ಮನೆ ಪಲ್ಪಿಟಿಸ್ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ರಹಸ್ಯ. ಯೋಗಕ್ಷೇಮ - ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ

ಪಲ್ಪಿಟಿಸ್

ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ರಹಸ್ಯ. ಯೋಗಕ್ಷೇಮ - ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ

ಕ್ಷೇಮ ಎಂದರೇನು? ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಇದು ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ: ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕವಾಗಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದಿಂದ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ಬೇಷರತ್ತಾದ ಪ್ರೀತಿ - ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ಯಾವುದೇ ಷರತ್ತುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರೀತಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ: ಅದನ್ನು ಹೇಳುವುದು ಒಂದು ವಿಷಯ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನೊಂದು. ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇತರರಿಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡಲು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಅದು ತೋರುವಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಲ್ಲ: ಸ್ಮೈಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ಮೈಲ್ ನಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ವೆಚ್ಚ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಜನರಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರಬಹುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಇತರರಿಗೆ ಬೇಷರತ್ತಾದ ಪ್ರೀತಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವ-ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಇದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಕಲಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಿನಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಡಿ, ಸಂಶಯಾಸ್ಪದ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆದರ್ಶಗಳ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಿ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರ ರಿಂಗಣಿಸಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ "ಹೊರಬರುತ್ತಾರೆ" ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತಯಾರಾಗುವ ಮೊದಲು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾರು ಅಥವಾ ಬಸ್ಸು ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಜಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅದು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ: ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯಿಂದ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಬರುತ್ತೇವೆ. ದಿನ ತಿರುಗುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವೂ ಇಲ್ಲ ಪೂರ್ಣ ಊಟ, ರಜೆಯಲ್ಲಿ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ; ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ನಾವು ಮನೆಗೆ ಧಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು ನಮಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿವೆ - ನಮಗಾಗಿ ಸಮಯ ಉಳಿದಿಲ್ಲ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ

ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲಸದಿಂದ ಉಚಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹ: ಕಾರ್ಮಿಕ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯು ಇದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.

"ಕಾಫಿ" ಮತ್ತು "ಧೂಮಪಾನ" ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎರಡನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ: ಕಾಫಿಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ನಂತರ, 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಊಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ. ಸಮಯ ಉಳಿದಿದ್ದರೆ ಊಟದ ನಂತರ ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಾಗಿದೆ. ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ - ವರ್ಷದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತು ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕವಾದದ್ದನ್ನು ಓದಬಹುದು. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಪ್ರತಿ 50 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ (ಅಥವಾ ಸಿಂಪಡಿಸಿ), ಕೆಲವು ಸರಳವಾದ "ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ" ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ. ಇತರ ಕೆಲಸ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಮಾಡಬಹುದು ಬೆಳಕಿನ ಮಸಾಜ್: ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಸಾಜ್ ಸಹ ಒತ್ತಡದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚಿತಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿಶೇಷ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಲೇಬರ್ ಕೋಡ್ RF.

ಇದು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಮಯೋಚಿತ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ದಣಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸದ ಭ್ರಮೆ" ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನ; ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅದರಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಡಿ. ಟಿವಿ ನೋಡುವ ಸೋಫಾದಲ್ಲಿ "ಲಾಂಗಿಂಗ್" ರೂಪದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಏನನ್ನೂ ತರುವುದಿಲ್ಲ: ನರಮಂಡಲವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಆಗಿದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ, ನಡೆಯಿರಿ, ಓಡಿರಿ, ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ, ಕೊಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ; ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಡೆಯಲು ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೌನಾ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ತಿಂಗಳಿಗೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಬಹುದು.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬಾರದು, ಆದರೆ ಮನೆಗೆ ಬಂದ ತಕ್ಷಣ. ನೀವು ಬೇಗನೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ: ನೀರು ಕೊಳಕು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ತೊಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಸಂಜೆ ಕಪ್ಪು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ - ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಅಥವಾ ಪುದೀನ, ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ಓದಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಪುಸ್ತಕ- ಇದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಬೇಕು, ಚಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡಬೇಕು. ನಿಂತಿರುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ, ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ; ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು ಮತ್ತು ಓಟದ ವಾಕಿಂಗ್ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದಿರಲು ನಿಮ್ಮ ವಾರಾಂತ್ಯವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ: ಥಿಯೇಟರ್, ಸಂಗೀತ ಕಚೇರಿ ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಪ್ರಕೃತಿಗೆ ಹೋಗಿ. "ಸರಾಸರಿ" ರಷ್ಯನ್ನರಿಗೆ ಮನರಂಜನೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೊರಾಂಗಣ ಮನರಂಜನೆಯು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಅಷ್ಟೇನೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಲ್ಲ; ಯಾರೂ ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಅನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಡಿನ ಮೂಲಕ ಸುದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಅಣಬೆಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಔಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆದರೆ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅರೆಕಾಲಿಕ ಉದ್ಯೋಗಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ "ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ," ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಜಾಗತಿಕ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, "ಕೊಳಕು" ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛ, ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಮನೆಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸವಲ್ಲ, ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಮೆಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಪೋಷಣೆ

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಚರ್ಚೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನವು ಹವಾಮಾನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳೋಣ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸೂರ್ಯ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನವು ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೋಡವಾಗಿರುತ್ತದೆ; ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು "ಎಲ್ಲವನ್ನೂ" ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಹಸಿರುಗಳು, ಗಾಢ ಬಣ್ಣದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ( ಸಮುದ್ರ ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಬೀಜಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳುಇತ್ಯಾದಿ), ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಚೀಸ್, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಆಫಲ್.

ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಫಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಿರಿ; ದಿನವಿಡೀ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ - ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು.

ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ - ಅದರ ಶೇಖರಣೆಯು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ; ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ; ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ; ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ.

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ: ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿಸಿ ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ವಿವಿಧ ಅಭಿರುಚಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಆಯುರ್ವೇದ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ - ಮಧ್ಯಮ ಹುಳಿ, ಉಪ್ಪು, ಸಿಹಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಿರಿ ಶುದ್ಧ ನೀರು(1.5 ಲೀ ವರೆಗೆ) ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ: ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸಾಧ್ಯ.

ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ, ನೀವು ರಾತ್ರಿ 11 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಮಲಗಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಮಲಗಬಾರದು.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಉತ್ತರ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ ವಿದ್ಯುತ್ಕಾಂತೀಯ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳುಭೂಮಿ.

ಹಾಸಿಗೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ದಿಂಬು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿರಬಾರದು: ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಪರಿಚಲನೆ, ಮತ್ತು ಮುಖ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಸುಕ್ಕುಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಮೆತ್ತೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಉತ್ತಮ: ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ರೀತಿ ಮಲಗುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಬಹುಶಃ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನವು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬಾರದು - ಅವರು ಸಹ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಒಳ ಅಂಗಗಳು, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮ. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು 20 ° C ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ಕರಡುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಏನಾಯಿತು ? ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಇದು ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ: ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕವಾಗಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದಿಂದ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ಬೇಷರತ್ತಾದ ಪ್ರೀತಿಯು ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ಯಾವುದೇ ಷರತ್ತುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರೀತಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ: ಅದನ್ನು ಹೇಳುವುದು ಒಂದು ವಿಷಯ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನೊಂದು. ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇತರರಿಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡಲು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಅದು ತೋರುವಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಲ್ಲ: ಸ್ಮೈಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ಮೈಲ್ ನಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ವೆಚ್ಚ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಜನರಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರಬಹುದು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರ ರಿಂಗಣಿಸಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ "ಹೊರಬರುತ್ತಾರೆ" ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತಯಾರಾಗುವ ಮೊದಲು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾರು ಅಥವಾ ಬಸ್ಸು ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಜಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅದು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ: ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯಿಂದ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಬರುತ್ತೇವೆ. ದಿನವು "ತಿರುಗುತ್ತಿದೆ", ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಬಿಡಿ; ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ನಾವು ಮನೆಗೆ ಧಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು ನಮಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿವೆ - ನಮಗಾಗಿ ಸಮಯ ಉಳಿದಿಲ್ಲ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ

"ಕಾಫಿ" ಮತ್ತು "ಧೂಮಪಾನ" ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎರಡನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ: ಕಾಫಿಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ನಂತರ, 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಊಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ. ಸಮಯ ಉಳಿದಿದ್ದರೆ ಊಟದ ನಂತರ ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಾಗಿದೆ. ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ - ವರ್ಷದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತು ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕವಾದದ್ದನ್ನು ಓದಬಹುದು. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಪ್ರತಿ 50 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ (ಅಥವಾ ಸಿಂಪಡಿಸಿ), ಕೆಲವು ಸರಳವಾದ "ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ" ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುವ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಲಘು ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀಡಬಹುದು: 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮಸಾಜ್ ಸಹ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ರಷ್ಯಾದ ಒಕ್ಕೂಟದ ಲೇಬರ್ ಕೋಡ್‌ನಿಂದ ಕೆಲಸದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚಿತಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿಶೇಷ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಅನೇಕ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸದ ಭ್ರಮೆ" ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ಬಯಸಿದ ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ; ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅದರಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಡಿ. ಟಿವಿ ನೋಡುವ ಸೋಫಾದಲ್ಲಿ "ಲಾಂಗಿಂಗ್" ರೂಪದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಏನನ್ನೂ ತರುವುದಿಲ್ಲ: ನರಮಂಡಲವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಆಗಿದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ, ನಡೆಯಿರಿ, ಓಡಿರಿ, ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ, ಕೊಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ; ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಡೆಯಲು ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೌನಾ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ತಿಂಗಳಿಗೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಬಹುದು.

ಸಂಜೆ ಕಪ್ಪು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ - ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಅಥವಾ ಪುದೀನ, ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ಉತ್ತಮ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ - ಇದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಬೇಕು, ಚಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡಬೇಕು. ನಿಂತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ, ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ; ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು ಮತ್ತು ಓಟದ ವಾಕಿಂಗ್ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಪೋಷಣೆ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು "ಎಲ್ಲವನ್ನೂ" ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಹಸಿರುಗಳು, ವರ್ಣರಂಜಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಮೆಗಾ -3 (ಸಮುದ್ರ ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಬೀಜಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ), ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಚೀಸ್, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಆಫಲ್.

ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಫಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಿರಿ; ದಿನವಿಡೀ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ - ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು.

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ: ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ಆಯುರ್ವೇದ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ವಿಭಿನ್ನ ರುಚಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ - ಮಧ್ಯಮ ಹುಳಿ, ಉಪ್ಪು, ಸಿಹಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಬೇಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು (1.5 ಲೀಟರ್ ವರೆಗೆ) ಕುಡಿಯಿರಿ: ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸಾಧ್ಯ.

ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ

ಭೂಮಿಯ ವಿದ್ಯುತ್ಕಾಂತೀಯ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಪಶ್ರುತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಉತ್ತರ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಹಾಸಿಗೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ದಿಂಬು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿರಬಾರದು: ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿನ ಪರಿಚಲನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಸುಕ್ಕುಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಮೆತ್ತೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಉತ್ತಮ: ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ರೀತಿ ಮಲಗುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಬಹುಶಃ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನವು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬಾರದು - ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವು ಬಳಲುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು 20 ° C ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ಕರಡುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಟಿಪ್ಪಣಿ

ಒತ್ತಡ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕುಸಿತಗಳು, ನಿರಾಶಾವಾದ. ಈ ರಾಜ್ಯಗಳು ನಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಪರಿಚಿತವಾಗಿವೆ! ಖಿನ್ನತೆ ಇಂದು ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಮಸ್ಯೆ. ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿನ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಡೇವಿಡ್ ಡಿ ಬರ್ನ್ಸ್ ಅವರ ಪುಸ್ತಕವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಲಿಯಲು, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು "ಪ್ರಪಾತದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುತ್ತಿರುವಿರಿ" ಅಥವಾ ನೀವು ಬದುಕಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅವಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾಳೆ.

"ಸೆಲ್ಫ್-ಹೆಲ್ಪ್" ಸರಣಿಯ ಘೋಷಣೆಯನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತೇವೆ:

"ನೀವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಯಾರೂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ!"

ಡೇವಿಡ್ ಬರ್ನ್ಸ್

ಮುನ್ನುಡಿ

ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಕೆಲವು ಪದಗಳು

ಪರಿಚಯ

ಭಾಗ ಒಂದು. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಮೊದಲ ಅಧ್ಯಾಯ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯಾತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಿದೆ

ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೊದಲ ತತ್ವ

ಎರಡನೇ ತತ್ವ

ಮೂರನೇ ತತ್ವ

ಅಧ್ಯಾಯ ಎರಡು. ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯ - ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೊದಲ ಹಂತ

ಕೋಷ್ಟಕ 2.1. BDI ಪರೀಕ್ಷೆ

BDI ಪರೀಕ್ಷಾ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ

ಅಧ್ಯಾಯ ಮೂರು. ಕೆಟ್ಟ ಸಂಭವಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು

1. ಗರಿಷ್ಠವಾದ

2. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಗತಿಗಳಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೀರ್ಮಾನ

3. ಘಟನೆಗಳ ಮಾನಸಿಕ ಫಿಲ್ಟರಿಂಗ್

4. ಧನಾತ್ಮಕ ಅನರ್ಹತೆ

5. ಜಂಪಿಂಗ್ ತೀರ್ಮಾನಗಳು

6. ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ತಗ್ಗುನುಡಿ

7. ಭಾವನೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತೀರ್ಮಾನಗಳು

8. "ಅದು ಆಗಿರಬಹುದು"

10. ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಮೀರಿದ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು

ಕೋಷ್ಟಕ 3.1. ಅರಿವಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ವಿಧಗಳು

ಉತ್ತರ ಕೀ

ಭಾವನೆಗಳು ಸತ್ಯವಲ್ಲ

ಭಾಗ ಎರಡು. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಬಳಕೆ

ಅಧ್ಯಾಯ ನಾಲ್ಕು. ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ

ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ

ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿಶೇಷ ವಿಧಾನ

ಅಧ್ಯಾಯ ಐದು. ಸೋಮಾರಿತನ ಮತ್ತು ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟ

ದಿನಚರಿ

ಆಲಸ್ಯ-ವಿರೋಧಿ

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳ ದೈನಂದಿನ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮುನ್ಸೂಚನೆ ವಿಧಾನ

"ಆದರೆ" ಒಂದು ನಿರಾಕರಣೆ ಅಲ್ಲ

ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮೋದನೆಯ ಕಲೆ

ಅರಿವಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ (CICP) ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ (CPAP) ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಯಗಳು

ಚಿಕನ್ ಧಾನ್ಯದಲ್ಲಿ ಪೆಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ

"ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಮಾಡಬಾರದು"

ನ್ಯೂಟನ್ರ ಮೊದಲ ನಿಯಮ

ಯಶಸ್ಸಿನ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರಾತಿನಿಧ್ಯ

ಎಣಿಸಬಹುದಾದುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಎಣಿಸಿ

"ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ

"ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಸಿಸ್ಟಮ್

ಮೊದಲು ಬಂದದ್ದು ಯಾವುದು?

ಅಧ್ಯಾಯ ಆರು. ಮೌಖಿಕ ಜೂಡೋ

ಹಂತ ಒಂದು - ಪರಾನುಭೂತಿ

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ವಿಧಾನ

ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ

ಅಧ್ಯಾಯ ಏಳು. ಕೋಪದ ದಾಳಿಗಳು ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಅಂಶದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ?

ನವಕೊ ಕೋಪದ ಪ್ರಮಾಣ

ಯಾರು ನಿಮಗೆ ಕೋಪ ತರುತ್ತಾರೆ?

ಬಯಕೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ

ಕಲ್ಪನೆಯ ವಿಧಾನ

ನಿಯಮಗಳ ಬದಲಾವಣೆ

ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಒಳಸಂಚುಗಳು

ಕಡಿಮೆಯಾದ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಗಳು

ಮಾತುಕತೆ ತಂತ್ರ

ಸರಿಯಾದ ಸಹಾನುಭೂತಿ

ಉಡುಗೆ ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ

ನಿಮ್ಮ ಕೋಪದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಹತ್ತು ನಿಯಮಗಳು

ಅಧ್ಯಾಯ ಎಂಟು. ಅಪರಾಧ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ಅಪರಾಧದ ಚಕ್ರ

ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರು

1. ನಿಮ್ಮ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಜರ್ನಲ್ ಮಾಡುವುದು

2. ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆ ಕಡಿತ ವಿಧಾನ

3. ನಿಮ್ಮ ಆಯುಧವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಕಲಿಯಿರಿ

4. ವಿಧಾನ "ಅಳಬೇಡ!"

5. ಮೋರಿಯ ವಿಧಾನ

6. ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು

ಭಾಗ ಮೂರು. "ನೈಜ" ಖಿನ್ನತೆ

ಅಧ್ಯಾಯ ಒಂಬತ್ತು. ದುಃಖವು ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲ

ಅಂಗವಿಕಲ ಜನರು

ವಜಾ

ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಚಿಂತೆಯಿಲ್ಲದ ದುಃಖ

ಭಾಗ ನಾಲ್ಕು. ಸ್ವರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ

ಅಧ್ಯಾಯ ಹತ್ತು. ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳು

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯ ಪ್ರಮಾಣ

SDF ಪರೀಕ್ಷೆಯ ವಿವರಣೆ

ಅಧ್ಯಾಯ ಹನ್ನೊಂದು. ಸರಿ

ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಾರ

ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಹಾದಿ

ಗೆಲುವು ಮತ್ತು ಸೋಲುಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ

ಟೀಕೆಗಳ ಭಯ - ದೃಢವಾದ "ಇಲ್ಲ"

ತಮ್ಮ ಒಂಟಿತನಕ್ಕೆ ಯಾರೂ ಕಾರಣರಲ್ಲ

ನಿರಾಕರಣೆ ಅಥವಾ ನಿರಾಕರಣೆ ನಂತರ

ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ

ಅಧ್ಯಾಯ ಹನ್ನೆರಡು. ಪ್ರೀತಿಯ ಬಾಯಾರಿಕೆ

ಅವರು ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ

ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ

ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ

ಹದಿಮೂರನೆಯ ಅಧ್ಯಾಯ. ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಕೂಲಗಳು

ಸ್ವಾಭಿಮಾನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಮಾರ್ಗಗಳು

ತರ್ಕಬದ್ಧ ಉತ್ತರಗಳು

ಅಧ್ಯಾಯ ಹದಿನಾಲ್ಕು. ಸಾಧಾರಣವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸುವುದು

ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ!

ಭಾಗ ಐದು. ಹತಾಶತೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ

ಅಧ್ಯಾಯ ಹದಿನೈದು. ನಾನು ಜೀವನವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ

ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ

ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಗೆ ತರ್ಕಬದ್ಧವಲ್ಲದ ಆವರಣ

ಭಾಗ ಆರು. ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡ

ಹದಿನಾರನೇ ಅಧ್ಯಾಯ. ನನ್ನ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಆಚರಣೆಗೆ ತಂದಿದ್ದೇನೆ

ಹಗೆತನವನ್ನು ಪಳಗಿಸುವುದು

ಕೃತಘ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು: ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಮಹಿಳೆ

ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ಮತ್ತು ಅಸಹಾಯಕತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು: ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಮಹಿಳೆ

ಭಾಗ ಏಳು. ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ

ಅಧ್ಯಾಯ ಹದಿನೇಳು. ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು

"ಕಪ್ಪು ಪಿತ್ತರಸ" ಹುಡುಕಾಟದಲ್ಲಿ

ಅರಿವಿನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಡೇವಿಡ್ ಬರ್ನ್ಸ್

ಒಳ್ಳೆಯ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತಿದೆ

ಹೊಸ ಚಿತ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಮಾಸ್ಕೋ ಸಂಜೆ * ಪರ್ಸಿ * ಕಾಯಿದೆ 1995

ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ: ಹೊಸ ಚಿತ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ / ಅನುವಾದ. ಇಂಗ್ಲೀಷ್ ನಿಂದ L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400 ಪುಟಗಳು - (ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾಯ) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88.5 B 51 UDC 159.923

ಈ ಸರಣಿಯನ್ನು 1994 ರಲ್ಲಿ ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನಿಂದ ಅನುವಾದಿಸಲಾಯಿತು L. ಸ್ಲಾವಿನಾ

ಡೇವಿಡ್ ಡಿ ಬರ್ನ್ಸ್ ಅವರ "ಫೀಲಿಂಗ್ ಗುಡ್" ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಹಕ್ಕುಗಳ ಸ್ವಾಧೀನದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಕಾಶಕರು ನಮಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಕಾಶಕರೊಂದಿಗಿನ ಒಪ್ಪಂದವಿಲ್ಲದೆ ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಈ ಪುಸ್ತಕದ ಯಾವುದೇ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಕಾನೂನುಬಾಹಿರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)

ಡೇವಿಡ್ ಡಿ. ಬರ್ನ್ಸ್. ಒಳ್ಳೆಯ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಹೊಸ ಮೂಡ್ ಥೆರಪಿ

ಮುನ್ನುಡಿ

ಡೇವಿಡ್ ಬರ್ನ್ಸ್ ಅವರು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದ ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಸ್ ಕುರಿತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಡೊಮೇನ್ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ. ಡಾ. ಬರ್ನ್ಸ್ ಅವರು ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ವರ್ಷಗಳ ತೀವ್ರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಕಳೆದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಸ್ವ-ಸಹಾಯದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ಪುಸ್ತಕವು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿದೆ.

ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಪದಗಳು ಈ ಪುಸ್ತಕದ ಓದುಗರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿರಬಹುದು. ಪ್ರಾರಂಭದ ನಂತರ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ವೃತ್ತಿಪರ ಚಟುವಟಿಕೆಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದ ಅಭ್ಯಾಸಿಯಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಫ್ರಾಯ್ಡ್‌ರ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ದೃಢೀಕರಿಸುವ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾನು ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಒಪ್ಪಲಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಹುಡುಕಾಟವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾದ ಹೊಸ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ವಿಚಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಸಂಗತತೆಯಿಂದಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮಾಜಕ್ಕೆ "ಕಳೆದುಹೋದ" ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಎಲ್ಲಾ ಭರವಸೆಗಳು, ಅಭಾವ, ಅವಮಾನ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗಳ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಅವನತಿ ಹೊಂದುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಮತ್ತಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ಅವನ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಕಾಂಕ್ಷೆಗಳ ನಡುವಿನ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ, ಒಂದೆಡೆ, ಮತ್ತು ಅವನ ನಿಜವಾದ ಸಾಧನೆಗಳು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟವು, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ. ನಾನು ಮಾಡಿದ ತೀರ್ಮಾನ ಹೀಗಿತ್ತು: ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ; ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ, ಅವನ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರು ಮತ್ತು ಅವನ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅಂತಹ ನಿರಾಶಾವಾದವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಪ್ರೇರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಪೂರ್ಣ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾದ ಸೈಕೋಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು.

ಡೇವಿಡ್ ಬರ್ನ್ಸ್

ಒಳ್ಳೆಯ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತಿದೆ

ಹೊಸ ಚಿತ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಮಾಸ್ಕೋ ಸಂಜೆ * ಪರ್ಸಿ * ಕಾಯಿದೆ 1995

BBK 88.5 B 51 UDC 159.923

ಈ ಸರಣಿಯನ್ನು 1994 ರಲ್ಲಿ ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನಿಂದ ಅನುವಾದಿಸಲಾಯಿತು L. ಸ್ಲಾವಿನಾ

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)

ಡೇವಿಡ್ ಡಿ. ಬರ್ನ್ಸ್. ಒಳ್ಳೆಯ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಹೊಸ ಮೂಡ್ ಥೆರಪಿ

ಮುನ್ನುಡಿ

ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಪದಗಳು ಈ ಪುಸ್ತಕದ ಓದುಗರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿರಬಹುದು. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ವೃತ್ತಿಪರ ವೃತ್ತಿಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಫ್ರಾಯ್ಡ್ರ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ದೃಢೀಕರಿಸುವ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಉತ್ಸುಕನಾದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾನು ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಒಪ್ಪಲಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಹುಡುಕಾಟವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾದ ಹೊಸ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ವಿಚಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಸಂಗತತೆಯಿಂದಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮಾಜಕ್ಕೆ "ಕಳೆದುಹೋದ" ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಎಲ್ಲಾ ಭರವಸೆಗಳು, ಅಭಾವ, ಅವಮಾನ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗಳ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಅವನತಿ ಹೊಂದುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಮತ್ತಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ಅವನ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಕಾಂಕ್ಷೆಗಳ ನಡುವಿನ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ, ಒಂದೆಡೆ, ಮತ್ತು ಅವನ ನಿಜವಾದ ಸಾಧನೆಗಳು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟವು, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ. ನಾನು ಮಾಡಿದ ತೀರ್ಮಾನ ಹೀಗಿತ್ತು: ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ; ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ, ಅವನ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರು ಮತ್ತು ಅವನ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅಂತಹ ನಿರಾಶಾವಾದವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಪ್ರೇರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಸೈಕೋಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಹಲವಾರು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪ್ರಯೋಗಗಳು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕೆಲವು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೃಢೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳುಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ. ಈ ಕೆಲಸದ ಭರವಸೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮನೋವೈದ್ಯರು, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಇತರ ತಜ್ಞರಲ್ಲಿ ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಿದೆ. ಅನೇಕ ಲೇಖಕರು ನಮ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಆಧಾರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದಾರೆ. ವಿಕಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಸಿದ್ಧಾಂತ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಡಚಣೆಗಳು, ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಆಧಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ನಿಕಟ ಅಧ್ಯಯನದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರಗಳುವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ.

ಈ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ, ಡಾ. ಬರ್ನ್ಸ್ ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಸರಳ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ಹೊಸದನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳು, ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ನೋವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಜನರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಾಗ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಓದುಗರು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ ಸ್ವಂತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ. ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನೆರವು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಬೆಳಕಿನ ರೂಪಗಳುಡಾ. ಬರ್ನ್ಸ್ ತನ್ನ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವ ಹೊಸದಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿದ "ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ" ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ "ಫೀಲಿಂಗ್ ಗುಡ್" ಪುಸ್ತಕವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಈ ಪುಸ್ತಕವು ಅದರ ಲೇಖಕರ ಅನನ್ಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಒಳನೋಟವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರ ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲ ಶಕ್ತಿಯು ಅವರ ರೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಕೊಡುಗೆಯಾಗಿದೆ.

ಆರನ್ ಟಿ. ಬೆಕ್, MD, PhD

ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ, ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್

ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಏನಾದರೂ ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದಾಗ ಯಾರೂ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು 12 ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಯೋಗ್ಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ದ್ರವದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ರಕ್ತದ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ದುರ್ಬಲ, ಜಡ, ನಿದ್ರಾಹೀನರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲೆಡೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದು ಹೊರಗೆ ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ.

2. ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಉಪ್ಪು ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಧಾರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು. ಜೀವಾಣುಗಳ ಸಂಗ್ರಹವು ಆರೋಗ್ಯದ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ.

3. ಸೂರ್ಯನು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಇನ್ನೂ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಅಸಾಧ್ಯ. ಮಧ್ಯಮ ಸಂಪರ್ಕದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಂದ ಇದನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸ್ವರ್ಗೀಯ ದೇಹದಿಂದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀವೇ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳುಅವರು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಕಂದುಬಣ್ಣವನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ.

4. ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ- ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ. ಇದು ನೀವು ಮಾತ್ರ ಊಹಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ, ಮಾಂಸ ತಿನ್ನುವವರು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬೆಂಬಲಿಗರಾಗಿದ್ದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ರಚಿಸಬಹುದು. , ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳುಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು.

5. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ಇದರೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೋಮಾರಿತನವು ಸ್ವಯಂ-ಖಂಡನೆಗೆ ಕಾರಣವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೇವಲ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವನು ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಮಧ್ಯಮ ಉದ್ದ, ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

6. ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳು ನರಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳಬಹುದು. ಇದು ಭಾಗಶಃ ನಿಜ. ಪ್ರತಿ ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಜಾಡಿನ ಬಿಡದೆ ಹಾದುಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬಲವಾದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ನಂತರ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ನೀವು ದಣಿದ, ದಣಿದ ಮತ್ತು ಖಾಲಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು.

7. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಅಸ್ವಸ್ಥ ಭಾವನೆ - ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್. ಇದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ನೀವು ಪಾಸ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆರಕ್ತ. ಕೊರತೆಯು ಗಂಭೀರವಾಗಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆಹಾರದ ಸಹಾಯದಿಂದ ರಕ್ತದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು. ಯಕೃತ್ತು, ಹೆಮಟೋಜೆನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ (ಸಿಟ್ರಸ್, ಸೇಬುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು), ಗೋಮಾಂಸ - ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು.

8. ಚಲನೆಯೇ ಜೀವನ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಚಲನೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಿಕ್ಕುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನಗಳು ದುಗ್ಧರಸಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ "ಪಂಪ್" ಆಗಿದ್ದು, ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ "ಉಪಕರಣ" ಆಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಭರವಸೆ ಇದೆ!

9. ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಮಾನವಾದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು. ನಗು ಆಯುಷ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜ. ನಿರಾಶೆ, ಅಸಮಾಧಾನ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಭಾವನೆಗಳು ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಇದೆ - ನಮ್ಮ ಜೀವನವು ಯಾವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತುಂಬುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಹಕ್ಕು ನಮಗೇ ಇದೆ.

10. ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ. ಇದು ನಮಗೆ "ಶಕ್ತಿ" ನರಮಂಡಲದ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಸಕ್ಕರೆ ಮೆದುಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ.

11. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಮಾಡಿ - ಇದು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಶವರ್, ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು. ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಾಗ, ನೀವು ಹಿಮದಲ್ಲಿ ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಹೊರಳಬಹುದು. ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಬಳಸುವುದು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಆಂಟಿವೈರಲ್ಸ್. ಪ್ರಕೃತಿಯು ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀಡಿದೆ - ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಜೇನುತುಪ್ಪ, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

12. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರ ಅನುಭವವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇಂದು ನಿನ್ನೆಯದಲ್ಲ, ಸ್ನಾನಗೃಹವು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು, ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಭೇಟಿಯು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಮರಳಿ ನೀಡುತ್ತದೆ!