Додому Дитяча стоматологія Лікуємо хропіння в домашніх умовах простими способами. Як позбутися хропіння? Що можна зробити від хропіння

Дитяча стоматологія

Лікуємо хропіння в домашніх умовах простими способами. Як позбутися хропіння? Що можна зробити від хропіння

90% людей із розладом дихання уві сні вважають це нешкідливою особливістю, з якою не потрібно і навіть неможливо боротися. Але це не так. Гучний брязкітний звук під час нічного відпочинку заважає не тільки оточуючим, але й згубно впливає на хропіння.

Регулярні зупинки дихання призводять до кисневого голодування, хронічної втоми, збою у роботі всього організму. Тому хропіння і його причин необхідно позбавлятися. На допомогу прийдуть як народні методи, і медичні методи.

Що таке хропіння

Хропіння з'являється через те, що повітря не може повноцінно пройти через дихальні шляхи, які звужуються та розслабляються під час сну.

При відпочинку розслабляються всі м'язи, у тому числі горлянки. Якщо тонус останніх знижений, виникає коливання м'якого піднебіння та піднебінної мови. Носова та ротова частина глотки спадають, у легені перестає надходити кисень. Мозок намагається відновити контроль над мускулатурою, внаслідок чого відбувається різке розкриття верхніх дихальних шляхів і, як наслідок, низькочастотний деренчливий звук – схропування. Після нетривалого проміжку часу цикл повторюється.

Цікавий факт! Хропіння дуже сильно заважає спати оточуючим, особливо подружжю. Його гучність досягає 100 – 110 децибелів. Для порівняння, літак видає звук у 140 децибелів. «Нічні піснеспіви» стають причиною розлучення у 10% випадків.

Причини хропіння

Хропіння виникає через ряд відхилень у роботі організму. Це може бути:

вроджені або набуті патології дихальних шляхів: викривлення носової перегородки, вузькі дихальні проходи, занадто довгий піднебінний язичок, збільшена мова, маленька нижня щелепа, неправильний прикус, небо, що розрослося;
алергії;
інфекційно-запальні захворювання ЛОР-органів;
збільшені мигдалики та аденоїди;
новоутворення в носо- та ротоглотці;
хронічна перевтома;
неправильне становище під час сну.

Додаткова інформація! У зоні ризику люди з підвищеною масою тіла, які зловживають нікотином та алкоголем, літні.

Зазвичай хропіння провокують одночасно кілька причин. Тому недостатньо усунути лише один фактор: лікування має бути комплексним.

Відмінності жіночого хропіння від чоловічого

Особливої різниці між хропінням та його причинами у жінок та чоловіків немає. Єдине, що відрізняється явище – частотність. Найчастіше на хропіння страждає сильна стать - близько 40% дорослого населення. У представниць прекрасної половини людства він зустрічається у 21 – 25% випадків.

Також хропіння у жінок можуть спровокувати вікові гормональні зміни – менопауза. Зменшення виробітку естрогенів призводить до зниження тонусу м'язів, у тому числі гортанних.

Схильні до розладу нічного дихання і діти. Синдром розвивається у 10 – 12% малюків через патології дихальних шляхів: гіпертрофованих мигдаликів, аденоїдів, поліпів, неправильної будови піднебіння, язичка, щелеп.

Чи небезпечний хропіння

Лише 10% населення звертаються за лікарською допомогою, щоб позбавитися хропіння. Інші вважають, що нічого страшного в цьому явищі немає.

Насправді порушення дихання уві сні – небезпечне явище. Різка тривала зупинка може призвести навіть до смерті.

Але навіть без смерті хропіння ускладнює життя. Через нього розвивається:

синдром хронічної втоми;
кисневе голодування;
синдром обструктивного апное сну - його часто використовую як синонім хропіння, але насправді це більш небезпечний стан, при якому за ніч від 2 - 3 до 100 разів відбувається зупинка дихання на 20 - 30 секунд;
підвищену пітливість;
часті позиви до сечовипускання уві сні;
збільшений артеріальний тиск;
утруднене дихання вдень та задишка;
захворювання серця та судин;
порушення еректильної функції у чоловіків;
денна сонливість;
погіршення пам'яті та денної продуктивності.

Зверніть увагу! Через часті зупинки дихання уві сні хропе не може повноцінно спати близько 2 – 3 годин за ніч – це приблизно третина від усього відпочинку.

4 способи, як попередити хропіння самостійно

Самостійно позбавитися хропіння можна тільки тоді, коли його викликають зовнішні причини – неправильне становище уві сні, зайва вага, куріння, вживання спиртного. Якщо стан обумовлений патологічними змінами носоглотки, всі заходи будуть мало-або зовсім неефективні.

Однак кілька домашніх способів допоможуть якщо не повністю усунути апное, то зменшить кількість зупинок дихання уві сні та знизити гучність схрапувань.

Схуднути

Повнота – одна з найчастіших причин хропіння. Жирові відкладення накопичуються як на боках, а й навколо внутрішніх органів. Вони також відкладаються між структурами шиї, здавлюють їх, призводять до звуження та провокують апное.

Зменшити вагу допоможуть дієти, правильне харчування, спорт, чіткий режим праці та відпочинку.

Нормалізувати режим роботи та відпочинку

Ще одна поширена причина хропіння – перевтома та стреси. Цей фактор особливо часто призводить до розладу нічного дихання у жінок.

Допоможе нормалізувати навантаження та зменшити стрес:

перерви кожну робочу годину на 5 – 10 хвилин;
чергування розумових та фізичних навантажень;
повільні прогулянки на свіжому повітрі;
чіткий режим відпочинку та роботи - лягати спати і вставати потрібно в один і той же час;
повноцінний сон – не менше 6 – 8 годин;
йоги, медитація.

Оскільки апное і розлад сну йдуть пліч-о-пліч, пацієнтам радять перед нічним відпочинком провітрити приміщення, прийняти легке седативне – валеріану, собачу кропиву. Від снодійного краще відмовитись – препарат сильно розслаблює м'язи.

Також перед сном не варто дивитися фільми та телепередачі негативного змісту. Краще почитати книгу, послухати спокійну музику у темряві.

Спати у правильному положенні

Іноді хропіння виникає лише тоді, коли людина спить неправильно – на спині. У цьому положенні м'язи горла неминуче розслабляються і опадають, перекриваючи дихальні шляхи. Погано позначається такий сон і на серці – йому важко перекачувати кров. Найкраща поза для відпочинку – на боці. У крайньому разі на животі.

Щоб хропе не змінював позу, використовують прийом. До піжами ззаду посеред лопаток пришивають кишеньку. У нього кладуть твердий предмет – тенісний м'ячик, кулька, щільний клубок ниток. Намагаючись перевернутися на спину, сплячий натрапить на перепону і знову повернеться на бік.

Також потрібно правильно класти голову. Вона має бути трохи піднята над тілом, але не надто високо. Можна придбати спеціальну ортопедичну подушку з виїмкою у головах.

Вправи

Спеціальні гімнастичні комплекси для дихального тракту – вихід для тих, хто хропе через ослаблені м'язи. Вони також допоможуть людям з надмірною вагою та зменшать інтенсивність апное при патологіях носоглотки.

Для неба та ковтки

Зміцнення цієї групи м'язів знижує биття стінок глотки та м'якого піднебіння. В результаті гучність хропіння зменшується або він зовсім зникає.

Губи витягають трубочкою і намагаються зімітувати блювотні позиви, напружуючи небо та горлянку.
Позіхають, широко відкриваючи рота і втягуючи через нього повітря.
Позіхають, не відкриваючи рота.
Висовують язик уперед і кашляють.
Намагаються зімітувати звуки при полосканні горла, закинувши голову назад.
П'ють воду із склянки маленькими ковтками.
Глибоко вдихають, закривають пальцями ніс і надувають щоки. Утримують кілька секунд.
Гучно і чітко вимовляють звуки "г", "д", "к", "т".
Висовують мову якнайдалі з рота.
По черзі вимовляють голосні "і", "а", двома пальцями тримають кінчик язика.
Намагаються закинути голову і одночасно чинять опір долонею, давлячи на потилицю.

Корисним для м'язів піднебіння та гортані також будуть свист, надування повітряних кульок, спів, пускання мильних бульбашок.

Для під'язикових м'язів

Міцні під'язикові м'язи утримують орган у правильному положенні, не дають йому западати та перекривати надходження повітря. Роблять такі вправи:

Рот трохи прочиняють, язиком упираються у верхнє небо і максимально сильно тиснуть на нього протягом декількох хвилин. При цьому повинна напружуватись нижня порожнина рота. Після того намагаються зробити те ж саме із закритим ротом.
Мова висовують і тягнуться ним до підборіддя. Коли досягають максимальної напруги, фіксують позицію та утримують її кілька хвилин. При цьому носогубні складки не повинні виявлятися – цей момент контролюють за допомогою дзеркала.
Висовують мову і намагаються їм по черзі дотягнутися до лівої та правої щоки. Потім роблять те саме в напрямку до носа і підборіддя.
Висунутою мовою малюють у повітрі коло.

Для м'язів нижньої щелепи

Ці вправи сприяють нормальному положенню щелепи та збільшенню просвіту глотки. Роблять наступний комплекс:

Між зубами затискають олівець чи ручку. На вдиху напругу щелеп посилюють, на видиху трохи послаблюють.
Нижню щелепу по черзі зміщують праворуч і ліворуч, затримуючи її на кожній стороні по кілька секунд.
Ліктями спираються на стіл, підборіддя кладуть на долоні. Намагаються відкрити рота, чинячи опір руками.
Великий палець кладуть під підборіддя, вказівне під нижню губу. Рот прочиняють і намагаються звести губи разом, відтягуючи підборіддя вниз.
Кінцем мови упираються у верхнє небо. Відкривають і закривають рота, утримуючи мову на місці.

Інші вправи

Допоможуть зміцнити м'язи респіраторного тракту наступні заняття:

Щелепа рухається вперед і назад по 20 – 30 разів.
Гучно вимовляють звуки "у", "і", "и", м'язи горла тримають напруженими.
Трохи прочиняють рот і роблять кругові рухи нижньою щелепою по і проти годинникової стрілки.

Вправи виконують щодня вранці та ввечері по 10 – 15 хвилин. Перші результати відобразяться через 2 – 3 тижні. Але заняття не можна кидати ще щонайменше півроку. Оптимально, якщо вони стануть повсякденною звичкою на все життя.

Масаж

Самомасаж використовують разом із гімнастикою. Він також допомагає зміцнити м'язи носоглотки.

Виконують такі процедури:

вказівним пальцем обережно натискають на язичок;
пальцем зміщують піднебінний язичок вправо та вліво;
м'яке небо масажують рухами, що погладжують;
малюють кола пальцем по верхньому небі.

Додаткова інформація! Усі вправи роблять перед дзеркалом. За 2 години до і після не можна їсти, інакше можна спровокувати блювання. Руки попередньо ретельно миють із милом.

Народні засоби

З народних способів зниження хропіння популярні промивання носоглотки, полоскання, закапування та пиття відварів. Всі склади можна зробити самостійно або знайти у найближчій аптеці.

Полоскання

Полоскання знімають набряк, запалення та збільшують просвіт горла, що полегшує дихання. Їх роблять перед сном протягом 3-5 хвилин.

Як засоби для полоскання використовують:

сольовий розчин– у 200 мл теплої води розчиняють 1 ч. л. кухонної солі;
відвар з кори дуба та календули- По 1 ч. л. кожної трави заливають склянкою окропу та настоюють півгодини;
настій з олією м'яти– у склянці теплої води розчиняють 1 ч. л. морської солі та додають 1 – 2 краплі ефіру перцевої м'яти;
оливкова олія- У рот набирають 1 ст. л. олії і полощуть їм горло, потім спльовують і промивають рот чистою теплою водою, повторюють кілька разів.

Промивання носа

Промивання допомагають звільнити носові ходи від слизу.

Для процедури беруть 2 л теплої води з розчиненою у ній 1 ст. л. солі – харчовий чи морський. Зачерпують воду рукою, складеною ковшком. Вдихають воду та випускають її через рот. Повторюють кілька разів.

Важливо! Маніпуляцію не можна робити перед виходом із дому, тому що можна застудитися.

Закопування носа

Щоб зняти набряк, зволожити і пом'якшити слизову оболонку, застосовують закапування маслами. Знадобиться вичавка з обліпихи або оливок. Піпеткою в кожну ніздрю вводять по 2 - 3 краплі і вдихають їх, просуваючи дихальними шляхами.

В якості альтернативної сировини використовують сік моркви або цибулі.

Інгаляції

Їх проводять так само, як при застуді. У ємність виливають окріп і додають кілька крапель ефірних олій. Підійдуть вичавки з:

м'яти;
евкаліпта;
розмарину;
почули;
меліси.

Опускають голову, накривають її рушником і дихають пором 10 – 15 хвилин.

Замість аромамасел можна використовувати трав'яні відвари з аналогічної сировини. Також можна просто запалити ароматичну лампу чи носити на шиї медальйони, просочені ефірами.

Відвари

Деякі лікарські рослини здатні зменшити гучність хропіння. Їх приймають внутрішньо кілька разів на день, попередньо процідивши. Максимальна добова доза – 250 мл. Через місяць щоденного вживання роблять перерву на 2 – 3 тижні.

Допоможуть такі народні рецепти:

Алтей (1 ст. л.), ромашку (0,5 ст. л.) та кору дуба (0,25 ст. л.) змішують, заливають склянкою води, доводять до кипіння, накривають ємність і дають настоятися кілька годин.
Висушене листя лопуха (2 ст. л.), ягоди бузини (1 ст. л.), хвощ (0,5 ст. л.) і шабельник (0,5 ст. л.) заливають гарячою водою, доводять до кипіння на водяній бані і дають настоятися кілька годин.
Сухі квіти фіалки (1 ст. л.), собача кропива (0,5 ст. л.), хвощ (0,5 ст. л.) і хміль (2 шт.) заливають 300 – 400 мл окропу, настоюють 12 годин.

Соки

Серед простих домашніх способів лікування хропіння популярне пиття овочевих соків. Їх роблять із:

білокачанної капусти;
моркви;
ріпи.

У сік з коренеплоду додають трохи меду та кілька крапель оливкової олії.

Лікарські способи лікування хропіння

Методи офіційної медицини щодо позбавлення від хропіння ефективніші, ніж народні методи. Їх застосовують, коли порушення дихання уві сні спричинене патологічними змінами в носоглотці.

Існують спеціальні медикаменти та пристрої для запобігання апное. Однак, це не панацея. Вони лише механічно усувають фактори, що провокують. І діють доти, доки їх застосовують.

Ліки

До групи входять краплі, спреї та аерозолі з судинозвужувальною та протинабряковою дією. Найбільш популярні препарати:

"Доктор хропіння".Знімає набряклість, подразнення, трохи підвищує пружність м'язів респіраторного тракту.
"Назонекс".Ліки із групи кортикостероїдів, призначається виключно лікарем. Ефективно, коли хропіння виникає через алергію.
"Сайленс".Має протинабрякову та протизапальну дію.
"Сліпекс".В його основі ефіри ароматних олій. Знімає набряк і трохи підвищує пружність.
"Асонор".Пом'якшує та зволожує слизову. Також тонізує м'яке небо, завдяки чому м'язи не опадають протягом ночі, і запобігає хропінню.

Механічні способи лікування хропіння

До цих методів належать спеціальні зовнішні прилади. Вони кріпляться на носі або в роті, запобігають змиканню дихальних проходів та обпаду м'язів.

Серед таких пристроїв:

Каппи.Виготовляються із силікону помірної жорсткості. Зовні виглядають як дві дуги чи накладки на щелепи. Вони фіксуються на зубах, запобігають зміщенню нижньої щелепи в неправильне положення, тримають у напрузі язик та м'яке небо. Капи виготовляються індивідуально. Їх не можна використовувати при проблемах із зубами та яснами.
Соски.Їх затискають зубами проти ночі. Пристрої запобігають вібрування язика, тримають м'язи в тонусі та трохи висувають нижню щелепу вперед.
Носові розширювачі.Кріпляться на зовнішній бік носа. Прилади розширюють ніздрі, завдяки чому забезпечується вільне дихання.
Кліпси.Невеликі вироби із силікону стимулюють м'язи гортані, глотки та піднебіння. Бувають двох видів – звичайні та магнітні. Останні також впливають на нервові закінчення та покращують кровообіг.
МетодCPAP.Під ним мають на увазі стимуляцію дихання спеціальним приладом - СІПАП. Він штучно вентилює легені та підтримує в них необхідний тиск. Компресор приладу нагнітає повітря через спеціальну маску, де спить пацієнт. Завдяки цьому відбувається нормалізація дихання.

Коли робити операцію: радикальні способи усунення хропіння

Найефективніший метод, як позбутися хропіння, – хірургічне втручання. Його застосовують, коли проблема викликана патологіями дихальної системи:

довгим піднебінним язичком;
м'яким чи подовженим верхнім небом;
викривленням носової перегородки;
аденоїдами;
гіпертрофованими мигдаликами.

Вид операції залежить від причинного фактора. Виконують такі хірургічні втручання:

Вживлення імплантації в небо.Спеціальні пристрої близько 2 см завдовжки вводять у небо. Вони сприяють зміцненню м'язів та припиненню вібрації. Усього необхідно 3 імплантати – один встановлюють у центрі, 2 інших – з боків від нього. Операція проста і займає не більше півгодини.
Увулопластика.Полягає у укорочуванні піднебінної мови методом лазерної хірургії або кріопластики.
Увулопалатофарингопластика.Під час неї коротшають піднебінний язичок, верхнє небо і січуть мигдалики. Виконують лазерним чи радіохвильовим апаратом.
Тонзилектомія.Це видалення мигдаликів. Проводять звичайним скальпелем, лазером, ультразвуком чи кріодеструктивним методом.
Аденоїдектомія.Полягає у видаленні аденоїдів скальпелем або електрокоагуляційним способом.
Септопластика.Її мета – повернення нормальної будови носової перегородки.

Усі операції проводяться під місцевою анестезією чи загальним наркозом. Реабілітаційний період триває від доби до тижня.

Хропіння – набагато небезпечніший стан, ніж здається. Від здорового повноцінного сну залежить стан усіх органів, структур та нервової системи. Тому для вирішення проблеми необхідно вживати заходів: вдома чи в поліклініці.

Сильний ризик схильні до людей, у яких спостерігається не просто хропіння, а синдром обструктивного апное. Звернутися до лікаря необхідно, якщо спостерігаються підвищення тиску, зупинка дихання уві сні, розбитість та сонливість вдень, збільшення ваги.

Щоб у короткий термін без жодних проблем позбутися хропіння в домашніх умовах, можна скористатися масою різноманітних рецептів, які неодмінно підійдуть будь-якій людині. А позбавлятися цієї звички необхідно, адже якщо не лікувати хропіння, хвороба може перейти в запущену форму, а потім розвинеться синдром припинення дихання уві сні, що має назву апное.

Розпізнати таке захворювання можна самостійно, якщо звернути увагу деякі зміни у стані здоров'я. Високий тиск, постійна сонливість, безсоння, кошмарні сновидіння - всі ці фактори говорять про синдром зупинки, що розвивається, і припинення дихання уві сні.

Тим людям, які хотіли б дізнатися, як позбутися хропіння в домашніх умовах, спочатку потрібно переконатися, що у них здорова і нормальна вага тіла. Адже навіть за перевищення маси на 5-10%, шанс розвитку апное підвищується до 50%. Курити можна за 3 години до сну, оскільки за цей час кровопостачання відновиться, і хвороба не ходитиме по п'ятах.

Лікування хропіння спеціальними засобами

Перш ніж боротися з нічним хропінням, важливо повністю усунути всі причини, що його викликають. Однією з них є сон на спині, у якому в людини значно звужуються дихальні шляхи. Щоб чоловікові та жінці швидко позбутися хропіння в домашніх умовах, необхідно навчитися спати на боці. Для цього потрібно пришити на сонний одяг чоловіка або дружини в область лопаток маленьку кишеньку, куди потрібно покласти маленький м'ячик або інший твердий предмет. У такому разі заснути на спині буде важко, внаслідок чого людина звикне спати на боці, а хропіння поступово зникне.
Привести розслаблені та «мляві» м'язи в порядок можна, використовуючи спеціальний пристрій. Наприклад, таким пристроєм може бути Екстра-лор, що нагадує за своїм виглядом соску. Спеціальна розроблена будова Екстра-лор дозволяє йому злегка натискати на язик, внаслідок чого м'язи глотки будуть напружуватися, а мова висунеться вперед. Завдяки цьому вдасться забезпечити нормальний прохід повітря у горло, а також уникнути серйозних захворювань. Використовуючи Екстра-лора всього 3-5 тижнів можна досягти повної відсутності хропіння, тому що організм запам'ятає розташування мови і під час сну його «контролюватиме». Придбати Екстра-лор можна за невеликою ціною та у будь-якому спеціалізованому місці.

Для швидкого позбавлення від хропіння можна скористатися електронним браслетом, який на вигляд схожий на годинник. На ремінці такого пристрою знаходиться кілька електродів, які під час сну подають на шкіру електроімпульс малої інтенсивності у разі хропіння уві сні. Браслет зовсім не відчувається на руці, а також при подачі імпульсів не викликає пробудження. Хропіння перевертається на бік, і звуки відразу ж припиняються. Постійне застосування браслета допомагає формуванню умовного рефлексу – тобто людина під час сну самостійно перевертається за найменших ознак хропіння.

Вправи та гімнастика

Добре допомагає позбутися хропіння в домашніх умовах тренування дихання та зв'язок. Існує велика кількість найрізноманітніших методик, які допомагають чоловікові та жінці впоратися з цією проблемою. Достатньо виконувати курс вправ півгодини перед сном і вам вдасться натренувати не лише м'язи, а й щелепу.

Можна потримати в стислих зубах тонку паличку протягом 2-3 хвилин.
Пересувати щелепу вперед і назад тридцять разів, притримуючи її руками, щоб створювався опір.
Потрібно висунути язик якнайдалі - тримати його в такому положенні варто, поки не відчуєте напругу в ротовій порожнині. Виконувати гімнастику варто 30 разів.
Добре натренувати дихання та зв'язки можна почергово вимовляти звуки «О» або «І». Відразу після закінчення курсу тренувань буде помітно, що дихання стало набагато легшим, це знизить можливість появи хропіння. Потрібно робити по 30 повторень за кілька годин до відпочинку.

Народні способи порятунку від хропіння

Позбутися хропіння уві сні народними засобами можна за допомогою наступних рецептів:

Настоянка з меду та капустяного соку – необхідно змішати 1 ст. ложку меду та сік капусти, а потім вживати настоянку перед сном. Курс прийому має становити 30 днів.
Потрібно зварити моркву і їсти її по 2 штуки перед їдою.
Терапія лікарськими травами дозволяє тримати м'язи рота в тонусі, внаслідок чого хропіння проявляється значно рідше.

Можна заварити трав'яний збір із лопуха, хвоща, коренів шабельника та бузини, взятих у рівній пропорції. Достатньо заварити 1 ст. ложку суміші на 250 г окропу та наполягати годину. Потім приймати його по 2 ковтки 3 тижні.

Добре допомагає фітозбір з лікувальних трав, у складі якого бувають такі інгредієнти, як корінь елеутерококу, аралія, кульбаба, трава ятришника, ягоди шипшини та ін.

Самостійно позбутися хропіння народними засобами допоможуть такі поради:

Полегшити дихання, впоратися із закладеністю носа допоможуть носові смужки, краплі та аерозолі.
Так як сухе та розряджене повітря в кімнаті дратує і сушить дихальні шляхи, можна купити спеціальний зволожувач.
1-2 краплі олії обліпихи не дають слизової носа висохнути, якщо в кімнаті сухе повітря, а також зменшить зближення стінок носоглотки під час дихання.
Не варто купувати постільну білизну, виготовлену із штучних матеріалів, адже це нерідко викликає проблеми з диханням.

Завдяки таким нескладним методам, викладеним вище, вдасться легко позбутися хропіння у сні в домашніх умовах.

Хропінням називається низькочастотний деренчливий звук, який виникає внаслідок ослаблення м'язів глотки та м'якого піднебіння. Так, у деяких людей з ряду причин під час сну відбувається ослаблення і, як наслідок, западання м'яких тканин глотки та ротоглотки. Внаслідок цього струмінь повітря, що вдихається, не може повноцінного проходити через дихальні шляхи. Таким чином, формується хропіння.

Чому ми хропимо

Аденоїди

Здебільшого ця причина торкається дітей та підлітків. Аденоїдами називаються розростання лімфоїдної тканини, які формують носоглоткову мигдалину. Розростатися лімфоїдна тканина може з різних причин, але найчастіше - це інфекційні та алергічні фактори. Набагато рідше зустрічаються аутоімунні захворювання, у яких також збільшуються аденоїди.
Розростаючись, лімфоїдна тканина заповнює своїм обсягом просвіт ротоглотки, тим самим звужуючи її порожнину. Однак під час сну, зважаючи на фізіологічне розслаблення м'язів глотки, горло і так звужується. Тому, коли дитина спить, повітря, що вдихається, важко проходить, викликаючи при цьому коливання м'язів м'якого піднебіння і язичка. Розслаблені м'язи глотки вібрують, видаючи при цьому звук, який інтерпретується як хропіння.
Аденоїди супроводжуються не тільки хропінням, а й такими симптомами як шумне дихання, кашель, утруднене носове дихання.

Викривлення носової перегородки

Також є досить поширеною причиною хропіння. При цьому анатомічному дефекті носові ходи часто закладені, що супроводжується їх частковою блокадою. При цьому повітря, проходячи ними, докладає додаткових зусиль, щоб пройти. Це також супроводжується коливанням стінок носоглотки та ротоглотки.

Подовжена піднебінна язичок і подовжене м'яке небо

Піднебінним язичком називається відросток м'якого піднебіння, який звисає при вході в порожнину глотки. Довгий піднебінний язичок і м'яке небо можуть значно звузити носоглотку та ротоглотку (тобто прохід із носа в горло). Таким чином, довга піднебінна язичок і довге м'яке небо створює перешкоду для проходження повітря по звужених шляхах, що викликає хропіння. Найчастіше така аномалія супроводжується слабкість м'язів неба. При цьому розслаблення та деренчання мускулатури під час сну лише посилюється.

Гіпертрофовані мигдалики

Гіпертрофія або збільшення піднебінних мигдаликів нерідке явище серед дітей та підлітків. Піднебінні мигдалики можуть гіпертрофуватися з різних причин, але найчастіше через часті бактеріальні інфекції. Коли піднебінні мигдалики збільшуються, вони заповнюють просвіт ротоглотки своїм обсягом. Бувають випадки, коли мигдалики збільшуються настільки, що отвір зіва практично повністю звужується, а на його місці залишається лише невелика щілина. На перше місце таких дітей виступають труднощі з диханням. Дихання стає утрудненим, а голос набуває носового відтінку. У розмові з такими дітьми на себе звертає увагу важке і часте дихання, відкритий рот. Повітря, проходячи через звужені верхні дихальні шляхи (ніс, носоглотку), докладає великих зусиль. При цьому він викликає коливання м'язів глотки, провокуючи їх коливання. Таким чином, формується хропіння.

Вікові перебудови організму

До вікових перебудов організму відносяться вікове зниження тонусу м'язів глотки, надмірна вага та хронічні інфекції дихальних шляхів. З часом м'язи всього організму, а не тільки глотки, послаблюються і втрачають тонус. Внаслідок цього, коли людина приймає горизонтальне положення (у тому числі, коли вона спить), м'язи починають провисати. Коли повітря починає проходити з порожнини носа в горло, воно приводить у коливання м'яке небо та язичок. Цьому також сприяють шкідливі звички людини. Так, до факторів ризику належать куріння та зловживання алкоголем. Відбувається це, тому що нікотин та етанол надає розслаблюючу дію на мускулатуру. Підтвердженням тому є той факт, що п'яні люди часто хропуть.

Зайва вага

Сьогодні надмірна вага є однією з основних проблем, що загрожують здоров'ю. Зазначено, що люди, які страждають на ожиріння, хропуть у п'ять разів частіше, ніж із нормальною вагою. Пояснюється це тим, що жирові відкладення чинять тиск на дихальні шляхи, тим самим звужуючи їх.

Таким чином, існує безліч причин, які беруть участь у формуванні хропіння. Найчастіше спостерігається кілька причин. Тембр та висота хропіння залежать від індивідуальності кожного організму, а не лише від тяжкості патології. Гучність хропіння залежить від висоти голосу. Відомо, що хропіння може досягати гучності в 100 – 110 децибелів. Щоб зрозуміти, наскільки це голосно, досить знати, що середня гучність розмови досягає 50 децибел, а реактивний літак видає звук 140 децибел. Поріг больового відчуття для вуха становить 120 децибелів. Це означає, що хропіння поруч сплячої людини може завдавати досить неприємних відчуттів.

Небезпека Хропіння

Ми не тільки заважаємо спати своїм домашнім, але й самі недосипаємо або страждаємо на безсоння. Ми не висипаємося і вдень відчуваємо себе розбитими і втомленими. Відбувається це тому, що під час сну у нас виникають часті переривання сну, і головний мозок не може відпочити повноцінно. Зупинка дихання уві сні – апное. Небезпечний супутник хропіння. Ви не сплутаєте його ні з чим: розмірене дихання раптом переривається на кілька секунд, іноді і дуже довго, і потім слідує глибокий вдих, що супроводжується гучним хропінням. Небезпечне це явище тим, що при такій зупинці дихання знижується частота серцевих скорочень, порушується надходження у легені повітря, і це може спричинити вкрай серйозні наслідки. Після відновлення дихання серце працює у посиленому режимі, доки не станеться повне насичення крові киснем. Ну а головна небезпека апное в тому, що воно може спричинити раптову смерть уві сні.

Як позбутися хропіння уві сні

Для початку жінці, як це завжди радять, і не тільки при лікуванні хропіння, внести деякі зміни у життя. Точніше – у спосіб життя: схуднути, не вживати алкоголь, правильно вибирати становище тіла. Якщо це не допоможе, то скористайтеся медикаментозними чи народними засобами для лікування хропіння.

Медикаментозне лікування хропіння:

У деяких випадках сильного хропіння показано хірургічне втручання. Робиться операція швидко. Частини м'яких тканин зменшуються в носоглотці, які блокували дихальні шляхи. Зараз, з розвитком медицини, найчастіше виконують операції лазером чи радіохвилями. Дозволяючи дівчині позбутися хропіння назавжди. При лікуванні хропіння медикаментами насамперед використовують ліки, що усувають причини хропіння запального та простудного походження.

Назонекс. В основі засобу – гормональна речовина місцевої дії під назвою мометазон. Воно знімає запалення та набряк слизової носа, полегшуючи дихання. Аерозоль головним чином призначений для лікування хропіння, що виник через алергічний риніт.
Снорстоп. Розчин для інгаляцій або таблетки під цією назвою містять ряд рослинних компонентів: ефедра, беладонна, дубровник та ін.
Асонор. Це пом'якшувальний засіб (містить гліцерин і полісорбат), який зменшує сухість слизових оболонок і перешкоджає їх злипанню при проходженні по дихальних шляхах струменя повітря. Може застосовуватися вагітними та дітьми.
Доктор Хропіння - спрей, що надає протизапальну, протинабрякову, пом'якшувальну дію. Містить суміш рослинних олій, лецитин, вітаміни, випускається з добавками у вигляді шавлії та евкаліпту.
Сайленс. Ліки виявляють практично той самий ефект, що й попередній засіб, включає до свого складу ефірні олії лаванди, кориці, евкаліпта та інші компоненти. На смак цей спрей приємніший за інші ліки, але за ефективністю, на жаль, їх не перевершує.

Способи рятування від хропіння в домашніх умовах

Крім перерахованих сучасних засобів, хропіння можна позбутися народними засобами!

Промивання носа морською сіллю. Щоб приготувати розчин, необхідно взяти 1 склянку чистої води та розмішати в ній 1 чайну ложку морської солі. Такі водні процедури необхідно робити вранці та ввечері.
Закопувати ніс перед сном маслом обліпихи (по 2-3 краплі в кожну ніздрю).
Суміш капустяного соку та меду. Для цього на склянку соку беруть 1 столову ложку меду. Цей засіб пити перед сном. Воно ефективно не тільки при хропінні, але й зміцнює імунітет.
Їсти перед сном печену моркву. Коренеплід слід запікати в духовці 15-20 хвилин за температури 180 ºС.
Розвантажувальний день. Іноді хропіння може спричинити розлад травлення. Корисно голодувати 1 раз на тиждень: пити лише воду чи яблучний сік.
Полоскати горло трав'яним розчином. Для цього слід взяти по 1 чайній ложці перетертих квіток календули та кори дуба. Залити окропом трави, остудити і полоскати після вечері. Трав'яний розчин пом'якшить слизову оболонку горла.

Вправи від хропіння

Насамперед хочу сказати, що для того, щоб позбавитися хропіння, вправи слід робити регулярно, не менше місяця, інакше сенсу від них немає. Тож наберіться терпіння. Виконувати найкраще перед сном, але якщо ви робитимете їх двічі на день, то ефекту досягнете набагато швидше.

Витягніть мову вперед і вниз, якнайдалі, з напругою. Пам'ятаєте, як у дитинстві ми дражнились? От і відчуйте себе дитиною. Потримайте кілька секунд і заберіть мову назад. При цьому вправі зміцнюються м'язи язика.
Натисніть рукою на підборіддя. Висувайте щелепу вперед - назад, долонею чиняючи опір під час руху вперед. Виконайте цю вправу 20 разів.
Візьміть дерев'яну паличку та затисніть її зубами, постарайтеся із зусиллям утримати 3 – 4 хвилини.
Відкрийте рот (нешироко), робіть кругові рухи нижньою щелепою: 10 разів за годинниковою стрілкою. І 10 – проти.
Зусилля натискайте мовою на верхнє небо протягом хвилини. Відпочиньте 30 секунд і зробіть вправу ще раз. Зміцнюються м'язи верхнього піднебіння.
Вихідне становище: рот закритий, дихання через ніс. Відведіть корінь язика назад, до горла і поверніться у вихідне положення. Зробіть вправу 30 разів, повільно. Чудово буде, якщо, відпочивши 30 секунд, ви зробите ще раз вправу повністю (а можна і в три підходи виконати).
Вимовляйте наспів голосні звуки «У», «І», напружуючи при цьому м'язи шиї (20 - 25 разів).
Повне дихання. Вдих починається з розширення (випинання) спочатку нижньої частини живота, потім середньої та поступово переходить у грудну клітину. Зверніть увагу на рух передньої черевної стінки: вдих – вона піднімається, видих – втягується. Дихання виконуйте повільно, поступово збільшуючи тривалість. Виконайте 5 – 6 разів.

До речі, давно відомо, що співаки не хропуть, спів та гра на духових інструментах теж – це теж хороша зарядка для зміцнення всіх цих м'язів, тож, якщо є проблема – співайте голосно та із задоволенням. І ще свистіть! Під час прогулянки це зробити цілком доречно! І якщо не боїтеся відомої прикмети, то й удома посвистіть.

Ну і насамкінець порада для тих, хто спить поряд з «храпуном» і дуже страждає від цього. Купуйте в аптеці "беруші" - засіб перевірений, і спите сном немовляти, тепер вам ніщо не завадить.

- Хропіння. Причини
- Засоби лікування хропіння
— Позбутися хропіння в домашніх умовах. Народна медицина
- 5 хитрих способів перестати хропіти

1) Особливості дихальних органів. Наприклад, є люди, у яких піднебінний язичок (він розташовується у верхній задній частині глотки) довше звичайного.

2) Патології з боку ЛОР-органів (збільшені мигдалики, аденоїди, нерівна носова перегородка).

3) Ожиріння.

4) Шкідливі звички. Під час куріння слизова оболонка дихальних шляхів піддається впливу токсичних речовин. На гортані збирається слиз, який дратує її і заважає надходженню повітря. Після прийняття алкоголю м'язам гортані властиво розслаблятися, що призводить до хропіння.

5) Сильна втома та недосипання.

- Засоби лікування хропіння

- 5 хитрих способів перестати хропіти

Спосіб №1. Гімнастика для язика, м'якого піднебіння та глотки.
Всі вправи прості, легко здійсненні, робити їх треба всього по 10 хвилин двічі на день, вранці та ввечері.

1) Різко вимовляти звуки «І» та «У», сильно напружуючи м'язи шиї.
2) Утримувати по три-чотири хвилини в зубах дерев'яну паличку (або олівець).
3) Висувати мову максимально вперед і вниз, утримуючи її в такому положенні по одній-дві секунди.

Спосіб № 2. Кишеня на піжамі.
Хропіння найчастіше виникає, коли ви спите на спині та на надто низькій чи високій подушці. У деяких випадках можна зменшити хропіння, якщо привчити себе спати на боці, на подушці середньої висоти (14-16 см).
Щоб навчитися спати на боці, можна застосувати один простий прийом. На піжаму пришийте кишеню. Потрібно, щоб він розташовувався на спині між лопаток. На ніч кладіть туди твердий предмет, наприклад, тенісний м'ячик. Навіть якщо уві сні ви несвідомо спробуєте перевернутися на спину, м'ячик завадить це зробити. Через три-чотири тижні виробиться стійка звичка спати на боці.

Спосіб №3. Пластир на носі.
У деяких випадках причиною хропіння служить утруднення носового дихання: нежить, вузькість носових ходів. У таких випадках можна застосовувати судинозвужувальні засоби (не більше п'яти днів поспіль!) або спеціальні смужки для розширення носових ходів, які наклеюються на крила носа і дещо розсовують їх убік. На жаль, це допомагає не завжди: якщо ви погано дихаєте носом через поліпи або викривлення носової перегородки, вирішення цих проблем неможливе без допомоги лікаря.

Спосіб №4. Зниження ваги.
Зайва вага - найчастіша причина хропіння та його ускладнень (синдрому обструктивного апное сну, або зупинок дихання уві сні). Жирові відкладення у повних людей накопичуються не тільки під шкірою, а й у тканинах між внутрішніми органами, у тому числі між структурами шиї. Вони здавлюють горлянку, викликаючи її звуження і цим провокуючи хропіння.
Якщо людина почала набирати вагу і в неї відразу з'явився хропіння, то все ясно. Допоможе схуднення. При неускладненому хропінні (без зупинок дихання уві сні) зниження маси тіла всього на п'ять-сім кілограмів може повністю усунути цей симптом!

Спосіб №5. Зміна життя.
Рекомендації щодо здорового способу життя доречні за будь-яких проблем зі здоров'ям. Про них так часто говорять, що ніхто вже не слухає. Проте вони справді допомагають. Якщо ви не хочете хропіти, то вам спочатку треба перестати:

1) палити;
2) приймати алкоголь увечері;
3) перевантажувати себе у спортзалі;
4) переїдати на ніч;
5) приймати снодійні препарати (багато їх викликають розслаблення м'язів, але це підвищує ймовірність появи хропіння).

Матеріал підготовлений Дилярою спеціально для сайту

Здоров'я

Хропіння – поширена медична проблема, яка заважає не тільки самому сплячому, а й людям, які знаходяться поряд. Зумовлена вона порушенням прохідності дихальних шляхів під час сну.

Позбутися хропіння можна різними методами. Причому далеко не завжди для цього необхідно вдаватися до оперативного втручання або проходити курс медикаментозного лікування, чого бояться багато пацієнтів.

Впоратися з хропінням можна навіть у домашніх умовах. Про найбільш поширені та дієві методи ми розповімо Вам далі.

1. Промивання носа від хропіння

Ефективність методики полягає в очищенні носових ходів від слизу, який може перешкоджати нормальному проходженню повітря, а також у зволоженні слизових оболонок.

Вам знадобляться:

· Сіль - 1 ч. л.;

· кип'ячена тепла вода – 500 мл;

· Невелика спринцівка.

Проведення процедури:

Змішуємо сіль із водою до повного розчинення.
Набираємо розчин у гумову грушу.
Нахиляємося над раковиною або ванною і почергово впорскуємо засіб у носові ходи. При цьому частина рідини виливатиметься назад, а деяка її кількість потрапить у носоглотку – її необхідно сплюнути.

За відгуками пацієнтів, промивання носа перед сном є дуже ефективним методом усунення хропіння в домашніх умовах.

Читайте також: 9 корисних порад для міцного сну та бадьорого пробудження

2. Масло обліпихи від хропіння

Це натуральний препарат, який має протинабрякові, підсушуючі та протизапальні властивості. Щоб позбутися хропіння, необхідно закопувати масло обліпихи по 1 краплі в кожен носовий хід за 2 - 3 години до сну.

Такий метод можна використовувати як самостійний або у комбінації з попереднім. В останньому випадку закопувати масло обліпихи слід після промивання носових ходів. Курс застосування – 1 місяць.

3. Соки від хропіння

Відновити тихий сон допоможуть натуральні соки, які Ви можете легко приготувати в домашніх умовах.

Для приготування одного з дієвих варіантів соку потрібні такі інгредієнти:

· 2 яблука;

· 2 свіжі моркви;

· ¼ частина лимона;

· Корінь імбиру - 2 см.

Приготування соку:

Яблука, морква та корінь імбиру очистіть від шкірки.
Пропустіть всі інгредієнти через м'ясорубку, а потім відіжміть сік (або скористайтеся соковижималкою).
Проціджений сік приймайте щодня перед сном.
Тривалість вживання визначається індивідуально, але має становити щонайменше місяці.

Також позбутися хропіння допомагає капустяний сік:

Ретельно вимийте капустяні листи.
Видавіть із листя за допомогою соковижималки склянку овочевого соку.
Додайте|добавляйте| в сік 1 ч.л. натуральний мед.
Приймайте засіб перед сном протягом 30 днів, і Ви з великою ймовірністю забудете про свою проблему.

Капустяний сік перед сном можуть вживати не всі пацієнти, оскільки засіб здатний підвищувати газоутворення в кишечнику. Якщо подібна проблема Вас не турбує, можете спокійно використати цей метод рятування від хропіння.

Читайте також: 12 причин, чому парам потрібно спати окремо

4. Трави від хропіння

Позбутися хропіння допомагає настій з кори дуба та квіток календули. Для його приготування слід взяти по 1 ст. сухої сировини та залити 500 мл окропу. Залишити на 2 години для наполягання, а потім процідити.

Отриманий настій необхідно використовувати для полоскання горла. Процедуру слід виконувати після кожного їди протягом дня, а також безпосередньо перед сном.

Ефективність такого засобу обумовлена підвищенням тонусу тканин носоглотки та зняттям запалення, що і призводить до усунення утрудненого дихання та його неприємного наслідку – хропіння.

5. Гімнастика від хропіння

Зниження тонусу м'язів рота та носоглотки може стати основною причиною виникнення хропіння. Для їх відновлення та зміцнення можна виконувати спеціальні вправи. Для досягнення результату достатньо повторювати їх вранці та ввечері протягом 10 хвилин.

Гімнастика, яка допоможе Вам позбутися настирливого хропіння:

1. По черзі вимовляйте звуки "у", а потім "і". Вимова має бути різкою і супроводжуватися напругою м'язів шиї.

2. Розташуйте між зубами дерев'яну паличку і утримуйте її протягом кількох хвилин.

3. Максимально витягніть мову вперед, а потім вниз – збережіть положення на кілька секунд, після чого знову повторіть вправу кілька разів.

4. Акуратно проробіть рухи щелепою у напрямку "вперед-назад".

Читайте також: Симптоми того, що у Вас є хвороба серця, і як визначити, яка саме?

6. Печена морква від хропіння

Існує також думка, що позбутися хропіння допомагає печена морква. Для усунення проблеми достатньо з'їдати протягом дня 3 запечені овочі. Вживати їх слід перед основним прийомом їжі. Такий метод можна використовувати без обмежень у часі.

7. Мікроклімат у спальні від хропіння

Іноді причиною хропіння виступає сухість повітря у приміщенні. Вирішити цю проблему можна двома способами:

· регулярно провітрювати спальню особливо перед сном;

· зволожувати повітря за допомогою спеціального приладу – зволожувача.

Також слід прибрати зі спальні можливі алергени. Якщо Ви страждаєте на нестерпність вовни домашніх вихованців або квіткового пилку, слід потурбуватися про усунення цих факторів.

Не забувайте регулярно протирати пил та міняти постільну білизну. Сукупність цих методів допоможе зробити нічний відпочинок комфортним та "тихим".

8. Пластир від хропіння

Спровокувати нічний хропіння може звуження носових ходів або їхня повна непрохідність на тлі застуди. Позбутися нежиті і відновити носове дихання допоможуть спеціальні пластирі, які можна придбати в аптеці. Вони приклеюються на крила носа та сприяють збільшенню просвіту ходів. Як результат, дихання відновлюється, а хропіння минає.

Однак такий метод підходить лише для короткочасного застосування. Якщо носове дихання порушено внаслідок викривлення носової перегородки чи наявності поліпів, вирішити таку проблему без допомоги фахівця не вдасться.