снизить интенсивность нагрузок. Не обязательно выполнять все упражнения сразу. Их можно делать в течение дня.
Основные упражнения
«Лотос»
Устраняет усталость, обеспечивает спокойствие и бодрость, повышает иммунитет.
Садятся на пол или стул в позе «Будда». Спину держат ровно, подбородок и плечи должны быть опущены. Ладони обеих рук располагают на бедрах. Глаза закрывают и в течение 5 минут дышат размеренно и протяжно. Во время дыхания живот и грудная клетка не должны двигаться.
Затем еще столько же дышат до полного расслабления. В последние 5 минут, не контролируя процесс, человек достигает умиротворения и полного покоя. После окончания упражнения нужно посидеть некоторое время не открывая глаз.
«Лягушка»
Для улучшения метаболизма и нормализации веса делают это упражнение.
Нужно сесть на устойчивый стул расставить ноги так, чтобы икры были перпендикулярны бедрам. Локтями упираются в колени. Правую ладонь сжимают в кулак и накрывают ее ладошкой левой руки. Тело должно принять удобную позу. Необходимо прикрыть глаза и упереться кулаком в лоб. Дальше идет дыхательная часть.
Медленно и плавно вдыхают воздух то ртом, то носом и направляют воздух в область живота. Затем останавливаются и концентрируются на своем внутреннем состоянии. Дыхание должно быть брюшным, а не грудным, только в этом случае упражнение будет выполнено правильно.
«Волна»
Благодаря способности упражнения утолять голод, им можно заменять вечерний прием пищи.
Нужно лечь на спину, расслабиться и поднять ноги немного согнув их в коленях. Стопы должны упираться в пол. Ладонь одной руки находится на грудной клетке, а вторая на животе. Живот втягивают и медленно вдыхают. Дыхание задерживают примерно на 2 секунды, а затем выдыхают, втягивая грудь и надувая живот. Можно помогать себе ладонями. Движения груди и живота должны напоминать волну.
Многим людям китайская гимнастика помогает избавиться от психологических проблем. Поклонники китайской зарядки имеют хорошее здоровье и красивый внешний вид. Они физически развиты и значительно выносливее в физическом и моральном плане.
