مضرات و عوارض پروتئین عوارض جانبی پروتئین آب پنیر: واقعیت و تخیل عوارض جانبی پروتئین وی برای زنان

اغلب اوقات ورزشکاران در مورد مضر بودن مصرف تغذیه ورزشی و به خصوص پ. در این مقاله به طور مفصل به این خواهیم پرداخت که آیا می توان پروتئین مصرف کرد و آیا واقعاً این مکمل ضرری دارد؟

پروتئین چیست

پروتئینفرمول شیمیایی پروتئین است. در تغذیه ورزشی، پروتئین غذا معمولاً پروتئین نامیده می شود. از محصولات غذایی استخراج می شود.

در فرآیند تهیه پروتئین خالص، چربی ها، کربوهیدرات ها و سایر اجزاء از محصول حذف می شوند و تنها پروتئین خالص باقی می ماند. است 100% جزء طبیعیو هیچ آسیب احتمالی برای بدن ندارد.

فرآیند تولید پروتئین

می توانید مثال استخراج پروتئین از شیر را در نظر بگیرید، زیرا امروزه محبوب ترین پروتئین پروتئین آب پنیر است که به طور خاص از شیر تهیه می شود. مرحله اول جداسازی آب پنیر است که بیشتر پاستوریزه می شود، مراحل فیلتراسیون، جداسازی پروتئین آب پنیر، تغلیظ و خشک شدن را طی می کند.

در نتیجه، ما یک مکمل غذایی ورزشی آماده - پروتئین - دریافت می کنیم. برای درک بهتر فرآیند تهیه پروتئین طبیعی، می توانید یک نمودار تقریبی را مشاهده کنید.

نمودار فرآیند آماده سازی پروتئین

از این طریق می توانیم آن را ببینیم و مطمئن شویم پروتئین یک مکمل غذایی کاملا بی ضرر استکه در هر سنی و بدون توجه به جنسیت قابل مصرف است.

عوارض جانبی ناشی از آن تنها در صورت عدم تحمل فردی (به عنوان مثال، عدم تحمل به محصولات لبنی) ممکن است رخ دهد.

اما یک چیز وجود دارد ولی" در هر صورت، همه چیز نمی تواند آنقدر ایده آل باشد، زیرا بدن انسان یک سیستم بسیار پیچیده است که به تمام مواد غذایی که وارد بدن ما می شود و همچنین به اجزای آن بسیار ظریف واکنش نشان می دهد. بنابراین، علاوه بر عدم تحمل پروتئین فردی ذکر شده در بالا، می توان به موارد منع مصرف پروتئین نیز اشاره کرد.

موارد منع مصرف پروتئین

• نارسایی کلیه
• اختلالات گوارشی مزمن (به خصوص کمبود آنزیم).

همچنین پروتئین ممنوع استدر طول دوره مسمومیت غذایی، زیرا این می تواند فرآیندهای بهبود و ترمیم بدن را پیچیده کند. اغلب، عوارض جانبی ممکن است در مردان مصرف کننده رخ دهد.

دلیل آن این است که پروتئین سویا حاوی فیتواستروژن است که در عمل شبیه به هورمون های جنسی زنانه استروژن است. در سایر موارد و به طور کلی، پروتئین به خوبی تحمل می شود و عوارض جانبی ندارد که با مطالعات متعدد ثابت شده است.

چه عوارض جانبی ممکن است از پروتئین رخ دهد؟

• نفخ
• تشکیل گاز
• ناراحتی معده
• معده درد

این همه می تواند به دلایل مختلفی اتفاق بیفتد، یا بدن شما لاکتوز را هضم نمی کند یا همانطور که به آن (قند شیر) نیز می گویند یا میکرو فلور روده شما مختل شده است، یک محصول با کیفیت پایین نیز می تواند علت باشد. به محض اینکه متوجه این علائم شدید، با پزشک مشورت کنید و آزمایشات را انجام دهید تا مطمئن شوید.

اگر بدن لاکتوز را نپذیرد چه پروتئینی بخوریم؟

اگر از طرفداران پروتئین آب پنیر هستید و به لاکتوز حساسیت ندارید، این برای شما عالی است. پروتئین وی ایزولهکه از فیلترهای مختلف عبور می کند و حاوی حداقل لاکتوز است. هر پروتئین دیگری نیز برای شما مناسب است (سویا، تخم مرغ، گوشت، گندم و غیره)

آیا پروتئین روی کبد تأثیر می گذارد؟

شایعاتی وجود دارد مبنی بر اینکه اگر میزان پروتئین دریافتی روزانه خود را بیشتر کنید، می تواند بر روی کبد تأثیر بگذارد، زیرا استرس بیشتری را بر روی آن ایجاد می کند.

اما من هنوز شکایتی از ورزشکارانی که به طور فعال پروتئین مصرف می کنند نشنیده ام، بدن شما پروتئین مورد نیاز روزانه را دریافت می کند و تمام است، بقیه به طور طبیعی بدن را ترک می کنند.

آیا پروتئین بر قدرت تأثیر می گذارد؟

شایعات و بحث های زیادی در اینترنت وجود دارد مبنی بر اینکه باید مصرف پروتئین را قطع کنید. اکثر این مقالات و نظرات را می توان از زبان افراد نادان شنید که حتی پروتئین یا سایر مکمل های ورزشی را امتحان نکرده اند و همچنین نمی توانند بین استروئیدها (که بر قدرت تأثیر می گذارند) و پروتئین ها را به عنوان مواد شیمیایی تشخیص دهند.

برخی از مطالعات نشان داده اند که پروتئین سویا می تواند بر قدرت تأثیر بگذارد و در موارد بسیار نادر (بیش از دوز) این عارضه به دلیل ترکیبات گیاهی که کمی یادآور هورمون های زنانه است رخ می دهد.

همچنین یک ورزشکار می تواند استرس زیادی به بدن خود وارد کند، دچار سوءتغذیه، خستگی مداوم شود و بر این اساس ممکن است دچار شکست شود که به اشتباه می توان آن را به عوارض جانبی پروتئین نسبت داد.

عکس عوارض پروتئین

این اتفاق می افتد که برخی به دنبال عکس افرادی هستند که عوارض جانبی مصرف پروتئین داشته اند، اما یک بار دیگر تکرار می کنم، هر چقدر با مربیان صحبت کردم، هنوز یکی به من نگفته که در صورت خود عارضه ای دیده است. بنابراین اینها همه افسانه هستند و تمام عکس های موجود در اینترنت پیامدهای بیماری ها یا داروها (استروئیدها و سایر مواد شیمیایی) هستند.

اساساً ممکن است به دلیل لاکتوز، بی کیفیتی، ناراحتی معده یا نفخ شکم داشته باشید، بنابراین هنگام خرید پروتئین در فروشگاه های آنلاین مراقب باشید. همچنین، پروتئین شل را خریداری نکنید، به عنوان یک قاعده، به اندازه کافی فیلتر نمی شود و اغلب از این امر است که ورزشکاران دچار ناراحتی معده می شوند و روی یک "اسب سفید" می نشینند!

هنگام خرید پروتئین، انتخاب یک تولید کننده خوب بسیار مهم است، زیرا اغلب تولید کنندگان نه چندان با وجدان برخی از مواد افزودنی و اجزایی را اضافه می کنند که معمولاً نباید وجود داشته باشند، همه اینها برای کاهش قیمت تمام شده محصول انجام می شود. بنابراین، شما باید پروتئین را فقط از شرکت هایی خریداری کنید که خود را در بازار ثابت کرده اند.

(بازدید شده 3,936 بار، 1 بازدید امروز)

شما چی فکر میکنید آیا پروتئین برای بدن انسان مضر است؟? آیا واقعا مضر است یا فقط ترس است؟ بیایید در این مقاله بدانیم، با دقت بخوانید.

عوارض مصرف پروتئین

مطالعات پروتئینی متعدد نشان داده است که شایعات در مورد آسیب آن کاملا بی اساس است.

با این حال، در صورت مصرف نادرست یا به دلیل عوامل دیگر، می تواند عوارض جانبی ایجاد کند.

عوامل اصلی وقوع

1. عدم تحمل پروتئین توسط بدن یا دیس بیوز روده؛
2. اختلالات گوارشی مکرر؛
3. نارسایی کلیه و سایر بیماری های کلیوی؛
4. مصرف بیش از حد داروهای پروتئینی؛
5. صرفه جویی در سرمایه شخصی و مصرف پروتئین با کیفیت پایین.

مهم!

عدم تحمل پروتئین یک حساسیت به پروتئین است که با ناراحتی گوارشی همراه است.

علت اختلال در این مورد آنزیم های بسیار کمی است که بدن برای تجزیه پروتئین تولید می کند.

دیس باکتریوز وجود باکتری های بیماری زا در روده ها است که غذای آن پروتئین است.

در نتیجه مصرف پروتئین، مقدار پروتئین افزایش می یابد و باکتری ها به شدت شروع به تکثیر می کنند.

در نتیجه، عوارض جانبی زیر مشاهده می شود:

• سوء هاضمه (اسهال)؛
• تشکیل بیش از حد گاز و نفخ (نفخ).
• درد شکم (در حفره شکم)؛
• کمتر رایج - یبوست.

برای از بین بردن این عوارض جانبی، باید مصرف آنزیم های اضافی را شروع کنید، مصرف مکمل را متوقف کنید یا مقدار آن را به حداقل برسانید.

تنظیم رژیم غذایی می تواند به رفع یبوست کمک کند.

خود پروتئین اثر مضری بر کلیه ها و کبد نداردبا این حال، اگر فردی با این اندام ها مشکل داشته باشد، استفاده از آن منع مصرف دارد.

این با این واقعیت توضیح داده می شود که تجزیه و دفع پروتئین اضافی در بدن منجر به افزایش بار روی اندام های بیمار می شود و آنها را مجبور به کار سخت تر می کند.

مصرف بیش از حد پروتئین می تواند حتی بر اندام های سالم نیز تأثیر منفی بگذارد و با فعالیت بدنی ناکافی، منجر به تشکیل رسوبات چربی شود.

تلاش برای صرفه جویی در کیفیت پروتئین و مصرف پروتئین سویا ارزان تر می تواند منجر به عواقب منفی بسیاری شود. که در میان:

• آلرژی؛
• عدم تحمل گلوتن؛
• زنانه شدن در مردان

زنانه شدن فرآیند ایجاد خصوصیات جنسی ثانویه زن (سینه ها) در مردان است.

این عوارض جانبی مصرف پروتئین سویا با وجود فیتواستروژن ها در آن مرتبط است که از نظر تأثیر مشابه استروژن (هورمون زنانه) است.

خوردن پروتئین در هنگام مسمومیت غذایی ممنوع است، زیرا می تواند بهبودی را به تاخیر بیاندازد و روند بهبودی بدن را پیچیده کند.

برای خانم ها

پروتئین تاثیر یکسانی روی بدن مرد و زن دارد.

بنابراین تأثیر منفی بر روی زنان وجود ندارد و عوارض جانبی در موارد مشابه در مردان ممکن است رخ دهد.

خواص پروتئین برای افزایش سطح استروژن در بدن در صورت مصرف متعادل، تأثیر مثبتی بر بدن زن دارد. به خصوص در دوران یائسگی که تولید آن ناکافی می شود.

اگر مکمل غذایی بیش از حد مصرف شود، افزایش سطح ترخون منجر به اختلال در متابولیسم سدیم (شسته شده) و پتاسیم (حبس شده)، تجمع رسوبات چربی و احتباس مایعات در بدن می شود.

استفاده از پروتئین، به گفته دانشمندان، اثر پیشگیرانه ای در برابر ایجاد سرطان در زنان دارد.

زنانی که خود را تحت تمرینات مکرر قرار می دهند و سبک زندگی ورزشی را پیش می برند به سادگی نیاز به مصرف مقادیر زیادی پروتئین دارند.

گاهی اوقات کافی است رژیم غذایی خود را با تمرکز روی غذاهای پروتئینی تغییر دهید و گاهی باید به استفاده از مکمل های غذایی روی آورد.

در غیر این صورت کمبود پروتئین بر ظاهر زن (مو، ناخن و پوست او) تأثیر منفی می گذارد.

وقتی در دوزهای زیاد مصرف شود

استفاده از پروتئین در دوزهای زیاد به طور اجتناب ناپذیری منجر به عوارض نامطلوب خواهد شد، مگر اینکه با فعالیت بدنی سنگین ورزشکاران، به عنوان مثال، قبل از مسابقه توجیه شود.

با توجه به نحوه تجزیه و جذب پروتئین توسط بدن، مصرف بیش از حد پروتئین منجر به افزایش سموم در خون می شودکه حذف آن بر عملکرد کلیه ها تأثیر منفی می گذارد.

توجه!

پروتئینی که وارد بدن می شود اکسید شده و به انرژی تبدیل می شود. اگر در طول تمرین به طور کامل استفاده نشود، این انرژی به تشکیل رسوبات چربی کمک می کند که بر عملکرد سیستم قلبی عروقی و بدن به طور کلی تأثیر منفی می گذارد.

از همین رو مهم است که دوز را به درستی محاسبه کنیدمکمل های غذایی بر اساس مواد مغذی مورد نیاز بدن با در نظر گرفتن رژیم غذایی روزانه و شدت تمرین مصرف می شود.

مربیان حرفه ای به شما کمک می کنند تا محاسبات صحیح را انجام دهید و تمرینات و تغذیه خود را متعادل کنید.

آیا مصرف پروتئین در شب مضر است؟

اگر پروتئین مناسب - کازئین - را در شب مصرف کنید ضرری ندارد. کازئین به آرامی جذب می شود، بهترین انتخاب برای شب!

قبل از رفتن به رختخواب، شما مجاز به مصرف پروتئین های دیر هضم هستید.

به عنوان مثال، کازئین یا پروتئین های چند جزئی. آنها در عرض 6-8 ساعت توسط بدن جذب می شوند و در تمام این مدت ماهیچه ها را با اسیدهای آمینه ضروری تغذیه می کنند و رشد شدید و بهبودی سریع آنها را تضمین می کنند.

پروتئین‌های سریع (ایزوله‌ها) در چند دقیقه جذب می‌شوند، بنابراین مصرف آن‌ها قبل از خواب نه تنها اثر مطلوبی را به همراه نخواهد داشت، بلکه می‌تواند تأثیرات مضری بر بدن داشته باشد.

ایزوله ها بهتر است بعد از بیدار شدن از خواب در صبح استفاده شوند.، بلافاصله قبل یا بلافاصله بعد از تمرین و همچنین بین وعده های غذایی.

آیا روی قدرت تأثیر می گذارد؟

پروتئین با کیفیت بالا و به خوبی تصفیه شده، بر خلاف داروهای استروئیدی، حاوی مواد مضر نیست و اثر مضری بر قدرت آن ندارد.

و پروتئین سویای ضعیف و ارزان قیمت ممکن است حاوی آنالوگ هورمون های جنسی زنانه باشد - فیتواستروژن. آنها می توانند بر قدرت تأثیر بگذارند، اما تنها زمانی که مکمل پروتئین در مقادیر بسیار زیاد مصرف شود.

فراموش نکنید که فعالیت بدنی (حتی بدون استفاده از هیچ مکملی) به دلیل خستگی بدن یا ناتوانی مرد در ریکاوری بعد از تمرین، بر قدرت تأثیر می گذارد.

این به دلیل ویژگی های فیزیولوژیکی فردی ارگانیسم های نر است و نه به دلیل استفاده از پروتئین.

برای جلوگیری از مشکلات احتمالی قدرت، مردان باید الگوهای خواب و استراحت مناسبی داشته باشندو رژیم غذایی خود را برای بهبودی سریع و موثر تنظیم کنید.

آسیب به نوجوانان

اما این به دلیل خطر تأثیرات مضر نیست، بلکه به این دلیل است که بدن جوان سریعتر بهبود می یابد و می توانید با سازماندهی رژیم غذایی مناسب که تمام ویتامین ها و مواد معدنی لازم را برای بدن فراهم می کند به نتیجه مطلوب برسید.

مصرف مکمل های پروتئین اضافی فقط برای نوجوانانی توصیه می شود که به دنبال موفقیت قابل توجهی در وزنه برداری یا بدنسازی هستند.

به دلیل بارهای زیاد، مصرف پروتئین آب پنیر یا کازئین برای چنین مردان و زنان جوانی آسانتر از مصرف مقادیر زیاد غذاهای غنی از پروتئین است.

برای نوجوانان، شیک ها یا میله های کم کالری مناسب تر است.

مخلوط های پرکالری فقط در صورت نیاز به افزایش وزن سریع باید استفاده شوند.

پروتئین تأثیر یکسانی بر بدن بزرگسالان و نوجوانان دارد.

بنابراین، هیچ گونه منع مصرف اضافی برای استفاده وجود ندارد. عوارض جانبی نیز تنها به دلیل ویژگی های فردی درک پروتئین توسط بدن جوان یا مصرف بیش از حد آن رخ می دهد. برای پسران جوان بسیار مهم است که پروتئین سویا را به دلیل فیتواستروژن های موجود در آن غافل نشوند.

مطالعات متعدد هیچ اثر منفی مصرف پروتئین توسط نوجوانان را پیدا نکرده است.

با این حال، یک خطر روانی وجود دارد. این در آرزوی نوجوانان برای دستیابی به نتایج بیشتر و بیشتر است تا حسادت همسالان خود را برانگیزد و دختران را خوشحال کند.

در عین حال، آنها می توانند بدون فکر کردن به آسیب های احتمالی که به بدن وارد می کنند، شروع به مصرف استروئیدها و داروهای خطرناک کنند.

نظر پزشکان آنچه کارشناسان می گویند

مطالعات زیادی روی پروتئین انجام شده است تا مشخص شود که آیا برای بدن مضر است یا خیر.

داده های آماری جمع آوری شده از سال 2000 تا 2011 عدم وجود کامل تأثیرات منفی را ثابت کرد.

در همان زمان، داده هایی در مورد فواید غیرقابل انکار پروتئین برای ورزشکاران و افرادی که در کار فیزیکی سنگین فعالیت می کنند به دست آمد.

مصرف متعادل آن از ایجاد پوکی استخوان جلوگیری می کند، از ایجاد تومورهای سرطانی جلوگیری می کند و سطح کلسترول را کاهش می دهد.

دانشمندان تاکید می کنند که علاوه بر افزودنی های غذایی، دریافت پروتئین از غذای معمولی نیز مهم است. و شما باید تغذیه ورزشی را با توجه ویژه انتخاب کنید تا با جعلی مواجه نشوید، زیرا آسیب قابل توجهی به بدن وارد می کنند.

پزشکان ورزشی مطمئن هستند که با دوز صحیح و انتخاب مناسب می توانید از پروتئین در هر سنی استفاده کنید و از آسیب رساندن آن نترسید.

در کل دوستان ضرر زدن از پروتئین خوردن خیلی سخته. شما باید با ذهن خود به همه چیز نزدیک شوید. اگر مراقب سر خود نباشید، می توانید خود را در گوشه ای از میز بکشید. از آب هم میمیرن :)

نظر خود را در مورد مضرات پروتئین برای بدن انسان در نظرات بنویسید؟ شما یا کسی که می شناسید چه تجربیات بدی داشته اید؟

آموزش مبارک!

بازدید: 8753

اندامی خوش اندام و زیبا چیزی است که بسیاری از افراد برای آن تلاش می کنند. برای داشتن اندامی عالی، عضله سازی و به طور کلی خوش فرم بودن، فقط ورزش کافی نیست. اگر بارها به درستی با دریافت منبع اضافی پروتئین - پروتئین ترکیب شوند، ماهیچه ها رشد می کنند. تاثیر پروتئین چیست؟

اگر به طور جدی نگران آمادگی جسمانی خود هستید، پس حتما باید بدانید که پروتئین پروتئین غلیظی است که در قالب یک مکمل غذایی به راحتی جذب بدن می شود و خواص مثبت زیادی دارد. پروتئین جزء ساختاری اصلی سلول ها و منبع انرژی است. و هرچه هضم آن آسان تر باشد، توده عضلانی موثرتر ساخته می شود و روند ترمیم بافت عضلانی سریعتر اتفاق می افتد.

کارایی پروتئین

چگونه از پروتئین چنین تأثیری به دست آوریم؟ پروتئین وارد بدن ما می شود و از آنجا به اسیدهای آمینه تجزیه می شود که از آن مولکول های پروتئین و بافت ماهیچه ای سنتز می شوند. بنابراین، اسیدهای آمینه به رشد و ترمیم عضلات کمک می کنند و بدون پروتئین، رشد ماهیچه ها به سادگی غیرممکن است. به علاوه، بهزیستی ما و وضعیت بدن به طور کلی بهبود می‌یابد، ما از شر علامت «تمرین بیش از حد عضلانی» خلاص می‌شویم. بنابراین، اثرات زیر را از مصرف پروتئین دریافت می کنیم:

• رشد توده عضلانی؛
• اصلاح وزن؛
• افزایش عملکرد محافظتی سیستم ایمنی، پیشگیری از بیماری های خاص؛
• بهبود وضعیت دستگاه گوارش به دلیل آنزیم های مفید؛
• حفظ سطح انرژی مورد نیاز؛

از آنجایی که همه چیز در بدن ما از پروتئین ساخته شده است، این لیست را می توان بی پایان ادامه داد. پروتئین نه تنها برای ماهیچه ها، بلکه برای سلامت کل بدن ما نیز ضروری است. در عرض یک ماه نتیجه محسوسی خواهید دید، خستگی بدن پس از تمرین کاهش می یابد و در حین ورزش شدید، قدرت و انرژی بیشتری را احساس خواهید کرد.

خلاصه. وقتی می‌پرسید چه تأثیری از پروتئین باید انتظار داشت، به یاد داشته باشید که هیچ پودر جادویی وجود ندارد که شما را به یک مرد فوق‌العاده یا زن فوق‌العاده تبدیل کند؛ شما نیاز به یک برنامه تغذیه مناسب دارید که با فعالیت بدنی منظم همراه باشد. آنها باید با سبک زندگی و ریتم زندگی شما مطابقت داشته باشند. با دقت خاصی به این موضوع بپردازید و نتیجه آن دیری نخواهد آمد.

این طبیعت انسان است که از هر چیزی ناشناخته بترسد. تلویزیون گاهی اوقات داستان های مربوط به مرگ بدنسازان را نشان می دهد. "این همه از مواد شیمیایی است که او استفاده کرده است!" - یک واکنش نسبتاً رایج در بین افرادی که هیچ ارتباطی با ورزش ندارند. یک ورزشکار تازه کار، با شنیدن داستان های کافی در مورد خطر مرگبار پروتئین، اغلب از تغذیه ورزشی مانند آتش می ترسد. آیا این توجیه دارد؟ بیایید سعی کنیم دریابیم که چه عوارض جانبی هنگام مصرف پروتئین رخ می دهد.

برای شروع، برای تعیین عوارض جانبی پروتئین، بهتر است بدانید از چه پروتئینی ساخته شده است. بنابراین، پروتئین یک مکمل ورزشی است که عمدتاً از پروتئین تشکیل شده است. پروتئین یک ماده ساختمانی برای بدن ما است، برای سنتز فیبرهای عضلانی، رشد مو، ناخن ها و غیره عمل می کند. بدن این پروتئین را از غذا دریافت می کند: گوشت، ماهی، شیر، پنیر دلمه، غذاهای دریایی، تخم مرغ و بسیاری دیگر. پروتئین از محصولات غذایی آشنا ساخته می شود: آب پنیر، پروتئین کازئین از شیر، پروتئین تخم مرغ از تخم مرغ، پروتئین سویا از سویا.

عوارض جانبی پروتئین به این بستگی دارد که مکمل پروتئین شما دقیقاً از چه ساخته شده است.

تاثیر پروتئین چیست؟

مصرف پروتئین ورزشکار چه تاثیری دارد؟ همانطور که در بالا نوشته شد، پروتئین از محصولات معمولی ساخته شده و کنسانتره ای است که از چربی ها و کربوهیدرات ها خالص شده است. بدین ترتیب، تأثیر پروتئین مشابه تأثیر خوردن غذاهای پروتئینی خواهد بود. آن ها بدن با مواد ساختمانی و اسیدهای آمینه برای ریکاوری عضلات پس از تمرین تامین می شود.

باز هم، اثرات پروتئین های مختلف کمی متفاوت خواهد بود. به عنوان مثال، هضم آن زمان زیادی می برد و بهتر است قبل از خواب مصرف شود. برعکس، کازئین آب پنیر به سرعت جذب می شود و برای استفاده قبل و بعد از تمرین مناسب تر است. این به دلیل ترکیب آنهاست و از مصرف شیر و آب پنیر نیز همین اثر حاصل خواهد شد.

عوارض جانبی پروتئین چیست؟

در واقع، این مقاله برای پاسخ به این سوال ایجاد شده است که "عوارض جانبی پروتئین چیست؟" همانطور که در بالا ذکر شد، عوارض جانبی پروتئین به ترکیب آن بستگی دارد. قبل از خرید و استفاده از مکمل ورزشی باید ترکیبات آن را به دقت مطالعه کنید.

اگر به کازئین حساسیت دارید، نباید از مواد غذایی ورزشی حاوی آن استفاده کنید. عوارض جانبی چنین پروتئینی مانند نوشیدن شیر خواهد بود. اگر نتوانید کازئین را هضم کنید، ممکن است مشکلات روده ای (نفخ، اسهال) را تجربه کنید. ادامه مطلب را در مقاله بخوانید. با این حال، درصد افراد با این ویژگی بدن بسیار کم است و برای اکثر افراد این مکمل بی خطر است.

عدم تحمل لاکتوز در افراد نیز بروز می کند. در این مورد، باید از مصرف مکمل های ورزشی حاوی آن، به ویژه پروتئین آب پنیر خودداری کنید. در این مورد، بهترین گزینه برای شما ایزوله پروتئین آب پنیر است که حاوی لاکتوز نیست. باز هم عوارض جانبی پروتئین در این مورد مانند محصولات لبنی معمولی خواهد بود.

حالا بیایید به عوارض جانبی رایج برای همه پروتئین ها نگاه کنیم.

پروتئین اضافی در رژیم غذایی (به عنوان مثال، سوء استفاده از مکمل های پروتئینی یا پنیر معمولی) ایجاد می کند استرس بیش از حد بر کلیه ها. برای جلوگیری از این عارضه جانبی، فقط باید میزان پروتئین را در رژیم غذایی خود کنترل کنید (1-2 گرم به ازای هر کیلوگرم بدن، بسته به اهدافتان).

یکی دیگر از عوارض جانبی - ذخیره انرژی اضافی از پروتئین به عنوان ذخایر چربی. این زمانی اتفاق می افتد که شما از کالری دریافتی خود فراتر بروید. در این صورت، هر غذایی (از جمله غذای غلیظ، یعنی پروتئین) به انرژی تبدیل می‌شود و از آنجایی که در جایی هدر نمی‌رود، بدن آن را در انبارهای چربی ذخیره می‌کند. باز هم خود پروتئین ها هیچ ربطی به آن ندارند و اگر وعده های غذایی خود را به درستی برنامه ریزی کنید، این عارضه ایجاد نمی شود.

اثرات جانبی پروتئین بر قدرت

محبوب ترین عارضه جانبی که به پروتئین نسبت داده می شود ناتوانی جنسی است. بسیاری از مردم به اشتباه بر این باورند که پروتئین بر قدرت تأثیر می گذارد. قبلاً در این مقاله در مورد این اسطوره ها نوشته ایم -. آن را بخوانید، متوجه خواهید شد که پروتئین هیچ گونه عوارض جانبی روی قدرت ندارد و نمی تواند داشته باشد.

عوارض جانبی پروتئین

تمام عوارض جانبی پروتئین با هر یک از آنها مرتبط است سو استفاده کردنمکمل های ورزشی یا با انتخاب اشتباه پروتئین.

اصلی ترین "عوارض جانبی" پروتئین صرف پول برای آن است. سایر عوارض جانبی پروتئین یا ساختگی است یا عدم انطباق با توصیه های سازنده.

به عنوان مثال، هنگام خرید پروتئین، متوجه نشدید که این مکمل ورزشی خاص حاوی کراتین نیز می باشد. اگر مشکلات کلیوی دارید، نباید از این مکمل استفاده کنید، زیرا... کراتین آب را حفظ می کند.

فقط ترکیب پروتئینی که خریداری می کنید را بخوانیدو دوز را دنبال کنید - سپس عوارض جانبی پروتئین روی شما تأثیر نخواهد گذاشت.

عوارض جانبی پروتئین: عکس و فیلم در وب

در اینترنت می توانید عکس ها و فیلم های وحشتناکی را با نام "عوارض جانبی پروتئین" پیدا کنید. این مواد به طور کلی هیچ ارتباطی با اثرات مصرف پروتئین ندارند. آنها ممکن است به شما نشان دهند، برای مثال، چرک ناشی از سنتول، یا آسیب کبدی ناشی از استروئیدها.

افرادی که چنین عکس‌ها و فیلم‌هایی را منتشر می‌کنند و از این طریق پروتئین‌ها را به خاطر عوارض جانبی سرزنش می‌کنند، باید خود را با پروتئین‌ها و چرایی نیاز به آن‌ها آشنا کنند و مردم را بیهوده نترسانند.

امروزه اغلب می شنوید که انواع تغذیه ورزشی و عوارض جانبی پروتئین به طور کلی بر سلامت انسان تأثیر منفی می گذارد. اما فراموش نکنید که محصولات پروتئینی فقط از مواد اولیه غذایی طبیعی ساخته می شوند و می توانند با خیال راحت توسط افراد در هر سنی مصرف شوند.

اما، مانند هر قاعده ای، استثنائاتی وجود دارد. پروتئین یک پروتئین خالص است که برای بدن انسان فیزیولوژیکی است. به مقدار زیاد در محصولات غذایی با منشاء حیوانی و گیاهی یافت می شود. آنها به عنوان پایه ای برای تولید پروتئین عمل می کنند.

مخلوط های پروتئینی تقریباً کاملاً عاری از چربی و کربوهیدرات هستند، به همین دلیل است که این محصولات بسیار مورد توجه ورزشکاران هستند. هنگام مصرف پروتئین، فرد باید در نظر داشته باشد که کمبود یا بیش از حد پروتئین منجر به تعدادی عوارض جانبی می شود.

عوارض جانبی پروتئین چیست؟

• کمبود این ماده مغذی خود را به صورت ریزش مو، تاری دید، بد خوابی و مشکلات قلبی نشان می دهد. وضعیت عمومی فرد و مقاومت بدن به طور قابل توجهی بدتر می شود
• اما عوارض جانبی پروتئین بیش از حد خود را به شکل اضافه وزن و چربی اضافی، یبوست و نفخ نشان می دهد. به دلیل مصرف بیش از حد پروتئین، کبد دچار اضافه بار می شود و این باعث افزایش فعالیت آنزیم های آن می شود

اگر فردی غذاهای پروتئینی را به اشتباه برای خود انتخاب کند، به راحتی می تواند چربی بیشتری از غذا دریافت کند. به همین دلیل، کلیه ها رنج می برند و بیماری های قلبی شروع به توسعه می کنند.

برخی از افراد ممکن است عوارض جانبی پروتئین را در نتیجه عدم تحمل پروتئین فردی تجربه کنند. در صورت وجود چنین بیماری، ممکن است فرد دچار اختلالات دستگاه گوارش یا واکنش های آلرژیک شود.

اختلالات پس از مصرف پروتئین باعث نگرانی افرادی می شود که بدنشان مقادیر ناکافی آنزیم مسئول تجزیه پروتئین ها را تولید می کند. فرد ممکن است درد شکم و اسهال را تجربه کند.

افرادی که از نارسایی کلیه رنج می برند نیز مصرف پروتئین توصیه نمی شود. فیتواستروژن های موجود در پروتئین سویا منجر به عوارض جانبی در مردان می شود. افراد مبتلا به عدم تحمل گلوتن نیز باید در انتخاب و مصرف محصولات پروتئینی مراقب باشند.