ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು. ಗೆಲೆಂಡ್ಜಿಕ್ ರೆಸಾರ್ಟ್ ನಗರದ ಸಿಟಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆ

ಆರೋಗ್ಯ ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯಜೊತೆ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದಂತೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ, ಇದು ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಅದು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುಜೀವಿಗಳು, ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು ಪರಿಸರ. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ತರಬೇತಿಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಮತೋಲಿತ ಮೂಲಕವೂ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ. ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು, ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ, ವಿವಿಧ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಗೆ ಅದರ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ತಾಂತ್ರಿಕ ಪ್ರಗತಿಯು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದೆ. ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಧನಗಳ ಆಗಮನವು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು, ಮಾನವನ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕೆಟ್ಟದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಉತ್ತಮವಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಭಾಗ. ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಡುವುದರಿಂದ, ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯ ತೀವ್ರ ಕುಸಿತವು ಸ್ನಾಯು, ಹೃದಯ, ನಾಳೀಯ ಮತ್ತು ನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು. ಇದೆಲ್ಲವೂ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಲನೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕ್ರೀಡೆ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಮ ಸಮಯದ ವಾಸ್ತವಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮಾತ್ರ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಮಾರ್ಗಗಳುನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು.

ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಅವಲಂಬನೆ

ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಇದು ಜನರ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದ ವಾದಕ್ಕೆ ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೀಸಲಾಗಿವೆ. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕೃತಿಗಳು, ಪ್ರಬಂಧಗಳು, ಲೇಖನಗಳು. ನಾವು ಅವರ ಸಾರವನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಿಂದುವಿಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದರೆ, ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕ್ರೀಡೆಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ:

ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ಮೂಳೆಗಳು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಿರೋಧಕವಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಜಾಗಿಂಗ್, ಈಜು ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಾಗಣೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಿಂದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿದ್ದವುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದ ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳುಮತ್ತು ಹೊಸ ಹಡಗುಗಳ ನಂತರದ ರಚನೆಗೆ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ- ಶಕ್ತಿಯ ವಸ್ತುಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಹೊಸ ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೋಸಿಸ್, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ, ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನರಮಂಡಲದ ಬಲವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ

ಹೆಚ್ಚಿದ ವೇಗ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಸಮನ್ವಯದಿಂದ ಇದನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಸದರ ನಿರಂತರ ರಚನೆ ಇದೆ ನಿಯಮಾಧೀನ ಪ್ರತಿವರ್ತನಗಳು, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಮಡಚಲಾಗಿದೆ. ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಳ ನರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುಮೆದುಳು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾಳೀಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು

ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತವೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಂಗಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕಯುಕ್ತ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವು 5 ಲೀಟರ್ಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 10-20 ಲೀಟರ್ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಜನರ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು

ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ಆಳ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಅಂಗಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣವು 8 ಲೀಟರ್ ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಈಜು, ಓಟ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅದು 100 ಲೀಟರ್ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು.

ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಗುಣಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಘನ ಮಿಲಿಮೀಟರ್‌ಗೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಶಾಶ್ವತ ಆಧಾರಜನರು 5 ರಿಂದ 6 ಮಿಲಿಯನ್‌ಗೆ ಏರುತ್ತಾರೆ. ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಮಟ್ಟ - ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುವ ಲಿಂಫೋಸೈಟ್ಸ್ - ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ - ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ನೇರ ಪುರಾವೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಸುಧಾರಿತ ಚಯಾಪಚಯ

ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ವಿಷಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು

ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಜನರು ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು, ನರರೋಗಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ, ಕಡಿಮೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ರೀಡೆಯು ಯುವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರ ಒಟ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯ ಎಪ್ಪತ್ತು ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಹಾಜರಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದಿಲ್ಲ. ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ನೋಡುವ ಸಮಯ, ಪಾಠ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಮನೆಕೆಲಸಭೌತಿಕ ಬಿಡುಗಡೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಜೀವಿಯನ್ನು "ವಯಸ್ಸು" ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ವೇಳೆ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಮೊದಲು ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶ, ನಾಳೀಯ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗಗಳು ಇಂದು ಹಳೆಯ ಪೀಳಿಗೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಈ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ದೇಹ ಮತ್ತು ವಿನಾಯಿತಿ ಬಲಪಡಿಸಲು, ಒಬ್ಬರು ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆ

ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅವಲೋಕನಗಳಿಂದ ದೃಢೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಗಾದೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ರಾಷ್ಟ್ರಗಳುಶಾಂತಿ.

ಸಮಾಜವು ಕ್ರೀಡೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಕ್ಷಕರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಇಬ್ಬರೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. IN ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸಂಸ್ಥೆಗಳುಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಉಚಿತ ಪಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡಿ ಜಿಮ್‌ಗಳು, ಈಜು ಕೊಳಗಳು. ಈ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಸಹಜವಾಗಿ ಫಲ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ಜನರ ಸಂಖ್ಯೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ.

ಕ್ರೀಡೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಸುರಕ್ಷತಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಗಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು.

ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಿವೆ, ಕೆಲವು ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳು, ಕೆಲವು ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾಸಿಪ್ ಇತ್ತು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಇದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವರು ಇದು ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಇತರರು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ಈ ವಿಷಯವು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿರಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ, ಮತ್ತು ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳ ಅಸಮಾಧಾನ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ?

ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಬೇಕಾದವರು ಕ್ರೀಡಾ ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಈ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಭಯ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಚಿತವಾಗಿ ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವಾಗ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಡೌನ್‌ಲೋಡ್:

ಮುನ್ನೋಟ:

ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.

ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಿವೆ, ಕೆಲವು ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳು, ಕೆಲವು ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾಸಿಪ್ ಇತ್ತು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಇದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವರು ಇದು ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಇತರರು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ಈ ವಿಷಯವು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿರಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ, ಮತ್ತು ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳ ಅಸಮಾಧಾನ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ?

ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಬೇಕಾದವರು ಕ್ರೀಡಾ ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಈ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಭಯ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಚಿತವಾಗಿ ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವಾಗ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತೊಂದು "ಆದರೆ" ಅಗತ್ಯ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಕೊರತೆಯು ಪಾಠಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಕರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಸಮವಸ್ತ್ರವನ್ನು ಒಯ್ಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗೆ ಬಟ್ಟೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದಾದರೆ, ಅಂದರೆ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ, ಅದು ನೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವೂ ಆಗಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದು ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಹೇಗಾದರೂ ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಪಾಠ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಬೇಕು. ಚಲನೆಯು ಜೀವನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ಕಷ್ಟಕರ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆ ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಮೊದಲ ಅಥವಾ ಕೊನೆಯ ಪಾಠವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಹೌದು, ನೀವು ಶಾಲೆಯ ದಿನವನ್ನು ಕ್ರೀಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಕಲಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವಲ್ಲ. ಬಹಳಷ್ಟು ಶಿಕ್ಷಕರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಸರ್ವಾಧಿಕಾರವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತಾಳ್ಮೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಧಾನ, ನಾನು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಪಾಠಗಳ ಒಳಿತು ಮತ್ತು ಕೆಡುಕುಗಳು.

ಕ್ರೀಡೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಚಲನೆಯೇ ಜೀವನ. ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಯ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲುಕ್ರೀಡಾ ಸೂಟ್ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ. ಕ್ರೀಡಾ ಸೂಟ್ ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಕ್ರಿಯ ಮನರಂಜನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಸೂಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗೌರವವನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಶಿಕ್ಷಕರ ಕಾರ್ಯವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಧಾನವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಎಲ್ಲಾ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇನ್ನೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಶಾಲಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಎಲ್ಲರಿಗೂ ಏಕರೂಪದ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಬಾಧ್ಯತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕಳಪೆ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳು, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇತರ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ? ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದದ್ದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಲವು ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಕೊರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಕ್ಕಳು ಪರಸ್ಪರ ತಮಾಷೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೀಟಲೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು. ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು? ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ಅನಂತವಾಗಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಬಲದಿಂದ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಧ್ಯವೇ? ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಪಾಠಗಳು ಹೊರೆಯಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಪ್ರತಿ ಮಗುವೂ ತಾನು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ತನಗೆ ಇಷ್ಟವಾದ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡಬೇಕು. ನೀವು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡೆಯು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ, ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ತಂಡದ ಅನೈಕ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪಾಠಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ವಿರೂಪಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಬದಲು, ಅಸಹ್ಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಮಕ್ಕಳು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪಾಠಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮಕ್ಕಳೂ ಇದ್ದಾರೆ, ಇದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಜವಾಬ್ದಾರಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಕ್ಷಕರ ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪೋಷಕರು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ, ಮಕ್ಕಳು ಅವರನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ.

ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮೌಲ್ಯಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು, ಅವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ರಾಷ್ಟ್ರದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದ ಪ್ರಯೋಜನ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಕಡಿಮೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಇಂದು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ನಿಯಮಕ್ಕಿಂತ ಅಪವಾದವಾಗಿದೆ.

ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ: ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳುಮಾನವ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶ:

1. ಕೆಟ್ಟ ಕನಸು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಿದರೂ ಸಹ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಖಚಿತವಾದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಮುಂದುವರಿದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಕಿರಿಕಿರಿ, ಅಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗೆ ನೇರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
2. ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ. ಇದು ತುಳಿತಕ್ಕೊಳಗಾದವರಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೊರೆಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅದು ಬಳಲುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವರ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಇದು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಡಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಕೀಲುಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮೂಲಭೂತ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದ ನೇರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.
3. ದೇಹವು ನರಳುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಪಲ್ಲರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
4. ಕಳಪೆ ಹಸಿವು.
5. ಅಧಿಕ ತೂಕವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಚಲನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಕೆಳಗಿನ ಮುಖ್ಯ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಇದನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ನ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾಕು ಪಾದಯಾತ್ರೆಮೇಲೆ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ.
2. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಹೊರೆಗಳು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು (ಕಾರಣ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ನಂತರದ ಪರಿಣಾಮಗಳು).
3. ಸಂಧಿವಾತ, ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್, ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ, ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಮುಂತಾದ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಆರಂಭಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಯೌವನದಿಂದಲೂ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಪ್ರೌಢ ವಯಸ್ಸು. ಜೊತೆಗೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇರುತ್ತದೆ, ಅವನಿಗೆ ದೂರದವರೆಗೆ ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಏರಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಜಂಟಿ ರೋಗಗಳ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಹ ಗಮನಿಸಬೇಕು.
4. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಟೈಪ್ 2). ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ (ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಅಧಿಕ ಅಪಧಮನಿಯ ಒತ್ತಡ) ಜೊತೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈಗಾಗಲೇ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೂ ಸಹ ಮಧುಮೇಹ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ರೋಗದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
5. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
6. ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಜನರು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಕ್ರೀಡೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
7. ಕ್ರೀಡೆಯು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಧ್ವನಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಸಣ್ಣ ಪದಗಳುನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತಿ.
8. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೈಕೋ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿವ್ಯಕ್ತಿ. ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಸಹ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಮೇಲೆ ಕ್ರೀಡೆಯು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.
9. ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ.
10. ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು - ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
11. ಮಾನವ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಕ್ರೀಡೆಯು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಶಕ್ತಿಯ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ಸಕ್ರಿಯ ಹೊರೆಗಳು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚು ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ "ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು".
2. ಅಂದಿನಿಂದ ಮಗು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆರಂಭಿಕ ವಯಸ್ಸು, ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಯ ಮೇಲೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಮಗು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮುಂದಿನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆ.
3. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮೂಳೆಯ ಅವನತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ - ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೂಳೆಗಳ ರೋಗ.
4. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇಂದು, ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಹನ್ನೆರಡು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಮೂರನೇ ಮಗು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತದೆ, ಇದು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡೆಯು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಮತ್ತು ಘನತೆಯನ್ನು ಸಹ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ, ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು - ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ

ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

1. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಗಂಭೀರ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳುಸಕ್ರಿಯ ತರಬೇತಿಗೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಅವಧಿಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನಲ್ಲಿನ ಸ್ಪಷ್ಟ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ವೈದ್ಯರು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
2. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ. ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ನಂತರ, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಹಾದುಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಛೇದನದ ನಂತರ ಅಂಗಾಂಶವು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು.
3. ವೈದ್ಯರ ಅನುಮತಿಯ ನಂತರವೇ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಗುವನ್ನು ಹೆರುವ ಅವಧಿಯು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿ ಹೋದರೆ, ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿಚಲನಗಳು ಅಥವಾ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವಿಲ್ಲದೆ, ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ.
4. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಹಿಂದೆ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವೈದ್ಯರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಜನರಿಗೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳುದೇಹವು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂತಹ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ನೀರಿನ ಬದಲಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನೆನಪಿಡಿ! ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಇದು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿವ್ಯಕ್ತಿ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಅದು ಮಗು, ವಯಸ್ಕ ಅಥವಾ ಪಿಂಚಣಿದಾರರಾಗಿರಬಹುದು.

GBUZ "ಕೇಂದ್ರ" ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ» ಕ್ರಾಸ್ನೋಡರ್ ಪ್ರದೇಶದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಚಿವಾಲಯ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಂದ ನರಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಹರಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ನರಮಂಡಲದಸಕ್ರಿಯ, ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ಚೈತನ್ಯದ ಗಮನಾರ್ಹ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳುಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಗುಣಗಳು ಶಕ್ತಿ, ವೇಗ, ಚುರುಕುತನ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ. ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಗುಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚಮತ್ಕಾರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯವಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದಾರೆ. ಭೌತಿಕ ಗುಣಮಟ್ಟ- ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಇದು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಘಟಕಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿತ್ರಜೀವನವು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಗುರಾಣಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ತಲುಪಿ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಸೈಕ್ಲಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಅಂದರೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಉದ್ದ, ಏಕರೂಪದ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಲೋಡ್ಗಳು. ಆವರ್ತಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಓಟ, ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ, ಈಜು, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮೀಸಲಾತಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ಟೆನ್ನಿಸ್, ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಬಾಲ್, ಫುಟ್‌ಬಾಲ್ ಇತ್ಯಾದಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಅನೇಕ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿನ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಚಾಲನೆಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೋಗ್ಯ-ಸುಧಾರಣಾ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ. ರನ್ನಿಂಗ್ ಎಲ್ಲಾ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಒಳ ಅಂಗಗಳು, ಮೆದುಳು ಸೇರಿದಂತೆ, ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮೆದುಳಿನ ನಿಯಂತ್ರಣಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಮನರಂಜನಾ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುಹೆಚ್ಚಿದ ಮೈಕ್ರೊ ಸರ್ಕ್ಯುಲೇಷನ್ ಕಾರಣ - ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಸದ ನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವು.

ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನರಮಂಡಲದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಶ್ರವಣವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಲೆನೋವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಆಧಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ನ್ಯೂರೋಪೆಪ್ಟೈಡ್ಗಳು - ವಿಶೇಷ ವಸ್ತುಗಳ ಮೆದುಳಿನ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ ಇದೆಲ್ಲವೂ.

ಇತರ ಆವರ್ತಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ದೀರ್ಘಕಾಲ (1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ) ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನದಿ ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಆಳವಿಲ್ಲದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳ ನಾಳಗಳಲ್ಲಿ, ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯದ ಆವರ್ತಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ವಿಧವೆಂದರೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಇದು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಈಜು, ಇತರ ಆವರ್ತಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅದರ ಶಕ್ತಿ, ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಈಜುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಷನ್ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ತೀವ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅನಿಲ ವಿನಿಮಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯಮ ಈಜು ಹೊರೆಗಳು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಆಯಾಸವನ್ನು "ನಿವಾರಕಗೊಳಿಸುವುದು", ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಈಜು, ಇದು ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳುಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ.

ಈಗ ಅನೇಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿವೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆವರ್ತಕ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಆಗಿದೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದ್ದು ಅದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಪೂರೈಕೆಯ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬೇಡಿಕೆಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮ ಅಥವಾ ಧನಾತ್ಮಕ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಒಟ್ಟು ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಶ್ರಮದಾಯಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾನೆ;
• ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
• ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸರಬರಾಜು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಅನುಪಾತ ಒಟ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ;
• ದಕ್ಷತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
• ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಜವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯುವತಿಯರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಿಸುವ ಎರಡನೆಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು - ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್, ಬಾಡಿ ಶೇಪಿಂಗ್, ಬೆಲ್ಲಿ ಡ್ಯಾನ್ಸಿಂಗ್ (ಹೊಟ್ಟೆ ನೃತ್ಯ), ಆಕ್ವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ - ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಗರಿಷ್ಠ ಲಾಭ ಮತ್ತು ಆನಂದವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಷೇತ್ರವೆಂದರೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ತಂತ್ರಗಳು, ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಮೋಟಾರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ವಿಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಗ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಕ್ಯಾಲೆನೆಟಿಕ್ಸ್, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಇತ್ಯಾದಿ), ಇವುಗಳನ್ನು ಈಗ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಆಯ್ಕೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು, ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಯೌವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ: ದೇಹದ ಕ್ಷೀಣತೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ, ಚಲನೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯೊಂದಿಗೆ. 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಮೂವತ್ತು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಂಚದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ! ಮಂಚದಿಂದ ಇಳಿಯಲು ಇದು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರ ಗುಂಪು ತಮ್ಮ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಗೆಳೆಯರಿಗಿಂತ 44 ಪ್ರತಿಶತ ಕಡಿಮೆ ಐದು ವರ್ಷಗಳ ಮರಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿತ್ತು. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಪುನಃ ತುಂಬುವುದಿಲ್ಲ ಪಿಂಚಣಿ ನಿಧಿಆರೋಗ್ಯ - ಇದು ನಿಮಗೆ ಈಗ ಕಿರಿಯವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ. ನಿಮಗೆ ಶಾಪಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಕಸವನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಮ್ಮಗನನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದು ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟವಲ್ಲವೇ? ಉಸಿರು ಬಿಡದೆ ಹೊರಡುವ ಬಸ್ಸನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವೇ? ಕೆಲಸದಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಮರುಜೋಡಣೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಇದೆಯೇ? ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ (ಅಂದರೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕೆಲಸವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು), ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ(ತೂಕ ಎತ್ತುವುದು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು), ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗದ ನಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಲಘು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿದ ಜನರು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಾಡದವರಿಗಿಂತ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೂಲಕ, ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ರಾತ್ರಿ ಅವಧಿಗಳು ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ, ಗರಿಷ್ಠ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಹುಶಃ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ಜನರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳುಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಜಿಗಿತಗಳು. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರೋಗ್ಯದ ದೂರುಗಳನ್ನು 37 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು USA ಯ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಋತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಹೊಳಪನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಬಲವಾದ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯುಳ್ಳ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ಭಾವಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ!

· ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸುಧಾರಣೆ. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತರವಾದ ತರಬೇತಿ ("ಬರ್ನಿಂಗ್" ವಾರಕ್ಕೆ 1200-1600 kcal) ರಕ್ತದಲ್ಲಿ "ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್" ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ " ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್"ಮತ್ತು, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಅಪಧಮನಿಗಳ ಗೋಡೆಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ರೂಪಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಪ್ಲೇಕ್ಗಳು. ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ. ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ಇದು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಅನುಪಾತವು ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಎಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಯಾಪಚಯ ದರ - ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೊಬ್ಬಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು "ಸುಡುತ್ತವೆ", ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ.

· ರಕ್ತದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ. ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳುಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, 25 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವು ವರ್ಷಕ್ಕೆ 1 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 6-20 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದೂವರೆ ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಪ್ರತಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಅನಿಲ ವಿನಿಮಯವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

· ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು. ಅವುಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಲೋಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಇದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ 1 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ, ಋತುಬಂಧದ ನಂತರ ವಾರ್ಷಿಕವಾಗಿ 2 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ.

· ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರಕ್ಷಣೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೊಲೊನ್, ಶ್ವಾಸಕೋಶ, ಸ್ತನ, ಗರ್ಭಾಶಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, 1 ಗಂಟೆಯ ದೈನಂದಿನ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೇರ ಮತ್ತು ಗಡ್ಡೆಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊಲೊನ್ 18 ರಷ್ಟು. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಗಂಟೆಗಳ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ "ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ" ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

· ತಲೆಯಿಂದ ಪಾದದವರೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಧಿಕ ತೂಕಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಲವಾದ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳು. ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಅಪಾಯ ಕೊಲೆಲಿಥಿಯಾಸಿಸ್ 20 ರಷ್ಟು ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅರ್ಧ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು 87 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು ಎಂದು ಸಹ ತಿಳಿದಿದೆ.

· ಜೀವಿತಾವಧಿ ವಿಸ್ತರಣೆ. ಕೂಪರ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಫಾರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ರಿಸರ್ಚ್ (ಯುಎಸ್ಎ) ಪ್ರಕಾರ, ಮಧ್ಯಮ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಹೃದಯ ರಕ್ತಕೊರತೆಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಅವರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಗೆಳೆಯರಿಗಿಂತ 2.5 ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. 17-ವರ್ಷದ ಅವಲೋಕನಗಳಿಂದ ತೋರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಂತೆ, ಮಧ್ಯಮ ಅರ್ಧ-ಗಂಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ಬಾರಿ ಮರಣವನ್ನು "ಜಡ" ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ 43 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಉತ್ತಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತೆಳ್ಳಗಿನ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಆದರೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಗೆಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಾಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಂದರೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಎಂದಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಲನೆಯು ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಿರಿ, ಎಲಿವೇಟರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಮ್ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿ ಸಕ್ರಿಯ ಆಟಗಳು- ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಯತ್ನವು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಣಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

· ಇದು ಎಷ್ಟು ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ? ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ 1000-2000 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು "ಬರ್ನ್" ಮಾಡುವುದು. ಕಡಿಮೆ ಮಿತಿಯು 5.5 ಕಿಮೀ / ಗಂ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ 10 ಕಿಮೀ / ಗಂ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟಕ್ಕೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ.

· ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತನ್ನದೇ ಆದ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರ ರೂಪವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಂತೆಯೇ ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಾನು ಏನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಏನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ? ದೀರ್ಘ ವರ್ಷಗಳು? ನೀವು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ? ಗ್ರೇಟ್! ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಈಜು ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರಕೃತಿಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಾ? ಉತ್ತಮ! ಪಾದಯಾತ್ರೆಅವರ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು.

· ಸಮಯ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯಂತ ಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ವಿವರಣೆಯು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಈ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಜನರು ಇನ್ನೂ ಕೆಲಸದಿಂದ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಆಗಿಲ್ಲ, ದಣಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಏನು? ಸರಿ, ಸಕಾಲತರಗತಿಗಳಿಗೆ - ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದದ್ದು. ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ರೇಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ. ಯಶಸ್ಸಿನ ಮೂಲಗಳು:

· ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಲು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಕ್ (5-6 ಕಿಮೀ/ಗಂ), ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು (65-75 ಆರ್‌ಪಿಎಂ), ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು "ಕೂಲ್-ಡೌನ್" ನೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸಿ (ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಮಯ), ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ನಿಶ್ಚಲವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ (ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಅವರಿಗೆ ಗಾಯವಾಗಬಹುದು).

· ಕೆಲಸದ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಾರದು. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ತರಬೇತಿ ಸೂಟ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಟಿ ಶರ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಶಾರ್ಟ್ಸ್. ಜೀನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ - ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ನೀವು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು. ಹಲವಾರು ಪದರಗಳ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ, ಚರ್ಮದಿಂದ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಹಗುರವಾದ ಬಟ್ಟೆಯ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ಮಾಡಿದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಧರಿಸಿ. ಹತ್ತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ - ಅದು ಬೆವರಿನಿಂದ ನೆನೆಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಶೂಗಳ ಆಯ್ಕೆಯು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಚಪ್ಪಲಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ - ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ, ತೆಳುವಾದ ಇನ್ಸೊಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ಯಾವುದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ಲೈಡ್ ಆಗುತ್ತವೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರಬೇಕು, ದಪ್ಪವಾದ ಕಮಾನು ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ದೃಢವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಧರಿಸಿದರೆ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನೀವು ತಿರುಗಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ಚಪ್ಪಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹೊಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಜಾರಿಬೀಳುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಆಯ್ಕೆ- ಸ್ನೀಕರ್ಸ್. ಹಲವಾರು ಜೋಡಿ ಶೂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ - ಫಾರ್ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಹೊರೆಗಳು

· ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಸೆಳೆತ, ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಮೂರ್ಛೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದೊಡ್ಡ ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಬಾಟಲಿಯಿಂದ ಸುಮಾರು 60 ಮಿಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಡಿ - ಇದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮುಗಿಸಿದಾಗ, ಇನ್ನೊಂದು ಪೂರ್ಣ ಗ್ಲಾಸ್ ಕುಡಿಯಿರಿ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ನೀರಿನಿಂದ ದೂರವಿರಿ.

· ಅವಸರ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಅನೇಕರು, ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಆತುರದಲ್ಲಿ, ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ದಣಿದಿಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು, ಗಾಯಗಳು, ನಿರಾಶೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿರಾಕರಣೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿ, ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು (ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು) ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ, 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಹೇಳಿ. ನೀವು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಒಂದು ದಿನ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ.