ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ. ನಮ್ಮ ಗ್ರಾಹಕರು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಿಂಸಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಯಾವಾಗ ಉತ್ತಮ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಇಂದು ಎರಡು ಸಂಘರ್ಷದ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿವೆ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.
"ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ" - ಈ ನಿಲುವು ಅನೇಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಎಂದಿಗೂ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕುಕೀಸ್, ಇತರ ಮಿಠಾಯಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ನಿಜವೇ? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ವಿವಿಧ ಗಾತ್ರದ ಜನರು "ನಿಷೇಧಿತ ಹಣ್ಣನ್ನು" ಖರೀದಿಸಲು ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಲಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅಂತಹ ಸತ್ಕಾರಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನೀವು ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗದಂತೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಯಾವಾಗ ಉತ್ತಮ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯ.
ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬಾರದು
ಸಕ್ಕರೆ ಸ್ವತಃ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ (ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 50 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 60 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ) ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ:- ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ;
- ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
- ಯಕೃತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ತಡೆಗೋಡೆ ಕಾರ್ಯ(ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು);
- ಇದು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿವ್ಯಕ್ತಿ.
ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ, ಸಕ್ಕರೆಯು ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುವ ಸಮಯ, ಆಧುನಿಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ವಾದಿಸುವ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವರು ಅಭಿಪ್ರಾಯಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಹೋದರೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಇತರರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಎರಡೂ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ.
ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ದಿನದ ಯಾವ ಸಮಯ ಉತ್ತಮ?
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು
ಅನೇಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಜ್ಞರು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, 12 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ. ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಅವರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಉತ್ತರವನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸುತ್ತಾರೆ:1. ಮುಂಬರುವ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಮೀಸಲು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ.
2. ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರ ವಿರುದ್ಧ ವಿಮೆ.ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿರಲು, ಅದು 60% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಇದು ಗಂಜಿ ಆಗಿದ್ದರೆ ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದ್ದರೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಆಮ್ಲೆಟ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದನ್ನು ಸಣ್ಣ ಕೇಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು. ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಠೇವಣಿ ಇಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
3. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ-ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ದಿನದ ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯಸರಿಯಾದ ಉಪಹಾರವು 500-600 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಬೇಕು. ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ "ಇಂಧನ" ದ ಅರ್ಧವನ್ನು ಸಹ ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಕೇಕ್ ತಿಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಗರ್ಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಸಿವಿನ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲಂಘಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾಳೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವನು ಅಸ್ಕರ್ ಎಕ್ಲೇರ್ ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತುಂಡನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗದಿರುವುದು ಅವನಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾದ ಬಗ್ಗೆ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು
ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ವಿರೋಧಿಗಳು ತಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ಅದರ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಜಿಗಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ;
- ಸುಕ್ರೋಸ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹದಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ;
- "ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು" ಅನ್ನು ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸದೆಯೇ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಊಟದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗಿನ ಕೇಕ್ ತುಂಡು ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
1. ಸಕ್ಕರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಒಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
2. ಊಟದ ತನಕ ನೀವು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.16.00 ರಿಂದ 18.00 ರವರೆಗೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮಟ್ಟವು ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸುಕ್ರೋಸ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಕೇಕ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.ಊಟದಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಚಹಾಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಕಳೆದಿದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಸಂಜೆ ತಡವಾಗಿ ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಮಿಠಾಯಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಲಘು ಉಪಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ, ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ಕಡಿಮೆ GI ಯೊಂದಿಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ:"ಗುಡೀಸ್" ನಲ್ಲಿ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಭೋಜನದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
- ಅಂತಹ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿಯ ನಂತರ, ಸಂಜೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಳೆಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ಮಲಗಬಾರದು;
- ಅಂತಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ "ಲೋಡ್" ನಂತರ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಭೋಜನವನ್ನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಪಾಯವಿದೆ.
ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವು ಏಕೆ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವರು ಈ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಊಟ ಸಂಜೆ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ. ದೋಷ ಏನು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
ಅಪರೂಪವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಏಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ?
ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣತೆಯ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಲವಾರು ತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ಗಳಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ನೇರವಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ನೀವು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ತಿಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥರಾಗುತ್ತೀರಿ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಅವಕಾಶ ಬಂದ ತಕ್ಷಣ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಊಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನೀವು ತುಂಡುಗಳನ್ನು ನುಂಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ದಿನವಿಡೀ ಅದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ತೀವ್ರ ಹಸಿವುಹೊಟ್ಟೆಯ ಪಿಟ್ನಲ್ಲಿ ಹೀರುವಾಗ. ತಿನ್ನುವ 4-6 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4-6 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಬೇಕು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಮೊದಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ.
ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ: 3 ಅಥವಾ 7 ಊಟ?
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಯಾವ ಆಹಾರವು ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ? ನೀವು ವಿರಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಾ?
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ಅಮೇರಿಕನ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನಡೆಸಿದರು: ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಏಳು-ಊಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀಡಿದರು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಾಡು ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಗೆ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಇಡೀ ದಿನ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿಯ ಕನಸು. ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ? 2 ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾದರಿಗಳ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಲು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತೇವೆ: ದಿನಕ್ಕೆ 7 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವುದು.
ದಿನಕ್ಕೆ ಐದರಿಂದ ಏಳು ಬಾರಿ ಊಟ
ಸಹಜವಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಿಗಳು:
- ಅಂತಹ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟದಿಂದ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 5-7 ಊಟಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದರೆ ಚೈತನ್ಯ, ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ;
- ದಿನಕ್ಕೆ ಏಳು ಊಟಗಳೊಂದಿಗೆ, ಹಸಿವಿನ ನೋವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರದೊಂದಿಗೆ ದಿನವಿಡೀ ಇಂತಹ ನಿಯಮಿತವಾದ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ತತ್ವವು ನೀವು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಉದಾಸೀನತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು;
- ಚಯಾಪಚಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಿಗಳು:
- ಕಾಲಮಿತಿಯೊಳಗೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ; ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಲು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ;
- ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ;
- ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದರೆ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.
ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಊಟ
ನೀವು 3-4 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆಹಾರವು ಸಮವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಇವು ಸಾಧಕ, ಆದರೆ ಬಾಧಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?
ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಿಗಳು:
- ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕೊರತೆಯು ಕೊಬ್ಬು ಠೇವಣಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಹಿಂದೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ;
- ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ನಿಯಂತ್ರಣ. ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟಗಳೊಂದಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭ;
- ಹಸಿವು "ಗಂಟೆಗೆ." ದೇಹವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹಸಿವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಿಗಳು:
- ನೀವು ಸುಮಾರು 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನಿಗದಿತ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಆಹಾರವು ಜೀರ್ಣವಾದಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಅದರ ಮಟ್ಟವು ಇಳಿಯುತ್ತದೆ;
- ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕಡಿಮೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ದೇಹವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ಅದು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಾರಾಂಶಗೊಳಿಸಿ
ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದ ಭಾಗಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು-ಕೋರ್ಸ್ ಊಟದ ಯೋಜನೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಜನರಿಗೆ ಐದರಿಂದ ಏಳು-ಊಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ನೀವು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸತತವಾಗಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಬಯಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೀರದಿರುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಅಥವಾ 7 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು!
ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಅವರ ಆಹಾರವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಹಸಿವು ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು?
ಪ್ರಶ್ನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಭಾಗಶಃ ಊಟ (ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ) ಆಹಾರ ಕೇಂದ್ರದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಸೇಬು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಸಾಕು. ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದಿರಲು, ನೀವು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ದೇಹವನ್ನು ವಿಷಪೂರಿತಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಬಲವಾದ, ಹಸಿವು-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ಸಹ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅವರ ಪ್ರೀತಿಯ ತಾಯಂದಿರು ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯುಳ್ಳ ಅಜ್ಜಿಯರು "ರುಚಿಯಾದ" ಏನನ್ನಾದರೂ ಅನಂತವಾಗಿ ತುಂಬುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮಗು ತನ್ನ ಹಸಿವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಭಯಭೀತರಾದ ಪೋಷಕರು, ತಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳಿಗೆ ಬರುವ ಬದಲು, ಅವನಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಹಸಿವಿನಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ. ಹಸಿವು ಬೆಳೆಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನುವ ವಿರಾಮಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕ. IN ಬಾಲ್ಯಅವು ಪ್ರಬುದ್ಧ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು.
ಈ ವಿರಾಮಗಳು ಏನಾಗಿರಬೇಕು? ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವಯಸ್ಕ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಹೇಗಿರಬೇಕು?
ಆಹಾರವು ನಾಲ್ಕು ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.
- ಪೋಷಣೆಯ ನಿಯಮಿತತೆ
- ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಊಟವನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ
- ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಶ್ರೇಣಿ
- ದಿನದಲ್ಲಿ ಅದರ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಾರೀರಿಕ ವಿತರಣೆ
ಊಟದ ಸಮಯಗಳು
ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಮಾನದಂಡ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ. ಇದನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು ಮುಂದಿನ ಚಿಹ್ನೆ: ಸುಂದರವಲ್ಲದ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಳೆಯ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನ ಚಿತ್ರ), ಲಾಲಾರಸ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ; ಅಂತಹ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಗಿಂತ ನಾಲಿಗೆಗೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಆಹಾರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬಹುದು: ಹೊಟ್ಟೆ "ವಿಫಲವಾಗುತ್ತದೆ", ಹೊಟ್ಟೆ "ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ", ಸೆಳೆತ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಉಕ್ಕಿ ಹರಿಯುವ ನಂತರ ಅಂಗವನ್ನು ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಹಸಿವು ಕೇಂದ್ರ (ಆಯ್ಕೆ, ಆಹಾರದ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಹಲವಾರು ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆಗಳು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳುಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ).
ಸಂಘಟಿಸುವಾಗ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಸರಿಯಾದ ಮೋಡ್ಪೋಷಣೆ. ಹಸಿವು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹಸಿವು - ಸಂತೋಷದ ಅಗತ್ಯ. ತಿನ್ನಲು ಖಚಿತವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಹಸಿವಿನಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಹಸಿವಿನ ಮೋಸವು ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಊಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ
ಊಟದ ಆವರ್ತನ ಅಥವಾ ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶಗಳು:
- ವಯಸ್ಸು;
- ಕೆಲಸದ ಚಟುವಟಿಕೆ(ಮಾನಸಿಕ, ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ);
- ಮಾನವ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿ;
- ಕೆಲಸದ ದಿನದ ದಿನಚರಿ.
ಬಹು ಊಟದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು (ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಊಟಗಳು):
ಅಂದಾಜು ಊಟದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ
ಮಾದರಿ ಊಟದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಈ ರೀತಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು:
- 7:00 - ಮೊದಲ ಉಪಹಾರ.
- 10:00 - ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ.
- 13:00 - ಊಟ.
- 16:00 - ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು.
- 19:00 - ಭೋಜನ.
ಉಪಹಾರ- ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಊಟ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು; ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಗ್ರಾನೋಲಾಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಊಟಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಹಸಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಜ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
ಊಟಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಅಥವಾ ಕೋಳಿ) ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಆವಕಾಡೊಗಳು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಮೇಲಾಗಿ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗಂಜಿ ಅಥವಾ, ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬನ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ.
ಊಟ, ಊಟದಂತೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಭೋಜನದ ನಂತರ, "ಡೇಂಜರ್ ಝೋನ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಶಾರೀರಿಕ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುವ ಬಯಕೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ಗೆ ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉದ್ದೇಶ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಡೇಂಜರ್ ಝೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ತಿನ್ನಬೇಡಿ.
Biorhythm - ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ರಹಸ್ಯ
ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಂದರೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳು ಯಾವುವು? ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜೀವನದ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ದೇಹದ ಸಿದ್ಧತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ, ಸಕ್ರಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅವನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅವನು ಮಲಗಲು ಸಿದ್ಧವಾದಾಗ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. . ನೀವು 11 ಗಂಟೆಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಬಳಸಿದರೆ, 11:30 ಕ್ಕೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಬಹುಶಃ ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವಿಳಂಬವಿಲ್ಲದೆ ಆಗಮಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅವರು ಉದಯಿಸುವಾಗ ಸೂರ್ಯೋದಯವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ಹಸಿವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಭೋಜನದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತನಕ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮುಂದಿನ ನೇಮಕಾತಿಆಹಾರ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾದ 1 ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಂಟಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಎದ್ದರೆ, ನಂತರ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಶವರ್, ನಿಗದಿತ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾದ ಉಪಹಾರವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ.
ಪ್ರತಿ 3-4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಭಾಗಶಃ ಊಟವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಲು, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಊಟಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಸೆಟ್ನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಮೊದಲ - ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್, 3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಎರಡನೇ ಕೋರ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಲಘು ತಿನ್ನಿರಿ. ತಿಂಡಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು. ನೀರು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
ಊಟದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಊಟವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ... ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯ ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಉತ್ತುಂಗವನ್ನು ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3 ಗಂಟೆಗೆ ಮೊದಲು ಊಟವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು.
ರಾತ್ರಿ 8 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಊಟ ಮಾಡಿ. ರಾತ್ರಿ 8 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದು ಅಗಾಧವಾಗಿದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.
ದಿನದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ವಿತರಣೆ
ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಸ ದಿನವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಒಟ್ಟು ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳಲ್ಲಿ 70% ಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ 30% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಉಳಿದಿದೆ ಒಟ್ಟು ಮೊತ್ತ. ಅಂತಹ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ, ಶ್ರೀಮಂತ ಸಂಜೆ ಹಬ್ಬದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸದೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ.
ವೈಯಕ್ತಿಕ ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ 4-5 ಗಂಟೆಗಳ ಅಂತರವು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಊಟದಿಂದ ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾನವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡದೆಯೇ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ತತ್ವಗಳ ಅನುಸರಣೆ ಸೂಕ್ತ ಮೋಡ್ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಆಹಾರ, ಹಾಗೆಯೇ ಹಿಂದಿನ ನಿಯಮಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು, ಆದರೆ ಅನಗತ್ಯ ಹೊಟ್ಟೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿ.
ನಾವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಪಾವತಿಸುತ್ತೇವೆ ದೊಡ್ಡ ಗಮನನಾವು ತಿನ್ನುವುದರ ಮೇಲೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಊಟದ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗ ಉತ್ತಮ, ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ದಿನಕ್ಕೆ ಊಟದ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸಂಖ್ಯೆ ಮೂರು. ಮತ್ತು ನೀವು ಅದೃಷ್ಟವಂತರಾಗಿದ್ದರೆ. ಕೆಲವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ತಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಂತಹ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರತಿ 3-4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಲೆಪ್ಟಿನ್ (ಶಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಅದರ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ!ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದಾಗ ನಮ್ಮ ಅಜ್ಜಿಯರು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಳಿದರು. ಇದು ದೀರ್ಘ, ಉತ್ಪಾದಕ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೈಗೆ ಬರುವ ಎಲ್ಲದರೊಂದಿಗೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಕಚೇರಿಗಳಲ್ಲಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೈಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.
ಮಲಗುವ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಡಿ.ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನುವುದು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸಂಭವಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುನಾವು ಮರುದಿನ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಉತ್ತಮ ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ!
ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ.ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಊಟಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು, ನೀವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು - ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತವೆ.
ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.ತಿನ್ನುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ರುಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಊಟವು ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಬಿರುಗಾಳಿಯ ಸಾಗರದ ನಡುವೆ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ನೆಮ್ಮದಿಯ ದ್ವೀಪವಾಗಿದೆ.
ಅಳಿಲುಗಳು ಮೊದಲು ಹೋಗುತ್ತವೆ.ತಿನ್ನುವಾಗ, ಮೊದಲು ತಿನ್ನಿರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತುಂಬಿದೆ ಎಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.
ಊಟದ ನಂತರ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿ.ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಿಂದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಊಟದ ನಂತರ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂಜೆ ಬಿಳಿ ವೈನ್ ಕುಡಿಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವ ಅವಕಾಶವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
