ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ: ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಿಂದಲಾದರೂ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದು, ಅದು ಭಯವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ವಸ್ತುಗಳು ಬೀಳುತ್ತವೆ, ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ನರಗಳಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಏನಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, ಆತಂಕವು ಭಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಹೆದರುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ: ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರಿದ್ದಾರೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದಂತಹ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಾರದು ಮತ್ತು ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಭವನೀಯ ಬೆದರಿಕೆಗಳಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಅವರು ಕರೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಾವು "ಬೇರ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ" ಕಠಿಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತೇವೆ. ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ನಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಭಾವನೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿನಾಶಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಭಯದ ಭಾವನೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ಹೆದರಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಅವನು ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಭಯಪಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅವನು ಬಲೆಗೆ ಬಿದ್ದಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಅವನಿಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ: ಆತಂಕವು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ಅವನು ಅದರ ಕಾರಣವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವತಃ ಹೆದರಿಕೆ. ಅವನು ಅಸಹಾಯಕ ಮತ್ತು ದಣಿದಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಜನರು ನಿಜವಾದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ: ಅಂತಹ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವರು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಅಂಗೈ ಬೆವರು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಂತಹದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ಸಲಹೆಯು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾರಣವಿಲ್ಲದ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು?

ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಇದು ಎಷ್ಟೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಕಾರಣವಿಲ್ಲದ ಆತಂಕಕ್ಕೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಕಾರಣವಿದೆ. ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಸರಿಯಾದ ಉತ್ತರದೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾವ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಿಂದಲಾದರೂ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸಿರಬಹುದು, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ನೀಡಿದ ಮತ್ತು ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದಾಗ? ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ "ಓಡಿ": ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರೊಂದಿಗೆ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ? ನೀವು ಇಂದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಮತ್ತು ಭಯಾನಕ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದೀರಾ? ಅದು ಏನೇ ಇರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೆದರಿಕೆಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ "ಓಡಿ": ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರೊಂದಿಗೆ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ?

ಧ್ವನಿ ಮಾಡಿ

ಒಬ್ಬರೇ ಇದ್ದರೆ ನೀವು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿ, ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಿ. ಇದು ತಾಯಿ, ಸಹೋದರಿ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತನಾಗಿರಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ "ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ" ಎಂಬ ಪದಗುಚ್ಛದಿಂದ ಮೂರ್ಖತನಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ: "ನಾನು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೆದರುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಏನು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ." ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ಅವನ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಡಯಲ್ ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಾರಣವಿಲ್ಲದ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಶಾಂತವಾಗಿ ವಿವರಿಸಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು "ಬ್ರೇನ್‌ವಾಶ್" ಮಾಡಲು ಈ ವಿಧಾನವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೂಲಕ: "ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ" ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿಡಿ. ಒಂದೆರಡು ಹೇಳುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಕಥೆಗಳು, ನೀವು ಹೇಗೆ ಶಾಂತವಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೋ

ಅವಿವೇಕದ ಭಯದ ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುಡುಕುವಲ್ಲೆಲ್ಲಾ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗದಂತೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಹಾಸ್ಯ, ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿರಿ, ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ ಭೇಟಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ನಡಿಗೆಗಾಗಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಡೆದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ತೀವ್ರ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ದಾಖಲೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳನ್ನು ಟೇಬಲ್‌ಗೆ ಆಹ್ವಾನಿಸಿ.

ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾನವು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಬಿಡುತ್ತಾರೆ

ತದನಂತರ ಉಸಿರಾಡಿ, ತದನಂತರ ಮತ್ತೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿ ಉಸಿರು ಆಳವಾಗಿರಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಕಾರಣವಿಲ್ಲದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾನವು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಸ್ಯವು ಅತಿಯಾದ "ರೇಜಿಂಗ್" ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಹ ಸುಲಭವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾನದ ನಂತರ, ಪುದೀನ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಮಗುವಿನಂತೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಆತಂಕದ ಕುರುಹು ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ

ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಏನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದಾಳಿಗಳು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಸ್ಥಿರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ತಜ್ಞರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುವ ಸಮಯ ಇದು. ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್‌ಗೆ ತಿಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಆತಂಕದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸಹ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಇಂದು ನಾವು ಆತಂಕ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸದೆ, ಅದು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಬಹುದು. "ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?" - ನೀನು ಕೇಳು. ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಆತಂಕವು ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಗುಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆತಂಕವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ (ಭಾವನೆ). ಆಘಾತಕಾರಿ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳುನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಶಾಶ್ವತವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆತಂಕವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ, ಮೊದಲ ವಿಷಯಗಳು ಮೊದಲು.

ವಿದ್ಯಮಾನದ ವಿವರಣೆ

ಆತಂಕದ ನಿಶ್ಚಿತಗಳು ವಯಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಸಂಭವವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿಜವಾದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳೊಂದಿಗಿನ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ವಿಶ್ವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಪ್ರಮುಖ ಅಗತ್ಯವೆಂದರೆ ತಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ. ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ - ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯದ ಅವಶ್ಯಕತೆ. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ - ಅಗತ್ಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ - ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಮಹತ್ವದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇತರ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂವಹನ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಯುವಕರಿಗೆ - ವೃತ್ತಿಪರ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ವಯಂ ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಆತಂಕದ ವಸ್ತುವು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಳಗೆ ಇದ್ದರೆ ಆರಂಭಿಕ ವಯಸ್ಸುಮಗುವಿಗೆ ತನ್ನ ತಾಯಿಯಿಂದ ಬೇರ್ಪಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲೆಶೈಕ್ಷಣಿಕ ವೈಫಲ್ಯದಿಂದ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ವರ್ಗದಿಂದ ನಿರಾಕರಣೆಯಿಂದ ಆತಂಕವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರ, ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿವೆ.

ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ, ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಉಳಿದಿರುವ ಆತಂಕವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯ ರಾಜ್ಯಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಪ್ರದಾಯದ ಪ್ರಕಾರ, ವಿದ್ಯಮಾನದ ಸಾರವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿಳಿಸುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ನಾನು ವಿವರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ:

1. ಆತಂಕವು ಭಯದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ (ನೈಜ ಅಥವಾ ಸಂಭಾವ್ಯ), ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ (ಅವನ ತಿಳುವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ).
2. ಆತಂಕವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಪಶ್ರುತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.
3. ಆತಂಕವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
4. ಆತಂಕವು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ (ಭಾವನೆ) ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ (ಗುಣಮಟ್ಟ) ಆಗಿರಬಹುದು.
5. ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ನಡವಳಿಕೆ ಅಥವಾ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿರುವ ಜನರು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ; ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಆಘಾತಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ.
6. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆತಂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
7. ವಸ್ತುವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ (ಕತ್ತಲೆ, ಒಂಟಿತನ), ಇದು ಭಯ. ಆತಂಕವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಇದು ಮೊದಲ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಕ್ಕೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.
8. ಆತಂಕದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿವೆ.
9. ಉಪಯುಕ್ತ ಆತಂಕದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ. ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮಟ್ಟವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯಗಳ ಮೇಲಿನ ದಾಳಿಯ ಬಗ್ಗೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಅವನು ತನ್ನ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂದರೆ, ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅದು ಬದುಕುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಆತಂಕವು ನಿಜವಾದ ಬೆದರಿಕೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆಂತರಿಕ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಒಂದು ರೂಪವಲ್ಲ, ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರಂಕುಶವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಅದರ ಕಡೆಗೆ ಒಬ್ಬರ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಆತಂಕವು ಕೇವಲ ಪ್ರೇರಕವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ ಹದಿಹರೆಯಮತ್ತು ಹಳೆಯದು. ಇದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು, ಇದು ವಿನಾಶಕಾರಿ, ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹದಿಹರೆಯದ ಮೊದಲು, ಆತಂಕವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಸ್ವಭಾವವಾಗಿದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಅಂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಭಯ), ಮತ್ತು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಹದಿಹರೆಯದವರೆಗೂ ಆತಂಕವು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಲಕ್ಷಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸುಲಭವಾದದ್ದನ್ನು ಕುರಿತು ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಆತಂಕ.

ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ನರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಆತಂಕವು ಎರ್ಗೊಟ್ರೋಪಿಕ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೋಫೋಟ್ರೋಪಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಏಕಕಾಲಿಕ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾರಸೈಪಥೆಟಿಕ್ನ ಏಕಕಾಲಿಕ ಕೆಲಸ. ನರಮಂಡಲದ. ದೇಹವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ (ಸಹಾನುಭೂತಿ) ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗತಿ (ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್). ಇದರಲ್ಲಿ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ. ವಿದ್ಯಮಾನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು:

• ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ;
• ಆತಂಕ;
• ಜೊಲ್ಲು ಸುರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೀಗೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಡವಳಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಆತಂಕವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಮರೆಮಾಚಿದರೆ, ಸರಿದೂಗಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಆನ್ ಮಾಡಿದರೆ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಲವಾರು ಇವೆ ವಿಶಿಷ್ಟ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳುಆತಂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿ:

1. ವೈಫಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಅತಿಯಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು.
2. ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳುಅಥವಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಗಡುವಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ.
3. ಯಶಸ್ಸಿನ ಆಸೆಗಿಂತ ಸೋಲಿನ ಭಯ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಯಶಸ್ಸಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ವೈಫಲ್ಯದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ "ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ".
5. ಇಡೀ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಗ್ರಹಿಕೆ ಅಥವಾ ಅನೇಕ ವಸ್ತುಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಆದರೂ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಇದು ಹಾಗಲ್ಲ.

ಕಡಿಮೆ-ಆತಂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ವಿರುದ್ಧ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವೈಫಲ್ಯದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಅವರಿಗೆ ಯಶಸ್ಸಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕ ಹಿಂಭಾಗಪದಕಗಳು, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಗೂ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ದೈಹಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಚರ್ಮದ ಅಸಹಜತೆಗಳು (ತುರಿಕೆ, ದದ್ದು);
• ಉದ್ಯೋಗ ಬದಲಾವಣೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ(ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ);
• ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳು ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರ್ಯ(ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ);
• ಡಿಸ್ಪೆಪ್ಟಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು (ಅತಿಸಾರ, ಎದೆಯುರಿ, ವಾಯು, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಒಣ ಬಾಯಿ);
• ಜನನಾಂಗದ ಮೂತ್ರದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು (ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸೈಕಲ್ ಅಡಚಣೆಗಳು, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲತೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ, ನೋವು);
• ವ್ಯಾಸೊಮೊಟರ್ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳು (ಬೆವರುವುದು);
• ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು (ನೋವು, ಸಮನ್ವಯದ ಕೊರತೆ, ಬಿಗಿತ).

ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೃತ್ತಿಪರನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು, ಆಘಾತಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಅರಿವು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕನ ವೃತ್ತಿ); ತನ್ನನ್ನು, ಜೀವನ, ವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತಿಯಿಲ್ಲ; ಹತಾಶ ಭಾವನೆ, "ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ", "ಪಂಜರ"; ಖಿನ್ನನಾದ

ಆತಂಕದ ಕಾರಣಗಳು

ಆತಂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. TO ಸಂಭವನೀಯ ಅಂಶಗಳುಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ:

• ಪೋಷಕರು, ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಕರ ಸ್ಥಾನಗಳ ಅಸಂಗತತೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಮಗಳು (ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲೂ ಫಲಿತಾಂಶವು ಅಂತರ್ವ್ಯಕ್ತೀಯ ಸಂಘರ್ಷವಾಗಿದೆ);
• ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು (ತಮಗಾಗಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಅತಿಯಾದ ಬೇಡಿಕೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜನಪ್ರಿಯ "ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ");
• ಅವಲಂಬನೆ ಮತ್ತು ಅವಮಾನದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ("ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ಯಾರು ಮುರಿದರು ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಿದರೆ, ಶಾಲೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಏನನ್ನೂ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ");
• ಅಭಾವ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವಲ್ಲಿ ವಿಫಲತೆ;
• ಅವಕಾಶಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಅರಿವು;
• ಸಾಮಾಜಿಕ, ಆರ್ಥಿಕ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಸ್ಥಿರತೆ, ಅಸ್ಥಿರತೆ.

ಆತಂಕದ ವಿಧಗಳು

ಪ್ರತಿ ದೇಹವು ನಿರಂತರ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಆತಂಕವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು:

1. ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ. ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದು ಪರಿಚಿತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಬೆಳೆಸಿದ ಆತಂಕ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸ್ಥಾನದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾನೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕುಶಲತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾನೆ.
4. ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮರೆಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮೋಟಾರು ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕರ್ಲಿಂಗ್ ಕೂದಲು).
5. ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನ ಪರಿಹಾರ-ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ. "ನಾನು ಆರಾಮಾಗಿದ್ದೇನೆ! ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ!"
6. ಆತಂಕದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ಆತಂಕವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಂತಿದ್ದರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಂತಹ ವಾಪಸಾತಿಯು ವರ್ಚುವಲ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುವುದು ಅಥವಾ ವ್ಯಸನಗಳು, ಉಪಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು, ಅಂದರೆ ವಾಸ್ತವದಿಂದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಶಾಲಾ ಆತಂಕ, ಬಾಲ್ಯದ ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಾಲಾ ಆತಂಕ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು:

• ತಪ್ಪಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಅಥವಾ ಅಲಂಕರಿಸಿದ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ವಾತಾವರಣ (ಕೊಠಡಿಗಳು, ವಲಯಗಳು, ವಸ್ತುಗಳು);
• ಸಹಪಾಠಿಗಳು, ಶಿಕ್ಷಕರು ಅಥವಾ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಇತರ ಭಾಗವಹಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ಅಸಮರ್ಪಕ ಸಂಬಂಧಗಳು;
• ಒಳಗೆ ಭಾರೀ ಹೊರೆಗಳು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, ರೇಟಿಂಗ್-ಪಾಯಿಂಟ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ;
• ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯ ಹಿಂದಿನ ಅಂಶದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ;
• ಪೋಷಕರ ತಪ್ಪಾದ ನಡವಳಿಕೆ (ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪೋಷಕರ ಶೈಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಡಿಕೆಗಳು);
• ಶಾಲೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.

ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ (ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಪ್ರೌಢಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸು), ವೈಫಲ್ಯಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳು(ಸಹಪಾಠಿಗಳು, ಶಿಕ್ಷಕರು, ಪೋಷಕರು). ಕಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸು- ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಗಳು.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ತಿದ್ದುಪಡಿ (ಶಾಲೆ ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಎರಡೂ) ಹಲವಾರು ನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

1. ಪೋಷಕ ಶಿಕ್ಷಣ. ಅವರ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣ ಸಾಕ್ಷರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಕೆಲಸದ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಆತಂಕದ ಮೇಲೆ ಪೋಷಕರ ಶೈಲಿಯ ಪ್ರಭಾವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅವರ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಪೋಷಕರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಮಗುವಿನ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ. ಮೂರನೆಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಪೋಷಕರ ನಂಬಿಕೆ.
2. ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಶಿಕ್ಷಕರ ನಡವಳಿಕೆಯ ತಿದ್ದುಪಡಿ (ಪೋಷಕರಿಗೆ ಯಾವಾಗ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ಮನೆಶಿಕ್ಷಣ) ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಶಿಕ್ಷೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ತಪ್ಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಯಾನಕವಾದದ್ದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಾರದು (ಒಬ್ಬರು ತಪ್ಪುಗಳಿಂದ ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ, ಅವು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕ). ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ತಿಳಿಸಬೇಡಿ, ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಕಸ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು "ಸುರಿಯಬೇಡಿ". ಪೋಷಕರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಿ. ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವನ್ನು ನಡೆಸುವುದು.
3. ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವತಃ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು. ಯಶಸ್ಸಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು, ತಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಉತ್ತೇಜಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವುದು.

ಆತಂಕದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ

1. ವಯಸ್ಕರ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕಾಗಿ, ನಾನು ಸ್ಪೀಲ್ಬರ್ಗರ್ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ತಂತ್ರ, ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಆತಂಕದ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು 40 ತೀರ್ಪುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ ("ಹೌದು" ಅಥವಾ "ಇಲ್ಲ", ಅದು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿಜವಾಗಿದೆ), ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಆತಂಕದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅಳತೆ ಮಾಡುವ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಯಶಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿ ಶಾಲೆಯ ಆತಂಕಫಿಲಿಪ್ಸ್ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಇದು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವಾಗಿದ್ದು, ಆತಂಕದ ಅಂಶಗಳನ್ನು (ಕಾರಣಗಳು) ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮುಂದಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಗು ವಿಧಾನದ ಹೇಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ (ಅವರು ಅವನಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಎಷ್ಟು ನಿಜ), ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು "ಕೀ" ಪ್ರಕಾರ ಅರ್ಥೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಒತ್ತಡದ ಅನುಭವ, ಯಶಸ್ಸಿನ ಅತೃಪ್ತ ಅಗತ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ, ಸ್ವಯಂ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಯ, ಜ್ಞಾನ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಭಯ, ಇತರರ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸದ ಭಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ತಂತ್ರವು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳುಒತ್ತಡವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿ, ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.

ಆತಂಕದ ತಿದ್ದುಪಡಿ

ಆತಂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ, ಅದರ ಸ್ವರೂಪ (ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತತೆ ಅಥವಾ ಪ್ರೇರಕ), ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅವನ ಪರಿಸರದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ತಜ್ಞರು ಕ್ಲೈಂಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ಸಹ, ಪ್ರತಿರೋಧದ ಗೋಡೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಕ್ಲೈಂಟ್ ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವನು ಇನ್ನೂ ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿರೋಧಿಸುತ್ತಾನೆ. ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಭದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯ ವಲಯದ ಮೇಲಿನ ದಾಳಿ ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಸರಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, "ಪರಿಚಿತ ವಲಯ" ಎಂದರ್ಥ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪರಿಚಿತ ಎಂದರೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಲ್ಲ.

ಆತಂಕವು ಸಂಕೋಚ ಮತ್ತು ವಾಪಸಾತಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡನೆಯದು ಮೊದಲ ವಿದ್ಯಮಾನದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಸಹ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ, ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರೇ, ನೀವೇ ಆತಂಕದಿಂದ ಹೋರಾಡಲು ಬಲವಂತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಏನಾಗಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ರಾಜಿ, ಸಹಕಾರ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಸಹಾಯದ ಕಡೆಗೆ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಸೈಕೋಫಿಸಿಕಲ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಯಮವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತಡವಾಗಿ ಉಳಿಯಬೇಡಿ, "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.
4. ನಿಮ್ಮನ್ನ ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಸಂವಹನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಹೇಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಘರ್ಷಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ.
6. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. ಒಂದು ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು 10 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸುವುದು.
7. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬೇಡಿ.
8. ಔಟ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಕೂಡ ತನ್ನದೇ ಆದ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನೀವು ಈ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ (ಹವ್ಯಾಸ, ಜನರು) ಯಾವುದೇ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಎಲ್ಲವೂ "ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ" ಸಹ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.
9. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ಏನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಭಾವನೆಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಭಯವು ನಿರಂತರ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. "ಭಯ, ಅವಮಾನ ಮತ್ತು ಅಪರಾಧ" ಅಥವಾ "ಭಯ, ಅಪರಾಧ ಮತ್ತು ಕೋಪ" ನಂತಹ ರೂಪಾಂತರಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ದಯವಿಟ್ಟು ನೆನಪಿಡಿ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವಆತಂಕ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಲುತ್ತದೆ. ಇದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ಅದೊಂದು ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತ. ಇದು ಅಕ್ಷರಶಃ ಹರಿದು ಹೋಗಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಒಳಗೆ ಮಾನಸಿಕ ತಿದ್ದುಪಡಿಆತಂಕ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ:

• ಸ್ವಿಚಿಂಗ್ ("ಇದು ನಾಳೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇಂದು ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಈ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದಿಲ್ಲ");
• ವ್ಯಾಕುಲತೆ (ವಿಲ್ಪವರ್ ಮೂಲಕ ಗೊಂದಲದ ಅಂಶದಿಂದ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ);
• ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ("ಇದು ಕೇವಲ ವರದಿಯಾಗಿದೆ. ಹೌದು, ಇದು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನನಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವಿದೆ, ಪ್ರತಿ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಮತ್ತು ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ನಾನು ವಿವರಿಸಬಲ್ಲೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಮಾಡಿದ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಥೆಯಾಗಿದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಇದ್ದಂತೆಯೇ ಇದೆ. ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಅನೇಕ");
• ಯೋಜನೆ ಬಿ ಮೂಲಕ ಯೋಚಿಸುವುದು (ನೀವು ಗುರಿಯಿಂದ ವಿಚಲನಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ, "ವರ್ಣಮಾಲೆಯಲ್ಲಿ 33 ಅಕ್ಷರಗಳಿವೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು 33 ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ");
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಚಾರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು (ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ವಿಳಾಸವನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ - ಅದನ್ನು ನಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಿ, ರಸ್ತೆ ದೃಶ್ಯೀಕರಣಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಹೆಗ್ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ);
• ದೈಹಿಕ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ (ಕ್ರೀಡೆಯು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದರ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ತಾಜಾ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ);
• ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಯೋಜನೆಯ ಆಧುನೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಗುರಿಯ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಮುಂದೂಡಿಕೆ, ಅಂದರೆ, ಹೊಸ ಹಂತಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸುಧಾರಿತ ತರಬೇತಿ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು);
• ಯಶಸ್ಸಿನ ಹಿಂದಿನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು.

ಸರಿ, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ. ಆತಂಕವನ್ನು ಸಮಯ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಲ್ಪನೆಯ ವ್ಯರ್ಥ ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ ನೋಡಿ. ನೀವು ಆವಿಷ್ಕರಿಸಲು, ಬರೆಯಲು, ಸೆಳೆಯಲು, ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ. ಅಥವಾ ನಿಮಗಾಗಿ ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ.

ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ತಿಂಗಳ ಹಿಂದೆ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ ಆತಂಕದ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಬಹುಶಃ ನೆನಪಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಬರೆದು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಓದಿ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ನಿಜವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ವ್ಯರ್ಥವಾಯಿತು ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

ಚಿಂತಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹಲ್ಲು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ - ಗುಣಪಡಿಸಿ, ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಹಿಮಪಾತ- ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ಆತಂಕವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ- ಕಲಿತ ಅಸಹಾಯಕತೆಯ ವಿದ್ಯಮಾನ. ಅಂದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಅಸಮರ್ಪಕತೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕನ್ವಿಕ್ಷನ್ ("ನಾನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ," "ನಾನು ಅನೌನ್ಸರ್ ಆಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಓದಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ"). ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಜೀವನವು ಇದರಿಂದ ನರಳುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮಾಜವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ಜೀವನವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಅವರು ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬೇರೊಬ್ಬರ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಮತ್ತು ಹರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂತಹ ಜನರು ತಮ್ಮ ಪೋಷಕರೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ "ಸಹಜೀವನ" ಗಾಗಿ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಬಲಿಪಶುವಿನ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅವರ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನಿರಂಕುಶಾಧಿಕಾರಿಯನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅದು ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಂಗಾತಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ. ನರರೋಗಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆತಂಕದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.

ಆತಂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಅಸ್ತ್ರವೆಂದರೆ ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವು, ಅಂದರೆ ಸ್ವಯಂ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ. ಇದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಲ್ಪನೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಅರಿವಿನ, ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. "ಸ್ವತಃ" ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

• ಆತ್ಮಗೌರವದ,
• ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ,
• ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ
• ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ,
• ಸ್ವಯಂ ನಾಯಕತ್ವ,
• ಸ್ವಯಂ ಸ್ವೀಕಾರ,
• ಆತ್ಮ ವಿಮರ್ಶೆ,
• ಸ್ವಯಂ ಮೌಲ್ಯದ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನಾವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಅನಿಶ್ಚಿತ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧರಿಸದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ಅವಳು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, "ಸ್ವಯಂ" ಅನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಬದುಕಬೇಕು, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ಪಷ್ಟ ನಂಬಿಕೆಗಳು, ಯೋಜನೆಗಳು, ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ (ಒಂದು ತಿಂಗಳು, ಒಂದು ವರ್ಷ, ಐದು ವರ್ಷಗಳು, ಹತ್ತು). ಅದು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೋ ಇಲ್ಲವೋ, ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ಕೇವಲ ವರ್ತಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿ (ಸಹಜವಾಗಿ, ಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರಬೇಕು). ತೊಂದರೆಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ; ಪರಿಪೂರ್ಣ ಕ್ಷಣವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಮನವಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಎಲ್ಲಾ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.

ಗಮನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು! ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಲಿ. ನಾನು ನಿನ್ನನ್ನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ!

ಸಮಾಲೋಚನೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಎದುರಿಸುವ ಕ್ಲೈಂಟ್‌ನ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಅನುಭವವೆಂದರೆ ಆತಂಕ.

"ಆತಂಕ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಶಾಂತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಭಾವನೆಗಳು, ಅನಿಶ್ಚಿತ, ಅಜ್ಞಾತ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಮುನ್ಸೂಚನೆಗಳು. ಮಾನಸಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಆತಂಕವು ಅಸಹಾಯಕತೆ, ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನ, ಮುಂದೆ ಶಕ್ತಿಹೀನತೆಯ ಭಾವನೆಯಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳು(ಪ್ರಿಖೋಝನ್ A.M., 2009).

ಶಾರೀರಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಆತಂಕವು ಉಸಿರಾಟದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಉತ್ಸಾಹದ ಹೆಚ್ಚಳದಲ್ಲಿ, ಎದೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂವೇದನೆಗಳಲ್ಲಿ, ಬೆವರುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ. ಬಾಹ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳುಆತಂಕಗಳು ಗಡಿಬಿಡಿ, ಮೋಟಾರ್ ಚಡಪಡಿಕೆ, ಉದ್ವಿಗ್ನ ಮುಖಭಾವಗಳು.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಆತಂಕಗಳಿವೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಈ ಕ್ಷಣ, ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿ (ಆತಂಕ) - ನೈಜ ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರವೃತ್ತಿ (ಖಾನಿನ್ ಯು.ಎಲ್., 1980; ಸರಸನ್ ಐ.ಜಿ., 1972; ಸ್ಪೀಲ್ಬರ್ಗರ್ ಸಿ., 1966).

ಗೆಸ್ಟಾಲ್ಟ್ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ಆತಂಕವು "ಪ್ರಚೋದನೆ" ಯಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆ ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಗೆಸ್ಟಾಲ್ಟ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ, ಎಫ್. ಪರ್ಲ್ಸ್, ನಂಬುತ್ತಾರೆ: "... ಆತಂಕದ ಸೂತ್ರವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಆತಂಕವು ಈಗ ಮತ್ತು ನಂತರದ ನಡುವಿನ ಅಂತರವಾಗಿದೆ" (ಎಫ್. ಪರ್ಲ್ಸ್, 1994). ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಫ್. ಪರ್ಲ್ಸ್ ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಬೆದರಿಕೆಗಳ ಕಡೆಗೆ ವರ್ತನೆಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ (ಎಫ್. ಪರ್ಲ್ಸ್, 1995).

ಗೆಸ್ಟಾಲ್ಟ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ವ್ಯಕ್ತಿ-ಪರಿಸರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನ ಉಂಟಾದಾಗ ಆತಂಕ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆತಂಕದ ನಿರಂತರ ಸ್ಥಿತಿಯು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಲು ಅನುಮತಿಸದ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಸೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಗೆಸ್ಟಾಲ್ಟ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, "ರೀಮೇಕ್" ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಆತಂಕವನ್ನು ಗುರುತಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು "ಸಾಂತ್ವನಗೊಳಿಸಬಾರದು" ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಜಾಗೃತಿ ಕ್ಷೇತ್ರದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಬೇಕು. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಉತ್ಸಾಹದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸಲು "ಬೆಳೆಸುವುದು" (ಲೆಬೆಡೆವಾ ಎನ್.ಎಂ., ಇವನೊವಾ ಇ.ಎ., 2004). ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ: “ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಯಾರಿಗೆ ತಿಳಿಸಲಾಗಿದೆ?”, “ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ನಿಮಗೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದೆ?”, “ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ.”

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ, ಅಪೂರ್ಣ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕ "ಸಂಕೇತಗಳು". ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಕ್ಲೈಂಟ್‌ನಿಂದ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ರೂಢಮಾದರಿಯ ನಡವಳಿಕೆಯ ಹಿಂದೆ ಅದನ್ನು ಮರೆಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಕಾರ್ಯವು ಆತಂಕವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವುದು (ನೆಮಿರಿನ್ಸ್ಕಿ O.V., 1998).

ಕ್ಲೈಂಟ್ನಲ್ಲಿನ ಆತಂಕದ ನೋಟವು ಸಂಪರ್ಕದ ನರಸಂಬಂಧಿ ಅಡಚಣೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಆತಂಕವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ಪ್ರಚೋದನೆ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವಾಗಿರಬೇಕಾದ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅನುಭವದ ಪದರಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಗೆಸ್ಟಾಲ್ಟ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ ಪರಿಸರದೊಂದಿಗೆ ತನ್ನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲ ವಿಧಾನವು ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕಾಗಿ ಅಂತಹ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಹೊರಪ್ರಪಂಚ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಗೆಸ್ಟಾಲ್ಟ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನರಸಂಬಂಧಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿಧಗಳು (ಸಂಪರ್ಕ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿನ ಸ್ಥಗಿತಗಳು), ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಬುದ್ಧತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ: ಸಮ್ಮಿಳನ (ಸಂಗಮ), ಪರಿಚಯ, ಪ್ರಕ್ಷೇಪಣ, ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವಿಕೆ (ಪರ್ಲ್ಸ್ ಎಫ್., ಗುಡ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಪಿ., ಹೆಫರ್ಲಿನ್ ಎಫ್., 1951), ಅಹಂಕಾರ (ಗುಡ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಪಿ., 2001), ಡಿಫ್ಲೆಕ್ಷನ್ (ಪೋಲ್ಸ್ಟರ್ಸ್ ಐ. ಮತ್ತು ಎಂ., 1997).

ಸಂಗಮ (ಸಮ್ಮಿಳನ) ಎನ್ನುವುದು ಎರಡು ವಿದ್ಯಮಾನಗಳ ನಡುವಿನ ಗಡಿಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ: ಗ್ರಹಿಕೆ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಸಿದ ವಸ್ತು, ಎರಡು ಜನರು, ಅಂದರೆ. ಅವುಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಅರಿವು ಇಲ್ಲ.

ಇಂಟ್ರೋಜೆಕ್ಷನ್ ಎನ್ನುವುದು ಅಧಿಕಾರಿಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನ್ಯವಾಗಿರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ನಡವಳಿಕೆಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಈ ಅಧಿಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಲೀನಗೊಳ್ಳುವಾಗ ನಂಬಿಕೆಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ.

ನಡವಳಿಕೆಯ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವಿಕೆ ಎಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೂಲತಃ ಇತರ ಜನರು ಅಥವಾ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ಮಾಡಿದ್ದನ್ನು, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಅಥವಾ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದ್ದನ್ನು ತಾನೇ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ನರರೋಗದ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಲಕ್ಷಣ ಅಥವಾ ಅವನ ಭಾವನೆ, ನಡವಳಿಕೆ, ಅವನು ತನ್ನದೇ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಯಾವುದೋ ಅಥವಾ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಬಾಹ್ಯ ವಾತಾವರಣ, ಪ್ರೊಜೆಕ್ಷನ್ ಇದೆ.

ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಶಕ್ತಿಯು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ದೇಹವು ತನ್ನ ಅಗತ್ಯದ ವಸ್ತುವಿನ ಕಡೆಗೆ ಚಲನೆಯ ದಿಕ್ಕನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪರಿಸರದೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಆತಂಕವು ನಿಖರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ, ಸಂಪರ್ಕ ಚಕ್ರದ ಯಾವ ಹಂತವು ಆತಂಕದ ಅನುಭವದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗೆಸ್ಟಾಲ್ಟ್ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಗುರುತಿಸಬಹುದು (ಝಖರೋವಾ ಟಿ.ಎ., 2008). ಆತಂಕ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಪರ್ಕ ಚಕ್ರದ ಹಂತವು ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ಕ್ಲೈಂಟ್‌ನ ವಿಶಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ನರಸಂಬಂಧಿ ಸಂಪರ್ಕದೊಂದಿಗೆ, ಆತಂಕವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಸಂಭವಿಸುವ ಕಾರಣದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಲೈಂಟ್ ರಕ್ಷಣೆಯಿಂದ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಅನುಭವವನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನರರೋಗ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವಿಧಗಳು ಆತಂಕದ ವಿದ್ಯಮಾನದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಔಷಧಕ್ಕಾಗಿ ಪುನರ್ವಸತಿ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅಧ್ಯಯನವು ಆತಂಕದ ವಿದ್ಯಮಾನದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ನರರೋಗ ವಿಧಾನಗಳ ನಡುವಿನ ಹಲವಾರು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸಿತು. ಹೆಚ್ಚಿನ ನರರೋಗದ ರೀತಿಯ ರಕ್ಷಣೆಗಳಿಗೆ, ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಕೆಲವು ವಿಧಗಳುಆತಂಕವನ್ನು (ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ) ಅನುಭವದಿಂದ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆತಂಕದ ಅನುಭವದ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್‌ನ ಅಧ್ಯಯನವು ನ್ಯೂರೋಟಿಕ್ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಶಕ್ತಿ, ಸಂಭವಿಸುವ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅವಧಿಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರಚೋದಿಸದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದ ಅನುಭವಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಂಗಮ ಪ್ರಕಾರದ ಸಂಪರ್ಕದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಸಮ್ಮಿಳನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಗತ್ಯತೆಯ ಆಕೃತಿಯ ಯಾವುದೇ ಹೈಲೈಟ್ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗಡಿಯನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದಾಗ ಆತಂಕ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಗಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾದ ಅನುಭವಗಳು ಸಂತೋಷ, ಆಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆಶ್ಚರ್ಯ, ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಶಕ್ತಿಯು ಅಪರಾಧ, ತಿರಸ್ಕಾರ, ಅಸಹ್ಯ ಮತ್ತು ಕೋಪದ ನರಸಂಬಂಧಿ ಅನುಭವಗಳ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಪರಿಚಯದೊಂದಿಗೆ, ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚವು ಬದಲಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಆತಂಕ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆತಂಕವು ಬಯಕೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕ ಚಕ್ರದ ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವ ಹಂತ. ಪರಿಚಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾದ ಅನುಭವಗಳೆಂದರೆ ಕೋಪ, ಅಪರಾಧ, ಅಸಹ್ಯ ಮತ್ತು ಅವಮಾನ.

ಪ್ರಕ್ಷೇಪಣದಲ್ಲಿ, ಆತಂಕವು ಭಾವನೆಯ ಅನುಭವದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅರಿವಿನಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆತಂಕದ ಶಕ್ತಿಯು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯಿಂದ ತಕ್ಷಣವೇ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೊಜೆಕ್ಷನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಅನುಭವವು ತಿರಸ್ಕಾರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಶಕ್ತಿಯು ಕೋಪದ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಸ್ತುವಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾದ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಆತಂಕ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೇಡಿಕೆ ಅಥವಾ ವಿನಂತಿ). ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಅನುಭವವು ಆಸಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ; ಆತಂಕದ ಶಕ್ತಿಯು ಅವಮಾನ ಮತ್ತು ಅಸಹ್ಯದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ವಿಚಲನದೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಸಂಪರ್ಕದಿಂದ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ, ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾನೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ವಸ್ತುವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುವಾಗ ಆತಂಕವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದ ಅನುಭವವು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಶಕ್ತಿಯು ತಿರಸ್ಕಾರ, ಅಸಹ್ಯ ಮತ್ತು ಕೋಪದ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಅಹಂಕಾರವು ನಿಯಂತ್ರಣದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಆತಂಕವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅಹಂಕಾರದೊಂದಿಗೆ, ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತತೆಯ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ ಆತಂಕ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದ ಅನುಭವವು ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಶಕ್ತಿಯು ಅಪರಾಧ ಮತ್ತು ಭಯದ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಗೆಸ್ಟಾಲ್ಟ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ಸಂಪರ್ಕ ಚಕ್ರದ ಹಂತದಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ವ್ಯವಹರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಆತಂಕವು ಸ್ಥಗಿತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ: ಪ್ರತಿರೋಧವು ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕ್ಲೈಂಟ್ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಸಂಪರ್ಕ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಫಿಗರ್ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಬದಲಾವಣೆಯ ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ನೋಂದಾಯಿಸಬಹುದು. ಆತಂಕದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕಡಿತವು ಪ್ರತಿರೋಧದ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸಕನಿಗೆ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು (ಲೆಬೆಡೆವಾ ಎನ್.ಎಂ., ಇವನೊವಾ ಇ.ಎ., 2004).

ಗೆಸ್ಟಾಲ್ಟ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಆಗಿ ಆತಂಕದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಮಗ್ರತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಅಗತ್ಯತೆಯ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ, ಅಂದರೆ, ತನ್ನನ್ನು ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒಂದುಗೂಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ಗೆಸ್ಟಾಲ್ಟ್ ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ "ಸಂಪರ್ಕ" ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾನೆ (Bulyubash I.D., 2004). ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ಲೈಂಟ್ ಅನ್ನು ಆತಂಕದಿಂದ ಗುರುತಿಸಲು ಕೇಳಬಹುದು, ಅಂದರೆ, ಅಲುಗಾಡುವ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಲು, ಚಲನೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಲು, ಈ ಚಲನೆಯ ಹಿಂದೆ ಯಾವ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ಇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು (ಪೆಟ್ರೋವಾ ಇ., ಮ್ಯಾಟ್ಕೋವ್ ವಿ., 2008) . ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುವ ಆಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ಗೆಸ್ಟಾಲ್ಟ್ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ತನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಕ್ಲೈಂಟ್ ಅನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಬಹುದು, ದೈಹಿಕ ಅನುಭವಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಾರಿಗಾದರೂ ಕೋಪಗೊಳ್ಳಿ (ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ) ಅಥವಾ ಕ್ಲೈಂಟ್ ಯಾರಿಗೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಹೆದರುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ (ಭಯದ ಅನುಭವವನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಿ). ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಗೆಸ್ಟಾಲ್ಟ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ಆತಂಕವನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸಂಬಂಧದ ವಿದ್ಯಮಾನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಜವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸಂಬಂಧದ ಸಂದರ್ಭಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣ, ಆತಂಕವು ಸ್ವಯಂ-ಚಿತ್ರಣದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಬಹಳ ದೀರ್ಘವಾದ ಕೆಲಸದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿ, ಗೆಸ್ಟಾಲ್ಟ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ಷಣೆಯ ಮುಖ್ಯ ರಚನೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ (ಲೆಬೆಡೆವಾ ಎನ್.ಎಂ., ಇವನೊವಾ ಇ.ಎ., 2004).

ಹೀಗಾಗಿ, ಗೆಸ್ಟಾಲ್ಟ್ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಅಂಶವು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಶಕ್ತಿಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಒಂದು ವಿದ್ಯಮಾನವೆಂದು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ವಿಶೇಷ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದು.

ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಕ್ಷರಶಃ ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ, ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ, ಭಯಪಡುವ ಅಥವಾ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಎದುರಿಸುವಾಗ ನಾವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವರಿಗೆ, ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉಚ್ಚರಿಸದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ನೋವಿನ ಅನುಭವವಾಗಿದ್ದು ಜೀವನವನ್ನು ವಿಷಪೂರಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿರಂತರ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಒಂಬತ್ತನೇ ತರಂಗದಂತೆ ಆವರಿಸುತ್ತದೆ, ಹಿಗ್ಗು, ಕನಸು, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ, ಶಾಂತತೆ, ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಪ್ರಾಣಿ, ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಏಕೆ ನಮಗೆ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಳಗಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸಬೇಕು.

ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಭಯಗಳಿಂದ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕದ ರಚನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳು: ಜೊತೆಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು(ಅವನನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಮಾನಸಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವ), ಇದು ಒಂದೇ ಕುಟುಂಬ ಪರಂಪರೆ,ಪ್ರಪಂಚದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿತ್ರಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ ಚಿತ್ರಣ.

ಕುಟುಂಬ ಪರಂಪರೆ

"ಪರಂಪರೆ" ಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಕ್ಷಣಗಳ ಅನುಭವವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಮತ್ತು ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಆನುವಂಶಿಕ ವಿಧಾನ.

1) ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕುಟುಂಬವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ತನ್ನದೇ ಆದ ಪುರಾಣಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಲೋಸೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಜನರು ಮಾತನಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡದ ಕಥೆಗಳು, ಆದರೆ ಅವರು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಕುಟುಂಬದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಾಣೆಯಾದವರು ಇದ್ದರೆ, ದಮನಕ್ಕೊಳಗಾದವರು ಮತ್ತು ಮರಣದಂಡನೆಗೊಳಗಾದವರು, ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಈ ಸತ್ಯವನ್ನು ಮರೆಮಾಡಿದರು, ಅಪಘಾತಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಜೀವಕ್ಕೆ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ ("ನಾನು ಹೋಗಿದ್ದೆ ಬ್ರೆಡ್, ಕಾರಿಗೆ ಡಿಕ್ಕಿಯಾಯಿತು, "" ಮಲಗು ಯೋಜಿತ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಮತ್ತು ಸತ್ತರು”, “ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿ ಸತ್ತರು”), ಕನಿಷ್ಠ ಸಾವು ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿಕರ ಚಿಂತೆಗೆ ಕಾರಣವಾದುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಆತಂಕವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸುವುದು ಸಹಜ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಉತ್ತರಾಧಿಕಾರಿಗಳು" ಕಿರುಕುಳಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಭಯಾನಕ ಏನೋ ಭಯ (ಆಕಸ್ಮಿಕ ಮರಣನಿಕಟ, ದುರಂತ), ಇದು ಮೂಲತಃ ಹೊಂದಿದೆ ಸಾವಿನ ಭಯ. ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಸಾವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲ ಮತ್ತು ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವಿವರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಮಗುವು ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅವನಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೌನವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅದು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಬಾಲ್ಯಸಾವಿನ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ವಾಸಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವರ್ತನೆ ಹುಟ್ಟುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಕರು ಅನುಚಿತವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಿದಾಗ, ಮಗುವಿನ ಕಡೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಡಿ, ಅವನ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಗಳಿಂದ ಅವನನ್ನು ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಬಿಡಬೇಡಿ, ಅವನಿಗೆ ಸಾಂತ್ವನ ಹೇಳಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಬೇಡಿ, ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಅಥವಾ ಸಾವಿನಲ್ಲಿ ಮಗುವಿಗೆ ಇರುವುದು ತುಂಬಾ ಆಘಾತಕಾರಿ. ಮಗುವು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಹವರ್ತಿಯಾಗಬಹುದು ತಾರ್ಕಿಕ ಸರಪಳಿಕೆಲವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದ ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅವರು ಕಾಕತಾಳೀಯತೆಯ ಸುಳಿವಿಗೂ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸಾವುಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದವು. ಅವರು ಮಗುವನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸಲು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದರು. ಹುಡುಗಿಗೆ, ಅವಳಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯಿಂದ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಯಿತು - ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕರೆಯಲಾಯಿತು - ಕಣ್ಮರೆಯಾಯಿತು. ಅವರು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದರು, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕರೆದು ಕಣ್ಮರೆಯಾದರು. ತಾಯಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಮತ್ತು ಅವರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಮಗು ಉನ್ಮಾದಗೊಂಡಿತು, ಹುಡುಗಿ ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗಲು ನಿರಾಕರಿಸಿದಳು ಮತ್ತು ತಾಯಿಯನ್ನು ಕಾಣದಂತೆ ಬಿಟ್ಟಳು. ನಲ್ಲಿನ ಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಭಯಾನಕವಾದ ಯಾವುದೋ ಭಯವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಯಿತು (ಸಾವಿನ ಭಯದಂತೆ).

2) ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ (ಗರ್ಭಪಾತದ ಬಗ್ಗೆ ತಾಯಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು), ವಿರುದ್ಧ ಲಿಂಗದ ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು, ಪೋಷಕರನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು, ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯತೆಯ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಮೂಲಭೂತ ಸುರಕ್ಷತಾ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಸುಪ್ತ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಾಧ್ಯ ಸಮೃದ್ಧ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷದ ನಿರಂತರ ವಿಷಪೂರಿತ ಭಾವನೆ.

3) ಕಡಿಮೆ-ವಿಭಿನ್ನ ಕುಟುಂಬಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಆತಂಕದ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕುಟುಂಬಗಳಿವೆ. ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಕಾರಣಗಳಿಗೂ ಚಿಂತಿಸುವುದು ವಾಡಿಕೆ. ಇದು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಹೋಗಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಳಂಬ, ಮುಂಬರುವ ಪ್ರವಾಸ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಏನಾಯಿತು ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಭಯಾನಕ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಿದಾಗ, ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವು ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಏರುತ್ತದೆ, ಯಾರೂ ತಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಇತರರನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ; ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಆತಂಕವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಒಂದುಗೂಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹ-ಅವಲಂಬಿತ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗು ಸಂವಹನದ ನಡವಳಿಕೆಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ವಯಸ್ಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಕುಟುಂಬಗಳಿಂದ ಬರುವ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಭವಿಷ್ಯದ ಅವಿವೇಕದ ಭಯಅಥವಾ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಭಯಇದು ಮೂಲತಃ ಹೊಂದಿರಬಹುದು ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯ.

"ಭಾರವಾದ ಆನುವಂಶಿಕತೆ" ಯೊಂದಿಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು:

1. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಗಲು ಬೆಳಕನ್ನು ಕಂಡ ಬಚ್ಚಲಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಹಳೆಯ ಪೀಳಿಗೆಯವರು ಅವರು ಏನು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರು, ಅದರ ಮೇಲೆ ಏನು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಿತು ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಿದರು ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಉದಾಹರಣೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆಯನ್ನು ನೀಡುವವರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮದಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ ಅಥವಾ ಅಜ್ಜಿಯಿಂದ ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಬಂದಿದೆ. ಯಾರು, ತಮ್ಮ "ವಿಭಜಿಸುವ ಪದಗಳು" ಮತ್ತು "ಒಡಂಬಡಿಕೆಗಳು" ("ಇದನ್ನು ಮಾಡು", "ಎಂದಿಗೂ ಹಾಗೆ ವರ್ತಿಸಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತದೆ") ಅವರು ಸ್ವತಃ ಏನು ಹೆದರುತ್ತಾರೆಂದು ಭಯಪಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದರು. ಆದರೆ ಅವರನ್ನು ಹೆದರಿಸಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆದರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅವರ ಚಿಂತೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮದಲ್ಲದ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುವುದು.

2. ನೀವು ಪೀಡಿಸಿದರೆ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಈ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸದಿದ್ದರೆ, ಬೆಕ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿದರೆ, ಹೃದಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಮನೋವೈದ್ಯರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಔಷಧಿ ನಿರ್ವಹಣೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈಗ ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ಸೌಮ್ಯ ಯೋಜನೆಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ನಂತರ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದ ಕಾರಣಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

3. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆತಂಕದ ಕುಟುಂಬದಿಂದ ಬಂದಿದ್ದರೆ, ಆತಂಕವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಇತರ ಜನರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿ ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು ಪರ್ಯಾಯ ಮಾರ್ಗಗಳುಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಅಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು "ಆತಂಕದ" ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸಹ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಆತಂಕದ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು, ನೀವು ಇರುವ ಸ್ಥಳ, ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಘಟನೆಗಳು, ಸಂವೇದನೆಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಬರೆಯಿರಿ. ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಜನರು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳ ತೀವ್ರತೆಯ ಬಲವನ್ನು 0 ರಿಂದ 10 ರವರೆಗಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ರೇಟ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ, ಎಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಯಾವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ರಾಜ್ಯ.

ಪ್ರಪಂಚದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿತ್ರ

ಪ್ರಪಂಚದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿತ್ರದ ರಚನೆಗೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು. ಇದು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಸುರಕ್ಷಿತ ರೀತಿಯ ಬಾಂಧವ್ಯವಾಗಿದೆ (ಆತಂಕ, ತಪ್ಪಿಸುವ ಅಥವಾ ಎರಡರ ಸಂಯೋಜನೆ), ಪೋಷಕರನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಗುವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶೈಲಿ, ನಿಕಟ ವಯಸ್ಕರು ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಆದರೆ ಆಶ್ರಯಿಸಿದರು. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಹಿಂಸೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜಗತ್ತು ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸವಾಲುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವನ ಮೇಲೆ ನಂಬಿಕೆ ಇಲ್ಲ. ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಮಗು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಿರಿಯ ವಯಸ್ಸು) ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳುಅಗತ್ಯ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸಾಂತ್ವನವನ್ನು ಪಡೆಯದೆ. ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ, ಪ್ರೀತಿಯ, ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ವಯಸ್ಕರಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಗುವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ವಯಸ್ಕರು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಾಯಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ) ಅಥವಾ ವಯಸ್ಕನು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದಾನೆ, ಆದರೆ ಮಗುವಿನ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾನೆ (ಮಗು ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ಅವರು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುತ್ತಾರೆ; ಅವನ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದಾಗ, ಅವನಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.)

ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದವರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಪೋಷಕರು ಯಾರಿಗಾಗಿ ನಿಲ್ಲಲಿಲ್ಲವೋ ಅವರಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಭದ್ರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತಂದೆಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಡಳಿತದೊಂದಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಪಾಲನೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಕೆಸಣ್ಣದೊಂದು ಅಪರಾಧಕ್ಕೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಂದೆ ತನ್ನ ಮಗಳಿಗೆ ಹೊಡೆದಾಗ) ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷೆಯು ದೂರಗಾಮಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ವಿರುದ್ಧ ಲಿಂಗದೊಂದಿಗಿನ ಕಷ್ಟಕರ ಸಂಬಂಧಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಅಲ್ಲ.·

ಪ್ರಪಂಚದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

1. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಇದನ್ನು "ಸಾಮಾನ್ಯ ಋಣಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸ್ಪಾಟ್ಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇನೆ. ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ನೋಡಲು ಕಲಿಯುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸುದ್ದಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ವೀಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ (ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, 10 ಸುದ್ದಿಗಳಲ್ಲಿ, 7-8, ಹೆಚ್ಚು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು), "ವಿಷಕಾರಿ" ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ (ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇರುವವರು ದೂರು ನೀಡಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟೀಕಿಸಿ, ಹೋಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಪಮೌಲ್ಯಗೊಳಿಸಿ, ಸಂವಹನದ ನಂತರ ನೀವು ದಣಿದಿರುವಿರಿ, ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಖಾಲಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ), ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡದಿರುವವರ ಸಂಪರ್ಕದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ, ಅದು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಕ್ಷಣಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

2. ಯಾವುದು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹಾಳೆಯನ್ನು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕಾಲಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಅಂಕಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು "ಆಹ್ಲಾದಕರ" ಕಾಲಮ್‌ನಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಐಟಂ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.

3. ಶಾಂತ ಆಂತರಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ, ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

4. ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸುರಕ್ಷಿತ ಬಾಂಧವ್ಯ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ (ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ) ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳುಈಗ ಅದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮಗೆ ಬೆಂಬಲ, ಸ್ವೀಕಾರ, ಸೌಕರ್ಯ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವವರಿಗೆ ನೀವು ವಯಸ್ಕರಂತೆ ನೋಡಬಹುದು. ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು, ಗೆಳತಿಯರು, ಶಿಕ್ಷಕರು, ದೂರದ ಸಂಬಂಧಿಗಳು, ಪರಿಚಯಸ್ಥರಲ್ಲಿ. ನೀವು ನಂಬಬಹುದಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನವು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನಾಗಿರಬಹುದು.

5. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪೋಷಕರಾಗಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಂತರಿಕ ಪೋಷಕರನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ ಒಳಗಿನ ಮಗುಸ್ವಂತವಾಗಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ (ನಿಮ್ಮ ಮಗು): "ನಿಮಗೆ ಏನು ಬೇಕು? ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಾಂತ್ವನ ಹೇಳಬಲ್ಲೆ? ಇದು ನಡಿಗೆ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹರಟೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪುಸ್ತಕ, ಬಬಲ್ ಬಾತ್, ಚಲನಚಿತ್ರ, ಆಟ, ಹವ್ಯಾಸ (ವಿನ್ಯಾಸ, ಚಿತ್ರಕಲೆ, ಹೆಣಿಗೆ, ಹಾಡುಗಾರಿಕೆ, ವಾದ್ಯ ನುಡಿಸುವುದು, ಜಾಗಿಂಗ್, ಅಡುಗೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.)

6. ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು (ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಸ್ವರಕ್ಷಣೆ ತಂತ್ರಗಳು, ಯಾವುದೇ ಬಾಲ್ ಆಟಗಳು) ಆಡುವ ವಿವಿಧ ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಹಿಂಸಾಚಾರ ನಡೆದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಗಡಿಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಕಲಿತಂತೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಭಯಾನಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ ಚಿತ್ರಣ

ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನದ ಮೂಲಕ ಸ್ವಯಂ-ಚಿತ್ರಣವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಟೀಕಿಸುವ, ಹೋಲಿಸುವ, ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವ, ಅತಿಯಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸುವ, ಹಾಗೆಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ಅಥವಾ ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುವ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪೋಷಕರು, ತಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು "ಕೆಟ್ಟವರು", "ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯವರಲ್ಲ", "ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ", "ಸೋತವರು" ಎಂದು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ", "ದುರ್ಬಲ" ಯಾರು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಹಾಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ."

ಅದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡ, ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ, ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಭಯಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳು. ಅವರು ಹೊಸದಕ್ಕೆ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ವೈಫಲ್ಯದ ಭಯದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದ ಹುಟ್ಟುವ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಅವರು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ. ಭವಿಷ್ಯದ ಭಯಅಥವಾ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ(ಇದು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ).

ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿರಂತರ ಅನುಭವ ಸಮೃದ್ಧ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷದ ವಿಷಪೂರಿತ ಭಾವನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು "ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವುದಿಲ್ಲ", ಬೇರೊಬ್ಬರ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಮಾಡಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವರು ಬಯಸಿದ್ದನ್ನು ಅಲ್ಲ. ಎಲ್ಲೆಡೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅರ್ಹರಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಚಿತ್ರಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು?

1. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿತ್ರವನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು. ಇದು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಧ್ಯ. ಮೊದಲಿಗೆ, ದುರಂತದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು, ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಜೋರಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಗಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಂದಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಎಣಿಸಿ. ಇದನ್ನು "ಗದರಿಸುವಿಕೆ-ಹೊಗಳುವುದು" ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಎರಡು ಕಾಲಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಟಿಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.

2. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಗಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೈಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಿಂದಿನ ದಿನವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಗಳಲು ಕನಿಷ್ಠ 5 ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಅವರ ಪೋಷಕರು ಹೆಚ್ಚು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದವರಿಗೆ ("ಒಲಿಂಪಿಕ್ ವಿಜಯಗಳು" ಮತ್ತು "ನೊಬೆಲ್ ಪ್ರಶಸ್ತಿಗಳು"), ಸಣ್ಣ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಹೆಮ್ಮೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ನೋಡಲು ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂತಹ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಅಪಮೌಲ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು "ಗೌರವಾನ್ವಿತ ಡಿಪ್ಲೊಮಾ" ಅಲ್ಲದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ (ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅದು ಕೂಡ) ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿನ್ನೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆ ಇರುವದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಇಂದು ನೀವು ಕಲಿತಿದ್ದೀರಿ, ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಡೆಯಲು ಕಲಿಯುವ ಮೊದಲು, ಅವನು ಸಾವಿರ ಬಾರಿ ಬಿದ್ದನು, ಆದರೆ ಅದು ಅವನ ಕಾಲಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲಿಲ್ಲ.

3. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಭೆ ಬೇರೆಡೆ ಇದ್ದರೆ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ವಿಶ್ವ ದರ್ಜೆಯ ಒಪೆರಾ ಗಾಯಕನಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ನೋಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಆಜೀವ ಕಾರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ನಿನ್ನೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಹೋಲಿಸಬಹುದು.

4. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀವು ಎದ್ದೇಳುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: "ಇಂದು ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಹೇಗೆ ಮೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು?" ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

5. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಸಮೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಗಳುಅದು ನಿಮಗೆ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಭಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಮೂವರನ್ನು ಹೆಸರಿಸಲು ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ.

6. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಭಯವನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ ಅಥವಾ ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಿ. ದೂರದಿಂದ ಅವಳನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀವೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: "ಅದು ಯಾವಾಗ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಅವನು ಯಾವ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ? ನಿಮ್ಮ ಯಾವ ಗುಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ? ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಅದನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ? ನೀವು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಭಯದಿಂದ ವ್ಯವಹರಿಸಿದಾಗ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆಗ ನಿಮಗೆ ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು?

ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ಗಡಿರೇಖೆಯ ಪೋಷಕರೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಮದ್ಯಪಾನದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮಕ್ಕಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾದಲ್ಲಿ, ಸಂಬಂಧಗಳು ದ್ವಂದ್ವಾರ್ಥವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಪ್ರೀತಿ-ದ್ವೇಷ" ತತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತವೆ.

ಅಂತಹ ಜನರು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಅವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಡಬಲ್ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ (ಪದಗಳು ಪರಸ್ಪರ ವಿರುದ್ಧವಾದಾಗ ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡುವ ಪದಗುಚ್ಛದ ಅರ್ಥವು ಮೌಖಿಕ ಪಕ್ಕವಾದ್ಯವನ್ನು ಒಪ್ಪದಿದ್ದಾಗ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೋಪದ ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ “ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ ನೀನು" ಅಥವಾ "ನನಗೆ ನೀನು ತುಂಬಾ ಬೇಕು, ಹೊರಡು!")

ಬದುಕಲು, ಅಂತಹ ಮಕ್ಕಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ತಾವೇ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಪೋಷಕರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಬಹಳಷ್ಟು ದಮನಿತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಕಟ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಹಳ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಭವಿಷ್ಯದ ಅವಿವೇಕದ ಭಯಮತ್ತು ಸಂತೋಷಪಡಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ.

ಯಾವುದೇ ಸಂತೋಷ, ಆಸೆ ಅಥವಾ ಕನಸು ಅರಿತುಕೊಂಡರೆ ಅವರು ದುಃಖದಿಂದ ಪಾವತಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಅವರಿಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಹೊಗಳಲು ಕಲಿಯುವುದು, ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕನಸು ಕಾಣಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುವುದು. ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿಪೋಷಕರು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮುಂದೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸವಿದೆ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು?

ಪ್ರತಿ ಕುಟುಂಬವು ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಎರಡೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಎರಡನೆಯದು ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ವ್ಯಸನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸದೆ ತನ್ನನ್ನು ಮತ್ತು ಅವನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಸಂಘರ್ಷವು ಸಹ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ಪಾಲುದಾರನ ಆತಂಕವು ಇನ್ನೊಬ್ಬರ ಆತಂಕವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಲೀನಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಈ ಎರಡು ಆತಂಕಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವರು ಟಿವಿ ಧಾರಾವಾಹಿ, ಆಟಗಳು, ಇಂಟರ್‌ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿ ಬದುಕಬಾರದು ಎಂದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ನಿಜ ಜೀವನಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಅಸಮರ್ಪಕವಾದವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅಹಿತಕರ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡೆ, ಓದುವಿಕೆ, ಸೃಜನಶೀಲತೆ, ಸಂವಹನ, ಕಲೆ ಮತ್ತು ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ.

• ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವದನ್ನು ಮಾಡಿ.

• ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಮಗುವನ್ನು ಸಮಾಧಾನಪಡಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೇಳಿ: "ನೀವು ಏನು ಹೆದರುತ್ತೀರಿ, ನಾನು ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?"

• ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಅವಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಳು ಚಿಕ್ಕ ಮಗು, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹಿಮಪಾತದ ಮೇಲೆ ಏರಲು ಮತ್ತು ಹಿಮದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು "ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿದ್ದಂತೆ" ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕೇಳುವುದು; ಸುಂದರವಾದ ಉಡುಗೆ ಅಥವಾ ತಾಲಿಸ್ಮನ್ ಆಟಿಕೆ ಖರೀದಿಸಿ)

• ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

• ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮತ್ತು ಬೇರೊಬ್ಬರ ಆತಂಕದ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು (ಸಹ-ಅವಲಂಬಿತ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಲೀನಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ).

ಟ್ಯಾಗ್‌ಗಳು: ಆತಂಕ,

ನಿಮಗೆ ಪೋಸ್ಟ್ ಇಷ್ಟವಾಯಿತೇ? "ಸೈಕಾಲಜಿ ಟುಡೇ" ಪತ್ರಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ, ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ:

ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿ:

"ನನಗೆ 35 ವರ್ಷ, ಮತ್ತು ನಾನು ಇನ್ನೂ ಮದುವೆಯಾಗಿಲ್ಲ!": ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ಆತಂಕವು ಜೀವನವನ್ನು ವಿಷಪೂರಿತಗೊಳಿಸುವ ನೋವಿನ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿರಂತರ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಒಂಬತ್ತನೇ ತರಂಗದಂತೆ ಆವರಿಸುತ್ತದೆ, ಹಿಗ್ಗು, ಕನಸು, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ, ಶಾಂತತೆ, ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಟ್ಯಾಗ್‌ಗಳು: ಆತಂಕ,

11 ನಿಮಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲವೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಗ್ರಹಿಸಿದಾಗ, ಅವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಒತ್ತಡ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಭಾವನೆಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದ ಮತ್ತು ನಿಗ್ರಹಿಸಲಾದ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹ ಎರಡನ್ನೂ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಟ್ಯಾಗ್‌ಗಳು: ಒತ್ತಡ , ಆತಂಕ , ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು , ಅಸಮಾಧಾನ , ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ ,

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೇಳಬೇಕಾದ 11 ವಿಷಯಗಳು

ಇನ್ನೊಂದು ಸುಳ್ಳು ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ: "ನೀವು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕರು, ನೀವು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕರು." ಇದು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ವಿರೂಪಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿರಾಶಾವಾದಿ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ: “ನಾನು ಭಯಾನಕ ವ್ಯಕ್ತಿ. ನಾನು ಭಯಾನಕವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಪ್ರೀತಿಗೆ ಅರ್ಹನಲ್ಲ."

ಟ್ಯಾಗ್‌ಗಳು: ಖಿನ್ನತೆ , ಆತಂಕ , ಪುರುಷರು ,

ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಒಕ್ಸಾನಾ ಟ್ಕಾಚುಕ್: "ಅತಿಯಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಉಂಟಾಗುವ ಪ್ರಚೋದನೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ಆಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಟಸ್ಥ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾನೆ. ಸುರಕ್ಷಿತ ಜನರುಅವುಗಳನ್ನು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಆಘಾತಕಾರಿ ರೋಗಿಗಳು ನಿರಂತರ ಗ್ರಹಿಕೆ ದೋಷಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ."

ಟ್ಯಾಗ್‌ಗಳು: ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ , ಒತ್ತಡ , ಆತಂಕ , ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತ ,

ಇಚ್ಛೆಯ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ ಹಿಂಸೆಯ ಮಾರ್ಗ

ಗೆಸ್ಟಾಲ್ಟ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಗೆನ್ನಡಿ ಮಾಲಿಚುಕ್: "ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೊಮಾಟೈಸೇಶನ್‌ಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಗ್ರಾಹಕರಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಉದ್ವೇಗ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ತೊಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ವೇಚ್ಛಾಚಾರದ ಚಟುವಟಿಕೆ: ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಂತೆ. ನಾನು ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಇಚ್ಛೆಯ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ ಹಿಂಸೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇನೆ."

ಟ್ಯಾಗ್‌ಗಳು: ನರರೋಗ , ಒತ್ತಡ , ಆತಂಕ , ಸೈಕೋಸೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ಸ್ ,

ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಗ್ಲೆಬ್ ಎಫಿಮೆಂಕೊ-ಕೋಗನ್: "ಶೀತದೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ: ಶೀತದೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನದ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ತಣ್ಣನೆಯ ಶವರ್, ಡೌಸಿಂಗ್, ತಣ್ಣನೆಯ ಸ್ನಾನ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಅದರ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಶಿಫಾರಸನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು. ಭಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಟ್ಯಾಗ್‌ಗಳು: ಭಯ , ಆತಂಕ ,

ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಗುರುತಿನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ

ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮ್ ಪೆಸ್ಟೊವ್: “ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಆತಂಕವು ಒಂದು ಸರಳವಾದ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತದೆ - ಒಂದೇ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಈ ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಸ್ಥಾನವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಭರವಸೆ ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ನರಕಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಈ ಅನಿವಾರ್ಯ ಪತನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಅಂತಿಮವಾಗಿದೆ.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಗೆಸ್ಟಾಲ್ಟ್

ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳ ಸರಣಿಯಾಗಿದೆ. ತರಗತಿಗಳ ಗುಂಪು ಪರಿಣಾಮವು ಗುಂಪಿನ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಗೆಳೆಯರಿಂದ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ; ಅವರು ತಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೋಡಲು - ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಂದಿದೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಜನರ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೋಲುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರುವ ಮೂಲಕ, ಹಿಂಜರಿಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕೆಲಸ, ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುವಾಗ ತನ್ನ ಅಪೂರ್ಣ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ.

ಗುರಿ:ಆತಂಕದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮತ್ತು ಮಾಧ್ಯಮಿಕ ಶಾಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ಕಾರ್ಯಗಳು:

ಗುಂಪಿನ ಸದಸ್ಯರು ತಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು;

ಗುಂಪಿನ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಸುವುದು;

ಅಪೂರ್ಣ ಗೆಸ್ಟಾಲ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಗುಂಪಿನ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು;

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಂವಹನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಗುಂಪಿನ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು (ಸಕ್ರಿಯ ಆಲಿಸುವಿಕೆ, I- ಹೇಳಿಕೆಗಳು).

ಗುರಿ ಗುಂಪು: ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮತ್ತು ಪ್ರೌಢಶಾಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಆತಂಕದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಹಿನ್ನೆಲೆ

ಗೆಸ್ಟಾಲ್ಟ್ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನದ ವಿಷಯವು ಜೀವಿ ಮತ್ತು ಪರಿಸರದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸ್ವಾವಲಂಬಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದೇ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಇದು ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಡವಳಿಕೆಯು ಈ ಕ್ಷೇತ್ರದ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ; ಇದು ಅವನ ಮತ್ತು ಅವನ ಪರಿಸರದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧದ ಸ್ವರೂಪದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಸಂಬಂಧವು ಪರಸ್ಪರ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಬಂಧವು ಸಂಘರ್ಷದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಅಸಹಜ ಎಂದು ವಿವರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅವನ ಮತ್ತು ಅವನ ಪರಿಸರದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕದ ಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧನೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಘಟನೆಗಳು ಸಹ ಅಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಇಲ್ಲಿರುವ ಗಡಿಯನ್ನು ನಾನ್-ಸೆಲ್ಫ್ ನಿಂದ ಬೇರ್ಪಡುವ ಬಿಂದು ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಕಾರ್ಯಗಳು, ನಡವಳಿಕೆ, ಭಾವನೆಗಳು ಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಗೆಸ್ಟಾಲ್ಟ್ ವಿಧಾನದೊಳಗಿನ ಗಡಿಯು ಜೀವಿ/ಪರಿಸರ ಕ್ಷೇತ್ರದ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪರಿಸರದಿಂದ ಬೇರ್ಪಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀವಿ ಮತ್ತು ಪರಿಸರದ ನಡುವಿನ ಗಡಿಯು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅದರ ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಇದು ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿ ವಿಘಟನೆ, ಅರಿವು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೀವಿ ಮತ್ತು ಪರಿಸರದ ನಡುವಿನ ಗಡಿಯನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಸಂಭವಿಸಲು ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಯತ್ತತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿರಬೇಕು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎರಡು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೂಲಕ ಪರಿಸರದೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತಾನೆ: ಸಂವೇದನಾ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್. ಸಂವೇದನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಅವನಿಗೆ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ, ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ - ಕುಶಲತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ತನ್ನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಬೇಕು ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳು, ತದನಂತರ ಸಾವಯವ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಗೆಸ್ಟಾಲ್ಟ್ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ. ಇದನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೇಖಾಚಿತ್ರವಾಗಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಬಹುದು.

ಹಿನ್ನೆಲೆಯಿಂದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಶಕ್ತಿಯ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ - ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಕುಶಲತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಉತ್ಸಾಹವು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ಸಾಹವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ - ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ತುರ್ತು ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವು ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ (ಆಂತರಿಕ ಅಥವಾ ಬಾಹ್ಯ) ಕುಶಲತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉಂಟಾಗುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ದೇಹವು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ - ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳೆರಡೂ - ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಮೊದಲು ಮಾಡಿದಂತೆ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಂತರ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ (ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣ ಉತ್ಪನ್ನ) ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಒಪ್ಪಂದಗಳು. ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಎದೆಯ ಸಂಕೋಚನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಆತಂಕ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯಿರುವಾಗ ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆತಂಕಗೆಸ್ಟಾಲ್ಟ್ ವಿಧಾನದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, - ಇದು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೂಲಕ ಉಂಟಾಗುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ಸಂಪರ್ಕ ಗಡಿಯ ಕಾರ್ಯವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅದರ ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಗತ್ಯಗಳ ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಗೆಸ್ಟಾಲ್ಟ್ನ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪರಿಸರದೊಂದಿಗಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ, ನಂತರ ಆತಂಕವು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆತಂಕದಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಲಕ್ಷಣವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಗೆಸ್ಟಾಲ್ಟ್ ವಿಧಾನದ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ಆತಂಕಎಂದು ಅರ್ಥವಾಯಿತು ಆತಂಕದಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿ.

ಮೇಲಿನದನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಆತಂಕದ ಕೆಲಸವು ಮೂರು ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

I. ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುವುದು (ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡದ ವಿವಿಧ ಮಾದರಿಗಳ ಮೂಲಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ).

II. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗಡಿಗಳ ಪರಿಶೋಧನೆ (ಪರಿಸರವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ).

III. ಆತಂಕವನ್ನು ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಭಾಷಾಂತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವ ಈ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು (ಅಪೂರ್ಣ ಗೆಸ್ಟಾಲ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ).

ಪಾಠ 1

ಗುರಿ: ಗುಂಪಿನ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಗುಂಪು ಕೆಲಸದ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಪರಿಚಯಿಸಲು.

ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು:"ನನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕೋಟ್ ಆಫ್ ಆರ್ಮ್ಸ್" ವ್ಯಾಯಾಮದ ರೂಪಗಳು (ಅನುಬಂಧ 1 ನೋಡಿ), ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಹಾಳೆಗಳು (ಅನುಬಂಧ 2 ನೋಡಿ).

ತರಗತಿಯ ಪ್ರಗತಿ

1. ವ್ಯಾಯಾಮ "ಸ್ನೋಬಾಲ್".

2. ವ್ಯಾಯಾಮ "ಜೋಡಿಗಳು". ಜೋಡಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಮಾತನಾಡಿ, ತದನಂತರ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮೊದಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಿ.

3. "ನನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕೋಟ್ ಆಫ್ ಆರ್ಮ್ಸ್" ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಕೋಟ್ ಆಫ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ವ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಕೋಟ್ ಆಫ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

4. ಆಯೋಜಕರು ಗುಂಪಿನ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

5. ಹಂಚಿಕೆ ಅಥವಾ ಲಿಖಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ.

ಪಾಠ 2

ಉದ್ದೇಶ: ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು.

ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು:ವಾಟ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಪೇಪರ್, ಮಾರ್ಕರ್‌ಗಳು, ವೃತ್ತಪತ್ರಿಕೆ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಹಾಳೆಗಳು.

ತರಗತಿಯ ಪ್ರಗತಿ

1. ಹಂಚಿಕೆ (ಯಾರು ಏನು ಬಂದರು).

2. ಬುದ್ದಿಮತ್ತೆ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು/ಒಪ್ಪಂದಗಳು. ವಾಟ್ಮ್ಯಾನ್ ಪೇಪರ್ನಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಣ್ಣದ ಗುರುತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಗುಂಪಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಒಪ್ಪಂದಗಳು ಅಥವಾ ನಿಯಮಗಳು.

3. "ಎಲ್ಲರೂ ಹಡಗಿನಲ್ಲಿ" ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಇಡೀ ಗುಂಪು ವೃತ್ತಪತ್ರಿಕೆಯ ತುಣುಕಿನ ಮೇಲೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಬೇಕು.

ಅಥವಾ "ನಾಟ್ಸ್" ವ್ಯಾಯಾಮ. ಗುಂಪಿನ ಸದಸ್ಯರು ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ, ಮುಚ್ಚಿದ ಸರಪಳಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತಾರೆ; ನಂತರ ಅವರು ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೆರೆಯದೆ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಬಿಚ್ಚಿಡಬೇಕು.

4. ಹಂಚಿಕೆ (ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವಿನಿಮಯ).

5. ಲಿಖಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ.

ಪಾಠ 3

ಉದ್ದೇಶ: ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು.

ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು:ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಮ್ಯಾಟ್ಸ್, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಹಾಳೆಗಳು.

ತರಗತಿಯ ಪ್ರಗತಿ

1. ಹಂಚಿಕೆ (ಯಾರು ಏನು ಬಂದರು).

2. "ಉಸಿರಾಟದ ಅರಿವು" ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಮಲಗಲು ಅಥವಾ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು, ಅವರ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು 5-7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್, ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. (ವಿವರಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ: ಎಫ್. ಪರ್ಲ್ಸ್. ಗೆಸ್ಟಾಲ್ಟ್ ಥೆರಪಿ ಅಭ್ಯಾಸ. p.156.)

4. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಧಿವೇಶನ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಅನುಭವವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಸಲು ಗುಂಪಿನ ಸದಸ್ಯರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರನ್ನು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

5. ಲಿಖಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ.

ಪಾಠ 4

ಉದ್ದೇಶ: ಸಂಪರ್ಕ ಗಡಿಯ ಅಧ್ಯಯನ.

ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು: A3 ಹಾಳೆಗಳು, ಬಣ್ಣದ ಪೆನ್ಸಿಲ್‌ಗಳು, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಹಾಳೆಗಳು.

ತರಗತಿಯ ಪ್ರಗತಿ

1. ಹಂಚಿಕೆ (ಯಾರು ಏನು ಬಂದರು).

2. ವ್ಯಾಯಾಮ "ಮೈ ವರ್ಲ್ಡ್". ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು A3 ಹಾಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸೆಳೆಯಲು ಆಹ್ವಾನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಖಾಲಿ ಸ್ಥಳಹಸ್ತದ ಗಾತ್ರ. ನಂತರ ಅವರು ತಮ್ಮ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಸೆಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರು ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ.

3. ಹಂಚಿಕೆ (ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವಿನಿಮಯ).

5. ಲಿಖಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ.

ಪಾಠ 5

ಗುರಿ: ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂಪರ್ಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಗುಂಪಿನ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು.

ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು:ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಹಾಳೆಗಳು.

ತರಗತಿಯ ಪ್ರಗತಿ

1. ಹಂಚಿಕೆ (ಯಾರು ಏನು ಬಂದರು).

2. "ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಪಾಮ್ಸ್" ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಜೋಡಿಯಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಲ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ, ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

3. ಹಂಚಿಕೆ (ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವಿನಿಮಯ).

4. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಧಿವೇಶನ (ವ್ಯಾಯಾಮದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ).

5. ಲಿಖಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ.

ಪಾಠ 6

ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು:ವಾಟ್ಮ್ಯಾನ್ ಪೇಪರ್, ಮಾರ್ಕರ್ಗಳು, "I- ಸ್ಟೇಟ್ಮೆಂಟ್" ವಿಷಯದ ಕರಪತ್ರಗಳು, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಹಾಳೆಗಳು.

ತರಗತಿಯ ಪ್ರಗತಿ

1. ಹಂಚಿಕೆ (ಯಾರು ಏನು ಬಂದರು).

2. ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಬ್ಲಾಕ್ "I-ಹೇಳಿಕೆ" (ಅನುಬಂಧ 3 ನೋಡಿ).

3. "I-ಹೇಳಿಕೆ" - ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಭಾಗ (ಅನುಬಂಧ 4 ನೋಡಿ).

4. ಲಿಖಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ.

ಪಾಠ 7

ಉದ್ದೇಶ: ಸಂಪರ್ಕದ ಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಂವಹನದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ.

ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು:ವಾಟ್ಮ್ಯಾನ್ ಪೇಪರ್, ಮಾರ್ಕರ್ಗಳು, "ಸಕ್ರಿಯ ಆಲಿಸುವಿಕೆ" ವಿಷಯದ ಕರಪತ್ರಗಳು, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಹಾಳೆಗಳು.

ತರಗತಿಯ ಪ್ರಗತಿ

1. ಹಂಚಿಕೆ (ಯಾರು ಏನು ಬಂದರು).

2. ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಬ್ಲಾಕ್ "ಸಕ್ರಿಯ ಆಲಿಸುವಿಕೆ" (ಅನುಬಂಧ 5 ನೋಡಿ).

3. "ಸಕ್ರಿಯ ಆಲಿಸುವಿಕೆ" - ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಭಾಗ (ಅನುಬಂಧ 6 ನೋಡಿ).

4. ಲಿಖಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ.

ಪಾಠ 8–14

ಉದ್ದೇಶ: ಗುಂಪಿನ ಸದಸ್ಯರು ತಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಉತ್ಸಾಹವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ಉತ್ಸಾಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಪೂರೈಸಲು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು (ಅಪೂರ್ಣ ಗೆಸ್ಟಾಲ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು).

ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು:ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಹಾಳೆಗಳು.

ತರಗತಿಯ ಪ್ರಗತಿ

1. ಹಂಚಿಕೆ (ಯಾರು ಏನು ಬಂದರು).

2. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಧಿವೇಶನ. ಗುಂಪಿನ ಸದಸ್ಯರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಹಂಚಿಕೆ (ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವಿನಿಮಯ).

4. ಲಿಖಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ.

ಪಾಠ 15

ಉದ್ದೇಶ: ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವಿಕೆ, ಗುಂಪು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು.

ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು:ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ "ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದು" ಅಥವಾ ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಫಾಯಿಲ್ಗಾಗಿ ಕುಂಚಗಳು.

ತರಗತಿಯ ಪ್ರಗತಿ

1. ಹಂಚಿಕೆ (ಯಾರು ಏನು ಬಂದರು).

2. ಗುಂಪು ಕೆಲಸದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಸಾರಾಂಶ: ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ, ಹಂಚಿಕೆ.

3. "ಹಗ್ಗಿಂಗ್" ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಕುಂಚಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ಬಣ್ಣಗಳು, ಅವರು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ವಿದಾಯ ಪದಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಟಸೆಲ್‌ನಿಂದ ಕೆಲವು ಎಳೆಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರ ಥ್ರೆಡ್‌ಗೆ ಕಟ್ಟುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಟಸೆಲ್ಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಪ್ರತಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರು ಬಹು-ಬಣ್ಣದ ಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಅಥವಾ "ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳು" ವ್ಯಾಯಾಮ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಿ, ಮುಕ್ತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಮೀಪಿಸಿ, ವಿದಾಯ ಹೇಳಿ ಮತ್ತು ಫಾಯಿಲ್ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿದ ತಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಮೇಲೆ ಮೇಣವನ್ನು ಹನಿ ಮಾಡಿ.

ಅನುಬಂಧ 1

ನನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಲಾಂಛನ

ಹೆಸರು________________________

ಅನುಬಂಧ 2

ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಹಾಳೆ

ದಿನಾಂಕ__________________ ಹೆಸರು __________________

ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದು 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು

3. ಇಂದಿನ ಪಾಠದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ?

4. ಇಂದು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಇಷ್ಟವಾಗಲಿಲ್ಲ?
_________________________________________________________________

5. ಇಂದು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ?
_________________________________________________________________

6. ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಗೆ ಶುಭಾಶಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳು
_________________________________________________________________

ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ 3

ಸ್ವಯಂ ಹೇಳಿಕೆಯ ಸಿದ್ಧಾಂತ

"ನಾನು-ಹೇಳಿಕೆ" ಆಗಿದೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು, ನೀವು ಏನು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ. I- ಹೇಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ಪೀಕರ್ ತನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುಗರನ್ನು ಅಪರಾಧ ಮಾಡದೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ. "I-ಹೇಳಿಕೆ" ಅನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ:

ನನಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ... ಯಾರಾದರೂ (ನೀವು) ಆಗ... ಏಕೆಂದರೆ... . ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ... .

1. ಯಾರಾದರೂ ನನ್ನ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಯಿಲ್ಲದೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ನಾನು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನನಗೆ ಅವು ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ನನ್ನ ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ ಎಂದು ನನ್ನನ್ನು ಕೇಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

2. ನೀವು ಇತರ ಹುಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋದಾಗ ಮತ್ತು ನನ್ನನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆಹ್ವಾನಿಸದಿದ್ದಾಗ ನಾನು ಪರಿತ್ಯಕ್ತನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನೇಹಿತರು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನನ್ನನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ.

3. ನನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಸ್ನೇಹಿತನೊಬ್ಬ ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿದನೆಂದು ತಿಳಿದಾಗ ನಾನು ತುಂಬಾ ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮಗೆ ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ ನೇರವಾಗಿ ಹೇಳಿ.

"ಐ-ಸ್ಟೇಟ್ಮೆಂಟ್" ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ನಿಯಮಗಳು

ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ...

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ವಿವರಿಸುವ ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.

"ತ್ಯಾಗ" ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.

ಯಾವಾಗ ಯಾರಾದರೂ...

ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಿ (ನಡವಳಿಕೆಯು ನೋಡುವ ಮತ್ತು ಕೇಳುವದು, ನೀವು ಯೋಚಿಸುವಂತದ್ದಲ್ಲ).

ನೋಯಿಸುವ ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.

ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು)...

ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರಿ.

ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಸಂದೇಹಾಸ್ಪದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಒಳ್ಳೆಯದೆಂದು ತೋರುವ ಆದರೆ ನಿಜವಲ್ಲದ ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.

ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ...

ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೇರವಾಗಿರಿ.

ತಾರ್ಕಿಕ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿರಿ.

ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ 4

"I- ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು" ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಕೆಳಗಿನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು "I ಹೇಳಿಕೆಗಳು" ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ:

1. ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಕ್ಯಾಚ್ ಅನ್ನು ಆಡುತ್ತೀರಿ. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹಾದುಹೋಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತಾನೆ.

ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ____________________________________________________

ಯಾರಾದರೂ ______________________________________________________

ಏಕೆಂದರೆ ______________________________________________________

ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನನಗೆ ___________________________ ಬೇಕು
________________________________________________________________

2. ನೀವು ಕೆಫೆಟೇರಿಯಾದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಹೊತ್ತು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಂತಿದ್ದೀರಿ, ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಇಬ್ಬರು ಹುಡುಗರು ಓಡಿ ಬಂದು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಬಂದರು.

_________________________________________________________________

3. ನಿಮ್ಮ ಜನ್ಮದಿನದಂದು ನಿಮಗೆ ಹೊಸ ಆಟಿಕೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಶಾಲೆ ಮುಗಿಸಿ ಮನೆಗೆ ಬರುವಾಗ ತಂಗಿ ಮನೆಯ ಮುಂದಿರುವ ಹಳ್ಳಕ್ಕೆ ಎಸೆದು ಹೋಗಿದ್ದು, ಈಗ ಅದೆಲ್ಲ ಕೊಳೆಯಾಗಿ ಗೀಚಿದೆ.

ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ _____________________________________________________

ಯಾರಾದರೂ _____________________________________________________

ಏಕೆಂದರೆ ______________________________________________________

ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನನಗೆ ___________________________ ಬೇಕು
_________________________________________________________________

4. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಹಪಾಠಿಯೊಬ್ಬರು ನಿಮ್ಮ ಹೆಸರನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ _____________________________________________________

ಯಾರಾದರೂ _____________________________________________________

ಏಕೆಂದರೆ ______________________________________________________

ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನನಗೆ ___________________________ ಬೇಕು
_________________________________________________________________

5. ನೀವು ಕೆಫೆಟೇರಿಯಾದಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಯಾರೋ ಬಂದು ನಿಮ್ಮ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ _____________________________________________________

ಯಾರಾದರೂ _____________________________________________________

ಏಕೆಂದರೆ ______________________________________________________

ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನನಗೆ ___________________________ ಬೇಕು
_________________________________________________________________

ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ 5

ಸಕ್ರಿಯ ಆಲಿಸುವ ಸಿದ್ಧಾಂತ

1. ಬುದ್ದಿಮತ್ತೆ "ಒಳ್ಳೆಯ ಕೇಳುಗನ ಲಕ್ಷಣಗಳು."
2. ಬುದ್ದಿಮತ್ತೆ "ಕೆಟ್ಟ ಕೇಳುಗನ ಲಕ್ಷಣಗಳು."
3. ಸಕ್ರಿಯ ಆಲಿಸುವ ತಂತ್ರ:

ಕ್ರಿಯೆ	ಗುರಿಗಳು	ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು	ಉದಾಹರಣೆ
ಬೆಂಬಲ	ಆಸಕ್ತಿ ತೋರಿಸಿ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ	ಒಪ್ಪಿಗೆ ಅಥವಾ ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ ತಟಸ್ಥ ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಶಾಂತವಾದವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಂತಃಕರಣ ಬಳಸಿ ಮೌಖಿಕ ಸಂವಹನ	"ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನನಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೇಳಬಹುದೇ?"
ಸ್ಪಷ್ಟೀಕರಣ	ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸ್ಪಷ್ಟ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಇತರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಸ್ಪೀಕರ್‌ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ	ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ	"ಇದು ಯಾವಾಗ ಸಂಭವಿಸಿತು?"
ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು	ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂವಾದಕನ ಮುಖ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸಿ	ಮುಖ್ಯ ವಿಚಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂವಾದಕನನ್ನು ಪ್ಯಾರಾಫ್ರೇಸ್ ಮಾಡಿ	"ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಾಸೆಗೊಳಿಸಬಾರದು ಎಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ?"
ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು	ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಂದ ಕೇಳಿದ ನಂತರ ಮರುಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಿ	ಸ್ಪೀಕರ್ನ ಮುಖ್ಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂವಾದಕನನ್ನು ಪ್ಯಾರಾಫ್ರೇಸ್ ಮಾಡಿ	"ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ."
ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ	ಎಲ್ಲಾ ಮುಖ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಮುಂದಿನ ಸಂಭಾಷಣೆಗೆ ಆಧಾರವನ್ನು ರಚಿಸಿ	ಮುಖ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ	"ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಕೇಳಿದ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ..."
ತೀರ್ಮಾನ	ನಿಮ್ಮ ಸಂವಾದಕನಿಗೆ ಗೌರವವನ್ನು ತೋರಿಸಿ	ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಗೌರವವನ್ನು ತೋರಿಸಿ	"ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೇನೆ."

ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ 6

ಸಕ್ರಿಯ ಆಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

1. ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಜೋಡಿಯಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ.

2. ದಂಪತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಅವನಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಕೇಳಿ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು - ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅವನ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಬೇಡಿ.

3. ಅವರ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.

4. ಅವರು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದಾಗ ಅವರು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸಿದರು ಎಂಬುದನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ.

5. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಆದರೆ ಸಕ್ರಿಯ ಆಲಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತಮ್ಮ ಸಂವಾದಕರನ್ನು ಕೇಳಲು ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಕೇಳಿ.

6. ಅವರು ಕೇಳಿದಾಗ ಅವರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ.

7. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಏನು ಕಲಿತರು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು ಎಂದು ಕೇಳಿ.

ಬಳಸಿದ ಉಲ್ಲೇಖಗಳ ಪಟ್ಟಿ

1. ಪರ್ಲ್ಸ್ ಎಫ್., ಗುಡ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಪಿ.ಗೆಸ್ಟಾಲ್ಟ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಿದ್ಧಾಂತ. - ಎಂ.: ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಜನರಲ್ ಹ್ಯುಮಾನಿಟೇರಿಯನ್ ರಿಸರ್ಚ್, 2005.

2. ಪರ್ಲ್ಸ್ ಎಫ್. ಗೆಸ್ಟಾಲ್ಟ್ ಥೆರಪಿ ಅಭ್ಯಾಸ. - ಎಂ.: ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಜನರಲ್ ಹ್ಯುಮಾನಿಟೇರಿಯನ್ ರಿಸರ್ಚ್, 2005.

3. ಪೋಲ್ಸ್ಟರ್ I., ಪೋಲ್ಸ್ಟರ್ ಎಂ. ಇಂಟಿಗ್ರೇಟೆಡ್ ಗೆಸ್ಟಾಲ್ಟ್ ಥೆರಪಿ: ಸಿದ್ಧಾಂತ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳು. - ಎಂ.: ಸ್ವತಂತ್ರ ಕಂಪನಿ "ವರ್ಗ", 2004.

4. ಯೋಂಟೆಫ್ ಜಿ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಅರಿವು, ಸಂಭಾಷಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಟೂಲ್ಕಿಟ್ಸೆಮಿನಾರ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಂ. D. ಕ್ಲೋಮೋವಾ. - ಎಂ.: ಮಾಸ್ಕೋ ಗೆಸ್ಟಾಲ್ಟ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ನ ಪ್ರಕಟಣೆ, 2004.

5. ರಾಬಿನ್ ಜೆ.-ಎಂ. ಗೆಸ್ಟಾಲ್ಟ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಸೆಮಿನಾರ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಕ್ರಮಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕೈಪಿಡಿ / ಎಡ್. D. ಕ್ಲೋಮೋವಾ. - ಎಂ.: ಮಾಸ್ಕೋ ಗೆಸ್ಟಾಲ್ಟ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ನ ಪ್ರಕಟಣೆ, 2004.

6. ನಾಯಕತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ 21 ಪಾಠಗಳು. - ಕೆಮೆರೊವೊ: ALE, 1996.

6. ಲೆಬೆಡೆವಾ ಎನ್., ಇವನೊವಾ ಇ.ಗೆಸ್ಟಾಲ್ಟ್‌ಗೆ ಪ್ರಯಾಣ: ಸಿದ್ಧಾಂತ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ. - ಸೇಂಟ್ ಪೀಟರ್ಸ್ಬರ್ಗ್: ರೆಚ್, 2005.