ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯು ನಾಯಿಯ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಜೊತೆಗೆ ತರಬೇತಿ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ಸಣ್ಣ ತಳಿಯ ನಾಯಿಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ನಾವು ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ ವರ್ಗಗಳ ಸಣ್ಣ ತಳಿ ನಾಯಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪಿಇಟಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಗಾತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ತಳಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ. ಪ್ರಾಣಿಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಟಾಯ್ ಫಾಕ್ಸ್ ಟೆರಿಯರ್, ನಾರ್ವಿಚ್ ಟೆರಿಯರ್, ಮಿನಿಯೇಚರ್ ಪಿನ್ಷರ್, ಬಿಚಾನ್, ಬೊಲೊಗ್ನೀಸ್ ಮುಂತಾದ ತಳಿಗಳ ನಾಯಿಗಳು ಸೇರಿವೆ ... ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೇಟೆಯಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಅಂತಹ ಸಣ್ಣ ತಳಿಗಳ ನಾಯಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ದಟ್ಟವಾದ ಮಣ್ಣನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಉದ್ಯಾನವನ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ. ದಟ್ಟವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ, ನಾಯಿಮರಿ "ತನ್ನ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಚೆಂಡಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು" ಕಲಿಯುತ್ತದೆ.
2. ಪರ್ಯಾಯ ವೇಗದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಡಿಗೆ. ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾಯಿಮರಿ ನಾಗಾಲೋಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅವನ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವೇಗದ ವೇಗದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಲಪ್ ಸಣ್ಣ ನಾಯಿಗಳುಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.
3. ಲಾಂಗ್ ಜಂಪ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅಡೆತಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿತ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಗಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಚೈನೀಸ್ ಕ್ರೆಸ್ಟೆಡ್, ರ್ಯಾಬಿಟ್ ಡ್ಯಾಶ್‌ಹಂಡ್, ಪ್ಯಾಪಿಲೋನ್, ಪೊಮೆರೇನಿಯನ್ ಸ್ಪಿಟ್ಜ್‌ನಂತಹ ಅಲಂಕಾರಿಕ ತಳಿಗಳ ಸೊಗಸಾದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದರೆ ... ಅಂತಹ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಲು ಕನಿಷ್ಠ ಚಲನೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. .

ಅವರಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮಾಲೀಕರು ಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ವಂತ ರೀತಿಯ ಸಂವಹನ, ಅವರ ಸ್ವಂತ ಮೂಗಿನಿಂದ "ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದಾದ" ಮಾಹಿತಿಯ ಸಮೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಶಾಂತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಮತ್ತು ನಾಯಿಗಳು ಮನುಷ್ಯರಂತೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಹೊಸ ಶಬ್ದಗಳು, ವಾಸನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಿನುಗುವ ವಸ್ತುಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಗಳಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಆದರೆ ತಳಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ದುರ್ಬಲವಾದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಕೀಲುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಧಿಯು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ, ಯಾವುದೇ ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ನೀಡಬಾರದು.

ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಾಯಿಮರಿಗಳ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ಅವನು ಸುಸ್ತಾಗಿ ನಡೆದು ಬರಬಾರದು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮದ ನಂತರ, ಅವರು ಹಸಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಲಘು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಾಲೀಕರೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬೇಕು.

ಮತ್ತೊಂದು ವಿಪರೀತ ಇರಬಾರದು, ಇದರಲ್ಲಿ ನಾಯಿಮರಿ, ಮನೆಯ ಹೊಸ್ತಿಲನ್ನು ದಾಟಿದ ನಂತರವೂ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತದೆ, ವಿನೋದವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಬೇಕೆಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿಗೆ "ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಾಯಿಮರಿ "ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಹರಡಲು" ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾಯಿಮರಿಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇನ್ನೂ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಕಾರಣವಿದೆ.

ವಯಸ್ಕ ನಾಯಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಎಳೆಯ ನಾಯಿಗಳನ್ನು 2 ರಿಂದ 8 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಾಣಿಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. IN ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಮಾಣಬಾರು ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಈಜುವುದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ತಳಿಯ ನಾಯಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಈ ವಿಧಾನವು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಾಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಮೈಕ್ರೊಟ್ರಾಮಾಗಳಿಂದ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಣ್ಣ ನಾಯಿಗಳಿಗೆ ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಗೆಲುವು-ಗೆಲುವು ಆಯ್ಕೆಯು ಬಾರು ಇಲ್ಲದೆ ನಡೆಯುವುದು ಎಂದು ಕೆಲವರು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರಾಣಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದಾಗ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರಮುಖ ಅಮೇರಿಕನ್ ಶ್ವಾನ ತರಬೇತುದಾರ ರಾಚೆಲ್ ಪೈಗೆ ಎಲಿಯಟ್ ಅವರ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಬಾರು ಮೇಲೆ ನಿಯಮಿತವಾದ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚಲನೆಯ ವಿಭಿನ್ನ ವೇಗಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. “ಉಚಿತ ಹಾರಾಟ” ದಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ, ಪ್ರಾಣಿ ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಸ್ವಭಾವದಿಂದ ಅದು ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ವಯಸ್ಕ ನಾಯಿಗಳಿಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ವಾಕ್ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯನ್ನು ಬಾರು ಮೇಲೆ ನಡೆಸುವಾಗ, ಪ್ರಾಣಿಯು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬೇಕು. ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಏರೋಬಿಕ್ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪ್ರಾಣಿಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ನಿವಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಓಡಲು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಾಸ್ತವ: ಇದರಿಂದ ಗಂಡು ತನ್ನನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮೂತ್ರ ಕೋಶ, ಒಂದು ವಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವನು ತನ್ನ ಪಂಜವನ್ನು 10 ರಿಂದ 12 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಸಣ್ಣ ನಾಯಿಗಳಿಗೆ ತರಗತಿಗಳು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿರಬಾರದು. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಓಟಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.

1. "ಹುಡುಕಾಟ/ಕೊಡು/ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳು" ಎಂಬ ಆಜ್ಞೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹಂಚಿಕೆಯು ಒಂದು ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ಆಟವಾಗಿದೆ. ಹಿಂಪಡೆಯುವ ವಸ್ತುವನ್ನು ಮಾಲೀಕರಿಗೆ ಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಗೆ ಕಲಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಇದು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿ ನಾಯಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಆಟಿಕೆಗೆ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಬೇಕು. ನಾಯಿಯು ವಸ್ತುವನ್ನು ಹಿಡಿದಾಗ, ಅವನ ಬಾಯಿಯಿಂದ ಭಾರವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ತೆರೆದ ಅಂಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೂತಿಗೆ ತಂದು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ "ಕೊಡು" ಎಂದು ಹೇಳಿ.
2. ಇಳಿಜಾರಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಚಲನೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕವಚ, ಆದರೆ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಬಳಲುತ್ತಬಹುದು. ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಇಳಿಜಾರಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಶಾಂತವಾಗಿ ಇಳಿಜಾರಿನ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪ್ರಾಣಿಯು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಿ.
3. ಆಳವಿಲ್ಲದ ನೀರಿನ ಆಟಗಳು. ಕಡಿಮೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವು ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆಳವಿಲ್ಲದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು ಮತ್ತು ಆಟವಾಡುವುದು ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಗೆ ಬಾಯಿ ಮುಚ್ಚಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಾಯಿಯು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀರಿಗೆ ಹೋಗಲು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಳ್ಳಬಾರದು. ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀರಿನ ಬಳಿ ಎಸೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಆಳಕ್ಕೆ ನೀರಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ - ನಾಯಿಯು ಮೊದಲಿಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಂತರ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮಾಲೀಕರನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಾಣಿಯನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಮೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದಣಿಸಬಾರದು. ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯವು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಾರದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ಎಳೆಯುವ ಆಟಗಳು

ಸಣ್ಣ ನಾಯಿಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವಾಗ, ಎಳೆಯುವವರನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಉಂಗುರದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಾರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಉರುಳುತ್ತದೆ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಾಣಿಯು ತನ್ನ ಹಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ಒಸಡುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ತನ್ನ ಹಲ್ಲುಗಳಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುವವರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಅದರ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಅದನ್ನು ಧರಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಸಣ್ಣ ತಳಿಯ ನಾಯಿಗಳಿಗೆ, ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು "S" ಗಾತ್ರ D19 ಸೆಂ.ಅವುಗಳನ್ನು ಗಾಢ ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಒಂದೇ ಉಂಗುರಗಳ ಸೆಟ್ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಳೆಯುವ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

• ನೆಲದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಉಂಗುರವನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಾಯಿ ಅದನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಬೆನ್ನಟ್ಟಿ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಾಯಿಯು ಉಂಗುರವನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದರೆ, "ಟ್ರೇಲರ್" ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತುವಂತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಾಲೀಕರ ನಡುವೆ ರಿಂಗ್ ಟಗ್-ಆಫ್-ವಾರ್ ಆಟ. ಉತ್ಸಾಹದ ಭರದಲ್ಲಿ, ನಾಯಿಯು ಗೊಣಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಕೋಪದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲ.

ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾಯಿ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಆಡಲು ಎಳೆಯುವವನು ಉದ್ದೇಶಿಸಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ, ಮನೆಗೆ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ - ಅದನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ.

"ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ" ಹೊರೆಗಳು

ವಯಸ್ಸಿನ ನಾಯಿಗಳು 10 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಅವರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಜೀವನದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಸಮನ್ವಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಕೋನ, ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಶ್ರವಣವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

ಆಯ್ದ ಹೊರೆಗಳ ಪರಿಮಾಣವು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ನಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 2-3 ಬಾರಿ ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹಳೆಯ ನಾಯಿಗಳ ಮೇಲೆ ಶಾಖವು ದುರ್ಬಲ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಹೈಡ್ರೋಥೆರಪಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಈಜು, ಆಳವಿಲ್ಲದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಆಟವಾಡುವುದು. ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮಾತ್ರ ಷರತ್ತು.

ನಡೆಯುವಾಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಪ್ರಾಣಿ ಕೆಮ್ಮಲು ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಮಸುಕಾದ ದೃಷ್ಟಿಯಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನಡೆಯುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಡಿ. ಉದ್ದವಾದ ಸರಂಜಾಮು ಹೊಂದಿರುವ ಬಾರು ಮೇಲೆ ಅವನನ್ನು ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ಹೆದ್ದಾರಿಗಳಿಂದ ದೂರ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಯ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ.

ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಹಳೆಯ ನಾಯಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

(ಭಾಗ 2).
ತರಬೇತಿಯ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳು.
ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ, ನಾಯಿಗಳು, ಬೆಕ್ಕುಗಳು, ಕುದುರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಎರಡು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ. ಮೊದಲ ನಿಯಮವನ್ನು "ಎರಡು Ps ನಿಯಮ" ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಇದು ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ.

"ಅನುಕ್ರಮ" ದಿಂದ ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸುಲಭವಾದ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿನಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಅವಳ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾದ ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಾಯಿ ಅದನ್ನು "ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ" ನಿಭಾಯಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ. "ಅತ್ಯುತ್ತಮ" ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಆಯಾಸದ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಾಯಿಯು ದಣಿದ, ವಿಪರೀತ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹವಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ, ಅದು ಇನ್ನೂ ನಿಭಾಯಿಸದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆಯಿದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಲೋಡ್ ಮಟ್ಟ, ಮತ್ತು ಮುಂದಿನದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ.
"ಸ್ಥಿರತೆ" ಯಿಂದ ನಾವು ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಹೇಳೋಣ. ನಾಯಿಯು ವಾರಪೂರ್ತಿ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಬಾಲವನ್ನು ಒದೆಯುವ ಸನ್ನಿವೇಶವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ದೇಶಾದ್ಯಂತ ಓಡುತ್ತೀರಿ. ಸಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ಸಮಾನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಿರುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, “ಈ ವಾರ ಒಮ್ಮೆ, ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ವಾರ ನಾವು ನಾಲ್ಕು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ” - ಇದು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದು.
ಎರಡನೆಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ "ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನೆನಪಿಡಿ". ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚೆಂಡನ್ನು ಆಡಿ (ಕೇವಲ ಚೆಂಡು, ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ದೂರ ಎಸೆಯಬೇಡಿ) ಅಥವಾ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯು ಅಂತ್ಯಗೊಂಡ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಗೆ "ಕೂಲ್-ಡೌನ್" ಅನ್ನು ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ - ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗಿ: ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ತಣ್ಣಗಾಗಲು, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ. ನೀವು ಈ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ, ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಮೂಲಕ, ಇದು ಜನರಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ - ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ನಮ್ಮನ್ನು ಓದಿದರೆ, ಅವರು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ: ನಾಯಿಗಳು ಮೇಲೆ ಬರುತ್ತವೆ ಶಾಶ್ವತ ಆಧಾರಲೋಡ್ ಮಾಡಿ, "ಸಕ್ರಿಯ" ಸಾಲಿನಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಅಥವಾ, ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ.
ನಾಯಿಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವಾಗ ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಬಹುದು.
ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ನಾಯಿಗಳಿಗೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಶುವೈದ್ಯರು ಹೇಳುವವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ (ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ): "ನಾವು ಹೋಗೋಣ!" ಯಾವುದೇ ವಿಚಲನಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯು ಶೀತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ , ಅವನು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅವಳು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಅವಧಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದಿಂದ "ವಿನಾಯತಿ" ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ಎಲ್ಲವೂ ಜನರಂತೆ ಇರುತ್ತದೆ ಗಾಯಗಳ ನಂತರ, ವ್ಯಾಕ್ಸಿನೇಷನ್ ನಂತರ, ಯಾವುದೇ ಕುಶಲತೆಯ ನಂತರ ಪಶುವೈದ್ಯ- ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಲೋಡ್‌ಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಂತೆ ಅಥವಾ ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಗಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೀರಿ.
ಮಾಲೀಕರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಹೆವಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಒಂದು ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ನಾಯಿಮರಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ನಾಯಿಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅಂದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಓಡಿ - ದಯವಿಟ್ಟು. ಆದರೆ ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನುಷ್ಯ(ಅಂದರೆ, ಬೈಸಿಕಲ್, ಇತ್ಯಾದಿ) - ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಅತಿಯಾದದ್ದು. ಟೈರ್‌ಗಳು, ಸ್ಲೆಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಒಯ್ಯುವುದು - ಇಲ್ಲ! ಜಂಪಿಂಗ್, ಗ್ಯಾಲೋಪಿಂಗ್, ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆ - ಇಲ್ಲ! ಇದನ್ನು ಬಹಳ ಸರಳವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ: ನಾಯಿಮರಿಗಳು ಸುಮಾರು ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಿಯಮದಂತೆ, ಇದು ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳಿಂದ ಒಂದು ವರ್ಷದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹಂತವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರ ಬೆಳವಣಿಗೆ. ಹಳೆಯ ನಾಯಿಗಳಲ್ಲಿ, ಕೀಲುಗಳು ಎಳೆಯ ಪ್ರಾಣಿಗಳಂತೆ ಸರಳವಾಗಿ ಬಲವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ನಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವೃತ್ತಿಪರರಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬೇಡಿ, ನಾಯಿಯ ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ನಾಯಿಯನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಲು ಅಸಮತೋಲಿತ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
ನ್ಯಾಯೋಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹೊರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಅವುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಮೂಲಕ ನಾವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಓಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದರ್ಥ. ಅನಗತ್ಯ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಬೈಸಿಕಲ್ ಇಲ್ಲದೆ, ನಾಯಿ ಮಾಲೀಕರನ್ನು ಬಾರು ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಓಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ - ಸಕ್ರಿಯ ಆಟಗಳು, ಆದರೆ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪಂಜಗಳೊಂದಿಗೆ ತಳ್ಳದೆ, ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ.
ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಎಲ್ಲಾ ನಾಯಿಗಳಿಗೆ ಈಜುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು. ಆಳವಾದ ಹಿಮದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು (ನಾಯಿಯು ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದಲ್ಲಿ) ತುಂಬಾ.
ನಾಯಿಗಳಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾಯಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ. ವಿಶೇಷ ಗಮನನಾಯಿಗಳು ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಧರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಓಡಲು ಅವರ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿ ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಓಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲ, ನೀವು ನಾಯಿಯ ಪಂಜಗಳನ್ನು ರಕ್ತಸಿಕ್ತವಾಗಿ ಉಜ್ಜುತ್ತೀರಿ. ಪಾರ್ಕ್ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಾಯಿ ಹುಲ್ಲು, ಕೊಳಕು ಅಥವಾ ಹಿಮದ ಮೇಲೆ ಓಡಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಓಡಿ.
ಓಟವು "ಸುಲಭ" ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಅಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು: ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ನಾಯಿಗಳಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಶ್ರಮದಾಯಕವಲ್ಲ. ನೀವು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಮರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಓಡಿಸಲು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಲಿಸಬೇಕು (ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಬಾರು ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಬೇಡಿ. ಗಮನ! ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಮರೆತು, ಗರಿಷ್ಠ ಸಮಯನಾಯಿಮರಿಗಾಗಿ ಅಂತಹ ಹೊರೆಯು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ವಯಸ್ಸು ಐದು ರಿಂದ ಗುಣಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ (ಎರಡು ತಿಂಗಳ ನಾಯಿಮರಿಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳು, ಮೂರು ತಿಂಗಳ ನಾಯಿಮರಿಗಾಗಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಹಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ನಾಯಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ನಾಯಿಮರಿಗೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ಏಕೈಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಜಂಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಪ್ರಾಣಿಯು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಗಮನಿಸುವುದು.
ಕಷ್ಟದ ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಓಡುವುದು, ಅಂದರೆ ಹತ್ತುವಿಕೆ. ನಾಯಿಮರಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ನಾಯಿಮರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ರೀತಿಯ ಲೋಡ್ನ ಹತ್ತಿರದ ಅನಲಾಗ್ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಓಡುತ್ತಿದೆ, ಅದೇ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ನಾಯಿಮರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ನಾಯಿಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಮರಿಯು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಮೊದಲ ಮಹಡಿಯಿಂದ ಕೆಳಗೆ ಹೋದರೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವನು ಪ್ರತಿದಿನ ಹಲವಾರು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಿದರೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾದ ಅಪಾಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎರಡನೇ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಾಯಿಮರಿಯನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ ಅಥವಾ ಎಲಿವೇಟರ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲ ಮಹಡಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಕ ನಾಯಿಗಳಿಗೆ, ಹತ್ತುವಿಕೆ ಓಡುವುದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ (ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಂಡೆಯನ್ನು ಹತ್ತಬೇಡಿ.

ಮತ್ತೊಂದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆಯ್ಕೆಯು ಬೈಸಿಕಲ್ ಹಿಂದೆ ಓಡುತ್ತಿದೆ. ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನ ಕೊಡಿ: ಬೈಸಿಕಲ್ ಹಿಂದೆ ಅಥವಾ ಬೈಸಿಕಲ್ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ನಾಯಿ ಈ ಬೈಸಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕೇವಲ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಲ್ಲ. ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ದೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ವಾರ ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 500 ಮೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಹೊರೆಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ನಾಯಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
"ರನ್ ಆಫ್ಟರ್ ದಿ ಬಾಲ್" ಸರಣಿಯಿಂದ ನಾಯಿಯೊಂದಿಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ಆಟಗಳು ಸ್ಫೋಟಕ ಲೋಡ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಎಂಟು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಆನ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇಲ್ಲ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಉರುಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಒಂದೆರಡು ಮೀಟರ್ ದೂರದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಎಸೆಯುವುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ) ಒಂದೇ ಅಲ್ಲ, ನಾಯಿಮರಿ ಕೂಡ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಾವು ಆ ಆಟಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಸೆಯುವಷ್ಟು ಚೆಂಡು ಅಥವಾ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾಯಿ ತಕ್ಷಣವೇ ಎಸೆದ ವಸ್ತುವಿನ ನಂತರ ಧಾವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಾಯಿಮರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹಳೆಯ ನಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ: ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ನಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿತ್ರಜೀವನ, ಅವರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಈ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಎಸೆತಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಹದಿನೈದು ಎಂದು ಹೇಳುವವರೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಬೇಕಿಲ್ಲ.
ಮತ್ತು, ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗಿ: ಈಜು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಾಧ್ಯ!
ನಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ.
ಶಕ್ತಿಯಿಂದ, ನಾಯಿಯು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಆ ರೀತಿಯ ಲೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸುತ್ತೇವೆ: ಸ್ಲೆಡ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯುವುದು, ಸರಂಜಾಮು ಮೇಲೆ ಟೈರ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯುವುದು ಅಥವಾ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಕ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಎಳೆಯುವುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡುಬರುವವನು ಅಥವಾ ಬೈಸಿಕಲ್), ಇದು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಕೀಯರ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಕ್ಯಾನಿಕ್ರಾಸ್. ಇದೆಲ್ಲವೂ ವೃತ್ತಿಪರ ಕೋರೆಹಲ್ಲು ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಸಣ್ಣ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ.
ಪ್ರಮುಖ! ಈ ಲೇಖನವು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ: ನೀವು Veit - ಎಳೆಯುವುದು, ಸವಾರಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಬೈಕು - ಜೋರಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾನಿ - ಕ್ರಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಗರದಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಮುದಾಯವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬೇಕು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿವರವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಮಾಹಿತಿ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ , ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು, ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಯೋಜಿಸುವುದು - ಬೋಧಕರು ಇದನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಸರಳ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ನಾನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ: ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕರಣವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ನಾಯಿಯು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಆರಂಭಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, "ಟೂಲ್ಬಾಕ್ಸ್" (ತಳಿ), ಮನೋಧರ್ಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ. ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅಕ್ಷರಶಃ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯ ಮೇಲೆ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿನ ಲೇಖನಗಳಿಂದ ನೀವು ಗಂಭೀರ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದರೆ ಚಳಿಗಾಲವು ಬಂದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಾಯಿಯನ್ನು ಜಾರುಬಂಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಸವಾರಿಗೆ ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋದರೆ ಏನು? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೊಸದೇನೂ ಇಲ್ಲ. ಸರಂಜಾಮು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ತೂಕವನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಒಂದು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿರುವ ಸ್ಲೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಏನೂ ಇರಬಾರದು ಮಧ್ಯಮ ಮಗು 10 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ದೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಂತರವೂ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಾನು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ: ಚಳಿಗಾಲವು ವರ್ಷದ ಬಹುಪಾಲು ಇರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಾಸಿಸದಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯನ್ನು ಅಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಬಹುದು, ಅದು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ವಯಸ್ಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸ್ಲೆಡ್ ಅನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕ ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಎಳೆಯಲು ನಾಯಿಗೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ತಿಂಗಳ ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಾಯಿಯನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ಲೆಡ್-ಕ್ರೀಡಾ ಬೋಧಕರಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಹೆದರುತ್ತೇನೆ. ನಾಯಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಎಳೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಅದೇ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
"ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು" ವಿಶೇಷ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಾಯಿಗಳನ್ನು ಸರಂಜಾಮು ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಬಹುಶಃ ಇದು ಕೆಲವರಿಗೆ ತಮಾಷೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ವಿರೂಪಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಇವುಗಳು ನಾಯಿಗೆ ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಹೊರೆಗಳಾಗಿವೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಇದು ಅನಗತ್ಯ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಗತ್ಯ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜನರು ಇದರೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ವ್ಯಾನಿಟಿಯನ್ನು ವಿನೋದಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಜನರಿಗೆ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಲ್ಲೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ದೇವರಿಂದ ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ತುಂಬಾ ಹೊರೆ.
ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿ ದಣಿದಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ನೀವು ನಾಯಿಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.
ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:
* ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ ಉಸಿರಾಟ;
* ಬಲವಾದ ಬಾಯಾರಿಕೆ;
* ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಯಾವುದೇ ಕುಂಟತನ ಅಥವಾ ಹಿಂಜರಿಕೆ ನಾಯಿಯಾಗಿತ್ತುತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಿದೆ;
* ನಾಯಿ ತುಂಬಾ ದಣಿದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ;
* ನಾಯಿ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೋಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಉತ್ಸಾಹವಿಲ್ಲದೆ ನಡೆಯಲು ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವುದಿಲ್ಲ;
* ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾಯಿ "ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುತ್ತದೆ" ಮತ್ತು ಅದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಆಜ್ಞೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯು ಮೇಲಿನ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದರೆ, ಅವನು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ.
ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾಯಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಬಹುದು. ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಮಾತ್ರ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು: ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ, ತಂಪಾಗುವಿಕೆ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ.
ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಾಯಿಯ ಮೇಲೆ ಎಂದಿಗೂ ಬಲವಂತವಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು, ಅದು ನಾಯಿಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರಬೇಕು, ದುಃಖವನ್ನು ತರಬಾರದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಾಳಜಿಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಂದಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಗುರಿಯು ಆರೋಗ್ಯ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದಾದರೆ ಮಾತ್ರ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀವು ಬೆನ್ನಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುವಿರಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಅವರನ್ನು ವಿಚಾರಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯದವಡೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಈ ಮಧ್ಯೆ - ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅದೃಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ರಜಾದಿನಗಳು! ನಾಯಿಗಳು ಫಾರ್ಡಾರ್ಟಿಕಲ್ಸ್.

ಹಿಂಗಾಲುಗಳಿಗೆ ನಾಯಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಸ್ಥಿರ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನಾಯಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಏಕ-ಹಂತದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ನಿರ್ವಹಣೆ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್ಸ್:

ಒಂದು ಬಾರಿಗೆ ಒಂದು ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ (30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ 2 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ). ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಲುವಿನಲ್ಲಿ ನಾಯಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಇದು ನಾಯಿಗೆ ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪಿಇಟಿ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಬಹುದಾದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಬಹು ಹಂತದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ

1. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು (30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ 1 ನಿಮಿಷ). ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನಾಯಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಿ. ಎರಡನೇ ಹಂತದ ಎತ್ತರವು ಹಾಕ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಪಲ್ ಜಂಟಿ ಎತ್ತರವಾಗಿದೆ (ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲುಗಳು ಎತ್ತರದ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತವೆ). ಎತ್ತರವು ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ನಾಯಿಯು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನಕ್ಕೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ವೇಗವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿರಬೇಕು.
2. ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು (30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ 1 ನಿಮಿಷ). ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಂಗಾಲುಗಳು ಎತ್ತರದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿವೆ. ಹಂತದ ಎತ್ತರವು ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಗೆ ಸತ್ಕಾರದ ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದು. ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಾಯಿಯ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು.

ಬಹು ಹಂತದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಸಮನ್ವಯ ಲೋಡ್

ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಹತ್ತುವುದು (15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ). ಹಂತಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಅಂದಾಜು 6), ಆದರೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಅಲ್ಲ. ವೇಗವು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಹಣ ಮತ್ತು ಅವರೋಹಣ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಧಾನಗತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹಂತದ ಎತ್ತರವು ಹಾಕ್ ಜಂಟಿ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಾಯಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಪ್ರದರ್ಶನ ನಾಯಿಗಳಿಗೆ 3 ರೀತಿಯ ಮೂಲಭೂತ ಫಿಟ್ನೆಸ್

1. ಸ್ಥಿರವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ (ಅಲುಗಾಡದ ಯಾವುದಾದರೂ). ನಾಯಿಯು ಸ್ಥಾಯಿಯಾಗಿರುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಇತರ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೀಗಿರಬಹುದು:

• ಏಕ-ಹಂತ: ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್).
• ಬಹು-ಹಂತ: ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ, ಸಮನ್ವಯ ಲೋಡ್.

2. ವಿಶೇಷ ಅಸ್ಥಿರ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ (ನಡುಗುವ ಯಾವುದಾದರೂ). ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೀಗಿರಬಹುದು:

• ಏಕ-ಹಂತ (ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್ಸ್, ಸಮನ್ವಯ ಲೋಡ್). ಯಂತ್ರದ ಎತ್ತರವು ನಾಯಿಯ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಜಂಟಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು. ಇದು ಸೋಫಾ ದಿಂಬು, ಹಾಸಿಗೆ ಇತ್ಯಾದಿ ಆಗಿರಬಹುದು.
• ಬಹು ಮಟ್ಟದ (ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ತರಬೇತಿ).
• ಮಲ್ಟಿಯಾಕ್ಸಿಯಲ್ (ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಕೀಲಿನ-ಲಿಗಮೆಂಟಸ್ ಉಪಕರಣ).

3. ಮಿಶ್ರ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ (ಎರಡರ ಸಂಯೋಜನೆ). ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಏಕ-ಹಂತ (ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರ).
• ಮಲ್ಟಿ-ಲೆವೆಲ್ (ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸ, ಜಂಟಿ-ಲಿಗಮೆಂಟಸ್ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು).

ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ "ಸ್ವಿಚಿಂಗ್" ಲೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ! ಸತತವಾಗಿ ದೇಹದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನೀವು ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ-ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಉಪಕರಣವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಶೋ ಟ್ರೋಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವತಃ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ (ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾವಲೆಟ್ಟಿ - ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಬಾರ್ಗಳು, ಕನಿಷ್ಠ 4 ಬಾರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ 20-5 ಬಾರಿ 4).

ಪ್ರತಿ 3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಂತರ "ಸ್ವಿಚಿಂಗ್" ಲೋಡ್ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆ. ನಾವು ಎದೆ, ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ - ಟ್ರಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು “ಬದಲಾಯಿಸಿದ್ದೇವೆ”. ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆವು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ "ಬದಲಾಯಿಸಿದೆ".

ನೀವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸ್ಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾವಲೆಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ಲ್ಯಾಟ್‌ಗಳಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಸುಧಾರಿತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪೊರಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಮಾಪ್‌ಗಳಿಂದ ಸ್ಟಿಕ್‌ಗಳು - ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೂ). ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಎತ್ತರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪುಸ್ತಕಗಳ ಮೇಲೆ ಇಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವರು ಆಘಾತಕಾರಿ ಅಲ್ಲ, ಅಂದರೆ. ಇದರಿಂದ ನಾಯಿಯು ತಪ್ಪಾದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಪಂಜದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೆಡವಬಹುದು ಮತ್ತು ತನಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ಲ್ಯಾಟ್ಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೂಗೇಟುಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಗಾಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಆರಾಮದಾಯಕ ಟ್ರೊಟ್‌ಗಾಗಿ ಬಾರ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ಭುಜದ-ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲರ್ ಜಾಯಿಂಟ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯ ಹಿಪ್ ಜಾಯಿಂಟ್‌ಗೆ ಇರುವ ಅಂತರಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬಾರ್ನ ಎತ್ತರವು ನಾಯಿಯ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಜಂಟಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು.

"ಸ್ವಿಚಿಂಗ್" ಲೋಡ್‌ಗಳು ಸಹ ಸಮನ್ವಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 4 ಕ್ಯಾವಲೆಟ್ಟಿ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಿದ್ದೀರಿ, ತಿರುಗಿ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಓಡಿದ್ದೀರಿ - ನಾಯಿಯು ತಿರುವುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ "ಒಯ್ಯಲು" ಕಲಿಯುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಕ್ಷದ ಸುತ್ತ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ನೀವು ನೀಡಬಹುದು.

ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೇರಿವೆ ಬೆನ್ನುಹುರಿ- ಗರ್ಭಕಂಠದ, ಎದೆಗೂಡಿನ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಡಲ್ ಪ್ರದೇಶಗಳು.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಲಮ್ನ ಡಾರ್ಸಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸೇರಿವೆ - ಅಂದರೆ, ಅವು ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ. ಕತ್ತಿನ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾತ್ರ ವೆಂಟ್ರಲಿ (ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ) ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಲವಾರು ಪದರಗಳಿಂದ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಾಹ್ಯ ಪದರವು ಸ್ಪ್ಲೇನಿಯಸ್ ಕ್ಯಾಪಿಟಿಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನಿಂದ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಟ್ಲಾಸ್ ವಿಂಗ್‌ನ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ (ಮೊದಲನೆಯದು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಶೇರುಖಂಡ), T3 - T4 (ಥೊರಾಸಿಕ್ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ) ನ ಸ್ಪೈನಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ. ಅದರ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕತ್ತಿನ ಬಾಗುವಿಕೆ, ತಲೆಯನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕತ್ತಿನ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗಶಃ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.

ಮಧ್ಯದ ಪದರವು ಇಲಿಕೋಸ್ಟಾಲಿಸ್ ಮತ್ತು ಲಾಂಗಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಎರಡು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಕ್ಸಿಪಿಟಲ್ ಮೂಳೆಯಿಂದ ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್‌ಗೆ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಸ್ಪಿನಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ವರ್ಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಡುವಿನ ಜಾಗವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತುಂಬುತ್ತವೆ. ಲಾಂಗಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯು, ಬಾಂಧವ್ಯದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು - ತಲೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಉದ್ದನೆಯ ಸ್ನಾಯು.

ಆಳವಾದ ಪದರವು ಸೆಮಿಸ್ಪಿನಾಲಿಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪೈನಾಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮಲ್ಟಿಫಿಡಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮಲ್ಟಿಫಿಡಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಹು-ಪದರವಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳನ್ನು ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ, ಮುಂದಿನ ಪದರವು ಕಶೇರುಖಂಡವನ್ನು ಒಂದರ ಮೂಲಕ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ (ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯದು), ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಪದರವು ಕಶೇರುಖಂಡವನ್ನು ಮೂರು (ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಐದನೇ) ಮೂಲಕ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಸೇರಿವೆ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳು- ಇಂಟರ್‌ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ವರ್ಸ್, ಇಂಟರ್‌ಸ್ಪಿನಸ್ ಮತ್ತು ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ನಾಯಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮೊಬೈಲ್ ಗರ್ಭಕಂಠ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶಗಳು. ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಕಡಿಮೆ ಮೊಬೈಲ್ ಆಗಿದೆ, ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಿರುಚುವಿಕೆಯ ವೈಶಾಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ, ಕಶೇರುಖಂಡಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಲಿಗಮೆಂಟಮ್ ಫ್ಲಾವಮ್ನಿಂದ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ರೋಗಗಳು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಪುನರ್ವಸತಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ, "ಪ್ಯಾರಾಸ್ಪೈನಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು" ಎಂಬ ಸಾಮೂಹಿಕ ಹೆಸರು ಇದೆ. ಈ ಗುಂಪು ಮಲ್ಟಿಫಿಡಸ್, ಸೆಮಿಸ್ಪಿನಾಲಿಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪೈನಾಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ ಲಾಂಗಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಾಯಿಗಳಿಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಾಕಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ

ಗಾಯಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಛಿದ್ರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನರ ಅಂಗಾಂಶದ ಸಮಗ್ರತೆಯ ನಿಜವಾದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಾಯ. ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚೇತರಿಕೆಯ ಮುನ್ನರಿವು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಮಾಲೀಕರ ಆರ್ಥಿಕ ಮಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ರೋಗವು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮುರಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಗಾಯದ ನಂತರ, ಪ್ರಾಣಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅರಿವಳಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ತೀವ್ರವಾದ ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಮಾಲೀಕರು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸ್ಥಿರೀಕರಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲದಿರುವವರೆಗೆ ಪುನರ್ವಸತಿಯಿಂದ ಚೇತರಿಕೆ ಇನ್ನೂ ಸಾಧ್ಯ. ನಂತರದ ಗಾಯದ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕನ್ಕ್ಯುಶನ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಸಂಕೋಚನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ತೀವ್ರವಾದ ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸರಳವಾದ ಬಾಹ್ಯ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಯಾವಾಗಲೂ ಮತ್ತಷ್ಟು ಗಾಯದ ಅಪಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಫಾರಮಿನಾದಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸುವಾಗ ನರ ಬೇರುಗಳ ನಿರಂತರ ಸಂಕೋಚನದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ನರ ಮೂಲ ಸಂಕೋಚನವು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಪ್ರಕರಣಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯ ಹಿಂಗಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ನಾಯಿಯ ಹಿಂಗಾಲುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

1. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಗಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. "ಸರ್ವ್" ಆಜ್ಞೆಯಿಂದ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಾಯಿಯು ತನ್ನ ಹಿಂಗಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸತ್ಕಾರದ ತುಂಡು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾಯಿ ಆಹಾರದ ಗುಳಿಗೆ) ಮೂಲಕ ಆಮಿಷ ಮಾಡಬಹುದು. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, ನಾಯಿ ಎಷ್ಟು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಂತಿದೆ, ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಾಗಿ ಸೆಕೆಂಡ್ ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು "ಸರ್ವ್" ಆಜ್ಞೆಯ ಮೂರು ಮರಣದಂಡನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
2. ನಾಯಿಯ ವಸ್ತುವನ್ನು ಎಸೆಯುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಸತ್ಕಾರದ ಮೂಲಕ ಆಮಿಷವೊಡ್ಡುವ ಮೂಲಕ ಜಿಗಿಯುವುದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಾಯಿಯು ಸುಸ್ತಾಗುವವರೆಗೆ ಹಲವು ಬಾರಿ ಈಜಬೇಕು.
3. ಈಜು. ನೀವು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಳಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಕೊಳಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೈಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತಮಾಷೆಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಕೋಲು ಅಥವಾ ಚೆಂಡನ್ನು ನೀರಿಗೆ ಎಸೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮರಳಿ ತರಲು ಅವರಿಗೆ ಆದೇಶಿಸಬಹುದು. ನಾಯಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ದಡಕ್ಕೆ ಈಜಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ 100% ಖಚಿತವಾಗುವವರೆಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಎಸೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುನೊಂದಿಗೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಈಜುವ ದೂರವನ್ನು ಮತ್ತು ಬಾರಿ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
4. ಹತ್ತುವಿಕೆ ಓಡುತ್ತಿದೆ. ನಾಯಿಯ ನೆಚ್ಚಿನ ವಸ್ತುವನ್ನು ಪರ್ವತದ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯುವ ಮೂಲಕ ತಮಾಷೆಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಈಜುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಇದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾಯಿ ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ತರಬೇಕು. ನಾಯಿ ದಣಿದ ತನಕ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು. ಬಹುಮಹಡಿ ಕಟ್ಟಡದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಡೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಉದ್ದವಾದ ನಗರ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಇರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹತ್ತುವಿಕೆಗೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾಲೀಕರು ನಾಯಿಯ ಆಟಿಕೆಯನ್ನು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯುತ್ತಾರೆ, ನಾಯಿ ಅದರ ನಂತರ ಓಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮಾಲೀಕರಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಐಟಂ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವೀಡಿಯೊ ನಾಯಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಾಯಿಮರಿಯೊಂದಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ವಿಷಯ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆನಾಯಿಗಳು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾಯಿಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಲೀಕರು ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ನಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾಯಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಸರಳದಿಂದ ಬಹಳ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದವರೆಗೆ, ಅದು ಮುಂದುವರಿದ ನಾಯಿಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನನ್ನನ್ನು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲು ನೀವು ಪಶುವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ನೀವು ನೀಡಲಿರುವ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ಪಶುವೈದ್ಯಕೀಯ ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಬ್ಬರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಶುವೈದ್ಯರು ನಾಯಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳ ಎಲ್ಲಿದೆ?

ಕೆಳಗೆ ನೀವು 6 ಅನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಾಯಿಗಳಿಗೆ ಅವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ (ಮತ್ತೆ, ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪಶುವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ). ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿ ಈ 6 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳು:

• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಇದು ಓಟವಲ್ಲ. ನಾಯಿಯು ಸ್ವತಃ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
• ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮುಖ್ಯ! ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಮಗೆ ನೆನಪಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ವಿಝಾರ್ಡ್ ಆಫ್ ಪಾವ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಡೆಬ್ಬಿ ಟೊರಾಕಾ ಅವರಿಗೆ ಅನೇಕ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
• ಆಯಾಸದ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ನೀವು ಅವರನ್ನು ನೋಡಿದರೆ (ನಾಯಿಯು ತನ್ನ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಹೊರಕ್ಕೆ; ಅರ್ಧ-ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನ, ಇತ್ಯಾದಿ), ನಂತರ ಪಾಠವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ!

1. ಹೆಚ್ಚಿನದು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮ- ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಾಯಿಯು ತನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ, ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ (ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳದೆ) ಅಥವಾ ಅದರ ಪಂಜಗಳನ್ನು ಚಲಿಸದೆಯೇ ನಿಲ್ಲಬೇಕು. ಇದು ಅಂದುಕೊಂಡಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ! ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ! ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಂತಾಗ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಅಸ್ಥಿರ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಬೃಹತ್ ನಾಯಿ ಹಾಸಿಗೆ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಆಗಿರಬಹುದು.

2. ಸ್ಥಾನದ ಬದಲಾವಣೆ: ಕುಳಿತು-ನಿಂತ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್-ಸಿಟ್. ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಗೆ ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ಶಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ, ಹಿಂಗಾಲು ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ವಿವಿಧ ಗುಂಪುಗಳುಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಹಿಂದಿನ ಅಥವಾ ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲುಗಳು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿ ಉಳಿದಿವೆಯೇ ಎಂದು ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಎ) ಹಿಂಗಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬದಲಾವಣೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಾಯಿಯು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅದರ ಹಿಂಗಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಎದ್ದಾಗ ಅದು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಬಿ) ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಾಯಿಯು ಕುಳಿತಾಗ, ಅದು ತನ್ನ ಹಿಂಗಾಲುಗಳನ್ನು ತನ್ನ ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಎದ್ದಾಗ, ಅದರ ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲುಗಳು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ, ಅದರ ಹಿಂಗಾಲುಗಳು ಮಾತ್ರ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ.

3. ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಮೊಲದಂತೆ ಜಿಗಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಾಯಿಯು ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ನೀವು ಅನೇಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ, ನಾಯಿಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ಬಹುಮಾನ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದರಿಂದ ಅವನ ಟಾಪ್‌ಲೈನ್ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

4. ತಲೆ ಎತ್ತಿ! ನಿಂತಿರುವಾಗ ತಲೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ನಾವು ನಾಯಿಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಾಯಿ ವ್ಯಾಯಾಮ # 1 (ನಿಂತಿರುವ ಸಮತೋಲನ) ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಬೇಕು. ನಾಯಿಯು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಸತ್ಕಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಾಯಿಯನ್ನು ಆಮಿಷದಿಂದ ತನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುತ್ತದೆ. ನಾಯಿಯು ತನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಎತ್ತಿದಾಗ, ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಂಗಾಲುಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಫೋಟೋದಲ್ಲಿರುವ ನಾಯಿ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಅದರ ಮೊದಲ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲ.

5. ತೂಕ ವರ್ಗಾವಣೆ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ (ಪಾಯಿಂಟ್ 1 ನೋಡಿ) ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೆರೆದ ಅಂಗೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜ, ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಎರಡಕ್ಕೂ ಲಘು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಬಹುದು ಎದೆ. ನಮ್ಮ ಅಂಗೈಯಿಂದ ನಾವು ಒತ್ತುವ ಬಲವನ್ನು ನಾಯಿಯು ಅದರ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಚಲಿಸದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಾಯಿ ಬೀಳುವಂತೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ! ನಮಗೆ ದೇಹವು ಚಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ!

6. ನಿಮ್ಮ ಪಂಜವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ! ಇದು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ "ನಿಮ್ಮ ಪಂಜವನ್ನು ನನಗೆ ಕೊಡು"! ಹೌದು, ಮತ್ತೆ ಅದು ನಿಂತಿರುವ ಸಮತೋಲನದ ಬಗ್ಗೆ. ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಗೆ ತನ್ನ ಪಂಜಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಎತ್ತುವಂತೆ ಕಲಿಸಿ, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ. ಒಂದು ಪಂಜ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಉಳಿದವು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಾಗಿ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಅಸ್ಥಿರ ಮೇಲ್ಮೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ನೆನಪಿಡಿ: ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಆತುರಪಡಬೇಡ! ಮತ್ತು ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯು ನಾಯಿಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ!

ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವನ್ನು ತರಬೇತಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಾಯಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮಾಲೀಕರಿಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ ಸಂವಹನವಾಗಿದೆ, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಮಾಲೀಕರು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮ ಸಮಯದವರೆಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಂದೂಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಹೊಸ ಆಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಒಂದು ವಿಧಾನವು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು, ಅಕ್ಷರಶಃ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳು, ಇದರಿಂದ ನಾಯಿಯ ಗಮನವು ಕ್ಷೀಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹಲವಾರು ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ನಂತರ ನಾಯಿಯು ಆಜ್ಞೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸರಳವಾಗಿ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಕಲಿತ ಕೆಲವು ಸರಳ ಆಜ್ಞೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ತದನಂತರ ಹೊಸ "ವಸ್ತು" ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಅವಳು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಅವಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಆಜ್ಞೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾಳೆ. ತರಗತಿಯ ನಂತರ, "ವಾಕ್" ಆಜ್ಞೆಯೊಂದಿಗೆ ಅವಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಬಲವಂತಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು. ನಾಯಿಯನ್ನು ಕೂಗುವುದು, ಹೊಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಎಳೆಯುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಆಜ್ಞೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವಳ ಮಾಲೀಕರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಭಯಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಅವನು ಬಯಸಿದದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರತಿ ನಾಯಿಯು ವಿಧೇಯತೆಯ ಮೂಲ ಆಜ್ಞೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: "ಬನ್ನಿ", "ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ", "ಮಲಗಿ", "ಹತ್ತಿರ", "ನಿಂತು". ನೀವು ಅವಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಜ್ಞೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಲಿಸಬಹುದು: "ನಿಲ್ಲಿಸು", "ಕೊಡು", "ಸಾಕಷ್ಟು", "ಶಾಂತ". ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾಯಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಅವನಿಗೆ ಆಹಾರದ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಹುಮಾನ ನೀಡಿದರೆ, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ನಾಯಿ ಹಸಿದಿರಬೇಕು.

ನೀವು ಅವಳನ್ನು ಹೊಗಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಟದಿಂದ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿದರೆ, ಬೇರ್ಪಟ್ಟ ನಂತರ ನಾಯಿಯೊಂದಿಗಿನ ಸಭೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವಂತೆ ತರಬೇತಿ ಸಮಯ ನೀಡಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಾಲೀಕರು ಕೆಲಸದಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ. ನಾಯಿಮರಿಗೆ ಬಾರು ಮೇಲೆ "ಮಲಗಿ" ಮತ್ತು "ಇರು" ಮುಂತಾದ ಆಜ್ಞೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಿದಾಗ, ಅವನು ಓಡಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ "ಉಗಿಯನ್ನು ಬೀಸುವ" ನಂತರ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವ್ ಮಗುವಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನಾ ಅಥವಾ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯಂತ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಯೋಗ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ 1 ನಿಮಿಷ

ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನಾ ಅಥವಾ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿಯು ಅತ್ಯಂತ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಯೋಗ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ 1 ನಿಮಿಷ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಮುಖಮಾಡುವ ನಾಯಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅದ್ಭುತ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:

ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ಕೆಳಮುಖದ ನಾಯಿ ಎದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದೇಹ, ಆದರೆ ಕೈಗಳು, ಎದೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ನಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿಯ ಭಂಗಿಯು ಮೇಲಿನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಪೃಷ್ಠದಿಂದ ಕರುಗಳವರೆಗೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿಯು ಒಂದು ರೀತಿಯ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ದೋಣಿ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಯೋಗಾಸನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನಾವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಕ್ಕುಳವನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ತೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲು ಲಿಫ್ಟ್

ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿಯ ಭಂಗಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸವಾಲಿನ ಯೋಗ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫುಟ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು, ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು, ಕಮಾನು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇಡೀ ದಿನ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪಾದದ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸುಧಾರಿತ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಗಿರುವ ಕಾರಣ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿಯ ಭಂಗಿಯ ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ವಿಲೋಮತೆಯ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ನಂತೆಯೇ, ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನಾ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸುಧಾರಿತ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿನಾಯಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆ

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಉಸಿರಾಟ

ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿಯ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡಕ್ಕೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕ್ಷೇಮ. ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಉಸಿರಾಟಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯೋಗ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು.ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ

ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರೂಪಿಸಬಹುದು?

ಗಗನಚುಂಬಿ ಕಟ್ಟಡಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಬುದ್ಧಿವಂತ ನಿವಾಸಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಕಾರುಗಳು, ಎಲಿವೇಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಮಾನಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವುದು, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ ವಸ್ತು ಲಾಭ. ...

ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಳೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ, ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಬಹುತೇಕ ನಮ್ಮೆಲ್ಲರಿಗೂ ಹೋಲುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ, ಸಮಯ ಅಥವಾ ಹಣವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಜೀವನವು ಕೆಲವು ಭರವಸೆಗಳ ನೆರವೇರಿಕೆಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಹೊಸ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಕೊಳವೆಯೊಳಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಆಗ ಯೋಗ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಬರುತ್ತದೆ! ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಹುರುಪುಮತ್ತು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಸಮತೋಲನ, ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ನವ ಯೌವನ ಪಡೆಯುವ ಮಾರ್ಗ. ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಏಕತೆಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೆಲವು ಸ್ಥಿರೀಕರಣಗಳ ಮೂಲಕ ಕಲಿತ ಜನರ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಾಚೀನ ಅಭ್ಯಾಸ - ಆಸನಗಳು - ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಭಾರವಾದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು - ಅಂದರೆ, ಅವರು ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವನ್ನು ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ - ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು. ಆತ್ಮ. ಈ ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದರ ಬಗ್ಗೆ, ಅಂದರೆ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿ ಭಂಗಿ (ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆನಮ್ಮ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ.

ಆಸನದ ಮೂಲ

ಸಂಸ್ಕೃತದ ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಡೌನ್‌ವರ್ಡ್ ಫೇಸಿಂಗ್ ಡಾಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಿಳಿ ಕಮಲ ಮತ್ತು ತಾಜಿ ಮಹಲ್‌ನ ದೂರದ ಮತ್ತು ನಿಗೂಢ ಭೂಮಿಯಿಂದ ಬಂದಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಎಮ್ಮೆಗಳು ಮತ್ತು ಆನೆಗಳನ್ನು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೂವುಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನವವಿವಾಹಿತರು ತಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಗೋರಂಟಿಯಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿ ಚಿತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಭಾರತ, ಮತ್ತು ಅದರ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸ ಯೋಗ.

ಸೂಚನೆ, ಇದು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ, ಭೌತಿಕ ಅಲ್ಲ, ದೇಹವು ಎಲ್ಲಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೂ, ಸರಳದಿಂದ ಮುಂದುವರಿದವರೆಗೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವೇ ನೋಡುವಂತೆ, ಅದರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಭೌತಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ (ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನಶೀಲತೆ, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದು ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳುಮತ್ತು ಹೀಗೆ), ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕದಂತೆಯೇ.

ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರವೂ, ನೀವು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ:

• ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಫೋಟ
• ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಕಡೆಗೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆ
• ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆ
• ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ
• ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಸದಾಗಿ ನೋಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
• ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಈ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು - 12 ಸಂಗತಿಗಳು

ಡೌನ್‌ವರ್ಡ್ ಫೇಸಿಂಗ್ ಡಾಗ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಿರೀಕ್ಷಿತ “ಬೋನಸ್‌ಗಳನ್ನು” ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ತಕ್ಷಣ ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನ, ಹಾಗೆಯೇ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನದ ಕೆಲವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ:

1. ಹೆಚ್ಚಿದ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ(ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು "ತೇಲುವ" ಕೀಲುಗಳು).
2. ನಮ್ಯತೆಯ ಸೌಮ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ(ದೈನಂದಿನ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ 20 ಬಾರಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಯೋಗದ ಹೊಸ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ).
3. ಸುಧಾರಿತ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು (ಆಸನವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಜೆನಿಟೂರ್ನರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ) ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕ್ಯಾಪಿಲರಿ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಗಾಗಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
4. ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಅದರ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ಭರವಸೆ - ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಭಾಗಶಃ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
5. ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು,ಅವರ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು.
6. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು, ಕೈಗಳು ಮತ್ತು. ಆದರೆ ಈ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
7. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲರ್ ವಲಯ, ಇಂಟರ್ಸ್ಕೇಪುಲರ್ ನೋವು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಮಾನಾಂತರ ಪರಿಹಾರದೊಂದಿಗೆ. ಗಮನ! ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೋವುಗಾಗಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
8. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೃದುವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸ್ಥಳಾಂತರಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಅಂಡವಾಯು. ಸಹ ನೋಡಿ .
9. ABS ನಂತೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
10. ಸೌಮ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥನೀಯ ವಿಸ್ತರಣೆಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು, ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು - ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ.
11. ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು.
12. ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ "ಸ್ಪರ್ಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನಿರ್ಮೂಲನೆ.

ಅಧೋ ಮುಖ ಶ್ವಾನಾಸನ ಆಸನವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪ್ರತಿಫಲಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ಯೋಗ ಆಸನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿದ್ದರೂ, ಮತ್ತು ಪದವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಯಂ-ಗುರುತಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಬೋನಸ್‌ಗಳ ಸಮೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ - ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಅದನ್ನು ಮುಂದೂಡಬೇಡಿ. ಸಮಯ! ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಆಸನದ ಪ್ರಯೋಜನ ಅನೇಕ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿವೆ,ಮತ್ತು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿನಿಮಗಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.

ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲುಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದ್ದು, ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ

ಇದು ಪಾಠದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ, ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯಂತೆ, ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯಶಸ್ಸು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾದ ಕಣ್ಣೀರಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿರುವಾಗ ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ.

ನಿಂತಿರುವ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ

ಯಾವುದೇ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಸರಳ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು – ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕೆಳಮುಖ ಬಾಗುವಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.ಡೈನಾಮಿಕ್ ಜರ್ಕ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ನೀವು ಸರಾಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಿಂದ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ, ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಬಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಬಾಗಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.

ಪ್ರಮುಖ!ಈಗಾಗಲೇ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ, "ನೋವಿನ ಮೂಲಕ" ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಯೋಗದ ಮಾರ್ಗವು ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ.

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಾಗ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ಇದು ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಪರಿಚಿತ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ವಿಶೇಷ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ. ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ (ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ), ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ತುದಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.

ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯೊಂದಿಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಮಲಗಿದರೆ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು.ಇದು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯಾಗಿದೆ.

ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ

ಈ ತಂತ್ರವು ಸ್ವತಃ ಒಂದು ಆಸನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಭುಜದ ಕವಚ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಕೇಪುಲರ್ ಮತ್ತು ಸಬ್‌ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲರ್ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಸೊಂಟದ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ಲಂಬ ಸ್ಥಾನದೇಹ, ಜೆನಿಟೂರ್ನರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಹೊರಹರಿವು ಮತ್ತು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿಶ್ಚಲತೆ. ಅದಕ್ಕೇ ಈ ಭಂಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ಮೊಬೈಲ್ ಆದರೆ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಭುಜದ ಜಂಟಿ, ಅರ್ಧ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತಯಾರಿ.

ಇದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಜೊತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
2. ನಾವು ನಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳಿಂದ ನಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಎತ್ತಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇವೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಚಾಚಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅಂಗೈಗಳ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಭುಜಗಳ ನಡುವೆ ತಲೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ, ನಾವು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ಥಾನವು "ಬಾಣ" ಅಥವಾ "ರಾಕೆಟ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈಜುವಾಗ ಹೋಲುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ!ಜಾರಿಬೀಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯೋಗ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಜಾರುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಕೈಗವಸುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಜೆಲ್ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಖರೀದಿಸಬಹುದು (ಅವು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ).

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರ (ಫೋಟೋ)

ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿಯ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಮೂದಿಸಬಹುದು - ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ. ನಾವು ಕೊನೆಯ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಸುಧಾರಿತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಮಂಡಿಯೂರಿ

ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಯಿಂದ, ಮಂಡಿಯೂರಿ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅಂಗೈಗಳ ಬೆರಳುಗಳು ತೆರೆದಿದ್ದವು,ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೋರುಬೆರಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಯಿತು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ನಡುವೆ ತೋರಿಸುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಇಲ್ಲ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಹಂತವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಿ.

ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸ್ಥಾನ - ಹಲಗೆ

ನೀವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಅನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ್ದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ - ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದಾಗ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕ್ಷಣದ ಮೊದಲು ಪ್ಲಾಂಕ್ ಅನ್ನು ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಭಂಗಿಯಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ.

ಸೂಚನೆ!ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಸ್ಲಿಪ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಬಿಂದುಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮಮಾಪನವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಸ್ವತಃ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಾಯಿ ಭಂಗಿ.

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಭಂಗಿ

ಹಲಗೆಯಿಂದ ನಾವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳುನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ತೆಗೆಯದೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ನಡುವೆ ರಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಕೋನವು ಸುಮಾರು 60 ಡಿಗ್ರಿ.ಹೊರಗಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಲೆಕೆಳಗಾದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಅಕ್ಷರ V. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಜೋಡಿಸುವವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. ಸಂಭವಿಸಿದ?

ಹೌದು ಎಂದಾದರೆ, ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ. ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಸಾಧಿಸಿದ್ದರಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ತಂತ್ರದ ಸರಿಯಾದತೆಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ:

1. ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ನೇರ ಮುಂದುವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮುಂದೋಳುಗಳು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಒಲವು ತೋರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತವೆ. ಬೆರಳುಗಳು ಇನ್ನೂ ವಿಶಾಲವಾಗಿ ತೆರೆದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಡ್ಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗದ ಭಾಗದ ತೂಕವನ್ನು ಭುಜಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳು, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗೈ ಬೆರಳುಗಳ ನಡುವೆ ವಿತರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ತಲೆ ಹಿಂಭಾಗದ ನೇರ ರೇಖೆಯ ಮುಂದುವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ನಡುವೆ ಇದೆ. ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ದೂರ ಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
4. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಳೆಗಳು ಅಂಗುಳಿನ ಕಡೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ.
5. ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
6. ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಡೌನ್‌ವರ್ಡ್ ಫೇಸಿಂಗ್ ಡಾಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಶ್ರೇಷ್ಠ ತಂತ್ರದ ವಿವರಣೆ ಇದು, ಇದರಲ್ಲಿ 30 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ,ಅಥವಾ, ಯೋಗ ಬೋಧಕರು ಹೇಳುವಂತೆ, 4-5 ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರಗಳು, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಆಸನವನ್ನು ನಿರ್ಗಮಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಅದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಭಾವಿಸುವಷ್ಟು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಮುಖ!ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದ ಭರವಸೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಸುಧಾರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ ಸಹ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅವಕಾಶ.

ಹಗುರವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ನೋವಿಗೆ

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಯೋಗ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ, ಆರಂಭಿಕರು ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ: ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು 20 ಬಾರಿ ಶ್ವಾನದ ಎರಡೂ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು!

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವಲಂಬಿಸಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ(ಕೈ ಬಾಗಬಾರದು, ಮತ್ತು ಮುಷ್ಟಿಯು ತೋಳಿನ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಸಮರ ಕಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಲಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಗೆಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಫಲಾಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತೀರಿ).

ನೀವು ಪಾಮ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ಫಿಸ್ಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ

ನೀನು ನಿಂತಂತೆ ನಿಂತರೆ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ- ನರ್ತಕಿಯಂತೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಅವರ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಸಿ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ತಳದಲ್ಲಿ ಸಹ ನಿಲ್ಲಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡುವುದು ಅಲ್ಲ.

ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿಗೆ

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಅಥಾ ಮುತಾ ಶ್ವಾನಾಸನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಬರುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ - ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಬೆನ್ನು,ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಿಯಾದ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಮಧ್ಯೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬರೇ (ಅಥವಾ ಒಬ್ಬರು) ಆಗಿದ್ದರೆ ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ. ಒಬ್ಬ ತರಬೇತುದಾರ ಸಹ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ತನ್ನ ತರಬೇತುದಾರರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ಎಲ್ಲಾ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಕೆಳಗೆ ಬಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೆ

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಅದು ಜಾರದಂತೆ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಹೊಸಬರಿಗೆ.

ಕುರ್ಚಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಗೋಡೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು: ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಒಲವು ತೆರೆದ ಅಂಗೈಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಆಯ್ಕೆ

ನಾವು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲದಿಂದ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಎತ್ತಿದಾಗ, ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಏಕ ಪದ ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಮುಂದುವರಿದ ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಸಂಭವನೀಯ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಈ ತಂತ್ರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಸಹ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಎಷ್ಟು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿವೆ ಎಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಷೇಧಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

1. ಯಾವುದೇ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಋತುಚಕ್ರ (ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ). ಹಠ ಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಸರಳವಾದ ವಾದದಿಂದ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ - "ದೇಹದ ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹರಿವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಭೂಮಿಯ ಕಡೆಗೆ ಧಾವಿಸುತ್ತದೆ." ಅಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವದಿಂದ ತುಂಬಿವೆ ಎಂದು ಸಹ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧವು ದೃಢಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಷೇಧವನ್ನು ಧರ್ಮಗಳಲ್ಲಿ ದೃಢೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಶುದ್ಧೀಕರಣದವರೆಗೆ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಈ ಚಳುವಳಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎತ್ತರದ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಉಲ್ಬಣದ ಅಪಾಯದಿಂದಾಗಿ.
3. ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಗ್ಲುಕೋಮಾ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಇಂಟ್ರಾಕ್ಯುಲರ್ ಒತ್ತಡ.
4. ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಸ್ತಮಾಅಥವಾ ಅದರ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲೋಚಿತ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳುಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಂದಾಗಿ ನಾಯಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಭವನೀಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳುನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಬೋಧಕರನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, "ಜಗತ್ತಿನ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ನೋಟ" ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನಾ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಅದರ ಅನೇಕ ಹಗುರವಾದ ಆವೃತ್ತಿಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಾವು ನಂತರ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತಾಳ್ಮೆ, ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಯತ್ನ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದೇ?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಆಸನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿಗೆ ಅನೇಕ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಭಂಗಿಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ., ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಸಹ ಬರ್ಚ್ ಮರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಜನ್ಮದ ಮುನ್ನಾದಿನದಂದು ಮಗುವಿನ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಸ್ತುತಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸ್ಥಾನಗಳು ಎಂದು ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ - ಅಂದರೆ, ಮೊದಲು ತಲೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಹುತೇಕ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಹುಮತ 30 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಆಸನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ತಾಯಿಯ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನಲ್ಲಿ ಭ್ರೂಣದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಇಬ್ಬರೂ ಉಸಿರಾಡಲು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ 30 ವಾರಗಳ ನಂತರ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ, ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಯು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸೊಂಟದಿಂದ ರಕ್ತದ ಹೊರಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸದೆ ಮತ್ತು ತಲೆಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅಧೋ ಮುಖ ಶ್ವಾನಾಸನ ತಂತ್ರದ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿವೆ - ಸ್ಥಿರದಿಂದ ಡೈನಾಮಿಕ್‌ಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ. 30 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಯೋಗವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್!

ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಆಸನಗಳ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅರ್ಥ

ಎಲ್ಲಾ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಯೋಗ ಆಸನಗಳ ವಿಶೇಷತೆ ಏನು, ಅದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕತೆ ಮತ್ತು ಇಸ್ಲಾಂನ ಪ್ರಾರ್ಥನಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಹುತೇಕ ಒಂದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ದೇವರೊಂದಿಗೆ ನಂಬಿಕೆಯುಳ್ಳವರ ಸಂವಹನದ ಭೌತಿಕ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯಾಗಿದೆ.

ಯೋಗ ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ಸ್ವತಃ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ, ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವ ಮೂಲಕ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಂಗಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದವುಗಳು ತಲೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ.

ಇದು ಇರಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹೃದಯದ ಎತ್ತರದ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧಿಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ,ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ನಿಯಮಿತ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ತೊಡಕುಗಳೊಂದಿಗೆ - ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಭಂಗಿಯ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರದರ್ಶನದವರೆಗೆ (ಶಿರ್ಶಾಸನ) - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ನಾಯಕತ್ವಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವನೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಿರಿ. ಸ್ವಂತ ದೇಹ, ಇದು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಬಗ್ಗುವ ಮತ್ತು ಲಕೋನಿಕ್ ಭಾಗವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಿಜಯಶಾಲಿಯ ಕಬ್ಬಿಣದ ರಕ್ಷಾಕವಚವಾಗಿ ಅಲ್ಲ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನ ತಂತ್ರವು ಸರಳವಾದ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಕ್ಷಣವೇ ಅದರ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯೋಗವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಆಸನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಈ ಭಂಗಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಜಟಿಲತೆಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ "ಕೆಳಮುಖದ ನಾಯಿ" ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಂತರ ಖಚಿತವಾಗಿರಿ: ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ವಿಷಾದಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ!

ನಿಶಿ ಕಟ್ಸುಜೊ ಅವರಿಂದ ಆಯ್ದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮ "ನಾಯಿ"

ವ್ಯಾಯಾಮ "ನಾಯಿ"

ಮೂಗು ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಅಕ್ಷದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನಾವು ಈ ಅಕ್ಷದ ಸುತ್ತ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮೂಗಿನ ಸುತ್ತ ಇದ್ದಂತೆ, ಗಲ್ಲದ ಬದಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ (ನಾಯಿಯು ತನ್ನ ಮಾಲೀಕರನ್ನು ಕೇಳುವಂತೆ).

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೂರು ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

ನೇರವಾಗಿ ತಲೆ;

ತಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ;

ತಲೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ "ನಾಯಿ"

ಈ ಪಠ್ಯವು ಪರಿಚಯಾತ್ಮಕ ತುಣುಕು.

ವೀಕ್ಷಕ ಸ್ಥಾನವು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 11 1. ಗೋಡೆಯ ಬಳಿ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಒಲವು ಮಾಡಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು, ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು 15-20 ಸೆಂ.3 ರಷ್ಟು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಕು. ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗವು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.4.

ಬಿಳಿ ನಾಯಿ, ಕಪ್ಪು ಕಲೆಗಳು ಕಪ್ಪು ಕಾಗದದ ತಪ್ಪು ಭಾಗದಲ್ಲಿ, 2 ಜೋಡಿ ಕಿವಿಗಳು, 4 ಜೋಡಿ ಪಂಜಗಳು, ಎರಡು ಬಾಲಗಳು, ವಿವಿಧ ಗಾತ್ರದ ವಲಯಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಜೋಡಿಯಾಗಿರುವ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಅಂಟು ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪು ಬದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಳಕ್ಕೆ ಮಡಿಸಿ. ನಾಯಿಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪಂಜಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಲವನ್ನು ಅಂಟಿಸಿ, ಮತ್ತು

ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಕೈ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ. ನಿಂತಿರುವುದು. ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ (ಚಿತ್ರ 3) ಮರಣದಂಡನೆ. 1. ಸರಾಗವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ಹರಡಿ.

ಒಂಬತ್ತನೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೈ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತೆ. ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ಭುಜಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ (ಚಿತ್ರ 19) ಮರಣದಂಡನೆ. 1. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹರಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ದೇಹವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ತಲೆ

ಹತ್ತನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತೆ. ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ಭುಜಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ (ಚಿತ್ರ 21) ಮರಣದಂಡನೆ. 1. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ. ಇನ್ಹೇಲ್ (ಚಿತ್ರ 22). 2. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.

ಹನ್ನೊಂದನೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೈ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ. ನಿಂತಿರುವುದು. ಪಾದಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ. ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ (ಚಿತ್ರ 49) ಮರಣದಂಡನೆ. 1. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಇನ್ಹೇಲ್ (ಚಿತ್ರ 50). 2. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಮುಂದುವರಿದ ಇನ್ಹಲೇಷನ್

ಹನ್ನೆರಡನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ. ನಿಂತಿರುವುದು. ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ (ಚಿತ್ರ 52) ಮರಣದಂಡನೆ. 1. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ದೇಹವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಇನ್ಹೇಲ್ ಮಾಡಿ. 2. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.ಸೂಚನೆಗಳು. ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹದಿಮೂರನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ. ನಿಂತಿರುವುದು. ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಬದಿಗೆ ಕೈಗಳು. ಇನ್ಹೇಲ್ (ಚಿತ್ರ 82) ಮರಣದಂಡನೆ. 1. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ (ಚಿತ್ರ 83). 2. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಉಸಿರಾಡು (ನೋಡಿ

ಹದಿನಾಲ್ಕನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ನಿಂತಿರುವುದು. ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೈಗಳು. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ (ಚಿತ್ರ 84) ಮರಣದಂಡನೆ. 1. ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇನ್ಹೇಲ್ (ಚಿತ್ರ 85). 2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮುಂದುವರಿಸಿ (ಚಿತ್ರ 86). 3. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ (ಚಿತ್ರ 87). 4. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.

ಹದಿನಾಲ್ಕನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು "ಗುಂಪು" ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ನಿಂತಿರುವುದು. ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಸಡಿಲಗೊಂಡ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಲಾಯಿತು. ಇನ್ಹೇಲ್ (ಚಿತ್ರ 127) ಮರಣದಂಡನೆ. 1. ಸಲೀಸಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ (ಚಿತ್ರ 128). 2. ಗೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆ

ಹದಿನೈದನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ. ನಿಂತಿರುವುದು. ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಏರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇನ್ಹೇಲ್ (ಚಿತ್ರ 129) ಮರಣದಂಡನೆ. 1. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ (ಚಿತ್ರ 130). 2. ಸ್ಮೂತ್

ವ್ಯಾಯಾಮ IV. ಹಠ ಯೋಗ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದು ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ, ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಾಂತ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಕಣ್ಣನ್ನು ಚಲಿಸಬಹುದು

ವ್ಯಾಯಾಮ "ಜಿಪ್ಸಿ: ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ" ಭುಜಗಳ ಹಿಂಭಾಗದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು. ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಭುಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಭುಜಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಂತಿರುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಭುಜವು ಇಳಿಯುವ ನಿಖರವಾದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಸಣ್ಣ, ಗದ್ದಲದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಮೂರನೇ ಆರೋಗ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ: ವ್ಯಾಯಾಮ " ಚಿನ್ನದ ಮೀನು"ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದರ ವಿವರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ, ತದನಂತರ ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಏನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ. "ಗೋಲ್ಡ್ ಫಿಷ್" ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನಿಮ್ಮ ಮುಖದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ

ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ 1: ಈಜಿಪ್ಟಿನ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್ (ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಯಾಮ) ಈಜಿಪ್ಟಿನ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಒಂದು ಸರಣಿಯಾಗಿದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಮಗ್ರ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಬಿಳಿ ಹಾಳೆಯ ಮೇಲೆ ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಿಸಿ

ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ 2: ಈಜಿಪ್ಟಿಯನ್ ಲೆಟರ್ ಫೋಕಸಿಂಗ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್ (ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಇದು ದೂರ ಮತ್ತು ಸಮೀಪ ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ) ಶಾಲೆಯ ಮೊದಲು, ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಬಾಹ್ಯ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಾದ ನಂತರ, ಅವರು ಮುಂದೆ ನೋಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಶಿಕ್ಷಕ ಮತ್ತು ಮಂಡಳಿಯ ಕಡೆಗೆ,