ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವುದು ಹೇಗೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಏಳುವುದು ಹೇಗೆ, ತಾಜಾ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ನಮ್ಮ ಗ್ರಹದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ನಾಗರಿಕರು ನಿದ್ರೆಯ ಸಿಹಿ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬೆಳಗಿನ ಎಚ್ಚರಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕನಸು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿರುವ ಘಟನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಈ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವಾರಾಂತ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು... ನಿದ್ರೆ! ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ, ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ, ಗೃಹಿಣಿಯಾಗಿದ್ದೀರಾ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಶಿಶುವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಬರುವ ಯಾರನ್ನೂ ತುಂಡು ಮಾಡಲು ಬಯಸದಿರಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳುವ ನಿಯಮಗಳು

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲನೆಯದು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯುವುದು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸುದ್ದಿ, ಸಾಹಸ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು, ಥ್ರಿಲ್ಲರ್‌ಗಳು, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಷ್ಯಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುವುದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನೀವು ನೋಡಿದ್ದನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಿಸಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ:

1. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎದ್ದೇಳುತ್ತೀರಿ!

   ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಏಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಭಾರೀ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಸಂಜೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಂಚಿತಗೊಳಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಾಕುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಅವಕಾಶದಿಂದ ವಂಚಿತನಾಗುತ್ತಾನೆ. ಹೆಚ್ಚು ಭೋಜನವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

2. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ.

   ನೀವು ಹಗುರವಾದ, ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನಿದ್ರೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಏಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಸಲಹೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ನೀವೇ ಗರಿಷ್ಠವನ್ನು ನೀಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡಿ, ನಡೆಯಿರಿ, ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದ ಸುತ್ತಲೂ ಓಡಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈವಾಹಿಕ ಕರ್ತವ್ಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪೂರೈಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿರುವಿರಿ, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಜೊತೆ ಧ್ವನಿ ನಿದ್ರೆದೇಹವು ವೇಗವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತ.

   ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲವೇ? ನೆನಪಿಡಿ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಜೆ ಸಮಯವು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು. ಸಂಗೀತ, ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ಶಬ್ದ-ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಉಪಕರಣಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಫ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಮೌನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಾತಾವರಣವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ, ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು. ಸಂಜೆ ಕಳೆಯುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಸಮಯವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹುರುಪಿನ ಜಾಗೃತಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

4. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಇರಿಸಿ.

   ಇದು ಲಾಲಿ ಅಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬಳಸಿ! ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಂತರ ನೀವು ಶಾಂತ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ತರುತ್ತದೆ. ಇದು ಓದುವುದು, ಹೆಣಿಗೆ, ಒಗಟು ಮಡಿಸುವುದು, ಮುಖಕ್ಕೆ ಮುಖವಾಡ ಹಾಕುವುದು, ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ. ಇದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಹಾಗಾದರೆ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಏಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯೇ ಉದ್ಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಏಳುವುದು ಹೇಗೆ: ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳು

1. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ.

   ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇದನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಒಂದು ಟ್ರಿಕ್ ಬಳಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದದ್ದು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಹಿತಕರದಿಂದ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ "ಸಂತೋಷ" ವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ಅಕ್ಷರಶಃ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಆಮಿಷಿಸುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಗೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಅದ್ಭುತ ಸಜ್ಜು ಅಥವಾ ಹೊಸ ಮೇಕ್ಅಪ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ "ಸವಿಯಾದ" ನೊಂದಿಗೆ ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಸೆಳೆಯಬಹುದು. ಹೆಂಡತಿ ತನ್ನ ಪತಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಎದ್ದರೆ, ಅವಳು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ತನ್ನ ಪತಿಗೆ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಗಂಧಭರಿತವಾದ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು. ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ವಾಸನೆಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಜವಾದ ಪವಾಡಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ಅತ್ಯಾಸಕ್ತಿಯ ಮಂಚದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಎಳೆಯಬಹುದು. ನೀವೇ ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇದು ಮೊದಲ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಮಧುರವನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಿ!

   ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ "ನಾನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಮಾಡಬೇಕು" ಇಲ್ಲದೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳುವುದನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿಸಲು, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದದ್ದು ನಿಮಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಟ್ಯೂನ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಸಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು. ಕೆಲವು ರುಂಬಾ, ಹಿಪ್-ಹಾಪ್ ಅಥವಾ ಅಂತಹದ್ದೇನಾದರೂ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಂಗೀತವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು "ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಸರಿಸಲು" ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬೇಕು. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅನೇಕ ಸಂಗೀತ ಜನರಿಗೆ ದೋಷರಹಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಶಾಂತವಾದ, ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಲ್ಲದ ಮಧುರವು ಹೊಸದಾಗಿ ಜಾಗೃತಗೊಂಡ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ಇದು ನಿಜ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಸುಮಧುರವಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಬಳಿಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಆರಾಮವಾಗಿ ಸುತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

3. ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ.

   ಇದು ಇನ್ನೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಕಲಿಯಲು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಲಾರ್ಮಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ (SleepIf U Can) ನಂತಹ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎದ್ದು ಒಂದೆರಡು ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯುವವರೆಗೆ ಈ ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರ ರಿಂಗ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಶೂಟಿಂಗ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸೆಲ್ಫಿ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯೇ ಛಾಯಾಗ್ರಹಣವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ.

4. ಅಹಿತಕರ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿ.

   ನಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಅಹಿತಕರವಾಗದಂತೆ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಸ್ಮೈಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಹ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಹಿತಕರ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಬೇಡಿ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಜೆಗೆ ಮುಂದೂಡುವುದು ಉತ್ತಮ; ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೊರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಬಟ್ಟೆ ಒಗೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು, ಪಾತ್ರೆ ತೊಳೆಯುವುದು ಅಥವಾ ನಿನ್ನೆಯ ಕೆಲಸ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಇಲ್ಲ! ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಉಪಹಾರವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ರುಚಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ತಡವಾದ ಪ್ರಾರಂಭದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಲ್ಟಿಕೂಕರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸಮಯವನ್ನು ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಗುವಾಗಿದ್ದಾಗ ಹಾಲಿನ ಗಂಜಿಯ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಮಕ್ಕಳಂತೆಯೇ ನೀವು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಸತ್ಯ.

ಮುಂದೆ ಸಂತೋಷದಾಯಕ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಎಲ್ಲ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸಂಜೆ, ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು... ಹಾಗಿದ್ದರೆ ಮುಂಜಾನೆ ಬೇಗ ಎದ್ದು ಯಾರನ್ನೂ ಸಾಯಿಸಬಾರದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಉದ್ಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹತ್ತಿರ ಅದನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ "ಧನ್ಯವಾದಗಳು" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಮುಗುಳ್ನಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಾಗತಿಸಿದಿರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ - ಸುಂದರ ಸಮಯಹೊಸ ಸಾಧನೆಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ದಿನಗಳು.

ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ, ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮುಂಬರುವ ಹೊಸ ದಿನ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನದಿಂದ ನೀವು ಹೇಗೆ ಏಳುವುದು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯುವಿರಿ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದಿರಿ, ಇದರಿಂದ ದಿನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಏಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥ.

ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ:

ದಿನದಲ್ಲಿ ಈವೆಂಟ್‌ಗಳು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ದಿನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಮುಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಜಾಗೃತಿ ಮತ್ತು ದಿನದ ಸಮರ್ಥ ಆರಂಭವು ಇಂದು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಏಳಬಾರದು

1. ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದ ಹಠಾತ್, ಜೋರಾದ ಶಬ್ದಕ್ಕೆ ಎಂದಿಗೂ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
2. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಜಿಗಿದು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಉಪಹಾರ ಮಾಡಲು ಓಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳು ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಆಜ್ಞೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ದೇಹವು ಇದಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇಂತಹ ಉದ್ರಿಕ್ತ ಏರಿಕೆಯು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್, ಕಡಿತದ ದೊಡ್ಡ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಒತ್ತಡದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ.

ಇದೆಲ್ಲವೂ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತವಲ್ಲದ ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ನೀವು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಜಾಗೃತಿಯು ಅಥವಾ ಇತರ ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಥಟ್ಟನೆ ಏಳುವುದರಿಂದ ಚೈತನ್ಯ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದೊಂದು ಭ್ರಮೆ. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ ಬೇಕು, ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾದ ಏರಿಕೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಹುರುಪುಅವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.

ಮತ್ತು ಅವಳಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಕ್ಕೆ ಹಠಾತ್ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಆಕೆಗೆ ಹೊಸ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ವರ್ತನೆ ಬೇಕು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ ಮೊದಲ ಭಾವನೆಗಳು ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಏನಾಗುತ್ತವೆ: ಕೆಟ್ಟ ಅಥವಾ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಸಾಮರಸ್ಯ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಬಹಳ ಸಮಯದ ನಂತರ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ಅವನು ಎದ್ದು ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು ಎಂದು ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಅವನು ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ಹಣೆಬರಹವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ. ಹೊಸ ದಿನನಕಾರಾತ್ಮಕ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ.

ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಏರಿಕೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಲು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಶಾಂತತೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನೆಮ್ಮದಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೊಸ ದಿನವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಜಾಗೃತಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದ ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆ

ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಜನರು ಹಳೆಯ ಜೋರಾಗಿ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಲ್ಟಿಮೀಡಿಯಾ ಸಾಧನದ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮಧುರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ. ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಆಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಂಗೀತವು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅದನ್ನು ನುಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ರಾಕ್ ಅನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಇನ್ನೂ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ವಾಲ್ಯೂಮ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಥಟ್ಟನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ದೂರದಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಡಿ. ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು, ಅದನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಎದ್ದೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಅಲಾರಾಂ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಹೇಗೆ

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಎದ್ದೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕಡಿಮೆ ಥಟ್ಟನೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಲಾರಂ ಆಫ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಎದ್ದೇಳಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ.

ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಂಬಳಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನೆಸಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಸರಿಸಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಿಸಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತನ್ನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೇಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ದೇಹವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಹೋಗಿ.

ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹವು ಕ್ರಮೇಣ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಗಾಯವಿಲ್ಲದೆ, ಮುಂಬರುವ ದಿನಕ್ಕೆ ತಯಾರಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಏಳುವುದು ಹೇಗೆ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ, ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಮಲಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸರಾಗವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ವಿರೋಧಾಭಾಸದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಟೋನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕಾದರೆ, ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳಿ.

ಆದರೆ ನೀವು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊರದಬ್ಬಲು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವಾದ ಜಾಗೃತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ನೋಡಿ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಹೊದಿಕೆಯ ಕೆಳಗೆ ಅದು ಎಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸುಳ್ಳು ಹೇಳಲು ಎಷ್ಟು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಶಬ್ದವನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ, ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗೆ. ಪಕ್ಷಿಗಳ ಚಿಲಿಪಿಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಾಳಿಯಂತಹ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಧ್ವನಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಎದ್ದು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಓಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರ, ಆದರೆ ಅವರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತಾರೆ.

ಕಳೆದ ರಾತ್ರಿ ನೀವು ಯಾವ ಕನಸನ್ನು ಕಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಕನಸಿನ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಕ್ಕ ವಿವರಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಈ ರೀತಿ ಸರಳ ತಂತ್ರ, ಕನಸಿನ ಸ್ಮರಣೆಯಂತೆ, ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಬದಲಾದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ಹೊಸ ದಿನದ ಮುಂಬರುವ ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕನಸು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ದಿನವಿಡೀ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚೈತನ್ಯವು ಇದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಅಥವಾ ಮಗು ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಇದ್ದರೆ, ಅವನನ್ನು ಚುಂಬಿಸಿ ಅಥವಾ ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೇಳಿ: "ಎಸ್ ಶುಭೋದಯ, ಪ್ರಿಯ ಅಥವಾ ಪ್ರಿಯತಮೆ." ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇನ್ನೊಬ್ಬರನ್ನು ಸಹ ದಯವಿಟ್ಟು ಮೆಚ್ಚುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಪ್ರೀತಿಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಮಗೆ ಎರಡು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.

ಪ್ರೀತಿಯು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ.

ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಸಂತಸಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಇದ್ದಾರೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಮತ್ತೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣುವಿರಿ. ನೀವು ಜಗತ್ತಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಯೂನಿವರ್ಸ್, ಕೃತಜ್ಞತೆಯಿಂದ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟಶಕ್ತಿ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಏಳಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳು. ಇದು ಅತೀ ಮುಖ್ಯವಾದುದು.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಗಡಿಯಾರವಿಲ್ಲದೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು, ಆದರೆ ಬೇಗನೆ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12 ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಮಲಗುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆ ಅಥವಾ ಲಾರ್ಕ್ ಆಗಿರಲಿ. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಅನೇಕ ಜನರು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ: "ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5 ಅಥವಾ 6 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?"

ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಬೇಗ ಮಲಗು. ರಹಸ್ಯ ಸರಳವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಮೊದಲೇ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸ್ವಯಂ ಶಿಸ್ತು ಇಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥ.

ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು

ಸಂಜೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಯಾವ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದೇವೆ, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ, ನಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ನಮಗೆ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ನೀಡಿದ್ದೀರಾ? ಇದೆಲ್ಲವೂ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಜಾಗೃತಿಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇಡೀ ಮರುದಿನ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ, ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಕಠಿಣ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರೆ ನಾವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು

ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವ ಗುಣಮಟ್ಟ ಎರಡೂ ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬಾಹ್ಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕೊಠಡಿಯು ತಂಪಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಬಿಡಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಅದು ಬಿಸಿಯಾಗಿರಬಾರದು. ಕೊಠಡಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಗಳು, ಆದರೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಟೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ತಕ್ಷಣ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಎದ್ದ ನಂತರ ಏನು

ದಿನವು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಖಂಡಿತ ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸಿ.

ಇವುಗಳು ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬದಲಿಯನ್ನು ನಾನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಹಿತಾಸಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿದೆ.

ಆದರೆ ಮುಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಓದುತ್ತೀರಿ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಮೂಲಕ, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಇಡೀ ಮರುದಿನಕ್ಕೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೇಗೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಏಳುವುದು, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ, ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಬೇಕು, ಅದಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ಆಲಿಸಿ.

ಮತ್ತು ಈಗ ನಿಮಗಾಗಿ ಅದ್ಭುತ ವೀಡಿಯೊ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ಸಂಗೀತ.
ವೆರಾ ಬ್ರೆಝ್ನೇವಾ - ಶುಭೋದಯ.

"ಎದ್ದೇಳು, ಎದ್ದೇಳು, ಆದರೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮರೆತುಬಿಡಿ," ಈ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಅಲಾರಾಂ ಮಾಡಿದಾಗ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಎದ್ದು ನಂತರ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಳೆಯುವ ಮತ್ತು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ವಿಫಲವಾದವರ ದುಃಖದ ಧ್ಯೇಯವಾಕ್ಯವಾಗಿದೆ. "ನಾನು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ"- ಬಡವರು ದೂರುತ್ತಾರೆ, ಒಂದು ಕಪ್ ಹಬೆಯಾಡುವ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಪಾನೀಯದ ಮೇಲೆ ಭರವಸೆ ಇಡುತ್ತಾರೆ ತ್ವರಿತ ಜಾಗೃತಿ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಬಲವಾದ ಕಾಫಿ ಕೂಡ ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು, ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು ಹತ್ತಲು ಕಷ್ಟದ ಕಾರಣಗಳುಮತ್ತು, ಅವುಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಶಪಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಬಲವಾದ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ಏಳಲು ಏಕೆ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.

ಜೀವನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೀಳು

ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ: ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿವೆ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ದೈನಂದಿನ ತೊಂದರೆಗಳು, ಕುಟುಂಬದ ಸಂದರ್ಭಗಳು: ಈ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ... ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯು ಪ್ರಶ್ನೆಯಿಂದ ಹೊರಗಿದೆ: ತಕ್ಷಣವೇ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಅಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ. ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವಿಕೆ.

ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ನೈರ್ಮಲ್ಯ

ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾಳಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತು, ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಬಲವಾದ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಮರುದಿನ ಏಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಜೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು

ಈ ಕಾರಣವು ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಅತಿಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. "ನಾನು ಬೇಗನೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನದ ನಂತರ ದೊಡ್ಡ ಭೋಜನವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವವರು ದೂರುತ್ತಾರೆ. ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಹುರಿದ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊನೊಮಿಕ್ ಸಂತೋಷಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ

ಮಲಗುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಎಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವೆಂದು ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ತುಂಬಾ ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ, ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಶುಷ್ಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ಹಾಸಿಗೆ ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ ನಿದ್ರೆ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ,ತದನಂತರ ನೀವು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಬಹುದು!

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವರ್ತನೆ

ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವರು ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ: ಅವರು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಟಾಸ್ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ರಚನೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ಅವರ ಸುತ್ತಲಿರುವವರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವ್ಯಕ್ತಿಯೂ ಸಹ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು - ತಲಾ 9 ಗಂಟೆಗಳ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಇವು ಸರಾಸರಿ ಸೂಚಕಗಳು; ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ, 5-6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಸಾಕು, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಅವರು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಾಸ್ತವ

ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮಹಿಳಾ ರಾಜಕಾರಣಿ ಮಾರ್ಗರೇಟ್ ಥ್ಯಾಚರ್ ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ವೇಳೆ, ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಷರತ್ತುಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವುದು ಕಷ್ಟ, ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು, ಟಿವಿಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಿಂದ ಲಾಗ್ ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಲು ಸಾಕು.

ವೇಕ್ ಅಪ್ ಸ್ಟ್ರಾಟಜಿ: ಆರಾಮದಾಯಕ ಏಳಲು ಐದು ಹಂತಗಳು

ಬೆಳಗಿನ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವು ಗುಂಡೇಟಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂಬ ಹಾಸ್ಯ - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸತ್ತಂತೆ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುತ್ತಾನೆ - ಸತ್ಯದಿಂದ ದೂರವಿಲ್ಲ. ನಾನು ಬೇಗನೆ ಮಲಗಲು ಹೋದೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲಿಲ್ಲ, ಹಾಸಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿತ್ತು, ನಾನು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನನ್ನನ್ನು ಹೇಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

ಪ್ರೇರಣೆಯೇ ಎಲ್ಲವೂ

ವ್ಯಾಪಾರದ ಯಶಸ್ಸು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು. ಬೂದು, ತಣ್ಣನೆಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುವ ನಿರೀಕ್ಷೆ ಎಷ್ಟು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ? ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ ಬಲವಾದ ಬಯಕೆಯೆಂದರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು "ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ" ಗೆ ಹೋಗುವುದು: ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳು! ಅಗಾಧವಾದ ಪ್ರಯತ್ನದ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೊಸ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರೇರಣೆ ತುಂಬಾ ಅತ್ಯಲ್ಪವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಸಮುದ್ರದಲ್ಲಿ ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ರಜೆಯನ್ನು ಕಳೆಯಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಮಾನಕ್ಕಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 4 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು. ಇಂದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಏಳುವುದು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆಯೇ? ಇನ್ನೂ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಲು ಬಯಸುವ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಹೊಂದಿಸುತ್ತೀರಿ? "ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಹೇಗೆ" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಮುಖ್ಯ ಉತ್ತರವಾಗಿದೆ!

ಸಲಹೆ

ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ, ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಪ್ರೇರಣೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪ್ರತಿದಿನ ನಾವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ವಿಮಾನವು ನಮಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ, ನಮ್ಮನ್ನು ಸಮುದ್ರಕ್ಕೆ ವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಏಳಲು ಬೂದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ರಚಿಸಬಹುದು? ಅದರ ರಚನೆಯ ಮಾರ್ಗವು 5 ಸತತ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

1. ಒಮ್ಮೆ ಮಾಡಿ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಜೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು

ಹಾಸಿಗೆಗೆ ತಯಾರಾಗುವುದು ಪ್ರಮಾಣಿತ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂಜೆ ನೀವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮರುದಿನ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು (ರಜೆಯ ಮೊದಲ ದಿನ, ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ರಜಾದಿನ), ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳುತ್ತಾನೆ, ಹೊಸ ದಿನವನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಸ್ವಾಗತಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನಿದ್ರಿಸುವ ಮೊದಲು ಕೊನೆಯ ಆಲೋಚನೆ ಹೀಗಿದ್ದರೆ: “ನಾಳೆ ನೀವು 6 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು. ಇಷ್ಟು ಬೇಗ ಏಳುವುದು ಹೇಗೆ? ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನ ದಣಿದಿದ್ದೇನೆ, ”ಉಲ್ಲಾಸದ ಏರಿಕೆ ಪ್ರಶ್ನೆಯಿಲ್ಲ.

ಮಲಗಲು ಹೋಗು, ಹೊಸ ದಿನದ ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಸಭೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ,ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಆರೋಹಣಕ್ಕಾಗಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಾಜಾತನ, ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಲಿ. ನಿದ್ರಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬೇಕಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಇವು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

2. ಎರಡನ್ನು ಮಾಡಿ: ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದಿಂದ ದೂರ

ಸಿಗ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಹೊಂದಿಸದೆ, ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು? ಸಂಜೆ, ನಿಮ್ಮ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ ಅನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಅರ್ಧ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನೂಜ್ ಬಟನ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಲಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಮುಂದುವರಿಕೆಯಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳದೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.

ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಎದ್ದುನಿಂತು ಕೆಲವು ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಲವಂತವಾಗಿದೆ ಚಲನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಮೂರು ಮಾಡಿ: ತಾಜಾ ನೈರ್ಮಲ್ಯ

ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರಮಾಣಿತವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿತಣ್ಣನೆಯ ನೀರು.

ಇದು ನೀರಸ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಶಿಫಾರಸು. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಟೂತ್‌ಪೇಸ್ಟ್‌ನ ರಿಫ್ರೆಶ್ ರುಚಿಯ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ತಂಪಾದ ತೇವಾಂಶವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತದೆ.

4. ನಾಲ್ಕು ಮಾಡಿ: ನೀರು

ರಾತ್ರಿ ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಬೆಳಗಿನ ಆಲಸ್ಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ದ್ರವ ಮೀಸಲು ಮರುಪೂರಣ,ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು. ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಗೋಚರಿಸುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಅದನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

5. ಐದು ಮಾಡಿ: ಸಕ್ರಿಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ

ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ. ಬೆಳಗ್ಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಇದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯುವುದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ: ಇದು ನಿಮಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಮುಂಬರುವ ದಿನವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ವೇಳೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಿನಚರಿಯ ಕಡ್ಡಾಯ ಅಂಶವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಸ್ವತಃ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೂ ಸಹ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ,ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೋಗ, ನಡಿಗೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಲಿದೆಯೇ ಜಿಮ್ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸೆಟ್ - ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು? "ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನನಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ" ಎಂಬುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ವಾದವಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಬದಲು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಬೆಳಗಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದರ ಅವಧಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯ, ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿದ ನಂತರ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಲು, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಸಂಜೆ ಊಟದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

ಶಿಫಾರಸು ಸಂಜೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಇದು ಉತ್ತರವೂ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ದೇಹವು ಭೋಜನವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಮಲಗುವ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸಂಜೆಯ ಊಟವನ್ನು ಮುಗಿಸಿ. ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಲಿ. ಸಂಜೆ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಬಿಡಿ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಬಾರದು. ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಎಲ್ಲ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನಿದ್ರಿಸುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಮೊದಲು, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಪತ್ರವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಸುದ್ದಿ ಫೀಡ್ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಟಿವಿ ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ, ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ.

ಜಾಗೃತಿಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂಬರುವ ದಿನಕ್ಕೆ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಟ್ರೈಫಲ್ಸ್ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಅನುಕೂಲತೆ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರಲಿ. ನಿನ್ನೆಯಿಂದ, ಎದ್ದ ನಂತರ ಕುಡಿಯಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ತಯಾರಿಸಿ. ಗಮನ ಸೆಳೆಯುವ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಒಂದು ನೋಟವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರ ಪಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿ

ನೀವು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಶತ್ರು ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸಬಾರದು, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವ ಸಿಗ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ: ದೇಹವು ಅದೇ ಮಧುರಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಅದು ಸಂದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಸಂಜೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಪ್ರೇರಕ ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ಬಿಡಿ “ಓಟಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳು! ನಿನ್ನಿಂದ ಸಾಧ್ಯ!".ಅಂತಹ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರಕ್ಕೆ ಲಗತ್ತಿಸುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರಚಿಸಿ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು 21 ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ,ಮತ್ತು 3 ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಜಾಗೃತಿಯ ನಂತರದ ಮೊದಲ ಗಂಟೆಯು ಮುಂಬರುವ ದಿನದ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಹಿಂಸೆ ಮತ್ತು ದುಃಖದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಬಾರದು, ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಯಶಸ್ವಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಸಾಕು.

ಮುಂಜಾನೆ ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಯ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇಡೀ ದಿನ ಅದು ಹೇಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಗೃತಿಯು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅದ್ಭುತ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಸ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಏಳುವುದು ಹೇಗೆ? ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕಾದ ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಸಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ?

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ

ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದು ಗ್ಯಾರಂಟಿ ಸುಲಭ ಜಾಗೃತಿ. ವಾರಾಂತ್ಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಡಳಿತವು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಖಾತರಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ದೇಹವು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವಿಲ್ಲದೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು 12 ಗಂಟೆಗೆ ಮೊದಲು ನಿದ್ರಿಸಬೇಕು, ಈ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವು ಬೆಳಗಿನ ಸ್ನೇಹಿತ

ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಏಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂಗೀತವನ್ನು ನುಡಿಸುವ ಸಾಧನವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕಠಿಣ ಸಿಗ್ನಲ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ದೊಡ್ಡ ಶಬ್ದವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಗಡಿಯಾರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅನೇಕ ಸೈಟ್ಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ನೋಂದಾಯಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಫೋನ್ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ, ಬಯಸಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಫೋನ್ ರಿಂಗ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕರೆಗಳು ರೋಬೋಟ್‌ಗಳಾಗಿದ್ದು ಅದು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮಧುರವನ್ನು ನುಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ದಿನವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಕಲಿಯಲು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಹತ್ತಿರ ಹೊಂದಿಸುವುದು. ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಫ್ ಮಾಡಲಾಗದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅದನ್ನು ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೇಜಿನ ಕೆಳಗೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಿಟಕಿಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಕಿರಿಕಿರಿ ಶಬ್ದದಿಂದ ಆಯಾಸಗೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಎದ್ದು ಸಾಧನವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ಮಳಿಗೆಗಳು ಮೂಲ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರಗಳನ್ನು "ಸೋಮಾರಿಗಾಗಿ" ವಿಮಾನಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸಂಜೆ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಂತಹ ವಿಮಾನವು ಮಾಲೀಕರು ಸ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತುವವರೆಗೂ ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ. ಹಣವನ್ನು "ತಿನ್ನುವ" ಸಾಧನಗಳೂ ಇವೆ. ಯಾವುದೇ ಬಿಲ್ ಅನ್ನು ವಿಶೇಷ ರಂಧ್ರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹಣವನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಚೂರುಚೂರು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎದ್ದೇಳಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಎದ್ದು ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಬಾರದು. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬುದ್ದಿಹೀನವಾಗಿ ಮಲಗಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು. ಹಠಾತ್ ಜಾಗೃತಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ತಡವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬಾರದು, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಮಾರ್ಫಿಯಸ್ನ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕ ಏರಿಕೆ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವು ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವುದು ಸುಲಭ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರು ತಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಸೂರ್ಯೋದಯದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಪ್ರಕೃತಿಯು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದೆ, ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5-6 ಕ್ಕೆ "ಏಳುತ್ತವೆ". ಅನೇಕರಿಗೆ, ಈ ಮುಂಚೆಯೇ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಒಂದು ದುಃಸ್ವಪ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಈ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಠಿಣ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೊಸ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ದಿನ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಚ್ಚರದ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.

ಪೋಷಣೆ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ? ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಭಾರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. ಭಾರೀ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಸಿಹಿ ಆಹಾರ: ಮಾಂಸ, ಕಾಳುಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಕ್. ಊಟವು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದ್ದರೆ ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಲಘುವಾದ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು; ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬಲವಾದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ, ಚಹಾ, ಕೋಕೋ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ. ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ ನರಮಂಡಲದಮತ್ತು ದೇಹವು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಪುದೀನ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳುಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಪಾನೀಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಚೈತನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ? ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಹ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ; ಅವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು. ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವೈದ್ಯರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪಾನೀಯವು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ; ಇದನ್ನು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಡೆಯುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಪ್ರೇರಣೆ

ನೀವು ಬೇಗನೆ ಏಳಲು ಏಕೆ ಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಏಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಈ ಉಚಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ: ಕೆಲಸ, ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಷಯಗಳು. ನೀವು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಸುತ್ತಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ಸುಲಭವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಪ್ರೇರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ದಿನವು ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಎದ್ದೇಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.

ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವು ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ; ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದು ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಜಾಮ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು ಗಂಭೀರ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸವು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕಡಲೆಯ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವಾಗಿದೆ. ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಗುರಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅವರ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಇದು ಅವರಿಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭವನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತದೆ. ಉಚಿತ ವೃತ್ತಿಯ ಜನರಿಗೆ, ಸ್ವತಂತ್ರೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು.

ನೀರಿನಿಂದ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿ

ದಣಿವು ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಹೇಗೆ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಶವರ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ತಣ್ಣೀರು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ತಂಪಾದ ನೀರನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಅಂತಹ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ನೀವು ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ತೈಲಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಪರಿಮಳಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಆಮೂಲಾಗ್ರ ವಿಧಾನ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಏಳುವುದು ಹೇಗೆ? ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪ್ರತಿಭೆಗಳು ಅನೇಕ ಹೊಸ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಂದಿವೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದ ಬದಲಿಗೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೊಸ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ವಿಧಾನ ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ಡ್ರೈವ್ ಅನ್ನು ಫಾರ್ಮ್ಯಾಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇದರ ಸಾರ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಬಳಕೆದಾರರು ಸಾಧನದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಮುಖ ಡೇಟಾವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಅಳಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಫಾರ್ಮ್ಯಾಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಎದ್ದು ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಅಂತಹದಲ್ಲಿ ವಿಪರೀತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಕನಸು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಆದರ್ಶ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿಸಲು, "ಆದರ್ಶ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು" ರಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ತಾಪಮಾನವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರಬಾರದು ಆದ್ದರಿಂದ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಂಬಳಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಸ್ಕಿಂಗ್ ಉಳಿಯಬಾರದು, ಆದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರಬಾರದು. ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಕಾಫಿ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ; ಪಾನೀಯದ ಸುವಾಸನೆಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿ, ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಯಾರಿಗೂ ವಿನೋದವಲ್ಲ. ಕುಟುಂಬ ಜನರಿಗೆಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಏಕೆಂದರೆ ಬೇರೊಬ್ಬರನ್ನು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂದು ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ತಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಿಕರು ಅಥವಾ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಕೇಳಿ, ಆದರೆ "ಎದ್ದೇಳು, ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಬರುತ್ತೀರಿ," "ಎದ್ದೇಳು, ಸ್ಲೀಪಿಹೆಡ್!", ಆದರೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಏಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಬ್ಯಾಂಕಾಕ್ ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಣ್ಣು ತೆರೆದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ತುಂಬಾ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಲ್ಲ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿನಮ್ಮ ನಾಗರಿಕರಲ್ಲಿ ಏರಿಕೆ, ಆದರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಏಳುವುದು ಹೇಗೆ? ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರಗೊಳಿಸಬಹುದು; ಇಡೀ ದಿನದ ಅವರ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಾಹಿತಿಯ ದೊಡ್ಡ ಹರಿವು, ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡ, ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ಋತುಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ಹೊರಹಾಕಬಹುದು. ಅಂತಹ ಆಡಳಿತವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ - ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಆರೋಗ್ಯ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಬೇಗನೆ - ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಬೆಳಗ್ಗೆ. ಮೆಟ್ರೋ ರೈಲು ಪ್ರಯಾಣಿಕರನ್ನು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ. ಅವರ ಮುಖಗಳು ಅತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಅವರು ಸ್ವತಃ ರಂಬಲ್ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಕ್ರಮಗಳಿವೆ. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಒಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: ನೀವು ಕಣ್ಣು ತೆರೆದ ಕ್ಷಣದಿಂದ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

1. ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ಅದು ರಿಂಗ್ ಆಗುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದರೆ, ಅದು ಈಗಾಗಲೇ ತನ್ನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ದೀಪವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ- ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಅಥವಾ ಆಕಳಿಕೆ, ಅಂತಹ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಬಯಸಿದಾಗ ನಾವು ಆಕಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಕಳಿಸುವಿಕೆಯು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.
4. ಸ್ಮೈಲ್ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮುಂಬರುವ ದಿನವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವೇ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಅದರಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳು ಇರುತ್ತವೆ.
5. ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು. ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಕ್ರಿಯೆ. ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ವೇಗವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದ್ರವದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
6. ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆವಿಷ್ಕರಿಸಲು ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಗುಂಪನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಾಕು - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು - ಅವುಗಳನ್ನು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಉಚಿತವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ ಅನುಭವಿ ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

1. ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿಅಥವಾ ಸ್ವೀಕರಿಸಿ ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಶವರ್- ಅದು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ, ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು, ಮತ್ತು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಅದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆರಂಭ - ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಇಡೀ ದಿನದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಓಟ್ಮೀಲ್ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮೊಸರು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸೂಕ್ತ ಉಪಹಾರ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ರಚಿಸಿ. ಒಂದು ವಾರ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
3. ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಸಿರಪ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಊಟದ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ - ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ.

1. ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಂಗೀತ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು - ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಯೋಜನೆ ಅಥವಾ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿ.
2. ಅನುಕೂಲ ಅವಕಾಶ ಇರುತ್ತದೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆಯಿರಿ. ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ವಾಕಿಂಗ್ ಹಿಂದೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಇದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆಗಳು ಎಂಬ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ನೀವು ಮೂರಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಏಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮೂರರಿಂದ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆಯ ನಡುವೆ, ಆರಾಮವಾಗಿ ಏಳುವ ಅವಕಾಶವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹವು ದಣಿದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ದಣಿದಿರುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯೋಗಿಸಬಾರದು.

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಈಗ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕಾದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಸರಳ ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ಹಲವಾರು ಕ್ರಮಗಳಿವೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:

1. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ - ನೀವು ಅರ್ಧ ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತಿರುಗಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಸಂಜೆ ಆರು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗು ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರ ರಿಂಗಣಿಸಿದಾಗ, ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳಿ. ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದೊಂದಿಗೆ ನುಡಿಸುವಿಕೆ - ಯಾಂತ್ರಿಕತೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರವಿಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೋಣೆಯ ದೂರದ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ - ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಬ್ಬಿಸಲು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿಕರಿಗೆ ಕೇಳಿ.
5. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರನ್ನು ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ನೀವು ಅಡುಗೆಮನೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
6. ದಿನಕ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮುಂಬರುವ ಕೆಲಸದ ಭಾವನೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

1. ಬೇಗನೆ ಎದ್ದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವೇ ಬಹುಮಾನವನ್ನು ನೀಡಿ: ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಅಥವಾ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಗೌನ್, ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಬಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಟಿವಿ ಸರಣಿಯ ವಿಳಂಬವಾದ ಸಂಚಿಕೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಪುಸ್ತಕದ ಅಧ್ಯಾಯವನ್ನು ಓದಿ.
2. ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಅನುಮಾನಗಳು, ಅಸಮಾಧಾನ ಅಥವಾ ಕೋಪದಿಂದ ಮಲಗಬೇಡಿ. ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿ. ಸಂಜೆ ಎಲ್ಲಾ ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
3. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಟಿವಿಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ಒಳ್ಳೆಯ ಕನಸುಗಳಿಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ತಟಸ್ಥ ಅಥವಾ ಹಗುರವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಓದುವುದು ಉತ್ತಮ.
4. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸಂಜೆ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
5. ತಂಪಾದ ಶವರ್ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ತಂಪು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಂಬಳಿಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ.
6. ಶೀತ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲವೇ? ಜೊತೆಗೆ ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಬೇಕಾದ ಎಣ್ಣೆಗಳುನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಶಾಂತಿಯುತ ಮತ್ತು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
7. ನೀವೇ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ - ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.
8. ಮಾರ್ಫಿಯಸ್ ಸಾಮ್ರಾಜ್ಯವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಬೆಳಕಿನ ಮಸಾಜ್. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷ ಮಸಾಜ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ - ಅವುಗಳನ್ನು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ - ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವಿಲ್ಲದೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ - ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ.

ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ: ನಿಮ್ಮ ಜಾಗೃತಿಯು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ನಾವು 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು REM ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿರುತ್ತಾನೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತಗಳು ಏನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ವಿವರವಾಗಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಿಗೆ ತಿರುಗೋಣ.

ಎಚ್ಚರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಚಕ್ರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ನೀವು 23.00 ಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ, ನಂತರ 06.30 ಅಥವಾ 08.00 ಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಚಕ್ರದ ಉದ್ದವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು 07.00 ಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು, ಈ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ - ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು, ನೀವು ಏಳುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಇತರರಿಗಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರಾತ್ರಿಗೆ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೇನಾದರೂ ಇಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ನಿದ್ರೆಗೆ ತಯಾರಿಯಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಸ್ಟಿ ಅಥವಾ ಕಲುಷಿತ ಗಾಳಿಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ವಾಯು ವಿನಿಮಯಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪಡೆಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಕೊಠಡಿ ಅಥವಾ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೊಠಡಿಗಳನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ, ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯವರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟ ಅಥವಾ ಅಹಿತಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಏರ್ ಪ್ಯೂರಿಫೈಯರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ - ಒಂದು ಉಸಿರು. ಇದು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ನಿಂದ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಪೂರೈಕೆ ವಾತಾಯನವಾಗಿದೆ.