ಚೈನೀಸ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ - ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆಗಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಡಿಯೋ. ಚೀನೀ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

(3 ಮತಗಳು, ಸರಾಸರಿ: 5,00 5 ರಲ್ಲಿ)

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಇಂದು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಿವೆ. ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ವಿಷಯ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಸಭಾಂಗಣಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ತೈ ಚಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೀಲಿಂಗ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವೆಚ್ಚಗಳು ಅಥವಾ ಖರೀದಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ತೈ ಚಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಹಲವಾರು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರಯೋಜನವು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ತೈ ಚಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಎಂದರೇನು?

ತೈ ಚಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವಿಶೇಷ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತೈ ಚಿ ವಿಶೇಷ ಸಂಕೀರ್ಣವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಇದು ಅನುಗ್ರಹ, ನೃತ್ಯ ಕೌಶಲ್ಯ, ಹೋರಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ಸುಧಾರಣೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಪ್ರಾಚೀನ ಚೀನಾ.

ತೈ ಚಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಎಂದರೇನು?

ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಚೀನೀ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅದರ ಸೃಷ್ಟಿಯ ಕಥೆ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಫೂ ಝಿ ಕುಟುಂಬದ ಆಳ್ವಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ಚಕ್ರವರ್ತಿ ವಿಶೇಷ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಕೇಳಿದರು. ಅವರು ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕಿತ್ತು ಔಷಧೀಯ ಗುಣಗಳು, ಮತ್ತು ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿರಬೇಕು, ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಯಾರಾದರೂ ಅದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ತೈ ಚಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಈ ರೀತಿ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಿಶ್ವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಮತ್ತು ಅವನ ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು; ಅವು ಕ್ರಮೇಣ ಒಂದರಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನೀವು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ, ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯನ್ನು, ಚಿಕ್ಕದನ್ನು ಸಹ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮೊಳಗಿನ ಎಲ್ಲದರೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ನರಮಂಡಲದ, ಅವಳ ಕೆಲಸ. ನೀವು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಸಹ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೈ ಚಿ ಕಿಗೊಂಗ್ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಜನರು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ, ಮೇಲೆ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ.

ಎಲ್ಲರೂ ತೈ ಚಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಚೀನಿಯರು ಇಷ್ಟು ಸುದೀರ್ಘ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದೆ. ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕೂಡ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಿದೆ.

ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತಈ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಶಾಲೆಗಳು. ಫಲಿತಾಂಶವು ತಕ್ಷಣವೇ ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕ್ರಮೇಣ ಅಧ್ಯಯನ, ಪ್ರಯತ್ನ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸರ್ವಶಕ್ತವಲ್ಲ; ಅದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಹೀಲಿಂಗ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ತೈ ಚಿ ಹೀಲಿಂಗ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

1. ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ.
2. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.
3. ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.
4. ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ.
5. ಮೆದುಳಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6. ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
7. ಸಮನ್ವಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
8. ಶೀತಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
9. ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಮುರಿತಗಳ ನಂತರ ಪುನರ್ವಸತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
10. ಬೀಳುವ ಭಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
11. ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
12. ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
13. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
14. ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ.

ತೈ ಚಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಸಂಗೀತ. ಇದು ನಯವಾದ, ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸುಮಧುರವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಸಂಗೀತವು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಾರದು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಬಾರದು ಅಥವಾ ಏಕಾಗ್ರತೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯಬಾರದು.

ನೀವು ಏನು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು?

ನೀವು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಕೇವಲ ಸುಗಮ ಮಧುರ. ನೀವು ಅವರಿಂದ ಆಯಾಸಗೊಂಡರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಫಲಪ್ರದವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ. ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮೇಲಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ.

ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅದು ಹೊರಗೆ ತಂಪಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಳಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಶಬ್ದಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಬಯಸಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ತುರ್ತು ವಿಷಯಗಳಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವಿಡಿಯೋ

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತೈ ಚಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾದ ಮಾಹಿತಿಹೊಸಬರಿಗೆ.

ನಾವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ?

• ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಇದು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು, ಮುಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಾರದು.
• ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಇದು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಬೀಳಬಾರದು ಮತ್ತು ರಬ್ ಮಾಡಬಾರದು.

• ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಾವು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ.
• ನಾವು ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಪ್ರತಿ 4 ರಿಂದ 6 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ತೈ ಚಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವಿಧಗಳು

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ತೈ ಚಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

1. ಮುಳುಗುವಿಕೆ ಒಂದು ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ. ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ, ನಾವು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
2. ಕುದುರೆ ಮೇನ್. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಿಂಕ್ರೊನಸ್ ಆಗಿ ಮತ್ತು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇವೆ.
3. ಚಂದ್ರನ ಅಪ್ಪುಗೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ವೃತ್ತದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
4. ಎಸೆಯಿರಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬೀಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಸರದಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿ ನೆಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ತೈ ಚಿ ಚೀನಾದಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಒಂದು ವಿಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಸುಲಭವಾದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಹೆಣೆದುಕೊಂಡಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಜನರು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮೆಚ್ಚಿದರು.

ತೈ ಚಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತನಗಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ ವರ್ಗ ಅಥವಾ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ತೈ ಚಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಉಪಾಯ, ತೈ ಚಿ ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೊರೆ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಒಂದಾನೊಂದು ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ತೈ ಚಿಯನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಬಿಡುವಿನ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿತ್ತು, ಇದು ನೃತ್ಯ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಅವಳನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ಸಮರ ಮೂಲದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ತೈ ಚಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಆಧರಿಸಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನೀವು ತೈ ಚಿ ತರಗತಿಗಳ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸುವಿರಿ.

ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ತೈ ಚಿ ತರಗತಿಗಳ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ನಾವು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ತರಗತಿಗಳ ದುರ್ಬಲ ಆರೋಗ್ಯವು ಸಹ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ; ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ತರಬೇತಿಯಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಸ್ವತಃ. ತರಗತಿಗಳ ಮೂಲತತ್ವವು ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸಿದ ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ, ಬಹುತೇಕ ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಚಲನೆಗಳು.

ತೈ ಚಿ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನುಭವಿಸಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ವಂತ ದೇಹಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅವನ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಪ್ರಚೋದನೆ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಸಕ್ರಿಯ ಬಳಕೆಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ತಂತ್ರವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತೈ ಚಿ ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ.

ವಿಶೇಷ ತೈ ಚಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಹೇಗೆ ಬಂದಿತು?

ತೈ ಚಿ ಚೀನಾದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಮಿಲಿಟರಿ ತಂತ್ರವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿವಿಧ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಥೆಗಳಿವೆ; ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಜನರ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಈ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಬಗ್ಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.

ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಚಲನೆಗಳ ತಾಂತ್ರಿಕತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯು ಹಾವಿನ ಚಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅತ್ಯಂತ ತೋರಿಕೆಯ ಕಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಅವುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನುಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ದಂತಕಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ತಜ್ಞರು ಕ್ರೇನ್ ಮತ್ತು ಹಾವಿನ ನಡುವಿನ ಹೋರಾಟಕ್ಕೆ ಸಾಕ್ಷಿಯಾದರು. ಹಾವಿನ ಚಲನವಲನಗಳ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ, ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಅಳೆಯಲಾದ ಶಾಂತತೆಯಿಂದ ಅವರು ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷಪಟ್ಟರು, ತೈ ಚಿ ತಂತ್ರವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು.

ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ. ಅನೇಕ ಶತಮಾನಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಚೀನಾದ ಜನರು ಈ ತಂತ್ರದ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯುದ್ಧ ಮತ್ತು ತೈ ಚಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನ ಹೆಣೆಯುವಿಕೆಯು ಕಳೆದ ಎರಡು ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ ಚೀನಾದ ಹೊರಗೆ ಹರಡಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಇದು ಈಗ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ತೈ ಚಿ ತರಬೇತಿಯ ಮಹತ್ವವೇನು?

• ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ತೈ ಚಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ-ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಎರಡೂ ಸಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೂಳೆ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಮುರಿತಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಜ್ಞಾನವುಳ್ಳ ಜನರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ, ಜಂಟಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಮೋಟಾರ್ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ
• ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಮುರಿತಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ತೈ ಚಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಆಳವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ - ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೇಹದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.
• ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕಾಗಿ ತೈ ಚಿ ಉಪಯುಕ್ತತೆ ಕೂಡ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ - ಒಂದು ಪಾಠವು ಮುನ್ನೂರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
• ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ, ಅದರ ದೈಹಿಕ ಶೆಲ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನೂ ಸಹ. ತೈ ಚಿಯನ್ನು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಇಡುವುದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ.
• ತರಗತಿಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಜನರಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತ ಚಲನಶೀಲತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹ. ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ. ನಿಮಗೆ ವಿಶೇಷ ಬಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ
• ಮೊದಲಿಗೆ, ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ತರಗತಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಿ, ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಸಹ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು
• ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಆಳವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ - ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ತೈ ಚಿ ಸಕ್ರಿಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ ಬಾಹ್ಯ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಇರುತ್ತದೆ - ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವೆಸ್ಟಿಬುಲರ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ತೈ ಚಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ನಿಯಮಗಳು

• ತೈ ಚಿ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬಟ್ಟೆಗಳು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಲಿ
• ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾವುದೇ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯುವ ಮೂಲಕ, ಸ್ಲಿಪ್ ಅಲ್ಲದ ಸಾಕ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿದೆ
• ಗಾಳಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ
• ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಮಾಸ್ಟರ್ ಸಮನ್ವಯ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಲೀಸಾಗಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

ತೈ ಚಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಸಹ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ, ಚಿ ಚಹಾವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ-ಸುಧಾರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಕ್ಷರಶಃ ಅನುವಾದಿಸಿದರೆ, ತೈ ಚಿ (ತೈಜಿತ್ಸುವಾನ್) ಎಂದರೆ "ಅತಿಯಾದ ಮುಷ್ಟಿ" ಎಂದರ್ಥ.

ತೈ ಚಿ ಎಂದರೇನು?

ತೈ ಚಿ ಎಂಬುದು ಸ್ವರಕ್ಷಣೆಯ ತಂತ್ರಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದ್ದು ಅದು ವುಶುವಿನ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. 1 ಗಂಟೆಯ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಮಾರು 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ರೀತಿಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಈ ರೀತಿಯ ಸಮರ ಕಲೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಚೀನೀ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ತಂತ್ರದ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ (ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ) ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು.

ತೈ ಚಿ ತರಬೇತಿ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯು ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಊಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ತರಗತಿಗಳ ನಂತರ, ಅದು ಸರಿಯಾಗಿ ಪರಿಚಲನೆಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅದರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು "ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು" ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೈ ಚಿಯಲ್ಲಿ, ಧ್ಯಾನದ ಭಾಗವು ಕ್ರೀಡಾ ಭಾಗದಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಸಮತೋಲನವು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.


ನರಮಂಡಲವು ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಕಷ್ಟದಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಜೀವನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳುವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಿದಂತೆ ಗಮನ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ತೈ ಚಿಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಮತೋಲನ!

ತೈ ಚಿ, ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸಮತೋಲನದ ಕಲೆ. ಈ ಚೀನೀ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ:

• ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಕೀಲುಗಳು ನೋಯಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ;
• ಸಮನ್ವಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
• ಅತಿಯಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕತೆ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ;
• ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ;
• ಮನಸ್ಸು ನಿರ್ಮಲವಾಗಿದೆ;
• ಮನೋದೈಹಿಕ ಸ್ವಭಾವದ ರೋಗಗಳು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತವೆ;
• ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ. ತೈ ಚಿ ನಂತರ ಜನರು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು. ಈ ಕಲೆಯನ್ನು ಯುವಕರು ಮತ್ತು ಹಿರಿಯರು ಇಬ್ಬರೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ವಿಶೇಷ ತೈ ಚಿ ವೀಡಿಯೊ ಪಾಠಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಈ ಪಾಠಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತವೆ:

ಲೋಡ್ನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ವಿತರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಏನು ಬೇಕು?

ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ತೈ ಬೋಗಾಗಿ ನೀವು ಯಾವ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ನೆಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಜಾರಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೆಳುವಾದ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ಬೂಟುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಬಲವರ್ಧಿತ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಬರಿಗಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ತಾಪಮಾನದ ಆಡಳಿತಆವರಣ. ಬಟ್ಟೆ ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಾರದು. ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ, ವಿಶೇಷ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ತೈ ಚಿ ಚುವಾನ್ ಈ ಕಲೆಯ ಪೂರ್ಣ ಹೆಸರು. ತಂತ್ರವು ಹಲವು ಶತಮಾನಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೀನಾದಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು. ಇದು ಮೂಲತಃ ಜಾತಿಯ ಹೆಸರಾಗಿತ್ತು ಸಮರ ಕಲೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಂತರಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದೆ. ದಂತಕಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಅದರ ಸ್ಥಾಪಕ ಟಾವೊ ಸನ್ಯಾಸಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅವರು ಕ್ರೇನ್ ಮತ್ತು ಹಾವಿನ ನಡುವಿನ ಹೋರಾಟವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿದರು. ಇಲ್ಲಿಂದ ತೈ ಚಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾದ ಚಲನೆಗಳು ಬಂದವು.

20 ನೇ ಶತಮಾನದವರೆಗೆ, ತೈ ಚಿ ಕಲೆಯು ಕುಟುಂಬದೊಳಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ರವಾನಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿತು.

ತೈ ಚಿ - ಸಾಮರಸ್ಯದ ಮಾರ್ಗ

ಇಂದು, ತೈ ಚಿ ತಂತ್ರವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬದಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಮರ ಕಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಸಾಮರಸ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅವಳ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ: ಚಲನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ, ಸಂವಹನ ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ. ತೈ ಚಿ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ - ದೈಹಿಕವಾಗಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿತಾಗ. ತದನಂತರ - ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ, ಏಕೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಸಮತೋಲನ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆಂತರಿಕ ಸಾಮರಸ್ಯ.

ತೈ ಚಿಯ ಸಂಕೇತವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಯಿನ್ ಮತ್ತು ಯಾಂಗ್ ಎಂದು ಏನೂ ಅಲ್ಲ.

ತೈ ಚಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಇದು ಚೀನಿಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ವಿವೇಚನಾರಹಿತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಹೊರೆ ವಿತರಣೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರದ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೈ ಚಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ತೈ ಚಿ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಮುರಿತಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ, ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ತೈ ಚಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಪುನರ್ವಸತಿ ಅವಧಿನಂತರ ವಿವಿಧ ಗಾಯಗಳುಮತ್ತು ರೋಗಗಳು.

ತೈ ಚಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ತೈ ಚಿಯ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಚಲನೆಗಳ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಯವಾದ ನೃತ್ಯ ಚಲನೆಗಳು ಒಂದು ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ 300 kcal ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತೈ ಚಿ ಅನ್ನು ಫಿಟ್ನೆಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಚೈನೀಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ.

ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾನಸಿಕ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು "ಆಕಾರದಲ್ಲಿ" ಇಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ, ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಸಮಯಗಳ ನಡುವೆ" ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಅವರು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ ನರ ಕೋಶಗಳುದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಯೌವನ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೆದುಳು.

ಸೂಚನೆಗಳು

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ (ಡ್ರೆಸ್ ಮಾಡುವುದು, ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಚಲಿಸುವುದು, ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು), ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಇದು ಇತರ ಇಂದ್ರಿಯಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಬಲ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕೈಯಿಂದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ: ನೀವು ಬಲಗೈಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಕೆಲವು ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಟೂತ್ ಬ್ರಷ್. ನೀವು ಎಡಗೈಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಿ. ಇದು ಮೆದುಳಿನ ವಿರುದ್ಧ ಗೋಳಾರ್ಧದ ಮಾರ್ಗಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿವಿಧ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ; ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಪರಿಚಿತ ವಿಷಯಗಳಿಗಾಗಿ ಆವಿಷ್ಕರಿಸಿ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಜೀವಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು - ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ "ಆವಾಸಸ್ಥಾನ" ವನ್ನು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಸಂಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬುತ್ತೀರಿ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದಲ್ಲ ಒಂದು ಹಂತಕ್ಕೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತಡೆಯಲು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಂತಹ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಒಂದೇ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ - ಚೈನೀಸ್ ತೈ ಚಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್. ಈ ಪ್ರಾಚೀನ, ಅಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಶಿಸ್ತು ಜನರು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳುಮತ್ತು ಅನಾದಿ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು

ತೈ ಚಿ ಎನ್ನುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ. ಇದು ಮೂರು ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ: ನೃತ್ಯದ ಅನುಗ್ರಹ, ಆರೋಗ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಹೋರಾಟದ ತಂತ್ರ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಘಟಕವು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ಏಕತೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ತೈ ಚಿ ಪೂರ್ಣ ಸಂಪರ್ಕದ ಮೂಲಕ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಲನೆಯನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ದೇಹದ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ತೈ ಚಿ ಒತ್ತುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಾಚೀನ ಚೀನಾದಲ್ಲಿ ಫೂ ತ್ಸು ಆಳ್ವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಚಕ್ರವರ್ತಿ ಯಿನ್ ಗ್ಯಾನ್‌ಗೆ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರ ಶಕ್ತಿಯೊಳಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ನೃತ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ಆದೇಶಿಸಿದನು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಋಷಿ ನಯವಾದ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೋರಾಟದ ನಿಲುವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದನು.

ಚೈನೀಸ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಯಾರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ?

ತೈ ಚಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅವರ ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ. ಚೀನಾದಲ್ಲಿ, ಜನರು ಮುಂಜಾನೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಜೀವಿತಾವಧಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಸಾವಿರಾರು ಇವೆ ವಿಶೇಷ ಶಾಲೆಗಳು, ಇದರಲ್ಲಿ ಅವರು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಚೀನೀ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ತೈ ಚಿ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಫಲ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಟೋನಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮವು ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಬರುತ್ತದೆ. ಚೀನಾದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಲು ಅಥವಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಒಳ ಅಂಗಗಳುಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ.

ತೈ ಚಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಚೀನೀ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳುಜಂಟಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ, ಮೆದುಳಿನ ಗುಪ್ತ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ, ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ.

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಚೈನೀಸ್ ತೈ ಚಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಚಿಸಿದ ನಿಧಾನ ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಈ ಅದ್ಭುತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ. ಮುರಿತದ ನಂತರ ಪುನರ್ವಸತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮ

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವು ಅತ್ಯುನ್ನತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಯಾವುದೇ ತೈ ಚಿ ಮಾಸ್ಟರ್ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಭರವಸೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಬೀಳುವ, ವಿವಿಧ ಡಿಗ್ರಿಗಳ ಮುರಿತಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ತೈ ಚಿ ಅನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ.

ಈ ರೀತಿಯ ಗಾಯಗಳು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ದಾಖಲಾಗುತ್ತಾರೆ, ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ತೂಕದ ವರ್ಗಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೃದುವಾದ ಚಲನೆಗಳು ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೀಗಾಗಿ, ಚೀನೀ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕೇವಲ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯಗಳ ನಂತರ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪ್ರಭಾವ

ತೈ ಚಿ ಬೀಳುವ ಭಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು 3 ವಾರಗಳ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, 30% ಜನರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು 3 ತಿಂಗಳ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಂತರ - 60% ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಇದು ಸಮತೋಲನದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೋರ್ಸ್ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ಅದರ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ.

ಚೀನೀ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ - ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ. ಮೊದಲ 10 ಪಾಠಗಳ ನಂತರ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಮ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಯವಾದ ಚಲನೆಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ದೇಹ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆತ್ಮವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಾಸ್ತವದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಆಳವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಸಂಗೀತವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಧ್ವನಿಪಥವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಂತರಿಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಕೊಳಲು ಅಥವಾ ಇತರ ಏಷ್ಯನ್ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಾದ್ಯಗಳ ಮಧುರ. ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ತೈ ಚಿ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರಿಗೆ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು

ತೈ ಚಿ ಅನ್ನು ಯಾವುದೇ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಅದು ಜಾರುವುದಿಲ್ಲ. ಶೂಗಳು ತೆಳುವಾದ ರಬ್ಬರ್ ಅಥವಾ ಚರ್ಮದ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನಿಯಮಿತ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಬಲವರ್ಧಿತ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ. ನೆಲವು ತಂಪಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮೃದುವಾದ ಹುಲ್ಲುಹಾಸಿನ ಮೇಲೆ ಬರಿಗಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಚಲನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗದಂತೆ ಬಟ್ಟೆ ಸಡಿಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇಂದು ತೈ ಚಿ ಮಾಸ್ಟರ್ ಇರುವ ವಿಶೇಷ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ವಾಡಿಕೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇಂತಹ ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗುಂಪು ಪಾಠಗಳ ಸಾರವು ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಗಳು, ಶಕ್ತಿ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತೈ ಚಿ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ:

1. ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಎಲ್ಲಾ ಏಕಾಗ್ರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
3. ನೀವು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತೈ ಚಿಯ ಆಧಾರವೆಂದರೆ "ತಾಜಾತೆಯ ಜಲಪಾತ" ಮತ್ತು "ನೀರಿನ ವಲಯಗಳು" ಚಲನೆಗಳು. ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರಬಾರದು. ಚಲನೆಯು ನೀರಿನ ಹರಿವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕು.

"ವಾಟರ್ ಸರ್ಕಲ್ಸ್" ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ. ಪೆಲ್ವಿಸ್ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ನಯವಾದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಬದಿಗಳಿಗೆ.

ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ

ತೈ ಚಿಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿವರಣೆಯು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೂಪದ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಾತಿನಿಧ್ಯಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೈಗಳಿಂದ ಅದರ ಪ್ರಕ್ಷೇಪಣದ ಅನುಕರಣೆಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಲನೆಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್‌ಗೆ 4-6 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ತೈ ಚಿಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

"ಚಿಯಲ್ಲಿ ಇಮ್ಮರ್ಶನ್" ಚೀನೀ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಚಳುವಳಿಯಾಗಿದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ.

"ಹಾರ್ಸ್ ಮೇನ್" ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸಿಂಕ್ರೊನಸ್ ಆಗಿ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.

"ಹಗ್ ದಿ ಮೂನ್" ಚಳುವಳಿಯು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಗೋಳದ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆಯಿಲ್ಲದ ಅಪ್ಪುಗೆಗೆ ಕುದಿಯುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳು ಒಂದೇ ವೃತ್ತವನ್ನು ವಿವರಿಸಬೇಕು.

"ಎಸೆಯಿರಿ" ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ಬಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಲುಂಗು ಮಾಡಿ ಎಡಗೈಮೊಣಕೈಯಿಂದ ಹಣೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ. ಪಾದಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬಲಗೈನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಅಂಗೈ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ.