ವ್ಯಾಲೆಂಟಿನಾ ಉಸಾಟೆಂಕೊ
ಮಧ್ಯಮ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ (ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್)
ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆ 1
I ಪರಿಚಯಾತ್ಮಕ ಭಾಗ.
ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು; ತುದಿಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ, ತೋಳುಗಳು; ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು; ಹಾವು ಓಡು; ಹಾವು; ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ; ಶಿನ್ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಓಡುತ್ತಿದೆ. ವಾಕಿಂಗ್, 2 ಘಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಲೇನ್ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.
1. I.P.: ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ಕೈ ಕೆಳಗೆ. 1-ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ 2-ಕೈಗಳು;
4 ನೇ. ಪು 5-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. I. ಪು.: ಅಡಿ ಅಗಲ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. 1-ದೇಹವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, 2-i. ಪ. ; 3-
ದೇಹವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ; ಪು. 2 ಪು. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ.
Z.I.p.: ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ಕೈ ಕೆಳಗೆ. 1-ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ,
ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು 2 ನೇ. n 5-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. I.P.: ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. 1-ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು; n 5-ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. I.P.: ಅಡಿ ಹಿಪ್ ಅಗಲ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ಜಂಪಿಂಗ್ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ.
5-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.
III ಅಂತಿಮ ಭಾಗ.
"ವೀಕ್ಷಿಸು"
ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನಿಂತಿರುವ, ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೀಸುವುದು
ನೇರ ತೋಳುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ, ಉಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ: "ಟಿಕ್ ಟಾಕ್". 5-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಆಯಾಸ, ಆಲಸ್ಯ, ಸೋಮಾರಿತನ ಹೋಗುತ್ತವೆ.
ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆ 2
I ಪರಿಚಯಾತ್ಮಕ ಭಾಗ.
ಒಂದು ಕಾಲಂನಲ್ಲಿ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ; ಬಲಕ್ಕೆ, ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್; ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೂಗಾಡುವುದು. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ರನ್ನಿಂಗ್; ಜಿಗಿತಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು; ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓಡುವುದು. ಎರಡು ಘಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ. (ನಾವು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ಮಕ್ಕಳು ಹೂಪ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ)
1. I. p.: ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ಕೆಳಗೆ ಹೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳು. 1-ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ; 2 ನೇ. ಪ.
5-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. I.P.: ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಹೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳು. 1-ದೇಹವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಹೂಪ್
ಮುಂದೆ; 2 ನೇ. n.;3-ದೇಹವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಹೂಪ್ ಮುಂದಕ್ಕೆ;4-i. p. Zraza ಪ್ರಕಾರ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ.
Z.I.p.: ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ಹೂಪ್ ಅಪ್. 1-ಬಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿ, ಹೂಪ್ ಅಪ್; 2 ನೇ. ಪ;
3-ಎಡಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಹೂಪ್ ಅಪ್; 4 ನೇ. n ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ Zraza ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. ಮತ್ತು ಪು.: ಪಾದದ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವ ಕಾಲುಗಳು, ಕೆಳಗೆ ಹೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳು. 1-ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಹೂಪ್
ಮುಂದಕ್ಕೆ; n 5-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. I.P.: ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೂಪ್, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು 1-ಹೂಪ್ಗೆ ಜಿಗಿತ; 2 ನೇ. n ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
III ಅಂತಿಮ ಭಾಗ.
ಓಡು. ಒಂದು ಕಾಲಂನಲ್ಲಿ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಕಾಕೆರೆಲ್"ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಬಡಿಯಿರಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ "ಕು-ಕಾ-ರೆ-ಕು". 5-6 ಆರ್ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನೇಹಿತ, ಹುಡುಗರೇ!
ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ಎಬ್ಬಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಎಲ್ಲಾ ಹುಡುಗರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: ಹಾನಿ ಮಾಡಬಾರದು - ನಮ್ಮ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ!
ಐರಿನಾ ರಾಡ್ಚುಕ್
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ. ಮಧ್ಯಮ ಗುಂಪು
ಸಂಕೀರ್ಣ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ವಿ ಮಧ್ಯಮ ಗುಂಪು
"ವಿದೂಷಕ ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಬಂದನು"
ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಕಾಲಂನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು (15 ಸೆಕೆಂಡು).
ಅರ್ಧ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು (15 ಸೆಕೆಂಡು).
ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದೆ (20 ಸೆಕೆಂಡ್).
ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು (10 ಸೆಕೆಂಡ್).
"ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ"
I. p.: ನಿಂತಿರುವ, ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಭುಜಗಳಿಗೆ ಎತ್ತಿದ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೂಪ್. ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ. i ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. n 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ"
I. ಪು.: ಹೂಪ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ, ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೂಪ್. ದೇಹವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. i ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. p. ದೇಹವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. i ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. n ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ತಿರುಗಿ. ವೇಗ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿದೆ.
"ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ"
I. p.: ನಿಂತಿರುವ, ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಹೂಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. i ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. n 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವೇಗ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿದೆ.
"ಅದನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ"
I. p.: ನಿಂತಿರುವ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸುತ್ತ ಹೂಪ್, ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು. ನಿಶ್ವಾಸ. i ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. n 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಶಿಕ್ಷಕರಿಂದ ಪ್ರಾತ್ಯಕ್ಷಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿವರಣೆ.
"ಜಿಗಿತಗಳು"
I. p.: ಹೂಪ್ನಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವುದು, ಪಾದಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು. ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ 10-12 ಬಾರಿ ಹೋಗು. ಎರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಸಂಕೀರ್ಣ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ವಿ ಮಧ್ಯಮ ಗುಂಪು
ಮೂಲಕ ___ ಅವಧಿ 8 ನಿಮಿಷಗಳು
"ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ"
ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಕಾಲಂನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು (15 ಸೆಕೆಂಡು).
ತುದಿಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದೆ (10 ಸೆ.)
ಒಂದೊಂದು ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡುವುದು. ಭುಜಗಳಿಗೆ ಕೈಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ (15 ಸೆಕೆಂಡು).
ಪಾದದ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು (15 ಸೆಕೆಂಡು).
ಸುತ್ತಲೂ ರಚನೆ.
"ಹಲೋ ಹೇಳು"
I.p.: ಮುಖ್ಯ ನಿಲುವು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. i ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. n 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವೇಗ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿದೆ. ಭಂಗಿ ಸೂಚನೆಗಳು.
"ಬಾಗಿದ"
I. ಪು.: ನಿಂತಿರುವ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. i ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. p. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. i ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. n ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಬೈಕ್"
I. p.: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವುದು, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಬೈಸಿಕಲ್ನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸಿ (5-6 ಸೆಕೆಂಡು). i ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. n 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ"
I. ಪು.: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗೆ ಕೈಗಳು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ. i ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. n 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ನಾವು ಜಿಗಿಯೋಣ"
I. p.: ನಿಂತಿರುವ, ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳು ಕೆಳಗೆ. 8-10 ಜಿಗಿತಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ತಿರುಗುವುದು. 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಜಿಗಿತದ ಸುಲಭತೆಯ ಸೂಚನೆ.
ಸಂಕೀರ್ಣ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ವಿ ಮಧ್ಯಮ ಗುಂಪು
ಮೂಲಕ ___ ಅವಧಿ 8 ನಿಮಿಷಗಳು
"ಸರ್ಕಸ್"
ಕೈ ಹಿಡಿಯದೆ ಜೋಡಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು (15 ಸೆಕೆಂಡು).
ಒಂದು ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು (10 ಸೆ.)
ಒಂದು ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ರನ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ (15 ಸೆಕೆಂಡು).
ಅಂಕಣದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ (10 ಸೆಕೆಂಡ್).
ಎರಡು ಘಟಕಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಾಣ.
"ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕರಡಿ ಮರಿಗಳು"
I. p.: ನಿಂತಿರುವ, ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. i ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. n ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. i ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. p. ಪ್ರತಿ ಕೈಯಿಂದ 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವೇಗ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿದೆ.
"ತಮಾಷೆಯ ಮಂಗಗಳು"
I. ಪು.: ನಿಂತಿರುವ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು. ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆ ಬಲ ಕಾಲು. i ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. n ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದಿಂದ ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. i ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. p. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಕುತಂತ್ರ ನರಿಗಳು"
I. ಪು.: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ತೋಳುಗಳು ಕೆಳಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. i ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. n 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವೇಗ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿದೆ.
"ಬಲವಾದ ತೋಳ ಮರಿಗಳು"
I. ಪು.: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. i ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. n 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತವೆ"
I. p.: ನಿಂತಿರುವ, ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು. ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಂಪಿಂಗ್, ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಸಂಕೀರ್ಣ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ವಿ ಮಧ್ಯಮ ಗುಂಪು
ಮೂಲಕ ___ ಅವಧಿ 8 ನಿಮಿಷಗಳು
"ಬನ್ನಿ - ಬನ್ನಿ - ಬನ್ನಿ"
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು (15 ಸೆಕೆಂಡು).
ಬನ್ನಿ ನಂತರ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು (10 ಸೆ.)
ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದೆ (15 ಸೆಕೆಂಡು).
ಅಂಕಣದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ (10 ಸೆಕೆಂಡ್).
ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ರಚನೆ.
"ಬನ್ನಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ"
I. ಪು.: ನಿಂತಿರುವ, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತುದಿಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಇನ್ಹೇಲ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾದವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಶ್ವಾಸ. ಉಸಿರು ಬಿಡುವುದು ಉಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ: "u-h-h-h-h". 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವೇಗ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿದೆ.
"ಬನ್ನಿ ತನ್ನ ಪಂಜಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ"
I. ಪು.: ನಿಂತಿರುವ, ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಅಂಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅಂಗೈಯನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಅಂಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅಂಗೈಯನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಬನ್ನಿ ಒಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾಪಟು"
I. p.: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗಿ, ಅದರ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಪ್ಪಾಳೆ ಮಾಡಿ. i ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಎನ್ ಎಡ ಕಾಲು, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿ, ಅದರ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಪ್ಪಾಳೆ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಬನ್ನಿ ಹುಡುಗರನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸುತ್ತಾನೆ"
I. ಪು.: ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. i ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. n 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವೇಗ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿದೆ.
"ಬನ್ನಿ - ಜಂಪರ್"
I. p.: ನಿಂತಿರುವ, ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು. 10-15 ಬಾರಿ ನೆಗೆಯಿರಿ. ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಜಂಪಿಂಗ್. ಉಸಿರಾಟವು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿದೆ. ಸೂಚನೆ ಮಕ್ಕಳು: "ಸುಲಭವಾಗಿ, ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ".
ಸಂಕೀರ್ಣ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ವಿ ಮಧ್ಯಮ ಗುಂಪು
ಮೂಲಕ ___ ಅವಧಿ 8 ನಿಮಿಷಗಳು
"ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ಫ್ಲೈಸ್"
ಸಭಾಂಗಣದ ಸುತ್ತಲೂ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು (15 ಸೆಕೆಂಡು).
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು (10 ಸೆ.)
ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ರನ್ನಿಂಗ್ (20 ಸೆಕೆಂಡು).
ಅಂಕಣದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ (10 ಸೆಕೆಂಡ್).
ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ರಚನೆ.
"ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ಫ್ಲೈಗಳು ತಮ್ಮ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬೀಸುತ್ತವೆ"
I. ಪು.: ನಿಂತಿರುವ, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. i ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. p. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. i ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. p. ಪ್ರತಿ ಕೈಯಿಂದ 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸೂಚನೆಗಳು: "ಸ್ಥಿರವಾದ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ".
"ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ಫ್ಲೈಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿವೆ"
I. p.: ಕುಳಿತು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ, ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು. ಬಲಕ್ಕೆ ಒಲವು. i ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. n ಎಡಕ್ಕೆ ಒಲವು, i ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. p. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ಫ್ಲೈಸ್ ಉಸಿರಾಡು"
I. p.: ನಿಂತಿರುವ, ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳು ಕೆಳಗೆ. ಇನ್ಹೇಲ್ ಮಾಡಿ. 1,2,3,4 ಎಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಸೂಚನೆಗಳು.
"ಡ್ರಾಗನ್ಫ್ಲೈಗಳು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತವೆ"
I. p.: ನಿಂತಿರುವ, ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳು ಕೆಳಗೆ. ಕಡಿಮೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. i ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. n 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವೇಗ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿದೆ.
"ಡ್ರಾಗನ್ಫ್ಲೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತವೆ"
I. p.: ನಿಂತಿರುವ, ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು. ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೂಗಾಡುವ ಕೆಲವು ಬುಗ್ಗೆಗಳು, 10-15 ಜಿಗಿತಗಳು, 8-10 ಹಂತಗಳು. 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಸಂಕೀರ್ಣ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ವಿ ಮಧ್ಯಮ ಗುಂಪು
by___ ಅವಧಿ 8 ನಿಮಿಷಗಳು
"ವಾರದ ದಿನಗಳು"
ಒಂದೊಂದು ಕಾಲಂನಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯ ಹಿಂದೆ ನಡೆಯುವುದು (15 ಸೆಕೆಂಡು).
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು (15 ಸೆ.)
ಪ್ರವಾಹದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು (15 ಸೆಕೆಂಡು).
ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದೆ (20 ಸೆಕೆಂಡು).
ಒಂದೊಂದು ಕಾಲಂನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಸಹಜ. (10 ಸೆಕೆಂಡ್).
3 ಲಿಂಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಾಣ.
"ಬಲವಾದ ತೋಳುಗಳು"
I. p.: ನಿಂತಿರುವ, ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಕೈ ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಕೆಳಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ. 4 ಸ್ಟ್ರೋಕ್ಗಳ ನಂತರ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಕೈ ಕೆಳಗೆ. 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವೇಗವು ವೇಗವಾಗಿದೆ.
"ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬೇಡ"
I. p.: ನಿಂತಿರುವ, ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು. ಮುಂದೆ ಬಾಗು. i ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. n 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವೇಗ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿದೆ.
"ಕಾಲುಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ"
I. p.: ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ನೇರವಾಗಿ ತಲೆ. ಪಕ್ಕದ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ವಿಸ್ತೃತ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವೇಗ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿದೆ.
"ಭೇಟಿ"
I. ಪಿ.: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹರಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತನ್ನಿ. i ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. n 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವೇಗ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿದೆ.
"ನಾವು ಮೋಜು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ"
I. ಪು.: ನಿಂತಿರುವ, ಪಾದಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. i ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. n 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಸಂಕೀರ್ಣ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ವಿ ಮಧ್ಯಮ ಗುಂಪು
ಮೂಲಕ. ಅವಧಿ 8 ನಿಮಿಷಗಳು
"ಶರತ್ಕಾಲದ ಅರಣ್ಯಕ್ಕೆ ಪಾದಯಾತ್ರೆ"
ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ. (10 ಸೆಕೆಂಡ್).
ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು (10 ಸೆ.)
ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದೆ (20 ಸೆಕೆಂಡು).
ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು (10 ಸೆಕೆಂಡ್).
ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ರಚನೆ.
"ಬಿರ್ಚ್"
I. p.: ನಿಂತಿರುವ, ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳು ಕೆಳಗೆ. ಬದಿಗಳಿಗೆ ಕೈಗಳು. i ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. n 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವೇಗ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿದೆ.
"ರೋವನ್"
I. ಪು.: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು. ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ. i ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. p. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವೇಗ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿದೆ.
"ಒಸಿಂಕಾ"
I. ಪು.: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತೂಗಾಡಿಸಿ. i ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. n 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವೇಗ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿದೆ.
"ಕ್ರಿಸ್ಮಸ್ ಮರ"
I. p.: ನಿಂತಿರುವ, ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು. ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. i ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. n ಎಡ ಪಾದದೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಚಲನೆ. i ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. p. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ವಿನೋದ"
I. ಪು.: ನಿಂತಿರುವ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ 1-2 ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಗಳು ಮತ್ತು 8 ಬೌನ್ಸ್ಗಳು. 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಜಂಪ್ ಎತ್ತರ ಸೂಚನೆಗಳು.
ಸಂಕೀರ್ಣ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ವಿ ಮಧ್ಯಮ ಗುಂಪು
ಮೂಲಕ. ಅವಧಿ 8 ನಿಮಿಷಗಳು
"ಸ್ಪೈಡರ್ ಬಗ್ಸ್"
ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ಕಾಲಂನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು. (15 ಸೆಕೆಂಡು).
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು (15 ಸೆ.)
ಒಂದೊಂದು ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡುವುದು (10 ಸೆಕೆಂಡ್).
ವೇಗದ ಓಟ (5 ಸೆಕೆಂಡು).
ಪರಸ್ಪರರ ಹಿಂದೆ ನಡೆಯುವುದು (10 ಸೆಕೆಂಡ್).
3 ಲಿಂಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಾಣ.
"ತಮಾಷೆಯ ದೋಷಗಳು"
I. p.: ನಿಂತಿರುವ, ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಮರೆಮಾಡಿ. 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವೇಗ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿದೆ.
"ದೋಷಗಳು ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುತ್ತಿವೆ"
I. ಪು.: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ತಿರುಗಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವೇಗ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿದೆ.
"ದೋಷಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿವೆ"
I. p.: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವುದು, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ. i ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. n 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ದೋಷಗಳು ಅಡಗಿವೆ"
I. p.: ನಿಂತಿರುವ, ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳು ಕೆಳಗೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎದ್ದುನಿಂತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವೇಗ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿದೆ.
"ತಮಾಷೆಯ ದೋಷಗಳು"
I. p.: ನಿಂತಿರುವ, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ 10-15 ಜಿಗಿತಗಳು, ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಸಂಕೀರ್ಣ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ವಿ ಮಧ್ಯಮ ಗುಂಪು
ಮೂಲಕ. ಅವಧಿ 8 ನಿಮಿಷಗಳು
"ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಆಟಿಕೆಗಳು"
ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು. (15 ಸೆಕೆಂಡು).
ಒಂದು ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ರನ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ (15 ಸೆ.)
ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು (10 ಸೆಕೆಂಡ್).
ಅಲ್ಲಲ್ಲಿ ರಚನೆ.
"ಬುಲ್"
I. p.: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. i ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. n ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. i ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. p. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವೇಗ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿದೆ.
"ತಮಾಷೆಯ ಕುಬ್ಜಗಳು"
I. p.: ನಿಂತಿರುವುದು, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ತೋಳುಗಳು, ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿ (ಉಸಿರಾಟ). i ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಎನ್. 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವೇಗ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿದೆ.
"ತಮಾಷೆಯ ಕೋಡಂಗಿಗಳು"
I. p.: ನಿಂತಿರುವುದು, ಪಾದಗಳು ಹಿಪ್-ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ. i ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. n 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವೇಗ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿದೆ.
"ಪಟ್ಟೆಯ ದೋಷ"
I. ಪು.: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ. i ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. n 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವೇಗ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿದೆ.
"ಮೀನು"
I. ಪು.: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತೋಳುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. i ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. n 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಗತಿ ನಿಧಾನ.
ಮಾರ್ಚ್.
ಮಾರ್ಚ್ ಮೊದಲಾರ್ಧ (ಐಟಂಗಳಿಲ್ಲದೆ)
1. ಒಂದು ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಓಡುವುದು, ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ "ಕುದುರೆಗಳು" ಜೋಡಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಓಡುವುದು.
2. "ಫಿಂಗರ್ಸ್ ಅವೇ." I.p.: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಭುಜಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು, ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕೈ. 1-ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನೋಡಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. 2-ಪು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಿ. 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. "ರಾಕಿಂಗ್ ಚೇರ್". I.p.: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. 1-2 - ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೆಂಡ್. 3-4 - ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಚಲನೆಗಳ ನಂತರ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವಿರಾಮ. 3-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. "ಟೋ ಡೌನ್." IP: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು. 1 - ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಟೋ ಕೆಳಗೆ. 2 - ಐಪಿ ಅದೇ, ಎಡಕ್ಕೆ. ಅದೇ, I.p ನಿಂದ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು. 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. "ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೋಡಿ." IP: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು (ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬಳಿ). 1-2 - ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ನೋಡಿ. 3-4 - i.p. ಅದೇ ವಿಷಯ, ಎಡಕ್ಕೆ. 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
6. "ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ತೋರಿಸಿ." I.p.: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕೈಗಳು ಹಿಂದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. 1 - ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಮುಂದಕ್ಕೆ. 2 - i.p. ಪಾದದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಉಸಿರಾಟವು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿದೆ. 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
7."ಬೌಂಟಿಂಗ್". I.p.: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ಜಿಗಿಯುವುದು, ತಿರುಗುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು. ಜಂಪಿಂಗ್ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು. 3-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
8. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
ಮಾರ್ಚ್ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧ (ಹೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ)
1. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಡೆಯುವುದು, ಸಿಗ್ನಲ್ ನೀಡಿದಾಗ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ, ಜಿಗಿತದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು. ಮೂರು ಕಾಲಮ್‌ಗಳಾಗಿ ರೂಪಿಸಿ. 2. "ಸೀಲಿಂಗ್ಗೆ ಹೂಪ್ ಮೂಲಕ." I.p.: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಹೂಪ್, ಬದಿಗಳಿಂದ ಒಳಗೆ ಹಿಡಿತ. 1 - ಹೂಪ್ ಅಪ್, ನೋಡಿ. 2 - i.p. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಿದಾಗ ಅದೇ ವಿಷಯ. 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. "ಹೂಪ್ ಮೂಲಕ ನೋಡಿ." IP: ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ಹೂಪ್ ಡೌನ್. 1 - ಹೂಪ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್, 2 - ಬಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ, 3 - ನೇರಗೊಳಿಸು, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೂಪ್, 4 - i.p., "ಕೆಳಗೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. "ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ." IP: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೂಪ್ ಮಾಡಿ. 1-2 - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ರಿಮ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, "ಹೌದು" ಎಂದು ಹೇಳಿ, ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 3-4 - i.p. ಬಳೆಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದಕ್ಕೂ ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. "ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಮುಟ್ಟಬೇಡಿ."ಐಪಿ: ಹೂಪ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು (ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ). 1-2 - ಬಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಬಲಗೈಹೂಪ್ ಹಿಂದೆ. 3-4 - i.p. ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅದೇ. 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
6. "ಭೇಟಿ." I.p.: ಮಲಗಿರುವಾಗ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೂಪ್. 1-2 - ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೂಪ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. 3-4 - i.p. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಡಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
7. "ಸುತ್ತಲೂ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ." I.p.: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು, ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೂಪ್. ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ 8-10 ಜಿಗಿತಗಳು, ಒಂದು ಹೂಪ್ (ವೃತ್ತ) ಸುತ್ತಲೂ ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು. 2-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
8. ಮಸಾಜ್ ಪಥಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು.
ಮಾರ್ಚ್ 1 (1) ವಾರ (ಹಾಲ್)
GCD ಸಂಖ್ಯೆ. 44 ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಮಧ್ಯಮ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ (Penzulaeva L.I.)
| ಕಾರ್ಯಗಳು | GCD ವಿಷಯ | ಡೋಸೇಜ್ | ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು |
| 1 ಭಾಗ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಪರಿವರ್ತನೆ. ಶಿಕ್ಷಕರ ಸಂಕೇತದಲ್ಲಿ, ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮುಂದುವರಿಸಿ; ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರಿವರ್ತನೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಓಡುವುದು. ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಓಡುವುದು, ಶಿಕ್ಷಕರ ಸಂಕೇತದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು. ಭಾಗ 2. ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. 1. I. ಪು - ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಂತೆ ಅಗಲವಾಗಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ (4-5 ಬಾರಿ). 2. I. p - ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ; ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ (5 ಬಾರಿ). 3. I. ಪಿ - ಮಂಡಿಯೂರಿ ಸ್ಥಾನ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ಬಲಕ್ಕೆ (ಎಡಕ್ಕೆ) ತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ (ಎಡ) ಕೈಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ (ಬಲ) ಪಾದದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ; ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ (ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 3 ಬಾರಿ). 4. I. ಪಿ - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಹಿಂದೆ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ (ಎಡ) ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ; ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ (5-6 ಬಾರಿ). 5. I. p. - ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನೇರವಾಗಿ ತೋಳುಗಳು. ಬಾಗಿ, ತೋಳುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಬಾಗಿ, ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆ; ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ (4-5 ಬಾರಿ). 6. I. p. - ಪಾದದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ತೋಳುಗಳು. 1-8 ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಜಂಪಿಂಗ್, ವಿರಾಮ; 2 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲ ಪ್ರಕಾರಗಳು. 1. 4-5 ವಸ್ತುಗಳ (ಘನಗಳು) ನಡುವೆ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು, ಒಂದರಿಂದ 0.5 ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 2 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 2. ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಳ್ಳಿಯ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದು (ದೂರ 3 ಮೀ). 2-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟ "ಪಕ್ಷಿಗಳ ವಲಸೆ". ಭಾಗ 3. ಕಡಿಮೆ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಆಟ "ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಮೌನವಾಗಿರಿ." | 1 ನಿಮಿಷ | ||
4-5 ಬಾರಿ 5 ಬಾರಿ 3 ಬಾರಿ 5-6 ಬಾರಿ 4-5 ಬಾರಿ 2 ಬಾರಿ 2 ಬಾರಿ 2-3 ಬಾರಿ 2-3 ಬಾರಿ 2 ಬಾರಿ
ಮಾರ್ಚ್ 1(2) ವಾರ (ಹಾಲ್)
| ಕಾರ್ಯಗಳು | GCD ವಿಷಯ | ಡೋಸೇಜ್ | ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು |
| ಮಧ್ಯಮ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ GCD ಸಂಖ್ಯೆ 45 (Penzulaeva L.I.) | 1 ಭಾಗ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಪರಿವರ್ತನೆ. ಶಿಕ್ಷಕರ ಸಂಕೇತದಲ್ಲಿ, ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮುಂದುವರಿಸಿ; ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರಿವರ್ತನೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಓಡುವುದು. ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಓಡುವುದು, ಶಿಕ್ಷಕರ ಸಂಕೇತದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು. ಭಾಗ 2. ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. 1. I. ಪು - ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಂತೆ ಅಗಲವಾಗಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ (4-5 ಬಾರಿ). 2. I. p - ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ; ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ (5 ಬಾರಿ). 3. I. ಪಿ - ಮಂಡಿಯೂರಿ ಸ್ಥಾನ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ಬಲಕ್ಕೆ (ಎಡಕ್ಕೆ) ತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ (ಎಡ) ಕೈಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ (ಬಲ) ಪಾದದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ; ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ (ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 3 ಬಾರಿ). 4. I. ಪಿ - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಹಿಂದೆ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ (ಎಡ) ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ; ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ (5-6 ಬಾರಿ). 5. I. p. - ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನೇರವಾಗಿ ತೋಳುಗಳು. ಬಾಗಿ, ತೋಳುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಬಾಗಿ, ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆ; ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ (4-5 ಬಾರಿ). 6. I. p. - ಪಾದದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ತೋಳುಗಳು. 1-8 ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಜಂಪಿಂಗ್, ವಿರಾಮ; 2 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲ ಪ್ರಕಾರಗಳು. 1. ಸಮತೋಲನ - ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೋರ್ಡ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು (3-4 ಬಾರಿ). 2. ಸಣ್ಣ ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಜಂಪಿಂಗ್. ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟ "ಪಕ್ಷಿಗಳ ವಲಸೆ". ಭಾಗ 3. ಕಡಿಮೆ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಆಟ "ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಮೌನವಾಗಿರಿ." | 1 ನಿಮಿಷ | |
| 4-5 ಬಾರಿ 5 ಬಾರಿ 3 ಬಾರಿ 5-6 ಬಾರಿ 4-5 ಬಾರಿ 2 ಬಾರಿ 3-4 ಬಾರಿ 2-3 ಬಾರಿ 2-3 ಬಾರಿ 2 ಬಾರಿ |
ಮೊದಲಿಗೆ, ಮಕ್ಕಳು ಸಮತೋಲನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ವಸ್ತುಗಳ ನಡುವೆ ತಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಳ್ಳಿಯ ಮೇಲೆ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಾರ್ಚ್ 2(1) ವಾರ (ಹಾಲ್)
| ಕಾರ್ಯಗಳು | GCD ವಿಷಯ | ಡೋಸೇಜ್ | ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು |
| ಮಧ್ಯಮ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆ GCD ಸಂಖ್ಯೆ 46 (Penzulaeva L.I.) | 1 ಭಾಗ. ಒಂದು ಕಾಲಂನಲ್ಲಿ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು. ಶಿಕ್ಷಕರ ಸಂಕೇತದಲ್ಲಿ: "ಕುದುರೆಗಳು!" - ಮಕ್ಕಳು ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತುತ್ತಾರೆ, ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು (ಸರಾಸರಿ ವೇಗ), ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ. ಸಿಗ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ: "ಇಲಿಗಳು!" ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು, ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಓಡುವುದು. ಭಾಗ 2. ಹೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. 1. I. p - ಪಾದದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಬದಿಗಳಿಂದ ಕೈಗಳ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಕೆಳಗೆ. ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ, ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ (5 ಬಾರಿ). 2. I. p - ಒಂದು ಹೂಪ್ನಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಹೂಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೂಪ್ ಹಾಕಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ (5-6 ಬಾರಿ). 3. I. p. - ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಹೂಪ್. ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಇರಿಸಿ ಎಡಗೈ; ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು, ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ (5-6 ಬಾರಿ). 4. I. p. - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಲೆಗ್ಸ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಎದೆಯ ಬಳಿ ಬಾಗಿದ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಪ್. ಹೂಪ್ ಅಪ್, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ಹೂಪ್ನ ರಿಮ್ನೊಂದಿಗೆ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ; ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಹೂಪ್ ಅಪ್, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ (4-5 ಬಾರಿ). 5. I. p. - ಹೂಪ್ನ ಮುಂದೆ ಪಾದದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿರಂಕುಶವಾಗಿ. ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಪ್ ಸುತ್ತಲೂ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ, ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ (3-4 ಬಾರಿ). ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲ ಪ್ರಕಾರಗಳು. 1. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಲಾಂಗ್ ಜಂಪ್ (1 0-12 ಬಾರಿ). 2. ಬಳ್ಳಿಯ ಮೇಲೆ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು (8-10 ಬಾರಿ). ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟ "ಮನೆಯಿಲ್ಲದ ಮೊಲ". ಆಟಗಾರರಿಂದ, "ಬೇಟೆಗಾರ" ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಉಳಿದ ಮಕ್ಕಳು "ಮೊಲಗಳು", ಅವರು "ಮಿಂಕ್ಸ್" (ವಲಯಗಳು) ನಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. "ಬಿಲಗಳ" ಸಂಖ್ಯೆಯು "ಮೊಲಗಳ" ಸಂಖ್ಯೆಗಿಂತ ಒಂದು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. "ಬೇಟೆಗಾರ" ಮನೆ ಇಲ್ಲದೆ ಉಳಿದಿರುವ "ಮೊಲ" ವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾನೆ. ಅವನು ಓಡಿಹೋಗುತ್ತಾನೆ. ಅವನು ಯಾವುದೇ "ರಂಧ್ರ" ದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ವೃತ್ತಕ್ಕೆ ಓಡಬಹುದು. ಈಗ ಮತ್ತೊಂದು ಮೊಲವು "ಮಿಂಕ್" ಇಲ್ಲದೆ ಉಳಿದಿದೆ, ಮತ್ತು "ಬೇಟೆಗಾರ" ಅವನನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತಾನೆ. "ಬೇಟೆಗಾರ" "ಮೊಲ" ವನ್ನು ಹಿಡಿದರೆ (ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದರೆ), ನಂತರ ಅವರು ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಬೇಟೆಗಾರ" ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಯಾರನ್ನೂ ಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಈ ಪಾತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಮಗುವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭಾಗ 3. ಒಂದು ಕಾಲಂನಲ್ಲಿ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು. | 1 ನಿಮಿಷ | 5 ಬಾರಿ 5-6 ಬಾರಿ 5-6 ಬಾರಿ 4-5 ಬಾರಿ 3-4 ಬಾರಿ 10-12 ಬಾರಿ 8-10 ಬಾರಿ 2-3 ಬಾರಿ 1 ನಿಮಿಷ. |
| 1. ನಿಂತಿರುವ ಲಾಂಗ್ ಜಂಪ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಎರಡು ಸಾಲುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಳ್ಳಿಯನ್ನು ಇರಿಸಲು ಶಿಕ್ಷಕರು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತಾರೆ. ರಬ್ಬರ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ (ಅಥವಾ ಚಾಪೆ) ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಪಾದಗಳು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜಂಪ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ; ಕಾಲುಗಳು ಅರ್ಧ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಸಾಲು ಸತತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಿಂತಿರುವ ದೀರ್ಘ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಎರಡನೇ ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ (ಗುಂಪು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ). 2. ಶಿಕ್ಷಕನು ಎರಡು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಎತ್ತಿದ ಕೈಯ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ (ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರ) ಬಳ್ಳಿಯನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತಾನೆ. ಮಕ್ಕಳು 2 ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಬಳ್ಳಿಯ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನೆಲೆಸಿದ್ದಾರೆ (ಗುರುತಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ). ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ಮಕ್ಕಳು ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಸದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಆಜ್ಞೆಯ ಮೇರೆಗೆ: "ಅದನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ!" - ಮಕ್ಕಳು ಬಳ್ಳಿಯ ಮೇಲೆ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುತ್ತಾರೆ (ವಿಧಾನ - ತಲೆಯ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಎರಡು ಕೈಗಳಿಂದ). ಎರಡನೇ ಗುಂಪಿನ ಮಕ್ಕಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬೌನ್ಸ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತಾರೆ. |
ಮಾರ್ಚ್ 2(2) ವಾರ (ಹಾಲ್)
ಮಧ್ಯಮ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆ GCD ಸಂಖ್ಯೆ 47 (Penzulaeva L.I.)
| ಕಾರ್ಯಗಳು | GCD ವಿಷಯ | ಡೋಸೇಜ್ | ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು |
| ಶಿಕ್ಷಕರ ಆಜ್ಞೆಯ ಮೇರೆಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ; ನಿಂತಿರುವ ಉದ್ದ ಜಿಗಿತಗಳಲ್ಲಿ, ಬಳ್ಳಿಯ ಮೇಲೆ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವಲ್ಲಿ; ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ; ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಓಡುವುದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. | 1 ಭಾಗ. ಒಂದು ಕಾಲಂನಲ್ಲಿ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು. ಶಿಕ್ಷಕರ ಸಂಕೇತದಲ್ಲಿ: "ಕುದುರೆಗಳು!" - ಮಕ್ಕಳು ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತುತ್ತಾರೆ, ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು (ಸರಾಸರಿ ವೇಗ), ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ. ಸಿಗ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ: "ಇಲಿಗಳು!" ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು, ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಓಡುವುದು. ಭಾಗ 2. ಹೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. 1. I. p - ಪಾದದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಬದಿಗಳಿಂದ ಕೈಗಳ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಕೆಳಗೆ. ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ, ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ (5 ಬಾರಿ). 2. I. p - ಒಂದು ಹೂಪ್ನಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಹೂಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೂಪ್ ಹಾಕಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ (5-6 ಬಾರಿ). 3. I. p. - ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಹೂಪ್. ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಹೂಪ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ; ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು, ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ (5-6 ಬಾರಿ). 4. I. p. - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಲೆಗ್ಸ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಎದೆಯ ಬಳಿ ಬಾಗಿದ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಪ್. ಹೂಪ್ ಅಪ್, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ಹೂಪ್ನ ರಿಮ್ನೊಂದಿಗೆ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ; ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಹೂಪ್ ಅಪ್, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ (4-5 ಬಾರಿ). 5. I. p. - ಹೂಪ್ನ ಮುಂದೆ ಪಾದದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿರಂಕುಶವಾಗಿ. ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಪ್ ಸುತ್ತಲೂ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ, ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ (3-4 ಬಾರಿ). ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲ ಪ್ರಕಾರಗಳು. 1. ನಿಂತಿರುವ ಉದ್ದ ಜಿಗಿತಗಳು (10-12 ಬಾರಿ). 2. ತಲೆಯ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಬಳ್ಳಿಯ ಮೇಲೆ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು (ಬಳ್ಳಿಯಿಂದ 2 ಮೀ ದೂರ) ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪುಟಿಯಿದ ನಂತರ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು (5-6 ಬಾರಿ). 3. ಚೆಂಡನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು (ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಕುಳಿತು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ). ದೂರ 2 ಮೀ (8-10 ಬಾರಿ). ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟ "ಮನೆಯಿಲ್ಲದ ಮೊಲ". ಭಾಗ 3. ಒಂದು ಕಾಲಂನಲ್ಲಿ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು. | 1 ನಿಮಿಷ | 5 ಬಾರಿ 5-6 ಬಾರಿ 5-6 ಬಾರಿ 4-5 ಬಾರಿ 3-4 ಬಾರಿ 10-12 ಬಾರಿ 8-10 ಬಾರಿ 2-3 ಬಾರಿ 1 ನಿಮಿಷ. |
| 5 ಬಾರಿ 5-6 ಬಾರಿ 5-6 ಬಾರಿ 4-5 ಬಾರಿ 3-4 ಬಾರಿ 10-12 ಬಾರಿ 5-6 ಬಾರಿ 8-10 ಬಾರಿ 2-3 ಬಾರಿ 1 ನಿಮಿಷ. |
ವಾಯು ಸಂಚಾರ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ
ಮಾರ್ಚ್ 3(1) ವಾರ (ಹಾಲ್)
| ಕಾರ್ಯಗಳು | GCD ವಿಷಯ | ಡೋಸೇಜ್ | ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು |
| ಮಧ್ಯಮ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆ GCD ಸಂಖ್ಯೆ 48 (Penzulaeva L.I.) | 1 ಭಾಗ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು; ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಓಡುವುದು: ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು, ಅರ್ಧ-ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು; ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ. ಭಾಗ 2. ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. 1. I. ಪು - ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಂತೆ ಅಗಲವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಚೆಂಡು ಕೆಳಗೆ. ಚೆಂಡನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಿ, ಚೆಂಡನ್ನು ನೋಡಿ, ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ (6 ಬಾರಿ). 2. I. ಪು - ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಎದೆಯ ಬಳಿ ಬಾಗಿದ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಚೆಂಡು. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ಚೆಂಡನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ (6 ಬಾರಿ). 3. I. ಪು - ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಚೆಂಡು. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಚೆಂಡನ್ನು ಬಿಡಿ, ಹಿಡಿಯಿರಿ; ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ (4-5 ಬಾರಿ). 4. I. p - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಚೆಂಡು. ಬಲ (ಎಡ) ಪಾದವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ (6 ಬಾರಿ). ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ ಚೆಂಡಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ, ಎರಡು ಕಾಲಮ್ಗಳಲ್ಲಿ 1. ಚೆಂಡನ್ನು ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು (2 ಬಾರಿ) ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟ "ವಿಮಾನಗಳು" ಭಾಗ 3. ಕಡಿಮೆ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಆಟ. | 1-2 ನಿಮಿಷ 6 ಬಾರಿ 6 ಬಾರಿ 4-5 ಬಾರಿ 6 ಬಾರಿ 1 ನಿಮಿಷ. 2-3 ಬಾರಿ 2 ಬಾರಿ 2-3 ಬಾರಿ 1-2 ಬಾರಿ | |
ಮಾರ್ಚ್ 3(2) ವಾರ (ಹಾಲ್)
ಮಧ್ಯಮ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆ GCD ಸಂಖ್ಯೆ 49 (Penzulaeva L.I.)
| ಕಾರ್ಯಗಳು | GCD ವಿಷಯ | ಡೋಸೇಜ್ | ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು |
| ವೃತ್ತಗಳಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ; ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಾಗ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಓಡುವುದು; ವಸ್ತುಗಳ ನಡುವೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಉರುಳಿಸುವುದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ; ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ತೆವಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ. | 1 ಭಾಗ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು; ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಓಡುವುದು: ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು, ಅರ್ಧ-ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು; ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ. ಭಾಗ 2. ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. 1. I. ಪು - ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಂತೆ ಅಗಲವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಚೆಂಡು ಕೆಳಗೆ. ಚೆಂಡನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಿ, ಚೆಂಡನ್ನು ನೋಡಿ, ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ (6 ಬಾರಿ). 2. I. ಪು - ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಎದೆಯ ಬಳಿ ಬಾಗಿದ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಚೆಂಡು. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ಚೆಂಡನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ (6 ಬಾರಿ). 3. I. ಪು - ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಚೆಂಡು. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಚೆಂಡನ್ನು ಬಿಡಿ, ಹಿಡಿಯಿರಿ; ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ (4-5 ಬಾರಿ). 4. I. p - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಚೆಂಡು. ಬಲ (ಎಡ) ಪಾದವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ (6 ಬಾರಿ). ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ ಚೆಂಡಿನ ಸುತ್ತ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ, ಎರಡು ಕಾಲಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳು 1. ವಸ್ತುಗಳ ನಡುವೆ ರೋಲಿಂಗ್ ಬಾಲ್‌ಗಳು 2. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಬೆಂಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ, "ಕ್ರಾಲ್ - ಡ್ರಾಪ್ ಮಾಡಬೇಡಿ." | 1-2 ನಿಮಿಷ 6 ಬಾರಿ 6 ಬಾರಿ 4-5 ಬಾರಿ 6 ಬಾರಿ 1 ನಿಮಿಷ. 2-3 ಬಾರಿ 2 ಬಾರಿ 2-3 ಬಾರಿ 1-2 ಬಾರಿ 1-2 ಬಾರಿ | |
| ಶಿಕ್ಷಕನು ಘನಗಳು ಅಥವಾ ಔಷಧಿ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು (5 ತುಂಡುಗಳು) ಹಾಲ್ನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಎರಡು ಸಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದರಿಂದ 40 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಎರಡು ಕಾಲಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಮಕ್ಕಳು "ಹಾವು" ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ವಸ್ತುಗಳ ನಡುವೆ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುತ್ತಾರೆ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ತಳ್ಳುತ್ತಾರೆ (ಕೈಗಳು "ಸ್ಕೂಪ್"). ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಶಿಕ್ಷಕರು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು, ಚೆಂಡನ್ನು ತಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಕ್ಕಳು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ಶಿಕ್ಷಕರು ಎರಡು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಬೆಂಚುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎರಡು ಕಾಲಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹರಿವಿನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. |
ಮಾರ್ಚ್ 4(1) ವಾರ (ಹಾಲ್)
| ಕಾರ್ಯಗಳು | GCD ವಿಷಯ | ಡೋಸೇಜ್ | ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು |
| ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಶಿಕ್ಷಕರ ಸಿಗ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ; ಬೆಂಚ್ "ಕರಡಿ ಶೈಲಿ" ಮೇಲೆ ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ; ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಜಂಪಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. | 1 ಭಾಗ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು; ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಓಡುವುದು, ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಶಿಕ್ಷಕರ ಸಂಕೇತದಲ್ಲಿ. ಭಾಗ 2. ಧ್ವಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. 1. I. ಪು - ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಂತೆ ಅಗಲವಾದ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಧ್ವಜಗಳು ಕೆಳಗೆ. ಧ್ವಜಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ, ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ಏರಿಸಿ; ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ (5-6 ಬಾರಿ). 2. I. p. - ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಧ್ವಜಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ಬದಿಗೆ ಕೈಗಳು; ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ಧ್ವಜಗಳನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಅಲೆಯಿರಿ; ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ (5 ಬಾರಿ). Z.I.p - ಮಂಡಿಯೂರಿ ಸ್ಥಾನ, ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಧ್ವಜಗಳು. ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ (ಎಡ), ಧ್ವಜವನ್ನು ಬದಿಗೆ ಸರಿಸಿ; ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ (6 ಬಾರಿ). 4. I. ಪು - ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಂತೆ ಅಗಲವಾದ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಧ್ವಜಗಳು ಕೆಳಗೆ. ಬದಿಗಳಿಗೆ ಧ್ವಜಗಳು, ಬಲ (ಎಡ) ಕಾಲು ಟೋ ಮೇಲೆ ಬದಿಗೆ; ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ (5-6 ಬಾರಿ). 5. I. p. - ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಧ್ವಜಗಳು. ಧ್ವಜಗಳ ಮುಂದೆ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಜಂಪಿಂಗ್ (2 ಬಾರಿ). ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲ ಪ್ರಕಾರಗಳು. 1. ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವುದು "ಕರಡಿ ಶೈಲಿ" (2 ಬಾರಿ). 2. ಸಮತೋಲನ - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗಿರುವ ಬೋರ್ಡ್ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು. H. ಒಂದು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾದ 5-6 ಹಗ್ಗಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ. ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟ "ಹಂಟರ್ ಮತ್ತು ಮೊಲಗಳು". ಭಾಗ 3. ಕಡಿಮೆ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಆಟ "ನಾವು ಬನ್ನಿ ಹುಡುಕೋಣ." | 5 ಬಾರಿ 5-6 ಬಾರಿ 5-6 ಬಾರಿ 4-5 ಬಾರಿ 3-4 ಬಾರಿ 10-12 ಬಾರಿ 8-10 ಬಾರಿ 2-3 ಬಾರಿ 1 ನಿಮಿಷ. | |
| ಶಿಕ್ಷಕನು ಎರಡು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಬೆಂಚುಗಳನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತಾನೆ, ನಂತರ ಎರಡು ಬೋರ್ಡ್ಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು 5-6 ಹಗ್ಗಗಳನ್ನು ಅವುಗಳಿಂದ 1 ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತಾನೆ (ಹಗ್ಗಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು 0.5 ಮೀ). ಮಕ್ಕಳು ಎರಡು ಕಾಲಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನ ಮತ್ತು ವಿವರಣೆಯ ನಂತರ, ಬೆಂಚ್‌ನಲ್ಲಿ ತೆವಳುವ ಅನುಕ್ರಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ - ವಿಸ್ತೃತ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವುದು, ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಹಗ್ಗಗಳ ಮೇಲೆ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿಯುವುದು (ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ. ) 2-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. |
ಮಾರ್ಚ್ 4(1) ವಾರ (ಹಾಲ್)
ಮಧ್ಯಮ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ GCD ಸಂಖ್ಯೆ 50 (Penzulaeva L.I.)
| ಕಾರ್ಯಗಳು | GCD ವಿಷಯ | ಡೋಸೇಜ್ | ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು |
| ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಶಿಕ್ಷಕರ ಸಿಗ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ; ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಹತ್ತುವ ಅಭ್ಯಾಸ; ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಜಂಪಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. | 1 ಭಾಗ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು; ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಓಡುವುದು, ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಶಿಕ್ಷಕರ ಸಂಕೇತದಲ್ಲಿ. ಭಾಗ 2. ಧ್ವಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. 1. I. ಪು - ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಂತೆ ಅಗಲವಾದ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಧ್ವಜಗಳು ಕೆಳಗೆ. ಧ್ವಜಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ, ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ಏರಿಸಿ; ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ (5-6 ಬಾರಿ). 2. I. p. - ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಧ್ವಜಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ಬದಿಗೆ ಕೈಗಳು; ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ಧ್ವಜಗಳನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಅಲೆಯಿರಿ; ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ (5 ಬಾರಿ). Z.I.p - ಮಂಡಿಯೂರಿ ಸ್ಥಾನ, ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಧ್ವಜಗಳು. ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ (ಎಡ), ಧ್ವಜವನ್ನು ಬದಿಗೆ ಸರಿಸಿ; ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ (6 ಬಾರಿ). 4. I. ಪು - ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಂತೆ ಅಗಲವಾದ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಧ್ವಜಗಳು ಕೆಳಗೆ. ಬದಿಗಳಿಗೆ ಧ್ವಜಗಳು, ಬಲ (ಎಡ) ಕಾಲು ಟೋ ಮೇಲೆ ಬದಿಗೆ; ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ (5-6 ಬಾರಿ). 5. I. p. - ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಧ್ವಜಗಳು. ಧ್ವಜಗಳ ಮುಂದೆ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಜಂಪಿಂಗ್ (2 ಬಾರಿ). ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲ ಪ್ರಕಾರಗಳು. 1. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ರೈಲು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಲಿಸುವುದು. ನಂತರ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ (2 ಬಾರಿ). 2. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಬೋರ್ಡ್ ಮೇಲೆ ವಾಕಿಂಗ್, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು (2 ಬಾರಿ). 3. ಹಗ್ಗಗಳ ಮೇಲೆ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಜಂಪಿಂಗ್ (2 ಬಾರಿ). ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟ "ಹಂಟರ್ ಮತ್ತು ಹೇರ್ಸ್". ಭಾಗ 3. ಕಡಿಮೆ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಆಟ "ನಾವು ಬನ್ನಿ ಹುಡುಕೋಣ." | 1-2 ನಿಮಿಷ 5-6 ಬಾರಿ 5 ಬಾರಿ 6 ಬಾರಿ 5-6 ಬಾರಿ 2 ಬಾರಿ 2 ಬಾರಿ 2-3 ಬಾರಿ 2-3 ಬಾರಿ 2-3 ಬಾರಿ 1-2 ಬಾರಿ | 5 ಬಾರಿ 5-6 ಬಾರಿ 5-6 ಬಾರಿ 4-5 ಬಾರಿ 3-4 ಬಾರಿ 10-12 ಬಾರಿ 8-10 ಬಾರಿ 2-3 ಬಾರಿ 1 ನಿಮಿಷ. |
| ಮಕ್ಕಳು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು (ಪ್ರದರ್ಶನ ಮತ್ತು ವಿವರಣೆಯ ನಂತರ) ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಶಿಕ್ಷಕರು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಗೋಡೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಲೇ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. |
ಏಪ್ರಿಲ್‌ಗಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗಳು(ಸರಾಸರಿ ಗ್ರಾಂ.)
1. ಶೈಕ್ಷಣಿಕ:
1.1. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಒಂದು ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಓಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಓಡಲು,
ಶಿಕ್ಷಕರ ಸಂಕೇತದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ.
1.2. ಸಮತೋಲನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
1.3. ನಿಂತಿರುವ ಲಾಂಗ್ ಜಂಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ.
1.4 ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಸಮತಲವಾದ ಗುರಿಯಲ್ಲಿ ಎಸೆಯುವ ಚೀಲಗಳಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
2. ಅಭಿವೃದ್ಧಿ:
2.1. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ.
2.2 ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ
2.3 ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ
3. ಶಿಕ್ಷಣತಜ್ಞರು:
3.1. ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
3.2. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ
ಮಾಧ್ಯಮಿಕ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪರ್ಸ್ಪೆಕ್ಟಿವ್ ಯೋಜನೆ
"ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಶಿಶುವಿಹಾರಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಗುಂಪು» ಎಲ್.ಐ. ಪೆನ್ಜುಲೇವಾ
| ಒಂದು ವಾರ | ಕಾರ್ಯಗಳು | ಪರಿಚಯಾತ್ಮಕ ಭಾಗ | ಮುಖ್ಯ ಭಾಗ | ಅಂತಿಮ ಭಾಗ | ||
| ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ADE) | ಮೂಲ ಚಲನೆಗಳು | ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳು (PG) | ||||
| 2-3 ನಿಮಿಷಗಳು | 12-14 ನಿಮಿಷಗಳು | 2-3 ನಿಮಿಷಗಳು | ||||
| ಏಪ್ರಿಲ್ | ||||||
| ಒಂದು ವಾರ | ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಓಡುವುದು; ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಜಿಗಿತದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. | ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಾ, ಶಿಕ್ಷಕರ ಸಿಗ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳು ನಡೆಯಲು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಪಾದಗಳಿಂದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಾರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ಬಾರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾಲಮ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯ ಮಗುವಿನ ನಂತರ, ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಆಜ್ಞೆಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ | ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. | 1. ಸಮತೋಲನ 2. ಅಡೆತಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಜಂಪಿಂಗ್ | ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟ "ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಓಡಿ." | ಕಡಿಮೆ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಆಟ "ಯಾರು ಕರೆದರು ಎಂದು ಊಹಿಸಿ." |
| ಒಂದು ವಾರ | ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಓಡುವುದು; ಸಮತಲವಾದ ಗುರಿಯಲ್ಲಿ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು; ನಿಂತಿರುವ ಲಾಂಗ್ ಜಂಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಿ. | ಒಂದು ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶಿಕ್ಷಕರ ಸಿಗ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಸಭಾಂಗಣದ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುತ್ತಾ, ನಾಯಕನು ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯದಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಮಗುವಿನ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಾ, ವೃತ್ತವನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತಾನೆ. ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು. ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಓಡುವುದು. | ಸ್ಕಿಟಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. | 1. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಲಾಂಗ್ ಜಂಪ್ 2. ಸಮತಲ ಗುರಿಯಲ್ಲಿ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು 3. ಲಂಬವಾದ ಗುರಿಯಲ್ಲಿ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು 4. ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು | ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟ "ಗೂಬೆ". | ಒಂದು ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದು. |
| ಒಂದು ವಾರ | ವಾಕಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಕರ ಸಂಕೇತದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ; ದೂರದಲ್ಲಿ ಎಸೆಯುವಾಗ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತೆವಳುವುದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. | ಒಂದು ಕಾಲಂನಲ್ಲಿ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು. ಶಿಕ್ಷಕರ ಸಂಕೇತದಲ್ಲಿ: "ಕಪ್ಪೆಗಳು!" - ಮಕ್ಕಳು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಾರೆ, ಎದ್ದು ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಿಗ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ: "ಚಿಟ್ಟೆಗಳು!" - ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅವರ "ರೆಕ್ಕೆ" ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬೀಸುವುದು. ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. | ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು | 1. ದೂರದಲ್ಲಿ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು 2. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವುದು 3. ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ, ದೂರ 3 ಮೀ | ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟ "ಗೂಬೆ". | ಒಂದು ಕಾಲಂನಲ್ಲಿ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು. |
| ಒಂದು ವಾರ | ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ; ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಜಂಪಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. | ಒಂದು ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು, ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಓಡುವುದು; ಶಿಕ್ಷಕರ ಸಂಕೇತದಲ್ಲಿ: "ಕುದುರೆಗಳು!" - ವಾಕಿಂಗ್, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ; ಸಿಗ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ: "ಇಲಿಗಳು!" - ಕೊಚ್ಚಿದ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು; ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಓಡುವುದು. | ಪಿಗ್ಟೇಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. | 1. ಸಮತೋಲನ 2. ಹೂಪ್‌ನಿಂದ ಹೂಪ್ಗೆ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿಯುವುದು 3. ವಸ್ತುಗಳ ನಡುವೆ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿಯುವುದು | ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟ "ಪಕ್ಷಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಕ್ಕು" | ಒಂದು ಕಾಲಂನಲ್ಲಿ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು. |
1. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ!
ಒಂದರ ಹಿಂದೆ ಒಂದರಂತೆ ನಡೆಯುವುದು. ಸುಲಭ ಓಟ. ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ವಾಕಿಂಗ್. (ದಿಕ್ಕನ್ನು 3 ಬಾರಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ). ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ರಚನೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
1. "ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ."
I.p.: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಕೈ ಕೆಳಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಕೆಳಕ್ಕೆ, "ಕೆಳಗೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. "ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಾಕ್ ಮಾಡೋಣ."
IP: ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗೆ ಕೈಗಳು. ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ, "ನಾಕ್-ನಾಕ್" ಎಂದು ಹೇಳಿ ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. "ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಸ್".
IP: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ, ನೇರಗೊಳಿಸಿ. 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ವೃತ್ತದಿಂದ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ. ಸುಲಭ ಓಟ. ಒಂದರ ಹಿಂದೆ ಒಂದರಂತೆ ನಡೆಯುವುದು.
2. ಚಾರ್ಜಿಂಗ್.
ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು. ಸುಲಭ ಓಟ. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು. ಲಿಂಕ್‌ಗಳಾಗಿ ರಚನೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
1. "ಕೈಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ."
I.p.: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಕೈ ಕೆಳಗೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, "ಕೆಳಗೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. "ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಾಕ್ ಮಾಡಿ"
IP: ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗೆ ಕೈಗಳು. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ, "ನಾಕ್-ನಾಕ್" ಎಂದು ಹೇಳಿ, ನೇರಗೊಳಿಸಿ. 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. "ಜಂಪಿಂಗ್"
IP: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ 8 ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ನಡೆದು ಮತ್ತೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ.
ಕಾಲಮ್‌ಗೆ ಲಿಂಕ್‌ಗಳಿಂದ ಮರುಸಂಘಟನೆ. ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ವೃತ್ತಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು.
3. ಮ್ಯಾಟ್ರಿಯೋಷ್ಕಾ ಗೊಂಬೆಗಳು
ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು. ಸುಲಭ ಓಟ. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ಲಿಂಕ್‌ಗಳಾಗಿ ರಚನೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
1. "ಗೂಡುಕಟ್ಟುವ ಗೊಂಬೆಗಳು ನೃತ್ಯ ಮಾಡುತ್ತಿವೆ."
I.p.: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಕೈ ಕೆಳಗೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, "ಓಹ್" ಎಂದು ಹೇಳಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. "ಮಾಟ್ರಿಯೋಷ್ಕಾಸ್ ಬಿಲ್ಲು"
IP: ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗೆ ಕೈಗಳು. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ನೇರಗೊಳಿಸಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. "ಗೂಡುಕಟ್ಟುವ ಗೊಂಬೆಗಳು ತೂಗಾಡುತ್ತಿವೆ."
I.p.: ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ಬಲಕ್ಕೆ ಒಲವು (ಎಡ), ನೇರಗೊಳಿಸಿ. 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. "ಜಂಪಿಂಗ್".
IP: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ 8 ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ನಡೆದು ಮತ್ತೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ.
ಕಾಲಮ್‌ಗೆ ಲಿಂಕ್‌ಗಳಿಂದ ಮರುಸಂಘಟನೆ. ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು.
4. ರಿಬ್ಬನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್.
ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು. ಸುಲಭ ಓಟ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು. ಲಿಂಕ್‌ಗಳಾಗಿ ರಚನೆ.
ರಿಬ್ಬನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
1. "ರಿಬ್ಬನ್ಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ"
I.p.: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗೆ ತೋಳುಗಳು, ಕೈಯಲ್ಲಿ ರಿಬ್ಬನ್ಗಳು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, "ಕೆಳಗೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿ. 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. "ಬದಿಗಳಿಗೆ ಓರೆಯಾಗುತ್ತದೆ."
IP: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ರಿಬ್ಬನ್ಗಳು. ಬಲಕ್ಕೆ ಒಲವು (ಎಡ), i.p ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. "ಸ್ಕ್ವಾಟ್"
IP: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಮುಂದೆ ರಿಬ್ಬನ್ಗಳು. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಎದ್ದುನಿಂತು. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. "ಬದಿಗಳಿಗೆ ರಿಬ್ಬನ್ಗಳು."
IP: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗೆ ರಿಬ್ಬನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. ಗಡಿಯಾರ.
ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು. ಸುಲಭ ಓಟ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು. ಲಿಂಕ್‌ಗಳಾಗಿ ರಚನೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
1. "ವಿಂಡ್ ದಿ ಗಡಿಯಾರ"
IP: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ತಿರುಗಿಸಿ, IP ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. "ಲೋಲಕ ಸ್ವಿಂಗ್ಸ್"
IP: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ಬಲಕ್ಕೆ ಒಲವು (ಎಡ), "ಟಿಕ್-ಟಾಕ್" ಎಂದು ಹೇಳಿ, i.p ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. "ಗಡಿಯಾರ ಮುರಿದುಹೋಗಿದೆ."
I.p.: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಕೈ ಕೆಳಗೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಡಿ, ಎದ್ದುನಿಂತು. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. "ಗಡಿಯಾರ ಟಿಕ್ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ."
ಐಪಿ: ಅದೇ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಕಾಲಮ್‌ಗೆ ಲಿಂಕ್‌ಗಳಿಂದ ಮರುಸಂಘಟನೆ. ಓಡು. ವಾಕಿಂಗ್.
6. ಘನಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು. ಸುಲಭ ಓಟ. ಜೋಡಿಯಾಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಜೋಡಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು. ಲಿಂಕ್‌ಗಳಾಗಿ ಮರುಸಂಘಟನೆ.
ಘನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
1. "ಘನಗಳನ್ನು ನಾಕ್ ಮಾಡೋಣ."
I.p.: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗೆ ಘನಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಘನಗಳನ್ನು ನಾಕ್ ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, "ಕೆಳಗೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. "ಬದಿಗಳಿಗೆ ಓರೆಯಾಗುತ್ತದೆ."
I.p.: ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಘನಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳು. ಬಲಕ್ಕೆ ಒಲವು (ಎಡ), "ಬಲ" ("ಎಡ") ಎಂದು ಹೇಳಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. "ಘನಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಹಾಕಿ."
I.p.: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಘನಗಳು ಕೆಳಗೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಘನಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ಎದ್ದುನಿಂತು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಘನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, i.p ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. "ಬದಿಗಳಿಗೆ ಘನಗಳು."
ಐಪಿ: ಅದೇ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಕಾಲಮ್‌ಗೆ ಲಿಂಕ್‌ಗಳಿಂದ ಮರುಸಂಘಟನೆ. ಸುಲಭ ಓಟ. ವಾಕಿಂಗ್.
7. ನಾವು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು!
ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು. ಸುಲಭ ಓಟ. ವಾಕಿಂಗ್. ಜೋಡಿಯಾಗಿ ಮರುಜೋಡಣೆ. ಲಿಂಕ್‌ಗಳಾಗಿ ರಚನೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
1. "ಕೈಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ."
I.p.: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಕೈ ಕೆಳಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, "ಕೆಳಗೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. "ಸೂರ್ಯನನ್ನು ತಲುಪುವುದು."
IP: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಿ, ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. "ಪಂಪ್".
I.p.: ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ಬಲಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಬಲಗೈ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಜಾರುತ್ತದೆ, ಎಡಭಾಗವು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ, ಬಾಗುವುದು, "sh-sh-sh" ಎಂದು ಹೇಳಿ, ನೇರಗೊಳಿಸಿ. 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. "ಜಂಪಿಂಗ್".
I.p.: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ 8 ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ, ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
8. ಹಗ್ಗ.
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಉದ್ದನೆಯ ಹಗ್ಗ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು. ಸುಲಭ ಓಟ. ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಡೆಯುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ರಚನೆ.
ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
1. "ಹಗ್ಗ ಮುಂದಕ್ಕೆ."
IP: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗೆ ಹಗ್ಗ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಗ್ಗದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ಐಪಿ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. "ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ಸ್."
IP: ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ಕೆಳಗೆ ಹಗ್ಗ. ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ಹಗ್ಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. "ಹಾಫ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು."
IP: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗೆ ಹಗ್ಗ. ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಎದ್ದುನಿಂತು. 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. "ರೋಪ್ ಅಪ್."
ಐಪಿ: ಅದೇ. ಹಗ್ಗವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಐಪಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ವೃತ್ತದಿಂದ ಕಾಲಮ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಓಡು. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆ.
9. ಚಳಿಗಾಲ.
ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು. ಸುಲಭ ಓಟ. ಮೊದಲನೆಯ ನಂತರ ವಾಕಿಂಗ್, ಕೊನೆಯ ನಂತರ (ಚಲನೆಯ ದಿಕ್ಕನ್ನು 3 ಬಾರಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ). ಲಿಂಕ್‌ಗಳಾಗಿ ರಚನೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
1. "ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸೋಣ"
IP: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, "ಉಹ್" ಎಂದು ಹೇಳಿ, ಐಪಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. "ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸೋಣ"
I.p.: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಕೈ ಕೆಳಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ (ಎಡ) ಮೊಣಕಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಬಡಿ, "ಚಪ್ಪಾಳೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿ, ಐಪಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. "ದಿ ವುಡ್‌ಕಟರ್"
IP: ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ತಂದು, "ಉಹ್" ಎಂದು ಹೇಳಿ, ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. ಜಂಪಿಂಗ್."
IP: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ 8 ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಕಾಲಮ್‌ಗೆ ಲಿಂಕ್‌ಗಳಿಂದ ಮರುಸಂಘಟನೆ. ವಾಕಿಂಗ್.
10. ಹೂಪ್ ಮತ್ತು ನಾನು ಸ್ನೇಹಿತರು!
ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು. ಸುಲಭ ಓಟ. ಶಿಕ್ಷಕರ ಹಿಂದೆ ಹಾವಿನಂತೆ ಕೈ ಹಿಡಿದು ನಡೆಯುವುದು. ಲಿಂಕ್‌ಗಳಾಗಿ ರಚನೆ.
1. "ಹೂಪ್ ಅಪ್."
I.p.: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗೆ ಹೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳು. ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅದನ್ನು ನೋಡಿ, ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, "ಕೆಳಗೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. "ತಿರುವುಗಳು".
IP: ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಪ್. ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ಐಪಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಎಡಕ್ಕೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ, ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
3. "ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್."
IP: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಪ್. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೂಪ್ ಹಾಕಿ, "ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ಹೇಳಿ, ಐಪಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. "ಹೂಪ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್."
IP: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗೆ ಹೂಪ್. ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಕಾಲಮ್‌ಗೆ ಲಿಂಕ್‌ಗಳಿಂದ ಮರುಸಂಘಟನೆ. ಸುಲಭ ಓಟ. ವಾಕಿಂಗ್.
11. ನಾವು ತಮಾಷೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು!
ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು. ಸುಲಭ ಓಟ. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಜೋಡಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು. ಲಿಂಕ್‌ಗಳಾಗಿ ಮರುಸಂಘಟನೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
1. "ಕ್ಲ್ಯಾಪ್ ಓವರ್ಹೆಡ್."
I.p.: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಕೈ ಕೆಳಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಪ್ಪಾಳೆ ಮಾಡಿ, "ಚಪ್ಪಾಳೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿ, IP ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. "ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ಸ್."
I.p.: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕಾಲುಗಳು ಬದಿಗಳಿಗೆ, ತೋಳುಗಳು ಕೆಳಗೆ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಡಿ, "ಚಪ್ಪಾಳೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿ, ಐಪಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. "ಬದಿಗಳಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ."
IP: ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ಮುಂದೆ ಕೈಗಳು. ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, "ಬಲ" ಎಂದು ಹೇಳಿ, ಐಪಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಎಡಕ್ಕೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. "ಜಂಪಿಂಗ್".
IP: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ 8 ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ, ಮತ್ತೆ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಕಾಲಮ್‌ಗೆ ಲಿಂಕ್‌ಗಳಿಂದ ಮರುಸಂಘಟನೆ. ವಾಕಿಂಗ್.
12. ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು. ಸುಲಭ ಓಟ. ಶಿಕ್ಷಕರ ಹಿಂದೆ ಹಾವಿನಂತೆ ನಡೆಯುವುದು. ಲಿಂಕ್‌ಗಳಾಗಿ ರಚನೆ.
ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
1. "ಬಾಲ್ ಅಪ್."
IP: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಚೆಂಡು. ಚೆಂಡನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಕೆಳಕ್ಕೆ, "ಕೆಳಗೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. "ಚೆಂಡನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಹಾಕಿ."
ಐಪಿ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಬದಿಗಳಿಗೆ ಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೈಗಳು. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಚೆಂಡನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಬಾಗಿ, ಚೆಂಡನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. "ಸೂರ್ಯನನ್ನು ತಲುಪುವುದು."
IP: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಚೆಂಡು, ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಿ, ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, I.P ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. "ಬಾಲ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್."
IP: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗೆ ಚೆಂಡು. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಕಾಲಮ್‌ಗೆ ಲಿಂಕ್‌ಗಳಿಂದ ಮರುಸಂಘಟನೆ. ಸುಲಭ ಓಟ. ಶಾಂತ ನಡಿಗೆ.
13. ಹೆಬ್ಬಾತುಗಳು.
ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು. ಸುಲಭ ಓಟ. ಕೋಣೆಯ ಮಧ್ಯಭಾಗದ ಮೂಲಕ ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು. ಲಿಂಕ್‌ಗಳಾಗಿ ರಚನೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
1. "ಹೆಬ್ಬಾತುಗಳು ತಮ್ಮ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬೀಸುತ್ತವೆ."
I.p.: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಕೈ ಕೆಳಗೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅಲೆಯಿರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, "ಕೆಳಗೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. "ಹೆಬ್ಬಾತುಗಳು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತವೆ."
ಐಪಿ: ಅದೇ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಎದ್ದುನಿಂತು. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. "ಹೆಬ್ಬಾತು ಹಿಸ್."
IP: ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗೆ ಕೈಗಳು. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ, "sh-sh-sh" ಎಂದು ಹೇಳಿ, ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. "ಜಂಪಿಂಗ್".
I.p.: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ 8 ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಕಾಲಮ್‌ಗೆ ಲಿಂಕ್‌ಗಳಿಂದ ಮರುಸಂಘಟನೆ. ವಾಕಿಂಗ್.
14. ಧ್ವಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್.
ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರದ ಮೂಲಕ ನಡೆಯಿರಿ. ಲಿಂಕ್‌ಗಳಾಗಿ ರಚನೆ.
ಧ್ವಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
1. "ಧ್ವಜಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು."
IP: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗೆ ಧ್ವಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳು. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಧ್ವಜಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. "ತಿರುವುಗಳು".
ಐಪಿ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಬದಿಗಳಿಗೆ ಕಾಲುಗಳು, ಮುಂದೆ ಧ್ವಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳು. ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಎಡಕ್ಕೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. "ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಸ್".
IP: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ಧ್ವಜಗಳು. 2-3 ಬಾರಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. "ಫ್ಲ್ಯಾಗ್ಸ್ ಅಪ್."
IP: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗೆ ಧ್ವಜಗಳು. ಧ್ವಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಕೆಳಗಿಳಿಸಿ, "ಕೆಳಗೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಕಾಲಮ್‌ಗೆ ಲಿಂಕ್‌ಗಳಿಂದ ಮರುಸಂಘಟನೆ. ಸುಲಭ ಓಟ. ವಾಕಿಂಗ್.
15. ಚಿಟ್ಟೆಗಳು.
ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು. ಸುಲಭ ಓಟ. ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು (ಕೋಣೆಯ ಮೂಲೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ಮೂಲೆಗೆ). ಲಿಂಕ್‌ಗಳಾಗಿ ರಚನೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
1. "ಚಿಟ್ಟೆಗಳು ಬೀಸುತ್ತವೆ."
I.p.: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಕೈ ಕೆಳಗೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅಲೆಯಿರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. "ಚಿಟ್ಟೆಗಳು ಹೂವುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿದವು."
ಐಪಿ: ಅದೇ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. "ಚಿಟ್ಟೆಗಳು ಹುಲ್ಲುಗಾವಲಿನ ಮೇಲೆ ಹಾರುತ್ತಿವೆ."
IP: ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗೆ ಕೈಗಳು. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ, ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. "ಚಿಟ್ಟೆಗಳು ಹೂವುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಿಂಗ್."
I.p.: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಕೈ ಕೆಳಗೆ. ಬಲಕ್ಕೆ ಒಲವು (ಎಡ), i.p ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. "ಜಂಪಿಂಗ್".
IP: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ 8 ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ.
ಕಾಲಮ್‌ಗೆ ಲಿಂಕ್‌ಗಳಿಂದ ಮರುಸಂಘಟನೆ. ವಾಕಿಂಗ್.
16. ಘನಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು. ಸುಲಭ ಓಟ. ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕೋಣೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ಲಿಂಕ್‌ಗಳಾಗಿ ರಚನೆ.
ಘನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
1. "ಕ್ಯೂಬ್ಸ್ ಅಪ್."
I.p.: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಘನಗಳು ಕೆಳಗೆ. ಘನಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಾಕ್ ಮಾಡಿ, ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, "ಕೆಳಗೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. "ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ಸ್."
I.p.: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕಾಲುಗಳು ಬದಿಗಳಿಗೆ, ಕೆಳಗೆ ಘನಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳು. ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಘನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಲುಪಿ ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. "ಬದಿಗಳಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ."
IP: ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಘನಗಳು. ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, "ಬಲ" ಎಂದು ಹೇಳಿ, ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಎಡಕ್ಕೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. "ಸ್ಕ್ವಾಟ್"
I.p.: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಘನಗಳು ಕೆಳಗೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, "ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ಹೇಳಿ, ಎದ್ದುನಿಂತು. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. "ಘನಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ."
IP: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ಆರು ಪ್ಯಾಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಕಾಲಮ್‌ಗೆ ಲಿಂಕ್‌ಗಳಿಂದ ಮರುಸಂಘಟನೆ. ಸುಲಭ ಓಟ. ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು.
17. ಕುದುರೆಗಳು.
ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು. ಸುಲಭ ಓಟ. ಮೊದಲಿನ ನಂತರ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಹಿಂದೆ ನಡೆಯುವುದು. ಲಿಂಕ್‌ಗಳಾಗಿ ರಚನೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
1. "ಕುದುರೆ ಸರಂಜಾಮು."
I.p.: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಕೈ ಕೆಳಗೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. "ಕುದುರೆ ತನ್ನ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತದೆ."
IP: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಬಲ (ಎಡ) ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿ, i.p ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. "ಕುದುರೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ."
IP: ಮಂಡಿಯೂರಿ, ಕೈ ಕೆಳಗೆ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, I.P ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. "ಕುದುರೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡೋಣ."
IP: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಬೆರಳುಗಳು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯುತ್ತವೆ. ಮೂರು ಅರ್ಧ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. "ಕುದುರೆ ತನ್ನ ಗೊರಸಿನಿಂದ ಒದೆಯುತ್ತದೆ."
I.p.: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಕೈ ಕೆಳಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ (ಎಡ) ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
18. ಹೂಪ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
ಹೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
1. "ಹೂಪ್ ಅಪ್."
IP: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗೆ ಹೂಪ್. ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, "ಕೆಳಗೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. "ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ."
IP: ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ಮುಂದೆ ಹೂಪ್. ಬಾಗಿ, ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತೆ ಬಾಗಿ, ಹೂಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಐಪಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. "ಬದಿಗಳಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ."
I.p.: ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಹೂಪ್. ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, "ಬಲ" ಎಂದು ಹೇಳಿ, ಐಪಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಎಡಕ್ಕೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. "ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು."
ಐಪಿ: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ, "ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ಹೇಳಿ, ಐಪಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. "ಭುಜದ ಹೂಪ್."
IP: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೂಪ್. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಲಿಂಕ್‌ಗಳಿಂದ ಮರುನಿರ್ಮಾಣ. ಸುಲಭ ಓಟ. ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು.
19. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
1. "ನಾವು ಈಜುತ್ತಿದ್ದೇವೆ."
I.p.: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಕೈ ಕೆಳಗೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. "ನೀರಿಗೆ ನೆಗೆಯಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ."
ಐಪಿ: ಅದೇ. ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. "ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು".
ಐಪಿ: ಅದೇ. ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, "ಕೆಳಗೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿ ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. "ಚಾರ್ಜ್ ಮೇಲೆ."
IP: ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ಬಲಕ್ಕೆ ಒಲವು, i.p ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಎಡಕ್ಕೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. "ಜಂಪಿಂಗ್".
I.p.: ಬಲ ಕಾಲು ಮುಂದೆ, ಎಡ ಕಾಲು ಹಿಂದೆ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. 8 ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಿ.
20. ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು. ಸುಲಭ ಓಟ. ನಾಯಕನ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು (3 ಬಾರಿ). ಲಿಂಕ್‌ಗಳಾಗಿ ರಚನೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
1. "ಬಾಲ್ ಅಪ್."
IP: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಚೆಂಡು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ, "ಕೆಳಗೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. "ಬದಿಗಳಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ."
IP: ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ. ಚೆಂಡನ್ನು ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ಐಪಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಎಡಕ್ಕೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. "ಚೆಂಡನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಹಾಕಿ."
IP: ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ಕೆಳಗೆ ಚೆಂಡು. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಚೆಂಡನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಬಾಗಿ, ಚೆಂಡನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು, ಐಪಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. "ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಸ್".
ಐಪಿ: ಕಾಲುಗಳು - ಹೀಲ್ಸ್ ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮುಂದೆ ಚೆಂಡು. ಸ್ವಲ್ಪ 3 ಬಾರಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. "ಬಾಲ್ ಎದೆಗೆ."
IP: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಚೆಂಡು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, IP ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ. ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಓಡುವುದು. ವಾಕಿಂಗ್.
21. ವಿಮಾನಗಳು.
ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು. ಸುಲಭ ಓಟ. ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಹಿಂದೆ ನಡೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು (3 ಬಾರಿ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ). ಲಿಂಕ್‌ಗಳಾಗಿ ರಚನೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
1. "ಎಂಜಿನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ."
I.p.: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಕೈ ಕೆಳಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ತಿರುಗಿಸಿ, "rrrr" ಎಂದು ಹೇಳಿ, i.p ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. "ವಿಮಾನಗಳು ಹಾರಲು ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿವೆ."
I.p.: ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ಬಲಕ್ಕೆ ಒಲವು (ಎಡ), i.p ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. "ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸೋಣ."
IP: ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗೆ ಕೈಗಳು. ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಡಿ, "ಚಪ್ಪಾಳೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿ, IP ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. "ವಿಮಾನಗಳು ಹಾರುತ್ತಿವೆ."
I.p.: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಕೈ ಕೆಳಗೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. "ಜಂಪಿಂಗ್".
IP: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ 8 ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ.
ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ. ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು.
ಐಟಂಗಳಿಲ್ಲದೆ (01.09-15.09)
"ಪ್ರೊಪೆಲ್ಲರ್". IP: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳು ಕೆಳಗೆ. 1 - ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು;
2 - ಎದೆಯ ಮುಂದೆ, ಒಂದನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರ ಸುತ್ತಲೂ ತಿರುಗಿಸಿ, "rrrr" ಎಂದು ಹೇಳಿ; 3 ಬದಿಗಳಿಗೆ;
4 - i.p., "ಕೆಳಗೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿ. ನಿರೂಪಣಾ ಕಥೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಕೈಗಳು ಚಲಿಸುತ್ತಿವೆ." ಐಪಿ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು. 1-4 - ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ; 5-8 - ಅದೇ, ಹಿಂದೆ, IP ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್". ಐಪಿ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸಿ (5-8 ಸೆ) - i.p. - ನಾವು ಬಂದಿದ್ದೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಡಿ. 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಲೋಲಕ". I.p.: ಕುಳಿತು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. 1- ಬಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, "ಟಿಕ್" ಎಂದು ಹೇಳಿ; 2- ಎಡಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, "ಹಾಗೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿ. ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೌನವಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಕಾಲು ತೆಗೆಯುವುದು." I.p.: o.s. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು. 1- ಬದಿಗೆ ಟೋ ಮೇಲೆ ಬಲ ಕಾಲು - i.p.; ಬದಿಗೆ ಟೋ ಮೇಲೆ 2 ನೇ ಎಡ ಪಾದ, ತಿರುಗಿ. 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಚಲನೆಯನ್ನು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
"ಟಾಪ್". IP: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳು ಕೆಳಗೆ. 10-12 ಜಿಗಿತಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ತಿರುಗುವುದು. ವಸಂತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗು. 3-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ
ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಿಡಲ್ ಗ್ರೂಪ್ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್.
ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (15.09-30.09)
ಚೆಕ್ಬಾಕ್ಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ
"ಅಲೆ." IP: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಧ್ವಜಗಳು. ಬದಿಗಳ ಮೂಲಕ 1-2 ಧ್ವಜಗಳು, ಅಲೆ, ನೋಟ; 3-4-i. n 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ವಿಮಾನವು ತಿರುವು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ." IP: ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ಧ್ವಜಗಳು (ಲಂಬವಾಗಿ). 1-ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ; 2-ಪು. ಅದೇ ವಿಷಯ, ಎಡಕ್ಕೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಚಲಿಸಬೇಡಿ. ಕಥಾವಸ್ತುವನ್ನು ಬಳಸಿ. 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಾಕ್." IP: ಮಂಡಿಯೂರಿ, ಧ್ವಜಗಳನ್ನು ಇಳಿಸಲಾಗಿದೆ. 1-2-ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಧ್ವಜಗಳನ್ನು ನಾಕ್ ಮಾಡಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ; 3-4-i.p. 5-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಧ್ವಜಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿ." IP: ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಧ್ವಜಗಳು. 1-2-ಲೀನ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್, ಧ್ವಜಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ, "ಇಲ್ಲಿ" ಎಂದು ಹೇಳಿ; 3-4-i.p. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಜಿಗಿತಗಳು." IP: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಧ್ವಜಗಳು ಕೆಳಗೆ. 8-10 ಜಿಗಿತಗಳು, ಧ್ವಜಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುವುದು, 8-10 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು, ಧ್ವಜಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುವುದು. 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ (3-4 ಬಾರಿ).
ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಿಡಲ್ ಗ್ರೂಪ್ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್.
ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
(01.10-15.10)
ಯಾವುದೇ ಐಟಂಗಳಿಲ್ಲ
"ಭುಜಗಳಿಗೆ." ಐಪಿ: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು 1 - ಭುಜಗಳಿಗೆ ಕೈಗಳು; 2-i.p. 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಹೆಬ್ಬಾತುಗಳು ಹಿಸ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿವೆ." IP: ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು. 1 - ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, "sh-sh-sh" ಎಂದು ಹೇಳಿ; 2-i.p. ಅದೇ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸುವಾಗ - ಹಿಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
"ಹಿಗ್ಗಿಸಿ." ಐಪಿ: ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಕೈಗಳು. 1-2- ಕೆಳಗೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ; 3-4 - i.p. 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ತಿರುವು". I.p.: ಕುಳಿತು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. 1- ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಿ; 2- i.p.; 3- ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ; 4-i.p. ಅದೇ, I.p ನಿಂದ. ಮಂಡಿಯೂರಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತು. ಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. 3-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ (ಪ್ರತಿ ತಿರುವು).
"ಗುಪ್ತ." IP: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು. 1-2 - ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಕಡಿಮೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ; 3-4-i.p. 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಬೌನ್ಸ್" ಐಪಿ: ಅದೇ, ಕೈ ಕೆಳಗೆ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೂಗಾಡುವ ಹಲವಾರು ಬುಗ್ಗೆಗಳು, 10-16 ಜಿಗಿತಗಳು, ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, 8-10 ಹಂತಗಳು. 3-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಿಡಲ್ ಗ್ರೂಪ್ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್.
ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (15.10-30.10)
ಘನಗಳೊಂದಿಗೆ
"ಒಟ್ಟಿಗೆ ಘನಗಳು." ಐಪಿ: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ಘನಗಳು. 1-ಘನಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಒಟ್ಟಿಗೆ, ನೋಡಿ; 2-ಪು. ಬದಿಗಳ ಮೂಲಕ ತೋಳುಗಳ ಚಲನೆ. 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಕ್ರೇನ್" IP: ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ಘನಗಳು ಕೆಳಗೆ. 1- ಬದಿಗಳಿಗೆ ಘನಗಳು; 2- ಬಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ - ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸಿ; 3- ನೇರಗೊಳಿಸು; 4-i.p. ಅದೇ, ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ. 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ನಾಕ್." I.p.: ಅದೇ, ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಘನಗಳು. 1-2- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ, "ನಾಕ್" ಎಂದು ಹೇಳಿ; 3-4-ಪು. 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಲಾಗ್." ಐಪಿ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಘನಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆ, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿ - i.p. ಪಾದಗಳು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಒಟ್ಟಿಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ದಾಳ." ಐಪಿ: ಅದೇ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ಘನಗಳು. 1-2-ಬಲ (ಎಡ) ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಘನಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ; 3-4-i.p. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಡಿ. 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಬೌನ್ಸ್" I.p.: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಬದಿಗಳಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಘನಗಳು. ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ 10-16 ಜಿಗಿತಗಳು. ಜಂಪಿಂಗ್ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಿಡಲ್ ಗ್ರೂಪ್ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್.
ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
(01.11-15.11)
ಯಾವುದೇ ಐಟಂಗಳಿಲ್ಲ
"ಬಲವಾದ". IP: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು. 1 - ಭುಜಗಳಿಗೆ ಕೈಗಳು, ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕೈ; 2 - i.p. - ಅದೇ, ಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. 6-7 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಾಳೆ." IP: ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು. 1-2 - ಬಲ (ಎಡ) ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, "ಚಪ್ಪಾಳೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿ; 3-4-i.p. ಅದೇ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ. ಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಮರೆಮಾಡಿ." I.p.: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕೈಗಳು ಹಿಂದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. 1-2 - ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ; 3-4-ಪು., ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯುವುದು, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಅಡಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಗೇಟ್ಸ್". I.p.: ಕುಳಿತು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. 1-2 - ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ (ಎಡ), ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ; 3-4-i.p. ತಿರುವಿನ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನೋಡಿ. 3-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ (ಪ್ರತಿ ತಿರುವು).
"ಸ್ಕ್ವಾಟ್" I.p.: o.s. 1-2 - ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು, 3-4 - ಐ.ಪಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, "ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ಹೇಳಿ. 4-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಬೌನ್ಸ್" 10-16 ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್. 3-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಿಡಲ್ ಗ್ರೂಪ್ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್.
ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
(15.11-30.11)
ಹೂಪ್ಸ್ ಜೊತೆ
"ಹೂಪ್ ಮೂಲಕ ಸೀಲಿಂಗ್ಗೆ." I.p.: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಹೂಪ್, ಬದಿಗಳಿಂದ ಒಳಗೆ ಹಿಡಿತ. 1- ಹೂಪ್ ಅಪ್, ನೋಡಿ; 2-i.p. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಿದಾಗ ಅದೇ ವಿಷಯ. 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಹೂಪ್ ಮೂಲಕ ನೋಡಿ." IP: ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ಹೂಪ್ ಡೌನ್. 1- ಹೂಪ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್; 2- ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ; 3- ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೂಪ್ ಮಾಡಿ; 4-ಪು., "ಕೆಳಗೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ." IP: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೂಪ್ ಮಾಡಿ. 1-2-ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ರಿಮ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, "ಹೌದು" ಎಂದು ಹೇಳಿ, ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ; 3-4-i.p. ಬಳೆಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದಕ್ಕೂ ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯಬೇಡಿ." ಐಪಿ: ಹೂಪ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು (ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ). 1-2 - ಬಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಹೂಪ್ನ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ; 3-4-ಪು. ಅದೇ, ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ. 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ನಾವು ಭೇಟಿಯಾದೆವು." I.p.: ಮಲಗಿರುವಾಗ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೂಪ್. 1-2-ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೂಪ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ; 3-4-ಪು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಡಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಸುತ್ತಲೂ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ." I.p.-: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು, ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೂಪ್. ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ 8-10 ಜಿಗಿತಗಳು, ಒಂದು ಹೂಪ್ (ವೃತ್ತ) ಸುತ್ತಲೂ ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು. 2-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಿಡಲ್ ಗ್ರೂಪ್ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್.
ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
(01.12-15.12)
ಯಾವುದೇ ಐಟಂಗಳಿಲ್ಲ
5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಬಲ, ಎಡ." IP: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳು ಕೆಳಗೆ. 1-ಬಲಕ್ಕೆ ಬದಿಗೆ, ಪಾಮ್ ಅಪ್, ನೋಡಿ; 2-ಎಡಕ್ಕೆ ಬದಿಗೆ; 3- ಬಲಭಾಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ; 4 ನೇ ಎಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಅದೇ ವಿಷಯ, ಮೇಲ್ಮುಖ ಚಲನೆಗಳು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಉಸಿರಾಟವು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿದೆ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಮೊಣಕಾಲಿನವರೆಗೆ." I.p.: ಕುಳಿತು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. 1-2 - ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ; 3-4-ಪು. ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿಗೂ ಅದೇ. 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಅದನ್ನು ಮುದ್ದಿಸೋಣ." ಐಪಿ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು 3-4 ಬಾರಿ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡಿ. ಎಡಕ್ಕೆ ಅದೇ ವಿಷಯ. ಬೂಟುಗಳಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಉಸಿರಾಟವು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ತಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ. 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ತಿರುಗಿ." I.p.: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. 1-2- ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ತಿರುಗಿ; 3-4-i.p. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತಿರುವಿನ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್." IP: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. 1- ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ಮುಂದೆ ನೋಡಿ, "ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ಹೇಳಿ; 2-ಪು.
"ಬೌನ್ಸ್" IP: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳು ಕೆಳಗೆ. 6-8 ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಗಳು, 8-10 ಬೌನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು. ಜಂಪಿಂಗ್ ಸುಲಭ. 3-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಿಡಲ್ ಗ್ರೂಪ್ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್.
ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (15.12-30.12)
ಚೆಕ್ಬಾಕ್ಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ
"ಬಲವಾದ". IP: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಧ್ವಜ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಮೇಲಕ್ಕೆ. ಧ್ವಜಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ. 4-5 ಸ್ವಿಂಗ್ ನಂತರ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಧ್ವಜಗಳು ಕೆಳಗೆ - ವಿರಾಮ. 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಹಿಗ್ಗಿಸಿ." IP: ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಧ್ವಜಗಳು ಕೆಳಗೆ. 1-2 - ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ಧ್ವಜಗಳು, ತಲೆ ನೇರವಾಗಿ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ; 3-4-i.p. ಅದೇ, ಇತರ ಐ.ಪಿ. ಕೈಗಳಿಗೆ.
"ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ." I.p.: o.s. ಬದಿಗಳಿಗೆ ಧ್ವಜಗಳು. 1-2-ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ; 3-4-i.p. 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ತಿರುವು". ಐಪಿ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಲಂಬವಾಗಿ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಧ್ವಜಗಳು. 1- ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ನೇರವಾಗಿ ತಲೆ; 2-i.p. ಅದೇ, ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ. 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ನನ್ನನ್ನು ಮುಟ್ಟಬೇಡಿ." I.p.: ಅದೇ (ಮಲಗಿರುವ), ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಧ್ವಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. 1-2- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ; 3-4-i.p. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ತಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ. ಒಮ್ಮೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಬೌನ್ಸ್" IP: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಧ್ವಜಗಳು ಕೆಳಗೆ. 8-10 ಜಿಗಿತಗಳು, ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಬೀಸುವ ಧ್ವಜಗಳೊಂದಿಗೆ 8-10 ಹಂತಗಳು. 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಿಡಲ್ ಗ್ರೂಪ್ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್.
ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
(01.01.-15.01)
ಯಾವುದೇ ಐಟಂಗಳಿಲ್ಲ
ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ." I.p.: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಭುಜಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು, ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕೈ. 1- ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನೋಡಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ; 2-i.p. ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರುವುದು. 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ರಾಕಿಂಗ್ ಕುರ್ಚಿ." I.p.: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. 1-2- ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ; 3-4 - ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಚಲನೆಗಳ ನಂತರ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವಿರಾಮ. 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಟೋ ಡೌನ್." IP: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು. 1- ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಟೋ ಕೆಳಗೆ; 2-i.p. ಅದೇ ವಿಷಯ, ಬಿಟ್ಟು. ಅದೇ, I.p ನಿಂದ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು. 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೋಡಿ." IP: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು (ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬಳಿ). 1-2-ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ನೋಡಿ; 3-4-i.p. ಅದೇ ವಿಷಯ, ಎಡಕ್ಕೆ. 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ತೋರಿಸಿ." I.p.: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕೈಗಳು ಹಿಂದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. 1-ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಮುಂದಕ್ಕೆ; 2-i.p. ಪಾದದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಉಸಿರಾಟವು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿದೆ. 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಬೌನ್ಸ್" IP: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ಜಿಗಿಯುವುದು, ತಿರುಗುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು. ಜಂಪಿಂಗ್ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು. 3-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಿಡಲ್ ಗ್ರೂಪ್ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್.
ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (15.01-30.01)
ಘನಗಳೊಂದಿಗೆ
"ಕ್ಯೂಬ್ ಮೇಲೆ ಘನ." I.p.: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಘನಗಳು. 1-2 ಘನಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಘನದಿಂದ ಘನಕ್ಕೆ; 3-4-i.p. ಅದೇ, I.p ನಿಂದ. ಘನಗಳು ಬದಿಗಳಿಗೆ, ಭುಜಗಳಿಗೆ, ಕೆಳಗೆ, ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ. 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ತಲುಪಿಕೊಳ್ಳಿ." I.p.: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಘನಗಳು, ಕೈಗಳು ಹಿಂದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. 1-2 - ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಪ ಮಾಡಿ, ಘನಗಳಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ; 3-4-i.p. ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಚಲನೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಹಿಂದೆ." ಐಪಿ: ಮಲಗಿರುವಾಗ, ಘನಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ. 1-ಬಾಗಿದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಾಕ್ ಮಾಡಿ; 2-i.p. ಅದೇ, ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ. ತಲೆ ಎತ್ತಬೇಡ. 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ತಿರುವುಗಳು". I.p.: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿದೆ, ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಘನಗಳು. 1- ಎಡಕ್ಕೆ ಗೇಟ್ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಘನವನ್ನು ಇರಿಸಿ; 2-i.p. ನಂತರ ಒಳಗೆ ಎಡಬದಿ. ಘನಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಸುತ್ತಾಡು." IP: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಘನಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಿ, ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ಘನಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ (40 ಸೆ), ವಾಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಮುಗಿಸಿ. 2-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಿಡಲ್ ಗ್ರೂಪ್ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್.
ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (01.02-15.02)
ಯಾವುದೇ ಐಟಂಗಳಿಲ್ಲ
"ಚಪ್ಪಾಳೆ." IP: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳು ಕೆಳಗೆ. 1-2- ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು; 3-4- ಕೆಳಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟಿ, "ಚಪ್ಪಾಳೆ, ಚಪ್ಪಾಳೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿ. 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಾಳೆ." I.p.: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿದೆ, ಕೈಗಳು ಹಿಂದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. 1 - ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ; 2-ಚಪ್ಪಾಳೆ ಮತ್ತಷ್ಟು, "ಚಪ್ಪಾಳೆ, ಚಪ್ಪಾಳೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿ; 3-4-i.p. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಪುಟ್". ಐಪಿ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ. 1-2 - ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ; 3-4-i.p. ಅದೇ ವಿಷಯ, ಎಡಕ್ಕೆ. ಕಾಲುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಬಾಗಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡು." ಐಪಿ: ಕುಳಿತು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ, ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. 1-2 - ಬಲಕ್ಕೆ ಗೇಟ್ನಲ್ಲಿ, ನೋಡಿ, "ನಾನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿ; 3-4-i.p. ಅದೇ ವಿಷಯ, ಎಡಕ್ಕೆ. 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಮೊಣಕಾಲು ಎತ್ತರ." IP: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು. 1- ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಟೋ ಕೆಳಗೆ; 2-i.p. ಅದೇ ವಿಷಯ, ಬಿಟ್ಟು. ಉಸಿರಾಟವು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿದೆ.
4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ವಸಂತ ಮತ್ತು ಬೌನ್ಸ್." I.p.: o.s. ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. 1-2 - ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ 8 ಬೌನ್ಸ್ಗಳು. 3-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.
ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಿಡಲ್ ಗ್ರೂಪ್ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್.
ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (15.02-30.02)
ಚೆಕ್ಬಾಕ್ಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ
"ದೊಡ್ಡ ವಲಯಗಳು" IP: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಧ್ವಜಗಳು ಕೆಳಗೆ. 4 ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳ ಮೂಲಕ ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಅಡ್ಡ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. 3-4 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಂತರ - ವಿರಾಮ. ಅದೇ, ದೊಡ್ಡ ವಲಯಗಳುಪಾರ್ಶ್ವ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ. ಧ್ವಜಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟವು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿದೆ. 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ತಲುಪಿಕೊಳ್ಳಿ." ಐಪಿ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ಧ್ವಜಗಳು. 1-2 - ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ಧ್ವಜಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಹೊರಗಿನಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ; 3-4-i.p. - ಉಸಿರಾಡು.
6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಬಲವಾದ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು." ಐಪಿ: ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತು, ಧ್ವಜಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. 1-2 - ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಏರಿ, ಬದಿಗಳ ಮೂಲಕ ಧ್ವಜಗಳು, ಅಲೆಗಳು; 3-4-i.p. ಧ್ವಜಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಧ್ವಜಗಳು." ಐಪಿ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ, ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಧ್ವಜಗಳು. 1-ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ; 2-ಧ್ವಜಗಳು, ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ; 3- ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಧ್ವಜಗಳು; 4-i.p. ಧ್ವಜಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಅದೇ ವಿಷಯ, ಎಡಕ್ಕೆ. 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ." ಐಪಿ: ಮಲಗಿರುವುದು, ಬದಿಗಳಿಗೆ ಧ್ವಜಗಳು. 1-2-ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರ, ಧ್ವಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತವೆ; 3-4-ಪು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, "ಒಟ್ಟಿಗೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಬೌನ್ಸ್" IP: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಧ್ವಜಗಳು ಕೆಳಗೆ. 8 ಜಿಗಿತಗಳು, ಬಲ ತಿರುವು ಹೊಂದಿರುವ ಎಂಟನೆಯದು, 8 ಹಂತಗಳು. 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಿಡಲ್ ಗ್ರೂಪ್ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್.
ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (01.03-15.03)
ಯಾವುದೇ ಐಟಂಗಳಿಲ್ಲ
"ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ." ಐಪಿ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವುದು. 1-2 - ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಾಕ್ ಮಾಡಿ; 3-4-i.p. (ಚಿತ್ರ 24). 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಲಾಗ್." I.p.: ಅದೇ, ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು. 1-2- ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ: 3-4- i.p. ಅದೇ, ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ. 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ". I.p.: ಅದೇ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ, ಕೈಗಳು ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. 1-6 - ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿ; 7-8-i.p. ಅದೇ ವಿಷಯ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಆಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡು." IP: ಮಂಡಿಯೂರಿ, ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು. 1-2 - ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಬಡಿ, "ಚಪ್ಪಾಳೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿ; 3-4-i.p. ಅದೇ, ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ವಸಂತ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್." I.p.: ಒ. ಜೊತೆಗೆ. ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. 1-2- ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಸ್; 3- ಸ್ಕ್ವಾಟ್; 4-i.p. ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಬೌನ್ಸ್" ಐಪಿ: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿವೆ. ಜಿಗಿತವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 15-20. 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.
ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಿಡಲ್ ಗ್ರೂಪ್ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್.
ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (15.03-30.03)
ಒಂದು ಹೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ
"ರೂಲಿ." I.p.: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಹೂಪ್. 1-2 - ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ; 3-4-i.p. ಅದೇ, ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಟಿಯರ್ ಮಾಡಿ.
5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಹೆಡ್ ಅಪ್." I.p.: ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ (ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಗಲ), ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸುತ್ತ ಹೂಪ್, ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು.
1-3 - ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು; 4-i.p. ಉಸಿರಾಟವು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿದೆ.
5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪು ಮಾಡಬೇಡಿ." I.p.: o.s. ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು, ಕಾಲುಗಳ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೂಪ್. 1- ಹೂಪ್ನಲ್ಲಿ ಟೋ ಮೇಲೆ ಕಾಲು; 2- ಬದಿಗೆ; 3-4-ಪು. ಅದೇ, ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ತಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ. 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ." I.p.: ಹೂಪ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಪ್.
1-2 - ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ; 3-4-i.p. - ಉಸಿರಾಡು. ಅದೇ ವಿಷಯ, ಎಡಕ್ಕೆ.
ತಿರುವಿನ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನೋಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ. 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ." I.p.: ಮಲಗಿರುವುದು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹೂಪ್, ಬದಿಗಳಿಂದ ಹಿಡಿತ. 1-2- ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹೂಪ್ ಮಾಡಿ; 3-4-i.p. ಅದೇ, I.p ನಿಂದ. ಕುಳಿತಿದ್ದ.
5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಹೂಪ್ ಸುತ್ತಲೂ." ಐಪಿ: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಬದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೂಪ್. ಹೂಪ್ (ಎರಡು ವಲಯಗಳು) ಸುತ್ತಲೂ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು.
3-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಿಡಲ್ ಗ್ರೂಪ್ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್.
ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (01.04-15.04)
ಯಾವುದೇ ಐಟಂಗಳಿಲ್ಲ
"ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಂಗೈಗಳು." IP: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳು ಕೆಳಗೆ. ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ 1-2 ಅಂಗೈಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ, ತಲೆ ನೇರವಾಗಿ - ಇನ್ಹೇಲ್; 3-4-i.p., "ಕೆಳಗೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಿ. ಅದೇ, I.p ನಿಂದ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮಂಡಿಯೂರಿ. 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪಾಮ್ಸ್." I.p.: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಅಗಲವಾದ ಕಾಲುಗಳು, ಕೈಗಳು ಹಿಂದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. 1-2 - ಬದಿಗಳ ಮೂಲಕ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ;
3-4 - ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು IP ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
3. "ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸಿ." ಐಪಿ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವುದು (ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು). 1- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ; 2-i.p.
ಅದೇ ವಿಷಯ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಅದೇ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಾಗಿ,
ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. "ಲೋಲಕ". ಐಪಿ: ಕಾಲುಗಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. 1- ಬಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ, "ಟಿಕ್" ಎಂದು ಹೇಳಿ;
2- ಅದೇ, ಎಡಕ್ಕೆ, "ಹಾಗೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿ. 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. "ಕಾಲುಗಳು ಬದಿಗೆ." I.p.: o.s. ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. 1 ಬಲ ಕಾಲು ಬದಿಗೆ, ಕೈಗೆ
ಬದಿ; 2-i.p. ಎಡ ಪಾದದೊಂದಿಗೆ ಅದೇ. 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಬೌನ್ಸ್" ಐಪಿ: ಪಾದಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಕೈ ಕೆಳಗೆ. ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಂಪಿಂಗ್, ಬದಲಾಯಿಸುವುದು
ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ-ಒಟ್ಟಿಗೆ. 8 ಜಿಗಿತಗಳಿಗೆ 2 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.
ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಿಡಲ್ ಗ್ರೂಪ್ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್.
ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (15.04-30.04) ಧ್ವಜಗಳೊಂದಿಗೆ
"ಅಲೆಗಳು." I.p.: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಧ್ವಜಗಳು ಕೆಳಗೆ, ಒಂದು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಮುಂದಕ್ಕೆ. 4 ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು, ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟವು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿದೆ. 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಮನೆಗಳನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸೋಣ." I.p.: ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಧ್ವಜಗಳು. 1-2- ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ಧ್ವಜಗಳು; 3-4-i.p. ಅದೇ ವಿಷಯ, ಎಡಕ್ಕೆ. ತಿರುವಿನ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನೋಡಿ. 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಧ್ವಜಗಳು." ಐಪಿ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ಧ್ವಜಗಳು. 1-2- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಲಂಬವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಧ್ವಜಗಳು; 3-4-i.p. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಹಿಂದಿನ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು." I.p.: ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಅಗಲವಾದ ಅಡಿ, ಕೆಳಗೆ ಧ್ವಜಗಳು. 1- ಸ್ವಿಂಗ್ ಅಪ್; 2- ಸ್ವಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ; 3- ನೇರಗೊಳಿಸು, ಸ್ವಿಂಗ್ ಅಪ್; 4-i.p. ಧ್ವಜಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ವಸಂತ." I.p.: o.s. ಧ್ವಜಗಳು ಕೆಳಗೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. 1- ವಸಂತ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್; 2-i.p. ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಬೆಳೆದ. 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಜಿಗಿತಗಳು." IP: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಧ್ವಜಗಳು ಕೆಳಗೆ. 10-16 ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಬೌನ್ಸ್. ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಿಡಲ್ ಗ್ರೂಪ್ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್.
ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (01.05-15.05)
ಯಾವುದೇ ಐಟಂಗಳಿಲ್ಲ
"ಮೋಟಾರ್". IP: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು. 1- ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಕೈಗಳು, 3-4 ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಒಂದು ಕೈ ಇನ್ನೊಂದರ ಸುತ್ತ, "rrrr" ಎಂದು ಹೇಳಿ; 2 - ಐ.ಪಿ. ತೋಳುಗಳ ಎರಡು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಂತರ, ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ. 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಜೋರು ಗಾಳಿ". ಐಪಿ: ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು (ಕೆಳಗೆ, ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ, ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ, ಬದಿಗಳಿಗೆ). 1- ಬಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ - ಮರವು ದೃಢವಾಗಿ ನಿಂತಿದೆ; 2-i.p. ಅದೇ ವಿಷಯ, ಎಡಕ್ಕೆ. ಅದೇ ವಿಷಯ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ - ಗಾಳಿಯು ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿತು. ಅದೇ, I.p ನಿಂದ. ಕುಳಿತು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿದೆ - ಗಾಳಿಯು ಪೊದೆಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುತ್ತದೆ. 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ." ಐಪಿ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವುದು. 1- ಬಲ ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆ; 2-ಪು. ಎಡಕ್ಕೆ ಅದೇ ವಿಷಯ. ಅದೇ, I.p ನಿಂದ. ಕುಳಿತಿದ್ದ. 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಗೇಟ್ಸ್". I.p.: ಕುಳಿತು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು - ನೀವು ಗೇಟ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. 1-ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು - ಗೇಟ್ ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ; 2-i.p. ಅದೇ ವಿಷಯ, ಎಡಕ್ಕೆ. ತಿರುವಿನ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನೋಡಿ. 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ." IP: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು. 1- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಿಕೆ; 2 - ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. 4-6 ಚಲನೆಗಳ ನಂತರ - ವಿರಾಮ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ತಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ. ಉಸಿರಾಟವು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿದೆ. 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ತಿರುವು". IP: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. 8 ಜಿಗಿತಗಳು, ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, 8 ಹಂತಗಳು. 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಿಡಲ್ ಗ್ರೂಪ್ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್.
ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (15.05-31.05)
ಘನಗಳೊಂದಿಗೆ
ನಾಕ್." ಐಪಿ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವುದು. 1-2 ಘನಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಾಕ್; 3-4-i.p.
ಅದೇ, I.p ನಿಂದ. ಬದಿಗಳಿಗೆ ಘನಗಳು. ಉಸಿರಾಟವು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿದೆ. 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ನೆಲಕ್ಕೆ ಘನ." I.p.: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿದೆ, ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಘನಗಳು. 1-2 - ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ಘನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ; 3-4-i.p. ಅದೇ, ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ. 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ನಾವು ಅದನ್ನು ಮರೆಮಾಡುತ್ತೇವೆ." ಐಪಿ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಬದಿಗಳಿಗೆ ಘನಗಳು. 1-ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಹಿಂದೆ ಘನಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಿ; 2-i.p. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಅದನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ." ಐಪಿ: ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಘನಗಳು. 1-2-ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ಘನವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ತೋರು ಬೆರಳುಗಳು; 3-4-ಪು. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ". ಐಪಿ: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಘನಗಳು. 1-2- ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಘನಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ; 3-4-i.p. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಬೌನ್ಸ್" I.p.: ಒ. ಜೊತೆಗೆ. ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಘನಗಳು. 6-8 ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಗಳು, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, 8-10 ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್, ಘನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. 3-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಿಡಲ್ ಗ್ರೂಪ್ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್.
ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (15.06-30.06)
ಚೆಕ್ಬಾಕ್ಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ
"ನೀಲಿ ಹಳದಿ". IP: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಹಳದಿ ಧ್ವಜ ಮೇಲಕ್ಕೆ, ನೀಲಿ ಧ್ವಜ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ. ಶಿಕ್ಷಕ ಸೂಚಿಸಿದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಧ್ವಜಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. 6-8 ಸ್ಟ್ರೋಕ್ಗಳಿಗೆ 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬೇಡ". I.p.: ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಧ್ವಜಗಳು. 1-2-ಲೀನ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್, ಧ್ವಜಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ; 3-4-ಪು. 5-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಚಲಿಸಬೇಡಿ.
"ಬೇಗ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ." ಐಪಿ: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಧ್ವಜಗಳು. "ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ", "ಪುಟ್" ಆಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ಎರಡು ಬಣ್ಣಗಳಿದ್ದರೆ ಅದೇ. 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಗಾಳಿ ಆಡುತ್ತಿದೆ." ಐಪಿ: ಕುಳಿತು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ, ಧ್ವಜಗಳು. ತೂಗಾಡುವ ಧ್ವಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಓರೆಗಳು (ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು). ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಧ್ವಜಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಫ್ಲಾಗ್ಸ್ ಬ್ಯಾಕ್." IP: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಧ್ವಜಗಳು ಕೆಳಗೆ. 1-ಧ್ವಜಗಳು; 2- ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೆಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಫ್ಲ್ಯಾಗ್ಗಳು; 3- ನೇರಗೊಳಿಸು, ಧ್ವಜಗಳು; 4-i.p. 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜಂಪಿಂಗ್." IP: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಧ್ವಜಗಳು. 8-10 ಹಂತಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು 10-16 ಜಿಗಿತಗಳು. 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸಿ.
"ಬದಿಗಳಿಗೆ ಧ್ವಜಗಳು." ಐಪಿ: ಅದೇ. ಧ್ವಜಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ, "ಕೆಳಗೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿ.
ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಿಡಲ್ ಗ್ರೂಪ್ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್.
ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (15.07-31.07)
ಒಂದು ಹೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ
"ಪ್ರತಿಬಂಧವಿಲ್ಲ." IP: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಹೂಪ್ನಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಹೂಪ್ ಕೆಳಗೆ. 1-4 - ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಡದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ; 5-8 - ಎಸ್ಪಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, "ಕೆಳಗೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ನೋಡಿ." I.p.: ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಹೂಪ್. 1-2 - ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೂಪ್ ಮಾಡಿ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ; 3-4-i.p. ಅದೇ, I.p ನಿಂದ. ಹೂಪ್ ಡೌನ್. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಹೊರಹೋಗಿ." IP: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಹೂಪ್ ಮಾಡಿ, ಹೂಪ್ನಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. 1- ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಹೂಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ; 2- ನೇರಗೊಳಿಸು; 3- ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ; 4- ಭುಜಗಳಿಗೆ ಹೂಪ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಹೂಪ್ನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡು". ಐಪಿ: ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೂಪ್, ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. 1-2 - ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, "ನಾನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿ; 3-4-i.p. ಅದೇ ವಿಷಯ, ಎಡಕ್ಕೆ. 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ." ಐಪಿ: ಹೂಪ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಭುಜಗಳಿಗೆ ಕೈಗಳು (ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ, ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ). 1- ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ; 2-i.p. ಅದೇ ವಿಷಯ, ಬಿಟ್ಟು. ಅದೇ, I.p ನಿಂದ. ಹೂಪ್ ಹಿಂದೆ ಅಡಿ. 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಜಿಗಿತಗಳು." I.p.: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು, ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೂಪ್. ಹೂಪ್ (ಎರಡು ವಲಯಗಳು) ಸುತ್ತಲೂ ಪಾದದಿಂದ ಪಾದಕ್ಕೆ ಹೋಗು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ. 3-4 ಬಾರಿ.
ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಿಡಲ್ ಗ್ರೂಪ್ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್.
ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (15.08-31.08)
ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್ನೊಂದಿಗೆ
"ಎದೆಗೆ ಒಂದು ಕೋಲು." ಐಪಿ: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. 1-2 - ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ - ಇನ್ಹೇಲ್; 3-4 - i.p - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ತಿರುವು". I.p.: ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕೋಲು ಬಾಗಿದ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಹಿಡಿದಿರುತ್ತದೆ. 1 - ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ; 2 - ಐ.ಪಿ. ಅದೇ ವಿಷಯ, ಎಡಕ್ಕೆ. 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ." ಐಪಿ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು. 1 - ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ; 2 - ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿ, ಮೊಣಕಾಲು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ; 3 - ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, 4 - i.p. ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಮುಂದೆ ನೋಡು." IP: ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. 1 -2- ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ; 3-4 - i.p. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ." I.p.: ಒ. ಜೊತೆಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ 1 - ಕೋಲಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಟೋ ಮೇಲೆ ಬಲ ಕಾಲು; 2 - ಐ.ಪಿ. ಎಡಕ್ಕೆ ಅದೇ ವಿಷಯ. 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
"ಜಿಗಿತಗಳು." IP: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳು ಕೆಳಗೆ. 8-12 ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್. 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
