ಹಿರಿಯ ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್. ಮೂಗಿನೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡೋಣ

ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆ 1

1. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ (2-3 ನಿಮಿಷ.)

ಸಿಪ್ಪಿಂಗ್. ಐಪಿ - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸಿ, ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಎಡಗೈ, ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲು(ಆ ಟೋ, ನಂತರ ಹಿಮ್ಮಡಿ), ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. (3-4 ಬಾರಿ)

ಆಟ "ಚಳಿಗಾಲ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆ" (ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ) I.p - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಸಂಕೇತಕ್ಕೆ " ಚಳಿಗಾಲ“ಮಕ್ಕಳು ತಣ್ಣಗಿರುವಂತೆ ನಟಿಸುತ್ತಾ ಚೆಂಡಿನೊಳಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಿಗ್ನಲ್ ಮೇಲೆ " ಬೇಸಿಗೆ"! ಮಕ್ಕಳು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಬೆಚ್ಚಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ. (3-4 ಬಾರಿ)

- ಅಂಗೈಗಳ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ("ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಬೆಂಕಿ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು"") I.p - ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿದೆ. ವೇಗವಾಗಿಬೆಚ್ಚಗಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು "ತೊಳೆಯಿರಿ". (3-4 ಬಾರಿ)

ಸರಿಪಡಿಸುವ ಹಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು, ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು, ಪಾದದ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು.

ಐಪಿ - ಕುರ್ಚಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. "ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸೋಣ" ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚಿ. (6-8 ಬಾರಿ)

I. p. - ಕುರ್ಚಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ. (6-8 ಬಾರಿ)

I.p. - ಕುರ್ಚಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಜ್ಯಾಮಿತೀಯ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು(ವೃತ್ತ, ಚೌಕ, ತ್ರಿಕೋನ). (6-8 ಬಾರಿ) - I.p - ಅದೇ, ಕಾಲುಗಳು - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ (6-8 ಬಾರಿ).

"ನನ್ನ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿದೆ" I.p. - ಕಿರಿದಾದ ನಿಲುವು, ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು, ಬಿಗಿಯಾದ.

• "ನನ್ನ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿದೆ, ನಾನು ಬಾಗಲು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ" (ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು)
• "ನಾನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಬಾಗುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ತಿರುಗುತ್ತೇನೆ" (
• "ಒಂದು ಎರಡು. ಮೂರು, ನಾಲ್ಕು, ಮೂರು, ನಾಲ್ಕು, ಒಂದು, ಎರಡು!" ( ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಮುಂಡ-ತೋಳುಗಳ ತಿರುವುಗಳು).
• "ನಾನು ಹೆಮ್ಮೆಯ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುತ್ತೇನೆ, ನನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ" (ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು)
• "ಒಂದು, ಎರಡು, ಮೂರು, ನಾಲ್ಕು, ಮೂರು, ನಾಲ್ಕು, ಒಂದು, ಎರಡು" ( ದೇಹ ತಿರುಗುತ್ತದೆ)
• "ನಾನು ಕುಳಿತು ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲಬಲ್ಲೆ, ಮತ್ತೆ ಕುಳಿತು ಮತ್ತೆ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲಬಲ್ಲೆ" ( ಪಠ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕ್ರಮಗಳು)
• "ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತೇನೆ!" ಓಹ್, ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ! "(ಮುಂಡದ ಬಾಗುವಿಕೆ, ಕೈಗಳು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಜಾರುತ್ತವೆ).

4. ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು

ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆ 2

1. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ (2-3 ನಿಮಿಷ.)

IP: - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು. 1- ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿರಿ (ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎತ್ತದೆ), ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ; 2-i.p. (3-4 ಬಾರಿ)

ಐಪಿ - ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ತಲೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಹೀಲ್ಸ್ ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. 1- ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ; 2- I.p. (3-4 ಬಾರಿ)

ಆಟ "ಚಳಿಗಾಲ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆ" IP: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವುದು. ಸಿಗ್ನಲ್ ಮೇಲೆ " ಚಳಿಗಾಲ"- ಮಕ್ಕಳು ಚೆಂಡಿನೊಳಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅವರು ತಣ್ಣಗಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಟಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಿಗ್ನಲ್ ಮೇಲೆ " ಬೇಸಿಗೆ! - ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

2. ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ (2-3 ನಿಮಿಷ.)

ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ನಡೆಯುವುದು (ಬರಿಗಾಲಿನ)

“ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ.

ನಾವು ಅಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ.

- (ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು)

“ರಸ್ತೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾಗಿದೆ.

ಹೋಗೋಣ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ!

- ("ವಸಂತ" ದೊಂದಿಗೆ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೆಜ್ಜೆ)

"ನಾವು ದಂಡೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇವೆ

ನಾವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ"

- (ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಟೋ ರೋಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ನೋಡುವುದು)

"ದಣಿದ ಕಾಲುಗಳು

ನಾವು ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆದೆವು."

- (ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಎತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. (6-8 ಬಾರಿ)

"ನಾವು ಬೆಣಚುಕಲ್ಲಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತೆವು,

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ."

(ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡಿ)

"ಕಾಲುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿವೆ,

ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ "

3. ಭಂಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ (2-3 ನಿಮಿಷ.)

"ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ" - ಅಂಗಳದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಚಿನ್ನದ ತಲೆ ಇದೆ.

I.p. - o.s.1 - ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳ ಮೂಲಕ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ; 2- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

"ಕ್ಯಾರೆಟ್" - ಹಿಂದೆ ಕರ್ಲಿ ಬ್ರೇಡ್

ನಾನು ಅವಳನ್ನು ರಂಧ್ರದಿಂದ ಎಳೆಯುತ್ತೇನೆ. I.p - ಮಂಡಿಯೂರಿ. 1- ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ತೋಳುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ-ಕೆಳಗೆ; 2- IP ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

“ಟರ್ನಿಪ್” - “ರೌಂಡ್ ಸೈಡ್, ಹಳದಿ ಸೈಡ್,

ಬನ್ ತೋಟದ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದೆ.

IP - ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮುಂದೆ ತೋಳುಗಳು, ಕೆಳಗೆ, 1 - ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳ ಮೂಲಕ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, 2 - IP ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

"ಆಲೂಗಡ್ಡೆ" -

ತೋಟದ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬುಷ್ ಹಸಿರು ಮತ್ತು ದಪ್ಪವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಿತು.

ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗೆಯಿರಿ - ಬುಷ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಿವೆ.

I.p. - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವುದು. ನಾನು - ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ; 2- IP ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

"ಎಲೆಕೋಸು" -

ಚೂರು ಚೂರು - ಹಸಿರು ಪ್ಯಾಚ್,

1- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ; 2- IP ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

"ಗುಮ್ಮ"

"ಯಾರು ಕೋಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದ್ದಾರೆ

ತೊಳೆಯುವ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಗಡ್ಡದೊಂದಿಗೆ

ಗಾಳಿ ಬೀಸುತ್ತದೆ - ಅದು ಶಬ್ದ ಮಾಡುತ್ತದೆ,

ಅವನು ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಕ್ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.

ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಜಂಪಿಂಗ್, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ, ಕೆಳಗೆ, ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.

5. ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು(ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯುವುದು, ತೊಳೆಯುವುದು).

ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆ 3

1. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ (2-3 ನಿಮಿಷ.)

- (ಮಕ್ಕಳು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ, "ಸುರುಳಿಯಾಗಿ")

ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಉಡುಗೆಗಳು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿವೆ. ಮುರ್-ಮುರ್, ಪುರ್-ಪುರ್!

ಅವರು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮುರ್-ಮುರ್, ಪುರ್-ಪುರ್!

ಅವರು ನಿಶ್ಯಬ್ದವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಪರ್ರ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

- (ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ತಿರುಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ)

ಎಲ್ಲರೂ ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದರು. ಮುರ್-ಮುರ್, ಪುರ್-ಪುರ್!

ಅವರೆಲ್ಲ ಹುಚ್ಚರಾದರು. ಮುರ್-ಮುರ್, ಪುರ್-ಪುರ್!

ಪಂಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮತ್ತು ಸತತವಾಗಿ ಎಲ್ಲವೂ, ಎಲ್ಲರೂ ಪರ್ರ್ಸ್ ಮತ್ತು ತಮಾಷೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಾರೆ.

ಮುರ್-ಮುರ್, ಪುರ್-ಪುರ್! .ಪುರ್-ಪುರ್-ಪುರ್!

2. ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ (2-3 ನಿಮಿಷ.)

- (ನಿಶ್ಯಬ್ದ ಟಿಪ್ಟೋಯಿಂಗ್)

"ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ,

ಬೆಕ್ಕು ಹೇಗೆ ಮೃದುವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ

ಕೇವಲ ಕೇಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಬಡಿಯುವುದು, ಬಡಿಯುವುದು, ಬಡಿಯುವುದು,

ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಪೋನಿಟೇಲ್: ಆಪ್-ಆಪ್-ಆಪ್"

- (ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಕಾಲಿನಿಂದ ಪಾದಕ್ಕೆ ಎತ್ತರದ, ಸುಲಭವಾದ ಜಿಗಿತಗಳು)

“ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತುಪ್ಪುಳಿನಂತಿರುವ ಬಾಲವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ,

ಬೆಕ್ಕು ವೇಗವಾಗಿರಬಹುದು"

- (ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಜಂಪಿಂಗ್, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು).

"ಅವನು ಧೈರ್ಯದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಧಾವುತ್ತಾನೆ.

ನೆಗೆದು ನೆಗೆಯಿರಿ, ಮತ್ತೆ ನೆಗೆಯಿರಿ."

- (ಅವರು ಜೋರಾಗಿ ಮಿಯಾಂವ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿಗಳಿಗೆ ಓಡಿಹೋಗುತ್ತಾರೆ)

"ತದನಂತರ "ಮಿಯಾಂವ್" ಮಿಯಾವ್ಸ್!

ನಾನು ನನ್ನ ಮನೆಗೆ ಓಡಿಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ! ”

ಪಾದಗಳ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್

ಐಪಿ - ಕುರ್ಚಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ. ಆನ್ ಬಲಗೈಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, "ಪಿಂಚ್" ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಎಡ ಪಾದದ ಪಾದದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಸರಿಸಿ; ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

3. ಭಂಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ (2-3 ನಿಮಿಷ.)

• "ಭಂಗಿ ಕೋಪಗೊಂಡ ಬೆಕ್ಕು» ಐಪಿ - ಮಂಡಿಯೂರಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ (10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು)
• "ಭಂಗಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಬೆಕ್ಕು» I.p. - ಅದೇ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಾಗಿ (10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು)
• "ಬಾಲ" ಮತ್ತು.ಪ. - ಅದೇ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, "ಬೆಕ್ಕು" ತನ್ನ ಬಾಲವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿದಂತೆ, ಮೊದಲು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• "ಬೆಕ್ಕು ಒಂದು ಸ್ಕ್ರಾಚರ್ ಆಗಿದೆ." I. p. - ನಿಂತಿರುವ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೂಗು ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ - ಭುಜಗಳಿಗೆ ಕೈಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ; ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬರಬೇಕು. ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ (f-f-f-..) - ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರುವ ಜಾಗವನ್ನು ಸ್ಕ್ರಾಚಿಂಗ್ ಮಾಡಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• ಬ್ಯಾಕ್ ಮಸಾಜ್ "ಮಳೆ"

ಮಳೆ ಛಾವಣಿಯ ಮೇಲೆ ಓಡುತ್ತದೆ - ಬೊಮ್-ಬೊಮ್, ಬೊಮ್-ಬೊಮ್!

ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ರಿಂಗಿಂಗ್ ಛಾವಣಿಯ ಮೇಲೆ - ಬೊಮ್-ಬೊಮ್, ಬೊಮ್-ಬೊಮ್! (ಪರಸ್ಪರ ಹಿಂದೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆತರಬೇತಿ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಬೆನ್ನನ್ನು ತಟ್ಟಿ)

ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ - ಬೊಮ್-ಬೊಮ್, ಬೊಮ್-ಬೊಮ್!

ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ - ಬೊಮ್-ಬೊಮ್, ಬೊಮ್-ಬೊಮ್!( ಬೆರಳು ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್)

ಓದಿ, ಆಟವಾಡಿ - ಬೊಮ್-ಬೊಮ್, ಬೊಮ್-ಬೊಮ್!

ನಾನು ಹೊರಟು ಹೋದರೆ, ನಂತರ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ ... ಬೊಂ-ಬೊಂ, ಬೊಂ-ಬೊಂ!( ಮುಷ್ಟಿ ಪಂಪಿಂಗ್)

1 ಪದ್ಯವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ( ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಹೊಡೆಯುವುದು)

4. ನೀರಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು(ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯುವುದು, ತೊಳೆಯುವುದು)

ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆ 4

1. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ (2-3 ನಿಮಿಷ.)

ಸಿಪ್ಪಿಂಗ್ (« ಸ್ನೋ ಕ್ವೀನ್ಎಂದರು ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಪದಗಳು, ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ನನ್ನ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು")

ಐಪಿ - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸಿ, ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಗೈ, ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ (ನಿಮ್ಮ ಟೋ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ), ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದು.

ಒಂದು ಆಟ " ಚಳಿಗಾಲ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆ." (ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ")

ಐಪಿ - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಿಗ್ನಲ್ ನಲ್ಲಿ "ಚಳಿಗಾಲ!"ಮಕ್ಕಳು ಚೆಂಡಿನೊಳಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಿರುವಂತೆ ನಟಿಸಬೇಕು. ಸಿಗ್ನಲ್ ನಲ್ಲಿ "ಬೇಸಿಗೆ!"ಮಕ್ಕಳು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಬೆಚ್ಚಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ.

2 . ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ(2-3 ನಿಮಿಷ)

ಗಮನಕ್ಕಾಗಿ ಆಟ " ಮಾರ್ಗ".ಶಿಕ್ಷಕರ ಆಜ್ಞೆಯ ಮೇರೆಗೆ "ಮಾರ್ಗ", ಮಕ್ಕಳು ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ, ಮುಂದೆ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಾರೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಜ್ಞೆಯ ಮೇರೆಗೆ " "ಹಮ್ಮೋಕ್",ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ವೃತ್ತದ ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. "ಹಂಪ್ಸ್" ಪದದ ಮೇಲೆ, ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ (4-5 ಬಾರಿ)
• "ಜಾಲಿ ಕಾಲುಗಳು": ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ಕಾಲ್ಬೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ (4-5 ಬಾರಿ)

3. ಭಂಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ(2-3 ನಿಮಿಷ)

ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಂಪಿಂಗ್, ತೋಳುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ ("ಪಂಜಗಳು"). "ಮೊಲಗಳ ಬೂದು ಚೆಂಡುಗಳು ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ಜಿಗಿಯುತ್ತಿವೆ." – ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುವುದು “ಜಂಪ್-ಜಂಪ್, ಜಂಪ್-ಜಂಪ್- - ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. "ಪುಟ್ಟ ಬನ್ನಿ ಅವರು ಸ್ಟಂಪ್ ಮೇಲೆ ನಿಂತರು, ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು - ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಹೆಜ್ಜೆ". - ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ, "ಕತ್ತರಿ" ಚಲನೆಯನ್ನು "ಎರಡು!" ಅವರು ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬೀಸುತ್ತಾರೆ. ಕುಳಿತುಕೊ. ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲು. "ಮೂರು!" ನಾವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡೆವು! - ಕಿವಿಯ ಹಿಂದೆ ಸ್ಕ್ರಾಚ್. "ಎಲ್ಲರೂ ಕಿವಿಯ ಹಿಂದೆ ಗೀಚಿದರು" - ನೇರಗೊಳಿಸಿ. “ನಾಲ್ಕಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ” - ಬಾಗಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ “ಐದು!” ಬಾಗಿ ಬಾಗಿ” “ಆರು! ಎಲ್ಲರೂ ಮತ್ತೆ ಸಾಲಾಗಿ ನಿಂತರು” - ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಮೆರವಣಿಗೆ. "ನಾವು ತಂಡದಂತೆ ನಡೆದಿದ್ದೇವೆ"

4. ನೀರಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆ 5

1. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ (2-3 ನಿಮಿಷ.)

ಸಿಪ್ಪಿಂಗ್. I.p. - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. (ಎಡಗೈ, ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಪಾದದಿಂದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅದೇ ವಿಷಯ)

- "ವಿಶ್ರಾಂತಿ" I.p. - ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.

2. ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ (2-3 ನಿಮಿಷ.)

ಹೂಪ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಮಕ್ಕಳು ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಹೂಪ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಗುವಿನ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ - "ಏರಿಳಿಕೆ". ಪದಗಳಿಗೆ “ಬರೀ

ಏರಿಳಿಕೆ ಅಷ್ಟೇನೂ ತಿರುಗುತ್ತಿತ್ತು” - ಎಲ್ಲರೂ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ, "ತದನಂತರ, ನಂತರ, ಎಲ್ಲರೂ ಓಡಿ, ಓಡಿ!" ಎಂಬ ಪದಗಳಿಗೆ - ಎಲ್ಲರೂ ಓಡುತ್ತಾರೆ, "ಹಶ್!, ಹುಶ್, ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ, ಏರಿಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ!" ಏರಿಳಿಕೆಯನ್ನು ಡಿಸ್ಅಸೆಂಬಲ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಕ್ಷಕರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

3. ಭಂಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ (2-3 ನಿಮಿಷ.)

ಮಕ್ಕಳು ಸಂತೋಷದಿಂದ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಬಳೆಗಳನ್ನು ಹೊತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

(ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಹೂಪ್ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ನಡೆಯಿರಿ)

ಅವರು ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು, ಅವರು ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ( ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಕೆಳಗೆ)

ನಾವು ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ನೋಡಿದೆವು,

ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕುಳಿತರು( ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ)

ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಾಗೋಣ,

ಮತ್ತು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಾಗುತ್ತೇವೆ( ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಹೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಾಚಿ)

ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸೋಣ, ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸೋಣ ( ಹೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಲಕ್ಕೆ, ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ)

ನಾವು ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ಹೂಪ್ ಮೂಲಕ ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ (ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹಾದುಹೋಗಿರಿ)

ಅದನ್ನು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕೋಣ.(ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೂಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ)

ನಾವು ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಜಿಗಿತವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.( ಹೂಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು)

4. ಬ್ಯಾಕ್ ಮಸಾಜ್

ಮಳೆ ಛಾವಣಿಯ ಮೇಲೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ - ರೈಲಿನಂತೆ ಪರಸ್ಪರ ಹಿಂದೆ ನಿಂತು,

ಬೊಮ್! ಬೊಮ್! ಬೊಮ್! ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಬೆನ್ನು ತಟ್ಟಿಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ರಿಂಗಿಂಗ್ ಛಾವಣಿ

ಬೊಮ್! ಬೊಮ್! ಬ್ರೋಮಿನ್!

ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ - ಫಿಂಗರ್ ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್

ಬೊಮ್! ಬೊಮ್! ಬೊಮ್! ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ - ಬೊಮ್! ಬೊಮ್! ಬೊಮ್!

ಓದಿ, ಆಟವಾಡಿ - ಮುಷ್ಟಿ ಬಡಿಯುತ್ತಿದೆ

ಬೊಮ್! ಬೊಮ್! ಬೊಮ್! ಮತ್ತು ನಾನು ಬಿಟ್ಟರೆ - ನಂತರ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ - ಬೊಮ್! ಬೊಮ್! ಬೊಮ್!

ಮಳೆ ಛಾವಣಿಯ ಮೇಲೆ ಓಡುತ್ತದೆ - ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಅಂಗೈಗಳುಬೊಮ್! ಬೊಮ್! ಬೊಮ್! ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ರಿಂಗಿಂಗ್ ಛಾವಣಿಯ ಮೇಲೆ ಬೊಮ್! ಬೊಮ್! ಬೊಮ್!

5. ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು(ತೊಳೆಯುವುದು, ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ತಂಪಾದ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯುವುದು)

ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆ 6

1. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್.

I.p. - ಮಗು ತನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು: ಅವನ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಅವನ ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿರಿ (ತಲೆ ಎತ್ತದೆ), ತನ್ನ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ತನ್ನ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ; ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಗುರಿಯಿರಿಸಿ, ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹೀಲ್ಸ್, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಐಪಿ - ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ತಲೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಹೀಲ್ಸ್ ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

2. ಶೀತಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ (2-3 ನಿಮಿಷ.)

ಶಿಕ್ಷಕ: ಇದು ಹಿಮಪಾತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅವಮಾನಕರವಾಗಿದೆ - ನಾವು ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

(ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವೇ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ವಲಯಗಳು, ಶೀತಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು):

ಬಾತುಕೋಳಿಯು ತನ್ನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಬಾತುಕೋಳಿಗಳನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತದೆ,

(ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡಿ)

ಮತ್ತು ಬೆಕ್ಕು ನೀರಿನ ಕುಳಿಯಂತೆ ಅವರನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸುತ್ತದೆ.

(ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಮೂಗಿನ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ)

ಬೆಕ್ಕು ಕುತಂತ್ರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಿದೆ!

(ಅವನು ತನ್ನ ಹಣೆಯನ್ನು ಮಧ್ಯದಿಂದ ಅವನ ದೇವಾಲಯಗಳಿಗೆ ತನ್ನ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಹೊಡೆಯುತ್ತಾನೆ)

ಬಾತುಕೋಳಿಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ -

ನೀವು ಈಜಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ!

(ನಿಮ್ಮ ತೋರುಬೆರಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ, "ಫೋರ್ಕ್" ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಿವಿಯ ಬಳಿ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ)

3. ಭಂಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ (2-3 ನಿಮಿಷ.)

• "ಸ್ಕೀಯರ್": 1.5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಶನ್
• "ಮರ": ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಡವು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಂಬೆಗಳ ತೂಗಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಮರಗಳು ಹಿಮದಲ್ಲಿ ನಿಂತಿವೆ

ಬಿಳಿ ಅಥವಾ ನೀಲಿ.

• "ಬರ್ಡ್": ತೋಳನ್ನು ದೇಹದಿಂದ 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಕೆಳಗೆ. ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ

ಬುಲ್‌ಫಿಂಚ್‌ಗಳು ಬಂದಿವೆ.

• "ಚಳಿಗಾಲಕ್ಕೆ ಉರುವಲು ಇರುತ್ತದೆ":ಜೋಡಿಯಾಗಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಮರೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸಿ.

ಶಿಕ್ಷೆ:

ನಾವು ಈಗ ಮರದ ದಿಮ್ಮಿ, ಗರಗಸ, ಗರಗಸ, ಗರಗಸ, ಗರಗಸವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ

ಒಂದು-ಎರಡು, ಒಂದು-ಎರಡು!

ಚಳಿಗಾಲಕ್ಕಾಗಿ ಉರುವಲು ಇರುತ್ತದೆ"

4. ಫಿಂಗರ್ ಗೇಮ್ "ಸ್ನೋಮ್ಯಾನ್"

ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತ, ಧೈರ್ಯಶಾಲಿಯಾಗಿರಿ ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತ,

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೋಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಮದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ

(ಸ್ನೋಬಾಲ್ಸ್ ಹಾರುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ತೋರಿಸಿ)

ಇದು ದಪ್ಪವಾದ ಉಂಡೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

(ದೊಡ್ಡ ಉಂಡೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ತೋರಿಸಿ)

ಮತ್ತು ಉಂಡೆ ಸ್ನೋಮ್ಯಾನ್ ಆಗುತ್ತದೆ.

(ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಗುವುದು)

- ಅವನ ನಗು ತುಂಬಾ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿದೆ (ಸ್ಮೈಲ್)

ಎರಡು ಕಣ್ಣು, ಟೋಪಿ, ಮೂಗು... ಪೊರಕೆ...

(ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು, ತಲೆ, ಮೂಗುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ("ಬ್ರೂಮ್")

ಆದರೆ ಸೂರ್ಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ -

ಅಯ್ಯೋ, ಸ್ನೋಮ್ಯಾನ್ ಇಲ್ಲ.

(ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ)

5. ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು.(ತೊಳೆಯುವುದು, ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ತಂಪಾದ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯುವುದು)

ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆ 7

1. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್(2-Zmin.)

I. p. - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ತಲೆ, ಮುಂಡ, ಕಾಲುಗಳು ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಸಾಕ್ಸ್; ಮೊದಲು ಒಂದು ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದರಿಂದ; ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿದೆ; ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಐಪಿ - ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ತಲೆಯು ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ: ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಗುರಿಯಿಟ್ಟು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಒತ್ತಿ, ಅದನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ, ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

2. ಸರಿಪಡಿಸುವ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಲು "ಚಳಿಗಾಲದ ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ" (2-3 ನಿಮಿಷ.)

ನಾವು ಚಳಿಗಾಲದ ಕಾಡಿಗೆ ಬಂದೆವು. (ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು)

ಇಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪವಾಡಗಳಿವೆ! (ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ)

ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ತುಪ್ಪಳ ಕೋಟ್ನಲ್ಲಿ ಬರ್ಚ್ ಮರವಿದೆ( ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವಳನ್ನು ನೋಡಿ). - ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮರವು ನಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದೆ(ತೆಗೆದುಕೊಎಡಕ್ಕೆ ಕೈ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೋಟದಿಂದ ಅನುಸರಿಸಿ) - ಸ್ನೋಫ್ಲೇಕ್ಗಳು ​​ಆಕಾಶದಲ್ಲಿ ತಿರುಗುತ್ತಿವೆ, ( "ಫ್ಲ್ಯಾಶ್‌ಲೈಟ್‌ಗಳು" ಎರಡು ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ)- ಅವರು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಂದರವಾಗಿ ಮಲಗಿದ್ದಾರೆ.( ತಿರುಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ).- ಆದ್ದರಿಂದ ಬನ್ನಿ ಓಡಿತು, ಅವನು ನರಿಯಿಂದ ಓಡಿಹೋದನು ( ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ 2 ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಜಂಪಿಂಗ್).-ಇದು ಬೂದು ತೋಳಅಲೆಯುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಬೇಟೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾನೆ!( ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು, ಬದಿಗಳಿಗೆ ಬಾಗುವುದು) -ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಈಗ ಮರೆಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಅವನು ನಮ್ಮನ್ನು ಹುಡುಕುವುದಿಲ್ಲ! (ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾಗಿ, ಅಡಗಿಕೊಂಡು) -ಕರಡಿ ಮಾತ್ರ ಗುಹೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ಎಲ್ಲಾ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತಾನೆ (ಅನುಕರಿಸಿ ಕನಸು)- ಬುಲ್‌ಫಿಂಚ್‌ಗಳು ಆಗಮಿಸುತ್ತಿವೆ, ವಾಹ್, ಅವು ಸುಂದರವಾಗಿವೆ (! ಪಕ್ಷಿಗಳ ಹಾರಾಟವನ್ನು ಅನುಕರಿಸಿ) - ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿ ಇದೆ (ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ) - ಇದು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಶೀತವಾಗಿದೆ (ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಸುತ್ತಲೂ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ)

3 . ಕ್ಷೇಮ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಮಸಾಜ್(2-3 ನಿಮಿಷ) (ಅನುಗುಣವಾದ ಪದಗಳ ಮೇಲೆ ತ್ವರಿತ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಪ್ಪಾಳೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ):- ಬೇಸರದಿಂದ ಆಕಳಿಕೆ ತಪ್ಪಿಸಲು,

ಅವರು ಎದ್ದು ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜಿದರು,

ತದನಂತರ ಹಣೆಗೆ ಅಂಗೈಯಿಂದ -

ಚಪ್ಪಾಳೆ-ಚಪ್ಪಾಳೆ-ಚಪ್ಪಾಳೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಯೂ ಬೇಸರವಾಗಿದೆಯೇ?

ನಾವು ಅವರನ್ನೂ ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟಬಹುದು.

ಬನ್ನಿ, ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬನ್ನಿ, ಆಕಳಿಸಬೇಡಿ:

ಒಂದು ಎರಡು ಮೂರು ನಾಲ್ಕು ಐದು.

ಕುತ್ತಿಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಬನ್ನಿ, ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ

ಸ್ಕ್ರಫ್‌ಗೆ ಹೋಗೋಣ.

ಮತ್ತು ಈಗ, ನೋಡಿ,

ನಾವು ಎದೆಗೆ ಬಂದೆವು.

ವೈಭವಕ್ಕಾಗಿ ಅದನ್ನು ನಾಕ್ ಮಾಡೋಣ:

ಮೇಲೆ, ಕೆಳಗೆ, ಎಡ, ಬಲ.

ಅಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿ ಬಡಿಯೋಣ,

ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ.

ಬೇಸರಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬೇಡಿ!

ನಾವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ತೆರಳಿದ್ದೇವೆ.

ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿ ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟಿ.

4. ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ (2-3 ನಿಮಿಷ.)

• ಪೂರೈಸು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳುಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ.
• ಮಕ್ಕಳು ಶಿಕ್ಷಕರಿಂದ ಕರವಸ್ತ್ರವನ್ನು ತಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ತೂಕದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
• ಮಕ್ಕಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕರವಸ್ತ್ರವನ್ನು ಹರಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ತಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ತಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ; ನಂತರ ಎಡ ಪಾದದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ.

5. ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು(ತೊಳೆಯುವುದು, ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ತಂಪಾದ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯುವುದು)

ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆ 8

1. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ (2-3 ನಿಮಿಷ.)

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ - I.p - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ (ಎಡ) ಕೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ (ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ, ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲಿನಿಂದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅದೇ ವಿಷಯ).

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯೋಣ! - ಐ.ಪಿ. - ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಒಗಟನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ಅವನು ಹುಲ್ಲುಗಾವಲಿನಲ್ಲಿ ಮೇಯುತ್ತಿದ್ದಾನೆ,

ಹಸಿರು ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.

ಅವನಿಗೆ ಹೇಳಿ: "ಆದರೆ!"

ಅವನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಾನೆ. (ಕುದುರೆ)

2. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ "Tsok-tsok-tsok"(2-3 ನಿಮಿಷ)

ಗೊರಸುಗಳು ಜೋರಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತವೆ (ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು)

ಸೇತುವೆಯ ಮೇಲೆ ಕುದುರೆಯೊಂದು ಓಡುತ್ತದೆ (ನೇರ ನಾಗಾಲೋಟ)

ಕ್ಲಾಕ್-ಕ್ಲಾಕ್-ಕ್ಲಾಕ್! ಅವಳ ಹಿಂದೆ ಹಾರಿ

ಫೋಲ್ ಮತ್ತು ಹುಡುಗ(ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ)

ಕ್ಲಾಕ್ - ಫೋಲ್ನ ಕಾಲಿಗೆ ( ಸ್ಟಾಂಪ್ ಬಲಗಾಲು) ಬೋರ್ಡ್ ಮೇಲೆ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಕ್ಲಿಕ್ ಜೋರಾಗಿದೆ (ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಮುದ್ರೆ ಮಾಡಿ)ನಾವು ಧಾವಿಸಿದ್ದೇವೆ, ನೆಲ ಮಾತ್ರ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡಿದೆ (" ವಿಂಡರ್" ಕೈಯಿಂದ)ಎಲ್ಲರೂ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾಯಿತು(ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಹಿಂತಿರುಗಿ)

3. ಭಂಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ (2-3 ನಿಮಿಷ.)

• "ಬಡ್-ಲೀಫ್"ಐಪಿ - ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯಿಂದ "ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು" ಬಿಚ್ಚಿ - "ಎಲೆಗಳು ಅರಳುತ್ತವೆ." ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ;

• ಬದಿಗಳಿಗೆ ಓರೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
• "ಬುಷ್ ಮರ" I.p. - ನಿಂತಿರುವ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು; 1 ರಂದು - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮುಂದಕ್ಕೆ; 2- ಐಪಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ; 3- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ; 4- i ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪ;
• "ಬರ್ಚ್ ಎಲ್ಲಿದೆ, ರೋವನ್ ಎಲ್ಲಿದೆ?" I.p. - ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಅಂತರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಕೆಳಗಿನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• "ಒಂದು ರೆಂಬೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ":ಓವರ್ಹೆಡ್ ಚಪ್ಪಾಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಎತ್ತರದ ಜಿಗಿತಗಳು, ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.

4. ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ (2-3 ನಿಮಿಷ.)

• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಿರಿ, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಜೊತೆ ವಾಕಿಂಗ್ ವಿವಿಧ ನಿಬಂಧನೆಗಳುನಿಲ್ಲಿಸಿ - ಪಾದದ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಹೀಲ್ಸ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಬಲವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತವೆ.

• ದಪ್ಪ ಬಳ್ಳಿಯ ಮೇಲೆ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವುದು.

• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತದೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ.

5. ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು (ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಿಂದ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು, ತೊಳೆಯುವುದು)

ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆ 9

1. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್(2-3 ನಿಮಿಷ)

ಸಿಪ್ಪಿಂಗ್. I.p - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವುದು, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ (ಎಡ) ಕೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ (ಅದೇ ವಿಷಯ - ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ, ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲಿನಿಂದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ).

- "ವಿಶ್ರಾಂತಿ" I.p - ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.

2. ಭಂಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ (2-3 ನಿಮಿಷ.)

• ಪಾದಯಾತ್ರೆಗೆ ಹೋಗೋಣ

ಎಷ್ಟು ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳು ನಮಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿವೆ! (ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು)

• ನಾವು ಪರಸ್ಪರ ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಬೇಸಿಗೆ ಮತ್ತು ವಸಂತ ಹುಲ್ಲುಗಾವಲು.

ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುತ್ತೇವೆ.( ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು)

• ನಾವು ನಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ನಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದಿದ್ದೇವೆ. ( ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಡೆಯುವುದು)
• ಮಾಟ್ಲಿ ರೆಕ್ಕೆಗಳು ಮಿನುಗುತ್ತವೆ, ಚಿಟ್ಟೆಗಳು ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ಹಾರುತ್ತವೆ. ( ಸುಲಭ ಓಟನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ನಯವಾದ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು)
• ಒಂದು, ಎರಡು, ಮೂರು, ನಾಲ್ಕು, ಅವರು ಹಾರಿದರು ಮತ್ತು ತಿರುಗಿದರು. (ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಪಿನ್ ಮಾಡಿ).
• ಮೌನ ಆವರಿಸಿದೆ

ನಾವು ಈಗ ಹುಲ್ಲುಗಾವಲಿನಲ್ಲಿ ಇದ್ದೇವೆ.( ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು)

• ನಾವು ಬೆಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ಬೆಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ಅರಳುತ್ತೇವೆ, ಅರಳುತ್ತೇವೆ. (ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೂವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ)
• ಹೂವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಒಮ್ಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. (ಹೂವು ಬದಿಗೆ ಚಲಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ)
• ಹೂವುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸದಂತೆ ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. (ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಹೂವುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ಹೂದಾನಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ)
• ನಾವು ಬೇಗನೆ ನದಿಗೆ ಇಳಿದೆವು, ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಂಡೆವು. (ಕೆಳಗೆ ವಾಲುತ್ತದೆ)
• ಮತ್ತು ಈಗ ಎಲ್ಲರೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಲಗಿದ್ದಾರೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. (ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮೇಲಿನ ಭಾಗಮುಂಡ, ಮತ್ತು ಈಜುವಾಗ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ)
• ಕಾಡಿನ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಎರಡು ತಮಾಷೆಯ ಕಪ್ಪೆಗಳು ಜಿಗಿಯುವುದನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಜಂಪ್-ಜಂಪ್, ಜಂಪ್-ಜಂಪ್,

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಜಿಗಿಯಬೇಕು. ( ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ)

• ಮೆರವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸೈನಿಕರಂತೆ

ನಾವು ಸಾಲು ಸಾಲಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಎಡ - ಒಮ್ಮೆ, ಎಡ - ಒಮ್ಮೆ,

ನಮ್ಮನ್ನೆಲ್ಲ ನೋಡಿ. (ಮಾರ್ಚ್ ಹಂತ)

3. ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ (2-3 ನಿಮಿಷ.)

• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ (4-5 ಬಾರಿ)
• "ಜಾಲಿ ಕಾಲುಗಳು": ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ಕಾಲ್ಬೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ (4-5 ಬಾರಿ)

4. ನೀರಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು(ತೊಳೆಯುವುದು, ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ತಂಪಾದ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯುವುದು)

ಸಾಹಿತ್ಯ:

1. ಕಾರ್ತುಶಿನಾ M.Yu. ಆರೋಗ್ಯದ ಹಸಿರು ದೀಪ. - ಸೇಂಟ್ ಪೀಟರ್ಸ್ಬರ್ಗ್: Detstvo-ಪ್ರೆಸ್, 2005.

2. ಕೊಝೈರೆವಾ ಒ.ಎ. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ - ಮಾಸ್ಕೋ: ಶಿಕ್ಷಣ, 2006.

3. ತುಲ್ಚಿನ್ಸ್ಕಯಾ ವಿ.ಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗು - ಮಾಸ್ಕೋ: ANMI, 1998.

4. ನಂತರ ಗೇಮ್ ಮನರಂಜನಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ. – ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಶಿಕ್ಷಣ. 2007.

ಜ್ಞಾನದ ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು, ಪದವಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು, ತಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾನದ ಮೂಲವನ್ನು ಬಳಸುವ ಯುವ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

http://www.allbest.ru/ ನಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ

ಮಾಧ್ಯಮಿಕ ವೃತ್ತಿಪರ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವಿಭಾಗ ವೃತ್ತಿಪರ ಶಿಕ್ಷಣಟಾಮ್ಸ್ಕ್ ಪ್ರದೇಶ

ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ರಾಜ್ಯ ಬಜೆಟ್ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸಂಸ್ಥೆಮಾಧ್ಯಮಿಕ ವೃತ್ತಿಪರ ಶಿಕ್ಷಣ

ಸೆವರ್ಸ್ಕಿ ಇಂಡಸ್ಟ್ರಿಯಲ್ ಕಾಲೇಜ್ (OGBOU SPO "SPK")

ಪ್ರಬಂಧ

ದರದಲ್ಲಿ: ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಆಧಾರ ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಶಿಕ್ಷಣ

" ಫಿಂಗರ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ವರೆಗೆ ಹಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸು "

ಶಿಕ್ಷಕ ಇ.ವಿ. ಲೆವಿನಾ

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ವಿ.ಎ. ಟೆನ್ಜಿನ್

ಸೆವರ್ಸ್ಕ್ 2013

ಪರಿಚಯ

1. ಫಿಂಗರ್ ಆಟಗಳಿಗೆ ಪರಿಚಯ

3. 5-6 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಫಿಂಗರ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಪರಿಚಯ

ಮಗು ಫಿಂಗರ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಷಣ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾತಿನ ವಲಯಗಳ ಸಂಘಟಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮಾತಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಫಿಂಗರ್ ಆಟಗಳು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ, ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಗಮನದಿಂದ ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಮಾತಿನ ಅರ್ಥವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಭಾಷಣ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಮಗು ಅರಿವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು(ನೆನಪು, ಕಲ್ಪನೆ, ಚಿಂತನೆ). ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳು ಶಕ್ತಿ, ಉತ್ತಮ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಬರವಣಿಗೆಯ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಬಗ್ಗೆಗಂಎನ್ಎಬೆರಳು ಆಟ

ಫಿಂಗರ್ ಆಟಗಳು ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮಾತಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಳವಾದ ಚಲನೆಗಳು ಕೈಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಅನೇಕ ಶಬ್ದಗಳ ಉಚ್ಚಾರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೈ ಕೆಲಸ, ದಿ ಉತ್ತಮ ಮಗುಮಾತನಾಡುತ್ತಾನೆ. ಯಾಕೆ ಹೀಗೆ? ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೈಯು ಅತಿದೊಡ್ಡ "ಪ್ರಾತಿನಿಧ್ಯ" ವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೈಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಸೇರಿದೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರಮೆದುಳಿನ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಮಾತಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ. ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಗುವಿನ ಮೌಖಿಕ ಭಾಷಣವು ಅವನ ಬೆರಳುಗಳ ಚಲನೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದಾಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿನ ಕೈಗಳು, ಮಾತಿನ ನಂತರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನೆಲವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಬೆರಳುಗಳ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ತರಗತಿಗಳ ಗುರಿಯು ಮೆದುಳಿನ ಅರ್ಧಗೋಳಗಳು ಮತ್ತು ಅವರ ಕೆಲಸದ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸೇಶನ್ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು. ಮೆದುಳಿನ ಬಲ ಗೋಳಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನಾವು ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಮಾನಗಳ ವಿವಿಧ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಮತ್ತು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅವು ಮೌಖಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ, ಅವರು ಮೌಖಿಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಅರ್ಧಗೋಳಗಳ ನಡುವಿನ "ಸೇತುವೆ" ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಈ ಸೇತುವೆಯು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನರಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಅದರ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ ಗಮನ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾತನಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಚತುರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ, - ಜೊತೆಗೆ ಆರಂಭಿಕ ವಯಸ್ಸುಅವನ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳು.

ಹೆಚ್ಚೆಂದರೆ ವಿವಿಧ ರಾಷ್ಟ್ರಗಳು ಬೆರಳು ಆಟಗಳುದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹರಡಿವೆ. ಚೀನಾದಲ್ಲಿ, ಕಲ್ಲು ಮತ್ತು ಲೋಹದ ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳುಅವರೊಂದಿಗೆ ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಿಸಲು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ಜಪಾನ್ನಲ್ಲಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳ ನಡುವೆ ಷಡ್ಭುಜೀಯ ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಅನ್ನು ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೂ, ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ "ಲಡುಷ್ಕಿ", "ವೈಟ್-ಸೈಡೆಡ್ ಮ್ಯಾಗ್ಪಿ", "ಕೊಂಬಿನ ಮೇಕೆ" ಆಡಲು ಕಲಿಸಲಾಯಿತು. ಫಿಂಗರ್ ಆಟಗಳು - ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯಕರುಬರವಣಿಗೆಗಾಗಿ ಮಗುವಿನ ಕೈಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು. ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಾಷಣವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ನೀವು ಅಂತಹ ಆಟಗಳಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಾಸಗಳು, ಎಣಿಸುವ ಪ್ರಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯ ಯಾವುದೇ ಕಾವ್ಯಾತ್ಮಕ ಕೃತಿಗಳನ್ನು ಶಿಕ್ಷಕರು ಮತ್ತು ಪೋಷಕರು ಸ್ವತಃ ನೀಡಬಹುದು, ಅಂದರೆ. ಮಾತಿನ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ - ಮೊದಲಿಗೆ ಸರಳ, ಜಟಿಲವಲ್ಲದ ಮತ್ತು ನಂತರ ಈ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆರಳಿನ ಆಟಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಮಗು ವಿವಿಧ ಸಂವೇದನಾ ಅನಿಸಿಕೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅವನು ಗಮನ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅಂತಹ ಆಟಗಳು ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ನಡುವೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಫಿಂಗರ್ ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಚುರುಕುತನ

1) ಆಟದ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಅದರ ವಿಷಯವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ, ತಕ್ಷಣವೇ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸನ್ನೆಗಳು, ಬೆರಳಿನ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಗುವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಹ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

2) ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಮಕ್ಕಳು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವವರೆಗೆ ಲಘು ಹೊಡೆತಗಳಿಂದ ತಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತಾರೆ.

3) ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು 3 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊದಲು ಬಲಗೈಯಿಂದ, ನಂತರ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಮತ್ತು ನಂತರ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಒಟ್ಟಿಗೆ.

4) ಆಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

5) ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಕೈಯ ಎಲ್ಲಾ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

6) ಕೈಯ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಲನೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ನಿಖರವಾದ ಸ್ವಿಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

7) ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಗುವಿನಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಅವರಿಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತಾರೆ.

8) ಎಲ್ಲಾ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತ, ಸ್ನೇಹಪರ ಸ್ವರದಲ್ಲಿ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಇಲ್ಲದೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಅನಗತ್ಯ ಪದಗಳು. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಮಗುವಿಗೆ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

9) ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ: ಪ್ರತಿ ಪಾಠವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಹೆಸರನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ 2-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

10) ಪದೇ ಪದೇ ಆಟವನ್ನು ಆಡುವಾಗ, ಮಕ್ಕಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪಠ್ಯವನ್ನು ಭಾಗಶಃ ಉಚ್ಚರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪದಗುಚ್ಛಗಳ ಪ್ರಾರಂಭ ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯ). ಕ್ರಮೇಣ, ಪಠ್ಯವನ್ನು ಹೃದಯದಿಂದ ಕಲಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮಕ್ಕಳು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಪದಗಳನ್ನು ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಿಸುತ್ತಾರೆ.

11) ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಕ್ರಮೇಣ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಸದರೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆಟಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗ್ರಹದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಕೋರಿಕೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದು.

12) ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಲವಾರು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನೀಡಬೇಡಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಲನೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪಠ್ಯವನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸುವುದು). ಮಕ್ಕಳು ಸೀಮಿತ ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಯವು ಆಟದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು "ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬಹುದು".

13) ಎಂದಿಗೂ ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ. ನಿರಾಕರಣೆಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ) ಅಥವಾ ಆಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ, ನಾವು ವಿವಿಧ ವಯೋಮಾನದವರಿಗೆ ಕೆಲವು ಫಿಂಗರ್ ಗೇಮ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

3. 5-6 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಫಿಂಗರ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮೊದಲು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಹಂತವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಉತ್ತಮ ಮೋಟಾರ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು. ನಂತರ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಬೆರಳಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು.

ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಮಾಷೆಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಕೈಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೋಟಾರು ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ಅವರ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇನ್ನೊಂದು ಮಗುವಿನ ಕೈಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಟೇಬಲ್ - ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನದಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬರ್ಬೋಟ್ ವಾಸಿಸುತ್ತಿತ್ತು, ಇಬ್ಬರು ರಫ್ಸ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಿದ್ದರು. ಮೂರು ಬಾತುಕೋಳಿಗಳು ಅವರ ಬಳಿಗೆ ಹಾರಿಹೋದವು ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ, ಒಂದು ಎರಡು ಮೂರು ನಾಲ್ಕು ಐದು.	ಸೇರಿಕೊಂಡ ಅಂಗೈಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನ ಚಲನೆಗಳು, ಈಜು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಂಗೈಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ದೊಡ್ಡದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. "ಮೇಕೆ" ಮೇಕೆ ಬಾಗಿಲಿನಿಂದ ಹೊರಬಂದಿತು, ಅವನು ತನ್ನ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಿದನು: "ಬೇಗನೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬ್ರೆಡ್ ಕೊಡು!" "ನನಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪೈ ನೀಡಿ!" ಅವನು ತನ್ನ ಗೊರಸನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದನು: "ನನಗೆ ಕುಡಿಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಕೊಡು!	ಎಡಗೈ ಮೇಕೆಯನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುತ್ತದೆ: ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಉಂಗುರದ ಬೆರಳುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಬ್ಬೆರಳು, ಕಿರುಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರುಬೆರಳುನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಟದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿದು, ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ, ಕೊಂಬುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುನೇರಗೊಳಿಸಿದರು. ಬಲಗೈಯನ್ನು ದೋಣಿಯಲ್ಲಿ ಮಡಚಲಾಗಿದೆ.
ಒಂದು ಎರಡು ಮೂರು ನಾಲ್ಕು ಐದು, ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸೋಣ ಬರ್ಚ್ ಎಲೆಗಳು, ರೋವನ್ ಎಲೆಗಳು, ಪೋಪ್ಲರ್ ಮತ್ತು ಆಸ್ಪೆನ್ ಎಲೆಗಳು, ನಾವು ಓಕ್ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ತಾಯಿಗಾಗಿ ಶರತ್ಕಾಲದ ಪುಷ್ಪಗುಚ್ಛವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ.	ಮಗು ತನ್ನ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮಗು ತನ್ನ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಮಗು ತನ್ನ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆರಳಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
4. "ಕ್ಯಾಟ್ ಚೆಫ್" ಹೊಸ್ತಿಲಲ್ಲಿ ಹಿಮ ಬೀಳುತ್ತಿತ್ತು, ಬೆಕ್ಕು ಸ್ವತಃ ಪೈ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿತು ಈ ಮಧ್ಯೆ, ನಾನು ಕೆತ್ತನೆ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದೆ, ಕಡುಬು ಹೊಳೆಯಂತೆ ಹರಿಯಿತು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪೈಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಹಿಮದಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ.	ಮಗು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತನ್ನ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಮಗು ಪೈ ತಯಾರಿಸುವುದನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಗು ಮೇಜಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು "ಓಡುತ್ತದೆ". ಮಗು ಮತ್ತೆ ಪೈ ಮಾಡಲು ನಟಿಸುತ್ತದೆ.
5. "ಸೂಜಿ ಮತ್ತು ಥಿಂಬಲ್" ಕಸೂತಿ, ಸೂಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಲಿಯುತ್ತಾರೆ. ಅದು ನನ್ನ ಬೆರಳನ್ನು ಕುಟುಕುತ್ತದೆ, ಅದು ನನ್ನ ಬೆರಳನ್ನು ನೋಯಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಗೆ (ಮಗುವಿನ ಹೆಸರು) ಬೆರಳಿನಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯಿರಿ! ಅವರು ಸೂಜಿಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: - ಶೇ! ನೀವೇ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ಮಾಡಲು ಧೈರ್ಯ ಮಾಡಬೇಡಿ.	ಮಗುವಿನ ಎಡ ಪಾಮ್ ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ, ಅವನ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಸೂಜಿ ಇದೆ; ಸೂಜಿ ಹೊಲಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ತೋರು ಬೆರಳನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯ ತೋರು ಬೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ಬೆರಳು ಹಾಕುವಂತೆ ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮಗುವಿನ ಎಡ ಪಾಮ್ ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ, ಅವನ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಸೂಜಿ ಇದೆ, ಮಗು ಹೊಲಿಯುತ್ತಿದೆ.
6. "ಮೌಸ್ ಮತ್ತು ಗಡಿಯಾರ" ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಇಲಿ ತೆವಳಿತು ಸಮಯ ಎಷ್ಟು ಎಂದು ನೋಡಿ. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಗಡಿಯಾರ ಹೇಳಿತು: "ಬ್ಯಾಂಗ್!" ಮೌಸ್ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಉರುಳಿತು, ಮೌಸ್ ಎರಡನೇ ಬಾರಿಗೆ ಏರಿತು ಸಮಯ ಎಷ್ಟು ಎಂದು ನೋಡಿ. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಗಡಿಯಾರ ಹೇಳಿತು: "ಬಾಮ್, ಬಾಮ್!" ಮೌಸ್ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಉರುಳಿತು. ಮೌಸ್ ಮೂರನೇ ಬಾರಿಗೆ ಏರಿತು ಸಮಯ ಎಷ್ಟು ಎಂದು ನೋಡಿ. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಗಡಿಯಾರ ಹೇಳಿತು: "ಬೊಮ್, ಬೊಮ್, ಬೊಮ್!" ಮೌಸ್ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಉರುಳಿತು.	ಮಗು ತನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೆಲದಿಂದ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ತನ್ನ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ "ಓಡುತ್ತಾನೆ". ಮಗು ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟುತ್ತದೆ. ಮಗು ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟುತ್ತದೆ. ಮಗು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ "ರೋಲ್" ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಗು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ "ರೋಲ್" ಮಾಡುತ್ತದೆ.
7. "ಕೋಗಿಲೆ ನಡೆಯುತ್ತಿತ್ತು" ಕೋಗಿಲೆಯೊಂದು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯ ಹಿಂದೆ ನಡೆದಿತ್ತು ಅವಳ ಬಳಿ ಒಂದು ಬುಟ್ಟಿ ಇತ್ತು. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬುಟ್ಟಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ - ಬೂಮ್, ಹತ್ತು ನೊಣಗಳು ಹಾರಿದವು!	ಮಗು ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಮೇಜಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ "ನಡೆದಾಡುತ್ತದೆ", ಉಳಿದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಗು ತನ್ನ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು "ಬಕೆಟ್" ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ಮಗು ತನ್ನ ಮುಚ್ಚಿದ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ತನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಡೆದು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ. ಮಗು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಫಿಂಗರ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ - ಬೆರಳು ಒಗಟುಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನೀವು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವಸ್ತು ಎಂದು ಮಕ್ಕಳು ಊಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲು ನೀವು ಅಂಕಿಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಕ್ಕಳು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬರಬಹುದು. ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವ ಮತ್ತು ಗುರುತಿಸುವಂತಿರಬೇಕು.

ಫಿಂಗರ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ - ನೆರಳು ಫಿಂಗರ್ ಥಿಯೇಟರ್

ಛಾಯಾ ಫಿಂಗರ್ ಥಿಯೇಟರ್ ಉತ್ತಮ ಮೋಟಾರು ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

Allbest.ru ನಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ

ಇದೇ ದಾಖಲೆಗಳು

ಲಯಬದ್ಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಇತಿಹಾಸ, ಹಳೆಯ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯದ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಪಾತ್ರ ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ವಯಸ್ಸು. ಬೋಧಕರ ಅನುಭವವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಹಿರಿಯ ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸಮನ್ವಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ.

ಕೋರ್ಸ್ ಕೆಲಸ, 02/28/2016 ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ


ಹಿರಿಯ ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕೌಶಲ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆಧಾರ, ಅದರ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳು. ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅರ್ಥ. ಹಿರಿಯ ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಓಟದೊಂದಿಗೆ ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳಲ್ಲಿ ಕೌಶಲ್ಯದ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ.

ಪ್ರಬಂಧ, 03/24/2013 ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ


ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಚಳುವಳಿಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್: ಭಂಗಿ, ಭಂಗಿ, ನಡಿಗೆ, ಸಮನ್ವಯ, ಮೋಟಾರ್ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿ. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಚಳುವಳಿಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ.

ಪ್ರಬಂಧ, 10/04/2007 ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ


ಹಿರಿಯ ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮಾತಿನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು. ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸುಸಂಬದ್ಧ ಭಾಷಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯ. ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳುಹಿರಿಯ ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಭಾಷಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ದೃಶ್ಯ ಮಾದರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬಳಕೆಯ ಮೇಲೆ.

ಕೋರ್ಸ್ ಕೆಲಸ, 01/16/2014 ರಂದು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ


ಕಿರಿಯ ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮಾತಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಆಟಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಜೀವನದ ಐದನೇ ವರ್ಷದ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮಾತಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಆಟಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಹಿರಿಯ ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ವಯಸ್ಸಿನ (6 - 7 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ) ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಭಾಷಣ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ಆಟಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಕೋರ್ಸ್ ಕೆಲಸ, 09/13/2003 ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ


ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮುಖ್ಯ ಹಂತಗಳು, ವಿಳಂಬದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಭಾಷಣ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಆರ್ಟಿಕ್ಯುಲೇಟರಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್: ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಆಯ್ಕೆಯ ತತ್ವ ಮತ್ತು ಅನುಷ್ಠಾನದ ವಿಧಾನಗಳು. ತುಟಿಗಳು ಮತ್ತು ನಾಲಿಗೆಯ ಮೂಲ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು. ಭಾಷಣ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಆಟಗಳು.

ಕೋರ್ಸ್ ಕೆಲಸ, 10/18/2012 ರಂದು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ


ಹಳೆಯ ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸಂವಾದಾತ್ಮಕ ಭಾಷಣವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು. ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ಹಿರಿಯ ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸಂವಾದಾತ್ಮಕ ಭಾಷಣದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ರೋಗನಿರ್ಣಯ. ಸಂವಾದಾತ್ಮಕ ಸಂವಹನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು.

ಪ್ರಬಂಧ, 02/18/2014 ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ


ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಭಾಷಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು. ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಭಾಷಣವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ಕೈಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೋಟಾರು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು. ಸ್ಪರ್ಶ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಘಟಿತ ಚಲನೆಗಳ ರಚನೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಪ್ರಬಂಧ, 05/09/2015 ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ


ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಿದ್ಧಾಂತ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳ ಸುಸಂಬದ್ಧ ಭಾಷಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾಷಾ ಅಡಿಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹಿರಿಯ ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸುಸಂಬದ್ಧ ಭಾಷಣವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಕೆಲಸದ ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳು.

ಪ್ರಬಂಧ, 12/24/2017 ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ


ಒಂಟೊಜೆನೆಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ. ಭಾಷಣ ಘಟಕಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವ ದೋಷಗಳ ಅಧ್ಯಯನ. ಪದ ರಚನೆಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಕರಣ ರೂಪಗಳುಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಷಣ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಿಲ್ಲದ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ. ಹಿರಿಯ ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸುಸಂಬದ್ಧ ಭಾಷಣದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಅಧ್ಯಯನ.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಇದು ಹೊಂದಿದೆ ಶ್ರೆಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಮರಸ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ. ಮುಂಚಿನ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಯುವ ಪೀಳಿಗೆಯು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಯಾರಂಟಿ. ಆಧುನಿಕ ಮಗುಅವನು ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಅವನಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.

ದೇಹ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತಿದೆ. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮೇಲೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿಅಥವಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಇರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಲಯಬದ್ಧ ಚಲನೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಉಸಿರಾಟ, ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಆಳವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು "ಅನುಭವಿಸುವ" ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿನ ಚಲನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು "ಸಾಮರಸ್ಯ" ಆಗುತ್ತವೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಯುವ ದೇಹ. ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದ ಹರಿವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕೆಲಸ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ನರಮಂಡಲದ.

ಹೊಸ ಅರಿವಿನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಮಗುವು ಜ್ಯಾಮಿತೀಯ ಆಕಾರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ವೃತ್ತ, ಚೌಕದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು), ಬದಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ (ಆದೇಶದ ಮೇಲೆ ಬಲಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ), ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಮೆರವಣಿಗೆ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಅಗತ್ಯ ಲಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವಿಧಗಳು.

1. ಮೂಲ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್. ಈ ಪ್ರಕಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಡ್ರಿಲ್ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು - ಚೆಂಡುಗಳು, ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗಗಳು, ಹೂಪ್ಸ್. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಡೋಸೇಜ್ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್. ಈ ಪ್ರಕಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪೋರ್ಟಿ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿದೆ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣ- ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ನೃತ್ಯದ ಕಡ್ಡಾಯ ಅಂಶಗಳು. ತರಗತಿಗಳು ಭಾವನಾತ್ಮಕ "ಬಣ್ಣ" ವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ಶಿಕ್ಷಣ, ಸಾಮರಸ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಅನುಗ್ರಹಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ರಿಬ್ಬನ್ಗಳು, ಧ್ವಜಗಳು, ಚೆಂಡು, ಹೂಪ್.
3. ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ನೀರು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮಸಾಜ್. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವಿನಾಯಿತಿ ಬಲಪಡಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
4. ಚಮತ್ಕಾರಿಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್. ವಯಸ್ಕರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಗು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಚಮತ್ಕಾರಿಕಗಳ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಟಂಬ್ಲಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
5. ಅಪ್ಲೈಡ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್. ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ವಿಶೇಷ ಸಂಕೀರ್ಣವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ನರಮಂಡಲದ ಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
6. ರಿದಮಿಕ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಇದು ಸಂಗೀತದ ಪಕ್ಕವಾದ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸುವ ಮೂಲ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಲಯ, ಸ್ನಾಯು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಐದು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ).

ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಆಟದ ಅಂಶಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮಕ್ಕಳು ಕೇವಲ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಐದರಿಂದ ಆರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಆಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

"ವೀಕ್ಷಿಸು"

ಮಗು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತಿದೆ, ಅವನ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ನಂತರ ಅವನು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ಒಂದು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಹಿಂದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, "ಟಿಕ್-ಟಾಕ್" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾನೆ.

"ತಲುಪಿಕೊಳ್ಳಿ"

ಮಗು ತನ್ನ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತಿದೆ. ಪ್ರವೇಶಿಸುವಾಗ, ಅವನು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ಗಮಿಸುವಾಗ, ಅವನು "ಉಹ್-ಉಹ್" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸುತ್ತಾನೆ.

"ಮರಕಡಿಯುವವನು"

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ನಿರ್ಗಮಿಸುವಾಗ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಏರಿ, ವಿರುದ್ಧ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

"ಅಲೆ"

ಮಗು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವನ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಮಗು ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ತನ್ನ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ, ಅವನು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ "In-iii-iz" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾನೆ.

"ಬಾಲ್"

ಮಗು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿದೆ, ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಡಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತನ್ನೊಳಗೆ ಗಾಳಿ ತುಂಬಿದ ಬಲೂನ್ ಇದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮಗು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತದೆ, "ಗಾಳಿ" tummy ಅನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು 1-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿಸಲು, ನೀವು ಅವನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ಮೆತ್ತೆ ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ ಆಟಿಕೆ ಹಾಕಬಹುದು.

ಹಿರಿಯ ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಐದರಿಂದ ಏಳು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು).

ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ ಶಾಲೆಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವುದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು. ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಕ್ರಮೇಣ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ: ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್, ಏಕರೂಪದ ವಸ್ತುಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎರಡು ಧ್ವಜಗಳು).

"ಕಾಗೆ"

ಮಗು ತನ್ನ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತಿದೆ. ಕೈ ಕೆಳಗೆ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅವನು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತಾನೆ, ಅವನು "ಕಾರ್ರ್" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾನೆ.

"ರೈಲು"

ಮಗು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತಿದೆ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ. ನಂತರ, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ರೈಲಿನಂತೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

"ಬಲಕ್ಕೆ, ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ"

ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ದೇಹವನ್ನು ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಬಲಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟವು ಸಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

"ಕೋಲಿನ ಮೂಲಕ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು"

ಮಗು ಮುಂದೆ ಬಾಗಿ ನಿಂತಿದೆ. ಕೋಲನ್ನು ಮುಂದೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಕೋಲಿನ ಮೇಲೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಬೇಕು.

"ದೋಣಿ"

ಮಗು ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅವನ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನೀವು ತಲುಪಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತರಗತಿಗಳು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸುಸಜ್ಜಿತ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿಯೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಉಡುಗೊರೆಅವನು ಸಿದ್ಧ ಕ್ರೀಡಾ ಮೂಲೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳ ಕ್ರೀಡಾ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸೆಟ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಹಿರಿಯ ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ

ಇವರಿಂದ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ:ಟ್ಯುಮೆನ್‌ನಲ್ಲಿ MADOU d/s ಸಂಖ್ಯೆ 39 ರಲ್ಲಿ ವಾರೆಂಟ್ಸೊವಾ ಮರೀನಾ ವ್ಲಾಡಿಸ್ಲಾವೊವ್ನಾ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಬೋಧಕ
ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಬೋಧಕರು, ಶಿಕ್ಷಕರು ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್

ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆ 1
(ವಸ್ತುಗಳಿಲ್ಲದೆ)

1. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಸಿಗ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ - ದಿಕ್ಕಿನ ಬದಲಾವಣೆ, ಕೈಗಳಿಗೆ ಕಾರ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ.
2. ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಸಿಗ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

4. ಚದುರಿದ ರಚನೆ.
5. ಐಟಂಗಳಿಲ್ಲದ ಹೊರಾಂಗಣ ಸ್ವಿಚ್‌ಗಿಯರ್:
I.p.: o.s.
1-ತಲೆಯನ್ನು ಬಲ (ಎಡ) ಭುಜಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ
2-ಪು. (8-10 ಬಾರಿ)
I.p.: o.s.
1-2 ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳ ಮೂಲಕ ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಿ
3-4-ಪು. (8-10 ಬಾರಿ)
IP: ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು.
1-ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ (ಎಡ), ಬಲ (ಎಡ) ಕೈ ಬೆನ್ನ ಹಿಂದೆ, ಎಡ (ಬಲ) ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ
2-ಪು. (6-8 ಬಾರಿ)

1-ಬಲಕ್ಕೆ (ಎಡಕ್ಕೆ) ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ (ಬಲ) ಕೈಯಿಂದ ಚಾಪವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ
2-ಪು. (6-8 ಬಾರಿ)
I.p.: ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು.
1-ದೇಹವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ (ಎಡಕ್ಕೆ), ಬಲಕ್ಕೆ (ಎಡ) ತೋಳನ್ನು ಅಂಗೈ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ
2-ಪು. (6-8 ಬಾರಿ)
I.p.: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದೆ ಬೆಂಬಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
1-ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಬಾಗಿ, ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಿ
2-ಪು. (8-10 ಬಾರಿ)

1-ನಿಮ್ಮ ಬಲ (ಎಡ) ಕಾಲು, ಎಡ (ಬಲ) ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
2-ಪು. (6-8 ಬಾರಿ)
I.p.: o.s., ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು.
ಒಂದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಜಂಪಿಂಗ್. ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ (2-3 ಬಾರಿ)



ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆ 2
(ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ)
1.ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್, ಚದುರಿದ, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ, "ಡ್ವಾರ್ಫ್ಸ್ ಮತ್ತು ಜೈಂಟ್ಸ್", "ಪೋಲಾರ್ ಬೇರ್ಸ್".
2. ಸಿಗ್ನಲ್ ನೀಡಿದಾಗ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಎಂದಿನಂತೆ ಓಡಿ.
3. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವಾಗ ವಾಕಿಂಗ್.
4. ಎರಡು ಅಂಕಣದಲ್ಲಿ ಫಾರ್ಮ್ (ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯ ಪ್ರಕಾರ).
5. ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ORU:
I.p.: ಅಡಿ ಅಗಲ, ಕೆಳಗೆ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳು.
ಎದೆಯ ಮೇಲೆ 1-ಬಾಲ್
2-ಬಲದೊಂದಿಗೆ
3-ಎದೆಯ ಮೇಲೆ
4-ಪು. (8-10 ಬಾರಿ)
I.p.: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಚೆಂಡು.
1-3-ನೆಲ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ
4-ಪು. (8 ಬಾರಿ)
IP: ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ತೋಳುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ.
1-ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ (ಎಡ)
2-ಪು. (ಪ್ರತಿ 8 ಬಾರಿ)
I.p.: ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಚೆಂಡು.
1-ಮೊಣಕಾಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಚೆಂಡನ್ನು ನೋಡಿ
2-ಪು. (10 ಬಾರಿ)
I.p.: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೈಗಳು.
1-2-ಬಾಲ್ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ
3-4-ಪು. (6-8 ಬಾರಿ)
ಐಪಿ: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಚೆಂಡು.
1-2-ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಚೆಂಡನ್ನು ನೋಡಿ
3-4-ಪು. (6-8 ಬಾರಿ)
I.p.: o.s.
1-ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ
2-ಪು. (8 ಬಾರಿ)
I.p.: ಚೆಂಡನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು.
ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಜಂಪಿಂಗ್ (2-3 ಬಾರಿ)
6. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ.
7. ವಿಶ್ರಾಂತಿ - ವಾರ 3

ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆ 3
(ವಸ್ತುಗಳಿಲ್ಲದೆ)
1. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಅಗಲವಾದ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಿರಿ.
2. ರನ್, ಸೈಡ್ ಗ್ಯಾಲಪ್, ಸಿಗ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವಾಗ ವಾಕಿಂಗ್.
4. ಚದುರಿದ ರಚನೆ.
5. ಐಟಂಗಳಿಲ್ಲದ ಹೊರಾಂಗಣ ಸ್ವಿಚ್‌ಗಿಯರ್:
I.p.: ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು.
1-ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ (ಎಡ)
2-ಪು. (8-10 ಬಾರಿ)
I.p.: o.s.
1-ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ,
2 ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
3-ಕೈ ಮುಂದಕ್ಕೆ,
4-ಪು. (8-10 ಬಾರಿ)
I.p.: ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು
1-ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ (ಎಡ), ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ, ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ,
2-ಪು. (6-8 ಬಾರಿ)
I.p.: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮುಂದೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು.
1-ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ,
2-ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ,
3-ಸಂಪರ್ಕ,
4-ಪು. (6-8 ಬಾರಿ)
ಐಪಿ: ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವುದು.
1-ಸ್ವಿಂಗ್ ಎಡ (ಬಲ) ಲೆಗ್ ಬ್ಯಾಕ್
2-ಪು. (6-8 ಬಾರಿ)
I.p.: o.s.
1 ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ
2-ಪು. (8-10 ಬಾರಿ)
I.p.: o.s., ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು.
ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜಂಪಿಂಗ್, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ (2-3 ಬಾರಿ)
6. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ.
7. ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ - 1 ವಾರ
8. ವಿಶ್ರಾಂತಿ - ವಾರ 2
ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆ 4
(ಕರವಸ್ತ್ರದೊಂದಿಗೆ)
1.ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸಿ.
2. ಸಾಮಾನ್ಯ ಓಟ, ಸಿಗ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ - "ಹೆರಾನ್" ನಂತೆ ಎದ್ದುನಿಂತು, "ಕಪ್ಪೆಗಳು" ನಂತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವಾಗ ವಾಕಿಂಗ್.
4. ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ರಚನೆ.
5. ಕರವಸ್ತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಹೊರಾಂಗಣ ಸ್ವಿಚ್‌ಗಿಯರ್:
I.p.: ಕಾಲುಗಳು ಹಿಪ್-ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಕರವಸ್ತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳು.
ಬದಿಗಳಿಗೆ 1-ಕೈಗಳು
2-ಮುಂದಕ್ಕೆ
3-ಬದಿಯ
4-ಪು. (8-10 ಬಾರಿ)
I.p.: ಅಡಿ ಅಗಲ, ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಲಗೈ, ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎಡಗೈ.
1-ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ
2-ಪು. (6-8 ಬಾರಿ)
IP: ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕರವಸ್ತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಬಲಗೈ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಎಡಗೈ.
1-3-ಎಡಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ
4-ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ (8-10 ಬಾರಿ)
I.p.: ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಅಗಲವಾದ ಕಾಲುಗಳು, ಮುಂದೆ ತೋಳುಗಳು.
1-3-ಟಿಲ್ಟ್, ಕರವಸ್ತ್ರದಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ
4-ಪು. (6-8 ಬಾರಿ)
IP: ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು.
1-ಮೊಣಕಾಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
2-ಪು. (8-10 ಬಾರಿ)
I.p.: o.s.
1-ಅರ್ಧ ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಕರವಸ್ತ್ರ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್
2-ಪು. (8 ಬಾರಿ)
I.p.: o.s.
ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹಾರಿ, ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ (2-3 ಬಾರಿ)
6. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ.


ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆ 5
(ವಸ್ತುಗಳಿಲ್ಲದೆ)
1. ಹೆಗ್ಗುರುತು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು, ಸಿಗ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು.
2. ಓಡಿ, ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುವುದು, ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಅಗಲವಾದ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು.
3. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವಾಗ ವಾಕಿಂಗ್.
4. ಚದುರಿದ ರಚನೆ.
5. ಐಟಂಗಳಿಲ್ಲದ ಹೊರಾಂಗಣ ಸ್ವಿಚ್‌ಗಿಯರ್:
I.p.: o.s.
1-ಕೈಗಳು ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಬದಿಗಳ ಮೂಲಕ,
2-ಪು. (8-10 ಬಾರಿ)
I.p.: o.s.
1-ಹಂತದ ಬಲ (ಎಡ), ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು
2-ಪು. (8-10 ಬಾರಿ)
IP: ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಕೈಗಳು.
1-ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ (ಎಡ), ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು
2-ಪು. (6-8 ಬಾರಿ)
I.p.: ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಅಗಲವಾದ ಪಾದಗಳು, ಕೆಳಗೆ ಕೈಗಳು.
ಬದಿಗಳಿಗೆ 1-ಕೈಗಳು
2-ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲ (ಎಡ) ಪಾದದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ
3-ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು
4-ಪು. (6-8 ಬಾರಿ)
I.p.: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದೆ ಬೆಂಬಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
1-ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ
2-i.p. (8-10 ಬಾರಿ)
I.p.: o.s.
1-ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ
2-ಪು. (6-8 ಬಾರಿ)
I.p.: o.s., ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು.
ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಜಿಗಿಯುವುದು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟುವುದು, ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ (2-3 ಬಾರಿ)
6. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ.
7. ಫಿಂಗರ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ - 1 ವಾರ
8. ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ವಾರ 2
ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆ 6
(ಫ್ಲಾಟ್ ರಿಂಗ್ ಜೊತೆ)

1. ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಹೆಜ್ಜೆ, ಅರ್ಧ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಲ್ಲಿ.
2.ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು, ಹಾವಿನಂತೆ, ಅಲ್ಲಲ್ಲಿ.
3. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವಾಗ ವಾಕಿಂಗ್.
4. ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯದ ಮೂಲಕ ಎರಡು ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ರಚನೆ.
5. ಫ್ಲಾಟ್ ರಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೊರಾಂಗಣ ಸ್ವಿಚ್‌ಗಿಯರ್:
I.p.: o.s.
1-ಕೈ ಮುಂದಕ್ಕೆ,
2-ಅಪ್.
3-ಮುಂದಕ್ಕೆ,
4-ಪು. (8-10 ಬಾರಿ)
IP: ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗೆ ಕೈಗಳು.
1-ಕೈ ಮುಂದಕ್ಕೆ,
2-ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ (ಎಡ)
3-ಕೈ ಮುಂದಕ್ಕೆ,
4-ಪು. (8-10 ಬಾರಿ)
I.p.: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು.
1-3-ಬಲಕ್ಕೆ (ಎಡ) ಕಾಲಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಉಂಗುರದಿಂದ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ
4-ಪು. (6-8 ಬಾರಿ)
I.p.: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಉಂಗುರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೈಗಳು
1-ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
2-3- ಉಂಗುರದಿಂದ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ, ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ
4-ಪು. (6-8 ಬಾರಿ)
ಐಪಿ: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಮುಂದೆ ಕೈಗಳು
1-ಉಂಗುರವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅದನ್ನು ನೋಡಿ
2-ಪು. (6-8 ಬಾರಿ)
I.p.: o.s.
1-ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ
2-i.p. (8-10 ಬಾರಿ)
I.p.: o.s., ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು, ಕಾಲುಗಳ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಉಂಗುರ.
ರಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುವುದು, ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ (2-3 ಬಾರಿ)
6. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ.
7. ವಿಶ್ರಾಂತಿ - ವಾರ 3
8. ಆರ್ಟಿಕ್ಯುಲೇಷನ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ - ವಾರ 4
ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆ 7
(ವಸ್ತುಗಳಿಲ್ಲದೆ)
1. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ, ಅಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು.
2. ರನ್, ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ರನ್, ಸಿಗ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ - ಒಂದು ಕಾಲಮ್ ಅನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ರೂಪಿಸಿ.
3. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವಾಗ ವಾಕಿಂಗ್.
4. ಚದುರಿದ ರಚನೆ.
5. ಐಟಂಗಳಿಲ್ಲದ ಹೊರಾಂಗಣ ಸ್ವಿಚ್‌ಗಿಯರ್:
IP: ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ಭುಜಗಳಿಗೆ ಕೈಗಳು.
1-4 - ತೋಳುಗಳ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ (ಹಿಂದಕ್ಕೆ) (6-8 ಬಾರಿ)
I.p.: ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದೆ ಲಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
1-ಬಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ (ಎಡ)
2-ಪು. (8-10 ಬಾರಿ)
I.p.: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕಾಲುಗಳು ಅಗಲವಾಗಿ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು.
1-ಬಲ (ಎಡ) ಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಒಲವು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ
2-ಪು. (6-8 ಬಾರಿ)

1-90o ಕೋನದಲ್ಲಿ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
2-ಪು. (8 ಬಾರಿ)
ಐಪಿ: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗೆ ಕೈಗಳು.
1-ಏರಿಕೆ, ಬದಿಗೆ ತೋಳುಗಳು
2-ಪು. (8-10 ಬಾರಿ)
IP: ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು.
1-ಬಲ (ಎಡ) ಕೈಯ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಎಡ (ಬಲ) ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ
2-ಪು. (6-8 ಬಾರಿ)
I.p.: ಮುಂದೆ ಒಂದು ಕಾಲು, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು.
ಪರ್ಯಾಯ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಂಪಿಂಗ್, ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ (2-3 ಬಾರಿ)
6. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ.
7. ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ - 1 ವಾರ
8. ವಿಶ್ರಾಂತಿ - ವಾರ 2
ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆ 8
(ರಿಬ್ಬನ್ ಜೊತೆ)
1. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು, ಪಾದದ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ, ಜೋಡಿಯಾಗಿ, ಅಲ್ಲಲ್ಲಿ.
2. ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಜೋಡಿಯಾಗಿ, ಚದುರಿದ.
3. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವಾಗ ವಾಕಿಂಗ್.
4. ಎರಡು ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ (ಜೋಡಿಯಾಗಿ ಮಧ್ಯದ ಮೂಲಕ) ರೂಪಿಸಿ.
5. ರಿಬ್ಬನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೊರಾಂಗಣ ಸ್ವಿಚ್‌ಗಿಯರ್:
I.p.: o.s.
ಬದಿಗಳ ಮೂಲಕ 1-2 ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ರಿಬ್ಬನ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ
3-4-ಪು. (8-10 ಬಾರಿ)

1-ಮೊಣಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ರಿಬ್ಬನ್ ಅನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ
2-ಪು. (6-8 ಬಾರಿ)
I.p.: ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಅಗಲವಾದ ಕಾಲುಗಳು, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು.
1-ಬಲ (ಎಡ) ಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗಿ, ಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ರಿಬ್ಬನ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ
2-ಪು. (6-8 ಬಾರಿ)

1-2-ನಿಮ್ಮ ಬಲ (ಎಡ) ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ರಿಬ್ಬನ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ
3-4-ಪು. (8 ಬಾರಿ)
I.p.: ಕುಳಿತು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಎದೆಗೆ ಕೈಗಳು
1-2-ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ
3-4-ಪು. (8-10 ಬಾರಿ)
I.p.: o.s.
1-ವಸಂತ, ಕೈ ಮುಂದಕ್ಕೆ
2-ಪು. (8-10 ಬಾರಿ)
I.p.: o.s.
ತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ, ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ (2-3 ಬಾರಿ)
6. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ.
7. ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ - 3 ವಾರಗಳು
8. ಫಿಂಗರ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ - ವಾರ 4
ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆ 9
(ವಸ್ತುಗಳಿಲ್ಲದೆ)
1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ, ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ ಉರುಳುತ್ತಾ, ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತೃತ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು.
2. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ರನ್ನಿಂಗ್, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ದಿಕ್ಕಿನ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸೈಡ್ ಗ್ಯಾಲಪ್.
3. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವಾಗ ವಾಕಿಂಗ್.
4. ಚದುರಿದ ರಚನೆ.
5. ಐಟಂಗಳಿಲ್ಲದ ಹೊರಾಂಗಣ ಸ್ವಿಚ್‌ಗಿಯರ್:
I.p.: ಪಾದಗಳು ಹಿಪ್-ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು.
1-ಭುಜಗಳಿಗೆ ಬಾಗುವ ತೋಳುಗಳು
2-ಪು. (10 ಬಾರಿ)
I.p.: o.s., ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು.
1 ಬಲ (ಎಡ) ಕಾಲನ್ನು ಟೋ ಮೇಲೆ ಬದಿಗೆ ಇರಿಸಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
2-ಪು. (8-10 ಬಾರಿ)
IP: ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು, ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ.
1-ಬಲ (ಎಡ) ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ಎಡ (ಬಲ) ಕೈಯ ಪಾಮ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಿ
2-ಪು. (6-8 ಬಾರಿ)
ಐಪಿ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು.
1-4 - ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
5-8 - ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ (6-8 ಬಾರಿ)
ಐಪಿ: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ.
1-2-ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ
3-4-i.p. (6-8 ಬಾರಿ)
I.p.: o.s.
1-ಬಲ (ಎಡ) ಕೈ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಎಡ (ಬಲ) ಕಾಲು ಹಿಂದೆ
2-ಪು. (6-8 ಬಾರಿ)
I.p.: o.s., ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು.
ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜಿಗಿಯುವುದು, ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ (2-3 ಬಾರಿ)
6. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ.
7. ಫಿಂಗರ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ - 1 ವಾರ
8. ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ವಾರ 2
ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆ 10
(ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ)
1. ಒಂದು ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು, ಬಲಕ್ಕೆ (ಎಡ) ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ, ಪಾದದ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ.
2. ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ದಿಕ್ಕಿನ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ.
3. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವಾಗ ವಾಕಿಂಗ್.
4. ಮೂರು ಅಂಕಣದಲ್ಲಿ ರಚನೆ (ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯ ಪ್ರಕಾರ).
5. ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಹೊರಾಂಗಣ ಸ್ವಿಚ್ ಗೇರ್:
I.p.: o.s., ಹಗ್ಗವನ್ನು ತುದಿಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
1-ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
2-ಪು. (10 ಬಾರಿ)
I.p.: ಪಾದಗಳು ಹಿಪ್-ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಹಗ್ಗ.
1-ಕೆಳಗೆ ಒರಗಿ, ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ
2-ಪು. (6-8 ಬಾರಿ);
I.p.: ಮಂಡಿಯೂರಿ, ಕೆಳಗೆ ಹಗ್ಗದಿಂದ ಕೈಗಳು.
1- ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ (ಎಡ)
2-ಪು. (6-8 ಬಾರಿ)
I.p.: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹಗ್ಗವು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಕೈಗಳು ಹಿಂದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.
1-ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
2-ಪು. (8-10 ಬಾರಿ)
IP: ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳು.
1-ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ಹಗ್ಗವನ್ನು ತಲುಪಿ
2-ಪು. (8-10 ಬಾರಿ)
I.p.: o.s.
1 ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮುಂದೆ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾಕಿ
2-ಪು.
3-ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಹಗ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
4-ಪು. (6-8 ಬಾರಿ)
I.p.: o.s., ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು, ಹಗ್ಗವು ಬಲಕ್ಕೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹಾರಿ, ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ (2-3 ಬಾರಿ)
6. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ.
7. ವಿಶ್ರಾಂತಿ - ವಾರ 3
8. ಆರ್ಟಿಕ್ಯುಲೇಷನ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ - ವಾರ 4
ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆ 11
(ವಸ್ತುಗಳಿಲ್ಲದೆ)
1. ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಅಗಲವಾದ ಹೆಜ್ಜೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯಿರಿ.
2. ಸಾಮಾನ್ಯ ರನ್, ಸಿಗ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವಾಗ ವಾಕಿಂಗ್.
4. ಚದುರಿದ ರಚನೆ.
5. ಐಟಂಗಳಿಲ್ಲದ ಹೊರಾಂಗಣ ಸ್ವಿಚ್‌ಗಿಯರ್:
I.p.: ಪಾದಗಳು ಹಿಪ್-ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು.
1- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ
2-ಪು. (8-10 ಬಾರಿ)
ಐಪಿ: ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಅಗಲವಾದ ಕಾಲುಗಳು, ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು.
1-ನೆಲ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಟ್ ಮಾಡಿ
2-ಪು. (8-10 ಬಾರಿ)
I.p.: o.s.
1 ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ
2-ಪು. (6-8 ಬಾರಿ)
I.p.: ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು.
1-ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ (ಎಡ)
2-ಪು. (6-8 ಬಾರಿ)
I.p.: ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು.
1-ಮಂಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ಬಲ (ಎಡ) ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
2-ಪು. (6-8 ಬಾರಿ)
IP: ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
1-ಕೆಳಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ
2-ಪು. (8-10 ಬಾರಿ)
I.p.: o.s., ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು.
ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಜಿಗಿಯುವುದು, ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ (2-3 ಬಾರಿ)
6. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ.
7. ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ - 1 ವಾರ
8. ವಿಶ್ರಾಂತಿ - ವಾರ 2
ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆ 12
(ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ)

2. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ವಿಶಾಲವಾದ ದಾಪುಗಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.
3. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವಾಗ ವಾಕಿಂಗ್.

5. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊರಾಂಗಣ ಸ್ವಿಚ್ ಗೇರ್:
I.p.: ಕಾಲುಗಳು ಅಡಿ ಅಗಲ, ಕೆಳಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳು.
ಬದಿಗಳಿಗೆ 1-ಕೈಗಳು
2-ಅಪ್
3-ಬದಿಯ
4-ಪು. (8-10 ಬಾರಿ)

1-ನಿಮ್ಮ ಬಲ (ಎಡ) ಕೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ
2-ಪು. (8-10 ಬಾರಿ)
I.p.: ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು.
1-ಬಲಕ್ಕೆ (ಎಡಕ್ಕೆ) ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಬಲ (ಎಡ) ಕೈಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ
2-ಪು. (8-10 ಬಾರಿ)
I.p.: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು.
1-ನೆಲ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಕೈಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ
2-ಪು. (6-8 ಬಾರಿ)
ಐಪಿ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತೋಳುಗಳು.
1-2 - ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
3-4-ಪು. (6-8 ಬಾರಿ)

1-ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳು
2-ಪು. (6-8 ಬಾರಿ)
I.p.: o.s.
ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹಾರಿ, ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ (2-3 ಬಾರಿ)
6. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ.
7. ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ - 3 ವಾರಗಳು
8. ಫಿಂಗರ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ - ವಾರ 4
ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆ 13
(ಜೋಡಿಯಾಗಿ)
1. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ, ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು.
2. ಎಂದಿನಂತೆ ಓಡಿ, ಸಿಗ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ - ಹಾವಿನಂತೆ.
3. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವಾಗ ವಾಕಿಂಗ್.
4. ಚದುರಿದ ರಚನೆ.
5. ಜೋಡಿಯಾಗಿ ಹೊರಾಂಗಣ ಸ್ವಿಚ್‌ಗಿಯರ್:
ಐಪಿ: ಪರಸ್ಪರ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
1-3-ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ
4-ಪು. (8-10 ಬಾರಿ)
I.p.: ಪರಸ್ಪರ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ನಿಂತಿರುವುದು, ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಅಗಲವಾದ ಪಾದಗಳು, ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ
ತಲೆ.
1-ಟಿಲ್ಟ್ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ (ಎಡ)
2-ಪು. (6-8 ಬಾರಿ)
IP: ಪರಸ್ಪರ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು.
1-3-ಅರ್ಧ ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ (ಎಡ) ತಿರುಗಿಸಿ, ಪರಸ್ಪರ ಕಿರುನಗೆ
4-ಪು. (8-10 ಬಾರಿ)
I.p.: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತು, ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಅಗಲವಾದ ಪಾದಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು.
1-3-ಒಂದು ಮುಂದಕ್ಕೆ - ಕೆಳಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೂಲಕ ಪರಸ್ಪರ ನೋಡಿ
4-ಪು. (6-8 ಬಾರಿ)
I.p.: ಭುಜದಿಂದ ಭುಜಕ್ಕೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕೈ, ಪಾದಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ.
1-ಅಡಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ
2- ಬದಿಗೆ
3-ಹಿಂಭಾಗ
4-ಪು. (6-8 ಬಾರಿ)
ಐಪಿ: ಪರಸ್ಪರ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
1-ಮಂಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಲ (ಎಡ) ಕಾಲನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ
2-ಪು. (8-10 ಬಾರಿ)
ಐಪಿ: ಪರಸ್ಪರ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ನಿಂತು ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ನಿರಂಕುಶವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ (2-3 ಬಾರಿ).
6. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ.
7. ಫಿಂಗರ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ - 1 ವಾರ
8. ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ವಾರ 2
ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆ. 14
(ಸಣ್ಣ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ)
1. ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಕಾರ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು.
2. ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ವೇಗವರ್ಧನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹಾವಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು.
3. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವಾಗ ವಾಕಿಂಗ್.
4. ನಾಲ್ಕು ಅಂಕಣದಲ್ಲಿ ರಚನೆ (ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯ ಪ್ರಕಾರ).
5. ಸಣ್ಣ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಿಚ್ ಗೇರ್ ತೆರೆಯಿರಿ:

1-2 ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳ ಮೂಲಕ, ಚೆಂಡನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ
3-4-ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ (8-10 ಬಾರಿ)
I.p.: ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಚೆಂಡು.
ಬದಿಗಳಿಗೆ 1-ಕೈಗಳು
2-ಲೀನ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ - ಕೆಳಗೆ, ಚೆಂಡನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ
3-ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು
4-ಪು. (6-8 ಬಾರಿ)
I.p.: ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ಬಲಗೈ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ, ಎಡಗೈ ಮೇಲೆ
ಬೆಲ್ಟ್
1-3-ಎಡಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ
4-ಪು. (6-8 ಬಾರಿ)
I.p.: o.s., ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಚೆಂಡು.
ಬದಿಗಳಿಗೆ 1-ಕೈಗಳು
2-ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಚೆಂಡನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ
3-ಎದ್ದು, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು
4-ಪು. (8-10 ಬಾರಿ)
IP: ಮಂಡಿಯೂರಿ, ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಚೆಂಡು.
1-4-ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಬಲಕ್ಕೆ (ಎಡಕ್ಕೆ) ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ (6-8 ಬಾರಿ)
I.p.: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಚೆಂಡು.
1-2- ನಿಮ್ಮ ಬಲ (ಎಡ) ನೇರ ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಚೆಂಡನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ
ಕಾಲು ಕಾಲುಚೀಲ
3-4-ನಿಧಾನವಾಗಿ ಲೆಗ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ (6-8 ಬಾರಿ)
I.p.: o.s., ಕಾಲುಗಳ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚೆಂಡು.
ಬಲಕ್ಕೆ 2 ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಚೆಂಡಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಹಾರಿ - ಎಡಕ್ಕೆ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ
ವಾಕಿಂಗ್ (2-3 ಬಾರಿ)
6. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ.
7. ವಿಶ್ರಾಂತಿ - ವಾರ 3
8. ಆರ್ಟಿಕ್ಯುಲೇಷನ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ - ವಾರ 4
ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆ 15
(ವಸ್ತುಗಳಿಲ್ಲದೆ)

1. ಅಡ್ಡ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ, ಅರ್ಧ-ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಲ್ಲಿ, ಸಿಗ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಓಡಿ, ಶಿನ್ ಗುಡಿಸುವ ಹಿಂದೆ, ಸೈಡ್ ಗ್ಯಾಲಪ್, ಸಿಗ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವಾಗ ವಾಕಿಂಗ್.
4. ಚದುರಿದ ರಚನೆ.
5. "ಟಾಯ್ಸ್" ಐಟಂಗಳಿಲ್ಲದ ಹೊರಾಂಗಣ ಸ್ವಿಚ್ ಗೇರ್:
"ಏರ್ಪ್ಲೇನ್" I.p.: ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು.
ಬದಿಗಳಿಗೆ 1-ಕೈಗಳು
2-ಪು. (8-10 ಬಾರಿ)
"ಗೊಂಬೆ" I.p.: ಅದೇ
1-ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು
2-ಪು. (8-10 ಬಾರಿ)
"ಸೈನಿಕ" I.p.: o.s.
1-ಬಲ (ಎಡ) ನೇರ ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ
2-ಪು. (8-10 ಬಾರಿ)
"ಟಂಬ್ಲರ್" I.p.: ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು.
1-ಬಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ (ಎಡ)
2-ಪು. (8-10 ಬಾರಿ)
"ಕಾಕೆರೆಲ್" I.p.: o.s.
1-4-ನಿಮ್ಮ ಬಲ (ಎಡ) ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗಿ, "ಕು-ಕಾ-ರೆ-ಕು!" ಪದಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅಲೆಯಿರಿ. (8-10 ಬಾರಿ)
"ಕ್ಲಾಕ್ವರ್ಕ್ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ" I.p.: ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು.
1-ವಸಂತ
2-ಪು. (8-10 ಬಾರಿ)
"ಬಾಲ್ಗಳು" I.p.: ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು.
ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ತಿರುವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಿಗಿಯುವುದು, ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ (2-3 ಬಾರಿ)
6. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ.
7. ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ - 1 ವಾರ
8. ವಿಶ್ರಾಂತಿ - ವಾರ 2
ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆ 16
(ಫ್ಲಾಟ್ ಲಿನೋಲಿಯಂ ಹೂವು ಅಥವಾ ತಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ)
1. ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ ಉರುಳುವ ಮೂಲಕ ನಡೆಯುವುದು, ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಯಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು.
2. ರನ್, ಸಿಗ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ - ಸುತ್ತಲೂ ತಿರುಗಿ.
3. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವಾಗ ವಾಕಿಂಗ್.
4. ಮೂರು ಅಂಕಣದಲ್ಲಿ ರಚನೆ.
5. ಫ್ಲಾಟ್ ಹೂವಿನೊಂದಿಗೆ ಹೊರಾಂಗಣ ಸ್ವಿಚ್ ಗೇರ್:
I.p.: ಪಾದಗಳು ಹಿಪ್-ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕೈ ಕೆಳಗೆ.
1-ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಬಲ (ಎಡ) ಕಾಲು ಟೋ ಮೇಲೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ
2-ಪು. (8-10 ಬಾರಿ)
I.p.: ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು.
1-ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
2-ಬಲ-ಎಡಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ
3-ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
4-ಪು. (8-10 ಬಾರಿ)
I.p.: ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಅಗಲವಾದ ಕಾಲುಗಳು, ಎದೆಯ ಬಳಿ ಕೈಗಳು.
1-ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೂವನ್ನು ಹಾಕಿ
2-ಪು.
3-ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ಹೂವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
4-ಪು. (8-10 ಬಾರಿ)
I.p.: ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೂವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ.
1-450 ಕೋನದಲ್ಲಿ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
2-ಪು. (6-8 ಬಾರಿ)
ಐಪಿ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತೋಳುಗಳು.
1-2 ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ
3-4-ಪು. (6-8 ಬಾರಿ)
I.p.: ಪಾದಗಳು ಹಿಪ್-ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕೈ ಕೆಳಗೆ.
1-ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಹೂವಿನೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳು
2-ಪು. (8-10 ಬಾರಿ)
I.p.: o.s., ಕಾಲುಗಳ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೂವು, ನಿರಂಕುಶವಾಗಿ ಕೈಗಳು.
ಹೂವಿನ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ, ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ (2-3 ಬಾರಿ)
6. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ.
7. ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ - 3 ವಾರಗಳು
8. ಫಿಂಗರ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ - ವಾರ 4
ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆ 17
(ವಸ್ತುಗಳಿಲ್ಲದೆ)
1. ಎತ್ತರದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು, ಹಂತಗಳನ್ನು ಕೊಚ್ಚು ಮಾಡುವುದು.
2. ರನ್, ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ, ಸಿಗ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ರನ್ ಮಾಡಿ - ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
3. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವಾಗ ವಾಕಿಂಗ್.
4. ಚದುರಿದ ರಚನೆ.
5. "ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್" ಐಟಂಗಳಿಲ್ಲದ ಹೊರಾಂಗಣ ಸ್ವಿಚ್ ಗೇರ್:
"ಮರಗಳು ತೂಗಾಡುತ್ತಿವೆ" I.p.: o.s.
1-ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
2-3 - ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುವಿಕೆ
4-ಪು. (8-10 ಬಾರಿ)
"ಸ್ಟ್ರೀಮ್ಗಳು ಗೊಣಗುತ್ತಿವೆ" I.p.: ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು.
1-ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಿ
2-ಪು. (8-10 ಬಾರಿ)
"ವಿಂಡ್ಮಿಲ್" I.p.: ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು.
1-ದೇಹವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ (ಎಡ)
2-ಪು. (8-10 ಬಾರಿ)
"ಸ್ವಿಂಗ್" I.p.: ಪಾದಗಳು ಹಿಪ್-ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು.
1-ಬಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ (ಎಡ)
2-ಪು. (8-10 ಬಾರಿ)
"ವಿಂಡ್" I.p.: o.s.
1-ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ
2-ಪು. (8-10 ಬಾರಿ)
"ಮಳೆ" I.p.: o.s.
1-ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳ ಮೂಲಕ ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಮಡಚಲಾಗಿದೆ
"ಛಾವಣಿ"
2-ಪು. (8-10 ಬಾರಿ)
"ಗುಬ್ಬಚ್ಚಿಗಳು ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತವೆ" I.p.: o.s.
ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಜಂಪಿಂಗ್, ಎರಡು ತಿರುವುಗಳೊಂದಿಗೆ, ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ
(2-3 ಬಾರಿ)
6. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ.
7. ಫಿಂಗರ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ - 1 ವಾರ
8. ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ವಾರ 2
ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆ 18
(ವಸ್ತುಗಳಿಲ್ಲದೆ)
1. ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಕಾರ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವುದು.
2. ರನ್, ಸಿಗ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ - ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಜಂಪ್ ಮಾಡಿ.
3. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವಾಗ ವಾಕಿಂಗ್.
4. ಎರಡು ಕಾಲಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ರಚನೆ.
5. "ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು" ವಿಷಯಗಳಿಲ್ಲದ ಹೊರಾಂಗಣ ಸ್ವಿಚ್ ಗೇರ್:
"ಈಜುಗಾರರು" I.p.: o.s.
1-ಕೈ ಮುಂದಕ್ಕೆ
ಬದಿಗಳಿಗೆ 2-ಕೈಗಳು
3-4-ಪು. (8-10 ಬಾರಿ)
"ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು" I.p.: ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ತೋಳುಗಳು ಕೆಳಗೆ
1-ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ತೋಳುಗಳು ಕೆಳಗೆ
2-ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
3-4-ಪು. (8-10 ಬಾರಿ)
"ಬಾಕ್ಸರ್ಗಳು" I.p.: ಕಾಲುಗಳು ಹಿಪ್-ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ತೋಳುಗಳು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ.
1-ಬಲವಂತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ (ಎಡ) ತೋಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ
2-ಪು. (8-10 ಬಾರಿ)
"ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು" I.p.: ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು.
ದೇಹದ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ 1-4 ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತಿರುಗುವಿಕೆ (6-8 ಬಾರಿ)
"ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ಸ್" I.p.: o.s.
1-ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಬಲ (ಎಡ) ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
ನಿನ್ನ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟು
2-ಪು. (6-8 ಬಾರಿ)
"ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್" I.p.: ಪಾದಗಳು ಹಿಪ್-ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಭುಜಗಳಿಗೆ ಕೈಗಳು.
1-ಬಲಕ್ಕೆ (ಎಡಕ್ಕೆ) ತಿರುಗಿ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ಬಲದೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳು
2-ಪು. (8-10 ಬಾರಿ)
"ಜಂಪರ್ಸ್" I.p.: o.s., ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು
ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಉಚಿತ ಜಿಗಿತಗಳು (2-3 ಬಾರಿ)
6. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ.
7. ವಿಶ್ರಾಂತಿ - ವಾರ 3
8. ಆರ್ಟಿಕ್ಯುಲೇಷನ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ - ವಾರ 4

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು

ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್

1 ವಾರ, 2 ವಾರ

1 ಇನ್ಪುಟ್ ಭಾಗಒಂದು ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಓಡುವುದು, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ, ಪೂರ್ಣ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು; ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು, ನಾಯಕರ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ 3 ಕಾಲಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ರೂಪಿಸುವುದು - ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು.

2 ಮುಖ್ಯ ಭಾಗಒ.ಆರ್.ಯು. (ವಸ್ತುಗಳಿಲ್ಲದೆ)

1.ಐ.ಪಿ. : ಪಾದಗಳು ಹಿಪ್-ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕೈ ಕೆಳಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಪ್ಪಾಳೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, IP ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. (5-6 ಬಾರಿ)

2.ip. - ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ಸರಿಸಿ, I.P ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಹಾಗೆಯೇ ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ (3 ಬಾರಿ ಪ್ರತಿ) 3.I.P. - ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಗಾರೆ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟಿ, ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. (5-6 ಬಾರಿ)

4.I.p - ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ: ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ನಡುವೆ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು, ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. (5 ಬಾರಿ).

5.I.p - ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಂತೆ ಅಗಲವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಜಂಪಿಂಗ್, ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ (3 ಬಾರಿ).

3 ಅಂತಿಮ ಭಾಗ

ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್

3 ವಾರ, 4 ವಾರ

1 ಇನ್ಪುಟ್ ಭಾಗಒಂದು ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಓಡುವುದು, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ, ಪೂರ್ಣ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು; ಚದುರಿದ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ನಾಯಕರ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ 3 ಕಾಲಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ರೂಪಿಸುವುದು - ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು.

2 ಮುಖ್ಯ ಭಾಗಒ.ಆರ್.ಯು. (ವಸ್ತುಗಳಿಲ್ಲದೆ).

1.ಐ.ಪಿ. - ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಂತೆ ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. 1- ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು; 2- ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರುವುದು; ಬದಿಗಳಿಗೆ 3-ಕೈಗಳು; 4-ವರ್ನ್. i.p ನಲ್ಲಿ (5-6 ಬಾರಿ)

2.ಐ.ಪಿ. - ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. 1- ದೇಹವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ; 2- ವರ್. ಮತ್ತು. p. ಸಹ ಎಡಕ್ಕೆ. (6 ಬಾರಿ).

3. I.p. - ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. 1- ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು; 2-ಬಲಕ್ಕೆ (ಎಡ) ಕಾಲಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು; 3-ನೇರಗೊಳಿಸು; 4-ವರ್ನ್. ರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು. ಪು (6 ಬಾರಿ)

4.ಐ.ಪಿ. -ಒ.ಎಸ್. ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. 1-2 ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ; 3-4 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ (5-6 ಬಾರಿ).

5.I.p - ಮೂಲಭೂತ ಒಟ್ಟಿಗೆ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಿಂತು, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕೈ ಕೆಳಗೆ. 1- ಬಲ ಕಾಲು ಬದಿಗೆ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ, 2-, IP ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಹಾಗೆಯೇ ಎಡಕ್ಕೆ. (5-6 ಬಾರಿ).

6.ಐ.ಪಿ. - ಮೂಲಭೂತ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈ ಸ್ಥಾನ. 1- ಜಂಪ್ ಕಾಲುಗಳು, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು; 2- ಮೂಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಸ್ಥಾನ (3-4 ಬಾರಿ).

3 ಅಂತಿಮ ಭಾಗಶಾಂತವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಮಕ್ಕಳ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ನವೆಂಬರ್

1 ವಾರ, 2 ವಾರ

1 ಪರಿಚಯ ಭಾಗ.ಬ್ಲಾಕ್ಗಳ ನಡುವೆ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಓಡುವುದು, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಡೆಯುವುದು, ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು. 3 ಕಾಲಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ರಚನೆ.

2 ಮುಖ್ಯ ಭಾಗ. ಒ.ಆರ್.ಯು. ಒಂದು ಘನದೊಂದಿಗೆ.

1. I.p. - ಪಾದದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಘನ. ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಘನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಗೆ ಘನವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಿರಿ, ಅದೇ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ (4-5 ಬಾರಿ).

2.ಐ.ಪಿ. - ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಘನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಂತೆ ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಘನವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಘನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. (5-6 ಬಾರಿ).

3.ಐ.ಪಿ. - ಮಂಡಿಯೂರಿ ಸ್ಥಾನ, ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಘನ. ಬಲಕ್ಕೆ (ಎಡಕ್ಕೆ) ತಿರುಗಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ಘನವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನೇರಗೊಳಿಸಿ, i.p ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. (ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 3 ಬಾರಿ).

4.I.p - ಕುಳಿತು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಘನ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ (ಎಡ) ಕಾಲಿನ ಟೋ ನಲ್ಲಿ ಘನವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ಘನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, i.p ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. (5-8 ಬಾರಿ).

5. I.p. - ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ತೋಳುಗಳು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಘನ. ಎರಡು ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಘನದ ಸುತ್ತಲೂ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ, ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.

3 ಅಂತಿಮ ಭಾಗ

ನವೆಂಬರ್

3 ವಾರ, 4 ವಾರ

1. ಇನ್ಪುಟ್ ಭಾಗ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಶಿಕ್ಷಕರ ಸಿಗ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ; ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ; ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ, ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು, 3 ಕಾಲಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ರಚನೆ.

2.ಮುಖ್ಯ ಭಾಗ. ಒ.ಆರ್.ಯು. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್ನೊಂದಿಗೆ.

1.I.p - ಮುಖ್ಯ ನಿಲುವು, 1 - ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ; 2-ಕೋಲನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ಬಲಗೈಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ; 3- ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಾಗೆಯೇ ಎಡಕ್ಕೆ; 5 - ಸಮತಲ ಸ್ಟಿಕ್, 6 - IP ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. (5-6 ಬಾರಿ).

2.ಐ.ಪಿ. - ಮೂಲಭೂತ 1 ಓವರ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಕೆಳಗೆ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡಿ - ಬಲ ಪಾದದಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ; 2 ನೇ. n ಸಹ ಎಡಕ್ಕೆ (5-6 ಬಾರಿ).

3.ಐ.ಪಿ. - ಮೂಲಭೂತ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮೊಣಕೈಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ. 1-2 - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕೋಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ; 3-4 - IP ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ (6 ಬಾರಿ).

4.I.p - ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ, ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ; 1- ದೇಹವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ; 2-ಫಲಿತಾಂಶ. ಸ್ಥಾನ. ಎಡಕ್ಕೆ (5-6 ಬಾರಿ). 5.I.p.-ಮೂಲಭೂತಗಳು ನಿಂತು, ಲಂಬವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ತುದಿ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿತ. 1-ಸ್ವಿಂಗ್ ಬಲ ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ; 2 - ಬಲ ಕಾಲಿನ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್; 3-ಸ್ವಿಂಗ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್; 4-ಪು. ಹಾಗೆಯೇ ಎಡ ಪಾದದಿಂದ. (ತಲಾ 3 ರೂಬಲ್ಸ್)

6.ಐ.ಪಿ. - ಮೂಲಭೂತ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ, ಬಲಕ್ಕೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ (2-3 ಬಾರಿ) ಕೋಲಿನ ಮೇಲೆ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ.

3 ಅಂತಿಮ ಭಾಗ. ಒಂದು ಕಾಲಂನಲ್ಲಿ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಅಕ್ಟೋಬರ್

1 ವಾರ, 2 ವಾರ

1. ಇನ್ಪುಟ್ ಭಾಗ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಡೆಯುವುದು. 3 ಕಾಲಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ರಚನೆ.

2.ಮುಖ್ಯ ಭಾಗ. ಒ.ಆರ್.ಯು. ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುಗಳು.

1.I.p - ಮೂಲ ನಿಲುವು, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು - ಟೋ ಮೇಲೆ ಬಲ ಕಾಲು, ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ; 2- i ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪು., ಎಡ ಪಾದದಿಂದಲೂ (5-6 ಬಾರಿ).

2.ಐ.ಪಿ. - ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. 1- ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ಬಲಗೈ ಬಲಕ್ಕೆ; 2- ವರ್. ರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು. n ಸಹ ಎಡಕ್ಕೆ (5-6 ಬಾರಿ).

3.ಐ.ಪಿ. - ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೈಯ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನ. 1 - ಬಲ ಪಾದದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನುಗ್ಗಿ. 2-3 ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು; 4- IP ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಎಡ ಪಾದದಿಂದ (ಪ್ರತಿ 3 ಬಾರಿ)

4.ಐ.ಪಿ. - ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. 1-2 - ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಲ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ; 3-4 - IP ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಎಡಕ್ಕೆ (5-6 ಬಾರಿ).

5.ಐ.ಪಿ. - ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ಬದಿಗಳಿಗೆ 1-ಕೈಗಳು; 2- ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ; 3 - ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು; 4- ವರ್. ರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು. ಪು (5-6 ಬಾರಿ). 6.I.p.-ಮೂಲಭೂತಗಳು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೈ ಸ್ಥಾನ. ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಜಂಪಿಂಗ್ - ಎಡ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಬಲ ಹಿಂದಕ್ಕೆ (3-4 ಬಾರಿ)

3 ಅಂತಿಮ ಭಾಗ. ಒಂದು ಕಾಲಂನಲ್ಲಿ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಅಕ್ಟೋಬರ್

3 ವಾರ, 4 ವಾರ

1. ಇನ್ಪುಟ್ ಭಾಗ. ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಕಾಲಂನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವಾಗ ನಡೆಯುವುದು. ಸಭಾಂಗಣದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು. ಪರ್ಯಾಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. 3 ಕಾಲಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ರಚನೆ.

2 ಮುಖ್ಯ ಭಾಗ. ಒ.ಆರ್.ಯು. ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುಗಳು.

1.I.p - ಮೂಲಭೂತ. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. 1-2 - ಬಲಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ, ಬದಿಗಳ ಮೂಲಕ ತೋಳುಗಳು, IP ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಎಡಕ್ಕೆ (3-4 ಬಾರಿ).

2.ಐ.ಪಿ. - ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕೈಗಳಿಂದ ಭುಜಗಳಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. 1-2 - ದೇಹವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ; 3-4 - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ. ಹಾಗೆಯೇ ಎಡಕ್ಕೆ. (5-6 ಬಾರಿ).

3.ಐ.ಪಿ. - ಮೂಲಭೂತ ನಿಲುವು, ಕೈ ಕೆಳಗೆ. 1- ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು; 2- ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಚಪ್ಪಾಳೆ; 3- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ; 4-ಫಲಿತಾಂಶ. ಸ್ಥಾನ. ಎಡ ಪಾದದಿಂದ (5-6 ಬಾರಿ).

4.I.p - ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ತೋಳುಗಳು 1 - ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು; 2 - ಮುಂದಕ್ಕೆ ಟಿಲ್ಟ್, ಸ್ಪರ್ಶ. ಬಲ ಕಾಲ್ಚೀಲದ ಬೆರಳುಗಳು; 3- ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು; 4-ಔಟ್. ಹಾಕಿದರು. ಹಾಗೆಯೇ ಎಡ ಪಾದದಿಂದ. (5-6 ಬಾರಿ).

5.ಐ.ಪಿ. - ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಜಂಪಿಂಗ್ (3-4 ಬಾರಿ).

3 ಅಂತಿಮ ಭಾಗ. ಒಂದು ಕಾಲಂನಲ್ಲಿ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಡಿಸೆಂಬರ್

1 ವಾರ, 2 ವಾರ

1. ಇನ್ಪುಟ್ ಭಾಗ. ಒಂದು ಕಾಲಂನಲ್ಲಿ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಓಡುವುದು. ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಓಡುವುದು, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಡೆಯುವುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ. 3 ಕಾಲಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ರಚನೆ.

2.ಮುಖ್ಯ ಭಾಗ. ಒ.ಆರ್.ಯು. ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ.

1.I.p.-ಮೂಲಭೂತ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಚೆಂಡು. 1-2 - ಬದಿಗಳ ಮೂಲಕ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಚೆಂಡನ್ನು ಎಡಗೈಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ; 3-4-ಪು. ಎಡಗೈಯಿಂದ (5-6 ಬಾರಿ).

2.ಐ.ಪಿ. - ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಚೆಂಡು. 1- ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ಎಡ ಕಾಲಿನ ಶಿನ್ ಹಿಂದೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಿರಿ; 2-ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ, ನೇರಗೊಳಿಸಿ; 3- ಬಲ ಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗಿ, ಚೆಂಡನ್ನು ಶಿನ್ ಹಿಂದೆ ಹಾದುಹೋಗಿರಿ; 4-i.p. (3-4 ಬಾರಿ).

3.ಐ.ಪಿ. - ಪಾದದ ಅಗಲದೊಂದಿಗೆ ಪಾದದ ನಿಲುವು, ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಚೆಂಡು 1 - ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಬಾಲ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್, ಎಡಗೈಗೆ ಪಾಸ್; 2- ವರ್. ರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು. ಪು..(5-6 ಬಾರಿ).

4.I.p - ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಚೆಂಡು. 1-4 - ಬಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರವಿಡಿ (ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ) 5-8 - ಹಿಂದೆ. ರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು. n ಸಹ ಎಡಕ್ಕೆ (5-6 ಬಾರಿ).

5.ಐ.ಪಿ. - ಮೂಲಭೂತ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಚೆಂಡು.. ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಜಂಪಿಂಗ್, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. (2-3 ಬಾರಿ).

3 ಅಂತಿಮ ಭಾಗ. ಒಂದು ಕಾಲಂನಲ್ಲಿ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಡಿಸೆಂಬರ್

3 ವಾರ, 4 ವಾರ

1. ಇನ್ಪುಟ್ ಭಾಗ. ಒಂದು ಕಾಲಂನಲ್ಲಿ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಓಡುವುದು. ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಓಡುವುದು, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಡೆಯುವುದು, ದಿಕ್ಕಿನ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ. 3 ಕಾಲಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ರಚನೆ.

2 ಮುಖ್ಯ ಭಾಗ. ಒ.ಆರ್.ಯು. ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುಗಳು.

1.I.p.-ಮೂಲಭೂತ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈ ಸ್ಥಾನ. ಬದಿಗಳಿಗೆ 1-ಕೈಗಳು; 2- ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು; 3- ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು; 4-i.p. (5-6 ಬಾರಿ) 2.I. p.-ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. 1-ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು; 2-i. n ಸಹ ಎಡಕ್ಕೆ (5-6 ಬಾರಿ)

3.ಐ.ಪಿ. - ಮೂಲಭೂತ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈ ಸ್ಥಾನ. 1-2-ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ತೋಳುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ; 3-4. ಪು..(5-6 ಬಾರಿ).

4.I.p - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. 1- ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು; 2-ಬಲ ಕಾಲಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು; 3- ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು; 4-ಪು. ಎಡಕ್ಕೆ (6 ಬಾರಿ).

5.ಐ.ಪಿ. - ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಜಂಪಿಂಗ್ (ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ - ಕಾಲುಗಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ), ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ (3 ಬಾರಿ).

3 ಅಂತಿಮ ಭಾಗ. ಒಂದು ಕಾಲಂನಲ್ಲಿ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು

ಹಿರಿಯ ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಜನವರಿ

1 ವಾರ 2 ವಾರ

1 ಇನ್ಪುಟ್. ಭಾಗ.ಒಂದು ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು, ವಸ್ತುಗಳ ನಡುವೆ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಓಡುವುದು, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು, ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು, ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು, ಪೂರ್ಣ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು. 3 ಕಾಲಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ರಚನೆ - ಮಕ್ಕಳ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ.

2 ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು ಭಾಗ.ಒ.ಆರ್.ಯು. ಒಂದು ಹೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ

1.I.p - ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಹೂಪ್ ಮಾಡಿ; 2-ಹೂಪ್ ಬ್ಯಾಕ್; 3-ಹೂಪ್ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎಡಗೈಗೆ ಹಾದುಹೋಗುವಾಗ, ಎಡಗೈಯಿಂದ. (5-6 ಬಾರಿ)

2I.p.ಮುಖ್ಯ. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಹೂಪ್ 1-ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ; 2-ಪು. . (5-6 ಬಾರಿ)

3.ಐ.ಪಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತು, ಹೂಪ್ ಕೆಳಗೆ. 1-ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ; 2-ಬಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ; 3-ನೇರಗೊಳಿಸು, ಹೂಪ್ ಅಪ್; 4-ಪು. ಎಡಕ್ಕೆ (6 ಬಾರಿ)

4.ಐ.ಪಿ. ಕುಳಿತು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಎದೆಯ ಬಳಿ ಬಾಗಿದ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಪ್. 1-ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ರಿಮ್ ಅನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ; 2-i.p. (5-6 ಬಾರಿ)

5.ಐ. p.ಬೇಸಿಕ್ ಒಂದು ಹೂಪ್ನಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು. ಒಂದು ಹೂಪ್ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ, ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. (2-3 ಬಾರಿ)

6.ಐ.ಪಿ.-ಬೇಸಿಕ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಹೂಪ್ ಡೌನ್. 1-2-ಹೂಪ್ ಅಪ್, ಬಾಗಿ, ಟೋ ಮೇಲೆ ಬಲ ಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ; 3-4-ರೆವ್. i.p ನಲ್ಲಿ ಎಡ ಪಾದದಿಂದ (5-6 ಬಾರಿ)

3 ನೇ ಭಾಗ. ಒಂದು ಕಾಲಂನಲ್ಲಿ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಜನವರಿ

3 ವಾರ, 4 ವಾರ

1 ನಮೂದಿಸಿ. ಭಾಗ.ಒಂದು ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, "ಹಾವು" ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ, ವಸ್ತುಗಳ ನಡುವೆ; ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು; ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, 3 ಕಾಲಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ರಚನೆ.

2 ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು ಭಾಗ.ಒ.ಆರ್.ಯು. ಚೆಕ್ಬಾಕ್ಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ

1.ಐ.ಪಿ.ಬೇಸಿಕ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಧ್ವಜಗಳು ಕೆಳಗೆ. 1-ಧ್ವಜಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ; 2- ಧ್ವಜಗಳು; ಬದಿಗಳಿಗೆ 3 ಧ್ವಜಗಳು; 4-ಐ ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪು.. (6-8 ಬಾರಿ)

2.ಐ.ಪಿ.ಬೇಸಿಕ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಧ್ವಜಗಳು ಕೆಳಗೆ. 1-ಹಂತದ ಬಲಕ್ಕೆ ಬಲ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ಧ್ವಜಗಳು; 2- i ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪು. ಎಡಕ್ಕೆ (6-8 ಬಾರಿ)

3.ಐ.ಪಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಧ್ವಜಗಳು. 1-2-ಬಲ ಕಾಲಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಟೋ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳು; 3-4-i.p. ಹಾಗೆಯೇ ಎಡಗಾಲಿಗೂ. (6-8 ಬಾರಿ)

4.I.p.-ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಧ್ವಜಗಳು. 1- ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ಧ್ವಜಗಳು; 2-i. p. ಎಡಕ್ಕೆ (6-8 ಬಾರಿ) 5.I.p.-ಮೂಲ. ಧ್ವಜಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. 1-2-ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಧ್ವಜಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ; 3-4. ಪು.(6-8 ಬಾರಿ)

6.ಐ.ಪಿ.ಬಾಸ್. ಧ್ವಜಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ 1- ಜಂಪ್ ಕಾಲುಗಳು, ಬದಿಗಳಿಗೆ ಧ್ವಜಗಳು; 2- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ, ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ (2-3 ಬಾರಿ)

3 ನೇ ಪುಸ್ತಕ ಭಾಗ.ಒಂದು ಕಾಲಂನಲ್ಲಿ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಫೆಬ್ರವರಿ

1 ವಾರ 2 ವಾರ

1 ನಮೂದಿಸಿ. ಭಾಗ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಓಡುವುದು, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು, ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು, ಎತ್ತರದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು, ಹಾವಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು, 3 ಕಾಲಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ರಚನೆ.

2 ಮುಖ್ಯ ಭಾಗ. ಒ.ಆರ್.ಯು. ವಸ್ತುಗಳು ಇಲ್ಲದೆ

1. I.p. ಮೂಲಭೂತ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈ ಸ್ಥಾನ. ಬದಿಗಳಿಗೆ 1-ಕೈಗಳು; 2- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳ ಮೂಲಕ ತೋಳುಗಳು; 3- ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾಲು, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ; 4-i. ಪ. . (6-8 ಬಾರಿ)

2.ಐ.ಪಿ.ಬಾಸ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈ ಸ್ಥಾನ. 1-2 - ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮುಂದಕ್ಕೆ; 3-4 - IP ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. . (6 ಬಾರಿ)

3.ಐ.ಪಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. 1- ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು; 2- ಬಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಬಲಗೈ ಕೆಳಗೆ, ಎಡಗೈ ಮೇಲಕ್ಕೆ; 3- ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು; 4 ನೇ. ಪು. ಎಡಕ್ಕೆ (6-8 ಬಾರಿ)

4. I.p. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ. 1- ಬಲಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೇಲಕ್ಕೆ; 2- ವರ್. ರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು. p. ಸಹ ಎಡ ಪಾದದಿಂದ (6-8 ಬಾರಿ) 5.I.p. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನೇರವಾಗಿ ತೋಳುಗಳು. 1-2 - ಬಾಗಿ, ತೋಳುಗಳು; 3-4 -i.p. (5-6 ಬಾರಿ)

6.ಐ.ಪಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿಯುವುದು (ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ - ಒಟ್ಟಿಗೆ) (3-4 ಬಾರಿ)

3 ನೇ ಪುಸ್ತಕ ಭಾಗ

ಫೆಬ್ರವರಿ

3 ವಾರ, 4 ವಾರ

1 ನಮೂದಿಸಿ. ಭಾಗ 2 ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು ಭಾಗ. ಒ.ಆರ್.ಯು. ಒಂದು ಘನದೊಂದಿಗೆ

1. I.p.bas. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಘನ. 1- ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು; 2- ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಘನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ; ಬದಿಗಳಿಗೆ 3-ಕೈಗಳು; 4- IP ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. . (6-8 ಬಾರಿ)

2.ಐ.ಪಿ. ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಘನ. 1- ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು; 2- ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಘನವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ (ಪಾದಗಳ ನಡುವೆ); 3- ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈ ಹಾಕಿ, 4- ಬಾಗಿ, ಘನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, i ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. n ಸಹ ಎಡಗೈಯಿಂದ. (5-6 ಬಾರಿ)

3.I.p ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡಿ, ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ 1 - ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ಘನದೊಂದಿಗೆ ಬಲ ಪಾದದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ; 2- i ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. p., ಘನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ. ಹಾಗೆಯೇ ಎಡಕ್ಕೆ. (6-8 ಬಾರಿ)

4.ಐ.ಪಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಘನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 1-2 - ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಘನದೊಂದಿಗೆ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ; 3-4 - IP ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. (6 ಬಾರಿ)

5.I.p ಮುಖ್ಯ. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಘನ. 1-2 - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಘನವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ; 3-4- i ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. p.. (6-8 ಬಾರಿ) 6. I.p. ಮೂಲಭೂತ ನಿಂತು, ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಘನ. ಘನದ ಸುತ್ತಲೂ ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಹೋಗು. (2-3 ಬಾರಿ)

3 ನೇ ಭಾಗ. ಶಾಂತ ನಡಿಗೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಮಾರ್ಚ್

1 ವಾರ 2 ವಾರ

1 ನಮೂದಿಸಿ. ಭಾಗ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಓಡುವುದು, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು, ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್, ಬದಿಗಳಿಗೆ ಕೈಗಳು; ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರಿವರ್ತನೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಓಡುವುದು, 3 ಕಾಲಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. 2 ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು ಭಾಗ. ಒ.ಆರ್.ಯು. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಜೊತೆ ಸ್ಟಿಕ್

1. I.p. ಮೂಲಭೂತ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಕೆಳಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಹಿಡಿತ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. 1- ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮತ್ತೆ ಟೋ ಮೇಲೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ; 2- i ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಎಡ ಪಾದದಿಂದ (6-8 ಬಾರಿ)

2.ಐ.ಪಿ. ಮೂಲಭೂತ ನಿಲ್ಲು, ಕೆಳಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳು. 1-2 - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕೋಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ; 3-4-ಪು. (6-8 ಬಾರಿ)

3.ಐ.ಪಿ. ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತು, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಓವರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಡಿತ; 1- ದೇಹವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ; 2-i. ಪು. ಎಡಕ್ಕೆ (6-8 ಬಾರಿ)

4.ಐ.ಪಿ. - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ; 2- ಬಲ ಕಾಲಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಟೋ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ; 3- ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ; 4-i.p. ಹಾಗೆಯೇ ಎಡ ಕಾಲಿಗೆ (6-8 ಬಾರಿ) 5.I. p. - ಮೂಲಭೂತ ಕೆಳಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. 1- ಬಲಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ; 2-i.p. ಎಡಕ್ಕೆ (6-8 ಬಾರಿ)

6.ಐ.ಪಿ. ಮೂಲಭೂತ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಓವರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಡಿತ. 1- ಜಂಪ್ ಕಾಲುಗಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ; 2- ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜಂಪ್ ಮಾಡಿ.. (2-3 ಬಾರಿ)

3 ನೇ ಭಾಗ. ಶಾಂತ ನಡಿಗೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಮಾರ್ಚ್

3 ವಾರ, 4 ವಾರ

1 ನಮೂದಿಸಿ. ಭಾಗ 2 ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು ಭಾಗ. ಒ.ಆರ್.ಯು. ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುಗಳು.

1. I.p. ಮೂಲಭೂತ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು. 1- ಬಲಕ್ಕೆ ಬಲ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು; 2-ಐ ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. p. ಸಹ ಎಡಕ್ಕೆ. (6-8 ಬಾರಿ)

2.ಐ.ಪಿ. ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ಎಣಿಕೆ 1-3: ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ; 4-ವರ್ನ್. i.p ನಲ್ಲಿ (6 ಬಾರಿ)

3.ಐ.ಪಿ. ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಎದೆಯ ಮುಂದೆ 1-ಕೈಗಳು; 2- ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು; 3- ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಕೈಗಳು; 4 - ವರ್. ರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು. n ಸಹ ಎಡಕ್ಕೆ (6-8 ಬಾರಿ)

4.I.p.-ಮೂಲಭೂತ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. 1 - ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಪ್ಪಾಳೆ ಮಾಡಿ; 2 - ವರ್. i.p ನಲ್ಲಿ ಹಾಗೆಯೇ ಎಡ ಪಾದದಿಂದ (6-8 ಬಾರಿ) 5.I. p.- ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. 1-2- ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಬಲ ತೊಡೆಯ, ನೇರ ತೋಳುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ; 3-4-ರೆವ್. i.p ನಲ್ಲಿ ಎಡಕ್ಕೆ (6-8 ಬಾರಿ)

6.ಐ.ಪಿ. ಮೂಲಭೂತ ನಿಲ್ಲು, ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಕೈಗಳು. ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಜಿಗಿಯಿರಿ. (3-4 ಬಾರಿ)

3 ನೇ ಭಾಗ. ಶಾಂತ ನಡಿಗೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಏಪ್ರಿಲ್

1 ವಾರ, 2 ವಾರ

1 ನಮೂದಿಸಿ. ಭಾಗ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಪರಿವರ್ತನೆ. ಹಾವಿನಂತೆ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಓಡುವುದು. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಡೆಯುವುದು. 3 ಕಾಲಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ರಚನೆ. 2 ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು ಭಾಗ. ಒ.ಆರ್.ಯು. ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುಗಳು.

1. I.p.bas. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ತೋಳುಗಳು ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. 1-3-ಮೂರು ಜರ್ಕ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ; 4-ವರ್ನ್. ರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು. ಪುಟ (6-8 ಬಾರಿ)

2.ಐ.ಪಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. 1 - ಬಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ; 2 - ನೇರಗೊಳಿಸಿ; 3- ಎಡಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ; 4-ಪು. (6-8 ಬಾರಿ).

3.I.p - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳು, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ. 1- ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಬಾಗಿ; 2- ವರ್. ರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು. ಪು (6 ಬಾರಿ)

4.I.p ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು; 1- ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು; 2- ಬಲ ಕಾಲಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ; 3- ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು; 4- ವರ್. i.p ನಲ್ಲಿ ಸಹ ಎಡ ಕಾಲಿಗೆ (6-8 ಬಾರಿ) 5.I.p - ಮೂಲಭೂತ. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು. ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ (3-4 ಬಾರಿ)

6.ಐ.ಪಿ. - ಮೂಲಭೂತ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೈ ಸ್ಥಾನ. 1-2 - ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳ ಮೂಲಕ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಬಾಗಿ; 3-4-ರೆವ್. ರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು. ಪು.. (5-6 ಬಾರಿ)

3 ನೇ ಭಾಗ. ಶಾಂತ ನಡಿಗೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಏಪ್ರಿಲ್

3 ವಾರ, 4 ವಾರ

1 ನಮೂದಿಸಿ. ಭಾಗ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಪರಿವರ್ತನೆ. ಹಾವಿನಂತೆ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಓಡುವುದು. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಡೆಯುವುದು. 3 ಕಾಲಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ರಚನೆ. 2 ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು ಭಾಗ. ಘನಗಳೊಂದಿಗೆ O.R.U.

1. I.p. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತು, ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಘನ. 1-2 ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳ ಮೂಲಕ ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಘನವನ್ನು ಎಡಗೈಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ; 3-4-ರೆವ್. ರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು. ಪುಟ (6-8 ಬಾರಿ)

2.ಐ.ಪಿ. ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಘನ. 1- ಕ್ಯೂಬ್ ಅಪ್; 2- ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಘನವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ; 3- ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ; 4- ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ಘನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹಿಂತಿರುಗಿ. i.p ನಲ್ಲಿ (6-8 ಬಾರಿ)

3.ಐ.ಪಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಘನ. 1- ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ಘನವನ್ನು ಇರಿಸಿ; 2- ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ; 3-ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ಘನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ; 4-i.p. (6-8 ಬಾರಿ)

4.I.p - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ಘನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ತೋಳುಗಳು. 1-2 - ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ; 3-4-i.p. (6-8 ಬಾರಿ)

5.ಐ.ಪಿ. - ಮೂಲಭೂತ ನಿಲ್ಲು, ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಕೈಗಳು. ಒಂದು ಘನದ ಸುತ್ತಲೂ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ (3-4 ಬಾರಿ)

3 ನೇ ಭಾಗ. ಶಾಂತ ನಡಿಗೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

1 ವಾರ, 2 ವಾರ

1 ಪರಿಚಯ ಭಾಗ.ವಸ್ತುಗಳ ನಡುವೆ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಓಡುವುದು, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಡೆಯುವುದು, ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು. 3 ಕಾಲಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ರಚನೆ.

2 ಮುಖ್ಯ ಭಾಗ. ಒ.ಆರ್.ಯು. ಒಂದು ಹೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ.

1. I.p. - ಮೂಲಭೂತ ಹೂಪ್ ಒಳಗೆ ನಿಂತು. 1- ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ; 2- ಪಕ್ಕದ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನೇರವಾಗಿಸಿ, ಹೂಪ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿದೆ; 3-ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೂಪ್ ಹಾಕಿ; 4-ಪು. (6-8 ಬಾರಿ).

2.ಐ.ಪಿ. - ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಹೂಪ್ ಮಾಡಿ, ಬದಿಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ; 1-ದೇಹವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ; 2-ಪು. ಎಡಕ್ಕೆ (6-8 ಬಾರಿ).

3.ಐ.ಪಿ. - ಮೂಲಭೂತ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಮೇಲಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 1-2-ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹೂಪ್ನ ರಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಒಲವು, ನಿಮ್ಮ ಬಲ (ಎಡ) ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ; 3-4-ರೆವ್. IP ನಲ್ಲಿ (6-8 ಬಾರಿ).

4.I.p - ಪಾದದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಬಾಗಿದ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ .. 1-2 - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ; 3-4-ರೆವ್. i.p ನಲ್ಲಿ (6-8 ಬಾರಿ).

5. I.p. - ಹೂಪ್ನಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಕೈಗಳು. ಹೂಪ್‌ನಿಂದ ಹೂಪ್‌ಗೆ ಹೋಗು (3-4 ಬಾರಿ)

3 ಅಂತಿಮ ಭಾಗ. ಒಂದು ಕಾಲಂನಲ್ಲಿ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

3 ವಾರ, 4 ವಾರ

1 ನಮೂದಿಸಿ. ಭಾಗ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಪರಿವರ್ತನೆ. ಹಾವಿನಂತೆ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಓಡುವುದು. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಡೆಯುವುದು. 3 ಕಾಲಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ರಚನೆ. 2 ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು ಭಾಗ. ಒ.ಆರ್.ಯು. ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುಗಳು.

1. I.p.bas. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು. 1- ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು; 2- ಭುಜಗಳಿಗೆ ಕೈಗಳು; 3- ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು; 4-i.p. . (6-8 ಬಾರಿ)

2.ಐ.ಪಿ.ಬಾಸ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. 1- ಬಲಕ್ಕೆ ಬಲ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ; 2- ಬಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ; 3-ನೇರಗೊಳಿಸು; 4-ಪು.. (6-8 ಬಾರಿ)

3.ಐ.ಪಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ. 1- ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು; 2- ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ; 3- ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು; 4-i. ಪುಟ (6-8 ಬಾರಿ)

4.ಐ.ಪಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ 1 ಬಲ ಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ; 2-i. n ಸಹ ಎಡ ಪಾದದಿಂದ. (6-8 ಬಾರಿ) 5.I.p. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು. 1-4-ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳು, ವಿರಾಮ, ಪುನರಾವರ್ತನೆ (2-3 ಬಾರಿ)

6.ಐ.ಪಿ. ಮೂಲಭೂತ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಜಂಪಿಂಗ್, ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. (6-8 ಬಾರಿ)

3 ನೇ ಭಾಗ. ಶಾಂತ ನಡಿಗೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ.