ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಯಾವುವು? ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆಯ ಭಾವನೆಗಳು ಏಕೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ? ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕ

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಏನು ಎಂದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅಂತಹ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಮಾನವನ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಾನವ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅವನ ಸುತ್ತಲಿನ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆತಂಕವು ಅಪಾಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಂತರಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ, ನಡುಗುತ್ತಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದೇಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವನು ಕೆಟ್ಟ ಮುನ್ಸೂಚನೆಗಳಿಂದ ಪೀಡಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೆದರುತ್ತಾನೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದೇ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಭೌತಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ತಲೆನೋವು, ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ. ಹೃದಯದ ಲಯವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಹೊರಪ್ರಪಂಚ. ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಕೆಲವು ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ತಯಾರಾಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿರಂತರ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಆತನನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಅಥವಾ, ಅವರು ಬಯಸಿದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉದ್ಯೋಗದಾತರೊಂದಿಗೆ ಸಂದರ್ಶನದ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಇವುಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ವಭಾವದ ವಿವಿಧ ಭಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬಹುಶಃ ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್, ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡ. ಹದಿನೈದು ವರ್ಷದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಇವೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಮಸ್ಯೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸಾಧ್ಯ ಮುಂದಿನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿರೋಗಗಳು.

ಆತಂಕದ ಜೊತೆಗಿನ ರೋಗಗಳು

ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಜನರು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎತ್ತರದ ಸ್ಥಿತಿಆತಂಕ, ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ರೋಗಿಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿವೆ. ಈ ಹೈಪರ್ಟೋನಿಕ್ ರೋಗ . ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ ಆತಂಕದ ನಡವಳಿಕೆ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸುಮಾರು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ರೋಗಿಗಳು ನರರೋಗ ಮಟ್ಟದ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ತಜ್ಞರು ಅಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಆತಂಕ, ಹೈಪೋಕಾಂಡ್ರಿಯಾಕಲ್, ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಫೋಬಿಕ್, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ. ರೋಗಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಭಯಪಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಎಂದು ಅವರು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ವೈದ್ಯರು ನಮಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ. ಮನುಷ್ಯನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಳೆಯಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ ಅಪಧಮನಿಯ ಒತ್ತಡ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸಂಶೋಧನೆಗಾಗಿ ಕೇಳುತ್ತದೆ, ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇವೆ. ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

1. ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠವಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾನೆ, ಒಬ್ಬರ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಆದರೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
2. ಆತಂಕವನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ದಿನಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇಡೀ ವಾರಗಳು.
3. ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ, ತೀವ್ರವಾದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಲೆಯು ಉರುಳುತ್ತದೆ, ದಾಳಿಗಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಿರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತವೆ.
4. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಭಯ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಸೋಲು, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವಾಗ್ದಂಡನೆ, ಶೀತ, ಕಾರು ಕೆಟ್ಟುಹೋಗುವುದು, ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಚಿಕ್ಕಮ್ಮನ ಸಾವು, ಇತ್ಯಾದಿ.
5. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಲೋಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.
6. ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವಿದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಡಿಬಿಡಿಯಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಗೈರುಹಾಜರಿಯಾಗುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
7. ತಲೆ ತಿರುಗುತ್ತಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರು ಇದೆ, ಮತ್ತು ಅಡಚಣೆಗಳಿವೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ, ನನ್ನ ಬಾಯಿ ಒಣಗುತ್ತದೆ.
8. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಅವನನ್ನು ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ. ಭಯವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು. ಕೆಲವರು ಆಳವಾದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಕ್ಲಿನಿಕ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಗಂಭೀರ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳು ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನಂತಹ ರೋಗದ ಆಕ್ರಮಣದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಎಂದು ತಿರುಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧವು ಅಂತಹದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳುಚಿಂತೆ ಹಾಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕರಣವೂ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸೈಕೋಟ್ರೋಪಿಕ್ ಔಷಧಿಗಳು ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಇದರರ್ಥ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣವು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯ ಕಾರಣವು ಉಳಿದಿದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಮತ್ತೆ ಮರಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ ಗೀಳಿನ ಭಯಗಳುಅಥವಾ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುತ್ತಾರೆ.

ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರಗಳು, ಅಂತಹ ರೋಗಿಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಔಷಧಗಳು. ತಜ್ಞರು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆರೋಗಿಯ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಅರ್ಹ ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಿಶ್ರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಎರಡೂ ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದಾಗ. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವ್ಯಕ್ತಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಸ್ವತಃ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಳಗೆ ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತುವೇಗವು ಬಹಳಷ್ಟು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಜನರು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತವ್ಯವಹಾರಗಳು, ದಿನವು ಸೀಮಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ - ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳುಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಬಿಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದಿನದ ರಜೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅದರ ಹೆಸರಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಒಂದು ದಿನ ರಜೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯೂ ಇದೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ. ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನ್ ನಂತಹ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಅಧಿವೇಶನಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಮಸಾಜ್. ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ನಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಮಸಾಜ್ರೋಗಿಯು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತಾನೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಎಲ್ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ . ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಜಾಗಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹೋಗಬಹುದು ಪಾದಯಾತ್ರೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರತಿ ದಿನ, ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸವಿರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆತಂಕ ಕ್ರಮೇಣ ಮಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೇಳುವ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ವೈದ್ಯರ ಜೊತೆಗೆ, ಅದು ಆಗಿರಬಹುದು ನಿಕಟ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯ. ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಭಾಗವಹಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಹಿಂದಿನ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬೇಕು. ಈ ಬಗ್ಗೆ ಹೊರಗಿನ ಕೇಳುಗರಿಗೆ ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಗಳ ಮರುಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚು ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧರಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ದುಡುಕಿನ, ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಬೇಡಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲವನ್ನು ಆಳಿದಾಗ ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಧುಮುಕುತ್ತಾನೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯ ಸರಿಯಾದತೆಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಅತ್ಯಂತ ತುರ್ತಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಬಹುಕಾರ್ಯ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಇದು ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕದ ಕಾರಣವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆತಂಕ ಹೆಚ್ಚಾದ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾದಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕ್ಷಣದವರೆಗೆ ನೀವು ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ನೀವು ಭಯ, ಆತಂಕ, ಕೋಪ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಇತರ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ.

ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಧಾನ, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೀರಿ ಪೂರ್ಣ ಜೀವನ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲ ಅವಿವೇಕದ ಭಯಗಳುಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳು.

ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತಳೀಯವಾಗಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ: ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ, ಇತ್ಯಾದಿ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬೇಕು.

"ಮೂರ್ಖ ಮಾತ್ರ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂಬ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ನಮ್ಮ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅದರ ಪ್ರಸ್ತುತತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಯಾವಾಗ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಖಾಲಿ ಜಾಗ, ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಳವಾಗಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ದೂರದ ಭಯಗಳು ಸ್ನೋಬಾಲ್ನಂತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಜೀವನದ ವೇಗವರ್ಧನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಆತಂಕ, ಚಡಪಡಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಾಗಿವೆ.

ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್, ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ರಷ್ಯನ್ ಟ್ಯಾಕ್ಸಾನಮಿ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆ, ಕಷ್ಟಕರ ಅನುಭವಗಳು, ನಿರಂತರ ಆತಂಕದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲದರ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಸಹ ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ;

ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ನಾನು ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಯಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ

ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಹಿಂದಿನ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಯ ಅಸಮಂಜಸವಾದ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪಾತ್ರ, ಅವನ ಮನೋಧರ್ಮ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳುಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಅಸಮಂಜಸವಾದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆ, ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಆತಂಕ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭಾವನೆಯಾಗಿ, ಹೈಪರ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹೊಸ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಫಲಿತಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಆದರೆ ಈ ರೂಪವು ಶಾಶ್ವತವಾದ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನವಾದ ತಕ್ಷಣ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ದೈನಂದಿನ ಅಸ್ತಿತ್ವವು ಕಠಿಣ ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲವೂ, ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆದರಿಸುತ್ತವೆ.

ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಫೋಬಿಯಾ (GAD) ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ರಾಜ್ಯದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಗಡಿರೇಖೆಯಿಲ್ಲ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ಭಾವನೆಯು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ನರರೋಗವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಮಹತ್ವದ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಆತಂಕದ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವೆ:

• ಬೆವರುವುದು;
• ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನ, ಶೀತ, ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನಡುಕ, ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್;
• ಎದೆ ನೋವು, ಉರಿಯುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆ (ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ತೊಂದರೆ);
• , ಭಯಗಳು (ಸಾವು, ಹುಚ್ಚು, ಕೊಲೆ, ನಿಯಂತ್ರಣದ ನಷ್ಟ);
• ಕಿರಿಕಿರಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ "ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ", ಹೆದರಿಕೆ;
• ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ;
• ಯಾವುದೇ ಹಾಸ್ಯವು ಭಯ ಅಥವಾ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಆತಂಕದ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ - ಹುಚ್ಚುತನದ ಮೊದಲ ಹಂತಗಳು

ಆತಂಕದ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ವಿವಿಧ ಜನರುವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ:

ಆದರೆ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಿರಂಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮರೆಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ನರರೋಗದ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿನ ಆಘಾತ ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಕರಣಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಸತ್ಯವು ಕೇವಲ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ. ರೋಗದ ಸ್ವರೂಪ ಮತ್ತು ಅದರ ರೂಪವು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

GAD - ಎಲ್ಲದರ ಭಯ, ಯಾವಾಗಲೂ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲೆಡೆ

(GAD) ನಂತಹ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ - ಇದು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಒಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ - ಈ ರೀತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

"ನಾನು ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಹೆದರುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆದರುತ್ತೇನೆ" ಎಂಬ ಈ ಏಕತಾನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ, ನೋವಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು.

ಮನೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಸಹ, ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಸರಿಯಾದ ವಿಷಯ, ಅದು ಇರಲಿಲ್ಲ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತರಿಸದ ಮಗುವಿಗೆ ಕರೆ, ಆದರೆ ಅವನ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ “ಅವರು ಕದ್ದರು, ಕೊಂದರು”, ಮತ್ತು ನೀವು ಚಿಂತಿಸದಿರಲು ಇನ್ನೂ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳು, ಆದರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಇದೆ.

ಮತ್ತು ಇದೆಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದನ್ನು ಫೋಬಿಕ್ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ).

ತದನಂತರ ಖಿನ್ನತೆ ಇದೆ ...

ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಔಷಧಿಗಳು - ಎರಡು ಅಂಚನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕತ್ತಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು, ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳು, ಬೀಟಾ ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳು. ಆದರೆ ಔಷಧಿಗಳು ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ರಾಮಬಾಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಗುರಿ ಔಷಧೀಯ ವಿಧಾನಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಔಷಧಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು 100% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಕೋರ್ಸ್, ಪದವಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಔಷಧಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಂದುವರಿದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಕ್ರಿಯ ಔಷಧಗಳುಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವೇಗವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು.

ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಬಿಡಬಾರದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ಕುಟುಂಬ, ಅವನ ಸಂಬಂಧಿಕರು ಭರಿಸಲಾಗದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಅವನನ್ನು ಚೇತರಿಕೆಯತ್ತ ತಳ್ಳಬಹುದು.
ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ - ವೀಡಿಯೊ ಸಲಹೆಗಳು:

ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ - ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

IN ತುರ್ತು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ದಾಳಿಯ ಉತ್ತುಂಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ಕರೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆ, ತದನಂತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಆದರೆ ನೀವು ಓಡಬೇಕು ಮತ್ತು "ಸಹಾಯ, ಸಹಾಯ" ಎಂದು ಕೂಗಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಇಲ್ಲ! ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ನೋಟಗಳಿಂದ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ;

ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಶಾಂತ ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು "ನಾನು ನಿನ್ನನ್ನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ" ಎಂಬ ಪದಗುಚ್ಛಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ. ನಾವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇದ್ದೇವೆ, ನಾವು ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ. "ನನಗೂ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅದನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಿದರೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿದ ನಂತರ ವೈದ್ಯರು ಹಲವಾರು ಸರಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ತಜ್ಞರು ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಲವಂತದ ಪುನರ್ವಸತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಹೇಳಿಕೊಂಡಾಗ "ಅದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ", ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮಾತ್ರ ಬಂದು "ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕು" ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು, ಯಾರೂ ಅವನನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅದರ ಕೋರ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ: ಇವೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ವಿಧಾನಗಳುನಿರಂತರ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ, ಒತ್ತಡದ ಕುರಿತು ಹೊಸ ಪುಸ್ತಕದ ಲೇಖಕರು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್. ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯೊಳಗೆ ಇದೆ, ನಾವು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಾವು ನಮಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ- ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆತಂಕ, ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಅಥವಾ ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು - ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಈ "ಸುಳ್ಳು ಭಾವನೆಗಳು" ಮೆದುಳಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ನಾನು ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಇಂಟಿಗ್ರೇಟಿವ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ಸಾರಾ ಗಾಟ್‌ಫ್ರೈಡ್, MD ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿದೆ, ನೀವು ಸೂಪರ್ ಹೀರೋ ಆಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ವೈಫಲ್ಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಎಂದು. ಅವಳು ಹೊಸ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದಳು: "ಇದು ನನ್ನ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು, ಇದು ನಾನಲ್ಲ." ಗಾಟ್ಫ್ರೈಡ್ ಪ್ರಕಾರ, ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ "ನಮ್ಮ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು."

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು: ಅದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಒತ್ತಡವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುವ 70% ರಷ್ಟು ಜನರು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೆಲವು ಹಂತದ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ (ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಅಂಗಗಳು). ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡನಮ್ಮ ದೇಹವು ಮೂರು ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಿಗೆಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಅಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸವಕಳಿ.

ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಾವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್‌ನ ಮೊದಲ ಉಲ್ಬಣದ ನಂತರ, ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ರವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ - ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ - ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸಲು, ಅಲರ್ಜಿಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ರವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆ-ಉತ್ತಮ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳಾದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ (ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದದ ಮೂಲ) ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ (ಆನಂದದ ಮೂಲ) ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ. . ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಪರಿಚಲನೆಗೊಂಡಾಗ, ಅದು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳುಮತ್ತು ಅದು ಮೂಲತಃ ರಕ್ಷಿಸಬೇಕಾಗಿದ್ದ ಆ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಂತೆಯೇ, ರೋಗ ಅಥವಾ ಸೋಂಕಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಕೈ ಸ್ಥಾನ:ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದ (ಮೂರನೇ) ಬೆರಳಿನ "ಗುಂಡಿ" ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ನಂತರ ನೀವು "ಮೃದು" ಇಂಡೆಂಟೇಶನ್ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸಿ. ಒತ್ತಡ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ಹಂತವನ್ನು ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2: ಕಾನ್ಫಿಡೆನ್ಸ್ ಪಾಯಿಂಟ್

ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, "ವಿಶ್ವಾಸ ಬಿಂದು" ಅನ್ನು ಒತ್ತಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಹಂತವನ್ನು ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ, ಆಂತರಿಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀವು ಕಳುಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಭಾಷಣ, ಪ್ರಸ್ತುತಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಕೈ ಸ್ಥಾನ:ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ತೋರು ಬೆರಳುಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಜಂಟಿ ನಡುವೆ. ಮಧ್ಯಮ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಬೆಳಕನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 3: ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ

ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ನಿಶ್ವಾಸಗಳು PNS ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನಾನು ಇದನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದೇನೆ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಇದರಿಂದ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸಲು ನನಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಸುರಂಗಮಾರ್ಗಗಳು ಮತ್ತು ಎಲಿವೇಟರ್‌ಗಳು ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ:ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ತೀವ್ರವಾದ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರತಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಬಲವಂತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಿರಿ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರ ತಳ್ಳುತ್ತಿರುವಂತೆ. ನಂತರ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕೈ ಸ್ಥಾನ:ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರುಬೆರಳಿನ ತುದಿಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತವೆ.

ಅವಧಿ:ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ತರಬೇತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು-ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 4: ಪರಿಹಾರ ಹುಡುಕಾಟವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಕೈ ಸ್ಥಾನಗಳು

ಫಾರ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಆಲಿಸಬೇಕು. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮೆದುಳಿನ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ಕೈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಾನವು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮೇಲಿನ ಒಂದು ಬಿಂದುವಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಅಂದಾಜು ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಅರ್ಧಗೋಳಗಳ ಛೇದಕದಲ್ಲಿದೆ. ಈ ಹಂತವು "ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೆದುಳಿನ ಚಿಂತನೆಗೆ" ಪ್ರವೇಶವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಯೋಗ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು "ಮೂರನೇ ಕಣ್ಣು" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಛೇದಕ.

ಕೈ ಸ್ಥಾನ:ತುದಿಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಬಲಗೈಎರಡನೇ (ಸೂಚ್ಯಂಕ) ಮತ್ತು ಮೂರನೇ (ಮಧ್ಯ) ಬೆರಳುಗಳ ಸುಳಿವುಗಳೊಂದಿಗೆ. ಈ ತ್ರಿಕೋನದ "ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು" ಹಣೆಯ ಮೇಲಿನ ಒಂದು ಬಿಂದುವಿನಿಂದ ಸುಮಾರು 2.5 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಅದು ಕಣ್ಣುಗಳ ನಡುವೆ ನೇರವಾಗಿ ಬಿಂದುವಿನ ಮೇಲೆ ಸುಮಾರು 2.5 ಸೆಂ.ಮೀ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ತುದಿಯನ್ನು ಎರಡನೇ (ಸೂಚ್ಯಂಕ) ಮತ್ತು ಮೂರನೇ (ಮಧ್ಯ) ಬೆರಳುಗಳ ಸುಳಿವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಈ ತ್ರಿಕೋನದ "ಶೃಂಗ" ವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮೇಲಿನ ಬಿಂದುವಿನಿಂದ ಸುಮಾರು 2.5 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ "ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆ" ಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ.